Qo'shma kasalliklar va ularning oldini olish
(aholi uchun eslatma)
"Harakat - salomatlik manbai,
harakat etishmasligi - salomatlik qabri.
Harakat har qanday dori o‘rnini bosa oladi, lekin hech bir dori harakat o‘rnini bosa olmaydi”.
Tissot, 18-asr frantsuz shifokori
Tayanch-harakat tizimi tananing hayotiy funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydigan eng muhim tizimdir. Ma'lumki, jismoniy faoliyatsiz to'liq hayot bo'lmaydi. Suyak skeleti va chiziqli mushaklar ichki organlarni, miya va orqa miyani tashqi salbiy ta'sirlardan himoya qiladi, nafas olish va qon aylanishida ishtirok etadi va hokazo. Bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi kasalliklari ijtimoiy ahamiyatga ega. Asosiy bo'lganlar bo'g'imlarning yallig'lanish va distrofik kasalliklari, umurtqa pog'onasi kasalliklari.
Artrit.
Artritning birinchi belgilari - bo'g'imlarni o'rab turgan to'qimalarning nozikligi va shishishi. Agar yallig'lanish to'xtatilmasa, bo'g'imlarning harakatsizligi paydo bo'ladi, ligamentlar taranglashadi va qisqaradi, bu esa og'riqni oshiradi. Artrit odatda suyaklarning uchlarini bog'laydigan xaftaga rivojlanadi. Natijada, kasallik xaftaga va bo'g'imning deformatsiyasiga, hatto harakatsizlik darajasiga qadar vayron bo'lishiga olib keladi. Kasallik yillar davomida pishib yetdi.
Artritning sababi yomon ovqatlanishdir, bu esa zaiflashgan tanada oylar va yillar davomida qon va limfada toksik moddalarning to'planishiga olib keladi. Artrit qurbonlari ko'p iste'mol qiladilar, ayniqsa kraxmal va shakarni o'z ichiga olgan ovqatlar (non, kartoshka, pirog, kek va konfet). Oziq-ovqatlarning noto'g'ri kombinatsiyasi, shakar va ziravorlarni ortiqcha iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va chekish bilan tavsiflanadi. Bu omillarga hissiy stress, shahvoniy istaklar va jismoniy ortiqcha yuk kiradi.
Artroz . Kasallik yoshdan qat'iy nazar boshlanadi, lekin ko'pincha ayollarda 40-45 yoshda, erkaklarda - 50-60 yoshda, bo'g'imlarning engil va tez o'tadigan og'rig'i, xirillash yoki xirillash paydo bo'lganda, keyin esa qattiqlik paydo bo'ladi. qo'shma paydo bo'ladi, og'riq, shish, hatto mumkin bo'lgan harakatsizlik va deformatsiya. Qo'shimchalar shikastlanishlar va ayrim yuqumli kasalliklardan ta'sirlanadi. Artrozning umumiy sababi endokrin kasalliklar bo'lib, unda xaftaga tushadigan to'qimalarning oziqlanishi buziladi. Ko'pincha kasallik meros qilib olinadi. Ortiqcha vaznli odamlar kasallikka ayniqsa moyil. Artroz - bu asta-sekin paydo bo'ladigan kasallik, ammo tez rivojlanib, odamga qattiq noqulaylik tug'dirishi mumkin, shu jumladan harakatsizlik.
Osteoartrit - bo'g'imlarning surunkali yallig'lanishsiz kasalligi bo'lib, u xaftaga, suyak, ligament va mushaklarning shikastlanishiga asoslangan. Ayollarda artrozning mavjudligi o'rtacha umr ko'rishning 8-10 yilga qisqarishi bilan birga ekanligi aniqlandi.
Kasallik mexanik ritm bilan bo'g'imlarda og'riq shaklida namoyon bo'ladi - ular jismoniy faoliyat va harakat paytida paydo bo'ladi va dam olishda susayadi. Venoz qonning turg'unligi va suyak ichidagi bosimning oshishi bilan bog'liq tunda doimiy zerikarli og'riq kabi alomatlar bo'lishi mumkin. Ba'zida qisqa muddatli "boshlovchi" og'riqlar artikulyar yuzalarning ishqalanishi natijasida paydo bo'ladi, bu dam olishdan keyin paydo bo'ladi va tez orada jismoniy faoliyat fonida yo'qoladi. Harakatda qiyinchiliklar va bo'g'imlarning qattiqligi, kechasi doimiy og'riqli og'riqlar ham mavjud. Katta bo'g'inlarda, ayniqsa tizzalarda beqarorlik xarakterlidir (oyoqlarning burishishi haqida shikoyatlar).
Osteoartrit uchun samarali profilaktika choralari:
Kundalik hayot va kasbiy faoliyatni yumshoq tashkil etish;
Ratsionga rioya qilish orqali tana vaznini yo'qotish;
Jismoniy faollik, uni dam olish bilan almashtirish;
Alohida tanlangan tekis oyoq kamar tayanchiga ega qulay poyabzal kiyish;
Qo'shimchalarning beqarorligi uchun tizzalarni kiyish;
Tizza bo'g'imlarini ortiqcha yuklashdan saqlaning, qattiq og'riqlar bo'lsa, qamishdan foydalaning, ta'sirlangan bo'g'imga qarama-qarshi qo'lda olib boring.
Har kuni mashq qiling. Avval har bir mashqni 3-5 marta bajaring, asta-sekin takrorlash sonini oshiring. Harakatlar og'riqli bo'lmasligi kerak. Og'riqni engmang! Lavozimlar - yotish, o'tirish yoki qo'llab-quvvatlash bilan turish.
Kalça bo'g'imlari uchun:
· Orqa tarafingizda yotish, oyoqlaringizni cho'zing. Nafas olayotganda, bir oyog'ingizni yon tomonga siljiting va nafas olayotganda uni orqaga qaytaring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. Oyoqlaringizni vertikal holatda saqlashga harakat qiling.
· Kresloga o'tirish, oyoqlarini tizzada to'g'ri burchak ostida buking. Nafas olayotganda, tizzalaringizni to'g'rilamasdan, bir oyog'ingizni yon tomonga siljiting va nafas olayotganda uni boshlang'ich holatiga qaytaring.
· O'rningizdan turing, qo'llaringizni stulning orqa tomoniga qo'ying. Printsip bir xil: nafas olayotganda oyog'ingizni yon tomonga siljiting, nafas olayotganda uni asl joyiga qaytaring.
· Mahioyoqlari oldinga va orqaga.
Barmoq bo'g'imlari uchun:
· To'g'rilangbarmoqlar. Bosh barmog'ingizni kichik barmog'ingizning tagiga etib borishi uchun eging.
· To'g'rilangbarmoqlar, keyin ularni yuqori va o'rta bo'g'inlarda egib oling. Barmoqlaringiz bilan kaftingizning chetlariga tegishga harakat qiling.
· Siqishmushtlaringizni va bir necha soniya ushlab turing, dam oling.
Tiz bo'g'imlari uchun:
· Yotmoq; bir oz yonboshlamoqoyoqlarini cho'zgan holda orqa tomonda. To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan oyoqlaringizni buking.
· Oʻtiringoyoqlari to'g'ri burchak ostida egilgan stulda. Bir oyog'ingizni tekislang va uni bir necha soniya ushlab turing. Keyin tizzangizni iloji boricha buking. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
· O'rningizdan turingstulning orqa tomoniga suyanib. Nafas olayotganda yarim cho'zilishni bajaring. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
· Yotmoq; bir oz yonboshlamoqorqa tarafingizda, o'ng oyog'ingiz tizzada to'g'ri burchak ostida egilib, chap tekislanadi. Chap oyog'ingizni tizzangizga egib, ko'kragingizga torting, so'ng uni cho'zing va polga tushiring. Xuddi shu narsa - boshqa oyoq bilan.
Orqa miya uchun:
· Yotmoq; bir oz yonboshlamoqorqa tomoningizda, tizzalaringizni egib. Yon tomondan bir necha marta aylantiring.
· O'rningizdan turingto'rt oyoqqa turib, o'zingizni mushukdek ko'rsating: arch, orqangizni kamar, cho'zing
Ushbu maqolada biz bugungi kunda tayanch-harakat tizimi eng keng tarqalgan kasallik misol yordamida qo'shma zarar oldini olish muhokama qiladi -.
Osteoartrit - bu degenerativ qo'shma kasallik. Bunday holda, suyaklarni artikulyatsiya joylarida qoplaydigan xaftaga tushadigan to'qimalar shikastlanadi, natijada suyak ochiladi. Bu kuchli og'riqlarga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan ta'sirlangan bo'g'in deformatsiyalanadi va uning ustida o'smalar paydo bo'ladi, bu esa cheklangan harakat va og'riqni keltirib chiqaradi.
Osteoartrit rivojlanishida jins, yosh va irsiyat kabi omillar muhim rol o'ynashiga qaramay, ushbu noxush kasallikning rivojlanishining oldini olishning ko'plab usullari mavjud.
Dunyo bo'ylab millionlab odamlar osteoartritdan aziyat chekmoqda va bu kasallikka chalingan yigit va qizlar soni tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Ularning aksariyati. , orqa, kestirib, uzoq vaqt davomida asemptomatik bo'lib qoladi. Shuningdek, 70 yoshdan oshgan aholining yarmidan ko'pi osteoartritga ega ekanligi isbotlangan.
Shubhasiz, kasallik juda jiddiy va xavfli. Buning oldini olish mumkinmi? Oldini olish usullarini bilgan holda, ko'p odamlar osteoartrit rivojlanishining oldini olishlari mumkin edi, garchi bu juda oddiy emas. Ammo ular aytganidek, "hech qanday yaxshi narsa oson kelmaydi".
Yuqori tana massasi indeksi osteoartrit uchun xavf omilidir, ayniqsa son va tizzalarda. , va ayniqsa, semizlik, bo'g'imlarga va xaftaga tushadigan to'qimalarga katta stress qo'yadi. Shuning uchun vazn yo'qotish ko'pincha kasallik bilan allaqachon tanish bo'lganlarda og'riqni kamaytiradi.
Piyoz va sarimsoq tarkibida bo'g'imlarda degenerativ o'zgarishlarni rivojlanish xavfini kamaytiradigan moddalar mavjudligi isbotlangan. Olimlar ushbu mahsulotlar tarkibida diallil sulfid birikmasi mavjudligini aniqladilar. Ushbu modda qo'shilishda degenerativ o'zgarishlarga olib keladigan fermentlarni ishlab chiqarishni bostiradi. Tadqiqot 500 dan ortiq ayol egizaklar ishtirokida uzoq vaqt davomida o'tkazildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, piyoz va sarimsoqni iste'mol qilish artroz rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Stressli vaziyatlar hayotimizning yoqimsiz tomonidir, ayniqsa sog'liq haqida gap ketganda. uyqu buzilishiga, asabiylashishga, charchoqqa olib keladi, immunitet tizimini susaytiradi va turli xil yallig'lanishlarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Hamma kasalliklar nervlardan kelib chiqadi, deyishlari ajablanarli emas. Yoga va meditatsiya kabi dam olish usullari stressni engishga va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Ko'p hollarda yosh va irsiy moyillik artrozning paydo bo'lishida hal qiluvchi omillar bo'lsa-da, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikni saqlash kelajakda bo'g'imlarning sog'lig'iga qo'shilishi mumkin bo'lgan hissa ekanligini unutmaslik kerak. Yuqoridagi barcha tavsiyalarni birdaniga yuklamang. Kichikdan boshlang - hayot tarzingizga kamida bitta sog'lom odatni kiriting.
Tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish bo'yicha asosiy chora-tadbirlar patologiyaning sabablarini bartaraf etish, tananing sog'lig'ini yaxshilash va mineral metabolizmni tiklashga qaratilgan.
Tayanch-harakat apparati tayanch-harakat apparati deyiladi. U bo'g'inlar, ligamentlar, mushak va suyak to'qimalaridan iborat. Uning asosiy vazifasi inson tanasi va harakatini qo'llab-quvvatlashdir. Qo'shimchalar, umurtqa pog'onasi va ligamentlarning turli kasalliklari vosita faoliyatini cheklaydi, og'riqni keltirib chiqaradi, ichki organlarning ishlashining buzilishiga va bemorning nogironligiga olib keladi. Tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish suyak, mushak to'qimalari, sinovial bo'g'inlarni mustahkamlash va patologiyalarning oldini olishga qaratilgan.
Orqa miya tanani qo'llab-quvvatlash va harakatlantirish funktsiyasini bajaradi. Orqa miya egri bo'lsa, skolyoz rivojlanadi. Ko'krak qafasining deformatsiyasi sodir bo'ladi, bu ichki organlarning ishiga ta'sir qiladi va og'ir bosqichlarda u tananing assimetriyasini va dumg'aza ko'rinishini keltirib chiqaradi. Ko'pincha kasallik maktabgacha yoshdagi bolalar va o'smirlarda tashxis qilinadi. Skoliozning oldini olish umurtqa pog'onasidagi patologik o'zgarishlardan himoya qiladi.
Maktabgacha yoshdagi yosh bolalarda tayanch-harakat tizimi kasalliklarining sababi muvozanatsiz ovqatlanish, organizmda D vitamini va kaltsiy etishmasligi bo'lishi mumkin. Shuning uchun kundalik ratsioningizga sut mahsulotlari, baliq, yangi sabzavot va mevalarni qo'shish kerak. Baliq va go'sht pechda bug'lanadi yoki pishiriladi, shuning uchun barcha foydali moddalar saqlanib qoladi. Sabzavot va mevalarni xom ashyoni iste'mol qilish yaxshidir, chunki issiqlik bilan ishlov berish vitaminlar ta'sirini 40% ga kamaytiradi.
D vitamini olish uchun siz bolangizni sayrga olib chiqishingiz kerak. Xolekalsiferol inson tanasida ultrabinafsha nurlar ta'sirida ishlab chiqariladi. Hammayoqni, tuxum, maydanoz va baliq yog'i ham foydali komponentlarning manbalari hisoblanadi.
Maktabga qatnaydigan bolalarda postural buzilishlarning oldini olish ish joyini stolda to'g'ri tashkil etishga qaratilgan. Bolaning orqa tomoni tekis, tirsaklar stolda, oyoqlari erga tegishi kerak. Stol chiroqchasi yorug'lik daftarga tushishi uchun chap tomonga o'rnatiladi. Agar stul juda baland bo'lsa, siz oyoq osti qilishingiz kerak. Bolaning stolda qanday o'tirishini kuzatish muhimdir. Agar u doimo egilib, bir tomonga suyansa, skolyoz rivojlanishi mumkin.
Mushak-skelet tizimining patologiyalarini oldini olishning samarali chorasi faol dam olishdir. Mashq qilish, suzish, velosipedda yurish foydalidir.
Siz qattiq to'shakda va past yostiqda uxlashingiz kerak. Ortopedik choyshablardan foydalanish yaxshidir.
Kambag'al holatda bo'lgan bolalarda skolyozning oldini olish terapevtik massaj, mashqlar terapiyasi, mushaklarning elektr miyostimulyatsiyasi va hovuzga muntazam tashrif buyurishdan iborat.
Inson tanasidagi bo'g'inlar vosita funktsiyasini bajaradi. Sinovial bo'g'imlarning to'qimalari harorat o'zgarishiga, allergenlarning ta'siriga va infektsiyalarga javob beradi. Salbiy omillar yallig'lanish jarayonining rivojlanishiga, og'riq paydo bo'lishiga va harakatchanlikni cheklashga olib keladi. Qo'shimchalar artrit, artroz, sinovit yoki gutdan ta'sirlanadi. Kasalliklar klinik ko'rinishlari va zo'ravonliklari bilan farqlanadi.
Qo'shimchalar va butun tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish, birinchi navbatda, turmush tarzini o'zgartirishga qaratilgan. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish, kundalik rejimga rioya qilish, faol dam olish va yomon odatlardan voz kechish metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanani zarur vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi.
Qo'shimchalar va mushak-skelet tizimining barcha to'qimalarini mustahkamlash uchun A, E, C, B vitaminlarini olish kerak.
Ushbu moddalarning manbalari tsitrus mevalari, yangi o'tlar, karam, sabzi, lavlagi, dengiz shimoli, Bektoshi uzumlari, qora va qizil smorodina, atirgullardir. Kaltsiy va selen qattiq pishloq, sut, yong'oqlar, dukkaklilar va donlarda mavjud.
Artrozning oldini olish quyidagi jihatlarni o'z ichiga oladi:
Semirib ketish tizza bo'g'imlari va oyoq bo'g'imlariga yukni oshiradi. Shuning uchun hayvon yog'lari va shirinliklarni istisno qiladigan past kaloriya dietasi bilan ortiqcha vaznni kamaytirish kerak.
Artroz va surunkali artritning oldini olish terapiyani kuchaytirish va yuqumli va virusli kasalliklarni o'z vaqtida davolashdan iborat. KBB a'zolarining kasalliklari va tish karieslari ham infektsiya manbalari hisoblanadi, shuning uchun og'iz bo'shlig'ining holatini kuzatib borish va muntazam ravishda tish shifokoriga tashrif buyurish kerak.
Romatoid artritning oldini olish relapsning oldini olishga qaratilgan. Bemorning remissiya davrida amalga oshiriladi.
Yassi oyoqlar - oyoq kamarining qisqarishi, bunda taglik chuqurchalarsiz tekis bo'lib qoladi. Patologiya travma, bolalik davridagi raxit, poliomiyelit va oyoqlarning ligamentli apparati zaifligi natijasida rivojlanadi.
Profilaktik tadbirlar bolalikdan boshlab amalga oshirila boshlaydi. Bunga poyabzallarni to'g'ri tanlash, oyoqlar uchun terapevtik mashqlar va nevrolog yoki travmatologning kuzatuvi kiradi.
O'tirganda tekis oyoqlarning oldini olish uchun mashqlar:
Tik turgan holda, tovon, oyoq barmoqlari va oyoqlarning tashqi yoylarida yuring. Yog'och ustida yonboshlab, qo'pol sirt ustida yalangoyoq yurish kerak. Mashqlarni har kuni ertalab va istalgan bo'sh vaqtda bajaring.
Osteoxondroz mushak-skelet tizimining eng keng tarqalgan kasalligi bo'lib, o'rta va keksa odamlarda uchraydi. Kasallik o'murtqa kichik bo'g'imlarning xaftaga tushadigan to'qimalariga ta'sir qiladi. Bemorlar ko'krak, qo'l, elka yoki boshga tarqaladigan og'riqdan shikoyat qiladilar. Og'riqning lokalizatsiyasi umurtqa pog'onasining shikastlanish maydoniga bog'liq.
Profilaktik chora-tadbirlar quyidagi jihatlarni o'z ichiga oladi:
Agar biror narsani olishingiz kerak bo'lsa, keskin egilish kerak emas, avval siz o'tirib, ob'ektni olib, ehtiyotkorlik bilan to'g'rilashingiz kerak. Bu umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi. Pastki lomber mintaqadagi bo'g'in shikastlangan bo'lsa, uni maxsus kamar bilan mahkamlash mumkin.
Kecha dam olish uchun qulay sharoitlarni ta'minlash kerak. Tananing to'g'ri holatda bo'lishini ta'minlash uchun bo'yin ostidagi ortopedik yostiq yoki yostiqdan foydalaning va qattiq to'shakda uxlang. Ratsion muvozanatli bo'lishi va B, C, E, PP vitaminlari, kaltsiy, ftor va selenni o'z ichiga olishi kerak.
Tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish - faol dam olish (suzish, velosipedda yurish, yurish, chang'i sporti) va tananing sog'lig'ini yaxshilash.
Podagra - qo'shma kasallik bo'lib, u organizmdagi metabolik kasalliklar va qondagi siydik kislotasi darajasini oshiradi. Kasallik ta'sirlangan sinovial qo'shma og'riqning o'tkir hujumlari, shish, qizarish va mahalliy isitma bilan tavsiflanadi.
Ko'pincha katta barmoqlarning bo'g'imlari yallig'lanadi. Patologiya falanjlarning deformatsiyasiga olib keladi, ular g'ayritabiiy pozitsiyani egallab, ichkariga buriladi. Oyoq bosh barmog'ining tagida katta bo'lak hosil bo'ladi, bu juda og'riydi va poyabzal kiyganda noqulaylik tug'diradi.
Oldini olish chora-tadbirlari to'g'ri ovqatlanish, xondroprotektorlarni qabul qilish, sog'lom turmush tarzi, yomon odatlardan voz kechish, mashqlar terapiyasi va fizioterapevtik muolajalarni o'z ichiga oladi.
Osteoporoz keksa odamlarga ta'sir qiladigan mushak-skelet tizimining kasalliklaridan biridir. Suyak to'qimalarining tuzilishi o'zgaradi, ularning zichligi pasayadi, ular mo'rt bo'ladi. Kasallikning sababi tanadagi kaltsiy etishmovchiligi.
Osteoporoz rivojlanishining oldini olish uchun bo'g'imlarning, yurak-qon tomir, endokrin va ovqat hazm qilish tizimlarining surunkali kasalliklarini o'z vaqtida davolash kerak. Yoshi bilan odamlarning jismoniy faolligi pasayadi, bu suyaklarning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Mumkin bo'lgan mashqlarni bajarish va toza havoda sayr qilish kerak.
Tanani kaltsiy bilan to'yintirish uchun siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz, sut mahsulotlari, baliq, yangi o'tlar, karam, don, tsitrus mevalari va yong'oqlarni iste'mol qilishingiz kerak. Qahvadan voz kechish muhim - bu ichimlik kaltsiyni emiradi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
Mushaklar-skelet tizimining kasalliklari harakatchanlikning pasayishiga olib keladi va nogironlikka olib kelishi mumkin. Profilaktik choralar kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va patologiyalarning surunkali bosqichlarida relapslar sonini kamaytiradi.
Qo'shimchalaringizni sog'lom saqlash va kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz oddiy profilaktik tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Siz o'zingizning holatingizni kuzatib borishingiz, vazningizni nazorat qilishingiz, skelet suyaklarini mustahkamlaydigan vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va faol hayot tarzini olib borishingiz kerak. Bu artroz, artrit va osteoxondroz kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Yuqori va pastki ekstremitalarning bo'g'imlari va orqa miya ko'pincha ta'sirlanadi. Eng ko'p uchraydigan kasalliklar turli xil artrit, artroz, osteoxondroz, osteoporozdir. Kasalliklar quyidagi noqulay omillar ta'siri ostida yuzaga keladi:
Oyoqlarning doimiy charchash hissi artritning rivojlanishidan dalolat beradi. Qo'shma kasalliklar asta-sekin rivojlanadi va uzoq vaqt davomida o'zlarini his qilmaydi. Quyidagi alomatlar kasallikning rivojlanishini ko'rsatadi:
Agar sizning kasbiy faoliyatingiz uzoq vaqt o'tirishni o'z ichiga olsa, ish joyingizni to'g'ri jihozlash tavsiya etiladi. Bu sizning holatingizni saqlab qoladi va bo'g'inlar va umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi. Qo'shma kasalliklarning oldini olish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
Osteoporozning oldini olish uchun kaltsiy preparatlari zarur. Qo'shma kasalliklarning oldini olish uchun kaltsiy, magniy, fosfor, D, C, K, B12 vitaminlarini o'z ichiga olgan komplekslar tavsiya etiladi. Foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak, o'z-o'zidan davolanish taqiqlanadi; Vitamin preparatlari jismoniy faoliyatni almashtirmaydi. Quyidagi dorilar samarali:
O'tirgan turmush tarzi va gormonal nomutanosiblik semirishga olib keladi. Ortiqcha tana vazni skelet suyaklarini ortiqcha yuklaydi, xaftaga, ayniqsa, son va tizza bo'g'imlarida muddatidan oldin yupqalashadi va eskiradi. Kilo yo'qotish uchun quyidagi mumkin bo'lgan sport mashg'ulotlari tavsiya etiladi:
Shuni esda tutish kerakki, faqat bo'g'inlarni mustahkamlaydigan va ortiqcha vaznning oldini oladigan kundalik jismoniy faoliyat samarali.
Balansli ovqatlanish sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir. Suyak tuzilishi va bo'g'imlarini sog'lom saqlash uchun siz spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak. Spirtli ichimliklar ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, kaltsiyni yuvadi, buyraklar faoliyatini buzadi, semirishni va bo'g'imlarda siydik kislotasining to'planishini qo'zg'atadi. Qo'shma patologiyalar uchun boy, yog'li, qizarib pishgan, dudlangan va tuzlangan ovqatlar taqiqlanadi. Kuniga kamida 2 litr toza suv ichish tavsiya etiladi. Quyidagi mahsulotlarga ustunlik berish kerak:
Ichimlik immunitetni yaxshilaydi. Agar kasallik allaqachon mavjud bo'lsa, uning rivojlanishini quyidagi yo'llar bilan oldini olishingiz mumkin:
Qo'shma patologiyalarning oldini olish uchun shifokorlar quyidagi vositalarni tavsiya qiladilar:
Bo'g'imlarni mustahkamlash va og'riqdan xalos bo'lish uchun shifokorlar kasallikning davolash va oldini olish uchun quyidagi retseptni tavsiya qiladilar:
O'ramlar va kompresslar uchun mantiya o'ti, elekampan, eman po'stlog'i, comfrey va sinquefoilning qaynatmalaridan foydalanish samarali bo'ladi. Dulavratotu, karam va mantiyaning yangi barglarini, shuvoq gruelini va oq lilak gullarini qo'llash bo'g'inlar uchun foydalidir. Shifokorlar maydalangan xom kartoshka va qaynatilgan loviya pyuresidan tayyorlangan kompresslarni tavsiya qiladi.
Biz bo'g'imlarning asosiy kasalliklari va ularni qanday qilib sog'lom saqlash haqida gapiramiz.
Ushbu maqola 18 yoshdan oshgan shaxslar uchun mo'ljallangan
Siz allaqachon 18 yoshga kirdingizmi?
Qo'shma kasalliklar yoshga bog'liq bo'lib, keksa odamlarga xosdir, ammo ayni paytda ular tobora "yoshroq" bo'lib bormoqda. Qo'shma kasalliklar barcha avlodlardagi odamlarga ta'sir qiladi va bu asosan sedentary turmush tarzi bilan bog'liq. Biroq, boshqa omillar ham katta rol o'ynaydi: genetik moyillik, eski jarohatlar, yomon atrof-muhit va boshqalar.
Qo'shma kasalliklarni davolash juda qiyin: ko'p hollarda og'riq susayadi, lekin keyin yana qaytib keladi va odam doimo u bilan kurashishi kerak. Sizga bo'g'inlarni qanday qilib sog'lom saqlash kerakligini, shuningdek, bunday kasalliklarning sabablari, ularning oldini olish va davolashni aytib beramiz.
Mushak-skelet tizimiga ta'sir qiluvchi patologiyalar orasida qo'shma kasalliklar eng keng tarqalgan. Voqealarning tabiatiga qarab, qo'shma kasalliklar ikki guruhga bo'linadi:
Yuqorida aytib o'tilganidek, artrit yuqumli va virusli hujumlarga yallig'lanish reaktsiyasi natijasida yuzaga keladi. Artritning bir nechta turlari mavjud: revmatoid, gonoreya, metabolik, sil, psoriatik, podagra va boshqalar. Ulardan ba'zilarining nomlaridan siz kasallikni qanday infektsiya qo'zg'atganini taxmin qilishingiz mumkin.
TO artrit og'rig'ining sabablari bo'g'inlarga quyidagilar kiradi:
Artritni faqat rentgen nurlari yordamida aniqlash mumkin.
Kimdan Qo'shma kasalliklar bilan bog'liq alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Degenerativ og'riyotgan og'riqlar keksa odamlarda tez-tez uchraydi va bu bo'g'imning eskirishi va yirtilishiga bog'liq: vaqt o'tishi bilan xaftaga elastikligi yo'qoladi.
TO Artrozning boshqa sabablari orasida:
Artrozning turlari tizza, son, elka va to'piqni o'z ichiga oladi. Bu holatda eng ko'p uchraydigan kasalliklar: o'murtqa artroz, temporomandibular qo'shimchaning disfunktsiyasi, glenohumeral periartroz.
Tirsak va tizza bo'g'imlari kasalliklari eng ko'p uchraydi, chunki ulardan keksalar ham, yoshlar ham azoblanadi.
Tizza qo'shimchasining kasalliklari shikastlanishlar natijasida paydo bo'ladi. Misol uchun, ko'plab sportchilar yirtilgan meniskus kabi jarohatlar bilan tanish. Noqulay harakat, yugurish yoki futbol o'ynash paytida keskin burilish - va kuchli og'riq va cheklangan harakat ko'rinishidagi birinchi alomatlar uzoq kutilmaydi. Og'ir tizza jarohati sinovitga olib keladi - ortiqcha suyuqlik (efüzyon) shakllanishi bilan tizza bo'g'imining shilliq qavatining yallig'lanishi.
Tirsak qo'shimchasining kasalliklari alohida e'tiborga loyiqdir. Xususan, bu epikondilit va tirsak bursitiga tegishli. Tashqi ko'rinishning sabablari mikrotraumlar va qo'shimchadagi ortiqcha yuklar va navbati bilan psoriatik, gut yoki revmatoid artritning oqibatlari. Ushbu kasalliklar yallig'lanish va degenerativ xususiyatga ega va darhol davolanishni talab qiladi.
Odamlar artrit va artrozni chalkashtirib yuborishadi. Semptomlar va davolash o'xshash, ammo kasalliklar boshqacha rivojlanadi: artroz mahalliy darajada kichik va katta bo'g'imlarga ta'sir qiladi, artrit esa butun tanaga ta'sir qiladi.
Tayanch-harakat tizimi kasalliklari sizni yosh yoki etuk yoshda bosib olishining oldini olish uchun sizga bo'g'inlarni sog'lom saqlashga nima yordam berishini aytib beramiz.
Jismoniy faollik bo'g'imlarni o'rab turgan va himoya qiladigan mushaklar va ligamentlarni mustahkamlaydi. Bu erda siz o'zingizning tanlovingizda o'zingizni cheklashingiz shart emas: sport zaliga va suzish havzasiga tashrif buyurishdan tortib Nordic yurishiga qadar har qanday sport faoliyati mos keladi. Agar siz allaqachon bo'g'inlaringiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, qaysi mashq siz uchun xavfsizroq bo'lishi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Oddiy vazn
Og'irligingizni kuzatib boring. Ortiqcha tana vazni tanaga foyda keltirmaydi. Juda yuqori kaloriyali ovqatlanish diabetga olib keladi, qonda xolesterinni oshiradi, gormonal jarayonlarni buzadi va bu hammasi emas. Inson bo'g'imlari juda barqaror, ammo ortiqcha vazn tufayli ular tezroq eskiradi. Agar siz yoshingiz bilan bo'g'inlaringizni sog'lom saqlashni istasangiz, dietologga tashrif buyurib, jismoniy mashqlar bilan tanishing.
To'g'ri pozitsiya
Orqa miya inson tayanch-harakat tizimining markazidir. Siz egishni boshlaganingizdan so'ng, tana vazningiz yaqin atrofdagi mushaklar va ligamentlarga o'tadi va ularga qo'shimcha stress qo'yadi. Shuning uchun, o'zingizni o'tirishga, yolg'on gapirishga va to'g'ri yurishga o'rgating, shunda siz nafaqat bo'g'inlaringizni saqlab qolasiz, balki o'zingizni skolyozdan himoya qilasiz.
Qulay poyabzal
"Go'zallik qurbonlikni talab qiladi" - bu noqulay baland poshnali poyabzal kiyib, oyoqlari salomatligini qurbon qiladigan ayollar haqida. To'piqli va baland platformali poyabzal tasodifiy emas, bayramona bo'lishi kerak. Kundalik kiyish uchun teksturali tagliklari bo'lgan qulay poyabzallarni tanlang.
Qo'shimchalar uchun ovqatlanish va suyaklar
Qo'shma sog'likni saqlash uchun sizga ma'lum vitaminlar va mikroelementlar kerak.
Kaltsiy. Ushbu mineral suyaklarni mustahkamlaydi va mushaklarning normal ishlashini ta'minlaydi. U maydanoz kabi ko'katlarda va koriander, zira, zerdeçal kabi ziravorlarda mavjud. Har qanday salat retsepti ushbu ingredientlar bilan to'ldirilishi mumkin.
Kaliy. Kaliy to'g'ridan-to'g'ri bo'g'inlar va mushaklarga ta'sir qilmaydi, ammo u kaltsiyni tanadan yuvib tashlashni oldini oladi. "Sog'lom bo'g'inlar uchun nima yeyish kerak" ro'yxatiga kartoshka va banan qo'shing.
D vitamini Yoz kunlari tashqarida bo'lsa, quyosh botish uchun ko'chaga chiqing, chunki inson tanasi ultrabinafsha nurlar ta'sirida bu vitaminni sintez qiladi. Xo'sh, agar buning iloji bo'lmasa, dietangizga qisqichbaqalar, tuxum sarig'i va sardalya kabi mahsulotlarni kiriting.
K vitamini Bu suyak zichligini oshiradi, shuning uchun tuxum va pishloq kabi ovqatlar dietaga kiritilishi kerak.
Omega-3 yog 'kislotalari. Suyaklarni mustahkamlaydi va baliq, yong'oq va urug'larda mavjud.
Gazlangan ichimliklar iste'molini cheklash
Gazlangan ichimliklar qondagi fosfatni oshiradi, bu esa suyaklar uchun zarur bo'lgan kaltsiyning kamayishiga olib keladi. Kofein o'z ichiga olgan yashil choy va qahvani ortiqcha iste'mol qilish ham uning yo'qolishiga olib keladi.
Rad etish yomon odatlar
Bo'g'imlaringizni sog'lom saqlash chekishni tashlashning yana bir yaxshi sababidir. Sigaret tarkibidagi zararli moddalar tufayli chekuvchining tanasi sog'lom suyaklar va bo'g'inlar uchun juda zarur bo'lgan kaltsiyni yaxshi singdirmaydi.
Aytgancha, chekish ham ayol va erkak gormonlari - estrogen va testosteron ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Va ular suyaklarning kuchi va o'sishiga ham ta'sir qiladi.
Yuqorida tavsiflangan usullarning samaradorligini baholash mumkin emas - ularning barchasi faqat birgalikda ishlaydi. Ushbu oddiy qoidalar shifokorlar tomonidan o'rnatildi va ularning samaradorligi odamlarning ijobiy sharhlari bilan tasdiqlanadi. Yuqoridagi fikrlarning har biriga rioya qilishga harakat qiling, shunda siz bo'g'inlar va suyaklarni sog'lom saqlashingiz mumkin.
Qo'shma kasalliklarning oldini olish oddiy qoidalardan iborat: to'g'ri ovqatlanish, faol hayot tarzi va yomon odatlardan voz kechish. Qizig'i shundaki, bunday tavsiyalar tufayli siz nafaqat mushak-skelet tizimiga g'amxo'rlik qilasiz, balki umuman olganda, tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Profilaktika uchun siz maxsus farmatsevtika mahsulotlarini ham ishlatishingiz mumkin. Gap shifokor retseptisiz sotiladigan balzamlar, malhamlar va kremlar haqida ketmoqda. Masalan, xaftaga tushadigan to'qimalarni yo'q qilishdan himoya qiladi, shikastlangan mushak to'qimasini tiklaydi va og'riq belgilarini yo'qotadi. Ushbu vositani mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun sport zalida intensiv mashg'ulotdan so'ng yoki har kuni bo'g'im kasalliklari uchun profilaktika chorasi sifatida foydalanish mumkin.
Agar profilaktika bilan shug'ullanish juda kech bo'lsa, shifokor qo'shma kasalliklarni davolashni buyuradi. Ularning rivojlanish darajasiga qarab, u konservativ davo yoki jarrohlikni buyurishi mumkin. Ba'zi hollarda, yordamchi usul sifatida, ba'zan xalq davolanishlari bilan davolanishga murojaat qilishingiz mumkin, lekin faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.
