Relax pas një dite të vështirë. Pjesa tjetër ose si të mësosh për t'u çlodhur

Shumë njerëz, që vijnë nga puna, ndjejnë tokë, të thyer, të lodhur. Një gjendje e tillë e pakëndshme mund të zgjasë rreth një orë, dhe ndoshta deri në mëngjesin e ditës tjetër. Në mënyrë që të heqin qafe këto ndjesi të pakëndshme, ju duhet të mësoni të relaksoheni dhe të relaksoheni pas punës.

Rregullat për pushim pas ditës më intensive të punës

Pas përfundimit të ditës së punës ju duhet të harroni për punën deri në mëngjesin e ardhshëmKur fillon një ditë e re pune. Një ushtrim i tillë ndihmon në mënyrë shumë efektive: pak para përfundimit të punës, fjalë për fjalë për disa minuta, le të rezultojë e ditës, duke kujtuar gjënë më të rëndësishme që ndodhi në këtë ditë. Pas kësaj, vazhdimisht shkoni në shtëpi, duke lënë të gjitha mendimet për punën.

Në ardhjen e shtëpisë nuk mund të rrëmbejë menjëherë çështjet e brendshme. Gjenerimi i parë, gënjeshtër të paktën disa minuta në divan ose shtretër me ngritje me kokë poshtë, mendoni për diçka të mirë, labam, mos harroni diçka të këndshme apo qesharake. Nëse nuk i jepni trupit mundësinë për të kaluar nga mjedisi i punës në shtëpinë tuaj, mund të bini në depresion. Dhe është mjaft e vështirë të dalësh nga një kusht i tillë, madje edhe me ndihmën e të dashurit.

Të marrë një dush të ftohtë ose të ngrohtë (por jo të nxehtë). Mos u ngut, dëgjoni emocionet dhe ndjenjat tuaja, ndjeni se si uji është larë me ju negative, lodh, se si janë kthyer forcat.

Blerje multivarkaCili do t'ju kursejë darkë gatim. Kjo pajisje është kaq e thjeshtë sa edhe një fëmijë mund të përballojë atë. Vetëm vendosni në të produktet e nevojshme dhe zgjidhni modalitetin e nevojshëm (të saktë) të gatimit mund të jetë gjithashtu një burrë dhe një fëmijë i moshës shkollore. Dhe multicooker do të përgatisë gjithçka.

Duke ardhur në shtëpi për të parë menjëherë lajmet televizive dhe shfaqjet e ndryshme televizive nuk janë të rekomanduara.Meqenëse ata prirjen e një personi për të përjetuar për shkak të problemeve të njerëzve të tjerë. Megjithatë, duke parë një film të mirë në të gjithë familjen është një qëndrim i mrekullueshëm pas punës.

Masazh. ai rrugë e mrekullueshme Relaxing dhe heqjen e lodhjes dhe tensionit. Pyesni dikë nga njerëz të afërt për t'ju bërë një masazh të shkurtër (vetëm 5-10 minuta). Ju menjëherë do të ndiheni më mirë. Dhe ditën tjetër, bëni një masazh pranë njeriut, duke mos pritur kërkesa për këtë.

Mos e aktivizoni kompjuterin. Ekziston një shans i madh që kontrolloni llogaritë tuaja të postës dhe shfletimit në rrjetet sociale, ju do të harroni për pjesën tjetër, dhe për pjesën tjetër, duke përfshirë përgatitjen e darkës, klasave me një fëmijë, etj.

Aromat e këndshme. Ndizni një aromë me vaj esencial qetësues ose një qiri aromatik. Flavors të këndshme kontribuojnë në faktin se një person lë lodhjen, emocionet negative dhe mendime të këqija. Vendi i tyre vjen një humor dhe gëzim i madh.

Djalë apo kafshë shtëpiake. Natyrisht, ata kërkojnë koston e forcës dhe energjisë, por sjellin pozitivë, të heqin qafe mendimet për punën, të ngarkojnë një humor të mirë,

Darkë familjare. Komunikimi gjatë darkës me një të dashur dhe fëmijë, ju do të merrni energji dhe forcë shtesë, ju mund të relaksoheni. Përveç kësaj, ju mund të shpërndani detyrat në shtëpi me ndihmën e sundimit "i cili ishte duke u përgatitur, ai nuk i la enët".

Para gjumit kontrolloni dhomën dhe moisturize ajrinNëse është e nevojshme. Në fund të fundit, dihet se cilësia e gjumit është shumë më e lartë në dhomë me ajër të ftohtë.

Shëndetësor 1

Përshëndetje të gjithë, të dashur të ftuar të blogut tim! Shumica e njerëzve vijnë në shtëpi pas një dite të vështirë, ndjehen të lodhur dhe të varfëruar. Mund të zgjasë një orë deri në mëngjesin e ardhshëm.

Sidoqoftë, një person në këtë moment nuk jeton një jetë të plotë dhe nuk është në një shtet. Kjo është për shkak se njerëzit nuk dinë se si të relaksohen drejtë. Sot unë do të ndajnë sekretin tim, si të relaksohem pas punës.

Para së gjithash, duhet të theksohet se në fund dita e Punës, një person duhet të lirojë veten nga mendimet e ngulët që lidhen me punën. Zgjidhja ideale do të jetë nxjerrja e rezultateve më të rëndësishme. Dhe pastaj ju mund të shkoni në shtëpi, ose diku me një shpirt të qetë.

Kur kaloni pragun e shtëpisë tuaj në mbrëmje, ju nuk duhet të merrni menjëherë, gatim dhe. Edhe nëse jeni shumë pedantë dhe jeni mësuar të urdhëroni, mendoni se si të keni trupin tuaj.

Është më mirë të bini larg në divanin tuaj të preferuar, të mendoni dhe anët e tjera të këndshme të jetës suaj për ju. Kur jeni në një pozitë horizontale, ngrini këmbët lart. Kështu që ju duhet të shtriheni diku pesëmbëdhjetë minuta.

Nëse do të kryeni punë shtëpiake Në mbërritjen e shtëpisë, ju jeni në depresion, dhe vetëm psikoterapistët do të jenë në gjendje të ndihmojnë.

Mendoni paraprakisht për gatim, blini një multicooker me cilësi të lartë. Edhe shkolla e klasave të vogla do të jetë në gjendje të përballojë këtë pajisje. Dele proporcionet e nevojshme të produkteve në pajisje dhe klikoni mbi butonin nuk do të jetë e vështirë.

Sigurohuni që të pranoni shpirtrat e kundërta pas një dite serioze pune. Ju duhet të ndjeni se si të gjithë energjia negative vjen nga trupi juaj. Pasi shpirti nuk duhet t'i jepet plotësisht rasteve. Uluni, pyesni se si shkoi dita e tyre, cilat ngjarje ndodhën.

Nuk ka nevojë të kthehet menjëherë në televizor dhe të filloni të shikoni shfaqjet televizive dhe filmat. Ju do të depërtoni jetën e dikujt tjetër, përvojat dhe problemet. Por pikëpamja e komedisë së familjes nuk do të jetë e tepërt. Nuk ka nevojë për të kontrolluar postën dhe varet në rrjetet sociale. Ju nuk mund të relaksoheni dhe të harroni për të gjitha çështjet e rëndësishme.

Nëse keni kafshë në shtëpi, kujdesuni për to: Plotësoni, synoni. Komunikimi me kafshët, një person është akuzuar për një forcë të pabesueshme dhe një energji shumë të fuqishme. Ata marrin shumë energji, por gjithashtu japin shumë, duke i dhënë një humor të mirë.

Një nga sedativat më të mira është shije të këndshme. Nëse shtëpia juaj do të ketë një erë të preferuar, të gjitha negative do të fillojnë të lënë ju.

Dredhi

Çuditërisht e mjaftueshme, ushqimi është me rëndësi të madhe në çështjet e relaksimit. Në darkë, e gjithë familja po shkon së bashku dhe relakson mirë. Por nëse shpenzoni shumë forcë për të gatuar, ndryshoni mendimin tuaj në lidhje me këtë proces. Siç është përmendur tashmë, një multicooker do të vijë në shpëtim. Është gjithashtu e dëshirueshme për të gatuar ushqim paraprakisht, dhe në shtëpinë e famullisë për të ngrohur dhe për të ngrënë.

Domosdoshmërisht. Do të jetë në gjendje t'ju mbrojë nga goditjet nervore. Mblidhni në rrethin e familjes në fundjavë dhe flisni për atë që do të keni.

Pse pushoni pas punës - a është shumë e rëndësishme?

Trupi ynë është rregulluar në mënyrë të tillë që pa pushim është e pamundur për të. Ky proces na ndihmon të rivendosim forcat. Mendoni, sepse edhe gjëra të tilla si celular Kërkon rimbushje për të funksionuar normalisht. Në mënyrë të ngjashme, me energjinë njerëzore: nëse nuk është restauruar për një kohë të gjatë, atëherë një person do të "prishë" së shpejti.

Mungesa e relaksimit do të çojë në pasojat e mëposhtme:

në punë, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni normalisht;
ju do të jeni të mërzitur për rastin më të vogël, ju do të keni apati;
ju do të zhdukni entuziazmin dhe dëshirën për të punuar;
nuk ka vend për ide të reja për zbatimin e detyrave.

Secili duhet të mësojë të heqë tensionin në mënyrë që të arrihet rezultate të reja në të ardhmen. Kjo është një vëmendje e vogël për të paguar në shkollë në mësimet e OBZH. Megjithatë, jo të gjithë njerëzit janë të interesuar në këtë artikull, disa e konsiderojnë atë jo aq të rëndësishme në krahasim me pjesën tjetër.

Është interesante, në shumë kompani moderne, programuesit paguajnë ekstra për orën. Dhe edhe pse nuk paguani për të, ju duhet të bindni veten se nuk është e nevojshme të uleni gjatë natës gjatë natës para kompjuterit kur mund të fle.

Nëse ju jeni në përputhje me të gjitha rekomandimet e listuara, por ju nuk do të keni gjumë të mjaftueshëm, ata do të jenë joefektive. Para gjumit, ju duhet të ajritoni gjithmonë dhomën dhe moisturize ajrin. Kur ajri është i parapërgatitur pikërisht dhe i ftohtë.

Edhe nëse jeni një punonjës i ardent, mos harroni se pa pushim ju kurrë nuk do të arrini qëllimet. Ne punojmë në kënaqësinë tuaj, por në kohën tuaj të lirë, harrojmë të gjitha problemet e punës.

Mënyra më e mirë për t'u çlodhur

Unë kam qenë duke bërë yoga për një kohë të gjatë, dhe çdo herë që unë të ndjehen tension, lodhje, ose, pastaj menjëherë të vazhdojë në klasa. Kështu, unë arrijnë të relaksohem plotësisht në një periudhë të shkurtër kohe, dhe pastaj të vazhdojë në punët e brendshme, të cilat më së shpeshti nuk mund të presin gjatë, pasi ata kanë pronën për të grumbulluar. Për mbrëmjen unë rekomandoj kryerjen e paraqitjes së ardhshme të yoga.

Lexoni interesante

Studentët marrin frymë sipas mendimit, me përjashtim të disa, për të cilët zgavrën e Universitetit nuk ka kuptim në jetë dhe për të cilën shumica e kohës së tyre të çmuar është boshe.

Nuk është e lehtë në prodhim. Ne duhet të kalojmë shumë forcë për të fituar atë pagë të vogël që shteti thërret të denjë për klasën e mesme.

Më të nënvlerësuar, sipas mendimit tim, janë profesionet e sektorit të shërbimeve, ku çdo ditë punëtorët - puset duhet të dëgjojnë fjalët e "krahut të djathtë" të fyerjeve nga konsumatorët. Ka edhe afër për të thyer në tokën nervore. Gjëja kryesore është që të ketë kohë për të numëruar në dhjetë, qetësohuni dhe vazhdoni të bukur për të buzëqeshur në përgjigje.

Mendoni nëse puna juaj është e vlefshme ose studioni sende universitare të përpjekjeve dhe përvojave të tilla të pafundme. Ndoshta ju duhet të ndaloni dhe të qëndroni? Mendimi besnik, apo jo? Në fund të fundit, secili person vetë-respektuar ka të drejtë të pushojë. Për më tepër, kjo është e drejta jonë e natyrshme e përcaktuar nga natyra.

Le të shqyrtojmë disa mënyra të pushimit të merituar:

Menjëherë pas ditës që konsumon kohë ne nxitojmë në shtëpi. Dhe kjo është e vërtetë. Por disa (duke përfshirë studentët) janë dërguar në klube, bare dhe institucione të tjera argëtuese të ngjashme. Duke përfshirë studentët e kësaj nuk duhet të bëjë. "Pse?" - ju pyesni. Fakti është se në këtë pikë në kohë trupi juaj është i lodhur nga ngarkesat më të vështira, dhe kjo kërkon vetëm heshtje dhe jo bujë. Në vende argëtuese të zhurmshme, ju, sigurisht, mos e gjeni këtë, dhe alkooli do të përkeqësojë situatën. Në një kohë tjetër, për shembull, gjatë pushimeve tuaja, ju mund të përballoni për t'u çlodhur dhe për të pirë me miqtë. Por jo pas punës kur keni nevojë për një mjedis të qetë.
Opsioni më i mirë i pastë paqësor është, sigurisht, të qëndroni në shtëpi në shoqërinë e familjeve tuaja miqësore dhe të dashur. Flisni për çështjet aktuale të djalit ose vajzës, bashkëshortit. Kjo mënyrë e pushimit do t'ju japë një kënaqësi të shumëpritur nga komunikimi me të dashurit. Përveç kësaj, ju u jepni atyre vëmendje të duhur.
Sa i përket identiteteve të granitit të shkencës, këshilla është e ardhshme. Sigurisht, studentët janë të mbingarkuar fuqishëm, mezi kohë për të pikturuar një të katërtën e një fletore prej 48 fletë në leksione, pothuajse vonë në një çift, duke vrapuar nga kati i pestë në të parën, sepse koha në pushimet shpesh mungon për të arritur audiencën e ardhshme. Gjithashtu, detyrat e shtëpisë bëhen tradicionalisht deri në mëngjes, kështu që nuk ka thjesht kohë për të ngrënë. E gjithë kjo vrapim dhe nxitim janë shumë të goditur në psikikën e organizmit të ri. Ai, si dikush tjetër, ka nevojë për pushime të duhura. Para së gjithash, vini, së fundi, nga Uni, rrinë në shtrat dhe përpiquni të merrni maksimumin për orën, pasi të ktheheni në orën e alarmit. Nuk rekomandohet të fle më shumë gjatë ditës, sepse atëherë do të jeni të vështirë të dilni nga shtrati dhe do të fle deri në mëngjesin e ditës së ardhshme. Zgjohen, do të ndjeni valën e forcës, ngarkesën e energjisë. Sigurohuni që të pikturoheni nga orari juaj pak kohë për të ngrënë. Pas një pushimi të tillë, mund të filloni të kryeni detyrat e shtëpisë.
Çdokush ka shije individuale në muzikë. Ata dëgjojnë gjithçka që u pëlqen, dhe gëzojnë momentin. Diçka i ngjan meditimit. Sepse duke dëgjuar goditjet tuaja të preferuara dhe meditimin konvergojnë në një - të pushoni jo vetëm trupin, por edhe shpirtin. Nuk është paqe e mjaftueshme e mendjes që mungon në këtë botë të çmendur. Por nuk ka asgjë të komplikuar në këtë. Vetëm çdo herë që kthehet nga puna ose universiteti, ndizni muzikën në lojtar dhe dëgjoni këngët tuaja të preferuara përmes kufjeve. Shihemi do të jesh më i lehtë.
Tani pak njerëz janë të interesuar të lexojnë libra artistikë. Dikush nuk ka kohë, dikush nuk e sheh në këtë kuptim, sepse dikush mund të duket i mërzitshëm. Dhe ka një grup të veçantë njerëzish që preferojnë të shikojnë filma të funksioneve. Sipas mendimit tim, kjo është një alternativë e shkëlqyer për librat, sepse ne nuk kemi nevojë të tendosojmë trurin shumë për të paraqitur karakteret ose situatën. E gjithë kjo tashmë është rikrijuar në kinema. Kjo është hijeshia e tërë e filmave. Karikaturat, për shembull, ju lutem sytë tanë me ngjyra të mahnitshme, lule. Shikoni një film interesant dhe profesional vendimtar, shikuar rreth plaid të ngrohtë dhe duke dhënë grupe për qëndisje, dhe nuk ka rëndësi se rrotat ose qëndisura me një kryq, në çdo rast ajo do të gërvishten në mbrëmje dhe t'ju japë të relaksoheni pas një dite të shqetësuar.

Së fundi, dua të them se jeta jepet vetëm një herë, dhe është e nevojshme për të jetuar atë në mënyrë që në moshë të vjetër të jetë për të kujtuar atë.

Shumë njerëz, që vijnë nga puna, ndjejnë tokë, të thyer, të lodhur. Një gjendje e tillë e pakëndshme mund të zgjasë rreth një orë, dhe ndoshta është deri në mëngjesin e të nesërmen. Në mënyrë që të heqin qafe këto ndjesi të pakëndshme, ju duhet të mësoni të relaksoheni dhe të relaksoheni pas punës.

Rregullat për pushim pas ditës më intensive të punës

Pas përfundimit të ditës së punës, ju duhet të harroni për punën deri në mëngjesin e ardhshëm, kur fillon një ditë e re pune. Ky ushtrim ndihmon shumë në mënyrë efektive: së shpejti para përfundimit të punës, fjalë për fjalë në pak minuta, vendosni rezultatin e ditës, duke kujtuar gjënë më të rëndësishme që ndodhi në këtë ditë.Pas kësaj, vazhdimisht shkoni në shtëpi, duke lënë të gjitha mendimet për punën.

Në ardhjen e shtëpisë nuk mund të rrëmbejë menjëherë çështjet e brendshme. Gjenerimi i parë, gënjeshtër të paktën disa minuta në divan ose shtretër me ngritje me kokë poshtë, mendoni për diçka të mirë, labam, mos harroni diçka të këndshme apo qesharake. Nëse nuk i jepni trupit mundësinë për të kaluar nga mjedisi i punës në shtëpinë tuaj, mund të bini në depresion. Dhe është mjaft e vështirë të dalësh nga një kusht i tillë, madje edhe me ndihmën e të dashurit.

Të marrë një dush të ftohtë ose të ngrohtë (por jo të nxehtë).Mos u ngut, dëgjoni emocionet dhe ndjenjat tuaja, ndjeni se si uji është larë me ju negative, lodh, se si janë kthyer forcat.

Merrni një multicooker që do t'ju kursejë kohë për darkë gatim. Kjo pajisje është kaq e thjeshtë sa edhe një fëmijë mund të përballojë atë. Vetëm vendosni në të produktet e nevojshme dhe zgjidhni modalitetin e nevojshëm (të saktë) të gatimit mund të jetë gjithashtu një burrë dhe një fëmijë i moshës shkollore. Dhe multicooker do të përgatisë gjithçka.

Duke ardhur në shtëpi për të parë menjëherë lajmet televizive dhe shfaqjet televizive të ndryshme nuk rekomandohen, pasi ata kanë prirur një person për të përjetuar për shkak të problemeve të njerëzve të tjerë. Megjithatë, duke parë një film të mirë në të gjithë familjen është një qëndrim i mrekullueshëm pas punës.

Masazh. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe lodhjen dhe tensionin. Pyesni dikë nga njerëz të afërt për t'ju bërë një masazh të shkurtër (vetëm 5-10 minuta). Ju menjëherë do të ndiheni më mirë. Dhe në ditën tjetër, bëni një masazh për një person të ngushtë, duke mos pritur kërkesa për këtë.

Aromat e këndshme. Ndizni një aromë me vaj esencial qetësues ose një qiri aromatik. Flavors të këndshme kontribuojnë në faktin se një person lë lodhjen, emocionet negative dhe mendimet e këqija. Vendi i tyre vjen një humor dhe gëzim i madh.

Djalë apo kafshë shtëpiake. Natyrisht, ata kërkojnë koston e forcës dhe energjisë, por sjellin pozitivë, përveç mendimeve në lidhje me punën, ngarkojnë një humor të mirë.

Darkë familjare. Komunikimi gjatë darkës me një të dashur dhe fëmijë, ju do të merrni energji dhe forcë shtesë, ju mund të relaksoheni. Përveç kësaj, ju mund të shpërndani detyrat në shtëpi me ndihmën e sundimit "i cili ishte duke u përgatitur, ai nuk i la enët".

Para gjumit, sigurohuni që të kryeni dhomën dhe moisturize ajrin nëse është e nevojshme. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se cilësia e gjumit është shumë më e lartë në dhomë me ajër të ftohtë.

Çdo ditë ne bie mbi ne një numër të madh rastesh dhe shqetësimesh, probleme që duhet të zgjidhen, pengesat që duhet të kapërcejnë. E gjithë kjo krijon një rrymë të fuqishme të ndikimit stresues në psikikën, vetëdijen dhe madje edhe trupin. Por këtu për të gjetur kohë në pushim është shumë larg nga gjithnjë dhe larg nga të gjithë, sidomos ne shpesh mendojmë se për këtë ju duhet ose në përgjithësi gjatë gjithë ditës. Në fakt, për një rekreacion mjaft të plotë dhe me cilësi të lartë, mund të jetë e mjaftueshme për një pushim të vogël në 10-15 minuta, të shkruara, në një të zgjuar.

Kushti kryesor për pushim të shpejtë dhe efikas është një dëshirë e vetëdijshme për t'u çlodhur dhe për të rivendosur forcat. Prandaj, nuk ka rëndësi nëse punoni si mësues ose mësoni, bëni biznes ose hidhni një kuti në magazinë, kaloni gjithë ditën gjatë vozitjes ose uleni për orë të tëra në një kompjuter - nëse dëshironi të mësoni shpejt (ose dëshironi të mësoni shpejt (ose dëshironi të mësoni shpejt (ose dëshironi të mësoni shpejt (ose dëshironi të mësoni shpejt (ose dëshironi të mësoni shpejt (ose dëshironi të mësoni shpejt Kjo), ju jeni tashmë në gjysmë të rrugës për këtë qëllim. Mbetet vetëm për të gjetur pritjen ose teknikën e duhur që do ta lejonte atë. Në këtë artikull kemi mbledhur disa opsione.

Teknologjitë e relaksimit efektiv

Sot ju mund të gjeni shumë lloje të metodave, me ndihmën e së cilës është e lehtë të relaksoheni mjaft shpejt dhe të normalizoni gjendjen tuaj fizike dhe mendore. Këto përfshijnë autotranengi të ndryshme, meditim, duke dëgjuar të veçantë kompozime muzikore tjetri. Por shpesh për të arritur një efekt të plotë dhe e vërteta kërkon shumë kohë, dhe nganjëherë edhe njohuri dhe orë të veçanta të praktikës. Në të njëjtën kohë, ka disa opsione të thjeshta, për të zotëruar ata nën fuqinë e çdo të sapoardhurit, dhe kjo do të kërkojë disa minuta. Ne morëm katër teknika të tilla për ju. Dhe menjëherë, le të themi se për secilën prej tyre ju duhet të nxjerrë në pah 15 minuta të kohës së lirë dhe të gjeni një vend ku askush dhe asgjë nuk do të shpërqendrojë gjatë këtyre 15 minutave.

Teknika e frymëmarrjes

Thelbi i kësaj teknike është se për të arritur gjendjen e qetësisë dhe relaksimit që vetëm frymë. Frymëmarrja, siç e dimë të gjithë, është baza e jetës dhe aftësia për t'i menaxhuar ato konsiderohet si aftësia e parë dhe më e rëndësishme e nevojshme për të mësuar të relaksohen shpejt. Kontrolli i ndërgjegjshëm i frymëmarrjes kundërshton vetëdijen nga mendimet, të cilat gjithashtu shprehen në planin fizik në formën e relaksimit të muskujve të trupit. Këtu është opsioni i pajisjeve të frymëmarrjes që ne ofrojmë:

pranoni pozicionin e përshtatshëm të trupit dhe filloni të frymoni hundën tuaj;
mbyllni sytë dhe përqendrohuni në atë se si ajri kalon nëpër hundë;
bëni një frymë të thellë dhe të ngadaltë dhe përpiquni të ndjeni një dridhje të lehtë nga ajri i depërtimit;
për disa sekonda, mbani frymën tuaj;
bëni një dalje të qetë dhe përpiquni të ndjeni se ajri i daljes është tashmë i ngrohtë;
kryejnë këtë sekuencë veprimi gjatë gjithë sesionit të relaksimit;
mundohuni të mos mendoni për ndonjë gjë të huaj dhe të përqendroheni në procesin e frymëmarrjes.

Përkundër thjeshtësisë së dukshme, kjo teknikë është shumë efektive, sepse Kthen tre mekanizma të fuqishëm. Së pari - relaksimi arrihet duke bërë një pozitë të rehatshme dhe syrin e mbylljes. Frymëmarrja e dytë e ngadaltë zvogëlon shkallën e zemrës. E treta - me përqendrim në lëvizjen e ajrit përmes hundës, siç thamë, vetëdija është e hutuar nga të gjitha mendimet dhe përvojat.

Dhe një nuancë tjetër: Nëse papritmas ju duhet të relaksoheni shpejt, por nuk ka asnjë mundësi për të marrë një pozitë të përshtatshme, ju mund të kaloni hapin e parë. Me praktikë, do të mësoni të abstraktoni nga ajo që po ndodh dhe të relaksoheni edhe në shoqërinë e njerëzve të tjerë dhe me një sërë rrethanash.

Teknika progresive e relaksimit muskulor

Kjo teknikë u zhvillua nga mjeku amerikan Edmund Jacobson në mes të shekullit të njëzetë. Ai besonte se nëse ankthi ose lodhja shoqërohet me tension të muskujve, atëherë relaksimi i muskujve mund të arrihet i qetë dhe të lejojë trupin të relaksohet. Kryerja e kësaj teknike, do t'ju duhet të tendosni grupe të caktuara të muskujve. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mos i mbivlerësoni ato, si dhe të monitoroni, në mënyrë që muskujt e grupeve të tjera të mos tentojnë. Algoritmi është si në vijim:

merrni një pozitë të përshtatshme të trupit (rekomandohet të uleni) dhe të bëni një frymë dhe dalje të qetë;
shtrydhni grushtat, dhe pastaj relaksohuni; Derdhni gishtat tuaj dhe pastaj relaksohuni;
tendos biceps, dhe pastaj relaksohuni; tendosje triceps, dhe pastaj relaksohuni;
merrni shpatullat mbrapa, dhe pastaj relaksohuni; Tërhiqni shpatullat përpara dhe pastaj relaksohuni;
kthejeni kokën derisa të ndalet drejtë, dhe pastaj të relaksoheni qafën tuaj; Kthejeni kokën derisa të mos ndalet, dhe pastaj të relaksoheni qafën; Shtypni mjekrën në gjoks, dhe pastaj relaksohuni qafën;
si mund të hapë më gjerë gojën dhe pastaj ta relaksoheni; Sa më shumë të jetë e mundur të shtrydhni buzët tuaja, dhe pastaj të relaksoheni;
sa më shumë që të jetë e mundur, hiqni gjuhën dhe pastaj relaksohuni; Shtrëngoni gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur në laring, dhe pastaj relaksohuni; Shtypni gjuhën në qiell, dhe pastaj relaksohuni; Shtypni gjuhën në fund të zgavrës me gojë, dhe pastaj relaksohuni;
sytë maksimalë të hapur, dhe pastaj relaksohuni; Harry dhe pastaj relaksohuni sytë dhe hundën;
të bëjë një frymë të thellë, dhe pastaj të marrë pak për ajër; Frymë normalisht për 15 sekonda; Nxjerr të gjithë ajrin nga mushkëritë, dhe pastaj nxjerr pak më shumë; Frymë normalisht për 15 sekonda;
shkoni me kujdes në pjesën e prapme përpara, dhe pastaj relaksohuni mbrapa;
maksimizoni stomakun tuaj dhe pastaj relaksohuni; Maksimizoni stomakun ose tendosni muskujt e barkut, dhe pastaj relaksohuni;
tendosni mollaqe dhe pak të heqë legen, dhe pastaj të relaksoheni muskujt e mollaqe;
tërhiqni këmbët tuaja përpara dhe ngrini 15 cm nga dyshemeja, dhe pastaj ulni këmbët dhe relaksohuni; Nxitoni poshtë këmbët në dysheme, dhe pastaj relaksohuni;
ngrini gishtat tuaj dhe pastaj relaksohuni; Ngrini këmbë dhe pastaj relaksohuni.

Në mënyrë ideale, pas kryerjes së këtij ushtrimi, muskujt tuaj duhet të bëhen më të relaksuar se para kësaj, dhe vetëdija duhet të jetë e mbushur me qetësi dhe paqe. Nëse kjo nuk ndodhi, përsëritni të gjithë procedurën. Mundohuni të mos mendoni për ndonjë gjë dhe të përqendroheni vetëm në tensionin dhe relaksimin e muskujve.

Teknika e tërheqjes së vizualizimit

Vizualizimi konsiderohet me të drejtë një nga mjetet më të fuqishme për të punuar me vetëdijen. Sipas disa kërkimeve shkencore, nënndërgjegjshmëria nuk dallon ngjarjet reale nga ngjarjet e paraqitura nga personi. Për këtë arsye, imazhet e vizualizuara mund të kenë një ndikim dhe vetëdije më të fortë. Ndiqni një skemë të tillë:

merrni një pozitë të rehatshme të trupit dhe mbyllni sytë;
bëni një frymë të thellë dhe nxjerr frymë;
imagjinoni që ju jeni në një vend të qetë, të qetë dhe të këndshëm ku mund të relaksoheni lehtë (për shembull, në majë të malit, në pyll, në plazh ose diku tjetër);
mbani imazhin e paraqitur dhe përqendrohuni në ndjesinë e relaksimit dhe ballasts, përpiquni ta forconi dhe të zhyteni në të edhe më thellë;
detajon imazhin, duke përfaqësuar atë në të gjitha pjesët (zhurma e valëve ose këndimi i zogjve, ftohtësisë ose rrezet e ngrohta të diellit, etj.);
ndjenja se nuk mund të jetë më e thellë për të zhytur në një shtet, filloni të ktheheni ngadalë në botën reale;
hapni sytë dhe ngadalë ngrini disa minuta.

Në fillim, vizualizimi nuk mund të jepet e lehtë, por çdo herë rezultati do të bëhet më i mirë. Dhe për të arritur efektin e dëshiruar më shpejt, lexoni artikujt tonë "", "dhe" ".

Pajisje hyrë në gjendje alfa

Për të filluar, ne kujtojmë se truri i njeriut punon në gjendje të ndryshme të vëmendjes dhe vetëdijes, i.e. Në nivele të ndryshme. Këto nivele karakterizohen nga frekuencat e valës së trurit, për lehtësinë e letrave të alfabetit grek. Më shpesh ju mund të shihni një klasifikim të tillë:

Valët beta (nga 14 Hz). Gjendja e veprimtarisë për të cilën zgjimi dhe të menduarit janë karakteristike.
Valët Alpha (nga 8 në 14 Hz). Gjendja e relaksimit për të cilin relaksimi dhe pikiatat në ëndërr janë karakteristike.
Valët e theta (nga 4 në 8 Hz). Gjendja e relaksimit më të thellë të përshtatshëm për meditim dhe hipnozë.
Delta Waves (deri në 4 Hz). Gjendja e pavetëdijshme dhe gjumi i thellë.

Shkencëtarët besojnë se efekti më i dobishëm në tru dhe trupi janë valë alfa. Prandaj, ato shpesh përdoren në metoda të ndryshme të punës me vetëdijen. Aktiviteti Alpha vetë mund të stimulohet menyra te ndryshme, për shembull, regjistrime të veçanta audio të ritmeve binaurore. Por ka një mundësi për të hyrë në gjendje alfa vetë.

Kjo teknikë i përket parapsikologjisë amerikane José Silva, dhe algoritmi i saj të tillë:

të marrë një pozitë të përshtatshme të trupit dhe të bëjë frymë thellë;
imagjinoni figurën 3 dhe thoni për veten tuaj tri herë: "Tre";
imagjinoni figurën 2 dhe shpenzoni tri herë: "dy";
imagjinoni figurën 1 dhe sillni tek unë tri herë: "një";
imagjinoni figurën 10 dhe thoni ngadalë për veten: "Unë relaksohem";
imagjinoni 9 dhe thoni ngadalë për veten: "Unë jam i qetë";
imagjinoni figurën 8 dhe ngadalë thoni për veten time: "Unë relaksohem gjithë më të fortë dhe më të fortë";
imagjinoni figurën 7 dhe ngadalë thoni për veten time: "Unë jam i qetë dhe më i fortë dhe më i fortë";
imagjinoni figurën 6 dhe thoni ngadalë për veten: "Ndërgjegjja ime është e qetë dhe e qartë";
imagjinoni figurën 5 dhe ngadalë thoni për veten time: "E gjithë trupi im është i relaksuar";
imagjinoni figurën 4 dhe ngadalë thoni veten: "Unë jam aq i relaksuar që trupi im u bë i pagueshëm";
imagjinoni figurën 3 dhe ngadalë thoni për veten: "Unë jam plotësisht i qetë";
imagjinoni figurën 2 dhe ngadalë thoni për veten tuaj: "Unë jam plotësisht i relaksuar";
imagjinoni figurën 1 dhe ngadalë thoni veten: "Unë jam plotësisht i qetë dhe i relaksuar";
ngadalë thoni për veten: "Unë jam në alfa".

Natyrisht, kjo teknikë është disi më e komplikuar nga ato të mëparshme, por nëse do ta zotëroni, do të mësoni të kontrolloni gjendjen dhe punën e trurit tuaj dhe të shkaktoni relaksim në çdo kohë që ju nevojitet. Nga rruga, para se të vazhdojmë në bllokun e ardhshëm të artikullit, ne duam t'ju ofrojmë të shikoni këtë video të vogël për relaksim të thellë (për efekt më të mirë ne ju këshillojmë që të merrni një pozicion të rehatshëm të trupit dhe të shikoni video në kufje).

Në vazhdim të temës së relaksimit, ne ju ofrojmë disa sovjetikët e dobishëm Dhe rekomandimet që ndjekin të cilat mësojnë të relaksoheni, do të jeni shumë më të lehtë.

Për të filluar, ne japim disa shembuj të tjerë. ushtrim efektiv Për relaksim të lidhur me frymëmarrjen dhe punën e muskujve.

Ushtrime të thjeshta të relaksimit

Siç thamë kur trupi i njeriut Është në stres dhe gjendje intensive, pulsin e tij dhe frymëmarrjen janë me shpejtësi. Ky mekanizëm është i nevojshëm për ngopjen intensive të qelizave nga oksigjeni, por në fizik dhe shtet mendor Ajo nuk ndikon gjithmonë pozitivisht. Do të jetë shumë më mirë nëse mësoni thellë dhe me qetësi frymë. Dhe kjo është ajo që ushtrimet për këtë janë:

Ngadalë frymë ajri nëpër hundë, dhe nxjerr nëpër gojë. Thitheni ju duhet të bëni në katër llogari, dhe nxjerrni - për dy. Është e nevojshme për të bërë 10 përsëritje.
Kryeni ushtrimin e mëparshëm, por përqendrohuni jo vetëm në llogari, dhe gjithashtu përpiquni të relaksoheni muskujt e gjoksit dhe rripin e shpatullave. Për shkak të faktit se një diafragmë është e përfshirë në frymëmarrje, do të bëhet më e thellë. Për një qasje, ka 10 përsëritje.
Shtrihuni në shtrat ose divan dhe vendosni një dorë në stomak. Thith ajrin në mënyrë që përmes dorës së barkut të shtyhet. Mbani në mend se ju duhet të marrësh gojën. Bëni 10 përsëritje.

Sa për relaksimin e muskujve, aftësia për ta bërë këtë me vullnetin e tyre do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të shëroheni shpejt. Disa ushtrime në këtë temë:

Shtrihuni në shtrat ose divan në anën e pasme, rregulloni këmbët tuaja. Ngadalë ngrini duart lart, dhe pastaj largoni ato në anët dhe më të ulët. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur nga 15-20 sekonda. Frymë aq thellë sa të jetë e mundur. Ushtrimi duhet të përsëritet 5 herë.
Ju lutemi pranoni të njëjtin pozicion të trupit. Shtrirë në anën e pasme, ngadalë të kthehet shtrëngon këmbët e përkulura në gjoks. Pastaj tërhiqni ato dhe përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur nga 15-20 sekonda. Ushtrimi duhet të përsëritet 5 herë.
Qëndrojnë në stomak. Tërheq krahët përgjatë trupit. Ngadalë ngrini shpatullat dhe kokën dhe tërhiqni pak përpara. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal të trupit dhe përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur nga 15-20 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.
Qëndroni dhe vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Shtrydhni grushtat dhe ngrini duart lart. Drejtoni të gjithë trupin fuqishëm, dhe pastaj të relaksoheni papritmas, duke lejuar që duart të bien poshtë. Qëndroni në një gjendje të relaksuar prej 15-20 sekondash. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.

Tani ne do të heqim pak nga tekniku dhe ushtrimet, dhe le të flasim pak në këtë temë ushqimi i duhur, më saktësisht, përdorimi i të cilit kontribuon në heqjen e tensionit.

Produktet e heqjes së tensionit

Ushqimi është një nga komponentët kryesorë të jetës së një personi, sepse së bashku me ushqimin në trup, të gjitha vitaminat e nevojshme bëjnë, ushqyes dhe elementët gjurmë. Dhe nëse një person ushqen në mënyrë korrekte (nga rruga, ne kemi), atëherë trupi i saj është shumë më i lehtë për t'u përballur me tensionin dhe stresin, dhe vetë personi është shumë më i lehtë për t'u çlodhur dhe relaksohuni më shpejt. Për të rritur rezistencën e ekspozimit negativ të trupit tuaj nga jashtë, përpiquni t'i ndiqni këto këshilla të thjeshta Nga të ushqyerit:

Ndiqni në dietën tuaj për të pasur fruta dhe perime të freskëta. Është një ushqim "i gjallë", i cili është i dobishëm sistemi nervor dhe trupi në tërësi.
Aktivizo peshkun në dietë. Ajo përmban jod dhe fosfor. E para kontribuon në relaksimin e muskujve, dhe e dyta është ruajtja e një sfondi hormonal normal.
Hani më shumë me milje dhe qull hikërror, arra dhe bishtajore. Të gjitha këto produkte përmbajnë magnez - një antidepresant natyral.
Përdorni kajsi, bukë thekre, qumësht dhe nënprodukte. Në to sasi të mëdha Ka vitamina të grupit B që rrisin rezistencën ndaj stresit dhe stabilizimin e aktiviteteve të CNS.
Mos harroni të hani patate, fruta të ëmbla dhe mjaltë. Ata janë një burim glukoze, mungesa e të cilave është shkaku i nervozizmit dhe tensioneve.
Pini teas jeshile dhe bimor. Ata janë të pasur me antioksidantë që sjellin nga trupi substancat e dëmshme dhe slags. Më e pastër trupi, aq më e lehtë është të mbani stres dhe të rivendosë forcat.

Dhe të marrë parasysh këtë listë të vogël të produkteve që ndihmojnë për të qetësuar nervat, për të hequr tensionin dhe për të rritur rezistencën e stresit të trupit:

luleshtrydhe, raspberries dhe boronica (përmbajnë antioksidantë natyrorë dhe vitaminë C);
drithërat dhe drithërat (ndihmën e organizmit prodhojnë serotonin);
arra braziliane (përmbajnë selen me vetitë qetësuese);
spinaq (përmban vitaminë K, sintetizimi i hormoneve që janë përgjegjëse për rezistencën e stresit dhe humor të mirë);
mollët (të pasura me vitaminë C, hekur dhe fibra);
çokollatë e zezë (përmban substancë anandamine, duke shkaktuar një ndjenjë të qetësisë dhe relaksimit);
banane (përmbajnë vitaminë B, kalium dhe magnez).

Dhe përveç të gjitha të mësipërme, disa këshilla më të rëndësishme, në sajë të së cilës ju mund të bëni nervat tona dhe të bëheni më mirë për të përballuar stresin.

Si të qetësoheni lehtë

Këto veprime të thjeshta duhet të kryhen në çdo moment kur të ndjeni nervozizëm, lodhjen fizike ose emocionale, shterimin, efektin e stresit:

Ndryshoni llojin e aktivitetit. Nëse, për shembull, ju jeni ulur në kompjuter për një kohë të gjatë ose keni shkruar një raport, bëni një aktivitet fizik: kaloni, shkoni në dyqan etj. Kjo do të ndihmojë për të shkëputur nga monoton dhe rutinë.
Shkoni në ajër të pastër dhe shkoni pak. Gjaku juaj do të bëhet më i pasur me oksigjen, i cili do t'ju bëjë më të qetë.
. Mos harroni se edhe me dehidrime të lehta, nervozizëm, shpërndarje dhe pika humor lindin.
. Ajo ndikon në mënyrë të përkryer në psikikë: lehtëson nervat, kontribuon në harmoni të brendshme dhe relaksim.
Djeg llambën e aromës. Përzier me ujë dhe qiri të nxehtë vajra esenciale Jasmine, kamomil ose bergamot lehtë do të sigurojnë nerva dhe do të rivendosin tonin e jetës.
Shikoni imazhe të këndshme. Nëse të paktën 5 minuta për të parë foton ose videon e kozmosit, maleve ose oqeanit, mund të relaksoheni shpejt dhe të qetësoni mendimet.
Zgjedhur në natyrë. Bukuri nënë tokë dhe ajër të freskët - disa prej tyre mjetet më të mira Për relaksim, heqjen e tensionit dhe sjelljen në rend të botës së brendshme.
Shkoni në banjë, dush, pishinë ose banjë. Uji më i mirë se mjeti tjetër lehtëson lodhjen dhe merr energji negative. Veçanërisht e dobishme për të notuar në lumë ose në det, unë. Ku uji nuk qëndron, por përditësohet vazhdimisht.
Shkoj në masazh. Specialisti do të ndihmojë muskujt tuaj të pushojnë, dhe trupi është të zhvillojë serotonin, i cili në vetvete do të dobësojë efektin e ngarkesave emocionale. Nga rruga, ju mund të kërkoni të bëni një masazh të dikujt nga shtëpia ose ta bëni vetë - për të mastuar ato pjesë të trupit ku arrihen duart.
Kujdesuni për kreativitetin. Krijimi i ndonjë gjëje me duart tuaja, krijoni kushte ideale për zvogëlimin e nivelit të ankthit dhe efekteve të stresit. Me të njëjtin sukses, ju mund të shkoni në kinema ose teatër, vizitoni Muzeun ose Galerinë e Arteve.
Filloni çdo ditë për të medituar të paktën një gjysmë ore në ditë. Ky profesion është i madh për sigurimin e mendimeve dhe të arrijë harmoni të brendshme, dhe me një efekt afatgjatë. Ne kemi në faqen tonë
Kufizo veten në përdorimin e kafesë dhe alkoolit, si dhe pirja e cigareve. E gjithë kjo jo vetëm dehidrat e trupit, por gjithashtu forcon lodhjen dhe ekspozimin ndaj stresit (dhe kjo nuk po numëron fakte të njohura për rreziqet e kafesë, alkoolit dhe nikotinës).

Ne gjithashtu ju këshillojmë që gjithmonë të konsideroni ndonjë ngjarje që ndodh në mënyrë objektive, unë. Jo vetëm nga pikëpamja juaj, por në përgjithësi. Të gjitha problemet mund të zgjidhen. Ajo që tani duket e komplikuar ose e padrejtë, në të ardhmen mund të çojë në pasojat më të mira. Prandaj, gjithçka duhet të shihet nga anët e ndryshme, dhe gjithashtu nuk do të marrë asgjë në zemër.

Siç mund ta shihni, mësoni të relaksoheni dhe shpejt pushoni nuk është aq e vështirë. Mos harroni se ka dy faktor themelor këtu - kjo është dëshira juaj dhe njohja e teknikave të caktuara. Nëse vendosni të lexoni këtë artikull, kjo do të thotë që ju tashmë keni një dëshirë, dhe nëse e lexoni atë, atëherë teknikat tani janë në dispozicionin tuaj.

Dhe në përfundim, ne sjellim në vëmendjen tuaj një tjetër video në temën e relaksimit. Ruajeni në listën tuaj të dëgjimit ose në bookmarks të shfletuesit dhe shikoni dhe dëgjoni (më mirë - në kufje), kur dëshiron të relaksoheni dhe të qetësoni botën tuaj të brendshme.

Ne ju dëshirojmë një humor të mirë dhe qëndrim pozitiv çdo ditë!

Materiale tematike: