Прогресс, как, оказалось, несет в себе не только блага цивилизации. Нервное напряжение, стресс, депрессия, бессонница все чаще становятся спутниками нашей жизни, полной информации. Почему это происходит? Ответ прост: мы несем производственные или офисные проблемы домой, не умея оставлять их за порогом.
Первое, чему нужно научиться, это забывать рабочий день, который уже закончился. Завтра наступит новый день, а утро, как говорится, вечера мудренее. Отдохнувшему за ночь человеку с вновь накопленными силами решить возникшие производственные проблемы гораздо проще, чем измученному бессонницей и усталому от накопившегося напряжения.
Начать можно прямо на работе, в конце дня. Удобно сядьте, закройте глаза, дышите медленно и глубоко, а затем представьте себе, что напряжение, усталость, неприятности, все негативное, что накопилось за день, покидают, освобождают вас, вы становитесь жизнерадостным, веселым и счастливым.
Такой нехитрый аутотренинг позволит вам уйти домой с хорошим настроением, а по дороге открыть для себя что-то новое в привычном и знакомом. Веселый солнечный зайчик, играющий на окнах здания, дуновение свежего ветерка, аромат булочной, нежный запах свежескошенного газона, детский смех… да мало ли что еще может порадовать вас и напомнить о том, что жизнь прекрасна.
Придя домой, не хватайтесь сразу за домашние дела, они подождут полчаса. Посвятите это время себе. Вы можете просто посидеть в удобном кресле, ничего не делая, погрузившись в транс. Хорошо расслабиться и отдохнуть за короткий промежуток времени помогает аромотерапия. Поэтому очень кстати будет зажечь ароматическую лампу, используя эссенцию с любимым запахом.
Запахи вообще удивительно влияют на человека. Ароматы валерианы, ладана, лаванды, сандала, душицы, ромашки улучшают сон, успокаивают и расслабляют, ароматы нероли, розы, петтигрейна, мандарина стимулируют и создают хорошее настроение.
Можно немного полежать в горячей ванне с ароматическими солями, а для настроения зажечь несколько свечей. Буквально в первые минуты вы почувствуете себя совершенно по-другому, будто заново родившись.
Выйдя из ванны, еще несколько минут стоит уделить своему внешнему виду. Втереть в тело лосьон или молочко, придающее упругости коже, сделать массаж ступней ног со специальным смягчающим кремом, расчесать несколько раз волосы. Эти медленные, плавные движения доставят вам удивительное наслаждение.
Вот теперь, полностью отключившись от всего того, что беспокоило вас днем, можно приниматься за домашние дела – готовить ужин, загружать белье в стиральную машину или погладить вещи для следующего дня. Уборку в доме после рабочего дня делать не стоит. Для этого лучше выделить день в конце рабочей недели или один из двух выходных.
Прекрасным средством расслабиться может стать какое-нибудь хобби. Коллекционирование, выращивание комнатных растений, вышивание, вязание помогут вам отвлечься даже от всех мировых проблем, не говоря уже о производственных и семейных.
Для того, чтобы отвлечься от проблем, психологи рекомендуют завести домашних животных. Собака, так преданно заглядывающая вам в глаза и приветливо виляющая хвостом, уютно мурлычащая кошка, удобно устроившаяся на ваших коленях, аквариумные рыбки, за жизнью которых можно следить завороженным взглядом часами – это ваши друзья, забота о которых уведет вас от всего негативного, присутствующего в вашей жизни.
Даосские монахи по нескольку часов в день проводили в молитвах. Скорее всего, этого требовала их религия, но молитвами они достигали внутренней гармонии, что отражалось на их психическом состоянии, умении держать себя в руках, спокойном сне. Вам совершенно ни к чему читать даосские молитвы, вполне достаточно простого аутотренинга. Сядьте как можно удобнее в кресле. Положите руку на сердце, дышите глубоко. Про себя или вслух спокойным, тихим голосом произнесите фразу: « Каждый вдох дает мне внутреннюю гармонию». Единственное ощущение, которое появится у вас в начале – что вы занимаетесь глупостью и ерундой. Но не останавливайтесь – вам ведь нечего терять. После пятиминутного аутотренинга отправляйтесь спать. Через несколько дней вы сами заметите, каким спокойным и бодрящим стал ваш сон.
Как расслабиться после работы, если стресс и депрессия преследуют вас день за днем? Задумайтесь о том, почему это происходит, когда вы последний раз отдыхали? Может быть, усталость просто в вас накопилась и не дает восстановить силы? Устройте себе качественный отпуск с полной сменой обстановки. Поезжайте на дачу, в горы, на море, полностью смените обстановку. Вернувшись из отпуска, вы с новыми силами и вдохновением сможете продуктивно работать.
Рабочий день закончился. Это значит, что закончился совсем! Не только астрономически, но и психологически! Не берите работу на дом! Или за день не наработались? Вне работы мы отдыхаем, мы радуемся жизни, ветру и дождю, стае уток у канала! Но нет-нет в вечерней прохладе и набежит мысль о недоделанном отчете, конфликте на работе, планах на завтра...
По окончании работы примите душ. Не только водный, но и энергетический, который позволит смыть весь принятый за день негатив.
Выберите место, свободное от людей, животных, растений, встаньте и представьте, что на вас сверху начинает падать поток золотого дождя, который не только омывает вас, но и проходит сквозь вас!
Представьте, что вы большой медведь (медведица), который выходит из воды и начинает отряхиваться. Движения начинаются с головы, вы как будто стряхиваете с себя брызги воды.
После такой хорошей встряски перешагните через воображаемую лужу (ручаюсь, у вас будет ощущение, что на полу появились следы грязи) и постарайтесь не ходить по этому месту час-другой, а лучше целые сутки.
Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц знать просто необходимо.
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты.
Комплекс "биологическое дыхание"
Первый этап
Второй этап
Упражнение стоит выполнять в тишине или под приятную расслабляющую музыку. Ни в коем случае не нужно насиловать себя и подгонять ваше дыхание.
Напротив, вы дышите так, как вам дышится, постепенно замедляется ритм, и все что от вас требуется, это только лениво прогонять воздух через названные части тела.
Упражнение занимает не более 20 минут, но трудно переоценить его терапевтический эффект. Кроме эффекта глубокого расслабления оно навсегда избавит вас от невротических головных болей и мигреней, значительно улучшит состояние позвоночника, нормализует работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта и органов дыхания, поможет страдающим астмой и невротическими расстройствами.
У "биологического дыхания" есть одна любопытная особенность. Если вы выполняете комплекс правильно, через какое-то время ритм вашего дыхания изменяется настолько, что вы сами удивляетесь тому, как легко, ровно и медленно вы можете дышать.
В какой-то момент вы можете почувствовать, что вам совсем не хочется дышать. И вы делаете долгую паузу между выдохом и следующим вдохом. И наслаждаетесь этим состоянием абсолютного покоя.
Эта пауза совсем не похожа на задержку дыхания, когда легкие просто распирает от желания вдохнуть.
В этой паузе вы абсолютно отдыхаете. Во время паузы организм совершает тончайшие энергетические настойки и запускает механизм выздоровления и омоложения. Стремиться к ней специально не надо, но если она наступит, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие.
Обсуждение
На то и мудрец
Владимир Шебзухов
«На всякого мудреца довольно простоты»
Название комедии А.Островского.
«Учитель, много лет назад
Учил не пить спиртного.
Что я не пью, тому я рад,
Здоровья стало много.
Запомнилось – куренье вред!
Спасибо и за это.
Ты сам, и некурящий дед,
И ясный ум при этом.
Пример хорош, чего скрывать.
Ещё благодарю --
Наркотик не употреблять –
Сберёг ты жизнь мою!
Последний попрошу совет --
А как мне расслабляться?»
Один от мудреца ответ –
«Не стоит напрягаться!»
не уверена, что мне помогут эти советы, но попробовать конечно стоит.
Комментировать статью "Как правильно расслабляться после работы"
Вообщем, Вам бы для начала расслабиться, ни о чем не говорить, с виноватым видом не ходить, не заискивать и не задабривать. Должно пройти время.
Обсуждение
Я бы ещё и "выписала" за переписку с половозрелым мужиком, и мужа подключила со своей единственной поговорить. Пока нет 18 лет, вы отвечаете за ее жизнь, физическое и психическое здоровье, соблюдение границ, имхо, глупости по сравнению с более страшными вещами. Меня родители в 13-14 лет очень жестко тормознули, до сих пор им благодарна, оглядываясь на бывших подружек и одноклассниц.
07.12.2016 01:37:25, Мать 4хчтобы отношения были на нуле, надо их долго и планомерно убивать. Вы же этого не делали?
Ох, по делу не подскажу, мы долго обижаться не умеем.
Я, наверное, попробовала бы до дочки донести, что это всё вызвано не вашим праздным любопытством, а заботой о ней. И ждала бы.
Каждый божий день мы ходим на работу, а кто-то на учебу. Естественно, мы устаем, проводя уйму времени в напряженном состоянии. В результате все мы нуждаемся в отдыхе.
Студенты перетруждают себя умственно, за исключением некоторых, для которых зубрежка в университете не имеет никакого смысла в жизни и которые большинство своего драгоценного времени бездельничают.
На производстве тоже нелегко. Приходиться тратить много сил, чтобы заслужить ту мизерную зарплату, которую государство называет достойной для среднего класса.
Самыми недооцененными, на мой взгляд, являются профессии сферы услуг, где каждый день работникам — бедолагам приходиться выслушивать от клиентов «правые» слова оскорбления. Тут и недалеко сорваться на нервной почве. Главное, успеть посчитать до десяти, успокоиться и продолжать мило улыбаться в ответ.
Подумайте, стоит ли ваша работа или изучение вузовских предметов таких безграничных усилий и переживаний. Может надо остановиться и передохнуть? Верная мысль, не так ли? Ведь каждый уважающий себя человек имеет право на отдых. Причем, это наше естественное право, заложенное природой.
Давайте-ка рассмотрим несколько способов заслуженного отдыха:
Напоследок, хочу сказать, что жизнь нам дается всего лишь один раз, и прожить ее надо так, чтобы в старости было бы, о чем вспомнить.
Очень много людей, приходя с работы, чувствуют себя морально избитыми и очень усталыми. Данное состояние может продолжать от одного часа до начала следующего рабочего дня; в любом случаи – это очень неприятно. Чтобы придя домой после тяжелого дня, чувствовать себя счастливым человеком, нужно просто правильно отдыхать.
Во-первых, стоит сказать, что после того, как у человека закончился рабочий день, он должен забыть о работе до начала следующего рабочего дня. Лучше всего в последние рабочие минуты мысленно извлечь из уходящего рабочего дня все самое важное и подвести общий итог. После этого можно со спокойной совестью отправляться домой.
Придя домой ни в коем случае нельзя сразу же бросаться за дела, иначе организм просто на просто не ощутит смены деятельности. Дома лучше сразу же переодеться, лечь на удобный диванчик и подумать о чем-нибудь хорошем, к примеру, о предстоящем отпуске. Лежать нужно не менее 15-30 минут с поднятыми вверх ногами. Если приступить к домашним делам, еще не отдохнувши от рабочих, можно впасть в депрессию, выйти из которой помогут только близкие люди.
А чтобы сэкономить время и силы на готовку, советуем вам купить мультиварку, о ней мы уже писали . С ней справится даже муж и ребенок-школьник, так как положить продукты и нажать необходимый режим готовки может любой, все остальное она сделает сама.
Также хорошим отдыхом после рабочего дня является принятие прохладного душа или теплой ванны, не спешите, почувствуйте, как вся накопившаяся усталость и весь негатив смывается водой. После того, как ванная будет принята, опять же не нужно бросаться за дела – лучше еще немного посидеть, пообщаться с родными, спросить, как у них прошел день.
Массаж — это еще один чудодейственный способ избавиться от усталости и напряжения рабочего дня. Достаточно всего 5-10 минут массажа, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо. Попросите близких об этой услуге, а в другой день, не дожидаясь просьбы, также сделайте кому-нибудь расслабляющий массаж.
Смотреть телевизор сразу же после прихода домой не рекомендуется по той причине, что различные новости и сериалы, по сути, заставляют человека проникнуться чужими проблемами и переживаниями. А вот посмотреть в кругу семьи хороший фильм, к примеру, комедию – это не только отличное времяпровождение, но и хороший антидепрессант.
Также не стоит включать компьютер, проверять почту или просматривать соц.сети, есть большая вероятность того, что вы не только не отдохнете, но и забудете обо всем остальном.
Если у вас есть ребенок или домашние животные, то, скорее всего, забыть о тяжелом рабочем дне помогут именно они. Да, конечно, они тоже требуют много сил, но проведя с ними несколько минут, человек заряжается силой и энергией, которые так необходимы для продолжения дня.
Приятные запахи являются одним из лучших успокоительных, поэтому, если в доме приятно пахнет, негативные эмоции и плохие мысли начнут сами покидать человека, оставляя место радости и эйфории.
Общение с любимым человеком и детьми во время семейного ужина также придадут вам сил и энергии. Кстати, можно взять за правило, что кто готовил — посуду не моет. Таким образом можно приучить своих близких к распределению обязанностей по дому.
Всегда проветривайте комнаты перед сном, желательно также, чтобы воздух был увлажненным. Доказано, что человек крепче спит в комнате с прохладным воздухом, чем в теплой комнате с сухим воздухом.
Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.
Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.
Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.
Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.
Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.
Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.
Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.
Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.
Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто поспать днем часок. И тогда на все проблемы и неприятности начинаешь смотреть по-другому, и они уже не кажутся столь устрашающими.
Это поможет вам сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Да и с постоянно всплывающими уведомлениями о сообщениях в социальных сетях умиротворения достичь вряд ли получится.
Этот способ достижения гармонии с самим собой известен давно. И он просто работает.
Йога - это та же медитация, но только дополненная немаловажной физической составляющей. И она тоже работает.
Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.
Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.
Представьте себе вечер, мягкий плед, интересную книгу… Успокаивает? Тогда претворите это в жизнь уже сегодня вечером. Кстати, сейчас вы использовали прием визуализации, описанный в пункте 3. Убедились ли вы, что это работает?
Звучит глупо? Это так и есть. Но танцы помогают справиться с напряжением, причем не только умственным, но и физическим.
Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.
Этот способ не подойдет вам в том случае, если дома у вас живут только аквариумные рыбки. А владельцам кошек и собак такие объятия с домашними питомцами помогают справляться со стрессами. Кроме того, это снижает артериальное давление и успокаивает.
Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.
Человек - существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.
Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?
Помогать людям - это нормально. Более того, это благородно и по-настоящему человечно. Но умейте отказывать в помощи, если этот альтруизм принесет негатив прежде всего лично вам. И не делайте того, что выше ваших сил.
Растяжка поможет не только снять напряжение, но и обрести гибкость. А кроме того, она благотворно влияет на здоровье кровеносной и лимфатической систем организма.
Теплая вода поможет вам снять стресс после долгого тяжелого дня. А пузырьки успокаивают.
Простой маленький мячик - отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.
Это отличный способ отрешиться от забот и за короткий промежуток времени успокоиться для тех, кто не может прямо сейчас встать и уйти с работы.
Попкорн, теплый плед и хороший фильм - один из лучших способов расслабиться.
Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.
Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.
Возможно, вас при этом примут за хиппи. Но этот способ действительно работает, ведь ощущая кожей почву, траву или даже теплый асфальт, вы усиливаете собственное единение с природой. А это успокаивает.
Подключите вашу внутреннюю Беонсе и спойте. Этот способ идеален, если использовать его с вариантом 15 («Танцуй, когда никто не видит»).
Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.
Некоторые ароматы, к примеру жасмин или лаванда, успокаивают и настраивают на романтическую волну.
Уметь расслабляться - это очень важно. Но иногда просто необходимо отыскать причину стресса, для того чтобы с ней справиться. Займитесь этим, но помните: то, что ускользает от пристального взгляда, на самом деле может прятаться на самом видном месте.
Да-да, именно так. Жевательная резинка действительно помогает справляться со стрессом. Просто положите ее в рот, что может быть проще?
Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.
Нет, это вовсе не значит, что вы прямо сейчас должны бросить работу, дом и уехать жить на Тибет. Просто привнесите немного неожиданности во вполне привычные дела. Например, пойдите другой дорогой на работу или отправьтесь в магазин на другом конце города за чем-нибудь вкусненьким.
Вас опять мучает непонятное эмоциональное напряжение? Отпустите ситуацию, простите других и себя самого. Оставаясь мыслями в прошлом, мы становимся «без вести пропавшими» в будущем.
Это, пожалуй, самый простой способ. Где бы вы ни были, вы всегда сможете просто несколько раз глубоко вздохнуть. И это обязательно вас успокоит.
Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно - к лучшему.
