Kao što znate, naše tijelo se pretežno sastoji od vode. veoma velika, jer je voda za nas najvažnija i sastavna komponenta. Uključen je u sve metaboličke procese i ima značajan uticaj na naše stanje i zdravlje. Zato morate voditi računa o dovoljnoj količini i kvalitetu vode koja se konzumira.
Koliki je dnevni unos vode?
Općenito je prihvaćeno da je dnevna potreba za vodom za osobu 1,5 – 2 litra. Ako iznenada otkrijete da pijete manje od ove norme, onda ne brinite, jer ova norma uključuje ne samo čistu vodu, već i tečnost koju tijelo dobiva iz hrane. Izvori vode mogu biti: razna jela pripremljena na vodi (boršč, supa), kafa, čaj, sokovi, mlijeko, voće, povrće itd. Vodu treba piti redovno, u kratkim intervalima tokom dana. (6-8 čaša dnevno).
Voda savršeno otapa različite tvari koje su neophodne za puno i normalno funkcioniranje svih organa i tkiva. Voda u ljudskom tijelu je stalno u dinamičnom stanju. Uz njegovo sudjelovanje odvijaju se gotovo svi biohemijski procesi i reakcije o kojima ovisi metabolizam. Takođe, voda je dobar transportni sistem kroz koji sve hranljive materije (vitamini, makro i mikroelementi)širi po celom telu.
Voda čisti organizam od otpada i toksina, kontroliše tjelesnu temperaturu, a također uklanja soli iz tijela. Pozitivno djeluje na ljudsku kožu (više od 10% vode nalazi se u koži). Ako pijete dovoljno vode, vaša koža će biti zdrava, elastična i zategnuta. Ova tečnost takođe podstiče mršavljenje, jer se nakon pijenja vode metabolizam u telu ubrzava za 20 - 30%.
Nekoliko zanimljivih činjenica o vodi:
Voda prije treninga:
2 - 3 sata prije početka treninga morate popiti 400 - 700 ml vode. Zašto trebate piti toliko vode prije treninga kada možete ponijeti flašu vode sa sobom i piti je dok idete? Činjenica je da je potrebno neko vrijeme da apsorbira vodu. Tokom rada u teretani raste tjelesna temperatura i dolazi do jakog i brzog znojenja, voda počinje brzo da napušta tijelo.
Dok postanete žedni, vaše tijelo će izgubiti 2-3% tekućine, što je prilično mnogo. I prije nego što se voda koju pijete apsorbira, tijelo će izgubiti još više tekućine, a to je, takoreći, štetno za zdravlje. Stoga je potrebno unaprijed obezbijediti organizmu potrebnu količinu vode.
Voda tokom treninga:
Veoma značajno uloga vode u ljudskom tijelu igra tokom treninga, jer je potrebno da se održi potreban balans vode. Kao što je već spomenuto, voda tokom treninga vrlo brzo napušta tijelo. Tokom dehidracije smanjuje se količina krvi u organizmu, što utiče na njegovu sposobnost transporta kiseonika, a sve to naknadno utiče na performanse treninga i zdravlje ljudi.
Da biste osigurali dobar učinak vježbanja i pravilnu funkciju mišića, potrebno je stalno održavati nivo tekućine u tijelu. Da biste to učinili, možete ponijeti 1-2 litre vode sa sobom i piti je u malim gutljajima tokom cijelog treninga.
Voda nakon treninga:
Nakon treninga, u naredna 2 - 3 sata potrebno je popiti 500 - 700 ml vode kako biste nadoknadili izgubljene rezerve.
Posljedice nedostatka vode u organizmu:
Najozbiljnija posljedica nedostatka vode može biti dehidracija. Šta je dehidracija? Dehidracija je patološko stanje osobe koje nastaje kada se nivo vode u organizmu smanji ispod fiziološke norme. To se može dogoditi kada se ne unese dovoljno u organizam, ili kao rezultat njegovog brzog gubitka.
Simptomi dehidracije:
Čovek će osetiti žeđ kada 1 - 2% vode (500 - 1000 ml) napusti njegovo telo. Gubitak 10% vlage iz vlastite tjelesne težine dovodi do nepovratnih procesa u tijelu, a gubitak od 20% (7000 - 8000 ml) je fatalan. zapamtite da dnevna stopa potrošnje vode iznosi 1,5 – 2 litre.
Kakva bi trebala biti voda?
Glavni kriterijum kvaliteta vode je njen doktorat. Ph je mjera koja pokazuje nivo aktivnosti vodonikovih jona u vodi, čime se kvantificira njena kiselost. Ljudska krv ima Ph od 7,34 – 7,44. Ova acidobazna ravnoteža u ljudskom tijelu je najpovoljnija. Kršenje nivoa Ph u krvi može dovesti do raznih bolesti. Na primjer, kiselo okruženje može izazvati bolesti poput artritisa, osteoporoze i raznih kardiovaskularnih bolesti.
Kako saznati Ph vode?
pH vode može se odrediti na nekoliko pristupačnih i jednostavnih načina. Prvi i najlakši način je da kupite mineralnu vodu u bocama na kojima je naznačen puni sastav i Ph vode. Drugi način je korištenje posebnih indikatora (lakmus, fenolftalein, natrijum benzensulfonat). To su organske tvari koje, kada se dodaju vodi, mijenjaju boju ovisno o kiselosti vode. Treća metoda je korištenje Ph-metra, ovo je poseban uređaj koji vam omogućava da vrlo precizno odredite kiselinsko-baznu ravnotežu vode.
Sada shvatate koliko je važno uloga vode u ljudskom tijelu. Voda je život! Pijte kvalitetnu vodu i budite zdravi!
S poštovanjem,
Svako od nas još od školskih godina zna da je ljudsko tijelo 80% vode. Tačnije, krv sadrži 83% vode, mišići - 76%, kosti su 22% vode, a ćelije mozga su 75% zasićene vlagom. A ako osjetite jaku žeđ, tada ćete prije svega primijetiti kako vam se pažnja raspršuje, pamćenje i razmišljanje prate reakcije inhibicije. Mozak treba obnoviti ravnotežu vode - sve reakcije koje se u njemu događaju ovise o tome.Da biste održali vitalnost cijelog organizma, potrebno je redovno obnavljati ravnotežu vode tokom dana. Nutricionisti i valeolozi jednoglasno kažu da morate piti
oh puno!
Ali hajde da postavimo dva glavna pitanja:
1 - šta piti, koja pića su zdrava, a koja štetna;
2- kako piti da bi se tijelo osjećalo ugodno uz količinu i kvalitet onoga što pijete? Da li je princip „ukusno i brzo“ dobar za zdravlje?
Čisto 
Svima je potrebna voda za piće od rođenja do posljednjeg dana života. Voda je izvor života za sav život na Zemlji! Bez ikakve sumnje, neophodno je ljudima. Hranjujući sve ćelije ljudskog tela, voda je neizostavan učesnik u svim hemijskim reakcijama u njemu. Pravilna konzumacija čiste vode pomaže u očuvanju vaše ljepote tako što vlaži kožu iznutra, održava njenu elastičnost i održava tonus. Ovo sprečava starenje kože i ranu pojavu bora.
Glavna stvar je to ali mora biti čist i kvalitetan! Voda održava ljudsko tijelo u savršenom redu: uklanjatoksina, pomaže želucu da pravilno funkcionira, čisti naše tijelo od bakterija i otpada. Voda pozitivno utiče na stanje krvnih sudova i zglobova.Prirodna voda u kojoj su harmonično rastvorene mineralne komponente je mineralna voda. Ona je takođe korisnaa za ljudski organizam, jer gasi žeđ, ublažava umor, tonizira i osvježava.Jedino "ALI"": ako više volite da pijete mineralnu vodu, pokušajte češće mijenjati sortu. WITHOstatak mineralnih voda varira. I bit će mnogo korisnije zasititi tijelo raznim mineralnim spojevima nego ga zasititi istim.
Čista prirodna voda je 100% korisna za naše zdravlje. Ljudi po pravilu ne piju dovoljno tečnosti dnevno. Osoba treba da pije 2-3 litre čiste vode dnevno. Glavna stvar je shvatiti da sipati takvu količinu odjednom u sebe nije potrebno i čak je štetno! Vodu treba piti ne samo na zahtjev, kada ste već žedni, ili kada se kasno uveče sjetite da niste popili dnevnicu, već sistematski, ravnomjerno raspoređujući vodu tokom dana. Postoji princip “kapanja”, što znači da osoba tokom cijelog dana u malim gutljajima zasićuje tijelo životvornom vlagom, koja maksimalno hrani sve ćelije tijela, a da pritom ne stvara veće opterećenje za bubrege i mokraćne puteve. sistema nego da odjednom popijete veliku dozu tečnosti. Ovo je glavni princip zdravog pijenja čiste vode.
Pažnja! Ako imate problema sa krvnim pritiskom ili srcem, pijenje previše vode može biti štetno za vaše zdravlje. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o dnevnoj dozi koju smijete piti..
Smešna tradicija - čaj ili kafa u krevetu... Koliko je to štetno za organizam? Trebamo li se ujutro odreći omiljenih pića koja nam daju energiju i dobro raspoloženje prije radnog dana? Naravno, svako bira za sebe - šta će piti, kako doručkovati. Ali ipak, možete i trebate pronaći kompromis čak i sa samim sobom zarad vlastitog zdravlja! Nutricionisti kažu da je ljudskom tijelu odmah nakon buđenja potrebna samo čista voda, a ne kafa ili čaj.
Potrebno je rezervirati da voda za zdravlje treba biti sirova. Ako je voda iz slavine u vašem domu lošeg kvaliteta, onda je bolje kupiti čistu flaširanu vodu ili flaširanu mineralnu vodu.
Ispijanje čaše čiste vode na prazan želudac omogućava vašem tijelu da:
Nakon ove procedure naći ćete šta da radite - umijte lice, radite jutarnje vježbe, pospremite krevet, a nakon 30-40 minuta nakon ispijanja čiste vode možete doručkovati. I ovdje možete bezbedno uključiti bilo koje od svojih omiljenih pića u svoju prehranu: kakao, čaj, kafu, mlijeko ili koktel.
Koje temperature je najbolja voda za piće ujutro?
Dakle, voda može biti:
Ali čovjeku nije potrebna samo čista voda, iako je ona sastavni dio njegovog života.
Voda sa limunom i medom
. Da biste pojačali ljekoviti učinak, dodajte sok od limuna ili kašičicu meda u vodu sobne temperature ili vruću.
Voda od kurkume . Pijenje vode na prazan stomak sa otopljenom kurkumom je odličan tonik prijatnog (ako se, naravno, naviknete) ukusa. Ako ranije niste pili takav napitak za zdravlje, onda bi trebalo da počnete da pripremate vodu sa najmanjom dozom začina.Nakon nekog vremena količina kurkume se može povećati sa pola kašičice na punu. Sastojci: 0,5 tsp. kurkuma i čaša tople vode. Za pripremu je potrebno kurkumu u prahu sipati u toplu vodu, dobro promiješati i popiti prije nego što se suspenzija slegne na dno. Napitak treba piti prije doručka dvije sedmice, a zatim napraviti pauzu od mjesec dana.
Voda sa limunom, kurkumom i medom. Zdrav napitak sa limunom, medom i kurkumom u prahu daje energiju i održava mladost na ćelijskom nivou. Ako popijete čašu svakog jutra, imat će blagotvoran učinak na cjelokupno stanje vaše kože i cjelokupno zdravlje. Voda sa kurkumom i limunom je po pravilu efikasna kod kašlja, prehlade i gripa. Za pripremu napitka trebat će vam: topla voda – 250 ml; kurkuma – ½ kašičice; limunov sok – ½ voća; med - ½ kašičice; po želji prstohvat cimeta. Način pripreme: potrebno je zagrijati vodu, dodati med, limunov sok, začine. Sve dobro promešajte i pijte dok je napitak još topao. Ali zapamtite da se ne preporučuje piti isto piće duže od dvije sedmice.
Koji je najbolji način da utažite žeđ na vrućini?
Po vrućem ljetnom vremenu, problem kako utažiti žeđ postaje posebno aktuelan. Želite puno piti, ali ostaje osjećaj žeđi. Ohlađena pića i sladoled odmah se prodaju sa polica prodavnica. Koliko su sposobni da utaže žeđ i koliko su bezopasni (o dobrobitima ne treba ni govoriti) za naš organizam? A koja pića će vam zapravo pomoći da rehidrirate svoje tijelo?
U nastavku navodimo zdrave napitke koji mogu utažiti žeđ.
Naravno, najbolji način za utaživanje žeđi je čista pijaća ili mineralna voda sobne temperature, koja se pije u malim gutljajima. Ali možemo preporučiti i druge zdrave napitke koji će vam pomoći da se nosite s ljetnom žeđom.
Koktel od grejpa . Ako je vani toliko vruće da ne želite ni da jedete, napravite sebi koktel: pomiješajte jednake dijelove soka od grejpfruta i mineralne vode (negazirane). Ovaj napitak će vam utažiti žeđ i probuditi apetit.
Savršeno gasi žeđ i blago čaj od slanog mleka .
Podsireno mleko - ovo je najbolji način ne samo za utaživanje žeđi, već i za jelo, jer se ne smatra pićem, već tekućom hranom.
Koktel od podsirenog mleka
:
pomiješajte 50 g bilo kojeg svježeg bobičastog voća, 2 žlice. l meda i 150 g jogurta. Sve sastojke koktela stavite u blender i umutite, postepeno dolivajući pritom pola čaše mlijeka.
Kefir koktel: Na 150 g kefira dodajte 50 g sirupa od šipka (ili bilo kojeg drugog sirupa od domaćeg džema). Sve sastojke koktela umutiti mikserom.
Domaća limunada . Iscijedite sok od tri limuna u emajliranu šerpu. Dodajte koricu 2 limuna i napunite je sa 3 litre vode. Smjesu prokuhati i dodati grožđani (ili trski) šećer (po ukusu). Nakon hlađenja, limunada se mora procijediti kroz gazu. Pijte dobro ohlađeno.
Kada je napolju hladno, infekcije rastu i vaš imuni sistem je oslabljen, možete podržati svoje telo zdravim napitcima zimi.
Tokom hladne sezone: zime, proleća ili jeseni, to se može uraditi po nekoliko pićašoljice čaja sa lekovitim biljem.
Pijte sa jelovim uljem ima antimikrobna i antivirusna svojstva. Ojačat će imuni sistem i osigurati zdrav san i normalan krvni pritisak. Napitak se priprema od tople prokuvane vode uz dodatak 5 kapi ichth eterično ulje.
Odvar od šipka. Povećava imunitet zimi. Organizmu će obezbediti i vitamin C. Priprema: jednu šaku suvog voća sipajte u termosicu, prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji preko noći. Kada je čorba gotova, iste bobice se mogu ponovo sipati.
Narodna poslovica kaže: „ČISTA VODA JE NEVOLJA ZA BOLEST“.
I ne može se ne složiti sa mudrošću naroda! Većina bolesti je posljedica neravnoteže vode.
Zdravlje Vama i Vašim najmilijima! Natalya Belokopytova.
Voda u ljudskom tijelu iznosi od pedeset do osamdeset pet posto njegove težine. Značajan udio, zar ne? Ako je čovjek ono što jede, onda je čovjek ono što pije! Uloga vode u ljudskom tijelu je velika!
Vode u tijelu odrasle osobe je oko 65%.Tijelo jednomjesečnog embriona sastoji se od 97% vode, novorođenčeta 75-80%, a kod starijih osoba sadržaj vode u organizmu je 57%. %.
Procenat vode u ljudskom tijelu balansira se u približno istim granicama tokom cijelog njegovog života.
Ova okolnost je omogućila piscu naučne fantastike V. Savčenku da izjavi da osoba ima mnogo više razloga da sebe smatra tečnošću od, recimo, četrdeset posto rastvora natrijum hidroksida.
Sada nije teško izračunati koliko vode sadrži vaše tijelo ako znate svoju težinu. Što je ljudsko tijelo mlađe i energičnije, to sadrži više tekućine. To znači da uz pomoć određenog režima pijenja možete značajno poboljšati svoje blagostanje i izgled. Kada se pravilno koristi, voda našeg prijatelja može vratiti i održati mladost, zdravlje i performanse.
VODA JE NAJDNEVNIJI PROIZVOD NA PLANETI!!!
Voda je izvor života i garancija mladosti. Voda čini više od dvije trećine tjelesne težine čovjeka. Bez vode, osoba umire u roku od nekoliko dana.
Voda je neravnomjerno raspoređena u tijelu. Ljudski mozak sadrži najviše vode - sastoji se od 95% vode, krvi - 82% i pluća - 90%. Dehidracija od samo 2% kod osobe uzrokuje bolne znakove koji ukazuju na pad vodosnabdijevanja tijela: nejasno kratkoročno pamćenje, problemi s osnovnom matematikom, poteškoće pri fokusiranju na male ispisane znakove poput onih na ekranu kompjutera. Imate li problema s čitanjem ovoga? Drink!
"Umirem od žeđi!" Problem je što osoba ne može uvijek prepoznati znakove žeđi. Blaga dehidracija jedan je od najčešćih uzroka dnevnog umora. Stručnjaci procjenjuju da sedamdeset pet posto ljudi ima blagu, kroničnu dehidraciju. Prilično zastrašujuća statistika za razvijenu zemlju u kojoj je voda lako dostupna kroz česmu ili bocu za vodu.
Voda igra važnu ulogu u mehanici ljudskog tijela. Telo ne može da radi bez njega, kao što auto ne može da radi bez gasa i ulja. Zapravo, sve stanice i funkcije organa koje čine našu cjelokupnu anatomiju i fiziologiju zavise od vode za svoje funkcioniranje.
Pijte vodu, operite tegobe i brige! Koristite vodu kao siguran put zdravlja i mladosti!
Koliko vode ima u ljudskom tijelu? “Živi organizam je živa voda.” Biolozi se ponekad šale na ovu temu da je voda "izmislila" čoveka kao prevozno sredstvo.
Već znamo koliko vode ima u ljudskom tijelu. Puno! Biljke koje služe kao hrana za ljude sadrže čak i više vode nego ljudsko tijelo - 90%. Svaka ćelija živog ljudskog tijela je voda, koja je predstavljena kao otopina hranjivih tvari.
Pored svakodnevnog održavanja našeg tijela, potrebna nam je voda za piće. Približne dnevne potrebe za pitkom vodom za jednu osobu su osam čaša!
Voda je takođe važno sredstvo u prevenciji bolesti. Ispunjavanje dnevnih potreba za pitkom vodom može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za 45%, raka mokraćne bešike za 50%, a potencijalno bi čak moglo smanjiti rizik od raka dojke. A ovo je samo nekoliko primjera! Voda može pomoći u prevenciji i liječenju mnogih vrsta bolesti, bolesti i poremećaja koji utiču na mnoge sisteme u našem tijelu.
Budući da je voda tako važna komponenta naše fiziologije, imalo bi smisla pratiti kvalitet vode koju konzumirate, a ne samo količinu. Voda za piće uvijek mora biti čista i bez zagađivača kako bi se osiguralo dobro zdravlje i dobrobit.
“Ne pijte (prljavu vodu)! Postat ćeš mala koza..."
Zapamtite! Čovek je ono što pije!
Dugo su ljekari podsjećali ljude na potrebu konzumiranja određene količine tekućine za normalno funkcioniranje tijela. Danas nutricionisti tvrde da tečna hrana i pića ne zadovoljavaju potrebnu potrebu za običnom vodom, koja se ne može zamijeniti kafom ili čajem. Koje su prednosti vode i kako je pravilno piti?
Odrasla osoba, koja se sastoji od 60% vode, kada se ona izgubi i poremeti ravnoteža vode i soli, doživljava nelagodu i prave tegobe koje se manifestuju:
Dehidracija od samo 1-2% tjelesne težine može dovesti do ovakvih posljedica. Želja za utaživanjem žeđi već je dokaz problema, tako da vodu za piće ne treba voditi samo njenim prisustvom. Osoba treba da pije oko dva litra dnevno (30-40 g na 1 kg težine) kako bi se suprotstavila nastanku ozbiljnih bolesti povezanih sa dehidracijom.
Rizik od kojih bolesti se može značajno smanjiti ako pijete pravu količinu čiste vode?
Prednosti vode također uključuju povećanje energije, uklanjanje toksina i čišćenje tijela, uključujući kožu. Kozmetika pomaže da se vlaži izvana, ali je važnije to učiniti iznutra. Voda je neophodan alat za mršavljenje. Konzumacijom prije jela osoba značajno smanjuje apetit. Zamjenjujući njime druga pića, uskraćuje sebi dodatne kalorije. Poseban vam omogućava da uklonite višak tekućine koja se nakuplja u tijelu.
Odgovarajući na pitanje kakvu vodu možete piti, treba imati na umu da ona mora biti sigurna i bez štetnih nečistoća. Ali koja: sirova ili kuvana? Sadrži mikroelemente neophodne organizmu: kalijum, natrijum, magnezijum, kao i rastvorljive gasove: kiseonik, azot. Oni su odsutni iz prokuhane vode, čineći je mrtvom i inertnom, nesposobna da bilo šta rastvori i izaziva oticanje. Ova voda se ne koristi za zalijevanje cvijeća ili punjenje ribljih akvarija. Često, prilikom zagrijavanja, a da ga ne dovede do ključanja, osoba otkrije bijelu pjenu - to je kisik koji nije imao vremena da se potpuno odvoji od vode. Zbog toga ribe ne žive u prokuvanoj tečnosti: u njoj je nemoguće disati i jesti.
Za dezinfekciju svježe vode (uklanjanje bakterija i virusa koji uzrokuju infekcije), mora se proći kroz filter. U nedostatku, treba imati na umu da je voda iz njega podvrgnuta industrijskoj dezinfekciji - ozoniranju, hloriranju ili tretmanu UV zrakama, te stoga ne može uzrokovati značajnu štetu. Ali ne biste ga trebali piti odmah iz slavine, dopuštajući da se slegne. Za dezinfekciju možete umočiti srebrnu kašiku u nju dok stoji. Pogodno je kupiti gotovu flaširanu vodu, preferirajući gaziranu vodu. To je zbog činjenice da voda u plastičnoj boci ima određeni rok trajanja i može pokvariti. Uvijek možete ispustiti plin iz posuđa.
One koje prirodno izlaze na površinu su podzemne vode i nazivaju se izvori. Često se nužno klasifikuju kao izvori sa lekovitim dejstvom. Zapravo, voda u izvorima ne razlikuje se uvijek po sastavu i hemijskim svojstvima od vode iz bunara ili arteških bunara. Iako, ovisno o lokaciji i sastavu, može blagotvorno djelovati na ljudski organizam, normalizirajući krvni tlak ili otklanjajući glavobolje. Koje su prednosti izvorske vode?
Ovo je najčistija od svih vrsta vode, koja je prošla kroz prirodne filtere: šljunak i slojeve pijeska. Ovaj tretman ne lišava tečnost njene strukture i ne narušava hidrohemijski sastav, omogućavajući joj da se konzumira bez dodatnog pročišćavanja, čuvajući sva njena prirodna svojstva.
Kako ne biste naštetili tijelu, morate se pridržavati određenih pravila za ispijanje ljekovite tekućine, koja uključuju sljedeće:
Koje su prednosti vode sa dodatkom limuna?
Ovaj napitak, zahvaljujući vitaminu C, podiže imunitet, normalizuje krvni pritisak i jača živce. Bolje se stimuliše pokretljivost crijeva, izravnava se alkalna ravnoteža, efikasnije se eliminišu toksini, a koža se čisti i zaglađuje. Ovaj napitak ima blagi diuretički učinak i pospješuje rad bubrega.
Koje su prednosti vode sa dodatkom meda?
Kašika meda rastvorenog u vodi će nahraniti moždane ćelije, izazvati aktivnost (ujutro), smiriti i opustiti (uveče). Med je neophodan za razgradnju ostataka neprobavljene hrane i pražnjenje crijeva. To dovodi do efikasne borbe protiv starenja organizma.
Sjećajući se školskog kursa biologije, na pamet mi pada sljedeća informacija: “ljudsko tijelo se sastoji od 60-80% vode.” Šta to znači? A činjenica da je voda njegova najvažnija komponenta, njen nedostatak dovodi do narušavanja prirodnih životnih procesa i kvarova pojedinih organa.
Ne postoji konkretan podatak o tome koliko vode sadrži naše tijelo. Pokazatelj ovisi o brojnim faktorima, uključujući dob i individualne karakteristike. Na primjer, u ranim fazama života, sadržaj vode je na svom maksimumu. Dakle, tijelo novorođenčeta se sastoji od 80% njega. Tokom života, ova stopa se smanjuje i iznosi oko 75% kod djece, otprilike 65-70% kod odraslih i pada na 55-60% kod starijih osoba.
Kao što vidite, što je naše tijelo mlađe i energičnije, to je veći sadržaj tekućine u njemu. Naprotiv, približavanjem starosti, koju karakterišu aktivni procesi sušenja kože, opadanje rada nekih organa i poremećaj moždane aktivnosti, smanjuje se njegova količina iz prirodnih razloga, što je, naravno, štetno za organizam. Nedostatak H 2 O možete nadoknaditi praćenjem dnevnog unosa vode za piće, koji iznosi 30-40 ml po kilogramu težine.
Inače, pravilo o ispijanju 8 čaša vode dnevno nije ništa drugo do lako pamtljiva fraza. Svi proračuni moraju biti napravljeni na individualnoj osnovi. Takođe, količina vode koju pijete može se povećati zbog ljetnih vrućina ili odmora u toplim zemljama, prisutnosti prehlade, perioda laktacije itd.
Optimalni režim unosa vode:
Na ovaj režim se možete naviknuti za nedelju dana, a onda ćete bez razmišljanja popiti vode koliko je potrebno. I zapamtite - dodatna čaša vode neće uzrokovati štetu, ali će značajno smanjiti rizik od razvoja mnogih bolesti.
Zdravstvene prednosti vode su očigledne. Kao aktivni učesnik u biološkim procesima, voda čisti naše telo i spolja i iznutra, poboljšava dobrobit i podmlađuje organizam na ćelijskom nivou. Nažalost, većina nas ne obraća dužnu pažnju na „probleme pijenja“, ne unoseći više od trećine dnevne norme H 2 O dnevno, a ta količina dolazi od vode koja u organizam ulazi sa voćem, povrćem, drugom hranom ili pića (gazirana, čaj, kafa, itd.).
Tijelo ne dobiva čistu vodu za piće, što dovodi do nedostatka životne vlage i dehidracije, a to je preplavljeno ozbiljnim posljedicama. Šteta koju dehidracija uzrokuje je ogromna. Činjenica je da tijelo, pokušavajući samostalno nadoknaditi nedostatak tekućine, postepeno je uzima iz ćelija i krvi. Zauzvrat, poremećeno je funkcioniranje vitalnih organa - mozga, srca, pluća, jetre itd., pa čak i zglobova. Koža postaje suva i mlohava, pojavljuje se osjećaj umora, glavobolja, čovjek postaje rastresen, smanjuje se imunitet... Svi ovi simptomi postaju razlog da se obratite ljekaru.
Ali dovoljno je da popijete samo čašu čiste vode svakih sat ili dva. I mnogi zdravstveni problemi se mogu izbjeći! Poštivanje režima pijenja ključ je dobrog zdravlja i odlične prevencije mnogih bolesti.
Prednosti vode za ljudski organizam bile su poznate našim precima. Hiljadama godina, hidroterapija je bila jedna od popularnih metoda liječenja. A moderni liječnici, u potpunosti podržavajući izjave drevnih iscjelitelja, snažno preporučuju da ne zanemarujete vodu za piće i da budete pažljiviji prema svom zdravlju.
Čaša vode popijena na prazan želudac ima maksimalnu korist. Izgubivši vlagu tokom spavanja, tijelo treba da je obnovi. Pijenje vode na prazan želudac jedna je od najboljih navika. Dobro je unaprijed pobrinuti se za porciju jutarnje tečnosti i baciti krišku limuna i limete u čašu. Ispijanje ove vitaminske infuzije na prazan želudac će vas napuniti energijom za cijeli dan!
Samo ne zaboravite na pročišćavanje vode. Opasnosti vode iz slavine ne ostavljaju mjesta sumnji. Prokuhana voda, koju su mnogi od nas navikli piti, također nije pogodna za liječenje. Ne zove se bez veze "mrtvo". Naravno, neće uzrokovati ozbiljnu štetu, ali takva voda je lišena hranjivih tvari i kisika, što znači da će učinak njenog korištenja biti minimalan.
Prokuhana voda se može koristiti u jednom slučaju, ako, osim sirove vode upitnog kvaliteta, u blizini nema drugih izvora tečnosti. U svim ostalim slučajevima, prednost treba dati filtriranoj vodi, jer raznolikost kućnih filtera omogućava da se to učini brzo i bez posebnih financijskih troškova.
