ทุกคนควรรักษาตนเองให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี ดังสุภาษิตยอดนิยมที่ว่า: “จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง” ม้านั่งกดเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุดซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ทุกเวลาที่สะดวก ด้านล่างเราจะพูดถึงวิธีทำแท่นกดด้วยมือของคุณเอง
เครื่องออกกำลังกายหน้าท้องมีหลายประเภท
โดยทั่วไปใช้ในโรงยิม:
แท่นกดแทบไม่มีข้อเสียเลย ควรพิจารณาว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนสูงที่จะเลือกบอร์ดที่ตรงกับพารามิเตอร์ร่างกายของแต่ละคน
เมื่อซื้อหรือสร้างม้านั่งด้วยตัวเองแล้ว คุณสามารถเริ่มการฝึกซ้อมครั้งแรกได้
ข้อดีของการใช้ม้านั่งบริหารหน้าท้อง:
การใช้อุปกรณ์ประเภทนี้ในคลังแสงของคุณ คุณจะก้าวหน้าได้เร็วมาก ใช้เวลาไม่นานในการมีหน้าท้องและรูปร่างที่เพรียวขึ้น การใช้ม้านั่งทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่าง รวมถึงดัมเบลล์และบาร์เบลล์
หากต้องการทำการกดบัลลังก์ที่บ้าน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีม้านั่ง มีสองตัวเลือก - ซื้อเองหรือทำเอง
การซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นในร้านกีฬาไม่ใช่เรื่องยาก
ข้อดีของการซื้อม้านั่งในร้านค้า:
แม้จะมีข้อดีที่ชัดเจน แต่ก็มีข้อเสียหลายประการที่ควรสังเกต
เมื่อไม่สามารถซื้อกระสุนปืนที่จำเป็นในร้านค้าได้คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาเองได้
เกือบทุกคนแม้แต่มือใหม่ก็สามารถทำแท่นกดที่บ้านได้
ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีการเงินจำนวนมากหรือไม่ต้องการใช้เงินจำนวนมากในร้านค้า
ข้อบกพร่อง:
ที่จริงแล้วรุ่นที่ซื้อจากร้านค้าและแบบทำเองนั้นไม่ได้แตกต่างกันมากนัก หากคุณสร้างเครื่องจำลองด้วยตัวเอง มันจะไม่ด้อยไปกว่าเวอร์ชันที่ซื้อจากร้านค้าเลย
การออกกำลังกายที่บ้านควรปลอดภัยเป็นอันดับแรก คุณต้องระมัดระวังอย่างมากในการเลือกเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะในร้านค้า
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพารามิเตอร์ต่อไปนี้:
ม้านั่งกดและหน้าท้องเป็นเครื่องจักรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานกับดัมเบลล์และบาร์เบลล์ เพื่อการฝึกที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้เลือกความยาวของม้านั่งเพื่อไม่ให้ศีรษะห้อยระหว่างออกกำลังกาย
หากคุณมีความปรารถนาและโอกาสในการสร้างแท่นกดด้วยตัวเองก็ไม่ควรมีสิ่งกีดขวางหรือความยากลำบากเกิดขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการ คุณต้องเลือกขนาดแท่นกดบัลลังก์ที่ถูกต้อง แต่คุณสามารถใช้พารามิเตอร์ของคุณเองได้
รูปด้านล่างแสดงขนาดของเครื่องออกกำลังกายแบบ 3 ขาสำหรับผู้ที่มีความสูงเฉลี่ย ด้านซ้ายเป็นเครื่องออกกำลังกายมัลติฟังก์ชั่นที่มีโต๊ะแบบถอดได้พร้อมคันโยกมือและเท้า
ด้านขวาเป็นแบบกะทัดรัดเรียบง่าย ต้องเลือกความสูงเหนือพื้นเป็นรายบุคคลตามลักษณะการเติบโต
การสร้างม้านั่งต้องใช้เวลาและความอดทน
คุณจะต้องมีวัสดุและเครื่องมือดังต่อไปนี้:
หากคุณไม่มีเครื่องมือที่เหมาะสมที่บ้าน ก็ควรซื้อม้านั่งกดที่ร้านกีฬาจะดีกว่า
ในการทำงานคุณต้องใช้ท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 2 ซม. และมีความหนาสูงสุดของผนังสูงสุด ในบางกรณีคุณจะต้องใช้แถบเหล็ก
คำอธิบายการกระทำทีละขั้นตอน:
ในตอนท้ายคุณต้องสร้างรูหลายรูในโครงสร้างซึ่งแต่ละรูจะมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 ซม. แท่งจะเข้าไปในรูเหล่านี้ ตำแหน่งที่แน่นอนของพวกเขาคือ 16 ซม. จากศูนย์กลางของลำแสง ด้วยหลักการเดียวกันนี้คุณสามารถสร้างชั้นวางดัมเบลด้วยมือของคุณเองได้
ก่อนที่เราจะดำเนินการยึดม้านั่งเข้ากับกรอบเราต้องดำเนินการก่อน
ในการทำงานคุณจะต้อง:
ในช่วงเริ่มต้นของงานคุณต้องตัดเหล็กแผ่น 2 แผ่น - 35*16 และ 35*94 อันแรกต้องได้รับการแก้ไขด้วยการเชื่อมโดยควรยื่นออกมาเกินท่อเพียง 1 ซม.
การซ่อมอันที่ 2 ควรใช้บานพับแบบประตูเหล็ก เชื่อมบานพับด้วยระนาบหนึ่งเข้ากับท่อและอีกอันเข้ากับแผ่นเหล็ก
ทางร้านพร้อม. ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องกลัวความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ขณะออกกำลังกาย ระบบนี้สามารถรองรับน้ำหนักได้มากกว่า 1 ตันได้อย่างง่ายดาย
สามารถปรับปรุงม้านั่งได้ - เช่น โดยการเพิ่มแถบเข้าไป นี่จะเป็นการให้โอกาสในการโหลดกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้เพิ่มเติม
ในการติดตั้งคานคู่ขนานบนแท่นพิมพ์ที่มีอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือมากมาย
จำเป็นต้องใช้วัสดุดังต่อไปนี้:
แค่นั้นแหละ. การติดตั้งคานนั้นไม่ยากอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก
การเชื่อมแท่งเข้ากับแท่นพิมพ์จะใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที
จำเป็น:
แบบจำลองม้านั่งที่ได้รับการปรับปรุงพร้อมแล้ว ขณะนี้มีโอกาสที่จะกระจายการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
แม้แต่ช่างฝีมือมือใหม่ก็สามารถสร้างม้านั่งไม้โรมันได้ มันจะต้องมีบาร์และกระดาน หากไม่มีแผ่นไม้อัด ก็ใช้ไม้อัดธรรมดาแทนได้
เครื่องจำลองนี้ดำเนินการตามหลักการดังต่อไปนี้:
ข้อเสียเปรียบหลักของเครื่องจำลองนี้คือความเทอะทะ จะไม่สามารถติดตั้งโครงสร้างดังกล่าวในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กได้
ฝาครอบเครื่องออกกำลังกายแบบโฮมเมดต้องทำสองชั้นเพื่อซับเหงื่อออกจากผิวหนัง
สิ่งที่คุณจะต้องใช้ในการสร้างปลอก:
ควรติดผ้ายางเข้ากับฐานโดยใช้กาวโมเมนท์ ชั้นเปลือกที่เหลือจะต้องซ่อนไว้ข้างใต้และยึดด้วยที่เย็บกระดาษธรรมดา ข้อเสียของการหุ้มดังกล่าวคือต้องเปลี่ยนปีละครั้งด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยและมาตรฐานด้านสุขอนามัย
เครื่องกดบัลลังก์จะช่วยให้นักกีฬาทุกคนออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างประสบความสำเร็จ
เพื่อให้ชั้นเรียนของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการ:
ไม่มีอะไรซับซ้อนในการทำแท่นพิมพ์ สิ่งสำคัญคือการใช้ความแข็งแกร่งพลังงานค้นหาแผนการที่จำเป็นสำหรับการทำงานและเพิ่มความฉลาดเล็กน้อย
วิดีโอนี้จะแสดงวิธีสร้างแท่นกดแบบเอียง
ไหล่ที่พัฒนาแล้วและกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีพื้นผิวถือเป็นข้อดีของรูปร่างผู้ชายมาโดยตลอด แต่ความเป็นนักกีฬานั้นกำลังได้รับความนิยมสูงสุดในปัจจุบัน และยิมที่มีผู้คนพลุกพล่านคือข้อพิสูจน์ที่ดีที่สุด
ความงามของฮีโร่ชาวกรีกเป็นแรงบันดาลใจหรือด้วยรูปแบบดังกล่าวทำให้ง่ายต่อการพิชิตใจผู้หญิง - ทุกคนมีแรงจูงใจในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นของตัวเอง แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความเคารพและเพิ่มความนับถือตนเอง
นอกจากความสมบูรณ์แบบทางกายภาพแล้ว ยังหมายถึงความแข็งแกร่งและความอดทน และที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพอีกด้วย และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องออกกำลังกายในยิม การออกกำลังกายหลักของผู้ชาย - การกดบัลลังก์ - สามารถทำได้โดยไม่ต้องข้ามเกณฑ์ของอพาร์ทเมนต์ของคุณเอง คุณเพียงแค่ต้องซื้อม้านั่งยกน้ำหนัก ผลของการออกกำลังกายที่บ้านเทียบได้กับการฝึกในโรงยิมที่มีชื่อเสียงที่สุด
ชื่อเต็มของเครื่องคือ “bench for bench press” แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในพื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่งในการยกกำลังและการเพาะกาย นอกจากนี้ยังเป็นพื้นฐานสำหรับนักกีฬามือใหม่ด้วย ดัมเบลหรือบาร์เบล เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะจะพัฒนา ปั๊ม และสันดอนทั้งสอง
ม้านั่งกีฬาสำหรับการแสดงบัลลังก์กดเป็นม้านั่งแนวนอนพร้อมกับอุปกรณ์สำหรับติดตั้งอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม
โมเดลต่างกันในเนื้อหาการใช้งานและชุดการปรับราคา พารามิเตอร์เดียวกันจะกำหนดราคา
ม้านั่งกีฬามีหลากหลายประเภท เมื่อเลือกอุปกรณ์กีฬาสำหรับบ้านของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสูงสุดสามประการ:
เมื่อใช้ที่บ้านเพื่อความสะดวกในการจัดเก็บและขนส่งควรซื้อโครงสร้างแบบพับได้ดีกว่า
เฉพาะในกรณีที่คุณเลือกม้านั่งที่ดีเท่านั้น คุณจึงจะสามารถทำการยืนกดและเดดลิฟต์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พารามิเตอร์หลักที่ต้องคำนึงถึง:
ความกว้างและความยาว:ม้านั่งรองรับกระดูกสันหลังและศีรษะเป็นหลักไม่ควรกว้างเกิน 32 และแคบกว่า 25 ซม. ยาวกว่า 1.25 และสั้นกว่า 1.20 ม. คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกมั่นคงของตำแหน่งของร่างกายและศีรษะ
ความเอียงของพนักพิง:หากต้องการโหลดกล้ามเนื้อมากขึ้นมีเหตุผลที่จะซื้อม้านั่งที่มีพนักพิงแบบเคลื่อนย้ายได้ (ปรับเอียงลงและขึ้นได้) - ตั้งแต่ -20 ถึง +40 องศา จากนั้นจะต้องปรับความสูงของขาตั้งสำหรับบาร์เบลได้
ความสูง:ขึ้นอยู่กับระยะห่างระหว่างข้อเท้าและข้อเข่า ความยาวของขาส่วนล่างมักจะพอดีกับความสูงของม้านั่งมาตรฐานที่ 40-45 ซม.
ที่นั่งควรอยู่ในระดับเข่า และเท้าของคุณควรวางบนพื้นให้มั่นคงเพื่อความปลอดภัยในกรณีที่บาร์เบลเคลื่อนไปด้านข้าง
น้ำหนักของคุณเองบวกกับน้ำหนักที่วางแผนไว้สำหรับแท่นพิมพ์คูณด้วย 1.5 หรือ 2 - นี่คือตัวเลขที่พวกเขาเน้นเมื่อดูคุณลักษณะของอุปกรณ์น้ำหนัก:ม้านั่งน้ำหนักเบามักจะไม่มั่นคง
เบาะ:ความแข็งปานกลางของฟิลเลอร์นั้นอ่อนโยนต่อกระดูกสันหลังมากที่สุดเมื่อยกน้ำหนัก การเคลือบที่ทนทานต่อการสึกหรอมีอายุการใช้งานยาวนานกว่า
ประสิทธิผลของการฝึกอบรมโดยตรงขึ้นอยู่กับคุณสมบัติการออกแบบของแท่นพิมพ์
ร้านค้าจำหน่ายม้านั่งทั้งแบบแยกรายการและแบบรวมพร้อมชั้นวาง เมื่อกดดัมเบลแบบตั้งโต๊ะ ไม่จำเป็นต้องมีชั้นวาง สำหรับบาร์เบล จำเป็นต้องใช้ชั้นวาง
ขาตั้งบาร์เบล.
เป็นอุปกรณ์ทางเทคนิคที่ประกอบด้วยส่วนรองรับแนวตั้งที่เชื่อมต่อกันสองตัว จำเป็นสำหรับการทำงานกับน้ำหนักมากทำหน้าที่เป็นที่วางแฮนด์เมื่อเปลี่ยนแผ่นดิสก์
การออกแบบอาจรวมถึงตะขอธรรมดาสำหรับบาร์เบลหรือขั้นบันไดโดยยึดตำแหน่งสูงหลายตำแหน่ง ในบางรุ่นจะมีแถบไว้สำหรับและผ่อนคลายกระดูกสันหลังหลังการยกท่า
รายละเอียดที่สำคัญคือการมีตัวหยุดนิรภัยเพื่อป้องกันไม่ให้เหล็กหล่นลงบนหน้าอก
นี่เป็นกุญแจสำคัญในความปลอดภัยของการฝึกนักกีฬาเพียงอย่างเดียว หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้ควบคุมคุณสามารถซื้อชั้นวางที่ไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้ได้ ความสูงที่ปรับได้ของตัวหยุดและชั้นวางช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึก - สามารถกดด้วยระยะการเคลื่อนไหวที่จำกัด
ตัวเลือกที่มีประโยชน์คือขนาดที่หลากหลายของชั้นวางในแนวนอน ดังนั้นคุณจึงสามารถบีบบาร์เบลด้วยด้ามจับที่มีความกว้างต่างกันได้
บล็อกงอและขยายขาอุปกรณ์เพิ่มเติมที่มีประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและน่อง
บล็อกผีเสื้อ.อุปกรณ์ที่น่าสงสัยซึ่งรบกวนการทำงานของเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะเต็มประสิทธิภาพ
เน้นสำหรับคู่ค้าการหยุดแบบนุ่มนวลจะป้องกันไม่ให้คุณล้มไปข้างหน้าเมื่อช่วยกดบัลลังก์
Bench Press Bench มีให้เลือกสองรุ่น:
เสาหินนี่คือโครงเชื่อมเดี่ยวที่ติดกับม้านั่งและขาตั้ง ใช้ที่บ้านไม่สะดวกแต่ถ้ามีพื้นที่ว่างเพื่อความสบายในการออกกำลังกายขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกที่ระยะห่างระหว่างชั้นวางรองรับมากกว่า
พับได้ความสามารถในการแยกม้านั่งออกจากชั้นวางทำให้สามารถขยายขอบเขตการใช้อุปกรณ์กีฬาได้ จะมีท่าสควอทพร้อมบาร์เบลและดัมเบลให้เลือก อีกครั้งที่เก็บข้อมูลแบบถอดประกอบจะช่วยประหยัดพื้นที่ที่มีประโยชน์ในห้อง หลังการฝึก คุณสามารถพิงเครื่องออกกำลังกายกับผนังหรือวางไว้บนระเบียงได้ตลอดเวลา สลักเกลียวที่แข็งซึ่งเชื่อมต่อแต่ละชิ้นส่วนช่วยให้ประกอบและถอดชิ้นส่วนโครงสร้างได้ง่าย ในรุ่นราคาแพง ชั้นวางเป็นแบบยืดหดได้ (ยืดไสลด์)
เชื่อกันว่ายิ่งเครื่องจำลองยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งเชื่อถือได้มากขึ้นเท่านั้นคุณไม่ควรหลงเชื่อสิ่งประดิษฐ์ของจีนอย่าง “สิบในหนึ่งเดียว” ความเก่งกาจดังกล่าวไม่ได้ให้ความน่าเชื่อถือและคุณภาพของงานบนเครื่องจำลองที่จำเป็น องค์ประกอบพิเศษจะเพิ่มความเสี่ยงของการพังทุกประเภทเท่านั้น
ตัวเลือกที่สมเหตุสมผลคือการซื้อม้านั่งและขาตั้งแยกกัน
สิ่งสำคัญคือกลไกการล็อคนั้นเรียบง่ายและทนทาน
อย่าโอเวอร์โหลดเครื่องจำลอง ด้วยการจัดการอย่างระมัดระวังและการปฏิบัติตามเงื่อนไขการทำงาน เครื่องจำลองจึงมีอายุการใช้งานยาวนาน แม้จะเปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง แต่ระยะเวลาก็จะมากกว่า 10 ปี
แต่ต้องปฏิบัติตามกฎการบริการ:
การขนส่งในบรรจุภัณฑ์เดิมเพื่อป้องกันการตกตะกอนและภาระทางกล
เก็บที่อุณหภูมิบวก 10-35 ° C ความชื้น 50-75%
หลังจากอยู่ในห้องเย็นหรือชื้นที่มีการควบแน่นบนพื้นผิวโลหะคุณจะต้องเก็บไว้ที่สภาพห้องเป็นเวลา 2.5-4 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มประกอบหรือฝึกอบรมโดยตรงได้
ติดตั้งบนพื้นผิวเรียบกันลื่น เหลือพื้นที่โดยรอบครึ่งเมตร
การใช้แผ่นยางเพื่อลดการสั่นสะเทือน
อย่าโอเวอร์โหลดเครื่องจำลองความสามารถในการรับน้ำหนักสูงสุดระบุไว้ในคำแนะนำในข้อกำหนดทางเทคนิค มิฉะนั้นชิ้นส่วนที่ยึดจะไม่ยึดและรอยเชื่อมจะแยกออกจากกัน บุคคลนั้นจะได้รับบาดเจ็บสาหัสอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
การเคลือบผงชิ้นส่วนโลหะช่วยป้องกันการกัดกร่อนได้อย่างน่าเชื่อถือมากกว่าชั้นเคลือบฟัน
ผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาที่จดทะเบียนอย่างเป็นทางการรับประกันว่าจะผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและเชื่อถือได้ คุณสามารถไว้วางใจพวกเขาในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณได้
| ผู้ผลิต |
ชื่อ | อุปกรณ์ | ราคา |
| เอ็ม.บี.บาร์เบล รัสเซีย |
MV 2.06 ม้านั่งแร็ค | 3 ตำแหน่งสำหรับแฮนด์, สเต็ปสำหรับคู่หู, ตลับลูกปืนกันรุนแบบยางโดยไม่มีตัวหยุด | 18000-21500 |
| บันทึก | Rk-02 ม้านั่งชั้นวาง Rk-01 ม้านั่งชั้นวาง รับประกัน 1.5 ปี |
ตำแหน่งบาร์ 3 ระดับโดยไม่หยุด รับน้ำหนักสูงสุด 270 กก. น้ำหนัก 25 กก. ตำแหน่งแฮนด์ 3 ระดับ ตัวหยุดปรับได้ รับน้ำหนักสูงสุด 270 กก. น้ำหนัก 35 กก |
6990 |
| คาร์บอน เยอรมนี/จีน |
Carbon MB-50 ม้านั่งพร้อมขาตั้ง รับประกัน 1 ปี |
ขาตั้งปรับระดับได้ มุมพนักพิง เพิ่ม 2 บล็อค รับน้ำหนักสูงสุด 140 น้ำหนัก 17 กก | 13990 |
| ออกซิเจน เยอรมนี/จีน | ม้านั่ง Oxygen Boston Ш พร้อมชั้นวาง; รับประกัน 1 ปี |
มัลติฟังก์ชั่น: barbell, ผีเสื้อ, การฝึกขาและหน้าท้อง, รับน้ำหนักสูงสุด 210 กก., น้ำหนัก 28 กก | 15890 |
การสร้างเครื่องจำลองด้วยตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก การมีภาพวาด การแบ่งประเภทมาตรฐาน (ท่อ มุม) เครื่องเชื่อม และสลักเกลียวหลายตัวเพื่อหยุดส่วนที่เคลื่อนไหวของชั้นวาง ทำให้ง่ายต่อการติดตั้งเฟรมที่เชื่อถือได้สำหรับกระสุนปืนในอนาคต
สำหรับเก้าอี้อาบแดดไม้อัดธรรมดาก็เหมาะสมหุ้มด้วยหนังเทียมที่มีความแข็งแรงโดยมีการลงชั้นที่อ่อนนุ่มไว้ก่อนหน้านี้ ขอแนะนำให้เสริมยางโฟมด้วยชั้นโพลีเอสเตอร์ที่บุนวมไม่เช่นนั้นจะล้างออกอย่างรวดเร็ว
วิธีทำแท่นกดด้วยมือของคุณเอง (คำแนะนำวิดีโอ):
เนื้อตัวชายในรูปสามเหลี่ยมคว่ำดูสวยงาม แต่ก็เป็นตัวบ่งชี้ระบบภูมิคุ้มกันที่ทรงพลังเช่นกัน ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมไม่จำเป็นต้องมีรูปทรงของร่างกายเช่นนี้ แต่การฝึกบนบัลลังก์ก็จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาเช่นกัน กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาแล้วจะเพิ่มการแสดงออกให้กับรูปร่างของผู้หญิง
ในบทความนี้คุณสามารถดาวน์โหลดได้ ภาพวาดจำลองม้านั่งสำหรับแท่นกด ม้านั่งกดม้านั่ง- อุปกรณ์กีฬาที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุดโดยเฉพาะนักกีฬาทุกคน เมื่อเข้ายิม นักกีฬามือใหม่ก็เหมือนกับมืออาชีพหลายคนวิ่งตรงไปที่ม้านั่งกด แน่นอนว่าบทบาทของมันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นเกินจริงอย่างมาก และนักกีฬามีสมาธิกับมันมากเกินไป โดยลืมกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่มีความสำคัญพอๆ กัน และในความเป็นจริง ที่สำคัญกว่านั้นด้วย เช่น กล้ามเนื้อขา หลัง หน้าท้อง และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม bench press bench เป็นเครื่องจักรเครื่องแรกของฉันที่ฉันทำด้วยมือ
นี่คือลักษณะของม้านั่งในตอนนี้ พนักพิงแบบปรับได้พร้อมตัวล็อค มุมสูงสุด 90 องศา ซึ่งตั้งฉากกับตำแหน่งแนวนอน ชั้นวางแบบขยายได้ซึ่งเมื่อพนักพิงถูกยกขึ้น สามารถใช้เป็นแร็คนั่งยองได้ บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบกับสิ่งเรียบง่ายขั้นพื้นฐานมากมาย ภาพวาดจำลองแต่บ่อยครั้งที่การออกแบบล้าสมัยแล้วและภาพวาดมีข้อมูลและข้อมูลขั้นต่ำ
ในตอนแรก ฉันสร้าง Press Bench รุ่นเรียบง่าย โดยไม่มีส่วนหลังที่ปรับได้ มีเพียงบอร์ดที่หุ้มด้วยหนังเทียมและไม่มีชั้นวางแบบยืดหดได้ และไม่มีแถบสำหรับวิดพื้น แต่ต่อมาฉันก็แก้ไขและปรับปรุงมัน
เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะมีหลายประเภท พูดตามตรง ฉันต้องการสร้างม้านั่งมาตรฐานบนที่รองรับสี่ตัวด้วยกระดานแนวนอนแบบเรียบง่าย เช่นเดียวกับในโรงยิมหลายแห่งที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายเก่าของโซเวียต โชคดีที่ไม่มีปัญหาในการวัดขนาดของม้านั่งในระหว่างการไปยิมครั้งหนึ่ง ในยิมไม่มีใครมารบกวนคุณให้วาดใหม่ ภาพวาดจำลอง- แต่หลังจากเปรียบเทียบกับเวอร์ชันร้านค้าแล้ว เห็นได้ชัดว่า Bench ที่มีการรองรับทั้งสี่นั้นหนักและเทอะทะมาก ดังนั้นในการผลิตเราจึงเลือกม้านั่งที่มีตัวรองรับสามตัว: สองตัวที่ด้านหลัง - ชั้นวางสำหรับบาร์เบลและอีกตัวหนึ่งที่ด้านหน้า - ใต้เบาะ
แน่นอนเนื่องจากเครื่องจำลองมีขนาดใหญ่และหนักจึงไม่เลวร้ายไปกว่าเครื่องจำลองที่เบาและกะทัดรัด แต่ถึงกระนั้นองค์ประกอบหลายอย่างของโครงสร้างดังกล่าวก็ไม่จำเป็นเลย นอกจากนี้ในกรณีส่วนใหญ่ในโรงยิมสำหรับแท่นกดแบบทำมุมจะมีม้านั่งที่มีกระดานเอียงอยู่ข้างๆ เสมอนั่นคือม้านั่งแยกกันสองตัว - สำหรับการออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกัน ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับห้องฟรีที่มีพื้นที่มาก แต่ไม่ใช่สำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้าน ดังนั้นดังที่เราได้กล่าวไปแล้วตัวเลือกจึงตกอยู่ที่การดัดแปลงแท่นกดที่เรียบง่ายและกะทัดรัดยิ่งขึ้นซึ่งค่อนข้างคล้ายกับอันนี้:
อย่างที่คุณเห็นพนักพิงที่นี่สามารถปรับได้ แต่เสาไม่สามารถพับเก็บได้ นอกจากนี้จะสังเกตได้ว่าม้านั่งสามารถพับได้ประกอบด้วยท่อโปรไฟล์แยกกันซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยสลักเกลียว นี่เป็นตัวเลือกที่แข็งแกร่งน้อยกว่าและเชื่อถือได้น้อยกว่าโครงสร้างแบบเชื่อมชิ้นเดียว
ม้านั่งกดม้านั่ง
โครงม้านั่งก็จะเป็นแบบนี้
โครงสร้างทั้งหมดทำจากท่อโปรไฟล์ขนาด 4x4 ซม. กลีบของชั้นวางสำหรับแท่งทำจากแถบโลหะกว้าง 4 ซม. เมื่อยึดแผ่นที่ถูกตัดออกจากแถบแล้วจะต้องงอโดยใช้ค้อนทุบตามมุมที่ต้องการ จากนั้นจึงวางไว้ที่ด้านบนของท่อโปรไฟล์ของชั้นวางในอนาคตและเชื่อมด้วยเครื่องเชื่อม
ท้ายที่สุด สิ่งที่เหลืออยู่คือการติดไม้อัดแคบ (กว้างประมาณ 30 ซม.) หรือกระดานเข้ากับโครงของม้านั่ง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเจาะรูสามรูสำหรับสลักเกลียวที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 8 มม. ดังที่แสดงในภาพด้านบน
ภาพวาดของเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ:
ความสนใจ! ใน ภาพวาดของเครื่องจำลองเกิดข้อผิดพลาด - ระบุระยะห่างจากพื้นถึงพื้นผิวแนวนอนและความยาวของท่อโปรไฟล์รองรับไม่ถูกต้อง มันควรจะเป็น 340 มม. ภาพวาดจำลองปรับปรุงแล้ว
หากคุณต้องการม้านั่งที่มีพนักพิงแบบปรับได้และชั้นวางแบบยืดหดได้ โปรดอ่านต่อ
ม้านั่งเอียงพร้อมพนักพิงปรับระดับได้ง่าย
ก่อนอื่น ฉันอยากจะทราบว่าท้ายที่สุดแล้ว Bench Press ก็ได้รับการแก้ไขโดยเราเพื่อติดตั้งโมดูล: "ส่วนยึดสำหรับขา" ในการดำเนินการนี้ เราได้เปลี่ยนไปป์โปรไฟล์รองรับขนาด 4x4 ซม. ด้วยอันเดียวกันซึ่งมีความหนาเพียง 5x5 ซม. เพื่อให้สามารถติดตั้งสิ่งที่แนบมาเข้าไปได้
สำหรับคำอธิบายเพิ่มเติมในภาพ เราจะใช้ Bench เวอร์ชันนี้ - โดยมีท่อโปรไฟล์รองรับขนาด 5x5 ซม. คุณสามารถใช้การออกแบบที่เรียบง่ายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะติดตั้งอุปกรณ์เสริมแบบตีนผี
ดังนั้นในการติดตั้งพนักพิงและเบาะนั่งแบบปรับได้คุณจะต้องเชื่อมวงแหวนโลหะรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเข้ากับโครงม้านั่งซึ่งจะติดพนักพิงและเบาะไว้ดังที่แสดงในภาพด้านล่าง
ไม่จำเป็นต้องเจาะรูสามรูบนม้านั่งสำหรับบอร์ด เนื่องจากบอร์ดจะติดกับโครงสร้างโลหะแบบปรับได้
ด้านล่างของภาพคือม้านั่งสำหรับเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะพร้อมโครงโครงที่ติดตั้งอยู่ในวงแหวนโลหะแบบเดียวกันสำหรับพนักพิงและเบาะนั่งแบบปรับได้ เฟรมนี้ทำจากท่อโปรไฟล์ขนาด 2x2 ซม.
ในตำแหน่งเอียง ด้านหลังของม้านั่งวางอยู่บนคานโลหะตามขวางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 20-22 มม. ซึ่งสอดเข้าไปในรูที่เจาะไว้ล่วงหน้าในเสาของม้านั่ง (ภาพด้านบน) ในชั้นเดียวมีรูดังกล่าว 4 รูเส้นผ่านศูนย์กลางคือ 24 มม. เพื่อให้แน่ใจว่ารูตรงกันทุกประการ จะต้องเจาะแยกกันในแต่ละด้าน และไม่เจาะทะลุกัน เป็นผลให้คุณจะพบ 4 รูในชั้นเดียว 8 ทั้งสองด้านและหมายเลขเดียวกันในชั้นที่สองรวมกัน - 16
คุณสามารถเจาะรูดังกล่าวด้วยสว่านธรรมดาได้หากคุณไม่มีเครื่องเจาะ หากต้องการทำสิ่งนี้ คุณต้องซื้อเม็ดมะยมโลหะขนาด 24 มม. แบบนี้ ด้านในเม็ดมะยมมีสว่านขนาดปกติ 6 หรือ 8 มม. ขั้นแรก สว่านนี้จะเจาะเข้าไปในโลหะ จากนั้นเม็ดมะยมจะถอดเศษออก
ภาพวาดจำลองม้านั่งกดเอียงจะเหมือนกับม้านั่งแนวนอน (ดูด้านบน) ยกเว้นความยาวของชั้นวาง ในกรณีนี้คือ 105 ซม. แทนที่จะเป็น 87 ซม. ระยะห่างระหว่างรูสำหรับคานขวางคือ 12 ซม. ระยะห่างจากระนาบแนวนอนของม้านั่งถึงรูแรกคือ 8 ซม.
เหตุใดเราจึงเรียกพนักพิงแบบปรับได้นี้ว่าเรียบง่าย เนื่องจากด้วยการออกแบบนี้จึงมีเพียงห้าตำแหน่ง: ด้านล่างและสี่ตำแหน่งเอียง และมุมเอียงสูงสุดด้วยการออกแบบนี้คือเพียง 45 องศา ไม่สามารถยกหลังของม้านั่งให้สูงขึ้นได้อีกต่อไป เนื่องจากไม่มีอะไรจะรองรับ และยิ่งไปกว่านั้นคือไม่สามารถยึดให้อยู่ในแนวตั้งที่มุม 90 องศาได้
ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกแบบอื่นเพื่อยึดพนักพิงในตำแหน่งเอียง
ม้านั่งเอียงพร้อมพนักพิงและชั้นวางแบบปรับได้
เพื่อให้พนักพิงขึ้นสู่ตำแหน่งในแนวตั้งจำเป็นต้องแนบโครงสร้างเพิ่มเติมไว้ที่ตรงกลางซึ่งจะวางอยู่ที่ด้านล่างของม้านั่ง ไม่จำเป็นต้องเจาะรูในชั้นวางอีกต่อไป ดังที่เห็นในภาพด้านล่าง
ที่วางแร็คคันเบ็ดสามารถตัดออกได้ หากคุณกำลังสร้างม้านั่งตั้งแต่เริ่มต้น ก็อย่าเชื่อมเข้ากับเสาเลย
ต่อไปเป็นมุมมองด้านบน มองเห็นกลไกการยึดได้ชัดเจน
การออกแบบเพิ่มเติมมีรูเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อใช้หมุดยึด คุณสามารถเลือกมุมเอียงที่ต้องการได้ นอกจากนี้ยังสามารถขยับส่วนรองรับเข้าไปใกล้กับฐานของพนักพิงได้มากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มมุมเอียง เพื่อให้ส่วนรองรับอยู่ในตำแหน่งนี้และไม่เคลื่อนกลับคุณจะต้องเจาะรูที่ด้านข้างของเฟรมซึ่งหมุดจะทะลุเข้าไปและยึดส่วนรองรับในตำแหน่งที่ต้องการ
ภาพวาดของเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ:
ความสนใจ! ใน ภาพวาดของเครื่องจำลองเกิดข้อผิดพลาด - ระบุระยะห่างจากพื้นถึงพื้นผิวแนวนอนและความยาวของท่อโปรไฟล์รองรับไม่ถูกต้อง ควรมีขนาด 330 มม. สำหรับท่อโปรไฟล์ 50x50 มม. และ 340 มม. สำหรับท่อโปรไฟล์ 40x40 มม. ภาพวาดจำลองปรับปรุงแล้ว
การออกแบบพนักพิงที่เรียบง่าย
ดังที่คุณเห็นในภาพด้านล่าง โครงสร้างของม้านั่งเอียงแบบเรียบง่ายนั้นเชื่อมต่อกับหมุดและขันน็อตแบบปิดหรือแบบธรรมดาที่ด้านข้าง
ระหว่างเฟรมขนาดใหญ่และขนาดเล็ก แหวนรองหนาจะถูกพันไว้บนหมุดทั้งสองด้าน คุณต้องสร้างมันขึ้นมาเอง
โครงปรับเอนพร้อมโครงสร้างรองรับขนาด
องค์ประกอบนี้ถูกเพิ่มเข้ากับเฟรมด้านหลังมาตรฐาน ซึ่งยึดอยู่กับหมุดและยึดด้วยน็อตที่ด้านข้าง
โครงสร้างส่วนหลังและส่วนรองรับที่แยกออกมามีลักษณะดังนี้
แบบร่างของเครื่อง: เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ, โครงพนักพิง:
1. แหวนรองกว้าง 2 อัน ทำด้วยมือ เส้นผ่านศูนย์กลางภายนอก:
20มม. ด้านใน: 11มม. ความหนา: 10มม.
2. น็อตปิดขนาด 10 มม. หกตัว เป็นแบบธรรมดาก็ได้
3. สองพิน ตัดจากวงกลมโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม. ยาว 180 มม. ด้ายทั้งสองด้านประมาณ 15 มม.
4. หมุดเล็กทำในลักษณะเดียวกัน ความยาว 100 มม.
5. ท่อโปรไฟล์ 2x2ซม. ยาว 40มม.
ชั้นวางแบบพับเก็บได้
ควรสังเกตว่าการใช้การออกแบบดังกล่าวเพื่อเอียงพนักพิงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชั้นวางแบบยืดหดได้ซึ่งจะกล่าวถึงต่อไป หากคุณใช้รูปแบบก่อนหน้านี้จะไม่สามารถติดตั้งชั้นวางแบบยืดหดได้เนื่องจากคานขวางจะรบกวนชั้นวางเหล่านั้น
ชั้นวางทำจากท่อโปรไฟล์ขนาด 3x3 ซม. ต้องเลือกขนาดเพื่อให้พอดีกับโครงสร้างรองรับของม้านั่ง นั่นคือหากม้านั่งของคุณทำจากท่อขนาด 5x5 ซม. ชั้นวางก็จะต้องทำด้วยขนาด 4x4 ซม.
เพื่อไม่ให้วอกแวกแนะนำให้ซื้อศ. ท่อ 3.5x3.5ซม. แต่โลหะขนาดกลางดังกล่าวไม่มีอยู่ในโกดังโลหะเสมอไป ตัวยึดชั้นวางทำจากแถบโลหะตามหลักการเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้นสำหรับม้านั่งแนวนอน ความยาวของขาตั้งคือ 82 ซม. ระยะห่างระหว่างรูคือ 15 ซม. แต่คุณสามารถทำให้เล็กลงได้ เช่น รูละ 7 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางของรูคือ 10.5-11 มม. สำหรับพินที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม.
ในภาพด้านบน มีด้ามจับติดอยู่กับชั้นวางซึ่งใช้แทนแท่งวิดพื้น ทำจากวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 มม. และยาว 14 ซม. (มากกว่านี้ก็ได้) เจาะรูตื้น 2-3 ซม. มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 8 มม. ในคานตัด ด้ายขนาด 10 มม. ถูกตัดเข้าไปโดยใช้ก๊อก ในชั้นวางที่ด้านบนคุณต้องเจาะรูสำหรับสลักเกลียวดังที่แสดงในรูปภาพ สิ่งที่เหลืออยู่คือใช้สลักเกลียวขนาด 10 มม. ยาว 4-5 ซม. เป็นแหวนรอง สอดเข้าไปในรูที่เจาะแล้วขันที่จับเข้ากับมัน
เบาะหลัง
สิ่งที่เหลืออยู่คือการตัดไม้อัดออกแล้วหุ้มด้วยหนังเทียม ไม้อัดหนา 8-12มม. ในภาพด้านล่างไม้อัดเคลือบด้วยสีด้านล่าง หากคุณต้องการสร้างม้านั่งแนวนอนธรรมดาโดยไม่ต้องปรับพนักพิงได้ ไม้อัดในกรณีนี้ควรจะแข็งจากสี่เหลี่ยมผืนผ้าเดียว
โดยหลักการแล้ว ในตอนแรก แม้แต่ประตูห้องน้ำที่ไม่จำเป็นทิ้งไว้หลังการปรับปรุงใหม่ก็ยังทำได้ ผู้เขียนเมื่อสร้างม้านั่งกดแบบตั้งโต๊ะครั้งแรกก็ทำเช่นนั้นจนกระทั่งพนักพิงเต็มตัวทำจากไม้อัด - เขาต้องการทดสอบเครื่องในทางปฏิบัติอย่างรวดเร็ว
เจาะรูสี่รูที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 8 มม. ในไม้อัดขนาดเล็กและขนาดใหญ่ จากด้านบนมีการใส่น็อตพิเศษพร้อมฟันสำหรับไม้ดังภาพด้านล่าง โดยรวมแล้วคุณต้องซื้อแปดคู่: สลักเกลียว + น็อตความยาวของสลักเกลียวคือ 30 มม. เส้นผ่านศูนย์กลางของสลักเกลียวและน็อตคือ 8 มม.
ภาพวาดของเครื่องออกกำลังกาย ม้านั่งกด กระดาน:
ต่อไปเราจะตัดหนังเทียมหรือผ้าพรมบาง ๆ ด้วยกรรไกร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนังเทียมธรรมดาซึ่งใช้สำหรับหุ้มประตูเกราะโลหะ สำหรับไม้อัดขนาดเล็ก คุณต้องตัดเป็นชิ้นขนาด 44x32 ซม. สำหรับไม้อัดขนาดใหญ่ความยาว 92 ซม. ความกว้างด้านแคบ: 29 ซม. ด้านกว้าง: 33 ซม.
จากนั้นใช้ใบมีดตัดยางโฟมตามขนาดของไม้อัดความสูงของยางโฟมคือ 2 ซม. คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์หรือที่ตลาด
เราตอกน็อตโดยใช้ฟันเข้าไปในรู หล่อลื่นไม้อัดด้วยกาว Moment รอบปริมณฑลและตรงกลาง (ไม่จำเป็น) เพื่อไม่ให้โฟมหลุดออกเมื่อหุ้มด้วยผ้า
เราใส่โฟมยางไว้ด้านบนและหนังเทียมอยู่ด้านบน (ภาพแสดงผ้าที่นี่ เนื่องจากครั้งสุดท้ายที่ด้านหลังหุ้มด้วยผ้าแทนหนังเทียม)
สิ่งที่ยากที่สุดคือการหุ้มมุม แม้ว่าในความเป็นจริงกระบวนการจะง่าย แต่ก่อนอื่นเราพันมุมด้านหนึ่ง - เราต่อยมัน จากนั้นอีกด้านหนึ่ง
มีไม้อัดขนาดใหญ่และเล็กหุ้มรอบปริมณฑล เวลาที่ใช้: 5 นาที
เป็นผลให้เราได้หลังที่นุ่มนวลทั้งสองนี้
สิ่งที่เหลืออยู่คือวางพนักพิงและเบาะนั่งที่ตัดแต่งไว้บนโครงสร้างโลหะที่เราอธิบายไว้ข้างต้นแล้วยึดด้วยสลักเกลียว
นี่คือลักษณะโครงสร้างเมื่อมองจากด้านล่าง โดยยกที่นั่งขึ้น มีผ้าสักหลาดอยู่ตรงกลางเพื่อกำจัดการกระแทกของโลหะเมื่อลดระดับม้านั่งลงในแนวนอน
สิ่งสำคัญคือรูในกระดานตรงกับรูในกรอบโลหะของม้านั่ง หากคุณทำทุกอย่างตามแบบของเราก็จะไม่มีปัญหาในเรื่องนี้ เช่นเดียวกับที่ด้านหลังของเครื่องออกกำลังกาย โดยยึดด้วยสลักเกลียวสี่ตัว
ตั้งแต่แรกเริ่ม สำหรับโฮมยิม เราต้องการสร้างเครื่องแบบนี้โดยมีตาข่ายนิรภัยด้านข้าง ในกรณีนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ด้วยตัวเองโดยมีน้ำหนักมากโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก ขณะเดียวกันก็รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเพราะรู้ว่าบาร์จะไม่ตกต่ำกว่าแถบด้านข้าง
แต่หลังจากที่เราสร้าง Power Frame แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องดังกล่าว เนื่องจาก Power Frame ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์แบบเดียวกันหากคุณเลื่อนแท่นกดแบบปกติเข้าไปข้างใน
ในการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน คุณจะต้องมีแท่นกดและขาตั้งสำหรับบาร์เบล เนื่องจากการวางอุปกรณ์ลงบนพื้นระหว่างแนวทางนั้นยากมากและไม่สะดวก งานจะง่ายขึ้นเมื่อมีพันธมิตรอยู่ใกล้ ๆ แต่สิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้นเนื่องจากตามกฎแล้วการฝึกอบรมจะดำเนินการอย่างอิสระ
มีบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่อธิบายวิธีทำเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะแบบโฮมเมดซึ่งเป็นเครื่องชิ้นเดียวกับชั้นวางบาร์เบลซึ่งเป็นเครื่องกดแบบสองในหนึ่งเดียว ตัวเลือกนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ทำให้การฝึกอบรมง่ายขึ้น
ตัวเลือกที่สะดวกกว่าคือเมื่อทำม้านั่งแบบโฮมเมดพร้อมขาตั้งปรับความสูงแยกกัน
แต่การผลิตนั้นยากกว่า ความสูงของชั้นวางบาร์เบลนั้นเปลี่ยนแปลงได้ง่ายโดยตัวมันเองเป็นองค์ประกอบแยกต่างหากของเครื่องจำลอง โครงสร้างนี้จัดทำขึ้นตามแบบด้านล่าง โดยมีท่อที่ให้คุณหยิบจับโดยใช้เท้าได้ ทำให้สามารถออกกำลังกายอื่น ๆ บนเครื่องได้: การขยายไขว้, การปั๊มหน้าท้อง ฯลฯ
ด้วยความช่วยเหลือของภาพวาดและจินตนาการทำให้ง่ายต่อการประกอบการผสมผสานหลายอย่าง: ม้านั่งแบบโฮมเมดสำหรับแท่นกดในตำแหน่ง "นอน" สามารถทำเป็นชิ้นเดียวพร้อมขาตั้งที่ปรับความสูงได้สำหรับบาร์เบลล์หรือก็ทำได้เช่นกัน เป็นสององค์ประกอบที่แยกจากกัน - ม้านั่งแบบโฮมเมดสำหรับแท่นกดและขาตั้งที่ยังคงมีความสูงไม่เปลี่ยนแปลง
ท่อสำหรับยึดกับขาเป็นอุปกรณ์เสริม - จะทำหรือไม่ทำก็ได้ นี่เป็นการตัดสินใจโดยผู้เชี่ยวชาญที่รับหน้าที่สร้างเครื่องจำลอง ผลลัพธ์ควรเป็นการออกแบบที่คล้ายกับที่เสนอด้านล่าง
ตอนนี้เรามาพูดถึงกระบวนการผลิตกันดีกว่า
ตัวเลขด้านบนในรูประบุจำนวนของชิ้นส่วนนั้น ตัวเลขด้านล่างคือหมายเลขของชิ้นส่วนที่ต่ออยู่ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องสอดฝาครอบเข้าไปในปลายท่อ ซึ่งใช้เพื่อทำให้เครื่องจำลองมีรูปลักษณ์ที่สวยงาม แต่ไม่ต้องรับภาระการทำงานใดๆ
ในการประกอบเครื่องจำลอง คุณจะต้องใช้ท่อเหล็กโปรไฟล์ยาว 3.2 เมตร ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างที่แพงที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในการเชื่อม การยึดที่จำเป็นเพื่อยึดบอร์ดสามารถทำได้ง่ายดังที่แสดงด้านล่าง
ทำให้การติดตั้งง่ายขึ้น ม้านั่งแบบโฮมเมดจะติดกับท่อผ่านรูกลางสองรูที่เจาะไว้ล่วงหน้า เมื่อประกอบเข้าด้วยกันแล้วพวกเขาก็ทำขาตั้งซึ่งสามารถปรับความสูงได้
เช่นเดียวกับในรูปวาดก่อนหน้า ชิ้นส่วนจะถูกระบุด้วยหมายเลขด้านบน และองค์ประกอบที่แนบจะถูกระบุด้วยหมายเลขด้านล่าง
ท่อสี่เหลี่ยมโปรไฟล์ที่ระบุในภาพวาดสามารถเปลี่ยนได้ด้วยความหนาของโลหะ 2 หรือ 3 มิลลิเมตรเท่านั้นเนื่องจากหาได้ง่ายกว่าท่อที่มีความหนา 2.6 มม. เห็นได้ชัดว่าควรใช้ความหนา 3 มิลลิเมตรเพื่อเพิ่มความน่าเชื่อถือของโครงสร้าง ความแตกต่างของราคาต่อเมตรมีขนาดเล็ก - มากถึง 1 ดอลลาร์ จะต้องสร้างชั้นวางขนาด 1.5 เมตรสองตัว
ท่อสี่เหลี่ยมรับภาระหนัก ดังนั้นแม้ว่าจะหาได้ง่ายกว่าด้วยความหนาของโลหะ 3 มม. แต่พยายามหาความหนา 4 มม.
มีการเจาะรูสำหรับลิ่มในชั้นวางในอนาคต (ดูรูป) ภายนอกภายใน
เจาะท่อด้านนอก 2 รู ขนาด 40x40 และท่อด้านใน 8 รู ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกรูที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่าใด เช่นเดียวกับระยะห่างระหว่างรูเหล่านั้นไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เล็กกว่าที่ระบุไว้ในรูปวาด
อนุญาตให้แก้ไขความสูงของเสาด้วยวิธีง่ายๆ โดยใช้ลิ่มหนึ่งอันสำหรับแต่ละแท่ง แต่ความหนาของเวดจ์ (ดูรูป) และรูควรมีขนาดใหญ่เป็นสองเท่าของในรูปวาด ในตัวเลือกนี้ไม่จำเป็นต้องเจาะรู 2 รูในท่อด้านนอก
เพื่อความสะดวกพวกเขาสร้างลิ่มหนึ่งอันสำหรับขาตั้ง (ไม่ใช่ 2 อัน) แต่จะต้องทำให้หนาขึ้น ทำจากเล็บง่ายกว่า ในกรณีนี้ ให้เลือก 200 ลาย: จะพอดีทั้งสองความยาวและจะหนากว่า 6 มม. แต่ด้วยวิธีแก้ปัญหานี้ เป็นที่พึงปรารถนาที่ชั้นวางแบบโฮมเมดแต่ละอันจะมี 2 เวดจ์ หากต้องการใช้ทีละชิ้น คุณจะต้องใช้วัสดุที่หนากว่านี้
หากมีแผ่นงาน ตัวยึดจะจัดทำขึ้นตามรูปวาด เพื่อความสะดวกในการผลิตให้แทนที่ด้วยคันโยกซึ่งจะต้องเชื่อมจากการเสริมแรงแบบหนาด้วยโปรไฟล์ "U" หรือ "Y"
เมื่อสร้างม้านั่งแบบโฮมเมดสำหรับกดและที่ยึดบาร์เบลแบบปรับได้แล้ว คุณสามารถใช้อุปกรณ์ได้เองเช่น บาร์เบล ลองทำเองดูครับ
วิดีโอ: เครื่องจำลองแบบ Do-it-yourself ตอนที่ 1
วิดีโอ: เครื่องจำลองแบบ Do-it-yourself ตอนที่ 2
วิดีโอ: เครื่องจำลอง DIY ตอนที่ 3
ใครที่รักกีฬาก็สุขภาพดีและร่าเริงได้ ใครก็ตามที่สนใจชื่อบทความนี้จะรู้ว่ากีฬาแห่งพลังเช่นการเพาะกายคืออะไร ผู้ชาย ผู้หญิง หลายๆ คนอยากมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันมีเงินหรือเวลาไม่เพียงพอที่จะไปยิม
ฉันแนะนำให้ทำม้านั่งที่บ้านด้วยมือของคุณเอง ด้วยม้านั่ง คุณจะป้องกัน "ความเมื่อยล้า" ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ขยายกล้ามเนื้อไขว้ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ กล้ามเนื้อหน้าอกหลักและกล้ามเนื้อรอง
น้ำไม่ไหลอยู่ใต้ก้อนหินถ้าคุณต้องการได้อะไรคุณต้องใช้ความพยายาม เรามาเริ่มสร้างม้านั่งสำหรับแท่นกดกันดีกว่า
เครื่องมือ:
เลื่อยวงเดือน,
จิ๊กซอว์,
สิ่ว,
เครื่องขัด,
ประแจขนาดต่างๆ
สว่านไฟฟ้า
ในที่สุดนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
เสื้อสวมหัวกับดัมเบลล์(รูปที่ 2)
กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ หัวยาวของกล้ามเนื้อไตรเซพ กล้ามเนื้อเทเรสเมเจอร์ และกล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี แข็งแรงขึ้น
แถวดัมเบล
วางเข่าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่ง (รูปที่ H) ขาอีกข้างอยู่บนพื้น ถือดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่งแล้วเอนกายบนม้านั่งด้วยอีกมือหนึ่ง เกร็งกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นขยับข้อศอกไปด้านหลังให้มากที่สุดเพื่อยกบาร์เบล
ไขว้บาร์ด้านหน้า
นอนลงบนม้านั่งแล้ววางเท้าบนพื้น (รูปที่ 4) จับบาร์ด้วยมือจับแบบถอยหลังหรือไปข้างหน้า โดยแยกมือให้กว้างประมาณไหล่ งอแขนเพื่อดึงบาร์ลงโดยไม่ล็อคข้อศอก จากตำแหน่งนี้ ให้ยืดแขนของคุณ ยืดแขนให้ตรง แล้วยกบาร์ไว้เหนือศีรษะ
