Bunday holda, hisob-kitob davrining davomiyligi bir oy, chorak yoki yil. Ichki mehnat qoidalari sportchining dam olish vaqtining alohida shartlarini belgilashi kerak. Masalan, ish kuni davomida unga dam olish va ovqatlanish uchun tanaffus berilishi kerak, bu ish vaqtiga kirmaydi. Tanaffus vaqti va uning davomiyligi bosh murabbiy tomonidan belgilanadi. Bunday holda, tanaffusning davomiyligi ikki soatdan oshmasligi va 30 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak. Agar mehnat sharoitlari tufayli tanaffus berishning iloji bo'lmasa, ish beruvchi sportchiga ish vaqtida dam olish va ovqatlanish imkoniyatini berishga majburdir. Dam olish kunlari va ishlamaydigan ta'tillar sportchilarga tegishli federatsiya yoki liganing normativ hujjatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan ichki mehnat qoidalarida belgilangan qoidalarga muvofiq beriladi. Masalan, San'atning 1.10-bandi.
Diqqat
Masalan, sportchilar va murabbiylarning ish vaqti quyidagilardan iborat:
Sportchilar va murabbiylar ishining yuqorida qayd etilgan xususiyatlari mavjud bo'lsa-da, San'at qoidalari. Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 348.1-moddasida ular uchun umumiy qoidalardan farq qiladigan maxsus huquqiy tartibga solish belgilanmagan. Shunday qilib, Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining ish vaqti to'g'risidagi umumiy qoidalariga muvofiq (bob
Bunday holda, ish haqi to'liq ish haftasi bilan bir xil miqdorda to'lanadi. 2.2. Murabbiylar va sport mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan boshqa shaxslarning ish vaqti egallab turgan lavozimiga qarab, murabbiylik ishi (yuklamasi), o'quvchilar bilan individual ishlash, ilmiy, ijodiy va tadqiqot, shuningdek mehnat (ish) majburiyatlarida va (yoki) individual rejada nazarda tutilgan boshqa ishlar - uslubiy, tayyorgarlik, tashkiliy, diagnostika, monitoring ishlari, jismoniy tarbiya, sport, ijodiy va boshqa tadbirlar rejalarida nazarda tutilgan ishlar. jalb qilingan, tashkilotning kollegial boshqaruv organlari ishida ishtirok etish.
Vazirlik davlat sport maktablariga, olimpiya zaxiralari sport maktablariga tavsiya etilsin. jismoniy madaniyat va Komi Respublikasi sporti ta'sischining funktsiyalari va vakolatlarini amalga oshiradi, o'z ishida ushbu tartibdan foydalaning. 3. Komi Respublikasining mahalliy davlat hokimiyati organlariga o‘z faoliyatida ushbu tartibdan foydalanish tavsiya etilsin.
Ma'lumot
Vazir N.BEREJNOY Ilova. SPOR MASHG'ULOT DASTURLARINI AMALGA OLGAN MURABBIYLARNING ISH VAQTINING XUSUSIYATLARI HAQIDA Komiot Respublikasi Jismoniy tarbiya va sport vazirligining 2016 yil 23 sentyabrdagi 01-12/340-son buyrug'iga ilova 1. Umumiy holat 1.1. Xodimlar va ish beruvchilar o'rtasidagi mehnat munosabatlari qonun bilan tartibga solinadi Rossiya Federatsiyasi, jamoaviy va mehnat shartnomalari (mehnat shartnomalariga qo'shimcha bitimlar).
Muhim
N 7, modda. 560; 2007 yil, N 24, modda. 2928; 2008 yil, N 34, modda. 3926). Vazir A. Fursenko Ilova Pedagogik xodimlar uchun ish vaqtining davomiyligi (ish haqi stavkasi bo'yicha o'qituvchilik ishining me'yoriy soatlari) Pedagogik ishchilar uchun ish vaqtining davomiyligi (ish haqi stavkasi bo'yicha o'qituvchilik ishining me'yoriy soatlari) qisqartirilgan ish vaqti asosida belgilanadi. haftasiga 36 soatdan oshmasligi kerak.
Shu sababli, sportchilar, qoida tariqasida, boshqa toifadagi ishchilarga nisbatan o'z mehnatlari uchun ko'proq haq oladilar va shu munosabat bilan ular belgilangan ish vaqti chegarasidan oshib ketishga rozi bo'lishadi. Sportchining ish vaqti murabbiyning ish vaqtiga mos keladi.
Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksida sportchining (murabbiyning) ish vaqti rejimi va qayd etilishining o'ziga xos xususiyatlari belgilanmaganligi sababli, bunday rejim va yozuvlarni yuritish tartibi mahalliy normativ hujjatlar bilan belgilanishi kerak, masalan, ichki mehnat. ish beruvchining qoidalari. Sportchilarning (murabbiylarning) ish vaqtining o'ziga xos xususiyatlarini mahalliy normativ hujjatlarda rasmiylashtirish uchun ish beruvchi sportchilarning (murabbiylarning) ish vaqtining o'ziga xos xususiyatlarini belgilashi, ularni ortiqcha ishlarga, tungi ishlarga, dam olish kunlari va ishlamaydigan bayramlarga jalb qilishi kerak. .
Shunday qilib, ichki mehnat qoidalarida ishning boshlanish va tugash vaqtlari, dam olish va ovqatlanish uchun tanaffuslar bosh murabbiy tomonidan tuzilgan o'quv rejasi va ish beruvchi tomonidan tasdiqlangan (kelishilgan) musobaqalar kalendarini hisobga olgan holda belgilanishi mumkin. . Bundan tashqari, qoida tariqasida, sportchilar (murabbiylar) uchun tartibsiz ish vaqti belgilanadi.
Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 101-moddasi tartibsiz ish kunini maxsus ish rejimi sifatida belgilaydi, unga ko'ra alohida xodimlar ish beruvchining buyrug'i bilan, agar kerak bo'lsa, vaqti-vaqti bilan ishdan tashqari o'z mehnat funktsiyalarini bajarishga jalb qilinishi mumkin. ular uchun belgilangan soatlar.
G'alaba sport musobaqalari nafaqat qattiq mashg'ulotlarga, balki muvozanatli ovqatlanishga ham bog'liq. Oziq-ovqat oson hazm bo'lishi, tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintirishi va ko'p energiya berishi kerak. Menyu, sport turiga qarab, oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi va oqsillar, yog'lar va uglevodlar (BJU) nisbati bilan farqlanadi. Ushbu ikki ko'rsatkich maksimal natijalarga erishish uchun juda muhimdir, shuning uchun biz foydalanishni tavsiya qilamiz musobaqalar paytida sportchilar uchun ovqatlanish dan. Bizning idishlarimiz sog'lom ovqatlanishning barcha talablariga javob beradi, ular muhim mikroelementlar bilan boyitilgan va tayyorlashga sarflashingiz mumkin bo'lgan vaqtni tejashga yordam beradi.
Faqatgina professionallarga emas, balki havaskorlarga ham tegishli bo'lgan asosiy qoida hech qachon och qoringa mashq qilmaslikdir. Birinchidan, energiya etishmasligi tufayli tezda charchaysiz. Ikkinchidan, tana jigarda glikogen zahiralarini ishlatadi, bu sizning jismoniy chidamliligingiz va ishlashingizga putur etkazadi, ayniqsa uzoq muddatli mashg'ulotlar paytida.
Glikogen qon va jigarda topilgan energiya zahirasi hisoblanadi. Agar kerak bo'lsa, organizm uni glyukozaga aylantiradi, energiya yo'qotishlarini to'ldiradi va bu musobaqalar paytida juda muhimdir. Bunga muvofiq quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
Shuningdek, oziq-ovqat iste'mol qilish vaqtini va porsiya hajmini kuzatish kerak. Musobaqa boshlanishidan 4 soat oldin siz taxminan 250-300 g ovqat eyishingiz mumkin, katta qism uglevod bo'lishi kerak, masalan, non, kartoshka, sabzi, ismaloq va qaynatilgan oq go'sht yoki mol go'shti. 2-3 soat ichida siz dengiz baliqlarini, omletni iste'mol qilishingiz, kakao yoki sutli qahva ichishingiz mumkin. Agar musobaqaga bir soat qolgan bo'lsa, unda porsiya 200 g dan oshmasligi kerak va unda faqat oson hazm bo'ladigan ovqatlar - qaynatilgan guruch, yumshoq qaynatilgan tuxum, yogurtlar, mevalar, sutli kokteyllar yoki sport barlari bo'lishi kerak. Esda tutingki, muvozanatli ovqatlanish sportchining menyusiga oldindan kiritilishi kerak.
Musobaqadan so'ng tana energiya zaxiralarini tiklashi kerak, shuning uchun boshlanganidan keyin 3 soat ichida quyidagi vazifalarni hal qilish kerak:
Menyu uglevodlar va oqsillar bilan boyitilgan bo'lishi kerak, shuningdek, shaklda taxminan 15% to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi. o'simlik moylari, baliq mahsulotlari va yong'oqlar. Sabzavotli qaynatilgan go'sht, yog'siz qiyma go'shtdan tayyorlangan idishlar, sharbatlar, kompotlar, shirin choy yoki qahva, meva va rezavorlar, shuningdek, turli xil donli bo'tqalarni iste'mol qilish afzaldir.
Bizning Grow Food liniyalarimiz barcha tavsiyalarga javob beradi va ideal musobaqalar paytida sportchilarning ovqatlanishi. Faqat eng ko'p tanlang mos variant kaloriya tarkibiga ko'ra, va biz sizning ovqatingizni kuryer orqali butunlay bepul yetkazib beramiz!
Sportchilarni ish vaqtidan tashqari ishlarga, tungi, dam olish kunlari va ishlamaydigan bayramlarga jalb qiladigan ish vaqtining xususiyatlari jamoaviy bitimlar, bitimlar va mahalliy normativ hujjatlar bilan belgilanishi mumkin (Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 348.1-moddasi). Masalan, sportchining ish vaqti quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Mashg'ulotlar va musobaqalarda qatnashish vaqti;
Tibbiy ko'rikdan o'tish vaqti;
Musobaqa oldidan dam olish vaqti;
Trening yoki musobaqa o'tkaziladigan joyga borish va qaytish vaqti.
Oddiy ish vaqti haftasiga 40 soatdan oshmasligi kerak. Bu umumiy qoida(Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 91-moddasi).
Ko'rinib turibdiki, sportchilarning ish vaqtini qat'iy hisobga olish va tartibga solish qiyin. Sportchilar o‘quv-mashg‘ulot yig‘inlarida qatnashadilar, dam olish va bayram kunlari musobaqalarda qatnashadilar, belgilangan ish vaqtidan tashqari ishlaydilar. Gap shundaki, sportchilar, qoida tariqasida, boshqa toifadagi ishchilarga nisbatan o'z mehnatlari uchun ko'proq haq oladilar. Shuning uchun ular belgilangan ish vaqti chegarasidan oshib ketishga rozi bo'lishadi.
Shu bilan birga, ish beruvchining sportchilarning ish vaqtining o'ziga xos xususiyatlarini to'g'ri hujjatlashtirishi muhimdir.
Birinchidan, mahalliy normativ hujjatlarda ish beruvchi sportchilarning ish vaqtining o'ziga xos xususiyatlarini belgilashi kerak, ularni qo'shimcha ishlarga, tungi ishlarga, dam olish kunlari va ishlamaydigan bayramlarga jalb qiladi. Masalan, ichki mehnat qoidalari quyidagilarni ko'rsatishi mumkin:
"Ishning boshlanish va tugash vaqtlari, dam olish va ovqatlanish uchun tanaffuslar bosh murabbiy tomonidan tuzilgan mashg'ulotlar rejasi va ish beruvchi tomonidan tasdiqlangan musobaqalar taqvimi hisobga olingan holda belgilanadi."
Ikkinchidan, sportchilar uchun tartibsiz ish vaqti belgilanishi kerak. Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 101-moddasi tartibsiz ish vaqtini maxsus rejim sifatida belgilaydi. Xodim ish beruvchining buyrug'i bilan, agar kerak bo'lsa, vaqti-vaqti bilan o'z vazifalarini bajarishini nazarda tutadi mehnat funktsiyalari ular uchun belgilangan ish vaqtidan tashqari. Shu bilan birga, siz bunday ishning epizodik tabiati va bu holatda xodimga berilgan kafolat haqida eslashingiz kerak (qo'shimcha ta'til - yiliga kamida uch kun).
Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi ish beruvchiga har bir sportchining amalda ishlagan ish vaqtini hisobga olish majburiyatini yuklaydi. Buxgalteriya hisobining to‘g‘riligiga nafaqat ish haqi, balki sportchining boshqa mehnat huquqlari ham bog‘liq.
Sportchining ish sharoitlari tufayli belgilangan haftalik ish vaqtiga rioya qilish mumkin emasligi sababli, sport tashkilotlari ish vaqtining umumlashtirilgan qaydnomasidan foydalanadilar (Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 104-moddasi). Hisobot davrining davomiyligi bir oy, chorak yoki yil.
Shuni ta'kidlash kerakki, Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi rejimning o'ziga xos xususiyatlarini va sportchining ish vaqtini qayd etmaydi. Shuning uchun yozuvlarni yuritish tartibi ish beruvchining ichki mehnat qoidalari bilan belgilanishi kerak.
Ish vaqtining turlari va rejimlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Kadrlar masalalari bo'yicha qo'llanma. Ish vaqti" ga qarang.
Ichki mehnat qoidalari sportchining dam olish vaqti bilan bog'liq maxsus shartlarni o'z ichiga olishi kerak. Masalan, ish kuni davomida unga dam olish va ovqatlanish uchun tanaffus berilishi kerak, bu ish vaqtiga kirmaydi. Tanaffus vaqti va uning davomiyligi bosh murabbiy tomonidan belgilanadi. Bunday holda, tanaffusning davomiyligi ikki soatdan oshmasligi va 30 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak.
Mehnat sharoitlari tufayli tanaffus berishning iloji bo'lmagan hollarda, ish beruvchi sportchiga ish vaqtida dam olish va ovqatlanish imkoniyatini berishga majburdir. Dam olish kunlari va ishlamaydigan ta'tillar sportchilarga federatsiya yoki ligalarning me'yoriy hujjatlariga muvofiq ishlab chiqilgan ichki mehnat qoidalarida belgilangan tartibda beriladi.
Masalan, KHL huquqiy reglamentida mehnat sharoitlari tufayli xokkeychilarni muntazam ravishda dam olish kunlari (haftalik dam olish kunlari) va ishlamaydigan kunlar bilan ta'minlash mumkin bo'lmagan hollarda belgilangan. bayramlar, bunday kunlar umumlashtiriladi va chempionat o'yinlaridagi tanaffuslar vaqtida beriladi (ko'rsatilgan Nizomning 4-moddasi 1.10-bandi). Bundan tashqari, ish beruvchi xokkeychilarga 29 dekabrdan 3 yanvargacha ketma-ket to'rtta haq to'lanadigan dam olish kunini ta'minlash majburiyatini oladi (Nizomning 4-moddasi 1.8-bandi).
Sportchining ta'tillari musobaqalar reglamentida belgilangan muayyan sport turi qoidalariga bog'liq. Masalan, Rossiya futbolida “kuz-bahor” tizimi bo'yicha musobaqalar taqvimi sxemasi tasdiqlangan. Shunday qilib, sportchilarga ta'tillar musobaqalar taqvimini hisobga olgan holda tuzilgan ta'til jadvaliga muvofiq beriladi.
Sportchilarga qo'shimcha haq to'lanadigan ta'til beriladi, ularning muddati jamoaviy bitimlar, mahalliy normativ hujjatlar, mehnat shartnomalari bilan belgilanadi, lekin kamida to'rt kalendar kuni (Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 348.10-moddasi).
Taxminan ertalab 7-8 da turing. Bu mahorat erta tayyorgarlik tufayli vaqt o'tishi bilan rivojlanadi. Keyin nonushtaga borasiz, undan keyin bir soat dam olasiz va 2-3 soat davom etadigan mashg'ulotlarga borasiz. Treningdan keyin - tushlik. Tushlikdan keyin - dam oling, sizda 2-2,5 soat bor. Va keyin siz 2-3 soat davom etadigan ikkinchi mashg'ulotga borasiz, keyin kechki ovqat va turishdan oldin bo'sh vaqt. Va shuning uchun haftada olti kun.
Bu biz uchun juda yaxshi natija berdiki, biz uch kun mashq qilamiz, bir kun dam olamiz va yana uch kun ishlaymiz. Ya'ni, dushanba dam olish kuni, yakshanba va chorshanba bo'lishi mumkin.
Yilning vaqtiga bog'liqlik ham mavjud. Yozda umumiy jismoniy tayyorgarlik: sport zali, yengil atletika stadionlari, arenalar mavjud. Bu davrda biz maxsus mashg'ulotlar - yon bag'irlarida chang'i uchish bilan shug'ullanmaymiz, chunki muz yo'q. Yozda, erta bahorda kuzda esa biz yuguramiz, sakraymiz, og'irlik mashqlarini bajaramiz, boshlang'ich muz va rolikli yo'l o'tkazgichlarda mashq qilamiz. Va 1 oktyabrdan boshlab biz muzga chiqamiz: trekdan o'tish, trekni boshqarish ustida ishlaymiz. Ammo biz hali ham jismoniy holatni saqlab qolamiz. Odatda ertalab mashg'ulotlar, muzda yoki trekda bo'ladi. Va kechqurun - stadionda yoki atletika arenasida.
Yengil atletikachi kabi, skeletli sportchi ham tez yugurishi kerak. Ba'zi nuances bor, chunki biz to'liq balandlikda yugurmaymiz, lekin biroz egilganmiz. Ushbu pozitsiya uchun maxsus mashqlar mavjud. Oyog'i kuchli bo'lishi kerak. Bunga yugurish va sakrash orqali erishiladi.
Hammasi mavsumga va boshlang'ich taqvimga bog'liq. Biz har kuni bir xil ishni qilamiz deyish mutlaqo to'g'ri bo'lmaydi. Mavsumga tayyorgarlikning bosqichlari bor, boshlanishidan oldin. Har bir sportchi muayyan musobaqalar va mavsumlar uchun dastur tayyorlaydi.
Bizda fasllar va mavsumdan tashqari. Mavsum oralig'ida, aytaylik, jismoniy faoliyatga ko'proq e'tibor beriladi. Mavsum allaqachon ko'proq texnik yuk bo'lib, u erda mahorat oshirilib, sportchi darhol startga chiqariladi. U har kuni ertalab turib, bor e’tiborini g‘alabaga qaratadi, keyin esa murabbiyi bilan birgalikda tuzilgan bevosita jismoniy tayyorgarlik jadvali bo‘yicha ishlaydi. Bu muhim ish. Murabbiy - shogirdlari haqida qayg'uradigan sport otasi. Har qanday jamoa, hatto o'smirlar jamoasining ham o'z siyosati, sporti bor. Bu sportchining formasi uchun doimiy kurash, startlar uchun kurash. Bu ish boshqasidan farq qilmaydi. Sportchilar nafaqaxo'r bo'la olmaydilar, shuning uchun ularning sport hayoti juda qisqa.
Boshqacha qilib aytganda, sportchilar kunini "Men sportchiman va men har kuni ertalab mashq qilaman" degan so'zlar bilan tasvirlab bo'lmaydi.
Sportchining ish kuni yilning qaysi vaqtiga bog'liq. Muz bilan mashq qilish yoki bu yozgi mashg'ulot. Agar yoz haqida gapiradigan bo'lsak, men ertalab soat 7 da turaman (lekin barchasi mashg'ulotning boshlanish vaqtiga bog'liq), chunki 7.30da mening mashg'ulotlarim allaqachon boshlangan. Men ertalab soat 6.30 da turishim kerak edi. Trening 2,5 soat davom etdi, keyin ikkinchi nonushta, 30 daqiqa dam olish, keyin velosipedda yurish, taxminan, yana 1,5-2 soat davom etdi. Tushlikdan keyin 2 soat dam oldim, keyin 2,5-3 soat kechki mashg'ulotlarga chiqdim. Men kechki ovqatdan keyin, soat 7 da bo'sh edim va soat 10 da chiroq o'chguncha bo'sh vaqtim bor edi. Bizning ish yuklarimiz ancha katta, tasavvur qiling: kompyuterda o'tirib, qancha energiya sarflaysiz yoki tog'larda velosipedda haydash, qandaydir yuqori tezlikdagi intervalli ishlarni bajarish - bularning barchasi jismoniy faoliyatga asoslangan.
Ajam sportchilar va faol hayot tarziga qaram bo'lishni xohlaydigan odamlarning ongi odatda ko'plab savollarga duch keladi.
Qanchalik tez-tez mashq qilish kerak? Qaysi mashg'ulotlar yaxshiroq va ular qancha davom etishi kerak? Istalgan effektga erishish uchun fitnes dasturiga kuch va aerob mashqlarini qanday kiritish kerak? Treningning chastotasi insonning jismoniy tayyorgarligiga bog'liqmi?
Sport bilan shug'ullanadigan boshlang'ich o'z maqsadiga erishish uchun ko'plab nuanslarni hisobga olish kerak. Tajribasiz odam haftada necha marta mashq qilish kerakligini aniqlay oladi, agar:
Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant haftada uch marta mashq qilishdir. Har kuni o'rtacha intensivlikda mashq qilish orqali siz tanangizga dam olish va tiklanish uchun vaqt berishingiz mumkin. Ushbu o'quv rejimi bilan barqarorlikka erishganingizdan so'ng, siz ijobiy natijaga ishonch bilan ishonishingiz mumkin. Yaxshisi, mutaxassisning nazorati ostida mashq qiling. http://www.fresh-fit.ru/ saytida ro'yxatdan o'tish oson bo'lgan fitness klubiga muntazam tashrif buyurib, siz mashg'ulotlar uchun maxsus yaratilgan sharoitlarda shaxsiy dastur bo'yicha mashq qilishingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchiga har kuni mashq qilish kerak emas. Stressga moslashish uchun tanaga dam olish uchun vaqt berish kerak. Tananing yo'qolgan kuchini tiklashi uchun mashg'ulotlar orasidagi pauzalar kerak. Aks holda, ortiqcha ish va zaiflik tufayli ijobiy natijalarga ishonish mumkin bo'lmaydi. Lekin eng muhimi, bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi.
Qayta tiklash tezligiga bir nechta asosiy omillar ta'sir qilishini bilishingiz kerak:
Agar sizda etarli bo'sh vaqt va kuchli istak bo'lsa, maqsadlaringizga erishishingizga ishonishingiz mumkin. Agar ular shunday bo'lsa, siz haftaning kuniga taqsimlanishi mumkin bo'lgan tsiklik va kuch mashqlarini almashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
Masalan, sport zalida aerob mashqlari dushanba kuni, yarim soatlik qisqa aerobik mashg'ulot esa chorshanba kuni rejalashtirilgan bo'lishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun bu bosqichda ortiqcha mashq qilmaslik juda muhim, intensivlik emas, balki muntazamlik muhimdir.
Har kuni yurak urish tezligini tekshirishni unutmang. Ushbu ko'rsatkichni aniqlash sizning sog'lig'ingizni ehtiyotkorlik bilan baholashga imkon beradi.
