Ne të gjithë ishim në një situatë të tillë ku qasja e lotëve pavarësisht nga dëshira jonë, dhe duket se nuk mund të bëjmë për t'i ndaluar ato. Frymëmarrja thellohet, zemra bie, dhe uji fillon të zhvishet bujarisht nga sytë. Por nuk ka rëndësi për çfarë arsye ju keni kërkuar papritmas të qani, ndonjëherë koha për këtë nuk është thjesht e përshtatshme. Këtu janë disa këshilla se si mund të përpiqeni të mbani lot.
Vështirësia: Nuk është e lehtë.
1. Përhapeni veten për brendin e kofshës. Nëse jeni duke qëndruar, bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj. Unë duke shkaktuar veten dhimbje të menjëhershme në veçanti të ndjeshme ndaj tij, - zakonisht të mbrojtura, - komplote, ju jepni një tru me një tronditje të mprehtë dhe të fortë, atëherë fokusi shkon në dhimbje në trup - është pothuajse e njëjta gjë që ristarton kompjuterin ose pastroni tampon. Dhimbja në trup është gjithmonë një moment i paramenduar për trurin, kështu që së shpejti do të përqendroheni në një vend të lënduar shumë më tepër se shkaku i lotëve. Vetëm mos e mbërtheni aq shumë për të lënë plagë ose për të shkaktuar sulmin e lotëve për shkak të dhimbjes!
2. Hiqni vetëdijen tuaj nga situata. Në fakt, truri e kryen këtë detyrë shumë lehtë, pasi "programuar" për këtë natyrë. Sigurisht që kurrë nuk keni dëgjuar për amnezinë selektive, kur një person ndalon duke kujtuar detajet e ngjarjes së frikshme për të. Kjo është diçka e tillë: ju, siç ishte, shikoni emocionet dhe përvojat tuaja poshtë, nga pozita e mendjes së ftohtë dhe indiferente, e cila është ekskluzivisht anën praktike të pyetjes, dhe se, vetëm në një farë mase. Vlen të shtrihet pak - dhe e mësoni këtë mjaft shpejt. Zakonisht fillon të merret nga rreth 3-5 herë. Por mos e teproj këtu: mësoni të fikni këtë gjendje, përndryshe ju mund të ndaloni ndjenjën e diçkaje në të gjithë kohën.
3. Hiq veten nga situata. Ndonjëherë ju duhet të blini, sepse një tjetër dalje është ajo që ka akumuluar, thjesht nuk do të gjejë - dhe nuk ka stërvitje, alkool, ose diçka tjetër nuk do të ndihmojë. Nëse thjesht nuk mund ta bëni atë para këtij grupi njerëzish, me kujdes dhe shpejt të dilni nga situata aktuale dhe të mbani lotët vetëm deri në momentin që mund të gjeni një vend mjaft të izoluar.
Ju mund të prishni që ju me sa duket keni harruar të bëni diçka që duhet të bëhet në këtë moment, të kaloni diçka për dikë, të bëni një telefonatë etj.
4. Mbajeni frymën tuaj. Fraza "lotët e mbytur" nuk ekziston ashtu. Nëse përqendroheni në frymëmarrje (kjo është një nga varietetet e një efekti të mprehtë në tru përmes trupit, me analogji me dhimbje), ju mund të ndaloni fjalë për fjalë lotët para se të derdhen. Përfitoni nga ky moment për të fituar emocione për të kontrolluar ndërsa ju vononi frymën tuaj. Por me kujdes, atëherë mos bëni psherëtimë shumë të mprehtë, dhe sigurohuni që ju me të vërtetë të kontrolloni veten.
5. Provoni veten për buzën e poshtme. Ky është një tjetër mashtrim "për shkëmbim", i cili ju lejon të përsosni vëmendjen e trupit tuaj. Ashtu si me pingëllimë, jini të kujdesshëm, mos lini shenjë, dhe së pari përpiquni ta bëni atë në një situatë të qetë, pasi që ndikimi është i dhimbshëm, dhe ju gjithashtu mund të lidhni buzën.
6. Më lejoni të shpërthehem në bërthamën e ashpër. Crying është lirimi i emocioneve në formë fizike. Një mënyrë për të liruar të gjitha ato emocione negative është se si të lëvizni. Më falni, largohuni dhe gjeni një vend të izoluar. Përdorni një jastëk, shall ose kapak, një mëngë të ngushtë ose diçka të ngjashme për të mbytur zërin. Ju do të ndiheni shumë më mirë. Për më tepër, është shumë më mirë të jesh i zemëruar sesa qarja, - e para jo vetëm që liron, por gjithashtu jep forcë.
7. Filloni të qeshni. Vetëm të përpiqet të mos e bëjë atë histerikisht. Dhe kështu, në parim, të qeshurit është shumë mirë që mban lot: gëzim - e kundërta e plotë e trishtimit. Përqëndrohuni në mundësinë për të liruar këtë trishtim - por në një formë tjetër, atëherë lotët nuk do të shfaqen. Vetëm mos harroni se kjo nuk është gjithmonë momenti korrespondues.
8. Më parë se si të praktikoni, detyroheni të mendoni për diçka që është e garantuar për t'ju tërhequr vëmendjen nga situata. Përndryshe, kjo mund të jetë vetëm emocione të forta, por edhe atë që do t'ju bëjë të përqendroheni: si planifikoni diçka, ose ndonjë lloj detyre (thjesht mos zgjidhni diçka të trishtuar, çfarë do të jeni shumë dembel për të menduar). Mundohuni të zgjidhni disa probleme në kokën time në të njëjtën kohë, ose mos harroni të dashurit tuaj (jo të trishtuar, dhe jo "të varfër") këngën ose poemën.
9. Një metodë që ndihmon më pak është e përkryer për njerëzit që dinë të përqendrohen në ndonjë gjë në kërkesë: Gjeni një artikull - një pemë në një sfond të pasmë ose edhe një karficë zbukurimi në bashkëbisedues dhe filloni të studioni më së shumti në detaje. Vetëm mos shikoni drejtë në fytyrën e të cilit mund t'ju bëjë të prishni. Kështu që ju relaksoheni pak dhe largoheni.
10. Merrni një pasqyrë në duar. Kjo është këshilla vetëm për vajzat, por zakonisht punon për 10 nga 10. Pretendo që ju duhet të rregulloni përbërjen: shpesh, vlen të shikoni vetëm në fytyrën tuaj, dhe kjo menjëherë "shkurton", - përsëri një të veçantë Terapia e shokut pastrues "tampon". Dhe përsëri, përdorni këto pak sekonda për të marrë veten në dorë.
Shtesë: Ju kurrë nuk duhet të keni turp për emocionet e mia; Pra, nëse keni nevojë të grindeni, të qajni.
Të gjithë njerëzit janë krijuar nga të ndryshme - dhe secili prej nesh i përgjigjet rrethanave përreth në mënyrën e vet. Ka nga ata që nuk e thyejnë skenën prekëse, të cilët nuk kanë asnjë ose pacientin do të shkaktojë simpati. Ata që janë më të ndjeshëm, madje edhe një melodi të trishtuar mund të shkaktojnë lot. Perceptimi i situatave stresuese gjithashtu ndryshon. Si të mësoni se si të kufizoni lotët për të mos dhënë një arsye përreth për keqardhje apo thashetheme? Shqyrtoni disa mënyra.
Ju duhet të paktën të dilni nga situata stresuese, e cila shkakton tensione dhe lot. Për këtë përshtatje metoda të ndryshme: Ju mund të mbani mend poemën e harruar, formulat që sapo keni kaluar në institucionin më të lartë arsimor, frazat ose dialogjet nga gjuhe e huajNëse e keni studiuar atë. E gjithë kjo do të ndihmojë kalimin e trurit, prandaj, rrjedha e lotëve do të bëhet për të sistemi nervor i parëndësishëm.
Nëse një person shërbeu si një arsye për lotët, atëherë ndaloni të shkoni në krye të mendimit për atë lloj të harkës që ai është dhe se si ai veproi në lidhje me ju. Me pak fjalë, refuzoni vetë-përdorimin. Mos harroni dobësitë e tij, imagjinoni këtë person në një kostum komik, apo edhe pa rroba. Një qasje e tillë do të ndihmojë të ndihesh më i sigurt, të heqë qafe pozitën e viktimës, dhe për këtë arsye - jo për të dhënë vetes vepra.
Nga ana tjetër, nëse shkaku i lotëve është një person i caktuar që dëshiron të poshtërojë ose të ofendojë, po aq e nevojshme për t'u larguar sa më shumë që të jetë e mundur nga ajo. Mos harroni: pavarësisht nga sjellja juaj, asnjë nga format e tij nuk do të kënaqë kurrë shkelësin. Në fund të fundit, qëllimi i tij është të poshtërojë një person tjetër, prandaj, dhe është pohuar për llogarinë e dikujt tjetër. Prandaj, zgjidhja e vetme për problemin do të jetë krijimi i një distance në këtë rast.
Në situatën stresuese është e dobishme t'i kushtohet vëmendje trupit të saj, pasi ka më shumë gjasa të kufizojë lotët në një gjendje stresi, ka shumë të ngjarë të jetë praktikisht jorealiste. Për ta bërë këtë, së pari, për të krijuar frymëmarrje. Duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Për qetësi është e nevojshme që fryma të mos jetë sipërfaqësore - është e nevojshme të marrësh frymë "bark". Së dyti, është mirë për të arritur ajër të pastër, ose thjesht të largohen në dhomën e zonjat për të larë ujë të ftohtë.
Nëse mendoni se ju kapni rrjedhën e lotëve - është më mirë të mos shikoni njerëzit përreth jush. Që në këtë situatë, secili mund të ketë një reagim të ndryshëm ndaj lotëve. Por edhe nëse ky reagim është një dëshirë për të konsol, madje mund të shkaktojë edhe më shumë lot. Pra, përpiquni të mos shikoni fytyrat e njerëzve, por thjesht diku në distancë, ose në artikujt përreth derisa gjendja juaj të jetë në ekuilibër.
Gjithashtu, për të mbajtur lot në momentin e duhur, ju duhet t'i kushtoni vëmendje nivelit të përgjithshëm të stresit paraprakisht. Ju mund të mbani veten në duart tuaja për një kohë të gjatë, por pastaj, në momentin më të papërshtatshëm, emocionet do të ndihen ende. Nëse niveli i stresit po i afrohet një marke kritike, masat proaktive duhet të merren paraprakisht: Shkoni në pishinë, merrni prodhimin, bëni yoga ose meditim.
Gjeni shkaqet fiziologjike të ndjeshmërisë së shtuar emocionale. Ndonjëherë sentimentalizmi i tepruar mund të jetë pasojë e dështimit hormonal, problemeve në punën e gjëndrës tiroide, shtetet e ngjashme me neurozën. Prandaj, në këtë rast, ju duhet të konsultoheni me një mjek dhe të gjeni se çfarë është rrënja e problemit.
Përdorni këto rekomandime në ato situata kur ju duhet të "mbani fytyrën tuaj". Në rastet e mbetura, është më mirë të japësh emocionet e tyre. Meqë mësojnë të mos qaj në përgjithësi do të thotë vetëm për t'u bërë një person, plotësisht i lirë nga emocionet dhe ndjenjat. Dhe nuk ka gjasa të duket e mundur dhe e nevojshme.
Shumë të njohur me gjendjen kur fjala ofenduese dëgjoi në adresën e tyre, ose nga lajmet e pakëndshme për sytë e tradhtarëve, qasjes së lotëve dhe duan të qajnë, dhe është e vështirë për t'i ndaluar ato. Ky artikull do të tregojë dhe të mësojë disa teknika që do të ndihmojnë në mbajtjen e lotëve.
Njerëzit janë shumë të ndryshëm dhe çdo person përgjigjet në mënyrën e vet për ngjarje të ndryshme në jetë dhe situata. Disa, çdo gjë që ndodhi, mund të mbijetojë pa një lot të vetëm. Të tjerët do të qajnë edhe nga rasti më i pafajshëm.
Lotët janë për arsye të ndryshme: në sytë e Sorinka, një reaksion alergjik, inflamacion, lodhje sysh, nganjëherë, dhe me erë të fortë, shfaqet lot. Në këto raste, kërkohet shpesh ndihma e një mjeku me sy, i cili do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. Por lotët emocionalë mbajnë shumë. Ndonjëherë ju duhet të dëgjoni në adresën tuaj të pakëndshme, ndoshta edhe akuza mjaft të padrejta, ose aktin e një shoku ose njeri i ngushtë Shkakton emocione negative në dush. Dhe menjëherë lotët i afrohen syve, dhe janë të gatshëm të shpërthejnë jashtë, dhe jo në të gjitha kohërat dhe jo në vendin. A është e mundur t'i mbani ato në një moment të tillë? Edhe pse është e vështirë, por për këtë ka disa këshilla, si të sillen.
Mos harroni se qarë është ndonjëherë e dobishme. Lotët ndihmojnë shkarkimin psikologjik, janë mbrojtje fiziologjike kundër stresit. Lost vetëm me veten, është e mundur të japim vullnetin ndaj lotëve, madje edhe të kthjellët, për shkak të kësaj, në këtë mënyrë jo vetëm që emocionet e grumbulluara mund të hiqen, por edhe pirg fiziologjik - në fund të fundit, gjoksi është i tronditur në mënyrë aktive.
Lotët është reagimi i trupit për stres, shkarkim emocional. Ajo ka edhe një efekt anestezik në një farë mase. Herë pas here, është e nevojshme për të dhënë një lot, hiqni tensionin emocional në mënyrë që të mos ketë dështime serioze në shëndetësi.
Deri më tani.
Sinqerisht, Vyacheslav.
Pyetje për një psikolog:
Përshëndetje, emri im është Zarui.
Unë kam një problem me nënën time. Me shumë unë mund të komunikoj mirë, por e njëjta temë me nënën time nuk punon. Unë në thelb i besoj asaj dhe unë jam i sigurt se të gjitha bisedat tona të mbeten me ne. Por kur unë dua të them diçka ose të tregoj për problemet e mia ose thjesht të pyes këshillën, menjëherë filloj të qaj dhe të flas me një zë të dridhur, dhe si gjithmonë e hedh poshtë atë ose të zemëruar, kërkon të shpjegojë se kjo është arsyeja pse unë qaj, sepse unë është ajo (dhe në parim, i) shumë parandalon dhe biseda nuk funksionon si gjithmonë. Ajo, nga ana tjetër, me të vërtetë dëshiron dhe është e gatshme të më kuptojë, të japë këshilla, të më dëgjojë, por qaj im të gjitha ndërhyn. Dhe nëse nuk do të qaj gjatë bisedave të tilla, atëherë do të kemi një marrëdhënie mrekulli.
Unë vetë nuk e di pse unë qaj, nuk kam frikë nga ajo dhe unë nuk kam frikë nga këshillat dhe reagimet e saj, por ajo që unë dua të them është vetëm për vështirësitë e jetës sime apo atë lloj, nga ajo që unë jam nuk ka turp. Nuk turpërohem Nuk ka frikë. Unë nuk e di pse unë qaj dhe si për të ndaluar lot të paktën vetëm gjatë bisedës. E pra, romeli i drejtë në fyt. Ai e shqetëson shumë më parë. Unë e di se lotët është një mënyrë e manifestimit të emocioneve, por në raste të tilla, emocionet nuk kanë asgjë për të bërë. Epo, le të themi se dua të them se sipas mendimit tim kjo mund të dëshirojë të pëlqej dikush nga miqtë e mi ose dikush më pëlqen mua ose unë kam probleme me studimin ose atë që kam frikë të mos gjej një punë në një specialitet apo vetëm ra Shpirti apo diçka që nuk e kuptoj se si mund të puna e diplomimit. (Diplomimi i një vëlla më ndihmon dhe ndodh që ajo jep një detyrë që unë nuk kam sukses dhe pasi që kemi pak kohë që të ndodhë që unë nuk e kuptoj atë që unë nuk e zgjidh detyrën) dhe unë nuk mund ta zgjidh këtë Detyra edhe me nënën time diskutojnë. Epo, tani, sipas nënës, koha është që unë të shpenzoj në vallëzim (të angazhuar në mënyrë amatore në vallëzim 2 ditë në javë në 1.5 orë) dhe sipas mendimit të saj nuk duhet të shkoj në mësimet këtë muaj në mënyrë që koha të jetë gjithashtu duke i kushtuar të diplomuarit . Dhe fakti që këto 3 orë në javë nuk do të ndërhyjnë me mua dhe çfarë mund ta quani në kohën time të pushimit, unë nuk mund të diskutoj me të. Epo, duke qarë. Unë nuk mund as ofertën për të thënë plotësisht pa lot. Në parim, unë nuk mund të shkoj në valle (edhe pse unë dua shumë), por unë nuk mund të flas.
Ju lutemi ndihmoni, si të mos qajni me vetëdije në situata të tilla ???
Në rastin tuaj, ndikon në tensionin e brendshëm. Diploma, që lindin simpati, dëshira për të gjetur një punë të re, ndaloni ushtrimin e emocioneve tuaja ... Ju keni transferuar aq shumë problemet që mbetet për të rekomanduar ndalimin dhe të mendoni për jetën tuaj. Nganjëherë nuk e vërejmë ngarkesën që vjen mbi ne, të cilën ne mbajmë, sepse nuk kemi kohë të mjaftueshme për ta kuptuar atë. Dhe më vonë, për fat të keq ose me ndihmën e dikujt, ne fillojmë të hedhim në të afërmit dhe kalimtarët, duke qarë, duke mbrojtur pikëpamjen tuaj, në depresion, duke pirë alkool dhe ... kështu që ju mund të vazhdoni pafundësisht. A është koha që ne të ndalojmë dhe të themi veten: "Qetësohuni! Ju do të jeni më shumë nëse filloni të veproni në mënyrë gjyqësore dhe sistematike ". Shkruani të gjitha mendimet tuaja në letër dhe ri-lexoni ato, të cilët hodhën se ata kanë nevojë për ata si ata janë në kokën tonë. Lotët tuaj janë grumbulluar emocione negative që keni përmes buzës. Ritmi juaj i jetës dhe dëshirës për të mbushur këtë jetë me kuptim (arsim, punë, familje) ju shkaktojnë stres, nga e cila ju nuk keni kohë për të hequr qafe. Mbylli syte. Dhe të relaksoheni .. vizualizoni lotët tuaj. Paramendoni se ato janë fole të vogla akulli, pebbles të çmuar, dhe çdo gjë, nëse vetëm mund të jetë e mundur për të mbledhur ato nga fytyra e tyre dhe hidhni nga vetë me mendimin se negativ juaj në to dhe ju shpëtoj prej tij. Paramendoni se çdo lot është negativ, nga i cili trupi juaj po heq. Imagjinoni një lot "Frika për të prishur kur flisni me nënën" dhe hidhni atë nga fytyra juaj, harroni se një frikë e tillë ekzistonte në kokën tënde. Bëni një ushtrim të tillë në mëngjes dhe në mbrëmje, kështu që gjatë ditës, kreu juaj pastrohet nga mendimet dhe emocionet e këqija që ju bëjnë të ndiheni të zënë ngushtë. Gjëja kryesore, nuk do të banoni në këtë situatë të pakëndshme dhe të vazhdoni! Dhe mos hidhni vallëzimin. Në vallëzim, ne shprehim emocionet tona pa frikë se nuk do të kuptohemi në mënyrë korrekte. Bëhu i lumtur!
Njerëzit qajnë nga dita e parë e jetës - kjo është reagimi natyror i organizmit tonë për stres. Arsyeja për lot është një ndjenjë e djegies, pakënaqësisë, zhgënjimit të thellë. Mëshirë dhe dhembshuri, një ndjenjë e krenarisë dhe gëzimit të sinqertë mund të shkaktojë gjithashtu lot. Psikologët konvergojnë sipas mendimit se qarë është e dobishme. Megjithatë, ka situata vitale kur të qajnë, do të thotë të humbësh, të tregosh dobësinë e saj, cenueshmërinë. Çfarë duhet të bëni kur me çdo kusht ju duhet të mbani veten, do të mësoni nga ky artikull.
Gratë shpesh quhen plagë. Po, psikika jonë e lëvizshme i përgjigjet çdo shoku emocional. Ne paguajmë nga ndjenjat që na errësojnë. Lotët janë të nevojshme. Ato ndihmojnë për të përballuar stresin, duke shuar emocione negative. Lotët e simpatisë, e cila trajtohet jo vetëm trupi ynë, por edhe shpirti është veçanërisht i dobishëm për ne.
Por ka situata kur është e pamundur të qaj.
Këtu është disa prej tyre:
Në një situatë të tillë, është e pamundur të qaj kategorikisht. Pse? Fëmijë i vogël Lotët shkaktojnë keqardhje, tërheq vëmendjen. Slap, ajo jep një sinjal: Unë jam i dobët, ju lutem mua. Në britmë, ka shumë të ngjarë të shkaktojë një reagim të kundërt. Duke qarë, kjo do të thotë se asgjë nuk di, nuk mësoi, duke u përpjekur të betohet.
Për të qenë me një mësues në një mënyrë të barabartë, ju duhet të tregoni se ju jeni një i rritur dhe dini se si të frenoni veten.
Është e padiskutueshme që ka shumë situata në të cilat është e nevojshme për të ndaluar veten. Ju keni ardhur në to në mënyrë të përsëritur. Si të frenoni kirurgjinë jo në kohë lot dhe të kontrolloni emocionet e tyre?
Nëse lotët tashmë janë të ngurtësuar dhe kanë nevojë për t'i ndaluar ato, ju mund të bëni mendërisht një nga pyetjet e mëposhtme: "A e kam kthyer hekurin?", "A u përmbytën fqinjët?". Këto çështje janë psikologët e quajtur "Adrenalin". Emetimi i mprehtë i adrenalinës në gjak do të ndryshojë emocionet tuaja, dhe ju nuk do të paguani.
Imagjinoni shkelësin tuaj në një formë qesharake dhe qesharake.
Ose provoni "Metoda e njohjes" - Ti je shefi, dhe shefi është ti. Sa fjalë të butë do t'i thoni atij? Këtu, më e rëndësishmja, mos e rregulloni. Qeshja e zhurmshme në një situatë të tillë është gjithashtu e papërshtatshme.
Nëse do të lëvdoni për një arsye fizike: do të keni sytë e lodhjes, pluhurit ose sorinës, erërat alergjike, nuk do t'ju ndihmojnë. Në këtë situatë, mënyra më e mirë do të kërkojë falje dhe të përpiqet të eliminojë shkakun e lotëve. Merrni ilaçin, shpëloni sytë, dilni ajrin e freskët.
Në mënyrë që gjendja negative pas një bisede të pakëndshme nuk ju ka ndjekur gjatë gjithë ditës, pranoni masat emergjente:
Nëse jeni shumë shpesh të pikëlluar në gjënë më të vogël dhe është shumë e vështirë për ju të kufizoni lotët, të konsultoheni me një mjek. Ju mund të keni probleme shëndetësore. Mund të jetë stres lodhja kronike, sëmundjen tiroide.
