Duke u kthyer në shtëpi pas një dite të vështirë në punë, ne natyrisht duam të relaksohemi. Por jo çdo person e di se si ta bëjë atë siç duhet. Në fakt është mjaft e thjeshtë. Duhet vetëm pak kohë për t'u kthyer në normalitet..Unë do të ndaj me ju se si mund të relaksoheni më pas ditë pune në shtëpi dhe jashtë shtëpisë.
Pas një dite pune, unë, si çdo person, kam nevojë për pushim. Por a është e mundur të relaksoheni kur keni një familje të madhe që kërkon vëmendje? Gatuani darkën, kontrolloni detyrat e shtëpisë, hekurosni rrobat për të nesërmen. Të gjitha këto dhe të tjera tashmë janë bërë pjesë integrale e jetës sonë. Me një ritëm të tillë, gjithçka që dua është të shtrihem dhe të fle. Çfarë do të ndodhë nesër? Nesër do të bjerë sërish alarmi dhe gjithçka do të fillojë nga e para. Me një ritëm të tillë jete, është e vështirë të gjesh kohë për veten dhe të dashurin tënd. Stresi i vazhdueshëm dhe mungesa e gjumit herët a vonë do të bëjnë dëmin e tyre.
Por edhe i mbetur vetëm me veten, nuk munda të pushoja mirë. Shtëpia duket e qetë dhe komode. Por nuk munda të shpëtoj nga ndjenja e çuditshme e të qenit i humbur. Sa herë më mbylleshin qepallat, e gjeja veten duke menduar se kisha harruar të bëja diçka. Dhe sado që u përpoqa të shpërqendroja veten, asgjë nuk më ndihmoi.
Një ditë, duke u zgjuar të shtunën në mëngjes, kuptova se më shumë kohë dhe do të kisha një krizë nervore. Për të shmangur këtë, m'u desh të lija mënjanë të gjitha punët e shtëpisë dhe të merresha seriozisht me zgjidhjen e problemit. Kështu, pas ca kohësh, mësova të relaksohem siç duhet. Mësova më së shumti për veten time metoda efektive, dhe tani i përdor në mënyrë aktive.
Banjë e nxehtë - ky është ilaçi më i mirë. Uji mund të ketë një efekt të dobishëm në trup. Nuk ka rëndësi nëse është vetëm një dush apo një qëndrim i gjatë në ujë. Sido që të jetë, do të reduktojë stresin dhe do të përmirësojë disponimin tuaj. Vërtetë, unë do të rekomandoja të bëni një banjë me ujë të nxehtë dhe të shtoni vajra dhe kripëra të ndryshme. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni plotësisht.
Për të arritur një efekt relaksues, është më mirë të bëni një banjë në mbrëmje. Të ngrohtë ose ujë të nxehtë. Ajo do t'ju ndihmojë të qetësoheni sistemi nervor dhe largoni stresin pas kalo nje dite te veshtire. Por për të rimbushur energjinë tuaj, është më mirë të përdorni një dush me kontrast.
Unë mendoj se këshilla për të dëgjuar muzikë për relaksim nuk do të habisë askënd. Dhe ne të gjithë e dimë se tingujt e tij mund të ndikojnë tek ne - si pozitivisht ashtu edhe negativisht. Trupi i njeriut i përgjigjet lehtësisht frekuencës së dridhjeve. Kështu, për shkak të ritmeve vibruese personale individuale, secili prej nesh zhvillon shijen tonë muzikore.
Për t'u çlodhur, këshillohet të zgjidhni melodi të këndshme dhe të qeta.
Filmat që mund të pushojnë duhet të tërheqin me komplotin e tyre. Zhytja në një atmosferë interesante për ju do të lehtësojë në mënyrë të përkryer mendimet e dhimbshme pas një dite pune. Vërtetë, nuk ka aq shumë piktura dhe libra të tillë në kohën tonë. Por ndoshta ju tashmë keni diçka të ngjashme në koleksionin tuaj të shtëpisë.
Mund të arrini relaksim duke bërë ushtrime të thjeshta.
Së pari, le të shohim ushtrimet në pozicionin "gënjeshtar".
Ne kryejmë ushtrimet e mëposhtme në një pozicion ulur.
Tani le të shohim pozicionin në këmbë.
Për t'u çlodhur pas punës, mund të shkoni edhe për vrap. Por këshillohet që të vraponi derisa të ndiheni pak të lodhur dhe më pas lodhja nervore do të ulet.
Nëse nuk ka kohë për ushtrime fizike ose duke dëgjuar këngë të lehta, gjithmonë mund të bëni punët e shtëpisë. Por nuk është e këshillueshme që të rrëmbeni punën e vështirë. Duhet t'i kushtoni vëmendje punëve të lehta familjare. Për shembull, disa njerëzve u pëlqen të gatuajnë. Prandaj për ta përgatitja e një darke familjare bëhet pushimi më i mirë.
Për mua çaji është jeta. Më pëlqen shumë procesi i pirjes së çajit. Kjo është ndoshta arsyeja pse çaji relaksues më ndihmon kaq shumë. Një nga recetat më të thjeshta, për mendimin tim, gatimi, shumë e konsiderojnë pirjen e çajit jeshil.
Shumë shpesh dëgjojmë për vetitë e dobishme këtë pije. Por nëse shtojmë disa përbërës të tjerë, marrim një çaj më të shëndetshëm.
Pra, do të na duhet:
Ndonjëherë, përveç relaksimit brenda mureve të shtëpisë, përdor metoda të tjera relaksi. Çdo person duhet të ndryshojë mjedisin e tij të paktën një herë në dy javë.
Jo shumë kohë më parë u ftova në një banjë për herë të parë në jetën time. Nuk e dija se çfarë procedurash më prisnin këtu, pasi vendosa që do të ishin surprizë. Tani as nuk i mbaj mend të gjitha sekretet dhe hollësitë, kështu që nuk do të flas për to. Por patjetër do t'ua rekomandoj të gjithë miqve të mi që ta provojnë.
Sigurisht, të shtrihesh në divan në shtëpi dhe të shikosh një film interesant është gjithmonë një kënaqësi. Por ne duam të ndryshojmë situatën, të marrim përshtypje të reja? Atëherë mos u bëni dembel për të vizituar kinemanë. Këto janë emocione krejtësisht të ndryshme! Këtu harroj se ka shumë njerëz përreth. I blej vetes kokoshka. Rehatohem në karrige. Dhe pasi u zhyta në film, nuk mbaj mend as problemet që më rëndonin më parë.
Çfarë mund të jetë më mirë se një masazh? Është një ndjenjë e mrekullueshme kur çdo qelizë në trupin tuaj relaksohet. Pas një masazhi profesional, në përgjithësi është e vështirë të mendosh për ndonjë gjë. Dëshira e vetme është të vazhdosh të lëvizësh në valët e kënaqësisë. Gjatë procedurës, mendimet për punën nuk do të lindin. Dhe pas një relaksi të tillë, një ngarkesë energjie dhe freski është absolutisht e garantuar.
Një studim i ri konfirmon atë që ju tashmë e dini - po, me të vërtetë po punoni shumë. Shkencëtarët nga Australia universiteti kombëtar zbuloi se dy të tretat e një grupi prej 8000 personash të rekrutuar punonin më shumë se 40 orë në javë. Në të njëjtën kohë, ekspertët kanë zbuluar se nëse punoni më shumë se 39 orë në javë, kjo shkakton dëm serioz në shëndetin tuaj.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë pas një dite të vështirë në punë. Tre të mahnitshme mënyra të thjeshta relaksohuni - në këtë material.
Si rregull, ne dëgjojmë se televizioni është i keq, dhe TV vetëm e turbullon trurin tonë me informacione të panevojshme (e njëjta gjë, meqë ra fjala, vlen edhe për kompjuterët). Sidoqoftë, në epokën e teknologjisë dhe pajisjeve inteligjente, zhurma e informacionit është e pashmangshme, kështu që në një kuptim ose në një tjetër, secili prej nesh tashmë ka zhvilluar imunitet ndaj tij. Nga ana tjetër, hulumtimet tregojnë se shikimi i emisioneve tuaja të preferuara në TV ka përfitime të vërteta shëndetësore.
Portali Medicaldaily.com i referohet një studimi të vitit 2016 ku përfshiheshin 240 gra, të dhënat e të cilit sugjeronin se niveli i kortizolit (hormoni i stresit) ishte më i ulët tek ata pacientë që shikonin më shpesh TV. Pra, mos ia mohoni vetes kënaqësinë për të kaluar 30-60 minuta para ekranit. Gjëja kryesore është të mos rrëmbeheni.
Mjekët na kujtojnë se një pushim i mirë gjatë natës (= cilësi dhe ) lidhet drejtpërdrejt me përmirësimin e kujtesës, funksionit njohës dhe humbjes së peshës. Megjithatë, stresi në punë mund të dëmtojë ndjeshëm cilësinë e gjumit tuaj. Për më tepër, kjo mund të mos jetë e qartë: edhe nëse bini në gjumë shpejt dhe zgjoheni pa vështirësi, gjumi juaj mund të mbetet i ndërprerë gjatë gjithë natës, thjesht nuk e mbani mend këtë.
Ekspertët e gjumit rekomandojnë praktikimin e ritualeve relaksuese çdo natë që do ta përgatisin trupin tuaj për gjumë. A do të jetë banjë e ngrohtë, 20 faqe të një libri magjik ose 20 minuta në gjatësinë valore të radiostacionit tuaj të preferuar - varet nga ju që të vendosni. Është gjithashtu e dobishme të ruani kushte në dhomën e gjumit që stimulojnë gjumin, duke përfshirë ndriçimin e zbehtë (1,5-2 orë para gjumit) dhe një temperaturë të ftohtë (15-20 gradë).
"Njerëzit që ulen para një kompjuteri gjatë gjithë ditës, ndonjëherë pa lënë tavolinën e tyre për disa orë, janë në rrezik për probleme serioze shëndetësore," thotë për WebMD Sharon Heim, MD, PhD. Në veçanti, studimet kanë treguar se rrit ndjeshëm rrezikun e obezitetit, kardiovaskulare dhe disa sëmundjeve kronike. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë të ngriheni nga tavolina juaj të paktën një herë në orë për të lëvizur muskujt tuaj.
Disa shtrirje për muskujt e shpinës dhe qafës do të ofrojnë përfitime shtesë. Nëse i bëni çdo ditë pas punës, atëherë nuk do të keni frikë nga dhimbjet dhe spazmat, që do të thotë se relaksimi do të jetë gjithmonë maksimal.
Shëndeti 1Përshëndetje të gjithëve, të dashur mysafirë të blogut tim! Shumica e njerëzve, duke u kthyer në shtëpi pas një dite të vështirë në punë, ndihen të lodhur dhe të rraskapitur. Kjo mund të zgjasë nga një orë deri në mëngjesin tjetër.
Sido që të jetë, një person në këtë moment nuk jeton një jetë të plotë dhe nuk është në gjendje. Kjo ndodh sepse njerëzit nuk dinë të pushojnë siç duhet. Sot do të ndaj sekretin tim se si të relaksoheni pas punës.
Para së gjithash, duhet të theksohet se në fund të ditës së punës, një person duhet të çlirohet nga mendimet obsesive që lidhen me punën. Zgjidhja ideale do të jetë - nxjerrja e rezultateve më të rëndësishme. Dhe pastaj mund të shkoni në shtëpi, ose diku tjetër me qetësi.
Kur kaloni pragun e shtëpisë tuaj në mbrëmje, nuk duhet të filloni menjëherë gatimin, gatimin, etj. Edhe nëse jeni shumë pedant dhe të mësuar me porosinë, mendoni se si do të jetë për trupin tuaj.
Është më mirë të rrini në divanin tuaj të preferuar dhe të mendoni për aspekte të tjera të këndshme të jetës suaj. Kur jeni në një pozicion horizontal, ngrini këmbët lart. Kështu që ju duhet të shtriheni për rreth pesëmbëdhjetë minuta.
Nëse ju bëni punët e shtëpisë Kur të ktheheni në shtëpi, do të bini në depresion dhe vetëm psikoterapistët mund t'ju ndihmojnë. 
Mendoni paraprakisht për gatimin, blini një multicooker me cilësi të lartë. Edhe një nxënës i shkollës fillore mund ta trajtojë këtë pajisje. Nuk është e vështirë të vendosni proporcionet e kërkuara të produkteve në pajisje dhe të shtypni butonin.
Sigurohuni që të bëni një dush me kontrast pas një dite të vështirë në punë. Ju duhet të ndjeni të gjithë energjinë negative që largohet nga trupi juaj. Pas një dushi, nuk duhet t'i përkushtoheni plotësisht biznesit. Uluni dhe pyesni se si shkoi dita e tyre, çfarë ngjarjesh ndodhi.
Nuk keni nevojë të ndizni menjëherë televizorin dhe të filloni të shikoni seriale televizive dhe filma. Do të jeni të mbushur me jetën, përvojat dhe problemet e dikujt tjetër. Por shikimi i një komedie familjare nuk do të dëmtojë. Nuk ka nevojë të kontrolloni emailin ose të dilni në rrjetet sociale. Nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe do të harroni të gjitha gjërat e rëndësishme.
Nëse keni kafshë në shtëpi, kujdesuni për to: ushqeni, përkëdheli. Duke komunikuar me kafshët, një person ngarkohet me forcë të jashtëzakonshme dhe energji shumë të fuqishme. Ata marrin shumë energji, por edhe japin shumë, duke dhënë një humor të mirë.
Një nga qetësuesit më të mirë janë aromat e këndshme. Nëse keni aromat tuaja të preferuara në shtëpinë tuaj, gjithçka negative do të fillojë të largohet nga ju.
Mjaft e çuditshme, ushqimi ka një rëndësi të madhe në çështjet e relaksimit. Në darkë e gjithë familja mblidhet së bashku dhe kalon një kohë të mirë duke pushuar. Por nëse shpenzoni shumë energji për gatimin, ndryshoni mendim për këtë proces. Siç është përmendur tashmë, një multicooker do të vijë në shpëtim. Gjithashtu këshillohet që ushqimi të përgatitet paraprakisht dhe ta ngrohni dhe ta hani kur të ktheheni në shtëpi.
Domosdoshmërisht. Kjo mund t'ju shpëtojë nga tronditja nervore. Mblidhuni si familje këtë fundjavë dhe flisni për atë që do të hani.
Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që nuk mund të jetojë pa pushim. Ky proces na ndihmon të rifitojmë forcën tonë. Mendoni për këtë, qoftë edhe një gjë të tillë si telefon celular Kërkon rimbushje që të funksionojë siç duhet. Është e ngjashme me energjinë njerëzore: nëse nuk restaurohet për një kohë të gjatë, atëherë së shpejti personi do të "thyehet". 
Mungesa e relaksimit do të çojë në pasojat e mëposhtme:
Të gjithë duhet të mësojnë se si të lehtësojnë stresin në mënyrë që të arrijnë rezultate të reja në të ardhmen. Ata i kushtojnë pak vëmendje kësaj në shkollë gjatë mësimeve të sigurisë së jetës. Megjithatë, jo të gjithë njerëzit janë të interesuar për këtë temë, disa e konsiderojnë atë jo aq të rëndësishme në krahasim me të tjerët.
Është interesante se në shumë kompani moderne programuesit paguhen ekstra për orët e tyre. Dhe megjithëse nuk paguheni për këtë, duhet të bindeni se nuk keni nevojë të uleni orë shtesë gjatë natës para kompjuterit kur mund të flini.
Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e listuara më sipër, por nuk flini mjaftueshëm, ato do të jenë joefektive. Para se të shkoni në shtrat, gjithmonë duhet të ajrosni dhomën dhe të lagni ajrin. kur ajri është saktësisht i lagësht dhe i ftohtë.
Edhe nëse jeni një punëtor i flaktë, mbani mend se pa pushim nuk do t'i arrini kurrë qëllimet tuaja. Punoni për kënaqësinë tuaj, por në kohën tuaj të lirë harroni të gjitha problemet tuaja të punës.
Kam kohë që merrem me joga dhe sa herë ndihem e stresuar, e lodhur apo e lodhur, filloj menjëherë të praktikoj. Në këtë mënyrë arrij të pushoj plotësisht në një periudhë të shkurtër kohore dhe më pas të filloj të bëj punët e shtëpisë, të cilat më së shpeshti nuk mund të presin gjatë, pasi priren të grumbullohen. Për mbrëmje, ju rekomandoj të bëni pozën e mëposhtme të jogës.
Lexoni gjëra interesante
Ndoshta të gjithë e kanë dëgjuar shprehjen "Nëse dëshiron të jetosh, di të rrotullosh!" Kjo është motoja e atyre që duan të kenë sukses në këtë botë - të fitojnë sa më shumë para dhe famë. Sidoqoftë, vetëm disa e kuptojnë faktin se një "rrotullim" i tillë mund t'ju bëjë të humbni të gjithë forcën dhe shëndetin tuaj. Sidomos nëse një person nuk di të pushojë pas punës, ose nuk e kupton pse duhet bërë kjo.
Por pushimi në kohë është çelësi i suksesit. Më besoni, çdo psikolog i arsyeshëm do ta konfirmojë këtë. Pra, le të flasim se çfarë të bëni nëse jeni të lodhur: si të relaksoheni shpejt? Çfarë teknikash duhet të përdor? Çfarë saktësisht duhet të shmangni?
Duhet të fillojmë me një digresion të vogël retorik. Të gjithë e dimë se në bota moderne ju duhet të jeni më të mirë se të tjerët në mënyrë që të mbroni vendin tuaj në diell. Në fund të fundit, pothuajse në të gjitha fushat ka një konkurrencë të ashpër, e cila i shtyn njerëzit në konkurrencë të vazhdueshme. Vini re se kjo është krejt normale, pasi ishte predispozita ndaj konkurrencës që i lejoi njeriut të fitonte garën evolucionare ndërspecifike.
Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se konkurrenca e vazhdueshme do ta çojë një person drejt një të ardhmeje më të mirë. Çdo betejë kërkon forcë, përndryshe do të humbet paraprakisht. Mjerisht, trupi dhe vetëdija jonë nuk mund të jenë në gjendje të mirë gjatë gjithë kohës - ata kanë nevojë për pushim për t'u rimbushur. Nëse flasim në terma metaforikë, një person mund të krahasohet me një motor. Nëse e përdorni vazhdimisht me kapacitet të plotë, do të prishet shpejt dhe nuk do të jetë më i dobishëm.
Por, ndryshe nga një makinë, një organizëm i gjallë pas një "dëmtimi" nuk do të jetë aq i lehtë për t'u riparuar, dhe ndonjëherë edhe i pamundur. Prandaj, gjëja e parë që njerëzit duhet të bëjnë është të kuptojnë faktin se të gjithë kanë nevojë për pushim të duhur. Dhe nuk ka rëndësi se sa duan të marrin promovimin e radhës ose të arrijnë qëllimin që i kanë vendosur vetes.
Para se të mësoni të relaksoheni, duhet të dini se janë dy absolutisht lloje të ndryshme lodhje: fizike dhe morale. E para është karakteristike për ata që punojnë me duar, dhe e dyta - për intelektualët. Për më tepër, për disa njerëz këto dy lloje të rraskapitjes bashkëjetojnë, pasi specifikat e punës së tyre çojnë në këtë. Për shembull, profesioni i një përzierësi brumi përfshin si aktivitet të rëndë fizik, ashtu edhe përqendrim të vazhdueshëm.
Por le të kthehemi në temën tonë. Në fund të fundit është se ju nuk mund të lehtësoni të dy lodhjen në të njëjtën mënyrë. Në fund të fundit, ajo që ndihmon me rraskapitjen fizike nuk është gjithmonë e përshtatshme për të ngritur moralin. Prandaj, le të shohim së pari ato metoda që lejojnë trupin të relaksohet, dhe më pas të kalojmë tek ato që qetësojnë shpirtin.
Të gjithë ne shkojmë në shtëpi më pas kalo nje dite te veshtire, mendojmë se si të relaksohemi dhe të vendosim veten në rregull. Në momente të tilla, duket se trupi juaj është gati të ndalojë së lëvizuri dhe thjesht të bjerë në tokë si një peshë e vdekur. Mendojmë se tani do të kuptohemi mirë nga ata që punojnë në fabrika nga mëngjesi në mbrëmje dhe bëjnë punë të rënda fizike. Dhe e vetmja gjë që dëshironi në ditë si kjo është të bini në një shtrat të ngrohtë dhe të flini deri të nesërmen në mëngjes.
Mjerisht, një lumturi e tillë është në dispozicion vetëm për disa. Në fund të fundit, sapo kthehemi në shtëpi, na bie një mal i tërë me përgjegjësi të përditshme.
Prandaj, shumica e njerëzve, pasi kthehen në shtëpi, para së gjithash fillojnë të rregullojnë punët e shtëpisë. Dhe ky është gabimi i tyre. Për shkak të veprimeve të tilla, trupi ynë i nënshtrohet shumë stresit, sepse në fakt njoftohet se nuk meriton pushim. Dhe më besoni, atij qartësisht nuk i pëlqen kjo kthesë e ngjarjeve.
Prandaj, ekspertët e relaksimit këshillojnë të mos nxitoni me detyrat e shtëpisë. Së pari, pushoni pak. Për shembull, 30-40 minuta përtaci e thjeshtë në divan do t'i lejojë trupit të rimbush një pjesë të forcës së humbur. Përveç kësaj, trupi ynë do të kuptojë se puna është shumë prapa nesh dhe tani mund të qetësohemi.
Para se të mësojë të relaksohet, një person duhet të kuptojë një gjë të rëndësishme: çdo punë konsumon energji. Sa më shumë energji të shpenzojmë, aq më pak energji mbetet në "rezervuar" tonë. Dhe më e rëndësishmja, është e pamundur të pushoni siç duhet nëse keni një rezervë bosh. Prandaj, një dietë e duhur është çelësi i një dite të mirë.
Kështu, opsion ideal Do të ketë një meze të lehtë menjëherë pas përfundimit të ditës së punës. Në të njëjtën kohë, nëse ndërrimi ishte shumë i vështirë, atëherë është mirë të hani në një restorant ose kafene. Së pari, nuk keni nevojë të shpenzoni energjinë tuaj të mbetur për të përgatitur darkën, dhe së dyti, atmosfera e relaksuar e objekteve të tilla ju ndihmon të harroni shpejt problemet dhe problemet.
Ajo që hamë është gjithashtu e rëndësishme. Sipas nutricionistëve, ushqimet e lehta dhe frutat janë më të mirat në mbrëmje. Kjo për faktin se ato janë plot me karbohidrate, të cilat janë lëndë djegëse ideale për trupin tonë. Gjëja kryesore është të mos e teproni me ushqimin, përndryshe do të duhet të mendoni më shumë se si të humbni kilogramët e tepërt.
Si ta relaksoni trupin tuaj pas një pune të vështirë dhe rraskapitëse? Epo, më së shumti ilaç efektivështë një masazh. Është kjo që ju lejon të lehtësoni tensionin nga muskujt, duke e çuar kështu një person në një gjendje nirvana. Prandaj, nëse ndjeni se trupi juaj është në ngritje, kërkoni tjetrit tuaj të rëndësishëm që t'ju bëjë një masazh të përgjithshëm. Më besoni, 10-15 minuta lumturi, dhe trupi përsëri do të fillojë t'i bindet urdhrave tuaja.
Sidoqoftë, si të relaksoheni nëse një person jeton vetëm? Në këtë rast, ekzistojnë dy mundësi: së pari, mund të shkoni në një sallon të veçantë dhe së dyti, të mësoni teknikat e vetë-masazhit. Natyrisht, metoda e parë është më efektive, por kërkon para. E dyta kërkon trajnim, por në të njëjtën kohë ju lejon të zotëroni një aftësi që do t'ju qëndrojë përgjithmonë.
Ne jetojmë në një botë ku të gjithë kanë një dush ose banjë të nxehtë. Fatkeqësisht, vetëm pak njerëz e dinë këtë ujë të ngrohtë lehtëson mirë lodhjen fizike. Dhe kjo zgjidhja më e mirë për ata njerëz që nuk dinë të pushojnë dhe të qetësohen pa u larguar nga shtëpia.
Përveç kësaj, efektiviteti i kësaj procedure mund të rritet nëse e shtoni në ujë. kripërat minerale. Ata jo vetëm që do të lehtësojnë lodhjen nga muskujt, por gjithashtu do t'i japin lëkurës një shkëlqim. Në këtë mënyrë mund të relaksoheni mirë dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.
Fatkeqësisht, në vendin tonë, shumë këshilla nga psikologu mbeten jashtë syve njerëzit e zakonshëm. Por janë këta specialistë që paralajmërojnë më shumë se sa e rrezikshme mund të jetë mbingarkesa psikologjike në punë. Për shembull, a e dini se mungesa e emocioneve pozitive çon në mënyrë të pashmangshme në depresion? Dhe kjo, nga ana tjetër, është një sëmundje komplekse psikologjike që është mjaft e vështirë për t'u kuruar në fazat e saj të mëvonshme?
Prandaj, çdo person duhet të dijë të relaksohet emocionalisht dhe të vendosë mendimet e tij në rregull. Për fat të mirë, sot ka shumë teknika dhe teknika që mund të ndihmojnë me këtë. Pra, le të flasim se si të relaksoheni dhe të qetësoheni në ato ditë kur ju duket sikur e gjithë bota po ju kaplojë.
Problemi me shumicën e njerëzve është se ata nuk mund të ndalojnë së menduari për punën. Edhe kur janë jashtë zyrës ose punëtorisë, ata janë akoma mendërisht të pranishëm në të. Një varg imazhesh që lidhen me një raport të papërfunduar, fjalë fyese nga regjisori ose një urdhër i përfunduar pa sukses vërtiten në kokën e tyre. Dhe janë këto mendime që e pengojnë një person të përgatitet për t'u çlodhur, kjo është arsyeja pse truri gradualisht fillon të "vlojë".
Prandaj, nëse nuk dini si të relaksoheni pas një dite të vështirë, gjëja e parë që duhet të bëni është ta harroni atë. Thjesht nxirreni nga koka juaj. Kuptoni që sot nuk do të jeni më në gjendje t'i zgjidhni këto probleme dhe për këtë arsye nuk ka kuptim të stresoheni përsëri. Vendosni një rregull: të gjitha çështjet duhet të zgjidhen vetëm në orari i punës, dhe kushtojini të gjitha minutat tuaja falas vetëm vetes dhe të dashurit tuaj.
Si të relaksoheni nëse e gjithë jeta juaj është një kanavacë gri? Kur argëtimi i vetëm pas punës është shikimi i televizorit apo monitorimi i rrjeteve sociale me orë të tëra? Nëse vërtet dëshironi të largoni lodhjen emocionale, shtoni ngjyra të ndezura në jetën tuaj.
Megjithatë, nuk duhet ta merrni këtë këshillë si thirrje për të marrë sporte ekstreme. Jo! Kënaqësia mund të arrihet edhe pa rrezik jetën e vet. Për shembull, shkoni në kinema ose teatër. Më besoni, bota është plot me gjëra interesante që ia vlejnë vëmendjen tuaj. Kjo është veçanërisht e nevojshme kur dita doli të ishte më e keqe se kurrë.
Ndoshta dikush do të thotë se kjo kërkon forcë, nga e cila shumë pak mbetet pas punës. Por e vërteta është se do të ishte shumë më mirë të mblidhni vullnetin tuaj dhe të shkoni në park për t'u çlodhur, sesa të ndjeni keqardhje për veten dhe të vuani gjithë mbrëmjen. mendimet e këqija në banesën tuaj. Thjesht kapeni veten duke menduar se koha është e përkohshme, dhe për këtë arsye ajo duhet të shpenzohet me përfitim maksimal për veten tuaj.
Një tjetër truk i vogël është se është më mirë të relaksoheni me miqtë ose me të dashurit. Në fund të fundit, është komunikimi që ndihmon një person të harrojë problemet e tij, punën dhe madje edhe lodhjen. Pra, nëse ndiheni të dërrmuar, telefononi dikë dhe organizoni që të bëni një shëtitje së bashku.
Në këtë rast, nuk ka rëndësi se ku do të zhvillohet saktësisht takimi: në një bar, park, piceri, në një shatërvan apo në shtëpi. Gjëja kryesore është që njerëzit rreth jush t'ju sjellin lumturi. Sidoqoftë, mbani mend se në ditë të tilla është më mirë të shmangni ata miq që duan të ankohen për jetën e tyre. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni, pasi problemet e të tjerëve vetëm sa do ta përkeqësojnë situatën.
Më parë, vetëm të urtët e Lindjes ishin të vetëdijshëm për sekretet e teknikave të meditimit. Dhe megjithëse sot velloja e fshehtësisë ka rënë, njerëzit ende nuk e përdorin këtë teknikë të mahnitshme. Puna është se ata thjesht nuk besojnë në fuqinë e tij relaksuese ose nuk kanë durim ta zotërojnë atë. Por është ajo që është më shumë mënyra më e mirë lehtësimin e stresit mendor dhe fizik.
Prandaj, nëse keni një punë shumë të vështirë, mos u bëni dembel dhe mësoni të paktën formën më të thjeshtë të meditimit. Më besoni, nuk do të marrë shumë kohë, por efekti do të tejkalojë të gjitha shpresat dhe pritjet tuaja.
Së fundi, le të flasim për atë që nuk duhet të bëjmë. Le të fillojmë me faktin se shumë njerëz nuk dinë të pushojnë pa alkool. Për disa arsye, në vendin tonë ekziston një mendim i gabuar se kjo pije e veçantë është mënyra më e mirë për të lehtësuar lodhjen mendore dhe fizike. Megjithatë, çdo mjek do t'ju thotë se kjo nuk është kështu.
Në fund të fundit, në fakt, alkooli vetëm e mbingarkon trupin, duke mos e lejuar atë të shërohet nga stresi i ditës. Kështu, në vend të relaksimit, një person merr një test tjetër, pas së cilës do të ndihet edhe më keq. Prandaj, në ditë të tilla është më mirë të mbroheni nga alkooli, duke e lënë atë deri në momente më të mira.
Në vend të kësaj, kaloni në lëng të freskët. Jo vetëm që do t'ju rimbusë forcën, por do t'ju ngrejë humorin për shkak të vitaminave që përmban. Përveç kësaj, lëngu i tepërt në trup nuk çon në një dhimbje koke akute në mëngjes, gjë që është gjithashtu e këndshme.
Për të hequr qafe stresin dhe tensionin e panevojshëm, së pari duhet të ndani qartë punën dhe shtëpinë. Ju duhet të përfundoni ditën tuaj të punës në kohë dhe të lini të gjithë punën tuaj në zyrë. Vonesat deri në orët e vona të mbrëmjes dhe puna e marrë në shtëpi mund të inkurajohen nga eprorët, por vështirë se dikush do t'i paguajë ato dhe përveç kësaj, askush nuk do t'ju kthejë për orët e kaluara larg familjes dhe të dashurit tuaj.
Filloni të relaksoheni menjëherë pasi të keni mbaruar ditën tuaj të punës ndërsa jeni ende në zyrë. Uluni të qetë në një karrige, fikni kompjuterin, hiqni letrat dhe mbyllni sytë. Lërini të gjitha problemet dhe shqetësimet e kësaj dite në të kaluarën - do të merreni me to me fillimin e një dite të re. Gjatë rrugës për në shtëpi, mos mendoni për punën dhe mos e riprodhoni ditën tuaj në kokë, është më mirë të kapni diçka të re dhe të këndshme në një mjedis të njohur, atëherë në shtëpi tashmë do të ndiheni pak të pushuar.
Ndihmon në lehtësimin edhe të stresit të rëndë banjë e nxehtë, aromaterapi, masazh dhe muzikë të këndshme. Nëse jeni shumë të lodhur, është më mirë të qëndroni vetëm me të dashurin tuaj ose të jeni vetëm. Bëni vetes një banjë me shkumë dhe kripë deti, mund të zhyteni në të ndërsa ndizni muzikë të qetë. Pas banjës, ndizni qirinj aromatike dhe pushoni në errësirë dhe heshtje. Le të mos ju shpërqendrojë asgjë. Kërkojini partnerit tuaj t'ju bëjë një masazh të butë për të lehtësuar tensionin në muskujt e qafës dhe shpinës. Pas kësaj, duhet të mbështilleni me një mantel të ngrohtë dhe të pini çaj bimor relaksues me mjaltë. Kjo procedurë mund të rivendosë gëzimin e jetës, qetësinë dhe të japë paqe.
Sporti është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të eliminuar tensionin në të gjithë trupin, për të mbajtur muskujt të tonifikuar dhe për të rritur sasinë e endorfinës në gjak - hormonet e lumturisë. Pas punës, është e dobishme të ecni nëpër qytet në vend që të merrni transportin publik. Një hap i shpejtë ose një ecje e qetë mund të largojë mendimet e trishtuara, të lehtësojë ankthin dhe t'ju sjellë në vete. Është mirë që të filloni të ecni me një ritëm të shpejtë dhe pastaj gradualisht të ngadalësoni. Në mëngjes ose në mbrëmje gjatë motit të ngrohtë, shkoni për një vrap në dimër, bëni ski dhe patinazh. Në parim, çdo sport do t'ju sjellë dobi nëse ju pëlqen. Joga, shkuarja në palestër, palestër, gjimnastikë, not, vallëzim - e gjithë kjo mund t'i japë trupit lirimin e nevojshëm dhe ta mbushë atë me forcë të re. Nuk është më kot që pushimi më i mirë konsiderohet të jetë një ndryshim rrënjësor i aktivitetit pas një dite pune.
