При этом продолжительность учетного периода составляет месяц, квартал или год. В правилах внутреннего трудового распорядка должны быть установлены особые условия о времени отдыха спортсмена. Скажем, в течение рабочего дня ему должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания, который в рабочее время не включается. Время предоставления перерыва и его продолжительность устанавливает главный тренер. При этом продолжительность перерыва должна составлять не более двух часов и не менее 30 минут. Если по условиям работы предоставление перерыва невозможно, работодатель обязан обеспечить спортсмену возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Выходные и нерабочие праздничные дни предоставляются спортсменам согласно положениям, определенным в правилах внутреннего трудового распорядка, разрабатываемых с учетом регламентных актов соответствующей федерации или лиги. Например, п. 1.10 ст.
Внимание
Например, в рабочее время спортсменов и тренеров включается:
Хотя приведенные особенности работы спортсменов, тренеров действительно существуют, положения ст. 348.1 ТК РФ не устанавливают для них никакой специфики правового регулирования, отличающейся от общих правил. Так, в соответствии с общими положениями ТК РФ о режиме рабочего времени (гл.
При этом заработная плата выплачивается в том же размере, что и при полной рабочей неделе. 2.2. В рабочее время тренеров и иных лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в зависимости от занимаемой должности включается тренерская работа (нагрузка), индивидуальная работа с занимающимися, научная, творческая и исследовательская работа, а также другая работа, предусмотренная трудовыми (должностными) обязанностями и (или) индивидуальным планом, — методическая, подготовительная, организационная, диагностическая, работа по ведению мониторинга, работа, предусмотренная планами физкультурно-оздоровительных, спортивных, творческих и иных мероприятий, проводимых с занимающимися, участие в работе коллегиальных органов управления организацией.
Рекомендовать государственным спортивным школам, спортивным школам олимпийского резерва, в отношении которых Министерство физической культуры и спорта Республики Коми исполняет функции и полномочия учредителя, использовать в работе данный приказ. 3. Рекомендовать органам местного самоуправления Республики Коми использовать в работе данный приказ.
Инфо
МинистрН.БЕРЕЖНОЙ Приложение. ОБ ОСОБЕННОСТЯХ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ РАБОЧЕГО ВРЕМЕНИ ТРЕНЕРОВ, РЕАЛИЗУЮЩИХ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ Приложениек ПриказуМинистерства физическойкультуры и спортаРеспублики Комиот 23 сентября 2016 года N 01-12/340 1. Общие положения 1.1. Трудовые отношения между работниками и работодателями регулируются законодательством Российской Федерации, коллективными и трудовыми договорами (дополнительными соглашениями к трудовым договорам).
Важно
N 7, ст. 560; 2007, N 24, ст. 2928; 2008, N 34, ст. 3926). Министр А. Фурсенко Приложение Продолжительность рабочего времени (норма часов педагогической работы за ставку заработной платы) педагогических работников Продолжительность рабочего времени (норма часов педагогической работы за ставку заработной платы) для педагогических работников устанавливается исходя из сокращенной продолжительности рабочего времени не более 36 часов в неделю.
Поэтому спортсмены, как правило, получают более высокое вознаграждение за свой труд по сравнению с другими категориями работников, и в связи с этим они соглашаются на превышение пределов установленной продолжительности рабочего времени. Режиму рабочего времени спортсмена корреспондирует режим рабочего времени тренера.
Поскольку ТК РФ не определяет особенностей режима и учета рабочего времени спортсмена (тренера), такой режим и порядок ведения учета должны быть установлены локальными нормативными актами, например правилами внутреннего трудового распорядка работодателя. Для оформления особенностей режима рабочего времени спортсменов (тренеров) в локальных нормативных актах работодатель должен установить специфику режима рабочего времени спортсменов (тренеров), привлечения их к сверхурочной работе, работе в ночное время, в выходные и нерабочие праздничные дни.
Так, в правилах внутреннего трудового распорядка можно определить, что время начала, окончания работы и перерыва для отдыха и питания определяется с учетом учебно-тренировочного плана, составленного главным тренером, и календарем соревнований, утвержденным (согласованным) работодателем. Кроме того, как правило, для спортсменов (тренеров) устанавливается ненормированный рабочий день.
Статья 101 ТК РФ определяет ненормированный рабочий день как особый режим работы, в соответствии с которым отдельные работники могут по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически привлекаться к выполнению своих трудовых функций за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени.
Победа в спортивных соревнованиях зависит не только от усердных тренировок, но и от сбалансированного рациона. Пища должна легко усваиваться, насыщать организм витаминами и микроэлементами, давать много энергии. Меню, в зависимости от видов спорта, различается по калорийности продуктов и соотношению белков, жиров и углеводов (БЖУ). Эти два показателя крайне важны для достижения максимальных результатов, поэтому мы предлагаем использовать питание для спортсменов во время соревнований от . Наши блюда соответствуют всем требованиям здорового рациона, они обогащены необходимыми микроэлементами и помогут сэкономить время, которое вы сможете потратить на подготовку.
Главное правило, которое касается не только профессионалов, но и любителей , – никогда не тренироваться натощак. Во-первых, вы быстро устанете из-за нехватки энергии. Во-вторых, организм истратит запасы гликогена в печени, что нарушит вашу физическую выносливость и работоспособность, особенно при длительных тренировках.
Гликоген является энергетическим резервом, который содержится в крови и печени. При необходимости организм перерабатывает его в глюкозу, восполняя энергетические потери, а это очень важно во время соревнований. В соответствии с этим нужно соблюдать следующие правила:
Также необходимо соблюдать временной режим приема пищи и объемы порций. За 4 часа до начала состязаний можно съесть около 250-300 г еды, большая часть которой должна быть углеводной, например, хлеб, картофель, морковь, шпинат и отварное белое мясо или говядина. За 2-3 часа можно съесть морскую рыбу, омлет, выпить какао или кофе с молоком. Если до состязаний остается один час, то порция должна быть не более 200 г и содержать исключительно легкоперевариваемые продукты – отварной рис, яйца всмятку, йогурты, фрукты, молочные коктейли или спортивные батончики. Помните, что сбалансированный рацион должен вводиться в меню спортсмена заблаговременно.
После соревнований организм нуждается в восстановлении энергетических запасов, поэтому в течение 3-х часов после завершения старта нужно решить следующие задачи:
Меню должно быть обогащено углеводами и белками, а также содержать около 15 % ненасыщенных жиров в виде растительных масел, рыбных продуктов и орехов. Предпочтительно употреблять отварное мясо с овощами, блюда из нежирного мясного фарша, соки, компоты, сладкий чай или кофе, фрукты и ягоды, а также различные крупяные каши.
Наши линейки Grow Food соответствуют всем рекомендациям и идеально подойдут в качестве питания спортсменов во время соревнований . Просто выберите наиболее подходящий вариант по калорийности, и мы доставим вам еду курьерской службой совершенно бесплатно!
Особенности режима рабочего времени спортсменов, привлечения их к сверхурочной работе, работе в ночное время, в выходные и нерабочие праздничные дни могут устанавливаться коллективными договорами, соглашениями, локальными нормативными актами (ст. 348.1 ТК РФ). Например, в рабочее время спортсмена включается:
Время тренировок и участия в соревнованиях;
Время проведения медицинского осмотра;
Время отдыха перед соревнованиями;
Время следования к месту проведения тренировочных занятий или соревнований и возвращения обратно.
Нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 часов в неделю. Это общее правило (ст. 91 ТК РФ).
Очевидно, что рабочее время спортсменов плохо поддается строгому учету и нормированию. Спортсмены участвуют в сборах, выступают в соревнованиях в выходные, праздничные дни, работают сверх установленной нормы рабочего времени. Дело в том, что спортсмены, как правило, получают более высокое вознаграждение за свой труд по сравнению с другими категориями работников. Поэтому они соглашаются на превышение пределов установленной продолжительности рабочего времени.
Вместе с тем работодателю важно правильно оформлять особенности режима рабочего времени спортсменов.
Во-первых, в локальных нормативных актах работодатель должен установить особенности режима рабочего времени спортсменов, привлечения их к сверхурочной работе, работе в ночное время, в выходные и нерабочие праздничные дни. Например, в Правилах внутреннего трудового распорядка может быть указано:
"Время начала, окончания работы и перерыва для отдыха и питания определяется с учетом тренировочного плана, составленного главным тренером, и календарем соревнований, утвержденным работодателем".
Во-вторых, для спортсменов следует установить ненормированный рабочий день. Статья 101 ТК РФ определяет ненормированный рабочий день как особый режим. Он предусматривает, что работник по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически выполняет свои трудовые функции за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени. При этом нужно помнить об эпизодичности такой работы и о гарантии, предоставляемой работнику в этом случае (дополнительный отпуск - не менее трех дней в год).
Трудовой кодекс РФ возлагает на работодателя обязанность вести учет рабочего времени, которое фактически отработано каждым спортсменом. От правильного учета зависит не только оплата труда, но и другие трудовые права спортсмена.
Поскольку по условиям работы спортсмена не может быть соблюдена установленная еженедельная продолжительность рабочего времени, в спортивных организациях применяется суммированный учет рабочего времени (ст. 104 ТК РФ). Продолжительность учетного периода составляет месяц, квартал или год.
Отметим, что Трудовой кодекс РФ не определяет особенности режима и учета рабочего времени спортсмена. Поэтому порядок ведения учета должен быть установлен правилами внутреннего трудового распорядка работодателя.
Подробнее о видах и режимах рабочего времени см. "Путеводитель по кадровым вопросам. Рабочее время".
Правила внутреннего трудового распорядка должны содержать особые условия относительно времени отдыха спортсмена. Например, в течение рабочего дня ему должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания, который в рабочее время не включается. Время предоставления перерыва и его продолжительность устанавливает главный тренер. При этом продолжительность перерыва должна составлять не более двух часов и не менее 30 минут.
В тех случаях, когда по условиям работы предоставление перерыва невозможно, работодатель обязан обеспечить спортсмену возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Выходные и нерабочие праздничные дни предоставляются спортсменам в соответствии с порядком, определенным в правилах внутреннего трудового распорядка, разрабатываемых в соответствии с регламентными актами федерации или лиг.
Так, например, Правовым регламентом КХЛ предусмотрено, что в тех случаях, когда по условиям работы невозможно регулярное предоставление хоккеистам выходных дней (еженедельных дней отдыха) и нерабочих праздничных дней, такие дни суммируются и предоставляются во время перерывов в играх чемпионата (п. 1.10 ст. 4 указанного Регламента). Кроме того, работодатель обязуется предоставить хоккеистам четыре оплачиваемых выходных дня подряд в период с 29 декабря по 3 января (п. 1.8 ст. 4 Регламента).
Отпуск спортсмена зависит от правил конкретного вида спорта, установленных в регламенте соревнований. Например, в российском футболе утверждена схема календаря соревнований по системе "осень - весна". Таким образом, отпуск спортсменам будет предоставлен в соответствии с графиком отпусков, который составляется с учетом календаря соревнований.
Спортсменам устанавливается дополнительный оплачиваемый отпуск, продолжительность которого определяется коллективными договорами, локальными нормативными актами, трудовыми договорами, но не менее четырех календарных дней (ст. 348.10 ТК РФ).
Подъем примерно в 7-8 утра. Этот навык со временем вырабатывается из-за ранних тренировок. Затем идешь на завтрак, после него часик отдыхаешь и идешь на тренировку, которая длится 2-3 часа. После тренировки - обед. После обеда - отдых, у тебя есть 2-2,5 часа. А потом идешь на вторую тренировку, которая длится 2-3 часа, потом ужин и свободное время до подъема. И так шесть дней в неделю.
У нас так пошло, что мы тренируемся три дня, один день отдых и снова три дня работы. То есть и понедельник может быть выходным, и воскресенье, и среда.
Еще есть зависимость от времени года. Летом идет общая физическая подготовка: тренажерный зал, легкоатлетические стадионы, манежи. В этот период мы не занимаемся специальной подготовкой - катанием на трассе, потому что льда нет. А летом, ранней весной и осенью мы бегаем, прыгаем, штангой занимаемся, отрабатываем старт на стартовых ледовых и роликовых эстакадах. А с 1 октября мы выходим на лед: прохождение трассы, работа над пилотированием трассы. Но все равно поддерживаем физическую форму. Обычно утром тренировка, на льду или на трассе. А вечером - на стадионе или легкоатлетическом манеже.
Как и легкоатлету, скелетонисту нужно быстро бегать. Есть некие нюансы, так как мы бегаем не во весь рост, а немного согнувшись. Есть специальные упражнения в этом положении. Должна быть сильная стопа. Она достигается бегом и прыжками.
Все зависит от сезонности и календаря стартов. Сказать, что мы делаем каждый день одно и то же, будет не совсем правильным. Есть этапы подготовки к сезону, непосредственно к старту. Каждый спортсмен готовит программу под какие-то соревнования и сезоны.
У нас есть сезоны и межсезонья. В межсезонье, скажем, большее внимание уделяется физической нагрузке. Сезонье - это уже более техническая нагрузка, где оттачивается мастерство, спортсмен подводится к непосредственному старту. Он встает каждое утро, заточенный на победу, а дальше уже работает по непосредственному графику по физподготовке, созданному совместно с тренером. Это важная работа. Тренер - это спортивный отец, который переживает за своих воспитанников. В любой, даже юниорской команде есть свои политика, спорт, всё что угодно. Это постоянная борьба за форму спортсмена, борьба за старты. Эта работа ничем не отличается от любой другой. Спортсмены пенсионерами быть не могут, поэтому спортивная жизнь достаточно короткая.
Другими словами, день спортсмена нельзя описать словами «я спортсмен и каждое утро делаю зарядку».
Рабочий день спортсмена зависит от того, какое это время года. Ледовая подготовка, либо это летняя подготовка. Если говорить про летнюю, то подъем в 7 утра (но всё зависит от времени начала тренировки), потому что бывало, что в 7.30 у меня уже тренировка начиналась. Приходилось вставать в 6.30 утра. Тренировка длилась 2,5 часа, потом второй завтрак, 30 минут отдыха, потом ехать на велосипеде, грубо говоря, ещё 1,5-2 часа. После обеда я отдыхала часа 2, потом выходила на тренировку вечернюю, на 2,5-3 часа. Освобождаюсь я после ужина, часов в 7, до отбоя в 10 часов у меня было свободное время. Нагрузки у нас намного колоссальнее, представляете: сидя за компьютером сколько энергии тратишь или ехать на велосипеде по горам, выполнять какие-то скоростные интервальные работы, это всё выстраивается на физических нагрузках.
Умы начинающих спортсменов и людей, желающих пристраститься к активному стилю жизни, обычно будоражит множество вопросов.
Как часто нужно заниматься? Какие тренировки лучше и сколько они должны длиться? Как включить в фитнес-программу силовые и аэробные нагрузки, чтобы добиться желаемого эффекта? Зависит ли частота тренировок от физической подготовленности человека?
Чтобы новичку в спорте удалось добиться поставленной цели, нужно учитывать немало нюансов. Понять, сколько раз в неделю нужно заниматься, человек без опыта сможет для себя, если:
Для новичков оптимальным станет вариант с занятиями три раза в неделю. Тренируясь со средней интенсивностью через день, можно будет дать время организму на отдых и восстановление. Достигнув стабильности с таким режимом занятий, можно смело рассчитывать на положительный результат. А еще лучше тренироваться под наблюдением профессионала. Посещая регулярно фитнес клуб, записаться в который легко на http://www.fresh-fit.ru/ , можно заниматься по персональной программе в специально созданных для тренировок условиях.
Новичку не нужно тренироваться каждый день. Чтобы адаптироваться к нагрузкам, организму обязательно необходимо давать время для отдыха. Паузы между тренингами нужны для того, чтобы организм восстановил потраченные силы. В противном случае, вследствие переутомления и слабости невозможно будет рассчитывать на положительные результаты. Но что еще важнее, это будет негативно сказываться на самочувствии.
Необходимо знать, что на скорость восстановления оказывают влияние несколько ключевых факторов:
Рассчитывать на достижение поставленных целей можно при наличии достаточного свободного времени и проявлении большого желания. Если они есть, тогда можно пробовать чередовать циклические и силовые тренировки, распределить которые можно по дням недели.
Например, аэробные нагрузки в тренажерном зале можно запланировать на понедельник, а короткую получасовое аэробное занятие можно назначить на среду. Новичкам крайне важно не перетренироваться, на этом этапе имеет значение регулярность, а не интенсивность.
Обязательно следует каждый день проверять частоту сердечного ритма. Определение этого показателя разрешит трезво оценивать состояние собственного здоровья.
