Ka lloje të ndryshme yndyrë. Çdo lloj ka parimet e veta të formimit, akumulimit dhe djegies. Largohuni nga organet e brendshme yndyrë ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë. Dietat nuk sjellin asnjë përfitim, trajnimi nuk jep rezultat. Gjë është se lufta kundër yndyrës viscerale duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Udhëzimet
Ky lloj
yndyrë, V
nga nënlëkura, e vendosur në hapësirën rreth organeve të brendshme - afër pankreasit,
e kështu me radhë. Nga njëra anë, mbron organet e brendshme nga substancat e dëmshme. Nga ana tjetër, një shtresë e tillë yndyrore e bën indin e organit më pak të ndjeshëm ndaj insulinës, gjë që mund të shkaktojë jo vetëm diabet, por edhe të çojë në sëmundje të tjera.
Filloni duke pastruar zorrët dhe mëlçinë. Akumulohen në zorrët substancave të dëmshme, nga e cila trupi mbron organet e brendshme me një shtresë
yndyrë. Varet nga ju të vendosni se cilën metodë pastrimi zgjidhni: klizma, preparate farmaceutike apo speciale çajra bimor. Pastrimi i zorrëve jo vetëm që do të ndihmojë në largimin e produkteve të mbeturinave, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Kur pastroni, mbani mend se nuk duhet të abuzoni me procedura të tilla, pasi së bashku me substancat e panevojshme, ato lahen nga trupi.
të dobishme
mikroflora.
Pini më shumë lëngje. Sigurohuni që të pini të paktën një litër e gjysmë ujë të pastër pa gaz në ditë, mos mendoni se pijet e ujit - çaji ose kafeja - janë të afta
zëvendësojnë
saj. Kjo do të sigurojë largimin shtesë të toksinave nga trupi dhe do të përmirësojë shëndetin e veshkave.
Pushoni, mos u nervozoni, shmangni stresin, flini numrin e kërkuar të orëve. Puna e tepërt dhe stresi i tepërt mendor kontribuojnë në shtimin e peshës dhe akumulimin e yndyrës. Kur trupi ndjen se kushtet e ekzistencës së tij po përkeqësohen, ai dërgon një sinjal në tru
përgatisin
Prandaj, për periudha të vështira, rezervoni yndyrën e tepërt, e cila mund të përdoret për të marrë energji në "ditë të vështira".
Hani
E drejta
Balanconi sasinë dhe cilësinë e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve të konsumuara. Yndyrnat që gjenden në vaj ulliri, e verdha e vezës, avokado dhe arrat janë perfekte për këto qëllime. Burimi
Produktet e pakësuara të qumështit mund të përshpejtojnë metabolizmin
yndyrë, bishtajore, mish dietik. Është më mirë (dhe më e këndshme) të merrni karbohidrate nga frutat, manaferrat dhe perimet e freskëta. Dietat janë gjithashtu stresuese për trupin. Në vend që të vdisni nga uria, sigurohuni që trupi juaj të marrë mjaftueshëm sasi të mjaftueshme ushqim të shëndetshëm për të mos u ndjerë i “privuar”.
Ushtrimi
Luftoni yndyrën viscerale në një zonë të caktuar të trupit, për shembull,
Nuk ka kuptim - yndyra largohet kur i gjithë trupi humbet peshë. Zgjidhni një program që ju përshtatet për momentin dhe me kalimin e kohës mund të rrisni ngarkesën. Gjatë stërvitjes, muskujt bëhen më të fortë, megjithëse në fillim kjo nuk është e dukshme nën shtresë.
yndyrë. Por kur ju
rivendosur
pesha e tepërt, gjendja e muskujve tuaj me siguri do t'ju pëlqejë. Merrni frymë siç duhet gjatë stërvitjes. Oksigjeni nxit funksionimin e duhur qelizat e trupit. Programi më i famshëm që ju lejon të kombinoni ushtrimet dhe frymëmarrjen e duhur është bodyflex.
Ju lutemi vini re
Yndyra viscerale gjendet në zonën e barkut ku ndodhen organet e brendshme. Yndyra e brendshme është shkaku i sindromi metabolik për faktin se mëlçia, veshkat dhe stomaku janë të mbuluara me yndyrë. Hulumtimet tregojnë se ky kombinim i dietës dhe stërvitjes është një nga mënyrat më të mira për të humbur yndyrën e brendshme.
Këshilla të dobishme
Pse yndyra në bark është veçanërisht e rrezikshme? Pjesa më e madhe e indit dhjamor në zonën e barkut është yndyrë viscerale. Kjo do të thotë se yndyra mbush hapësirën midis organeve të brendshme që ndodhen brenda barkut. Në fakt, në këtë mënyrë nuk mund të synojmë humbjen e yndyrës në një zonë specifike të trupit, megjithëse këto ushtrime forcojnë muskujt e barkut dhe të bustit.
Burimet:
Ose viscerale, yndyra ndodhet në zgavrën e barkut person. Yndyra e tepërt viscerale çon në furnizim të dobët me gjak në organet e brendshme dhe rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.
Udhëzimet
Yndyra e brendshme zbërthehet më shpejt se yndyra nënlëkurore dhe
heq qafe
e bën më të lehtë. Megjithatë, ky problem kërkon një qasje të integruar - ushqyerjen e duhur dhe aktivitet fizik të mjaftueshëm. Mos provo
humbin peshë
shpejt - është më mirë të humbni 300-400 g të qëndrueshme në javë, është më e lehtë dhe më e besueshme. Duke përdorur
kalkulator, llogarisni sasinë ditore të kalorive që do të çojnë në humbje graduale të peshës.
Kufizoni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta në dietën tuaj - sheqer, mjaltë, produkte me miell të bardhë premium, etj. Ata
zbërthehen dhe ngopin trupin me energji, por teprica e tyre ruhet në rezervë në formën e qelizave yndyrore. Në sasinë totale të karbohidrateve të marra nga trupi, pjesa e karbohidrateve të thjeshta nuk duhet të kalojë 30%.
Karbohidratet komplekse, të nevojshme për ndërtimin e qelizave të trupit, gjenden në miell integral, krunde dhe produkte me drithëra të plota, drithëra, veçanërisht hikërror dhe tërshërë, perime dhe fruta dhe spinaq. Këto produkte absorbohen ngadalë nga trupi. Është më mirë t'i konsumoni në gjysmën e parë të ditës për
shpenzuar në aktivitete aktive.
Si burim proteinash, konsumoni produkte qumështi me pak yndyrë, vezë të ziera, kërpudha, mish pa dhjamë - viçi, lepuri, gjeldeti, gjoks pule. Arrat janë shumë të shëndetshme - ato përmbajnë jo vetëm proteina, por edhe thelbësore
për trupin
yndyrat. Sigurisht që duhet t’i konsumoni me moderim, duke kontrolluar tabelën e kalorive. Burimi i acideve të pangopura Omega-3 dhe Omega-6 janë vajrat bimore - luledielli,
Ulliri. Rrëzoni sallatat me to, duke shmangur majonezën dhe kosin e yndyrshëm. Pini të paktën 1.5 litra lëngje në ditë - humbja e peshës për shkak të dehidrimit mund t'ju shkaktojë probleme serioze.
shëndetin
Luaj sport. Nëse pesha juaj është dukshëm më e lartë se normalja, rritni gradualisht aktivitetin fizik për të shmangur dëmtimin e sistemit tuaj kardiovaskular dhe nyjeve. Vrapimi ose kërcimi do të jetë kundërindikuar për ju. Filloni me ecje të shpejtë, çiklizëm, hiqni dorë gradualisht nga ashensori dhe, nëse është e mundur, shkoni të notoni. Ushtrimet e barkut nuk do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe yndyrën e brendshme, por ato do t'ju forcojnë muskujt
Mundohuni të flini mjaftueshëm, shmangni punën e tepërt. Stresi ngadalëson zbërthimin e yndyrës së brendshme, sepse... një trup i lodhur supozon përkeqësim të mëtejshëm të kushteve dhe shtyn
brendshme
Burimet:
Si të largoni yndyrën e brendshme
vlerësime, mesatare:
Jemi mësuar të mendojmë se pesha e tepërt është diçka që vizualisht na prish pamjen, ndryshon formën dhe rrit volumin. Por në këtë luftë kemi një "armik të padukshëm" nuk ka të bëjë me anët e mëdha, palosjet në bel dhe "veshët" në ije. Po flasim për yndyrën viscerale - një shenjë e sigurt e obezitetit. Si ndryshon nga nënlëkura, cili është rreziku i tij dhe si ta trajtojmë atë? Le ta kuptojmë.
Yndyra viscerale është shtresa e yndyrës që mbulon organet e barkut. Kjo yndyrë nuk mund të shihet nëse nuk ka shumë - në këtë rast stomaku i personit zgjat shumë, megjithëse mund të mos ketë një shtresë të madhe nënlëkurore mbi të.
Yndyra viscerale është një pjesë e rëndësishme e mbrojtjes së organeve dhe sigurimit të trupit në rast rrethanash të paparashikuara, por norma nuk duhet të kalojë 15% të masës totale të qelizave yndyrore të trupit. Sa më e madhe të jetë sasia e yndyrës viscerale, aq më shumë depozitohet në murin e përparmë të barkut dhe aq më i madh bëhet vëllimi i barkut dhe i belit. Akumulimi gradual i tij mund të rezultojë në obezitet serioz.
Tek njerëzit e hollë, pesha e yndyrës viscerale arrin rreth 3 kilogramë, dhe akumulimi tek njerëzit me obezitet në këtë zonë të trupit mund të arrijë deri në 20-30 kilogramë, kështu që është kaq e rëndësishme të filloni të luftoni tepricën që tani.
Shkaqet e depozitave të yndyrës viscerale:
Dhjami i brendshëm është shumë i vështirë për t'u hequr qafe. Çfarë e bën atë të veçantë? Fakti është se ndodhet në membranën seroze pas shtresës së parë të yndyrës nënlëkurore dhe muskujve të barkut. Për ta arritur atë, së pari duhet të heqni qafe yndyrën nënlëkurore. Dhe pas kësaj situata është ende e ndërlikuar nga muskujt, të cilët e bëjnë të vështirë djegien. Është aq e vështirë për të luftuar këto depozita sa mjekët nuk kanë gjetur ende një mënyrë për t'i hequr ato në mënyrë kirurgjikale.
Një tepricë e yndyrës së brendshme është e mbushur jo vetëm me probleme estetike, të tilla si një bel i gjerë ose një "bark birre". Rreziku i vërtetë qëndron në pasojat e akumulimit të depozitave viscerale: ato ngadalësojnë qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik për shkak të kompresimit gradual të organeve, përveç kësaj, ata mund të dëmtojë funksionimin e organeve kritike dhe të ndikojë negativisht në sekretimin e hormoneve.
Çfarë organesh mbulon? yndyrë viscerale:
Meqenëse shtresa e brendshme e yndyrës mund të prekë organet vitale, pasojat e obezitetit mund të jenë më të tmerrshmet.
Yndyra e brendshme mund të shkaktojë sëmundjet e mëposhtme:
Ky lloj yndyre është një pjesë thelbësore e trupit tonë, ne nuk mund të jetojmë pa të. Akumulimet viscerale kanë funksionet e tyre të dobishme dhe të rëndësishme. Thjesht duhet të siguroheni që sasia e tij të mos e kalojë normën.
Prania e yndyrës së brendshme në trup përcaktohet duke llogaritur indeksi i masës trupore. Ju mund të mësoni më shumë rreth kësaj në artikullin tonë Si të llogarisni indeksin e masës trupore për gratë dhe burrat.
Ju gjithashtu mund të përcaktoni përafërsisht devijimet e mundshme nga norma nëse mat belin në nivelin e kërthizës, pa tërheqje në bark. Për gratë, norma nuk është më e lartë se 88 cm, për burrat - 94 cm.
Një tregues tjetër i normës mund të jetë raporti bel-ije. Për ta bërë këtë, ju duhet të matni belin dhe ijet, dhe më pas ndani treguesit T me B. Për gratë, norma është 0.88, për burrat - jo më e lartë se 0.95.
Ju mund të hiqni yndyrën viscerale me ushqim të moderuar. Nuk rekomandohet të ndiqni dieta strikte.Çdo dietë e rreptë çon në prishje dhe shtim edhe më të madh në peshë, veçanërisht nëse nuk ka qëndrueshmëri dhe vullnet në rezervë.
Ju duhet t'i qaseni humbjes së shëndetshme të peshës nga një këndvështrim tjetër: për të filluar, studioni dietën tuaj, shkruani gjithçka që hani për dy javë, duke përfshirë ushqimet, analizoni informacionin dhe gradualisht hiqni ushqimet e dëmshme nga dieta juaj, duke i zëvendësuar ato me të shëndetshme. Kjo mund të zgjasë një muaj ose një muaj e gjysmë. Nuk ka nevojë të nxitoni në këtë çështje, nuk është shpejtësia e humbjes së peshës, por mësimi me një mënyrë jetese të shëndetshme. Mjekët gjithashtu këshillojnë të pini më shumë ujë.
Ju nuk mund të hiqni yndyrën nga organet me një dietë të vetme. Për hir të shëndetit do t'ju duhet të bëni aktivitet fizik të rregullt. Ata jo vetëm që do të ndihmojnë në mbajtjen e trupit në formë të mirë, por qëllimi i tyre është të ndihmojnë shpenzojnë më shumë energji nga rezervat e yndyrës.
Heqja e yndyrës viscerale do të jetë më e lehtë dhe më e shpejtë nëse e shtoni atë në rregullimet tuaja ushqyese sportive:
Është e rëndësishme të mos zgjidhni një gjë nga sa më sipër, por të alternoni.
Ju mund të hiqni qafe yndyrën e brendshme të barkut në shtëpi duke përdorur një grup ushtrimesh për të gjitha grupet e muskujve. Ju nuk duhet të punoni vetëm me barkun tuaj, ju duhet të shpenzoni sa më shumë energji, dhe për këtë ju duhet të punoni me gjithë trupin tuaj.
Si të shpëtojmë dhjamin visceral me ushtrime në shtëpi?
Para së gjithash, mos harroni të bëni gjithmonë ngrohje- vrapimi në vend; kërcimi me ose pa litar; ngrohja e kyçeve: lëvizje rrethore me gjunjë, pastaj ijë, lëvizje rrethore me krahë.
Pjesa kryesore e mësimit për të luftuar depozitat viscerale do të përbëhet nga ushtrime kardio të alternuara, ushtrime të barkut dhe lëvizje të thjeshta të forcës. Është më mirë të krijoni një sistem prej tre rrathësh, secila prej të cilave do të përfshijë 3 minuta kardio, 2 minuta ushtrime të barkut, 4 minuta stërvitje forcë.
Kardio për djegien e yndyrës viscerale: X-hedhje; kërcim me litar; goditje nga kikboksi; vrapimi në vend me mbivendosje shin.
Ushtrime të barkut për të luftuar depozitat viscerale: kërcitje në rektus, muskujt e zhdrejtë, të sipërm dhe të poshtëm të barkut, stërvitje Biçikletë, lëkundje këmbësh ndërsa jeni shtrirë në shpinë.
Ushtrime forcash: lunges përpara me pesha të ngritura lart; shtytje nga gjunjët; mbledhje me pesha të ngritura para jush; Shtypni peshat para jush nga një pozicion shtrirë.
Ftohu ose shtrihu: Ushtrimet shtrënguese për këmbët, krahët, shpinën dhe muskujt e barkut mund të huazohen nga praktika e jogës.
Mund të shtoni ushtrime të reja në secilin rreth ose t'i alternoni të gjitha menjëherë në një rreth. Numri minimal i përsëritjeve të një ushtrimi është 10 herë.
Për ushtrime forcash, mund t'ju nevojiten dy shtangë dore të vogla, nëse është e nevojshme, mund t'i zëvendësoni me dy shishe 1,5 litrash me ujë ose rërë.
Si një goditje shtesë për depozitat viscerale, mund të bëni ushtrimin me vakum. Ai tonifikon dhe forcon murin e përparmë të barkut, duke ndikuar drejtpërdrejt në depozitat e yndyrës viscerale.
Për ta bërë këtë, në mëngjes, para vaktit të parë dhe gotës së parë me ujë, duhet të shtriheni në dysheme, duart tuaja mund të vendosen në stomak ose përgjatë trupit tuaj. Përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme, shtrihuni me kokën dhe shpinën në dysheme. Ju duhet të merrni frymë thellë dhe të nxirrni disa herë. Për të gjashtën herë ju duhet thithni dhe nxirrni të gjithë ajrin derisa stomaku juaj të ndihet bosh, tërhiqeni barkun sikur nën brinjë dhe shtypeni në shtyllën kurrizore me muskujt tuaj. Ju duhet të mbani frymën tuaj. Kur tërhiqeni, shpatullat dhe shpina juaj do të ngrihen pak nga dyshemeja - kjo është normale. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni fshesë me korrent 5-7 herë.
Lexoni gjithashtu: Më së shumti ushtrime efektive për anët dhe barkun
Si të hiqni yndyrën e brendshme të barkut tek gratë? Është e mundur të heqësh qafe yndyrën viscerale në shtëpi nëse zhvillon saktë një program dhe tregohesh i durueshëm.
Duhet të kuptoni menjëherë se mund të hiqni yndyrën viscerale nga stomaku juaj. përmes kufizimeve ushqimore, por jo grevës së urisë! Thjesht duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme. Për funksionimin e tij, trupi do të fillojë të marrë elementet e nevojshme nga rezervat tuaja, dhe kjo, siç e dini, është mënyra më e natyrshme për të humbur peshë.
Hapi tjetër për gratë që duan të heqin qafe yndyrën e tepërt viscerale është zgjidhni aktivitetin fizik më të përshtatshëm.
Aktiviteti fizik aktiv do t'ju ndihmojë të hiqni yndyrën e brendshme të barkut:
Si të hiqni yndyrën viscerale nga barku tek meshkujt? Lajmi i mirë është se meshkujt fillojnë të humbin peshë më shpejt se femrat. Kjo për shkak se stërvitja e muskujve të tyre kërkon më shumë energji, prandaj efektet komplekse janë kaq të rëndësishme. Burrat ndërtojnë një program për të luftuar depozitat e brendshme të yndyrës sipas parimit:
Për të hequr yndyrën viscerale, është më mirë të bëni stërvitje të përziera dhe ngarkesa alternative kardio me stërvitje forcë. Nëse flasim për kushtet e shtëpisë, dhe jo për klasat në palestër, atëherë mund të:
Ky është një program mjaft kompleks ushtrimesh për meshkujt mbipeshë, kështu që mund të filloni me një numër të vogël përsëritjesh, për shembull 8-10. Kur trupi mësohet me ngarkesat, është e domosdoshme rritja e tyre, përndryshe procesi i humbjes së peshës do të ndalet.
Është e rëndësishme të mbani mend se nëse i ktheheni stilit tuaj të vjetër të jetesës, do të përfundoni menjëherë atje ku keni filluar. Një mënyrë jetese e shëndetshme duhet të jetë normë, veçanërisht për ata që janë të predispozuar për akumulimin e yndyrës viscerale.
Është e mundur të hiqni yndyrën e brendshme me ndihmën e një diete, por dieta duhet të jetë sa më e plotë në mënyrë që të siguroheni nga prishjet e mundshme dhe problemet shëndetësore. Si të rishikoni dietën tuaj për të humbur peshë në zonën e barkut dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur krijoni një menu vëmendje të veçantë?
Ushqimet e mëposhtme ndikojnë në rritjen e yndyrës viscerale në trup dhe depozitimin e saj:
Erëzat janë të dobishme. Erëza - përshpejton gjakun dhe metabolizmin, kanella - përshpejton në mënyrë të përkryer metabolizmin, gjë që ndihmon në përpunimin dhe largimin e yndyrës së grumbulluar. Mund ta shtoni në kafe, të pini çaj me xhenxhefil dhe kanellë, të pini kefir me 1 lugë gjatë natës. kanellë - e shijshme dhe e shëndetshme.
Ju mund të zgjidhni një dietë nga një shumëllojshmëri e gjerë, gjëja kryesore është të vlerësoni në mënyrë adekuate pikat tuaja të forta dhe të mos merrni rreziqe. Në luftën kundër yndyrës viscerale, është më mirë të filloni thjesht duke ulur ushqimet e dëmshme, dhe më pas të kaloni në një regjim të caktuar. Përveç kësaj, ia vlen të mbani një sy në rutinën tuaj të përditshme. Mos harroni ose anashkaloni vaktet. Duhet të jenë 5-6 të tilla, së bashku me ushqime të lehta. Pjesët duhet të jenë të vogla, por plot me gjithçka elementet më të rëndësishme. Kjo është mënyra e vetme për të ndihmuar veten të hiqni yndyrën viscerale.
Nëse keni një dëshirë të fortë për të ngrënë një produkt të dëmshëm, lejojini vetes ta bëni këtë një herë në javë, gjithmonë në mëngjes. Pas kësaj, gjatë ditës duhet t'i kushtoni vëmendje stërvitjes në mënyrë që të mos prishni rutinën e duhur dhe të mos lejoni depozitimin e yndyrës viscerale dhe nënlëkurore.
Google
Obeziteti visceral është plagë e qytetërimit modern urban. Dhe nuk është vetëm se rripi i dhjamosur rreth belit duket i shëmtuar. Yndyra viscerale e barkut nuk është gjë tjetër veçse një bombë me sahat e mbështjellë rreth barkut tuaj. Obeziteti visceral çon në akumulimin e acideve yndyrore në pankreas, zemër, mëlçi dhe organe të tjera. Dhjami visceral i barkut te femrat dhe meshkujt ndërhyn në funksionimin e duhur të organeve, shkakton rregullim jo të duhur të insulinës dhe madje çon në sulme në zemër. Më poshtë janë disa rekomandime të thjeshta por efektive se si të hiqni yndyrën e brendshme të barkut në shtëpi.
54% e meshkujve dhe 59% e femrave në vendin tonë mbi 20 vjeç vuajnë nga peshë të tepërt. Dhe sa më të vjetër të jemi, aq më e vështirë është të humbim kilogramët e tepërt. Është veçanërisht e vështirë për të hequr qafe yndyrën e barkut. Me koston e shumë përpjekjeve, dhjami ende zhduket nga kofshët, vithet, krahët... Por dhjami i barkut shpesh i reziston me kokëfortësi si një diete me pak kalori, ashtu edhe ushtrimet aerobike. Gratë mbi 40 vjeç e dinë këtë veçanërisht mirë. Pse?
Çfarë do të diskutohet më poshtë:
Pse yndyra e brendshme e barkut është e rrezikshme tek gratë dhe burrat?
4 hapat e nevojshëm për të hequr yndyrën viscerale
Dietë për yndyrën e brendshme
Yndyra në zonën e barkut quhet yndyrë viscerale. Ndryshe nga nënlëkura, ajo ndodhet brenda trupit - rreth organeve të brendshme dhe mureve të enëve. Organet tona janë në thelb të mbështjella në të. Yndyra viscerale siguron pozicionin e duhur të organeve në zgavrën e barkut. Kjo shtresë është e nevojshme në sasi të vogla, ajo mbron organet nga dëmtimet nga rënia, goditjet dhe lëvizjet e papritura. Por me obezitetin visceral, kur kjo shtresë është më e lartë se normalja, kur ka shumë yndyrë viscerale në barkun e grave dhe burrave, ajo fillon të ushtrojë presion mbi organet, duke i mbytur ato në thelb. Për shembull, kur ngjesh mushkëritë, çon në gulçim edhe në pushim.
Dhjami visceral i barkut te femrat dhe meshkujt paraqet shumë rreziqe të tjera për shëndetin. Gjëja më e rrezikshme, ndoshta, është aftësia e saj për të ndërhyrë lehtësisht në rregullimin e niveleve hormonale te njerëzit. Yndyra nënlëkurore, nga rruga, është më pak e fshehtë në këtë drejtim.
Çfarë do të thotë kjo aftësi e yndyrës rreth belit që ne të ndërhyjmë në rregullimin e proceseve metabolike dhe hormonale në trup? Le të përmendim më të dukshmet.
Yndyra viscerale e barkut tek meshkujt redukton nivelet e testosteronit dhe konverton hormonet seksuale mashkullore në femra, redukton ereksionin dhe mund të çojë në impotencë.
Situata nuk është më e mirë për gratë. Estrogjeni prodhohet në yndyrën viscerale të barkut tek gratë. Kjo rrit nivelin e përgjithshëm të estrogjenit në trup, gjë që çon në shtypjen e funksionit ovarian dhe dëmtim cikli menstrual. Akoma më keq, duke ndikuar në metabolizmin, dhjami visceral i barkut tek femrat provokon shfaqjen dhe rritjen e tumoreve të ndryshëm të varur nga estrogjeni, përfshirë ato malinje. Në veçanti, kanceri i gjirit, kanceri i vezoreve dhe kanceri i zorrës së trashë janë të lidhur me metabolizmin e estrogjenit.
Yndyra viscerale e barkut te femrat dhe meshkujt madje ndikon në humor – duke shkaktuar lodhje, keqardhje dhe depresion.
Si e dini nëse keni një sasi të shëndetshme të yndyrës së brendshme të barkut ose nëse tashmë është e tepërt? Gjëja më e thjeshtë është të matni belin. Duhet të dini se madhësia maksimale e belit që është e pranueshme për një grua është 80 cm, për një burrë - 94 cm, nëse është më shumë, është koha për të dhënë alarmin. Kjo do të thotë që yndyra e brendshme tashmë është kthyer në një organ hormonal. Ajo tashmë prodhon shumë substanca biologjikisht aktive që provokojnë zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, hipertensionit, duke çuar në sindromi metabolik, dhe ky është vetëm fillimi i aktiviteteve të tij shkatërruese.
Së pari, ju duhet të kontaktoni një endokrinolog. Bëhuni një test për hormonet. Kontrolloni nivelin e glukozës, kolesterolit, hormoneve të tiroides. Ekziston një hormon tjetër tinëzar - insulina, e cila gjithashtu ruan yndyrën në zonën e belit. Duke matur insulinën tuaj në mëngjes me stomakun bosh, mund të zbuloni se me çfarë niveli të insulinës keni shkuar në shtrat. Hiperinsulinemia e natës mund të kontribuojë saktësisht në rritjen e sintezës së yndyrës, edhe nëse përmbajtja totale kalorike e ushqimit zvogëlohet gjatë ditës.
Nëse, bazuar në analizat, një person diagnostikohet me tolerancë të dëmtuar të glukozës ose rezistencë ndaj insulinës, atëherë mjeku mund të përshkruajë ilaçe, për shembull, metforminë, e cila rrit ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës dhe zvogëlon sasinë e saj.
Së dyti, merrni gjumë mjaftueshëm gjatë natës. Hormonet që funksionojnë gjatë natës ndihmojnë në normalizimin edhe të metabolizmit të shqetësuar. Statistikisht, njerëzit që flenë më pak se 6 orë në natë kanë nivele më të larta të yndyrës viscerale.
Së treti, ju ende duhet të bëni ushtrime fizike. Joga dhe ecja e shpejtë janë një përzierje e mrekullueshme dhe efektive. NË yoga shëndetësore dhe grupe të terapisë ushtrimore SmartYoga Ne përdorim regjime të veçanta ushtrimesh që jo vetëm ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe të rivendosni ekuilibrin hormonal në trup.
Gjatë praktikës së jogës, shumë asana dhe ushtrime mund të shoqërohen me frymëmarrje Kapalbhati. Kjo është një teknikë energjike dhe gjallëruese e frymëmarrjes që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe yndyrën e brendshme të barkut. Mos harroni të mbani Mula bandhu, veçanërisht nëse bëni Kapalbhati në Shalabhasana dhe poza të ngjashme.
Kujdes: nëse toni juaj simpatik është shumë i lartë sistemi nervor, Kapalbhati ka shumë të ngjarë të mos ju përshtatet, duhet të kërkoni qasje të tjera.
Pajtohu me faktin se Një dietë hipokalorike nuk mund të shmanget. Sidoqoftë, dieta për yndyrën e brendshme nuk kërkon ndryshime rrënjësore në të ushqyerit, mjafton të zvogëloni me 500 kcal versionin e dietës suaj ditore në të cilën nuk shtoni peshë. Kjo do t'ju lejojë të humbni 3-4 kg në një muaj.
Kontrolloni nëse trupi juaj merr të gjitha vitaminat e nevojshme. Mungesa e ndonjë vitamine do të shkaktojë në mënyrë të pashmangshme dëshirën për të ngrënë diçka tjetër. Por nëse shumica ushqimi është i rafinuar, një person nuk do të gjejë kurrë vitaminat që i nevojiten, dhe përmbajtja kalorike e dietës vetëm do të rritet. Prandaj, marrja e vitaminave komplekse bëhet një ndihmë e rëndësishme në luftën kundër yndyrës viscerale.
Kushtojini vëmendje të veçantë vitaminës D. Studiuesit në Universitetin e Minesotës raportojnë një lidhje midis vitaminës D dhe humbjes së peshës. Humbja e peshës ndodhi në mesin e njerëzve që ushqeheshin me një dietë të ekuilibruar, domethënë mbanin një raport të arsyeshëm të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, dhe gjithashtu kishin nivele të larta të vitaminës D. Kështu që shtoni diellin në dietën tuaj me yndyrë të brendshme, sepse rrezatimi ultravjollcë është burim i shëndetshëm i vitamina D. Për të hequr qafe yndyrën e brendshme të barkut tek gratë dhe burrat, ia vlen të kaloni rregullisht kohë jashtë pa krem kundër diellit (sigurisht jo në mesditë).
Pijet e duhura janë një pjesë e rëndësishme e dietës së yndyrës viscerale. Në veçanti, çaj jeshil do të ndihmojë në heqjen e yndyrës viscerale të barkut tek gratë dhe burrat.
Çaji jeshil në përgjithësi është jashtëzakonisht i dobishëm: është i rëndësishëm në parandalimin e kancerit, ndihmon në parandalimin e demencës senile, lufton radikalet e lira dhe bën shumë gjëra të tjera të dobishme kur hyn në trupin tonë. Në vitin 2009, një studim i lidhur zbuloi se pirja e çajit jeshil promovon humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës viscerale. Polifenolet e çajit jeshil, duke përfshirë epigallocatechin gallate, ndikojnë në metabolizmin e indit dhjamor visceral, duke përshpejtuar zbërthimin dhe përdorimin e tij në indet e muskujve.
Ju duhet të pini të paktën 3 filxhanë çaj jeshil në ditë, dhe mundësisht më shumë (deri në tetë është e pranueshme). Dhe për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, pini 1,5-2 litra ujë të pastër çdo ditë.
Pavarësisht dietës hipokalorike, kufizimi i plotë i vetes në yndyrna është i padobishëm dhe madje i dëmshëm. Së pari, kini parasysh burimet e acideve yndyrore Omega-3 kur krijoni dietën tuaj. Së dyti, provoni të përdorni vaj kokosi në gatimin e shtëpisë tuaj. Megjithëse vaji i kokosit kishte një reputacion të keq në vitet 1970 për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të yndyrës së ngopur, studimet vitet e fundit tregoi se vaji i kokosit ndihmon në reduktimin e yndyrës në bark.
Në një studim të tillë, një grup grash morën 2 lugë vaj kokosi çdo ditë për 12 javë, ndërsa tjetri jo. Tek gratë e grupit të parë, madhësia e belit u ul dhe niveli i kolesterolit "të mirë" HDL u rrit. Pra, mos ngurroni të përfshini vajin e kokosit në dietën tuaj me yndyrë të brendshme!
Dhe sigurisht studioni përbërësit që përmbajnë produktet ushqimore të blera, shmangni enët dhe enët plastike. Shumë nga aditivët e përdorur në prodhimin e ushqimit kontribuojnë në shtimin e peshës. Sipas hulumtimeve, vëmendje e veçantë në kontekstin e heqjes së dhjamit visceral të barkut duhet t'i kushtohet fruktozës, bisfenolit A dhe glutamatit monosodium.
Jini vigjilentë, të shëndetshëm dhe të dobët! Dhe bashkohuni me tonën yoga shëndetësore dhe grupe të terapisë ushtrimore SmartYoga.
Femrat gjithmonë kanë dashur dhe janë përpjekur të heqin qafe depozitat dhjamore në pjesë të ndryshme të trupit, sepse kanë një mekanizëm për të kënaqur seksin e kundërt, për të qenë të bukura dhe tërheqëse. Arsyeja e dytë është sigurisht shëndeti.
Yndyra e tepërt në trupin tonë gjithashtu kontribuon në përkeqësimin e shëndetit të njeriut. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të kuptoni se çfarë të bëni në mënyrë që të mos grumbullohet, dhe nëse tashmë ekziston, atëherë si të shpëtoni një herë e përgjithmonë nga yndyra e brendshme.
Ju duhet të kuptoni se depozitat e yndyrës nënlëkurore nuk përbëjnë një rrezik serioz për trupin e njeriut. Por dhjami visceral është shumë i rrezikshëm, sepse... mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore.
Depozitat e yndyrës në trup rreth organeve të brendshme janë yndyra e brendshme viscerale, e vendosur në zgavrën e barkut nën muskujt e barkut.
Akumulohet gradualisht, së bashku me yndyrën nënlëkurore, jo vetëm ashtu, por nga stresi dhe ngrënia e tepërt (si pasojë e stresit).
Është e pamundur të heqësh qafe atë në vend! Sepse trupi humbet peshë kudo në të njëjtën kohë, së bashku me depozitat e yndyrës nënlëkurore.
Duke qenë normalisht në trupin e njeriut, ai ka disa përparësi:
Vlen të theksohet se dhjami visceral (i brendshëm) është i pranishëm tek të gjithë njerëzit, ashtu si dhjami nënlëkuror dhe kjo është normale. Por sasia e tepërt e saj është tashmë jonormale dhe kërcënon me pasoja vërtet shumë të rënda për shëndetin tuaj, përkatësisht:
Këtu janë dy lloje figurash - molla dhe dardha, të cilat duhet të heqin yndyrën e brendshme, veçanërisht "mollën". Sepse te “dardha” depozitimet ndodhen më së shumti në kofshë, ndërsa tek “molla” kryesisht në zonën e barkut. Dhe në mënyrë që të bëheni më të hollë, duhet të hiqni qafe obezitetin fillestar.
Si të përcaktoni nëse ka yndyrë të tepërt të brendshme në bark dhe bel tek gratë dhe burrat? Kjo është e dukshme për syrin - prania e një barku të madh, anët, një bel i fryrë, prania e një të ashtuquajturi "buzë shpëtimi".
Tek gratë, vëllimi i barkut nuk duhet të kalojë 90 cm.
Për meshkujt - nuk duhet të kalojë 100 cm.
Çdo gjë që tejkalon vëllimet e mësipërme ka tendencë të shkaktojë grumbullimin e yndyrës nënlëkurore dhe të brendshme viscerale rreth organeve të brendshme dhe ju jeni tashmë në rrezik.
Me fjalë të tjera, një bark i madh tregon se ka shqetësime në trup dhe ky është hapi i parë drejt zbehjes, plakjes dhe problemeve shëndetësore. Aktiv fazat fillestare e gjithë kjo mund të korrigjohet me ushqim dhe të plotësohet me lëvizje!
Është koha të mendojmë se çfarë cilësie dhe sasie, sa shpesh hamë, mendojmë për shëndetin e trupit tonë, si dhe për aktivitetin fizik dhe optimizimin e të gjithë stilit tonë të jetesës.
Në fund të fundit, jeta nuk qëndron, ajo është e gjallë, çdo moment ndryshon, lëviz, por nuk ngrin!
Pra, trupi ynë, ose e ndihmojmë që të jetojë dhe të jetë i shëndetshëm sa më gjatë, ose duke notuar me yndyrë ai fillon të zbehet, të plaket dhe të rënkojë. Zgjedhja është e juaja!
Dieta është një kufizim, një ndalim për disa lloje ushqimesh. Një dietë mund të shkaktojë rezistencë të brendshme tek një grua, e cila vetëm do të pengojë heqjen e yndyrës në trup.
Zgjidhja është ndalimi i dietës! Dhe bëni pikërisht këtë: organizoni ushqimin tuaj ndryshe.
Në dietën tuaj duhet patjetër të shtoni ushqime që përmbajnë B-carnitine, d.m.th. Ju duhet të shtoni mish, produkte të qumështit, vezë në dietën tuaj - me një fjalë, proteina. Dhe shumë fibra dhe ujë. Ose ka suplemente B-carnitine.
Nuk ka nevojë të hani ushqime me pak yndyrë, sepse kalciumi dhe proteinat nuk përthithen. Zgjidhni produktet e qumështit nga përqindje minimale përmbajtja e yndyrës nga 1 në 2.5%.
Le të shpërndajmë një tjetër keqkuptim.
Nuk ka nevojë të ngrini barkun tuaj! Sepse në këtë rast do t'ju bëjë akoma më të mëdhenj në vëllimin e barkut, një bel sa më katror dhe nuk do të zgjidhë problemin e heqjes së asaj që duhet hequr.
Fillimisht, ne përshtatemi të hamë shpesh dhe të pimë ujë, dhe pasi kemi humbur peshë, kalojmë në ushtrimet fizike dhe formimin e një barku të bukur me ndihmën e ushtrimeve të duhura.
Nëse nuk keni çrregullime të dukshme të sistemit endokrin, atëherë dhjami i brendshëm visceral do të largohet së bashku me yndyrën nënlëkurore pasi marrja e kalorive zvogëlohet dhe shpenzimi i energjisë i trupit rritet.
Dhe për këtë do t'ju duhet të ndryshoni me vetëdije zakonet tuaja të të ngrënit. Kjo është e vështirë për t'u bërë, por e nevojshme. Në fund, një zakon i ri i të ngrënit do të formohet në të paktën 21 ditë dhe më pas ju duhet të ruani veten me vetëdije.
Për të hequr qafe yndyrën viscerale në stomak, ju nevojiten tre përbërës:
Për njerëzit me peshë të tepërt në bark dhe kofshë, stërvitja është efektive dhe e nevojshme, por optimizimi i të ushqyerit ende luan një rol të madh.
Optimizimi i të ushqyerit tuaj përbëhet nga hapat e mëposhtëm:
Metodat dhe parimet themelore se si të hiqni yndyrën nënlëkurore dhe viscerale nga trupi, si të humbni peshë dhe të bëheni më të hollë janë të njohura për një kohë të gjatë dhe ato janë universale.
Të heqësh qafe këto depozita të padëshiruara nuk është aq e lehtë, por është reale dhe e mundshme. Rregulli më i rëndësishëm: hani më pak, por më shpesh, kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte dhe lëvizni më aktivisht. mënyra të arritshme sipas gjendjes tuaj shëndetësore dhe moshës.
Lexoni gjithashtu: im foto reale PARA dhe PAS rënies në peshë, si dhe rezultate!
Obeziteti visceral (i brendshëm).është një lloj obeziteti në të cilin yndyra grumbullohet rreth organeve të brendshme. Ndodhet jo vetëm nën lëkurë, por edhe brenda trupit.
Zakonisht pesha e tij është rreth 3 kg. Detyra e tij është të "ngrohë" organet dhe herë pas here "të ushqejë" energji. Por me obezitetin visceral, yndyra mund të arrijë 20 kg ose më shumë.
Ky lloj obeziteti sjell një sërë problemesh.
Për shembull, yndyra fillon të grumbullohet në zonë zemrat. Në të njëjtën kohë, ai bëhet i ngjeshur dhe ndalon së punuari normalisht. Ka një ndjenjë lodhjeje të vazhdueshme. Një person lodhet menjëherë. Ka djersitje të shtuar. Zemra ndalon së rrahuri në mënyrë ritmike (aritmi).
Nëse dhjami grumbullohet përreth mushkëritë, atëherë frymëmarrja bëhet e vështirë. Me obezitetin visceral, mushkëritë nuk hapen plotësisht. Duke mos qenë në gjendje të marrë frymë thellë, trupi nuk merr oksigjen të mjaftueshëm në qelizat e trurit. Kjo pengon që qelizat nervore të rikuperohen.
Po kështu, yndyra në zgavrën e barkut, ndërlikon funksionimin e të gjithë organizmit në tërësi. Për shkak të çrregullimeve metabolike, zhvillohet gastriti dhe diabeti mellitus.
Në të njëjtën kohë, rreziku i diabetit me obezitet visceral rritet me më shumë se 50 herë. Edhe gjasat për t'u prekur nga kanceri rriten me rreth 15 herë.
Nga pikëpamja e mirëqenies, teprica luan gjithashtu një rol negativ. Është "prodhuesi" i hormonit të stresit - kortizolit. Si rezultat, një person mund të përjetojë presion të vazhdueshëm psikologjik pa ndonjë arsye të dukshme.
Një problem tjetër i rëndësishëm është yndyra e brendshme "shtyp" hormonet mashkullore, duke i kthyer në ato femërore. Rezultati është një ulje e aktivitetit seksual dhe madje edhe infertiliteti. 
Ka disa mënyra për të diagnostikuar obezitetin visceral.
Ka edhe disa të tjera indekset, të cilat marrin parasysh në "formulat" e tyre raportin e parametrave të krahëve, ijeve dhe të ngjashme. Edhe pse, në përgjithësi, dy opsionet e para janë të mjaftueshme.
Veçori obeziteti visceral Problemi është se është pothuajse e pamundur të heqësh qafe atë duke përdorur metoda konvencionale. As rritja e nivelit të aktivitetit fizik, as dieta dhe as operacionet nuk mund të shpëtojnë nga obeziteti i brendshëm.
E gjithë çështja është se rreth gjysma burrat dhe gratë me një indeks normal të trupit - në një mënyrë ose në një tjetër e kanë këtë problem. Dihet që edhe disa modele kanë yndyrë të tepërt viscerale.
Edhe pse mund të jetë e pavërejtur, është më së shumti e rrezikshme. Sepse mbështjell organet e brendshme, duke ndërhyrë në punën e tyre.
Deri më sot nuk ka të dhëna të sakta mjekësore dhe rekomandime se si të hiqni qafe yndyrën e brendshme. Ka vetëm statistika. Sipas tij, njerëzit që merren me ecje të ngadaltë ose aktivitete të tjera për 2-3 orë në ditë pothuajse kurrë nuk kanë yndyrë të tepërt viscerale. 
Kjo është arsyeja pse i ngadalshëm, Por jetëgjatë Ecja, vrapimi, ecja me biçikletë e moderuar dhe ushtrime të tjera afatgjata me intensitet të ulët janë parandalimi më i mirë i obezitetit visceral.
Problemi i peshës së tepërt është shumë i zhvilluar në vendet me një nivel të lartë qytetërimi. Pavarësisht nga bollëku i barnave dhe palestrave për humbje peshe, obeziteti është bërë një sëmundje e zakonshme tek gratë dhe burrat. Por vendet ku depozitohet teprica ndryshojnë: obeziteti tek meshkujt vërehet në zonën e belit dhe obeziteti visceral tek femrat shfaqet në ijet dhe vithet.
Vetë prania e yndyrës tek një person kontribuon në furnizimin me energji, sepse një membranë e hollë yndyrore mbështjell të gjitha organet e brendshme, duke siguruar akses në energji shtesë.
Në një person normal, sasia totale e një yndyre të tillë të brendshme, viscerale arrin tre kilogramë. Me obezitet, pesha e një yndyre të tillë të brendshme rritet në tridhjetë kilogramë. Prandaj, me një sasi të tillë, organet janë të ngjeshura rëndë, funksionimi i tyre prishet dhe shfaqen probleme shëndetësore.
Meshkujt shpesh merren me aktivitet fizik intensiv, ngarkesë të lartë pune dhe priren të konsumojnë më pak ushqime me niseshte dhe me sheqer, por gjithsesi mund të vuajnë nga pesha e tepërt. Pse? Rrënja e këtij problemi qëndron tek hormonet, dhe më konkretisht te testosteroni.
Me një nivel normal të prodhimit të hormoneve mashkullore, pesha e tepërt nuk fitohet në asnjë mënyrë - mashkulli duket i shëndetshëm, me muskuj të zhvilluar. Sapo nivelet e testosteronit bien, hormoni femëror estrogjen merr një pozicion dominues në ndikimin e metabolizmit.
Edhe meshkujt kanë hormonin femëror, por në sasi të vogla. Estrogjeni i tepërt nxit ruajtjen e yndyrës. Ky proces, pasi të fillojë, bëhet i vetëqëndrueshëm - në peritoneum, testosteroni shndërrohet në estrogjen, prodhohet një hormon i quajtur, i cili shtyp prodhimin e testosteronit dhe yndyra fillon të depozitohet gjithnjë e më shumë.
E pamjaftueshme aktiviteti motorik, dieta e papërshtatshme dhe problemet e traktit tretës gjithashtu çojnë në akumulimin e yndyrës. Natyrisht, pija alkoolike më e njohur, birra, gjithashtu kontribuon në obezitet kur konsumohet më shumë se një herë në javë. Edhe pse baza e sëmundjes janë hormonet.
Është e lehtë të përcaktohet shkalla e peshës së tepërt për meshkujt. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të ndryshoni madhësinë e belit. Madhësitë mbi 94 centimetra janë tashmë një arsye për të menduar, dhe mbi 102 centimetra - obeziteti qind për qind i shkallës së dytë dhe një nivel i reduktuar i prodhimit të testosteronit.
Zbulimi i fazës së obezitetit është i lehtë - thjesht përdorni pak matematikë. Ju duhet të llogarisni indeksin tuaj të masës trupore. Ajo llogaritet duke pjesëtuar masën me lartësinë në katror. Nëse indeksi i masës është midis 18.5 dhe 25, kjo është norma për meshkujt. Nutricionistët, pas vëzhgimeve afatgjata, krijuan tabelën e tyre për të përcaktuar shkallën e obezitetit:
Shenjat vizuale të yndyrës së tepërt tek meshkujt janë të ndryshme nga ato te femrat. Në trupin e seksit më të fortë, yndyra depozitohet në zonën e belit, prandaj shfaqet edhe “barku i birrës” i njohur.
Për shkak se meshkujt priren të depozitojnë yndyrë rreth belit, ata kanë më shumë gjasa të kenë obezitet visceral. Obeziteti visceral është yndyra e depozituar drejtpërdrejt në organet e brendshme. Tendenca për të qenë mbipeshë mund të fitohet si gjenetikisht ashtu edhe për shkak të ushqyerjes së dobët. Në këtë ndikon edhe konsumimi i shpeshtë i ushqimeve që përmbajnë sheqer.
Yndyra e tepërt e grumbulluar pranë zemrës formon një shtresë të sipërme yndyrore, e cila e ngjesh shumë këtë organ pa dyshim të rëndësishëm. Prandaj, njerëzit obezë përjetojnë simptomat e mëposhtme:
Obeziteti i mushkërive i pengon ato të hapen plotësisht dhe shfaqen edhe vështirësi në frymëmarrje. Truri nuk merr mjaftueshëm oksigjen, gjë që gjithashtu nuk kontribuon në një gjendje të shëndetshme. Mund të shfaqen probleme me funksionin e zorrëve - shfaqet kapsllëk i vazhdueshëm, për shkak të të cilit trupi nuk mund të shpëtojë nga substancat e dëmshme.
Shtresa e brendshme e yndyrës është gjithashtu një organ endokrin që prodhon kortizol, një hormon stresi. Ky hormon nxit punën e organeve të brendshme me stres të shtuar. Ky ind riprodhon gjithashtu interleukin-6, hormonin bazë inflamator, kështu që çdo teshtitje ose kollë mund të kthehet në një sëmundje të rrezikshme.
Prania e yndyrës së tepërt në organet në zgavrën e barkut është gjithashtu e dëmshme për shëndetin e trupit. Në këtë drejtim, proceset metabolike janë ndërprerë, zhvillohet diabeti mellitus ose kolecistiti. Gradualisht çon në impotencë dhe infertilitet. Prandaj, në këtë rast, burrat duhet të ndjekin shembullin e grave dhe gjithashtu të fillojnë të luftojnë yndyrën.
Për lehtësinë e përcaktimit, nutricionistët kanë dalë me disa indekse (për t'i llogaritur ato, duhet të mbani mend edhe pak matematikë):
Natyrisht, si me të gjitha sëmundjet, duhet të konsultoheni me një mjek. Në këtë rast, është një nutricionist. Ai do të përcaktojë shkakun e obezitetit, do të bëjë rekomandime në lidhje me dietën dhe do t'ju referojë për analiza. Ai gjithashtu mund të hartojë menjëherë një kurs trajtimi.
Këshilla e tij e parë do të ishte të ndryshoni mënyrën e të ushqyerit. Specialisti fillon duke analizuar ditarin ushqimor. Dieta nuk do të jetë një ilaç për shkak të brishtësisë së saj.
Për shërimin përfundimtar, duhet të ndryshoni plotësisht dietën tuaj. Nutricionisti heq rreptësisht nga listat e pjatave të lejuara:
Kjo bollëk zëvendësohet nga pjata me perime apo edhe me kreshmë - supa, fruta dhe perime.
Përveç ndryshimit të dietës, mjeku juaj mund të rekomandojë edhe mjekim. Për raste të rënda, përdoren barna që ulin oreksin - Sibutramine. Por përdorimi i tyre është i mbushur me efekte anësore serioze.
Në raste të lehta, mund të rekomandohen medikamente që reduktojnë shkallën e përthithjes. lëndë ushqyese në zorrët. Ka disa lloje të tyre: Xenical parandalon përthithjen e yndyrave, dhe Acarbose e famshme bllokon prodhimin e enzimave. Enzimat janë të përfshira në zbërthimin e niseshtës, kjo është arsyeja pse më pak karbohidrate përfshihen në metabolizëm.
Do të ofrohet gjithashtu një ndihmë mjekësi tradicionale– Ekziston një çaj bimor që do t’ju ulë oreksin. Ajo prodhohet nga pavdekësia, sythat e thuprës, kamomili dhe kantarioni në sasi të barabarta. Duhet të pini 3-4 herë në ditë.
Ju nuk duhet të ndaloni së arrituri qëllimin tuaj për të humbur peshën e tepërt. Forma e mirë fizike që rezulton kontribuon në performancë dhe shëndet më të mirë.
Për të hequr qafe peshën e tepërt përdorni:
Por asnjë nga këto metoda nuk ka ndonjë efekt në yndyrën viscerale. Agjërimi nuk e bën belin tuaj të hollë, pesha i lë gjymtyrët, fytyrën, gjoksin, por mbetet në zonën e barkut.
Obeziteti tek meshkujt është i vështirë për t'u korrigjuar: dietat me kalori të ulëta janë shumë të vështira për të zënë rrënjë në dietën e një mashkulli. Për shkak të stresit të vazhdueshëm në punë, vaktet mund të anashkalohen, gjë që më pas çon në mbingrënie në mbrëmje.
Pasojat e obezitetit visceral te femrat janë gjithashtu shkatërruese për shëndetin e organizmit. Për shkak të shqetësimit të jashtëm, një grua bëhet në depresion, të cilën ajo përpiqet ta ndrydhë me ndihmën e ëmbëlsirave ose alkoolit. Metoda të tilla çojnë në rritje hormonale në trup. Një dietë e rreptë, e ndërprerë nga një vakt i bollshëm, zvogëlon të gjitha përpjekjet në zero.
Një dietë e gabuar dhe abuzimi me ushqimet e dëmshme çojnë shumë shpejt në faktin se reflektimi ynë në pasqyrë pushon së na kënaqur. Format e trupit fillojnë të turbullohen dhe të marrin forma të shëmtuara. Megjithatë, pak prej nesh mendojnë se mbipesha mund të jetë jo vetëm joestetike, por edhe vdekjeprurëse. Për shembull, nëse po flasim për obezitetin visceral. Ne i kërkuam një dietologu, dermatokosmetologu kryesor në klinikën Medstyle që t'u shpjegonte lexuesve tanë se çfarë është obeziteti visceral dhe si ta luftojmë atë. Lukashova Nelya Nikolaevna.
– Obeziteti visceral është depozitimi i indit dhjamor brenda trupit, në zonën e barkut, midis sytheve të zorrëve dhe organeve të brendshme, pra është obezitet i brendshëm. Çdo qelizë në trupin tonë ka receptorë të ndjeshëm ndaj insulinës. Ata janë përgjegjës për hyrjen e glukozës në qelizë dhe kur ndjeshmëria e këtyre receptorëve ulet, zhvillohet sindroma metabolike, e cila shoqërohet me obezitet visceral. Glukoza nuk arrin në organet dhe indet e trupit, por ruhet si yndyrë. Kjo është shkaktuar kryesisht nga ushqimi i dobët. Sasi të tepërta të karbohidrateve të lehta si sheqeri, mielli i bardhë, patatet, oriz i bardhë dhe produktet e bëra prej tyre, ndihmon në uljen e ndjeshmërisë së indeve ndaj insulinës dhe akumulimin e yndyrës së brendshme.
– Nuk është vetë obeziteti visceral ai që është i rrezikshëm për vdekje, por sindroma metabolike e shoqëruar me të, pasi goditjet në tru dhe infarkti janë shumë shpesh pasoja të saj. Indet yndyrore grumbullohen në enët, përshkueshmëria e të cilave zvogëlohet dhe, si rezultat, furnizimi me gjak prishet. Një tjetër pasojë e rrezikshme e sindromës metabolike është diabeti.
– Ka palosje të ndryshme: domethënëse dhe të vogla. Në këtë rast, madhësia e belit është më e rëndësishme. Obeziteti visceral mund të përcaktohet duke përdorur një shirit matës të rregullt: nëse perimetri i belit tek gratë është më shumë se 88 cm, dhe tek burrat më shumë se 102 cm, kjo tashmë tregon praninë e këtij problemi.
Hormonet femërore kontribuojnë në grumbullimin e depozitave dhjamore kryesisht në pjesën e poshtme të trupit: në ijet, vithe; dhe hormonet mashkullore, përkundrazi, janë në pjesën e sipërme: në qafë, shpatulla dhe bark.
– Po, kjo është në të vërtetë e vërtetë, por diferenca në përqindje midis burrave dhe grave është shumë e vogël dhe shpjegohet deri diku nga veçoritë e sfondit hormonal te burrat. Hormonet femërore kontribuojnë në akumulimin e depozitave yndyrore kryesisht në pjesën e poshtme të trupit: në ijet dhe vithe. Dhe hormonet mashkullore, përkundrazi, janë në zonën e sipërme: në qafë, shpatulla dhe bark. Por megjithatë, faktori kryesor që ndikon në zhvillimin e obezitetit visceral është stili i jetesës, në veçanti sjellja e të ngrënit. Rritja e yndyrës së brendshme në bark ndodh me ushqim të dobët, për shembull, nëse një person ha një herë në ditë.
Për shembull, duke refuzuar mëngjesin dhe drekën, vakti kryesor zhvendoset në mbrëmje. Në të njëjtën kohë, ndjenja e urisë në fund të ditës është aq e fortë sa që një person, për të ngrënë mjaftueshëm, ha një sasi shumë më të madhe ushqimi sesa kërkohet. Më shpesh, burrat janë të prirur ndaj kësaj diete. Kur përdoret njëkohësisht sasi e madhe ushqimi, niveli i glukozës në gjak rritet ndjeshëm. Trupi fillon menjëherë ta përthithë atë, por nuk ka mjaftueshëm insulinë për ta shfrytëzuar dhe glukoza e tepërt kthehet në yndyrë. Kjo rëndohet edhe më shumë nga fakti se pas darkës trupi nuk ka ku të shpenzojë energji: një person ka ngrënë dhe shkon të shtrihet para televizorit ose të flejë, dhe ndërkohë, gjithçka që hahet ruhet në formën e indit dhjamor. Shumë shpesh mund të gjeni njerëz me një strukturë mjaft të brishtë, me krahë të këndshëm dhe këmbë të holla, por në të njëjtën kohë me palosje jo tërheqëse në bel, kjo është pikërisht pasojë e të ushqyerit të dobët.
Nëse një person ha mjaftueshëm mish pa yndyrë, pulë, peshk, perime dhe fruta, dhe drithëra me drithëra të plota si hikërror ose bollgur, atëherë dhjami i barkut do të fillojë të zhduket gradualisht.
– Si rregull, të rinjtë bëjnë një mënyrë jetese mjaft energjike, kanë një shkallë të lartë metabolike dhe procesi i përdorimit të glukozës është i lehtë për ta. Sigurisht, mes të rinjve ka nga ata që vuajnë nga obeziteti i brendshëm, por të tillë janë të paktë. Shkalla kryesore e incidencës ndodh tek njerëzit mbi 30-40 vjeç. Nëse në rini trupi u përball me sukses me abuzimin me karbohidratet e lehta dhe sheqerin, domethënë receptorët qelizorë ishin aktivë dhe të ndjeshëm ndaj insulinës, atëherë me kalimin e viteve ky mekanizëm "lodhet", trupi pushon së ndjeri glukozën si më parë dhe fillon. për ta ruajtur në yndyrë. Për të hequr qafe depozitat e yndyrës në zonën e barkut, duhet të rregulloni dietën tuaj. Para së gjithash, është e nevojshme të përjashtohen karbohidratet e lehta nga dieta. Nëse një person ha mjaftueshëm mish pa yndyrë, pulë, peshk, perime dhe fruta, dhe drithëra me drithëra të plota si hikërror ose bollgur, atëherë dhjami i barkut do të fillojë të zhduket gradualisht.
Kur endokrinologët përshkruajnë terapi me ilaçe për obezitetin visceral, kushti kryesor është dieta, pasi asnjë ilaç nuk mund të ndihmojë plotësisht derisa dieta të rregullohet.
– Gjithçka varet nga shkalla e obezitetit dhe ashpërsia e saj, por në çdo rast dietë për obezitetinështë një rekomandim me prioritet të lartë. Mjekët endokrinologë, kur përshkruajnë terapi medikamentoze për obezitetin visceral, vendosin pajtueshmërinë me dietën si kushtin kryesor. Meqenëse asnjë ilaç nuk mund të ndihmojë plotësisht derisa dieta të rregullohet. E rëndësishme nuk është vetëm dieta, por edhe dieta. Normalisht, duhet të duket kështu: tre vakte kryesore - mëngjes, drekë, darkë - dhe dy ushqime mes tyre. Është e rëndësishme të siguroheni që nuk ka shumë karbohidrate në pjatën tuaj. Është mirë të konsumoni karbohidrate komplekse. Ushtrimi, për fat të keq, nuk do të ndihmojë në luftën kundër obezitetit të brendshëm. Ushtrimi- kjo, natyrisht, është e mirë, ata do të forcojnë korsenë e muskujve, do të rrisin tonin e përgjithshëm të trupit, një person mund të humbasë disa kilogramë, por, për fat të keq, sportet nuk janë në gjendje të përballojnë yndyrën e brendshme.
– Në trupin tonë ka një të ashtuquajtur hyrje dhe dalje të kalorive, pra sa kalori kemi marrë, të njëjtën sasi duhet të shpenzojmë. Nëse e ruani këtë ekuilibër, atëherë njeriu nuk do të ketë probleme me peshën e tepërt, por sapo të prishet ky ekuilibër, kjo sigurisht që do të çojë në mbipeshë trupore. Nëse një person dëshiron të humbasë peshë, atëherë, në përputhje me rrethanat, ai duhet të shpenzojë më shumë kalori sesa merr. Dhe pasi të keni arritur rezultatin e dëshiruar, duhet patjetër të kaloni në një dietë të ekuilibruar. Nëse, pas humbjes së kilogramëve të tepërt, një person i kthehet ëmbëlsirave dhe ushqimit të shpejtë, atëherë pesha shumë shpejt kthehet në anën pozitive.
Ka shumë dieta të bazuara në numërimin e kalorive, pra duke ulur numrin e kalorive, një person humbet peshë. Por nëse raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve nuk është i balancuar, atëherë personi do të humbasë peshë. Krahët dhe këmbët tuaja do të humbin peshë, por perimetri i belit nuk do të ulet. Prandaj, për të zgjedhur raportin e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në prani të obezitetit visceral, është mirë të kërkoni ndihmë nga një specialist.
Gabimi më i madh që bëjnë njerëzit në kërkim të një figure ideale është të mos hanë. Po, njeriu humb peshë për një kohë, por sapo fillon të hajë dhe në të njëjtën kohë ha gjithçka, kilogramët e humbur kthehen shumë shpejt dhe zakonisht në sasi edhe më të mëdha.
Në praktikën time, shumë shpesh ndeshem me njerëz që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa ëmbëlsirat. Duke refuzuar ëmbëlsirat dhe çajin e tyre të preferuar me sheqer, ata fillojnë të përjetojnë shqetësime psikologjike dhe fizike. Ata përjetojnë dhimbje koke, marramendje, ndryshime të humorit, madje edhe dridhje në krahët dhe këmbët e tyre. Ky fenomen është mjaft i kuptueshëm. Duke konsumuar sheqer në sasi të mëdha, një person mban një nivel të lartë të insulinës në trup, d.m.th insulina është vazhdimisht duke pritur për një furnizim të madh të glukozës. Reduktim i mprehtë i glukozës nivel të lartë insulina shkakton menjëherë siklet. Megjithatë, nuk ka nevojë të kesh frikë nga kjo. Trupi i njeriut shumë fleksibël: duke mos marrë dozën e zakonshme të glukozës, fillon të ulë nivelet e insulinës. Dhe pas 4-5 ditësh, shëndeti juaj do të kthehet në normalitet, dhe pas nja dy javësh edhe ëmbëlsirat tuaja më të preferuara do të duken shumë të ëmbla. Kjo do të thotë se metabolizmi i trupit ka ndryshuar dhe nevoja për ëmbëlsira është ulur.
– Liposuksioni ju lejon të hiqni qafe vetëm depozitat e jashtme (lokale) të yndyrës. As liposuksioni, as injeksionet, as ndonjë procedurë tjetër nuk do t'ju ndihmojë të merrni bel i hollë me obezitet visceral. Mënyra e vetme për të hequr qafe yndyrën e brendshme është ushqimi i duhur.
Në të cilin yndyra depozitohet kryesisht në bark, është më tipike për meshkujt, pasi shoqërohet me ndryshime në nivelin e hormonit testosteron. Nëse lloji abdominal i obezitetit zhvillohet tek një grua, kjo tregon një çekuilibër në hormonet e saj seksuale mashkullore dhe femërore. Rreziku i kësaj është se akumulimi i yndyrës ndodh jo vetëm në indin yndyror nënlëkuror, por edhe në zgavrën e barkut, më saktë, në organet e vendosura në të, gjë që prish funksionimin, për shembull, të mëlçisë dhe pankreasit (në të tilla situatat flasin për zhvillimin e obezitetit visceral) . Sipas statistikave, çdo i treti person në planet vuan nga obeziteti i barkut, që do të thotë se ata mund të zhvillojnë diabetin në çdo kohë.
Kujdes! Figura e një personi që vuan nga obeziteti i barkut ngjan me një mollë. Zhvillimi i patologjisë tregohet nga matjet e belit më të mëdha se 88 centimetra te femrat dhe më të mëdha se 102 centimetra te meshkujt.
Obeziteti abdominal dhe visceral, si rregull, plotësojnë njëra-tjetrën. Më shpesh, zhvillimi i tyre provokohet nga:
Ekspertët thonë: burrat dhe gratë që vuajnë nga obeziteti abdominal janë në rrezik të lartë të zhvillimit të sindromës metabolike - një gjendje në të cilën qelizat e trupit nuk ndërveprojnë siç duhet me glukozën, gjë që çon në zhvillimin diabeti mellitus. Për më tepër, nivelet e tyre të lipideve (yndyrave) në gjak, duke përfshirë kolesterolin "të keq", rriten. Lipoproteinat me densitet të ulët vendosen në sasi të mëdha në muret e enëve të gjakut, duke ngushtuar lumenin e tyre dhe duke penguar rrjedhjen e gjakut - duke krijuar kështu kushte ideale për zhvillimin e një goditjeje ose infarkti të miokardit.
Si te femrat ashtu edhe te meshkujt, obeziteti abdominal (sinonim: android) konsiderohet si më "kokëforti", pasi "barku i birrës", "shpëtimi" në bel dhe depozitat e yndyrës në gjoks janë të vështira për t'u korrigjuar dhe nuk mund të hiqen me. dietat dhe ushtrimet e zakonshme. Edhe teknikat moderne të kozmetologjisë nuk e përballojnë gjithmonë dhjamin e barkut. Edhe pse, dietë, stërvitje dhe , aplikuar në mënyrë gjithëpërfshirëse si pjesë e një programi individual për humbje peshe, jepni rezultat i mirë - një person, megjithëse ngadalë, por prapë shpëton nga obeziteti visceral dhe abdominal.
Ata që duan të heqin qafe dhjamin e barkut duhet t'u përmbahen rregullave të mëposhtme dietike:
Sa për ushtrimet sportive, atëherë për obezitetin abdominal, preferohen ushtrimet aerobike sesa ato të forcës, p.sh. ecje, vrapim, çiklizëm. Ndër procedurat e kozmetologjisë së salloneve, ekspertët rekomandojnë mbështjellës me alga deti, miostimulim, masazh me vakum, banja me kontrast dhe dushe Charcot.
Kujdes! Nëse diagnostikohet obezitetiIII ose Shkalla IV, dhe madje e ngarkuar me një "buqetë" sëmundjesh kronike (obeziteti morbid), atëherë më efektive janë , të tilla si banda gastrike, vendosja e balonit intragastrik, bypass-i gastrik dhe gastroplastika.
