ภูมิหลังทางอารมณ์ของบุคคลนั้นไม่ได้มั่นคงเสมอไป อาการน้ำตาไหลเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงและเด็กต้องยอมจำนนต่อน้ำตา พบได้น้อยคือผู้ชายและผู้ที่มีบุคลิกเข้มแข็ง หากคุณมีคำถามว่าต้องทำอย่างไรเมื่อคุณเศร้ามากและอยากร้องไห้ ก็ถึงเวลาค้นหาคำตอบของคุณ โลกภายในค้นหาสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนและเข้าใจวิธีช่วยเหลือตัวเองใน” สภาพอากาศตามอำเภอใจ».
น้ำตาไม่ได้เหมาะสมเสมอไป บางครั้งการควบคุมสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยาก และการอยู่ผิดที่ ผิดเวลา หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผิด คุณก็สามารถตกเป็นเหยื่อของการเยาะเย้ยได้ เรามาดูสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำตา และดูว่าต้องทำอย่างไรหากคุณอยากร้องไห้อยู่ตลอดเวลา
เหตุผล:
ทีนี้เรามาดูรายละเอียดแต่ละจุดกัน
ในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง ภูมิหลังทางอารมณ์จะอ่อนแอลง บุคคลประสบกับความเจ็บปวดและสูญเสียความหวังในสิ่งที่ดีที่สุด หากคุณประสบกับความล้มเหลวในการทำงานปัญหาก็เกิดขึ้น ชีวิตครอบครัวหรือเมื่อสื่อสารกับผู้อื่นก็อย่าแปลกใจถ้าคุณกลั้นน้ำตาไม่ได้ ร่างกายได้รับการชำระล้างจากการสะสมเชิงลบและได้รับการปกป้อง
ความโศกเศร้าไม่มีอะไรมากไปกว่าการตายของคนที่รักและญาติ ปัญหาอื่นๆ ทั้งหมดเป็นเพียงปัญหาและแตกต่างกันในระดับความซับซ้อน แต่ก็แก้ไขได้ หากน้ำตาของคุณไหลออกมาตามจุดที่ 1 อย่ากลั้นไว้เมื่อคุณต้องการร้องไห้ แต่ให้ชำระล้างรัศมีของสิ่งสกปรก
พวกเขาไม่ควรเขินอายหรืออดกลั้น ความปิติกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงและสดใส และแต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่มีความสุขแตกต่างกัน
เปลี่ยนแปลงไป พื้นหลังของฮอร์โมนเกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิงระหว่างการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมหรือถอนตัว ยาฮอร์โมน,ในช่วงวัยรุ่น,ระหว่างตั้งครรภ์,หลังจากนั้น. การทำแท้ง การแท้งบุตร และการขาดการตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนอีกด้วย
เด็กผู้หญิงในช่วงเวลาเหล่านี้ควบคุมตัวเองได้เพียงเล็กน้อย พวกเธอจะเศร้าหรือมีความสุข ความจำของพวกเขาบกพร่อง พวกเขาจำไม่ได้ว่าใช้เวลาส่วนหนึ่งของวันไปอย่างไร อารมณ์เปลี่ยนได้เพียงดีดนิ้ว หากผู้หญิงยิ้มเมื่อนาทีที่แล้ว ไม่ได้หมายความว่าภายในไม่กี่นาทีเธอจะไม่ร้องไห้
ยาระงับประสาทชนิดเบาจะช่วยให้ฮอร์โมนสงบ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและ ขั้นตอนการใช้น้ำ- เพื่อไม่ให้ฟาดฟันคนที่คุณรัก พยายามสนทนากับพวกเขาให้น้อยลง
บางครั้งความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นอย่างไม่สมเหตุสมผล สำหรับคนใจง่าย นี่ถือเป็นหายนะโดยทั่วไป เมื่อผู้คนกลัว สมองของพวกเขาจะทำงานเร็วขึ้นหลายเท่า และหากไม่มีภาพที่ชัดเจน จะช่วยเสริมภาพและความคิดด้วยความคิดที่ผิดๆ
ลองยกตัวอย่าง ครอบครัวหนุ่มสาว. สามีของฉันไปทำงานสาย 15 นาที ในช่วงเวลานี้ อารมณ์ของหญิงสาวเปลี่ยนไปหลายครั้งและมีความคิดมากมายเกิดขึ้น
ตัวอย่างเช่น:
นี่เป็นความคิดมาตรฐานของเด็กผู้หญิงที่เมื่อสามีกลับมาบ้านและพร้อมจะพูดคุยเกี่ยวกับการหย่าร้าง เมื่อตะโกนท่ามกลางความร้อนแรงหญิงสาวก็คิดใหม่ทุกอย่างและเริ่มร้องไห้ ตอนนี้เธอรู้สึกผิดและกลัวว่าคนรักจะทิ้งเธอไป
มีหลายสถานการณ์ของความวิตกกังวล นี่คือทั้งความกลัวความมืดและความกลัวต่อการกระทำของตนเอง ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ และมีเพียงผู้ที่ยอมจำนนเท่านั้นที่จะเอาชนะมันได้ ค้นหาสิ่งที่คุณกลัว ซื่อสัตย์กับตัวเอง. ตอนนี้ให้ทำดังต่อไปนี้
ไปที่กระจก โดยลำพังจะดีกว่า และตั้งกรอบความคิดเกี่ยวกับปัญหาของตัวเอง เช่น คุณกลัวความมืด ให้อธิบายตัวเองว่าไม่มีอะไรในความมืดที่ไม่มีแสงสว่าง คุณทำอะไร ผู้ชายที่แข็งแกร่งคุณมีการปกป้องพลังงานที่ดีและไม่มีใครกล้าแตะต้องคุณ บอกตัวเองว่าคุณเข้มแข็งและกล้าหาญแค่ไหนจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งนั้น แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
ทุกคนเคยได้ยินคำพูดนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้คนขุ่นเคือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขามีภูมิหลังทางอารมณ์ที่อ่อนแอและมีความเครียดที่หลุดลุ่ย ร้องไห้เพราะเสียใจได้แต่ร้องไห้คนเดียว
ผู้ประสงค์ร้ายบางคนจงใจต้องการปิดการใช้งานคุณ น้ำตาของคุณทำให้พวกเขามีความสุขและมีความสุข พวกเขาภูมิใจในตัวเองในช่วงเวลาเหล่านี้ที่สามารถทำร้ายคุณได้ เพื่อไม่ให้รู้สึกละอายใจ ให้ยิ้ม หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ทำให้การหายใจเป็นปกติ ลองจินตนาการถึงบางสิ่งที่มีความสุข เรียนรู้ที่จะหัวเราะให้กับเรื่องตลกของคนอื่น นี่เป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องทำถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดและอยากร้องไห้
ในบางสถานการณ์ เมื่อบุคคลไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง การดำดิ่งลงสู่ปัญหาเร่งด่วนจะเริ่มขึ้นอย่างช้าๆ ความคิดผุดขึ้นมาทั้งกลางวันและกลางคืน การนอนหลับไม่เพียงพอเกิดขึ้น ระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และหยดเกลือก็กลิ้งเข้าตาของเรา เช่น คุณทะเลาะกับคนที่คุณรักหรือรู้สึกขุ่นเคือง
ถ้าในขณะนั้นคุณเก็บอารมณ์ไว้ในตัวเอง มันก็จะค่อยๆ ปรากฏขึ้น พูดออกมานำเสนอทุกสิ่งที่คุณกังวล บอกเราว่าคุณไม่พอใจอะไร หากสถานการณ์จำเป็นต้องได้รับการขอโทษ ก็ขออภัยด้วย นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้ความสงบสุขกลับคืนมา
อาการซึมเศร้ามีความซับซ้อน สภาวะทางอารมณ์ต้องการความช่วยเหลือทันที
ความเจ็บป่วยนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกด้านลบ ความคับข้องใจ และความล้มเหลวที่สะสมไว้ เมื่อทุกอย่างถูกเก็บเอาไว้ข้างในเป็นเวลานาน และไม่มีที่ว่างสำหรับความเจ็บปวดนี้อีกต่อไป
ภาวะนี้ต้องอาศัยการสังเกตและยาแก้ซึมเศร้า หากบุคคลไม่สามารถออกไปได้ด้วยตัวเอง เขาจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา เขาจะสามารถนำปัญหาหลักมาเปิดเผยและตอบคำถามว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล
บางทีน้ำตาอาจเกิดจากความรู้สึกที่ฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึกซึ่งคุณเองไม่สามารถระบุได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีควบคุมอารมณ์ของตน เรียนรู้ที่จะจัดการตัวเอง น้ำตาเป็นปฏิกิริยาการป้องกันตามปกติที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด หากคุณอดกลั้นพวกเขาไว้ตลอดเวลา คุณอาจรู้สึกหดหู่ได้ คุณไม่สามารถร้องไห้ตอนนี้ - ร้องไห้ทีหลัง ระหว่างนี้ให้กินยาระงับประสาทและเตรียมตัวรับมือให้ดี วิธีสุดท้ายคือหลีกทางและหลั่งน้ำตาหนึ่งหยด
การร้องไห้มีประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยชำระล้างความเครียดทางอารมณ์ที่สะสมไว้ ดังนั้นร้องไห้ถ้าคุณต้องการ
แน่นอนว่าไม่มีสูตรอาหารใดที่เหมาะกับทุกคน แต่ลองใช้เคล็ดลับด้านล่าง ทันทีที่คุณรู้สึกถึงแรงบันดาลใจในการกล่าวถึงแนวคิด ให้นำไปใช้อย่างไม่ต้องสงสัย! ท้ายที่สุดแล้ว การเอาชนะความเศร้าเป็นสิ่งสำคัญมาก สภาวะเศร้าอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความไม่แยแสซึ่งในอนาคตอาจทำให้เกิดได้ ปัญหาต่างๆด้วยสุขภาพที่ดี
สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำตอนนี้คือไม่ต้องเจาะลึกตัวเอง แต่ให้มีส่วนร่วมในการพักผ่อนหย่อนใจ อาจมีแผนในหัวที่คุณมักถูกผลักไสเพราะปัญหาด้านเวลา หรือบางทีคุณอาจคิดว่ามันไม่ได้จริงจังเกินไปที่จะทำ บางทีคุณอาจใฝ่ฝันที่จะดิ่งพสุธามานานแล้ว? หรือไปพายเรือคายัคในแม่น้ำ? เยี่ยมชมหมู่เกาะมาเจลลัน? เลือกสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่เหมาะกับกระเป๋าเงินของคุณ การตั้งเป้าหมายและความสำเร็จนำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจเสมอ
แต่มันเกิดขึ้นที่ความสามารถทางการเงินไม่อนุญาตให้คุณทำการผจญภัยใด ๆ ที่คุณยินดีจะทำจริงๆ มันยิ่งเศร้าเข้าไปอีก มีทางออกไหม? แน่นอน! มี "ยาแก้ซึมเศร้า" ที่ดีเยี่ยมซึ่งใช้ได้กับทุกคนด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา นี่มัน... กีฬา!
เริ่มออกกำลังกายอย่างแข็งขัน หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินเข้ายิม การออกกำลังกายที่บ้านหรือจ๊อกกิ้งก็จะกลายเป็น ทางออกที่ดี- มันสำคัญมากที่จะไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเองและไม่เกียจคร้าน การออกกำลังกายที่ทำได้เกินขีดจำกัดความสามารถของคุณไม่เพียงแต่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ยังส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย เช่น เอนดอร์ฟิน เซโรโทนิน และโดปามีน การปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง รูปร่าง.
ใน สังคมสมัยใหม่ซึ่งผู้คนมักจะพยายามรับผิดชอบหลายๆ อย่าง บางครั้งพวกเขาก็รู้สึกเศร้าเพราะความเหนื่อยล้า อารมณ์เชิงบวกมีไม่เพียงพอ มีเพียงงานและโครงการอยู่รอบตัว หากคุณรู้สึกว่าต้องการวันหยุดพักผ่อนก็รีบไปทันที คุณไม่จำเป็นต้องไปเที่ยวพักผ่อน แต่ไปสักสองสามวันอันเงียบสงบเมื่อไม่มีใครมารบกวน คุณก็จะไม่เจ็บปวด
ก่อนอื่น นอนหลับฝันดี โดยปกติแล้วเมื่อคนๆ หนึ่งตื่นขึ้นมาเองและไม่ได้ปลุกจากนาฬิกาปลุก เขาก็จะอารมณ์ดีในตอนเช้า แล้วไปเจอเพื่อนเก่า ผู้คนที่มีความกังวลบางครั้งก็ลืมไปว่าการพบปะกับเพื่อนฝูง การไปดูหนังกับบริษัทของคุณหรืองานปาร์ตี้ดีๆ จะให้ความเข้มแข็งและความสุขมากแค่ไหน
อย่างไรก็ตาม งานปาร์ตี้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องดื่มด่ำกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และของว่าง แต่สิ่งที่คุณควรทำคือเต้นรำ พูดคุยกับเพื่อนฝูง และอย่าลืมยิ้มให้ผู้คน
เอาล่ะ เพื่อให้กำลังใจตัวเองในตอนนี้ อย่ารอช้า รักษาตัวเองด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ บ้าง กินช็อกโกแลตถ้าคุณไม่ได้ควบคุมอาหาร ชงชาหอมกรุ่นหรือกาแฟเข้มข้นดีๆ สั่งซื้อหนังสือที่คุณต้องการมานานจากร้านค้าออนไลน์ ซื้อตั๋วเครื่องบินสำหรับวันหยุดพักผ่อนของคุณจากการลดราคาที่ปรากฏขึ้นทันที มองออกไปนอกหน้าต่าง: เมฆสวยจริงๆ!
เมื่อพวกเขาบอกเราว่ามีคนมี ภาวะซึมเศร้า,เราจินตนาการถึงคนอารมณ์ไม่ดีใคร โลกรอบตัวเราเห็นเป็นสีดำ จริงๆ แล้ว เมื่อมีภาวะซึมเศร้า คนๆ หนึ่งจะหมดความสนใจในชีวิตและการทำงาน เขารู้สึกว่าความปรารถนาและความโศกเศร้ากำลังบีบหน้าอกของเขา และเขาอยากจะร้องไห้อยู่ตลอดเวลา ปัจจุบัน โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง
น่าเสียดายที่ถึง ผู้หญิงหดหู่คนรอบข้างก็ไม่เข้าใจเสมอไป พวกเขามักยอมรับว่าโรคนี้เป็นอาการของความเกียจคร้าน ความเห็นแก่ตัว การเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสม และการมองโลกในแง่ร้ายตามธรรมชาติ ในขณะเดียวกันภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ต้องอาศัยการแทรกแซงของนักจิตอายุรเวทและสามารถรักษาได้สูง ยิ่งเริ่มการรักษาภาวะซึมเศร้าได้เร็วเท่าไร โอกาสที่โรคนี้จะไม่อยู่ในรูปแบบที่รุนแรงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ร่วมกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ยาเสพติด และแม้แต่ความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตายก็มีมากขึ้น
จดจำ ภาวะซึมเศร้า- นี่เป็นโรคร้ายแรง ไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดี หากคุณไม่รู้จักมันทันเวลาและไม่ชะลอความเร็วลงมันก็สามารถพัฒนาและนำความทุกข์ทรมานมาไม่เพียง แต่กับผู้ป่วยเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่เขารักด้วย เพื่อแยกแยะภาวะซึมเศร้าจาก อารมณ์ไม่ดีตอบคำถามของการทดสอบโดยนักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Williams Zang
1. คุณรู้สึกอยากร้องไห้บ่อยแค่ไหน?
ก) ฉันไม่เคยร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลร้ายแรง - 1 คะแนน b) ฉันร้องไห้หลังจากทะเลาะกันเท่านั้น - 2 คะแนน; c) ฉันร้องไห้ทุกครั้งที่รู้สึกเสียใจกับตัวเองหรือคนอื่น - 3 คะแนน; d) ฉันร้องไห้ตลอดเวลาน้ำตาอยู่ใกล้ฉันมาก - 4 คะแนน
2. คุณนอนหลับอย่างไรในเวลากลางคืน?
ก) ไม่ตื่น - 1 คะแนน; b) ถ้าฉันอารมณ์เสียมากฉันก็นอนไม่หลับ - 2 คะแนน;
c) ฉันหลับและนอนหลับไม่ดี - 3 คะแนน; d) ฉันนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง - 4 คะแนน
3. อารมณ์ของคุณในตอนเช้าเป็นอย่างไร?
ก) ฉันมักจะตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ดีเสมอ - 1 คะแนน; b) ไม่ดีเฉพาะในกรณีที่มีปัญหา - 2 คะแนน; c) ฉันไม่ค่อยใจดีและร่าเริงในตอนเช้า - 3 คะแนน d) ฉันนึกไม่ออกเลยว่าจะมีความสุขเรื่องอะไรในตอนเช้า - 4 คะแนน
4. คุณรู้สึกเหนื่อยไหม?
ก) ไม่ ฉันรู้สึกร่าเริงแม้หลังเลิกงาน - 1 คะแนน b) ฉันเหนื่อยหลังเลิกงานเท่านั้น - 2 คะแนน; c) ฉันมักจะรู้สึกเหนื่อยแม้ในระหว่างวัน - 3 คะแนน d) ฉันไม่มีแรงตั้งแต่เช้า - 4 คะแนน
5. คุณชอบทำการบ้านไหม?
ก) พวกเขาทำให้ฉันมีความสุข - 1 คะแนน; b) ฉันชอบทำอาหารเท่านั้น แต่การล้างและทำความสะอาดทำให้ฉันระคายเคือง - 2 คะแนน; c) ฉันปรุงอาหารและทำความสะอาดตามอารมณ์ของฉันเท่านั้น - 3 คะแนน; c) งานบ้านทั้งหมดทำให้ฉันหงุดหงิด - 4 คะแนน
6. คุณตัดสินใจได้ง่ายแค่ไหน?
ก) ฉันมักจะตัดสินใจเสมอ - 1 คะแนน b) บางครั้งฉันต้องการคำแนะนำจากใครสักคน - 2 คะแนน; c) ฉันแทบไม่ต้องตัดสินใจ - 3 คะแนน d) เหตุใดฉันจึงควรตัดสินใจและรับผิดชอบ - 4 คะแนน
7. คุณรู้สึกเศร้าและหดหู่บ่อยแค่ไหน?
ก) เป็นครั้งคราว - 1 คะแนน; b) เฉพาะเมื่อฉันอยู่คนเดียว (คนเดียว) - 2 คะแนน; c) บ่อยครั้ง - 3 คะแนน; d) เกือบตลอดเวลา - 4 คะแนน
8. คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนมีความสุขหรือไม่?
ก) ใช่ - 1 คะแนน; b) บางครั้งฉันไม่มีความสุข - 2 คะแนน; c) ฉันมักจะรู้สึกไม่มีความสุข (ไม่มีความสุข) - 3 คะแนน; d) ฉันไม่รู้ว่าความสุขคืออะไร - 4 คะแนน
9.คุณชอบที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรักเหมือนเมื่อก่อนหรือไม่?
ก) สำหรับฉันมีความสุขไม่มากไปกว่าการสื่อสารกับคนที่รัก - 1 คะแนน; b) เฉพาะเมื่อฉันอยู่ในอารมณ์ - 2 คะแนน; c) บ่อยครั้งที่ฉันไม่ต้องการได้ยินจากใครเลย - 3 คะแนน; d) พวกเขาทั้งหมดทำให้ฉันหงุดหงิด - 4 คะแนน
บางครั้งคน ๆ หนึ่งรู้สึกไม่มีความสุขเลยและเริ่มส่งผลกระทบต่อทั้งชีวิตของเขา อาจมีสาเหตุหลายประการ - การตกงาน ความบอบช้ำทางจิตใจ การสูญเสีย หรือปัญหาทางการเงิน... อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ทำอะไรเกี่ยวกับอาการของตัวเอง การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าก็จะยากขึ้นเรื่อยๆ
การทำอะไรสักอย่างถ้าคุณเศร้ามากไม่ใช่เรื่องง่าย ท้ายที่สุดแล้ว อาการซึมเศร้าจะพรากความเข้มแข็งและความหวังที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการไป ดังนั้นบางทีคุณอาจจะเลื่อนเวลาจัดการกับมันออกไปจนกว่าจะถึงจุดหนึ่ง แต่ถ้าคุณเต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่าง มีหลายสิ่งที่สามารถช่วยคุณเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้
พักผ่อนให้เต็มที่
หยุดสักวันหนึ่ง หรือวันหยุดพักร้อนหนึ่งสัปดาห์ ไปเที่ยวพักผ่อน เข้านอนตอนเก้าโมงเย็นและนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็น ไม่ว่าคุณจะต้องทำอะไรก็ตาม ให้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพและทำให้เป็นปกติ ไม่ใช่เป็นระยะๆ
ร้องไห้ดีๆนะ
คุณมักจะสังเกตได้ว่าเด็กเล็กอารมณ์เสียง่าย ร้องไห้ แต่กลับคืนสู่สภาพปกติอย่างรวดเร็ว วิธีนี้สามารถใช้ได้กับผู้ใหญ่เช่นกัน ในวัฒนธรรมของเรา ผู้คนมักถูกสอนว่าการร้องไห้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การร้องไห้ไม่ใช่เรื่องผิดเพราะมันช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึก “ระบายอารมณ์” และรับการสนับสนุน การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้บนหมอนหรือบนไหล่ของเพื่อนที่คุณไว้ใจจะช่วยให้คุณกำจัดเรื่องแย่ๆ ที่สะสมอยู่ได้
ฝึกฝนการฝึกความกตัญญู
สังเกตสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถพูด “ขอบคุณ” ต่อพระเจ้า จักรวาล หรือพลังที่สูงกว่าได้ การเรียนรู้ที่จะสังเกตความดีในตัว ชีวิตของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเอาชนะความคิดเชิงลบที่เกิดจากความเฉื่อย โดยแทนที่ด้วยความคิดที่เบากว่า ความคิดเชิงลบพวกเขาเพียงแต่พาคน ๆ หนึ่งจมลงไปในวังวนแห่งปัญหาโดยที่เขาไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรหรือประพฤติตนอย่างไร หากคุณเศร้าและอยากร้องไห้ ความรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิตจะช่วยให้คุณไม่ต้องจมอยู่กับช่องทางเชิงลบที่เป็นอันตรายนี้อีกต่อไป
การนวดเบาๆ สามารถคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย การบริการของช่างทำผมอาจเป็นความสุขที่มีราคาแพง อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะขอให้เพื่อนยืดคอเล็กน้อย แต่ก็จะช่วยลดความตึงเครียดได้อย่างมาก
การเก็บบันทึก
ถ้าคุณชอบเขียน วิธีการนี้ก็สามารถช่วยคุณกำจัดความรู้สึกด้านลบได้เช่นกัน ทุกวัน ให้เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถระบายอารมณ์และจัดระเบียบความคิดได้
ลดความรับผิดชอบของคุณ.
เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกเศร้าและทำอะไรไม่ถูกเพราะว่าคุณทำมากเกินไป ดังนั้นหยุดทำสิ่งเหล่านี้ซะ! แน่นอนว่าทั้งหมดนี้พูดง่ายกว่าทำมาก เช่น การจ้างพี่เลี้ยงเด็ก หรือหางานใหม่โดยใช้เวลาน้อยลง แต่คุณต้องเข้าใจว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเองเท่านั้น “การขนถ่าย” ผลกระทบดังกล่าวจะเกิดขึ้นไม่นานนัก
พูดคุยกับผู้คน
คนที่ถามตัวเองว่า “จะทำอย่างไรถ้าคุณเศร้า” บางครั้งก็คิดลึกถึงการใคร่ครวญจนลืมการสื่อสารที่แท้จริงกับผู้อื่น ในขณะเดียวกัน การแยกตัวออกไปมีแต่จะยิ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ามากยิ่งขึ้นเท่านั้น
พยายามค้นหาคนเหล่านั้นที่คุณจะเป็นตัวของตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้าร่วมหลักสูตรบางหลักสูตรหรือชุมชนที่สนใจได้ การเอาชนะความโดดเดี่ยวทางสังคมจะทำให้คุณเอาชนะความรู้สึกเศร้าได้เช่นกัน
คุณสามารถออกจากสภาวะเศร้าโศกและไม่แยแสได้หากคุณเรียนรู้ที่จะทำอะไรที่เหมาะสมกับคุณเป็นการส่วนตัวเป็นประจำ ถามตัวเองว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ? คุณจะได้อะไรถ้าคุณบรรลุเป้าหมายนี้? ชีวิตคุณจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร?
เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
คุณสามารถกำจัดกิจกรรมในแต่ละวันที่ทำให้พลังงานของคุณหมดไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน และแทนที่ด้วยกิจกรรมที่สนุกสนาน โปรดจำไว้ว่า: ทุกคนสมควรที่จะมีชีวิตที่ดีที่สุดของตนเอง ชีวิตที่ดีขึ้นซึ่งคุณคงจินตนาการได้ และชีวิตของเราก็ประกอบด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน
คำแนะนำสุดท้ายนี้ใช้ได้กับผู้ที่ต้องเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรง หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าในกรณีนี้ คุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษจะช่วยคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดและระบุกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้
ตลอดชีวิตเราต้องใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายส่งถึงเรา หากคุณพบว่าภาระงานของคุณเกินความสามารถของคุณ โปรดจำไว้ว่ามีการดำเนินการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ทั้งในปัจจุบันและในอนาคต
เราแต่ละคนมีอารมณ์ที่แตกต่างกัน โชคดีทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ฉันคิดว่าคุณคงคิดเหมือนกันว่าชีวิตของเราจะเป็นอย่างไรถ้ามีแต่ความสุขและเราไม่รู้ว่าทำไมมันถึงเศร้าขนาดนี้? แต่ถ้าไม่มีความชั่ว เราก็จะไม่รู้จักความดี หากปราศจากความทุกข์ก็ไม่มีความสุข ทำไม เพราะคงไม่มีอะไรจะเทียบได้ ในทางกลับกัน ก็เป็นไปไม่ได้เช่นกันที่จะรู้สึกมีความสุขอยู่ตลอดเวลา มันค่อนข้างน่าเบื่อ แล้วทำไมมันถึงเศร้าล่ะ?
เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายอารมณ์นี้ด้วยคำเดียว เพราะความโศกเศร้ามีหน้ากากมากมาย ใกล้เคียงกับความหมายความโศกเศร้า ความโศกเศร้า ความสิ้นหวัง ความเศร้าโศก ความเศร้าโศก แต่อยู่ในประสบการณ์ที่ลึกซึ้งน้อยกว่าและเป็นประสบการณ์ระยะสั้นมากกว่า
ความโศกเศร้าคือสภาวะหดหู่ของบุคคลที่ผิดหวังกับบางสิ่งบางอย่าง นอกจากนี้ ความโศกเศร้ายังเป็นสภาวะหนึ่งของจิตใจเมื่อคุณสามารถละทิ้งกิจกรรมโปรดที่สุดและเมื่อคุณเบื่อกับทุกสิ่ง บางครั้งแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถพาคน ๆ หนึ่งเข้าสู่สภาวะแห่งความโศกเศร้าได้ บางทีนี่อาจเป็นเพียงวลีเดียวที่หลุดรอดจากคู่สนทนาโดยไม่ได้ตั้งใจหรือการกระทำไร้สาระที่ทำให้เกิดความทรงจำบางอย่างในตัวบุคคลนั้น เขาจะเล่นซ้ำในหัวซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยไม่รู้ตัว บังคับตัวเองให้จมดิ่งสู่สภาวะแห่งความโศกเศร้าอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น ความโศกเศร้าเป็นเรื่องยากที่จะซ่อนตัวจากผู้อื่น รูปลักษณ์ที่หดหู่ เหม่อลอย และรูปลักษณ์ที่ว่างเปล่าจะทำให้คุณหมดหวัง
ทำไมคนถึงเศร้า? บ่อยครั้งที่ความโศกเศร้าเกี่ยวข้องกับความทะเยอทะยานที่ไม่ยุติธรรมหรือความฝันที่ไม่บรรลุผล ดูเหมือนว่าทุกอย่างดำเนินไปอย่างที่ควรจะเป็น และคุณพร้อมที่จะกระโดดออกจากที่นั่งและกรีดร้องด้วยความดีใจ แต่แล้วบางสิ่งก็เปลี่ยนไปอย่างมาก สถานการณ์ที่ไม่คาดคิดก็ปรากฏขึ้นซึ่งแตกต่างไปจากที่คุณคาดไว้มาก ตัวเลือกอื่นๆ สำหรับการพัฒนากิจกรรมต่างๆ ผุดขึ้นมาในหัวของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งเป็นตัวเลือกที่คุณรอคอย และคุณรู้สึกถึงความเศร้าที่สามารถอ่านได้ในดวงตาของคุณ
ทำไมดวงตาถึงเศร้า? บ่อยครั้งเราพบกับการจ้องมองของ คนแปลกหน้าบนถนน ในร้านกาแฟ หรือในซูเปอร์มาร์เก็ต และเราอาจสังเกตว่าคนรอบตัวเราบางคนกังวลอะไรบางอย่าง ไม่จำเป็นต้องเป็น นักจิตวิทยาที่ดีเพื่อกำหนดสถานะทางอารมณ์ของบุคคล สิ่งที่พวกเขากล่าวว่า: “ดวงตาเป็นกระจกแห่งจิตวิญญาณ” เป็นเรื่องจริง
ทำไมมันถึงเศร้าล่ะ? จากการขาดความสนใจและความรักจากความปรารถนาและความเหงาที่ไม่สมหวัง? โดยไม่มีเหตุผล มันอาจจะเศร้าจากความเบื่อหรือแค่เมื่อทุกอย่างน่าเบื่อ หรือโทรไม่ได้เพราะไม่อยากรบกวน? ออกจากที่ไหนดี? บางทีคุณอาจแค่ส่งคนที่คุณรักขึ้นแท็กซี่แล้วคุณลืมอะไรบางอย่างไปหรือเปล่า? สำหรับฉันดูเหมือนว่ารายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้อีกหลายหน้า แต่ความโศกเศร้ามักจะมีความหมายเชิงลบหรือไม่? ฉันตอบได้เลยว่าไม่
ในบางกรณีอาจเป็นเรื่องน่ายินดี ทำไมเศร้าจัง? เมื่อพลิกดูอัลบั้มภาพ คุณจะจดจำช่วงเวลาที่สดใสในชีวิตของคุณไม่รู้ลืม อาจเป็นความปรารถนาในความสัมพันธ์เก่า ทะเลอันอบอุ่น หรือ ฤดูร้อนที่มีแดดซึ่งจะทำให้คุณมีรอยยิ้มทุกครั้งอย่างแน่นอน
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าหรือเหงาเพราะเหตุใด คุณก็สามารถให้กำลังใจตัวเองได้ บทความนี้จะช่วยให้คุณเห็นโลกเป็นสี: "
