Все мы находились в такой ситуации, когда слезы подступают вне зависимости от нашего желания, и кажется, что мы уже ничего не можем сделать, чтобы их остановить. Дыхание углубляется, сердце падает, и вода начинает щедро сочиться из глаз. Но не важно, по какой причине вам вдруг захотелось плакать, иногда время для этого просто не подходящее. Вот несколько советов насчет того, как можно попытаться сдержать слезы.
Сложность: не легко.
1. Ущипните себя за внутреннюю часть бедра. Если вы стоите, проделайте то же самое с рукой. Причиняя себе мгновенную боль на особенно чувствительных к ней, - обычно защищенных, - участках, вы даете мозгу резкую и сильную встряску, затем фокус сдвигается на боль в теле - это почти то же самое, что перезагрузить компьютер или очистить буфер. Боль в теле - всегда первостепенный момент для мозга, так что вы гораздо скорее сфокусируетесь именно на больном месте, чем на причине слез. Только не ущипните себя настолько сильно, чтобы оставить синяк или вызвать приступ слез из-за боли!
2. Удалите свое сознание из ситуации. На самом деле, мозг выполняет данную задачу очень легко, т. к. «запрограммирован» на это природой. Наверняка вы ни раз слышали насчет избирательной амнезии, когда человек перестает помнить детали страшного для него события. Это что-то наподобие данной реакции: вы как бы начинаете смотреть на свои эмоции и переживания вниз, - с позиции холодного и равнодушного разума, которого волнует исключительно практическая сторона вопроса, да и то, только в некоторой степени. Стоит немного потренироваться - и вы этому научитесь достаточно быстро. Обычно начинает получаться примерно с 3-5-го раза. Но не переусердствуйте и здесь: научитесь отключать данное состояние, иначе можно со временем перестать чувствовать что-то вообще.
3. Уберите из ситуации себя. Иногда вам надо проплакаться, т. к. другого выхода то, что накопилось, просто не найдет - и никакие физические упражнения, спиртное, или что-то еще уже не помогут. Если вы просто не можете сделать это перед данной группой людей, аккуратно и быстро выйдите из текущей ситуации и сдержите слезы только до того момента, пока не найдете достаточно уединенное место.
Можно спохватиться, что вы якобы забыли что-то сделать, что должно быть сделано в данный момент, передать что-то кому-то, сделать телефонный звонок, и т. д.
4. Задержите дыхание. Фраза «придушить слезы» существует не просто так. Если вы сконцентрируетесь на дыхании (это одна из разновидностей резкого воздействия на мозг через тело, по аналогии с болью), вы сможете буквально остановить слезы до того, как они прольются. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы волевым усилием взять эмоции под контроль, пока будете задерживать дыхание. Но аккуратнее, чтобы потом не сделать слишком резкий вздох, и убедитесь, что действительно контролируете себя.
5. Укусите себя за нижнюю губу. Это еще один трюк «на обмен», который позволяет перефокусировать внимание вашего организма. Как и со щипком, будьте осторожнее, не оставьте отметины, и предварительно попробуйте сделать это в спокойной ситуации, т. к. воздействие болезненное, и вы к тому же с легкостью можете прокусить губу.
6. Дайте вырваться на волю свирепому крику. Плач - высвобождение эмоций в физической форме. Один из способов выпустить все те негативные эмоции - это как следует прокричаться. Извинитесь, выйдите и найдите уединенное место. Используйте подушку, шарф или шапку, плотный рукав или что-то аналогичное, чтобы заглушить звук. Вы почувствуете себя намного лучше. Тем более что сердиться гораздо лучше, чем плакать, - первое не только освобождает, но и придает сил.
7. Начните смеяться. Только постарайтесь не делать это истерично. А так, в принципе, смех очень хорошо сдерживает слезы: радость - полная противоположность грусти. Сфокусируйтесь на возможности выпустить эту печаль, - но в другой форме, тогда слезы не появятся. Только помните, что это далеко не всегда соответствующее моменту действие.
8. Заранее как следует потренируйтесь заставляясь себя думать о чем-то, что гарантированно отвлечет вас от ситуации. Как вариант, это могут быть не только сильные эмоции, но и то, что заставит вас сконцентрироваться: вроде планирования чего-то, или какой-то задачи (только не выбирайте нечто унылое, о чем вам будет лень думать). Попробуйте решать в голове сразу несколько проблем, или вспомните мысленно любимую (не грустную, и не «навевающую») песню или поэму.
9. Способ, который помогает реже, но все же отлично подойдет для людей, умеющих концентрироваться на чем угодно по заказу: найдите какой-то предмет, - дерево в отдалении на заднем фоне или даже брошь на собеседнике, - и начните самым пристальным образом изучать его в деталях. Только не смотрите прямо в лицо тому, кто может заставить вас расплакаться. Так вы немного расслабитесь и отвлечетесь.
10. Возьмите в руки зеркало. Это совет только для девушек, но он обычно работает на 10 из 10. Притворитесь, что вам нужно поправить макияж: зачастую, стоит только взглянуть себе в лицо, и это мгновенно вас «отрезвляет», - опять своеобразная шоковая терапия, очищающая «буфер». И опять воспользуйтесь этими несколькими секундами, чтобы взять себя в руки.
Дополнение : стыдиться своих эмоций не нужно никогда; так что если нужно проплакаться, плачьте.
Все люди созданы разными – и каждый из нас реагирует на окружающие обстоятельства по-своему. Есть те, кого не пробьет ни одна трогательная сцена, у кого ни один нищий или больной не вызовет сочувствия. У тех, кто более чувствителен, даже какая-нибудь печальная мелодия может вызвать слезы. Точно также различается и восприятие стрессовых ситуаций. Как научиться сдерживать слезы, чтобы не давать окружающим повода для жалости или сплетен? Рассмотрим несколько способов.
Нужно хотя бы мысленно выйти из стрессовой ситуации, которая вызывает напряжение и слезы. Для этого подойдут разные способы: можно вспомнить забытое стихотворение, формулы, которые когда-то вы проходили в высшем учебном заведении, фразы или диалоги из иностранного языка, если вы его изучали. Все это поможет мозгу переключиться, а стало быть, поток слез станет для нервной системы неактуальным.
Если причиной слез послужил определенный человек, то перестаньте прокручивать в голове мысли о том, какой он негодяй, и как подло поступил по отношению к вам. Словом, откажитесь от самосожаления. Вспомните его слабые места, представьте эту персону в комическом костюме, или и вовсе без одежды. Такой подход поможет ощущать себя более уверенно, избавиться от позиции жертвы, а значит – не давать себя в обиду.
С другой стороны, если причиной слез служит определенный человек, желающий унизить или обидеть, в равной степени необходимо как можно дальше дистанцироваться от него. Помните: каким бы ни было ваше поведение, ни одна из его форм никогда не удовлетворит обидчика. Ведь его цель – это унизить другого человека, а значит, и самоутвердиться за чужой счет. Поэтому единственным решением проблемы в данном случае будет именно создание дистанции.
В стрессовой ситуации полезно уделить внимание своему организму, так как сдерживать слезы в состоянии стресса, скорее всего, будет практически нереально. Для этого нужно, во-первых, наладить дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. Для успокоения необходимо, чтобы вдох не был поверхностным – дышать необходимо «животом». Во-вторых, хорошо выйти на свежий воздух, или же просто отойти в дамскую комнату, чтобы умыться прохладной водой.
Если вы чувствуете, что вас захватывает поток слез – лучше не смотреть на окружающих людей. Так как в данной ситуации у каждого может быть разная реакция на слезы. Но даже если этой реакцией окажется желание утешить, даже оно может вызвать еще больше слез. Поэтому старайтесь не смотреть на лица людей, а просто куда-нибудь вдаль, или же на окружающие предметы до того момента, пока ваше состояние не придет в равновесие.
Также, чтобы сдержать слезы в нужный момент, нужно уделять внимание общему уровню стресса заранее. Можно держать себя в руках на протяжении долгого времени, но потом, в самый неподходящий момент эмоции все же дадут о себе знать. Если уровень стресса приближается к критической отметке, необходимо заранее принять упреждающие меры: сходить в бассейн, взять выходной, заняться йогой или медитацией.
Выяснить физиологические причины повышенной эмоциональной восприимчивости. Иногда излишняя сентиментальность может быть следствием гормонального сбоя, проблем в работе щитовидной железы, неврозоподобных состояний. Поэтому в данном случае необходимо обратиться к врачу и выяснить, в чем состоит корень проблемы.
Используйте эти рекомендации в тех ситуациях, когда необходимо «держать лицо». В остальных же случаях, лучше давать своим эмоциям волю. Так как научиться не плакать вообще означает лишь стать человеком, полностью лишенным эмоций и чувств. А это вряд ли представляется возможным и необходимым.
Многим знакомо состояние, когда от услышанного в свой адрес обидного слова, или от неприятной новости к глазам предательски подступают слезы и хочется плакать, и бывает сложно сдерживать их. Данная статья расскажет и научит некоторым приёмам, которые помогут удержать слезы.
Люди все очень разные и каждый человек по-своему реагирует на разные события в жизни и ситуации. Некоторые, что бы там ни произошло, могут выстоять, не проронив ни одной слезинки. Другие будут плакать даже по самому невинному поводу.
Слезы бывают по разным причинам: в глаз соринка попала, аллергическая реакция, воспаление, усталость глаз, иногда и при сильном ветре слезотечение появляется. В этих случаях часто требуется помощь врача-окулиста, который поможет решить проблему. А вот эмоциональные слезы удержать тяжело. Иногда приходится слышать в свой адрес неприятные, может, даже совсем несправедливые обвинения, или же поступок друга или близкого человека вызывает в душе негативные эмоции. И тут же слезы подступают к глазам, и готовы вот-вот вырваться наружу, причем совсем не ко времени и не к месту. Можно ли как-то удержать их в такой момент? Хотя это сложно, но для этого есть несколько советов, как себя вести.
Не стоит забывать о том, что плакать иногда полезно. Слезы помогают психологически разрядиться, являются физиологической защитой от стресса. Оставшись наедине с самим собой, можно дать волю слезам, даже рыдать, причитая, таким образом можно снять не только накопившиеся эмоции, но и физиологический зажим – ведь грудная клетка при этом активно сотрясается.
Слезы это реакция организма на стресс, эмоциональная разрядка. Она даже в какой-то степени обладает обезболивающим действием. Время от времени даже нужно давать выход слезам, снять эмоциональное напряжение, чтобы не было серьезных сбоев в здоровье.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос психологу:
Здравствуйте, меня зовут Заруи.
У меня проблема с общением с мамой. Со многими могу хорошо общаться но ту же самую тему с мамой обсудить не получается. Я ей в принципе доверяю и уверена что все наши разговоры останутся при нас. Но когда хочу что-то ей сообщать или рассказать о своих проблемах или же просто спросить совет, сразу начинаю плакать и говорить с дрожащим голосом, и как всегда она от этого нервирует или злится, просит объяснить вот почему я плачу, потому что это ей(и в принципе и мне) очень мешает и разговор не получается как всегда. Она в свою очередь очень хочет и готова меня понять, дать советы, слушать меня, но мой плачь всему мешает. И если я не буду плакать во время таких разговорах то у нас будут отношения-чудо.
Я сама не знаю почему я плачу, её я не боюсь и от её советов и реакции тоже не боюсь, а то что хочу сказать это просто про мои жизненные трудности или того типа, от чего я не стыжусь. Не стыд. Не страх. Не знаю почему я плачу и как остановить слезы хотя бы только во время разговора. Ну прямо комок в горле. Это очень мешает во первых мне. Я знаю что слезы это способ проявления эмоций но в таких случаях эмоции проявлять вообще ни к чему. Ну допустим хочу ей сказать что по моему возможно я нравлюсь кому-то из моих друзей или мне кто то просто нравится или у меня возникли проблемы с учебой или то что боюсь не найти работу по специальности или просто падала духом или что чего то не понимаю как делать в моей дипломной работе. (Дипломную мне брат помогает и бывает что дает задание, которое не всегда у меня получается и поскольку у нас времени мало он бывает что нервирует от того что я не решила задачу) и про то что я эту задачу не могу решать тоже с мамой не получается обсудить. Ну вот сейчас по мнению мамы то время что я трачу на танцев (любительским занимаюсь танцами 2 дня в неделю по 1.5 часа) и по её мнению я не должна идти на уроки этот месяц чтобы это время тоже посвятить дипломную. И то что в эти 3 часа в неделю не будут мне мешать и что можно это назвать моим временем отдыха я не могу с ней обсудить. Ну вот плачу. Не могу даже предложение полностью сказать без слёз. В принципе я могу и не ходить на танцы(хотя очень сильно хочется) но что не делай говорить не могу.
Прошу помочь, как сознательно не плакать в таких ситуациях???
В Вашем случае, сказывается внутреннее напряжение. Диплом, возникающие симпатии, стремление найти новую работу, перестать проявлять свои эмоции... Вы столько перечислили проблем, что остается Вам порекомендовать на время остановиться и обдумать скорость Вашей жизни. Мы порой и не замечаем давящего на Нас груза, которого несем за спиной потому, что у нас не хватает времени даже это осмыслить. А позже, беспричинно или с чьей-то помощью, начинаем кидаться на родных и прохожих, плакать, отстаивая свою точку зрения, впадать в депрессию, пить алкоголь и... так можно продолжать бесконечно. Не пора ли нам остановиться и сказать себе: «Успокойся! Ты сможешь большее, если начнешь действовать рассудительно и планомерно.» Записать все свои мысли на бумаге и заново прочитать их, хорошенько обдумав нужны ли они нам такие, каковы они есть в нашей голове. Ваши слезы – это накопившиеся негативные эмоции, которых у Вас уже через край. Ваш темп жизни и желание наполнить эту жизнь смыслом (образование, работа, семья) вызывают у Вас стресс, от которого у Вас нет времени избавиться. Закройте глаза. И расслабьтесь.. Визуализируйте Ваши слезы. Представьте, что они это маленькие льдинки, драгоценные камушки, да что угодно, лишь бы можно было их собрать с лица и отбросить от себя с мыслью, что Ваш негатив в них и Вы от него избавляетесь. Представьте, что каждая слезинка – это негатив, от которого Ваш организм избавляется. Представьте слезинку «страх расплакаться при разговоре с мамой» и скиньте ее с лица, забудьте, что такой страх вообще существовал в Вашей голове. Делайте такое упражнение утром и вечером, чтобы в течение дня ваша голова была очищена от дурных мыслей и эмоций, заставляющих Вас чувствовать себя неловко. Главное, не зацикливайтесь на этой неприятной ситуации и двигайтесь дальше! И не бросайте танцы. В танцах мы выражаем свои эмоции не боясь, что нас не правильно поймут. Будьте счастливы!
Люди плачут с самого первого дня жизни – это естественная реакция нашего организма на стресс. Причина слез – это чувство глубокого горя, обиды, разочарования. Жалость и сострадание, чувство гордости и искренняя радость тоже могут вызвать слезы. Психологи сходятся во мнении, что плакать – полезно. Однако бывают жизненные ситуации, когда заплакать, значит, проиграть, показать свою слабость, уязвимость. Что делать, когда любой ценой нужно сдержать себя, вы узнаете из этой статьи.
Женщин часто называют плаксами. Да, наша подвижная психика реагирует на любое эмоционально потрясение. Мы плачем от переполняющих нас чувств. Слезы необходимы. Они помогают справиться со стрессом, гасят негативные эмоции. Особенно полезны для нас слезы сочувствия, которые лечат не только наше тело, но и душу.
Но есть ситуации, когда никак нельзя заплакать.
Вот некоторые из них:
В такой ситуации плакать нельзя категорически. Почему? Маленький ребенок слезами вызывает к себе жалость, привлекает внимание. Заплакав, он дает сигнал: я слабый, пожалейте меня. На экзамене плач, скорее всего, вызовет обратную реакцию. Плачет, значит, ничего не знает, не учила, пытается разжалобить.
Чтобы быть с преподавателем на равных, нужно показать, что вы взрослый человек и умеете сдерживать себя.
Бесспорно, что ситуаций, в которых необходимо сдержать себя очень много. Вы сталкивались с ними неоднократно. Как же сдержать нахлынувшие не вовремя слезы и контролировать свои эмоции?
Если слезы уже наворачиваются на глаза и нужно их обязательно сдержать, можете мысленно задать себе один из следующих вопросов: «Выключила ли я утюг?» , «Не затопили ли меня соседи?» . Эти вопросы психологи называют «адреналиновыми» . Резкий выброс адреналина в кровь изменит ваши эмоции, и вы не заплачете.
Представьте своего обидчика в смешном и нелепом виде.
Или попробуйте «метод замещения» – вы начальник, а начальник – это вы. Как много ласковых слов вы бы ему сказали? Здесь, главное, не перестараться. Громкий смех в подобной ситуации тоже неуместен.
Если вы собираетесь расплакаться по физической причине: у вас слезятся глаза от усталости, попала пыль или соринка, аллергия на резкие запахи, то вам не помогут эти меры. В этой ситуации лучшим выходом будет извиниться и попытаться устранить причину слез. Примите лекарства, промойте глаза, выйдите на свежий воздух.
Чтобы негативное настроение после неприятного разговора не преследовало вас весь день, примите экстренные меры:
В случае если вы очень часто рыдаете по самому малейшему поводу и вам очень трудно сдерживать слезы, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы со здоровьем. Это может быть стресс, хроническая усталость, заболевания щитовидной железы.
