Problem dvostruke brade zabrinjava mnoge ljude. Među muškarcima i ženama različite starosti Oni koji su skloni gojaznosti, ovi delovi lica dosta pate. Stoga moraju pronaći odgovor na uobičajeni problem: kako najefikasnije ukloniti dvostruku bradu i obraze? Šta treba da jedete za ovo, šta da radite i šta uzrokuje ove probleme sa vašim izgledom?
Mnogi ljudi koji u ovoj ili drugoj mjeri pate od viška kilograma, kao i oni čije su godine iznad prosjeka, imaju tendenciju da uoče najneugodnije promjene na licu. Ipak, nemojte očajavati, jer smršati na licu mnogo je lakše nego na ostatku figure. Danas postoji mnogo tehnika koje vam omogućavaju da odbijete neprijatelja na nekoliko položaja odjednom i shvatite kako ukloniti dvostruku bradu kod kuće pomoću:
Dovoljno je uložiti vrlo malo truda i malo vremena da promijenite svoj izgled i vratite prethodni oblik konturama vašeg lica kao rezultat svakodnevnog učešća.
Glavni razlog za pojavu dvostruke brade i opuštene kože obraza je slabost mišića na ovim područjima lica. Češće se takvi procesi bilježe zajedno s promjenama u dobi kod ljudi koji se uopće ne bave gimnastikom lica. Česti su znaci degradacije sa gojaznošću, kao i nagli gubitak težine. Među razloge možemo dodati sklonost čitanju u ležećem položaju, pognut hod, pognute glave. Čak i osobe koje pate od bolesti štitne žlijezde mogu osjetiti opuštanje u donjem dijelu lica.
Moguće je ispraviti situaciju i ukloniti duplu bradu bez operacije čak i nakon samo nekoliko sedmica redovnog vježbanja. A potpuni rezultat transformiranog izgleda može se dobiti nakon mjesec do jedan i po. Glavna stvar je ne preskakati, već strpljivo provoditi radnje za održavanje prehrane, izvođenje vježbi i postupaka. Tada se plodovi mogu sakupljati sa interesovanjem.
Važno je piti svježe cijeđene sokove od šargarepe, kupusa, jabuke ili jesti ove proizvode sirove. Telo takođe treba da primi veliki broj tečnosti. Redovnom konzumacijom par litara vode oteklina nestaje prilično brzo, a uz to se iz organizma uklanjaju i otrovne tvari. Ovom kombinacijom nutritivnih mjera možete ukloniti dvostruku bradu za nekoliko sedmica.
Svako ko već zna kako brzo i trajno ukloniti duplu bradu može početi raditi vježbe. Vježbe će vam pomoći da nastavite borbu protiv neprivlačne brade i opuštenih obraza. Ako ih provodite redovno i savjesno, tada će vam efikasno pomoći skup svih mjera usmjerenih protiv opuštene kože na licu i viška nabora. Istovremeno, potrebno je vrlo malo vremena za završetak radnji - oko 15 minuta dnevno.
Vježba 1. Za početak, najjednostavnija od svih radnji bit će naizmjenično izgovoriti glasove samoglasnika u različitim kombinacijama 30 puta zaredom za svaku kombinaciju (A, O, U; U, O, A; I, U; O, U ).
Vježba 2. Udahnite zrak i nadujte obraze kao da je unutra mali balon. Zatim pomičite mišiće obraza i brade kao da trebate isprati usta nakon pranja zuba: destilirajte nastali zrak nekoliko minuta, s jedne na drugu stranu, zatim gore-dolje.
Vježba 6. Pognuvši glavu na lijevu stranu prema ramenu, pritisnite dlanom lijevu stranu glave, istovremeno pružajući otpor mišićima vrata. Zatim izvršite radnje u zrcalnoj slici.
Vježba 7. Uzmite olovku ili olovku u usta kao da trebate nešto napisati. Izvodite manevre usnama, crtajući horizontalnu osmicu u zraku. Nastavite sa radnjama 5 minuta.
Pored navedenih vježbi možete piti vodu i sokove iz slamke. Ovo također doprinosi napetosti u mišićima donjeg dijela lica i vrata. Na ovaj način možete lako ukloniti duplu bradu kod kuće.
Uz gimnastičke vježbe, pokreti masaže pomažu u zatezanju mišića, vraćanju im tonusa i uklanjanju opuštenosti na problematičnom području lica. Rezultat svih zajedničkih radnji bit će zategnuti oval lica, njegove jasne konture s primjetnim efektom pomlađivanja. Osim kako brzo ukloniti dvostruku bradu i vratiti se na prethodni oval, vježbe će pomoći u normalizaciji cirkulacije krvi po licu. Istovremeno, koža će se početi poboljšavati, njena boja će postati prirodnija.
Pokreti dizajnirani za samostalno uklanjanje dvostruke brade kod kuće trebaju biti umjereno jaki (kako bi se izbjegle modrice), s mogućim bolom, ali bez istezanja kože.
Moderna kozmetologija nudi čitav arsenal sredstava koja vam omogućavaju da najefikasnije uklonite svoje obraze i bradu, zajedno sa vježbama, dijetom i masažom. Među takvim proizvodima nalaze se pakovanja sa maskama i kremama koje pružaju efikasno zatezanje kože sa spoljnim efektom koji prodire duboko u tkivo. Takođe za kućnu upotrebu Razvijeni su posebni serumi i tonik na bazi kolagena. Uz pravilnu ishranu i hidrataciju, koža postaje svježija i podmlađena.
Mnogi ljudi veliku pažnju poklanjaju ljepoti tijela, a zategnutost kože lica nije ništa manje važna, jer nikoga ne krasi dupla brada ili opušteni obrazi. Takvi nedostaci u izgledu su prilično česti, ali se mogu uspješno boriti.
Jeftino, ali efikasni asistenti Biće vežbe za duplu bradu i obraze.
Vježbe za uklanjanje dvostruke brade i jačanje mišića obraza, koje se redovno izvode, čine prava čuda. Biljeska Prvi rezultati se mogu vidjeti za manje od mjesec dana: oval lica postaje toniran, koža postaje elastičnija.
Vježbe za dvostruku bradu i obraze pomoći će zategnuti oval lica, čineći kožu elastičnijom.
Ovaj učinak postiže se proizvodnjom kolagena i elastina, kao i poboljšanom opskrbom kože kisikom.
Jutarnji sati su najbolje vrijeme za gimnastiku lica. Nakon vježbanja postaje svjež, otok se smanjuje, a mišići lica toniziraju. Osim toga, vježbanje stimulira proizvodnju endorfina koji podiže vaše raspoloženje. Zbog toga gimnastika lica će se poboljšati ne samo izgled, ali će također stvoriti poticaj za energiju za cijeli dan.
Kao prvo, vrijeme provedeno na treningu ne bi trebalo da prelazi pola sata uzimajući u obzir proučavanje predloženog skupa vježbi. Ako analiza vježbe oduzima puno vremena, možete povećati ovo vrijeme.
Nove vježbe treba dodavati postepeno, 2-3 po sesiji.
U drugom mjesecu treninga usmjerenog na smanjenje dvostruke brade i obraza, kada su sve vježbe proučene i izvode se bez dodatnog napora, a mišići lica su se navikli na opterećenje, prve pozitivne promjene postaju vidljive, možete izvodite set vježbi 2-3 puta sedmično.
Trajanje glavnog treninga je 15-20 minuta. Ostalim danima preporučuje se izvođenje samo pojedinačnih vježbi za problematična područja.
Budi pazljiv! Jedan od glavnih uvjeta za postizanje efikasnosti pri izvođenju vježbi koje uklanjaju dvostruku bradu i obraze je, začudo, umjerenost.
Mnogi ljudi na početku treninga pokušavaju što prije postići željeni rezultat, za to od prvih dana mogu dugo izvoditi preporučene vježbe.
Međutim, takve radnje dovode do suprotnog rezultata - mišići lica opadaju od prekomjernog opterećenja, a izgled se pogoršava.
Sljedeće vježbe se smatraju veoma efikasnim:
| Broj za obuku | Početna pozicija | Uzastopno izvođenje svih radnji | Preporuke | Broj ponavljanja |
| 1 | 1. Podignite glavu, usmjerite bradu prema gore. 2. Donju vilicu treba povući naprijed tako da se osjeti napetost u predjelu brade. 3. Dok održavate ovu poziciju, mentalno brojite do 10. 4. Glatko zauzmite početni položaj. | Pokreti glave trebaju biti glatki, napravljeni su duž jedne linije, bez okreta. Prilikom izvođenja vježbe važno je osjetiti rad mišića vrata | Broj ponavljanja - 20 | |
| 2 | Glavu treba držati uspravno, a vrat opušten | 1. Podignite glavu, usmjerite donju vilicu unazad, otkrivajući gornje zube. 2. Mentalno brojeći do 10, zadržite prihvaćenu poziciju. 3. Glatko zauzmite početni položaj. | Pokreti glave trebaju biti spori. Prilikom izvođenja ove vježbe sa dvostruke brade i obraza, trebali biste osjetiti napetost mišića koji se nalaze ispod brade | Ponovite - 20 puta |
Ove vježbe, kada se izvode redovno, jačaju mišiće, ublažavaju probleme u predjelu brade i „istežu“ vrat.
Vježba je sljedeća: stavite je na glavu i lagano se krećete po prostoriji, držeći knjigu bez upotrebe ruku. Leđa treba da budu ravna, a brada blago podignuta. Da biste postigli efekat, potrebno je da napravite slične šetnje u trajanju od 10 minuta svaki dan.
Bilješka! Izvođenjem ovakvih radnji ne samo da će se riješiti problem ispravljanja obraza i vrata, već će se i vaše držanje značajno poboljšati.
Ova vježba ne zahtijeva nikakve dodatne stavke. Samo morate zamisliti da vam je za bradu pričvršćena ogromna težina koju je gotovo nemoguće podići. Zatim polako podignite ovu zamišljenu težinu.
Istovremeno, glava se glatko naginje unazad. Nakon toga zauzmite početni položaj istim sporim pokretom.
Teška knjiga može poslužiti kao simulator za jačanje mišića ne samo vrata, već i leđa.
Postoje i vježbe koje se izvode pomoću jezika:
Da biste ispravili područje obraza i brade, možete izvoditi vježbe koje uključuju usne:
Za one koji sjede na poslu, vježba ponuđena u ovom dijelu je savršena. Može se raditi diskretno, ali je prilično efikasno.
Početni položaj za ovu vježbu: poduprite glavu šakama tako da se odozdo naslanjaju na bradu. Trebalo bi da spustite glavu nadole dok se opirete šakama. Vježba se izvodi dok se ne pojavi umor. Nakon odmora možete ga ponoviti.
Vježbe sa zvukovima pomoći će vam da postignete brze rezultate u uklanjanju dvostruke brade i ispravljanju obraza:
Ponovite vježbe 10 puta.
Najjednostavnija vježba od svih mogućih izvodi se s glavom - naginjanje glave udesno i ulijevo. Ovu vježbu možete otežati izvođenjem kružne rotacije glavu na svaku stranu.
Još jedna efikasna vježba izvodi se pomoću olovke, flomastera ili markera. Držanje je ravno. Uhvatite bilo koji od ovih predmeta zubima, dok naprežete mišiće na bradi i jagodicama što je više moguće. Sa predmetom stegnutim između zuba, trebalo bi da „napišete“ bilo koju reč u vazduhu, polako ispisujući sva slova.
U ležećem položaju možete izvesti sljedeću vježbu: ležeći na ravnoj površini, zabacite ruke iza glave. Uz napetost, treba da podignete glavu, pokušavajući da vidite nožne prste.
Ako se vježba izvodi pravilno, trebali biste se osjećati kao da vam je tijelo ispunjeno olovom. Glava se mora držati u povišenom položaju jedan minut. Ponovite 10 puta.
Možete se riješiti dvostruke brade i ispraviti obraze na prilično jednostavan i besplatan način - izvođenjem vježbi. Svako može kreirati najprikladniji kompleks za sebe.
Jedini uslov za dugotrajno očuvanje dobijenog efekta je redovno vežbanje.
Efikasne vježbe za dvostruku bradu:
Najbolje vježbe za obraze:
Bucmasti obrazi su ponekad nasljedna pojava, a ponekad manifestacija viška kilograma. U svakom slučaju, naši savjeti i vježbe pomoći će vam da uklonite obraze i dvostruku bradu. Jednostavne preporuke zaista rješavaju problem bucmastih obraza za samo mjesec dana. Samo treba da se striktno pridržavate pravila.
Četiri neizgovorena zakona za mršavljenje su vrlo slična pravilima pravilne ishrane. Bez ovih bodova nikada nećete postići željeni rezultat.
Pijte, pijte i pijte više čista voda. Najbolja opcija– 6-8 čaša dnevno. Prihvatljivo je dodati nekoliko kapi limunovog soka ili kašiku meda. Manja količina vode stavlja tijelo u režim “akumulacije” upija svaki mililitar tečnosti i skladišti ga u rezervi. Kao rezultat, formiraju se vrećice ispod očiju, natečenost lica i bucmasti obrazi.
Mnogi ljudi vjeruju da velike količine vode povećavaju težinu. Ovo je najdublja zabluda. Naprotiv, što više tekućine unosite, brže se svi toksini ispiru iz tijela i pokreće se metabolizam. Bez normalnog funkcioniranja kojih je nemoguće ukloniti masnoću sa obraza i brade.
Kako ukloniti duplu bradu i obraze - jedite voće i povrće. Uključite salate od krastavaca, paradajza i kupusa u svoju svakodnevnu ishranu i uporedite kako se osećate i kako izgledate nakon nedelju dana.
Ljubitelji slane hrane će imati teškoće. Sol je ta koja odlaže višak tečnosti u tijelu, taloži se u bubrezima i uzrokuje stotine bolesti. A svakodnevna konzumacija preslane hrane dovodi do nadutosti lica i otoka nogu.
Iz istog razloga ne biste trebali previše koristiti konzerviranu hranu, čips, krekere, soja sos i druge gadne stvari. Osim toga, ne samo da su presoljeni radi boljeg očuvanja, već sadrže i desetke “E-šekova”, među kojima je najopasniji mononatrijum glutamat.
Zašto TV voditelji i glumci imaju lijepe crte lica? Botoks, plastična hirurgija? Ali ne. Radnici svakodnevno pred kamerama rade vježbe lica, pa ih pitanje "kako ukloniti obraze" nimalo ne muči. Stalni trening održava mišiće lica u dobroj formi, što rezultira idealnom konturom lica.
U nastavku ćete naučiti vježbe za uvježbavanje emocija i izraza lica glumaca koji sagorevaju salo na obrazima.
Lokalno je nemoguće smršaviti u obrazima i bradi. Ne postoji magija koja će ukloniti višak masnoće na nosu, čelu ili ispod koljena. Pridržavajući se pravila četiri, sigurno ćete se resetirati višak kilograma i zapremine po celom telu.
Ako ima Malo dijete, vrijeme je da treniraš sa njim! Djeca vole smiješna lica odraslih i uživaju u ponavljanju vježbi. A lekcija "Vokali" pomoći će vam da naučite rusko pismo. Dakle, manje riječi, više akcije. Iako u našem slučaju, čak i brzo ćaskanje poboljšava tonus mišića obraza i brade. Dakle, devojke, hajde da razgovaramo više lično.
Guramo donju vilicu naprijed, zatvaramo zube i pokušavamo preklopiti donju usnu kao majmun. Istovremeno naprežemo mišiće vrata. Zadržite 10 sekundi i opustite se.
Budimo malo poput pekinezera i buldoga koji pokušavaju da ugrizu gornju usnu donjom vilicom. Da bismo to učinili, izvlačimo čeljust naprijed i svim svojim naporima pokušavamo uhvatiti gornju usnu. Ostanite u stanju napetosti 5 sekundi i opustite se.
Osmeh je patka, osmeh je patka. Upravo tako ide najefikasnija vježba, kako ukloniti obraze. Usne savijamo u kljunasti luk i povlačimo ih naprijed, a obrazi kao da su usisani u usnu šupljinu. Sada razvlačimo osmeh što je više moguće, naprežući mišiće. Naizmjenično se smiješimo 15 puta, držeći svaki položaj 1-2 sekunde.
Pravimo tužnu facu. Zatvorite vilice i imitirajte tužan osmeh, okrećući uglove usana nadole. Ne zaboravite napeti mišiće i gledati vježbu u ogledalu.
Ponavljamo sve samoglasnike ruskog jezika bilo kojim redoslijedom, dok radimo s našim licima što je moguće življe i izvlačimo svaki zvuk. A-U-E-O-I-Y-E-Y-Y-Y
Neverovatan trenažer za bucmaste obraze je strani jezik. Pustite videozapise na YouTube-u i vježbajte tehnike izgovora za apsolutno bilo koji jezik. Naši mišići lica su izoštreni samo za one jezike koje slušamo u djetinjstvu. Zbog toga je izgovor otežan za studente stranih jezika, usne i obrazi se vrlo brzo umaraju. Čak i 15 minuta komunikacije engleski jezik pružiće dobar trening mišićima lica, osim ako, naravno, niste njegov nosilac.
Naš divni mini-kompleks će kod kuće ukloniti bucmaste obraze i stvoriti prekrasne crte lica.
Lice i vrat su glavni vanjski pokazatelji starosti osobe. Opušteni obrazi i masni nabori u submandibularnom području klasični su estetski nedostaci. Često se takvi problemi javljaju kod osoba s prekomjernom težinom ili kao posljedica naglog gubitka kilograma, kao i u procesu prirodnog starenja.
Neki se odluče pomiriti s problemom, drugi poduzmu radikalne mjere i odu pod nož plastičnog kirurga, a treći popravljaju izgled jednostavnim tehnikama. Hajde da saznamo kako ukloniti duplu bradu i opuštene obraze kod kuće.
Ovaj problem je relevantan za muškarce i žene, a ne nužno iznad prosjeka. Uzroci deformacije ovalnog lica:
Genetika
Problem nastaje zbog fizioloških karakteristika strukture maksilofacijalne regije.
Prirodno starenje organizma i agresivni efekti okruženje također izazivaju deformaciju konture lica. Gubi elastičnost, postaje manje elastičan, pluta, pojavljuju se čeljusti i masni nabori.
Fluktuacije težine
Ako osoba počne brzo da dobija na težini, tada se rezerve masti talože na donjem dijelu lica. A naglo smanjenje tjelesne težine prijeti gubitkom turgora kože.
Hormonska ravnoteža je poremećena
U menopauzi, kada se metabolizam usporava, javlja se mišićna hipotonija koja se odražava na konturu lica i vrata.
Disfunkcija štitne žlijezde
Ovo je opasan medicinski problem koji zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Vrijedi raditi gimnastiku za lice od 25 godina, sve dok mišići lica ne atrofiraju i dok se ne pojave duboke bore i opušteni obrazi. Svakodnevne vježbe neće oduzeti puno vremena i pomoći će da vaše lice izgleda mladoliko. dugo vremena. Štoviše, učinak takve gimnastike traje duže nego od injekcija botoksa.
Video efikasne vežbe kako ukloniti duplu bradu
Uz pomoć vježbanja aktivira se proizvodnja složenih proteina poput kolagena i elastina, metabolizam kiseonika se poboljšava, koža postaje elastična, mlada i sveža, a oval lica je zategnut. Da biste održali rezultate, svakodnevno izvodite set vježbi.
Gimnastika za borbu protiv dvostruke brade:
Trenirajte svakodnevno 30 dana. Nakon završetka kompletnog kompleksa, primijetit ćete rezultate koje je potrebno naknadno konsolidirati. Da biste to učinili, preporučuje se izvođenje vježbi dva puta u 7 dana. Na ovaj način ćete također poboljšati svoje prethodne rezultate.
Mnogi se bore za idealno ovalno lice uz pomoć face buildinga. Ovo je sistem vježbi za mišiće lica, koji se zasniva na otporu sile.
Zabranjeno je povlačenje ili gnječenje kože rukama tokom vježbe, kako ne bi došlo do istezanja.
Dnevni treninzi ne traju više od 12 minuta. Najbolje vrijeme za vježbanje - to je uveče, nakon što ste očistili lice od šminke.
Video za vježbu obraza
Set vježbi za borbu protiv dvostruke brade i vilica:
Od masnog nabora
Stisnite šaku rukom i pritisnite je na bradu. Upotrijebite donju vilicu da pritisnete šaku, ali glava se ne pomiče. Ostanite u ovom položaju najmanje 22 sekunde. Broj ponavljanja je od 4 do 5 puta.
Od opuštenih obraza
Koristeći prstenjak, srednji i kažiprst desne ruke, koji leže na desnoj jagodici, pružamo otpor mišićima uključenim tokom osmijeha. Da biste to učinili, morate se snažno nasmiješiti desnim kutom usana, savladavajući pritisak prstiju. Vrijeme izvršenja - 15 sekundi. Nakon toga, mišiće je potrebno potpuno opustiti i ponoviti vježbu na lijevoj strani. Broj ponavljanja - 4 puta.
Samopodizanje za idealno ovalno lice:
Dupla brada
Osmeh zatvorenih usana i stisnutih zuba. Jezikom pritisnite gornji deo usta, povećavajući napetost do maksimuma. Ostanite u ovom položaju 3 sekunde. Broj ponavljanja je od 6 do 18. Ako se nabor na vratu stvara duže vrijeme, vježbu izvodite 2 puta dnevno.
Opušteni obrazi (čeljusti)
Držite usne zatvorene, zube stisnutih, nasmijte se bez otvaranja usta i spustite donju usnu što je niže moguće. Prstima držite uglove usana da ne padaju. Nastavite da povlačite usnu prema dolje, sve više zatežući bradu 4 sekunde. Ponovite 6 do 18 puta.
Za održavanje elastičnosti obraza
Glasno izgovorite glas „A“, ali nemojte previše otvarati usta. Napetost je koncentrisana u donjem dijelu obraza, dovedite je do maksimuma za 3 sekunde. Ponovite 6 do 16 puta dnevno.
Za postignuće dobri rezultati neophodno je sveobuhvatno riješiti problem u kratkom vremenskom periodu. Stoga se trebate pridržavati ovih pravila:
Da vizualno smanjite bucmaste obraze, koristite tamna nijansa puder ili puder.
Osobe sa suvom i osetljivom kožom treba da rade vežbe tek nakon nanošenja proizvoda za negu (hranljiva krema, biljno ulje).
Prvo se trebate pogledati u ogledalo, a zatim, kada se vježbe izvode automatski, možete bez njega.
Gimnastika za lice je siguran postupak, ali ima i kontraindikacije. Slične vježbe zabranjeno u takvim slučajevima:
Ljudi koji su naslijedili bucmaste obraze ili duplu bradu imat će mnogo teže da se nose s njima od onih koji imaju isti problem zbog fluktuacija težine.
Podmlađivanje
Pogodno za suvu i mešovitu kožu. Pomiješajte bjelanjak, sok od krastavca sa pulpom (ali bez sjemenki) i 10 g maslinovog ulja. Nanesite na lice i vrat i isperite nakon 15 minuta. Zateže i izbjeljuje staračke pjege. Učestalost - 2 puta sedmično 90 dana.
Tonik
10 g svježeg soka od kopra pomiješa se sa 25 g mljevenih zobenih pahuljica i 10 g maslinovog ulja. Nanesite na problematično područje, isperite nakon 20 minuta. Učestalost - jednom u sedam dana.
Čišćenje
Pomiješajte 10 g ekstrakta pšeničnih klica, 20 g soka od grožđa sa 50 g kaolina. Ravnomjerno nanesite na kožu, isperite nakon 15 minuta.
Med-protein
Pomiješajte 25 g mljevenih ovsenih pahuljica, 1 bjelanac (prethodno umućen) sa 20 g toplog meda. Umasirajte masku na kožu, isperite nakon 20 minuta.
Odlični rezultati se postižu svakim danom masaža lica, što kožu čini zategnutom i mladolikom, a konturu lica postepeno približava idealnoj.
Na čistu kožu nanesite hranjivu kremu ili biljno ulje. To će olakšati masažu, a koža neće biti ozlijeđena. Koristite prste obe ruke da se 10 puta pomerite od nosa do slepoočnice. Ovo će zagrijati kožu i poboljšati protok krvi u tom području.
Zatim prijeđite na čelo, potrebno ga je zagladiti odozdo prema gore. Svi pokreti trebaju biti glatki i laki.
Nakon toga, trebate prijeći na bradu, vrhovima prstiju se pomaknuti od njenog središta prema ušima. Na ovaj način ćete se formirati jasan oval lica.
I na kraju, nadlanicom masirajte vrat i submandibularni dio odozdo prema gore.
Takve Masažu treba izvoditi svakodnevno ujutru tokom 30 dana.
Podmažite lice kockicama leda od pročišćene vode ili biljnih infuzija.
Kineska masaža štipanjem je odlična prevencija dvostruke brade i opuštenih obraza. Zahtijeva svakodnevno izvođenje u trajanju od 6 - 12 minuta. Svaka vježba se izvodi 4 puta. Uštipci bi trebali biti lagani i ugodni.
Osnovne vježbe: 
Uštipnite bradu obema rukama od njenog centra i postepeno se pomerajte prema ušima. Štitovi dolaze jedan za drugim.
Podignite glavu i zabacite je nazad. Počnite štipati objema rukama prvo središte submandibularne regije (ispod brade), postupno se pomjerajući prema ušima.
Koristeći kažiprst, srednji i domali prst obje ruke, istovremeno zagladite bradu od sredine do ušiju.
Ova vježba koristi ista tri prsta, ali sada svaka ruka redom. Zagladite vrat od ušiju do kosti. Kada pomičete ruku, okrenite glavu u drugom smjeru.
Samo integriranim pristupom i svakodnevnim treningom možete vidjeti rezultate pa čak i riješite se izražene dvostruke brade ili čeljusti. Aktivan način života, odbijanje loše navike I pravilnu ishranu radiće svoj posao. Produžite svoju mladost i lepotu!
S godinama vanjski znaci starenja postaju sve izraženiji. Brada je jedno od problematičnih područja lica, čiji se nedostaci mogu očitovati kako u nakupljanju viška potkožnog masnog tkiva, tako i u opuštenoj koži. Neuravnotežena ishrana jedan je od glavnih razloga za stvaranje dvostruke brade zbog masnih nabora. No, pribjegavajući najčešćoj metodi borbe protiv viška kilograma - dijeti, često ne uzimamo u obzir činjenicu da tanak sloj masti ne može uvijek tankom licu dati pravi izgled. Lice ne samo da se osuši, već se prekriva borama, a prostor na bradi, koji je prethodno bio ispunjen masnoćom, postaje prazan, stvarajući neprivlačan kožni nabor. Uz to, svemu navedenom se s godinama najčešće dodaju i opušteni obrazi.
Prirodno je odbiti zdrav sistem dijetalna ishrana nema potrebe, jer postoji divna metoda transformacije - face fitness, koja vam omogućava da tonirate mišiće ne samo na području brade, već i na cijelom licu. Većina ljudi ima opuštene mišiće lica, ali sve što trebaju učiniti kako bi poboljšali cirkulaciju krvi i povećali volumen mišića je vježbanje problematičnih područja. Kako biste shvatili kako ukloniti dvostruku bradu ili se riješiti opuštenih obraza, razmislite o nekoliko vrsta fitnesa za lice.
Povlačeći analogiju s bodybuildingom, može se pretpostaviti da bukvalno izraz „face building“ znači „facial building“, pa ćemo stoga ovdje govoriti o pumpanju mišića. Ovu gimnastiku kreirao je njemački plastični hirurg za jednu balerinu - njegovu voljenu. Ideja doktora je jednostavna, ali efikasna: ako, zahvaljujući vježbama za tijelo, žena može održati tonus, zašto ne koristiti sličnu metodu u odnosu na oval lica?
Sada hajde da saznamo kako možete ukloniti duplu bradu kod kuće koristeći face building. Ideja gimnastike zasniva se na treningu mišića uz pomoć utega, koji se stvaraju kroz otpor ruku. Pritiskanje na određene točke mišića lica praćeno je posebnim grimasama, koje zauzvrat tjeraju uvježbane mišiće lica da se oslone na vrhove prstiju. Proces izvođenja vježbe traje nekoliko sekundi, nakon čega se možete opustiti. Važno je zapamtiti da prilikom izvođenja face buildinga ne smijete povlačiti ili gnječiti lice rukama kako biste eliminirali rizik od istezanja kože.
Sada znamo kako ukloniti dvostruku bradu kod kuće pomoću ovaj tip gimnastika Ostaje samo da pređemo na posao. Fajsbuilding pristup vježbama je zaista vrlo sličan bodibildingu – trening se odvija uz maksimalnu napetost, ali sa ograničenim brojem ponavljanja, jer je cilj treninga prije svega kvalitet, a ne kvantitet. Kreator kompleksa savjetuje vježbanje najmanje 10 minuta dnevno. Najbolje vrijeme za vježbanje je prije spavanja, kada je vaše lice već očišćeno od šminke. Naravno, ovo nije glavno pravilo - možete pronaći drugo vrijeme za trening, pa to učiniti kada vam lično odgovara.
br. 1. Za donji dio lica - od nabora na bradi
Ova vježba je odlična ilustracija kako ukloniti dvostruku bradu kod kuće, jer je jedna od najefikasnijih. Stisnemo dlan u šaku i stavimo ga ispod brade. Guramo donju vilicu naprijed i dolje. Pritisnite vilicu (bez pomeranja glave) na šaku 20 sekundi. Optimalan broj ponavljanja je tri.
br. 2. Za opuštene obraze
Tri prsta (prstenasti, srednji i kažiprst) lijeve ruke stavimo na jagodičnu kost ispod vanjske strane lijevog oka, a tri prsta druge ruke na desnu jagodicu; onda se smejemo. Snažno povlačimo jedan ugao usta prema sljepoočnici (proces nastaje zbog mišića lica) i savladavamo otpor vrhova prstiju. Napetost fiksiramo na najvišoj tački 12 sekundi, zatim se opustimo i ponovimo u drugom smjeru. Optimalan broj pristupa je tri.
Ova vrsta aerobika, odnosno skulpturalne gimnastike, varijacija je prethodnog tipa - face-buildinga, pa su im principi prilično slični. Autor tehnike je američka kozmetičarka Carol Maggio. Tehnika gimnastike je da su ruke u pasivnom stanju kada se mišići lica aktivno treniraju, koristeći jastučiće prstiju samo za savladavanje otpora. U poređenju sa face-buildingom, ovaj aerobik koristi mnogo veći broj mišića pri svakoj vježbi. Sama kreatorica metode uvjerava da kompleks uključuje vježbe koje mogu "probuditi" 57 mišića lica.
Carolin kompleks se sastoji od 9 komplikovanih vježbi i 14 osnovnih. Autor savjetuje da radite vježbe za lice ujutro, čak i ne ustajući iz kreveta: aerobik vas može okrepiti. Za izvođenje osnovnih vježbi potrebno je ne više od 15 minuta. Zapaženi rezultati se mogu očekivati nakon završetka obuke u trajanju od sedam sedmica. Ali za one najnestrpljivije, kreator predlaže da vježbaju dva puta dnevno kako bi što prije postigli učinak. Uz to, Carol preporučuje uvlačenje trbuha i zatezanje stražnjice kada izvodite set vježbi - na taj način u jednom vremenskom periodu možete ne samo ukloniti duplu bradu i obraze kod kuće, već i zategnuti i napraviti ostatak telo je privlačnije. Još jedan važan uslov izvođenje aerobika je vizualizacija (zamišljanje) kako se lice mijenja, kako nestaju znakovi starosti i višak nabora. Takav auto-trening razlikuje skulpturalnu gimnastiku od face-buildinga. Osim toga, aerobik za lice uključuje ponavljanje svake vježbe više puta, baš kao i običan aerobik za tijelo.
Vježba br. 1. Opuštena brada, vilice
Otvaramo usta. Donju usnu omotamo prema unutra preko donjih zuba, dok gornju usnu pritisnemo sa vanjske strane prema gornjim zubima. Ispružimo uglove usta usmjeravajući ih prema kutnjacima. Kažiprst stavljamo ispod brade - daje otpor. Polako otvarajte i zatvarajte usta, kao da hvatate vodu. Nakon svake takve radnje, lagano podižemo glavu tako da se donja tačka brade (gdje se nalazi prst) svaki put pomakne prema gore za oko jedan cm. Kada vam je brada uperena u plafon, držite vilicu u napetom stanju 30 sekundi.
Vježba br. 2. Borimo se sa duplom bradom, naborima na vratu.
Ispružimo zatvorene usne u osmijeh. Prste stavljamo iznad ključnih kostiju, u podnožje vrata, i lagano pritiskamo prema dolje. Pogledamo gore i zabacimo glave unazad. Osjetivši napetost u mišićima vrata i brade, fiksiramo ovu poziciju na 4-5 sekundi. Ponovite 30 puta. Imajte na umu da smeh služi kao odlična gimnastika za lice. Za sve koji ne znaju kako ukloniti duplu bradu kod kuće, postoji savjet - češće se smijte, zabacivši glavu. U trenutku smeha rade skoro svi mišići lica, uključujući bradu i vrat.
Samopodizanje je izum Francuskinje Camille Voler. Također će vam pomoći da shvatite kako ukloniti dvostruku bradu kod kuće, kako zategnuti obraze ili tonirati lice u cjelini. Ova tehnika traje oko 8-14 minuta dnevno. Upotreba prstiju nije uvijek potrebna, a sam kompleks uključuje mnoge vježbe s nestandardnom napetošću mišića. Jedinstvenost tehnike vježbi leži u činjenici da se njihov redoslijed mora strogo pridržavati - prvo se obrađuje donji dio lica, a zatim gornji. Kreator predlaže ne samo zamrzavanje u napetim pozama, već i postepeno povećanje broja ponavljanja.
Vježba br. 1. Za bradu.
Ispružimo usne u osmijeh (zatvaramo zube, ne pokrivamo ih usnama). Pritišćemo jezik na nepce i postepeno dovodimo napetost mišića do granice. Brojimo do pet. Počinjemo sa 5 ponavljanja i postepeno povećavamo na 15. Ako imate dvostruku bradu, preporučljivo je da ovu vježbu izvodite nekoliko puta dnevno.
Vježba br. 2. Treniramo bradu i brijemo se.
Ustima dajemo isti položaj kao u prethodnoj vježbi. Spustite donju usnu. Uglovi usana ne bi trebali klonuti, pa ih podupiremo jastučićima prstiju. Povećavamo napetost u mišićima brade što je više moguće i brojimo do pet. Počinjemo sa 6 ponavljanja dnevno, a vremenom povećavamo na 15-16.
Vježba br. 3. Za obraze.
Kažemo „ah-ah“ glasno. U isto vrijeme pokušavamo otvoriti usta ne baš široko, lagano ih rastežući. Maksimalno povećavamo napetost mišića u donjem dijelu obraza. Brojimo do pet i opuštamo se. Sa pet ponavljanja dnevno postepeno prelazimo na 15.
Ako se zadubite u istraživanje o fejsliftingu, vrlo brzo će nestati pitanja o tome kako se riješiti bora na vratu ili kako ukloniti dvostruku bradu. Kod muškaraca kod kuće, želja za radom na sebi se povećava ako je sistem zanimljiv i ne uključuje svakodnevne iscrpljujuće treninge. I općenito, facelifting je odlična gimnastika za one koji, iz bilo kojeg razloga, nisu u mogućnosti da posvete pažnju svakodnevnom vježbanju, bez obzira na spol. I nije da je to svačija lična želja - ovaj trening se ne može izvoditi svaki dan, inače može dovesti do suprotnog efekta. Autor kompleksa savjetuje vježbanje prema šemi osmišljenoj za osam dana: treniramo 5 dana po 30 minuta, a sljedeća tri dana odmaramo. I svaka tri mjeseca pravimo pauzu od 30 dana. Vježbe se izvode sporim tempom, brojanjem, malim pokretima.
Izometrijske vježbe, koje tjeraju mišiće da rade suprotno smjeru njihove prirodne kontrakcije, su osnova ove gimnastike. Da bi se postigao željeni učinak, prsti se nanose na mjesta pričvršćivanja mišića lica. Kao rezultat toga, zahvaljujući faceliftingu, mišićna masa lica se ne povećava, već se njegova vlakna zbijaju, koja zatežu i "pokupe" kožu koja se nalazi iznad njih. Autor facelifta se pobrinuo da se u svakoj vježbi stvori napetost samo u jednoj mišićnoj grupi, dok su ostale opuštene.
Uklanjamo nabore na vratu, opuštenu bradu (ili drugim riječima, "pureće grlo"). Odlična vježba koja opisuje kako ukloniti duplu bradu za tjedan dana kod kuće. Sjedimo ispred ogledala. Opustite lice, stisnite zube. Podižite donju usnu na deset brojeva u malim koracima, klizite duž gornje usne oko 2 cm (za lakše klizanje usne je bolje namazati kremom). Dolazimo do gornje tačke i vraćamo desetku donju usnu u prvobitni položaj. Vježbu izvodimo 6-10 puta.
Nije tajna da su naučnici odavno dokazali efikasnost gimnastike za lice. Međutim, nije dovoljno samo znati kako ukloniti duplu bradu kod kuće - recenzije praktičara još jednom dokazuju činjenicu da je motivacija glavni motor uspjeha. Stoga, kada krenete u formiranje novog ovalnog lica, ne zaboravite se napuniti i pripremiti se za uspjeh u potpunosti!
