Për të përdorur pamjen paraprake, krijoni një llogari ( llogari) Google dhe identifikohu: https://accounts.google.com
Institucion arsimor buxhetor i shtetit
edukim shtesë për fëmijët
qendra detare për fëmijë
Rrethi Kronstadt i Shën Petersburgut
"Marinar i ri"
ZHVILLIMI ARSIMOR DHE METODOLOGJIK
"Ushtrime bazë
gjimnastikë ritmike"
Mësues i arsimit shtesë
shoqatat
"Gjimnastikë ritmike"
Barabanova Tatyana Petrovna
Kronstadt
2012
Zhvillimi edukativo-metodologjik është i dedikuar për mësuesit që punojnë me fëmijë të moshës 7-14 vjeç në shoqatat “Gjimnastikë Ritmike”. Zhvillimi përshkruan lëvizjet që nxisin zhvillimin e elasticitetit të sistemit muskuloskeletor dhe ushtrimet me objekte.
Aktiv faza fillestare klasat në gjimnastikë ritmike fëmijët zotërojnë aftësi koordinuese që i lejojnë ata të zotërojnë veprime të vetme dhe kompozicionale të natyrës së lirë dhe me manipulimin e një objekti sportiv. Gjimnastët zhvillojnë aftësinë për të mbajtur ekuilibra të ndryshëm të një natyre statike dhe dinamike, plasticitet dhe mjeshtëri të ndjenjës së ritmit; dëgjoni muzikën dhe koordinoni veprimet tuaja me të. Është kjo gatishmëri fillestare që do të lejojë gjatë stërvitjes të përmirësohen, të zhvillohen kushte të specializuara dhe të arrihen rezultate të larta sportive.
Gjimnastika ritmike, si sportet e tjera, ka të sajën
synimet dhe objektivat:
Arritja e rezultateve sportive;
Sigurimi dhe ruajtja e statusit të një personi të shëndetshëm;
Formimi i aftësive bazë të sjelljes: qëndrimi, ecja, stili i komunikimit;
Edukimi i cilësive: perceptimi i bukurisë së veprimeve motorike, menaxhimi gjendje emocionale, duke rrënjosur shijet muzikore.
Udhëzime të përgjithshme.
Para fillimit të mësimit në shoqatën e Gjimnastikës Ritmike, të gjithë nxënësit i nënshtrohen fillimisht një ekzaminimi mjekësor dhe një testi të aftësisë fizike. Kjo është e nevojshme për të shpërndarë fëmijët në grupe të veçanta në përputhje me gjendjen e tyre shëndetësore dhe zhvillimin e përgjithshëm fizik fillestar.
Kur filloni të studioni një ushtrim, duhet t'i njihni studentët me të: emërtoni dhe tregoni, shpjegoni thelbin e ushtrimit dhe elemente individuale ushtrime dhe, pasi i keni studiuar ato, vazhdoni me zbatimin e tij në tërësi. Në këtë rast, vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet teknikës së kryerjes së ushtrimit. Pasi të keni arritur zotërimin e teknikës së ushtrimeve, mund të kaloni në stërvitje duke e përsëritur ushtrimin shumë herë me një rritje graduale të ngarkesës në mënyrë që të përmirësoni aftësitë dhe të zhvilloni cilësitë fizike dhe vullnetare të studentëve.
Që nga fillimi i orëve, fëmijëve duhet t'u mësohen teknikat e vonesës gjatë kryerjes së elementeve akrobatike dhe ndihmë në zotërimin e lëvizjeve të ndryshme.
Çdo orë mësimi fillon me formimin e fëmijëve, përshëndetjen e grupit dhe disponimin emocional e psikologjik, duke shpallur temën dhe objektivat e kësaj ore.
Pjesa përgatitore është veprimet teknike, në bazë të së cilës ndërtohet kjo apo ajo përbërje dhe përcaktohet baza e gatishmërisë teknike të gjimnastëve.
Në pjesën kryesore studiohen ushtrime të veçanta përgatitore dhe bazë të gjimnastikës ritmike.
Ushtrimet bazë të gjimnastikës ritmike.
TË SHËCURIT
Vrapimi
USHTRIME PËR KRAHËT DHE SHAPITULLI
USHTRIME TRUSORE
USHTRIME PËR KËMBËT
USHTRIME ME OBJEKTE.
USHTRIME ME TOP
Ushtrimet me topin janë shumë dinamike, ato përdorin numër i madh lëvizje të ndryshme: gjuajtje dhe kapje me një dhe dy duar, hedhje, rrotullime mbi pjesë të trupit dhe gjysmërrotullime dhe hedhje të kryera jo vetëm me duar, por edhe me këmbë, bust, kokë, shpatulla; Gjuajtjet e mprehta dhe të shpejta kombinohen me kthesat dhe mbajtjen e topit në pozicione të ndryshme hapësinore të gjimnastit duke e fiksuar topin në pjesë të ndryshme të trupit. Veprimet e veçanta karakteristike për këtë grup ushtrimesh janë goditja dhe përdredhja e topit. Hedhja dhe kapja e topit kombinohen me salto, rrotullime në shpinë ose në gjoks, lloje të ndryshme ekuilibrat dhe veprimet e "luajtjes".
Kërcimi i topit.
Kur godasin dyshemenë, duart ndjekin topin, sikur të shtypnin mbi të dhe kthehen pa probleme në pozicionin e fillimit. Gërshoni dyshemenë në mënyrë alternative me një ose dy duar. E njëjta gjë në hapa përpara, mbrapa të kryqëzuara anash, me kërcime në njërën, tjetra në pozicione të ndryshme në hapat e kërcimit. Goditja e topit lart me pjesën e pasme të dorës është e njëjtë në hapa të ndryshëm. Goditni topin përpara me gjurin lart, kapeni pasi vraponi përpara. Kombinime të goditjes së njërit në dysheme me një gjuajtje pas shpine te tjetri dhe me një gjuajtje nën shpatull.
Rrotulla topi.
Uluni dhe rrokullisni topin në dysheme. Vraponi përpara lëvizjes së topit, përkuluni, kapni topin, duke vendosur gishtat nën topin rrotullues (topi duhet të rrotullohet në pëllëmbë pa probleme, pa vonesë). Rrotulloni topin mbi dorën tuaj të djathtë, mbi shpinë, duke e rrumbullakosur dhe kapni topin pas shpine me dorën tuaj të majtë. Hidheni topin lart, kapeni në anën e pasme të dorës së majtë, vendosni dorën e djathtë sipër dhe filloni të rrotulloni duart me një ritëm. E njëjta gjë me kërcimin gjatë një gjuajtjeje ose gjatë rrotullimit rreth duarve.
Përdredhjet e topit.
Përdredhje vertikale nga brenda. Pozicioni fillestar: dora e djathtë anash, përkulni pak bërrylin, mbajeni topin në pëllëmbë, duke ngritur pak dorën dhe duke e kthyer nga brenda 360°, mbajeni topin në pëllëmbë. Përdredhje vertikale nga jashtë: kryhet nga pozicioni përfundimtar i përdredhjes nga brenda në një lëvizje të kundërt (topi qëndron gjatë gjithë kohës në pëllëmbën e dorës pa u kapur me gishta). Përdredhje vertikale me dorën e djathtë brenda dhe jashtë ndërsa kaloni hapat në të majtë. E njëjta gjë me dorën e majtë - në të djathtë. Kthesë horizontale nga brenda - krahu i djathtë anash, topi në pëllëmbë: përkulja e krahut në bërryl, rrethi me parakrahin përpara dhe brenda. Kur lëvizni prapa, dora përkulet nga brenda.
Tetë me një top.
Pozicioni fillestar: dora e djathtë përpara, topi në pëllëmbën e dorës: hedhje e vogël lart, me dorën e majtë, kapni topin nga lart dhe brenda me gishtat përpara dhe bëni një rreth lart dhe majtas, duke përfunduar me një gjuajtje të vogël përpara. Bëni të njëjtën gjë me të djathtën, duke kryer një rreth lart në të djathtë. Figura tetë e kombinuar me hapat e valsit majtas dhe djathtas, ecja dhe vrapimi përpara.
USHTRIMET E RRETHIT
Ushtrimet me një unazë shoqërohen kryesisht me rrotullimin e një objekti (krahun, këmbën, qafën, bustin), hedhjet dhe rrotullimet e tij në sfondin e lëvizjeve të ndryshme të trupit. Kërkesa kryesore për këto ushtrime është ruajtja e rrafshit të lëvizjes së rrathit, përndryshe ai do të bjerë. Rrokja e saktë është gjithashtu e rëndësishme: lëvizjet lëkundëse duhet të kryhen me një shtrëngim të ngushtë me lëvizje lëkundëse dhe rrotulluese, përkundrazi, duhet të jeni në gjendje të tendosni dhe relaksoni muskujt në kohën e duhur, duke siguruar lirinë e lëvizjes;
Rrotullat e rrotullave.
Rrotullimet e rrathit kryhen rreth boshteve vertikale dhe horizontale, me dy dhe një duar në plane dhe drejtime të ndryshme dhe shoqërohen me lëvizje të ndryshme të bustit dhe këmbëve: përkulje, kërcim dhe lëvizje kërcimi.
Rrathë përpara: kthen rrathin në rrafshin e përparmë me pjerrësi anash nga qëndrime të ndryshme, kryesore, në gishta, në njërën anë, në drejtimin tjetër - në gishtin e këmbës, në një goditje anash. Rrotulloni horizontalisht përpara: kthejeni rrathin majtas dhe djathtas derisa krahët të kryqëzohen. E njëjta gjë, por duke e kthyer rrathin nga jashtë dhe nga brenda. E njëjta pranverë. Rrathë përpara në krahët e përthyer: 360 kamxhik O me një anim prapa. Mbajeni rrathin vertikalisht në dysheme me njërën dorë, kthejeni rrathin dhe lëreni të rrotullohet lirshëm. Ndërsa rrotulloni rrethin, vraponi rreth tij ose bëni një kthesë.
Rrotullimet e rrathëve.
Rrotulloni rrathin horizontalisht përpara me dorën e djathtë djathtas, pasuar duke e kaluar pas shpinës në të majtë. E njëjta gjë me rrotullimin e rrathit në të majtë, me një kalim përpara në dorën e majtë. Vendoseni rrathin mbi vete, mbajeni me të dyja duart në nivelin e belit: kthejeni pak rrathin majtas dhe, duke u kthyer djathtas, jepini lëvizje rrotulluese.
Hedhje me rrathë.
Rrotulloni përpara: hidheni vertikalisht lart me dy, kapeni nga brenda buza e sipërme. Hedhja e një rrethi me njërën dorë. Rrotullojeni në planin e përparmë me një dorezë, hidheni lart dhe kapeni me të njëjtën dorë ose me dorën tjetër. E njëjta gjë, por kapeni rrathin me një ose dy duar pasi të keni kthyer 360 o ose 180 o në skajin e sipërm ose të poshtëm.
Lëkundje me rrathë, rrathë dhe figura tetëshe.
Lëkundjet e rrathëve kryhen në një hark, në një rreth dhe në një figurë tetë në plane dhe drejtime të ndryshme. Ato ndahen në lëkundje të vogla, të mesme dhe të mëdha, rrathë dhe tetë. Rrathët e vegjël kryhen vetëm me dorë, me krah të drejtë, rrathë të mesëm - duke përkulur krahun në nyjen e bërrylit, rrathë të mëdhenj - me krah të drejtë nga shpatulla. Të gjitha këto ushtrime lëkundjeje përdorin inercinë e lëvizjes së objektit. Rrotulloni përpara në dorën e djathtë: rrotullojeni në rrafshin e përparmë, bëni një rreth me një lëkundje dhe kaloni rrathin në dorën e majtë, duke vazhduar rrotullimin. Rrotulloni përpara gjatësore: figura tetë me rrathë (duke rrotulluar dorën dhe lëvizjet lëkundëse të krahut), në të majtë me dorën e djathtë, pëllëmbën poshtë dhe në të djathtë me pëllëmbën lart.
Rrotulla me rrathë.
Rrotullo përpara në dysheme - rrotullo rrathin djathtas dhe majtas para dhe pas shpinës, duke transferuar peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën. Rrotulloni përpara në dysheme - nga ekuilibri i përparmë në këmbën e majtë, rrotulloni rrathën prapa me dorën tuaj të djathtë, duke u kthyer në një rreth, kapeni me të majtën në një pozicion të rrumbullakët gjysmë të ulur. Rrotulloni në dorën tuaj të djathtë gjatësore - rrotulloni rrathën përgjatë krahut në gjoks, mbi shpatullat tuaja. E njëjta gjë përmes gjoksit deri në shpinë dhe përgjatë krahut tjetër. Rrotullo përpara anash - rrotullo rrathin mbi dorë duke përdorur lëvizje të ndryshme me këmbët dhe bustin. Rrotulloni rrathin mbi këmbën dhe bustin tuaj.
USHTRIME ME FIRGOTË
Ushtrimet me shirit përfshijnë ndërtimin e "vizatimeve" të ndryshme në hapësirë. Pasi ka kapur shkopin plastik në të cilin është ngjitur shiriti, me veprime aktive me dorën, parakrahin dhe gjithë krahun, gjimnasti kryen lëkundje të ndryshme, rrathë, hedhje, përgjime, gjuajtje, lëvizje me ndihmën e të cilave vizaton "gjarpërinjtë , "tetë" dhe "spirale". E gjithë kjo në plane dhe drejtime të ndryshme, me ritme dhe ritme të ndryshme dhe në përputhje me veprimet e pjesëve të tjera të trupit - rrotullime dhe rrotullime, kërcime dhe gjysmë rrokullisje, përkulje, lëvizje lirisht shiritin ose mbështjellje rreth vetes, duke e hedhur atë. lart dhe në të njëjtën kohë duke bërë salto ose anasjelltas, - "përhapni një gjarpër" dhe hidheni mbi të. Me shoqërimin e duhur muzikor, ushtrimet me fjongo janë shumë spektakolare dhe mund të kënaqin shijen më të sofistikuar.
Stërvitja në ushtrime me shirit duhet të fillojë me lëkundje dhe rrathë në rrafshin e përparmë, pastaj në rrafshin anësor. Kur bëni rrathë dhe lëkundje të fytyrës, duhet ta drejtoni fundin e shkopit saktësisht drejt gishtërinjve tuaj. Ushtrimet me shirit studiohen me dorën e djathtë dhe të majtë, fillimisht në vend, pastaj në qëndrime të ndryshme, ecje, vrapim, kërcim, në kombinim me lëvizje kërcimi. Ato duhet të alternohen me ushtrime relaksimi për duart.
Për të zotëruar bazat e teknikës së ushtrimeve me një brez, duhet të përfshini nyjen e dëshiruar në punë: gjatë lëkundjeve dhe rrathëve - shpatullën, spirale - bërrylin, gjarpërinjtë - mundësisht kyçin e dorës. Në këtë rast, është e rëndësishme të arrihet saktësia e vizatimit dhe rrafshi i caktuar i lëvizjes. Është e nevojshme të kontrollohet rreptësisht pjesa e fluturimit të rripit që kryhet jashtë shikimit. Për shembull, në qarqet horizontale dhe anësore, gjysma e pasme e rrethit, lëvizja e gjarprit pas kokës. Në këtë rast, kontrolli ushtrohet vetëm nga sensi muskulor. Lëkundjet dhe rrathët e kryera me parakrah quhen të mesme, dhe me dorë - të vogla.
Gjarpërinjtë.
Gjarpërinjtë mund të jenë vertikal ose horizontal. Ato kryhen vetëm me lëvizje të dorës me bërryl pak të përkulur. Gjarpri vertikal kryhet në rrafshet e përparme dhe anësore, përgjatë dyshemesë dhe në ajër, duke përkulur dhe shtrirë dorën me pëllëmbën poshtë. Gjarpri horizontal kryhet në planin horizontal dhe të fytyrës; në të parën mund të kryhet duke rrëmbyer dhe ngjitur dorën me pëllëmbë poshtë, si dhe duke e përkulur dhe shtrirë pëllëmbën nga brenda. Një gjarpër horizontal pas kokës kryhet me krahun pak të përkulur në bërryl, pëllëmbën lart, rrëmbimin dhe tërheqjen e dorës.
Spiralet.
Spiralet, të ngjashme me gjarpërinjtë, mund të jenë vertikale ose horizontale: ato kryhen në një lëvizje rrethore të parakrahut. Kthesat spirale duhet të jenë të njëjta në madhësi, të vendosura afër njëra-tjetrës dhe të fluturojnë në mënyrë elastike deri në fund të shiritit. Spiralja vertikale mund të kryhet përpara trupit në një lëvizje prapa, nga anash dhe prapa në një lëvizje përpara, dhe gjithashtu nga e majta në të djathtë. Me një spirale horizontale nga poshtë lart, shkopi dhe furça janë vertikale në dysheme: krahu i përkulur ngrihet pak mbi supe, vetëm kthesa e fundit mund të prekë dyshemenë.
Tetëshe.
Figura horizontale tetë janë kryer në planin kryesor dhe të ndërmjetëm. Drejtimi përcaktohet ndërsa shiriti lëviz - djathtas në fund, majtas lart, etj. Tetët ndahen në të mëdha, të mesme dhe të vogla. Tetët në rrafshin e përparmë përbëhen nga gjysma e majtë dhe e djathtë, në rrafshin anësor dhe sipër kokës - nga pjesa e përparme dhe e pasme. Ndërsa kryeni figurën tetë në rrafshin e përparmë, hapni ose hidheni në gjysmën e saj të djathtë. Kur vraponi, bëni vals, vraponi mbrapa, figura e vogël tetë para trupit në dysheme, në ajër.
Hedhjet.
Hedhjet kryhen nga mbrapa kokës shpejt, me një hov të fortë kur hidhet lart dhe anash, krahu është i drejtë. Shiriti fluturon në ajër në një hark të butë në momentin e kapjes, duhet të vazhdoni menjëherë të lëvizni pa shkelur "modelin" e specifikuar. Hidheni shiritin përpara dhe lart nga pas kokës, kapni shiritin ndërsa vraponi, gjarpër horizontal nga lart poshtë.
USHTRIME ME LITER.
Ushtrimet me një litar kapërcimi janë kombinime kërcimesh të ndryshme në një dhe dy këmbë, kërcime dhe rrotullime të alternuara të litarit - të kryera në vend dhe me lëvizje përpara, anash, prapa, me kthesa, si dhe me ndryshimin e ritmit dhe ritmit të të dyjave. kërcim dhe (njëkohësisht me kërcim ose "veçmas") lëvizje me litar. Kjo përmbajtje e ushtrimeve me litar kapërcimi kërkon saktësi të veçantë të lëvizjeve, jo vetëm ndjenjën e ritmit, por edhe ndjenjën e vetë objektit, pasi konfigurimi i litarit të kapërcimit mund të ndryshojë ndjeshëm në varësi të tensionit të tij, i cili ndryshon në varësi të shpejtësia dhe amplituda e rrotullimeve, si dhe gjatësia origjinale dhe e ndryshuar posaçërisht. Meqenëse kërcimi me litar zakonisht kryhet në seri të gjata, këto ushtrime shërbejnë si një mjet i shkëlqyer për zhvillimin e qëndrueshmërisë, dhe për këtë arsye përdoren pothuajse në të gjitha specializimet sportive si pjesë e stërvitjes fizike të përgjithshme ose speciale.
Është e rëndësishme të përcaktohet saktë gjatësia e litarit, e cila duhet të jetë e barabartë me distancën nga dyshemeja në brezin e shpatullave me trupin në një pozicion të drejtë (atëherë është e lehtë të rrotullohet dhe litari nuk do të ngatërrohet gjatë rrotullimit) .
Për të diversifikuar aktivitetet dhe për të ndryshuar ngarkesën, ushtrimet përfshijnë kërcimin mbi një litar të gjatë (një litar i rrotulluar nga dy partnerë), kërcimin me dy, tre ose një grup të tërë dhe me një shumëllojshmëri të gjerë detyrash motorike shtesë. Mësimi i kërcimeve fillon me rrethimin e litarit përpara. Sinjali për kërcim është zhurma e litarit të kërcimit që godet dyshemenë ndërsa ai rrotullohet. Rrethimi i litarit duhet të jetë i vazhdueshëm, pa e mbajtur nën vete. Ju duhet të hidheni mbi litar mjaftueshëm ulët në mënyrë që të mos prekni litarin me këmbët tuaja. Kur kërceni, këmbët janë të përkulura sa më pak, gishtat janë të zgjatur, busti mbetet pozicion i drejtë. Litari rrotullohet kryesisht për shkak të lëvizjeve të duarve; Krahët nuk duhet të jenë të tendosura ato duhet të mbahen anash - poshtë. Në fillim, kërcimet kryhen ngadalë, pasi ato zotërohen, shkalla e rrotullimit të litarit (dhe, në përputhje me rrethanat, kërcimi) rritet; Detyrat bëhen më të ndërlikuara.
USHTRIME ME MACES.
Ushtrimet me klube përfshijnë manipulimin e dy objekteve. Duke punuar me një ose dy duar, gjimnasti kryen rrathë të ndryshëm, lëkundje, "mullinj", hedhje, rrotullime shkopinjsh në fushë ose në trupin e saj, hedhje shkopinjsh me drejtime dhe plane rrotullimi të dhëna dhe më pas i kap ato në poza të caktuara në të cilat atleti i vjen me kthesa, kërcime me kthesa, salto të ndryshme dhe lëvizje të tjera komplekse.
Në fund të orës së mësimit kryhen ushtrime formimi dhe relaksimi.
Relaksim i përgjithshëm për të gjithë muskujt e trupit në të njëjtën kohë dhe relaksim lokal për grupe individuale të muskujve ose pjesë të trupit. Është më e lehtë për të zotëruar ato ushtrime në të cilat lëvizja kryhet duke "rëni" një pjesë të trupit ose duke e relaksuar në mënyrë pasive nën peshën e vet. Për shembull, përkuluni përpara dhe ulni krahët e relaksuar. Duke qëndruar në këmbë, katër duar që duartrokasin - të kryera qartë, në mënyrë ritmike, ndërsa duartrokitni - mund të ndaloni shoqërimin muzikor. Duart nëpër anët - lart, ngrihuni - thithni. Duart poshtë (butë) - nxjerr frymë thellë. Kryeni me një ritëm të ngadaltë. Relaksoni brezin e shpatullave dhe krahët, drejtohuni lart.
Kur përmbledh mësimin, mësuesi falënderon fëmijët për punën e tyre në mësim dhe jep reagime pozitive.
Rezultatet e pritshme.
Nxënësit zotërojnë ushtrimet bazë të gjimnastikës ritmike, kompozojnë kolektivisht kombinime dhe ushtrime të ndryshme për shfaqje demonstruese (masive, grupore, çifte, individuale, me dhe pa aparate), marrin pjesë në shfaqje demonstruese në festa, ngjarje publike të qendrës detare të fëmijëve "Të rinjtë. Sailor" dhe ngjarje sportive në qytetin e Kronstadt.
LITERATURA
1 . Psikologjia edukative zhvillimore / Ed. M.I.Gamezo. - M., 1984
2 . Kontrolli mjekësor në sport. Dembo A.G. - M.. 1998
3 . Edukimi muzikor dhe ritmik në gjimnastikë ritmike,
T. Roters, -M., 1989
4 . Koreografia në sport, I. Shipilina, Rostov-on-Don, 2004
5 . Gjimnastikë: Tutorial/Redaktuar nga M.L. Zhuravina, N.K. Menshikova. – M.: Akademia, 2005
6 . Gjimnastika ritmike: tekst shkollor/Redaktuar nga T.S. Lisina. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1982.
7 . Analiza e ushtrimeve vullnetare në gjimnastikën ritmike dhe mënyrat për të përmirësuar aftësitë performuese të gjimnastëve më të fortë. Abstrakt, -M.:, 1980.
Ushtrime gjimnastike me top
06.04.2013 4939 0Ushtrime gjimnastike me top
Ushtrimet me top zhvillojnë ndjenjën e ritmit, saktësinë e lëvizjeve në hapësirë dhe kohë, forcën e muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave. Ato karakterizohen nga lëvizje të buta, një kalim i qetë nga një pozicion në tjetrin. Në klasa, në varësi të objektivave të mësimit dhe moshës së nxënësve, përdoren topa gome me diametër të vogël (8-12 cm), të mesëm (15-18 cm) dhe të mëdhenj (20 cm ose më shumë).
Me topa kryhen hedhje, kapje, goditje, rrotullime, lëkundje, rrathë, kthesa dhe figura tetë. Hedhja dhe kapja e topit kryhen me një ose dy duar në drejtime të ndryshme. Në momentin e kapjes së topit, duhet të vazhdoni të lëvizni dorën poshtë për të thithur shpejtësinë e tij. Prerjet kryhen me një ose dy duar vertikalisht ose në një kënd. Topi rrotullohet mbi krahë, trup, këmbë dhe dysheme. Lëkundjet dhe rrathët kryhen me një krah të drejtë në planin vertikal dhe horizontal. Përdredhjet me topin kryhen brenda dhe jashtë në rrafshët horizontale dhe vertikale. Lëvizjet e këmbëve gjatë kryerjes së ushtrimeve duhet të jenë pranverore dhe të lëmuara.
Mbajtja e topit në mënyrë korrekte është e rëndësishme. Topi mund të mbahet me gishta nga anët , shtrihuni në pëllëmbët tuaja ose në anën e pasme të duarve .
Hedhja dhe kapja e topit në mënyra të ndryshme.
Një gjuajtje me të dyja duart, lart, bëhet nga pozicioni i këmbëve së bashku, topin në pëllëmbët poshtë . Një gjuajtje bëhet me numërimin 1-2 , dhe në numërimin 3-4 topi kapet në nivelin e shpatullave me dy duar të shtrira .
Hedhja e topit lart me njërën dorë kryhet nga pozicioni fillestar me këmbët së bashku, krahët në anët, topin në pëllëmbën e dorës së djathtë. Topi hidhet lart me numërimin 1-2 dhe kapet me një ose dy duar në numërimin 3-4. Me dorën e majtë, ushtrimi kryhet në të njëjtën sekuencë.
Hedhja e topit nga dora e djathtë në të majtë në një hark sipër kokës kryhet me një numër 1-2 nga pozicioni fillestar i këmbëve së bashku, krahët në anët, topin në pëllëmbën e dorës së djathtë. E njëjta lëvizje me dorën e majtë kryhet në një numër 3-4.
Nën dorën e majtë, topi hidhet nga pozicioni i këmbëve së bashku, krahët në anët, topi në pëllëmbën e dorës së djathtë. Hedhja bëhet me numërimin 1-2. Në numërimin 3-4, topi kapet me dorën e majtë. Pas kësaj, në një numërim 5-8, bëhet një gjuajtje nën dorën e djathtë.
Hedhja e topit lart dhe përpara nga pas shpine me dorën e djathtë mbi shpatullën e djathtë dhe kapja e tij me të dyja duart bëhet me një numërim 1-2 nga pozicioni fillestar i këmbëve së bashku, duart në fund me topin. Në numërimin 3-4, ushtrimi kryhet me dorën e majtë.
Hedhja e topit në dysheme para jush me të dyja duart kryhet nga pozicioni i këmbëve së bashku, topin përpara në duar, të përkulur në bërryla. Në numërimin 1-2 topi hidhet, në numërimin 34 topi kapet me të dyja duart.
Hedhja e topit në dysheme me dorën e djathtë bëhet nga pozicioni fillestar i këmbëve së bashku, krahët anash, topi në dorën e djathtë, me numërimin 1. Në numërimin 2, topi kapet pas rikthim me dorën e djathtë. Rreth 3-4, ushtrimi kryhet me dorën e majtë.
Rrotullimet e topit kryhen nga pozicioni i fillimit me këmbët së bashku, topin përpara gjoksit, dorën e majtë sipër (pëllëmbë poshtë), dorën e djathtë poshtë (pëllëmbë poshtë). Rrotullimi bëhet me numërimin 1-4 duke e rrotulluar topin nga brenda pa i hequr duart. Në numërimin 5-8, ushtrimi kryhet duke e rrotulluar topin nga jashtë.
Rrotullimi i topit nga duart tuaja në gjoks bëhet nga pozicioni i fillimit me këmbët tuaja të bashkuara, krahët tuaj të drejtuar përpara dhe lart, topin në pëllëmbët tuaja. Në numërimin 1-2, ju duhet ta rrokullisni topin mbi duart tuaja në gjoks. Në numërimin 3-4, duhet të ulni krahët përpara poshtë dhe ta rrokullisni topin përsëri në pëllëmbët tuaja.
Gjimnastika është një sport tekniko-kompozicional. Arritja sportive përcaktohet kryesisht nga shkalla e aftësive dhe kompleksiteti i aftësive teknike (teknika). Në këtë rast, është e nevojshme të bëhet dallimi midis teknikës së ushtrimeve me dhe pa objekt.
Shumëllojshmëria e dukshme e teknikave për shkak të variacioneve dhe kombinimeve të ndryshme reduktohet në disa grupe karakteristike teknike dhe strukturore të ushtrimeve.
Grupe strukturore ushtrimesh pa lëndë. Dallohen grupet e mëposhtme të ushtrimeve pa aparat: kombinime hapash, kërcime, qëndrime, kthesa, lëvizje lëkundjeje, valëzime, kthesa të trupit dhe elementë të kryer në dysheme.
Karakteristikat teknike të përbashkëta të këtyre elementeve janë përparimi përpara dhe ciklikiteti. Hapat e kombinuar, baza e të cilave janë ecja, vrapimi dhe kërcimi, i japin ushtrimit një gjerësi lëvizjesh dhe shumëllojshmërie dhe theksojnë mirë karakterin dhe ritmin e muzikës. Kombinime të ndryshme hapash që përfshijnë kokën dhe krahët janë të mundshme, si dhe lëvizje rrethore rreth boshtit të trupit.
Struktura e lëvizjes së kërcimit karakterizohet nga faza e shtytjes, e fluturimit dhe e uljes. Kërcimet kryhen si elemente jo ciklike sipas rregullave të caktuara të estetikës së lëvizjes. Shtytja fillon me një përkulje të caktuar të nyjeve të këmbëve, gjunjëve dhe trupit, në varësi të kërcimit. Shtytja e fuqisë duhet të përfundojë gjithmonë me tension në të gjitha nyjet dhe të çojë në një kërcim vertikal, një kërcim përpara ose një kërcim kthese.
Shumëllojshmëria e kërcimeve dhe emrat e tyre të veçantë rrjedhin nga pozicioni karakteristik i trupit në fazën e fluturimit. Në këtë fazë arrihet shprehja e plotë e teknikës së kërcimit në përputhje me kërkesat dhe fiksohet kohë të shkurtër pozicioni i trupit, kokës, krahëve.
Detyra kryesore gjatë uljes është të arrihet një ulje e heshtur duke përkulur nyjet e këmbëve, gjunjëve dhe ijeve, gjë që e sjell gjimnastin në një gjendje pushimi ose krijon një kalim në elementin tjetër. Pjesëmarrja e këmbëve në shtytje dhe ulje karakterizon më saktë ndarjen ekzistuese të elementeve të kërcimit.
Ka kërcime me shtytje me dy këmbë dhe ulje në dy këmbë (kërcime përfundimtare), kërcime me shtytje me njërën këmbë dhe ulje në këmbë që prodhon lëvizje lëkundëse (kërkime me hapa), kërcime me një shtytje me njërën këmbë dhe ulje në këmba mbështetëse (kërcimi me goditje).
Stoikët dhe kthesat vendosin kërkesa të larta për aftësinë për të ruajtur ekuilibrin. Gjimnastja duhet të mbajë trupin e saj në ekuilibër, duke pasur një zonë të vogël mbështetjeje, si dhe duke lëvizur vazhdimisht qendrën e gravitetit të trupit dhe duke kapërcyer efektet e gravitetit dhe forcës centrifugale.
Lëvizjet karakteristike shfaqen në fazën fillestare, në fazën e qëndrimit ose të rrotullimit dhe në fazën përfundimtare. Në fazën fillestare të elementeve për balancë, të ndryshme kërkesat teknike. Në këtë rast, bëhet një dallim midis ngritjes së gishtit nga një gju i përkulur pas një lëvizjeje të mëparshme përpara të peshës së trupit dhe ngritjes së një këmbe të tendosur mbështetëse mbi gishtin nga një gju i përkulur.
Lëvizjet e lëkundjes kërkojnë aplikim të diferencuar të forcës dhe koordinim të mirë të lëvizjeve të pjesëve të trupit të përfshira në lëkundje me lëvizjen e këmbëve të drejta, duke i dhënë impuls trupit. Është e rëndësishme të zgjidhni momentin e duhur për të aplikuar forcën. Në varësi të pjesëmarrjes së pjesëve të caktuara të trupit, dallohen lëvizjet lëkundëse të krahëve, trupit dhe të gjithë trupit, të cilat kryhen në drejtime horizontale dhe vertikale.
Valët karakterizohen nga lëvizje të lehta lart e poshtë të trupit duke ruajtur një pikëmbështetje. Përkulja dhe drejtimi i nyjeve të përfshira në valë çojnë në lëvizje të drejtuara të kundërta dhe relativisht të rrumbullakosura të pikave të caktuara të trupit. Ka valëzime të trupit, shpinës dhe krahëve.
Duke qenë elementët më të vështirë, kthesat me një amplitudë të madhe kërkojnë përkulje maksimale të shpinës përpara dhe prapa. Trupi nuk duhet të sigurohet.
Elementet e kryera në dysheme përbëhen nga shumë druza të njëpasnjëshme dhe elementë që ndryshojnë shpejt, të cilët karakterizohen nga një mbështetje më e ulët e formuar me ndihmën e këmbëve ose shtyrje nga këmbët (kërcim). Aktualisht, elementët e mëposhtëm lejohen në gara: pozicionet e gjunjëzimit, pozicionet e shtrira, pozicionet e ulur, mbështetëse të përziera, salto, lëkundjet nga një pozicion mbështetës.
Elementet apo kombinimet e tëra të kryera në dysheme po luajnë një rol gjithnjë e më të rëndësishëm në garat moderne. Vështirësia dhe origjinaliteti i këtyre ushtrimeve dhe kombinimeve spektakolare përmirësohet nga përdorimi i teknikave të ushtrimeve me aparate si lëkundjet, hedhjet, rrotullimet dhe hedhjet.
Kompozimet e ushtrimeve me aparat vendosin kërkesa të veçanta për atletet femra, të cilat konsistojnë në zotërim të sigurt të aparatit, kombinim harmonik me teknikën e ushtrimeve pa aparat dhe shoqërim muzikor. Dallohen grupet e mëposhtme strukturore të ushtrimeve: lëkundjet dhe rrathët, rrathët me krahë, rrotullimet e kyçit të dorës, gjuajtjet dhe kapjet, rrotullimet, hedhjet, rrotullimet e një objekti, si dhe lëvizjet spirale dhe të ngjashme me valët.
Gjatë kryerjes së lëkundjeve dhe rrathëve, momenti i trupit transferohet në objekt. Madhësia dhe dinamika e lëvizjeve që shkaktojnë impulsin duhet të korrespondojnë me masën, madhësinë, formën dhe materialin e objektit.
Kjo nënkupton rrotullimin e dorës nga një objekt (për shembull, një rreth), si dhe rrotullimin e një objekti me ndihmën e një furçe (për shembull, një top). Ushtrime të tilla kërkojnë shkathtësi dhe koordinim të saktë të lëvizjeve. Këto rrotullime kryhen me rrotullim në formë hinke të dorës me një nyje dore relativisht të palëvizshme. Rrotullimet lehtësohen nga tensioni i pranverës i të gjithë trupit.
Hedhja dhe marrja e saktë e një objekti kërkon saktësi të lartë, koordinim të mirë dhe reagim. Rruga e nxitimit dhe ngadalësimit gjatë hedhjes dhe marrjes duhet të korrespondojë me lartësinë e dëshiruar të hedhjes dhe karakteristikat e objektit. Koha dhe vendi i hedhjes dhe marrjes së një objekti përcaktohet nga rruga e synuar e fluturimit (vertikale, në formë harku).
Hedhja mund të bëhet gjatë qëndrimit në këmbë, gjatë vrapimit, gjatë kërcimit ose para fillimit të rrotullimit. Hedhja e një objekti zakonisht fillon me një mbledhje të thellë ose lëkundje dhe kthehet në një lëvizje lart të të gjithë trupit. Kur merr një objekt, gjimnasti zgjat krahun drejt objektit, e ul atë nën ndikimin e shpejtësisë së rënies së objektit ose lëkundet jashtë.
Topi, topuz dhe rrathë mund të rrotullohen mbi dysheme ose pjesë të veçanta të trupit. Elementet që kryhen gjatë rrotullimit janë: zgjatimet e këmbëve, qëndrimi, rrotullimet, kërcimet dhe elementet e kryera në dysheme. Teknika e rrotullimit gjithëpërfshirës që përfshin të gjithë trupin është një kusht për një rrotullim të saktë në kohë dhe vend (në vijë të drejtë, në hark, me përdredhje). Kur rrotulloni një objekt mbi pjesë të veçanta të trupit, kërkohet një zonë mbështetëse e pjerrët, e cila është e mundur me përshtatjen e saktë të trupit me lëvizjen e topit.
Hedhja mund të kryhet së bashku me një shumëllojshmëri të gjerë të teknikave të kontrollit të trupit dhe në variacione të ndryshme ritmike me një top ose rrathë, në dysheme ose pjesë të veçanta të trupit. Përkulja dhe drejtimi i nyjeve individuale, si dhe lëvizja lart e poshtë e pjesëve të trupit (p.sh. krahët, këmbët, shpatullat) përshtaten vazhdimisht me lëvizjen e objektit.
Rrotullimi i rrotullës, topit dhe shkopit është thjesht një ushtrim gatishmërie. Pasi ka marrë një impuls, objekti rrotullohet lirshëm në dysheme, në dorë ose, pas përpjekjeve shtesë nga ana e atletit, në ajër.
Këto janë ushtrime me një brez. Zotërimi i mirë i teknikës së këtyre ushtrimeve kërkon aplikim të diferencuar të forcës, lëvizshmëri të madhe dhe pjesëmarrje intensive të të gjithë trupit. Linjat me onde shfaqen kur mbajtësi i shkopit lëviz vertikalisht ose horizontalisht në një hark. Spiralet janë kthesa rrethore që pasojnë njëra-tjetrën, të cilat lindin si rezultat i një kombinimi të lëvizjes rrotulluese dhe përkthimore të shkopit mbajtës.
Rrotulloni topin mbi parakrah dhe gjoks dhe më pas hidheni në dysheme. Rrotullimi i topit përgjatë dorës, nga dora në gjoks ose nga njëra dorë përgjatë gjoksit në tjetrin, përgjatë shpinës duhet të jetë e barabartë dhe e lëmuar. Kjo mund të arrihet
vetëm me përsëritjen e përsëritur të këtyre ushtrimeve në klasë dhe në shtëpi.
Ushtrime drejtuese: 1. I. -o. s, krahët përpara, topin në pëllëmbë. Duke ngritur krahët përpara dhe lart, rrotullojeni topin në gjoks, përkuluni dhe më pas, duke ulur krahët përpara dhe poshtë, rrotullojeni përsëri në pëllëmbët tuaja.
2. I. fq. s, duart përpara pëllëmbët poshtë, topin në shpinënë anën e kundërt të pëllëmbëve. Pripodduke ngritur dhe ulur duart,fute topin midis duarve dhe mbi gjoksdhe përsëri në pëllëmbën e dorës
3. E njëjta gjë, duke rrotulluar topin në gjoks (ndërsa vrapon lehtë përpara) dhe mbrapa në duar(duke vrapuar prapa).
4. I. fq - duart përpara, pëllëmbët lart, topin në pëllëmbën e djathtë.
a) Duke ngritur pak dorën e djathtë, rrotullohutop në gjoks. b) Mbajeni topin në gjoks me dorën e majtë,duke vendosur pëllëmbën tuaj në majë të topit. c-d) Kthimi majtasdorën nga jashtë, merrni topin në pëllëmbë, duke e drejtuar krahunnë i. fq. Përsëriteni rrotullën në dorën tuaj të majtë.
5. I. fq - krahët në anët, topin në pëllëmbën e djathtë.
1. Duke ngritur pak dorën, rrotullojeni topin në gjoks.
2. Përkulni krahun e majtë dhe mbajeni topin në gjoks. E njëjta gjë me dorën e majtë.
Ushtrim programor. 6. P fq. e., dora e djathtë në anën, topin në pëllëmbë. 1. Lëvizni pak majtas në të majtë, duke ngritur pak dorën e djathtë, rrotulloni topin përgjatë dorës në gjoks. 2. Duke u mbështetur pak në të majtë, hidheni topin nga shpatulla e majtë në dysheme. 3. Kapeni topin me dorën e majtë nga poshtë pasi të kërcejë nga dyshemeja. 4. Zbatimi i të drejtës, pranoni dhe. f., dora e majtë me topin anash. Ndërsa rrotulloni topin nga dora në gjoks, anoni pak bustin prapa dhe, duke u përkulur në gjoks, kthejeni kokën majtas.
Përdredhjet e topit. Drejtimi i rrotullimit mund të jetë brenda ose jashtë. Lëvizja ndodh në një plan vertikal ose horizontal.
Nuk prehet në një plan vertikal nga brenda. 1. I. fq - dora e djathtë anash, pëllëmbë lart, top në pëllëmbë (Fig. 73). Duke ngritur pak dorën me topin, kthehuni
dora 360° nga brenda me pëllëmbën lart. Në fund të lëvizjes, uleni dorën pak.
Përdredhja në një plan vertikal nga jashtë kryhet pas përfundimit të përdredhjes nga brenda.
2. Dhe fq - o. s, krahët në anët, topin në pëllëmbën e djathtë. 1-2. Kthim vertikal i topit nga brenda. 3-4. Kthesë vertikale nga jashtë. 5-6. Hidheni topin nga dora e djathtë në të majtë. 7-8. Për të treguar për kryerjen e ushtrimit me dorën e majtë.-
3. Dhe e njëjta gjë. 1-2. Hapni përpara me dorën tuaj të majtë, vendosni dorën e djathtë në një gjysmë mbledhje, kthejeni vertikalisht topin nga brenda. 3-4. Kthehu prapa me të majtën dhe vendose të djathtën në gjysmë-squat. Ver shkalle kthese e topit nga jashte. 5-6. Hidheni topin në dorën tuaj të majtë. 7-8. Dhe p.
Rrotulloni në një plan horizontal brenda dhe jashtë. 4. I. fq. s, dorën e djathtë anash, pëllëmbën lart, topin në pëllëmbë. Duke përkulur krahun në nyjen e bërrylit, përdorni parakrahun dhe dorën së bashku me topin për të përshkruar një hark përpara dhe brenda (Fig. 74), duke e drejtuar krahun anash me pëllëmbën lart. Përdredhja nga jashtë kryhet nga e njëjta lëvizje e dorës në drejtim të kundërt.
Kthimi nga brenda mund të kompletohet me një gjuajtje të lehtë lart të topit. Për ta bërë këtë, duhet ta ulni dorën pak, dhe më pas ta hidhni topin lart me një lëkundje të vogël, duke e kthyer shpejt dorën nga jashtë dhe ta kapni në pëllëmbën e dorës nga poshtë.
Përdredhjet horizontale kryhen pa probleme dhe pa probleme, të kombinuara me gjysmë mbledhje dhe përkulje të lehta të trupit
Kombinim shënimi me topin Vals. Formimi në një kolonë me tre në një model shahu. I. f. - o. s, krahët në anët, topin në pëllëmbën e djathtë.
përpara, si dhe me hapa, vrapim, hapa kërcimi.
