در حال حاضر ، زنان و مردان بیشتری (و حتی بیشتر!) در کلاس های ساخت و ساز شرکت می کنند. این اصطلاح به تمرین عضلات صمیمی اشاره دارد. بسیاری از افراد غیر روشنفکر در این زمینه مقاله را مبتذل و نفرت انگیز ، و فعالیتهای سازنده - فساد اداری می نامند. اما فقط باید در این روند تحقیق کرد ، جنبه های مثبت را در نظر گرفت ، و سرسخت ترین آنتاگونیست با کمال میل در دوره ها ثبت نام خواهد کرد.
این اصطلاح نسبتاً جدید است ، اگرچه تکنیک پرورش عضلات صمیمی به دوران باستان برمی گردد. این در منابع تانترا و کاما سوترا بیان شده است ، و مردم قرون وسطی اروپا ، ژاپن ، چین و سایر کشورهای شرقی به طور فعال تملک عضلات داخل را تمرین می کردند. اصطلاح "imbuilding" توسط A. Kegel ، استاد پزشکی در دهه 1940 ابداع شد. او نه تنها مجموعه ای از تمرینات ساده را ایجاد كرد ، بلكه دستگاهی را برای بازیابی تن و تقویت عضلات لگن اختراع كرد. به نظر می رسد که اگر از قوانین آناتومی پیروی کنید ، ساخت و ساز عضلات کف لگن را که اطراف کانال واژن را احاطه کرده اند ، آموزش می دهد. در این صورت ، اهمیت این روش را نباید دست کم گرفت.
کلاس های جاسازی به ویژه با توجه به سبک زندگی مدرن ، برای زنان و مردان به همان اندازه مفید و حتی ضروری است.
ساخت و سازهای زوجین نه تنها باعث تنوع زندگی جنسی شما می شود ، بلکه روابط شما و همسرتان را نیز تقویت می کند. با توجه به بررسی های بسیاری از مردان ، این روش احساسات جدیدی به آنها داد ، اشتیاق برافروخت و زنی که صاحب ساختمان سازی است ، مطلوب تر شد.
برای دستیابی به بهترین تأثیر ، بهتر است در دوره هایی ثبت نام کنید که مربی باتجربه همه تفاوت های ظریف را توضیح دهد. در خانه ، می توانید تمرینات کگل را انجام دهید ، و همچنین چندین شبیه ساز خریداری کنید. این شامل:
توپ های یشم - 2 یا سه تخم مرغ کوچک روی یک خط. وظیفه حمل آن برای مدت طولانی و شروع از 3-5 دقیقه است. در حالت ایده آل ، اگر می توانید بیضه ها را با تلاش عضلات واژن بالا و پایین کنید ، همچنین توپ ها را به هم فشار دهید و درون خود بچرخید.
یک مربی لیزری متشکل از توپی که به داخل واژن و اشاره گر لیزر قرار می گیرد. با کشیدن عضلات واژن ، نقطه لیزر را با افزایش دامنه بالا و پایین می کنید.
مربی پنوماتیک از همه پیشرفته تر است. ساختار پیچیده ای دارد اما تأثیرات بسیار مثبتی دارد. در اصل ، این شبیه ساز شبیه دستگاه اندازه گیری فشار است: دوربین به واژن وارد می شود و پمپ مخصوص آن را به سمت بالا پمپ می کند.
بنابراین ، imbuilding هدایتی برای افراد مدرن است که نه تنها می خواهند زندگی جنسی خود را بهبود ببخشند ، بلکه از سلامتی خود نیز مراقبت می کنند.
محتوا:
بدن سازی ، یا لگد زدن ، جهت نسبتاً جدیدی برای ما است ، اگرچه مدت زمان زیادی است که شناخته شده است.
این سیستمی است که هدف آن رشد عضلات صمیمی است.
افراد زیادی وجود دارند که عضلات صمیمی آنها ضعیف رشد کرده است - از این رو مشکلات زیادی از نظر جنسی و حتی پزشکی وجود دارد (تا تشکیل تومورها و عدم توانایی در تحمل جنین). بنابراین ، آموزش عضلات صمیمی بسیار مهم است. شما می توانید به راحتی و بدون صرف وقت و هزینه در خانه ، ساخت و ساز را انجام دهید.علاوه بر این ، ژیمناستیک صمیمی در یک مجموعه مفید و دلپذیر است. در مقاله ما ، شما خواهید فهمید که چه کسی و چرا به تمرینات صحیح عضله نیاز دارد ، چگونه مفید است ، و همچنین ما یک برنامه تمرینی را به شما معرفی خواهیم کرد که به شما کمک می کند به سرعت به نتایج مطلوب برسید.
هنر کنترل عضلات صمیمی شما از شرق باستان نشأت گرفته است. در آنجا او از کودکی به همه دختران آموخت. این امر همچنین در آموزش گیشا و صیغه ها در حرمسرا اجباری بود - به هر حال ، آنها باید کاملاً بر بدن خود مسلط شوند تا از حاکمیت خوشایند باشند. اما اگر در آن روزها حوزه جنسی در راس امور قرار می گرفت ، اکنون آنها در پزشکی فواید غیر قابل بحث ساخت و ساز را تشخیص داده اند. اگرچه تمام تمرینات مدرن سیستم wumbling مبتنی بر شیوه های تائوئیستی باستان با هدف کار با انرژی ارگاسم است.
توجه داشته باشید که انجام ژیمناستیک صمیمی برای زنان و مردان به همان اندازه مفید است ، زیرا ممکن است هر دو عضلات صمیمی صحیح رشد کافی نداشته باشند یا به اصطلاح عضلات کف لگن باشند. نه تنها بر حوزه جنسی تأثیر منفی می گذارد ، بلکه این را می توان کمترین آسیبی دانست که در اثر رشد ناکافی عضلات صمیمی ایجاد می شود. برای زنان ، رشد کم عضلات بیشترین تأثیر منفی را در ناحیه تناسلی دارد: التهاب و حتی تومور ظاهر می شود ، افتادگی رحم ، بی اختیاری ادرار ممکن است شروع شود (به خصوص با افزایش سن). حتی می تواند منجر به ناباروری شود.
اگر مشکل منجر به چنین عواقب جدی نشده باشد ، و زن یک کودک را حمل و به دنیا آورد ، پس از زایمان این وضعیت همیشه حتی بیشتر می شود. علاوه بر این ، هرچه عضلات صمیمی بهتر رشد کنند ، تحمل جنین برای زن آسانتر است و کودک را به دنیا می آورد.
ژیمناستیک صمیمی دارای دو جهت است: رشد عضلات صمیمی و تسهیل زایمان.
بنابراین ، انجام ژیمناستیک صمیمی در حوزه های مختلف زندگی یک زن چه مزایایی دارد:
از بروز مشکلات مختلف زنان (التهاب ، افتادگی رحم ، تورم و غیره) جلوگیری می کند ، برخی از بیماری ها را بهبود می بخشد (التهاب در دستگاه تناسلی) ، نه تنها به فرزندآوری و به دنیا آوردن کودک بلکه به بارداری نیز کمک می کند.
زندگی جنسی را روشن تر و متنوع تر می کند ، به حل مشکل سرمازدگی و ناتوانی جنسی کمک می کند. علاوه بر این ، اگر شرکا با هم در این ژیمناستیک مشغول باشند ، فرهنگ صمیمی آنها به طرز باورنکردنی افزایش می یابد ، آنها دوباره (و برخی برای اولین بار!) احساس می کنند یکدیگر را احساس می کنند. و نه تنها به معنای صمیمی ، بلکه از نظر روانشناختی نیز.
Wumbling به زن این امکان را می دهد که خود را بهتر درک ، درک و آشکار کند ، رابطه جنسی خود را توسعه داده و با یک شریک زندگی ارتباط برقرار کند. همه اینها باعث اعتماد به نفس ، سکسی ، زنانه بودن و آرامش بیشتر زن می شود.
تمریناتی که متعاقباً سیستم ساخت و ساز را ایجاد کرد ، در دهه 40 قرن بیستم توسط آرنولد کگل ، متخصص ارولوژی و زنان انجام شد. این تمرینات با هدف توسعه عضلات پرینه انجام شد. هم زنان و هم ژیمناستیک انجام دادند. و با گذشت زمان ، بیماران یادآور شدند که ارگاسم های روشن تری را تجربه می کنند ، زندگی جنسی آنها لذت بیشتری را به همراه می آورد. پس از آن ، ژیمناستیک به شهرت رسید و با تمرینات جدید تکمیل شد. امروزه imbuilding محبوبیت بیشتری پیدا می کند.
زیبایی imbuilding این است که شما نیازی به مراجعه به سالن های ورزشی و غیره ندارید - می توان آن را با موفقیت در خانه انجام داد. برای این ، از شبیه سازهای ویژه استفاده می شود: تخمک واژن ، مربی کگل ، مربی لیزر. ژیمناستیک در این واقعیت است که یک زن ، با قرار دادن آنها در واژن ، عضلات صمیمی را توسعه می دهد. بعد از شبیه سازها ، از یک محفظه مخصوص برای ماساژ دیواره های واژن استفاده می شود.
با این وجود می توانید بدون خرید تجهیزات مخصوص ورزش این کار را انجام دهید. کافی است چند تمرین ساده یاد بگیرید و مرتباً آنها را انجام دهید. برای گرفتن اولین نتایج ملموس ، 2 هفته آموزش کافی است. البته ، شما نباید در اینجا متوقف شوید - در این مسئله هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد!
بنابراین ، از کجا می توان آموزش را برای یک مبتدی شروع کرد.
ابتدا باید تعیین کنید که این صمیمی ترین عضلات در کجا قرار دارند. اگر به طور قطع نمی دانید که از کدام عضلات صحبت می کنیم ، سعی کنید آن را اینگونه تعریف کنید: هنگام ادرار کردن ، سعی کنید جریان را بگیرید و سپس آن را آزاد کنید. عضلات صمیمی (واژن) ، که باید آموزش ببینند ، مسئول این امر هستند.
هنگامی که مشخص کرد کدام عضلات رشد می کنند ، مهم است که مکان مناسب را برای ورزش انتخاب کنید. برخی از تمرینات در حالی که دراز کشیده اید انجام می شود اما بیشتر آنها نشسته اند. بنابراین ، برای تمرین به یک صندلی سخت نیاز دارید. باید مستقیم روی آن بنشینید.
علاوه بر این ، چندین قانون وجود دارد که اجرای آنها نتایج کلاسهای شما را تسریع می کند:
این سیستم شامل پنج تمرین و ماساژ است. آنها را به طور صحیح ، منظم انجام دهید - و نتیجه طولانی نخواهد شد. حتی اگر به نظر می رسد که در حال شکست هستید ، به تمرین ادامه دهید - ماهیچه های صمیمی دقیقاً مانند سایر اعضای بدن ما پمپ می شوند. هرچه "پمپاژ" کمتری داشته باشند ، طولانی تر شدن صدا برای آنها طول می کشد. اما تلاش ارزشش را دارد. علاوه بر این ، کلاسهای این سیستم احساسات مثبت زیادی را به همراه دارد.
عضلات صمیمی خود را تا آنجا که ممکن است سفت کنید. آنها را به مدت 5-20 ثانیه در این حالت نگه دارید ، سپس تا آنجا که ممکن است شل کنید. بهتر است این کار را به صورت مرحله ای انجام دهید و بلافاصله عضلات را با تمام فشار فشرده نکنید: کمی آنها را متشنج کنید ، 5 ثانیه در این وضعیت نگه دارید ، سپس حتی بیشتر فشار دهید ، آنها را ثابت نگه دارید و غیره - و همینطور ادامه دهید تا زمانی که عضلات را فشار دهید با تمام قدرت ممکن. همین امر در مورد شل شدن نیز وجود دارد: سعی کنید عضلات را بلافاصله شل نکنید بلکه به صورت مرحله ای نیز عضلات را به مدت 3 ثانیه نگه دارید. این تمرین باید 10 بار انجام شود.
ماهیچه های خود را هرچه سریعتر سفت و شل کنید. مزیت این تمرین این است که در هر مکانی قابل انجام است. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، سریعتر می توانید به نتیجه دلخواه برسید. این تمرین باید 10 بار انجام شود.
زنانی که زایمان کرده اند معنی و روش این تمرین را درک خواهند کرد ، زیرا بسیار شبیه درد زایمان است. اگر زایمان نکرده اید ، معنی آن چیزی شبیه به این است: سعی کنید حرکات هل دهنده را همانند اجابت مزاج فقط با عضلات واژن انجام دهید. این تمرین باید 10 بار انجام شود.
این تمرین ممکن است در ابتدا کارساز نباشد ، اما اگر متوقف نشوید ، به زودی بدون مشکل شروع به کار می کند. شما باید به پشت دراز بکشید و روی کلیتور تمرکز کنید. شروع به کشیدن و بیرون کشیدن کنید. این تمرین 5-10 دقیقه طول می کشد. با انجام این تمرین می توانید تحریک شده یا حتی ارگاسم کنید.
به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را کمی بکشید و شروع به کشیدن مقعد کنید. آن را به مدت 5 ثانیه در این حالت نگه دارید ، سپس شروع به آهستگی رها کردن و به طور همزمان کشیدن در قسمت کلیتوریس کنید. و بنابراین - 10 رویکرد. این ورزش عضلات سطحی و عمقی کف لگن را کاملا تقویت و بهبود می بخشد.
البته این دقیقاً یک تمرین نیست ، اما اگر آن را به مجموعه ای از تمرینات روزانه اضافه کنید ، نتیجه به راحتی شما و همسرتان را متحیر می کند! اینجاست که شما به کمک او نیاز دارید. از شریک زندگی خود بخواهید که روزانه به مدت 10-15 دقیقه لابیا ، کلیتوریس و ناحیه بالای آن را ماساژ دهد. و اجازه دهید او مقدار زیادی روغن ماساژ را فراموش نکند. چنین ماساژ گردش خون را در ناحیه صمیمی بهبود می بخشد ، در نتیجه عضلات نیز تقویت می شوند. در طول ماساژ ، آرام باشید ، از خجالت خلاص شوید و کاملا به شریک زندگی خود اعتماد کنید.
هر چقدر سیستم ورزش برای تمرین عضلات صمیمی برای سلامتی زن مفید باشد ، چندین منع مصرف نیز دارد.
اگر قبل از بارداری به ساخت و ساز مشغول بودید ، این منع مصرف برای شما مناسب نیست. حتی در دوران بارداری و پس از زایمان نیز ممکن است ورزش را متوقف نکنید. اگر قبل از بارداری به ژیمناستیک صمیمی نپرداخته باشید ، شروع آن در دوران باروری کودک کاملاً ممنوع است. علاوه بر این ، باید 2-3 ماه پس از زایمان از ورزش خودداری کنید.
گرچه لول زدن برای بسیاری از بیماری ها در زنان نشان داده شده است ، اما برخی از بیماری های اندام های تناسلی وجود دارد که ژیمناستیک در آنها ممنوع است. این موارد شامل خونریزی (بعد از عمل و داخل رحم) ، فرآیندهای التهابی حاد همراه با تب ، اختلالات عروقی (ترومبوفلبیت در عروق لگن کوچک و اندام تحتانی) ، شرایط سپتیک است.
در هر صورت ، قبل از شروع کلاس های بیهوشی ، حتی اگر بیماری را مشاهده نکنید ، بهتر است با یک متخصص زنان مشورت کنید. او به شما کمک می کند تا به طور جداگانه یک برنامه آموزشی را برای خود انتخاب کنید: ممکن است مجبور باشید برخی تمرینات را کنار بگذارید و به برخی بیشتر توجه کنید.
محتوای مقاله:
بسیاری از جنسهای جوان به این س interestedال علاقه مند هستند: چگونه می توان تمرینات بدن سازی را در خانه انجام داد؟ انواع مختلفی از این شارژ وجود دارد. تمرینات آسان برای مرحله اولیه وجود دارد. توصیه می شود که همیشه فقط با چنین کلاس هایی شروع کنید ، به تدریج به کلاسهای پیچیده تر بروید ، که برای حرفه ای سازی در این موضوع طراحی شده اند.
در ابتدای مسیر بهبود بدن ، همه تمرینات با سهولت انجام نمی شوند. مقداری صبر به خرج دهید و نهایت تلاش خود را بکنید. نتیجه دیری نخواهد کشید و قطعاً با بدن خود به هماهنگی کامل خواهید رسید.
بدن سازی را می توان ورزش صمیمی نامید. به طور دقیق ، این یک سیستم تمرینی است که با هدف تقویت عضلات ، به یک روش یا دیگری مرتبط با منطقه صمیمی است. شما اغلب می توانید یک داستان ترسناک باستانی را بشنوید که پس از زایمان ، عضلات منطقه صمیمی به شدت کشیده شده اند و هیچ کاری نمی توان در این زمینه انجام داد.
اما اینها فقط تعصبات است. فقط همدردی با کسانی باقی مانده است که به دلیل ناآگاهی از کالبدشناسی خود ، گروگان چنین افسانه هایی می شوند.
اندام های تناسلی زنان اندام های عضلانی صاف هستند. اما همچنین از دوره آناتومی مدرسه مشخص شده است که عضلات صاف توانایی انقباضات ارادی را ندارند. اما می تواند کاملاً کشیده شود ، به همین دلیل می توان لومن ناحیه صمیمی را به حدی افزایش داد که کودک بتواند از آن عبور کند. سیستم پیچیده بدن زن ، مسئول حوزه صمیمی ، فقط از دستگاه تناسلی تشکیل نشده است. علاوه بر اندام تناسلی ، شامل عضلات کف لگن ، پرینه و حتی عضلات شکم و دیافراگم است. در اینجا آنها باید در کلاسهای ساخت و ساز آموزش ببینند.
با یادگیری نحوه کنترل صحیح این عضلات ، نه تنها می توانید توانایی انقباض مداوم واژن یا آرامش آن را داشته باشید. عضلات قوی کف لگن ، پرینه پیشگیری از بروز مشکلات مرتبط با سن است ، به عنوان مثال افتادگی رحم و بی اختیاری ادرار ، و بهبود گردش خون در ناحیه لگن جلوگیری از التهاب سیستم تولید مثل زنان و سرطان است.
تصور غلط رایج دیگری در میان آن زنانی وجود دارد که شنیده اند ساخت و ساز چیست و سعی دارند آن را در اسرع وقت در خانه انجام دهند. آنها معتقدند که با تسلط بر این روش ، از همه لحاظ مقاومت ناپذیر خواهند شد - وزن کاهش می یابد و معجزات واقعی در رختخواب اتفاق می افتد. متأسفانه ، این خیلی ساده نیست.
ایمبلدینگ مجموعه ای از تمرینات است که در آن عضلات عمیق کار می کنند و تقویت آنها به هیچ وجه بر میزان باسن یا باسن تأثیر نخواهد گذاشت. اما اغلب اتفاق می افتد که ، با احساس افزایش انرژی حیاتی از کلاس ها ، یک زن شروع به توجه بیشتر به رژیم غذایی و آمادگی جسمانی عمومی خود می کند ، که البته ، به طور ترکیبی ، نتایج عالی می دهد.
همانطور که برای موفقیت در جلو تخت ، پس از آن نیز وجود دارد ، هیچ جادویی اتفاق نخواهد افتاد. طول می کشد تا زمانی که یک زن بیاموزد مهارت های مفید جدید را در رختخواب به کار گیرد ، افق های جدیدی از امکانات بدن خود را بیاموزد. و پس از آن هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد!
اگر فرصتی برای بازدید از مربی imbuilding ندارید ، پس می توانید این کار را در خانه انجام دهید. اگر تمایل به انجام تمرینات صمیمی دارید ، بلافاصله قبل از تغییر عقیده شروع به انجام آن کنید. از منابع بدن خود استفاده کنید. اساسی ترین عضله ، که مسئول قدرت عضلات باقیمانده موجود در منطقه صمیمی است ، عضله پوبوکوسیژئال نامیده می شود. این شکل به شکل هشت است (باعث ایجاد دو حلقه در اطراف مقعد و دهانه واژن می شود).
مرحله اولیه باید توقف اجباری ادرار باشد. شما باید یاد بگیرید که هر زمان بخواهید جریان ادرار را متوقف کنید. هنگام ادرار کردن ، جریان ادرار را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس عضلات را شل کنید. بنابراین در طی یک بار ادرار چندین بار تکرار کنید. از این به بعد ، رفتن به توالت روی کوچولو به یک سالن ورزشی در خانه برای شما تبدیل می شود.
شما همچنین می توانید عضلات پرینه را در هر جایی تمرین دهید. دهانه واژن را به همان روشی که ادرار را نگه دارید محکم کنید. چنین عقب نشینی باید ده ثانیه به تأخیر بیفتد ، به دنبال آن آرامش ، و ده بار به همین ترتیب. این تمرینات باید حداقل سه بار در روز انجام شود. وقتی این کار برای شما راحت تر است ، تکرارها را به تدریج تا پنجاه برابر افزایش دهید.
تمرینات تنفسی ویژه به تقویت عضلات لگن کمک می کند. خیلی عمیق نفس بکشید اما باید در مقعد را بکشید. عضلات ناحیه صمیمی و شکم را تماشا کنید. آنها نیازی به فشار ندارند. بسیاری از متخصصان زنان ثابت می کنند که اگر این تمرین آموزشی انجام شود ، پس از مدت کوتاهی می توانید نتیجه مثبتی را مشاهده کنید. همچنین به سفت شدن و تقویت عضلات لگن و بهبود آن کمک می کند.
کلاس های ساخت و ساز راحت است زیرا تمرینات ساده را می توان در هر مکان انجام داد: در محل کار خود ، در راه کار یا کار ، انجام کارهای روزمره خانه. کافی است فقط چند دقیقه به این امر اختصاص دهید و به زودی نتیجه را احساس خواهید کرد.
شما می توانید آموزشهای پیچیده تری را برای تمرینات ساخت وساز در منزل اعمال کنید ، که به استفاده از شبیه سازهای واژن نیاز دارد.
یک مداد معمولی می تواند به عنوان یک شبیه ساز عمل کند. آن را با الکل یا هر ماده ضد عفونی کننده درمان کنید. نوک صاف مداد را به واژن خود وارد کنید. سعی کنید آن را در یک منطقه صمیمی چسب بزنید و در آپارتمان حرکت کنید ، می توانید کارهای خانه را انجام دهید. باور کنید این آموزش ها جالب هستند. اگر این کار برای شما بسیار آسان است ، پس سعی کنید مداد را مکیده و سپس آن را به عقب فشار دهید.
توپ های مخصوص یشم یک مربی عالی است. البته ارزان نیستند اما ارزش آن را دارند. گزینه ایده آل توپ های یشم چینی است - آنها از یشم واقعی ساخته شده اند که دارای خواص درمانی هستند. لازم است چند دقیقه جوشانده و خنک شود ، سپس می توانید استفاده کنید. آنها مانند سه توپ کشیده به نظر می آیند که روی یک خط ماهیگیری لباس پوشیده اند. اندازه هر یک از این توپ ها متفاوت است.
می توانید از آنها به صورت جداگانه و همه با هم استفاده کنید. هدف شما اکنون پوشیدن این توپها در داخل واژن است ، ابتدا حداقل برای پنج دقیقه. می توانید در آپارتمان حرکت کنید و کارهای خانه را انجام دهید. برای اینکه آنها را در خود نگه دارید ، باید عضله را دائماً صاف کنید.
با گذشت زمان ، شما مدت زمان تمرینات با این وزن را افزایش می دهید. در حالت ایده آل ، شما باید بیاموزید که چگونه آنها را در واژن قرار دهید. نگران نباشید ، آنها برای همیشه در آنجا نخواهند ماند ، با استفاده از یک خط ماهیگیری می توان آنها را به راحتی از بین برد. باید مانند انتهای آزاد آویزان شود.
یکی از تکنیک های مدرن استفاده از شبیه ساز پنوماتیک است که دوربینی است که به واژن وارد شده و با هوا پر می شود. با کمک این شبیه ساز نه تنها ماهیچه های صمیمی تقویت می شوند ، بلکه عضلات لگن نیز ماساژ داده می شوند که این امر باعث کشش بیشتر آنها می شود.
بسیاری از شبیه سازهای دیگر برای آموزش ساخت و ساز وجود دارد ، همه روش ها با جزئیات شرح داده می شوند - زمان زیادی طول می کشد. می توانید به هر فروشگاه جنسی بروید و با یک متخصص مشورت کنید. آنها مسلماً چیزی مناسب برای ورزش در خانه پیدا می کنند.
این کگل (متخصص زنان) بود که اثربخشی چنین ورزشی را اثبات کرد. حتی یک مربی مخصوص کگل برای تقویت عضلات صمیمی وجود دارد.
تمرینات ساختمانی در خانه با استفاده از این روش:
ورزش صمیمی در درجه اول برای تقویت عضلات صمیمی مورد نیاز است. اما بعد از اینکه سرانجام آنها را تقویت کردید ، افق بزرگی از نظر سلامت صمیمی پیش روی شما باز می شود:
در حال حاضر ، ساخت و ساز در بین نیمی از زنان جامعه به فعالیتی بسیار محبوب تبدیل شده است. چندین هزار زن در حال حاضر نتایج خیره کننده ای کسب کرده اند. با کمک یک تمرین صمیمی ، حفظ سلامتی زنان امکان پذیر شد. برای این نوع تناسب اندام استخدام مربی اختصاصی لازم نیست. کافی است چند دقیقه به تمرینات خاص بدن سازی در خانه اختصاص دهید. هرچه بیشتر تلاش کنید ، سریعتر به نتایج بالایی خواهید رسید.
Imbuilding مجموعه ای از تمرینات برای تمرین عضلات کف لگن است. این عضلات به اصطلاح صمیمی زنانه هستند که در زندگی جنسی و همچنین در روند باروری و به دنیا آوردن کودکان نقش دارند. اگر در برنامه آموزشی روزانه خود ، همراه با دست ، imbuilding را نیز در نظر بگیرید، این سلامت زنان را تقویت می کند ، که به نوبه خود خطر ابتلا به بسیاری از آسیب های دستگاه ادراری تناسلی را کاهش می دهد. تقویت عضلات واژن نه تنها به زن اجازه می دهد تا بارداری را به راحتی تحمل کند ، بلکه کنترل ادرار را نیز بهبود می بخشد (بعد از همه ، این ضعف عضلات لگن است که باعث ایجاد یک مشکل ناخوشایند مانند بی اختیاری ادرار می شود). علاوه بر این ، دوره های منظم ساخت و ساز در بدنسازی به زنان این امکان را می دهد که در هنگام صمیمیت هیجان بیشتری را تجربه کنند. بنابراین ، ما به همه خانم ها توصیه می کنیم که به این روش محبوب توجه کنند.
علی رغم این واقعیت که اصطلاح "ساخت و ساز" تنها نیم قرن پیش ظاهر شده است ، ایده تقویت عضلات صمیمی از هند باستان نشأت گرفته است. مدت ها پیش ، زنان فهمیدند که عضلات کف لگن نسبتاً ضعیف هستند و نیاز به آموزش منظم دارند. تمرینات بدن سازی مختلفی وجود دارد که می تواند برای تقویت عضلات صمیمی مورد استفاده قرار گیرد. و برای شروع ، ما به شما پیشنهاد می کنیم بر ساده ترین آنها تسلط داشته باشید. می توانید آنها را در هر زمان که برای شما و هر مکان مناسب باشد انجام دهید.
تمرین 1. عضلات واژن را به مدت 10-15 ثانیه به شدت فشار دهید و شل کنید. سپس 10 ثانیه استراحت کنید و تمرین را دوباره تکرار کنید. در کل ، شما باید 3 روش را انجام دهید.
تمرین شماره 2. عضلات واژن خود را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید ، به طور متناوب بین ورزش و 5 ثانیه استراحت. در کل ، شما باید 10 روش کوتاه را انجام دهید.
تمرین شماره 3. عضلات واژن را منقبض کرده و به مدت 30 ثانیه آنها را در حالت تنش نگه دارید. سپس 25-20 ثانیه استراحت کرده و تمرین را یک بار دیگر تکرار کنید.
تمرین شماره 4. سعی کنید با معده نفس بکشید ، همانطور که بازدم می کنید آن را به داخل بکشید و مانند آن هوا را از دیافراگم خارج کنید. هنگام استنشاق ، معده باید شل شود و اجازه دهد هوا دیافراگم را پر کند. برای اینکه انجام این تمرین برای شما آسان تر شود ، تصور کنید که یک بالون در معده خود دارید ، که به لب های شما متصل است. و شما فقط باید آن را تخلیه و باد کنید.
تمرین شماره 5. نفس کشیدن در شکم هنگام کشیدن مقعد. این تمرین نسخه پیشرفته قبلی است. اطمینان از شل نشدن عضلات مقعد با شکم بسیار مهم است. آنها باید هنگام استنشاق کشیده شوند و برای چندین دوره تنفس فشرده شوند. متخصصان زنان می گویند که حتی چنین تمرینات ساده روزانه به زنان اجازه می دهد به سرعت نتیجه بگیرند. عضلات لگن تقویت شده و سلامت صمیمی بهبود می یابد.
علاوه بر این ، شما علاقه مند خواهید بود بدانید که تمرین عضلات صمیمی را نه تنها زنان ، بلکه نمایندگان جنس قوی نیز می توانند استفاده کنند. این اصطلاحاً ساخت و ساز برای مردان است. همچنین بر اساس اصل تقویت عضلات کف لگن است. اما در این مورد ، شما باید ویژگی های ساختاری اندام های تناسلی مرد را در نظر بگیرید. مردان باید یاد بگیرند که عضلات را در 6 ناحیه اصلی به طور جداگانه فشرده کنند - عضله ای که ادرار را قطع می کند ، عضله ای که باعث بلند شدن بیضه ها می شود ، عضلات پرینه ، اسفنکتر مقعد ، عضلات استخوان دنبالچه و عضلات پایین شکم. کار با گروه های مختلف عضلات صمیمی به طور همزمان امکان پذیر نیست. اما اگر هر روز به مدت چند دقیقه ورزش کنید ، خیلی زود می توانید به نتایج خوبی برسید. همچنین برای مردان مفید است که تا آنجا که ممکن است به طور همزمان تمام عضلات صمیمی را تحریک کنند ، و آنها را حدود 5-7 ثانیه در این حالت نگه دارید. در این حالت ، باید سعی کنید عضلات را سفت کنید تا تمام عضلات عمیق کف لگن در کار گنجانده شوند. اطمینان از عدم توجه به عضلات شکم ، که شروع به پیوستن معمول در تمرین می کنند ، بسیار مهم است.
همانطور که قبلاً فهمیدید ، ساده ترین تکنیک های ساخت و ساز را می توان در هر کجا انجام داد - در محل کار ، در اتوبوس که از خانه به خانه می آید ، در آشپزخانه هنگام تهیه شام \u200b\u200bو غیره اما در خانه نیز تمرینات ساخت و ساز پیچیده تری وجود دارد که نیاز به استفاده از شبیه سازهای ویژه واژن دارد. محبوب ترین شبیه ساز تخم مرغ مورد استفاده است. از مواد ضد حساسیت و کاملاً ایمن ساخته شده است. برای انقباض و از بین بردن عضلات صمیمی به واژن وارد می شود. قطر چنین تخم مرغ 30 میلی متر است. این شبیه ساز یکی از ساده ترین و مثرترین راه ها برای تقویت عضلات صمیمی است.
یکی دیگر از مربیان واژینال نسبتاً جالب توجه ، یک میله لیزر است که در انتها یک توپ دارد. توپ به واژن وارد می شود. در این حالت ، زن باید صاف بایستد و پاهایش را از هم باز کند تا میله ای که با اشاره گر لیزر برخورد می کند ، به آنها برخورد نکند. با فشردن و شل شدن عضلات لگن (در فواصل 2-3 ثانیه ای) می توان نحوه بالا و پایین آمدن نقطه لیزر را مشاهده کرد. این ورزش برای زنان در دوران نقاهت بعد از زایمان بسیار م effectiveثر است. عضلات واژن ضعیف شده را به طور قابل توجهی تقویت می کند و قسمت تحتانی شکم را سفت می کند.
و سرانجام ، مدرن ترین پیشرفت ، مربی پنوماتیک است که از یک دوربین تشکیل شده است که به واژن وارد شده و با هوا پمپ می شود. این شبیه ساز نه تنها ماهیچه های صمیمی را تقویت می کند ، بلکه به عنوان یک ماساژور عالی عمل می کند که باعث انعطاف پذیری بیشتر عضلات لگن می شود. در نتیجه ورزش منظم ، یک زن می تواند گردش خون در ناحیه لگن را عادی کند ، حساسیت واژن را افزایش دهد و حتی درد را در دوران قاعدگی کاهش دهد.
ساخت و ساز در خانه فقط چند دقیقه در روز طول می کشد. اما او مجاز است از شر بسیاری از مشکلات دستگاه ادراری و تولید مثل خلاص شود. بنابراین ، اگر هنوز این روش بهبودی را روی خودتان امتحان نکرده اید ، حداقل با ساده ترین تمرینات شروع کنید. و پس از احساس نتیجه ، می توانید با جدیت بیشتری به مطالعه ادامه دهید.
فراوانی ارگاسم ، کیفیت رابطه جنسی ، سلامت زنان ، تعادل هورمونی - به نظر می رسد که تمام این مفاهیم ارتباط نزدیکی با وضعیت عضلات صمیمی بدن شما دارند. و می توان آنها را مانند سایر ماهیچه ها پمپاژ و توسعه داد تا نتیجه مطلوب را بدست آورید - ما امروز در این مورد صحبت خواهیم کرد.
خلاصه مقاله
تناسب اندام صحیح یا لومبلینگ ، همانطور که بعضی اوقات به اشتباه به این تمرینات گفته می شود ، برای دختران که از ورزش های معمولی خسته شده اند روند جدیدی نیست ، بلکه یک سیستم واقعاً کاری است که نزد کاهنان باستان عشق شناخته شده بود و در Kamasutra افسانه ای به آن اشاره شد. اگر می خواهید برای شوهر خود مطلوب ترین باشید ، یاد بگیرید چگونه یک ارگاسم سریع و زنده بگیرید ، زیبایی و رابطه جنسی را برای مدت طولانی حفظ کنید ، فقط باید عضلات کف لگن خود را انجام دهید. ادامه مطلب را بخوانید - ما اسطوره ها را برطرف خواهیم کرد و در مورد قوانین واقعی کار با دست و پا زدن به شما خواهیم گفت.
برای درک سیستم و درک نحوه کار آن ، بیایید اصطلاحات را کشف کنیم. همه این "wumbildings" ، "kegels" ، "imbuildings" فقط اشتباه گرفته می شوند ، زیرا در مقاله ها و فیلم ها همه آنها را هر طور که می خواهند صدا می کنند. بنابراین ، تمرینات wumbling به معنای تمرین عضلات تحت کنترل واژن است ، V. Muranivsky این سیستم را اختراع کرد. و حالا ، برای لحظه ای ، بیایید دوره آناتومی مدرسه را بیاد بیاوریم و فکر کنیم - در کجای واژن می توان بافت های کنترل شده ای داشت؟ برای کسانی که هنوز شک دارند ، به یاد بیاورید: واژن یک لوله توخالی است که در آن عضلات صاف مانند معده یا روده وجود دارد. نمی توانید آن را ببرید یا کاری انجام دهید. با این وجود ، افراد باهوشی که مفهوم "تکنیک لرزیدن" را به زندگی روزمره وارد کردند ، در مورد چهار حلقه در ولو صحبت می کنند ، و کنترل آنها را تسلط دارند ، می توانید با واژن خود معجزه واقعی کنید. مزخرف است. فقط نواحی اطراف واژن قابل کنترل هستند - مناطقی هستند که هنگام تلاش برای فشردن یا انقباض آن احساس می کنید. در اینجا آنها چیزی هستند که باید آموزش داده شوند تا به تایلندی جذاب توجه کنند یا فقط جذابیت رابطه جنسی و ارگاسم با کیفیت را احساس کنند.
بنابراین ، ما فهمیدیم که تمرینات پرش در خانه بیان نادرستی است ، اگرچه بسیار معمول است. ما همچنین از آن استفاده خواهیم کرد ، اما شما باید به یاد داشته باشید که در واقع ما در مورد بدن سازی صحبت می کنیم - آموزش کف لگن.
کمتر از اوقات ، به تناسب اندام صمیمی "تمرینات کگل" گفته می شود ، اما این نیز کاملاً درست نیست. تمرینات کگل فقط بخشی از یک مجموعه بزرگتر از تناسب اندام عضلات کف لگن است.
اعتقاد بر این است که شبیه ساز اصلی wumbling (TP) ، که به طور فعال توسط مربیان و درس های wumbling ویدیویی تبلیغ می شود ، توسط V. Muranivsky اختراع شد. در واقع ، این کاملاً درست نیست - یک دستگاه بالون پنوماتیک برای محاسبه نیروی فشرده سازی ولو خیلی زودتر اختراع و ثبت شد ، اما این مورانویسکی بود که تصمیم گرفت بالون را به محدودکننده مجهز کند. این محدود کننده لازم بود تا هنگام پمپاژ VUM های افسانه ای TP از واژن خارج نشود (در واقع ، فقط فشار داخل شکمی افزایش می یابد). V. Muranivsky عضلات واژن ورودی را کاملاً ناچیز دانست و گفت پمپاژ آنها مضر است. اما اگر بیشتر به داخل واژن بروید ، VUM ها در آنجا شروع می شوند ، که به یافتن رفاه جنسی ابدی کمک می کند.
ما حتی توصیه نمی کنیم که درس های wumbling را شروع کنیم - مربیان به طور جدی به دانشجویان خود شبیه ساز Muranivsky را ارائه می دهند ، که هیچ کاری انجام نمی دهد: این طراحی شده برای پمپاژ بافت هایی است که در طبیعت وجود ندارد! نقل قول
روش wumbling به طور فعال تبلیغ می شود: تکنیک ها و تصاویر را می توان به معنای واقعی کلمه در همه جا یافت. اما از آنجایی که می دانید لول زدن چیست ، منابع مشکوک را دور بزنید.
و اکنون به خیر - آموزش واقعاً ممکن است ، و به سرعت سلامت زن و لحن ولوی شما را به عملکرد مطلوب می رساند! شما قادر خواهید بود عضو شریک زندگی خود را بسیار بهتر احساس کنید ، ارگاسم های درخشان تری دریافت خواهید کرد و جوانی خود را حفظ خواهید کرد ، توانایی باروری طولانی مدت را.
تمرینات مربوط به حفره را می توان بدون هرگونه شبیه ساز انجام داد - شما به چیزی جز 5-10 دقیقه وقت آزاد در روز احتیاج ندارید. کلاسها باید منظم باشند تا بتوانند تأثیر واقعی ایجاد کنند. می توانید در هر جایی - در خانه ، محل کار ، در سفر - تمرین کنید. البته ، در خانه انجام همه این کارها بسیار راحت تر است - دراز کشیدن ، آرامش و تمرکز بر روی روند کار. همچنین می توانید از شبیه سازها استفاده کنید - در زیر ما در مورد کسانی صحبت خواهیم کرد که واقعاً به تمرین ماهیچه های صمیمی کمک می کنند ، آنها را قوی و جوان می کند. ابتدا اجازه دهید در مورد آنچه که به طور کلی تمرین می کنیم صحبت کنیم. بافت کف لگن یک گروه عضلانی است که متشکل از پیازچه-اسفنجی و لواتور آنی است. از نظر آناتومیک ، این گروه نوعی "بانوج" تشکیل می دهند که از اندام های داخلی لگن کوچک پشتیبانی می کند. با گذشت زمان و از استرس ، این "بانوج" شروع به آویزان شدن و کشیدگی می کند - در نتیجه ، افتادگی واژن و رحم و سایر مشکلات زنان وجود دارد. به علاوه ، هورمون ها خیلی فعال تولید نمی شوند ، مکانیسم پیری ایجاد می شود - یائسگی. بنابراین آموزش واژن ضروری است - درست به همان اندازه جوان و جوان نگه داشتن صورت و بدن.
شما می توانید از هر سنی تمرین عضلات صمیمی را شروع کنید ، اما اگر کودکی یا بیش از 24 سال به دنیا آورده اید ، این کاملاً ضروری است - بافت های واژن به تدریج آویزان و ضعیف می شوند ، در صورتی که فقط با آنها مقابله نمی کنید. این به این معنی است که واژن یک دختر 18 ساله و حتی یک دختر 25 ساله بسیار متفاوت خواهد بود ، اما شما می توانید بدن را به پارامترهای جوانی خود برگردانید. بیشتر خانم های جوان فقط وقتی متوجه تغییر می شوند ورزش را شروع می کنند ، اما شما می توانید باهوش تر باشید - این کار را زودتر انجام دهید تا پارچه های شما مانند جوانی ها کار کنند!
بنابراین ، ما فهمیدیم - مهم نیست که بررسی های انجام شده درباره wumbling امیدوار کننده باشد ، این سیستم نمی تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد یا حداقل منافع آن را به همراه داشته باشد. بله ، دست و پا زدن در فیلم ها چشمگیر به نظر می رسد و مربیان در مورد مزایای سیستم خود بسیار قانع کننده هستند ، اما غیر علمی و حتی مضر است. درعوض ، روی فعالیتهای ساده و م effectiveثرتر تمرکز کنید.
و روش صحیح تناسب اندام صحیح چه چیزی می دهد ، چرا اینقدر محبوب است؟ بیایید با جزئیات بیشتری در مورد نتایج حاصل از آموزش منظم صحبت کنیم:
به نظر می رسد ژیمناستیک صمیمی برای زنان یک داروی آرام برای همه بیماری ها است؟ نه کاملاً ، اما او واقعاً می تواند کیفیت زندگی را به سطح جدیدی برساند و به طور قابل توجهی سلامت زنان شما را بهبود بخشد ، رابطه جنسی و ارگاسم (توانایی دریافت آرامش در هنگام رابطه جنسی) را افزایش دهد. می توان گفت که این سیستم آموزشی کاملاً برای همه زنان در هر سنی نشان داده شده است - این یک پیشگیری عالی از بسیاری از اختلالات سلامتی خواهد بود.
خوب ، حتی ارزش آن نیست که در مورد باریک شدن ولو صحبت شود - این ویژگی است که مردان با دختران جوانی که هنوز شریک زندگی نداشته اند ارتباط برقرار می کنند. به همین دلیل زنانی که "آنجا" باریک دارند ناخودآگاه عاشقانی را جذب می کنند که حداقل یک بار با آنها در رختخواب بوده اند. شما احتمالاً در مورد یک عملیات ویژه برای بازگرداندن هیمن یا تنگی ولو شنیده اید - زنان واقعاً این کار را می کنند ، زیرا آنها نمی دانند که چگونه واژن را پس از زایمان از راه های دیگر باریک کنند و چگونه پارامترهای جوانی خود را بازیابند. اما در واقع ، بعد از 2-3 هفته ورزش منظم ، خواهید دید که بدن شما چقدر تغییر کرده ، واژن چقدر باریک و کشیده شده است. و همچنین احساس عضویت در شریک زندگی خود بسیار بهتر خواهید شد ، بنابراین اگر نمی خواهید به خاطر یک مرد تمرین کنید ، این کار را برای خود انجام دهید.
مطمئناً ، تمرینات مربوط به حفره نیز موارد منع مصرف دارد - نیازی نیست که آنها را بدون فکر انجام دهید تا به خود آسیب نرسانید.
موارد منع مصرف:
همچنین باید در مورد ورزش های عضلانی صمیمی در دوران بارداری صحبت کنیم. از نظر فنی ، چنین تناسب اندام می تواند به تقویت کانال تولد و تسهیل عبور کودک از طریق آنها کمک کند ، اما بهتر است در هنگام برنامه ریزی بارداری برای زایمان آماده شوید - ساخت و ساز در خانه می تواند پرفشاری رحم را تحریک کند. بنابراین ، تقویت عضلات کف لگن تنها با اجازه پزشک معالج امکان پذیر است ، وی تأیید می کند که هیچ تهدیدی برای کودک وجود ندارد.
اما در دوره بعد از زایمان ، ژیمناستیک صمیمی بهترین چیزی است که فکر می کنید. فقط بهتر است این کار را نه در روزهای اول ، بلکه پس از ترمیم بدن - پس از حدود 3-4 هفته - شروع کنید. این اجازه می دهد:
تون عضلات واژن نیرویی است که می توانند با آن منقبض شوند. برای چنین آزمایشی بود که یک دستگاه بادی اختراع شد که بعداً بهبود یافت و شبیه ساز Muranivsky نام گرفت. البته ، نیازی به خرید آن ندارید - می توانید میزان عضله خود را از راه های دیگر بررسی کنید.
اگر لحن شما پایین است ، ناراحت نشوید. این برای بیش از نیمی از زنان در سراسر جهان یک بدبختی است و با فرآیندهای کاملا طبیعی در ارتباط است.
دلایل پایین بودن تن واژن:
همانطور که می بینید ، جلوگیری از کاهش تن تقریباً غیرممکن است - افزایش هورمونی تقریباً تمام زندگی یک زن را همراهی می کند. با این حال ، ضعیف شدن بافت های صمیمی حتی در سنین پایین حکم ندارد. ما به شما خواهیم گفت که چگونه به سرعت و به طور موثر بدن خود را جوان کنید ، احساسات و جنسیت را افزایش دهید. در زیر بهترین آزمایش را به شما کمک می کنیم تا میزان تنفس عضلات واژن را تعیین کنید. او 100٪ به شما نشان خواهد داد که آیا همه چیز در آنجا واقعاً باریک است یا کمی حیله گر هستید.
یک گلوله واژن با یک رشته بگیرید ، به عنوان مثال ، Svakom یا Geisha Balls ، گلوله واژن را در 1/3 ورودی وارد واژن کنید ، عضلات را فشار دهید و یک بطری پلاستیکی آب از این رشته معلق شود ، آب باید حدود 50 میلی لیتر باشد. بعد ، شما باید با عضلات فشرده بایستید. اگر توپ به زمین نیفتاد ، 50 میلی لیتر دیگر و غیره بریزید. اگر تا 200 میلی لیتر آب با عضلات نگه دارید ، عضلات ضعیف هستند. اگر از 200 تا 500 باشد ، در این صورت میزان عضله متوسط \u200b\u200bاست و اگر بیش از 800 باشد ، آنگاه قوی است. موارد منع مصرف این آزمایش - این کار را اغلب ، ترجیحاً هر 2 هفته یک بار انجام ندهید. ضروری است که با 50 میلی لیتر شروع کنید ، زیرا برخی حتی نمی توانند 50 میلی لیتر را نگه دارند.
ما قبلاً فهمیدیم که چرا پرشهای مبتدی در خانه که خیلی هیجان زده است در واقع کار نمی کند - بافت کنترل شده از طریق واژن فقط وجود ندارد. حال بیایید درمورد آنچه که در واقع قصد آموزش آن را داریم و محل استقرار آن صحبت کنیم.
آنچه از بیرون خواهید دید اگر جلوی آینه بنشینید و پاها را باز کنید ، پرینه است ، حمایت از عضله نرم برای اندام های داخلی. به همراه لایه عمیق داخلی بافت ، پرینه عضلات کف لگن را تشکیل می دهد - آنها شامل موارد زیر است:
شما نمی توانید هر ناحیه را جداگانه احساس کنید - آنها مکانیسم واحدی تشکیل می دهند که به انقباض واژن از هر طرف کمک می کند. این عضله به خوبی مطالعه شده است ، برخلاف حلقه های افسانه ای داخل واژن ، که V. Muranivsky ، بنیانگذار سیستم wumbling ، درباره آن صحبت کرد ، می توان آن را واقعا پمپاژ کرد.
در واقع ، احساس گروهی از عضلات صمیمی چندان دشوار نیست - هنگامی که در توالت هستید ، سعی کنید ادرار را به تأخیر بیندازید ، بافت ها مسئول این امر هستند. تقریباً تمام تمرینات تنگی واژن بر اساس همین عمل ساده است که گروه عضلانی مورد نیاز ما را پمپاژ و سفت می کند.
اگر موفق نشوید ، مهم نیست - ماهیچه های همه یکسان است ، اما باید کمی بیشتر تلاش کنید. درس "چگونه می توان MTD را احساس کرد" ما را مشاهده کنید و از توصیه های متخصص سکسولوژی ما پیروی کنید.
ما قبلاً گفتیم که تمرینات مربوط به حفره موضوع جدیدی نیست ، خانم ها قرن ها پیش آنها را تمرین می کردند. درست است که این یک پدیده توده ای نبود ، عمدتا کورتنس ها و برخی از خانم های جامعه عالی به این روش برای حفظ جوانان متوسل می شدند. اکنون سیستم های اصلی آموزشی ، جوانب مثبت و منفی آنها را بررسی خواهیم کرد.
"پدر" آموزش صمیمی آرنولد کگل متخصص ارولوژیست آمریکایی بود که به نام وی مجموعه ورزشی به همین نام نامگذاری شد. وی سیستم خود را برای زنانی که از بی اختیاری ادرار رنج می برند ، ایجاد کرد ، اما متوجه شد که به موازات درمان ، بیماران از صمیمیت لذت می برند ، واژن آنها تنگ و جوان می شود. طبق روش کگل ، قرار بود تمریناتی انجام شود و از شبیه سازهای ویژه استفاده شود.
تمرینات کگل برای تن دادن به عضلات کف لگن واقعاً م workثر است ، اما فقط در صورتی که آنها را با واقعیت های مدرن سازگار کنید. سیستم اصلی منسوخ شده است و اکنون متخصصان زنان این روش را به بیماران خود توصیه نمی كنند و روشهای جدیدتر و م moreثرتری را پیشنهاد می دهند.
از تخم مرغ یا گلوله انعطاف پذیر انعطاف پذیر ، ساخته شده از سیلیکون درجه پزشکی ، برای تمرین کششی استفاده می شود که همان عضلات کف لگن را درگیر می کند. این ابزار بد نیست ، اما ارزش این را ندارد که مطالعات خود را با آن شروع کنید - عضلات مورد نیاز ما در 2/3 اولیه واژن قرار دارند و تخمک می تواند بیشتر سقوط کند ، جایی که شما نمی توانید با آن کاری انجام دهید ، یا برعکس ، از واژن خارج می شوید. آموزش عضلات صمیمی در خانه با استفاده از چنین توپهایی فقط برای خانمهای باتجربه ای که از قبل بافتهای ورودی و عضلات یک سوم پایینی واژن را احساس و کنترل می کنند خوب است.
گلوله های واژن یکی از قدیمی ترین و محبوب ترین سیستم ها برای پمپاژ عضلات صمیمی است. توپ ها می توانند با یک نخ یا کاملاً خودمختار متصل شوند ، بعضی از مدل ها هر دو گزینه پوشیدن را ارائه می دهند ، توپ های Svacom و Geisha برای این کار مناسب ترین هستند. تمرینات مربوط به عضلات کف لگن با مشارکت آنها ساده است - شما باید توپها را به سمت بالا بردارید ، آنها را در مقابل یکدیگر قرار دهید ، حرکت کنید - همه اینها بدون دست ، فقط به دلیل یک عضله داخلی است. همچنین توپهایی با مرکز ثقل جابجا شده وجود دارند - آنها به شما کمک می کنند از روند کار لذت ببرید و ورزش را یادآوری می کنید. به طور کلی ، بعید است که یک مجموعه توپ کافی باشد: مبتدیان به محرک هایی با قطر بزرگتر و وزن سبک تر نیاز دارند ، سپس این شاخص ها برعکس می شوند. به هر حال ، مهم است که درک کنیم چنین شبیه سازهایی حرفه ای و نیمه حرفه ای هستند ، برای درک همه تنوع ، به آموزش ویدیویی "گلوله های واژن" مراجعه کنید. سیستم آموزش ".
مزایای استفاده از چنین سیستمی واضح است - این سیستم به شروع آموزش پرتاب از ابتدا کمک می کند و همچنین برای زنان پیشرفته نیز مناسب است. اما اگر بی نظم تمرین کنید ، به جای سود فقط آسیب می بینید - به عنوان مثال ، توپ می تواند خیلی عمیق شود.
سیستم آموزشی ما برای همه مناسب است ، این شامل کار با توپهای واژن است. اگر دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنید و به طور منظم ورزش کنید ، توپ ها به سرعت عضلات داخلی شما را مرتب می کنند.
مخروط واژن ، که توسط استانیسلاو پلونیکوف برای زنان ساخته شده است ، از نظر اصل عمل ، فقط بدون مرکز ثقل جبران شبیه گلوله های واژن است. هنگامی که مخروط به واژن وارد می شود ، عضلات آن منقبض می شوند - این امر در صورت پوشیدن منظم آنها را تقویت می کند. برای شروع ، توصیه می شود 15 دقیقه با شبیه ساز بنشینید ، سپس می توانید هنگام راه رفتن از آن استفاده کنید تا سریعتر نتیجه بگیرید. به یاد داشته باشید: کلاس ها باید به صورت منظم و به درستی انجام شوند. برای این کار بهتر است از سیستم ما استفاده کنیم ، که در حال حاضر بهترین نتایج را نشان داده است.
به صورت میله ای ساخته می شود که در انتهای آن یک توپ قرار دارد (توپ ها از اندازه ها و وزن های مختلفی برخوردار هستند). نکته اصلی این است که شما توپ را داخل آن قرار می دهید و شروع به انقباض واژن می کنید ، و لیزر نتیجه اقدامات شما را به دیواره منتقل می کند - می توانید بازخورد بگیرید و درک کنید که آیا باید تلاش بیشتری کنید. این گزینه خوبی است ، و حتی گرانترین نیست ، بلکه طولانی است. با این حال ، اگر مطمئناً یک شبیه ساز wumbling می خواهید و برای شما مهم است که نتیجه تمرین خود را ببینید ، می توانید در این کار متوقف شوید. در آموزش تصویری ما در مورد نحوه تمرین عضلات ، یک سیستم تمرینی ویژه برای دارندگان دستگاه لیزر وجود دارد. آن را در دوره ویدیویی "تمرین و رشد عضلات صمیمی" مشاهده کنید.
این دستگاه ابتدا توسط آرنولد کگل اختراع شد ، و بعداً مدرن شد. کلمه "پنوماتیک" در نام به این دلیل است که دستگاه دارای محفظه ای با هوای فشرده است - چیزی شبیه به یک فشار سنج برای اندازه گیری فشار. استفاده از آن کاملاً ساده است - حسگر را وارد واژن می کنید و انقباضات را شروع می کنید ، پس از آن به صفحه نمایش نگاه می کنید - می توانید نیروی فشرده سازی روی آن را ببینید. حداکثر کارایی بدست می آید زیرا سنسور در برابر عضله مقاومت می کند. بهترین گونه ها - Sky Bird.
کار با پنوماتیک راحت است ، اما شما همچنین باید طبق یک طرح خاص تمرین کنید - می توانید آن را در فیلم تناسب اندام عضلات صمیمی ما پیدا کنید.
این نوع دستگاه بسیار شبیه پنوماتیک معمولی است ، اما علاوه بر عملکرد مقاومت در برابر هوای فشرده ، ارتعاش متصل می شود - توسعه دهندگان فکر کردند که به این ترتیب دستگاه حداکثر 95 درصد از بافت ها را استفاده خواهد کرد. در حقیقت ، این پیشرفت گران قیمت با مفهوم جالب همه چیز موثر نیست - تحقیقات نشان نداده است که پیشرفت چشمگیری در کیفیت آموزش در مقایسه با پنوماتیک معمولی دارد.
دستگاه های مدرن همگام با تلفن همراه را می توان آخرین دستگاه های تقویت عضلات کف لگن نامید. آنها واقعا کار می کنند و تمام ویژگی های بدن زن را در نظر می گیرند ، به شما امکان می دهند یک برنامه آموزشی تهیه کنید ، حالت های مختلف عملکردی دارید. به عنوان مثال می توان به Gballs ، Magic Kegel اشاره کرد. معایب - هزینه زیاد در مقایسه با سایر محرک ها. اگر تصمیم دارید با آنها کار کنید ، به درسهای ما در مورد تمرین عضلات صمیمی مراجعه کنید ، آنها سیستم خاصی دارند.
آنها ساختاری به شکل یک توپ با بار بر روی یک چوب بلند هستند ، که برای همان منظور استفاده می شود - تقویت عضلات لگن. در حقیقت ، چنین دستگاهی برای مبتدیان مناسب نیست ، زیرا تنظیم مستقیمی وزن مورد نیاز برای وزن دشوار است ، و اگر نرخ آن خیلی زیاد باشد ، ممکن است خونریزی واژینال شروع شود.
نه تنها خود دختران ، بلکه پزشکان نیز می توانند بهترین گزینه ، نحوه تقویت مثانه یا نحوه کوچک شدن واژن پس از زایمان به دلایل پزشکی را انتخاب کنند. برای این منظور ، پزشکان اغلب منبسط کننده را با یک دستگاه ساده و عملکرد بی تکلف انتخاب می کنند. ساده ترین آنها pessary ساخته شده به شکل حلقه الاستیک است. باندهای مقاومت پیچیده تر ، یک سنسور کشیده مجهز به فنر هستند - با قرار دادن آن در داخل و فشرده سازی بافت لگن ، یک زن بر مقاومت فنر غلبه می کند. عیب این روش ها عدم بازخورد و درک اینکه آیا شما به درستی تکنیک ها را انجام می دهید یا خیر.
تحریک عضلانی نزدیک ، امروزه یکی از م systemsثرترین سیستم ها محسوب می شود. یک دستگاه - به عنوان مثال ، Pelvic Muscle Trainer ، به یک سنسور واژن و یک محرک عضله خود مجهز است که دارای نمایشگر است. این کار به این صورت است: محرک پس از روشن شدن ، تکانه های الکتریکی را تحریک و بیدار می کند. نیازی به ترس از برق نیست - این به هیچ وجه صدمه ای نمی زند و حتی خوشایند است. از این دستگاه می توان هم برای سفت شدن واژن پس از زایمان و هم برای دستیابی به نتایج شگفت انگیز در تقویت وو استفاده کرد.
Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe یک مولد جریان ویبراتور و پالس است که به شما امکان می دهد به سرعت و بسیار موثر بر روی MTD عمل کرده و نتیجه سریع بگیرید. حالت ارتعاش برای لذت ، افزایش احساس و بیدار کردن مناطق فرسوده مورد نیاز است ، اما ضربان قلب تحریک الکتریکی دقیقاً با صدای بافت ها کار می کند و آنها را به یک حالت مطلوب می رساند. اگر هر روز با دستگاه تمرین می کنید ، خیلی زود به دلیل سفت شدن بافت های اطراف آن ، وه تنگ می شود. دستگاه Maistim از این جهت راحت است که بدون شارژ مجدد می تواند تا سه ساعت کار کند.
دستگاه Kgoal یک محرک عالی برای بافت کف لگن است و نسخه بهبود یافته مدل های قدیمی پمپ است. یک گلابی پر از هوا در ولو قرار می گیرد ، پس از آن بافت ها را با استفاده از روش فشرده سازی پمپ می کنید و می توانید نتایج را بر روی نمایشگر تلفن هوشمند خود مشاهده کنید (Kgoal با تلفن شما هماهنگ شده است). ویژگی اصلی محرک توانایی ردیابی دفعات و مدت زمان تمرینات ، ثبت پیشرفت است. باور کنید وقتی نتیجه واقعی را درصدهای مشروط مشاهده کردید ، انگیزه بسیار زیاد می شود ، ایمان به خودتان برمی گردد. به هر حال ، آموزش اصلاً خسته کننده نیست - برنامه چندین حالت بازی آموزشی را به شما پیشنهاد می دهد.
به جای اینکه فریب خورده و به دنبال اطلاعات مربوط به wumbling - تمرینات در خانه ، آموزش های ویدئویی باشید ، شروع به تمرین یک سیستم اثبات شده و واقعاً کارا کنید. روش ما حتی برای مبتدیان نیز بسیار ساده و در دسترس است - در این روش پیشنهاد می کنیم از یکی از شبیه سازهای توصیه شده (گلوله های واژن ، توپ های هوشمند ، اشاره گر لیزر ، پنوماتیک) استفاده کنید. دوره کامل برای 21 روز محاسبه می شود - در این مدت شما نه تنها نحوه تمرین عضلات واژن را خواهید فهمید ، بلکه نتایج را نیز واقعاً خواهید دید.
در صورت لزوم ، دوره را می توان در هر زمان لازم تکرار کرد ، مگر اینکه موارد منع مصرف وجود داشته باشد. در زیر ما یک تکنیک اساسی ، به اصطلاح ، یک دوره بیان را به شما ارائه می دهیم. اگر می خواهید در 21 روز گزینه کامل را به پایان برسانید ، آموزش ویدئویی "سیستم آموزش بی نظیر 21 روزه MTD" ما را مشاهده کنید.
البته احتمالاً شما علاقه مند هستید که چگونه ماهیچه های صمیمی را در خانه و بدون حضور در دوره ها یا مراکز خاص تمرین دهید. اگر به طور منظم و صحیح انجام شود ، حتی تکنیک های ساده نیز می توانند نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته باشند. به تمرینات ساده زیر توجه کنید - برای تکمیل به گلوله های واژن احتیاج دارید.
2 تا از سبک ترین گلوله های واژن را ترجیحاً روی ساق پا بگیرید تا مجموع آنها بیش از 50 گرم نباشد. گلوله ها را به آرامی و با استفاده از یک روان کننده بر پایه آب وارد ولو کنید. در صورت عدم تجربه ، بهتر است به پشت بخوابید ، زانوهای خود را خم کنید و به آرامی آنها را به داخل وارد کنید.
سوال کاملا منطقی است: چرا باید دو توپ وارد کنیم؟ در واقع ، همه چیز بسیار ساده است: لازم است که شبیه ساز مستقیماً در ناحیه کف لگن واقع شود ، زیرا فقط در این حالت تکنیک های واژن موثر خواهد بود. این بافت ها فقط از دهانه واژن احاطه می کنند. اگر یک گلوله وارد کنید ، بافت های واژن که به اندازه کافی تقویت نشده اند قادر به نگه داشتن آن نخواهند بود ، و به دهانه رحم بالا می رود و یا دائما از واژن خارج می شود ، که همچنین خیلی خوب نیست.
روز اول 15 دقیقه توپ را می پوشید ، در حالی که هر 5 دقیقه تکنیک های زیر را برای واژن انجام می دهید: توپ ها را به مدت 10 ثانیه فشار دهید و سپس برای همان زمان استراحت کنید.
شما باید 5 روش از این دست را داشته باشید ، پس از 5 دقیقه انجام این روش ، همه چیز باید دوباره تکرار شود. بعد از 15 دقیقه گلوله ها را بیرون بیاورید ، آنها را با آب گرم و صابون بشویید و تا دفعه بعد مخفی کنید.
به پشت روی زمین دراز بکشید ، پاها را کمی به طرفین باز کنید ، گلوله ها را وارد واژن کنید. موسیقی مورد علاقه خود را از قبل پخش کنید (یا از تلفن خود استفاده کنید تا مجبور نشوید از جای خود بلند شوید). سعی کنید حرکات داخل موسیقی را با ضربان موسیقی انجام دهید ، همچنین می توانید باسن و معده خود را حرکت دهید ، اما بلند نشوید. فراموش نکنید که بعد از هر بار ورزش ، باید عضلات کف لگن را کاملا شل کنید.
شما باید پشت واژن تمرکز کنید. دوباره به پشت دراز بکشید. زانوها باید کمی خم شوند. اکنون می توانید سومین تمرین اصلی را شروع کنید.
مقعد را خوب بکشید ، کمی صبر کنید و سپس کاملاً آرام شوید. مهم است که باسن و معده در چنین کارهایی شرکت نکنند. اگر قادر به انجام درسی هستید ، با داشتن این شرایط اساسی ، می توانید نتیجه مطلوب را بدست آورید.
مرحله بعدی کشیدن و شل کردن دیواره های قدامی و خلفی واژن است. برخی از متخصصان این روش را "چشمک زدن" می نامند. برای داشتن بیشترین تأثیر ، این اقدامات باید با تنفس صحیح ترکیب شود. برای این کار باید یاد بگیرید که با معده نفس بکشید.
هنگام استنشاق ، دیواره پشت واژن را بکشید و کشش را تا 10 ثانیه حفظ کنید. همین کار را برای دیوار جلو تکرار کنید. اگر بلافاصله در تکنیک واژن موفق نبودید ، به هیچ وجه نباید ناراحت باشید. سعی کنید روی دو تکنیک اول تمرکز کنید. کاملاً ممکن است که شما در آنجا کمی کار نکرده باشید.
این تکنیک شامل استفاده از میوستیمولاتور پمپ (پنوماتیک) است. فقط کافیست دستگاه را درون واژن خود قرار داده و شروع به انقباض به مدت 5 دقیقه و بدون وقفه کنید ، سپس مانند نسخه قبلی 10 ثانیه تنش و 10 ثانیه استراحت شروع کنید. این کار را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.
برای شفاف سازی آن ، از تمرین عضلات صمیمی در تصاویر استفاده کنید.
در حالت مطلوب ، اگر قبل از بارداری از نحوه آموزش عضلات واژن مراقبت کرده اید - پس از آن آماده شده وارد مراحل می شوید. اما بسیاری از مادران باردار ابتدا نیاز به پمپاژ عضلات کف لگن را فقط هنگام حمل کودک می دانند. آنها باید بسیار مراقب باشند - بله ، از نظر فیزیولوژیکی مفید است ، زایمان راحت تر خواهد بود و بهبودی بعد از آنها بسیار سریعتر و راحت تر انجام می شود. اما اگر قبلاً سابقه سقط داشته اید یا پزشکان از سقط جنین می ترسند و شما را تحت مراقبت قرار می دهند ، هیچ کاری از این نوع انجام نمی شود. ما در حال صحبت کردن در مورد چگونگی تقویت بافت های واژن هستیم ، اما در عین حال ، ورزش ها می توانند پرفشاری رحم را تحریک کنند ، و این برای کودک بسیار خطرناک است.
بنابراین ، توسعه MTD امکان پذیر است ، اما فقط با راهنمایی پزشک معالج و با اجازه او. با یک بارداری کاملاً سالم ، این تنها مزیتی خواهد داشت.
