หลายๆ คนกลับจากทำงานกลับถึงบ้าน รู้สึกเหนื่อย หมดแรง หมดแรง อาการไม่พึงประสงค์นี้อาจคงอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรืออาจถึงเช้าวันรุ่งขึ้น เพื่อที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ รู้สึกไม่สบายคุณต้องเรียนรู้ที่จะพักผ่อนและผ่อนคลายหลังเลิกงาน
หลังจากสิ้นสุดวันทำงานคุณต้องลืมเรื่องงานไปจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อวันทำงานใหม่เริ่มต้นขึ้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก: ก่อนเสร็จงานไม่กี่นาที สรุปวัน จดจำสิ่งที่สำคัญที่สุดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวันนั้น หลังจากนี้ค่อย ๆ กลับบ้าน ทิ้งความคิดเรื่องงานทั้งหมดไว้
เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณไม่ควรรีบไปทำงานบ้านทันทีขั้นแรก เปลี่ยนเสื้อผ้า นอนบนโซฟาหรือเตียงอย่างน้อยสองสามนาทีโดยยกขาขึ้น คิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ฝัน จำสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือตลก หากคุณไม่ให้โอกาสร่างกายได้เปลี่ยนจากสภาพแวดล้อมในการทำงานมาเป็นสภาพแวดล้อมที่บ้าน คุณอาจรู้สึกหดหู่ได้ และเป็นการยากที่จะออกจากสถานะนี้แม้จะได้รับความช่วยเหลือจากคนที่รักก็ตาม
อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน)ใช้เวลาของคุณ ฟังอารมณ์และความรู้สึกของคุณ รู้สึกว่าน้ำพัดพาความคิดเชิงลบและความเหนื่อยล้าไปจากคุณอย่างไร และความแข็งแกร่งของคุณกลับคืนมาอย่างไร
ซื้อ multicookerซึ่งจะช่วยคุณประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเย็น อุปกรณ์นี้เรียบง่ายมากจนแม้แต่เด็กก็สามารถจัดการได้ เพียงใส่ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นลงไปแล้วเลือกโหมดการทำอาหารที่จำเป็น (ถูกต้อง) ทั้งสามีและลูกก็สามารถทำได้ วัยเรียน- และผู้เล่นหลายคนจะปรุงอาหารทุกอย่างเอง
เมื่อกลับบ้านไม่แนะนำให้ดูข่าวและซีรีย์ต่างๆทางทีวีทันทีเนื่องจากพวกเขาโน้มน้าวให้บุคคลกังวลเกี่ยวกับปัญหาของผู้อื่น อย่างไรก็ตามการชมภาพยนตร์ดีๆ กับทั้งครอบครัวถือเป็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมหลังเลิกงาน
นวด.นี้ วิธีที่ดีผ่อนคลายและบรรเทาจากความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ขอให้คนใกล้ตัวช่วยนวดสั้นๆ ให้ (เพียง 5-10 นาที) คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที และอีกวันก็นวดตัวเอง ถึงคนที่คุณรักโดยไม่หวังที่จะร้องขอ
อย่าเปิดคอมพิวเตอร์ของคุณมีโอกาสอย่างมากที่ในขณะที่ตรวจสอบอีเมลและเรียกดูบัญชีโซเชียลมีเดีย คุณจะลืมการพักผ่อนและทุกสิ่งทุกอย่าง รวมถึงการทำอาหารเย็น กิจกรรมกับลูกของคุณ ฯลฯ
กลิ่นหอมจุดตะเกียงอโรมาด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายหรือเทียนหอม กลิ่นหอมช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากความเหนื่อยล้า อารมณ์เชิงลบและ ความคิดที่ไม่ดี- อารมณ์และความสุขมาแทนที่พวกเขา
เด็กหรือสัตว์เลี้ยงโดยธรรมชาติแล้วพวกเขาต้องการความพยายามและพลังงาน แต่นำมาซึ่งแง่บวก คลายความคิดเกี่ยวกับงาน เพิ่มพลังให้คุณด้วยอารมณ์ดี
มื้อเย็นกับครอบครัวการสื่อสารกับคนที่คุณรักและลูกๆ ระหว่างรับประทานอาหารค่ำ จะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น และสามารถผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ คุณยังแบ่งหน้าที่รับผิดชอบในบ้านได้โดยใช้กฎ “คนที่ทำอาหารเย็นไม่ต้องล้างจาน”
อย่าลืมเข้านอนก่อนนอน ระบายอากาศในห้องและทำให้อากาศชื้นหากจำเป็น ท้ายที่สุดแล้วเราทุกคนรู้ดีว่าคุณภาพการนอนหลับจะสูงกว่ามากในห้องที่มีอากาศเย็น
สุขภาพ 1สวัสดีทุกคนที่รักแขกของบล็อกของฉัน! คนส่วนใหญ่ที่กลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ซึ่งอาจคงอยู่ตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น
อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลในขณะนี้ไม่ได้มีชีวิตที่สมบูรณ์และไม่ได้อยู่ในสถานะ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะผู้คนไม่รู้จักวิธีพักผ่อนอย่างเหมาะสม วันนี้ผมจะมาแบ่งปันเคล็ดลับในการผ่อนคลายหลังเลิกงาน
ก่อนอื่นก็ควรสังเกตว่าเมื่อเสร็จแล้ว วันทำงานบุคคลจะต้องปลดปล่อยตัวเองจากความคิดครอบงำที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ทางออกที่ดีจะเป็น - การแยกผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุด จากนั้นคุณสามารถกลับบ้านหรือที่อื่นได้อย่างสบายใจ
เมื่อคุณข้ามธรณีประตูบ้านในตอนเย็น คุณไม่ควรทำอาหารทันที ฯลฯ แม้ว่าคุณจะเป็นคนอวดดีและคุ้นเคยกับการสั่งซื้อ แต่ลองคิดดูสิว่าร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร
เป็นการดีที่สุดที่จะนั่งเล่นบนโซฟาตัวโปรดและคิดถึงด้านที่น่ารื่นรมย์อื่นๆ ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณอยู่ในท่านอนราบ ให้ยกขาขึ้น ดังนั้นคุณต้องนอนราบประมาณสิบห้านาที
ถ้าคุณทำ งานบ้านเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณจะซึมเศร้า และมีเพียงนักจิตบำบัดเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ 
คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับการทำอาหารซื้อหม้อหุงข้าวคุณภาพสูง แม้แต่นักเรียนชั้นประถมศึกษาก็สามารถจัดการอุปกรณ์นี้ได้ ใส่ผลิตภัณฑ์ตามสัดส่วนที่ต้องการลงในเครื่องแล้วกดปุ่มได้ไม่ยาก
อย่าลืมอาบน้ำหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน คุณควรรู้สึกถึงพลังงานด้านลบทั้งหมดออกจากร่างกาย หลังอาบน้ำคุณไม่ควรอุทิศตนให้กับธุรกิจโดยสิ้นเชิง นั่งถามว่าวันนั้นเป็นยังไงบ้างมีเหตุการณ์อะไรบ้าง
คุณไม่จำเป็นต้องเปิดทีวีทันทีและเริ่มดูละครทีวีและภาพยนตร์ คุณจะตื้นตันใจกับชีวิต ประสบการณ์ และปัญหาของคนอื่น แต่การดูตลกครอบครัวก็ไม่เสียหาย ไม่จำเป็นต้องเช็คอีเมลหรือออกไปเที่ยวบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายและจะลืมสิ่งสำคัญทั้งหมด
หากคุณมีสัตว์อยู่ในบ้าน ให้ดูแลพวกมัน: ให้อาหารพวกมัน ลูบไล้พวกมัน การสื่อสารกับสัตว์ต่าง ๆ บุคคลนั้นมีพลังอันเหลือเชื่อและพลังงานอันทรงพลังมาก พวกเขาใช้พลังงานมาก แต่ก็ให้มากเช่นกันทำให้อารมณ์ดี
หนึ่งในยาระงับประสาทที่ดีที่สุดคือกลิ่นหอม หากคุณมีกลิ่นโปรดอยู่ในบ้าน ทุกอย่างที่เป็นลบจะเริ่มทิ้งคุณไป
น่าแปลกที่อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในเรื่องของการพักผ่อน ในมื้อเย็นทุกคนในครอบครัวจะมารวมตัวกันและใช้เวลาพักผ่อนอย่างมีความสุข แต่ถ้าคุณใช้พลังงานมากในการทำอาหาร เปลี่ยนใจเกี่ยวกับกระบวนการนี้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว multicooker จะมาช่วยเหลือ แนะนำให้เตรียมอาหารล่วงหน้า และอุ่นและรับประทานเมื่อกลับถึงบ้าน
จำเป็น. วิธีนี้สามารถช่วยคุณไม่ให้มีอาการตกใจทางประสาทได้ สุดสัปดาห์นี้มารวมตัวกันเป็นครอบครัวและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกิน
ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการพักผ่อน กระบวนการนี้ช่วยให้เราฟื้นความแข็งแกร่งอีกครั้ง ลองคิดดูสิ แม้กระทั่งเรื่องแบบนั้น โทรศัพท์มือถือต้องชาร์จใหม่เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เช่นเดียวกับพลังงานของมนุษย์: หากไม่ได้รับการฟื้นฟูเป็นเวลานาน บุคคลนั้นก็จะ "แตกหัก" ในไม่ช้า 
การขาดการพักผ่อนจะนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:
ทุกคนต้องเรียนรู้วิธีคลายเครียดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ใหม่ๆ ในอนาคต พวกเขาให้ความสนใจสิ่งนี้เล็กน้อยในโรงเรียนระหว่างบทเรียนเรื่องความปลอดภัยในชีวิต อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สนใจเรื่องนี้ บางคนคิดว่ามันไม่สำคัญมากเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ
ที่น่าสนใจคือในบริษัทสมัยใหม่หลายแห่ง โปรแกรมเมอร์ได้รับค่าจ้างเพิ่มตามชั่วโมงทำงานของตน และแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับเงินสำหรับสิ่งนี้ แต่คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เพิ่มหลายชั่วโมงในตอนกลางคืนเมื่อคุณนอนหลับได้
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น แต่นอนหลับไม่เพียงพอ คำแนะนำเหล่านั้นจะไม่ได้ผล ก่อนเข้านอนคุณควรระบายอากาศในห้องและเพิ่มความชื้นในอากาศเสมอ เมื่ออากาศมีความชื้นและเย็นอย่างแม่นยำ
แม้ว่าคุณจะเป็นคนบ้างานที่กระตือรือร้น แต่จำไว้ว่าหากไม่ได้พักผ่อนคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายเลย ทำงานเพื่อความสุขของคุณเอง แต่ในเวลาว่างคุณจะลืมปัญหาการทำงานทั้งหมดของคุณ
ฉันเล่นโยคะมาเป็นเวลานาน และทุกครั้งที่ฉันรู้สึกเครียด เหนื่อย หรือเหนื่อย ฉันก็จะเริ่มฝึกทันที ด้วยวิธีนี้ ฉันสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ในช่วงเวลาสั้นๆ จากนั้นจึงเริ่มทำงานบ้าน ซึ่งส่วนใหญ่มักรอไม่นานได้เนื่องจากงานเหล่านี้มักจะสะสม ตอนเย็นแนะนำให้ทำท่าโยคะต่อไปนี้
อ่านสิ่งที่น่าสนใจ
นักเรียนทำงานหนักเกินไปทางจิตใจ ยกเว้นบางคนที่การยัดเยียดในมหาวิทยาลัยไม่มีความหมายต่อชีวิตและใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการอยู่เฉยๆ
ในการผลิตก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการได้รับเงินเดือนน้อยอย่างที่รัฐเรียกว่าคู่ควรกับชนชั้นกลาง
ในความคิดของฉัน สิ่งที่ประเมินต่ำเกินไปที่สุดคือวิชาชีพในภาคบริการ ซึ่งคนงานยากจนทุกวันจะต้องฟังคำดูถูก "ฝ่ายขวา" จากลูกค้า ไม่ไกลเกินไปที่จะทำให้คุณอารมณ์เสีย สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลานับถึงสิบ ใจเย็นๆ แล้วยิ้มหวานตอบต่อไป
ลองคิดดูว่างานของคุณหรือการเรียนวิชาในมหาวิทยาลัยคุ้มค่ากับความพยายามและความกังวลอันไร้ขอบเขตเช่นนี้หรือไม่ บางทีเราควรหยุดหายใจ? เป็นความคิดที่ดีใช่ไหม? ท้ายที่สุดแล้วผู้ที่เคารพตนเองทุกคนมีสิทธิ์ที่จะพักผ่อน ยิ่งไปกว่านั้น นี่เป็นสิทธิตามธรรมชาติของเราซึ่งกำหนดไว้โดยธรรมชาติ
มาดูวิธีพักผ่อนอย่างสมควรกันสองสามวิธี:
สุดท้ายนี้อยากจะบอกว่าเราได้รับชีวิตเพียงครั้งเดียวและเราต้องใช้ชีวิตให้อยู่ในวัยชราจะมีอะไรให้จดจำ
หลายๆ คนกลับจากทำงานกลับถึงบ้าน รู้สึกเหนื่อย หมดแรง หมดแรง อาการไม่พึงประสงค์นี้อาจคงอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมง และอาจถึงเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะพักผ่อนหลังเลิกงาน
กฎสำหรับการพักผ่อนหลังจากวันทำงานที่ยุ่งมาก
หลังจากสิ้นสุดวันทำงาน คุณต้องลืมเรื่องงานไปจนกระทั่งเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อวันทำงานใหม่เริ่มต้นขึ้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก: ไม่นานก่อนที่จะทำงานเสร็จ หรือไม่กี่นาที สรุปวันด้วยการจดจำสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นในวันนั้นหลังจากนี้ค่อย ๆ กลับบ้าน ทิ้งความคิดเรื่องงานทั้งหมดไว้
เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณไม่ควรรีบไปทำงานบ้านทันที ขั้นแรก เปลี่ยนเสื้อผ้า นอนบนโซฟาหรือเตียงอย่างน้อยสองสามนาทีโดยยกขาขึ้น คิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ฝัน จำสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือตลก หากคุณไม่ให้โอกาสร่างกายได้เปลี่ยนจากสภาพแวดล้อมในการทำงานมาเป็นสภาพแวดล้อมที่บ้าน คุณอาจรู้สึกหดหู่ได้ และเป็นการยากที่จะออกจากสถานะนี้แม้จะได้รับความช่วยเหลือจากคนที่รักก็ตาม
อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน)ใช้เวลาของคุณ ฟังอารมณ์และความรู้สึกของคุณ รู้สึกว่าน้ำพัดพาความคิดเชิงลบและความเหนื่อยล้าไปจากคุณอย่างไร และความแข็งแกร่งของคุณกลับคืนมาอย่างไร
ซื้อหม้อหุงข้าวหลายเมนูซึ่งจะช่วยคุณประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเย็น อุปกรณ์นี้เรียบง่ายมากจนแม้แต่เด็กก็สามารถจัดการได้ เพียงใส่ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นลงไปแล้วเลือกโหมดการทำอาหารที่จำเป็น (ถูกต้อง) ทั้งสามีและลูกวัยเรียนก็สามารถทำได้ และผู้เล่นหลายคนจะปรุงอาหารทุกอย่างเอง
เมื่อกลับถึงบ้านไม่แนะนำให้ดูข่าวและละครโทรทัศน์ต่าง ๆ ในทีวีทันทีเนื่องจากจะทำให้บุคคลกังวลเกี่ยวกับปัญหาของผู้อื่น อย่างไรก็ตามการชมภาพยนตร์ดีๆ กับทั้งครอบครัวถือเป็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมหลังเลิกงาน
นวด.นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและขจัดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ขอให้คนใกล้ตัวช่วยนวดสั้นๆ ให้ (เพียง 5-10 นาที) คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที และอีกวันก็นวดให้คนที่คุณรักด้วยตัวเองโดยไม่ต้องรอการร้องขอ
อย่าเปิดคอมพิวเตอร์ของคุณมีโอกาสอย่างมากที่ในขณะที่ตรวจสอบอีเมลและเรียกดูบัญชีโซเชียลมีเดีย คุณจะลืมการพักผ่อนและทุกสิ่งทุกอย่าง รวมถึงการทำอาหารเย็น กิจกรรมกับลูกของคุณ ฯลฯ
กลิ่นหอมจุดตะเกียงอโรมาด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายหรือเทียนหอม กลิ่นหอมช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากความเหนื่อยล้า อารมณ์เชิงลบ และความคิดที่ไม่ดี อารมณ์และความสุขมาแทนที่พวกเขา
เด็กหรือสัตว์เลี้ยง โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาต้องการความพยายามและพลังงาน แต่นำมาซึ่งแง่บวก บรรเทาความคิดเกี่ยวกับงาน และทำให้คุณมีอารมณ์ดี
มื้อเย็นกับครอบครัว การสื่อสารกับคนที่คุณรักและลูกๆ ระหว่างรับประทานอาหารค่ำ จะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น และสามารถผ่อนคลายได้ นอกจากนี้คุณยังแบ่งหน้าที่รับผิดชอบในบ้านได้โดยใช้กฎ “คนที่ทำอาหารเย็นไม่ต้องล้างจาน”
ก่อนเข้านอน อย่าลืมระบายอากาศในห้องและเพิ่มความชื้นในอากาศหากจำเป็น ท้ายที่สุดแล้วทุกคนรู้ดีว่าคุณภาพการนอนหลับจะสูงขึ้นมากในห้องที่มีอากาศเย็น
ในแต่ละวันเราถูกโจมตีด้วยงานและความกังวลมากมาย ปัญหาที่ต้องแก้ไข อุปสรรคที่ต้องเอาชนะ ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความเครียดอันทรงพลังต่อจิตใจ จิตสำนึก และแม้แต่ร่างกาย แต่การหาเวลาพักผ่อนนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไปและไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามักคิดว่าต้องใช้เวลาทั้งวัน ในความเป็นจริง สำหรับการพักผ่อนที่สมบูรณ์และมีคุณภาพสูง การพักสั้นๆ 10-15 นาที ใช้เวลาอย่างชาญฉลาดและชาญฉลาดก็อาจเพียงพอแล้ว
เงื่อนไขหลักสำหรับการพักผ่อนอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคือความปรารถนาอย่างมีสติที่จะผ่อนคลายและพักฟื้น ดังนั้นมันไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นครูหรือนักเรียน ทำธุรกิจหรือโยนกล่องใส่โกดัง ใช้เวลาทั้งวันขับรถหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมง หากคุณต้องการพักผ่อนอย่างรวดเร็วจริงๆ (หรือต้องการเรียนรู้วิธีการ เพื่อดำเนินการ) คุณบรรลุเป้าหมายนี้ไปแล้วครึ่งทางแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการหาเทคนิคหรือเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้ ในบทความนี้เราได้รวบรวมหลายตัวเลือก
ปัจจุบันคุณจะพบเทคนิคต่างๆ มากมายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและทำให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณเป็นปกติได้อย่างง่ายดาย ซึ่งรวมถึงการฝึกอัตโนมัติต่างๆ การฝึกสมาธิ การฟังรายการพิเศษ ประพันธ์ดนตรีและอื่น ๆ แต่บ่อยครั้งเพื่อให้ได้ผลเต็มที่นั้นต้องใช้เวลามากและบางครั้งก็ต้องใช้ความรู้พิเศษและชั่วโมงฝึกฝนด้วยซ้ำ ในขณะเดียวกันก็มีหลายรายการ ตัวเลือกง่ายๆซึ่งผู้เริ่มต้นทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้ และจะใช้เวลาไม่กี่นาที เราได้เลือกเทคนิคดังกล่าวมาสี่แบบสำหรับคุณ และสมมติว่าจะต้องทำแต่ละอย่างให้เสร็จคุณต้องจัดสรรเวลาว่าง 15 นาทีและค้นหาสถานที่ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรกวนใจคุณในช่วง 15 นาทีนี้
สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือเพื่อให้ได้สภาวะสงบและผ่อนคลายคุณเพียงแค่หายใจ ดังที่เราทุกคนรู้กันว่าการหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต และความสามารถในการควบคุมการหายใจถือเป็นทักษะแรกและหลักที่จำเป็นในการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว การควบคุมการหายใจอย่างมีสติจะหันเหความสนใจไปจากความคิด ซึ่งแสดงออกบนระนาบทางกายภาพในรูปแบบของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย นี่คือเทคนิคการหายใจที่เรานำเสนอ:
แม้จะดูเรียบง่าย แต่เทคนิคนี้ก็มีประสิทธิภาพมากเพราะ... ใช้กลไกอันทรงพลังสามประการ ประการแรกคือการผ่อนคลายสามารถทำได้โดยการวางตำแหน่งที่สบายและหลับตา ประการที่สอง การหายใจช้าๆ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ประการที่สาม ดังที่เรากล่าวไปแล้ว โดยมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของอากาศผ่านทางจมูก สติสัมปชัญญะจะฟุ้งซ่านไปจากความคิดและประสบการณ์ทั้งหมด
และความแตกต่างอีกอย่างหนึ่ง: หากคุณต้องการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วโดยฉับพลัน แต่ไม่มีวิธีที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สบายคุณสามารถข้ามขั้นตอนแรกได้ ด้วยการฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหลุดพ้นจากสิ่งที่เกิดขึ้นและผ่อนคลาย แม้จะอยู่ร่วมกับผู้อื่นและภายใต้สถานการณ์ที่หลากหลาย
เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Edmund Jacobson ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เขาเชื่อว่าหากความวิตกกังวลหรือความเหนื่อยล้ามาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะทำให้เราสงบและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน เมื่อทำเทคนิคนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องไม่ใช้งานมากเกินไปและต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของกลุ่มอื่นไม่ตึง อัลกอริทึมมีดังนี้:
ตามหลักการแล้ว หลังจากออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม และจิตใจของคุณควรเต็มไปด้วยความสงบและสันติ หากไม่เกิดขึ้น ให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด พยายามอย่าคิดอะไรและมุ่งความสนใจไปที่ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเท่านั้น
การแสดงภาพถือเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งในการทำงานอย่างมีสติอย่างถูกต้อง ตามที่บางคน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์จิตใต้สำนึกไม่ได้แยกแยะเหตุการณ์จริงจากเหตุการณ์ที่บุคคลจินตนาการ ด้วยเหตุนี้ ภาพที่มองเห็นจึงมีผลกระทบอย่างมากต่อจิตสำนึก ทำตามรูปแบบนี้:
การแสดงภาพอาจไม่ง่ายในตอนแรก แต่ผลลัพธ์จะดีขึ้นในแต่ละครั้ง และเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้น โปรดอ่านบทความของเรา "", "" และ ""
เริ่มต้นด้วยให้เราจำไว้ว่าสมองของมนุษย์ทำงานในสภาวะความสนใจและจิตสำนึกที่แตกต่างกันเช่น บน ระดับที่แตกต่างกัน- ระดับเหล่านี้จำแนกตามความถี่คลื่นสมอง ซึ่งตั้งชื่อเพื่อความสะดวกด้วยตัวอักษรกรีก บ่อยที่สุดคุณจะเห็นการจำแนกประเภทนี้:
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคลื่นอัลฟ่ามีประโยชน์ต่อสมองและร่างกายมากที่สุด ดังนั้นจึงมักใช้ในวิธีการต่างๆ ในการทำงานด้วยสติ กิจกรรมอัลฟ่าสามารถกระตุ้นได้เอง ในรูปแบบที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่น การบันทึกเสียงพิเศษของจังหวะ binaural แต่ยังมีโอกาสที่จะเข้าสู่สถานะอัลฟ่าได้ด้วยตัวเอง
เทคนิคนี้เป็นของ Jose Silva นักจิตศาสตร์ชาวอเมริกันและอัลกอริทึมมีดังนี้:
แน่นอนว่าเทคนิคนี้ค่อนข้างซับซ้อนกว่าครั้งก่อน แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะและการทำงานของสมอง และกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะไปยังบล็อกถัดไปของบทความ เราขอเชิญคุณชมวิดีโอสั้น ๆ นี้เพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก (เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราขอแนะนำให้คุณวางตำแหน่งร่างกายที่สบายและชมวิดีโอด้วย หูฟัง)
สานต่อธีมของการพักผ่อน เราขอนำเสนอหลายรายการ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำตามนั้น คุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมาก
เริ่มจากตัวอย่างเพิ่มเติมกันก่อน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเมื่อ ร่างกายมนุษย์อยู่ในภาวะเครียดและตึงเครียด ชีพจรและการหายใจของเขาเต้นเร็ว กลไกนี้จำเป็นสำหรับการทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างเข้มข้น แต่ในร่างกายและ สภาพจิตใจสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีเสมอไป จะดีกว่ามากหากคุณเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ และนี่คือแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้:
เมื่อพูดถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ การเรียนรู้ที่จะทำด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดเล็กน้อยในหัวข้อนี้:
ตอนนี้เราขอย้ายออกจากเทคนิคและแบบฝึกหัดเล็กน้อยแล้วพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ โภชนาการที่เหมาะสมหรือค่อนข้างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์การใช้ซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียด
โภชนาการเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของชีวิตมนุษย์เพราะเมื่อรวมกับอาหารแล้ว วิตามินที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกาย สารอาหารและองค์ประกอบขนาดเล็ก และถ้าคน ๆ หนึ่งกินถูกต้อง (โดยวิธีการที่เรามี) ร่างกายของเขาก็จะง่ายกว่ามากในการรับมือกับความตึงเครียดและความเครียดและตัวเขาเองจะผ่อนคลายและพักผ่อนเร็วขึ้นได้ง่ายกว่ามาก หากต้องการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกที่เป็นลบ ให้ลองปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆเกี่ยวกับโภชนาการ:
นอกจากนี้ ให้จดรายการผลิตภัณฑ์เล็กๆ น้อยๆ นี้ที่ช่วยสงบประสาทของคุณ บรรเทาความตึงเครียด และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย:
นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตที่จะช่วยให้คุณมีจิตใจเข้มแข็งขึ้น และช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ควรทำทุกครั้งที่คุณรู้สึกวิตกกังวล เหนื่อยล้าทางร่างกายหรืออารมณ์ เหนื่อยล้า หรืออยู่ภายใต้ความเครียด:
เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาเหตุการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลางเสมอ เช่น ไม่เพียงแต่จากมุมมองของฉันเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้ว ทุกปัญหาสามารถแก้ไขได้ สิ่งที่ดูเหมือนยากหรือไม่ยุติธรรมในตอนนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในอนาคต ดังนั้นคุณต้องมองทุกสิ่งทุกอย่างจากด้านต่างๆ และอย่าคำนึงถึงสิ่งใดเลย
อย่างที่คุณเห็น การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างรวดเร็วนั้นไม่ใช่เรื่องยาก โปรดจำไว้ว่ามีปัจจัยพื้นฐานสองประการที่นี่ - ความปรารถนาและความรู้เกี่ยวกับเทคนิคบางอย่างของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณมีความปรารถนาอยู่แล้ว และหากคุณอ่านจบแล้ว เทคนิคต่างๆ ก็พร้อมให้คุณใช้งานแล้ว
โดยสรุปแล้วเราขอนำเสนอวิดีโออีกเรื่องในหัวข้อการผ่อนคลายให้กับคุณ บันทึกลงในเพลย์ลิสต์หรือบุ๊กมาร์กของเบราว์เซอร์ แล้วรับชมและฟัง (ควรใช้หูฟัง) เมื่อคุณต้องการผ่อนคลายและสงบโลกภายในของคุณ
เราหวังว่าคุณจะอารมณ์ดีและมีทัศนคติเชิงบวกทุกวัน!
