7 9 037 0
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyodagi bolalarning 3 foizida o'sish sekinlashadi - bu patologiyada o'rtacha ko'rsatkichlarda sezilarli kechikish mavjud. Bu endokrin tizimning jiddiy buzilishini ko'rsatadi va mittilikka olib kelishi mumkin.
Bolaning sog'lom o'sishiga bir qancha omillar ta'sir qiladi:
Oziq-ovqat ikkinchi o'rinda ekanligi bejiz emas. 12-13 yoshgacha bo'lgan bolalarning tanasi faol o'sib boradi va kattalar tanasiga qaraganda ko'proq vitaminlar talab qiladi. Bu vitaminlar oziq-ovqatlarda mavjud va endokrin tizimga o'sish gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi. Maqolada siz bolangizning o'sishi bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligi uchun uning ratsioniga nima qo'shishingiz kerakligini bilib olasiz.
Sizga kerak bo'ladi:
Hujayralararo darajada energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini nazarda tutadi. Bu o'sayotgan organizm uchun zarurdir. Ularda ko'p miqdorda B va D vitaminlari mavjud.
D vitamini kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi, bu esa shakllanishiga ta'sir qiladi suyak to'qimasi va chaqaloqning tishlari.
Nonushta va kechki ovqat paytida har bir tuxumdan bitta tuxum iste'mol qilsangiz, tanangizni kaliy, natriy, fosfor, magniy va kaltsiy kabi foydali mikroelementlar bilan to'yintirishingiz mumkin.
Oddiy rivojlanish uchun tuxum muntazam ravishda bolaning ratsioniga kiritilishi kerak.
O'sish jarayoni temir, sink va oqsillarni talab qiladi, mol go'shti boshqa go'shtlarga qaraganda ko'proq. Protein skelet va mushak massasini shakllantirish uchun asosiy qurilish materialidir.
Mol go'shti bolalarga qaynatilgan yoki qovurilgan holda beriladi, lekin haftada ikki martadan ko'p bo'lmaydi.
Ba'zida bolalar mol go'shtini iste'mol qiladilar, chunki u qattiq. Ushbu havolaga o'tish orqali siz buni bilib olasiz.
Bolaning bo'yini oshirish va normal jismoniy rivojlanishini ta'minlash uchun etarli miqdorda uglevodlar talab qilinadi, ulardan banan juda ko'p. Tez va sekin uglevodlarning kombinatsiyasi tanani energiya bilan to'ydiradi.
Banan tarkibida qon hosil qiluvchi tizim, suyak to'qimasi va mushaklar to'g'ri rivojlanadigan elementlar mavjud. Bular ftor, magniy, kaltsiy, temir, kaliydir.
Bananlarni iste'mol qilish diqqatni jamlashni va xotirani rivojlantirishga yordam beradi. Siz bu mevalar bilan shunchaki gazak qilishingiz mumkin yoki ularni qo'shishingiz mumkin tvorogli kostryulka, sutli bo'tqa, mevali salat.
Yulaf ezib tuzilishiga kiritilgan vitamin kompleksi va xun tolasining noyob birikmasi bolaning o'sishini faol ravishda oshirish qobiliyatiga ega.
"Gerkules" pyuresi foydali mikroelementlarga boy: magniy, temir, ftor, rux, fosfor, yod, xrom, kaliy va A, B, E, K vitaminlari. Ularning barchasi suyak va mushaklarni hosil qiladi.
Bolalar uchun 3,2% yog'li sut qo'shilishi bilan jo'xori uni pishirish yaxshidir. Ta'm uchun siz quritilgan mevalar, qulupnay, banan qo'shishingiz mumkin.
Bolaning o'sishi va normal rivojlanishi hayvon oqsili kabi zarur bo'lgan o'simlik oqsilisiz mumkin emas. No'xat, yasmiq va loviya bu ehtiyojni to'liq qondiradi. Bundan tashqari, ular mushak va suyak to'qimalari qurilgan mineral komplekslarni o'z ichiga oladi.
Fasolni yoqtirmaydigan bola uchun siz qaynatilgan loviya qo'shilishi bilan urishingiz mumkin zaytun yog'i va yashil. Hatto injiq bolalar ham pyuresi eyishni yoqtirishadi.
Bolaning tanasi sut oqsilini yaxshi qabul qiladi.
Tvorog tarkibiga kiradigan faol moddalar tufayli metabolik jarayonlar yaxshilanadi, bu suyaklar va mushaklarning shakllanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kaltsiy va fosfor suyak to'qimalari va tishlarning salomatligi uchun javobgardir, aminokislotalar ovqat hazm qilish organlari va asab tizimining shakllanishida ishtirok etadi.
Bolalar uchun eng yaxshi tvorog taomlari meva, rezavorlar va asal qo'shilgan taomlardir.
Ushbu mahsulotda ortiqcha bo'lgan omega yog'lari asab tizimi va miyaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Vitaminlar, fosfor va kaltsiy bolaning o'sishi uchun juda foydali.
Yadrolar yong'oq Siz uni oddiygina iste'mol qilishingiz yoki uni shirinliklar, yogurtlar, donlar va salatlarga qo'shimcha sifatida ishlatishingiz mumkin.
Mahsulotning katta qismi suyaklar va bo'g'imlarning o'sishiga yordam beradi. Kattaroq hayvonlarning suti ko'proq o'sish komponentlarini o'z ichiga oladi.
Eng foydali - yangi sut uy sigir ostidan. Lekin siz ehtiyot bo'lishingiz va uning sifatiga ishonchingiz komil bo'lishi kerak.
Bolaga erta bolalik va erta maktab yoshida sut berilishi kerak.
O'smirlik davrida sut yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin, chunki u kestirib, sinish xavfini oshiradi.
Qizil olma kuchli antioksidant bo'lgan beta-karotinga boy.
Bolaga olma yeyish tavsiya etiladi. Peel mushak hujayralarini energiya ishlab chiqarishga olib keladigan quercetinga boy. Ular, shuningdek, salatlar, pishirilgan mahsulotlar va smoothiesga qo'shilishi kerak.
Bilasizmi, tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, bolalarning taxminan 3 foizi fiziologik o'sish va rivojlanishni kechiktirgan. Shu bilan birga, tengdoshlari bilan solishtirganda bir qator o'rtacha ko'rsatkichlarda kechikish mavjud. Qoida tariqasida, patologiyaning sababi metabolik kasalliklar, tug'ma genetik anomaliyalar, endokrin kasalliklar va ovqat hazm qilish tizimlari. Agar siz ushbu daqiqani o'tkazib yuborsangiz, u holda chaqaloq mitti rivojlanishi, mushak-skelet tizimining faoliyatini buzishi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.
13 yoshgacha bo'lgan bolalarning to'liq o'sishi uchun ovqatlanish asosiy rol o'ynaydi, chunki ularning tanasi rivojlanishi uchun ko'proq vitaminlar, antioksidantlar va minerallarni talab qiladi. Bundan tashqari, dietada endokrin bezlar tomonidan o'sish gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlar bo'lishi kerak.
Biz sizga farzandingizning to'liq o'sishini tiklashga va bir qator metabolik muammolarni bartaraf etishga yordam beradigan 10 ta muhim mahsulotni taklif qilamiz.
Hech kimga sir emaski, "qo'shimcha" donlardan tayyorlangan bu sog'lom bo'tqa (bo'lak yoki tez tayyorlanadigan versiyalar emas) noyob miqdordagi xun tolasiga ega. Bu oshqozon-ichak traktini chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi va foydali tarkibiy qismlarni yaxshiroq o'zlashtiradi, ulardan Gerkulesda ham juda ko'p. Farzandingizning sog'lig'i ftorid, magniy, sink, kaliy, temir, xrom, yod, shuningdek, turli guruhlarning bir qator vitaminlari (K, A, E, B) bilan himoyalangan bo'ladi. Ularning barchasi mushak-skelet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va suyak va mushak to'qimalarining rivojlanishiga yordam beradi. Mustahkamlash uchun foydali xususiyatlar jo'xori uni, biz kam yog'li uy qurilishi sutini (sigir suti), shuningdek, qo'shishni tavsiya qilamiz yangi rezavorlar, yong'oq (yong'oq), banan va quritilgan mevalar.
Agar siz oilangizda vegetarianizm yoki ro'za tutishga rioya qilsangiz ham, o'sish buzilishi bo'lgan bola uchun yog'siz qizil go'sht juda muhim ekanligini unutmang. Uning tarkibida ko'p miqdorda B vitaminlari, oqsillar, temir va sink mavjud. Proteinlar mushak korsetini va skeletini shakllantirish uchun asosiy "qurilish" komponentidir. Albatta, siz uni o'simlik oqsillari bilan almashtirishingiz mumkin (soya, tofu, kokos suti, loviya, yasmiq va boshqalar), ammo bunday oziq-ovqatning "dozasini" sezilarli darajada oshirish kerak bo'ladi va kichkina odam U jismoniy jihatdan juda ko'p ovqat eyishi mumkin emas. Qimmatbaho oqsillarni iloji boricha saqlab qolish uchun dana go'shtini tanlashni va uni qaynatilgan, qovurilgan yoki bug'da pishirishni tavsiya qilamiz. Haftada ikki marta mol go'shti iste'mol qilish kifoya.
Bir nechta bolalar shirin tropik mevadan bosh tortadilar, shuning uchun ular "davolanish" ni zavq bilan kuzatib boradilar. Bananlarda sekin uglevodlar mavjud bo'lib, ular intensiv jismoniy rivojlanish va zarur energiya bilan o'sishni ta'minlaydi. Ekzotik meva tarkibida magniy, ftor, kaltsiy, temir va kaliy - qonning to'g'ri aylanishi va qon tuzilishi, mushak va suyak to'qimalarining shakllanishi uchun juda muhim bo'lgan komponentlar ham mavjud. Bundan tashqari, banan miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chaqaloqning konsentratsiyasini, xotirasini va e'tiborini, kognitiv faoliyatini yaxshilaydi.
Sutdan tashqari, chaqaloqqa uy qurilishi tvorogini berish kerak, chunki tana sut oqsillarini mukammal darajada o'zlashtiradi. Tvorog tarkibidagi fermentlar va mikroelementlar metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, kaltsiy va fosfor esa bolaning suyak to'qimasini, tishlarini va mushaklarini mustahkamlaydi. Achitilgan sut mahsulotidagi noyob aminokislotalar boshqa muhim tarkibiy qismlarning hazm bo'lishiga va so'rilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, asab tugunlari, bo'g'inlar, mushaklar va boshqa qismlar o'rtasida sog'lom aloqalarni shakllantirish uchun muhim bo'lgan markaziy asab tizimini mustahkamlaydi. mushak-skelet tizimi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, o'simlik oqsillari o'sish etishmovchiligi uchun terapevtik oziqlanish uchun hayvonlar oqsillari kabi deyarli samaralidir. Ular no‘xat, no‘xat, mosh, yasmiq, loviya va loviyalarda ko‘p uchraydi. Farzandingizni bu mahsulotlarni eyishga majburlashning hojati yo'q, chunki ular juda mazali, ayniqsa ularni smetana yoki pomidor sousida pishirsangiz. Bundan tashqari, kaltsiyga boy krem, yong'oq va o'tlarni qo'shib, ular asosida mazali pyuresi va qaymoqli sho'rvalar tayyorlash samarali.
Sho'rvalar va salatlarga qo'shimcha sifatida S vitamini, qimmatli efirlar, taninlar, xlorofillar, minerallar va fitontsidlarni o'z ichiga olgan bargli ko'katlardan foydalanishni unutmang. Noyob kompozitsiya metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, suyak va mushak to'qimalarini mustahkamlaydi va o'sish gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi. Bargli ko'katlardan (ismaloq, yangi selderey, petrushka, cilantro, rayhon va boshqalar) tayyorlangan sabzavotli smetalar chaqalog'ingiz uchun juda foydali. Kichkina injiq odamni yangi tug'ralgan o'tlar bilan xushbo'y pitssa eyishga ko'ndirish mumkin.
Bu yong'oqlar Omega yog 'kislotalarining ombori bo'lib, ular miya, periferik va markaziy organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. asab tizimlari. Ammo ular o'sish gormonini ishlab chiqarish uchun asosiy bezlarga yuborilgan signallar uchun mas'uldirlar. Yong'oq, shuningdek, to'liq rivojlanish uchun fosfor, o'simlik oqsillari, kaltsiy va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Har qanday shirinliklarga yong'oq qo'shishni tavsiya qilamiz. uy qurilishi tvorog va yogurt, sabzavotli salatlar, jo'xori uni va boshqa don.
Insonning bo'yi butun umri davomida o'zgaradi. Birinchi yil uning rivojlanishining eng tez sur'ati bilan ajralib turadi. Odatda, bu vaqt oralig'ida o'sish 25 sm ga oshadi, asosiy o'sish birinchi uch oyda sodir bo'lishi qiziq. Bu 365 kun davomida sodir bo'lgan o'sishning umumiy o'sishining 40% ni tashkil qiladi. Bolaning balandligi birinchi yil davomida yolg'on holatida o'lchanadi, oyoqlarini to'g'rilashga ishonch hosil qiladi. Bilishingiz kerakki, o'smirlik davriga qadar o'g'il va qizlar deyarli teng darajada rivojlanadi. 12 oyligida ular taxminan 6 sm oshadi.
Agar chaqaloq tengdoshlari bilan solishtirganda bo'yi kichikroq bo'lsa, unda ko'plab ota-onalar tashvishlana boshlaydilar: ularning bolasi to'g'ri rivojlanadimi; uni o'sishi uchun nima qilish kerak; Unga ogohlantiruvchi vitaminlar berishim kerakmi? Shunday qilib, keling, bolaning o'sishi nimaga bog'liqligini va unga qandaydir tarzda ta'sir qilish mumkinligini birgalikda aniqlaylik.
Agar bola o'sishda tengdoshlaridan orqada qolsa, ota-onalar ogohlantiruvchi vitaminlar sotib olish haqida o'ylashni boshlaydilarBarcha bolalar tabiiy o'sish oralig'iga ega. U 15-20 sm o'lchaydi, masalan, 165-185 sm bo'lishi mumkin, bu diapazonda bolaning balandligi eng yuqori ko'rsatkichga erishish uchun bir qator shartlarni hisobga olish kerak.
Etarli sport mashg'ulotlari bolaning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi Bolaning o'sishiga ma'lum kasalliklarning mavjudligi ta'sir qilishi mumkin. Eng keng tarqalganlari orasida: yurak, ichak, o'pka kasalliklari, shuningdek, endokrin tizimdagi buzilishlar, turli infektsiyalar.
Ko'pgina tibbiy ma'lumotnomalar shuni ko'rsatadiki, 100 ta past bo'yli bolalardan 8 tasida buyrak usti bezlari va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar mavjud. Bundan tashqari, qisqa bo'y gormonlarning etarli darajada ishlab chiqarilmasligi natijasi bo'lishi mumkin.
Farzandingiz to'g'ri rivojlanayotganiga shubhangiz bo'lsa, birinchi navbatda pediatringiz bilan gaplashing. Unga sizni nima bezovta qilayotgani haqida savol berishdan qo'rqmang. Shuni unutmangki, chaqaloqning jismoniy va psixologik farovonligi to'g'ri tashxisga bog'liq bo'lishi mumkin. Siz pediatringizdan bolangizni qo'shimcha testlar va batafsil diagnostika uchun ushbu sohada ixtisoslashgan boshqa shifokorlarga yuborishni so'rashingiz mumkin. Shuningdek, siz chaqaloqning o'sishini rag'batlantirish usullari haqida bilib olishingiz mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, o'z vaqtida tashxis qo'yish tiklanish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi. Agar davolanish bola balog'atga etgunga qadar amalga oshirilsa, eng yaxshi natijaga erishish mumkin, ya'ni o'g'il bolalar uchun 14 yoshgacha va qizlar uchun 12 yoshgacha (shuningdek qarang:). Bolalar balog'atga etganidan so'ng, har bir keyingi yil bilan dori-darmonlarning samaradorligi pasayadi. 18-21 yoshda siz dori-darmonlardan ijobiy natijaga umid qila olmaysiz.
Balog'atga etishdan oldin boshlangan davolanish eng samarali hisoblanadi Ba'zi hollarda, qisqa bo'yli bolalar endokrinologning yordamiga muhtoj bo'lishi mumkin. Shifokor bolaga gormon terapiyasi kursini o'tashni buyuradi. Mutaxassis tomonidan tayinlangan dori-darmonlar chaqaloqning sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin va buning natijasida u 12 oydan keyin 1-2 sm balandlikka ko'tarilishi mumkin. Ammo, agar chaqaloq gipofiz bezining konjenital patologiyasiga ega bo'lsa, unda bu davolash hech qanday natijaga olib kelmaydi. Nanizm (mitti) bilan qizlarning bo'yi 130 sm, o'g'il bolalarniki esa 140 sm.
A vitamini bolaning o'sishi uchun zarur bo'lgan eng muhim vitaminlardan biridir. U suyaklarni sintez qiladi, ularni mustahkamlashga va uzunligini oshirishga yordam beradi. Unga jigar, sariyog ', qovoq, baliq yog'i, o'rik, sabzi, sut kabi mahsulotlar boy (shuningdek qarang:). Shuni esda tutish kerakki, siz A vitaminini ham ortiqcha ishlatmasligingiz kerak katta miqdorda uning tanadagi mavjudligi uning etishmasligi kabi zararli.
B1 ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'siri tufayli suyak o'sishi uchun yaxshi yordam beradi. Bu ham boyitadi zarur moddalar tananing barcha to'qimalari. Uni grechka, buyrak va asalda topish mumkin.
B1 vitamini skelet suyaklarining o'sishiga yordam beradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi B2 metabolizmni yaxshilaydi va skeletning o'sishiga yordam beradi. Yong'oq, qo'ziqorin, sut, pomidor, xamirturush - bu foydali vitaminni olish mumkin bo'lgan mahsulotlarning kichik ro'yxati. B6 suyaklarning to'g'ri o'sishini ta'minlaydi va uni quyidagi ovqatlarda topish mumkin: kartoshka, makkajo'xori, shinni, sarimsoq, banan, go'sht va dengiz mahsulotlari. B11 bo'yni tezlashtiradi va suyaklarni mustahkamlaydi. Ko'pgina hollarda, u kam ovqatlanadigan bolalarga buyuriladi, chunki u ishtahani yaxshilaydi. Ushbu vitamin pishloq, sut va go'sht mahsulotlarida, shuningdek avakadolarda mavjud.
S vitamini, garchi u o'zi suyak o'sishida ishtirok etmasa ham, uning yordamida A, D, E kabi vitaminlar ichaklarda yaxshi so'riladi. Ular to'liq so'rilganidan so'ng, u bu vitaminlarni tana to'qimalariga o'tkazadi, shu bilan birga ularni erkin radikallar tomonidan yo'q qilishdan himoya qiladi. Ko'p miqdorda kivi, dengiz shimoli, bolgar qalampiri, limon, olma.
D vitamini bolalarga raxit bilan kurashishga yordam beradi, suyaklarni mustahkamlaydi, tishlarning holatini yaxshilaydi, shuningdek, u tufayli fosfor va kaltsiy organizmda osonroq so'riladi.
Quyidagi ovqatlar D vitaminiga boy: tuxum, jigar, baliq, buyraklar, sut va kartoshka. Shuningdek, ushbu vitaminni olish uchun siz quyoshli va issiq havoda bolalaringiz bilan yurishingiz kerak.
K vitamini qon ivishini kamaytirish orqali suyak o'sishiga bevosita ta'sir qiladi. Bu, o'z navbatida, ozuqa moddalarining organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishiga olib keladi. Ichida juda ko'p vitamin mavjud yong'oq, karam, sariyog ', ismaloq va pishloq.
K vitamini yaxshiroq so'rilishi uchun zarurdir ozuqa moddalari Tanadagi yod etishmasligi, shubhasiz, chaqaloqning o'sish tezligiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu qalqonsimon bez gormonlarining bir qismi ekanligi bilan izohlanadi. Mineralni dengiz mahsulotlari, no'xat, tuxum, mol go'shti, dengiz o'tlari va ismaloqda topish mumkin.
Kaltsiy suyak o'sishiga eng muhim ta'sir ko'rsatadigan mineraldir. Uning kamchiligi shundaki, uni D vitamini yordamisiz organizmga so‘rib bo‘lmaydi. Ko‘katlar, pishloq, loviya, sut mahsulotlari, atirgul, yong‘oqlarda bu vitaminning optimal miqdori mavjud.
Muayyan vitamin komplekslarini iste'mol qilish uchun ma'lum standartlar mavjud. Hamma ota-onalar dori rejasini to'g'ri hisoblay olmaydi. Shuni yodda tutish kerakki, preparatlardagi vitaminlar va minerallarning dozalari xalqaro birliklarda (IU) ham, milligrammlarda ham (mg) ko'rsatilishi mumkin. Bir birlikni boshqasiga aylantirishning yagona usuli yo'q. Bu birinchi holatda moddaning massasi, ikkinchisida esa miqdori ko'rsatilganligi bilan bog'liq. Shuning uchun dozani shifokor bilan tekshirish kerak. Vitamin-mineral komplekslarni tanlashda quyidagi fikrlarni hisobga olish kerak.
Bola qancha uzoqroq ovqatlansa ona suti, ko'proq foydali moddalar uning tanasiga kiradi Insonga kun davomida qancha vitamin va minerallar kerakligini bilish muhimdir. Ayniqsa, yosh ota-onalar ko'paytirish jadvali kabi barcha dozalarni eslab qolishlari yoki hech bo'lmaganda ko'zlari oldida "raqamlarni" osib qo'yishlari kerak. Shunday qilib, keling, yoshga qarab bolalar uchun kunlik dozalarni ko'rib chiqaylik:
Insonning kun davomida zarur bo'lgan D vitamini miqdori hayot davomida o'zgarmaydi. Odatda bolalar va kattalar uchun 400 IU yoki 10 mkg ni tashkil qiladi.
Tug'ilgandan 1 yoshgacha bo'lgan vitamin komplekslari - pediatrlar bunday yoshda bolalarga multivitaminlarni buyurishdan qo'rqishadi. Buning sababi shundaki, ular buyraklarga ko'proq yuk tushishi mumkin. Biroq, ba'zi bolalar bunday vitamin komplekslarini olishlari kerak. Shunday qilib, ular vazni va bo'yi juda sekin o'sayotgan bolalarga buyurilishi mumkin. Bu vaqtda zarur bo'lgan asosiy vitamin D vitaminidir. Ba'zida raxitning oldini olish uchun bolalarga ichish buyuriladi. Go'daklik davridagi bolalarga quyidagi vitamin komplekslari berilishi mumkin:
1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalarga buyurilgan vitamin komplekslari farq qiladi. Shunday qilib, ba'zilarida vitaminlar va minerallar mavjud: "Multitabs", boshqalari esa faqat vitaminlarni o'z ichiga oladi: "Sana-Sol", "Pikovit". Pediatrlar hali ham qaysi vitamin komplekslari yaxshiroq ekanligini hal qila olmaydi. Ularning fikriga ko'ra, bitta tabletkada vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan komplekslar bolaga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun ular odatda faqat vitaminlarni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilishni maslahat berishadi. Biroq, ko'pchilik shifokorlarga yoqadigan bitta vitamin-mineral kompleksi mavjud. U "Bizning chaqaloq alifbomiz" deb nomlanadi. Uning tarkibida tabletkalarga bo'lingan vitaminlar va minerallar mavjud turli rang. Bu chaqaloq ularni kunning turli vaqtlarida ichishi uchun amalga oshiriladi.
Lesitinli biovital gel - chaqaloqlar uchun mazali va sog'lom vitamin kompleksi 3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalarning o'sishi uchun eng zarur vitaminlar D vitamini va kaltsiydir. Buning sababi shundaki, bu davrda suyaklar faol o'sishni boshlaydi va tishlar o'zgaradi. Oddiy bolalar vitamin komplekslari mavjud, ya'ni faqat D vitamini va kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bularga quyidagilar kiradi:
Bundan tashqari, ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan murakkab vitamin komplekslari mavjud. Masalan, bu quyidagi multivitaminlar bo'lishi mumkin:
Ulardagi ma'lum vitaminlar va minerallar miqdori bolaning yoshiga bog'liq. Vitaminlarni qanday to'g'ri qabul qilish kerak:
Qachon vitamin qabul qilmaslik kerak:
Agar bolada komponentlardan kamida bittasiga allergiya bo'lsa, vitaminlarni qabul qilishni to'xtatish yaxshiroqdir Farzandingizga yangi vitamin-mineral kompleksini berishni boshlashdan oldin siz uning shifokori bilan maslahatlashingiz kerak. Bundan tashqari, preparatni qo'llashdan oldin siz ko'rsatmalarni o'rganishingiz, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida bilib olishingiz va dozani oshirib yuborish holatlarida nima bo'lishi mumkinligini bilib olishingiz kerak.
Vitaminlarni bolaning faol o'sishi va rivojlanishi davrida olishi kerak. Agar chaqaloq vitaminlarni dori-darmonlardan emas, balki ovqatdan olishni boshlasa yaxshi bo'ladi. Agar ota-onalar ma'lum bir vitamin qanday miqdorda foyda keltirishi mumkinligini bilishsa, ko'p hollarda o'sish muammosi tezda hal qilinadi.
Salom, aziz o'quvchilar va sayt obunachilari! Ushbu maqolada biz bu haqda gaplashamiz bo'yni tabiiy ravishda oshirish uchun to'g'ri ovqatlanish. Mening nuqtai nazarimdan to'g'ri va o'zini yakuniy haqiqat deb da'vo qilmaslik. Shunga qaramay, quyida sanab o'tilgan mahsulotlar ob'ektiv ravishda juda samarali, bu fan tomonidan tasdiqlangan. Agar siz ulardan foydalansangiz, his-tuyg'ularingizni tinglasangiz, erishishingiz mumkin yaxshi natijalar. Asosiysi, hamma narsani birdaniga aralashtirmaslik.
Nonushta.
Kunning asosiy taomi, chunki uyqudan keyin organizm oziq-ovqatdan ozuqaviy moddalarni eng yaxshi qabul qilishi mumkin. Nonushtadan oldin yarim litr ichish yaxshidir toza suv, balki asal bilan. Nonushta uchun ko'proq mos keladi proteinli mahsulotlar, kamroq darajada karbongidrat.
Sut bilan to'ldirilishi kerak bo'lgan quruq jingalak bo'laklar, yulduzlar, halqalar, ko'p hollarda o'sishni oshirish uchun mutlaqo foydasiz mahsulotlardir. Ular oz miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi va bu moddalar yomon so'riladi.
Kechki ovqat.
Bundan tashqari, tushlikdan 30 daqiqa oldin bir stakan suv ichish kerak. O'sish uchun kundalik ratsionda imkon qadar ko'proq o'simlik va proteinli ovqatlar bo'lishi kerak.
Kechki ovqat.
Kechasi yuqori glisemik indeksli ovqatlarni iste'mol qilmang! Uyqu paytida organizm tomonidan ishlab chiqarilgan o'sish gormoni miqdori sezilarli darajada kamayadi.
Endi haqida o'sishga nima to'sqinlik qiladi va nimadan qochish yaxshiroq.
1. Spirtli ichimliklar va chekish. Chekish, ichish va shunga o'xshash narsalardan Alloh saqlasin. - bu sizning o'sishingizga to'sqinlik qiladigan birinchi narsa, xuddi ... Ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p tadqiqotlar o'tkazildi, faqat bitta to'g'ri xulosa chiqarish mumkin - uni butunlay chiqarib tashlash. Hatto bayramlarda va hatto ozgina.
2. Shirin gazlangan ichimliklar. Ularda ortofosfor kislotasi mavjud bo'lib, u organizmdagi kuchli kislotalashtiruvchi vositadir. Neytralizatsiya reaktsiyasi barcha oqibatlar bilan suyaklardan kaltsiyni iste'mol qiladi.
... asosiysi shu!
Va nihoyat, men sizga beraman o'sish uchun samarali ichimlik retsepti. Uni tayyorlash uchun sizga 400 ml sut 2,5-3,5%, bitta xom tovuq yoki bedana tuxumi, taxminan 200 gramm ko'kat kerak bo'ladi. 400 ml sut uchun bitta tuxum va bir hovuch ko'katlarni oling. Olingan aralash blender bilan yaxshilab aralashtiriladi. Agar siz shirinroq kokteyl istasangiz, shirin rezavorlar qo'shing. Kuniga 3 marta, ayniqsa mashg'ulot kunlarida 400-500 ml iching. Natijalar ajoyib.
Ogohlantirish: siz qush grippi uxlab yotganini bilasiz va boshqa kasalliklar juda ko'p, shuning uchun xom tuxum bilan ehtiyot bo'ling. Va keyin mashq qiling va sog'lom turmush tarzini olib boring.
Endi nima bilasiz balandlikni oshirish uchun mahsulotlar eng samarali. Salomatlik va omad!
Hurmat bilan, Vadim Dmitriev
O'sish uchun to'g'ri ovqatlanish juda bor katta ahamiyatga ega, ayniqsa, uyda o'sishni oshirish uchun ishlatiladigan chora-tadbirlar majmuasida. Bizning umumiy tavsiyalar balandligini oshirishni istagan har bir kishiga yordam beradi, asosiysi, ularning ovqatlanishini va rejimini to'g'ri tashkil etishdir.
1. Muvozanatli ovqatlanishga qat'iy rioya qiling. “Ratsional” so‘zi lotincha “nisbat” so‘zidan kelib chiqqan bo‘lib: sabab, ma’no, sabab, tushuntirish, hisob, usul ma’nolarini bildiradi. Ya'ni o'sish uchun oziq-ovqat mahsulot tanlashning oqilona tamoyiliga asoslanishi kerak.
2. Kimga balandligingizni oshiring Tanani eng zarur oziq moddalar va vitaminlar bilan ta'minlash uchun ovqatni iloji boricha diversifikatsiya qilish kerak.
3. Xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni kuniga 3-4 martagacha oshiring. Umuman olganda, kuniga taxminan 1,5 kg yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi va har doim ikki yoki uch turdagi.
4. Ratsioningizga vitaminlarga boy ko‘katlarni qo‘shing – maydanoz, arpabodiyon, piyoz, yashil salat, suv teresi, ismaloq, rovon, estragon. Bu ayniqsa muhimdir o'sish uchun oziq-ovqat yovvoyi ko'katlar ham mavjud edi. U biologik faol moddalarga juda boy. Bu qichitqi o'ti, quinoa, karahindiba, chinor, yalpiz, otquloq, nordon, o't o'ti, koltsfoot bo'lishi mumkin. Bu ko'katlarni yosh to'plash kerak va siz qish uchun ham zaxira qilishingiz mumkin. Buning uchun asirlari va barglari suvda yaxshilab yuviladi va soyada quritiladi. Agar uni xom holda iste'mol qilsangiz, ustiga qaynoq suv quying.
6. Eritilgan suv ichish yaxshi o'sishiga yordam beradi.
7. Agar siz o'sishga qaror qilsangiz, unda sizning o'sish uchun oziq-ovqat A vitaminiga boy bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda A vitamini mavjud baliq yog'i, tuxum, jigar, sariyog ', har qanday sut mahsulotlari, sabzi, rezavorlar, ayniqsa, malina. Har kuni bir stakan sabzi yoki uzum sharbatini, bolalar uchun esa 0,5-1 litr sut yoki fermentlangan sut mahsulotlarini ichish yaxshidir, bu yanada yaxshi.
8. Agar oziq-ovqat kaltsiy va fosfor tuzlariga boy bo'lsa, unda bu suyak to'qimalarining o'sishiga yordam beradi va shuning uchun umuman tananing. Ushbu tuzlar sut mahsulotlarida, xususan, tvorog va pishloqda juda ko'p. Hammayoqni kaltsiy, go'sht, baliq, dukkaklilar, javdar noni fosforga boy, fosfor-kaltsiy almashinuvi D vitamini bilan tartibga solinadi va u dengiz baliqlarining yog'li navlarida, tuxum sarig'ida, sariyog'da, smetana va boshqalarda uchraydi. krem.
9. Ko'pgina mutaxassislar go'sht va go'sht mahsulotlarida mavjud bo'lgan ko'p miqdorda protein iste'mol qilish kerakligini ta'kidlaydilar. Hayvonlarning oqsillari aslida o'sish uchun muhim bo'lgan ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi, ammo ular mahsulotlarni hazm qilish qiyin va ko'p miqdorda turli xil azotli birikmalar va ekstraktiv moddalarni o'z ichiga oladi, ular ko'p miqdorda organizm uchun unchalik foydali emas.
O'sish uchun yog'siz mol go'shtini iste'mol qilish yaxshidir va kuniga iste'mol qilinadigan oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatini kuzatish tavsiya etiladi.
Quyidagi nisbatlar tavsiya etiladi:
- Bolalar uchun maktabgacha yosh - 1:1:3;
- maktab o'quvchilari uchun - 1:1:4;
- katta o'smirlar va kattalar uchun - 1:3:5.
10. Olimlar bolaning o'sishi bevosita uning tarkibida mis bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishiga bog'liqligini aniqladilar. Shunday qilib, mis biriktiruvchi to'qimalarda (teri, xaftaga va suyak) paydo bo'ladigan metabolizmda muhim rol o'ynaydi. Kıkırdak va suyak to'qimalarining hujayralarida mis miqdori etarli bo'lmaganda, oqsil almashinuvi pasayadi va sekinlashadi, bu suyak to'qimalarining sekinlashishi va o'sishining buzilishiga olib keladi.
Misni eng ko'p o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar: no'xat, so'yish go'shti, meva va sabzavotlar, tuxum sarig'i, sut, jigar, non mahsulotlari, baliq, yong'oq. Bundan tashqari, 1 litr suvda 1 mg mis mavjud.
11. Va, albatta, ulg'ayishni o'z oldiga maqsad qilib qo'yganlar, albatta, spirtli ichimliklar va chekishni tashlashlari kerakligini unutmasligimiz kerak. Yaxshisi, buni boshlamang ham.
Uyda balandlikni qanday oshirish haqida hamma narsa
