Kilo yo'qotish uchun kefirli karabuğday dietasi bir haftadan ikki haftagacha davom etishi mumkin. Ratsionning asosi - minimal qayta ishlangan grechka va kam yog'li kefir. Bunday holda, eng kam qovurilgan (yashil-jigarrang rang) bilan to'liq donli grechkadan (yadro) foydalanish tavsiya etiladi.
Don tarkibida asosan uglevodlar, kamroq oqsillar va oz miqdorda o'simlik yog'lari mavjud. Oziqlanish qiymati va donning 100 g uchun energiya qiymati quyida keltirilgan.
Diyet dasturining ikkinchi komponenti kam yog'li (1%) kefirdir. Yuqori hazm bo'lish (taxminan 90%), Kimyoviy tarkibi(vitaminlar: , guruhlar B , PP , H ; minerallar: kaltsiy, kaliy, magniy, ftor, mis, molibden, stronsiy, kobalt), va, zamburug'lar, shuningdek, past energiya miqdori (35-40 kkal) bu mahsulotni parhez ovqatlanish va ichak mikroflorasini normallashtirish zarurati uchun ajralmas holga keltiradi.
Kefirni bo'tqa bilan birga va alohida iste'mol qilish mumkin. Kuniga taxminan 1 litr kefir iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Karabuğday va kefir dietasi kamida 2 litr suyuqlikni (kefirdan tashqari), asosan gazlangan bo'lmagan holda iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. mineral suv va choylar (qora, yashil, o'simlik choylari). Agar sizda kuchli ochlik hissi bo'lsa, qo'shimcha ravishda bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
Xun dietasining tarkibiga ko'ra, bir nechta variant mavjud: qattiq, o'rta (o'rtacha) va yumshoq. Birinchi ikkita parhez varianti 7 kunlik parhez uchun tavsiya etiladi, yumshoq esa 14 kunlik parhez uchun tavsiya etiladi. Ularning har biri uchun menyular quyida tavsiflanadi.
Karabuğday va kefirdan tashqari, 14 kunlik parhez quritilgan mevalarni (quritilgan o'rik, o'rik) iste'mol qilish orqali dietani diversifikatsiya qilish imkoniyatini beradi, bu esa tanani tabiiy shakar, vitaminlar va tolalar, shuningdek karamga asoslangan salatlar bilan ta'minlaydi. va o'tlar, va shakarsiz mevalar. Bo'tqaga qo'shilishi mumkin bo'lgan ko'katlar bundan mustasno, ularni alohida-alohida, qo'shimcha "aperatif" sifatida iste'mol qilish yaxshiroqdir.
| Proteinlar, g | Yog'lar, g | Uglevodlar, g | Kaloriya, kkal | |
| salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| limon | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| olmalar | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| quritilgan mevalar | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| grechka | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| kefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| qaynatilgan mol go'shti | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| qaynatilgan tovuq ko'kragi | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| zaytun yog'i | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| mineral suv | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| yashil choy | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| shakarsiz qora choy | 0,1 | 0,0 | 0,0 | - |
Diyet dasturi yog'li va ko'p uglevodli ovqatlar - yog'li go'sht (cho'chqa go'shti) va baliq (losos, mersin, seld), dudlangan go'sht, kolbasa, oq non, kartoshka, turli xil xamir ovqatlar, makaron, shirinliklar - dietadan chiqarib tashlashga asoslangan. , shuningdek, shirin mevalar.
Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan har qanday turdagi ichimliklar qat'iyan kontrendikedir.
Karabuğday-kefir dietasi tuz, shakar va har qanday ziravorlar va ziravorlarni dietadan chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi.
| Proteinlar, g | Yog'lar, g | Uglevodlar, g | Kaloriya, kkal | |
Sabzavotlar va ko'katlar |
||||
| kartoshka | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Mevalar |
||||
| qovun | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Mevalar |
||||
| uzum | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Un va makaron |
||||
| makaron | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| köfte | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Non mahsulotlari |
||||
| bulochka | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
| non | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Qandolat mahsulotlari |
||||
| cookie | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Muzqaymoq |
||||
| muzqaymoq | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Shokolad |
||||
| shokolad | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Xom ashyo va ziravorlar |
||||
| ziravorlar | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| mayonez | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| shakar | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Sut mahsulotlari |
||||
| qaymoq 35% (yog ') | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
Pishloqlar va tvorog |
||||
| parmesan pishloq | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
Go'sht mahsulotlari |
||||
| cho'chqa go'shti | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| Bekon | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Kolbasa |
||||
| qaynatilgan kolbasa | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| kolbasa | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Baliq va dengiz mahsulotlari |
||||
| go'shti Qizil baliq | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| go'shti Qizil baliq | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
| gulmohi | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
Yog'lar va yog'lar |
||||
| sariyog' | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Spirtli ichimliklar |
||||
| qizil shirin sharob | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
| aroq | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| konyak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| pivo | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Alkogolsiz ichimliklar |
||||
| kola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| * ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun | ||||
Kefir-grechka dietasi bir necha usulda ishlatilishi mumkin. Eng qat'iy dietaning klassik versiyasidir. Diet cheklangan. U faqat karabuğday va kefirni (1 litrdan ko'p bo'lmagan) o'z ichiga oladi.
Ovqatni 2-3 soatlik tanaffuslar bilan kichik qismlarda oling. Porridge hajmi cheklanmagan. Bundan tashqari, siz faqat mineral suv yoki shakarsiz choy ichishingiz mumkin. Ushbu parhez opsiyasi 7 kundan ortiq bo'lmagan muddatga mo'ljallangan.
Asosiy parhezga zaytun moyi qo'shilgan olma va sabzavotli salat qo'shiladi.
Karabuğday va kefirga asoslangan parhez retseptlari juda xilma-xil emas. Parhezli ovqatlanish uchun karabuğday pyuresini tayyorlash uchun bir nechta retseptlar mavjud.
Oldindan yuvilgan grechka (200 g) ustiga 400 g qaynoq suv quyib, mahkam yopilgan idishda 3-4 soatga qoldiring. Buni kechasi idishni sochiq bilan o'rash tavsiya etiladi. Siz donni termosda pishirishingiz mumkin.
Bir stakan yuvilgan grechkani 2 stakan kam yog'li kefir bilan to'kib tashlang. Yopiq idishda xona haroratida 24 soat turib oling.
Oldindan yuvilgan grechka (200 g) ustiga 400 g qaynoq suv quyib, yumshoq bo'lgunga qadar 10-15 daqiqa davomida pishiring. Bo'tqa tayyorlashning bu usuli faqat oshqozon muammosi bo'lganlar uchundir.
Kefirli pyuresi birgalikda yoki alohida iste'mol qilinishi mumkin. Qaynatilgan donni faqat ko'rsatilgan holda ishlatishingiz mumkin. Kefir yangi bo'lishi kerak. Bo'tqa va kefirni alohida olish afzaldir. Kefirni bo'tqadan 30-40 daqiqa oldin olish tavsiya etiladi. Ammo agar siz bo'tqa ta'mini yoqtirmasangiz, ularni birga olishga ruxsat beriladi. Kilo yo'qotish uchun har qanday retseptdan foydalanishingiz yoki ularni birlashtirishingiz mumkin.
Ratsionning oxiri undan to'g'ri chiqish bilan birga bo'lishi kerak.
Engil ovqatlar mos keladi. 3-4 kun davomida nonushta qilish uchun bir parcha donli non, kam yog'li tvorog bilan tuxum iste'mol qiling. Tushlik uchun - kam yog'li sho'rva, yog'siz go'sht / yog'siz baliq, salat. Kechki ovqat uchun karabuğday eyishni davom eting va kefir iching.
Sekin-asta dietangizga past kaloriyali mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, o'simlik va hayvon yog'lari va boshqa donli mahsulotlarni kiriting. Ortiqcha ovqatlanmang, iloji boricha kamroq ovqatlaning. Barqaror natijaga erishish va asta-sekin normal dietaga qaytish uchun dietadan keyingi dastlabki 7-10 kun ichida siz kunlik ratsionning kaloriya miqdorini hisobga olishingiz kerak, bu 1600 Kkaldan oshmasligi kerak.
Kilo yo'qotmoqchi bo'lgan ko'pchilik ayollar turli xil parhezlarni sinab ko'rishadi. Ko'plab sharhlarga ko'ra, eng mashhur va samaralilaridan biri bu grechka va kefir dietasi. Oddiy vazn yo'qotish texnikasi sizga imkon beradi Qisqa vaqt 10 kilogrammgacha vazndan xalos bo'ling.
Karabuğday va kefir haqida bir oz ...
Karabuğday dietasining mohiyati shundaki, bir hafta davomida ratsiondagi asosiy mahsulotlar grechkaning o'zi va kam yog'li kefir bo'lishi kerak. Nima uchun bu mahsulotlar qutulish uchun tanlangan ortiqcha vazn?
Janobi Oliylari Karabuğday
Karabuğday qadimdan "don malikasi" deb atalgan. U normal faoliyat uchun zarur bo'lgan muhim moddalarni o'z ichiga oladi. inson tanasi: yod, temir, kaliy, oqsil, fosfor, B vitaminlari Bu don past karbongidrat tarkibi bilan ajralib turadi. Mutaxassislar gipertoniya va kamqonlik bilan og'rigan va surunkali jigar kasalliklari bilan og'rigan odamlarga grechka bo'tqasini muntazam ravishda iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Yormalarning foydaliligi siri mahsulotda mavjud bo'lgan yuqori tolali tarkibda yashiringan. Ushbu modda ichaklarni toksinlardan tozalaydi, olib tashlaydi zararli moddalar tanadan. Kosmetologlar grechkani teri, soch va tirnoqlarni mukammal holatda saqlashga yordam beradigan noyob mahsulot deb hisoblashadi.
Bunday sog'lom kefir
Achitilgan sut mahsulotlarining organizm uchun foydalari qadim zamonlardan beri ma'lum. Ota-bobolarimiz nordon sut ichaklarni tozalashga yordam berishini, ovqat hazm qilishni yaxshilashini va shu bilan butun tananing faoliyatini normallashtirishini juda yaxshi bilishgan. Zamonaviy olimlar, oshqozon-ichak trakti uchun foydali xususiyatlardan tashqari, kefirning boshqa afzalliklari borligini allaqachon aniqladilar. Uning tarkibida tirik organizm uchun zarur bo'lgan oqsil, kaltsiy va B vitaminlari mavjud.
Muntazam dietaga kiritilgan karabuğday va kefirning kombinatsiyasi ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, jigarni toksinlardan tozalashga va ichaklarni toksinlardan ikki baravar samarali tozalashga imkon beradi.
Karabuğday dietasining xususiyatlari
Kefir bilan karabuğday dietasi juda qattiq hisoblanadi. Bir hafta ichida bu mahsulotlar ratsiondagi asosiy mahsulotlarga aylanadi va donni maxsus tarzda tayyorlash kerak.
Karabuğday tayyorlash usuli: don saralanadi va qaynoq suv bilan qovuriladi. Suvni to'kib tashlang. Unga karabuğday joylashtiring emalli pan va bir stakan donga bir yarim stakan suv miqdorida qaynoq suvning yana bir qismini quying. Panani issiq adyol bilan yoping. Bo'tqa 5-6 soat ichida eyishga tayyor bo'ladi. Porridgega tuz, ziravorlar yoki yog' qo'sha olmaysiz.
Kefir nafaqat kam yog'li, balki iloji boricha yangi bo'lishi kerak. Eng yaxshi mahsulot bir kun oldin tayyorlangan mahsulotdir.
Yengil, o'rta, qattiq
Biz dietaning zo'ravonligidan farq qiluvchi uchta parhez variantini taklif qilamiz. Eng maqbulini tanlang, lekin esda tutingki, har bir holatda vazn yo'qotish ta'siri boshqacha bo'ladi.
2-3 kg yo'qotish imkonini beruvchi qat'iy bo'lmagan parhez
Nonushta: bir stakan kefir, meva;
Tushlik: 100 g grechka pyuresi, 150 g kam yog'li tvorog;
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti, 150 g grechka pyuresi, yogurt bilan kiyingan sabzavotli salat;
Yotishdan oldin: bir stakan kefir.
4-5 kg yo'qotish imkonini beruvchi qattiq dieta
Nonushta: bir stakan kefir, 100 g grechka pyuresi;
Tushlik: katta olma;
Kechki ovqat: 150 g grechka pyuresi, 150 g sabzavotli salat;
Kechki ovqat: 150 g grechka pyuresi, bir stakan kefir.
10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beruvchi qattiq dieta
Hafta davomida faqat karabuğday va kefirga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, grechkani o'zingiz xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin, ammo kefirni 1 litrdan ortiq iste'mol qilmaslik kerak. Ovqatlanish oralig'ida 2-3 soat tanaffus qiling. Ovqatlar orasida mineral suv yoki ichishga ruxsat beriladi yashil choy shakarsiz.
Karabuğday dietasining yana bir varianti mavjud, bu esa porridge va kefirni alohida olishni o'z ichiga oladi. Ratsionning asosiy printsipi fermentlangan sut mahsulotini grechka olishdan yarim soat oldin yoki yarim soatdan keyin iste'mol qilishdir.
Karabuğday dietasining afzalliklari: Siz ochlikni his qilmaysiz, chunki siz bo'tqani har qanday marta iste'mol qilishingiz mumkin (asosiysi ortiqcha ovqatlanmaslik). Ratsion oddiy va kaloriyalarni hisoblashni talab qilmaydi. Diyet mahsulotlari mavjud va arzon.
Bu bilish kerak!
Yuqorida aytib o'tilganidek, bo'tqa va kefir ovqatlari orasida mineral suv ichishni unutmang. Siz kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichishingiz kerak. Suvdan tashqari, limonli yashil choy ham ichish mumkin, lekin shakarsiz! Bunday miqdorda suyuqlik ichish tanani saqlashga yordam beradi suv balansi. Bundan tashqari Toza suv hazm qilishni rag'batlantiradi.
Agar siz dietangiz bilan qiynalayotgan bo'lsangiz va qat'iy abstinatsiyadan charchagan bo'lsangiz, bo'shashmaslikka harakat qiling va boy bulochka va keklarga hujum qiling. Agar chindan ham chiday olmasangiz, quritilgan mevalar yoki yangi sabzavotlarni iste'mol qiling: sabzi yoki 150 g oq karam.
Nima uchun vazn yo'qotish sodir bo'lmaydi?
Karabuğdayda vazn yo'qotish mumkinmi? Shubhasiz! Agar dastlabki 2-3 kun ichida natijani ko'rmasangiz, umidsizlikka tushmang. Ratsionning birinchi bosqichida organizm toksinlarni olib tashlaydi va ortiqcha suyuqlik. Shundan keyingina yog'ning parchalanishi sodir bo'ladi. Shuning uchun 4-6 kunlarda natija sezilarli bo'ladi.
Agar vazn yo'qotish sekin bo'lsa, ehtimol grechka dietasi sizga mos kelmaydi. Natijalarning etishmasligining sabablari ham bo'lishi mumkin:
Donni noto'g'ri tayyorlash;
Tana hayzdan oldin suvni faol ravishda ushlab turadi;
Porridgega tuz yoki ziravorlar qo'shish, bu dietaning natijalarini butunlay kamaytiradi.
Karabuğday dietasidan qanday chiqish kerak
Karabuğday dietasidan to'g'ri chiqib ketish, unga rioya qilishdan kam emas. Hafta davomida qat'iy dietaga halol rioya qiladigan ko'pchilik ayollarning halokatli xatosi odatiy menyuga o'tishdir. Ratsionda shirin va kraxmalli ovqatlar, yog'li ovqatlar va butun bir hafta davomida voz kechishim kerak bo'lgan boshqa ovqatlar mavjud. "Qo'lga kelgan" hamma narsani iste'mol qilish natijasida yo'qolgan vazn tez sur'atda qaytadi. Ma’lum bo‘lishicha, barcha mehnatlar, qurbonliklar, tiyilishlar besamar ketgan. Shuning uchun, grechka dietasidan to'g'ri va asta-sekin "chiqish" kerak.
Ratsionni tugatgandan keyin birinchi haftada Siz iloji boricha ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishingiz kerak. Sekin-asta meva va sabzavotlarni va yog'siz qaynatilgan go'shtni dietangizga qo'shing. Undan tayyorlangan idishlar va shakarni iste'mol qilishdan saqlaning.
Agar grechka haqida shunchaki aytilganda o'zingizni yomon his qilsangiz ham, bu bo'tqadan voz kechmasligingiz kerak. Ratsioningizda uning miqdorini kamaytiring, donni sabzavotli salatlar bilan birlashtiring. Ammo hozircha soslar va graviylarni o'tkazib yuboring.
10 kundan keyin oz miqdorda uglevodlar va yog'larni dietangizga qo'shishingiz mumkin: salatlar kiyinish mumkin o'simlik yog'i, menyuga kepakli non qo'shishingiz mumkin. Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibi 1800 kkaldan oshmasligi muhimdir.
Yana 3-4 kundan keyin Kundalik ratsiondagi kaloriya miqdorini 200 kkalga oshirishingiz mumkin. Bu sizga meva keki yoki kichik bir parcha ruxsat berishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi bulochka. Shu bilan birga, shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilmang: protein kremlarini quyuq achchiq shokolad bilan almashtiring, shakar o'rniga asaldan foydalaning va shirin mevalar shirin bo'ladi. munosib alternativ shirinliklar.
Kefir dietasidan chiqib ketayotganda, unutmang ichish rejimi haqida. Hali ham kamida 1,5 litr gazsiz mineral suv va yashil choy ichishga arziydi. Siz shakarsiz sharbatlar va 1-2 chashka qahva qo'shishingiz mumkin.
Karabuğday dietini tark etish davrida oshqozon faoliyatini normallashtirish uchun, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar fraksiyonel ovqatlarga murojaat qilishni tavsiya qiladilar. Ovqatlanishning bu usuli tananing yaxshi ishlashini ta'minlashga yordam beradi.
Odatda, grechka dietasini tark etish va kundalik ratsioningizga moslashish ikki haftadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi, lekin bir muncha vaqt yog'li va füme ovqatlar, ketchuplar va mayonezni iste'mol qilmaslikni tavsiya qilamiz.
Og'irlikni qaytarishning oldini olish uchun siz oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak. Ovqatlanish madaniyatingizni o'zgartiring va siz doimo ajoyib holatda bo'lasiz. Karabuğday dietasi yangi turmush tarziga birinchi qadam bo'lsin.
Karabuğday tushirish
Agar siz to'liq grechka dietasi bilan shug'ullanishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz oddiy ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin, bu vaqtda siz boshqa ovqatlardan butunlay voz kechib, grechka va kefir iste'mol qilasiz.
Diyet menyusidan farqli o'laroq, siz xohlagancha bo'tqa eyishingiz mumkin bo'lsa, ro'za kuni sizga ruxsat beriladi ma'lum miqdorda mahsulotlar. Siz kuniga bir litrdan ko'p kefir ichishingiz va qaynoq suv bilan bug'langan bir stakan dondan olinadigan bo'tqa miqdoridan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.
Malakali dietologlarning fikriga ko'ra, kefir-grechka dietasi tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan eng samarali parhezlardan biridir. Yana bir afzallik - abadiy ochlikning yo'qligi. Mutaxassislar "grechka va kefir" dietasini iste'mol qilish uchun qanday tavsiyalar berishadi, bundan keyin ham muhokama qilinadi.
Karabuğday va kefir bir-biridan alohida sog'lom ovqatlar, lekin juftlikda ular tanani tozalash va oshqozon-ichak funktsiyalarini tiklash uchun murakkab ovqatlanishni ifodalaydi.
Karabuğday o'z ichiga rutin (PP vitamini) bo'lgan dondir.. Rutin tiklanishni rag'batlantiradi qon tomirlari, yurak mushaklarining qisqarishi sonini oshiradi va qon ivishini yaxshilaydi. Karabuğday funktsiyalarni tezda tiklashga yordam beradi oshqozon-ichak trakti, organizm uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va vitaminlarni to'ldirish.
Shu bilan birga, grechka tegishli dietali mahsulotlar, tayyor bo'tqa nisbatan yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, uning tarkibidagi yog'lar ko'p to'yinmagan. Ushbu yog'lar tufayli metabolizm tezlashadi va ko'proq kaloriyalar yoqiladi. Karabuğday, shuningdek, tanani tozalash xususiyatiga ega, u ichak devorlarini hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlaridan ozod qiladi.
Kefir fermentlangan sut qo'ziqorini yordamida to'liq yoki yog'siz sigir sutini fermentatsiyalash natijasidir.
Kefirning asosiy xususiyatlari quyidagilardan iborat:
Karabuğday va kefir dietasi yumshoq parhezdir, ekspertlarning fikriga ko'ra. Bir hafta davomida faqat ikkita ovqat iste'mol qilishdan nima foyda? Birinchidan, grechka parhezli, past kaloriyali mahsulotdir va siz bilganingizdek, vazn yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak.
Diet grechka va kefir. Uni qanday ishlatishni va haftalik menyuni quyidagi maqolamizda topasiz. Ikkinchidan, kefir laksatif ta'sirga ega va organizmga to'plangan oziq-ovqat qoldiqlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Nima uchun bunday juftlik: grechka va kefir? Birinchidan, 7 kun davomida faqat quruq, pishmagan grechka yeyish juda qiyin. Ikkinchidan, kefir parhez davomida oshqozon mikroflorasini qo'llab-quvvatlaydi, bu tanaga shikast etkazmasdan mono-dietdan chiqishni ancha osonlashtiradi.
Karabuğday va kefir dietasining afzalliklari quyidagilardan iborat:
Agar bilan ijobiy tomonlari Har bir narsa juda aniq, keyin bahsli masalalarni batafsilroq ko'rib chiqish yaxshiroqdir. Eng muhimi, mono-dietalar tezda zerikarli bo'lib qoladi va oziqlanishning xilma-xilligi tezda to'yingan bo'ladi. 
Qayta tiklanishning oldini olish uchun iroda va o'z-o'zini tarbiyalash kerak. Ikkinchi bahsli nuqta - bu tana uchun mono-dietlarning murakkabligi, bu nuqta 7 kundan ortiq bo'lmagan dietaning davomiyligi bilan tartibga solinadi; Va bu dietani bir oydan keyin takrorlashingiz mumkin.
Ehtiyotkorlik bilan! Agar dietani boshlaganingizdan keyingi dastlabki kunlarda og'riq, zaiflik va bosh aylanishi paydo bo'lsa yoki butun tananing ishi buzilgan bo'lsa, darhol odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmasligingiz kerak.
Qiyin odamlarga past qon bosimi, "grechka va kefir" dietasini shifokor bilan maslahatlashmasdan iste'mol qilish qat'iyan man etiladi, chunki har kuni oziq-ovqatda faqat grechkadan foydalanish qon bosimini pasaytiradi.
"Grechka va kefir" dietasi kasallik kabi holatlarda iste'mol qilinmasligi kerak ovqat hazm qilish tizimi, jigar va buyrak kasalliklari, shuningdek gastrit. Yana bir kontrendikatsiya - bu grechka yoki kefirga allergiya.
Homiladorlik davrida ayollar, yoki Har qanday mono-dietalar emizikli onalar uchun kontrendikedir. Bunday davrlarda bo'lg'usi va tug'ilgan onalar birinchi navbatda farzandiga g'amxo'rlik qilishlari kerak. Chaqaloq barcha kerakli vitaminlar va elementlarni faqat uni ko'targan yoki emizgan ayol orqali oladi.
Eslatma! Agar kontrendikatsiyadagi nuqtalardan kamida bittasida tasodif bo'lsa, unda siz "grechka va kefir" kabi dietadan foydalanishdan butunlay voz kechishingiz kerak.
Karabuğday-kefir dietasining bir nechta turlari mavjud, ammo qoidalar barcha turlari uchun bir xil:
Ratsiondan foydalanishning bir nechta variantlari mavjud. Mutaxassis bilan oldindan maslahatlashishni talab qiladigan eng yumshoq va sodda, eng qattiq.
"Grechka va kefir" dietasi, uni klassik versiyada qanday ishlatish kerak |
||
| Mahsulotlar | Miqdori | Ovqatlanish chastotasi |
| Karabuğday | Kuniga 1-1,5 stakan | Har 2-3 soatda |
| kefir 1% | Kuniga 1 litr | Har 2-3 soatda |
Asosiy mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, mutaxassislar o'tlar, quritilgan mevalar yoki faqat soya sousini qo'shishni tavsiya qiladilar.
"Grechka va kefir" dietasi, qanday foydalanish variantlari:
Kefir bilan surtilgan karabuğday. Tozalangan grechkani yirtqichlardan yoki chuqur chashka ichiga joylashtirish kerak. Ikki stakan kefir tushiring, sochiq yoki adyolga o'rang va bir kechada qoldiring. Bir vaqtning o'zida 500 g dan ko'p bo'lmagan grechka iste'mol qiling. 
Nonushta uchun kefir + yashil / oq choy bilan grechka (shakar qo'shmang).
Ikkinchi nonushta uchun meva yoki sabzavot.
Tushlik uchun bo'tqa + tvorog + kefir.
Aperatif uchun, kefir bilan grechka.
Kechki ovqat uchun kefir yoki sabzavotli salat bilan karabuğday.
Kefir va yashil olma bilan karabuğday. Tozalangan grechka yirtqichlardan yoki boshqa chuqur idishga joylashtiriladi, qaynoq suv bilan quyiladi va bir kechada (yoki 6-8 soat) bug'lanadi. 
Yangi kefir 1%. Olmalar yashil rangda.
Nonushta uchun karabuğday pyuresi 500 g dan oshmasligi kerak + yashil olma.
Ikkinchi nonushta uchun yashil olma.
Tushlik uchun karabuğday + kefir.
Ovqatlanish uchun olma.
Kechki ovqat uchun kefir + grechka.
Quritilgan mevalar bilan karabuğday. Bundan tashqari, avvalgi retseptlarda bo'lgani kabi, siz karabuğdayni bir kechada bug'lashingiz kerak. 
Bir litr yangi kefirga, shuningdek quritilgan mevalarga (quritilgan o'rik, anjir, xurmo, o'rik) to'plang.
Nonushta uchun bo'tqa + quritilgan mevalar + yashil/oq choy.
Ikkinchi ovqat paytida - meva.
Tushlik uchun grechka + yog'siz go'sht + kefir.
Aperatif uchun har qanday sabzavot.
Kechki ovqat uchun yog'li sabzavotlar + kefir kiyinish.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, "grechka va kefir" dietasi eng samarali hisoblanadi. Etti kunlik kurs davomida 6, ba'zan esa 16 kg vazn yo'qoladi. Raqamlar juda katta farq qiladi, chunki vazn yo'qotganlarning dastlabki vazni boshqacha.
Kilo yo'qotishdan tashqari butun tana bir butun sifatida davolanadi va chiqindilar va toksinlar chiqariladi; bu o'z navbatida yana kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Ratsionni tugatgandan keyin ham siz vazn yo'qotishingiz mumkin, chunki tana zararli moddalardan butunlay tozalanadi.
Etti kunlik parhezni tugatgandan so'ng, siz nafaqat barcha kilogrammni qaytarib olmaslik, balki ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun dietangizni to'g'ri tuzishingiz kerak.
Chiqib ketish to'satdan ortiqcha ovqatlanmasdan silliq va yumshoq bo'lishi kerak.
Birinchidan, siz dietangizga turli xil meva va sabzavotlarni qo'shishingiz kerak. Birinchi haftada umumiy dietaning kaloriya tarkibi 700 kaloriyadan oshmasligi kerak. 
Ikkinchi bosqich - yog'siz baliq va parranda go'shtini joriy etish, umumiy ovqatlanishning kaloriya miqdorini 1400 kaloriyagacha oshirish. Keyingi ikki hafta davomida ushbu rejimda ovqatlaning.
Mono-dietani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. yoki ovqatlanish mutaxassisi. Faqat to'liq tekshiruvdan so'ng dietani boshlang ichki organlar, aks holda tanaga foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazish xavfi mavjud. Bundan tashqari, parhez rejimiga rioya qilish kerak (bir haftadan ko'p bo'lmagan).
Karabuğday va kefir dietasi, haftalik menyu ushbu videoda keltirilgan:
Ushbu videoda vazn yo'qotish uchun kefir retsepti bilan karabuğday dietasi:
Nima uchun odamlar grechkani yaxshi ko'radilar? U vitaminlar bilan to'la, ichaklarni mukammal tozalaydi, qo'shimcha santimetrdan tezda xalos bo'ladi va vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun asosiy mahsulotdir. Oh shifobaxsh xususiyatlari kefir haqida gapirishning hojati yo'q. Bugungi kunda karabuğday-kefir dietasi ideal raqamga intilayotganlar orasida katta muvaffaqiyatdir. Bu parhez va odatdagi grechka dietasi o'rtasidagi farq nima?
Immunitet uchun mas'ul bo'lgan hujayralarning aksariyati shilliq qavatlar yuzasida, xususan, oshqozonda joylashgan. Ovqat hazm qilish tizimining buzilgan mikroflorasi tananing unga hujum qiladigan infektsiyalarga umumiy qarshiligini pasayishiga olib keladi. Kefirdagi fermentlangan sut bakteriyalarini ta'minlaydi shikastlangan shilliq qavatni tiklash.
Kefirning quyidagi xususiyatlarini ham qayd etishingiz mumkin:
Va kefirning asosiy va eng mashhur afzalliklaridan biri past kaloriya va diuretik xususiyatlar
, bu sizni vazn yo'qotish va shishish uchun muvaffaqiyatli ishlatishga imkon beradi.
Foyda haqida grechka hamma biladi. Kefir bilan birgalikda u biriga aylanadi eng yaxshi vosita ideal figurangizni qaytarish uchun.
Ro'za kuni uchun don tayyorlashning hojati yo'q. Karabuğday bir kechada saralanadi va yuviladi, keyin 500 ml qaynoq suv bilan quyiladi va bir kechada qoldiriladi. Bu pishirish usuli don tarkibidagi barcha foydali moddalar va vitaminlarni saqlab qolishga yordam beradi. Menyuga bir litr bir foiz kefir qo'shiladi va bir nechtadan biri tomonidan ishlatiladi yo'llari:
Bug'langan grechka besh porsiyaga bo'linadi. Dastlabki ikki kun ichida faqat grechka iste'mol qilinadi, boshqa hech narsa yo'q. Uchinchi kundan boshlab siz kefirni dietangizga kiritishingiz mumkin - kuniga yarim litrdan ko'p emas . Oxirgi ovqat - yotishdan to'rt soat oldin. Eng samarali kefir, ovqatdan yarim soat oldin (keyin) ichiladi.
Ushbu dietaning jarayoni odatda og'riqsizdir. Qoida tariqasida, alohida keskinlik yo'q - zaiflik, og'ir ochlik va boshqalar Bu protein miqdori bo'yicha go'sht bilan solishtirish mumkin bo'lgan grechkaning ozuqaviy qiymatiga bog'liq. Ratsionning asosiy afzalligi shundaki samarali vazn yo'qotish
(bir necha hafta ichida o'n to'rt kilogrammgacha). Albatta, buni ham ta'kidlash joiz metabolizmni normallashtirish, teri va soch holatini yaxshilash, selülit belgilarini kamaytirish
.
Ratsionga rioya qilish urushning yarmidir. Og'irlik qaytib kelmasligi muhim. Ratsionda oshqozon hajmi oddiyroq bo'ladi va sizning vazifangiz uni yana cho'zmaslikdir. Ya'ni:
Karabuğdayga asoslangan dietaning ko'plab variantlari mavjud. Kefir-grechka va oddiy grechka o'rtasidagi farq shundaki, birinchisi uchun kuniga bir litr kefir (1%) iste'mol qilinadi. Karabuğday-kefir dietasi kursi - etti kun. Xo'sh asosiy farqlar:
Veb-sayt ogohlantiradi: taqdim etilgan barcha ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan va tibbiy maslahat emas. Ratsiondan foydalanishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!
