Dita e punës ka mbaruar. Kjo do të thotë se ajo përfundoi fare! Jo vetëm astronomi, por edhe psikologjikisht! Mos merrni punë në shtëpi! Apo nuk ka shkuar për një ditë? Jashtë punës, ne pushojmë, ne gëzojmë jetën, erën dhe shiun, një tufë rosat nga kanali! Por jo, jo në ftohtësinë e mbrëmjes dhe ideja e raportit të papërfunduar, konflikti në punë, planet për nesër ...
Në fund të punës, bëni një dush. Jo vetëm uji, por edhe energjia që do të bëjë të mundur të larë të gjithë negativisht në ditë.
Zgjidhni një vend të lirë nga njerëzit, kafshët, bimët, ngrihuni dhe imagjinoni se rryma e shiut të artë fillon të bjerë në krye të jush, të cilat jo vetëm që ju lajnë, por gjithashtu kalon nëpërmjet jush!
Imagjinoni që ju një ari i madh (Bear), i cili del nga uji dhe fillon të dridhet. Lëvizjet fillojnë me kokën, ju duket të shkundni llakin e ujit.
Pas një trungu të tillë, hap mbi pellgun imagjinar (betohem, do të keni ndjenjën se gjurmët e papastërtisë u shfaqën në dysheme) dhe të përpiqeni të mos ecni nëpër këtë vend në këtë vend, dhe më mirë gjatë gjithë ditës.
Është shumë e dobishme për të punuar jashtë yoga. Mos e vendosni detyrën e zotërimit të mençurisë Asana, por kompleksi elementar për shtrirjen e muskujve për të ditur është thjesht e nevojshme.
Nëse keni një problem të gjumit, përpiquni të merrni frymë para gjumit, pasi terapistët truporë këshillojnë.
Kompleksi "Breath Biologjik"
Fazë e parë
Fazë e dytë
Ushtrimi duhet të kryhet në heshtje ose për një muzikë të këndshme relaksuese. Në asnjë rast nuk keni nevojë të përdhunoni veten dhe të rregulloni frymën tuaj.
Përkundrazi, ju frymë si ju frymë, gradualisht ngadalëson ritmin, dhe gjithçka që kërkohet nga ju, është vetëm dembel për të përzënë ajrin nëpër këto pjesë të trupit.
Ushtrimi nuk merr më shumë se 20 minuta, por është e vështirë të mbivlerësoni efektin e tij terapeutik. Përveç efektit të relaksimit të thellë, ai përgjithmonë do të eliminojë ju nga dhimbje koke neurotike dhe migrenë, në mënyrë të konsiderueshme të përmirësuar gjendjen e shpinë, normalizon punën organet e brendshme, sidomos traktit gastrointestinal Dhe organet e frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të vuani nga astma dhe çrregullime neurotike.
Ruajtja biologjike ka një tipar kurioz. Nëse jeni plotësuar kompleksin në mënyrë korrekte, pas një kohe, ritmi i frymëmarrjes tuaj ndryshon aq shumë sa ju vetë jeni të befasuar se sa e lehtë është, pa probleme dhe ngadalë ju mund të merrni frymë.
Në një moment ju mund të mendoni se nuk doni të merrni frymë fare. Dhe ju bëni një pauzë të gjatë midis daljes dhe frymës së ardhshme. Dhe të gëzojnë këtë gjendje të pushimit absolut.
Kjo pauzë nuk është aspak si një vonesë frymore kur mushkëritë thjesht i largojnë nga dëshira për të marrë frymë.
Në këtë pauzë ju jeni absolutisht pushimi. Gjatë pauzës, trupi kryen tinkturat më të mira të energjisë dhe lançon mekanizmin e rimëkëmbjes dhe përtëritjeve. Nuk është e nevojshme të përpiqeni për atë në mënyrë specifike, por nëse vjen, ju nuk do të merrni asgjë për të krahasueshme.
Diskutim
Në Sage
Vladimir Shebzukhov
"Në të gjitha sages e thjeshtësisë së bukur"
Emri i komedisë a.osostrovsky.
"Mësues, shumë vite më parë
Ai mësoi të mos pinte alkool.
Ajo që unë nuk pij, unë jam i kënaqur
Shëndeti është bërë shumë.
Më kujtohet - Dëmtimi i duhanit!
Faleminderit për këtë.
Ju vetë, dhe gjyshi jo-pirja e duhanit,
Dhe mendja e qartë është në të njëjtën kohë.
Një shembull është i mirë për të fshehur.
Faleminderit akoma -
Droga nuk përdor -
Ju sharrë ju jetën time!
Ky i fundit do të kërkojë nga Këshilli -
Dhe si mund të relaksohem? "
Një nga përgjigja e mençur -
"Mos tendosni!"
unë nuk jam i sigurt se këto këshilla do të më ndihmojnë, por ia vlen të provoj.
Koment Neni "Si të relaksoheni pas punës"
Në përgjithësi, ju do të duhet të filloni të relaksuar, asgjë për të thënë, për të mos shkuar me një lloj fajtor, për të mos shkërmoqet dhe jo për të siguruar. Koha duhet të kalojë.
Diskutim
Unë gjithashtu do të "shkruaja" për korrespondencë me një fshatar të Hawk, dhe burri im i lidhur me të vetmen për të folur. Deri në moshën 18 vjeç, ju jeni përgjegjës për jetën e saj, shëndetin fizik dhe mendor, respektin për kufijtë, imho, marrëzi në krahasim me gjërat më të tmerrshme. Prindërit e mi u ngadalësuan në 13-14 vjeç, deri më tani ata janë mirënjohës, duke kërkuar përreth për një ish të dashurën dhe shokët e klasës.
12/07/2016 01:37:25, nëna 4xpër marrëdhëniet që të jenë në zero, ju duhet t'i vrisni ata gjatë dhe sistematikisht. Ju nuk e keni bërë këtë?
Oh, në rast se nuk do t'ju them, nuk mund të ofendojmë që të ofendohen.
Unë ndoshta do të përpiqem t'i përcjellë vajzës sime që të jetë shkaktuar nga kurioziteti jo i papunë, por kujdeseni për të. Dhe priti.
Stresi mund të grumbullohet dhe në fund dite e veshtire Ju ndoshta mendoni të gjitha pasojat e mbitensionit. Është e rëndësishme të jeni të relaksuar pas studimit ose punës. Të ndiheni më mirë, është e mjaftueshme për të gjetur mënyra me përfitim për të shpenzuar forcën tuaj, të angazhoheni në hobi interesantë dhe të zgjidhni teknika relaksuese që do t'ju lejojnë të heqni qafe stresin.
Për të qetësuar, frymë thellë. Frymëmarrja mund të sigurojë dhe të relaksohet. Ju bëni shuma e madhe inhales dhe exhalations në ditë, pa e vërejtur edhe atë, por shumica Një frymëmarrje e tillë është sipërfaqësore dhe ndikon vetëm në gjoks. Me frymëmarrje të thellë dhe të ngadaltë, ajri shkon më poshtë, në stomak.
Djeg me stres me meditim. Meditimi është rrugë e mrekullueshme Hiqni stresin dhe lodhjen, dobësoni simptomat e ankthit dhe depresionit dhe madje edhe të zvogëloni dhimbjen fizike dhe siklet. Nuk ka rëndësi se si do të meditoni. Edhe nëse uleni vetëm në heshtje, shpejt ndjeheni efektin pozitiv të meditimit.
Praktikoni vetëdijen nëse doni të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt në veten tuaj. Vetë-ndërgjegjësimi është një lloj i meditimit që ju lejon të luftoni stresin, të heqin qafe faktorët e pakëndshëm të vëmendjes dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Vetë-vetëdija mund të bëhet në çdo kohë, por është veçanërisht e dobishme për ta bërë këtë në fund të një dite të zënë.
Lexoni një libër ose revistë. Leximi është një mënyrë e shkëlqyer për t'u qetësuar. Leximi ndihmon trupin dhe arsyen për t'u çlodhur dhe për t'u përgatitur për gjumë.
Dëgjo Muzikë. Muzika ndihmon për të përballuar stresin, ankthin dhe depresionin. Nëse keni nevojë të relaksoheni pas një dite të vështirë, dëgjoni muzikë të qetë. Mund të bëhet në shtëpi, dhe në makinë në rrugën e shtëpisë nga puna ose studimi.
Qëndroni në rrugë. Sportet në ajër të pastër është një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar kohë në rrugë, por nuk është e nevojshme të bëjmë diçka aktive: vetëm të uleni në stol. Natyra do t'ju ndihmojë të shpërqendroni dhe të qetësoheni, veçanërisht nëse jetoni në një vend piktoresk.
Të marrë një dush të nxehtë ose banjë. Nëse ju mendoni se ata janë intensive, dush ose dush do të ndihmojnë në zbutjen e muskujve dhe do të heqin qafe stresin. Uji nuk duhet të jetë shumë i nxehtë, përndryshe ju mund të djegni lëkurën.
Për të parandaluar kthimin e ankthit, mos mendoni për punën. Nuk është gjithmonë e mundur, por në shtëpi është më mirë të harrosh për punën. Dikush duhet të jetë përgjegjës për thirrjet dhe email, Të kryejë detyra të caktuara në shtëpi, dhe këta njerëz nuk kanë zgjedhje, pasi refuzimi për të kryer detyrat mund të çojë në gjobë ose shkarkim. Por në qoftë se ju mund të shkoni në një kohë të përcaktuar qartë dhe mos merrni duke punuar me ju, është mirë të bëni këtë.
Zgjidhni sportet jo-konformative. Ju mund të keni nevojë të zgjidhni një sport ose stërvitje që nuk do të provokojnë zgjerimin e stresit. Ju ndoshta nuk dëshironi të ktheheni në shtëpi, duke përjetuar pakënaqësi me veten ose të tjerët.
Gradualisht të rrisë ngarkesën. Sport duhet të jetë pjesë e jetës, por nuk overvolt, pa zhvilluar qëndrueshmërinë e nevojshme dhe forcën e muskujve.
Ushtrojnë pjesë nga ana. Mendoni se si të nxjerrë në pah kohën për sportin mund të jetë i frikshëm. Pas punës, ju duhet të kaloni kohë në rrugën e shtëpisë, të gatuani darkë, të kryeni punën në shtëpi. Megjithatë, nuk është e nevojshme të ndahen për sport segmente të gjata të gjata. Ju mund të krijoni një orar trajnimi në mënyrë që sporti të përshtatet nën detyrat tuaja të punës dhe shtëpisë.
Gjeni se cilat janë përfitimet e trajnimit. Nëse në fund të ditës ju ndjeheni të lëkundur, më së paku doni të mendoni për sportet, por hulumtimi është vërtetuar se sport eliminon stresin, duke e detyruar trupin për të prodhuar endorfina. Kjo ka një ndikim pozitiv në humor.
I lodhur pas punës dhe vdes relakson? Shtyni në shtrat dhe të thatë deri në mëngjes - jo menyra me e mire. Ju duhet të relaksoheni jo vetëm trupin, por edhe shpirtin. Këtu janë 5 mënyra për t'u çlodhur pas një dite të vështirë.
Çfarë mund të jetë më mirë se temperatura e këndshme e dhomës së ujit? Dial Bath, të preferuarin tuaj vaj esencial Dhe për disa minuta, zhyt veten në Nirvana. Nuk ka nevojë të shtrihesh për dy orë, 10-15 minuta. Kjo kohë është e mjaftueshme për të qetësuar nervat dhe për të përgatitur veten për të fjetur.
Në punë, ju shpesh ngrijeni në të njëjtin pozicion. Prandaj problemet me shpinë, dhimbje në muskujt dhe acarim. Muskujt e relaksimit do të ndihmojnë masazhin. Jo gjithmonë ka një person që mund të të ngrejë, kështu që ju duhet të masazhoni veten. Gjoni duart, këmbët, shpatullat tuaja. Për shpinë është më mirë të përdorësh një massager.
Relaxing pasi puna nuk është vetëm trupi. Truri gjithashtu ka nevojë për një reboot. Trajtojeni veten me serinë ose filmin tuaj të preferuar televiziv. Mundësisht komedi. Kështu që ju të ngarkoni emocione pozitive dhe të jeni të hutuar nga trazirat.
Për të gjithë ditën e punës, ju nuk mund të pini normalisht çaj, gjithçka është në një mute, nga makina. Ndani për disa minuta dhe organizoni një ceremoni çaji. Ngadalë, pa trazirë. Merrni saldim me cilësi të lartë nga të cilat pijet aromatike dhe të shijshme do të dalin. Pirja nga kupa më e bukur.
Ne mbajmë përvojën dhe pakënaqësinë në veten tuaj. Ata nuk bien në gjumë, grumbullojnë vite dhe kërcënojnë ndarjen nervore. Në mënyrë që të mos vuajnë nga negative, t'i jepni një rrugëdalje. Fix përvojat në ditar, përshkruani çdo ditë të fundit. Kur vendosni negativisht në letër, është e padukshme të heqësh qafe, mendoni me qetësi dhe pa nerva. Pastaj është interesante të rilexohet të dhënat.
Pas një dite të vështirë, ju duhet të relaksoheni dhe të kënaqeni. Përndryshe sistemi nervor Fundi do të vijë. Ajo duket si një tutor. Tensioni atë në kufi - do të bëhet neurasthenik i pabalancuar.
Relax pas punës nuk është duke përdorur alkool ose tym. Ju lutem shpirtin dhe trupin. Le të dëmtohen plotësisht, dhe ju plotësoni rezervat e forcës dhe të energjisë.
Mini-këshilla për humbje peshe
Zvogëloni pjesët me një të tretën - kjo është ajo që do të ndihmojë për të mbajtur lart! Shkurtimisht dhe deri në pikën :)
Vendos aditivët ose ndaloni? Kur kjo pyetje lind, është e drejtë të ndalosh atje. Ky organizëm ju jep një sinjal për ngopjen e shpejtë, përndryshe nuk do të dyshonit.
Nëse tentoni të mbizotëroni në mbrëmje, para darkës, merrni një dush të ngrohtë. 5-7 minuta, dhe ju keni një gjendje dhe qëndrim krejtësisht të ndryshëm ndaj ushqimit. Provoni - funksionon.
Çfarëdo ushqimi të shijshëm, do të keni shumë herë. Kjo nuk është ushqimi i fundit i ushqimit në jetën tuaj! Kujtojeni veten për këtë kur mendoni se nuk mund të ndaloni dhe të gëlltisni një pjesë të copave.
Rrethinat na prekin - ky është një fakt! Shmangni bisedat si "Unë isha humped këtu, dhe nuk mund", "po, ende yndyrë do të mbetet", " njeri i mirë Duhet të ketë shumë. " Epo, le të jenë "shumë" - dhe çfarë jeni këtu me çfarë?
Mos harroni një fjalë të thjeshtë: elegante. Kjo duhet të jetë pjesa juaj e enëve të dëmshme për të figuruar. Dhe pastaj do të bëheni elegante - kjo është vetëm një çështje kohe.
Për të zvogëluar gjasat e overeating, t'i përmbahen rregullave të "10 lugëve të qetë". Ajo thotë: "Dhjetë lugët e para hanë shumë ngadalë, aq ngadalë sa munden".
Para çdo hapje të derës së frigoriferit, bëni 10-20 squats. Mund të jetë e zakonshme, ose mundeni me drejtimin e ndalimit dhe gjunjëve në anët. Ose në një këmbë. Ose grindje, dhe pas hedhjes. Shkurtimisht, jini të ndryshëm.
Jeta jonë tepër aktive me tension të vazhdueshëm dhe stres mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Çdokush ka nevojë për një shkarkim periodik dhe pushim. Për fat të keq, në shumicën e rasteve, ky koncept është i lidhur në mënyrë të pazgjidhshme me një humbje të madhe të parave dhe alkoolit. Vlen të mendosh se si të relaksoheni në kushte të thjeshta në shtëpi, pa kosto të mëdha dhe përdorimin e substancave të dëmshme për trupin.
Për shumë njerëz, alkooli duket i vetmi dhe vendimi efektiv Çdo problem psikologjik. Në të vërtetë, veprimi i tij në tru ju lejon të qetësoheni për një kohë. Megjithatë, pasi veprimi i tij ka mbaruar, truri ynë vuan nga mungesa e përqendrimit dhe aktivitetit. Si rezultat, të nesërmen jemi të lodhur edhe më shumë.
Nëse jeni serioz në lidhje me shëndetin tuaj, ju do të mendoni se si të mësoni të relaksoheni me mjete të pafundme dhe plotësisht të padëmshme. Nëse përfshini imagjinatën, rezulton se ka një numër të madh klasash që ju lejojnë të relaksoheni psikologjikisht ose fizikisht.
Nëse Financat lejojnë, ju mund të shkoni në sallon masazh ose pishinë. Nëse doni të qetësoheni dhe të shpërqendroni nga punët e përditshme pa kosto shtesë, mund të mbani veshjet sportive dhe atlete, dhe të bëni një rreth të vogël në oborr. Kjo jo vetëm që do të udhëheqë mendimet në rregull, por gjithashtu do të ndihmojë në mbështetjen e trupit në formë.
Nëse nuk doni të dilni jashtë, mund të mendoni se si të relaksoheni në mënyrë efektive në shtëpi dhe të kontaktoni këtë në klasat e Yoga. Është tërheqëse në atë pas përmbushjes së mjaftueshëm të thjeshtë, por që kërkon përpjekje fizike, veprimet do të jenë koha e meditimit për muzikë të këndshme. Kjo ju lejon të relaksoheni me të gjithë trupin dhe ta lironi trurin tuaj nga mendimet e huaja obsesive.
Vlen të sillni disa metoda, si të relaksoheni pa alkool në shtëpinë tuaj:
Në fakt, mund të sillen më shumë se 200 mënyra, si të mësosh të pushojnë pas një dite të vështirë. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të shkosh në dyqan për birrë apo verë.
Nëse jetoni me të dashurin tuaj, atëherë një nga mënyrat për t'u çlodhur mund të jetë seksi. Megjithatë, sipas psikologëve, shumë pak e dinë se si të relaksohen me të vërtetë gjatë këtyre klasave dhe të marrin kënaqësinë maksimale prej tij. Është interesante të mendosh për atë që është e lidhur, dhe si të relaksoheni gjatë seksit për të marrë fluksin e energjisë për të nesërmen.
Së pari, mos harroni se seksi nuk është ushtrime të lehta fizike për dy. Seksi është uniteti i trupave dhe dy mendjeve, është një shprehje fizike e dashurisë. Në shumë fe, seksi përfshin kuptim të veçantë ritual. Pra, pse të mos zbuloni se si të mësoni të relaksoheni gjatë kësaj dhe pa atë mësim të këndshëm. Në fund të fundit, puthjet dhe përqafimet e një personi të dashur në mënyrë magjike heqin të gjithë lodhjen dhe tensionin e akumuluar gjatë gjithë ditës.
Për të marrë kënaqësinë maksimale dhe vetë seksi nuk duket i mërzitshëm, duhet së pari të përgatiteni. Për të hedhur mendime obsesive nga kreu i ditës së fundit, ju mund të shkoni në dush ose të shijoni banjo aromatik me vajra dhe shkumë. Kjo do të bëjë të mundur pastrimin e trupit dhe mendjes. Sidomos që nga çdo grua është shumë e rëndësishme që gjithmonë të duken bukur. Dhe për t'u çlodhur para seksit, duke e ditur se ju duken të lodhur dhe jo shumë tërheqës, shumë e vështirë.
Është e pamundur të largohet nga mjedisi përreth. Drita e mbytur, shtrati i butë dhe të brendshme femrash erotike do të qetësohen shpejt dhe të harrojnë për problemet shtypëse. Përveç kësaj, një entourage e tillë do të japë eksitim shtesë për të dy partnerët.
Nëse krerët e problemeve dhe çështjeve të përditshme nuk dalin nga koka, është e denjë për ëndrrat dhe fantazitë seksuale. Truri ynë është projektuar në mënyrë që edhe përvojat mendore dhe prezantimi i skenave seksuale t'ju lejojnë të merrni kënaqësi. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të veçantë pyetjes se si të relaksoheni para seksit me të dashurit tuaj.
Nëse ka pasur një problem me shtrat, torturat pagjumësi ose ëndrrat e ankthit, duhet të rishqyrtojë klasat e tyre në mbrëmje. Për shembull, shikimi i filmave ose trillëve mistikë nuk lejon të relaksohen në një ëndërr, pasi truri ynë po përpiqet të tretet informacionin e marrë. Dhe nëse filmi ka lënë shumë përshtypje të ndritshme, atëherë pagjumësia dhe më tej nuk është e garantuar.
Prandaj, ia vlen të mendosh se si të mësosh të relaksoheni në mbrëmje dhe si të përgatiteni për gjumë. Pas të gjitha, ot Ëndrrat e shëndetshme Varet nga restaurimi i forcave të nesërmen. Nëse natën dështoi, një apati i parezistueshëm do të ndihet në mëngjes dhe, si rezultat, një rënie e fortë e produktivitetit dhe disponimit.
Nëse keni një mësim apo hobi të preferuar, atëherë është koha t'i kushtoni vëmendje atij - është në mbrëmje para gjumit.
Më poshtë janë veprimet që ndihmojnë shpejt të qetësohen dhe të sjellin mendjen në rregull:
Të gjitha këto klasa janë të përshtatshme për të aplikuar në shtëpi kur mund të vishni pizhame tuaj të preferuar të butë dhe të dorëzoheni plotësisht në atë që është më së shumti.
Kur e fikni dritën dhe shkoni në shtrat i butë, por ende nuk mund të bjerë në gjumë, të përpiqet të përgatis veten psikologjikisht për të marrë ëndrra të ëmbla dhe të gëzueshme. Për ta bërë këtë, ju mund të miratoni meditim dhe relaksim të plotë të trupit. Mësoni ta bëni shumë të thjeshtë.
Për ta bërë këtë, mjafton të përfitosh nga udhëzimet e ardhshme hap pas hapi:
Vizualizime të tilla do të ndihmojnë për të qetësuar shpejt dhe për të hequr tensionin nervor. Kur përpiqeni të paraqisni në mënyrë të qartë fotografinë e qytetit ose të ujit, përpiquni të dëgjoni zhurmën e shfletimit ose ndjeni prekjen e ujit, atëherë truri juaj thjesht nuk mund të shpërqendrohet duke kuptuar problemet. Prandaj, meditimi, si një mënyrë, është zgjidhje e shkëlqyerPër t'u çlodhur shpejt para gjumit.
Një studim i ri konfirmon atë që ju gjithashtu e dini - po, ju me të vërtetë punoni shumë. Shkencëtarët nga Universiteti Kombëtar Australian zbuluan se dy të tretat e grupit të 8,000 njerëzve të përzgjedhur punuan për më shumë se 40 orë në javë për të marrë pjesë në eksperiment. Në të njëjtën kohë, ekspertët kuptuan se nëse punoni më shumë se 39 orë në javë, ajo bën dëm të rëndë për shëndetin tuaj.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për t'u ndjerë më mirë pas një dite të vështirë pune. Tre të mahnitshme mënyrë të thjeshtë Relax - në këtë material.
Si rregull, ne dëgjojmë se televizioni është i keq, dhe televizori vetëm liters trurin tonë me informacion të panevojshëm (të gjithë të njëjtë, nga rruga, i përket kompjuterave). Megjithatë, në moshën e teknologjisë dhe pajisjeve të mençura, zhurma e informacionit është e pashmangshme, kështu që në një mënyrë ose në një tjetër, secili prej nesh ka zhvilluar tashmë imunitet ndaj tyre. Nga ana tjetër, studimet tregojnë se shikimi i programeve të preferuara në TV ka përfitime të vërteta shëndetësore.
Portali i mjekësisë i referohet studimit të vitit 2016 me pjesëmarrjen e 240 grave, të dhënat e të cilave na lejuan të themi se niveli i kortizolit (hormon i stresit) ishte më i ulët nga ata pacientë që shpesh e shihnin TV. Pra, mos e mohoni veten kënaqësinë të kaloni 30-60 minuta para ekranit. Më e rëndësishmja, mos u dehni.
Mjekët kujtojnë se një pushim i mirë brenda natës (\u003d cilësore dhe) lidhet drejtpërdrejt me përmirësimin e kujtesës, funksionet njohëse, si dhe me një rënie në peshë. Megjithatë, mbingarkesat e stresit në punë mund të përkeqësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Për më tepër, mund të jetë e pakëndshme: edhe nëse shpejt bie në gjumë dhe zgjoheni pa vështirësi, gjumi mund të mbetet me ndërprerje brenda natës, thjesht nuk mbani mend për këtë.
Ekspertët e gjumit rekomandojnë praktikimin e ritualeve relaksuese që ju do të bëni çdo natë, dhe që do të përgatisë trupin për të fjetur. Do të jetë dush të ngrohtë, 20 faqe të librit magjik ose 20 minuta në valën e një stacioni të preferuar të radios - për të zgjidhur vetëm ju. Është gjithashtu e dobishme për të ruajtur në kushtet e dhomës së gjumit duke stimuluar rikthimin, duke përfshirë dritën e mbytur (1.5-2 orë para gjumit) dhe një temperaturë të ftohtë (15-20 gradë).
"Njerëzit të cilët janë ulur në kompjuter dhe nganjëherë nuk ngrihen për shkak të tabelës brenda disa orëve, janë në grupin e rrezikut në kuptimin e problemeve serioze shëndetësore", thotë WebMD Doktor i shkencave mjekësore Sheron Heim. Në veçanti, studimet kanë treguar se disa herë rrit rrezikun e obezitetit, kardiovaskulare dhe disa sëmundjeve kronike. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë që të ngrihen nga tryeza të paktën një herë në orë për të detyruar muskujt të lëvizin.
Avantazhet shtesë do të ofrojnë disa ushtrime për shtrirjen e muskujve dhe qafës. Nëse i bëni ato çdo ditë pas punës, atëherë dhimbja dhe spazma nuk do të jenë të tmerrshme për ju, dhe për këtë arsye relaksimi do të jetë gjithmonë maksimal.
