Tatyana Malakhova si autor i një teknikë të veçantë humbje peshe fitoi popullaritet të pabesueshëm pasi ajo ftoi Andrei Malakhov të marrë pjesë në programin e tij. Ashtu si me shumë teknika të ngjashme të dizajnuara për të reduktuar peshën dhe për të fituar shëndetin, një dietë për hollim Tatiana Malachova u hoq gjatë gjithë jetës së saj. Nga fëmijëria, Tatiana ndoqi sëmundje të ndryshme, një çlirim të gjatë nga sëmundjet - dhe e gjithë kjo kundër sfondit të një peshë të madhe, zakonisht jo të qenësishme në fëmijë. Në moshën 10 vjeçare, Tatiana Weavila 64 kilogramë!
Duke u bërë më të vjetër, Tatiana u përpoq shumë dieta, të uritur për të humbur peshë, hezitoi veten me stërvitje fizike - por kurrë nuk arriti rezultatin e dëshiruar, pesha u largua dhe u kthye përsëri. Dhe pastaj ajo natyrisht erdhi për të zgjidhur krijimin e teknikës së tyre të humbjes së peshës.
Dieta e Tatiana Malachova bazohet në sistemin energjetik të Kim Protasov, më i përshtatshmi në bazë të karakteristikave individuale të personit. Por pas saj, ajo filloi të qëndronte në sistemin e tij të humbjes së peshës ku gjëja kryesore ishte qëndrimi i duhur ndaj të ushqyerit. Ajo shkroi për ta në librin e saj, e cila u lirua në vitin 2010.
Metoda e Tatiana Malachova sapo mori emrin e punës të "dietës së miqësisë", dhe sot ky term u fut në mënyrë të vendosur në përdorimin e të gjithëve që u udhëhoqën në të ushqyerit e saj me parimet e Malakovës, të cilat nuk ka kuptim.
Tatiana Malachova-ngrohjes dhe inxhinier i energjisë në arsim kur punojnë në vetvete dhe pesha e saj ishte në gjendje të formulojë postulates e tij për arritjen e harmonisë nga ana e inxhinierisë së nxehtësisë. Ajo analizoi dhe u përpoq shumë dietë të ndryshme dhe kontradiktore. Si rezultat i disa viteve të kërkimeve, doli për të zhvilluar sistemin e saj të hollimit "të jetë i hollë" - një dietë e bazuar në inxhinieri të ngrohjes (ajo është ndërtuar mbi ligjet e inxhinierisë së ngrohjes dhe djegia në trupin e njeriut të produkteve, dmth karburant) .
Ushqimi i Malachova është ndërtuar mbi tre rregulla:
Tatiana Malakhova aderon në mendimin se është më e saktë të numërosh jo kalori, por proteina, yndyrna dhe karbohidrate të nevojshme për njeriun.
Shqyrtime rreth dietës Tatyana Malachova thonë se është e mundur për të përjashtuar ushqimet e dëmshme gradualisht, dhe pastaj vetë trupi do të refuzojë gjithçka që nuk do të përfitojë.
Sipas Malachova, mëngjesi i duhur duhet të përbëhet nga produktet e karbohidrateve që kanë një indeks glycemic prej 35-50, i cili duhet të plotësohet me proteina jo të shëndosha. Detyra e kësaj vakt është që të sigurojë trupin me energji. Për këtë qëllim, drithërat dhe bishtajoret janë të përsosura. Ju mund të hani fruta, duke zgjedhur ato që kanë GI më të ulët. Për shembull, mollë jeshile, grejpfruits, kajsi. Si një opsion - manaferrat.
Por lëng frutash që reklamat shpesh na ofron si një pije të madhe gjallëruese për mëngjes, nuk duhet të pini. Juice GI është shumë më e lartë se ajo e frutave. Breakfasts frutash vetëm nëse nuk ka produkte shtazore në menunë ose niseshte që përmbajnë niseshte.
Një mundësi e mirë për ushqimet në mëngjes është një pjesë e vogël e sallatës së perimeve. Është e dëshirueshme për të shtuar karrota, panxhar, selino në të. Dhe, sigurisht, mos bëni pa qull nga gruri i ngurtë. GI e saj dhe kaq e ulët, por mund të reduktohet. Shtoni në një pjatë me një drithëra 1 lugë çaji vaj perimesh ose disa arra ose fara. Yndyra ngadalëson rrjedhën e glukozës në gjak, që do të thotë se ndjenja e ngopjes do të zgjasë. Në mënyrë që të reduktohet indeksi glycemic, karbohidratet mund të plotësohen me proteina të degrased - vilë dhe kefir me shtimin e Kuragi, Prune ose Fig.
Ashtu si dreka, kjo tashmë është ushqimi i ditës. Shkrirja në një kohë të tillë mund të ndërtohet mbi disa parime.
Nëse e doni shumë fryt ose dëshironi të diversifikoni një dietë, përdorni shansin tuaj - kjo është koha e përkryer e tyre. Shkalla e asimilimit në fruta të tilla, mesatarja, karbohidratet e fituara deri në fund të ditës mund të jetë "për të punuar" deri në fund të ditës, dhe ka shumë triptofan në to - ju do të jeni të gëzuar dhe të gëzuar.
Vërtetë, ndodh që oreksi luhet pas frutave. Nëse keni dëshirë të hani menjëherë diçka më të rëndësishme, kjo do të thotë që frutat e GI duhet të reduktohen. Hani ato nuk është i ndarë, por në kombinim me produktet e qumështit të degraseduara, perimet e papërpunuara (në formën e një sallatë, e cila duhet të jetë e mbushur me vaj vegjetal, arra ose fara) ose arra (bajame, lajthi, arra).
Pjatë kryesore në këtë vakt është një pjesë e madhe e sallatës së perimeve. Prej saj dhe ju duhet të filloni drekë. Dhe nëse perimet mund të jenë ndonjë nga shijen tuaj, atëherë gjithçka nuk është aq e thjeshtë me karburant. Tatyana Malakhova aderon në idenë se yndyrnat e pangopura nuk mund të përdoren së bashku me të ngopur. Prandaj, nëse keni mish, vezë, offale ose zog për drekë, shtoni në kos ose sallatë kefir. Nëse do të hani peshk, shtoni perime me vaj vegjetal. Një tjetër mundësi është të braktisësh fare yndyrë, dhe të mbushësh me sallatë lëng limoni.
Për dhëmbët e ëmbël, Tatiana ka një opsion tjetër darkë. Malakhov rekomandon 2-4 herë në javë për drekë Ka më shumë karbohidrate, domethënë, bishtajore, në të cilat ka "thëngjill" dhe proteina perime. Fasule, thjerrëzat dhe Soyrs, të ngrënë për drekë, do të zvogëlojë dëshirën për ëmbël.
Në mbrëmje, është më mirë për të ngrënë proteina të kafshëve të ulëta, duke shtuar atë me perime të papërpunuara me indeksin më të ulët glycemic dhe një niseshte minimale. Komponenti kryesor i menusë tuaj duhet të jetë proteina. Ajo tretet për një kohë të gjatë dhe një e treta e energjisë së fituar në procesin e asimilimit është shpenzuar në vetë procesin. Ajo rezulton se më shumë proteina, aq më e madhe është përfitimi për figurën.
Është për këtë arsye që në menynë e mbrëmjes është karbohidratet e padëshiruara: gjatë natës trupi pothuajse nuk shpenzon energji, dhe çdo gjë që merret nga qull ose patate do të depozitohen në bel. Por një pjesë e peshkut ose një pjesë e gjizë është e vështirë. Dhe këtu sallatë perimesh do të vijë në shpëtim. Mund të hahet sa më shumë që ju pëlqen, dhe më shumë, aq më mirë. Filloni darkë me marule, por për proteina, merrni atë kur hani të paktën gjysmën e perimeve.
Të hënën
Të martën
Të mërkurën
E enjte
I premte
Të shtunën
Ringjallje
Kjo meny është paraqitur si një opsion. Ju gjithmonë mund të bëni menunë tuaj të bazuar në preferencat tuaja.
"Jini të pakta!" Teknika e autorit nga Tatiana Malachova.tre balena
parimet e të ushqyerit tonë janë në "tre balena"
1. Zgjedhja e saktë e produktit
2. Kombinimi i ndërsjellë i produkteve
3. Koha dhe sekuenca e përdorimit të ushqimit
thelbi i sistemit të furnizimit me energji "Miqësia e dietës" reduktohet në Dhjetë Urdhërimet, secila prej të cilave është e rëndësishme në mënyrë të barabartë.
dhjetë Urdhërimet e një diete të suksesshme
1. Vlera e energjisë e ushqimit të ngrënë gjatë ditës nuk ka të drejtë të jetë më e ulët se konsumi i energjisë i trupit për shkëmbimin bazë.
2. Gjithmonë mëngjes dhe kurrë nuk humbas ushqimet ushqimore.
3. Katër (tre) marrje ushqimesh në ditë me intervale të barabarta, pa ushqime, përafërsisht të barabartë me aftësinë e ngopjes dhe vlerën e energjisë.
4. Pushimi i natës së dëshiruar midis darkës dhe mëngjesit është 14 orë, darkë jo më vonë se 18 orë, si një mjet i fundit - në 4 orë dhe gjumë.
5. Përtypni me kujdes ushqimin (kjo nuk ka gjasa të ndihmoni shoqërinë, por tretja është padyshim!).
6. Vakt duhet të marrë të paktën 20 minuta dhe i takon ekskluzivisht ushqimeve.
7. Pini një ditë në mënyrë të barabartë të paktën 1.5 litra ujë me pjesë të vogla 15-20 minuta para ngrënies dhe jo më herët se 40-60 minuta pas ngrënies.
8. Përdorni lloje të butë të përpunimit të kuzhinës, nëse është e mundur, konsumoni produkte në gjendjen e tyre natyrore (ose të afërt me natyrore).
9. Përputhni me parimin e kombinimit të produkteve dhe procedurës për përdorimin e tyre gjatë ditës, vazhdimisht diversifikoni dietën.
10. Eliminoni ose zvogëloni në një karbohidrate minimale absolute me GI mbi 50, produkte dhe pije të prodhimit industrial, produkte gjysëm të gatshme, seasonings industriale, alkool, kripë, pije që përmbajnë kafe.
Çfarë duhet të kontrollohet nga reduktimi i peshës
1. Numri i yndyrave (35-50 g në ditë), yndyrna të preferuara të perimeve dhe peshkut.
2. Numri i proteinave (1-1,5 g për 1 kg peshë trupore në ditë), duke përfshirë në kurriz të proteinave bimore (fasule, drithëra, arra).
3. Numri i frutave (deri në 400 g në ditë, dhe jo brenda natës) nëse ushqimi juaj nuk është vegjetarian, në mënyrë ideale si një vakt i veçantë dhe në asnjë rast pas ngrënies.
4. Shuma e rekomanduar e pjesës: të paktën 360-400 gram. Nëse pjesa më e madhe e pjesës bie në një sallatë të perimeve të papërpunuara, atëherë pjesa mund dhe madje preferohet të rritet në 500 ose më shumë gram.
5. Shpërndarja uniforme e përmbajtjes së përditshme kalorike midis ngrënies.
6. Ushqimi i perimeve të papërpunuara para gjellës kryesore.
7. Shuma e lëngjeve të konsumuar (uji është të paktën 1.5 litra në ditë, duke përjashtuar pije të tjera).
sipas këtyre rekomandimeve, nuk ka rrezik të "hani" kalori shtesë, pasi ata mund të hyjnë në trup vetëm në kurriz të produkteve që çojnë në humbjen e yndyrës. Si rezultat, ka një rënie në peshën e yndyrës pa humbje dhe madje edhe kur ndërtimi i masës së muskujve, me "pastrimin" e njëkohshëm të organizmit nga toksinat dhe shllakat e papërfunduara më parë të akumuluara në traktin gastrointestinal dhe shërimin e saj të përbashkët.
lista e kafshëve të proteinave që kontribuojnë në shkarkimin e peshës (në mënyrë që të reduktojë efikasitetin) duket kështu:
1. Peshku i detit të shëndoshë
2. Peshku jo-yndyrë deti
3. Proteina e vezës
4. Cottage Cheese 0% (deri në 100 gram në ditë)
5. Peshku i lumit
6. Morked
7. Gjoksja e Turqisë (pa lëkurë)
8. Gjoks pule (pa lëkurë)
neutral (duke mos ndikuar në peshën) Produktet: Mishi i fillimit, offal (vetëm pa yndyrë!), Veza është tërësisht. Këtu - proteina perime (kërpudha).
Çdo gjë që nuk ka hyrë në këtë listë, nuk ndihmon për të humbur peshën, por ndërhyn. Përfshirë cutlets, qofte dhe kryevepra të tjera të kuzhinës duke përdorur mish ose shpezë në formën e mishit të grirë ose në salcat (Beefstoganov, Gulyash, etj.).
për informacion: "10 urdhërime" dhe parimet themelore të dietës së miqësisë janë zhvilluar nga Tatiana Malakhova dhe u postuan së pari në internet në:
t.maalakhova, f.236 - Rekomandime për njerëzit me sëmundje të tretjes
1. Ushqimi i mëngjesit të mëngjesit fillojnë me produktet e qumështit të fermentuar (kefir, rippy, acidofeline, natur. Kos.
2. Hercules preferohet nga croup.
3. Perimet e farës pjesërisht zëvendësojnë në lëngje vegjetale me tolerancë të mirë të kësaj të fundit. Për të filluar me një hollim të ujit 1: 1
4. Onions varur, radishes, rrepkë, selino, Dickens, lakër të papërpunuara, panxhar të papërpunuara.
5. Ne do të përgatisim sallatë "të ngrohtë" me një zëvendësim të pjesshëm të perimeve të papërpunuara në një bojler pak, blanched, të ngrohtë në kazan të dyfishtë, në mënyrë të jashtëzakonshme të pjekur. në furrë (të bardhë të zier ose ngjyrë. Foshnja, brokoli, leh. onions, etj)
6. Në formën e papërpunuar, ne japim preferencë për sallatë fletë e llojeve të ndryshme, gjelbërim, kastravecave pa lëkurë, spons sojë, fasule, luledielli.
7. Në rastet më të vështira, në vend të sallatës në frontin e ushqimit, pini një gotë të holluar me ujë të frutave të ujit. Lëng ose koktej nga lëngu dhe kefir. Pas pirjes për të filluar vaktin pas 15 minutash.
zgjedhja e duhur e produkteve
Gjithkush e di se është e nevojshme për të kufizuar yndyrë, të ëmbël, miell, përdorni më shumë perime dhe fruta, për të shmangur skuqur, tymosur, etj ... dhe çfarë aplikojmë nga kjo në praktikë? Po, pothuajse asgjë, dhe nëse aplikojmë, është e pamundur rastësisht.
Prandaj, baza e një sistemi të balancuar të shëndetshëm të ushqyerit sigurisht qëndron zgjedhja e duhur e produkteveKush, i cili nuk është më pak i rëndësishëm, është i domosdoshëm kombinoni saktëmidis tyre! Ju lutem vini re se "ushqimi i veçantë" nuk ka asgjë për të bërë
1. Moor:
4. Dreka:
Mon - bark. Proteina
W - RAST. Proteinat \\ Peshku
CP - bark.
Thr - rast. \\ Peshku
etj.
5. Darka:
2) karburanti:
shembull Menu një ditë
menuja është e përbërë pa ujë gjatë ditës. Gotë e parë e ujit (më e mirë se 1.5-2 gota) pije menjëherë pas zgjimit. Në të ardhmen, jo më vonë se 20 minuta. para ngrënies dhe jo më herët se 40 minuta. pas tyre. Mes ngrënies, mbani shishe me ujë dhe pini në dorë, sapo pamja do të bjerë mbi të. Në vetëm një ditë ju duhet të pini të paktën 1.5-2 litra ujë të pastër (pije të tjera në këtë shifër nuk janë të përfshira). Kur hahet kafe ose çaj jeshil / i zi, çdo filxhan i këtyre pijeve duhet të kompensohet nga një gotë shtesë e ujit.
Opsioni i parë
1. Mëngjesi në 8-00
Homemade "Muesli": bollgur pastë (3-4 art.) + Kurga (30 g) + Cottage Cheese 0% (80-100 g)
Pas 40 minutash ju mund të pini kafe ose çaj. Por gjëja më e mirë është një gotë me ujë të pastër.
2. Shkolla pasdite në 12-00
1 filxhan kefir 0-1%, pas 20 minutash - 2 mandarin, 1 mollë
3. Dreka në 15-00
Domate të freskëta, gjoks pule, i pjekur në skarë, me një garniturë të një përzierje perimesh, të gatuar për një palë, të mbushur me 1 lugë. vaj ulliri
4. Darka në 18-00
Sallatë nga "Iceberg", piper i ëmbël, kastravec, avokado, qepë, gjelbërim, vezë të pjerrëta, karkaleca, rimbushur me lëng limoni dhe 1 tsp. vaj ulliri
Një orë pas darkës, ju mund të pini një filxhan çaj jeshil.
Opsioni i 2-të
1. Mëngjesi
Cottage Cheese 0% 150 GY + 1 Karrota e integruar + 3 copë. Kuragi.
2. Dreka
Sallatë e domates, kastravec dhe piper i ëmbël (150 g)
Supë e trashë e perimeve me fasule pa patate dhe karrota (200 g)
Qull hikërror (150 g) me zarzavate dhe qepë.
3. Libri i pasdites
Sallatë frutash dhe perimesh me susam (2-3 h.)
(Apple, dardhë, portokalli, piper i ëmbël, kastravec, rrush, lakër - gjithsej 350 gr).
4. darkë
Peshku i pjekur në kos me kopër, hudhra 150 g
Garnish nga perimet e papërpunuara në shijen tuaj - 250 g
Opsioni i 3-të
1. Mëngjesi
1/2 grejpfrut\u003e prisni 20-30 min. \u003e
3 tbsp. l oatmeal + 1 tbsp. l. Fidane gruri + 100 g curd butë 0% + luleshtrydhe
2. Mëngjesi i 2-të
Kefir qelqi 1%\u003e prisni 20-30 min. \u003e
Apple (ju mund të shtoni më shumë fruta)
3. Dreka
Sallatë e lakër të kuqe, kastravec, domate, radishes, gjelbërim, rimbushur me vaj liri dhe lëng limoni + ton 100 g + djathë tofu 50 g + 1 copë bukë të tërë kokërr
4. darkë
Cottage Cheese Soft 0% 150 G + 1 Kastravec e copëtuar imët + fidanë gruri 1-2 Art. l. + zarzavate dhe hudhër për shije
Opsioni i 4-të
1. Mëngjesi
sallatë karrota; Cottage Cheese 1% (100 g), të përziera në një blender me prunes; Bollgur (3 art. L) me 3 copë. fik
2. Mëngjesi i 2-të
Kefir 1%\u003e Prisni 20-30 minuta. \u003e
Mollë, dardhë, 1/3 mango
3. Dreka
Sallatë: kastravec, domate, pickpoint, kr., Sallatë "ajsberg", leek, majdanoz, fara dhe kedri. arra; Turqi Jigsaw Carrass. (100 g), fasule të gjelbra TUCH; Kos Nat. (125 g)
4. darkë
Sallatë e lakrës, karrotave dhe lakër të detit; Omëletë e 2 vezë, prig. në mikrovalë, 1/2 domate; Kos Nat.
"Advanced" opsion i menusë për ata që janë të interesuar në optimizimin e procesit të humbjes së peshës ose dëshironi të heqin qafe zakonet "e gabuara" në të ushqyerit
1. Mëngjesi
- Sallatë: 3 feta grejpfrut, 1 selino rrjedhin, 1/2 karrota, mund të spërkatet me susam.
- Menjëherë pas tij: 3 tbsp. l. Bollgur, i errësuar gjatë natës në Kefir 0-1% (më mirë se 0%) + 70-80 g djathë vilë 0% + 10 arra (p.sh. 7 copë. Bajame dhe 3 gjysma e arre). Në vend të bollgur, ju mund të merrni hikërror (100 g produkt përfunduar).
2. Mëngjesi i 2-të
- koktej a la "sibarit": 80-100 g Cottage Cheese 0% Ndani kefir 0-1% në delikate të krem \u200b\u200bme yndyrë të ulët, shtoni përafërsisht. 170-180 g të frutave të copëtuara imët (për shembull 1/4 grejpfrut + 1/2 e gjelbër. Apple + 1 kivi). Ose përzierje të gjithë përbërësit (përveç kivi) në një blender.
3. Dreka
- sallatë perimesh 200 g (karrota / panxhar të freskëta shtojnë në një sasi prej jo më shumë se 30-40 g) me 3 orë. ulliri Vaj.
- Peshku (110-130 g, më i mirë yndyrë i kuq) + perime të ziera / merak 100 g
4. darkë
- Sallatë perimesh 300 g (karrota / panxhar të freskëta shtojnë në shumën prej jo më shumë se 30-40 g), të lodhur nga shtëpia. Djathë (60-70 g).
- negiene. Zog / mish (deri në 100 g) ose 1 vezë + 1 ketri vezë.
pikat krejtësisht të rëndësishme:
1. Diversifikoni menunë. Përgatitni sallata të ndryshme për drekë ose për darkë. Shmangni përsëritjet e enëve të proteinave dhe anët e perimeve në ditët fqinje, qull alternativ për mëngjes.
2. Shmangni frutat e ëmbla me GI relativisht të lartë (banane, pineapples, hurmë, mollë të kuqe).
3. Pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe eliminoni pjesën tjetër të pijeve.
4. Ky opsion është i fokusuar në një mënyrë jetese aktive. Në mungesë të ushtrimit fizik shtesë nga shuma e specifikuar e proteinave, është e nevojshme të merret një vlerë më e vogël.
1. Moor:
a) qumësht duke shmangur sa më shumë që të jetë e mundur.
b) kefir në kombinim me fruta vetëm 0%, mirë, 1% - në rastin më të keq. Nëse shtohet në një sallatë për drekë, e cila ka një mungesë të vogël yndyre, atëherë është e mundur për 5%. Por është më mirë për të shmangur kefir me% yndyrë mbi 1.
c) Cottage Cheese - Le të themi Cottage Cheese, nëse keni një zgjedhje për të blerë - Kefir ose Cottage Cheese, preferenca është e nevojshme në mënyrë unike për të dhënë Cottage Cheese! Nuk ka një përmbajtje të tillë të madhe të ujit, prandaj dëmtimi i lëngut të stomakut është minimal. Çfarë po bëjmë në DD? Kjo është e drejtë, ne i ndihmojmë pankreasit për të punuar 100%, dhe nuk e dëmtojnë atë (kjo është vetëm një nga arsyet pse Cottage Wins fiton para Kefir). Përveç kësaj, ajo mund të jetë e pajisur me fruta ose fruta, është kaq e shijshme! Si dhe me qull apo edhe me një sallatë. Por gjizë duhet të jetë 0%. 1% - në ekstrem, por jo të mirëpritur. Rreth yndyrës më të madhe - vetëm harroni.
d) opsion neutral i kosit. Unë e blej atë kur gjizë CEASE jashtë aksesit. Mund të hahet drejt me fruta, qull, etj. E njëjta gjë është më shumë për% yndyrë - 0% ose 1% - ekstreme.
2. OtatMeal \\ Hercules - Fabrika e fluturimit - Ju mund të shtoni ndonjë gjë për DD. I love ëmbëlsuesit (fruta të thata) dhe çdo mbeturina (krunde, farë liri, susam, etj). Ëmbëlsirat mund të jenë kakao.
Ju mund të shtoni arra, por pastaj është e pamundur për frutat (fruta \u003d sheqer me Ni-n ne) ose çokollatë (rezulton një përzierje e dobët e yndyrave të kafshëve me perime. Plus, ka sheqer në çokollatë dhe sheqer me ni- n ne).
Salads për mëngjes janë vetëm të mirëpritur. Me bollgur \\ hercules ose pa.
3. Frutat - çdo me GI 50 ose më të ulët. Natyrisht, është e drejtuar me gjizë ose kos. Ose pas kefirit, pas 20min. Pesha totale e frutave në ditë - 400g. Përfshirë, fruta të thata, PC-të numërojnë në 1: 3 - 1. fruta të thata në 3G. "Fruta të gjallë dhe të lagësht".
Frutat më vonë 15-16 orë nuk rekomandohet. Është më mirë të përfundosh në gjysmën e parë të ditës me ta.
4. Dreka:
a) sallatë perime të freskëta - ngrënë së pari. Para mishit të vënë në gojë, është e nevojshme që të paktën gjysma e sallatës, të paktën të hahet.
1) Perimet janë të mirëseardhura me përmbajtje të lartë të indeve, por është e mundur për të holluar sallatë dhe "holluar" me perime ujore (domate, kastravec, etj.).
2) karburant - në fakt, gjithçka është e thjeshtë -
- Nëse ka një proteinë të kafshëve - mish \\ zog \\ vezë për drekë, perime (ulliri, dinak, bajame, etj.) Gjalpë nuk rekomandohet. Sepse Ka yndyrna shtazore në dietë. Dhe përzierja është e gjallë + ras e yndyrave nuk është e dëshirueshme për shkak të mekanizmave të ndryshëm për copëzimin e yndyrave në trup: për yndyrnat e kafshëve - një skemë, për perime, është krejtësisht e ndryshme. Cili është qëllimi ynë për DD? E drejta! Mos ndërhyni me trupin për të përmbushur rastin tuaj të pastër, mos e komplikoni dhe proceset e vështira, dhe do të përgjigjet të njëjta dhe në të njëjtin vend - do të japë bukuri, harmoni, shëndetin
Në përgjithësi, në këtë rast, ne përdorim lëng limoni ose kefir \\ kos 0%, ose diçka tjetër është e dobishme.
- Nëse ka një proteinë perimesh - drithëra \\ fasule ose peshk për drekë, ne me guxim shtojmë vajin në një sallatë ose lëng limoni, ose kefir \\ kos 0%, ose diçka tjetër është e dobishme. Dhe me faktin, është e mundur, me pak fjalë.
Në ditën e proteinave të bimëve \\ peshk, ju mund të shtoni arra në sallatë
Këto 2 lloje të darkave të përkryer alternojnë. Për shembull, drekë:
Mon - bark. Proteina
W - RAST. Proteinat \\ Peshku
CP - bark.
Thr - rast. \\ Peshku
etj.
3) Sigurohuni që të shtoni në një palë perime \\ merak të zier (por jo të tendosur!). Kjo do të na lejojë të mos hidhni në karbohidratet në mbrëmje dhe nuk do të ketë diçka të tillë
Vajzat, ne injorojmë perime të tilla për disa arsye
5. Darka:
-Bexant perime për një çift \\ zier \\ zier për darkë!
-In-si Croup \\ legumes për darkë (për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve! Darka është koha e kursimit të karbohidrateve)!
"Ne me kujdes të kujdesshëm me yndyrna (yndyra për natën zgjidhet në anët dhe barku \u003d nuk ka fara, arra në natë)!
Vetëm sallatë + proteina, zog më të mirë ose peshk - ata janë më të kënaqur. Plus, proteina shkel yndyrë kur fle
a) Sallatë e freskët e perimeve (mundësisht e perimeve të ngurta - lakër, dykon, rrepka, tranguj, etj Shmangni perimet e ëmbla (panxhar, karrota)!) - Është ngrënë së pari. Para mishit të vënë në gojë, është e nevojshme që të paktën gjysma e sallatës, të paktën të hahet.
1) Perimet janë të mirëseardhura me përmbajtje të lartë të fibrave.
2) karburanti:
- Me një zog: lëng limoni ose kefir \\ kos 0%;
- Me peshk: vaj, ose lëng limoni, ose kefir \\ kos 0%, ose diçka tjetër është e dobishme.
b) pula. Gjiri është i mirëpritur sa më shpejtë që të jetë e mundur, peshku, përkundrazi, është i yndyrshëm (vaji i peshkut në anët dhe stomaku nuk është shtyrë sepse është e mirë)
Një nga teknikat më të njohura të humbjes së peshës ka qenë kohët e funditmiqësia e Ushqimit nga autori Tatiana Malachova . Megjithëse ky sistem është zhvilluar jo shumë kohë më parë, por tashmë ka shumë përkrahës.
Siç tha vetë autori, në rrugën për të krijuar këtë teknikë efektive, ajo u përpoq shumë sisteme të ndryshme. Duke theksuar informacionin nga burime të ndryshme dhe duke provuar këto metoda për veten e tyre, Tatyana Malakhova krijoi kursin e tij.
Ata që u ulën dhe ulen në dieta janë shumë shpesh të abuzuara nga produktet e lejuara. Reduktimi i dietës ditore çon në një rënie në sasinë e energjisë së marrë. Në rast se një person nuk e shpenzon këtë furnizim me energji, ajo akumulon në formën e qelizave yndyrore.
Në mënyrë që të heqin qafe ato, Tatyana Malakhova propozon për të krijuar një të ashtuquajtur ekuilibër negativ në trup dhe për të hartuar në mënyrë korrekte dietën e saj.
Baza e sistemit "të jetë e hollë", si shumë teknika të tjera, është motivimi. Një person duhet të vendosë qartë qëllimin dhe rezultatin e pritur. Kështu më e lehtë për të ndryshuar mënyrën e energjisë. Mos harroni se kur dobësi, trupi bëhet i shëndetshëm.
Mund të thuhet se dieta e Tatiana Malakhova është një kompleks i përbërë nga një dietë me kalori të ulët dhe themelet e ushqimit të veçantë. Për shembull, lista e produkteve bazë përfshin kefir, gjizë, fruta të pahijshme dhe perime që mund të jenë lehtësisht të ngopura.
Në të njëjtën kohë, salads bërë nga perimet mund të shtrembërohen vetëm me lëng limoni, vajrat përjashtohen. Produktet bazë hanë ose për drekë ose darkë. Qull dhe bukë lejohen vetëm për mëngjes.
Kalori i përgjithshëm i dietës nuk duhet të kalojë 1300 kcal në ditë. Kjo normë është e përshtatshme për ata që nuk udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Nëse një person është i angazhuar në sport, atëherë rritet përmbajtja e kalorive.
Tatyana Malachova Dieta sugjeron përjashtim nga menyja:
Nuk ka nevojë të refuzosh menjëherë vaktin e mësipërm. Mund të bëhet gradualisht duke i zëvendësuar ato në analoge natyrore dhe më natyrale.
Produkte të dobishme që duhet të jenë të pranishme në dietën e dietës së miqësisë:
Sistemi nuk nënkupton të rrinë në menunë e rreptë, kështu që të gjithë mund të bëjnë dietën e vet. Autori i teknikës vetë preferon të përdorë drithërat dhe proteinat për mëngjes, fruta në drekë - fruta, për drekë dhe darkë - perime dhe proteina të kafshëve.
Ju dëshironi të heqni në mënyrë efektive kilogramë shtesë, por nuk keni disiplinë të mjaftueshme dhe fuqinë e vullnetit për të përmbushur dietat e rrepta të normalizuara? Lose Pesha pa ndjenjën dhe rregulloret e rrepta do t'ju ndihmojnë metodën e humbjes së peshës Tatyana Malachova. Bazohet në parimin e inxhinierisë së nxehtësisë: me fjalë të tjera, është krijimi i kushteve optimale për nxjerrjen e potencialit të energjisë të ushqimit pa mundësinë e akumulimit të energjisë së përdorur nga trupi në formën e sedimenteve yndyrore. Teknika është një parim i veçantë i të ushqyerit, diçka si një dietë. Përveç sistemit të ushqimit dhe dietës, ju do të duhet të qëndroni në rregullat e tjera të "miqësisë" të dietës.
Parimi i parë - Kjo është një zëvendësim gradual i produkteve me analoge më pak kalori, si dhe përzgjedhjen e përbërësve në mënyrë të tillë që ata të bëjnë kur të tretet si të neutralizohen energjinë e tyre. Ju mund të kombinoni ushqimin e qumështit me yndyrë të ulët me fruta, por nuk duhet të përdorni së bashku ushqim yndyror dhe të makinave të larta. Ushqimet nga soje nuk duhet të kombinohen me ushqimin me origjinë shtazore.
Parimi i dytë - Këto janë teknika psikologjike për të ndihmuar në shtypjen e ndjenjës së urisë. Ju duhet patjetër të braktisni darkën e vonshme dhe të vdisni sasinë e ëmbël, dhe gjithashtu të shkoni në sport, por është më mirë të lodhesh nga të cilat nga e cila jeni shumë të lodhur - për shembull, pilates ose yoga.
Parimi i tretë - Kjo është një oreks shuarje. Në metodën e hollim të Tatiana Malachova, duke përfshirë këtë është për shkak të ushqimit "mashtrim", oreks dërrmuese para ngrënies. Pas zgjimit të autorit këshillon për të pirë një gotë ujë, dhe kjo tashmë është duke plotësuar stomakun. Procedura duhet të përsëritet para çdo pranimi të ushqimit, i cili duhet të jetë jo më shumë se katër në ditë. Të gjithë ata duhet të fillojnë me sallatë perimesh nga panxhar, karrota, selino, domate, lakër peking, grejpfrut, etj. Për të refuzuar salads, përdorni vaj ulliri dhe braktisni majonezë, seasonings, salcat. Sallatë ngrënie duhet të jetë më ushqyese dhe të përmbajë një sasi të vogël të djathit të ngurtë. Me kujdes përtypni ushqimin në mënyrë që të ndahet dhe të tretet në maksimum.
Parimi i katërt - Kjo është një rregullsi e të ushqyerit. Zgjidhni katër interval kohor të përshtatshëm të përshtatshëm për ju dhe kufizoni përmbajtjen kalorike të kalorive të përditshme të menusë 1300. Me një vakt të tillë, ju nuk do të keni kohë për të dehur, dhe një gotë ujë para ushqimit do të bëjë punën time! Ju mund të plotësoni dietën e ushqimit me vezë të ziera, perime të zierura me mish, ushqim deti, qumësht me yndyrë të ulët, arra dhe fruta të pahijshme. Pjesët me këtë skemë janë të vogla, por diversiteti i ushqimit përkryer shuan urinë dhe ngopet trupin me vitamina dhe mikroelement.
Një plus i madh i metodës së Tatiana Malachova mund të quhet përshtatja e saj për njerëzit që kanë një fuqi të dobët të vullnetit. Ai është ideal për një psikikë të një gruaje që dëshiron të humbasë peshën, por jo gati për të përzënë veten në një kuadër të vështirë.
dietë Malachova për humbje peshe
Nëse jeni të interesuar në dietë Tatyana Malachova, menu për një javë nuk ka gjasa të gjendet. Fakti është se ajo mund të vazhdojë për një periudhë të gjatë. Konsideroni se nuk është një dietë me kufizime shumë të vështira, por një grup i caktuar rregullash dhe parime ushqyese.
Cilat produkte mund të aplikoni gjatë përpilimit të menysë:
Përveç kësaj, produktet e mëposhtme duhet të fshihen:
Këto janë vetëm lista të përafërta, ata mund të ndryshojnë dhe të zgjerohen. Por me ndihmën e tyre, është e mundur të kuptohen rregullat dhe kufizimet themelore, të hartojë menunë optimale.
Disa nuanca të marrjes së ushqimit:
Nëse jeni të interesuar për metodën e hollimit Tatyana Malachova, atëherë shikoni për një menu të saktë dhe të gatshme - një mësim pa pëlqim. Këto janë vetëm rekomandime ushqyese, dhe jo një sërë rregullash dhe kërkesash të rrepta. Edhe vetë Krijuesi, teknika nuk zhvilloi një dietë të veçantë për çdo ditë, të cilën vajzat mund të përdorin. Prandaj, ju do të keni për të bërë një meny në të ardhmen në tuaj, vetëm ndiqni kushtet dhe kufizimet e përshkruara tashmë.
Le të japim një shembull të një diete ideale për një ditë:
Ky është një plan mjaft i përgjithësuar. Bazuar në të, ju mund të zgjidhni produkte të caktuara, të përgatisni të gjitha enët e reja. Është e rëndësishme për të diversifikuar dietën dhe për të mos standardizuar atë me menunë e zakonshme dhe të mërzitshme.
Një shumëllojshmëri është kushti bazë për arritjen e një rezultati pozitiv. Është e rëndësishme që të përgatiteni sa më shumë enët e reja dhe interesante sa të jetë e mundur. Kjo është e nevojshme për disa qëllime:
Recetat e enëve të gatimit gjatë kësaj diete janë mjaft. Është e rëndësishme të kufizoni konsumin e yndyrës, nuk rekomandohet të përdorni tiganisje. Ne ju ofrojmë disa receta të thjeshta.
Për mëngjes, bollgur do të bëhet një zgjedhje e shkëlqyer. Derdhni kefir në një pjatë, shtoni tre lugë të mëdha të thekon, përzieni mirë. Lini një filxhan prej njëzet minuta, pasi pjatë është gati për t'u përdorur.
Një tjetër mundësi për mëngjes është një sallatë. Merrni gjysmën e karotës dhe sode. Rrënja e selino do të duhet të bluaj mirë, shtoni në kupë. Grejpfrut i tretë prerë në copa. Për të dhënë një shije acid, shtoni disa pika lëng limoni. Ju mund të spërkatni susamin e sallatës dhe të shërbeni.
Sallatë për darkë: Merrni gjysmën e panxhareve dhe karrotave, sode në rendim. Bëni perime të grimcuara në një tas, shtoni pak vaj ulliri, përzieni mirë për një gjendje homogjene.
Ju mund të përdorni shumë receta të tjera, gjëja kryesore - ato duhet të jenë në përputhje me rregullat bazë të dietës. Me kujdes zgjidhni produktet dhe improvizoni, atëherë dieta juaj nuk do të bëhet e mërzitshme dhe monotone! Më poshtë mund të gjeni fotografi para dhe pas.
Dieta mesdhetare për hollim: menu në ...Tatyana Malakhova u bë i famshëm për sistemin hollues të zhvilluar pas paraqitjes së tij në program "le të thonë". Shikoni parimet e programit të duhur të ushqyerjes për korrigjimin e figurës.
Përmbajtja e artikullit:
Në shumë revista me shkëlqim, ju mund të lexoni shumë receta dietike që dyshohet se ndihmoni për të përballuar mbipeshën. Në fakt, për të humbur me sukses peshën, nuk është e mjaftueshme vetëm për të ngrënë një lloj pjatë me një sasi minimale të kalorive, ju duhet të kaloni nëpër një program të tërë që përfshin rregullat, shënimet dhe menutë tuaja. Në këtë artikull, do të jetë në lidhje me dietë Tatyana Malachova quajtur "Ushqimi i miqësisë".
Tatyana Malakhova është një person i zakonshëm me formimin e një inxhinieri të ngrohjes. Në një moshë të vogël, ajo u përball me një problem të peshës së tepërt, e cila nuk e la një grua për shumë vite. Duket se një vajzë 10-vjeçare mund të parandalojë një jetë të jetës?! 64 kg peshë shërbeu një pengesë! Tatiana duhej të provonte një shumë të programeve të humbjes së peshës, në mënyrë që të paktën disi të dukesh më të zbehta, duke përfshirë dietën e montignës dhe urisë. Por të gjitha përpjekjet përfunduan në të njëjtën mënyrë - pesha u kthye prapa. Një grua, duke kaluar nëpër mënyra të ndryshme për të eliminuar depozitat e yndyrës, përfundimisht doli me programin e saj të luftimit të peshës, i cili solli format e saj të çmendura.
Tatiana Malakhov ka pësuar popullaritet pas transferimit të famshëm rus "le të thonë". Ishte atje që ajo i dorëzoi publikut sistemin e zhvilluar të "miqësisë së dietës". Vërtetë, nuk është disi e saktë, ka shumë të ngjarë, është një sistem i të ushqyerit të duhur.
Tatiana deklaron se, edhe pse nuk ka të bëjë me mjekësinë, ajo dëshiron të ndihmojë njerëzit e tjerë të luajnë me problemin e një shtimi të peshës. Teknika e saj është e regjistruar si një shpikje dhe madje ka marrë një patentë. Autori i "miqësisë" të dietës dhe librave "të jenë të hollë" do të renditen në grupin e shoqërisë kombëtare të Natologëve.
Thelbi kryesor i sistemit përbëhet nga kufizimet në përdorimin e produkteve të dëmshme dhe kalimin në një ushqim më të dobishëm për trupin. Tatyana Malakhova, sipas metodës së saj, ishte në gjendje të hedhin rreth 20 kg peshë.
Dëshironi të shikoni Slimmer - ndiqni rekomandimet e "miqësisë" të autorit, ndër të cilat duhet të përmenden pikat e mëposhtme:
Mos harroni të hani kos, kefir, gjizë dhe qumësht. Sigurohuni që të shikoni paketimin e mallrave, ku tregohet jeta e raftit dhe përqindja e yndyrës. Për një dietë do t'ju duhet produkte të fermentuara të qumështit me një vlerë minimale. Sa i përket djathit të ngurtë, duhet gjithashtu të zotërojë një përqindje të ulët të yndyrës. Djathrat janë të shënuara nga prania e një sasi të madhe të kalciumit, dhe dihet se është thjesht e nevojshme për shëndetin e flokëve, dhëmbët, thonjtë dhe eshtrat. Burimi i bukur i proteinave janë ushqim deti. Shto vitamina dhe fibra në dietë. Soybeans, thjerrëzat, fasulet dhe bizele mund të shërbejnë si proteina perimesh.
Dieta lejon përdorimin e një sasi të moderuar të farave dhe arra të ndryshme. Produkte të tilla mund të përdoren si veçmas dhe si komponentë të marule. Në vend të ëmbëlsirave, ju mund të ëmbëlsoni organizmin me fruta të thata ose çokollatë të hidhur me një përmbajtje kakao prej të paktën 70%.
Një përjashtim nga dieta e produkteve të dëmshme do të shfaqet jo vetëm në figurën, por edhe në gjendjen e brendshme të trupit. Programi i të ushqyerit të duhur nuk dëmton shëndetin dhe nuk ka kundërindikacione, por nëse keni ndonjë lloj sëmundjesh kronike dhe të mprehta, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni diçka në dietë.
Disavantazhet përfshijnë vetëm vështirësinë e transferimit të javës së parë të programit hollues për personat që nuk janë mësuar të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme.
Ju mund të porositni librin Malakhova "të jetë i hollë" dhe të merret në më shumë detaje në prezantimin e autorit të mënyrës së saktë të energjisë. Por nuk duhet të perceptohet nga informacionet e lexuara si të vërteta, është vetëm mendimi i një personi.
Sillni sasinë e frutave të konsumuara në 400 g në ditë, si për yndyrnat, vlera e tyre nuk duhet të lëvizë mbi 50 g në ditë.
