นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน (นอกเหนือจากโภชนาการพื้นฐาน) หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ชา 3 แก้วต่อวันจะไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ตามหลักการแล้ว ให้ดื่มน้ำ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น คุณหนัก 75 กิโลกรัม ดังนั้นปริมาตรของเหลวที่คุณต้องการคือ 2 ลิตร 250 มล. ต่อวัน กระจายของเหลวตลอดทั้งวันดังนี้:
ควรเลือกน้ำที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ (แคลเซียม, ฟลูออรีน, โพแทสเซียม), ไอโอดีนและองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ จากธรรมชาติที่เทลงมาจากบ่อ น้ำจากก๊อกหรือตัวกรองจะมีประโยชน์น้อยกว่า เพราะในกรณีส่วนใหญ่ น้ำดังกล่าวเป็นน้ำเสียซึ่งมีสารที่มีประโยชน์น้อยหรือไม่มีเลย เนื่องจากการทำความสะอาดหลายขั้นตอนอย่างละเอียดจากแบคทีเรียจะกำจัดส่วนประกอบเหล่านี้
ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาโครงสร้างของแต่ละเซลล์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้การทำงานเต็มรูปแบบอีกด้วย ปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมประมาณ 85 ปฏิกิริยาในเซลล์เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เป็นน้ำ เมื่ออวัยวะทั้งหมดทำงานได้เต็มที่ คนเราผลิตน้ำลายได้มากถึง 2 ลิตร น้ำย่อยประมาณ 2.5 ลิตร น้ำดี 1.5 ลิตร และน้ำในลำไส้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน หากมีของเหลวไม่เพียงพอที่จะทำให้อาหารนิ่มและไม่สลายตัว อนุภาคของมันจะเกาะอยู่ระหว่างวิลลี่ในลำไส้ ทำให้วิลลี่เหล่านี้ดูดซับสารได้ยาก นี่เต็มไปด้วยความมึนเมาเรื้อรังของร่างกายและการพัฒนาของโรคที่เฉื่อยชาต่างๆ ระบบทางเดินอาหาร- ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ ต่อวัน อย่างน้อย 2.5 ลิตร
ทำความสะอาด น้ำดื่มในตัวมันเองมีประโยชน์มาก แต่มีวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกร้องให้เปลี่ยนอาหารปกติด้วยน้ำและของเหลวอื่น ๆ น้ำซุป ชา น้ำผักและผลไม้ประกอบเป็นเมนูประจำวันทั้งหมด
แต่น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับสารที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการในระหว่างวันจากของเหลว แม้แต่การดื่มอาหารเป็นเวลา 20 วันก็อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้:
การดำรงอยู่ของโลกของเรานั้นขึ้นอยู่กับน้ำอย่างแท้จริง และต้นกำเนิดของชีวิต การเคลื่อนที่ของทวีป และการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ น้ำเข้ามามีส่วนร่วมในกระบวนการเหล่านี้ทั้งหมด เธอมีคุณสมบัติหลายประการ (หลายอย่างได้รับการพิสูจน์แล้ว): เธอมีความทรงจำ, ตอบสนองต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเธอ, มีพลังอันทรงพลัง, ร่างกายที่ไม่ธรรมดาและ คุณสมบัติทางเคมี- มีแต่น้ำตามปกติ สภาพภูมิอากาศสามารถเปลี่ยนสถานะการรวมตัวได้: เป็นของเหลว กลายเป็นของแข็ง หรือเป็นก๊าซก็ได้ ในตำนานของหลายชนชาติ เธอปรากฏทั้งที่ตายแล้วและยังมีชีวิตอยู่ ที่นี่มันเหมาะสมที่จะจำเกี่ยวกับ คุณสมบัติการรักษาละลายน้ำซึ่งครั้งหนึ่งประชากรในประเทศของเราติดยาเสพติดโดยหวังว่าจะได้รับความเยาว์วัยอายุยืนยาวและความเพรียวบาง หลายคนประสบความสำเร็จอย่างมากในสาขานี้ แต่เทคนิคนี้ค่อนข้างเป็นทางเลือก ไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ความจริงที่ว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมสามารถขจัดอาการปวดเรื้อรังจากไมเกรน โรคไขข้อ แผลในกระเพาะอาหาร รวมถึงระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดนั้นเป็นข้อเท็จจริงทางการแพทย์
มันง่ายมาก การสูญเสียน้ำในร่างกายแม้แต่ 10% ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา: ทั้งกระบวนการเผาผลาญและกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลางหยุดชะงัก (ไม่ใช่เพื่ออะไรเมื่อมีคนกังวลเขาแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ).
แพทย์กล่าวว่าแม้อยู่ในท่าสงบที่อุณหภูมิอากาศเฉลี่ย คนๆ หนึ่งจะสูญเสียน้ำตั้งแต่ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน มันหายไปพร้อมกับปัสสาวะ น้ำลาย เหงื่อ การหายใจ... ซึ่งหมายความว่าคนที่มีสุขภาพดีต้องการของเหลว 2-2.5 ลิตรต่อวันเพื่อรักษาสภาพการทำงาน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าน้ำไม่เพียงพอสำหรับบุคคล?
ประการแรกไตเริ่ม "ขี้เกียจ" และการทำงานของไตบางส่วนถูกควบคุมโดยตับ ซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการ "รีไซเคิล" และการกำจัดของเสียออกจากร่างกายช้าลง สิ่งนี้เต็มไปด้วยอาการมึนเมา และ... อาการท้องผูก ซึ่งมักพบในผู้ที่ทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก (ควบคุมอาหาร/เล่นกีฬา/ซาวน่า) โดยไม่บริโภค ปริมาณที่เพียงพอน้ำ. แม้ว่าก่อนหน้านี้จะเชื่อกันว่าในการรักษาโรคอ้วนควรจำกัดปริมาณการใช้น้ำ (ไม่เกิน 1-1.2 ลิตรต่อวัน) แต่ไม่มีใครสามารถพิสูจน์ได้ว่าสิ่งนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ประการที่สองการขาดน้ำทำให้เกิดการบวมไม่น้อยกว่าส่วนเกิน หากร่างกายตัดสินใจว่ากำลังตกอยู่ในอันตรายจากภาวะขาดน้ำ ร่างกายก็จะกักเก็บทุกหยดในช่องว่างระหว่างเซลล์ไว้ ผลลัพธ์ที่ได้คือหน้า ขา และแขนบวม
ประการที่สาม ข้อสังเกตที่น่าสนใจ คือ ยิ่งน้ำในร่างกายน้อย เราก็ยิ่งอยากกินบ่อยขึ้น โดยเฉพาะของหวาน
นักวิทยาศาสตร์มีสถิติของตัวเองเกี่ยวกับบัญชี "น้ำ": หากขาดน้ำ 2% อาการป่วยจะเกิดขึ้น 6-8% - เป็นลม 10% - ภาพหลอนและแม้กระทั่งอาการโคม่าและหากร่างกายสูญเสีย 15-25% ของน้ำนี่คือหลักประกันของกระบวนการที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมในร่างกายและแม้กระทั่งความตาย สมองของเราซึ่งประกอบด้วยน้ำ 85% มีความไวต่อการขาดน้ำเป็นพิเศษ การสูญเสียน้ำแม้แต่ 1% อาจทำให้เซลล์สมองตายที่ไม่ได้รับการฟื้นฟูได้
เนื่องจากเรากำลังพูดถึงเรื่องศีรษะ โปรดทราบ: อาการปวดหัวมักเป็นเพียงสัญญาณว่าร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ ดังนั้นอย่าเพิ่งหยิบยาทันที ให้ลองดื่มแก้วเดิมก่อน น้ำสะอาด.
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งคือ ทารกแรกเกิดประกอบด้วยน้ำ 75% แต่ถ้าเรามีอายุถึง 95 ปี ปริมาณของเหลวในร่างกายของเราเมื่อถึงวัยนี้จะเหลือเพียง 25% เท่านั้น
ข้อสรุปแนะนำตัวเองว่า หากคุณต้องการคงความกระฉับกระเฉงและตื่นตัวได้นานขึ้น ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น การสูงวัยเป็นวิถีธรรมชาติของทุกคน และใช่ว่าทุกคนจะประสบความสำเร็จในการเป็นหนุ่มเป็นสาวได้แม้จะอยู่ในวัยชราก็ตาม แน่นอนว่ายีนก็มีบทบาทเช่นกัน แต่บทบาทของน้ำไม่สามารถตัดออกได้ไม่ว่าในกรณีใด! ลองนึกถึงวลี "การทำให้แห้งจากวัยชรา" ซึ่งเป็น "การทำให้เซลล์แห้ง" ซึ่งนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เรียกว่าสาเหตุหลักของการแก่ชรา อีก 5 เหตุผลในการดื่มน้ำให้มากขึ้น
สูตรที่ช่วยให้คุณคำนวณปริมาณของเหลวที่เหมาะสมที่สุดที่คุณต้องการสำหรับชีวิต (และเพื่อสุขภาพ!) นั้นง่ายมาก: บรรทัดฐานคือน้ำ 40 กรัมต่อน้ำหนักคน 1 กิโลกรัม
คุณต้องเพิ่มระดับเสียงนี้ (1-2 แก้ว):
— เมื่อเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ/ซาวน่า
- มีโปรตีนเพิ่มขึ้นในอาหาร
- เมื่อดื่มแอลกอฮอล์กาแฟ
- เมื่อสูบบุหรี่
- เมื่อให้นมบุตร;
- ด้วยการหายใจที่เพิ่มขึ้น (การออกกำลังกาย, สภาวะระดับความสูง)
ทุกอย่างดูเหมือนง่าย แต่มีปัญหาอยู่บ้าง สมมติว่าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณคุ้นเคยกับการดื่มน้ำไม่ใช่สองครึ่งครึ่ง แต่ดื่มน้ำสามลิตรครึ่งต่อวัน (ชา kefir น้ำผลไม้ ฯลฯ ) หากคุณไม่มีความดันโลหิตสูงและมีไตที่แข็งแรงก็ไม่ต้องกังวลว่าของเหลวจะเข้าสู่ร่างกายมากแค่ไหนก็จะไหลออกมามากมาย แต่ต้องระวัง: การกระหายน้ำตลอดเวลาอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงชนิดหนึ่งได้ โรคเบาหวานหรือ ความผิดปกติของฮอร์โมน- ให้ความสนใจกับอาการบวมด้วย: หากคุณไม่มีนิสัยชอบกินปลาแฮร์ริ่งตอนกลางคืน แต่ในตอนเช้าคุณสังเกตเห็นอาการบวมให้ปรึกษาแพทย์ - คุณต้องไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อและนักบำบัดโรคหัวใจ
บางคนคุ้นเคยกับการดื่มมาก ในขณะที่บางคนดื่มเกินลิตรหรือแม้กระทั่งหนึ่งลิตรครึ่งซึ่งถือว่าไม่เพียงพอ มีไม่กี่คนที่มีปัญหาในการเทน้ำสักแก้วใส่ตัวเอง จากการดื่มของเหลว อัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้น การหายใจอาจลำบาก และอาจรู้สึกไม่สบายตัว ในกรณีนี้ (โดยมีเงื่อนไขว่าทุกอย่างเป็นไปตามคำสั่งของแพทย์โรคหัวใจและต่อมไร้ท่อ) สามารถแนะนำให้ฝึกได้โดยค่อยๆเพิ่ม "ปริมาณ": ครึ่งแก้วต่อวันหรือทุกสองหรือสามวัน ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง - ร่างกายของคุณจะบอกคุณเองว่าก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณเป็นอย่างไร ตามทฤษฎีแล้ว เขาจะคุ้นเคยกับสภาวะปกติภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นผู้ที่ดื่มของเหลวมากจึงเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากสิ่งที่พวกเขากิน และอาการเซลลูไลท์ในผู้ที่ดื่มน้ำมาก ๆ ก็น้อยลงเช่นกัน... หากหลังจากคำพูดเหล่านี้คุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะดื่มให้มากที่สุดอย่ารีบเร่งที่จะดำเนินการตามแนวคิดของคุณ ปริมาณมากการดื่มน้ำไม่เพียงแต่กระตุ้นการทำงานของไต (ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี) แต่ยังช่วยขจัดองค์ประกอบมาโครและธาตุขนาดเล็กที่มีคุณค่ามากออกจากร่างกาย และรบกวนความสมดุลของเกลือและน้ำ (ซึ่งไม่ดี)
ประการแรก น้ำจะขับโพแทสเซียมออกจากร่างกาย และหากสมดุลของเกลือและน้ำของคุณถูกรบกวน คุณยังจะได้รับโซเดียมส่วนเกินซึ่งมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวอีกด้วย หากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ให้ดื่มน้ำมากขึ้น (อย่าใช้น้ำแร่มากเกินไป แต่ยังช่วยรักษาได้) และใช้ยาขับปัสสาวะแบบเบา ๆ ที่ช่วยประหยัดโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังช่วยในการรับวิตามินซี ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม
ดังนั้นเราจึงหาปริมาณของเหลวที่ต้องการได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีคำถามหนึ่งซึ่งเป็นคำถามหลักสำหรับหลาย ๆ คน: การดื่มน้ำผลไม้ kvass ชา ไวน์ เพียงพอหรือไม่ หรือคุณควรดื่มน้ำเปล่า? มีความคิดเห็น การคาดเดา และการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และหลอกวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ยังไม่พบคำตอบที่ชัดเจน
ตัวอย่างเช่น แพทย์ชาวอิหร่านชื่อดัง Batmanghelidj ได้สรุปไว้ว่า น้ำเปล่าสามารถรักษาคนจากโรคต่างๆได้ เขามีคำตอบเดียวสำหรับคำถามของผู้ป่วยทุกคน: “คุณไม่ป่วย คุณแค่กระหายน้ำ” ในความเห็นของเขา น้ำที่เหมาะสมคือตัวพาพลังงาน มีเพียงเธอเท่านั้นที่สามารถฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาของร่างกายได้ แต่จากมุมมองของยาที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ มีความแตกต่างอย่างหนึ่งระหว่างน้ำและเครื่องดื่ม: ชาและกาแฟเพิ่มความดันโลหิตและทำให้กระหายน้ำมากขึ้น ส่วนน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลและเพิ่มความอยากอาหาร ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ว่าเราจะดื่มอะไร ผนังลำไส้จะกรองน้ำโดยใช้ "ปั๊ม" พิเศษ และเป็นน้ำที่เข้าสู่เซลล์ แม้ว่าเบียร์หรือน้ำซุปจะเมาก็ตาม จริงๆ แล้ว หากคุณมีไข้สูงในระหว่างที่ป่วย คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำของแพทย์มากกว่าหนึ่งครั้ง: “...และดื่มของเหลวให้มากขึ้น!” ของเหลวจริงๆ ไม่ใช่น้ำ
แต่ก็ยังดีกว่าที่จะดื่มน้ำสะอาด ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีเกลือ ไม่มีน้ำตาล หรือองค์ประกอบอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย และผลประโยชน์จากมันก็ไม่ต้องสงสัยเลย ตัวอย่างเช่น การดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และชดเชยการสูญเสียน้ำในช่วงเวลานอน ในช่วงอากาศร้อนแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนออกไปข้างนอกด้วย เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำระหว่างการเดิน? ไม่แนะนำให้ดื่มมาก เพราะจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งหมายความว่ากระบวนการขาดน้ำจะเพิ่มขึ้น น้ำยังมีประโยชน์ในระหว่างเที่ยวบินระยะไกลอีกด้วย เพื่อให้รู้สึกดี อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุก ๆ ชั่วโมงของเที่ยวบิน
นอกจากนี้ ยังมีข้อบ่งชี้อื่นๆ ที่แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำ:
ประการแรกสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นโรคเฉียบพลันท้องร่วงภาวะไข้ที่ทำให้เกิดอุณหภูมิสูงเนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำปริมาณมากในช่วงเวลาเหล่านี้ (ทางปอดผิวหนังปัสสาวะ ฯลฯ );
การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ ปอด ตับ ม้าม กระเพาะอาหาร และการอักเสบในอวัยวะเหล่านี้
การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ ช่องท้องและโดยทั่วไปถึงส่วนล่างของร่างกาย เช่น ริดสีดวงทวาร พิษของตับ ไต เป็นต้น
การไหลเวียนของเลือดล่าช้าและการกระจายตัวของเลือดที่ไม่เหมาะสมตลอดจนเนื้องอกภายในและภายนอกซีสต์ติ่งเนื้อการเจริญเติบโต
และสุดท้าย: คุณต้องดื่มน้ำอย่างชำนาญ! ควรอุ่นและไม่ควรดื่มในอึกเดียว แต่ควรจิบทีละน้อย
โอลกา เกสเซน
ขอบคุณสำหรับคำปรึกษาของคุณ
นักบำบัด, แพทย์ศาสตร์การแพทย์ เยฟเจนีย์ พาร์เนส.
น้ำเป็นส่วนประกอบของทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ซึ่งเติมเต็มช่องว่างระหว่างเซลล์ด้วย ส่วนประกอบนี้รองรับฟังก์ชันจำนวนมาก ปรับปรุงหลายอย่าง ปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมมีส่วนร่วมในการควบคุมอุณหภูมิ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำมากๆ เพราะมันเกี่ยวข้องกับการสลายไขมันที่เกลียดชัง
หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขและพักผ่อนในตอนเช้า อ่านบทความ และปฏิบัติตามคำแนะนำของฉัน
ขั้นแรกคุณจะรู้สึกกระหายน้ำจากนั้นร่างกายจะหยุดขับถ่ายและเริ่มสะสมน้ำ - อาการบวมจะปรากฏขึ้นและปริมาณปัสสาวะจะลดลง คุณจะรู้สึกอ่อนแอและเวียนศีรษะเนื่องจากความดันโลหิตต่ำ
อย่าลืมดื่ม ระหว่างการฝึกอบรม- ในระหว่างทำกิจกรรม คุณจะเหงื่อออกและสูญเสียความชุ่มชื้น ถ้าไม่เติมจะขาดน้ำ
ปรากฎว่ามาตรฐาน 2 ลิตรต่อวันไม่เหมาะสำหรับทุกคน สามีของคุณ (สมมติว่าเขามีน้ำหนักมากกว่าคุณ) และคุณต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน ไม่จำเป็นต้องค้นหาสูตรและคำนวณ
เพียงดาวน์โหลดใด ๆ แอปพลิเคชันลงในโทรศัพท์ของคุณ กรอกรายละเอียดของคุณ (ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ อายุ) โปรแกรมจะคำนวณทุกอย่างให้คุณ
โปรดทราบว่า ไม่ใช่ของเหลวทั้งหมดจะต้องนำมาพิจารณา เราไม่เพียงแต่นำน้ำมาจากตัวน้ำเท่านั้น แต่ยังมาจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น ชา กาแฟ ด้วย เฉพาะชาสมุนไพรเท่านั้นที่สามารถถือเป็นน้ำได้ กาแฟดำและ ชาเขียวมันจะกำจัดของเหลวมากกว่าที่คุณใส่เข้าไป คงจะดีไม่น้อยหากแอปของคุณสามารถนับเครื่องดื่มต่างๆ ได้
ลองดื่ม80% จนถึงเวลา 16:00 นและที่เหลือคือช่วงเย็น และก่อนเข้านอนไม่ควรดื่มมากเกินไป - มีความเสี่ยงที่จะบวมเล็กน้อยในตอนเช้า
กฎที่สำคัญ- ถ้าคุณดื่มแก้วหนึ่ง กาแฟคุณเพียงแค่ต้องดื่มน้ำสองแก้วภายในสองชั่วโมงเพื่อเติมของเหลวของคุณ คุณคงสังเกตไหมว่าหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้ คุณต้องการที่จะเข้าห้องน้ำบ่อยกว่าปกติเล็กน้อย?
เป็นเวลาหลายปีที่มีข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตที่คุณต้องรอ 20 นาทีหลังรับประทานอาหารแล้วจึงชงชาเองเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ตัวอย่างเช่น คุณกำลังลดน้ำหนัก คุณกินบัควีทแห้งและไก่ โดยไม่ใส่ซอส สิ่งนี้แตกต่างจากเบอร์เกอร์อย่างไร (ฉันหมายถึงความแห้ง)? จานนี้ต้อง "เจือจาง"ไม่เช่นนั้นกระเพาะของคุณก็จะย่อยอาหารได้ยาก
ของเหลวจะออกจากกระเพาะไม่กี่นาทีหลังจากจิบครั้งแรก อาหารแข็ง – หลายชั่วโมง น้ำไม่รบกวนการย่อยอาหารอื่นๆ
การดื่มของเหลวก่อนมื้ออาหารช่วยให้คุณกินน้อยลง ปริมาณของเครื่องดื่มใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยและเหลืออาหารน้อยมาก
อาจมีสาเหตุที่ทำให้ปวดหัวได้ จำนวนมากมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยค้นหาและรักษาได้
ปริมาณของเหลวไม่เพียงพอหรือการหลั่งของเหลวมากเกินไป (เช่น เมื่อคุณเหงื่อออก) นำไปสู่ การคายน้ำ- สมองจะตอบสนองอย่างรุนแรงต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ความดันในกะโหลกศีรษะลดลง และคุณอาจรู้สึกไม่เพียงแค่ปวดศีรษะ แต่ยังเวียนศีรษะอีกด้วย
ลองการทดลอง คุณรู้สึกเหมือนมันกำลังจะเริ่มต้น ปวดศีรษะ, ดื่มน้ำสักสองสามแก้ว รออีกหน่อย มันจะง่ายขึ้นไหม? ถ้าไม่เช่นนั้นสาเหตุก็อยู่ที่พยาธิสภาพอื่นและคุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน
เมื่อฉันอยู่บนท้องถนนหรือเล่นกีฬานอกยิมก็ช่วยฉันได้ ขวดน้ำนี้คุณสามารถดื่มได้ด้วยมือเดียวขณะเดินทางโดยไม่ต้องกลัวเปียก มอบของขวัญล้ำค่าแก่คนที่คุณรักทุกคน เพราะน้ำคือชีวิต ให้พวกเขาเคยชินกับการดื่มมันให้บ่อยที่สุด
และสุดท้าย เราจะดูว่าคุณสามารถใช้ H2O เพื่อปรับปรุงความสำเร็จในการ "ลดน้ำหนัก" ของคุณได้อย่างไร
เพื่อชีวิต. โดยเฉลี่ยแล้วเลือดไหลเวียนในร่างกายประมาณ 5 ลิตร พลาสมาในเลือดประกอบด้วยน้ำ 92–95% ต้องขอบคุณน้ำที่ทำให้เลือดสามารถทำหน้าที่ได้:
หากมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ มวลเลือดจะลดลงและความหนืดจะเพิ่มขึ้น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่หัวใจจะสูบฉีดเลือดเช่นนี้ การสึกหรอของกล้ามเนื้อหัวใจก่อนวัยอันควรเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่พยาธิสภาพจนถึงกล้ามเนื้อหัวใจตาย
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในระหว่างการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงและมีภาระหนักมาก ร่างกายจึงต้องการน้ำมากขึ้น
จริงหรือเปล่า. แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้สมองทำงานได้แย่ลง
เซลล์สมองประกอบด้วยน้ำมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ และจะถูกล้างด้วยเลือดหนึ่งในห้าอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ สมองยัง “อาบ” ด้วยน้ำไขสันหลัง ซึ่งเติมเต็มช่องว่างทั้งหมดในช่องไขสันหลังและกะโหลก
ด้วยน้ำออกซิเจนและกลูโคสจะถูกส่งไปยังสมองซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างแรงกระตุ้นเส้นประสาทนั่นคือสำหรับกิจกรรมทางประสาท น้ำช่วยขจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญและสารพิษออกจากสมอง
ดังนั้นหากมีของเหลวไม่เพียงพอจะเกิดภาวะขาดน้ำ (dehydration) ของสมอง และตามด้วย:
พบภาวะขาดน้ำในผู้ที่เป็นโรคออทิสติก โรคพาร์กินสัน และโรคอัลไซเมอร์ แต่เด็กนักเรียนที่ดื่มน้ำระหว่างวันเรียนจะปรับปรุงผลการเรียนของพวกเขา
สุขภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากอาการปวดหัวแล้ว อาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ของการขาดน้ำจากระบบย่อยอาหารและขับถ่ายจะปรากฏขึ้น
การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำเพียงพอ และมีคำอธิบายหลายประการสำหรับเรื่องนี้ น้ำช่วยให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารจากลำไส้เป็นปกติ หากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ รู้สึกไม่สบายในท้องและท้องผูก
ไตกรองเลือด 150–170 ลิตรต่อวันเพื่อผลิตปัสสาวะ 1.5 ลิตร ซึ่งหมายความว่าในการกำจัดสารพิษและของเสียตามปกติ คุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน แต่ควรดื่มน้ำให้มากกว่านี้
เมื่อขาดของเหลวความสามารถในการกรองของไตจะลดลง สารพิษ- เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้อาจเกิดโรคไตได้หลายอย่าง ใบสั่งยาหลักประการหนึ่งสำหรับโรคไตคือการแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อทำความสะอาดและฟื้นฟูการทำงาน
เมื่อคุณอยากมีลูก พื้นฐานของน้ำอสุจิคือน้ำ ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้อสุจิออกค้นหาไข่ โดยว่ายผ่านระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงจนกระทั่งเกิดการปฏิสนธิ
สิ่งมีชีวิตชนิดใหม่นี้ใช้เวลาทั้งเก้าเดือนในสภาพแวดล้อมทางน้ำ ปริมาณน้ำคร่ำจะเพิ่มขึ้นตามขนาดของทารกในครรภ์ โดยมากถึง 1,000 มิลลิลิตรเมื่อแรกเกิด น้ำสนับสนุนทารกในครรภ์ ปกป้องจากการติดเชื้อ และสร้างสภาวะสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
ในระหว่างการคลอดบุตร น้ำจะช่วยให้ปากมดลูกขยายตัวได้ตามปกติ และช่วยให้ทารกเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยผ่านทางช่องคลอด
คุณจะดูแย่ลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
อาวิเซนนายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าวัยชราหมายถึงความแห้งกร้าน เพื่อให้ผิวได้ทำหน้าที่ของมัน ฟังก์ชั่นการป้องกันจะต้องรักษาความแกร่ง (ความยืดหยุ่นและความแน่น) แล้วนางจะสามารถทนต่อแดดร้อน ลมแล้ง หรือ อุณหภูมิต่ำอากาศ.
ผิวที่แข็งแรงประกอบด้วยน้ำ 25% และจะมีรอยเหี่ยวย่นเมื่อขาดน้ำ ซึ่งหมายความว่าเพื่อรักษาความขุ่นของมัน จำเป็นต้องดื่มน้ำทุกวัน ดีกว่าสะอาด มีแร่ธาตุต่ำ และไม่ใช้แก๊ส
เพื่อรักษาสุขภาพผิวต้องได้รับน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
แม้แต่ข้อต่อของคุณก็ต้องการน้ำ หากพวกเขาแข็งทื่อบุคคลนั้นก็จะขาดอิสรภาพ: เขาเคลื่อนไหวได้ไม่ดีและมีปัญหาในการจัดการกับธุรกิจ ตามสถิติพบว่า 30% ของประชากรมีโรคข้อต่อ
ข้อต่อถูกปกคลุมไปด้วยเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน เป็นกระดูกอ่อนยืดหยุ่นลื่นที่ช่วยให้ข้อต่อกระดูกเคลื่อนไหวได้ น้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ของกระดูกอ่อน นอกจากนี้แคปซูลข้อที่อยู่รอบข้อต่อแต่ละข้อยังมีของเหลวที่ข้อต่อเพื่อหล่อลื่นพื้นผิวกระดูกอ่อน เมื่อขาดน้ำก็พังทลายลงทำให้บุคคลเจ็บปวดอย่างรุนแรง
ในขณะที่เรากำลังยุ่งอยู่กับการทำสิ่งต่างๆ บางครั้งเราไม่ได้สังเกตว่าเรากระหายน้ำ และเรายังสับสนระหว่างความกระหายและความหิว โดยหยิบของว่างเมื่อเราต้องการแค่จิบน้ำ
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะขาดน้ำและผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์คือวางขวดหรือถ้วยน้ำสะอาดที่มีแร่ธาตุต่ำไว้บนโต๊ะ และจิบทุกครั้งที่ดวงตาของคุณตกลงไปในน้ำ
หากคุณรู้ว่าคุณกระหายน้ำ จงกำจัดความกระหายให้ทันเวลา และถ้าไม่ จิบน้ำสะอาดก็ไม่ทำร้ายใคร
*ตามการวิจัยที่จัดทำโดย Zenithinternational (ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมอาหารและเครื่องดื่มทั่วโลก) ในปี 2559
** อีเดน คือ น้ำบาดาล “อีเดน”
โอลิยา ลิคาเชวา
ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)
เนื้อหา
แม้แต่ที่โรงเรียนก็พูดแบบนั้น ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70% หากร่างกายสูญเสียของเหลวไป 20% บุคคลนั้นก็จะเสียชีวิต การขาดน้ำเรื้อรังเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก เพราะการขาดน้ำทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย อาหารทุกชนิดระบุว่าคุณต้องดื่มมากแค่ไหน เพราะเมื่อลดน้ำหนัก น้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สนับสนุน ความสมดุลของน้ำเป็นไปตามการดำเนินชีวิตตามปกติโดยทั่วไป
นักโภชนาการและแพทย์ยืนยันว่าควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม บางคนมีคำถาม: ทำไม? คุณต้องดื่มน้ำเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุด การขาดความชุ่มชื้นจะลดการทำงานของเอนไซม์ ซึ่งทำให้คนเซื่องซึมและไร้ความสามารถ ปัจจัยที่สองคือออกซิเจนและสารอาหาร เนื่องจากน้ำไหลเวียนในกระแสเลือด เกลือ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายจึงถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ปัจจัยที่สามคือการกำจัดสารพิษ สารที่เป็นอันตรายถูกขับออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อและปัสสาวะ
ผู้คนไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำเปล่าโดยแทนที่ด้วยเครื่องดื่มอัดลม ชา กาแฟ แต่ก็เปล่าประโยชน์ เมื่อร่างกายขาดความชุ่มชื้น ปัญหาเกี่ยวกับเส้นผม เล็บ และผิวหนังก็เริ่มต้นขึ้น โรคเรื้อรังแย่ลง และกระบวนการเผาผลาญหยุดชะงัก แม้แต่กลิ่นเหงื่อก็จะแตกต่างออกไปเมื่อขาดของเหลวเนื่องจากมีสารพิษมากเกินไป เหตุผลบางประการที่คุณควรดื่มน้ำมากๆ:
นักโภชนาการทุกคนในโลกกล่าวว่าไม่ว่าจะรับประทานอาหารใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบการดื่ม ทำไมต้องดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อลดน้ำหนัก? การบริโภคของเหลวเข้าสู่ร่างกายทุกวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ขจัดของเสีย และลดอาการท้องผูก จำเป็นต้องดื่มน้ำเมื่อลดน้ำหนักเพื่อทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติซึ่งหยุดชะงักเนื่องจากขาดสารอาหารตามปกติ เมื่อพิจารณาจากความคิดเห็นของผู้ลดน้ำหนัก ความชื้นที่ให้ชีวิตหนึ่งแก้วสามารถป้องกันความอยากอาหาร และลดความรู้สึกหิวได้อย่างมาก
เมื่อขาดความชุ่มชื้น เลือดและน้ำเหลืองจะข้นขึ้น การไหลเวียนจะช้าลง และสารต่างๆ จะไม่ไหลผ่านหลอดเลือดจากส่วนปลาย ด้วยเหตุนี้ขาจึงชาและบริเวณที่บวมก็มีเซลลูไลท์ เหตุใดคุณจึงควรดื่มน้ำเมื่อลดน้ำหนัก? แต่ละเซลล์ของร่างกายได้รับสารที่ต้องการผ่านทางเลือด เมื่อขาดน้ำ บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยและไม่แยแส และไม่อยากออกกำลังกาย ซึ่งทราบกันว่าช่วยลดน้ำหนักได้
น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่ต่างจากอาหาร ดังนั้นคุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ สารประกอบทางเคมีนี้เกี่ยวข้องกับทุกกระบวนการของชีวิต รวมถึงการสลายไขมัน (การสลายไขมัน) การลดน้ำหนักด้วยน้ำเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากการดื่มน้ำเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งเมื่อได้รับความช่วยเหลือจากการดื่มน้ำ จะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวให้เป็นปกติ
อัตราการดื่มควรคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้: 30-40 มล./น้ำหนัก 1 กก. จำเป็นต้องใช้น้ำในการลดน้ำหนัก แต่อย่าให้มากเกินไป บรรทัดฐานรายวันไม่คุ้มค่า ปริมาณของเหลวเฉลี่ยอยู่ที่ 1.5-2.5 ลิตร/วัน การลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเป็นอาหารที่ไม่รวมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อนุญาตให้ดื่มน้ำต้มกลั่นน้ำสมุนไพรโดยไม่ต้องใช้แก๊สรวมถึงสารเติมแต่ง (น้ำผึ้ง, อบเชย, มิ้นต์, มะนาว) สามารถกำหนดปริมาณน้ำดื่มได้จากตาราง:
|
ความต้องการ โดยมีกิจกรรมเฉลี่ยต่อวัน (ลิตร) |
|
ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าเมื่อลดน้ำหนักน้ำควรสะอาดเท่านั้น แม้แต่น้ำมะนาวก็กลายเป็นเครื่องดื่มที่ต้องผ่านกระบวนการเผาผลาญซึ่งขัดขวางสมดุลของน้ำ แพทย์พูดแบบเดียวกันเกี่ยวกับอาหารเหลว คุณสามารถดื่มน้ำและลดน้ำหนักได้ด้วยของเหลวที่ไม่มีสิ่งเจือปนเท่านั้น โดยมีปริมาณอัลคาไลต่ำและมีค่า pH เป็นกลาง ซึ่งรวมถึง:
ในเรื่องอุณหภูมิให้มากขึ้น น้ำที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก-อุ่น ของเหลวเย็นกระตุ้นความอยากอาหาร ส่วนของเหลวร้อนช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยและน้ำย่อย เพื่อดึงสารพิษทั้งหมดออกมา ตัวบ่งชี้ที่ดีของภาวะขาดน้ำคือสีของปัสสาวะ โดยปกติแล้วจะมีสีเหลืองเล็กน้อยหรือไม่มีสี โดยมีระดับการขาดน้ำปานกลาง จะเป็นสีเหลืองเข้ม และหากขาดน้ำอย่างรุนแรงจะเป็นสีส้มเข้ม อาการท้องผูกมักมาพร้อมกับการขาดของเหลว
น้ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? การรับประทาน 4-6 ลิตร/วันไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย แต่จะทำให้เกิดความเครียดต่อไตและตับเท่านั้น คุณต้องดื่มน้ำอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรดื่มเกินครั้งละ 350 มล. เป็นการดีกว่าที่จะดื่มจิบไม่กี่ครั้ง แต่บ่อยครั้ง การลดน้ำหนักด้วยน้ำจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นหากคุณปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยของเหลวสะอาดหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นที่สูญเสียไประหว่างการนอนหลับและเร่งกระบวนการเผาผลาญ เมื่อลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนและสองชั่วโมงหลังอาหาร จากระบอบการปกครองนี้ บางส่วนจะมีขนาดเล็กลงมาก ไม่แนะนำให้ดื่มตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้เหงื่อออกมากและมีอาการบวมรุนแรงในตอนเช้า
