گرفتگی عضلات پا در شب غیر معمول نیست. هر کسی حداقل یک بار در زندگی خود این را تجربه کرده است. این بسیار ناخوشایند و گاهی دردناک است. اما علت گرفتگی شبانه چیست؟
عضله به شدت و شدید منقبض شد، یعنی دچار اسپاسم شد. در چنین لحظاتی انگار تبدیل به سنگ می شود، دردی تند و شدید ایجاد می شود و حرکت دادن پا غیرممکن است. هنگامی که فرد از خواب بیدار می شود، در ابتدا نمی فهمد چه اتفاقی می افتد و پس از اسپاسم نمی تواند برای مدت طولانی بخوابد، زیرا احساسات بلافاصله از بین نمی روند. اما چنین علامتی به خودی خود بروز نمی کند و با تغییراتی در بدن همراه است.
بنابراین، چرا مکرر گرفتگی عضلات پا دارید؟ دلایل این پدیده، همانطور که عمل پزشکی نشان می دهد، می تواند متفاوت باشد. ماهیچه ها به دلایل مختلفی می توانند منقبض شوند. بنابراین، کار آنها تحت تأثیر برخی مواد و کمبود آنها قرار می گیرد. علاوه بر این، بافت ماهیچه ای باید با اکسیژن و سایر مواد مغذی از طریق خون تامین شود. از جمله، اسپاسم می تواند در اثر آسیب، قرار گرفتن در معرض یا نوعی فرآیند التهابی ایجاد شود. پس چرا پاهایم گرفتگی می کنند؟
شایع ترین علت گرفتگی عضلات پا، ورزش زیاد و شدید است. به عنوان مثال، یک علامت مشابه اغلب در ورزشکاران و افرادی که به دلایلی زمان زیادی را روی پاهای خود می گذرانند ظاهر می شود. در عصر، ماهیچه ها بسیار خسته می شوند و عملکرد طبیعی ندارند، به همین دلیل اسپاسم شروع می شود. بیشتر اوقات، گرفتگی در انگشتان پا یا ساق پا رخ می دهد، زیرا این قسمت ها در هنگام راه رفتن تحت فشار قرار می گیرند.
این تظاهرات همچنین می تواند هنگام پوشیدن کفش های ناراحت کننده، به عنوان مثال، کفش های پاشنه بلند، پنجه های باریک یا فقط کفش های تنگ رخ دهد.
آهن برای بدن بسیار مهم است، زیرا در تشکیل هموگلوبین شرکت می کند، که به نوبه خود به اشباع خون و تمام بافت ها با اکسیژن کمک می کند. واضح است که اگر بافت عضلانی کمبود اکسیژن را تجربه کند، ممکن است اسپاسم ایجاد شود.
منیزیم یک عنصر ضروری است که باعث آرامش عضلات می شود، بنابراین کمبود آن می تواند منجر به گرفتگی عضلات در شب شود. کلسیم به طور فعال در روند خون سازی نقش دارد. با کمبود این عنصر، افزایش تحریک پذیری عصبی ممکن است رخ دهد، ماهیچه ها دائماً در حالت تنش قرار می گیرند که باعث اسپاسم (و مکرر) می شود. ویتامین D در جذب کلسیم نقش دارد، بنابراین کمبود آن عواقب منفی نیز به دنبال خواهد داشت. پتاسیم تعادل آب و نمک را عادی و تنظیم می کند، در صورت کمبود، بافت ماهیچه ای ممکن است مایع خود را از دست بدهد و باعث انقباض آن شود. یکی دیگر از اجزای عملکرد طبیعی تمام سیستم های بدن، اسید فولیک است. در فرآیند خون سازی و همچنین در بیوسنتز پروتئین (که اساس بافت عضلانی است) شرکت می کند.
بافت عضلانی کاملاً نرم است، بنابراین ممکن است در معرض آسیب و استرس مکانیکی قرار گیرد. و هنگامی که شخص درد را احساس می کند، تنش می کند و اسپاسم ایجاد می شود.
همانطور که می دانید، انسان عمدتاً از آب تشکیل شده است. تقریباً در تمام بافت ها وجود دارد و عملکرد طبیعی آنها را تضمین می کند. بنابراین اگر آب از بدن خارج شود، مواد مغذی لازم برای زندگی نیز با آن خارج می شود. به چه دلایلی کم آبی می تواند شروع شود؟ به عنوان مثال، این می تواند در صورت مسمومیت همراه با استفراغ و اسهال رخ دهد. در هوای گرم و در هنگام فعالیت بدنی شدید، مایعات نیز همراه با عرق از بین می روند.
پروتئین برای عملکرد طبیعی بدن انسان بسیار مهم است. اما همانطور که می دانید در همه چیز باید اعتدال را بدانید. به عنوان مثال، مقدار زیادی پروتئین فرآیند جذب کلسیم را بسیار پیچیده می کند. و به همین دلیل ممکن است اسپاسم عضلانی رخ دهد.
برخی از افراد می خواهند رژیم های پروتئینی جدید و مد روز را امتحان کنند. اگر تصمیم به انجام این کار دارید، مطمئن شوید که کلسیم به مقدار کافی تامین می شود. احتمالا ارزش مصرف ویتامین ها یا مکمل های غذایی را دارد.
استرس بر وضعیت عمومی و سلامت شما تأثیر منفی می گذارد. بسیاری از مردم بر این باورند که "همه بیماری ها توسط اعصاب ایجاد می شوند." در واقع، حقیقتی (و کاملاً کمی) در چنین اظهاراتی وجود دارد. به عنوان مثال، در موقعیت های استرس زا، انتهای عصبی تحریک شده و عضلات منقبض می شوند. علاوه بر این، همانطور که نتایج تحقیقات نشان داده است، کاهش قابل توجهی از کلسیم و سایر مواد لازم برای آرامش عضلانی رخ می دهد. پس بهتر است از چیزهای کوچک عصبی نشوید.
هورمون ها نقش بسیار مهمی دارند و عملکرد بسیاری از سیستم ها را تنظیم می کنند و همچنین مسئول فرآیندهای متابولیک هستند. در برخی اختلالات، بافت عضلانی نیز آسیب می بیند. بنابراین، قبل از قاعدگی در زنان، در دوران بلوغ در کودکان یا نوجوانان یا در دوران بارداری، اغلب پاها گرفتگی می کنند. چه باید کرد؟ هیچی فقط صبر کن این دوره باید بگذرد، اما اگر عدم تعادل هورمونی جدی وجود دارد، باید با پزشک مشورت کنید.
در دوران بارداری، وزن مادر باردار به سرعت افزایش می یابد. تغییرات قابل توجهی در بدن رخ می دهد، از جمله تغییرات در سطوح هورمونی. علاوه بر این، نیاز به کلسیم و سایر عناصر به طور قابل توجهی افزایش می یابد (در نهایت، شما باید دو مورد را تامین کنید). و گردش خون در پاها ممکن است بدتر شود. همه اینها با هم منجر به اسپاسم می شود.
برای اینکه عضلات به خوبی کار کنند، باید اکسیژن و مواد لازم را دریافت کنند. همه اینها در خون موجود است و همراه با آن به تمام بافت ها می رسد. و اگر جریان خون مختل شود، منطقی است که بافت عضلانی آسیب ببیند.
بیماری های مختلفی وجود دارد که منجر به بدتر شدن خون رسانی به اندام تحتانی می شود. به عنوان مثال، اینها می توانند بیماری هایی مانند، و غیره باشند. علاوه بر این، اگر مشکلاتی در عروق خونی و قلب وجود داشته باشد، خون نیز به مقدار ناکافی به سمت پاها جریان می یابد.
بسیاری در زمانی که دمای آب با دمای هوا و محیط بسیار متفاوت بود، دچار تشنج شده‌اند. به همین دلیل، ماهیچه ها به شدت منقبض می شوند، رگ های خونی باریک می شوند، همه اینها منجر به اسپاسم می شود. در مورد هیپوترمی تقریباً همین اتفاق می افتد.
اجزای برخی از داروها جذب برخی مواد را برای بدن دشوار می کند. به عنوان مثال، اگر فردی با آنتی اسیدها مانند آلماگل و غیره درمان شود، مخاط معده پوشیده می شود و این باعث کاهش درصد ویتامین هایی می شود که بدن می تواند در دستگاه گوارش جذب کند.
برخی از بیماری ها نیز می توانند با تشنج همراه باشند. این می تواند با آسیب شناسی سیستم عصبی و اختلالات فعالیت مغز (به عنوان مثال، در نتیجه یک تومور) اتفاق بیفتد. با صرع، اسپاسم تقریباً با هر حمله رخ می دهد. مشکلات غده تیروئید و برخی بیماری ها همراه با اختلالات متابولیک نیز می تواند منجر به انقباض عضلانی شود. این علامت ممکن است با برخی عفونت ها، التهاب ها، سیروز کبدی، دیابت شیرین، آرتریت یا آرتروز و غیره همراه باشد.
بنابراین، اگر گرفتگی عضلات پا را تجربه کردید، چه کاری باید انجام دهید؟ کمک های اولیه شامل موارد زیر است:
چگونه درمان کنیم؟ درمان باید شامل از بین بردن علتی باشد که منجر به چنین عواقبی شده است. به عنوان مثال، اگر کمبود کلسیم دارید، پزشک ممکن است مکمل های کلسیم را تجویز کند. در برخی موارد، مصرف اضافی منیزیم (Magne B6)، اسید فولیک، آهن و سایر عناصر ضروری است.
شما باید تقریباً به طور کامل در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. بگذارید متنوع و متعادل باشد، در غیر این صورت امکان پر کردن ذخایر وجود نخواهد داشت.
در هر صورت، اگر اسپاسم ها مکرر هستند و متوقف نمی شوند، باید با پزشک مشورت کنید. پس از معاینه کامل و شناسایی علل دردسر، پزشک تشخیص داده و دارو برای گرفتگی عضلات پا تجویز می کند.
آیا می توان از این دردسر جلوگیری کرد؟ بله، تو میتونی. توصیه ها را دنبال کنید:
در خاتمه، می‌توانیم اضافه کنیم که گرفتگی عضلات ممکن است برای بسیاری یک علامت جزئی به نظر برسد، اما در واقع می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جدی و بیماری‌های خطرناک باشد. مراقب باش!
انقباضات غیر ارادی یک یا چند عضله را گرفتگی می گویند. آنها می توانند در هنگام هیپوترمی، شنا یا حتی هنگام خواب شبانه رخ دهند.
شما نباید به طور خاص روی انقباضات دردناک عضلانی در سرما تمرکز کنید، این نشانه بیماری یا مشکلی در بدن نیست. اگر در شب گرفتگی پا داشته باشید، موضوع کاملاً متفاوت است. باید علت چنین دردی را پیدا کرد. ماهیچه های پاها و در موارد کمتر، پاها یا انگشتان بیشتر در معرض چنین انقباضات غیرمنتظره ای هستند.
اگر بارها و بارها از درد شدید بیدار شده اید، بهتر است دریابید که چرا گرفتگی عضلات پا در شب ممکن است شما را آزار دهد. دلایل این پدیده ناخوشایند ممکن است در کمبود کلسیم و پتاسیم در بدن باشد. این پدیده همچنین ممکن است نشان دهنده مشکلات عصبی باشد: اختلال نورون های مسئول حرکت، نوروپاتی محیطی و آسیب به سلول های عصبی ناشی از این عوارض که دیگر با عملکرد خود کنار می آیند.
یکی دیگر از علل احتمالی بیماری های عفونی است. این معمولاً به دلیل کم آبی بدن اتفاق می افتد، زیرا با بیماری، غلظت الکترولیت ها در خون کاهش می یابد و ترکیب آن به طور قابل توجهی تغییر می کند.
جدی ترین علل انقباضات عضلانی اسپاسمودیک بیماری هایی مانند صرع، تومورهای مغزی و اسپاسموفیلی هستند. آنها همچنین به دلیل صدمات (گاهی اوقات پنهان) یا در نتیجه توسعه فرآیندهای التهابی رخ می دهند.
به طور جداگانه، متخصصان به اصطلاح گرفتگی پاهای ایدیوپاتیک را تشخیص می دهند. دلایل ظاهر آنها اغلب قابل تعیین نیست. به گفته متخصصان پزشکی، آنها به دلیل فعالیت بیش از حد انتهای عصبی رخ می دهند که به نوبه خود منجر به اسپاسم می شود. این امر در ورزشکاران در حین تمرین مشاهده می شود. همچنین، گرفتگی عضلات ممکن است به دلیل اختلال در خون رسانی به عضلات پا رخ دهد.
اغلب زنان باردار از گرفتگی عضلات پا در شب شکایت دارند. علت این مشکل در بیشتر موارد افزایش فشار روی عضلات است. انقباضات دردناک می تواند افراد مسن را نیز تحت تاثیر قرار دهد. آنها به دلیل انقباض تاندون ها این مشکلات را دارند.
با تشنج های مکرر، مسمومیت احتمالی بدن را نمی توان رد کرد - آنها ممکن است شواهدی از مسمومیت با جیوه یا سرب باشند. گاهی اوقات مشکل با بیماری کبدی رخ می دهد و نشان می دهد که سموم وارد جریان خون می شوند.
گرفتگی عضلات پا در شب ممکن است پس از مصرف تعدادی از داروهای متعلق به گروه دیورتیک ها، استاتین ها، داروهایی مانند نیفدیپین، رالوکسیفن و اسید نیکوتین ظاهر شود.
گرفتگی عضلات پا همیشه نشان دهنده یک مشکل جدی نیست. دلایل ظاهر آنها بسیار متنوع است. این ممکن است هیپوترمی باشد، برای مثال، هنگام شنا.
همچنین، انقباضات دردناک ممکن است نشان دهنده کمبود عناصر خاصی در بدن باشد. تشنج با کمبود ویتامین D، پتاسیم، کلسیم و منیزیم مشاهده می شود. می توانید با شروع مصرف مجتمع های ویتامین خاص یا تغییر رژیم غذایی مشکل را حل کنید. توصیه می شود به مقدار کافی سیب، موز، هندوانه، حبوبات، کدو تنبل، زردآلو خشک، جلبک دریایی، پنیر، پنیر، آجیل، بلغور جو دوسر، آلو، خرما، گندم سیاه و کاکائو مصرف کنید.
گاهی اوقات تشخیص اینکه چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پای شما در شب می شود آسان است. دلایل اغلب در کافئین و نیکوتین بیش از حد در بدن نهفته است. آنها همچنین با مصرف بیش از حد قند ایجاد می شوند. اگر بتوانید تمام عواملی که باعث ایجاد مشکل می شوند را حذف کنید، تعداد انقباضات دردناک عضلانی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
اگر مرتباً به دلیل انقباضات غیر ارادی عضلانی درد را تجربه می کنید، اما پزشکان نمی توانند علل این وضعیت را تعیین کنند، پس ارزش آن را دارد که به نکات ظریف دیگری توجه کنید که ممکن است باعث گرفتگی عضلات پا در شب شود. علت انقباض عضلانی ممکن است این باشد که شما به طور منظم عضلات خود را بیش از حد تمرین می کنید. این پدیده نه تنها در بین ورزشکاران حرفه ای، بلکه در بین کسانی که دوست دارند تخت های علف هرز کنند نیز مشاهده می شود.
همچنین، گاهی اوقات تشنج نه تنها در پس زمینه هیپوترمی، بلکه در هنگام گرم شدن بیش از حد، به عنوان مثال، با افزایش شدید دمای بدن رخ می دهد.
نه تنها در مواردی که عضلات ساق پا گرفتگی می کنند، بلکه در مواردی که پاهای شما درد می کنند نیز باید نگران باشید. از این گذشته، گرفتگی در آنها و انگشتان پا می تواند به دلیل کفش های ناراحت کننده، کفش های پاشنه بلند و پاهای خسته رخ دهد. آنها اغلب در افراد دارای اضافه وزن و کسانی که مشکلات رگ دارند رخ می دهد.
اگر آمار را باور کنید، 80٪ از جمعیت جهان می دانند که در لحظه ای که پاها گرفتگی می کنند چه احساساتی ایجاد می شود. بسیاری از مردم نمی توانند بفهمند که در این شرایط چه کاری انجام دهند. از این گذشته، در شب، زمانی که فرد کاملاً آرام است و به دلیل درد حاد در ماهیچه ساق پا یا پا از خواب بیدار می شود، خود را دچار سردرگمی می کند.
برای اینکه وضعیت خود را در اسرع وقت کاهش دهید، باید موارد زیر را انجام دهید:
پاهای خود را دراز کنید و شروع به چرخاندن پاهای خود در جهت عقربه های ساعت و در جهت مخالف کنید.
انگشتان پا را با دستان خود به سمت خود بکشید.
چندین بار پشت سر هم روی انگشتان پا بلند شوید.
ناحیه ای را که عضله گرفتگی دارد ماساژ دهید یا ناحیه مشکل را نیشگون بگیرید.
گچ خردل را روی ناحیه ای که اسپاسم رخ داده است قرار دهید.
اما با کمک این روش ها فقط می توانید این وضعیت را کاهش دهید. برای خلاص شدن از شر مشکلات، مهم است که بدانید چرا آنها ظاهر می شوند، علل چنین پدیده ای مانند گرفتگی عضلات پا در شب چیست. درمان به این بستگی دارد که آیا می توان فهمید چه چیزی منجر به انقباضات غیرارادی و دردناک عضلانی می شود یا خیر.
اگر مرتباً از اسپاسم پا ناراحت می شوید، بهتر است با مراجعه به یک درمانگر شروع کنید. این پزشک می تواند به شما کمک کند تا علت مشکلات خود را کشف کنید یا به متخصصانی ارجاع دهید تا شما را معاینه کنند. گرفتگی عضلات پا در شب اگر علت بروز آنها برطرف نشود، از بین نمی رود. اما شایان ذکر است که گاهی اوقات آنها به همین شکل ظاهر می شوند و ناپدید می شوند.
برای شروع، توصیه می شود یک آزمایش خون بیوشیمیایی انجام دهید، به یک متخصص مغز و اعصاب، فلبولوژیست و متخصص غدد مراجعه کنید. برای رد یا تایید صافی کف پا، بهتر است به یک متخصص ارتوپد یا جراح مراجعه کنید. یک فلبولوژیست می تواند وضعیت رگ ها را بررسی کند و به شما بگوید که آیا دلیلی برای نگرانی وجود دارد یا خیر، زیرا گرفتگی عضلات در شب یکی از اولین نشانه های شروع بیماری مانند رگ های واریسی است. متخصص غدد غده تیروئید شما را معاینه می کند و ممکن است برای آزمایش و سونوگرافی ارجاع دهد. اختلال در عملکرد این اندام نیز باعث می شود که فرد دائماً در پاهای خود گرفتگی کند. توصیه می شود دلایل را در اسرع وقت مشخص کنید، زیرا در مراحل اولیه از بین بردن مشکلات سیگنال شده توسط بدن بسیار آسان تر است.
همچنین گاهی اوقات صافی کف پا باعث انقباض دردناک عضلات می شود. به دلیل چنین تغییر شکلی در پاها، باری روی مفاصل و رباط ها وارد می شود و گردش خون مختل می شود. و این یکی از دلایل بروز تشنج است.
اگر حداقل یک بار در زندگی خود گرفتگی عضلات پا را در شب تجربه کرده اید، بعید است که بتوانید این احساسات را فراموش کنید. بنابراین بسیار مهم است که بدانیم چرا آنها رخ می دهند و چگونه از آنها جلوگیری کنیم.
اول از همه، مهم است که به یاد داشته باشید که اغلب آنها به دلیل کمبود برخی از عناصر میکرو هستند. بنابراین، توصیه می شود یا به طور دوره ای مجتمع های مولتی ویتامین بنوشید یا اطمینان حاصل کنید که تمام مواد لازم با غذا وارد بدن می شوند. توجه ویژه ای باید به عناصر ریز مانند منیزیم، پتاسیم، فسفر و کلسیم شود.
حمام پا با کنتراست، ماساژ منظم عضلات ساق پا و ساق پا و فعالیت بدنی متوسط نیز مفید خواهد بود. اما مهم است که اطمینان حاصل شود که کلاس ها خسته کننده نیستند، در غیر این صورت فقط می توانید وضعیت را تشدید کنید. اگر هر روز عضلات خود را کشش دهید، احتمال گرفتگی عضلات پا در شب بسیار کمتر خواهد بود. علت این مشکل اغلب در گردش خون ضعیف نهفته است و ورزش متوسط منظم منجر به عادی شدن آن می شود.
اگر داروهایی مصرف می کنید که دستورالعمل آنها در عوارض احتمالی گرفتگی عضلات پا را نشان می دهد، علل و درمان این مشکل مشخص می شود. برای فراموش کردن درد شبانه کافی است مصرف چنین داروهایی را قطع کنید. اما این باید با مشورت پزشک معالج انجام شود.
اگر مشکلات فوق به دلیل رگ های واریسی برای شما پیش آمد، نمی توانید ساق پا را ماساژ دهید، بهتر است پوشیدن جوراب های فشاری را فراموش نکنید. آنها به عادی سازی گردش خون در پاها کمک می کنند.
برای تسکین ناراحتی و از بین بردن درد، برخی استفاده از پمادهای سوزاننده مانند Finalgon را توصیه می کنند. اما این فقط به شما کمک می کند که در شب به خواب بروید و خود علت باید توسط پزشک برطرف شود و درمان لازم را تجویز کند. اگر گرفتگی در نتیجه فعالیت بیش از حد رخ دهد، بار باید کاهش یابد.
اغلب اوقات به دلیل مشکلات رگ‌ها، گرفتگی عضلات پا در شب ظاهر می‌شود. دلیل آن در گردش خون ضعیف است. خلاص شدن از شر این بیماری به تنهایی غیرممکن است.
به عنوان یک قاعده، متخصصان داروهای ونتونیک را تجویز می کنند. اینها می توانند محصولاتی مانند Lyoton-gel، Troxevasin، Venoruton و دیگران باشند. همچنین استفاده از جوراب های فشرده یا جوراب های مخصوص بسیار مهم است - آنها طوری طراحی شده اند که به آرامی پای مشکل دار را فشرده کنند، اما رگ های خونی را فشار نمی دهند. این کمک می کند تا رگ ها بیشتر تقویت شوند.
یک روش خاص - تخلیه لنفاوی - نیز به بهبود وضعیت کمک می کند. اما معمولاً اثر موقتی دارد و مشکل را برطرف نمی کند، بلکه فقط علائم را کاهش می دهد.
شایان ذکر است که هر درمانی برای وریدهای واریسی فقط اندکی وضعیت را بهبود می بخشد، اما بیماری را از بین نمی برد. بنابراین، گرفتگی عضلات پا ممکن است به طور مرتب عود کند. درمان با هدف بهبود تن وریدها این علائم را از بین می برد. اما به محض بدتر شدن وضعیت بیمار برمی گردند.
اختلال در ارتباط بین مغز و نخاع با سایر بافت های بدن می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. علل و درمان در این مورد همراه با متخصص مغز و اعصاب تعیین می شود.
اگر مشخص شود که مشکلات ناشی از نوروپاتی محیطی است، متخصص به احتمال زیاد تمرینات درمانی را تجویز می کند. فعالیت بدنی متوسط قدرت و کشش عضلانی را افزایش می دهد، تغذیه مناسب به عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. همه اینها به از بین بردن علائم ناشی از نوروپاتی محیطی کمک می کند.
اگر بیماری ماهیت التهابی یا خود ایمنی داشته باشد، می توان داروهای زیر را تجویز کرد: سیکلوسپورین، پردنیزولون، ایموران. روش پلاسمافرزیس نیز بسیار موثر در نظر گرفته می شود.
در برخی موارد، طبق تجویز پزشک، ارزش مصرف مکمل های آهن و اسید فولیک را دارد.
دیابت شیرین یکی از شایع ترین علل گرفتگی عضلات پا است. در این شرایط چه باید کرد باید فقط با یک متخصص غدد تصمیم گیری شود. اول از همه، درمان با هدف عادی سازی سطح قند خون خواهد بود. برای انجام این کار، مهم است که رژیم غذایی خود را مرور کنید و به بدن بار عملی بدهید.
از انگشت پا تا پاشنه و پشت رول کنید.
پاهای خود را در حالت دراز کشیده بالا بیاورید و پاهای خود را به صورت دایره ای بچرخانید.
با سرعت آهسته روی انگشتان پا بلند شوید.
حتی چنین تمرینات به ظاهر اساسی به بهبود گردش خون و تقویت عضلات کمک می کند. همچنین لازم است در مورد خرید جوراب های فشرده مخصوص با پزشک خود مشورت کنید.
به دیابتی ها توصیه می شود به کفش توجه ویژه ای داشته باشند. باید راحت باشد، پا را فشار ندهید، مالش ندهد یا به تشکیل میخچه کمک نکند. پوشیدن کفش های ناراحت کننده می تواند به بدشکلی پا کمک کند. و این فقط وضعیت ماهیچه ها را بدتر می کند که در تنش دائمی خواهند بود. در این صورت گرفتگی عضلات پا اجتناب ناپذیر خواهد شد. درمان (بعید است که قرص ها به شما کمک کنند) باید به طور کلی با هدف بهبود سلامت شما باشد. برای انجام این کار، شما باید کفش مخصوص بخرید، سعی کنید بیشتر راه بروید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. مهم است که به طور منظم آزمایش دهید تا سطح قند خون خود را کنترل کنید.
ارزش دانستن را دارد: اگر 1-2 بار در ماه از انقباضات دردناک عضلات ساق پا ناراحت می شوید، این هنوز دلیلی برای به صدا درآوردن زنگ خطر نیست. اما برای حملات مکرر، باید با یک درمانگر مشورت کنید. اگر نمی‌خواهید با درد از خواب بیدار شوید، بهتر است بدانید چه روش‌های سنتی برای خلاص شدن از شر احساس گرفتگی پاها وجود دارد. ممکن است علل از بین نرود، اما وضعیت رگ های خونی و تون عضلانی بهبود می یابد.
ساده ترین راه حل مشکل مصرف عسل است. باید روزانه 2 قاشق غذاخوری خورده شود. قبل از غذای اصلی
بسیاری از مردم دم کرده بابونه را توصیه می کنند. برای این، 4 قاشق غذاخوری. ل گل های خشک شده را با یک لیوان آب جوش بریزید و 10 دقیقه دیگر بجوشانید. آبگوشت صاف شده 3 بار در روز 1/3 فنجان میل شود. و روغن بابونه برای مالش ماهیچه هایی که بیشتر در معرض انقباضات دردناک هستند استفاده می شود.
همچنین می توانید از افسنطین برای خلاص شدن از شر احساسات ناخوشایندی که باعث گرفتگی عضلات پا در شب می شود استفاده کنید. درمان شامل تهیه مخلوطی از دانه های آسیاب شده و روغن زیتون به نسبت 1:4 است. 1-2 قطره از محصول را بردارید (آنها باید با شکر مخلوط شوند).
در میان داروهای محلی، روغن خردل محبوب ترین است. آنها آن را بر روی مناطقی می مالند که گرفتگی عضلات پا اغلب در آنها رخ می دهد. درمان ممکن است تا حدودی متفاوت باشد: گچ خردل معمولی در مناطق مشکل قرار می گیرد. این درمان نیز محبوب است: پودر تهیه شده از گیاه celandine با وازلین در قسمت های مساوی مخلوط می شود.
داروهای خاصی وجود دارد که پزشک می تواند برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات پا تجویز کند. اینکه با این مشکل چه باید کرد و نحوه استفاده از داروها را فقط باید پزشک تعیین کرد. بنابراین، وسایل خاصی برای از بین بردن تشنج طراحی شده است. اما فقط برای حملات صرع استفاده می شود. در تمام موارد دیگر، داروهایی با هدف از بین بردن علل انقباض عضلات اسپاسمودیک استفاده می شود.
اینها می توانند گلیکوزیدهای قلبی باشند، به عنوان مثال، قرص دیگوکسین. آنها در مواردی تجویز می شوند که تشنج به دلیل اختلالات گردش خون همراه با نارسایی قلبی رخ می دهد. انقباضات نیز ممکن است به دلیل کم خونی ایجاد شوند. کمبود آهن با داروی "سوربیفر" جبران می شود.
در برخی موارد، داروهای آرام بخش ضروری است. آنها به شما کمک می کنند که دیگر به یاد نیاورید که چگونه پاهای شما گرفتگی می کند. یک درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب به شما می گوید که در این مورد چه کاری انجام دهید. متخصصان می توانند داروهایی از گروه باربیتورات ها، به عنوان مثال، فنوباربیتال، یا بنزودیازپین ها - فنازپام را تجویز کنند.
اما حتی هنگام استفاده از محصولات خاص، مهم است که تغذیه خوب، استراحت و فعالیت بدنی متوسط را به خاطر بسپارید.
اسپاسم عضلانی را گرفتگی می نامند. آنها می توانند برای مردم دردسرهای زیادی ایجاد کنند. بنابراین مهم است که گرفتگی را بشناسید. چنین اسپاسم هایی به تونیک و کلونیک تقسیم می شوند. با اولی، تنش عضلانی برای مدت طولانی اتفاق می افتد، در حالی که دومی شامل انقباضات بسیار سریع است.
چه زمانی این اتفاق می افتد؟گرفتگی اندام علل کاملا متفاوتی دارد. به عنوان مثال، اغلب این یک علامت مولتیپل اسکلروزیس است. تعداد زیادی از افراد گاهی اوقات انقباضات بسیار دردناکی را در پاهای خود احساس می کنند، اغلب به این حالت "گرفتگی عضلات پا" می گویند. با این حال، این همان گرفتگی ها هستند. دلایل اصلی ایجاد این احساسات نسبتاً ناخوشایند و بسیار دردناک برای پزشکان کاملاً شناخته شده است. گرفتگی عضلات اغلب با کف پای صاف و کلسیم در بدن رخ می دهد. وقتی در آب یخ شنا می کنم، پاهایم اغلب دچار گرفتگی می شوند. خوب، و بر این اساس، نگرش نسبت به این تشنج ها متفاوت است، زیرا آنها یک بار رخ می دهند، بدون اینکه دوباره تکرار شوند. اسپاسم عضلانی، مانند هر علامت دیگری، نشان می دهد که مشکلی در بدن ما رخ داده است. اگر این پدیده بیش از یک بار در هفته رخ دهد، باید با کلینیک تماس بگیرید.
اگر پای شما گرفتگی گرفت چه باید کرد؟
ابتدا باید سعی کنید آرام باشید و تحت هیچ شرایطی وحشت نکنید. سپس باید ناحیه تحت فشار را یا خودتان یا با کمک کسی ماساژ دهید. این روش به گشاد شدن سیاهرگ های پا و بهبود جریان خون وریدی کمک می کند. همانطور که مادربزرگ شما ممکن است طبق روش های عامیانه توصیه کند، نباید ناحیه دردناک را با سوزن خار کنید، زیرا اینگونه می توانید مسمومیت خونی بگیرید. می توانید ماهیچه را با چیزی پشمی مالش دهید یا فقط خودتان را نیشگون بگیرید. این حرکات عناصر مرتبط با ماساژ هستند.
برای جلوگیری از عود گرفتگی عضلات، اولین کاری که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را متعادل کنید، زیرا کمبود پتاسیم و کلسیم یک علت نسبتاً شایع انقباض عضلانی است. اگر اسپاسم عضلانی پس از یک زمستان طولانی بیشتر شود، دقیقاً موارد فوق است که منجر به ظهور چنین پدیده ای شده است.
چرا در شب پاهایم گرفتگی می کنند؟
بسیاری از مردم این سوال را از خود می پرسند. این نیز بر منیزیم تأثیر می گذارد. در این مورد، رژیم غذایی شامل غذاهای زیر است: اسید لاکتیک، ماهی، گوشت، عسل، آجیل (به ویژه بادام زمینی). این غذاها سرشار از کلسیم هستند و همچنین دارای پتاسیم هستند. منیزیم در زردآلو خشک، آلو خشک و جلبک دریایی وجود دارد. همچنین لازم است رژیم غذایی خود را با ویتامین D غنی کنید. این شامل شیر، موز، تخم مرغ است.
اگر در شب گرفتگی پای شما گرفت چه باید کرد؟
باید روی زمین بایستید و پاشنه های خود را خیلی محکم به زمین فشار دهید و برعکس، انگشتان پا را از روی زمین بلند کنید. هنگامی که درد کاهش یافت، باید یک بالش زیر پای خود قرار دهید تا جریان خون کاهش یابد.
اگر پایتان از سرما گرفتگی گرفت چه باید کرد؟
ابتدا باید آن را گرم کنید. پاهای خود را با محلول حاوی الکل یا هر محلول دیگری مالش دهید، اگر چیزی شبیه به آن وجود ندارد، فقط "کبودی" کافی است. در آینده باید از هیپوترمی اندام ها جلوگیری کرد.
اگر به طور منظم دچار اسپاسم ماهیچه های ساق پا هستید، حتما باید معاینه شوید. علل گرفتگی شبانه می تواند متفاوت باشد.
برای تعیین علت تشنج، باید سبک زندگی خود را برای میزان وجود عوامل مستعد کننده در زندگی روزمره تجزیه و تحلیل کنید.
استرس طولانی مدت، تغذیه نامنظم. هر دو مورد اول و دوم منجر به کاهش قند خون می شوند. ماهیچه ها از گلوکز تغذیه می کنند. کمبود آن می تواند باعث کاهش سطح الکترولیت ها شود که در نتیجه آن گرفتگی عضلات ظاهر می شود.
استرس فیزیکی بیش از حد. علت گوساله ها ممکن است فعالیت های ورزشی شدید باشد. این به ویژه در مواردی که عضلات برای این کار آماده نبودند صادق است. هم مبتدیان با تمرین ضعیف و هم ورزشکاران حرفه ای می توانند با مشکل مشابهی روبرو شوند. بنابراین، افزایش تدریجی بار بسیار مهم است.
کار نشسته یا ایستاده. هر دو گزینه می توانند باعث گرفتگی شبانه شوند. در مورد کارهای کم تحرک، بی تحرکی به کند شدن گردش خون و جریان مواد مغذی به فضاهای بین سلولی ماهیچه ها کمک می کند. در حالت ایستاده، برعکس، عضلات ساق پا برای مدت طولانی در حالت کشش ساکن هستند.
بیماری متابولیک در نتیجه، توده عضلانی ممکن است کمبود اکسیژن و تغذیه را تجربه کند، که توضیح می دهد که چرا گوساله ها گرفتگی دارند.
سو استفاده کردن. اگر بیش از 5 فنجان چای یا قهوه غلیظ در روز مصرف کنید، ممکن است گرفتگی عضلات ساق پا رخ دهد.
پوشیدن کفش های ناراحت کننده در طول روز، عضلات پا قوی هستند، اما در شب نمی توانند شل شوند.
امتناع ناگهانی از الکل. در مورد اعتیاد به الکل، امتناع شدید از چنین نوشیدنی ها ممکن است با تشنج همراه باشد.
آترواسکلروز عروق پا. با چنین تشخیصی، انقباض عضلات ساق پا نه تنها در شب، بلکه در روز هنگام راه رفتن نیز قابل مشاهده است.
سن مسن. متابولیسم کند، کمبود گلوکز و بیماری پارکینسون اولیه می تواند باعث تشنج شود.
برای جلوگیری از عود شرایط گرفتگی عضلات ساق پا، باید عوامل تحریک کننده را حذف کرد.
توصیه می شود با حذف لحظات تحریک کننده از زندگی روزمره به سیستم عصبی نظم دهید. می توانید یک دوره از سنبل الطیب و داروهای آرام بخش مصرف کنید.
چای نعناع بسیار تسکین دهنده است.
تنظیم رژیم غذایی ضروری است. وعده های غذایی باید تقریباً در یک زمان مصرف شوند.
شما نمی توانید بدون نظارت بر فعالیت بدنی انجام دهید. شما باید سعی کنید فقط تمرینات عملی را انجام دهید. ورز دادن روزانه عضلات اندام تحتانی تشویق می شود.
برای گرفتگی عضلات، خود ماساژ تأثیر مثبتی دارد. نه تنها در لحظات حساس، بلکه در طول روز نیز باید انجام شود. بعد از ماساژ، کمپرس سرد روی پوست ساق پا مفید است.
اگر علت گرفتگی عضلات ساق پا هر بیماری جدی باشد، درمان آن ضروری است. مصرف داروها باید زیر نظر پزشک انجام شود. پس از بهبودی، اسپاسم ها خود به خود ناپدید می شوند.
17.03.2016
کرامپ انقباض ناگهانی و دردناک عضله است. این پدیده غیرقابل کنترل و غیر ارادی است. همه نمی دانند که اسپاسم نه تنها در عضلات پا رخ می دهد. در واقع، تیک عصبی صورت، پلک ها نیز نوعی اسپاسم است، فقط این نوع اسپاسم را "کلونیک" می نامند، زیرا با حرکات سریع کنترل نشده که ماهیت کلیشه ای دارند بیان می شود.
همان تشنج هایی که تقریباً همه بزرگسالان از آن مطلع هستند "تونیک" نامیده می شوند. در این حالت ماهیچه ها منقبض نمی شوند، بلکه سفت می شوند و باعث درد شدید می شوند. اغلب، چنین گرفتگی هایی در شب در ناحیه پا، یعنی در ناحیه ساق پا رخ می دهد. همچنین گاهی اوقات پاها یا ران ها دچار گرفتگی می شوند. تشنج حتی در کودکان نیز رخ می دهد، اما بسیار کمتر از بزرگسالان.
آمارها می‌گویند که گرفتگی عضلات پا که اغلب در شب اتفاق می‌افتد، پدیده‌ای است که 80 درصد از جمعیت جهان آن را به خوبی می‌شناسند.
این پدیده نه تنها ناخوشایند است، بلکه نباید اهمیت آن را دست کم گرفت. اشکال شدید تشنج حتی می تواند تهدید کننده زندگی باشد. با گرفتگی‌های به اصطلاح «تعمیم‌شده»، تقریباً تمام عضلات بدن دچار گرفتگی می‌شوند. چنین اسپاسمی می تواند باعث از دست دادن هوشیاری فرد شود. تشنج های این نوع در اثر عواقب برخی بیماری ها ایجاد می شود. در چنین مواردی نمی توان از کمک پزشکی اجتناب کرد.
بیایید سعی کنیم بفهمیم که چرا تشنج رخ می دهد و برای پیشگیری و درمان آنها چه باید کرد. به اندازه کافی عجیب، شایع ترین دلیل در خون نهفته است. اگر خون با مواد ضروری خاصی پر نشود، ترکیب بیوشیمیایی آن تغییر می کند. موادی مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم به عملکرد طبیعی عضلات و انتهای عصبی کمک می کنند. علاوه بر این، بدن ممکن است ویتامین D کافی نداشته باشد. کمبود این مواد ممکن است باعث عدم تعادل شود که منجر به تشنج شود.
با مصرف هر دارویی می توان از جذب طبیعی کلسیم و منیزیم توسط بدن جلوگیری کرد. از جمله این داروها می توان به جاذب ها و دیورتیک ها اشاره کرد. دومی باعث حذف پتاسیم و منیزیم از بدن می شود. داروهای سوزش سر دل می توانند همین عارضه جانبی را داشته باشند.
بدن می تواند شروع به دفع کلسیم به خودی خود و بدون تأثیر خارجی هیچ دارویی کند. این زمانی اتفاق می افتد که ترشح بیش از حد هورمونی مانند کورتیزول وجود داشته باشد. کورتیزول در هنگام استرس شدید وارد بدن می شود.
در دوران بارداری، کمبود یک یا آن عنصر ریز یک مشکل رایج است. خانمی که در انتظار بچه دار شدن است به کلسیم و منیزیم بسیار بیشتری نیاز دارد. در این راستا، زنان باردار اغلب دچار گرفتگی در پاهای خود می شوند.
یکی دیگر از دلایل کمبود کلسیم، خوردن بیش از حد پروتئین است. اگر بدن گلوکز کافی نداشته باشد، آن را از چربی ها می گیرد و نه فقط از کربوهیدرات ها. در این مورد، به اصطلاح "کتوز" ممکن است ایجاد شود که با ظهور کتون ها در خون ایجاد می شود. این امر مستلزم حذف فعال کلسیم از بدن است که حتی ممکن است سنگ در کلیه ها ظاهر شود.
گرفتگی عضلات اغلب در تابستان در ورزشکاران رخ می دهد. این به دلیل تعریق رخ می دهد. مقدار زیادی پتاسیم با عرق خارج می شود.
در زمستان افراد ویتامین D کمتری از نور خورشید دریافت می کنند. و ویتامین D باعث جذب طبیعی کلسیم می شود. بنابراین، کمبود ویتامین نیز ممکن است مشکل مورد نظر را ایجاد کند.
چندین علت احتمالی دیگر برای اسپاسم عضلانی دردناک وجود دارد:
یکی از ناخوشایندترین و دردناک ترین انواع گرفتگی ها اسپاسم ماهیچه ساق پا است. با یک احساس خفیف انقباض عضلانی شروع می شود و به درد شدید تبدیل می شود. افزایش و تشدید درد در مدت کوتاهی اتفاق می افتد، همیشه ناگهانی است.
گرفتگی شبانه یک اتفاق بسیار رایج در نظر گرفته می شود. آنها را نباید با احساسات آزاردهنده در پاها ناشی از اختلال عملکرد مفصل اشتباه گرفت. چنین اسپاسم هایی مانع از خواب راحت افراد در شب می شود.
اگر زمان انجام این کار را نداشتید، باید اقدامات متقابلی را در برابر اسپاسمی که قبلاً رخ داده است انجام دهید.
انگشت شست پای خود را بگیرید و محکم به سمت خود بکشید. انگشتان پا را برای مدت کوتاهی رها کنید و سپس عمل را تکرار کنید. جوراب های خود را درآورید و با پاهای نیمه برهنه در سرما قدم بزنید.
اگر پمادی با خاصیت گرم کننده در دست دارید، آن را روی پای گرفتگی خود بمالید یا از نزدیکانتان بخواهید این کار را انجام دهد.
یک درمان شناخته شده برای گرفتگی عضلات، سوزن سوزن است. در شب، سوزن ممکن است نزدیک نباشد، می توانید تزریق را با یک نیشگون گرفتن در ناحیه عضله جایگزین کنید.
هنگامی که گرفتگی عضلات از بین رفت، پاهای خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید. خون از پاها خارج می شود و خطر عود اسپاسم به حداقل می رسد.
رهایی از این مشکل برای همیشه بدون حذف منبع آن غیر ممکن است. پزشک می تواند به درستی علت تشنج را شناسایی کند. حتماً زمانی را برای مراجعه به متخصص اختصاص دهید، زیرا سلامتی مهم‌تر است.
با این مشکل، اول از همه باید به یک پزشک عمومی مراجعه کنید. او یک معاینه کلی از بدن انجام می دهد و تصمیم می گیرد که به کدام متخصص مراجعه کنید. درمانگر این تصمیم را بر اساس نتایج آزمایشی می‌گیرد که نشان می‌دهد در کدام ناحیه امکان تخلف وجود دارد. کارهای نسبتاً ایمنی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از تشنج انجام دهید که می توانید به تنهایی انجام دهید.
قبل از خواب از حمام حاجب استفاده کنید، این کار باعث کاهش جریان خون در پاها و خطر گرفتگی در شب می شود. می توانید سنبل الطیب را به آب اضافه کنید که به دلیل خاصیت آرامش بخشی آن شناخته شده است.
قبل از خواب پاهای خود را ماساژ دهید. ماهیچه ها را در جایی که معمولا گرفتگی می کنند مالش دهید. با حرکات ملایم شروع کنید و آنها را در چند دقیقه افزایش دهید.
همانطور که در ابتدای این مقاله ذکر شد، گرفتگی عضلات پا در شب اغلب در افرادی رخ می دهد که به روش صحیح غذا نمی خورند. اگر در شب دچار گرفتگی عضلات پا شدید، به این معنی است که بدن شما چیزی را از دست داده است.
نتیجه طبیعی این است که شما باید غذاهای حاوی مقدار زیادی پتاسیم و منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین باید کلسیم و ویتامین D مصرف کنید که می توان آن ها را به صورت قرص مصرف کرد. کلسیم در محصولات لبنی یافت می شود. پنیر، پنیر بخورید؛ کفیر و شیر بنوشید. پتاسیم زیادی در گوشت، مرغ و ماهی وجود دارد. منیزیم را از غلات، سبزیجات و حبوبات دریافت می کنید. بیشتر اوقات بیرون بروید، به خصوص در هوای آفتابی. به این ترتیب بدن خود را با ویتامین D غنی می کنید.
دو کار دیگر برای مقابله با گرفتگی عضلات انجام دهید: میزان قهوه ای را که می نوشید کنترل کنید و سعی کنید کمتر سیگار بکشید.
صبح در رختخواب کشش دهید، پاهای خود را دراز کنید، چندین بار متوالی تنش کنید و استراحت کنید. این تمرین باید به طور منظم انجام شود. در حالی که روی انگشتان پا ایستاده اید دراز بکشید. به سرعت به موقعیت شروع بازگردید. این کار را می توان چندین بار پشت سر هم انجام داد. صاف بایستید. در قسمت بیرونی پاهای خود بایستید، پاهای خود را سفت کنید. چند ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید. پاهای خود را شل کنید، بگذارید استراحت کنند و دوباره این کار را تکرار کنید.
اکنون می دانید که برای پیشگیری و جلوگیری از تشنج چه کاری باید انجام دهید. اگر رژیم غذایی خود را عادی کرده اید، اما پاهای شما همچنان در شب گرفتگی می کند، باید چیز دیگری را تغییر دهید. در این مورد از کجا شروع کنیم؟ البته با مراجعه به پزشک. باید به خاطر داشت که خود درمانی می تواند آسیب جدی به سلامتی وارد کند. بدون فکر خود را برای گرفتگی معالجه کنید، می توانید مشکلاتی را بسیار جدی تر از گرفتگی های شبانه ایجاد کنید.
پس از مطالعه این مقاله با رایج ترین و بی ضررترین روش های درمان و پیشگیری از مشکل مورد نظر آشنا شدید. اما دلایل گرفتگی عضلات شما ممکن است با مواردی که در بالا توضیح داده شد متفاوت باشد. این بدان معنی است که باید از روش های درمانی دیگری استفاده کرد.
