คุณเคยพบว่าตัวเองคิดบ้างไหม? “รถติดพวกนี้น่ารำคาญ!!!”, “คิวนี้ไม่มีที่สิ้นสุด!!!”, “เด็กๆ กรี๊ดลั่นมาก เมื่อไหร่จะจบ?”, “รำคาญสามี เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน เจ้าหมา แม้ว่าสัญญาณไฟจราจรจะใช้เวลานานมากในการส่องสว่าง! " ใช่แล้ว วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีกำจัดความก้าวร้าวและความฉุนเฉียว ปัจจุบันนี้หลายคนประสบปัญหานี้ บางครั้งคนคิดว่าบางคนอารมณ์เสียโดยไม่มีเหตุผล พวกเขากรีดร้องและวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพื่ออะไร สำหรับบางคน เทคนิคที่เราจะพิจารณาอาจเป็นเทคนิคใหม่โดยสิ้นเชิง
อย่าด่วนตัดสินคนที่ประพฤติตัวก้าวร้าว มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความโกรธ ความโกรธ และความก้าวร้าวอย่างกะทันหัน แต่ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะต้องการเปลี่ยนแปลงและต่อสู้กับความฉุนเฉียวของเขาหรือไม่ นั่นก็เป็นอีกคำถามหนึ่ง บ่อยครั้งผู้คนไม่เข้าใจว่าพวกเขามีความโกรธมากขนาดไหน พวกเขาดีใจที่กำจัดมันออกไป แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร
ในบุคคลที่ถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ ชีพจรจะเร็วขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น เสียงและการเคลื่อนไหวจะคมชัด ภาวะนี้มีลักษณะเป็นอาการรู้สึกเสียวซ่าที่คอและไหล่ ความโกรธแค้นปรากฏขึ้นในดวงตา ตามกฎแล้วบุคคลจะไม่ได้สัมผัสกับอารมณ์ดังกล่าวเป็นเวลานาน แต่หลายๆ คนก็จัดการทำเรื่องโง่ๆ ได้ในช่วงเวลานี้
แล้วอะไรคือสาเหตุของเงื่อนไขนี้:
ผู้หญิงเป็นปัญหาที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง สำหรับพวกเขา สาเหตุอาจเป็น PMS แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากร่างกายทำงานได้ดี อารมณ์แปรปรวนจะน้อยที่สุดในช่วง PMS
สิ่งแรกที่ต้องทำคือตระหนักว่ามีปัญหาและค้นหาสาเหตุของการระเบิดของความก้าวร้าว เมื่อคุณพบสิ่งที่ฉุนเฉียวซึ่งอาจเป็นคนหรือสถานการณ์ คุณต้องยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการยอมรับสถานการณ์ไม่ได้หมายความว่าเห็นด้วยกับสถานการณ์นั้น
อารมณ์ควรหาทางออกตามธรรมชาติ แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่สามารถยอมรับได้ พยายามอยู่คนเดียวในช่วงเวลาดังกล่าวและหาทางออกจากอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่
ระวังร่างกายของคุณในระหว่างเทคนิคนี้ หากกล้ามเนื้อส่วนใดเกร็ง ให้จงใจบีบกล้ามเนื้อให้แรงขึ้น และจงใจทำให้อารมณ์ของคุณรุนแรงขึ้นเป็นเวลา 2-3 นาที จากนั้นให้เปลี่ยนท่าทีของคุณไปเป็นท่าตรงกันข้าม แต่จงใจที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบต่อไป ภายในไม่กี่นาที อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ก็จะหมดไป การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งติดต่อกัน
เทคนิคที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการหัวเราะ หาเวลาหัวเราะแบบนั้นโดยไม่มีเหตุผล เสียงหัวเราะต้องสลับกับอารมณ์ที่กวนใจคุณ เทคนิคช่วยระบายอารมณ์ด้านลบได้ดี
คุณสามารถใช้เทคนิคและคำแนะนำที่แนะนำหากคุณรู้สึกว่ามีปัญหากับความก้าวร้าวและหงุดหงิดหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่านั่งเฉยๆและแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบัน
ในสภาวะ โลกสมัยใหม่คนส่วนใหญ่มักประสบกับภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความเหนื่อยล้าทางประสาท มักมีกรณีของการรุกรานอย่างเปิดเผยจากมนุษย์ ในขณะเดียวกัน เขามักจะไม่สามารถควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของตนเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระบุสาเหตุของการระบาดดังกล่าวได้ นั่นก็คือการเห็นต้นตอของปัญหานี้
แต่เราต้องไม่ลืมว่าการปะทุของความก้าวร้าวเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในผู้ที่สมองเคยได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นก่อนจะรักษาตัวเองต้องปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ก่อน
วันดีรวบรวมมากที่สุด 5 รายการ วิธีที่มีประสิทธิภาพเอาชนะความก้าวร้าว:
1. จู่ๆ ทุกสิ่งรอบตัวคุณก็เริ่มทำให้คุณโกรธและหงุดหงิดใช่หรือไม่? และการระบาดของความก้าวร้าวดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้? คุณต้องหยุดและพยายามสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุด หยุดพักสักห้านาทีแล้วคิดถึงสาเหตุของการรุกราน เมื่อต้นตอของปัญหาชัดเจนและเข้าใจได้ การควบคุมตนเองก็จะมาเอง และอารมณ์ก็จะค่อยๆ หายไป
2. หากเป็นไปได้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสาเหตุที่อาจทำให้เกิดความก้าวร้าวได้ พยายามมีสมาธิกับสิ่งที่น่าพึงพอใจมากกว่า
3. มากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับความก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้คือการเดิน อากาศบริสุทธิ์และเพลงช้าๆ ที่ไพเราะ คุณสามารถชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณได้ จะดีกว่าถ้าเป็นละครประโลมโลกแบบเบา ๆ เครื่องมือที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งที่สามารถสอนให้คนรู้จักควบคุมตนเองได้คือการทำสมาธิ
4. อีกวิธีที่ดีในการกำจัดความก้าวร้าวคือวิธีการละทิ้งสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ได้ ตัวอย่างเช่น บุคคลรู้สึกว่าเขาถูกดึงดูดเข้าสู่การโต้เถียง และทุกสิ่งภายในก็เริ่มเดือดดาล เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องละทิ้งข้อพิพาท เป็นการดีที่จะคิดว่าคุ้มค่าที่จะเสียอารมณ์และเสียเวลาและความเครียดหรือไม่
5. หนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดการกำจัดความก้าวร้าวคือการใช้แรงงานทางกาย ในกรณีนี้จำเป็นต้องออกกำลังกายให้มากที่สุด
แล้วความก้าวร้าวนำมาซึ่งอันตรายอะไร? การแสดงความก้าวร้าวออกมาบ่อยครั้งเป็นอันตรายหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่ยากมาก
สำหรับบางคน การแสดงความโกรธออกมาเป็นสถานการณ์ปกติในชีวิต เพียงเพราะว่าเนื่องจากตัวละครของพวกเขา พวกเขาจึงมีอารมณ์และแปลกประหลาดเกินไป ในคนประเภทนี้ ความก้าวร้าวมักจะหายไปเอง ปรากฏอย่างเป็นธรรมชาติและจบลงในลักษณะเดียวกัน สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบใด ๆ โดยปกติแล้วคนประเภทนี้จะรู้วิธีจัดการความรู้สึกของตนได้ดีหรือไม่ ก็เป็นอีกคำถามหนึ่ง
ในคนอื่น ความก้าวร้าวสามารถเริ่มต้นได้จากที่ไหนเลย และบางครั้งตัวบุคคลเองก็ไม่สามารถหยุดมันได้ และการระเบิดความก้าวร้าวบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตต่างๆ
เนื่องจากความเครียด ปัญหาสุขภาพ ความไม่พอใจในชีวิต บางครั้ง เราก็กลายเป็น ก้าวร้าว- เห็นได้ชัดว่า: "เราต้องการวันหยุดพักผ่อน!" แต่ถ้าคุณรับไม่ได้ล่ะ? – ผ่อนคลายในมือของนักนวดบำบัด?.. นับถึงสิบ?.. ผิดปกติพอซ้ำซาก โภชนาการที่เหมาะสมลดความเสี่ยงของการเป็น ก้าวร้าว- แต่คุณควรปฏิบัติตนอย่างไรกับผู้ที่มีอะดรีนาลีนในเลือดสูบฉีดอยู่แล้ว? ในเนื้อหานี้เราจะแบ่งปันกฎที่ควรปฏิบัติตามเมื่อเผชิญหน้า ความก้าวร้าว.
ทำไมเราถึงก้าวร้าว?
“สุนัขสามารถกัดได้เพียงเพราะชีวิตของสุนัขเท่านั้น...” ขับร้องโดยตัวละครในการ์ตูนชื่อดัง เป็นเช่นนั้น คนๆ หนึ่งไม่ได้เกิด ก้าวร้าวและไม่เป็นอันตราย สิ่งที่ทำให้เขาเป็นเช่นนั้นก็คือสภาพแวดล้อมของเขา และเนื่องจากเขาไม่สามารถรับมือกับชีวิตที่ยากลำบากนี้ เขาจึงมักทำตัวเองเป็นเช่นนั้น
ลองหารายละเอียดเพิ่มเติมดู นี่คือหนึ่งในคำจำกัดความ: “ ความก้าวร้าว- พฤติกรรมทำลายล้างที่มีแรงจูงใจซึ่งขัดแย้งกับบรรทัดฐานของการอยู่ร่วมกันของมนุษย์ เป็นอันตรายต่อเป้าหมายของการโจมตี ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายต่อผู้คน หรือทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายทางจิตใจ” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความก้าวร้าวทำลายเรือบรรทุกเครื่องบินเองและโลกรอบตัวเขา เหตุใดจึงมีสิ่งต่างๆ มากมายรอบตัวเราในทุกวันนี้ ถึงแม้จะมีผลที่ตามมาอันน่าเศร้า?
อะไรทำให้เราก้าวร้าว?
สังคมที่เราอาศัยอยู่ก็เหมือนกับรถบัสที่เต็มไปด้วยผู้โดยสารที่วิ่งไปตามถนนที่ไม่มีที่สิ้นสุดไปสู่จุดหมายปลายทางที่ไม่รู้จัก แน่นอนว่าทุกคนที่อยู่ข้างในมีเป้าหมายของตัวเอง แต่เพื่อนร่วมเดินทางถูกบังคับให้เดินไปตามถนนสายเดียวกันและในรถคันเดียวกัน และพวกเขาก็ขับรถโดยครอบครองที่นั่งที่สะดวกสบายต่างกัน: มีคนนั่งพักผ่อน เตียงนุ่มบนชั้นสองของรถบัสสมมุตินี้ มีคนเอนหลังบนเก้าอี้ที่สะดวกสบาย มีคนนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่แข็งแต่ทนทาน และมีคนยืนจับราวจับและเหนื่อยมากแล้ว นอกจากนี้ยังมีคนที่นอนเคียงข้างกันบนพื้นเย็นในทางเดิน และรถบัสก็เร่งความเร็วขึ้น ในเวลาเดียวกันถนนที่เขาเคลื่อนที่นั้นแตกต่างกันไปตามคุณภาพและภูมิประเทศ - หลุมบ่อ ทางเลี้ยวหักศอก ทางขึ้นและทางลง ซึ่งไม่ได้เพิ่มความสงบสุขและความสะดวกสบายให้กับผู้โดยสาร
หากเราละทิ้งสัญลักษณ์เปรียบเทียบ รูปแบบพฤติกรรมของเราส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยชีวิตเอง จังหวะของมันเร็วมากจนผู้คนไม่มีเวลาหยุดคิด การแข่งขันแย่งชิงที่นั่งบนเก้าอี้ที่ทนทานเป็นอย่างน้อย ไม่ต้องพูดถึง เก้าอี้ที่สะดวกสบายบนรถบัสนั้นสูงมาก และมีผู้สมัครมากกว่า "สถานที่ใต้แสงอาทิตย์" ที่สะดวกสบาย จากนั้นหลายคนก็เริ่มใช้ข้อศอกอย่างเด็ดขาดและรุนแรง ขจัดความเหนื่อยล้า ความอิจฉาริษยา ความกลัว ความโลภ และความริษยาที่สะสมไว้ในชีวิต ขณะเดียวกันก็พยายามแย่งชิงสิ่งที่อีกฝ่ายได้รับโดยบังเอิญไปพร้อมๆ กัน คิดแต่มิใช่โดยธรรม
ควรหาเหตุผลในวัยเด็ก พ่อแม่ที่รุนแรง ขาดความรัก และอารมณ์เชิงบวก โดยเฉพาะเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ เผด็จการในครอบครัวและในกลุ่มเล็กๆ เช่น โรงเรียนอนุบาลและสภาพแวดล้อมในสวนของเด็กทำให้เขาไม่มีทางเลือก - เขาทำได้เพียงช่วยเหลือตัวเองเท่านั้น ก้าวร้าวการกระทำ ทนทานอีกด้วย ความก้าวร้าวเป็นผลที่ตามมา เงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวย การพัฒนาส่วนบุคคลและแสดงตนเป็นสมาชิกของสังคม ยิ่งระดับการพัฒนามนุษย์ต่ำลงเท่าใดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความก้าวร้าวเขาแสดงให้เห็นโดยสัมพันธ์กับผู้ที่เขาระบุว่า "ไม่สมควรถูกพบว่าเหนือกว่า" - นั่นคือ ตัวอย่างที่ชัดเจนอิจฉา.
ก้าวร้าวผู้คนปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวโดยพยายามยัดเยียดอำนาจเหนือผู้อื่นและบังคับให้คนที่พวกเขาพบหลีกทางให้กับพวกเขา - นี่คือความสงสัยในตนเองและความกลัวที่จะถูกผลักออกจากผลประโยชน์ทางวิญญาณหรือวัตถุใด ๆ
สารกระตุ้นอะดรีนาลีนและตัวทำลาย
ผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยา - ยืนยันว่าความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่องกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในระยะเริ่มต้น และคนที่อิจฉาผู้อื่นก็มีโอกาสหัวใจวายเร็วกว่าคนที่ตอบสนองต่อความสำเร็จของผู้อื่นอย่างสงบหรือด้วยความยินดีถึงสองเท่าครึ่ง ความหึงหวงช่วยเพิ่มความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญและความสงสัยในตนเองและความอับอายในตนเองซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของพฤติกรรมก้าวร้าว - โอกาสที่จะ โรคมะเร็ง- คนที่โลภและครอบงำมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาร้ายแรงกับระบบทางเดินอาหารมากกว่าคนอื่น - แม้แต่บูลิเมียหรืออาการเบื่ออาหารซึ่งเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพ
คนที่ก้าวร้าวมักมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา เขาเป็นคนเครียด เห็นศัตรูในเกือบทุกคน และพร้อมที่จะโจมตีและป้องกันตัวเองแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม ดังนั้นระดับของฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีน คอร์ติโซน นอเรพิเนฟรีน ไทรอกซีน จึงยังคงอยู่ในระดับสูงอย่างสม่ำเสมอและมองไม่เห็น ทำลายร่างของ “ผู้รุกราน”
อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่ทรงพลัง ภายใต้อิทธิพลของกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เตรียมที่จะ "สู้หรือหนี" จะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และหยุดการย่อยอาหารเมื่อเลือดไหลออกจากกระเพาะอาหารและลำไส้ และไหลไปยังกล้ามเนื้อ หากความเครียดมีอายุสั้น การปล่อยอะดรีนาลีนออกมาก็มีประโยชน์ แต่ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมนส่วนเกินจะเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง - ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ถือความก้าวร้าวจะมีชีวิตอยู่นานหลายปีด้วยความโกรธทั่วโลก
ความรู้สึกที่ไม่มีนัยสำคัญ ความกลัว และความโกรธของตนเองเป็นความรู้สึกที่มาพร้อมกับผู้โชคร้ายทุกวัน ระดับสูงระดับอะดรีนาลีนที่ไม่ลดลงเป็นเวลานานทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วกลายเป็นเรื่องปกติ และนี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกาย: ปริมาณน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น, การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น, ซึ่งนำไปสู่การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน, ภาระในต่อมไทรอยด์เพิ่มขึ้น, และมีการผลิตคอเลสเตอรอลมากขึ้น การสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้ในระยะยาวสามารถคร่าชีวิตผู้คนได้อย่างแท้จริง
กินอะไรบอกมา...
ไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่านอกเหนือจากปัจจัยทางจิตวิทยาและศีลธรรมแล้ว อาหารบางชนิดยังสามารถเพิ่มความก้าวร้าวในบุคคลได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ไขมันทรานส์ (น้ำมันตัวแทน) ที่มีอยู่ในมายองเนส มาการีน เฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด ซอสมะเขือเทศ ป๊อปคอร์น เค้ก ขนมอบ วาฟเฟิล โดนัท แครกเกอร์ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอบ ไอศกรีม น้ำซุปเข้มข้น ซุปแห้ง
หลังจากศึกษาอาสาสมัคร 1,300 คน ซึ่งครึ่งหนึ่งได้รับอาหาร "อันตราย" นักวิทยาศาสตร์พบว่าไขมันทรานส์สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้จริง ทำให้ผู้คนหงุดหงิดมากเกินไป ผู้เข้าร่วมการทดลองที่บริโภคไขมันทรานส์มีอารมณ์ความรู้สึกที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ความไม่อดทนธรรมดาไปจนถึงความก้าวร้าวที่ไร้แรงจูงใจอย่างแท้จริง
หลายคนยังเชื่อด้วยว่าคนที่กินเนื้อสัตว์จะก้าวร้าวมากกว่าคนที่กินแต่อาหารจากพืช ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับการกินเนื้อสัตว์และการรับประทานมังสวิรัติไม่ได้ลดลงมานานหลายปี แต่เป็นเรื่องโง่เขลาที่คิดว่าถ้าเราไม่ใช้เนื้อสัตว์เป็นอาหาร เราจะมีความก้าวร้าวน้อยลงและมีคุณธรรมมากขึ้น ความก้าวร้าวของเรามีรากฐานที่ลึกซึ้งเกินกว่าที่จะมองเห็นได้ในครั้งแรก ด้วยความก้าวร้าวและหันมารับประทานอาหารมังสวิรัติ ผู้ที่ขาดอาหารที่คุ้นเคยและน่าพึงพอใจมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวมากขึ้นกว่าเดิม
วิธีจัดการกับคนก้าวร้าว?
ก่อน สิ่งที่สำคัญคือการติดตั้งภายในที่ถูกต้องอย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่า: “เขากล้าดียังไงมาพูดกับฉันแบบนั้น” - ความคิดเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้คุณได้ยินคู่สนทนาของคุณเท่านั้น ให้บอกตัวเองว่าให้สงบสติอารมณ์และสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้
ใช้ภาษากายที่ถูกต้อง.ตรงไปตรงมาและเปิดใจให้มากที่สุด โดยบอกตัวเองว่า “ฉันใจเย็นแล้ว สถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุมแล้ว และฉันสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้” หายใจลึกๆ. สบตาและขยับร่างกายเข้าหาเขาอย่างเงียบๆ คุณควรเลียนแบบภาษากายของเขาหากเป็นไปได้ แต่หากเขาโบกหมัดไปที่หน้าของคุณ คุณก็ไม่ควรเลียนแบบเขา เพียงแต่ว่าถ้าคนพูดขณะยืนก็ควรยืนด้วย และถ้าเขานั่งก็ให้นั่งด้วย
ตอนนี้คุณต้องตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขาบอกคุณในภาวะโกรธแทบไม่มีใครสามารถแสดงความคิดของตนได้อย่างชัดเจน คนขี้โมโหต้องระบายอารมณ์เสียก่อน ให้โอกาสเขาและอย่าขัดจังหวะ ให้เขาพูดได้เต็มที่ เขาจะไม่ได้ยินข้อโต้แย้งของคุณจนกว่าเขาจะเย็นลง เริ่มถามคำถามเฉพาะเมื่อเขาแสดงทุกอย่างที่เดือดดาลในตัวเขาแล้วเท่านั้น น้ำเสียงของคุณควรฟังดูมั่นใจ กล่าวคือ สม่ำเสมอและควบคุมไว้ อย่าตะโกนหรือพูดพล่าม
อย่ายอมแพ้เขาแม้แต่มิลลิเมตร: เขารู้แน่ชัดว่าพฤติกรรมของเขาส่งผลต่อผู้คนอย่างไร และคุ้นเคยกับการเอาชนะโดยการหว่านความกลัว ใจเย็นๆ แล้วการโจมตีจะถูกขัดขวาง ไม่จำเป็นต้องขุ่นเคือง มีข้อแก้ตัวให้น้อยลง พยายามย้ายบทสนทนาไปสู่แผนการที่เฉพาะเจาะจง ลงลึก และมีเหตุผลมากขึ้น
ให้คู่สนทนาที่ก้าวร้าวของคุณถึงเวลาที่จะสงบสติอารมณ์และบังคับให้เขาปรับพฤติกรรมของเขา
มองหาวิธีที่จะกลบเกลื่อน ถึงคนที่ก้าวร้าวดีใจที่ได้เป็นฝ่ายค้าน การไม่เผชิญหน้ากับเขาและเห็นด้วยกับจุดยืนของเขา คุณจะทำให้เขาสับสน
อย่าให้ใครได้รับความคิดเห็นของตัวเองถ้ามันผิด นำทางให้เขาเข้าใจสถานการณ์ที่ถูกต้องอย่างไม่ลดละ ใจเย็น และอ่อนโยน
ถ้าเขายังไม่ยอมเปลี่ยนพฤติกรรมของเขาและยังคงตะโกนและสร้างปัญหาคุณควรกำหนดเงื่อนไขของคุณเองเช่น: “ ถ้าคุณไม่หยุดพูดกับฉันด้วยเสียงที่ดังขึ้นฉันจะขอให้คุณออกไป”
โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อปัจจัยความเครียดที่แตกต่างกันและรับรู้ถึงปัญหาเดียวกัน: สิ่งที่ไม่สมดุลของบุคคลหนึ่งอาจไม่ถูกสังเกตเห็นโดยอีกคนหนึ่งด้วยซ้ำ ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้ - เราแตกต่าง และแทนที่จะบอกใครซักคน:“ ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธและเสียใจขนาดนี้มันก็แค่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ!” พยายามเข้าใจและยอมรับความจริงที่ว่าเราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แล้วคุณจะรับมือกับความก้าวร้าวของใครก็ตามที่เดินทางตลอดชีวิตบนรถบัสคันเดียวกับคุณได้อย่างง่ายดาย
ความก้าวร้าวไม่จำเป็นต้องหมายถึงสงครามและรถถัง บ่อยครั้งที่มันเป็นความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องกับสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นซึ่งปะทุออกมาอย่างกะทันหันและเกือบจะไม่มีแรงจูงใจ
หากคุณบังเอิญ "คำราม" ใส่คู่หูหรือลูกของคุณ ถ้า "แม่ไก่จากที่ทำงานทำให้คุณรำคาญด้วยมุขตลกโง่ ๆ อยู่แล้ว" ถ้าพนักงานขายที่ช้าเกินไปทำให้คุณเป็นบ้า - พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณคุ้นเคยกับความก้าวร้าวก่อน -hand บทความนี้มีไว้สำหรับคุณเท่านั้น
คำพูดเกี่ยวกับหยดที่ล้นถ้วยแห่งความอดทนนั้นแน่นอนว่าเป็นเรื่องจริง แต่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด ประการแรก ควรทำความเข้าใจว่าความก้าวร้าวคืออะไรและเหตุใดจึงจำเป็น
(อ้างอิงจากหนังสือ “Aggression” โดย L. Conrad)
ความจริงก็คือสิ่งมีชีวิตทุกชนิดต้องการพื้นที่ขนาดหนึ่งในการดำรงชีวิตและให้อาหาร หากมีหมีตัวอื่นปรากฏขึ้นภายในขอบเขตทรัพย์สินของหมี พวกเขาจะต้องแบ่งเขตแดน ถ้ามีพื้นที่น้อยเกินไปสำหรับสองคนพวกเขาจะทะเลาะกัน นี่คือวิธีที่ความก้าวร้าวช่วยเราจากการมีประชากรมากเกินไป
คุณถามเกี่ยวกับการสืบพันธุ์และความรักล่ะ? หากเราก้าวร้าวต่อหน้าบุคคลอื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผู้ชายในครอบครัวจะเข้ากับผู้ชายหรือหมีกับหมีตัวเมียได้อย่างไร? ความก้าวร้าวไม่เคยหายไป มันถูกเปลี่ยนเส้นทางและ... รุนแรงขึ้น
ด้วยเหตุนี้เองที่แม่หมีซึ่งปกติไม่ก้าวร้าวมากจะปกป้องลูกหมีอย่างไม่เห็นแก่ตัว การรุกรานต่อคนแปลกหน้านั้นเสริมด้วยการรุกรานแบบเปลี่ยนเส้นทางไปยังลูก - ใครก็ตามที่พบกับแม่อย่างไร้เหตุผลจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ตามการแสดงออกที่ไพเราะและไพเราะของนักวิทยาศาสตร์ Monika Mayer-Holzapfel คู่รักที่มีความรักหรือมิตรภาพคือ “สัตว์ที่เทียบเท่ากับบ้าน” นี่คือที่มาของความอิจฉาริษยา สำหรับบุคคลอื่น ตาดำใต้ตาของภรรยาก็เหมือนกับกำแพงเมืองจีน
มาสรุปกัน
1. ความก้าวร้าวเป็นเรื่องปกติ
2. เพิ่มขึ้นในกรณีแออัดเกินไป (สัมผัสใกล้ชิดกับคนมากเกินไป)
3. การ “บีบ” และซ่อนความก้าวร้าวไม่มีประโยชน์ ความก้าวร้าวจำเป็นต้องมีทางออก และมันจะพบมัน
4. คุณสามารถทำให้ความก้าวร้าวปลอดภัยได้โดยการเปลี่ยนเส้นทาง
การต่อลงดิน
ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้นเนื่องจากความแออัดยัดเยียด และไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ หรือไม่? ความเหนื่อยล้าที่รุนแรงที่สุดมักเกิดจากความเหนื่อยล้าจากการเคลื่อนย้าย
จะทำอย่างไร? ลองออกจากบ้านเร็วขึ้น 15 นาที ตกลงที่จะเลื่อนตารางการทำงานของคุณภายในครึ่งชั่วโมง ไปทำงานไม่ใช่โดยระบบขนส่งสาธารณะ แต่โดยรถยนต์ สุดท้ายนี้ ขยับเข้าไปใกล้ที่ทำงาน โรงเรียน หรือหลานๆ ที่คุณรักมากขึ้น - คุณไม่ใช่ต้นไม้
หากความก้าวร้าวของคุณมีเหตุผลอื่น ให้พยายาม "ระงับ" มัน ที่ง่ายที่สุดและ วิธีที่เหมาะสม“การต่อสายดิน” - การสัมผัสกับธรรมชาติแม้แต่การเดินสักสิบห้านาทีในช่วงอาหารกลางวันหรือแวะพักสั้นๆ ก็ยังทำให้คุณสงบและมีความสุขมากขึ้น
บางครั้งธรรมชาติที่ "เลี้ยงในบ้าน" ก็เพียงพอแล้ว - สุนัข แมว การย้ายปลูก และการรดน้ำ พืชในร่ม- ไฟและน้ำช่วยขจัดความคิดเชิงลบและรับมือกับความก้าวร้าว อาบน้ำฟองสบู่ตามสุภาษิตใต้แสงเทียนและดูว่าข้อความนี้เป็นจริงเพียงใด
ปลดประจำการ
ไม่ว่าการต่อสายดินจะดีแค่ไหน ความก้าวร้าวก็ต้องถูกระบายออกไป คุณสามารถทำให้ความก้าวร้าวปลอดภัยได้โดยการเปลี่ยนเส้นทาง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนเส้นทางคือการตีกระเป๋าแล้วโยนลูกดอก กีฬามีประสิทธิภาพมากขึ้นการแข่งขันกีฬาถูกประดิษฐ์ขึ้นเพื่อทดแทนการต่อสู้ที่มีอารยธรรม กีฬา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกมของทีม ช่วยให้คุณสามารถปลดปล่อยและควบคุมปีศาจแห่งความก้าวร้าวโบราณได้
เกมอื่น ๆ แม้แต่เกมกระดานที่ไม่เป็นอันตรายก็ยังเป็นตัวช่วยแรกสำหรับผู้ที่ต้องการรับมือกับความก้าวร้าว:เกมในรูปแบบที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจจะจำลองสถานการณ์ที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นและช่วยรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้น
เช่นเดียวกับกีฬา เซ็กส์ที่ดีช่วยขจัดความก้าวร้าวลองสิ่งใหม่ ๆ ใช้ความฉลาดและความสามารถเล็กน้อยในการทดลองของคุณ และแรงกระตุ้นที่เปลี่ยนแปลงไปของความก้าวร้าวจะกลายเป็นแหล่งแห่งความสุขสำหรับคุณและคู่ของคุณ
ผู้รักษาที่ดี การหัวเราะ ยังสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความก้าวร้าวได้ดูวิดีโอสองสามเรื่องกับ George Carlin อ่านเรื่องราวนักสืบโดย Joanna Khmelevskaya
ผู้ช่วยอีกคนสำหรับคนที่เหนื่อยและสับสนก็คือศิลปะหากคุณวาดภาพสีน้ำไม่เป็น ก็ทำแซนด์วิชสนุกๆ ได้เลย ปรุงผลไม้แช่อิ่มโดยจินตนาการว่าเป็นยาวิเศษเหมือนในการ์ตูนเกี่ยวกับ Asterix และ Obelix ซึ่งจะทำให้คุณแข็งแกร่ง ตาบอด ตัด เย็บ ถัก ติดกาว เขียนอะไรก็ได้ที่ใจคุณปรารถนาและรับความสุขจากมัน - ความก้าวร้าวจะละลายไปอย่างไร้ร่องรอย
จริงๆ แล้วการเปลี่ยนแปลงความก้าวร้าวเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก ปฏิบัติต่อความก้าวร้าวในแบบที่สมควรได้รับ - ในฐานะแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม ซึ่งเป็นจุดแข็งสำรองที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการอย่างแน่นอน
เสียงหัวเราะ ความรัก ความสุข ความเมตตา... ความก้าวร้าวเป็นอารมณ์อย่างหนึ่งของมนุษย์เท่านั้นที่มี ค่าลบ- การสำแดงของจิตใจมนุษย์แต่ละครั้งนั้นมอบให้เราโดยธรรมชาติ แต่ผู้มีสติทุกคนควรเข้าใจว่าอารมณ์นี้ไม่พึงประสงค์และอันตรายสำหรับผู้อื่นเพียงใดและด้วยเหตุนี้จึงพยายามควบคุมมัน หากคุณไม่ทำเช่นนี้ ผลด้านลบจะเติบโตราวกับก้อนหิมะ และการออกจากสถานะนี้จะกลายเป็นปัญหาอย่างมาก
คุณต้องเข้าใจว่าใครๆ ก็สามารถถูกรุกรานได้อย่างแน่นอน แต่บางคนสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้เพื่อไม่ให้คนรอบข้างมีความคิดเชิงลบในขณะที่คนอื่นไม่สามารถหรือไม่ต้องการรับมือกับความคิดเชิงลบนี้ด้วยซ้ำ
บุคคลที่มีความก้าวร้าวจะประสบกับความเสื่อมโทรมไม่เพียง แต่จิตใจของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายของเขาด้วย ชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และอาจรู้สึกเสียวซ่าที่คอและไหล่ ในรัฐนี้ “ผู้รุกราน” สามารถทำสิ่งที่โง่เขลาได้มากมาย ซึ่งเขาจะเสียใจในภายหลัง ดูถูก หรือแม้กระทั่งทุบตีคนที่ปรากฏตัวอย่างไม่เหมาะสม
บ่อยครั้งผู้คนไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าทำไมพวกเขาถึงโกรธผู้อื่นมากขนาดนี้ เพื่อระงับความก้าวร้าว คุณต้องค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้นก่อน ค้นหาต้นกำเนิดของมัน
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบได้
สาเหตุของความก้าวร้าวอาจเป็น:
อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าความก้าวร้าวเป็นสัญชาตญาณโบราณที่ส่งเสริมการเอาชีวิตรอด
กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความก้าวร้าวได้สำเร็จคือการพิจารณาไม่เพียงแต่สาเหตุของการเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเภทของมันด้วย:
ดูเหมือนจะง่ายมากที่จะเรียนรู้พฤติกรรมที่เหมาะสม รับรู้ปัจจัยภายนอกอย่างถูกต้อง และไม่ระบายความคิดเชิงลบ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องเรียนรู้
จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างทำให้คุณรำคาญ:
ตอนนี้คุณรู้วิธีจัดการกับพฤติกรรมก้าวร้าวแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไปและพยายามแก้ไข
