Mendimet negative mund të shkatërrojnë jetën e kujtdo. Të gjithë kanë periudha kur frika obsesive zvarritet në kokën e tyre. Ju duhet të jeni të përgatitur për këtë gjendje në mënyrë që të zmbrapsni menjëherë goditjen dhe të rivendosni gëzimin e qenies. Ka shumë mënyra për t'u marrë me negativitetin, por para së gjithash është e nevojshme të zbulohet shkaku i kësaj gjendje.

Mendimet e këqija janë fantazi depresive që nuk do të largohen nga koka juaj. Këto mund të jenë ngjarje reale që kanë ndodhur kohët e fundit ose frika të pabaza, të pabaza që nuk ju lejojnë të qetësoheni dhe të mundoni shpirtin tuaj. Mendimet negative kanë një tipar dallues– janë ndërhyrës. Një person më kot përpiqet të ndalojë së menduari për gjëra të këqija.

Dhe kjo nuk do të ishte aq e tmerrshme nëse këto mendime negative nuk do të ndikonin në gjendjen tonë fizike, nuk do të ndikonin në punët tona, nuk do të rezultonin në fjalë të pamenduara dhe nuk do të ndërhynin në produktivitetin tonë. Por ne duhet të paguajmë për gjithçka, duke përfshirë mendimet negative në kokën tonë.

Dhe këto mendime janë si një virus - ato priren të shumohen dhe shumohen. Dhe ata e bëjnë atë shumë shpejt. Para se të kesh kohë të mbyllësh një sy, bota, e cila ishte krejt normale një minutë më parë, është kthyer në një vend të mërzitshëm dhe të tmerrshëm.

Ju duhet të pastroni kokën nga mendimet e panevojshme, të panevojshme dhe të dëmshme për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, por në asnjë rast nuk duhet t'i luftoni ato.

Sa më shumë të fryni në zjarr, aq më i nxehtë ndizet.

Nëse nuk e tërhiqni veten, mund të provokoni një sëmundje të rëndë dhe nuk po flasim vetëm për depresionin. Si grumbullohen mbetjet emocionale në trupin e njeriut? Si mund t'i pastroni mendimet tuaja nga gjithçka e pashëndetshme, toksike dhe e panevojshme?

Shkencëtarët kanë vërtetuar se mendimet janë materiale. Ajo ku një person përqendron vëmendjen e tij është ajo që ai tërheq në jetë. Kjo është arsyeja kryesore pse ia vlen të luftosh negativitetin.

Shumica e ngjarjeve dhe situatave të pakëndshme mund të shmangen nëse përqendroheni në aspektet pozitive. Në fillim është e vështirë, por nëse praktikoni vazhdimisht të menduarit pozitiv, do të bëhet zakon dhe jeta juaj do të ndryshojë në mënyrë dramatike. Duke qenë në gjendje depresioni, një person e privon veten nga një e ardhme më e mirë. Ai krijon në kokën e tij një skenar ngjarjesh që do të realizohen. "Përsëritja" e vazhdueshme e situatave të pasuksesshme e bën atë të pasigurt dhe dyshues. Frika dhe stresi ju pengojnë të zhvilloni dhe arrini qëllimet tuaja.

Mendimet negative jo vetëm që kanë një efekt të dëmshëm në gjendjen tuaj mendore, por gjithashtu ndikojnë në shëndetin tuaj. Tensioni nervor ndikon në gjendjen e përgjithshme të trupit. Me kalimin e kohës, të menduarit negativ e kthen një person në një person nervoz, nervoz dhe depresiv. Dhe kjo nuk mund të ndodhë pa pasoja. Herët a vonë, kjo gjendje do të kthehet në patologji, dhe përballimi i problemit do të jetë shumë më i vështirë. Shqetësimet e vazhdueshme mund të provokojnë dhimbje koke, të shkaktojnë krizë hipertensioni ose ulçerë stomaku.

Shkencëtarët kanë zbuluar se mendimet negative mbizotëruese janë një shkas për formimin e qelizave kancerogjene. Prandaj, ato duhet të hidhen nga koka sa më shpejt të jetë e mundur.

Shkaqet e mendimeve të këqija

Lufta kundër mendimeve negative mund të fillojë vetëm pas një analize të plotë të situatës dhe identifikimit të shkakut të shfaqjes së tyre. Disa procese gjithmonë kontribuojnë në shfaqjen e mendimeve të errëta.

Idetë obsesive kontribuojnë në shfaqjen e emocioneve negative dhe jeta e një personi kthehet në një makth.

Shkaqet më të zakonshme të mendimeve negative janë:

1. Tiparet e karakterit. Për disa njerëz, të menduarit negativ mbizotëron që në fëmijëri dhe u bëhet zakon në moshën e rritur. Në këtë rast, një person e sheh botën me një ngjyrë të errët dhe nuk mund të bëjë ndryshe. Individët e ndjeshëm marrin gjithçka në zemër për shkak të personalitetit të tyre. Ata përsërisin pa u lodhur ngjarjet që kanë ndodhur në kokën e tyre.
2. Vetëvlerësim i ulët. Të metat në pamje, anomalitë fizike apo arsyet psikologjike, në të shumtën e rasteve provokojnë shfaqjen e dyshimit për veten. Shumë njerëz priren të përqëndrohen në defektet e tyre dhe mendojnë se të gjithë rreth tyre i vërejnë të metat e tyre. Nuk është e mundur të relaksoheni në një situatë të tillë. Vetëvlerësimi i ulët mund të jetë edhe nga jashtë njerëz tërheqës. Faktorët e zhvillimit të tij janë qortimet nga të tjerët dhe dënimi, i cili mbeti në kujtesë për një kohë të gjatë. për një kohë të gjatë.
3. Përvojë negative. Një sërë situatash të pakëndshme mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në psikikën dhe mënyrën e të menduarit. Personi ka ende frikën se ngjarja negative mund të ndodhë përsëri në të ardhmen. Kjo ndodh shpesh me viktimat e dhunës.
4. Dyshimi. Ky tipar i karakterit shprehet në frikë dhe vigjilencë të vazhdueshme. Arsyeja e kësaj sjelljeje mund të jetë edhe një libër i lexuar apo një histori nga lajmet. Njerëzit e prirur ndaj dyshimit shpesh përjetojnë maninë e persekutimit.
5. Pamundësia për të marrë një vendim. Disa individë nuk mund të përcaktojnë dëshirat e tyre, ata vazhdimisht dyshojnë në zgjedhjet e tyre, edhe nëse kanë të bëjnë me gjëra të vogla.
6. Mjedisi. Shoqëria shpesh i frymëzon njerëzit se gjithçka është e keqe dhe nuk ka asgjë pozitive në jetë. Individë të tillë imponojnë në mënyrë aktive mendimet e tyre ndaj të tjerëve dhe përpiqen të kritikojnë të gjithë rreth tyre, duke zhvilluar tek të tjerët komplekse dhe frikë nga e ardhmja.
7. Vetmia. Disa njerëz janë të vetmuar dhe kanë nevojë për vëmendje, kujdes dhe dashuri. Më shpesh, gratë gjenden në këtë situatë. Në mungesë të një shpatulle të fortë afër, zonjat e brishta marrin përsipër detyrime mashkullore, atyre u duket se nuk ka ku të presin ndihmë dhe mbështetje.
8. Situatë e vështirë. Shtysa për mbizotërimin e mendimeve negative mund të jetë ndonjë ngjarje: një grindje e madhe, divorc, një aksident me dikë të afërt dhe shumë më tepër. Në raste të tilla, është e rëndësishme të mos tërhiqeni në vetvete dhe të bini në depresion.

Si mund t'i pastroni mendimet tuaja nga gjithçka e pashëndetshme, toksike dhe e panevojshme?

Është e nevojshme të heqësh qafe format shkatërruese të të menduarit. Kjo vlen për çdo mendim të keq që shfaqet në kokën tuaj, qofshin shqetësimet për problemet në punë, frika për fëmijën tuaj ose paaftësia për t'u përqëndruar në diçka tjetër. Një person duhet t'i shikojë gjërat me maturi dhe të kuptojë: telashet mund të ndodhin në të vërtetë apo është thjesht një imagjinatë e egër që pikturon piktura të zymta.

Rekomandimi #1. Çdo grindje, çdo fyerje depozitohet si një mpiksje e zezë në muret energjetike të një personi. Zhgënjimet dhe poshtërsia njerëzore do të qëndrojnë krah për krah, duke thithur gradualisht energjinë e dritës dhe duke tërhequr sëmundje. Mësoni të falni shkelësit, ata do të shpërblehen gjithsesi, pa ndërhyrjen tuaj. Mësoni të falni veten, askush nuk është i përsosur, njerëzit bëjnë gabime. Perceptoni dështimet jo si një kolaps shpresash dhe aspiratash, por si një fazë tjetër në rrugën drejt diçkaje shumë të rëndësishme.

Rekomandimi #2. Perceptoni realitetin përmes ndjesive. Me fjalë të tjera, bëni një kërcim mendor nga të menduarit tek ndjenja. Ndjeni atë që mendoni. Kjo teknikë e thjeshtë, kur kryhet si duhet, mund të bëjë mrekulli. Mendja jonë sundon mbi mendimet, por ndjenjat nuk janë më provinca e saj, ky është tashmë niveli i të pandërgjegjshmes. Dhe duke kaluar në nivelin e ndjenjës së situatës (ose problemit), ju merrni rrugën e zgjidhjes së saj në nivelin më të thellë.

Rekomandimi #3. Lëre mendimin malinj. Imagjinoni që jeni ulur në një stacion autobusi, shihni një autobus që kalon pranë dhe papritmas kërceni dhe vraponi pas tij, kapeni dhe kapni parakolpin. Autobusi nuk ndalon dhe vazhdon t'ju tërheqë me vete. Ju po zvarriteni përgjatë asfaltit, keni dhimbje, po bërtisni për vuajtjet tuaja, por për disa arsye vazhdoni të kapeni pas autobusit. Ndoshta më në fund lëshoni parakolpin? Më besoni, kjo do t'i bëjë gjërat shumë, shumë më të lehta për ju.

Rekomandimi #4. Hiqni zakonin e leximit të lajmeve. Në fakt, lajmet që postohen në internet apo transmetohen në TV nuk kanë asnjë vlerë praktike. Ata thjesht po shfrytëzojnë zakonin e lashtë njerëzor ("njeriun e shpellave") për të mbajtur krah për krah lajmet e komunitetit të tyre - të zbulojnë lajmet, thashethemet dhe thashethemet në mënyrë që të dinë se çfarë do t'i ndihmojë ata të mbijetojnë. Nëse lajmet e sotme kanë të bëjnë me mbijetesën, ato janë në një mënyrë ekskluzive negative - ata që e lexojnë dhe e dëgjojnë kanë më pak shanse për të mbijetuar. Prandaj, harroni lajmet.

Rekomandimi #5. Zgjidheni problemin. Nëse një person është vazhdimisht i fokusuar në mendime të këqija dhe përjeton emocione negative, atëherë rekomandohet të veprohet në mënyrë që burimi i shqetësimeve të zhduket. Zgjidhja e problemit është më së shumti mënyrë efektive, duke ndihmuar në afate të shkurtra largohu nga shqetësimet. Nëse një person e urren të tijën vendin e punës dhe për shkak të kësaj ai përjeton stres të vazhdueshëm, gjëja më e mirë që mund të bëjë është të heqë dorë. E njëjta gjë vlen edhe për marrëdhëniet nëse bashkimi nuk sjell gëzim, ju duhet të largoheni. Largimi nga zona juaj e rehatisë është e frikshme, por e nevojshme.

Rekomandimi #6. Përfundoni vetëm një detyrë në të njëjtën kohë. Zakoni i “përndjekjes së 2 zogjve me një gur” (apo edhe 3-4), pavarësisht proverbit të njohur, vazhdon të jetojë i pathyeshëm në kokat e popullit tonë. Përveç një rënie të mprehtë të produktivitetit, ky zakon lind edhe një rrymë mendimesh jo më të mira, të cilat shumohen, grumbullohen, ngatërrojnë dhe ngatërrojnë gjithnjë e më tej. Përpiquni të stërviteni që të përqendroheni në një detyrë në çdo moment të jetës suaj. Dhe merreni me të më shpejt. Dhe vetëdija do të rritet.

Rekomandimi nr. 7. Zëvendësues. Nëse mendimet e pakëndshme zgjojnë në kokën tuaj për një arsye ose një tjetër, vendosni diçka drejtpërdrejt të kundërt në vendin e tyre. Nga kursi i fizikës shkollore dimë se 2 objekte nuk mund të zënë të njëjtin vend në hapësirë. Kjo është e vërtetë edhe për mendjen. Nuk mund të mendosh dy mendime në të njëjtën kohë. Prandaj, nëse filloni të mendoni për diçka të këndshme ose interesante për ju, atëherë pastroni mendimet tuaja nga gjërat e këqija.

Rekomandimi nr. 8. Vëzhgimi i mendimeve. Në fakt, ne po flasim këtu për një të thjeshtë praktikë meditimi– filloni të shikoni mendimet tuaja nga jashtë. Ose, me fjalë të tjera, thjesht dëgjoni zërin që po mërmëritë diçka në kokën tuaj. Ky zë është mendja juaj e kufizuar egoiste. Dëgjojeni atë në mënyrë të paanshme dhe pa gjykim, mos u grindni me të dhe mos e gjykoni. Duke e përdorur këtë praktikë rregullisht, do të mësoni të hyni në një gjendje prezence në momentin aktual.

Rekomandimi nr. 9. Vëzhgimi i hapësirës midis mendimeve. Kjo praktikë është disi e ngjashme me atë të mëparshme. Dallimi është se ju filloni të monitoroni jo mendimet tuaja, por heshtjen që i ndan ose i rrethon ato. Duket sikur shikon një autostradë përgjatë së cilës vërshojnë një rrymë e pafund makinash, por nuk po shikon automjetet e përmasave të ndryshme duke zëvendësuar me shpejtësi njëra-tjetrën, por po shikon vetë rrugën, e cila është e pandryshueshme dhe konstante si ajo. oqeanit. Ky është Reali. Kur ta ndjeni, do të ndjeni gëzim të thellë në shpirtin tuaj.

Rekomandimi #10. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj mendjes tuaj. Mendoni për mendjen tuaj dhe gjithçka që ndodh në të si një radio ose TV që vazhdimisht mërmëritë diçka ndërsa jeni duke bërë diçka ose duke shijuar momentin aktual. Nëse ende nuk mund ta fikni këtë televizor, atëherë thjesht mos i kushtoni vëmendje. Mendoni për atë që jeni duke bërë në këtë moment ose shijoni një gjendje paqeje, ose shijoni atë që po bëni (të hani fruta, të lexoni një libër, të admironi detin, etj.). Dhe lëreni mendjen tuaj të pëshpërisë me vete.

Rekomandimi nr. 11. Ndaloni dialogun e brendshëm. Zakonisht, dialogu i brendshëm zhvillohet ndërmjet nënpersonaliteteve të ndryshme, por më së shpeshti Mbikëqyrësi komunikon me ju - një program i veçantë shoqëror që siguron që të mbeteni një skllav i bindur i shoqërisë dhe të mos tundeni atje ku nuk duhet ("mbikëqyrësi" është një strukturë që zhvillohet në psikikë në procesin e socializimit të njeriut).

Rekomandimi nr. 12. Shkruani mendimet tuaja në letër – një metodë e thjeshtë, e lashtë dhe e besueshme sa një çizme me ndjesi siberiane. Kjo është një lloj psikanalize e pavarur. Gjithçka që ju nevojitet është një stilolaps, disa fletë letre dhe të paktën 30 minuta kohë private. Gjatë kësaj kohe, shkruani gjithçka që ju shqetëson më shumë për momentin. Në të njëjtën kohë, detyra juaj është të shkruani në një seancë, pa ndërprerje dhe pa menduar për atë që po shkruani, vetëm një "rrjedhë e ndërgjegjes" e pastër dhe e pakomplikuar.

Pasi të keni mbaruar së shkruari të gjitha mendimet emocionuese dhe shqetësuese, është e dobishme t'i analizoni dhe racionalizoni ato - mund të mësoni shumë gjëra të reja dhe interesante për veten dhe jetën tuaj.

Rekomandimi 13. Injoroni. Burimi i arsyetimit negativ mund të jenë pyetjet retorike ose filozofike. Disa njerëz shqetësohen nga mendimet e vdekjes, ato nuk u dalin nga koka, duke i penguar ata të shijojnë jetën dhe të shijojnë sot. Në këtë rast, ju duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ndodh dhe të jeni të pranishëm "këtu dhe tani". Mendimet e lehta do t'ju ndihmojnë të mposhtni mendimet e errëta. Nëse jeni të kapërcyer nga një frikë obsesive e vdekjes, atëherë duhet të përpiqeni ta injoroni atë dhe t'i kushtoni vëmendje gjendjes reale të punëve.

Rekomandimi 14. “Jeto” një mendim negativ. Përsëritja e vazhdueshme e një situate të pakëndshme në kokën tuaj tregon se truri juaj po kërkon mënyra për ta zgjidhur atë. Për të ndaluar së menduari në mënyrë negative, mund të mendoni për secilin emocion negativ veç e veç. Kjo praktikë ndihmon në uljen e frikës nga e ardhmja dhe rivendosjen e një humor pozitiv. Për shembull, gratë gjatë shtatzënisë janë të mbushura me ankth. Për të zgjidhur problemin, vajza rekomandohet të ulet dhe të mendojë: cilat janë rezultatet e mundshme të saj gjendjen aktuale dhe si do të veprojë ajo në një situatë të caktuar. Pasi të keni përjetuar të gjithë skenarët negativë, duhet të përqendroheni në aspektet pozitive.

Rekomandimi 15. Lexoni libra. Punime cilësore - metodë efektive në luftën kundër mendimeve të këqija. Vëmendje e veçantë Psikologët rekomandojnë t'i drejtoheni botimeve kushtuar rritjes personale. Një letërsi e tillë mund të ketë një ndikim pozitiv në të gjitha aspektet e jetës.

Rekomandimi 16. Hidhni nga vetja emocionet negative. Një metodë tjetër efektive është shkatërrimi i mendimeve të këqija. Për ta bërë këtë, ju duhet të shkruani të gjitha frikën dhe negativitetin tuaj në letër, të digjni fletën dhe të shpërndani hirin në erë. Ekziston një mënyrë tjetër - të vendosni mesazhin tullumbace dhe lëshojeni në qiell. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe shqetësimet e panevojshme nga koka juaj.

Rekomandimi 17. Përqendrohuni në momentin aktual. Njerëzit priren të kthehen mendërisht në ngjarjet e kaluara ose të nxitojnë shumë përpara. Është e rëndësishme të mësoni të jetoni për sot, atëherë numri i mendimeve negative do të reduktohet në minimum.

Rekomandimi 18. Relaksohuni. Tensioni dhe stresi i vazhdueshëm mund të shqetësojnë edhe personin më optimist dhe më të gëzuar. Në një situatë të tillë, duhet të relaksoheni. Nëse është e mundur, rekomandohet të shkoni në fshat për fundjavë dhe të kaloni kohë në një mjedis të qetë, duke fikur telefonin dhe internetin.

Rekomandimi 19. Pastroni banesën. Pastrimi ka një efekt qetësues. Nëse mendimet negative nuk ju largohen nga koka, atëherë mund të bëni një pastrim të përgjithshëm në shtëpi dhe të hiqni qafe gjërat e panevojshme. Kjo metodë është shumë efektive përkundër thjeshtësisë së saj.

Rekomandimi 20. Merrni një dozë adrenaline. Një akt i jashtëzakonshëm, si një kërcim me parashutë, do t'ju ndihmojë të përballoni mendimet negative. Emocionet e reja do të ndikojnë në gjendjen tuaj shpirtërore dhe do t'ju lejojnë të kapërceni mendimet e këqija.

Mënyrat efektive për të luftuar mendimet negative janë:

• vendosja e një qëllimi global;
• duke ndihmuar të tjerët;
• duke dëgjuar muzikë;
• shëtitje në ajër të pastër;
• komunikimi me miqtë;
• kujdesi për kafshët;
• ndjenja e mirënjohjes për jetën.

Sigurisht, mënyra më e mirë (nga të gjitha të mundshmet) për të pastruar mendjen nga të gjitha mendimet e panevojshme është aftësia për të marrë një pozicion të jashtëm në lidhje me mendjen tuaj të kufizuar. Bëhu zot, jo skllav i mendjes.

Mos harroni se trupi juaj nuk është një vend plehrash, mos e ndotni atë me papastërtitë e problemeve dhe negativitetin. Ka gjëra për të cilat ia vlen të shqetësoheni, si sëmundja e një fëmije ose vdekja e një personi të dashur. Megjithatë, mendjet tona janë vërtet të pushtuara nga gjëra që janë absolutisht dytësore dhe që nuk ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Dhe janë ato që shkaktojnë lodhje, rrënim, dhimbje koke, presion të gjakut dhe ulçera. Mos i shtyni përvojat tuaja brenda vetes, por mos i derdhni ato mbi kokat e atyre që ju rrethojnë.

Mundohuni të ndani grurin nga byku, shijoni jetën tani, sido që të jetë. Dhe do të shihni se si vetë trupi pastrohet nga mendimet dhe ndjenjat e zeza.

Ëmbëlsirë

Shpesh mendimet dhe ndjenjat negative na pengojnë të shijojmë gjërat e mira në jetë. Gradualisht, ne fillojmë të mendojmë për gjëra të këqija gjithnjë e më shpesh, dhe zhytja në mendime negative bëhet një zakon që është i vështirë për t'u çrrënjosur. Për të kapërcyer këtë zakon (si dhe çdo tjetër), duhet të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.

Kur jemi të stresuar për diçka, gjëja e fundit që duam është që mendimet negative të shtojnë stresin tonë, kështu që është e rëndësishme të mësojmë se si të përballemi me rrjedhën e pafund të mendimeve. Në këtë artikull do të flasim se si të shpëtoni nga shqetësimet e panevojshme.

Hapat

Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit

Mendoni për sot. Kur ju mundojnë mendimet ankthioze, për çfarë mendoni më shpesh në atë moment? Ju ndoshta po rijetoni ngjarjet e së kaluarës (edhe nëse ka ndodhur një javë më parë) ose po mendoni se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Për të mos u shqetësuar, duhet të mbani mend për momentin aktual, për të sotmen. Nëse e zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që tashmë ka ndodhur ose do të jetë, në atë që po ndodh tani, do të bëhet më e lehtë për ju të ndaloni së perceptuari gjithçka shumë negativisht. Por, siç ndodh shpesh, kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë. Në mënyrë që të mësoni të jetoni në të tashmen, së pari duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ju ndodh fjalë për fjalë në këtë moment.

• Ka një teknikë e thjeshtë: Shikoni një imazh qetësues (foto, pikturë). Kjo do të lejojë që koka juaj të pushojë dhe të heqë dorë nga të gjitha mendimet e këqija, dhe kjo ndodh vetëm natyrshëm - domethënë, kur nuk po përpiqeni qëllimisht të shpëtoni nga mendimet dhe nuk prisni që të arrini më në fund. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë por efektive për t'u qetësuar dhe relaksuar.
• Nëse kjo nuk funksionon, provoni të shpërqendroni mendjen duke numëruar nga 100 në 7, ose zgjidhni një ngjyrë dhe gjeni të gjitha objektet në dhomë me atë ngjyrë. Në këtë mënyrë ju mund të shpëtoni nga kaosi në kokën tuaj dhe më pas mund të përqendroheni përsëri në momentin aktual.

1. Mos e izoloni veten. Një nga pasojat e përqendrimit në mendimet e këqija është shpesh një distancë gjithnjë e në rritje midis jush dhe botës përreth jush. Nëse vendosni të dilni nga guaska juaj dhe të lidheni sërish me botën, do të keni më pak kohë dhe energji për mendime të këqija. Mos e qortoni veten për mendime apo emocione negative - kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Ju mund të keni menduar shpesh se sa shumë nuk ju pëlqente dikë dhe më pas të jeni ndjerë fajtorë për mendime të tilla ose të jeni zemëruar me veten për shkak të kësaj. Për shkak të këtij perceptimi, në kokë forcohen marrëdhëniet shkak-pasojë dhe qëndrimet e pasakta, të cilat me kalimin e kohës bëhen jashtëzakonisht të vështira për t'u hequr qafe. Më poshtë po paraqesim disa mënyra të thjeshta kaloni nga e juaja bota e brendshme te jashtem.

   Zhvilloni vetëbesimin. Vetë-dyshimi në të gjithë larminë e manifestimeve të tij shpesh bëhet shkaku kryesor i mendimeve të vështira dhe përvojave të forta. Kjo ndjenjë ju ndjek vazhdimisht: pavarësisht se çfarë bëni, ajo është me ju kudo. Për shembull, kur flisni me një mik, jeni vazhdimisht i shqetësuar se si dukeni, çfarë përshtypje të lini, në vend që thjesht të flisni. Është e nevojshme të zhvilloni vetëbesim, dhe atëherë do të jetë më e lehtë për ju të jetoni një jetë të plotë dhe të mos e mundoni veten me mendime shkatërruese.

   • Mundohuni të bëni rregullisht diçka emocionuese - kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja. Për shembull, nëse jeni të mirë në pjekjen e byrekut, shijoni të gjithë procesin e pjekjes: shijoni zierjen e brumit, shijoni aromën që mbush shtëpinë tuaj.
   • Kur arrini të zhvilloni aftësinë për të jetuar me gëzim në momentin e tanishëm, mbani mend këtë ndjenjë dhe riprodhoni sa më shpesh të jetë e mundur. Mos harroni se e vetmja gjë që ju pengon të ndiheni të pranishëm është perceptimi juaj, ndaj mos e mundoni veten me vetëkritikë.

   Kuptoni se si funksionon mendja

   1. Shqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj mendimeve ose ndjenjave negative. Meqenëse mendimet e këqija shpesh lindin thjesht nga zakoni, ato mund të vijnë sapo të ndaloni të kujdeseni për veten. Premtojini vetes që të mos ndaleni në këto mendime, sepse duhet të mësoni jo vetëm t'i lini të shkojnë, por edhe të parandaloni që të lindin të reja.

      Kujdesuni për veten . Identifikoni se si mendimet ose ndjenjat arrijnë t'ju kontrollojnë. Mendimet kanë dy komponentë - temën (për çfarë mendoni) dhe proces (si mendoni).

      • Vetëdija nuk ka gjithmonë nevojë për një temë - në rastet e mungesës së saj, mendimet thjesht hidhen nga njëri në tjetrin. Vetëdija përdor mendime të tilla për të mbrojtur veten nga diçka, ose për të qetësuar dhe shkëputur nga diçka tjetër - për shembull, nga dhimbja fizike, nga frika. Me fjalë të tjera, kur aktivizohet një mekanizëm mbrojtës, shpesh mendja thjesht po përpiqet të lidhet me diçka për t'ju dhënë diçka për të menduar.
      • Mendimet që kanë një temë specifike kanë një karakter krejtësisht të ndryshëm. Ndoshta jeni të zemëruar, të shqetësuar për diçka ose duke menduar për ndonjë problem. Mendime të tilla shpesh përsëriten dhe sillen gjithmonë rreth së njëjtës gjë.
      • Vështirësia është se mendja nuk mund të zhytet vazhdimisht në një temë apo proces. Për të korrigjuar situatën, ia vlen të mbani mend se vetëm mendimet nuk do ta ndihmojnë çështjen. Shpesh ne nuk duam të heqim dorë nga mendimet dhe ndjenjat sepse duam ta kuptojmë më mirë situatën: për shembull, nëse jemi të zemëruar, mendojmë për të gjitha rrethanat e situatës, të gjithë pjesëmarrësit, të gjitha veprimet, etj. në.
      • Shpesh dëshira jonë për të menduar për diçka është ose e thjeshtë mendoj rezulton të jetë më e fortë se dëshira për të lënë mendimet, gjë që e ndërlikon ndjeshëm të gjithë situatën. Dëshira për të menduar vetëm për hir të procesit të "të menduarit" mund të çojë në vetëshkatërrim, ndërsa kjo luftë me veten është një mënyrë tjetër për të shpëtuar nga situata që fillimisht i shkaktoi mendimet. Është e nevojshme të kapërceni dëshirën për të menduar vazhdimisht për diçka dhe të mësoni t'i lëshoni mendimet, dhe pas njëfarë kohe dëshira për të lënë mendimet në të gjitha rastet do të jetë më e fortë se dëshira për të lëvizur diçka në kokën tuaj pa u ndalur.
      • Një problem tjetër është se ne priremi t'i mendojmë mendimet si pjesë të personalitetit tonë. Një person nuk është i gatshëm të pranojë se mund t'i shkaktojë vetes dhimbje dhe vuajtje. Ekziston një mendim përgjithësisht i pranuar sipas të cilit besohet se të gjitha ndjenjat në lidhje me veten janë të vlefshme. Disa ndjenja çojnë në përvoja negative, të tjera jo. Prandaj, është gjithmonë e nevojshme t'i hedhim një vështrim më të afërt mendimeve dhe ndjenjave për të kuptuar se cilat duhet të lihen dhe cilat duhet të lirohen.

   2. Provoni disa eksperimente.

      • Përpiquni të mos mendoni për një ari polar ose diçka të pabesueshme - për shembull, një flamingo të kuqërremtë me një filxhan kafe. Ky është një eksperiment mjaft i vjetër, por zbulon shumë mirë thelbin e të menduarit njerëzor. Kur përpiqemi të përmbahemi nga të menduarit për ariun, ne shtypim si mendimin për të ashtu edhe idenë se duhet të shtypim diçka. Nëse me qëllim përpiqeni të mos mendoni për ariun, mendimi për të nuk do të largohet.
      • Imagjinoni sikur po mbani një laps në duar. Mendoni për faktin që dëshironi ta lini atë. Për të hedhur një laps, duhet ta mbani atë. Ndërsa po mendoni të hiqni dorë nga ajo, ju po e mbani atë. E thënë logjikisht, lapsi nuk mund të hidhet për sa kohë që e mbani. Sa më fort të doni të hidhni, aq më fort e mbani atë.

   3. Ndaloni së luftuari mendimet tuaja me forcë. Kur përpiqemi të kapërcejmë disa mendime ose ndjenja, përpiqemi të mbledhim më shumë forcë për të goditur, por për shkak të kësaj ne kapemi edhe më fort pas këtyre mendimeve. Sa më shumë përpjekje, aq më e madhe është ngarkesa në vetëdijen, e cila i përgjigjet të gjitha këtyre përpjekjeve me stres.

      • Në vend që të përpiqeni të largoni me forcë mendimet tuaja, ju duhet të lironi kontrollin tuaj. Lapsi mund t'ju bjerë vetë nga duart, ashtu si mendimet mund të largohen vetë. Mund të marrë kohë: nëse jeni përpjekur të zhdukni me forcë disa mendime, vetëdija mund të kujtojë përpjekjet tuaja, si dhe përgjigjen e saj.
      • Kur kalojmë nëpër mendimet tona në përpjekje për t'i kuptuar ose për t'i hequr qafe ato, ne nuk lëvizim sepse mendimet thjesht nuk kanë ku të shkojnë. Pasi të ndalojmë së fiksuari për situatën, ne i lëmë të shkojnë.

   Mësoni diçka të re

   1. Mësoni të përballeni me mendimet tuaja. Nëse një mendim apo ndjenjë vazhdon t'ju kthehet vazhdimisht, ka shumë mënyra për ta ndaluar atë që t'ju konsumojë.

      • Ndoshta ka një film që e keni parë shumë herë, ose një libër që e keni rilexuar. Ju gjithmonë e dini se çfarë do të ndodhë më pas, kështu që nuk jeni aq të interesuar të shikoni filmin ose ta lexoni përsëri atë libër. Ose mbase keni bërë diçka kaq shumë herë saqë nuk dëshironi ta bëni më sepse e dini se sa i mërzitur do të jeni. Mundohuni ta transferoni këtë përvojë në një situatë me mendime: sapo të humbni interesin për të menduar për të njëjtën gjë, mendimi do të largohet vetë.

   2. Mos u mundoni të ikni nga mendimet dhe emocionet negative . Jeni të lodhur nga mendimet rraskapitëse që janë gjithmonë me ju, por a jeni përpjekur vërtet t'i përballoni ato? Ndonjëherë një person përpiqet të pretendojë se diçka nuk ekziston, në vend që ta pranojë atë. Nëse merreni me mendimet ose emocionet negative në këtë mënyrë, ato mund të qëndrojnë me ju përgjithmonë. Lejojini vetes të ndjeni atë që duhet të ndjeni dhe më pas lërini emocionet e panevojshme. Nëse mendja juaj ju imponon mendime dhe emocione, kjo mund t'ju bëjë të gjykoni veten. Ka shumë mekanizma manipulues të fshehur në mendjet tona, dhe shumë prej tyre as që i dimë. Vetëdija na manipulon sepse përpiqet të na kontrollojë përmes varësive ndaj një sërë gjërash dhe dëshirave të forta. Në përgjithësi, ne jemi të shtyrë nga varësitë tona.

      • Mos harroni se lumturia juaj është në duart tuaja, se ndjenjat dhe emocionet nuk duhet të përcaktojnë se si e menaxhoni jetën tuaj. Nëse i lejoni shqetësimet për të kaluarën ose të ardhmen dhe dëshirat obsesive t'ju kontrollojnë, nuk do të jeni kurrë në gjendje të jetoni një jetë të plotë.
      • Kontrolloni vetë mendimet tuaja. Kthejini ato nga brenda, ndryshoni - në fund, do të kuptoni se ju keni fuqi mbi mendimet tuaja, dhe jo ata kanë pushtet mbi ju. Zëvendësimi i mendimeve negative me ato pozitive është një masë e përkohshme, por gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në kohën e duhur. Do ta keni më të lehtë t'i lëshoni mendimet nëse mendoni se e keni kontrollin.
      • Nëse mendimet tuaja vërtiten rreth një problemi që ende nuk e keni zgjidhur, përpiquni të gjeni më të mirën për të gjetur mënyra për të dalë nga situata problematike. Bëni gjithçka në fuqinë tuaj, edhe nëse situata duket krejtësisht e pashpresë.
      • Nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja janë të lidhura me një ngjarje të trishtuar (si vdekja e një të afërmi ose një ndarje), lejojini vetes të ndjeni trishtimin. Shikoni fotot e personit që ju mungon, mendoni për gjërat e mira që keni përjetuar së bashku dhe qani nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë - e gjithë kjo është njerëzore. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar.

   Mbani mend të mirat

   1. Di si t'i kujtosh vetes të mirat. Nëse jeni të stresuar, të lodhur nga puna ose thjesht ndiheni keq, mendimet e këqija mund të kthehen. Për të parandaluar që ato t'ju konsumojnë plotësisht, përdorni metoda të veçanta për t'u marrë me mendimet e padëshiruara që nuk do t'i lejojnë ato të zënë rrënjë.

      Praktikoni vizualizimin. Kjo metodë do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që janë shumë të zënë dhe që nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur. Është e nevojshme të imagjinoni në detaje një vend të këndshëm: mund të jetë një kujtim i një vendi ku jeni ndjerë mirë, ose një vend fiktiv.

   2. Mendoni për arritjet tuaja. Bota na jep shumë mundësi për të shijuar jetën: ne mund të ndihmojmë të tjerët, t'i kryejmë gjërat, të arrijmë qëllime të caktuara ose thjesht të dalim në natyrë me familjen tonë ose të darkojmë me miqtë. Të menduarit për gjëra të këndshme zhvillon vetëbesimin dhe na bën më të hapur ndaj gjërave të mira.

      • Ji mirënjohës për atë që keni. Për shembull, shkruani tre gjëra për të cilat i jeni mirënjohës universit. Në këtë mënyrë ju mund t'i "vendosni gjërat në rregull" shpejt në kokën tuaj dhe të shpëtoni nga rrjedha e mendimeve.

   3. Kujdesuni për veten. Të ndiheni keq do t'ju pengojë të shijoni plotësisht jetën dhe të mbeteni optimistë. Kur një person kujdeset për trupin e tij dhe kujdeset për gjendjen e tij mendore, mendimet dhe emocionet negative thjesht nuk kanë asgjë për të kapur.

      • Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit zvogëlon vitalitetin dhe nuk kontribuon në një humor të mirë, ndaj përpiquni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
      • Hani mirë. Një dietë e ekuilibruar do të lejojë trurin tuaj të marrë të gjithë elementët që i nevojiten. Përfshini në dietën tuaj sasi të mjaftueshme frutat dhe perimet.
      • Luaj sport. Aktiviteti fizik i rregullt do t'ju ndihmojë jo vetëm të qëndroni në formë, por edhe të luftoni stresin. Të dyja do të kontribuojnë në një mirëqenie më të mirë dhe do t'ju lejojnë të çliroheni nga mendimet e vështira.

Një person e percepton informacionin negativ shumë më mirë sesa informacionin pozitiv. Prandaj, mendimet e këqija vendosen më thellë në mendjet tona dhe janë shumë më të vështira për t'u hequr qafe. Mendimet negative çojnë në depresion, lot, depresion dhe zbrazëti, dhe ndonjëherë në vetëvrasje. Prandaj, kur mendimet e këqija ju duhet të jeni në gjendje t'i përballoni ato në kohën e duhur.

Pse mendimet negative janë të dëmshme?

1. Nëse jeni vazhdimisht në një humor të dëshpëruar, jeta juaj mund të kthehet në një seri të përditshmërisë gri dhe të mërzitshme. Përditshmëria e punës shkatërron edhe më rezistentët. Ju nuk mund të jetoni me melankolinë dhe trishtimin në shpirtin tuaj. Duhet të largoni shpejt mendimet negative dhe të mendoni për gjëra të mira, përndryshe depresioni do t'ju çojë në sëmundje.
2. Mendimet e këqija që ju vizitojnë rregullisht janë shumë të dëmshme për shëndetin tuaj. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Nga shqetësimet dhe shqetësimet e vazhdueshme, mund të përjetoni dhimbje koke të shpeshta, si dhe të zhvilloni hipertension, artrit dhe ulçera në stomak. Hulumtimet e fundit nga shkencëtarët kanë vërtetuar se prania e mendimeve negative të vazhdueshme është një shkas për shfaqjen e qelizave kancerogjene.
3. "Kush ka frikë nga diçka, do t'i ndodhë..." Kjo frazë e thjeshtë filmike me të vërtetë frikëson shumë njerëz. Dhe me të vërtetë, duke menduar për gjëra të këqija gjatë gjithë kohës, ju i tërheqni mendërisht këto ngjarje në jetën tuaj. Ju nuk mund ta materializoni frikën tuaj.
4. Duke menduar vazhdimisht për të keqen, ju po e vendosni veten për dështim. Jeni të përgatitur mendërisht për të, mendoni përmes opsioneve për tërheqje në rast dështimi dhe... përpiqeni fetarisht për të. Në fund të fundit, vetëm besimi i plotë bëhet çelësi i suksesit dhe prosperitetit.
5. Ju duhet të hiqni qafe mendimet e këqija me çdo kusht nëse nuk dëshironi të bëheni pacient në një klinikë neuropsikiatrike. Në fund të fundit, të gjithë njerëzit e sëmurë mendorë e filluan udhëtimin e tyre me mendime obsesive dhe fobi. Nëse mendimet e këqija nuk ju lënë për një kohë të gjatë, është koha për të parë një mjek.

Nga vijnë mendimet negative?

Dhe me të vërtetë, nga vijnë ato? Në fund të fundit, keni bërë një jetë të qetë, keni shkuar në punë, keni shëtitur qenin dhe befas...? Një shtytje e caktuar mund të kontribuojë në shfaqjen e mendimeve të errëta. Domethënë, disa informacione nga jashtë. Nëse mësoni nga lajmet për një aksident avioni ku humbën jetën shumë njerëz, sigurisht që jeni të mbushur me këtë tragjedi, si çdo njeri normal që nuk është i lirë nga ndjenjat. Megjithatë, nëse juaji gjendje emocionale shtypet nëse shëndetit psikologjik e paqëndrueshme, kjo frikë mund të bëhet një mani e vërtetë. Ju vazhdimisht mendoni se kjo mund t'i ndodhë kujtdo, imagjinoni sa herë në vit ju dhe të dashurit tuaj fluturoni në aeroplan. Padashur, mendime të tmerrshme vijnë në kokën tuaj për atë që do të ndodhë nëse ju ose të dashurit tuaj vdesin. Këto mendime negative ju mbështjellin plotësisht, duke u rritur si një top bore. Është shumë e rëndësishme këtu t'i thoni vetes "Stop" në kohë dhe të ndaloni së menduari për të keqen.

Si ta bindni veten që të mos mendoni për gjëra të këqija

Dialogu i brendshëm do t'ju ndihmojë të largoni mendimet negative, në të cilat përpiqeni të pyesni veten, nga çfarë keni frikë saktësisht? Një aksident? Humbje në karrierë? Sëmundjet? Shumë nga frikërat tuaja nuk lidhen me gjendjen reale të gjërave. Epo, pse duhet të keni frikë të humbni karrierën tuaj nëse jeni një specialist shumë i kualifikuar? Pse keni frikë nga sëmundja nëse jeni të shëndetshëm? Dhe pse në fund të fundit duhet të ndodhë një aksident nëse jeni gjithmonë sa më të kujdesshëm dhe të vëmendshëm? Sigurisht, ekziston një përqindje e caktuar e paparashikueshmërisë dhe askush nuk mund të garantojë se gjithçka do të jetë mirë me ju. Sidoqoftë, a ia vlen të jetosh në frikë dhe apati të vazhdueshme për shkak të kësaj? Ajo që do të ndodhë nuk mund të shmanget. Shumë nga problemet që keni imagjinuar mund të zgjidhen, por çfarë nuk mund të zgjidhet - mirë, pse të shqetësoheni për këtë?

Këtu janë disa këshilla të dobishme, praktike dhe efektive:

1. Mendoni për të tashmen. Mendimet pesimiste më së shpeshti lidhen me të kaluarën ose të ardhmen. Shpesh njerëzit mendojnë për mundësitë e humbura dhe çfarë do të kishte ndodhur nëse do të kishin vepruar në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Kthimi i vazhdueshëm në të kaluarën na bën të pakënaqur dhe të pavendosur. Dhe mendimet dhe frika për të ardhmen na bëjnë të shqetësohemi. Jetoni të tashmen, mendoni sot, pa u penduar për të kaluarën dhe pa menduar përpara.
2. Ju nuk mund të mbani gjithçka për veten tuaj. Hulumtimet dhe anketat e pacientëve me kancer ofrojnë statistika - 60% e njerëzve nuk u folën për përvojat dhe problemet e tyre njerëzve përreth tyre. Ata mbanin gjithçka për vete. Kjo sugjeron që trazirat e brendshme çojnë në mënyrë të pashmangshme në përkeqësim të shëndetit, dhe në këtë rast, në kancer. Nuk mund ta izolosh veten. Ju duhet të ndani përvojat tuaja me të dashurit.
3. Mos e merrni gjithçka për zemër. Është e qartë se historitë e shoqes suaj për tradhtimin e burrit të saj do t'ju bëjnë të shqetësoheni për të. Megjithatë, nuk duhet t'i merrni për zemër problemet e të tjerëve. Sigurisht, ju shqetësoheni për të dhe mbështesni mikun tuaj, por nuk duhet të kaloni kufirin dhe ta lini problemin në shpirtin tuaj. Shqetësimet tuaja nuk do ta ndihmojnë mikun tuaj, por ato lehtë mund t'ju prishin humorin.
4. Ndjehuni të sigurt. A jeni vërtet një person i zakonshëm, i zakonshëm që është i prirur për bluz dhe mendime negative? Shikoni në pasqyrë - jeni një grua spektakolare apo një burrë i respektuar? Ndoshta ju jeni specialisti më i mirë i prodhimit apo piqni petullat më të shijshme? Gjeni diçka në të cilën mund të jeni unik, i paimitueshëm dhe i pazëvendësueshëm. Ndjeni rëndësinë tuaj dhe mendimet negative thjesht do të largohen nga ju.
5. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës. Nëse jeni ndarë me të dashurin tuaj dhe trishtimi thjesht po ju ha, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës aktuale. Mendoni për atë që në të vërtetë nuk ishte në rrugën tuaj, shprehni edhe një herë arsyet pse u ndatë. Kuptoni se kjo është një zgjedhje dhe ju duhet të pajtoheni me të. Kjo është një mundësi tjetër për të takuar një partner më të denjë. Dhe qaj nëse të bën të ndihesh më mirë. Mos i mbani lotët për vete.
6. Analizoni mendimet tuaja. Ndodh që mendimet të dalin nga zakoni, pavarësisht se problemi është zgjidhur prej kohësh. Për shembull, keni marrë një faturë të madhe të shërbimeve. Si mundet, kundërshtove, se çdo muaj paguhej rregullisht! Mendime të pakëndshme më hynë në kokë dhe humori më ishte prishur. Ndërsa po mendonit për shërbimet komunale dhe të meta sistemi i pagesave, doli që kishte ndodhur një gabim dhe borxhi nuk ishte aspak i yti. Problemi u zgjidh, por për disa arsye gjendja shpirtërore ishte ende e shkatërruar. Siç thonë ata, "lugët u gjetën, por sedimenti mbeti". Analizoni mendimet tuaja, ndoshta problemet tuaja tashmë janë zgjidhur prej kohësh.

Të gjithë e dinë se më shpesh mendimet e këqija lindin gjatë periudhave kur nuk bëni asgjë. Nëse nuk jeni të zënë me diçka të rëndësishme dhe të nevojshme, fobi të ndryshme zvarriten në kokën tuaj. Si mund ta largoj mendjen nga këto mendime depresive?

1. Bëhuni vullnetar. Do të shihni se sa njerëz që kanë nevojë për ndihmë jetike nuk e humbin qëndrueshmërinë dhe interesin e tyre për jetën. Personat me aftësi të kufizuara, jetimët, të moshuarit e vetmuar - të gjithë kanë probleme të vështira në jetë, por i përballojnë ato, vazhdojnë dhe nuk reshtin së shijuari gjërat e thjeshta. Duke ndihmuar fqinjin tuaj, ju mund të ndjeni gëzimin që keni bërë diçka të dobishme.
2. Vendosni vetes një qëllim. Mendoni se çfarë do të dëshironit më shumë? Ndoshta jeni ende shumë i ri, por nuk keni pasur kurrë një makinë. Dhe edhe nëse mund t'u kërkoni prindërve për këtë, përpiquni ta arrini vetë këtë qëllim. Përpiquni të studioni mirë për të gjetur një punë të paguar mirë, përmirësoni nivelin tuaj njohuri profesionale dhe aftësitë, kurseni para dhe realizoni ëndrrat tuaja.
3. Dëgjoni muzikë. Muzika është nxitja më e fortë për të mos menduar për të keqen, për të luftuar për të mirën dhe për të filluar jetë e re. Hitet dhe meloditë e vjetra që i kanë mbijetuar kohës shpesh prekin shpirtin jo vetëm me melodinë e tyre, por edhe me tekstet e tyre të mprehta. Mos ndiqni gjëra të reja, dëgjoni atë që ju bën të jetoni.
4. Shijoni gjërat e vogla. Ji mirënjohës ndaj fatit çdo ditë. E mbani mend çfarë të mirë ju ka ndodhur sot? Ndoshta dikush ju ka dhënë një vend parkimi ose një i huaj ju buzëqeshi? Ose ndoshta keni parë lule e bukur në një vazo apo sapo keni vënë re cicërimën e zogjve? Shijoni çdo gjë të vogël, sepse janë këto gjëra të vogla që përbëjnë jetën tonë.
5. Sigurohuni që të bëni ushtrime. Angazhohen vrapim në mëngjes në mëngjes, bëni ushtrime ose thjesht bëni një shëtitje të rregullt në park. Puna me trupin tuaj patjetër do t'ju largojë nga mendimet negative.
6. Vini re të mirat, jo të këqijat. Kur ktheheni në shtëpi pas një dite të vështirë në punë, mos u përqendroni në atë se sa të lodhur jeni. Mendoni për atë që keni bërë shumë sot, të ndihmuar një numër i madh njerëz dhe mund të kenë fituar më shumë se zakonisht. Dhe atëherë dita do të mbahet mend si e suksesshme.
7. Shkoni në një vizitë, takoni miq të vjetër dhe takoni njerëz të rinj. Komunikimi do t'ju lejojë të largoni mendjen nga mendimet negative.
8. Mundohuni të mos keni rreth jush njerëz pesimistë. Në fund të fundit, ka një person në depresion me të cilin flisni dhe jeta duket më e errët se një re. Shmangni kontaktin me njerëz të tillë. Komunikoni më shumë me personalitete të ndritshme dhe pozitive.

Mos harroni se gjithçka kalon. Jeta e njeriut është një ndryshim i vazhdueshëm i disponimit dhe mendimeve. Mendimet negative janë absolutisht të natyrshme dhe normale, sepse kështu shfaqet instinkti ynë i vetë-ruajtjes. Seria e përvojave do të kalojë së shpejti, ju vetëm duhet ta mbijetoni këtë moment si duhet. Mos harroni se pas shiut dielli do të dalë patjetër!

Video: si të shpëtojmë nga mendimet negative

Çdo përvojë shoqërohet nga një rrjedhë e pafund mendimesh të këqija. Humori i mirë zëvendësohet nga emocionet negative. Personi fillon të mendojë gjithnjë e më shumë për gjendjen e keqe të punëve dhe mund të zhytet në mendime negative, edhe kur është në kompani argëtuese. Nëse nuk ka përpjekje për të dalë nga kjo gjendje, mund të kthehet në një zakon. Ju mund ta shmangni këtë dhe të përballeni me përvojën nëse ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit në kohën e duhur.

Ju mund ta ktheni një person në gjendjen e tij të mëparshme pozitive nëse dini të largoni mendimet e këqija dhe të gjeni një mënyrë për të parandaluar ndërhyrjen e tyre të vazhdueshme në jetën e përditshme.

Faktorët kryesorë që provokojnë shfaqjen e emocioneve dhe përvojave negative në kokë përfshijnë:

1. Konflikti intrapersonal që ndodh brenda një personi. Kjo arsye bazohet në dyshimet që ndjekin të gjithë njerëzit kur janë të pasigurt për marrjen e ndonjë vendimi. Pas përfundimit të një veprimi, një person fillon të mendojë nëse ka bërë gjënë e duhur apo nëse duhet ta kishte bërë krejtësisht ndryshe. Edhe kur marrin një vendim, njerëzit përpiqen të peshojnë të gjitha të mirat dhe të këqijat. Frika që e përndjek vazhdimisht një person përpara çdo zgjedhjeje mund të shkaktojë ankth dhe dyshim. Mendimet dhe mirëkuptimi i keq fillojnë të shfaqen në kokën tuaj pasojat e mundshme nga veprimi i gabuar.
   Është e rëndësishme që një person të kuptojë se ai nuk mund të parashikojë një sërë ngjarjesh në të ardhmen dhe nuk është i imunizuar nga gabimet. Edhe nëse, pasi të keni peshuar me kujdes të gjitha të mirat dhe të këqijat, mënyra e zgjedhur e veprimit rezulton e gabuar, nuk duhet të bini në depresion. Çdo vendim është një ngjarje e përkohshme në jetë që së shpejti do të harrohet.
2. Ndjenjat e fajit. Kjo ndjenjë mund t'i ndjekë njerëzit për një kohë të gjatë pasi një situatë e pakëndshme ka ndodhur në të kaluarën. Një person, duke kujtuar një ngjarje të tillë, ndihet i vështirë. Mendimet e këqija dhe keqardhja për atë që ndodhi e mbushin këtë kokë. Ka vetëm një rrugëdalje nga kjo situatë: të kuptosh se asgjë nuk mund të korrigjohet dhe të harrosh momentin e pakëndshëm.
3. Një ndjenjë dhe kuptim i pafuqisë përpara ngjarjes së ardhshme. Nëse një person është i pafuqishëm për të bërë diçka dhe është në pritje, ndjenja e ankthit bëhet më e fortë. Ju mund ta korrigjoni situatën dhe të shpëtoni nga sulmet e mendimeve të këqija nëse pajtoheni me të dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ngjarjes. Këshillohet që të shpërqendroheni nga punët e tjera dhe të vëzhgoni me qetësi veprimet që ndodhin rreth jush.
4. Marrja e emocioneve negative nga media (TV, radio, gazeta dhe revista). Ndonjëherë komunikimi afatshkurtër me fqinjët mund ta ngarkojë një person me negativitet për pjesën tjetër të ditës. Arsyeja mund të jetë edhe një diskutim i parëndësishëm i rritjes së kostos së shërbimeve komunale apo sjellja pa takt e të rinjve në mbrëmje. Të gjitha këto ngjarje mund të shkaktojnë shfaqjen e mendimeve negative tek një person.
5. Burimi i mendimeve të këqija mund të jenë historitë frikësuese nga prindërit që duan të korrigjojnë sjelljen e fëmijës së tyre. Për shembull, një baba ose një nënë, për qëllime edukative, mund të kërcënojnë se do t'u tregojnë shokëve të klasës për sjelljen e keqe të fëmijës herën tjetër. Frika e një fëmije provokon mendime të këqija dhe mund të kontribuojë në një fobi gjatë gjithë jetës.
6. Mungesa e kontrollit mbi emocionet tuaja. Është natyra njerëzore të ankoheni për dështimet tuaja te miqtë, të shkruani të gjitha problemet tuaja në një ditar, të shikoni filma të trishtuar dhe të hani trishtimin tuaj me ëmbëlsira. Nëse njerëzit nuk e kuptojnë se shumica e problemeve janë të largëta, atëherë shqetësimet do t'ua mbushin kokën për një kohë të gjatë. Ata kurrë nuk do të jenë në gjendje të kuptojnë se si të shpëtojnë nga mendimet e këqija.

Pasojat e mendimeve të këqija

Ndjenjat e ankthit dhe trishtimit janë të njohura për shumë njerëz. Nëse ndjesi të tilla ndodhin rrallë, duke u zëvendësuar shpejt nga ato pozitive, atëherë një person nuk duhet të shqetësohet. Kjo konsiderohet normale. Një humor i keq mund të sinjalizojë vetëm nevojën për të ndryshuar mjedisin ose thjesht për t'u çlodhur.

Kur sulmohet vazhdimisht nga mendimet e këqija, një person mund të digjet mendërisht. Njerëzit zhvillojnë apati, frikë nga telashet ose pakënaqësia dhe një ndjenjë ankthi 24-orëshe. Kjo gjendje është e rrezikshme për shkak të pasojave të saj.

Si rezultat i shfaqjes së shpeshtë të mendimeve të këqija, mund të ndodhin sa vijon:

1. Shfaqja e dëshirës për të kryer vetëvrasje.
2. Përkeqësimi i shëndetit. Çdo negativitet mund të shkaktojë një goditje në psikikën dhe sistemi nervor, shkaktojnë zhvillimin e sëmundjeve.
3. Pamundësia për të marrë vendime të mira. Mendimet e këqija ju pengojnë të bëni plane dhe t'i zbatoni ato.
4. Rritja e ankthit dhe shqetësimit. Në fillim, mendimet e këqija praktikisht nuk ndërhyjnë me një person, por me kalimin e kohës ato bëhen ndërhyrëse dhe sulmojnë vazhdimisht. Ju mund të keni nevojë të konsultoheni me një psikolog që di shumë mënyra për të hequr qafe mendimet e këqija në kokën tuaj.
5. Materializimi i ankthit. Një person, duke menduar vazhdimisht për një sërë rrethanash të këqija, ka më shumë frikë që frika e tij imagjinare të bëhet realitet. Kjo mund të parandalohet vetëm duke dëbuar negativitetin nga koka juaj.

Çfarë nuk duhet të bëni?

Në përpjekje për të përballuar rrjedhën e mendimeve të pakëndshme, një person mund të zgjedhë sjellje të gabuar.

Veprimet e mëposhtme janë veprime të gabuara në luftën kundër mendimeve të këqija:

1. Një person nuk duhet të qortojë veten ose të ndjejë keqardhje për veten e tij. Konfliktet brenda vetes vetëm mund ta përkeqësojnë situatën, por nuk do të lehtësojnë melankolinë dhe trishtimin. Dhimbja për pafuqinë e dikujt vetëm sa mund të intensifikojë përvojat e këqija.
2. Mos imagjinoni pasoja të largëta. Imagjinata mund të pushtojë plotësisht vetëdijen e një personi dhe të forcojë mendimet e këqija.
3. Shmangni shikimin e filmave të frikshëm, si dhe çdo burim tjetër të emocioneve negative. Përshtypja e tepërt dhe ndjenjat e ankthit mund të nxisin arsyetimin negativ.
4. Mos u izoloni në përvojat tuaja. Kjo vetëm do të rrisë distancën midis një personi dhe botës përreth tij.

Mënyrat themelore për të larguar shqetësimet dhe mendimet e këqija

Terapia për çdo sëmundje konsiston në gjetjen e burimit të shfaqjes së saj dhe eliminimin e shpejtë të saj. Ballafaqimi me mendimet e këqija nuk bën përjashtim. Një person mund të përballojë një rrjedhë kaq negative informacioni në kokën e tij nëse zbulon arsyet e shfaqjes së tij.

Në listën e metodave se si të shpëtojmë nga mendimet e këqija, këshilla e një psikologu zë pozicionet kryesore. Ekspertët rekomandojnë në kërkim opsion i përshtatshëm aplikoni të gjitha metodat e sugjeruara për veten tuaj.

1. Minimizoni fluksin negativ të informacionit që mund të merret çdo ditë në transportin publik, ndërsa shikoni lajme ose lexoni prurje në rrjetet sociale. Është më mirë të zëvendësoni veprimet e listuara me aktivitete të tjera, duke lënë jo më shumë se 2 orë në ditë për marrjen e emocioneve negative.
2. Shkruani në fletore në kolona të veçanta të gjitha situatat që shkaktojnë negativitet dhe emocione pozitive nga të njëjtat ngjarje. Është e rëndësishme që një person të mësojë të shohë vetëm pozitiven në të gjitha momentet dhe të eliminojë mendimet shqetësuese.
3. Shkruani të gjitha frikërat tuaja në letër dhe më pas digjni atë. Gjatë djegies, një person duhet të imagjinojë se si të gjitha mendimet e këqija zhduken në flakë. Nëse është e nevojshme, mund ta kryeni procedurën disa herë. Kjo do ta ndihmojë personin të përqendrohet te problemi dhe të jetë në gjendje ta lërë të shkojë sapo të lindë.
4. Mundohuni të shihni momentet qesharake në çdo situatë të pakëndshme, dhe jo vetëm pasojat e tmerrshme për veten tuaj. Mjafton që një person të plotësojë mendimet e këqija me çdo detaj që do të ndihmojë për ta bërë një ngjarje të ardhshme ose të kaluar absurde dhe qesharake. Kjo metodë do t'ju ngrejë humorin dhe do t'ju ndihmojë të harroni shqetësimet tuaja.
5. Jini të sigurt kur kryeni ndonjë punë dhe merrni vendime. Një person duhet të ndihet si mjeshtër i jetës së tij. Pasi të ketë arritur ndonjë qëllim afatshkurtër, është e rëndësishme që ai të lavdërojë veten për këtë hap. Frika për të mos marrë rezultatin e dëshiruar do të tërhiqet nëse një person mëson të mbajë gjithçka nën kontroll.
6. Merrni kohën e nevojshme për të pushuar. Shikimi i filmave apo aktiviteteve pasive nuk do të japë emocionet e nevojshme pozitive. Një person duhet të zotërojë teknikën e meditimit ose të shkojë në palestër, të shkojë në piknik me miqtë për të rimbushur energjinë e tij. Nëse nuk ka mundësi për të kaluar kohën në këtë mënyrë, atëherë është më mirë që njerëzit thjesht të flenë pak. Vetëm gjumi mund ta mbushë një person me emocione pozitive.
7. Imagjinata u ndihmon disa njerëzve. Mjafton të imagjinoni një pamje të natyrës ose ndonjë vend të këndshëm dhe të merrni parasysh të gjitha detajet e saj në detaje. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga mendimet negative.
8. Mendoni vetëm pozitivisht. Është e nevojshme të përjashtoni nga jeta juaj bashkëbiseduesit që janë të gatshëm të ndajnë vazhdimisht negativitetin e tyre. Një person në mënyrë të pandërgjegjshme mund të fillojë të mendojë për gjërat e pakëndshme që ka dëgjuar dhe ta imagjinojë veten në situata të ngjashme. Një person duhet të rrethohet vetëm me të dashurit, miqtë, njerëz të këndshëm, pasi të komunikojë me të cilët nuk do të lindin mendime të këqija.
9. Kaloni më shumë kohë me fëmijët dhe nipat. Një fëmijë është gjithmonë i sinqertë dhe i aftë të shijojë edhe gjërat e vogla. Është e rëndësishme që një i rritur të kujtojë një ndjenjë kaq të harruar lumturie dhe të rimbushet me pozitivitet.
10. Aftësia për t'u përqendruar në ngjarjet që ndodhin në të tashmen do t'ju ndihmojë të harroni problemet e së kaluarës.

Si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija

Në disa raste, edhe këshillat më efektive nga një psikolog mund të mos ndihmojnë. Në situata të tilla, është e rëndësishme që një person të kapërcejë disponimin e tij dhe të përqendrohet në aktivitete të tjera.

Ndihmës të mëdhenj janë:

• pastrimi i shtëpisë;
• vendosja e gjërave në rregull në dollap;
• sporte (not, vallëzim, çiklizëm ose patinazh);
• pazar.

Çdo aktivitet energjik mund ta ndihmojë një person të harrojë mendimet e këqija.

Pasi e keni kapur veten në ndonjë ide të rrezikshme ose të rrezikshme, mohoni mendërisht atë, binduni se kjo nuk do t'ju ndodhë kurrë. Nëse ndihmon në largimin e mendimeve të këqija, atëherë është mirë. Kjo do të thotë që ju keni aftësinë për të refuzuar, duke mos formuar një matricë tmerri dhe duke mos e lënë atë në jetën tuaj. Ju jeni në gjendje të braktisni një mendim të bashkangjitur ose të mos tërhiqni mendimin e tmerrit të jashtëm në fushën tuaj.

Përndryshe, ata, pasi kanë ndjerë një dridhje të ngjashme, do të lëvizin menjëherë në lëkurën tuaj dhe do t'ju mundojnë.

Nëse kjo metodë e zakonshme nuk ju ka ndihmuar të largoni idetë e këqija dhe ende keni frikë se mund t'ju ndodhë diçka e keqe juve ose të afërmve tuaj, bëni sa më poshtë.

Si të largoni mendimet e këqija nga koka juaj

Lëvizni në mendimet tuaja dhe jini pikërisht aty ku ju çojnë.

Ndihuni mendërisht për veten dhe atë që është rreth jush. Shikoni përreth, ndjeni trupin tuaj, për ta bërë këtë, lëvizni pak. Kështu, hiqni qafe idetë e këqija të panevojshme dhe kthehuni.

Mënyrat për të larguar mendimet e këqija nga koka juaj:

Mos lini vetëm me mendimet tuaja.

Nëse vërtet ndiheni keq, dilni jashtë, telefononi miqtë ose të njohurit tuaj. Më në fund, ejani në punë. Ju duhet një shpërqendrim dhe kjo mund të bëhet duke folur me dikë.

Të dashurit tuaj kanë gjithmonë diçka për t'ju thënë kur takohen, ashtu si ju.

Mos mendo për të ardhmen. Ndaloni së jetuari në të ardhmen, jetoni sot. Jetoni sot në mënyrë që ta mbani mend atë.

Mundohuni të largoni mendimet tuaja të këqija nga koka juaj me një përpjekje vullneti.

Thjesht mos i lini të shfaqen atje. Është mjaft e vështirë, por vetëm herën e parë. Por nëse nuk mësoni të kontrolloni mendimet tuaja, nuk do të jeni kurrë në gjendje të kontrolloni veten.

Mundohuni të imagjinoni situatën e kundërt me atë që po rrotullohet në kokën tuaj tani.

Ajo do t'ju qetësojë shpejt. Dhe koka juaj do të jetë e zënë me mendime të tjera pozitive. Ju as nuk do ta vini re se si filloni të buzëqeshni.

Asnjëherë mos ruani emocionet brenda vetes. Herë pas here ato duhet të hidhen jashtë. Sidomos ato negative. Të gjitha mendimet e këqija varen nga emocionet tuaja.

Ju nuk e keni idenë, por thjesht përpiquni të gjeni lidhjen midis mendimeve të këqija dhe emocioneve negative të fundit - do të jetë shumë afër.

Mos harroni, mendimet e këqija gjithmonë i vizitojnë njerëzit, ekskluzivisht të gjithë.

Në fund të fundit, nuk mund të jesh i sigurt për gjithçka. Për të hequr mendimet e këqija, mjafton të ripërqendroni vëmendjen tuaj në këtë problem ose të përdorni një nga metodat e mësipërme.

Si të qetësoni nervat dhe të lehtësoni stresin pa ilaçe

Ka shumë mënyra për të qetësuar nervat. Me medikamente gjithçka është e qartë. Por si të qetësoheni pa medikamente është një pyetje mjaft interesante.

Merrni dhjetë gram xhensen për njëqind mililitra alkool shtatëdhjetë përqind dhe lëreni të injektohet për dy deri në tre javë.

Më pas shtrydheni dhe filtroni, ruajeni tretësirën në një kavanoz të errët në një vend të errët. Merrni pesëmbëdhjetë deri në njëzet pika dy deri në tre herë në ditë tridhjetë minuta para ngrënies.

Është mirë të mos merret para gjumit ose shumë vonë në mbrëmje.

Merrni ekstraktin e Eleutherococcus senticosus. Për të hequr mendimet e këqija nga koka juaj, mund ta merrni në mbrëmje. Merrni gjithsej tri herë në ditë, tridhjetë deri në dyzet pika para ngrënies. Pas marrje mujore Gjumi juaj do të normalizohet dhe presioni i gjakut do të stabilizohet.

Për akute sëmundjet infektive Mos pranoni në asnjë rrethanë.

Për të qetësuar veten pa mjekim, merrni tridhjetë deri në dyzet pika Schisandra chinensis dy herë në ditë, gjysmë ore para ngrënies.

Merrni tridhjetë deri në dyzet pika zamanika të larta dy herë në ditë, gjithashtu gjysmë ore para ngrënies.

Ju mund të merrni tridhjetë deri në dyzet pika tretësirë ​​Aralia Manchurian dy herë në ditë, tridhjetë minuta para ngrënies.

Ka shumë më tepër receta për mjetet juridike popullore për qetësimin.

Është e nevojshme të ndryshoni llojin e aktivitetit tuaj, të paktën për një periudhë të shkurtër kohe.

Nëse aktualisht jeni duke punuar në një punë që ju detyron të shpenzoni shumica e koha në një gjendje ulur - ngrihuni dhe ecni përreth.

Ecni përgjatë gjithë korridorit nga fundi i parë në të dytin. Bëjeni atë në mënyrë monotone dhe ngadalë, sikur të jeni duke medituar. Mendoni për diçka qetësuese, diçka të mirë.

Mos mendoni se si të ikni në shtëpi, apo si t'i thoni lamtumirë të dashurit tuaj, kjo vetëm do t'ju shqetësojë. Nëse është e mundur të dilni jashtë korridorit ose ndërtesës së zyrës, atëherë bëjeni këtë për të qetësuar nervat tuaja.

Le të kalojmë nga puna në kushtet e shtëpisë. Në familje, gjithashtu, ka gjithmonë irritues që është thjesht e pamundur t'i rezistosh për një kohë të gjatë. Fëmijët kanë disa vështirësi në shkollë, bashkëshorti vazhdimisht kërkon diçka dhe në të njëjtën kohë janë grumbulluar shumë gjëra që nuk mund të shtyhen. Për të mos u çmendur, gjeni një moment kur askush nuk është në shtëpi dhe kënaquni me meditimin.

Përdorimi i mjeteve juridike popullore ose meditimi - mundeni në mënyra të ndryshme largoni mendimet e këqija dhe qetësohuni pa drogë.

Nëse asnjë nga sa më sipër nuk ju ka ndihmuar, provoni të pini barishte qetësuese.

NGA ARSYETIM I VEÇANTË

ME SHUMË njerëz ka atë tundim nga fryma e blasfemisë që, të hutuar nga mendimet blasfemuese, nuk dinë çfarë të bëjnë dhe bien në dëshpërim, duke besuar se është mëkati i tyre dhe duke menduar se ata vetë janë fajtorë për ato mendime të ashpra dhe të ndyra. Prandaj, dua të kujtoj pak për ta.

Një mendim blasfemues është një tundim për një njeri që i frikësohet Zotit dhe veçanërisht e ngatërron atë kur thotë një lutje ose bën diçka të mirë.

Mendimet blasfemuese nuk bien mbi një person të zhytur në mëkatet e vdekshme, i cili është neglizhues, jo i frikësuar nga Zoti, dembel dhe i pakujdesshëm për shpëtimin e tij, por mbi ata që mbeten në jetën e drejtë, në veprat e pendimit dhe në dashurinë e Perëndisë.

Me këtë tundim blasfemues djalli e çon njeriun që ta frikësojë; dhe nëse është i lirë nga mëkatet e tjera, atëherë t'ia shqetësojë ndërgjegjen; nëse është në pendim, atëherë t'ia ndërpresë pendimin; nëse ngjitet nga virtyti në virtyt, atëherë të ndalet dhe ta hedh poshtë; por nëse shejtani nuk ia del mbanë në këtë, atëherë ai përpiqet së paku ta shajë dhe ta ngatërrojë.

Megjithatë, le të arsyetojë i zgjuari.

Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija

Le të mos mendojë se ato mendime i përkasin atij dhe vijnë prej tij, por se i ka shkaktuar djalli, i cili është origjina dhe shpikësi i tyre. Sepse si munden ato blasfemi që ne i urrejmë të dalin nga zemra dhe vullneti ynë dhe do të donim më mirë për vete ndonjë sëmundje më shumë se ato mendime? Kjo është prova e vërtetë se blasfemitë nuk lindin nga dëshira jonë, sepse ne nuk i duam dhe nuk i dëshirojmë.

2. Kushdo që është i shtypur nga mendimet blasfemuese, të mos ia caktojë vetes si mëkat, por t'i konsiderojë ato si një tundim të veçantë, sepse sa më shumë që dikush t'i konsiderojë mendimet blasfemuese si mëkat, aq më shumë do të ngushëllojë armikun e tij djallin, i cili tashmë do të triumfojë. mbi të për shkak të kësaj ndërgjegje e ngatërroi dikë si për ndonjë mëkat.

Nëse dikush do të ulej i lidhur mes njerëzve blasfemues, do të dëgjonte fjalimet e tyre blasfemuese kundër Zotit, Mistereve të Krishtit, Nënës Më të Pastër të Zotit dhe të gjithë shenjtorëve dhe donte të ikte prej tyre për të mos dëgjuar fjalimet e tyre blasfemuese, por ai mund të jo, sepse ai ishte i lidhur dhe unë nuk munda t'i ndaloja as veshët nga blasfemia e tyre - më thuaj, a do të kishte ndonjë mëkat sepse i dëgjon me ngurrim fjalimet e tyre blasfemuese?

Vërtet, jo vetëm që nuk do të kishte pasur asnjë mëkat, por edhe do të ishte nderuar me lavdërim të madh nga Zoti, sepse, duke qenë i lidhur dhe pa mundur të shpëtonte, i dëgjonte fjalët e tyre blasfemuese me një rëndim në shpirt.

Një gjë e ngjashme ndodh me ata që djalli i shtyp me mendime blasfemie, kur ata as nuk mund t'i ikin, as t'i heqin qafe, as të shkundin frymën e blasfemisë, e cila paturpësisht dhe pandërprerë u sjell mendime blasfemie, edhe pse ata i bëjnë. mos i doni, mos i doni dhe madje i urreni.

Prandaj, jo vetëm që nuk do të kenë asnjë mëkat nga ato mendime blasfemuese, por edhe meritojnë hir të madh nga Zoti.

3. Është e nevojshme t'i lutemi Zotit Zot që Ai ta largojë këtë tundim dhe të largojë frymën e blasfemisë, dhe nëse kjo nuk ndodh, atëherë duroni me butësi dhe mirënjohje, duke kujtuar se ky tundim u lejua jo nga zemërimi, por nga hiri i Zotit, saqë ne Ata dolën të ishin të durueshëm dhe të patrazuar prej tij.

Një nga baballarët e mëdhenj i thoshte shpesh vetes këtë fjalë: nuk denjoj, nuk denjoj.

Dhe kur bënte diçka: ecte, ulej, punonte, lexonte, lutej, përsëriste shumë herë këtë fjalë: Unë nuk denjoj.

Duke e dëgjuar këtë, dishepulli e pyeti duke i thënë: “Më thuaj, Abba, pse e thua shpesh këtë fjalë? Cili është misteri i kësaj fjale? Babai u përgjigj: “Kur më vjen në mendje ndonjë mendim i keq dhe e ndjej, atëherë i them: nuk e denjoj kundër teje; dhe menjëherë ai mendim i keq ikën dhe zhduket pa lënë gjurmë.”

Gjithmonë, kur vuani nga një shpirt blasfemues, sapo ju vijnë mendime blasfemuese dhe të papastra, mund t'i largoni lehtësisht dhe t'i largoni nga vetja me këtë fjalë: Unë nuk denjoj.

Nuk denjoj, djall, blasfemitë e tua! Ato janë tuajat, jo neveritë e mia; Unë jo vetëm që nuk i denjoj, por edhe i urrej.

E nderuara Katerina, me nofkën Seneyskaya, nga qyteti i Senës, për një kohë të gjatë ishte shqetësuar nga demonët me mendime blasfemie dhe të neveritshme, dhe kur Zoti Jezus që iu shfaq asaj i përzuri, ajo i thirri: "Ku i ke ke qenë deri tani, o Jezusi im më i ëmbël?” Ai u përgjigj: "Unë isha në zemrën tënde".

Ajo tha: "Si mund të ekzistosh kur zemra ime ishte e mbushur me mendime të këqija?" Kësaj Zoti iu përgjigj: “Sepse kupto që unë isha në zemrën tënde, sepse dashuria jote nuk ishte për mendime të papastra, por u përpoqe shumë t'i largoje dhe, duke mos pasur mundësi, u sëmure; dhe me këtë kam gjetur një vend në zemrën tënde.”

Prandaj, askush të mos turpërohet dhe të mos dëshpërohet, duke u fiksuar pas mendimeve blasfemuese, duke ditur se ato janë më të dobishme për ne sesa tundimi dhe turpi për vetë demonët.

Çdo përvojë shoqërohet nga një rrjedhë e pafund mendimesh të këqija. Humori i mirë zëvendësohet nga ndjenjat negative. Personi fillon të mendojë më shumë për gjendjen e keqe dhe mund të ketë mendime negative, edhe në një shoqëri të gëzuar.

Në mungesë të përpjekjeve për t'u larguar nga vendi, kjo mund të bëhet zakon. Ju mund ta shmangni këtë dhe të përballeni me përvojën tuaj nëse ndryshoni të menduarit tuaj me kalimin e kohës.

Nëse doni të ktheheni te një person, është e mundur që një ish të mendojë pozitivisht për shpirtin nëse ai di të heqë qafe mendimet e këqija dhe të gjejë një mënyrë për të parandaluar ndërhyrjen e vazhdueshme në jetën e përditshme.

Pse lindin mendime të këqija?

Faktorët kryesorë që shkaktojnë emocione dhe përvoja negative në kokë janë:

1. Konfliktet e ndërsjella që ndodhin brenda një personi. Kjo arsye bazohet në dyshimet që ndjekin të gjithë njerëzit me vendime të pasigurta. Pas veprimit të plotë, personi fillon të mendojë nëse ka vepruar siç duhet apo duhet ta kishte bërë krejtësisht ndryshe.

   Edhe kur marrin një vendim, njerëzit përpiqen të peshojnë të gjitha avantazhet dhe disavantazhet. Frika, e cila vazhdimisht kërkon një person jashtë çdo zgjedhjeje, mund të shkaktojë ankth dhe dyshim. Mendimet e dobëta dhe të kuptuarit e pasojave të mundshme të pabarazisë ndodhin në kokë.
   Është e rëndësishme që një person të kuptojë se ai nuk mund të parashikojë një numër ngjarjesh në të ardhmen dhe nuk është i imunizuar nga gabimet.

   Edhe nëse, pasi të keni peshuar me kujdes të mirat dhe të këqijat, versioni i zgjedhur i veprimit ishte i gabuar, nuk ka nevojë të bini në depresion.

   Çdo vendim është një ngjarje e përkohshme në jetë që së shpejti do të harrohet.

2. Faji. Kjo ndjenjë mund t'i ndjekë njerëzit për një kohë të gjatë pas kushte të pakëndshme që ka ndodhur në të kaluarën. Një person që kujton një ngjarje të tillë ndihet i pakëndshëm. Mendimet e këqija dhe keqardhjet për atë që po ndodh e mbushin këtë kokë. Ka vetëm një rrugëdalje nga kjo situatë: të kuptojmë se asgjë nuk mund të rikthehet dhe harrohet në një moment të pakëndshëm.
3. Ndjenja dhe kuptimi i impotencës përpara një ngjarjeje të ardhshme. Nëse një person është i pafuqishëm të bëjë diçka dhe të presë, ankthi bëhet më i fortë. Nëse dëshironi të korrigjoni situatën dhe të shpëtoni nga sulmi i mendimeve të këqija, mund të qetësoheni dhe të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ngjarjes. Këshillohet që të bëni një pushim për të bërë më shumë punë dhe për të mbajtur një sy në atë që po ndodh rreth aksionit.
4. Merrni emocione negative nga mjetet mediat masive(televizion, radio, gazeta dhe revista). Ndonjëherë një lidhje afatshkurtër me fqinjët mund t'i fshihet një personi negativ para fundit të ditës.

   Arsyeja mund të jetë edhe një diskutim i parëndësishëm për rritjen e kostove të shërbimit publik ose sjelljen e qetë të të rinjve në mbrëmje. Të gjitha këto ngjarje mund të shkaktojnë mendime negative tek një person.

5. Burimi i mendimeve të këqija mund të jenë historitë e frikshme të prindërve që duan të korrigjojnë sjelljen e fëmijës së tyre.

   Për shembull, një baba ose nënë, për shkak të kërcënimeve edukative, mund të thonë herën tjetër që fëmija të shqetësojë shokët e klasës. Frika nga një fëmijë shkakton mendime të këqija dhe mund të kontribuojë në zhvillimin e një fobie gjatë gjithë jetës.

6. Mungesa e kontrollit mbi emocionet tuaja. Njerëzit priren të ankohen për dështimet e tyre me miqtë e tyre, të shkruajnë të gjitha problemet në një ditar, të shikojnë një film të trishtuar dhe të kapin trishtimin me ëmbëlsirat. Nëse njerëzit nuk e kuptojnë se shumica e problemeve janë përjetuar, përvoja do të mbushë kokën për një kohë të gjatë. Ata nuk do të jenë në gjendje të kuptojnë se si të shpëtojnë nga mendimet e këqija.

Pasojat e mendimeve të këqija

Shumë njerëz e njohin ankthin dhe trishtimin.

Nëse emocione të tilla ndodhin rrallë, ato ndryshojnë shpejt, atëherë personi nuk i intereson. Kjo është mirë. Një humor i keq mund të sinjalizojë vetëm nevojën për të ndryshuar situatën ose për t'u çlodhur.

Një sulm i vazhdueshëm i mendimeve të këqija mund të çojë në shqetësime mendore. Njerëzit kanë apati, frikë nga telashet ose një aksident, ankth.

Kjo situatë është e rrezikshme për shkak të pasojave të saj.

Për shkak të shfaqjes së shpeshtë të mendimeve të këqija, kjo mund të ndodhë:

1. Zhvillimi i çrregullimit depresiv.
2. Shfaqja e një dëshire për vetëvrasje.
3. Përkeqësimi i shëndetit. Çdo negativitet mund të sulmojë sistemin mendor dhe nervor, duke shkaktuar zhvillimin e sëmundjes.
4. Pamundësia për të marrë vendimin e duhur.

   Mendimet e dobëta e bëjnë të vështirë krijimin e planeve dhe zbatimin e tyre.

5. Rritja e ankthit dhe shqetësimit. Mendimet e këqija në fillim nuk e shqetësojnë një person, por përfundimisht bëhen ndërhyrës dhe vazhdimisht sulmojnë. Ju mund të keni nevojë të vizitoni një psikolog që di shumë mënyra për të hequr qafe mendimet e këqija në kokën tuaj.
6. Materializimi i ankthit.

   Një person që vazhdimisht mendon një rastësi fatkeqe ka më shumë frikë se frika e tij fiktive do të bëhet realitet. Për të parandaluar këtë, përjashtimi mund të jetë negativ nga koka.

Si mund të mos e bëni këtë?

Kur ai përpiqet të zotërojë një rrjedhë mendimesh të pakëndshme, një person mund të zgjedhë sjelljen e gabuar.

Veprimet e gabuara në luftën kundër mendimeve të këqija janë si më poshtë:

1. Një person nuk duhet të kujdeset për veten e tij.

   Konfliktet në vetvete vetëm sa mund t'i përkeqësojnë gjërat, por ato nuk e lehtësojnë melankolinë dhe pikëllimin. Dëmtimi forcën e vet mund të përforcojë vetëm një përvojë të keqe.

2. Mos i imagjinoni pasojat e gjera. Imagjinata mund të pushtojë plotësisht ndërgjegjen e një personi dhe të forcojë mendimet e këqija.
3. Eliminoni njerëzit që shikojnë filma të tmerrshëm, si dhe çdo burim tjetër të ndjenjave negative. Të jesh tepër i impresionuar dhe të ndjehesh i shqetësuar mund të jetë negativ.
4. Mos e mbyllni përvojën tuaj. Kjo vetëm do të rrisë distancën midis një personi dhe botës së jashtme.

Mënyrat themelore për të hequr qafe shqetësimet dhe mendimet e këqija

Terapia për çdo sëmundje është gjetja e burimit origjinal dhe eliminimi i shpejtë i tij.

Luftimi i mendimeve të këqija nuk bën përjashtim. Një person mund të përballojë një rrjedhë kaq negative informacioni në kokë nëse gjen arsye për shfaqjen e tij.

Në listën e metodave për të hequr qafe mendimet e këqija, këshilla e një psikologu zë pikëpamjet kryesore.

1. Zvogëloni fluksin negativ të informacionit që mund të merrni çdo ditë në transportin publik, kur shikoni lajme ose lexoni prurje në rrjetet sociale.

   Këto masa duhet të zëvendësohen me aktivitete të tjera pa marrë më shumë se dy orë në ditë për të marrë emocione negative.

2. Shkruani në fletore në kolona të veçanta të gjitha situatat që shkaktojnë emocione negative dhe pozitive nga të njëjtat ngjarje.

   Është e rëndësishme që një person të mësojë vetëm gjëra pozitive në të gjitha pikat dhe të përjashtojë mendimet emocionuese.

3. Shkruani të gjitha frikërat tuaja në letër dhe më pas digjni ato. Gjatë djegies, duhet të imagjinoni sesi të gjitha mendimet e këqija zhduken në flakë. Nëse është e nevojshme, mund ta kryeni këtë proces disa herë. Kjo do ta ndihmojë personin të përqëndrohet në problemin dhe mund ta trajtojë atë menjëherë në pamje.
4. Mundohuni të krijoni momente qesharake nga të gjitha situatat e pakëndshme dhe jo vetëm pasoja të frikshme për veten tuaj.

   Mjafton që një person të plotësojë mendimet e këqija me të gjitha detajet që do të ndihmojnë për ta bërë ngjarjen tjetër ose të kaluar absurde dhe qesharake.

   Kjo metodë do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të harroni përvojën tuaj.

5. Jini të sigurt në çdo punë dhe vendim. Një person duhet të ndihet si mjeshtër i jetës së tij. Kur ai arrin ndonjë qëllim afatshkurtër, është e rëndësishme të mburremi për këtë hap. Frika se nuk do të marrim rezultatin e duhur do të tërhiqet nëse personi e di se gjithçka do të jetë nën kontroll.
6. Unë ju jap kohën e nevojshme për të pushuar.

   Shikimi i filmave ose aktiviteteve pasive nuk do t'ju japë emocione të vërteta pozitive. Një person duhet të mësojë teknikat e meditimit ose të shkojë në palestër, të shkojë në piknik me miqtë për ta mbushur atë.

   Nëse nuk ka kohë për të kaluar kohën, njerëzit duhet të bien në gjumë.

   Si të shpëtoni nga mendimet negative dhe të ndaloni së ankuari për jetën

   Vetëm një ëndërr mund ta mbushë një person me emocione pozitive.

7. Disa njerëz përdorin imagjinatën e tyre. Mjafton që ne të imagjinojmë një pamje të natyrës ose një vend të këndshëm dhe të shqyrtojmë me kujdes të gjitha detajet.

   Kjo metodë do të ndihmojë në çlirimin e mendimeve negative.

8. Thjesht mendoni pozitivisht. Është e nevojshme të përjashtohen nga jeta bashkëbiseduesit që janë të gatshëm të ndajnë vazhdimisht pasojat e tyre negative. Një person në mënyrë të pandërgjegjshme mund të fillojë të mendojë për vështirësitë që ai ka dëgjuar dhe imagjinuar në situata të ngjashme.

   Një person duhet të rrethohet vetëm me njerëz të dashur, miq, njerëz të këndshëm, pas një bisede, me të cilët nuk do të ketë mendime të këqija.

9. Kaloni më shumë kohë me fëmijët dhe nipërit tuaj. Një fëmijë është gjithmonë i sinqertë dhe mund të jetë i lumtur edhe në gjëra të vogla. Për një të rritur, është e rëndësishme të mbani mend ndjenjën e harruar prej kohësh të lumturisë dhe ta mbushni atë pozitivisht.
10. Nëse harrojmë problemet e së kaluarës, do të fokusohemi në ngjarjet që po ndodhin në kohën tonë.

Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija

Në disa raste, edhe këshillat më të suksesshme nga një psikolog nuk do të ndihmojnë. Në situata të tilla, është e rëndësishme që një person të kapërcejë disponimin e tij dhe të fokusohet në veprime të tjera.

Ndihmës të mëdhenj:

• pastrimi i shtëpisë;
• vendosja e gjërave në një dollap;
• sporte (not, vallëzim, çiklizëm ose patinazh);
• dyqane.

Çdo profesion energjik mund ta ndihmojë një person të harrojë mendimet e këqija.

opinionet

Sot, nuk është aq e lehtë të impresionosh një person me ndonjë veprim. Dhe fjalët nuk kishin më kuptim fare. Kjo ndodh sepse ndryshimet ndodhin në kokën e secilit në mënyra krejtësisht të ndryshme. Për disa, mjafton një vështrim i vetëm dhe bota bëhet e bukur. Për një tjetër nuk ka dallim midis vlerave. I gjithë arsyetimi i nënshtrohet një lloj mashtrimi.

Fjalët lajkatare, veprimet që i bëni kaq rrallë as që merren parasysh.

Gjithçka për shkak të kohës së humbur. Gjërat duhen bërë jo në një moment të caktuar, por vazhdimisht. Mos harroni për respektin dhe mirëkuptimin bazë. Mos e kufizoni lirinë e mendimit. Për t'u përcjellë njerëzve atë që është aq e harruar. Mos i fshihni ndjenjat që ende nuk janë ftohur thellë në zemrën tuaj. Mos e humbni besimin në qëllimet tuaja më të mira.

Vetëm një buzëqeshje në fytyrën tuaj përcjell shumë emocione pozitive. Këtu nuk nevojiten fjalë. Shpjegimet.

Gjëja kryesore është ajo që vjen nga brenda. Le të jenë këto kujtimet më të dhimbshme. Por edhe ato mund të zhduken me qasjen e duhur. Nuk duhet të mbani për vete mbetjet e së kaluarës. Sillni për ata që nuk ia vlejnë. Pse të vazhdoni të torturoni shpirtin e vetes dhe të atyre që ju rrethojnë. Çdo ditë na mëson diçka të re. Paralajmëron kundër përsëritjes së disa gabimeve. Ai thotë se mos u besoni deklaratave me zë të lartë. Të drejtën e jetës kanë vetëm veprimet reale, të vërtetuara prej shumë vitesh.

Ekziston vetëm mirëkuptim i plotë i ndërsjellë kur mund t'i besosh një personi pa u ndalur. Dorëzoje veten në duart e të ndershmëve, trimave dhe të pastërve.