فیبر باعث کاهش کلسترول و شکر می شود، از بیماری های روده محافظت می کند و از بین می رود. یاد بگیرید چگونه فیبر را به درستی انتخاب کنید و چگونه آن را به راحتی با KG اضافی بخرید!

فیبر جزء مهمی از اکثر محصولات گیاهی است. هنگام خوردن غذا، کمک به خلاص شدن از وزن بیش از حد بدون انطباق با رژیم غذایی سخت یا ورزش. با ساختار آن، اینها فیبرهای غذایی توخالی متراکم هستند که توسط معده هضم نشده اند و منبع انرژی برای بدن نیستند. علاوه بر این، آنها به طور کامل فاقد مواد مغذی هستند، بنابراین این جزء از گیاهان به مدت طولانی به عنوان "ماده بالستیک" در نظر گرفته شد. و تنها چند دهه پیش تعیین شد که چرا فیبر برای کاهش وزن و سلامت نیز مورد نیاز است.

سود

فیبرهای سبزیجات، در داخل دستگاه گوارش سقوط می کنند، تعدادی از توابع مفید و حتی ضروری را انجام می دهند:

• با توانایی جذب مواد مضر، تجمع مضر از GCT، از جمله سرباره ها، سموم، نمک های فلزات سنگین را از بین می برد، به معنای واقعی کلمه از آن همه چیز را از بین می برد که با عمر طبیعی بدن تداخل می کند؛
• عملکرد سیستم دفع ادرار را عادی کنید؛
• از بین بردن سوزش سر دل، درد شکمی، هواشناسی، یبوست، نفخ، به لطف که معده ناپدید شده از بین می رود، مقدار کمر به طور قابل توجهی کاهش می یابد؛
• جذب مایع، تورم و پر کردن معده، از احساس طولانی مدت و کمبود گرسنگی؛
• بازگرداندن میکرو فلوراسیون روده، فعال کردن فرآیندهای متابولیک و هضم؛
• محدود کردن رشد گلوکز پس از وعده های غذایی، از بین بردن اشتیاق برای تنقلات مداوم، به طور قابل توجهی کاهش مقدار کالری رژیم غذایی، جلوگیری از انباشت آن به انبار چرب؛
• حمایت از سلامت روده، جلوگیری از بیماری رکتوم، توسعه بیماری های صفراوی؛
• کاهش کلسترول و شکر، فشار خون را نرمال کنید.

در این مورد، فیبرهای غذایی جریان انرژی را به بدن محدود می کنند، که موجب تقسیم سپرده های چربی می شود و مانع ظهور سهام جدید می شود.

استفاده از فیبر برای کاهش وزن، همراه با رژیم غذایی متعادل سالم و اعمال منظم فیزیکی، به طور قابل توجهی روند عادی سازی وزن را تسریع می کند، به شما این امکان را می دهد که نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید.

به طور موثر از خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری، لازم است به درستی دریافت پذیرش این محصول و استفاده از آن بسته به نوع.

انواع الیاف مواد غذایی

دو نوع فیبر گیاهی وجود دارد:

• محلول، که، هنگام جذب مایع، یک سازگاری ژله ای را به دست می آورد، حجم آن را افزایش می دهد، معده را تا حد امکان پر می کند، حصول اطمینان از احساس سیری؛
• غیر قابل حل - شبیه به یک اسفنج، تورم زمانی که آب جذب آب، به دلیل آن که تخلیه معده به همراه حذف تمام مواد مضر از روده تسریع شده است.

فیبرهای سبزیجات محلول در گوشت، سبزیجات، حبوبات غنی هستند. نامحلول بیشتر در پوست خود، و همچنین در غلات، سبوس، برنج قهوه ای وجود دارد.

برای کاهش وزن، لازم است که الیاف درشت در رژیم غذایی بیشتر باشد، بنابراین، فیبر محلول و نامحلول در نسبت 1: 3 ضروری است. این روند روند حرکت غذا را در دستگاه گوارش تسریع می کند، میزان جذب کربوهیدرات را جذب می کند و همچنین افزایش هزینه های انرژی برای هضم محصولات را کاهش می دهد.

نحوه استفاده از آن درست است

استفاده صالح از فیبر برای کاهش وزن، اعدام دو شرایط را نشان می دهد:

• انطباق با قوانین و هنجارهای پذیرش آن؛
• ترکیبی مناسب از گونه ها.

قوانین برای معرفی رژیم غذایی فیبر مواد غذایی گیاهی:

• ضروری است که میزان پذیرش روزانه را مشاهده کنید: مردان 18-50 ساله - 35-40 گرم، مردان بالای 50 سال - 30 گرم، زنان 18-50 ساله - 25 گرم، زنان بالای 50 سال - 20 گرم ؛
• افزایش مصرف چنین محصولات، ضروری است به تدریج از 5-10 گرم شروع شود، و سپس به هنجار لازم؛
• میوه ها باید در صبح استفاده شوند؛
• سبزیجات بهتر هستند با غذاهای غیر چربی یا غذاهای گوشتی ترکیب شوند؛
• در منو باید سبوس فعلی (1 قاشق غذاخوری. ل. شکست با آب یا کبد)؛
• توصیه نمی شود که آجیل یا دانه ها را مورد سوء استفاده قرار دهید.

اگر فیبر خشک برای کاهش وزن استفاده شود، لازم است که احتمال مسدود شدن روده را در نظر بگیریم. برای جلوگیری از عواقب منفی، لازم است آن را با مقدار زیادی از مایع، و همچنین استفاده از حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید.

علاوه بر این، لازم است که الیاف مواد محلول و نامحلول را به درستی ترکیب کنید:

• رژیم غذایی باید در میوه ها، سبزیجات، لوبیا، غلات و حبوبات متفاوت باشد؛
• منو شما باید شامل بسیاری از محصولات غیر قابل اصلاح جامد - برنج قهوه ای، ماکارونی از گونه های جامد گندم، نان سبوس؛
• صبحانه لازم است فرنی یا محصولات از آرد آسیاب درشت؛
• سبزیجات و میوه ها باید در فرم طبیعی با پوست استفاده شوند، زیرا آب حاوی الیاف بسیار کمتر است.
• غذاهای سبزیجات بسیار مفید خواهد بود اگر شما اضافه کردن لوبیا Boob، کلم بروکلی به آنها، مارچوبه؛
• برای تنقلات، توصیه می شود از سبزیجات، میوه ها، طعم های خرد شده، کراکر نان تراشیده شود.

انتخاب کاهش وزن در فیبر، باید در نظر داشته باشید که استفاده بیش از حد آن می تواند منجر به اسهال یا افزایش تولید گاز شود. همچنین در برخی موارد، فیبرهای غذایی می توانند منع مصرف کنند.

منع مصرف برای برنامه

استفاده از فیبر برای کاهش وزن ممنوع است اگر برخی از مشکلات بهداشتی وجود دارد:

• زخم معده، گاستریت؛
• کولیت، انتوریت مزمن، انتروکولیت های عفونی؛
• عدم تحمل فردی

عواقب منفی می تواند خود را نه تنها نقض فعالیت های GTS، بلکه کاهش جذب کلسیم، که مخصوصا برای زنان در طول دوره ابزار یا تغذیه کودک خطرناک است، آشکار می کند. علاوه بر این، ارزش انرژی کم از این محصول می تواند موجب کاهش نیروها شود و تن را کاهش دهد.

در هر صورت، قبل از نوشیدن نوشیدنی ها و نوشیدن ظروف با اضافه کردن یا محتوای بالای فیبر رژیمی، لازم است با یک متخصص تغذیه یا شرکت کننده مشورت کنید. پس از همه، برخی از بیماری های دستگاه گوارش به طور قابل ملاحظه ای ادامه می یابد، و چنین تغییری در رژیم غذایی می تواند تشدید شود.

اگر هیچ گونه مشکلی وجود نداشته باشد، می توانید از منابع مختلفی استفاده کنید تا مقدار مورد نیاز فیبر را با انتخاب راه قابل قبول برای استفاده از آن استفاده کنید.

منابع فیبر

منابع فیبرهای گیاهی عبارتند از:

• سبوس خشک یا کیک (به صورت خالص یا با افزودنی های سبزیجات)؛
• قرص (پودر)؛
• محصولات ارگانیک.

هر کس دارای مزایای آن است، اما انواع مختلفی از مواد غذایی طبیعی به عنوان بهترین راه برای دریافت ارگانیسم آن محسوب می شود. در این مورد، محصول مقرون به صرفه ترین قادر به ارائه مقدار مورد نظر فیبر رژیم غذایی، فیبر خشک است.

فیبر خشک (سبوس، کیک، مخلوط)

متخصصان تغذیه به این معنا هستند که تنها استفاده صالح از فیبر خشک اثر مثبتی بر بدن دارد. بنابراین، شروع به از دست دادن وزن در چنین محصولی پس از مشاوره یک متخصص که به تعیین دوز کمک می کند و رژیم غذایی مناسب را تعیین می کند.

انواع مختلفی از فیبر خشک وجود دارد که با ترکیب آنها و اقدام هدایت شده مشخص می شود. این به شما این امکان را می دهد که از دست دادن وزن استفاده کنید که به طور مطلوب با ویژگی های فردی و نیازهای شخصی بدن مطابقت دارد.

در عین حال، برنج های گندم بیشترین دسترسی و رایج ترین و جهانی را در نظر گرفته اند.

گندم

افزودنی غذا به پایان رسید از سبوس گندم در مخلوط با میوه ها، انواع توت ها و گیاهان با ترکیب ویتامین و مواد معدنی غنی مشخص می شود که باعث کاهش وزن می شود. این محصول کاملا طبیعی بدون رنگ، طعم دهنده، سایر مواد افزودنی شیمیایی دارای تعدادی از تأثیرات مفید است:

• فعالیت های GCT را عادی می کند؛
• عناصر کلان و ریز را تامین می کند؛
• پاک کردن از سموم، سربارها، محصولات پوسیدگی؛
• تشکیل صفرا را فعال می کند؛
• عملکرد سیستم ادراری را بهبود می بخشد.

بسته به سنگ زنی، فیبر گندم کوچک و بزرگ است. برای تعیین اینکه دقیقا مناسب برای کاهش وزن است، لازم است که اقدام خود را بر روی بدن مورد توجه قرار دهیم:

• سبوس سنگ زنی بزرگ باعث می شود مواد مضر در رسوبات روده پایین تر، تامین خون را به اندام های کوچک لگن بهبود بخشد، به طور موثر بدن را تمیز می کند؛
• chugsubi کوچک سنگ زنی اثر مفید در قسمت بالای حفره شکمی، کار معده، کبد، پانکراس، هضم غذا را فعال می کند، هضم غذا را افزایش می دهد، هضم آن را افزایش می دهد.

علاوه بر این، تاثیر جهت گیری توسط حضور افزودنی های خاصی در بافت تضمین شده است:

به طور کلی، فیبر بزرگ به طور گسترده ای استفاده می شود. پیدا کردن داخل، آن را جذب محصولات سمی، اما، حرکت بر روی دستگاه گوارش، پایه ای برای اصلاح، تولید مثل و معیشت میکرو فلور مفید، به دلیل ترکیب آن بازسازی شده، فرآیندهای روتاری حذف می شوند. علاوه بر این، سبوس بزرگ در مقیاس بزرگ مایع بیش از حد جذب، ارائه کاهش وزن طبیعی است.

سبوس گندم را در 3-4 قاشق غذاخوری بگیرید. ل با سه وعده غذا، اضافه کردن به هر نوشیدنی. برای جلوگیری از مصرف بیش از حد، نباید بیش از 100 گرم چنین افزایشی را مصرف کنید.

سیبری

فیبر سیبری ترکیبی از الیاف غذایی، میوه ها، غلات است. چنین ترکیبی، کاهش وزن موثر را همراه با غنی سازی بدن با انواع میکرولیوم های مختلف فراهم می کند. این محصول در ترکیب متفاوت است: ممکن است شامل گندم یا سبوس چاودار، انواع میوه ها، انواع توت ها، آجیل باشد.

چنین پیچیده ای از میوه ای "کار می کند" در بسیاری جهات، ارائه تعدادی از اثرات مفید ذینفعان:

• پاکسازی؛
• عادی سازی تمام عملیات دستگاه گوارش؛
• تثبیت سطح گلوکز؛
• افزایش چرم تورگور؛
• از بین بردن کمبود ویتامین ها؛
• بهبودی عمومی، پیشگیری از بیماری ها.

به مزایای محصول، تولید کننده اشاره به عادی سازی تعادل هورمونی، بهبود عملکرد سیستم دفع ادرار، فعال شدن فرآیندهای متابولیک است. علاوه بر این، گنجاندن در منوی این افزودنی غذا به شما اجازه می دهد از افسردگی جلوگیری کنید، که مشخصه بسیاری از رژیم های گرسنه است که با اطمینان از احساس سیری توضیح داده شده است.

شما می توانید بافت سیبری نامحدود استفاده کنید. حتی در حضور منع مصرف عمومی به استفاده از چنین محصولاتی، مجاز به انجام رژیم غذایی، اما با مراقبت عالی و لزوما پس از مشاوره در پزشک شرکت می شود.

در طول روز، مجاز به خوردن چنین تعدادی از محصول به عنوان مورد نیاز برای از بین بردن احساس گرسنگی. این امکان وجود دارد که آن را با آب، ماست شیرین، کبد یا هر مایع دیگر با نرخ 2 قاشق غذاخوری بسازید. ل در هر 200 میلی لیتر به طور موازی، شما باید یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را مصرف کنید، زیرا فیبرهای غذایی، با وجود ترکیب غنی خود، خوردن در روده، همه چیز در یک ردیف است - بد و خوب است.

از دانه های Rodistopshi

کیک از دانه های Ramusheess معمولا برای بازگرداندن توابع کبد و کیسه صفرا استفاده می شود. اما از آنجایی که به شتاب فرآیندهای متابولیک کمک می کند، به طور همزمان کمک می کند تا به طور موثر با اضافه وزن برخورد کنید. فیبر ارزن قوی ترین جذب کننده است که مانع از خوردن ارگانیسم با ارائه پاکسازی کیفیت آن می شود. با توجه به حضور آنتی اکسیدان قدرتمند - سیلیکونین - جوانان پوست را فراهم می کند، از ظهور چین و چروک ها جلوگیری می کند.

عمل کلی دانه های Ravisture بر روی بدن، بلکه سلامت. با توجه به عادی سازی کبد، کل بدن پاک می شود، که طبیعی بودن طبیعی وزن بدن را تضمین می کند.

این افزودنی را به 2 بار در روز 40-60 دقیقه قبل از غذا نیاز دارید، 1-2 قاشق غذاخوری. ل، نوشیدن یک لیوان نوشیدنی. عوارض جانبی ممکن است تنها در صورتی رخ دهد که دوز بیش از حد باشد - به شکل یک اختلال معده، افزایش تولید گاز، سردرد.

از لنز منی

استفاده از فیبر شعله به کاهش وزن به دلیل این واقعیت که عملکرد دستگاه گوارش را افزایش می دهد، تمیز کردن آن از ذخایر مضر را افزایش می دهد.

دانه های کتانی به غذا نمی رسند، به طور قابل توجهی فرآیندهای گوارش و متابولیک را به طور قابل توجهی تسریع می کنند. همچنین، الیاف کتان به طور مثبت بر وضعیت روده ضخیم تاثیر می گذارد، آنها به اسپاسم، یبوست، هموروئید ها هشدار می دهند، بیماری های دیگر تا انکولوژی.

با تشکر از یک ترکیب شیمیایی خاص، حاوی تعداد زیادی از غذای مخاطی، دانه های کتانی، اشباع سریع و کمبود طولانی احساس گرسنگی را فراهم می کنند. برای این محصول می تواند به چندین روش انجام شود:

• اضافه کردن 15 گرم ماده خشک در 250 میلی لیتر از کم چرب کم چرب یا ماست؛
• 1 هنر را بگیرید ل کیک، نوشیدن یک لیوان آب.

اما حداکثر سود برای کاهش وزن، دانه های کتانی را به ارمغان می آورد، قبل از بسته شدن در کبد و پذیرفته شده به شرح زیر است:

• 4 فنجان کبد را بردارید
• اضافه کردن به هر 20 گرم از پودر خشک؛
• نوشیدن روزانه هر 4 ساعت.

لازم است یک روش را یک بار در هفته انجام دهید تا بدن و کاهش وزن طبیعی سالین را تمیز کنید.

با تمایل به تشکیل گاز، دانه های کتان در یک فرم به طور معمول توصیه می شود. برای این، 1 قاشق چایخوری. پودر خشک با یک لیوان آب جوش ریخته می شود، نیم ساعت اصرار دارد. 100 میلی لیتر سه بار در روز به مدت نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید.

علاوه بر این، دانه های کتانی توصیه می شود به اضافه کردن به Porridges، سالاد، بستنی، غذاهای دیگر اضافه کنید. تنها شرایط در همان زمان استفاده از مقدار زیادی از آب، حداقل 2 لیتر در روز است. سپس چنین افزودنی به طور موثر به کاهش وزن کمک می کند، هشدار دادن به ظهور بسیاری از بیماری ها.

کدو تنبل

الیاف سبزیجات از دانه های کدو تنبل شامل تمام قدرت مفید این سبزیجات است. با توجه به ترکیب معدنی غنی و حضور مواد خاص، آن را فراهم می کند:

• کاهش کلسترول، کاهش سطح قند؛
• تحریک کلیه ها، کار با کیفیت بالا از کل سیستم ادراری؛
• از بین بردن کرم ها؛
• تصفیه از سموم؛
• بهبود کیسه صفرا
• نرمال سازی میکرو فلور روده؛
• از بین بردن اسهال، یبوست، هموروئید؛
• پس زمینه هورمونی متوازن.

برای لاغری، دانه های کدو تنبل دو بار در روز 50-60 دقیقه قبل از غذا 2 قاشق غذاخوری استفاده می شود. ل با یک لیوان مایع. شما همچنین می توانید با کیک های آب جوش خشک دعا کنید و سپس از توده فله به عنوان افزودنی به غذاهای مختلف استفاده کنید. با پذیرش منظم دانه کدو تنبل، لازم است از حداقل 3 لیتر آب پاک در روز استفاده شود.

بلغور جو دوسر

جو به عنوان یکی از بهترین محصولات برای تغذیه رژیم غذایی و سالم شناخته شده است. الیاف حاصل از این COSE، به جز خواص ذاتی در هر نوع فیبر، ویژگی های خود را دارند، زیرا استفاده از چنین محصولی فراهم می کند:

• بهترین جذب مواد معدنی، به خصوص کلسیم؛
• خروجی صفرا فعال تر؛
• عمل جراحی کبد؛
• پاکسازی روده با کیفیت بالا؛
• حذف سریع دیسبیوز.

فیبر OAT دو بار در روز قبل از خوردن 2 قاشق غذاخوری مصرف می شود. ل، قبلا آن را در یک لیوان نوشیدنی حل کرده است. پیش نیاز مصرف مقدار زیادی از آب (از 2 لیتر در روز) است.

تمام انواع فیبر خشک یک ابزار کمکی عالی برای نرمال سازی وزن است. به طوری که کاهش وزن به همان اندازه فعال است، چنین محصولاتی باید همراه با تغذیه متعادل و افزایش ورزش استفاده شود.

توییت در قرص

داروسازان قرص های موقعیتی با فیبر به عنوان وسیله ای را به منظور پاکسازی روده و ترویج کاهش وزن دارند. از خواب بیدار شدن در معده، آنها احساس گرسنگی را دوست دارند، شبیه به الیاف طبیعی تغذیه ای هستند. مزیت اصلی داروهای مشابه، دوز دقیق روزانه است، زیرا هنجار لازم را می توان با دقت میلی گرم محاسبه کرد. باید در نظر داشته باشید که قرص ها تمام خواص آنالوگ های طبیعی خود را ندارند. بنابراین، بهتر است که به تغذیه سالم پایبند باشیم و دارو از داروخانه تنها در بعضی موارد استفاده می شود، به عنوان مثال، اگر غیر ممکن است سبوس، سبزیجات، میوه ها یا سایر محصولات طبیعی غیر ممکن باشد.

توییت ها در قرص ها اغلب از سلولز میکرو کریستالی تولید می شوند. MCZ یک مکمل طبیعی تغذیه ای است که از ذرات سخت ساخته شده از پنبه در تولید بافت ها برداشته می شود. ترکیب و خواص چنین سلولز شبیه به الیاف طبیعی گیاهی از سبزیجات و میوه ها است. مانند الیاف مواد غذایی گیاهی، شرایط زیر را برای اقدامات لاغری مفید می کند:

• کار سیستم گوارش را عادی می کند، فرایندهای متابولیک را فعال می کند؛
• کمک به پاکسازی نرم؛
• مقدار زیادی آب را جذب می کند، اندازه را افزایش می دهد، احساس گرسنگی را از بین می برد؛
• جذب و سپس محصولات پوسیدگی را نمایش می دهد؛
• می تواند کربن فعال را با مسمومیت جایگزین کند.

MCC توسط معده هضم نشده است، روده را جذب نمی کند، که مقدار انرژی به دست آمده را کاهش می دهد و کاهش وزن را کاهش می دهد.

قرص های با فیبر به سادگی گرفته می شوند - مقدار مورد نیاز آنها توسط مقدار زیادی از آب طراحی شده است. نرخ روزانه 50 قرص است، اما لازم است با 1 قرص شروع شود، پس از یک هفته - برای افزایش دوز به 5، 7 روز دیگر - تا 10، یک ماه بعد - به 30، و غیره، اما باید به یاد داشته باشید این ایده آل، فیبر برای کاهش وزن باید طبیعی باشد، بنابراین به جای قرص های بالاترین کیفیت، بهتر است از سبزیجات تازه، میوه ها یا سایر محصولات با محتوای بالایی از فیبر غذایی استفاده کنید.

محصولات با فیبر

تغذیه متعادل با غذای کافی غنی از فیبرهای گیاهی بهترین راه برای از دست دادن وزن و حفظ سلامت است.

فیبرهای غذایی در همه محصولات منشاء گیاهی موجود است، اما در مقادیر بسیار متفاوت که باید در هنگام تعیین میزان مصرف روزانه خود مورد توجه قرار گیرند.

استفاده از فیبر موجود در محصولات غذایی طبیعی نیز نیاز به یک رویکرد صالح در انطباق با برخی از قوانین دارد:

• انتخاب نان، شما باید به دانه، برش یا ساخته شده از آرد سنگ زنی درشت، شما همچنین می توانید از لاشه از غلات و یا غلات استفاده کنید؛
• در میان زمین، مفید ترین گندم، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، مروارید، اما برای این کروپ باید جامد (درمان نشده)؛
• محتوای فیبرهای غذایی در سبزیجات به طور قابل توجهی در طول عملیات حرارتی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، بنابراین بهتر است از آنها با پوست خام و بذر استفاده شود.
• تقریبا تمام حبوبات غنی از فیبر نامحلول و محلول هستند، بنابراین، آن را یک منبع ایده آل (پس از سبوس) محسوب می شود؛
• میوه ها، انواع توت ها، میوه های خشک شده باید روزانه در رژیم غذایی حضور داشته باشند، اما مصرف آنها در نیمه اول روز توصیه می شود تا هزینه های انرژی را تا شب دریافت کند.

برای اطمینان از کاهش وزن سالم، شما می توانید به سادگی از تمام محصولات مشخص شده توسط رژیم غذایی خود استفاده کنید. اما کارآمدتر می تواند رژیم های ویژه بر اساس افزایش مصرف فیبر غذایی باشد.

رژیم های غذایی بر روی فیبر

فیبر یک محصول منحصر به فرد است که شامل فیبرهای گیاهی است. این قادر به تضمین موثر گرفتن از وزن بیش از حد حتی با استفاده منظم از مقادیر کوچک با رژیم غذایی معمول است. و رژیم غذایی مبتنی بر فیبر بسیار موثر است، اما نه بیش از حد "گرسنه". برای تدریس بدن به این محصول باید به تدریج باشد. توصیه نمی شود که بلافاصله در یک رژیم غذایی سخت بنشینید، بهتر است با آرامش شروع شود، زیرا بدن به شدت به چنین تغذیه ای بدون عواقب منفی تبدیل خواهد شد.

در بافت سیبری

چنین تکنیک کاهش وزن به رده رژیم های سخت اشاره دارد، زیرا این رژیم غذایی بسیار محدود است. در روز شما می توانید استفاده کنید:

• 1 لیتر از هر نوشیدنی لبنیات حداقل چرب (0-1٪)؛
• 8 ساعت فیبر؛
• 2 هر سبزی؛
• 200 گرم میوه را انتخاب کنید.

تمام محصولات به بخش های مساوی تقسیم می شوند که در طول روز خورده می شوند. در وقفه بین غذا، شما باید یک نوشیدنی شیر بخورید، جداسازی مقدار مشخص شده توسط 4 پذیرش و اضافه کردن به هر 2 لیتر. پودر خشک.

علیرغم شدت منو، چنین رژیم غذایی باعث احساس قوی گرسنگی می شود، زیرا الیاف رژیم غذایی در معده به مدت طولانی احساس سیری می کنند. برنامه کاهش وزن به مدت 2 هفته طراحی شده است، در طی آن شما می توانید از 6-8 کیلوگرم اضافی خلاص شوید.

بر روی قرص ها با فیبر

محتوای کالری رژیم غذایی بر روی چنین رژیم غذایی نباید بیش از 1500 کیلو کالری باشد. در عین حال، منو باید از محصولات سالم ساخته شود به استثنای غذاهای سرخ شده، روغنی، شیرین. غذا نیاز به 5 بار در روز در بخش های کوچک دارد.

منوی تقریبی برای روز:

• صبحانه - بلغور جو دوسر بر روی شیر، 50 گرم میوه های خشک شده، 50 گرم آجیل؛
• ناهار - یک تکه نان سبوس با پنیر، سیب؛
• ناهار - جوجه مرغ با یک قطعه گوشت، خورش سبزیجات؛
• بعد از ظهر - سالاد میوه یا برش سبزیجات؛
• شام - ماهی پخته شده با سبزیجات، 200 میلی لیتر کبد.

در وقفه های بین دستگاه های غذا خوردن، MKC استفاده می شود: 50 قرص به 5 مورد تقسیم می شوند. سگ هر "بخش" با مقدار زیادی آب ضروری است. در مجموع یک روز شما باید حداقل 2 لیتر مایع بنوشید.

روند کاهش وزن در چنین رژیم غذایی بسیار سریع نیست - ممکن است 5-7 کیلوگرم در ماه بازنشانی شود. برای افزایش کارایی آن، لازم است که قرص های دریافتی با رژیم کم کالری و اعمال فیزیکی منظم ترکیب شود.

رژیم غذایی بر روی محصولات طبیعی

قوانین این سیستم از دست رفته بسیار ساده هستند - لازم است رژیم غذایی را به میزان 70٪ در محصولات اشغال شده غنی از الیاف گیاهی ضروری است. برای این دوره، مطلوب است که تمام مواد غذایی مضر و مشروبات الکلی را حذف کنید. در چنین رژیم غذایی برای یک ماه، ممکن است از 7 کیلوگرم خلاص شود، بدون اعمال این تلاش خاص.

روز روزه داری

اگر قدرت کافی یا صبر وجود نداشته باشد تا رژیم غذایی را رعایت کنید، می توانید یک روز تخلیه را در Kefir با فیبر یک بار در هفته ترتیب دهید. برای انجام این کار، در 1 لیتر شیر شکن، شما باید 3 قاشق غذاخوری را رقیق کنید. ل پودر خشک، سپس مخلوط حاصل را در طول روز در فواصل برابر بنوشید. در وقفه ها شما فقط می توانید آب تمیز را بنوشید - نه کمتر از 2 لیتر.

شام درست

کاهش وزن بسیار موثر بدون استرس برای بدن را می توان به دست آورد اگر شما به شام \u200b\u200bبه سمت راست بروید. برای آماده سازی آن در 300 میلی لیتر کبد، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل فیبر بزرگ، به طور کامل تکان دهنده، اجازه دهید آن را به مدت 15 دقیقه دم، و سپس نوشیدن. چنین شام کمک خواهد کرد که از احساس گرسنگی خلاص شود، پاکسازی با کیفیت بالا روده را در صبح فراهم می کند، و همراه با این امر به یک ماه اجازه می دهد تا 4-6 کیلوگرم وزن بیش از حد در یک ماه پرتاب شود.

از همه این گزینه های کاهش وزن، شما باید چیزی را برای خودتان انتخاب کنید تا مقدار غذای گیاهی را در رژیم غذایی افزایش دهید یا بافت سبوس یا خشک کنید. اگر شما این محصولات را ترکیب کنید، می توانید به طور قابل توجهی از میزان روزانه الیاف تغذیه استفاده کنید. نتیجه نمی تواند لاغری شود، اما نفخ، اسهال، مشکلات دیگر با روده ها.

غنی سازی جیره با الیاف گیاهی پایه تغذیه مناسب و کاهش وزن سالم است. بدون تلاش های غیر ضروری، فیبرهای غذایی بدن را مجبور به صرف انرژی بیشتری با مواد مفید و چرخاندن از همه غیر ضروری می کنند. اگر شما اعمال فیزیکی متوسط، پذیرش مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و تغذیه مناسب را اضافه کنید، می توانید زیبایی، سلامت و انرژی جوانان را در طول زندگی نجات دهید.

البته، می دانید که ما به فیبر نیاز داریم. و در صفحات وبلاگ من در حال حاضر در مورد آن چند بار می گوید. اما به عنوان عمل نشان می دهد، کافی نیست که در مورد نیاز بدانید. ما هنوز باید بتوانیم از آن استفاده کنیم. بنابراین، امروز در منو: فیبر برای کاهش وزن، نحوه گرفتن آن مناسب، بیایید با شما در مورد همه ظرافت ها و ظرافت های آن صحبت کنیم.

دوستان، سلام با شما Svetlana Morozova. برو

رویکرد نازک

به نظر می رسد که فیبر - چه چیزی می تواند ساده تر باشد. آیا واقعا باید اینجا را فشار دهید؟ اما لازم است. اگر می خواهید آن را به کار ببرید، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

1. نرخ روزانه. هر فرد فردی است و بستگی به هدف، وزن، سن، نوع فعالیت دارد. چند فیبر در روز باید حداقل - حدود 25 گرم باشد. از کجا این مقدار را می گیرم، به شما بیشتر خواهم گفت.
2. زمان. شروع ایده آل از روز آهسته، حاوی فیبر، غلات است. ما بدن را بیدار می کنیم، روده را از انباشته در هر شب تمیز می کنیم.
3. . به منظور فیبر به طور کامل روده را از سموم پاکسازی و خروجی آنها، مایع به اندازه کافی مایع، 1.5 - 2 لیتر ضروری است. به خصوص اگر فیبر خشک را نیز مصرف کنید.
4. تنوع بهتر است نازک شود، زمانی که شما فقط روی کروپ ها نشسته اید (به عنوان مثال در گندم سیاه). هنگامی که همه چیز را می خورید: میوه ها، سبزیجات، لوبیا، سبوس در سالاد اضافه یا مخلوط با کبد.
5. رفتار. در حالت ایده آل، فیبر باید جریان خام را جریان دهد. و سپس فقط مورد زمانی که بهتر است که از پوره باز شود. سالاد تازه، فقط سبزیجات در میان وعده و پوست. کسی حتی تنقلات، به آرامی جویدن یک قاشق غذاخوری از دانه های سبوس یا کتان. همانطور که برای غلات، یک قطعه یا حداقل پردازش را انتخاب کنید. به عنوان مثال، هرکول باید ترجیح داده شود به بلغور جو دوسر، سبوس نان - گندم، و محصولات ماکارونی - از گونه های جامد گندم.
6. ترکیب سبزیجات به خوبی با گوشت و ماهی، با لوبیا ترکیب شده اند. میوه بهتر است به طور جداگانه بخورید. فیبر خشک اولین بار در مایع (آب، نوشیدنی های تخمیر شده) یا به فرنی اضافه شده است.

منابع فیبر

در درک استاندارد فیبر یک فیبر درشت است که هضم نشده است، و آن را در محصولات منشاء گیاه واقع شده است. ما بیشتر خواهیم رفت و فیبر را مطالعه خواهیم کرد. ادامه مطلب:

1. نامحلول

الیاف REWOUS، که هنگام تماس با آب، تغییر نمی کنند و از ما دقیقا در فرم هایی که در آن انجام می دادند، بیرون می آیند. این ها لیگنین ها و لیگن ها، سلولز و همی سلولز هستند و آنها در پوست و دیواره های سلولی گیاهان قرار دارند.

نقش آنها چیست؟

• حفاظت در برابر تومورها
• پاک کردن روده و کبد از سموم،
• بهبود عرضه خون دیوارهای روده و جذب مواد مغذی از مواد غذایی،
• تحریک و عادی سازی از مزایا (پیشرفت غذایی در سراسر دستگاه از ابتدا و به پایان)،
• کاهش بیش از حد و گلوکز.

محصولات حاوی بسیاری از فیبر نامحلول:

• دانه، غلات، سبوس، غلات، غلات، دانه
• سبزیجات، به ویژه کلم (انواع)، اسفناج، کرفس، کدو سبز، گوجه فرنگی، لوبیا تنه، ذرت.
• میوه ها: کیوی، انبه، سیب، گلابی، آووکادو
• آجیل، دانه
• باب دیوارها
• گیاهان: Lemongrass، Greens.

2. محلول

تماس با آب، انطباق را تغییر می دهد، ژله می شود. این شامل پکتین، انولین، آدامس، رزین هایی است که در گوشت هستند.

فیبر برای کاهش وزن، چگونگی به درستی: فیبر محلول در عمل

• تشکیل مواد مغذی بر روی دیواره های روده ای، که در آن BiFi و Lactobacillia، Prebiotics می تواند توسعه یابد، و به طور کلی یک میکرو فلور روده سالم است.
• حفاظت از مواد غذایی از تخریب زودرس در معده
• مبارزه با تومورها
• حفاظت از دفاع از آسیب های مکانیکی، به علاوه کمک به زخم و زخم و زخم
• نگهداری ترکیب و ضخامت خون
• مشارکت در تصفیه خون - برداشت اسیدهای صفراوی، کلسترول، محصولات پوسیدگی پروتئین
• هشدار از پیری زودرس.

او خیلی زیاد است:

• توت ها: توت فرنگی، توت فرنگی، توت فرنگی، گوزن، آلو
• میوه ها: سیب، موز، گلابی، پاپایا، مرکبات، موز
• سبزیجات: سیب زمینی، هویج، چغندر، سیر، پیاز، آرتیکوک، کدو تنبل، بادمجان، فلفل، بسته بندی گوجه فرنگی، خیار
• لوبیا: سویا، عدس، آجیل، لوبیا
• گیاهان: کاسنی، جلبک
• غلات: جو، جو، جو، گندم، گندم سیاه، دانه کتان، چیا
• از آجیل - بادام.

فیبر برای کاهش وزن، چگونه به درستی انجام دهید: توزیع صالح

بهترین راه برای دریافت این 30 گرم فیبر؟ شما می توانید به جدول نگاه کنید، چقدر و جایی که در گرم وجود دارد. و من به شما کمک خواهم کرد تا به راحتی در روز توزیع کنید.

مثلا:

صبحانه: 2 ساندویچ از نان کل دانه و پنیر خرد شده کم چرب

ناهار: 2 نیم سوپ و سبزیجات Ragu در دوم

شام: پخته شده در سبزیجات کوره یا کاسه سبزیجات.

و به علاوه در میان وعده ها، خوردن در سبزیجات، میوه، آجیل و یا انواع توت ها. چیزی پروتئین به تکنیک های اصلی اضافه شده (گوشت، ماهی، قارچ) اضافه می شود. شما می توانید در صبح یک لیوان کافر با 1 قاشق غذاخوری بخورید. ل سبوس. چنین تغذیه ای معمول است، هر روز، برای یک شیوه زندگی سالم است. و برای کاهش وزن مناسب است.

تغذیه رژیم غذایی بر روی فیبر

فیبر باید هر رژیم غذایی، حتی در پروتئین (به عنوان روز تخلیه یا خروجی رژیم غذایی) وارد شود

اما ویژه وجود دارد رژیم غذایی S. فیبر نقطه:

• محصولات با فیبر رضایت بخش هستند، بنابراین کمتر از حد معمول خوردن و بدون آسیب رساندن به انرژی آسان تر است.
• لاغری به دلیل پاکسازی روده و بدن، شتاب متابولیسم است.
• آب باید زیاد باشد، به طوری که تمام این فیبر می تواند بدون مشکل باشد.
• علاوه بر این فیبر خشک را مصرف کنید. همانطور که در بالا گفتم، آن را در یک قاشق چای خوری (5 گرم) به فرنی اضافه شده و علاوه بر این 2 ساعته ل. در آب یا ماست، کبد و نوشیدنی. برخی از دستور العمل ها توصیه می کنند آرد را بر روی فیبر زمین جایگزین کنید. به عنوان مثال، شما می توانید پنکیک های معمولی را ایجاد کنید.

شایع ترین انواع: کیک کیک بذر , کدو تنبل، کتان، جو، گندم، سبوس گندم یا فیبر به صورت مخلوط.

این نه تنها در آن گفته می شود، بلکه حتی نشان داده شده است، چه محصولاتی برای خرید، چه کاری باید انجام دهیم تا غذا بخوریم و راه جدیدی برای زندگی دائمی داشته باشیم. این نویسنده به تدریج از بین نمی رود، این نویسنده وعده داده است. از آنجا که شما مانند غیر منطقی، شماره گیری، رها کردن، شماره گیری DIAL نیست، اما شما فقط زندگی می کنید و از زندگی لذت خواهید برد.

البته می تواند در هر زمان پس از مرجع دانلود شود. همراه با او، شما این فرصت را خواهید داشت که با سوالات به نویسنده برگردد، با به روز رسانی ها و افزودنی ها آشنا شوید.

جایی که اونها می تونند ... باشند خرید

در اصل، در هر فروشگاه تغذیه مناسب یا ورزشگاه. گاهی اوقات درست در انجمن پیشنهادات.

آغاز باید تدریجی باشد، شما می خواهید وزن خود را از دست بدهید، و لثه را نادیده نگیرید. و در چنین رژیم غذایی غیرممکن است که برای مدت طولانی نشستن، زیرا بسیاری از ویتامین ها و عناصر ردیابی کمبود دارند. بیش از 2 هفته نمی تواند باشد

18.03.2016

در روند کاهش وزن، توصیه می شود از سبزیجات و میوه های بیشتر استفاده کنید. علاوه بر محتوای کم کالری این محصولات، آنها حاوی فیبر هستند - کلید سلامت دستگاه گوارش، رفاه و کمر نازک. بسیاری شنیده اند که فیبر سیبری به طور موثر از دست دادن وزن کمک می کند و متابولیسم را نرمال می کند. اول از همه، این به دلیل عادی سازی کار روده است. این ماده به ایجاد سرباره کمک می کند، تعداد آنها در بدن می تواند به 20 کیلوگرم برسد.

مزایای فیبر برای بدن غیر قابل انکار است. در هزینه خواص منحصر به فرد آن، بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی هر کس که به دنبال سلامت او است. این ماده به هضم هضم، پاک کردن کبد، خلاص شدن از مواد سمی و فلزات سنگین کمک می کند، که ساکنان مگس ها با غذا استفاده می شود. برقراری ارتباط فیبر به طور مرتب، فرد برای همیشه در مورد یبوست و گرانش در معده فراموش خواهد شد. اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی از یک زن که به یک رژیم سخت پایبند می آید، به شما این امکان را می دهد که احساس گرسنگی را فراموش کنید.

برای رسیدن به حداکثر اثر، هر کس باید بداند چگونه فیبر و نحوه مفید بودن آن را داشته باشد.

سود برای سلامتی

فیبر الیاف گیاهی درشت است که به طور کامل توسط ارگانیسم جذب نمی شود. این مزیت اصلی است که این ماده را بسیار مفید می سازد. انتقال از طریق بدن، فیبر به طور موثر روده را تصفیه می کند، به لطف که بدن به راحتی از شر مواد مضر خلاص می شود و هضم نرمال می شود.

فیبر تمام مواد سمی و سرباره های سمی را جذب می کند که در معده و روده تجمع می یابند و آنها را به صورت ظاهری نشان می دهد. این مزیت این ماده برای کاهش وزن موثر است. علاوه بر این، فیبر:

• نمایش آب از بدن، جلوگیری از تشکیل رسوبات نمک؛
• "پاک کردن" دیوارهای روده ای از سرباره؛
• سطح کلسترول و شکر را در خون انسان کاهش می دهد؛
• کبد را پاک می کند
• نرمال میکرو فلور روده ای را عادی می کند.

دانشمندان ثابت کرده اند که مقدار کافی فیبر در یک رژیم غذایی انسان باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و روده و روده می شود. این یک محصول ضروری در رژیم غذایی افراد مبتلا به دیابت است. این ماده گیاهی خطر سنگهای کیسه صفرا را کاهش می دهد، اسیدیته معده را تنظیم می کند.

بهترین دستیار در مبارزه با وزن بیش از حد

این واقعیت که فیبر برای کاهش وزن هر کدام از آنها بسیار مهم است. اما همه نمی دانند که چه چیزی به دلیل نیاز به این ماده و نحوه انجام آن چیست؟

بهبود فرایند هضم، فیبر به بدن اجازه می دهد تا اقلام مفید تر را از غذا استفاده کند. این ماده باعث افزایش خروجی "مواد زائد" می شود. علاوه بر این، برای هضم سلولز غنی از مواد غذایی در بدن، قدرت بیشتری دارد. استفاده از فیبر برای کاهش وزن اجازه می دهد تا بدن انرژی بیشتری را برای هضم غذا صرف کند، بنابراین هیچ چیز اضافی در کمر نیست.

اما مهمترین مزیت فیبر برای کاهش وزن، عدم احساس گرسنگی است. این ماده در معده متورم می شود، آن را پر می کند، بنابراین فرد دیگر باقی می ماند.

فیبر بهترین انتخاب برای زنان است که هرچند از دست دادن وزن بیش از حد خلاص شدن می شود و آرد گرسنه را تجربه نمی کند.

کمک به باردار

Popps ماهواره های مکرر زنان باردار هستند. شناخته شده است که یبوست باعث آسیب و مادر شدن مادر و کودک آینده می شود که در روده توده های گردآوری انباشته شده، اثر سمی روی بدن دارد. روش دارویی درمان یبوست در این دوره نامناسب است، زیرا خطر آسیب رساندن به سلامت کودک وجود دارد. فیبر در این مورد به نجات می رسد - این کمک خواهد کرد که به طور چشمگیری مواد مضر را از بدن حذف کند، هضم را بهبود بخشد. با این حال، این ابزار کاملا بی ضرر است، با این حال، در دوران بارداری، آن را به مشورت با پزشک شرکت نحوه استفاده از فیبر، صدمه نخواهد خورد.

کد فیبر در رژیم غذایی روزانه

این ماده در سبزیجات و میوه ها، کروپ ها و سبوس ها قرار دارد. برای رفاه خوب و کنترل دست و پا زدن، لازم است 25 گرم فیبر در روز مصرف شود.

در 100 گرم، کلم حاوی حدود 2-3 گرم فیبر، و در 100 گرم سبوس - تا 40 گرم. بنابراین، به منظور پر کردن هنجار روزانه این ماده، لازم است که کل و نیم کیلوگرم کلم را بخورید، که تقریبا غیر واقعی است.

در قفسه های فروشگاه، چنین محصولی اغلب می تواند به عنوان فیبر خار شیرین، کتان یا فیبر سیبری یافت شود. این محصول در شکل خردمندانه فروخته می شود و راز اصلی کاهش وزن موثر این است که چگونه آن را به درستی بردارید. فیبر را می توان به صورت خالص استفاده کرد، یا به مواد غذایی مانند فرنی، سالاد یا ماست اضافه شود. بسیاری ترجیح می دهند به عنوان نان استفاده کنند. فیبر سیبری هیچ طعم مشخصی ندارد، بنابراین فرنی من را خراب نخواهم کرد.

روش های استفاده از فیبر

در روزی که شما نیاز به خوردن 3-4 قاشق مواد خشک، یک قاشق 3-4 بار در روز است. برای کاهش وزن موثر، شما می توانید شام فیبر را جایگزین کنید. برای انجام این کار، به اندازه کافی برای اضافه کردن 1 قاشق پودر خشک به یک لیوان با کفی کم چرب است. چنین میان وعده سبک در شب وزن اضافی را اضافه نخواهد کرد، اما احساس گرسنگی را از بین می برد.

موفقیت اصلی فیبر به مدت 30 دقیقه قبل از غذا به آن اختصاص داده شده است. برای انجام این کار، یک قاشق از این ماده مفید بخورید و مقدار زیادی آب را تهیه کنید. آب به جعلی جعلی کمک می کند، معده را پر می کند و گرسنگی می کند. پس از نیم ساعت، می توانید بخورید. به هر حال، پس از مصرف چنین افزودنی غذا، مقدار زیادی بخورید - معده پر نمی شود و احساس گرسنگی عقب نشینی خواهد کرد.

دستور العمل های خوشمزه و مفید برای لاغری می تواند به طور موثر و به سرعت به اضافه وزن اضافه وزن کمک کند. این دستور العمل بسیار ساده است:

• اضافه کردن یک پودر در فرنی برای صبحانه، غذاهای صبحگاهی را حتی مفید تر و رضایت بخش می کند؛
• اضافه کردن فیبر به سالاد اجازه می دهد یک ظرف خوشمزه برای کاهش وزن؛
• فیبر با ماست یا کبد تبدیل به یک جایگزین عالی برای شام خواهد شد، پس از آن او را عقب نشینی گرسنگی؛
• این را می توان به عنوان یک اتاق نانوایی با سبزیجات سرخ شده یا گوشت استفاده کرد.

این ماده ضروری باعث کاهش وزن بدون تلاش و احساس گرسنگی، بهبود متابولیسم و \u200b\u200bکار دستگاه گوارش می شود.

اگر یک فرد تازه شروع به وارد کردن یک فیبر تمیز به رژیم غذایی خود کند، باید به تدریج انجام شود. در هفته اول، ممکن است به درستی استفاده از 3 قاشق چای خوری در روز، به تدریج افزایش دوز به گونه ای افزایش به طوری که شما می توانید 3-4 قاشق غذا خوری در روز در دو هفته مصرف کنید. چنین اقدامات احتیاطی به اجتناب از گرانش در معده کمک می کند، که ممکن است هنگام استفاده از یک دوز بزرگ، با نامناسب رخ دهد.

کارایی لاغری با فیبر

فیبر سیبری به کاهش وزن کمک می کند، بدون پیوستن به رژیم های شدید. این کاملا جذب نمی شود، بنابراین انرژی زیادی از آن برای خلاص شدن از او وجود دارد. بنابراین، روزانه هنگام مصرف این ماده، بدن علاوه بر 120-130 کیلوکالری سوزانده می شود. تقریبا همان کالری را در حالی که نیم ساعت در حال اجرا است سوزانده می شود.

حتی بدون پیوستن به یک رژیم سختگیرانه، با استفاده از فیبر به راحتی، شما می توانید از 3-4 کیلوگرم اضافی در هر ماه خلاص شوید. اگر در این زمان به رژیم غذایی بپردازید و ورزش کنید، می توانید نتیجه دوگانه را به دست آورید.

پس از چند هفته از استفاده منظم از این ماده، می توانید تغییرات واقعی را در بدن خود مشاهده کنید:

• مایع اضافی متوقف می شود تا در بدن تجمع یابد، تورم کاهش می یابد؛
• با توجه به تمیز کردن و عادی سازی عملکرد کبد، چهره برابر است؛
• گرانش در معده به علت کاهش overeating کاهش می یابد؛
• هیچ حس گرسنگی وجود ندارد
• اسیدیته معده نرمال شده است، میکرو فلوراسیون دستگاه گوارش بهبود یافته است.

فیبر سیبری از سلامت ما مراقبت می کند، به رفاه خوب و کاهش وزن کارآمد کمک می کند. باید به یاد داشته باشید که استفاده از فیبر باید غیر دوره ای باشد، اما تبدیل به یک شیوه زندگی فعلی می شود. فقط در این مورد شما می توانید برای همیشه در مورد کیلوگرم اضافی، خاموش کردن تمرینات و رژیم های سفت و سخت را فراموش کنید. استفاده منظم از فیبر کلید خوبی برای رفاه خوب و زیبایی برای سال ها است.

درباره الیاف مواد غذایی فقط تنبل را نمی شنید. آنها و روده ها را می توان تمیز کرد، و سطح قند کنترل می شود و کاهش وزن را کاهش می دهد. این فقط در محصولات خود است، آنها ناچیز هستند. طبق آمار، تنها 5 درصد از جمعیت شهری مدرن آنها را در مقادیر کافی دریافت می کنند. از این رو مشکل واقعی چاقی و چسباندن ارگانیسم است.

فیبر چیست؟

فیبر فیبر غذایی، بخش ساختاری گیاه است. این بدن را جذب نمی کند، آنزیم های معده نمی توانند آن را هضم کنند. اما میکرو فلور روده آن را کاملا پردازش می کند و با موفقیت نمایش داده می شود. درست است، این یک فرایند به اندازه کافی طولانی است، و برای این 4-5 ساعت، آن را بر نفوذ مایع تحریک می کند و جذب سموم و سرباره های انباشته شده به دستگاه گوارش، که آنها را به طول می انجامد. اصل عملیات قابل فهم است، اما کجا آن را بگیرد؟

اول، آن را در برخی از محصولات منشاء گیاهی موجود است. درست است، کمی وجود دارد. ثانیا، در حال حاضر ممکن است Biodendages را انتخاب کنید که نرخ روزانه فیبر تغذیه ای را در رژیم غذایی پوشش می دهد. بنابراین، گزینه بهینه این است که مکمل های غذایی را در داروخانه خریداری کنید و از آن استفاده کنید.

جالبه. آیا می خواهید بافت را با چشم غیر مسلح ببینید؟ پرتقال را بردارید و از طریق آبمیوه گیری آن را پر کنید. و در حال حاضر به ظرف برای کیک نگاه کنید: zest، پارتیشن ها، بقایای دانه ها - این همه و الیاف رژیم غذایی در شکل خالص آن وجود دارد.

مکانیسم لاغری

متخصصان تغذیه استدلال می کنند که لاغری با کمک فیبر یکی از امن ترین سلامت است.

این شاخص گلیسمی محصولات موجود را کاهش می دهد و هضم را کاهش می دهد. فیبرهای سبزیجات تحت عمل مایع متورم می شوند. معده کامل باقی می ماند و سیگنال را به مغز می فرستد. بنابراین، به نظر می رسد برای جلوگیری از حملات گرسنگی. این به خصوص توسط کسانی که وزن خود را از دست می دهند مفید است و به طور مداوم می ترسند از آن شکستن، و همچنین کسانی که از آن رنج می برند. این ویژگی دارای فیبر محلول در آب است که در سیب، آلو، پرتقال، سیب زمینی، هویج، جو دوسر، حبوبات و جو است.

این یک sorbent طبیعی است، نه تنها مایع اضافی از بدن را حذف می کند (اثر نور دیورتیک نور)، بلکه ترکیبات سمی مضر و سربارها (عمل ملین را به وجود می آورد). کسانی که با تمیز کردن برخورد کرده اند و می دانند که به این ترتیب شما می توانید از دست دادن وزن برای چند کیلوگرم دست یابید. بنابراین، تنظیم روزهای تخلیه، مطمئن شوید که برخی از فیبرهای گیاهی را به غذا اضافه کنید - نتیجه قطعا لطفا.

بنابراین از لحاظ فیبر لاغری به طور عمده برای هضم هضم مورد نیاز است. اگر همه چیز با او باشد، متابولیسم به عقب برگردد، و لیپولیز شروع خواهد شد. به علاوه، تمیز کردن دقیق از بدن منجر به حذف چندین کیلوگرم غیر ضروری خواهد شد. اما اثر سوزاندن چربی ندارد.

علمی اثبات شده است! Annals of Medicine داخلی مجله تحقیقاتی آمریکا، نظرسنجی های آزمایشگاهی را منتشر کرده است. به گفته آنها، تنها 30 گرم از فیبرهای گیاهی در روز اجازه می دهد تا شما را به کاهش وزن به عنوان موثر ترین رژیم غذایی.

ویژگی های مفید

با این حال، مزایای فیبر نه تنها این است که به کاهش وزن کمک می کند. در طول راه، به سلامت کلی بدن کمک خواهد کرد.

چه مفید است:

• کاهش قند خون و سطح انسولین را کاهش می دهد که وضعیت دیابت را بهبود می بخشد؛
• یبوست را از بین می برد
• microflora روده را نرمال می کند، زیرا غذا برای باکتری هایی است که مسئول ایمنی سالم است؛
• خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد؛
• هشدار می دهد تشکیل سنگ در کلیه ها و حباب شلوغ؛
• بیلی روبین، اسیدهای صفراوی و کلسترول را جذب می کند و از طریق روده 12 نقطه عبور می کند؛
• کمک می کند تا با یک خط صفرا، به Diskinesia و Atona از کیسه صفرا و روده آسان تر شود.

ما می توانیم به درستی از دست دادن وزن با کمک فیبرهای گیاهی سازماندهی کنیم - نه تنها شخصیت های خوش آمدید در مقیاس ها را دریافت می کنند، بلکه سلامت را اصلاح می کند.

اطلاعات مفید به دلایلی، زنان می توانند در سطح استروژن بدن افزایش یابد. این امر با اندومتریوز، پولیپ ها، سرطان آندومتر و قفسه سینه، گردن رحم رحم، بیماری های عروق و پانکراس فرو می رود. فیبر نه تنها کلسترول و شکر را کاهش می دهد، بلکه مقدار استروژن را نیز کاهش می دهد، در نتیجه پیشگیری عالی از همه بیماری های فوق ذکر شده است.

آسیب احتمالی

اظهارات متخصصان تغذیه ای که با فیبر به میزان نسبت به سلامتی بی ضرر می شود. اگر آن بود، آن را به دوز روزانه مصرف آن محدود نمی شود. اگر از تعدادی از قوانین تجاوز نکنید و نه، می تواند منجر به شکست هضم شود، و این کار ارگان های دیگر را نقض می کند. بنابراین، قبل از استفاده از فیبرهای سبزیجات، فهرست منع مصرف را بخوانید (آنها باید در دستورالعمل های BADI) و پیامدهای احتمالی بیان شوند.

منع مصرف:

• تشدید بیماری های دستگاه گوارش (زخم، گاستریت، کولیت)؛
• بارداری و شیردهی (نیاز به مشاوره از دکتر)؛
• کمبود ایمنی؛
• نئوپلاسم؛
• avitaminosis؛
• فرسایش؛
• سندرم روده تحریکپذیر؛
• الگو به اسهال و شهاب سنگ.

پس از تشدید بیماری های ال سی دی، فیبر را می توان به تدریج به رژیم غذایی بازگرداند.

اثرات جانبی:

• نفخ؛
• تنفس؛
• کاهش فعالیت جنسی در مردان، به عنوان تستوسترون تحت ستم قرار دارد؛
• مسدود کردن عمل برخی از داروها؛
• حذف مواد مغذی همراه با مضر، به عنوان یک نتیجه - Avitaminosis.

اگر در یک دوره از دست دادن وزن با استفاده فعال از الیاف گیاهی، قصد دارید داروها را بنوشید، با سازگاری خود با دکتر مشورت کنید.

در یک یادداشت فیبر تنها در حضور مقدار زیادی آب عمل می کند. اگر این نیست، فیبرهای غذایی غذای سنگین می شوند و می توانند باعث ناراحتی معده و یبوست شوند.

نمایش

توسط ساختار شیمیایی

• لیگنین
• پلی ساکارید بدون نشاسته: سلولز و پلی ساکارید بدون سلولز (همی سلولز، آدامس، پکتین، مخاط).

توسط منابع

این اتفاق می افتد سنتی: موجود در غلات، حبوبات، سبزیجات، ریشه، میوه ها، انواع توت ها، جلبک ها، آجیل، قارچ. و غیر متعارف: از چوب، ساقه، نیشکر، گیاهان.

• گندم

این از سبوس گندم ساخته شده است، به روش های مختلف خالص شده است. شاید کوچک یا بزرگ باشد اغلب با اجزای مفید تکمیل شده: گیاهان درمانی، انواع توت ها، لباسی، آجیل، میوه. عالی، سموم را حذف می کند، کار کلیه ها و کبد را نرمال می کند، باعث کاهش وزن می شود.

• کدو تنبل

حاوی مواد معدنی، ویتامین ها (کاروتن، E، S، S، K، تقریبا کل گروه در، T)، پکتین است. این کمک می کند تا به مقابله با ترومبوز، افزایش مصرف خون، به طور کلی، به طور مثبت بر عروق تاثیر می گذارد، به شکل پلاک کلسترول نمی دهد. این به طور فعال برای کاهش وزن استفاده می شود، زیرا به یکی از کمترین کالری اشاره دارد.

• پارچه کتانی

این منبع غنی از هورمون های فیتواستروژن، ویتامین ها (A، E، Group B، F)، اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3 است. به طور موثر به کاهش وزن، بهبود هضم و کشیدن سرطان زا اعمال می شود.

• چاودار

این از پوسته دانه چاودار ساخته شده است. اغلب با انواع توت ها یا گیاهان تکمیل شده است. این یکی از بهترین مکمل های غذایی در این طاقچه است. او حداقل از موارد منع مصرف، حتی با قوی ترین شکاف روده، مقابله می کند.

با توجه به روش پردازش

• Unclean
• خالص در محیط خنثی.
• خالص در محیط اسیدی.
• پاک شده در همه رسانه ها.
• آنزیم های پاک شده.

برای محلول در آب

• محلول در آب: پکتین، موکوس، آدامس.
• نامحلول: لیگنین، سلولز.

با درجه هضم پذیری

این به خاطر هضم پذیری یک ارگانیسم نیست، بلکه یک میکرو فلور مفید است.

• کاملا قابل هضم: پکتین، موکوس، همی سلولز، آدامس.
• بخشی از: سلولز، همی سلولز.
• پشتیبانی نشده: لیگنین.

در اندازه (اشاره به Biodendavits)

• بزرگ - الیاف بزرگ که از روده ها انتقام می گیرند، اما می توانند غشای مخاطی را آسیب برسانند و مشکلات را با صندلی ایجاد کنند.
• کوچک - سموم با کیفیت بالا نیست، اما به طور کامل بی ضرر به سلامت است.

برای کاهش وزن، متخصصان تغذیه توصیه می شود از آنزیم های سنتی، خالص، محلول در آب، فیبر کاملا قابل هضم استفاده شود. اگر شما یک زیست تخریب را بدست آورید، می توانید این ویژگی ها را در توضیحات به دارو ببینید.

روش های کاهش وزن

روز روزه داری

با کمک فیبر، شما می توانید یک روز تخلیه موثر را ترتیب دهید. اغلب، سبوس برای این استفاده می شود، و نه تنها گندم، بلکه ذرت، کتانی، جو دوسر، چاودار و برنج. این محصول است که قهرمان در محتوای فیبر رژیمی است.

قوانین ساده هستند: برای روزی که شما نیاز به استفاده از حدود 45 گرم سبوس (4-5 بار 1 لیتر)، نوشیدن آنها را با مقدار زیادی از آب. به عنوان یک مکمل، نه برای اشتراک گرسنگی، شیر کم چرب، کبد و چای سبز مجاز است. اثر سیب های سبزیجات و سبزیجات را تقویت می کند.

در جزئیات بیشتر نحوه سازماندهی یک روز تخلیه در سبوس ما در حال حاضر.

رژیم غذایی

برای ارائه بدن با مقدار لازم از الیاف گیاهی در طی یک رژیم غذایی، دو گزینه وجود دارد.

1. با کمک محصولات

اگر هیچ زیرمجموعه ای ایمان وجود نداشته باشد، می توانید از دست دادن وزن با استفاده از مواد غذایی غنی از فیبرهای غذایی سازماندهی کنید. به عنوان مثال، بسیاری از فیبر در سبوس، سیب خشک و خشک شده. اگر شما به طور منظم آنها را در منو وارد کنید، نتیجه برای مدت طولانی صبر نخواهد کرد. موثرترین در این زمینه نیز مورد توجه قرار گرفته است.

1. در Biodevices

در چارچوب هر رژیم غذایی، شما می توانید از بیودولها برای کاهش وزن استفاده کنید. فیبر داروخانه خوب است که بلافاصله بدن را با مقدار لازم فیبر رژیمی فراهم می کند و دارای دستورالعمل دقیق برای استفاده است.

lifehak لعنتی و در وسط رژیم غذایی به خوردن چیزی چربی داد؟ شما نباید وحشت داشته باشید: بلافاصله پس از آن، شما از فیبرهای غذایی استفاده می کنید - آنها چربی را به تعویق انداختن، با آنها تماس نمی گیرند و آنها را از بدن خارج می کنند.

بدون مقدار کافی آب، الیاف کار نمی کنند. بنابراین، روزانه باید حداقل 2 لیتر بنوشید.

مصرف روزانه فیبر نباید بیش از 50 گرم باشد. این برای کاهش وزن و 30 کافی خواهد بود. ما باید با دوزهای بسیار کم شروع کنیم - از 1 T. L.

بدون اعمال فیزیکی، نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کند، بلکه باعث ایجاد یبوست می شود.

Gastroenterologists هشدار می دهند که نوشیدن آن با محصولات لبنی بهترین گزینه نیست. این یک کربوهیدرات خالص است که با پروتئین منشاء حیوانی ناسازگار است. اما شما می توانید به آب، فرنی، سبزیجات، میوه ها، کوکی ها اضافه کنید.

الیاف مواد غذایی پرای بیوتیک هستند (خوراک برای باکتری ها). لاغری کارآمدتر خواهد شد اگر شما شروع به نوشیدن پروبیوتیک ها در همان زمان - باکتری ها خود.

توجه! تا همین اواخر، سبوس گندم بهترین منبع فیبر بود. با این حال، اغلب و اغلب متخصصان تغذیه می گویند که آنها حاوی و گلوتن هستند. این خیلی زود نبود که او به توسعه سرطان کولورکتال کمک کند و به طور قابل توجهی یک حالت در آرتریت و فشار خون بالا را بدتر کند. با این حال، این حقایق هنوز نیاز به شواهد علمی دارند.

داروهای داروسازی

اگر انتخاب شما بر روی BioDoes متوقف شود، لازم است آنها را در داروخانه ها خریداری کنید، نه سفارش از واسطه ها و از طریق اینترنت.

دشوار است بگوییم کدام فیبر بهترین وزن برای کاهش وزن است، زیرا تولید کنندگان زیادی وجود دارد و هر دارویی با ویژگی های خاص متمایز است. اول، فرم انتشار می تواند در قرص یا پودر باشد. ثانیا، دانه ها بزرگ یا کوچک هستند. تمام مزایا و معایب آنها. ما پیشنهاد می کنیم خود را با امتیاز محبوب ترین در بازار طاس آشنا کنید:

1. سوانسون (ایالت ها). 100 کپسول که در آن سه نوع فیبر رژیمی ترکیب شده اند - جو، سیب، سیب و کاشت.
2. Herbalife معروف (USA) قرص ها را آزاد می کند (90 عدد) به نام "فیبر فعال" نامیده می شود.
3. تحت نام تجاری Nutrilite از Amway، پودر تولید می شود - برای اصلاح وزن.
4. نام تجاری "فیبر سیبری" محصولات متعددی را ارائه می دهد: Lady Sloughness، کمر نازک، توقف اشتها. چاودار، الیاف چاودار و گندم با اضافه کردن گیاهان، انواع توت ها و سایر اجزای سازنده. در پودر.
5. "فیبر آلتای" 90/60/90 در کیسه های راحت. طعم سیب، عسل و کارکتان وجود دارد.
6. از دانه های کدو تنبل از تولید کننده اوکراین GNSLS به صورت پودر.
7. سبزیجات با پکتین آناناس از آزمایشگاه تصویر.
8. گندم بزرگ با سقوط از شرکت "Compass Health" (آنها همچنین یک شاهزاده پاک کننده).
9. با سکته مغزی شرکت "Tachure Taiga".
10. Divinka گندم را با افزودنی های مختلف تولید می کند.

همانطور که تمرین نشان می دهد، همیشه به معنای تعقیب داروهای گران قیمت نیست. مکمل های بیوگرافی بودجه گاهی اوقات به همان اندازه موثر هستند.

آروم باش! بدبختی با فیبر تایید شده در بسیاری از کشورها سازمان های بهداشتی: FDA، AHA، Fufose، Rospotrebnadzor.

مواد غذایی غنی از فیبر

با سازماندهی یک رژیم غذایی، یک لیست را پیش، که شامل محصولات فیبر بالا است، ایجاد کنید. این کوچک خواهد بود. سعی کنید آنها را به عنوان اغلب به عنوان ممکن تبدیل کنید تا نتیجه را دریافت کنید.

غلات، آجیل، آرد، غلات و حبوبات

سبزیجات، میوه ها، حبوبات، انواع توت ها

چگونه می توان مقدار فیبر را در رژیم غذایی با کمک محصولات افزایش داد:

1. برای صبحانه، غلات را از کل کروپ غلات تهیه کنید.
2. برنج سفید، نان و ماکارونی را جایگزین کنید - محصولات کل دانه .
3. اضافه کردن در آرد
4. ماست غنی سازی، پوره اپل، صبحانه های خشک.
5. هر روز میوه های تازه و سبزیجات وجود دارد.

سوال ها و جواب ها

چگونه می توان؟

اگر این یک گیاه دارویی یا سبوس، 1 چای یا یک قاشق غذاخوری، یک کپسول یا یک قرص برای یک چهارم یک ساعت قبل از غذا خوردن، نوشیدن یک مایع شیشه ای است. به طور کلی، شما باید از دستورالعمل متصل به BADI که در آن طرح برنامه تجویز شده است هدایت شود.

بهتر است برای کاهش وزن: فیبر یا سبوس؟

فیبر، همانطور که حاوی گلوتن نیست و به ندرت باعث واکنش های آلرژیک می شود.

چه فیبر بهتر است؟

متخصصان تغذیه توصیه می کنند کتانی یا چاودار.

چند فیبر نیاز به یک روز برای کاهش وزن دارید؟

از 30 تا 50 گرم

چگونه کار می کند؟

به عنوان یک ملین، پاکسازی و دیورتیک. به علاوه اشتها را مسدود می کند.

از کجا اضافه کنید؟

شما می توانید در آب، smoothie ()، میوه ها، چای سبز (نه داغ) و هر مایع دیگر، به جز محصولات لبنی، رقیق کنید.

لاغری با کمک فیبر، در واقع، با راندمان بالا متمایز است و یکی از امن ترین هاست، اگر شما آن را به درستی سازماندهی کنید. بنابراین، اگر وظیفه شما نه تنها یک شکل باریک است، بلکه حفظ سلامتی، شما می توانید با خیال راحت این روش را برای مبارزه با کیلوگرم اضافی انتخاب کنید.

به تازگی، موسسات تغذیه تمام رژیم های غذایی جدید و روزهای تخلیه را ارائه می دهند. یکی از راه های محبوب برای از دست دادن وزن استفاده از الیاف گیاهی است. متخصصان تغذیه فیبر لاغری را به معنای اصلی در مورد هماهنگی در نظر می گیرند. پس قدرت این الیاف رژیم غذایی چیست و چگونه از آنها به درستی استفاده کنید؟

فیبر در اکثر محصولات منشاء گیاهی وجود دارد. گنجاندن آن در رژیم غذایی کاهش وزن سریع را فراهم می کند، در حالی که شما لازم نیست که در ورزشگاه فشرده شوید و خود را با گرسنگی بحث کنید. لاغری با کمک فیبر نه تنها یک شخصیت زیبا، بلکه همچنین رفاه خوب است. در رژیم غذایی، این روش با موفقیت چند دهه پیش اجرا شد.

برای بدن استفاده کنید

فیبر در محصولات سبزیجات با محتوای کم قند مشخص می شود. اما با وجود این، بدون این محصول، توسعه طبیعی بدن غیرممکن است. فیبر مفید چیست؟ این ویژگی ها مولفه را انجام می دهند، هنگام ضربه زدن به این دستگاه:

• این مواد مضر را جذب می کند.
• حقوق عملکرد سیستم دفع ادرار.
• فرآیندهای ناخوشایند را در روده ها تضمین می کند: نفخ، شهاب سنگ، درد. با تشکر از این، شکم کاهش می یابد، و حجم کمر نسبت به آن کاهش می یابد.
• احساس معده نشتی را فراهم می کند، زیرا مایع را جذب می کند.
• متابولیسم را عادی می کند، هضم و به خوبی بر سلامت روده تاثیر می گذارد.
• این پیشگیری عالی از یبوست، سرطان رکتوم و بیماری های مثانه است.
• فشار حقوق و کاهش سطح شکر.

مزایای فیبر برای کاهش وزن ارزشمند است. این مقدار انرژی جدید را به بدن محدود می کند، در نتیجه رسوبات چربی انباشته شده دوباره پر شده و شروع به تقسیم شدن می کنند.

لاغری با سبوس: ویدئو

انواع الیاف مواد غذایی

هر فیبر مناسب برای خوردن است. دو نوع فیبر وجود دارد.

1. محلول در روند هضم، آنها به جرم ژل حل می شوند. چه محصولاتی موجود است؟ سیب، جو، چاودار، لوبیا، هلو، انواع توت ها. آنها حاوی پکتین، رزین ها و انولین هستند. الیاف محلول شکم را پر می کنند، که باعث احساس سیری می شود.
2. نامحلول آنها به حرکت سریع غذا کمک می کنند. همچنین اثر ملین بر بدن دارد. محتوای خود را در محصولات برش، سبز، حبوبات بزرگ. سبوس ویژه برای کاهش وزن می تواند در یک فروشگاه تخصصی خریداری شود.

نحوه ساخت فیبر، در چه دوز هایی که در آن وجود دارد و موارد منع مصرف وجود دارد، بیشتر در نظر بگیرید.

منع مصرف

استفاده از فیبر مطمئنا برای بدن مفید خواهد بود. با این حال، یک عدد وجود دارد منع مصرفمربوط به ویژگی های بهداشتی نازک شدن:

• زخم و گاستریت معده؛
• کولیت، انتوریت در فرم مزمن، انتروکولیت های محیط عفونی؛
• واکنش آلرژیک فردی.

برخی افراد ممکن است زیر را داشته باشند مشکلات سلامتی:

• افرادی که دارای دیستونیک درسی هستند (VDC)، در طول استفاده از فیبر برای کاهش وزن، باید وضعیت سلامت را نظارت کنند. در میان واکنش احتمالی به محصول، ممکن است کاهش قدرت، بی تفاوتی وجود داشته باشد.
• لازم به ذکر است که استفاده کنترل نشده از الیاف می تواند باعث ایجاد گاز بیش از حد گاز و اسهال شود. سپس شما باید یک روش از دست دادن وزن متفاوت را انتخاب کنید.

قبل از مصرف فیبر، شما باید از یک متخصص تغذیه یا متخصص گوارش بازدید کنید. کارشناسان سلامت شما را نظارت می کنند و بخشی بهینه از الیاف را برای پذیرش داخلی تجویز می کنند.

محصولات با فیبر

ممکن است به نتیجه در یک مجموعه پیچیده با ورزش و تغذیه سالم دست یابد. اما برای کاهش وزن موثر، لازم است به درستی محاسبه دوز فیبر و پیوستن به قوانین استفاده خود را.

حجم روزانه الیاف رژیم غذایی باید 35 گرم باشد. برای یک فرد. برای ترجیح دادن به محصولات با فیبر غنی برای کاهش وزن، شما باید بدانید که در آن وجود دارد.

• بیشترین مقدار فیبر در سبوس موجود است. ارزش آن 44 است.
• در جایگاه دوم، دانه کتان وجود دارد - 27 گرم و قارچ ها در شکل خشک - 25 گرم.
• میوه های خشک شده به ویژه غنی از فیبر، یعنی کشمش، انجیر و آلو.
• میوه ها و انواع توت ها حاوی بسیاری از الیاف غیر قابل حل و محلول هستند. در میان توت تازه شما می توانید تمشک، زغال اخته را تخصیص دهید.
• سبزیجات را می توان از خام، پخته یا خورش استفاده کرد. فیبر کدو تنبل دارای ارزش ویژه ای است. رژیم غذایی که بر اساس این محصولات است، بدن را پاک می کند و منجر به کاهش سریع وزن می شود.
• مقدار زیادی از الیاف در آجیل است. متخصصان در مورد مزایای پسته، بادام زمینی و گردو صحبت می کنند. با وجود کمبود بالا، نازک تر باید آجیل را در مقدار 10 قطعه در روز بخورید.

مواردی وجود دارد که ممکن است غنی سازی ارگانیسم فیبر را غنی سازی کند. سپس کمک به الیاف نجات و داروخانه خواهد رسید.

فرنی برای کاهش وزن

رژیم غذایی برای لاغری بر فیبر حاوی غلات، حاوی کربوهیدرات های پیچیده و الیاف تغذیه است. این اجزاء انسان را با انرژی فراهم می کنند و چربی های جدید چربی ایجاد نمی کنند. امتیاز دادن به لاغری:

• بلغور جو دوسر این شامل 6 متر است. فیبر ضروری فرنی بدن را با کربوهیدرات آهسته اشباع می کند، که باعث احساس اشباع و جلوگیری از تنقلات غیر ضروری در حال حرکت می شود.
• دانه گندم سیاه. این 3.7 گرم است. الیاف مواد غذایی. ورزشکاران توصیه شده و فقط افرادی که می خواهند از شکل خود حمایت کنند.
• پاستا با این حال، آنها چربی دریافت نمی کنند، شما باید محصولات مختلفی را انتخاب کنید.

بدون فیبر در شیرینی سازی، گوشت و ماهی، شیر، تخم مرغ. بنابراین، رژیم غذایی برای کاهش وزن باید مصرف چنین محصولاتی را محدود کند.

منوی رژیم غذایی تقریبی

رژیم غذایی برای استفاده از داروسازی و فیبر مواد غذایی فراهم می کند. رژیم غذایی به طور کامل غذاهای چربی و دودی را از بین می برد.

کاهش وزن موفقیت آمیز تنها با مصرف آب کافی امکان پذیر است.

الیاف داروسازی

استفاده از فیبر در محصولات به اندازه کافی برای کاهش وزن سریع نیست. بنابراین، شما باید از داروخانه بازدید کنید و یک ماده را به صورت گرانول ها، در قرص یا پودر خریداری کنید. چه فیبر برای کاهش وزن بهتر است؟ هیچ پاسخی به این سوال وجود ندارد. کسی به این واقعیت اشاره می کند که سیبری نتایج را پیش بینی می کند، دیگران می گویند که در الیاف گندم باید تمام اجزای لازم را شامل شود.

فیبر سیبری

فیبر سیبری برای کاهش وزن شامل فیبرهای سبزیجات میوه و غلات است. این اجزای منحصر به فرد از چربی خلاص می شود و بدن را با ویتامین ها افزایش می دهد.

بافت سیبری را 4 بار در روز قبل از غذا بردارید. 2 قاشق را بکشید و آنها را در یک مایع ضخیم جدا کنید. به عنوان مثال، در 1٪ Kefir یا ماست، میوه میوه یا توت. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات و میوه ها، و همچنین محصولات لبنی تخمیر شده باشد.

فیبر گندم

برای تولید آن، سبوس گندم خالص با قطعات میوه ها، انواع توت ها، آجیل ها و گیاهان. این محصول طبیعی است، زیرا رنگ ها را شامل نمی شود، طعم ها. بنابراین، اگر شما فیبر گندم را انتخاب کنید، بازخورد مثبت ترین، پس از آن پشیمان نخواهید شد.

اعتقاد بر این است که یک ماده سنگ زنی بزرگ مفیدتر است، زیرا دیوارهای روده ای را از سرطان های مضر پاک می کند و به خوبی تحت تاثیر سیستم گردش خون است.

بهتر است از یک ماده در فرم حل شده استفاده کنید. چای مناسب، آب، عصاره گیاهان و مایع دیگر. دوز روزانه - 100 گرم

ارزن بذر

این ماده کبد و کیسه صفرا را پاک می کند. این نوع فیبر فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند و در نتیجه با مشکل وزن بیش از حد مبارزه می کند. روش پذیرش - 2 بار در روز 2 قاشق غذاخوری. ل یک ساعت قبل از غذا، نوشیدن با مقدار زیادی آب، چای، آب یا کبد.

استفاده از ترمینال های فیبر باعث عوارض جانبی در قالب تشکیل گاز یا انفجار می شود، ممکن است بثورات نیز رخ دهد.

دانه کتان

پذیرش هدف از پاکسازی دستگاه گوارش است. درمان مانع ظهور اسپاسم، یبوست، هموروئید و انکولوژی روده می شود. علاوه بر این، به دلیل ویژگی خاص این الیاف گیاهی، معده به مدت طولانی احساس سیری را تجربه می کند.

کفیر با فیبر کاملا ترکیب شده است. بنابراین، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند استفاده کنند. در 15th از جزء خشک 250 میلی لیتر. 1٪ کبد

چگونه می توان فیبر را برای به دست آوردن حداکثر اثر؟ شما باید 4 فنجان کبد را مصرف کنید و 20 گرم اضافه کنید. دانه ها. هر روز هر 4 ساعت طول بکشد. چرا چنین روش ای برای؟ مخلوطی از کبد و کتان به طور کامل بدن را پاک می کند، که منجر به کاهش وزن طبیعی می شود.

اگر تمایل به تشکیل گاز وجود داشته باشد، اجزای دریافتی باید در آب جوشانده شود - 1 قاشق چایخوری. فیبر 250 میلی لیتر. آب جوش. ترکیبی از نوشیدنی 3 بار در روز به مدت نیم ساعت قبل از غذا. دانه کتان با ظروف آماده استفاده می شود. رژیم غذایی فیبر، استفاده از مقدار زیادی آب را نشان می دهد.

شما فقط می توانید 1 قاشق غذاخوری روزانه بگیرید. ل کیک کتانی با نوشیدن آب تمیز.

الیاف کدو تنبل

برای برجسته کردن فیبر، دانه کدو تنبل استفاده می شود، از آنجایی که حاوی مواد مفید است. آنها کمک می کنند:

بشکل سلولز

او برای اموال جاذب آن شناخته شده است. برای اشباع، شما نیاز به یک دوز نسبتا کوچک از مخلوط، فقط 2 قاشق غذاخوری. ل، بسته بندی شده در آب جوش. شایان ذکر است که قیمت این جزء کمتر از سایر داروها است.

این ها محبوب ترین افزودنی های حاوی فیبر هستند. نوع مناسب فیبرهای گیاهی را انتخاب کنید و باید یک پزشک را تنظیم کنید.

دستور العمل برای فیبر پخت و پز در خانه: ویدئو

قوانین استفاده

برای نتایج موفقیت آمیز شما باید بدانید که چگونه فیبر را برای کاهش وزن مصرف کنید. موسسات تغذیه متحد هستند که الیاف رژیم غذایی در قالب پودر بهتر از بدن و کارآمدتر جذب می شوند. آنها را می توان به صورت خالص و به عنوان یک افزودنی استفاده کرد.

برای نتیجه خوب، دختران می توانند انواع مختلفی از فیبر را مصرف کنند. لیست محصولات همچنین شامل جو دوسر، سبوس، انواع توت ها، محصولات میوه و سبزیجات است. برخی از قوانین برای دریافت جزء:

• از هنجار قانونی تجاوز نکنید.
• نوشیدن بیش از 2 لیتر آب.
• به تدریج دوز را برای 10 گرم افزایش دهید. تا زمانی که به 40 گرم توصیه می شود.
• ترجیح دادن به غذا، که در آن غذاها حاوی اسیدهای چرب هستند.

مدت زمان پذیرش یک ماه است. در طول این زمان، بدن کمی برای بهبود خواهد داشت.