Koja je hrana dobra za kožu tijela. Koji su proizvodi dobri za kožu lica i tijela. Povrće za kožu

“Čovek je ono što jede.” Ne, ne govorimo o nevoljama.

Radi se o lepoti. I o proizvodima koji kao da su stvoreni da brinu o našem izgledu.

SJEME BUDE - proizvod broj jedan za lijepu i čistu kožu

Bogat mineralni sastav ovih sjemenki ne samo da se savršeno bori protiv helminta, već i čuva žensku privlačnost. Za prevenciju akni, kao i za probleme s kožnim osipom i aknama, preporučuje se svakodnevno jesti sjemenke bundeve.

Svjetski poznata nutricionistica Esther Bloom snažno preporučuje da sve žene i djevojčice jedu sjemenke bundeve. Prirodni cink, koji se nalazi u ovim sjemenkama, može eliminirati mnoge probleme kože, poput prekomjerne masnoće i začepljenih pora, zbog čega mnogi mrze bubuljice i komedone.

Koliko sjemenki treba da jedem? Najmanje 2 kašike sjemenki bundeve dnevno i zaštićeni ste od kožnih problema!

KIVI: savršen ten

Šta radi: Ovo malo voće je bogato vitaminom C i beta-karotenom. Ovo voće preporučuju glumice poput Jennifer Aniston i Halle Berry. Uz kivi ne samo da možete dobiti moćnu dozu vitamina C, već i poboljšati proces proizvodnje kolagena u koži (vitamin C stimulira proizvodnju kolagena, koji osigurava elastičnost kože). Kao što znate, s godinama, elastičnost kože gubi se zbog gubitka kolagena. Jedenjem kivija možete usporiti starenje kože.
Takođe je snažan antioksidans, neophodan za rast i popravku tkiva i zaštitu od uticaja zagađenja okruženje. Zajedno sa karotenom podstiče dobra boja lica.

Alternativa: guava, narandža, limun, crna ribizla, peršun, kupus.

Uputstvo za upotrebu: 1 kivi za doručak svaki drugi dan, naizmenično sa čašom soka od narandže.

Jednostavan recept: pripremite “long drink” - kroz sokovnik stavite narezani kivi, narandžu i oguljenu jabuku i poslužite u visokoj čaši sa mljevenim ledom.

AVOKADO: meka koža i svilenkasta kosa

Djelovanje: pulpa zrelog voća sastoji se od 30% biljnih masti (uključujući vrijednu oleinsku kiselinu), koje njeguju i obnavljaju ćelije tkiva. Avokado će vam pomoći da zaboravite na suhu kožu i vratite sjaj dosadnoj kosi.

Alternativa: Biljne masti nalaze se i u ljekovitoj boražini, sjemenkama suncokreta, maslinama i repici.

Upute za upotrebu: jedite 1 avokado dva puta sedmično, zimi - tri puta sedmično (ako nema problema sa viškom kilograma). Dodajte dobro biljno ulje (maslinovo, sjemenke grožđa, itd.) u salate.

Jednostavan recept: napravite pire od avokada, limunovog soka, maslinovog ulja i začina za pravljenje meksičkog guacamole sosa.

Ostrige: zdrava kosa i nokti

Djelovanje: ove školjke sadrže sve minerale morske vode u koncentriranom obliku. Uključujući jod, odličan stimulator ćelijske aktivnosti, i cink, neophodan za formiranje i razvoj određenih tkiva. kamenice - najbolji izbor, ako sanjate o sjajnoj kosi i želite da ojačate lomljive nokte koji se ljušte.

Alternativa: dagnje, jodirana morska so, alge, alge.

Uputstvo za upotrebu: Tokom sezone kamenica - od oktobra do februara - jedite 10-12 kamenica nedeljno.

Jednostavan recept: ispecite kamenice sa puterom od belog luka u rerni i jedite ih sa salatom od morskih algi ili algama.

EMMENTALNI SIR: jaki nokti

Djelovanje: tvrdi, slatkasti sir - pravi koncentrat kalcijuma (više od 300 mg u 25 g sira) za koji se zna da služi građevinski materijal za kosti i zube. Emental također jača nokte i potiče njihov brži rast.

Alternativa: drugi tvrdi sirevi - Parmezan, Comte, Beaufort; Mnogo kalcija ima u svim mliječnim proizvodima, kao i u zelenom povrću.

Upute za upotrebu: komad sira ili 100 g svježeg sira dva puta dnevno.

Jednostavan recept: Napravite tepsiju od brokule sa parmezanom ili ementalom.

PŠENICA: čvrsta i elastična koža

Djelovanje: proso je bogat silicijumom, mikroelementom koji je važan dio svih vezivnih tkiva u tijelu. Zajedno sa kolagenom i elastinom čini "okvir" kože. Zahvaljujući njenom prosu gornji sloj, epidermis, čuva mladost i elastičnost.

Alternativa: ječam, smeđi pirinač, kajsije, kukuruz, proklijale sjemenke žitarica, pšenične mekinje, zob.

Upute za upotrebu: porcija žitarica svaki dan.

Jednostavan recept: odlična opcija za doručak - musli od zobi i prosa sa komadićima narandže i ananasa.

KISELI KUPUS: čista zdrava koža

Djelovanje: kiseli kupus sadrži mliječnu kiselinu – odlično sredstvo za čišćenje cijelog tijela. Ova supstanca također jača crijevnu floru. Šta utiče na stanje kože: nestaju iritacije i osipi, poboljšava se ten.

Alternativa: krastavci, jogurt, kefir, kvas, kornišoni, masline, soja sos.

Upute za upotrebu: porcija kiselog kupusa najmanje jednom sedmično.

Jednostavan recept: ocijeđeni kiseli kupus začinite jogurtom ili sosom od vinaigreta.

ŠAMPIONI: glatka mlada koža

Djelovanje: šampinjoni sadrže pravi eliksir mladosti - dva moćna antioksidansa: pantotensku kiselinu (ili vitamin B5 koji ima regenerativna svojstva) i selen (oligoelement koji se vrlo često koristi u kozmetici protiv starenja). Ove gljive sprečavaju pojavu bora i pomažu u održavanju svježeg tena.

Alternativa: vrganje, integralne žitarice, pivski kvasac.

Upute za upotrebu: pola kilograma šampinjona 1-2 puta sedmično.

Jednostavan recept: kuvajte punjene šampinjone punjenje šešira sirove pečurke mljevena tunjevina i tvrdo kuhana žumanca.

ORASI: hidratantna krema

Djelovanje: orasi sadrže dosta vitamina E, a to je skoro najbolji lek protiv slobodnih radikala, visoko aktivnih molekula koji uništavaju stanice kože. orasi Prilično masne, savršeno njeguju i vlaže kožu i održavaju njenu elastičnost.

Alternativa: ulje pšeničnih klica, biljna ulja (suncokretovo, pamučno, kukuruzno), bademi, kikiriki, zeleno lisnato povrće.

Upute za upotrebu: šaka orasi ili lješnjake tri puta sedmično.

Jednostavan recept: napravite salatu od kukuruzne salate sa jezgrom oraha i filetom dimljene patke.

JABUKE su najviše najbolji proizvod za zdravlje i ljepotu zuba

Jedući 1-2 jabuke dnevno, ne samo da možete zasititi svoj organizam vitaminima i kiselinama, već se i zaštititi od mnogih stomatoloških problema. Kiseline sadržane u jabukama pomoći će ukloniti mrlje od kafe i čaja sa vaših zuba, dati vašem osmijehu blistav sjaj i izbjeliti zube prirodnim lijekom!

CRESS SALATA za svježinu i zdrav sjaj kože lica

Ova zelena sadrži rekordnu količinu antioksidansa koji uništavaju slobodne radikale i uklanjaju mikro-upale na koži. Ova biljka je takođe bogata gvožđem, bez kojeg nije moguć lep i cvetajući izgled vaše kože. Što više potočarke jedete, manji je rizik da patite od genetskog oštećenja na nivou ćelijske DNK.

JAJA za zdrave nokte

Za jake i zdrave nokte potrebno je puno proteina i fosfora kojima su jaja tako bogata. Nutricionisti i stručnjaci za ljepotu savjetuju jesti kuhana jaja nekoliko puta sedmično. Na taj način ćete svojim noktima obezbijediti i biotin, koji se nalazi u jajima i toliko je važan za rast noktiju.

SJEME LANA će zaštititi kožu od isušivanja

Britanski naučnici nedavno su dokazali da može ukloniti crvenilo i ljuštenje kože. Možemo reći da su sjemenke lana prirodni hidratant kože za nas žene. I više vam neće trebati skupi hidratantni serumi! U kom obliku treba jesti laneno seme? Možete jednostavno pojesti 2 kašike ujutru na prazan stomak. kašike prethodno namočenih sjemenki ili ih dodajte u omiljenu salatu, kašu ili mliječne proizvode.

ZELENI PASULJ - za luksuznu zdravu kosu

ŠPANAT štiti vaš vid

I što je najvažnije, za blistav i zdrav izgled jedite svježi spanać! Sadrži blagotvoran lutein, koji se čak posebno preporučuje za piće kod problema s očima i vidom. Lutein je zaslužan za prirodnu bjelinu bjeloočnica i njihov zdrav sjaj.

Olya Likhacheva

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije :)

Sadržaj

Često djevojke, želeći produžiti mladost i postići idealno stanje kože, pribjegavaju raznim kozmetičke procedure, praviti maske, pilinge, vršiti masaže, čišćenje i druge manipulacije. Sve ove metode, iako djeluju, daju površan učinak, ali ipak izgled Odgovorno je, prije svega, unutrašnje zdravlje. Da biste to podržali, trebate pravilnu ishranu, pun korisnih materija.

Vitamini i minerali za zdravu i čvrstu kožu

Bez pravilne ishrane sve kreme, maske, pilingi će biti nemoćne (iako imaju određene prednosti), pa vam je potrebna zdrava, uravnotežena prehrana. Imajte na umu da su dermisu najviše potrebni sljedeći mikro- i makroelementi:

antioksidansi - nalaze se u spanaću, jagodama, šipku, lubenici, jabukama, paradajzu, zelenom čaju;
nikotinska kiselina – nalazi se u jagodama i žitaricama;
beta-karoten - nalazi se u slatkim paprikama, trešnjama, trešnjama, paradajzom, šljivama;
karotenoidi – mogu se naći u većini biljaka, velika količina u zelenim listovima;
vitamini - meso, jaja, voće, povrće sadrže različite grupe ovih korisnih supstanci;
selen – zaštitna svojstva Zahvaljujući ovom elementu, možete dobiti zaštitu od ultraljubičastog zračenja uključivanjem gljiva, žitarica i živine u svoju prehranu;
fosfor - glavni izvor ove supstance su riba i morski plodovi;
proteini - nalaze se u mesu, ribi, orašastim plodovima, mlijeku, jajima;
masne kiseline – nalaze se u sjemenkama lana, orašastim plodovima, biljnim uljima, morskim plodovima;
gvožđe – ovom supstancom su bogate jabuke, kupus, pileće meso, lubenice, heljda, mango, plodovi mora, šipak (ako vam se ne sviđa njegov ukus, napravite piling od nara);
cink - može se naći u živim jogurtima, kefiru, kruškama, jabukama, lubenicama.

Koja je hrana dobra za kožu lica?

Prehrana za poboljšanje kože lica trebala bi uključivati samo prirodne proizvode. Dakle, čak i sladokusci mogu brinuti o svom zdravlju bez promjene navika ako torte i peciva zamjene crnom čokoladom. Međutim, ishrana treba da se zasniva na povrću i voću, ravnoteži proteina, masti i ugljenih hidrata, raznim vitaminima, mineralima i elementima u tragovima. To se može postići jedenjem svih grupa namirnica.

Uključite meso u prehranu (ljubitelji vegetarijanstva mogu ga zamijeniti drugim proteinskim jelima), ribu, voće, povrće, orašaste plodove, gljive i mlijeko. Takođe, ne zaboravite da pijete puno čiste, negazirane vode. Pomaže u obnavljanju organizma na ćelijskom nivou, uklanjanju toksina i dr štetne materije, ubrzava metaboličke procese, ali njegov višak uzrokuje oticanje, pa zapamtite da svega treba biti umjereno.

Za vanjsku upotrebu

Harmonična upotreba proizvoda izvana pomoći će postizanju zapanjujućih vizualnih rezultata na dermisu. Najkorisnije supstance su sljedeće, od kojih se svaka može kupiti u ljekarni:

Kokosovo ulje. Sadrži skladište korisnih sastojaka, uključujući hijaluronsku kiselinu. Dubinski vlaži, upija se u donje slojeve epiderme, pomaže u borbi protiv ljuštenja, strija i pukotina. Osim toga, tvar se može koristiti za uklanjanje šminke.
Susamovo ulje. Bogat je aminokiselinama i vitaminima, što ga čini idealnim za dermis. Pomaže u uklanjanju crvenila, uklanjanju suhoće, opuštenosti i gubitka elastičnosti. Osim toga, proizvod nadoknađuje vlagu i nedostatak hranjivih tvari u stanicama. Uz redovnu dugotrajnu primjenu susamovo ulje na području oko očiju možete se riješiti malih bora. Supstanca ima blagotvoran učinak na dječju kožu - zbog činjenice da proizvod ne izaziva alergije, koristi se u bilo kojoj dobi za omekšavanje tkiva.
Kakao puter. Preporučuje se za one sa suvom kožom koja stari. Ovo je supstanca prijatne arome koja se duboko upija u kožu, otklanja bore, strije, pukotine, ublažava upalu i smiruje iritaciju. Osim toga, kakao maslac stvara zaštitni film protiv ultraljubičastog zračenja i temperaturnih promjena. Supstanca je pogodna za nanošenje na usne, oko očiju, čak i na pete.

Dijeta za kožu lica

Imajte na umu i to zdrave hrane Za kožu takođe treba da jedete umereno, jer višak vitamina, minerala i mikroelemenata ima isti negativan efekat kao i nedostatak. Osim toga, neki od njih mogu izazvati alergijsku reakciju. Posavjetujte se s nutricionistom o planiranju ishrane ako imate slab ili agresivan imunološki sistem. Ispod je lista od deset kategorija namirnica koje su korisne za zdravlje epiderme.

Riba + plodovi mora (uključujući morske alge). One sadrže omega-3 masne kiseline, cink, retinol i jod. Zahvaljujući prvom održava se optimalna hidratacija, sprečava rano starenje, zaglađuju bore, a ćelije zasićene kiseonikom. Cink, koji se uglavnom nalazi u masnoj ribi i kamenicama, odgovoran je za sintezu kolagena (tvar koja čini dermis tako glatkim i elastičnim), ubrzavajući procese regeneracije i cirkulacije krvi. Osim toga, ova tvar ublažava upalu, smanjuje aktivnost lojnih žlijezda, čime se smanjuje količina akni na licu.
Citrus. Limune, pomorandže i grejpfrute preporučuju da jedu ne samo kozmetolozi, već i nutricionisti. Korisni su za epidermu jer stimulišu proizvodnju kolagena zbog sadržaja vitamina C. Sokovi od citrusa mogu se koristiti za izbjeljivanje maski za ujednačavanje tena i uklanjanje staračkih pjega.
Biljna ulja, dakle. maslinovo ulje Sadrži Omega-3 i Omega-6 masne kiseline, koje potiču samohidrataciju dermisa. Kajsija i morska krkavina se preporučuju za upotrebu protiv akni ili bubuljica. Laneno sjeme, pšenica i kokos su skladište vitamina koji podmlađuju kožu i ubrzavaju proces zacjeljivanja.
Narandžasto i crveno voće i povrće, zeleno lisnato veliki broj vitamin A - antioksidativna supstanca koja ujednačava ten, eliminiše upale i stimuliše proizvodnju melanina koji pospešuje ujednačenu preplanulost. Piling i male pukotine ukazuju na nedostatak beta-karotena. Da biste osigurali da se vitamin apsorbira, jedite narančasto povrće i voće (na primjer, šargarepu) u kombinaciji s mastima - na primjer, biljna ulja, vrhnje.
Nuts. Sadrži aminokiseline, vitamin E (visok sadržaj u lješnjacima i bademima), cink (nalazi se u kikirikiju), selen. Da bi dermis ostao svjež, vlaga zadržana u ćelijama, a ten zablistao, uključite različite vrste orašasti plodovi u svakodnevnoj ishrani.
Žitarice od celog zrna. Ova kategorija je bogata vlaknima koja su veoma važna za zdravlje. probavni sustav, čije stanje direktno utiče na izgled kože. Osim toga, žitarice od cjelovitog zrna sadrže vitamin B, koji sprječava akne ili iritaciju.
Fermentisani mlečni proizvodi su korisni i kada se uzimaju oralno i kada se koriste spolja. Svježi sir, kefir, živi jogurt ujednačavaju, posvjetljuju ten, omekšavaju i osvježavaju dermis. Osim toga, svo mlijeko sadrži kulture bakterija koje mogu očistiti mikrofloru želuca.
Životinjsko meso i jetra su glavni izvor proteina. Sadrže i dosta gvožđa, čiji se nedostatak izražava ranim starenjem kože, gubitkom njene elastičnosti i tonusa. Jetra takođe sadrži mnogo korisnog vitamina A.
Zeleni čaj. Djeluje kao jak antioksidans, smanjuje broj bora, osvježava i tonizira, otklanja osjećaj zatezanja.
Prirodna tamna čokolada. Korisno kada u njemu nema aditiva. Ova čokolada sadrži kakao puter, izvor flavonoida koji poboljšavaju teksturu i tonus kože, sprečavaju dehidraciju ćelija i pružaju zaštitu od štetnog ultraljubičastog zračenja.

Šta treba da jedete da biste imali lepu kožu

Prilikom kreiranja individualne prehrane, imajte na umu da neke namirnice mogu izazvati alergije ili biti kontraindicirane iz zdravstvenih razloga. Na primjer, oni koji imaju gastritis, čireve ili druge poremećaje probavnog sistema trebaju slijediti posebnu ishranu. Takođe, zapamtite to veliki značaj ima genetiku - ako akne nisu neuobičajene u vašoj porodici, jednostavna promjena prehrane neće poboljšati stanje dermisa (što ne mijenja činjenicu da zdrava ishrana veoma važno).

Dijeta za masnu kožu

Glavni problemi ovog tipa kože su osip i preaktivne lojne žlijezde. Dijeta za masni dermis je dizajnirana da reguliše ovu neravnotežu. Problem je u tome što stručnjaci još uvijek nemaju jasan odgovor zašto neki ljudi imaju višak proizvodnje sebuma. Na to ne utječe samo prehrana, već stres, genetika i pogrešno odabrana kozmetika. Uklonite sve moguće faktore i pokušajte se pridržavati ovih savjeta o ishrani:

proizvode od brašna zamijenite cjelovitim žitaricama - imaju više vlakana i manje šećera;
Jedite češće voće i povrće bogato antioksidansima i vitaminom A – zelena salata, brokoli, šargarepa, bundeva, kajsije, mandarine, mango, papaja;
isključite životinjske masti iz prehrane, zamijenite ih biljnim uljem;
redovito jedite kuhanu, pečenu, pečenu na roštilju ili paru ribu - morske i slatkovodne vrste sadrže višestruko nezasićene masne kiseline koje smanjuju lučenje sebuma;
pijte više vode, zelenog čaja bez šećera;
dati prednost fermentisanim mliječnim proizvodima s niskim sadržajem masti;
nemojte jesti gotove grickalice ili duboko pržena jela;
jedite više sirove hrane (što je više moguće);
jedite piletinu bez kože;
isključite brzu hranu iz svoje prehrane.

Hrana za suvu kožu

Ovaj tip kože izgleda odlično dok je njen vlasnik mlad, ali se prvi znaci starenja pojavljuju kada rane godine– u vidu bora, gubitka elastičnosti i tonusa. Konzumirana hrana treba da nadoknadi nedostatak vlage u ćelijama, zagladi dermis i vrati mu zdrav izgled. Da biste to učinili, trebali biste isključiti kafu i alkohol iz svoje prehrane, više spavati i češće praviti hranjive maske. Preporuke za kreiranje individualne prehrane:

piti više tečnosti;
jedite hranu koja sadrži vitamine A, E, B - mlijeko, svježi sir, kefir, prirodni jogurt, zeleno povrće, šargarepu, kajsije, bundevu, avokado, dinju;
da biste spriječili suhoću, u prehranu uključite jaja, šparoge, češnjak i luk - oni sadrže sumpor koji savršeno zadržava vlagu u stanicama;
koristiti maslinovo i laneno ulje iznutra i izvana;
suhoj tankoj koži potrebne su biohemijske alfa kiseline - nalaze se u grožđu, ribizli, paradajzu, jabukama, prirodnom jogurtu, šećernoj repi, šećeru od trske.

Za elastičnost kože

Zdravlje, mladost i elastičnost dermisa osigurava nekoliko kategorija proizvoda. Prvi uključuje jednostavnu pročišćenu vodu. Za lijep dermis preporučuje se piti najmanje 2 litre dnevno. Ova količina će osigurati normalan tok tjelesnih metaboličkih procesa i uklanjanje otpada i toksina. Ostali korisni proizvodi za kožu lica i njenu elastičnost, kao i zaštitu od oksidativnih procesa, uključuju:

patlidžani, vrtno zelje, mahunarke, kvasac, kruh od žitarica, jetra - sadrže veliku količinu vitamina B;
zeleni čaj - bogat polifenolima, baš kao i brusnice, kupine, borovnice, jagode, pasulj, artičoke;
biljno ulje, riba, jaja, sjemenke, kikiriki izvori su vitamina D, K, F, koji su odgovorni za elastičnost;
maslinovo ulje – vlaži, zasićuje vitaminom E;
orasi, sjemenke lana, plodovi mora - podmlađuju zbog sadržaja nezasićenih organskih kiselina;
limun, pomorandže, grejpfrut, limeta, kivi, krompir, ribizla, brusnice, spanać su skladište vitamina C koji stimuliše proizvodnju kolagena.

Dijeta protiv starenja i pravila ishrane

Pročitajte unapred listu namirnica koje doprinose prevremenom starenju organizma. Ako ovu namirnicu ne isključite iz svoje ishrane, nećete moći održati mladoliku kožu:

konzerviranu hranu;
poluproizvodi;
hrana koja je previše slana i začinjena.

Od takve hrane nastaju bore i otekline, gube se tonus i elastičnost. Vraćanje zdravlja kože je stvarno - uz redovnu upotrebu sirovo povrće, voće, mekinje, žitarice. Osim toga, diverzificirajte svoju prehranu:

zeleni čaj s medom – snažan antioksidans koji uklanja slobodne radikale iz tijela, neutralizirajući negativan uticaj okruženje;
paprika, brokula, masline, šargarepa, zelena salata;
masne ribe;
orasi, sjemenke, biljna ulja;
svježe kiselo povrće koje sadrži askorbinsku kiselinu;
jetra, mlijeko, orasi, pivski kvasac - izvori biotina;
kuvano pileće i ćureće meso - za nadoknadu nedostatka proteina (posebno enzima).

Održavanje ravnoteže vode i soli i hidratacije kože

Lice blista od ljepote samo kada je navlaženo - zato izgleda tako dobro nakon vodene procedure. Uključite ove proizvode za kožu u svoju ishranu kako biste postigli ovaj efekat ne samo nakon tuširanja:

masline;
prirodni jogurti - bez šećera, ali onima koji vole slatko, dozvoljeno je da proizvod pomiješaju s grožđicama, suhim kajsijama ili pulpom bobica;
kopar, peršun;
bobice su glavni izvor antocijana, koji štiti od ultraljubičastog zračenja;
vitaminski kompleksi(ampule ili tablete).

Preporučuje se isključivanje alkohola i kafe. Oni bukvalno "usisavaju" vlagu iz ćelija i takođe negativno utiču nervni sistem. Zamijenite kafu zelenim čajem, cikorijom, kakaom ili biljnim infuzijama (kamilica koja ima antibakterijska svojstva, umirujuća menta, matičnjak). Alkohol pijte u minimalnim količinama, i to samo kada ste sigurni da je dobar - vina od provjerenih proizvođača ili domaća.

Antioksidativni proizvodi

zeleni čaj;
crveno ili narandžasto povrće;
voće, bobice (ribizle, jagode, kivi);
riba – potiče procese regeneracije, zaglađuje bore;
svježi sir - osim toga, izvor je selena, vitamina E, kalcija;
pasulj i žitarice – čiste organizam od otpada i toksina.

Šta jesti da brzo i lepo preplanuli

Neke namirnice stimulišu proizvodnju melanina, supstance koja direktno utiče na boju kože. Dakle, pomaže da se brzo dobije ujednačen ten. Ovo je olakšano:

aminokiseline – triptofan, tirozin;
provitamin;
selen;
likopen;
vitamin E.

Potrebne supstance možete pronaći u šargarepi, kajsiji, grožđu, breskvi, plodovima mora, dinji, lubenici (idealno za ljeto), paradajzu, mesu i džigerici. Ovi proizvodi sami po sebi ne izazivaju preplanulost, već je popravljaju i pojačavaju, čineći je ljepšom. Osim toga, čaša soka od šargarepe zaštitit će kožu od ultraljubičastog zračenja i isušivanja. Čaj, kafa, čokoladni proizvodi, masna, dimljena hrana imaju suprotan efekat.

Proizvodi štetni za kožu

Postoji niz proizvoda koji štete koži, bez obzira na tip. Možete ih koristiti, ali vrlo malo i što je rjeđe moguće. Cijela lista iz ove kategorije:

Slatkiši i peciva. Nisu svi konditorski proizvodi štetni - med i prirodna čokolada, na primjer, su zdrava hrana, ali bolje je isključiti kolače, slatkiše i kolače. Osim toga, ni pečenje nije zdravo. Kalorični sadržaj nije jedini problem sa takvom hranom, jer uzrokuje i osip na licu i tijelu, te hormonski disbalans.
Konzervirana hrana. Nisu štetni samo proizvodi iz trgovine s obiljem E u svom sastavu, već i domaći preparati s obiljem octa, začina i ljekovitog bilja. Konzervirana hrana koja se kupuje u prodavnici može biti genetski modifikovana, što negativno utiče na zdravlje, a konzervirana hrana koja se sama priprema može negativno uticati na hormonalni sistem.
Brza hrana. Visokokalorične namirnice koje čine da dermis izgleda umorno i prerano stari.
Gazirana slatka pića. Oni uključuju boje, E-shki, plus čitavu gomilu komponenti koje su opasne ne samo za epidermu, već i za tijelo u cjelini.
Poluproizvodi. Sadrže veliki broj štetnih aditiva, pa njihova redovita upotreba negativno utječe na stanje kože.
Dimljeni proizvodi i proizvodi od mesa. Kobasice, kobasice i šunka su tako ukusne jer su pune soli, začina, stabilizatora i vještačkih aroma, koji se među sastojcima označavaju kao "nitrat", "benzoat" itd. U ovim supstancama nema ničeg prirodnog, dakle dimljenog. meso je štetno po zdravlje.
Grickalice, gotove grickalice. Sadrži trans masti. Na kraju, sklopite pakt sa sobom da odaberete zdrave grickalice umjesto čipsa.
Alkohol, kafa, energetska pića. Isušuju kožu i uzrokuju znakove ranog starenja.

Diskusija

Proizvodi za kožu lica i tijela - esencijalni vitamini i minerali, dijeta za mladost i elastičnost

Ako jedete prave proizvode za ljepotu lica, onda ćete sigurno vidjeti rezultat. Tijelo je napunjeno svim potrebnim vitaminima i mineralima, što znači da je potrebno mnogo manje truda da se ispravi ljepota. Kosa je sjajna. Nokti su jaki i neće se ljuštiti. Zubi su u redu. Koža blista.

Toliko studija i eksperimenata je provedeno! Koliko su samo preporuka dali dermatolozi, nutricionisti i nutricionisti kako bi vaša koža lica bila zdrava i lijepa! I cijena je efektivna kozmetika na bazi prirodnih proizvoda - to je...bez komentara. Brojna istraživanja američkih naučnika koja se bave problemom "čistoće" potvrđuju da se bore, hiperpigmentacije, akne, pa čak i suha koža "liječe" jeftino i sa ukusom. U bukvalnom smislu riječi - "ukusno". Na kraju krajeva, neke namirnice u prehrani pomažu u održavanju svježine kože lica ili joj pomažu da se „popravi“. Nudimo nekoliko savjeta o tome koju hranu jesti za ljepotu lica.

Tamne mrlje

Najčešće se pojavljuju na rukama, licu i grudima. Boja im se kreće od blijedo žute do tamno smeđe.

Zašto postoji problem?

Jedan od mogući razlozi– nedostatak vitamina, posebno B 12, i nekih minerali. Rezultat su metabolički poremećaji. Opijenost tijela i stresne situacije također su među “provokatorima” hiperpigmentacije.

Pigmentne mrlje se posebno pojavljuju ako dugo boravite na suncu. Hrana bogata antioksidansima pomaže u zaštiti vaše kože od štetnih ultraljubičastih zraka.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Vrijedi obratiti pažnju na sljedeće proizvode za uljepšavanje lica:

Meso– glavni izvor vitamina B 12, koji pretvara ugljikohidrate u energiju.

Citrus(grejp, limun, limeta, pomorandže) – bogat vitaminima i mineralima. Pospješuju proizvodnju kolagena i smanjuju sadržaj melanina u koži.

Bobice. Viburnum, borovnice, maline, crne ribizle su izvor vitamina C i antioksidansa. Elaginska kiselina jagode minimizira efekte štetnog ultraljubičastog zračenja. Morski trn je šampion u sadržaju vitamina E.

Kupus. Bijelo povrće sadrži višestruko više vitamina C od citrusa. Brokula je snabdjevač vitamina i minerala u "divovskim količinama" i normalizator hormonalni nivoi. Prokulice su malokalorične i sadrže fosfor, kalijum i gvožđe. Lisnato (Peking) – izvor vitamina D.

Zeleno lisnato povrće. Osim vitamina C, sadrži i silicijum dioksid koji je važan za sintezu vezivnog tkiva.

Paradajz. Likopen u crvenom povrću – štiti kožu od slobodnih radikala i ultraljubičastog zračenja.

Masna koža

Naučno je dokazano da hrana sa visokim glikemijskim indeksom doprinosi povećanom lučenju lojnih žlezda. Nedostatak vitamina A ide ruku pod ruku s nedostatkom gvožđa, koje je takođe faktor koji doprinosi masnoj koži.

Zašto postoji problem?

Masna koža je poremećaj u radu lojnih žlijezda. Da biste smanjili proizvodnju sebuma, jedite hranu bogatu vitaminom A. Jedite narandžasto i žuto voće i povrće – oni su izvor retinola, beta-karotena (vitamina A).

Šta uključiti u svoju ishranu?

Žumance. Njegov vitamin A je regenerator tkiva. Vitamin D – detoksikacija. Tu je i antioksidans koji podmlađuje - vitamin E. Tu je i linolenska kiselina, holin, melatonin.

Goveđa jetra– izvor vitamina gotovo svih grupa i „gvozdena” ostava. Sadrži dosta selena.

Mango. Dijetalno egzotično voće, bogato vitaminima i mineralima, esencijalnim i organskim kiselinama, te prirodnim antioksidansima. Mango karotenoidi poboljšavaju boju i ton kože, čineći je „sjajnom“.

Tikva– nekalorični izvor beta-karotena, koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Više ga ima u bundevi nego u šargarepi. Postoji rijedak vitamin T (karnitin). Sjemenke bundeve su izvor cinka, koji je uključen u regulaciju lučenja sebuma.

Smanjite potrošnju hrane sa visokim glikemijskim indeksom na minimum. Dobar je i za kožu i za figuru.

Prištići, akne, akne

Oni sa masnom kožom često pate od ovih „nedostataka“.

Zašto postoji problem?

Žlijezde lojnice su veoma aktivne. U tom slučaju, pore na koži postaju začepljene. Počinju se brzo razmnožavati bakterijama i upalnim procesima.

Proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom, koji sadrže gluten i gluten su indirektni ili direktni krivci akni i bubuljica.

Uzrok može biti hormonska neravnoteža i loša apsorpcija mliječnih ili drugih proizvoda.

Koje proizvode jesti za lepotu lica?

Dijeta je jedan od načina za rješavanje problema. Jedite hranu koja sadrži puno polinezasićenih masnih kiselina, koje ublažavaju upale kože. I takođe

orasi. Izvor alfa-linoleinske kiseline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.

Sjemenke lana (laneno ulje). Snažna superhrana, čije je jedno od svojstava protuupalno djelovanje. Omega-3 masne kiseline iz sjemenki pospješuju brzo zacjeljivanje rana. Osip na koži, crvenilo i iritacija su minimizirani konzumiranjem lana. Više o svojstvima sjemenki lana pročitajte na našoj web stranici.

Riba i plodovi mora. Sadrže puno masnih kiselina, koje su potrebne za apsorpciju vitamina A i za zaštitu staničnih membrana kože. Poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje elastičnosti također su na listi prednosti.

Morske alge. Nezamjenjiv u programima detoksikacije i čišćenju pora iznutra.

Suva koža

Neizgovoreni moto ishrane za suhu kožu je ravnoteža i puno vode. Niskokalorične dijete se ne preporučuju.

Zašto postoji problem?

Pretjerano suva koža može biti uzrokovana viškom vitamina E, nedostatkom vitamina A ili manjkom kolesterola.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Povećajte koncentraciju mononezasićenih masnih kiselina u tijelu. Zbog proizvoda koji se s njima najbolje upijaju. Ako vegetarijanstvo nije vaša stvar, jedite meso i ribu (losos, skuša, pastrmka, tunjevina). 2 kašike ulja dnevno (najbolje maslinovog) dobar je "pomagač" za kožu.

Pasulj. Malo kalorija. Izvor mononezasićenih masnih kiselina, proteina, vrijednih aminokiselina, vlakana.

Jaja. Bogat sumporom, koji sprečava isušivanje i ljuštenje kože. Stimuliše metabolizam.

Meso. Obezbeđuje lavovski deo holesterola za telo.

Avokado. Puno vlakana i skup nezasićenih masti, rijetki vitamini (K, F), cink, moćni antioksidansi. Vrijedan izvor biotina, vitalnog za metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata.

Grejp. Pored bogatog sastava vitamina i minerala - dobar izvor dodatna hidratacija za kožu.

Kikiriki. Sadrži mnogo zdravih mononezasićenih i omega-3 masti koje djeluju na vlaženju i održavanju elastičnosti kože.

Bore

Znak starenja kože. Kako pokazuju studije, efektivna sredstva Antioksidansi igraju važnu ulogu u borbi protiv starenja.

Zašto postoji problem?

Jedan od razloga za pojavu bora je prisustvo šećera, budući da glukoza koju sadrži smanjuje elastičnost kože. Oštećujući kolagena vlakna, šećer ih čini nesposobnim da se poprave.

Konzumacija alkohola, izazivajući dehidraciju, uvelike utiče na izraženost bora. Nedostatak selena je još jedan razlog.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Odustanite od alkohola, smanjite konzumaciju slatkiša na minimum. Isprobajte ove proizvode za uljepšavanje lica:

Patlidžan. Niskokalorične su (28 kcal na 100 g proizvoda). Pospješuje proizvodnju kolagena, normalizira metaboličke procese.

Crna cokolada. Njegovi antioksidansi ujednačavaju kožu i štite od štetnog UV zračenja.

Zeleno lisnato povrće. Bogat silicijum dioksidom koji je odgovoran za elastičnost i svježinu kože. Cink, prisutan u svim enzimima i hormonima. Vitamin E, folna kiselina.

Bijeli luk. Sadrži puno selena, koji aktivira vitamin E, sprječavajući stvaranje slobodnih radikala. Vitamin A obnavlja ćelije.

Tamni krugovi ispod očiju

Mogu se pojaviti ne samo zbog umora ili nedostatka sna.

Zašto postoji problem?

Alergije ili intolerancije na hranu. Ako je simptom podočnjaka „dugotrajan“, obratite se ljekaru i testirajte se na intoleranciju na hranu. Uklonite potencijalno opasno mlijeko, instant kafu i zaslađivače.

Nedostatak željeza i nizak hemoglobin, dehidracija su među uzrocima podočnjaka.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Voda. Pijte ga puno. Nemojte preterano koristiti kafu.

Meso. Nadoknađuje nedostatak gvožđa i povećava hemoglobin.

Tuna. Bogat polinezasićenim masnim kiselinama i omega-3 kiselinama, gvožđem. Cink je komponenta procesa ćelijske regeneracije i ublažava manifestacije alergija.

Narandžasta ili crvena paprika. Njegov vitamin C je snažan antioksidans. Smanjuje pigmentaciju, ujednačava ten. Stimuliše proizvodnju kolagena. Povećava otpornost kože na okoliš.

Veza između hrane i zdravlja kože je neosporna. Naše tijelo, kao i priroda, voli sklad i umjerenost u svemu. Obratite pažnju na to i vaša koža će vam biti zahvalna.

Kada je u pitanju pravilna ishrana, najčešće se pod ovim izrazom misli na zdravu hranu koja je dobra za unutrašnje organe čoveka.

U međuvremenu, mnoge namirnice snažno utiču na stanje i boju naše kože, posebno na kožu lica – neka jela mogu poboljšati njen tonus, dok druga, naprotiv, kvare ten i pogoršavaju stanje epiderme. Zato se holivudske glumice pridržavaju strogih pravila ishrane koje propisuje lični nutricionista koji radi za pristojne honorare – inače, račun se peče na hiljade dolara!

Koja hrana i vitamini su dobri za lice - pravilna ishrana za lepu kožu

Ali imati lijepu i njegovanu kožu želja je svake žene, bez obzira da li je sjajna glumica, uspješna poslovna žena ili samo voljena majka troje divne djece. I skupe kreme i zdrav san nije dovoljno za divno lice.

Ovoga puta stručnjaci sajta otkrili su koje su namirnice i vitamini dobri za kožu lica i koja jela svaka žena treba da uključi u svoju svakodnevnu prehranu.

Sve vrijedne informacije prikupljene su za vas u ovom tabletu.

Proizvodi	Kakav efekat daju?
Plodovi mora i riba	Pomaže koži da ostane glatka, čista i mladalačka: Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u velikim količinama u ribi, održavaju optimalan nivo vlage u koži, sprečavajući isušivanje i starenje. Cink, kojim obiluje masna riba, a posebno kamenice, jedan je od najvažnijih elemenata za kožu. Sinteza kolagena i obnavljanje kože, usporavanje procesa starenja, dobra cirkulacija i rumen ten su zahvaljujući cinku. Osim toga, cink može spriječiti upalu i potisnuti aktivnost žlijezda lojnica, koje su najčešći uzrok akni. Morske alge su skladište mnogih vitamina i nutrijenata, uključujući retinol i jod, koji su neophodni za održavanje mladosti kože.
Citrus	Poštovani ne samo od strane nutricionista, već i od strane kozmetologa: Zbog svoje sposobnosti da stimuliše proizvodnju kolagena, vitalnog proteina koji pomaže koži da postane čvrsta i da izgleda glatko. Dovoljna količina vitamina C u ishrani ključna je za odloženo stvaranje bora i starenje kože. Vitamin C je snažan antioksidans koji neutralizira efekte okoline. Sokovi od citrusa pomažu i da se riješite staračkih pjega, izbijeli kožu lica i ujednačili njenu boju.
Zeleno lisnato i narandžasto povrće	Ne samo da naš vid zavisi od vitamina A – koži su potrebne i velike količine ovog elementa: Šargarepa, spanać i drugo lisnato zeleno povrće pouzdani su pomagači u borbi za mladost i lijep ton kože. Vitamin A je efikasan antioksidans koji može spriječiti upalu. Nedostatak vitamina A može se prepoznati po suvoj i perutavoj koži, finim borama i neujednačenom tenu. Sjajna koža i baršunasta tekstura razlog su zašto biste u svoju ishranu trebali uključiti hranu bogatu beta-karotenom. Drugi zanimljiva činjenica– Vitamin A služi kao aktivator tamnjenja, stimulirajući proizvodnju melanina. Zapamtite da se vitamin A može apsorbirati samo zajedno s mastima – jedite salatu od šargarepe sa pavlakom ili biljno ulje, a sokove od povrća razblažite vrhnjem.
Nuts	Zaista skladište vrijednih elemenata - aminokiselina, masnih kiselina, minerala i vitamina: Vitamin E, koji se u velikim količinama nalazi u lješnjacima i bademima, s pravom se smatra jednim od najvrednijih za kožu - štiti kožu od ultraljubičastog zračenja, podržava ispravan nivo vlaži i daje tenu posebnu svježinu. Kikiriki je bogat cinkom - upravo ovaj element reguliše masnoću kože i utiče na procese njene obnove. Orašasti plodovi sadrže selen, koji blagotvorno utiče na stanje kože i njenu boju. Čisto i blistavo lice je efekat koji je lako postići. Samo uključite različite vrste orašastih plodova u svoju svakodnevnu prehranu.
Integralne žitarice	Cijenjeni zbog snažnih antioksidativnih svojstava i prisutnosti vitamina: Visok sadržaj vlakana, koja su uključena u normalizaciju crijevne mikroflore, utjecat će na vaš izgled - ljepota kože lica uvelike ovisi o zdravlju našeg želuca. B vitamini sprečavaju iritacije kože i osip. Korisne tvari sadržane u proizvodima od cjelovitog zrna održavaju optimalan nivo vlažnosti kože i osiguravaju čisto lice.
Fermentisano mleko	Poboljšava rad crijeva, što dovodi do trenutnog poboljšanja stanja kože: Živi jogurt i drugi fermentisani mlečni proizvodi bez aditiva, kako spolja tako i oralno, mogu posvetliti ten i obnoviti ćelije kože. Maske od svježeg sira omekšavaju, vlaže i osvježavaju kožu.
Sa visokim sadržajem gvožđa	Pozitivno utiču na stanje i boju cijelog tijela općenito, a posebno kože: Meso, šipak, jaja, spanać i ostalo zeleno lisnato povrće obogatiće organizam gvožđem koje je neophodno za lep, zdrav ten. Tamni krugovi ispod očiju i bleda koža lica će vam reći o nedostatku ovog elementa. Piling od nara će koži poslužiti kao izvor energije i ojačati njena zaštitna svojstva.
Životinjsko meso i jetra	Odličan proizvod za savršenu kožu: Meso je izvor proteina i gvožđa. Omogućava koži da ostane elastična i da uvijek ima zdrav, blistav izgled. Ako u vašoj ishrani nedostaje meso, vaša koža lica postaje bez sjaja i brzo stari. Jetra je bogata vitaminom A.
Zeleni čaj	Jak antioksidans: Savršeno se odupire oksidativnim procesima koji se dešavaju u organizmu, čime sprečava prerano starenje kože. Osvježava ten.
Proklijala zrna	Postoje legende o dobrobitima čarobnih sjemenki, i to s dobrim razlogom: Proklijala sočiva sadrži 100 puta više vitamina C od običnih žitarica. Proklijala pšenica sadrži 50 puta više vitamina E i 10 puta više vitamina B6 od običnih žitarica. Proklijala zrna podmlađuju kožu i blagotvorno utiču na njenu strukturu.
Biljna ulja	Eliksiri za večnu mladost i lepotu: Maslinovo ulje je bogato esencijalnim sastojcima masne kiseline Omega-3 i Omega-6, koji potiču prirodnu i umjerenu samohidrataciju kože. Kajsija i morski trn pomoći će u sprječavanju osipa na koži. Ulja lanenog sjemena, pšenice i kokosa podmlađuju, liječe i sadrže mnoge korisne tvari.
Čokolada	Govorimo o prirodnoj čokoladi Visoka kvaliteta bez aditiva ili punila: Kakao puter, odnosno flavonoidi koje sadrži, pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, ujednačava teksturu i ton lica, reguliše nivo hidratacije kože, sprečavajući isušivanje i ljuštenje. Osim toga, ljubitelji prirodnih proizvoda mogu se pohvaliti da je njihova koža lica otporna na štetno ultraljubičasto zračenje.

Prilikom sastavljanja dnevne prehrane, važno je zapamtiti da neke bolesti mogu biti kontraindikacija za konzumaciju određenih proizvoda. Stoga, prije početka zdrava dijeta Bolje je konsultovati se s kompetentnim stručnjacima - liječnici će moći u potpunosti pregledati tijelo, a nutricionist će kreirati optimalan jelovnik na osnovu rezultata pregleda.

10 najštetnijih proizvoda koji kvare izgled i boju kože

Reklame o novim serumima i drugim kozmetičkim proizvodima daju ljepšem spolu pogrešan dojam lijeka za sve prilike. Ali proizvođač vam nikada ne kaže da sve magične ampule daju kratkoročni efekat, pa čak i samo vizuelni.

Takvi proizvodi ne daju zdravlje vašoj koži, već samo neko vrijeme skrivaju nedostatke. Ali naš cilj nije prikriti probleme, već istinski pružiti koži zdrava dijeta I dovoljna količina vitamini koji će učiniti vaše lice blistavim, čistim spolja i zdravim iznutra!

Naoružajte se notesom i zapišite 10 najštetnijih proizvoda za vašu kožu lica:

slatko: Nezdrava strast prema raznim konditorskim proizvodima prije ili kasnije dovodi do upalnih procesa i višestrukih akni, koža postupno otupljuje i postaje masna. Med se može smatrati najkorisnijim od najštetnijih slatkiša, ali ga treba konzumirati i u vrlo umjerenim količinama.
Konzerve i marinade - povrće, voće, meso i riba, drugim rečima, sve sa dugim rokom trajanja: Svaka tegla sadrži sirće, veliku količinu soli i šećera, te sve vrste konzervansa, bojila i dr. Rezultat konzumiranja konzervirane hrane bit će alergijske reakcije, ljuštenje kože i mrlje u svim nijansama crvene.
Poluproizvodi: kao i konzervirana hrana, sadrže mnogo štetnih aditiva, pa ako se redovno konzumiraju, štete našem zdravlju i kvare izgled kože.
Dimljeno meso i kobasice: nevjerovatna količina soli i začina, puno konzervansa i stabilizatora, boja, zgušnjivača, umjetnih aroma, posluženih pod bezazlenim nazivima "nitrat", "benzoat" i drugi - za sve su krivi proizvođači kobasica, kuhanih, dimljenih i sušene kobasice, kao i drugi razni proizvodi poput barenog svinjskog mesa, slanine, slanine, meatloaf i tako dalje. Konstantno jedenje svih ovih ukusnih gada garantuje ozbiljne probleme ne samo sa kožom (rano starenje, opuštenost, bore), već i sa zdravljem - od gastritisa, poremećaja bubrega i jetre do trovanja, pa čak i malignih tumora.
Brza hrana: Poznat je ne samo po svojoj sposobnosti da se kuva brzinom munje i po visokom sadržaju kalorija, već i po sadržaju svih gore navedenih E-šekova, koji nisu uvek korisni za naš organizam. Brza hrana uključuje ne samo hamburger - suši, pizzu, hot dogove i druge vrste brza hrana iz McDonald'sa, pizzerije i suši barovi također spadaju u najštetniju kategoriju. Oni su ti koji uzrokuju da koža prerano stari i izgleda umorno.
Grickalice i sve vrste grickalica: Krekeri, čips i drugi suvi grickalice iz prodavnice ne samo da sadrže ogromnu količinu soli, već se obično pripremaju i sa uljem ili mastima kojima je istekao rok trajanja. Konzumiranje takve hrane dovodi do čestih upala kože i promjene njenog tonusa.
Luk i beli luk: višak ovih namirnica u vašoj ishrani može dovesti do crvenila kože i proširenja krvnih sudova.
Bijeli hljeb: bez aditiva, zdrav je jer je bogat vitaminima, ali bijeli hljeb iz dućana češće od drugih vrsta sadrži šećer, štetan dodataka ishrani, umjetna sredstva za dizanje - sve to uzrokuje alergije u obliku osipa na koži.
Crni čaj i kafa: u umjerenim dozama imaju određene prednosti, ali ako se prekomjerno konzumiraju, boja kože postaje nezdrava, žućkasta, a lice se brže bora.
Alkohol i razna energetska pića: pića koja su nesumnjivo opasna za čitav organizam. Ne samo da štete unutrašnje organe, ali i negativno utiču na našu kožu – postaje mlohava, poprima nezdravu boju i brzo stari.

Sada tačno znate koje namirnice morate zauvijek da se odreknete kako biste bili ne samo zdravi iznutra, već i lijepi izvana.

Šta slavne osobe jedu za zdrav ten?

Lijepa koža poput poznatih - to je ono o čemu svaka žena sanja. Naravno, manekenke sa naslovnica sjajnih časopisa ne štede na skupim procedurama za obnavljanje i podmlađivanje kože lica, ali ne zanemaruju ni ishranu. Nije dovoljno samo napraviti piling, razmaziti se maskama i kupiti skupe podloge - ako koristite štetne proizvode, nikakvi kozmetolozi čarobnjaci vam neće spasiti lice.

Dakle, šta zvijezde jedu i kako održavaju svoje lice lijepim?

Kao što vidite, svaka poznata ličnost ima svoje mala tajna ljepota, ali u jednom su svi recepti slični - trebate jesti samo prirodnu hranu, a ne opterećenu sintetičkim dodacima.

Naučnici nam godinama govore da čokolada i masna hrana ne izazivaju upale na licu i generalno ne utiču na čistoću kože. Istraživanja dokazuju suprotno. „Izraz: „Ti si ono što jedeš“ je istinit. Čista koža se stalno obnavlja uz pomoć supstanci koje čine osnovu naše prehrane”, kaže poznata američka nutricionistica Cynthia Saas. Prema njenim riječima, ako uzrok problema s kožom nisu hormoni, rezultati dijete će biti vidljivi u roku od šest sedmica.

Tajne čiste kože lica: 4 pravila za svaki dan

Jednostavni ugljeni hidrati, koji se nalaze u belom hlebu, testenini, keksima i slatkišima, neprijatelji su čiste kože. Istraživanja su pokazala da prelazak na integralne žitarice pomaže da se riješite akni. Za samo deset sedmica broj mitesera i bijelih mrlja smanjen je za 28%, a akni za 71%.

Jedite manje ugljenih hidrata

Razni slatkiši, koje također treba isključiti, također sadrže puno jednostavnih ugljikohidrata. Takođe morate odustati od alkohola i kofeina.

Bolje je preći na smeđi pirinač, kvinoju i integralne žitarice. Za samo dvije-tri sedmice, sa zadovoljstvom ćete primijetiti kako će se vaš ten promijeniti, koža će postati čista, svježa i odmorna.

Za probleme sa kožom nisu krivi samo vaši hormoni, već i... oni kod krava.

Mlijeko sadrži mnoge hormone koji ne samo da pomažu u rastu teladi, već i podstiču rast akni na licu. Ljudi koji piju mlijeko imaju 44% veću vjerovatnoću da će razviti akne od onih koji ne piju mlijeko.

Pokušajte eliminirati mliječne proizvode iz svoje prehrane što je više moguće na mjesec dana i vidjet ćete kako će se brzo smanjiti akni na koži. Usput, to može biti ne samo hormoni, već i intolerancija na laktozu. Da saznate, testirajte se.

Odlazak u proizvodni dio supermarketa može biti zdraviji od posjete kozmetičkom salonu. Studija Američkog instituta za dijetetiku pokazala je da su ljudi koji su jeli šest porcija svježeg voća i povrća svaki dan šest mjeseci izgledali privlačnije od onih koji su jeli manje ove hrane.

Dakle, koliko povrća i voća treba da jedete dnevno? Preporuka je: najmanje pet. Zvijezde u svoju prehranu uključuju zelje i kupus - ove namirnice su bogate vitaminima i pomažu u održavanju figure i zaštiti kože.

Ne zaboravite na vitamin C: u prehranu dodajte trešnje, crvenu papriku i kivi. Jedite povrće sirovo kad god je to moguće. 5 doručka za čistu kožu.

Meso sadrži omega-6 masne kiseline koje izazivaju upale na licu. Da biste smanjili izbijanje, zamijenite meso hranom bogatom omega-3 masnim kiselinama. Zatežu ćelije kože i daju joj zdrav sjaj. Mogu se naći u masnoj ribi kao što su losos, tuna, neven, haringa i sardine.

Protuupalni agensi koji se nalaze u biljnim mastima su također vitalni za čistu i zdravu kožu. Zato se opskrbite avokadom, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, orašastim plodovima i sjemenkama i uskoro ćete se pohvaliti savršeno ujednačenim tonom kože.