Nëse njerëzit nuk kishin ndjenja, ishin indiferentë, ata nuk do të dinin ndonjë trazirë dhe alarm, pa gëzim dhe lumturi. Një person që dëshiron të marrë një përgjigje për pyetjen se si qetësohet, dëshiron të heqë qafe përvojat negative, duke plotësuar jetën me pozitive dhe harmoni.
Personi është më nervoz në situatën e pasigurisë. Në çdo situatë emocionuese, ju duhet të merreni. Si të qetësoheni shpejt, nëse nuk është e qartë se çfarë ndodh? Njohuria jep një besim besim në atë që po ndodh.
Nëse kërcënimi, me të vërtetë ekzistues ose potencialisht i rrezikshëm, ju duhet të jeni në gjendje të lehtë dhe shpejt të udhëheqni mendimet dhe emocionet në mënyrë që të merrni masa për të eliminuar rrezikun ose kujdesin nga ai.
Për shembull, nëse një person humbi në pyll, nuk duhet të jepni në një panik dhe emocionuese, dhe duke e mbajtur ndjeshmërinë e mendjes, lehtë mund të gjeni rrugën në shtëpi.
Nëse alarmet, eksitim dhe frika janë të tepruara dhe të paarsyeshme, nevojiten metodat e vetë-rregullimit për të balancuar proceset mendore.
Shumica e njerëzve janë të shqetësuar për trivia. Për personalitete tepër shqetësuese, eksitim dhe përvojat negative janë një profesion i njohur dhe stili i jetesës.
Për shembull, njerëzit janë të shqetësuar dhe nuk mund të qetësohen në intervistë kur pranohen në punë. Arsyeja për një eksitim të tillë është vlera e ekzagjeruar e ngjarjes. Intervista nuk është një situatë kërcënuese për jetën, një person thjesht dyshon dhe ka frikë të bëjë një përshtypje negative. Eksitim luan me të shaka e keqe, nuk lejon të mendojë soberly, ngadalëson reagimin, e bën atë një pyetje të përhershme dhe të papërfunduar. Si rezultat, eksitim dhe ankth justifikojnë veten.
Një person duhet të përdoret nga metodat e vetë-rregullimit në situata të tilla dhe të tjera të ngjashme, kur rëndësia e ngjarjes është e ekzagjeruar.
Si të qetësoheni dhe pa përdorur pranimin e ilaçeve? Është e nevojshme të përfitojnë nga metodat e rregullimit të pavarur të gjendjes mendore.
Vetë-rregullimi është menaxhimi i shtetit psiko-emocional duke ndikuar në vetëdijen me fjalë, imazhe mendore, frymëmarrje të saktë, duke sjellë në tonin dhe relaksimin e muskujve.
Vetë-rregullimi është projektuar për të qetësuar, eliminuar tensionin emocional dhe për të normalizuar sfondin emocional.
Si të qetësoheni, duke mos ditur teknika të veçanta të vetë-rregullimit? Trupi dhe vetëdija zakonisht sugjerojnë se si ta bëjnë këtë.
Teknikat natyrore vetë-rregullim:
Metodat që formojnë aftësinë për të menaxhuar gjendjen psikologjike:
Ushtrime të veçanta që synojnë rregullimin e gjendjes mendore në një situatë të caktuar, ndihmohen për të gjetur qetësi. Ka shumë ushtrime të tilla, ju mund të zgjidhni më të përshtatshmet në përdorim, të shpejtë dhe efektiv.
Disa ushtrime të veçanta dhe mënyra për të qetësuar shpejt:
Në një pozicion të qëndrueshëm ose ulur, ju duhet të relaksoheni dhe të bini kokën prapa në mënyrë që të jetë i përshtatshëm, sikur të shtrihet në jastëk. Mbyllni sytë dhe filloni pak të lëkundur, me një amplitudë të vogël nga njëra anë në tjetrën, mbrapa dhe me radhë ose në një rreth. Është e nevojshme për të gjetur ritmin dhe ritmin më të këndshëm.
Në pozicionin në këmbë ju duhet të bëni disa pjesë me duar para gjinjve, në një rreth, lart-poshtë (stërvitje klasike stërvitje). Duart e drejtë tërheqin përpara dhe të relaksoheni, të filloni ngadalë mbarështimin në anët.
Nëse duart janë të relaksuar të mjaftueshme, ata do të ndryshojnë, sikur vetë. Ushtrimi duhet të përsëritet deri në ndjenjën e lehtësisë. Running duart për të përfaqësuar se si perceptimi i jetës zgjerohet, armët do të zbulohen drejt pozitive.
Në pozicionin e përhershëm ose të ulur ju duhet të relaksoheni me shpatullat tuaja, duart janë të lira të mos harrohen. Filloni rrotullimin e ngadaltë të kokës në një rreth. Kur ka një pozicion të rehatshëm dhe dëshiron të ndalet, ju duhet ta bëni atë.
Pas pushimit në këtë pozitë, vazhdoni lëvizjet e rradhës. Kryetarët e rradhës, përfaqësojnë lëvizjen në harmoni, dhe në pikën e relaksimit ndjeni arritjen e këtij qëllimi.
Një efekt pozitiv mund të arrihet thjesht mirë dhe shpejt duke i shtrënguar duart e duarve disa herë sikur të lëkundet ujin. Prezantoni se stresi dhe nervozizmi fluturon nga majë të gishtave.
Për të bërë dhe për të pushuar muskujt për të kërcejnë në vend, sikur të gllabërohen nga dëbora.
Ushtrimi është i përshtatshëm për të rriturit dhe fëmijët. Është e këndshme, lojë, e gëzuar.
Merrni një pozicion të rehatshëm, ulur ose gjysmë shëtitje, relaksohuni të gjitha muskujt. Mbyllni sytë dhe paraqitni veten në lëndinë me diell, plazhin, bregun e lumit ose në një vend tjetër të këndshëm ku dielli shkëlqen. Imagjinoni se si dielli gestaks ngroh trupin dhe së bashku me rrezet e diellit trupi është i ngopur me qetësi dhe lumturi.
Sunny Bunny vrapoi nëpër buzët e saj dhe tërhoqi një buzëqeshje, në ballin e tij, duke pushuar vetullat dhe ballin e tij, rrëshqiti në mjekrën e tij dhe e relaksoi nofullën e tij. Sunbeam shkon rreth trupit dhe relakson të gjitha pjesët e saj nga ana tjetër, jep qetësi, heq emocionet. Ju mund të shtoni tingujt e natyrës: spërkatje valët, zogjtë këndojnë, zhurmën e gjetheve.
Kohëzgjatja e ushtrimeve: nga një deri në pesëmbëdhjetë minuta. Ju mund t'i kryeni ato në kompleksin, disa herë në ditë.
Ushtrime të thjeshta, ju mund të ktheni ndjenjën e gëzimit të jetës, vetëbesimit, qetësoheni dhe të vini në një dush të ekuilibrit.
A është e mundur të shmangni ankthin dhe eksitim gjatë gjithë kohës ose a është më mirë të mësoni vetë-rregullimin?
Një person është nervoz kur ndjen një kërcënim për ekzistencën. Reagimet fiziologjike me eksitim të fortë janë të dizajnuara për të aktivizuar rezervat e fshehura të trupit për të luftuar problemet. Zemra fillon të mundë më shpejt që muskujt të vijnë në ton, dhe gjaku është qarkulluar më mirë, duke furnizuar trurin me oksigjen.
Kur një person është shumë i shqetësuar dhe nuk di se si të qetësohet, ai ose sillet pasivisht, i hutuar dhe i frikësuar, ose në mënyrë agresive dhe të pakufishme.
Këto strategji janë të paefektshme. Strategjia më e favorshme e mbijetesës në shoqëri është aftësia për të ruajtur një ekuilibër të brendshëm, në të cilin një person ka mendimin e vet, një pamje të pavarur të situatës, perceptimin e qetë të realitetit.
Aftësia e personit për të rregulluar në mënyrë të pavarur sjelljen e vet dhe është përgjegjëse për atë të quajtur shoqatë.
Ata luajnë një rol vendimtar në jetën e personalitetit: ata na lejojnë të vlerësojmë rëndësinë e stimujve të jashtëm, të kryejmë sinjale për shfaqjen e nevojave të reja, janë metoda e etiketimit, aktualizimit të qëllimeve të rëndësishme, të bëhet mekanizmi kryesor në vendim -Maktimi i procesit. Duhet të theksohet se emocionet negative, negative kanë një ndikim më të fortë në gjendjen fizike të individit sesa pozitiv. Për shkak të intensitetit të rrjedhës së saj, shtetet negative emocionale kanë një efekt destruktiv në gjendje fizike ashtu edhe në sistemin e marrëdhënieve shoqërore të individit. Prandaj, vetë-rregullimi i shteteve emocionale vepron parakusht Aktiviteti jetësor.
Përkufizimi 1.
Në modern literatura shkencore Sipas vetë-rregullimit emocional, një nga nivelet e rregullimit të veprimtarisë së qenieve të gjalla, duke shprehur specifikat e mjeteve të saj mendore për reflektim, interpretim dhe modelim të realitetit; Aftësia e personalitetit për të menaxhuar shtetet e saj psiko-emocionale përmes ndikimit të një individi në vetvete me ndihmën e imazheve mendore, koncepteve verbale, kontrollit të frymëmarrjes dhe tonit të muskujve.
Në nivel psikologjik, vetë-rregullimi është një përdorim spontan dhe i informuar i teknologjive të ndryshme, teknika që ndihmojnë në normalizimin e gjendjes së saj emocionale, të krijojnë qëndrimin e nevojshëm emocional.
Në zemër të vetë-rregullimit - një krahasim i gjendjes aktuale (komponenti kontrollues) me dëshirën, optimale (përbërësin e referencës), pasuar duke vlerësuar koincidencën e tyre dhe zhvillimin e vendimeve lidhur me strategjitë për korrigjimin e gjendjes aktuale.
Vetë-rregullim emocional Ajo i përket klasës së proceseve të rregullimit, kontrollit të emocioneve, duke siguruar një person si mundësi për rregullimin e ndjenjave të tyre dhe mundësinë e ndikimit të sferës emocionale të komunikantëve.
Aktualizimi i vetë-rregullimit emocional mund të përcaktohet nga kombinimi i faktorëve të jashtëm dhe të brendshëm:
Theksoni tre llojet kryesore të rregullimit të emocioneve:
Duke marrë parasysh faktin se emocionet janë shpalosur në kohë, zbatimi i suksesshëm i vetë-rregullimit emocional ju lejon të ndaloni përvojën emocionale në fillim të fillimit të tij, të ndryshoni intensitetin dhe forcën e përvojës, pezulloni fillimin e reagimeve individuale të sjelljes .
Si rezultat i vetë-rregullimit emocional, mund të ndodhin efektet e mëposhtme:
Në aspektin e psikofiziologjisë, vetë-rregullimi emocional vepron si një mekanizëm efektiv, universal, me ndihmën e të cilave personaliteti mund të përballojë ndikimin negativ të faktorëve të mjedisit mjedisor dhe natyror, situatave stresuese. Sa më i lartë niveli i zhvillimit të vetë-rregullimit emocional, aq më i lartë është niveli i rezistencës ndaj stresit të personalitetit.
Shënim 1.
Kështu, qëndron vetë-rregullimi emocional edukimi personalSigurimi i një mundësie individuale të konfrontimit ndikim negativ mjedis i jashtëm, formimin e aftësive adekuate të përvojës së shteteve emocionale traumatike, mjete efektive Normalizimi i sfondit emocional.
Metodat e vetë-rregullimit mendor të shteteve emocionale
Teknikat e vetë-rregullimit mendor kanë avantazhet e tyre mbi metodat e tjera të korrigjimit psikologjik për arsyet e mëposhtme.
Së pari, përdorimi i metodave të teknologjive manipuluese psikoterapeutike, më së shpeshti i përdorur aktualisht, mund të kontribuojë në forcimin e varësisë së personit nga psikoterapistët dhe të zvogëlojë mundësitë e tij adaptuese. Njohja e teknikave kryesore të vetë-rregullimit mendor i lejon secilit person të përballojë vetë problemet dhe, kështu, më shumë të vetë-aktualizohen.
Së dyti, vetë trupi është një sistem autonom vetë-rregullues i aftë për të ruajtur funksionimin e tij. Metodat e vetë-rregullimit mendor lejojnë të shfuqizojnë faktorët që shkelin ekuilibrin e saj homeostatik dhe çojnë në vetë-dispersion.
Së treti, kushtet jeta moderne Dhe sidomos kushtet e jetesës së servicean kërkojnë një tension të madh fizik dhe mendor, i cili shpesh çon në fenomene të ndotura, jo të shfuqizuara në intervalet e pushimit natyror. Ritmi i lartë i jetës nuk lejon gjithmonë përdorimin e psikoterapistëve klasikë të shtrirë në kohë. Përdorimi i metodave të vetë-rregullimit mendor ju lejon të shpejt të shfuqizoni shtetet negative mendore të prirur për vonesën në mënyrë të pavarur.
Kur mëson metodat e vetë-rregullimit mendor, duhet të merren parasysh disa pika të rëndësishme.
Vetë-rregullimi mendor nuk është një sport. Prandaj, kur mësojmë teknikat e saj, zelli i tepërt dhe eksitim janë absolutisht kundërindikuar.
Me trajnimin e pavarur të metodave të vetë-rregullimit mendor, është e rëndësishme të merren parasysh rregullat themelore për optimizimin e këtij procesi dhe rekomandimet e sigurisë. Ato janë dhënë në fillim të seksionit "metodat e relaksimit statik".
Më efektivisht këto teknika absorbohen kur do të jeni në gjendje të ekuilibrit mendor. Nëse jeni në një gjendje të një krize personale ose çrregullim mendor, ata duhet të trajnohen nën kontrollin e një psikologu mjekësor ose mjeku psikoterapist. Është gjithashtu e nevojshme të dimë se me disa çrregullime, përdorimi i këtyre metodave do të jetë i paefektshëm, me një numër të çrregullimeve të tjera që mund të përdoren vetëm me trajtimin shoqërues psikoterapeutik dhe drogës dhe vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut.
Cila është vetë-rregullimi mendor
Kompleksi i propozuar i psychoteknikës bazohet në idetë e bëra në biologji për vetë-rregullimin e sistemeve biologjike dhe duke përfshirë edhe trupin e njeriut. Vetë-rregullimi Kjo pronë e sistemeve biologjike instalohet dhe mirëmbahet automatikisht në një nivel të caktuar relativisht konstant të treguesve të saj fiziologjik. Në sistemin biologjik, faktorët e kontrollit nuk janë jashtë trupit, por formohen në vetvete. Trupi ka një sistem vetë-rregullim adaptiv ose vetë-rregullues. Përshtatja është një kombinim i karakteristikave të trupit, i cili siguron ekzistencën e saj në ndryshimin e kushteve të mjedisit të jashtëm.
Me "rikonfigurimin" e trupit kur përshtatet me kushte të reja, po përjeton stres, të cilin G. Siele e quajti stres. Në të njëjtën kohë, ai tregoi se stresi mund të kishte një efekt pozitiv në trup dhe negativ. Me një intensitet shumë të lartë të stresit që lind si për emocionet dhe më tej faktorë fizikë, si dhe në stresimin e intensitetit të ulët, por ndodh periudha e tanishme, ajo kthehet në një ankth dhe bëhet patogjene dhe mund të shkaktojë çrregullime somatike. Nga pozita e teorisë së homeostazës, kjo konsiderohet si pamundësia e mekanizmave vetë-rregullues për t'u kthyer në shtetin e palëvizshëm fillestar ose për të formuar një gjendje tjetër stacionare.
Struktura personale e një personi, si dhe trupi është një edukim sistematik dhe ka një homeostasi, sipas mekanizmit të së cilës ose mban qëndrueshmërinë e saj në sfondin e ndryshimit të kushteve të jashtme ose të vazhdojë nga shteti i saj i palëvizshëm në tjetrin mekanizmi i vetë-rregullimit.
E rëndësishme për natyrën e pasojave (pozitive ose negative) Stresi në trup ka reagime të sjelljes dhe mendore ndaj tij. Kjo vlerë është veçanërisht e rëndësishme kur reagimi po formon një person në stres emocional. Në këtë drejtim, secili person ka mundësi të sillet ose të shmangë atë, ose të ndryshojë reagimin e saj ndaj veprimeve të stresorëve që shkaktojnë atë. Pamundësia për të organizuar jetën e saj mendore siç duhet, për të menaxhuar shtetet e saj emocionale shumë shpesh çon në sëmundje somatike ose çrregullime mendore.
Për shembull, vëzhgimet e të sëmurëve tregojnë se në shumicën e rasteve në momentet e një krize hipertensive ose infarkt miokardi, në kundërshtim me mendimin e pranuar përgjithësisht, ata nuk treguan ndonjë simptomë të dhimbshme, sëmundja më shpesh filloi në sfondin e mirëqenies së plotë të jashtme . Megjithatë, rezulton se tensioni i tyre mendor u ngrit më herët, i cili ka një javë më parë, i cili ka një muaj dhe që ka kaluar që nga ajo kohë. Por ky person, rezulton, gjatë gjithë kohës që kam menduar për to, përsëri dhe përsëri i rikrijova këto ngjarje dhe të shqetësuar për ta përsëri.
Trupi i njeriut është rregulluar në mënyrë të tillë që të reagojë në të njëjtën mënyrë si rrethanat reale të jetës dhe ideja e prezantimit të tyre. Me këto imagjinata të përvojave, presioni i gjakut, ritmi i frymëmarrjes dhe zemrës po ndryshon në të, dhe proceset metabolike janë rindërtuar. Kështu, një person mbështetet nga vetëdija e tij e inorganizuar në një gjendje të tensionit të vazhdueshëm, që korrespondon me shfaqjen e një shqetësimi në mekanizmin e stresit të intensitetit të ulët, por periudha e gjatë që rrjedh gjatë një periudhe të gjatë që pas një kohe mund të çojë atë në një ndarjen e një sistemi funksional.
Normalisht, pas ndalimit të veprimit të faktorëve të stresit, funksionimi i trupit kthehet në gjendjen fillestare të ekuilibrit homeostatik për 15 deri në 30 minuta. Megjithatë, dihet se në rastin e stresit psiko-emocional dhe sidomos kur përgjigjet me emocione negative për rrethanat e jetës së krizës, ne nuk mund të shërohemi gjithmonë për këto 15-30 minuta, sepse Përsëri dhe përsëri duke përjetuar këtë situatë. Në raste të tilla, vërehet zgjatja ose shtrirja e saj në kohën e shtetit të stresit dhe mbivlerësimin e të gjitha sistemeve fiziologjike. Në këtë shtet, mekanizmat vetërregullues të trupit nuk mund ta çojnë atë në gjendjen e ekuilibrit fillestar homeostatik. Duhet gjithashtu të theksohet se imazhet në fillim të kthyer në mënyrë arbitrare nga individi në fushën e figurës së saj të brendshme të botës, sipas mekanizmit të mësimit, mund të bëhen me dhimbje të bezdisshme dhe pa dëshirën e tij për të qenë të pranishëm në vetëdijen e tyre.
Organizimi i gabimit të jetës së tij mendore, një person është në gjendje ta sjellë trupin e tij në një sëmundje psikosomatike. Thellimi i përhershëm në botën e përvojave të veta, rishikimi mendor i atyre situatave që kanë ndodhur tashmë, ose ato që mund të ndodhin, por që aktualisht nuk e bëjnë dhe kurrë nuk do të zhdukin jetën e një personi dhe t'i bëjnë ata të jetojnë në tension të vazhdueshëm. Ide negative, sipas vëzhgimeve tona, kanë tre lloje: 1) gjendja reale e pakëndshme është kujtuar; 2) mosmarrëveshjen ose sqarimin e marrëdhënieve me një kundërshtar imagjinar; 3) Njerëzit e mençur shpesh paraqesin ngjarje negative të ardhshme.
Kështu, mund të konkludohet se roli i faktorit psikologjik në ruajtjen e shtetit stresues dhe duke e kthyer atë në ankth. Është shprehur në ruajtjen e sistemeve vegjetative të trupit në tension të vazhdueshëm përmes ideve ideologjike të ngjarjeve negative, të cilat mund ta çojnë atë në një ristrukturim funksional të dhimbshëm. Përveç kësaj, ngurtësia e shtetit emocional, sipas teorive të orientuara fizike të psikologjisë, shkakton ngurtësinë e grupeve të caktuara muskulare, veçanërisht hypertonus të theksuar të muskujve trapezivid dhe okupital, të cilat parashikohen, si rregull, emocione negative. Në personat me një "përvojë" të gjatë të një përgjigjeje monotone emocionale, vërehet hipertrofia e tyre, e cila edhe me kalimin e kohës çon në një ndryshim në kushtetutën trupore.
Modelet e identifikuara bënë të mundur zgjedhjen dhe përmirësimin e metodave të vetë-rregullimit mendor si për të parandaluar problemet e zhvillimit personal dhe sëmundjeve somatike dhe psikoterapisë së tyre jo-trajtim.
Metodat e vetë-rregullimit mendor janë të bazuara në procesin e rimëkëmbjes së tyre natyrore, i.e. Mekanizmi i homeostasis. Në fakt, metodat e vetë-rregullimit ndihmojnë vetëm për të shfuqizuar ato pengesa mendore dhe trupore që ndërhyjnë në funksionimin normal të trupit.
Përvoja me metoda të ndryshme tregoi se mënyra më e përshtatshme për të alokuar në fushën e perceptimit të atyre objekteve specifike në të cilat vetë-rregullimi mendor do të dërgohet është qasja e F. Perlza, e cila theksoi botën njerëzore në figurën e brendshme zonat e realizimit: të jashtëm, të brendshëm dhe të mesëm.
Në zona e Ndërgjegjësimit të Jashtëm (1) Përfaqësohen imazhet e botës së jashtme. Ato formohen nën mekanizma të ndjeshmërive dhe perceptimit përmes pesë analizuesve: vizuale, auditive, të prekshme, të nuhatjes dhe shijes.
Përmes. zona e brendshme e vetëdijes (2) Një person e ndjen trupin e tij dhe pjesë të ndara të tij. Mekanizmi i të dhënave të sensorit është gjithashtu objektiv dhe i siguruar nga rrugët nervore ngjitëse që janë nga interoreceptorët. Në zonën e jashtme dhe të brendshme të ndërgjegjësimit, megjithëse është transformuar informatikisht, por ende një realitet objektiv me të cilin individi ka një individ në këtë moment, i.e. "Këtu dhe tani."
NË zona e mesme e vetëdijes (3)Në kontrast me ato të përshkruara më parë, ka imazhe, ndjesi të përvojave që krijohen jo duke reflektuar realitetin objektiv, por duke sintetizuar imazhet e figurës së brendshme të botës nga elementët e mësuar nga kujtesa. Këto imazhe të sintetizuara krijohen nga fantazi, ëndrra, reflektimi i kujtimeve nga mekanizmi i të menduarit, prezantimit dhe imagjinatës, i.e. Në zonën e mesme të vetëdijes, bota është reflektuar, ekzistuese "atje dhe pastaj".
Aftësia për të aplikuar metodat e vetë-rregullimit mendor është e lidhur me alokimin dhe perceptimin e saktë të atyre objekteve në hapësirën e brendshme mendore të një personi që do të dërgohet në veprimin e tyre korrigjues.
Në fazën tjetër ekziston një detyrë për të caktuar imazhe, fantazi, përfaqësime nga zona e mesme e vetëdijes që lidhen me ankth dhe tension mendor dhe i mësojnë ato. Kjo qasje është quajtur metoda e kontrollit të të menduarit.
Më pas, perceptimi i zonës së brendshme të vetëdijes dhe aftësia e korrigjimit arbitrar të shteteve fiziologjike të trupit përmes të cilave shfaqen emocionet. Kjo metodë e vetë-rregullimit quhet metodë për kontrollin e funksioneve të trupit.
Ndër metodat e vetë-rregullimit mendor, bazuar në njohjen e psychoteknikut, konsiderohen:
metodat e të menduarit(korrigjimi i shteteve të zonës së mesme të vetëdijes);
metodat e kontrollit të funksionit të trupit(korrigjimi i zonës së brendshme të vetëdijes);
metodat e rregullimit përmes gjendjes së trance(Kombinimi i teknikave të punës në zonat e brendshme dhe të mesme të vetëdijes) .
Ndër metodat e kontrollit të funksioneve të trupit, nga ana tjetër, ka dy drejtime: a) pritjet Kontrollet e frymëmarrjes dhe b) rregullimi i tonit muskulori ndarë nga metoda relaksuese statike dhe dinamike. Ndër metodat dinamike të vetë-rregullimit mund të ndahen gjithashtu teknika gjimnastike dhe pritjet për formimin e sjelljes dhe koordinimin e lëvizjeve.
Kështu, klasifikimi i psychoteknikës, i orientuar drejt vetë-rregullimit të shteteve emocionale, mund të shprehë grafikisht si më poshtë.
Metodat e kontrollit të frymëmarrjes Metodat e kontrollit të tonit të muskujve
Metodat statike Metodat dinamike
Teknika gjimnastike Pritjet për formimin e sjelljes dhe koordinimit të lëvizjeve
Metodat e të menduarit janë themelore për të gjitha teknikat e tjera vetë-rregulluese. Ata janë ose në kontrollin e cilësisë së figurës së ngjarjeve, të cilat individi e konsideron në imagjinatë, ose në ndalimin e ideve mendore.
Formim metodat e kontrollit të funksionit të trupit Ajo bazohet në faktin se shtetet emocionale shfaqen domosdoshmërisht në ndryshimin e funksionimit të sistemeve fiziologjike. Prandaj, shumë sisteme të vendosura historikisht të vetë-rregullimit mendor bazohen në rregullimin e dy funksioneve të trupit - frymëmarrjen dhe tonin e muskujve, të cilat secili person mund të menaxhojë në mënyrë arbitrare.
Përdorimi i bazës metodat e rregullimit të frymëmarrjes - Ndryshimi në gjendjen psiko-emocionale në varësi të thellësisë së saj, dhe raporti i kohëzgjatjes së inhalimit dhe daljes.
Në pritje relaksim muskulor statik Ne kemi identifikuar disa kundërindikacione ose kufizime për përdorimin e qasjeve individuale të miratuara në autotrinë, bazuar në metodën e I. Shulza. Shumë studiues u treguan për shfaqjen e llojeve të ndryshme të problemeve psikologjike dhe fiziologjike. Kundërindikimet kryesore, në çdo rast, për kontingjentet individuale të personave janë: a) "qëndrimi i kollonës", b) përdorimi i "ashpërsisë" për të stimuluar relaksimet, c) përqendrimin e vëmendjes në aktivitetet e organeve të brendshme. E tepruar, nga këndvështrimi ynë, është pritja e Autosughesia kundër sfondit të një gjendjeje gjysmë të shëndoshë me përcjellje verbale të relaksimit. Nga ana tjetër, në kontrast me opsionet "sanatorium-turistik" për autotrinë, një theks është bërë në ruajtjen e qartësisë së ndërgjegjes dhe kontrollit të realitetit, siç ishte zakonshëm në metodat klasike të meditimit. Të gjitha këto aspekte kërkonin përpilimin e një liste të madhe të rregulloreve të sigurisë gjatë pushimit.
Meqenëse mbajtja e relaksimit statik muskulor është e vështirë për shumë, në këtë manual ofrohet dinamik Opsionet: Gjimnastikë për shtrirjen e grupeve të ndryshme të muskujve dhe ligamentet e artikut, si dhe aftësinë për t'u çlodhur trupin në lëvizje. Këto teknika janë të dizajnuara mjaftueshëm me treguesin e dëshmisë së tyre dhe kundërindikacioneve në edukimin fizik terapeutik, sportin, yogën, qigongun, teknikat e Wellness ruse, në metodat e Raiha, Lowen, Feldencray, Aleksandrin dhe të tjerët.
Metodat e rregullimit përmes gjendjes së trance janë më komplekse për prezantim në botimet e njohura. Ato janë të destinuara për modestimin e proceseve të thella mendore, të cilat kryhen përmes shteteve të veçanta ose të ndryshuara të ndërgjegjes.
Metodat e paraqitura janë të lidhura në teknikat psikochnikebazuar në të cilën - vathëQëllimi i eliminimit të faktorëve që udhëheqin psikikën dhe trupin e njeriut në tension, dhe për t'i sjellë ato në ekuilibrin homeostatik. Përveç psychoteknikës të veçantë, në këtë drejtim mund të funksionojë metodat Natyrorevetë-rregullimi (përzgjedhja ose krijimi i një situate të jashtme që promovon kthimin e trupit në ekuilibrin homeostatik) ; Metodat e bazuara në përdorimin e shteteve të stresit(Në një gjendje të stresit në mekanizmin e mësimit aversues, nevoja për aftësinë e nevojshme po ndodh shpejt); Metodat e bazuara në edukimin dhe vetë-edukimin (Me formimin e duhur të personalitetit, reagimet emocionale ndaj efekteve stresuese rregullohen me orientimet e saj të vlerës dhe në këtë rast, psikotechnikë mund të mos jetë e nevojshme).
Kush dhe pse kam nevojë për vetë-rregullim emocional?
Vetë-rregullimi emocional është aftësia për të përballuar përvojat e tyre pa paragjykuar psikikën e të tjerëve. Çështja se si të menaxhosh emocionet është e shqetësuar për të gjithë. Fakti që një person është një krijesë emocionale nuk është e dyshimtë. Gëzimi, trishtimi, befasia, kënaqësia dhe shpërthimet e emocioneve të tjera përshkojnë jetën tonë, shoqërojnë çdo akt, lindin sipas ndonjë arsyeje, dhe nganjëherë pa arsye të dukshme. Është mjaft e vështirë të paraqitet jeta pa emocione.
Megjithatë, disa shkencëtarë pohojnë se emocionet nuk janë të nevojshme, madje edhe të rrezikshme për ekzistencën tonë. Ata e konsiderojnë emocionet Atavism -Nuvenny, një element i vjetëruar që i ka dhënë një person nga paraardhësit e largët. Manifestimi i hapur i emocioneve, mekanizmat e dobët të vetë-rregullimit janë karakteristike të njerëzve të pakompaktueshëm ose përfaqësues të kulturave të prapambetura. Ndoshta individët modern të civilizuar do të duhej të heqin plotësisht emocionet, kështu që ata nuk e komplikonin jetën ...
"Ne të gjithë e dimë se emocionet janë të dëmshme për maturinë tonë dhe presionin e gjakut tonë" - donte të fliste psikolog amerikan Frederick Skinner. Në të vërtetë, shumë shpesh, emocionet e stuhishme parandalojnë aktivitetet e synuara, të mosorganizojnë sjelljen. Në raste veçanërisht të rënda, për të qetësuar, subjekti duhet të kalojë të gjithë forcën e tyre, të përdorë të gjitha mënyrat e vetë-rregullimit. Dhe cilat përfitime sjellin trazira mendore?
Shpesh, emocionet nuk janë të komplikuara, dhe anasjelltas thjeshtëson ndjeshëm jetën, hiqni pjesën e ngarkesës nga truri. Si ndodh kjo? Imagjinoni që keni takuar njeri i panjohur Dhe ju mendoni se ai nuk është simpatik për ju. Kursi i veprimeve të mëtejshme është i qartë. Nuk më pëlqen, atëherë kufizo kontaktet. Me ata që pëlqyen - ne do të jemi miq. Dhe pse dhe pse - në kurs ne do të kuptojmë nëse nuk ka asgjë më shumë për të bërë.
Mekanizmat e vetë-rregullimit të shtetit emocional
Siç është theksuar tashmë, emocionet sjellin njerëz shumë përfitim, por në disa rrethana ata shkaktojnë siklet mjaft të fortë. Nën sundimin e zemërimit, urrejtjes ose panikut, një person humbet kontrollin mbi situatën, kryen veprime të skuqura, merr vendime të pamatur. Vetë-rregullimi emocional ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit, kthimin e vetëbesimit, të përballojë përvojat, të minimizojë pasojat shkatërruese. Si të menaxhoni emocionet?
Të gjitha mekanizmat e vetë-rregullimit ndahen në dy grupe të mëdha: konstruktive dhe jo-konstruktive. Metodat unstruktive të vetë-rregullimit janë të vlefshme në parimin e mbrojtjes psikologjike. Ata japin lehtësim të përkohshëm për shkak të faktit se përvojat negative janë zhvendosur në nënndërgjegjeshëm dhe nuk shqetësohen për një person për një kohë. Mekanizma të tillë nuk janë me të vërtetë efektive. Emocionet negative vazhdojnë të ekzistojnë dhe të jenë të sigurt për t'u treguar sa më shpejt që të jetë e mundur.
Teknikat konstruktive të vetë-rregullimit kontribuojnë në përshtatjen realiste me mjedisin. Në shkencë, ata morën emrin e sjelljes së bashkëpunimit. Vetë-rregullimi emocional që rrit mundësitë adaptive të një personi përfshin një zgjedhje arbitrare. Bazuar në kuptimin e natyrës së fenomeneve emocionale dhe arsyet për ndodhjen e tyre, një person pushon të jetë viktimë e përvojave të kirurgjisë dhe parashikon me vetëdije reagimet e tyre emocionale.
Shumë njerëz mendojnë se si të menaxhojnë emocionet kur zjarri tashmë është ndezur. Edhe pse zjarri është më i lehtë për të parandaluar se sa eliminimin e pasojave. Sjellja e copuladit nuk është vetëm duke qetësuar pasionet e zjarrtë. Mekanizmat e vetë-rregullimit të vetë-rregullimit janë vetitë e personalitetit, të cilat janë një burim i brendshëm, ndihmojnë në mënyrë adekuate të reagojnë ndaj situatës, të parandalojnë zjarrin e padëshiruar.
Burimet e sjelljes së përballimit janë karakteristikat personale:
Individi demonstrativisht i zemëruar dhe i kënaqshëm, tregon shqetësim, ankohet për çdo takim të "fatit të tij të keq", dhe në të fshehtë gëzofes: "Hooray! Përsëri ka diçka për të shkuar! Pastaj do të kujtohet. " Dhe asgjë e veçantë nuk ka nevojë për të bërë, dhe koha është e zënë, dhe jeta është valë ... dhe nuk ka mënyra të vetë-rregullimit emocional nuk janë të nevojshme fare. Detyra se si për të menaxhuar emocionet nuk është e vlefshme në axhendë.
Një justifikim mjaft i zakonshëm dembel është deklarata: "Unë nuk mund të bëj asgjë me mua". Shumë shpesh në fjalën tonë ka shprehje të tilla: "Unë u mbulova nga tmerri," unë u sulmova duke dëshirë "," "Frika më mori në befasi", "kam pasur një ndarjen nervore" ... kështu që unë dua të pyes : "Dhe ku keni qenë në këtë moment? Çfarë keni bërë gjatë gjithë kësaj ndodhi? Kush e lejoi të gjithë këtë rrëmujë në tuaj bota e brendshme?».
Emocionet nuk janë viruse dhe jo të huaj. Ata nuk mund të na sulmojnë nga bota e jashtme. Çdo ndjenjë lind në botën e brendshme. Varet nga personi vetë, dëshira dhe gatishmëria e tij për t'u shqetësuar. Çdo person vetë vendos se cilat emocione për të përjetuar. Dhe nëse jeni të trishtuar, atëherë keni nevojë për një arsye. Ju merrni disa përfitime nga ajo. Pastaj edhe teknikat më të zgjeruara të vetë-rregullimit emocional nuk do t'ju ndihmojnë me të vërtetë.
Jo aq rrallë hasni njerëz heroikë që dinë të mbajnë veten në duart e tyre, e dinë saktësisht se si të menaxhojnë emocionet. Zakonisht do të thotë që një person nuk i jep përvojat e tij për të shpërthyer, mban prapa, nuk u tregon të tjerëve. Por kjo nuk do të thotë se nuk ka emocion. Brenda stuhisë ndezur. Dhe në sipërfaqe - të qetë dhe të qetë. Mbajtja e vetë-rregullimit emocional është një rrugë e drejtpërdrejtë për neurozën dhe sëmundjet e ndryshme somatike.
Emocioni, i cili tashmë është ngritur, nuk do të zhduket kudo. Nëse është shtypur, një pirg muskulor është formuar në një organ. Sa më shpesh që të shtypni emocionet, më shumë klip. Në fund të fundit, trupi fillon të punojë me shkelje, dhe trupi është i sëmurë. Në shkencë ka një drejtim të tërë që studion ndikimin e faktorëve mendorë për shfaqjen e sëmundjeve somatike - psikosomatic. Për shembull, shkencëtarët kanë provuar se menaxherët e hyperial shpesh kanë një ulçerë të stomakut, ndërsa njerëzit me prekje shpesh dëmtojnë fytin.
Teknika efektive të vetë-rregullimit të shtetit emocional
Si të veproni në një situatë të tensionuar? Si të menaxhoni emocionet? Përgjigja është e thjeshtë - nuk ka nevojë për të shtypur ndjenjat. Ju duhet të mësoni t'i kuptoni ato. Emocionet njerëzore janë një sistem i sinjalizimit të punës. Drita e kuqe virtuale shfaqet kur mjedis Ka diçka të rëndësishme.
Emocionet negative na paralajmërojnë, paralajmërojnë për një kërcënim të mundshëm, të mbajë nga absurditet. Mësoni të gjeni dhe eliminoni shkakun e përvojave, dhe jo vetë emocionet. Pas thyerjes së dritës paralajmëruese, ju nuk do të eliminoni rrezikun.
Metodat e mëposhtme të vetë-rregullimit do të jenë në gjendje të reduktojnë në mënyrë efektive pasionet: çdo ushtrim - mekanizma të shkëlqyeshëm të vetë-rregullimit. Për të shkarkuar sferën emocionale, nuk është e nevojshme të luhen në mënyrë sistematike sportive. Është e mjaftueshme për të bërë disa squats në mes të përvojës së përvojave, për të kërcejnë intensivisht ose në ritmin e shpejtë ngjiten në shkallët.
Ecje e shpejtë - gjithashtu aktiviteti i mirë fizik. Në procesin e lëvizjes, frymëmarrja është ndjekur, gjaku është i ngopur me oksigjen. Truri merr të ushqyerit shtesë dhe fillon të punojë shumë më mirë. Mendimet tuaja po bëhen më pozitive dhe zgjidhje optimale Problemet që shkaktuan tension emocional.
Ushtrime vokale. Ndër psikologët praktikë ka një shprehje "për të rilyer emocionet". Përdoret për të caktuar teknika vokale të vetë-rregullimit. Gjatë rishikimit të tingujve, ligamentet e zërit prodhojnë luhatje të fuqishme që kontribuojnë në emetimin e energjisë. Ushtrimi në këndimin dhe bërjen e tingujve me zë të lartë, kështu përjashtohet nga emocionet negative.
Gjimnastikë për gishta. Në pads e gishtërinjve tanë ka shumë receptorë që transmetojnë sinjale në tru. Për të dhënë emocione të panevojshme, ju mund të përdorni mekanizma të tillë të vetë-rregullimit: fshij plotësisht pëllëmbët tuaj në njëri-tjetrin, është shtatzënë për të reflektuar plastike ose brumë.
Kontrasti i temperaturës. Emocionet e stuhishme janë të lidhura me diçka të nxehtë. Nëse keni nevojë për të ftohur pluhurin, përdorni një ndryshim modaliteti i temperaturës. Ngrini pranë dritares së hapur, vini ujë i ftohtë Ose të bashkëngjitni një copë akulli për ballin.
Vizualizimi. Vetë-rregullimi emocional bëhet i lehtë për dikë që ka mësuar të shkëputeni me emocionet e tyre. Kjo mund të bëhet duke përdorur teknikat e vizualizimit. Imagjinoni që emocionet negative janë një kokë e rëndë, një shall pika ose një rrip të ngushtë. Mendoni të heqin qafe aksesorin që ju pengon dhe të ndjeheni të lirë.
Duke zëvendësuar objektin. Nëse emocionet tuaja janë të lidhur me një person të caktuar, përpiquni t'i transferoni ato në një objekt të pajetë: portret, boks dardhë, lodër prej pelushi, pirg letër. Jepni vullnetin zemërimit tuaj, shprehni të gjithë pakënaqësinë tuaj, bezdisjen e sëmurë dhe të jetoni.
Në përfundim, përsëri kujtojmë se ndjenjat në asnjë rast nuk duhet të mbahen. Të bësh emocione, ju privoni botën e bojrave. Mësoni të kuptoni dhe pranoni emocionet tuaja. Ata në mënyrë të qartë duan të thonë ju diçka ... Kushtojini vëmendje atyre!
Qëllimi kryesor është të mësosh me vetëdije të krijojë një "atmosferë të brendshme" optimale.
Duke përdorur imazhe
Ata që kanë një sugjerim për të menduarit e artistikës mirë ndihmon pritjen bazuar në lojë. Për shembull, kryerja e një pune të rëndë dhe të vështirë, mund të imagjinoni veten në imazhin e një filmi ose hero letrar. Aftësia për të rikrijuar me shkëlqim mendimet për të imituar, "hyjnë në rolin" ndihmon për të fituar dhe zotëruar stilin e sjelljes me kalimin e kohës.
Prezantimi i synuar i situatave
Aftësia për të konfiguruar ose hequr tensionin nervor ndihmon përdorimin e imagjinatës. Çdo person ka në mend situatën në të cilën ai përjetoi paqe, paqe, relaksim. Disa prej tyre janë një plazh, një ndjenjë e këndshme e pushimit në rërë të ngrohtë pas larjes, të tjerët kanë male, ajër të pastër të pastër, qiell blu, vertices me dëborë. Nga këto situata, është e nevojshme të zgjedhësh më të rëndësishmet, me të vërtetë në gjendje të shkaktojnë përvoja emocionale.
Metodat e distractions
Mund të ketë kushte kur është e vështirë të përdorësh metoda aktive. Shpesh kjo është për shkak të lodhjes së theksuar. Në raste të tilla, është e mundur të hiqni mallrat e tensionit mendor duke përdorur metodën e mbylljes. Mjetet mund të jenë libri që ju reread shumë herë pa humbur interesin, muzikën time të preferuar, filmin dhe kështu me radhë.
Menaxhimi i frymëmarrjes
Procesi i frymëmarrjes është i rëndësishëm për rregullimin e proceseve mendore. Aftësi për të marrë frymë saktë baza e nevojshme Për sukses. Edhe objektet më elementare të frymëmarrjes mund të japin një rezultat pozitiv të prekshëm, kur është e nevojshme të qetësohet me qetësi ose, përkundrazi, të rrisë tonin e përgjithshëm. Para së gjithash, ritmi i frymëmarrjes është i rëndësishëm.
Ritmi qetësues është i tillë që çdo nxjerrës është gjysma më e gjatë se thith. Në disa raste, ju mund të merrni një frymë të thellë dhe pastaj të vononi frymëmarrjen tuaj për 20-30 sekonda. Exhalimi i mëvonshëm dhe fryma e thellë kompensuese sistemi nervor Stabilizimin e ndikimit.
Lehtësimi nga emocionet e padëshiruara: shkëputjet.
Kjo metodë është e destinuar për njerëzit që parandalojnë përshtypjen e tepruar në jetë dhe emocionale. Në këto raste, është e dobishme të përpunohen aftësitë e largimit nga emocionet - shkëputjet. Kjo aftësi bazohet në ndarjen e një realizimi nga personi i ndërrimeve fiziologjike në trupin e vet të shkaktuar nga emocionet, nga vetëdija për gjendjen e saj të brendshme dhe psikologjike. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të mësosh të dallosh dhe të ndash emocionet e imponuara nga jashtë aktiviteteve të tyre "I".
Ushtroni "kukull".
Ky ushtrim është i dëshirueshëm për të përsëritur "në trashën e jetës" - në situata të ndryshme të jetës, sidomos kur jeni në një mjedis që ju shkakton emocione negative.
Mundohuni të imagjinoni se "i" tuaj "i", i cili kontrollon mendimet, lëvizjen dhe emocionet është ... jashtë trupit. Në këtë rast, trupi jeton dhe lëviz thjesht mekanikisht, në mënyrën e automaton të kontrolluar nga jashtë. Ju mund të imagjinoni se "unë" tuaj vëzhgon trupin e tij sikur nga ana (zakonisht më lart). Fijet e padukshme që vijnë nga kjo qendër menaxhohen nga lëvizjet tuaja, "butonat" e padukshëm - emocionet. Në të njëjtën kohë, të dy lëvizjet trupore dhe mendore bëhen të shkëputura nga "unë", ata po përjetojnë diçka artificiale, pasi nuk ju ndodh, por me dikë tjetër. Mos harroni këtë gjendje në të cilën ju mund të ndjeni manifestimet fizike të emocioneve, jo të ngarkuara nga psikologjia e tyre pjese etë ndara nga përvojat për ta përdorur atë në të ardhmen. Ne jetojmë në këtë shtet për disa minuta, atëherë "të kthehemi" në trupin tuaj, për të përsëritur plotësinë e përvojave.
Më pas, mund të përdorni aftësitë e anketuara në mënyrë që të qetësoheni me shpejtësi në vendosjen e emocioneve "të tepërt" përmes shkëputjes së ndërgjegjësimit të trupit tuaj dhe të vetëdijshëm për "Unë" tonë.
Heqja e emocioneve të padëshiruara: Kalimi në gjendje neutrale.
Ndryshe nga ai i mëparshmi, kjo metodë e "neutralizimit" emocionet për të mësuar është shumë më e lehtë, dhe është në dispozicion absolutisht për të gjithë. Nuk kërkon që talenti i veprimit, sepse asgjësimi i emocioneve të pakëndshme arrihet nga një përfaqësim figurativ i një emocioni tjetër që zhvendos origjinalin dhe kalimin në shtetin neutral - pjesa tjetër, pushim, relaksim, në të cilin nuk ka vend për të çdo emocion negativ. Vëzhgimi i ndjenjave të brendshme që lidhen me emocionet na lejon të ndash nga ajo, të shikojmë emocionin tuaj nga ana dhe pastaj të hiqni emocionet e pakëndshme, duke ndikuar në këto ndjesi. Me ndjesi, ju mund të përballoni, duke u mbështetur në "tre balena":
Duke u fokusuar;
Relaksim muskulor;
Frymëmarrje qetësuese.
Zhvillimi i aftësive të vetë-mbikqyrjes.
Pse duhet të mësoni vetë-mbikqyrje, sepse është kaq e natyrshme, prandaj ndjeni vetëm trupin tuaj, kapni ndryshimet në të lidhur me emocionet ... Fakti është se vëllimi i vëmendjes sonë është shumë i kufizuar. Në çdo moment të kohës, ne marrim shumë informacione si nga jashtë dhe nga brenda organizmave tona, të cilat thjesht nuk i kushtojmë vëmendje. Një person shpesh fjalë për fjalë nuk e vëren se ai jeton në trupin e tij. Ndjenjat që lidhen me përdorimin e ushqimit, thithja e tymit të duhanit ... Po, edhe nëse diku, diçka do të arrijë, nëse trupi kujton veten - kjo është e gjitha lista e dobët e ndjenjave të zakonshme. Paraardhësi shpellë modern Ishte shumë e kujdesshme për ndjesitë e tij të brendshme. Ai u mbështet në to, në "kuptimin e tij të gjashtë", në luftën e ashpër për mbijetesë. Personi modern duhet të ri-mësojë të realizojë veten, trupin e tij. Për ta bërë këtë, ne rekomandojmë të kryejmë një numër ushtrimesh, qëllimi i të cilit është të përqendrohemi në atë që ju keni qenë të mësuar, me të njëjtën kuriozitet si në fëmijërinë e hershme, kur ju vetëm njiheni me trupin tuaj, gjuhën e tij të brendshme - jo fjalë, dhe ndjesi, kur, për shembull, tërheqin në gojë thumb Këmba e djathtë, e shtrirë në karrocë, nuk ishte vetëm një profesion i këndshëm, por edhe një magjepsës. Sipas mendimit të CH. Brooks (1997), në mënyrë që një person të mund të hyjë në kontakt me ndjenjat e tij, ai duhet të kthejë plotësinë natyrore, natyrore të përvojave, karakteristike të një fëmije të vogël.
Rritja, një person jo vetëm që merr përvojën e jetës, por edhe humbet diçka të dobishme - natyraliteti, drejtësia, hapja, shoqërueshmëria, intuita dhe fantazi, manifestohet me shkëlqim në aftësinë për të luajtur, dhe, së fundi, aftësia për t'u gëzuar në jetë, jo pakënaqësi dhe telashe. Është e rëndësishme që në të njëjtën kohë të mundet ende një kohë të shkurtër "Kthehu në fëmijëri", si psikologjikisht ashtu edhe fiziologjikisht, dhe është një aftësi e tillë që t'i nënshtrohet vetë-rregullimit. Në thelb, vetë-rregullimi është aftësia për të qenë "këtu dhe tani", rëndësia e të cilave mund të ilustrohet nga shëmbëlltyra budiste e njohur. Kur studenti i kërkoi mjeshtrit Dzeno, çfarë kuptimi të Daos së Madhe, mësuesi iu përgjigj:
Në mënyrë të thjeshtë gjendje e përbashkët. Kur unë jam i uritur - unë ha, kur jam i lodhur - fle.
Por mos bëni të gjithë të njëjtën gjë? - pyeti studenti.
Çfarë mësuesi u përgjigj:
Jo. Shumica e njerëzve nuk janë të pranishëm në atë që bëjnë ata.
Ushtroni "njohjen me mua".
Ushtrimi është menduar për trajnimin e aftësisë për të parë ndjenjat tuaja. Kjo është aftësia më e thjeshtë vetë-mbikqyrjeje, vëzhgimet e proceseve të tyre fiziologjike. Si një objekt vëzhgimi, ne përdorim natyrisht trupin tuaj - një furçë të dorës së djathtë (për të majtë - në të kundërtën).
Për stërvitje, bëni një numër lëvizjesh shumë të thjeshta që përgatisin materiale për punën e mëvonshme, duke siguruar shumë ndjesi fiziologjike që thjesht nuk mund të vërejnë.
1. Lidhni këshilla të gishtave të të dy brushave, shtypni ato me njëri-tjetrin me një përpjekje, duke u mbështetur për njëri-tjetrin. Marrja e 15-20 lëvizjeve kundër palmave, sikur të shtrydhësh dardhë imagjinare gome, e cila është midis pëllëmbëve, duke imituar punën e pompës.
2. Hidhni pëllëmbët tuaj energjikisht për njëri-tjetrin derisa të shfaqet ndjenja e nxehtësisë intensive.
3. Strongly dhe shpejt të paktën 10 herë shtrydh dhe unzip grusht, duke kërkuar një ndjenjë të lodhjes në muskujt e furçës.
4. Shake pasivisht "varur" furçë.
Tani - vëmendje dhe përsëri vëmendje! Vendos pëllëmbët tuaj simetrik në gjunjë. Drejtoni të gjithë vëmendjen ndaj ndjenjave të brendshme. Çdo gjë e jashtme në të njëjtën kohë, duket se ekziston për ju. Përqendrohuni vëmendjen nga pëllëmbë. Dëgjoni ndjenjat tuaja. Së pari, i kushtoni vëmendje ndjenjave të mëposhtme:
1. Ndjenja e peshës. A ndjeni ashpërsinë apo butësinë e furçës?
2. Ndjenja e temperaturës. A ndiheni të ftohtë apo të ngrohtë në furçë?
3. Sensations shtesë (jo domosdoshmërisht të pranishme, por ende mjaft shpesh):
Thatësi dhe lagështia;
Pulsim;
Tingling;
Ndjenja e rrymës elektrike;
Ndjenja e "goosebumps", "acar në lëkurë";
Mpirje (zakonisht në këshilla të gishtërinjve);
Dridhje;
Dridhje muskulare.
Ndoshta ju do të mendoni se Palm duket se rrezaton disa "energji". Mundohuni të mbani mend këtë ndjenjë të dobishme që do të jeni të dobishëm në të ardhmen.
Ndoshta ju do të ndjeheni duke po filluar në gishtat, në furçë ose në dorë në përgjithësi, duke lëvizur - le të jetë në vullnet ... Shikoni atë sikur nga ana. Paramendoni se trupi juaj erdhi në jetë dhe lëviz në vullnetin tuaj, pavarësisht nga dëshira juaj. Vazhdoni të vëzhgoni ndjesitë, pa thyer, sikur të zhytesh në këtë proces, duke ftohur mentalisht nga rreth rrethit, nga të gjitha të jashtme. Mundohuni të kapni ndjenjat e ndryshimeve më delikate, është e rëndësishme të mbani, të përqendroheni në vëmendjen e tyre. Sigurohuni që ndjenjat ndryshojnë, pastaj intensifikojnë, pastaj duke u dobësuar se si ata ndryshojnë lokalizimin e tyre, duke lëvizur gradualisht nga një pikë në tjetrën, në fund, se si disa ndjesi janë më të ulëta ndaj tjetrës. Vazhdoni të kryeni këtë ushtrim për një kohë të gjatë - të paktën 8-10 minuta, dhe nëse keni mjaft durim, atëherë edhe më gjatë.
