เมื่อกลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน เราก็อยากพักผ่อนตามธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง จริงๆแล้วมันค่อนข้างง่าย ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการกลับสู่ภาวะปกติ.ฉันจะแบ่งปันกับคุณว่าคุณจะผ่อนคลายได้อย่างไร วันทำงานที่บ้านและนอกบ้าน
หลังจากวันทำงาน ฉันก็เหมือนกับทุกคนที่ต้องการพักผ่อน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณมีครอบครัวใหญ่ที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่? ทำอาหารเย็น ตรวจการบ้าน รีดผ้าสำหรับวันถัดไป ทั้งหมดนี้และอีกมากมายได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราแล้ว ด้วยจังหวะเช่นนี้ สิ่งที่ฉันต้องการก็แค่นอนลงเท่านั้น พรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น? พรุ่งนี้เสียงปลุกจะดังอีกครั้ง และทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ด้วยจังหวะชีวิตเช่นนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาให้ตัวเองและคนที่คุณรัก ความเครียดและการอดนอนอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียไม่ช้าก็เร็ว
แต่ถึงแม้จะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังฉันก็ไม่สามารถพักผ่อนได้ดี บ้านดูเงียบสงบและสะดวกสบาย แต่ฉันไม่สามารถกำจัดความรู้สึกแปลก ๆ ของการสูญหายได้ ทุกครั้งที่เปลือกตาของฉันปิด ฉันพบว่าตัวเองคิดว่าฉันลืมทำอะไรบางอย่าง และไม่ว่าฉันจะพยายามหันเหความสนใจของตัวเองมากแค่ไหน แต่ก็ไม่มีอะไรช่วยได้
วันหนึ่ง ตื่นขึ้นมาในเช้าวันเสาร์ ฉันตระหนักได้ว่าหากเวลานั้นเกิดขึ้นอีก ฉันคงจะมีอาการทางประสาท เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ฉันจึงต้องละทิ้งงานบ้านทั้งหมดและจริงจังกับการแก้ปัญหา หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างเหมาะสม ฉันเรียนรู้เพื่อตัวเองมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพและตอนนี้ฉันก็ใช้มันอย่างจริงจัง
อาบน้ำอุ่น - นี่คือยาที่ดีที่สุด น้ำสามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้ ไม่สำคัญว่าจะเป็นเพียงการอาบน้ำหรือการอยู่ในน้ำเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันจะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น จริงอยู่ ฉันอยากจะแนะนำให้อาบน้ำร้อนและเติมน้ำมันและเกลือต่างๆ นี่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์
เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย ควรอาบน้ำในตอนเย็นจะดีกว่า อบอุ่นหรือ น้ำร้อน- เธอจะช่วยให้คุณสงบลง ระบบประสาทและคลายเครียดทีหลัง มีวันที่ยากลำบาก- แต่หากต้องการชาร์จพลังงานควรใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์จะดีกว่า
ฉันคิดว่าคำแนะนำในการฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลายคงไม่ทำให้ใครแปลกใจ และเราทุกคนรู้ดีว่าเสียงของมันส่งผลต่อเราได้ทั้งทางบวกและทางลบ ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อความถี่การสั่นสะเทือนได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเนื่องจากจังหวะการสั่นส่วนบุคคลของแต่ละคน เราแต่ละคนจึงพัฒนารสนิยมทางดนตรีของตัวเอง
เพื่อการผ่อนคลายขอแนะนำให้เลือกท่วงทำนองที่ไพเราะและสงบ
ภาพยนตร์ที่ผ่อนคลายควรดึงดูดใจด้วยโครงเรื่อง การดื่มด่ำกับบรรยากาศที่น่าสนใจจะช่วยคลายความคิดอันเจ็บปวดหลังจากวันทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ จริงอยู่มีภาพวาดและหนังสือไม่มากนักในยุคของเรา แต่บางทีคุณอาจมีสิ่งที่คล้ายกันอยู่ในคอลเลกชันบ้านของคุณอยู่แล้ว
คุณสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
ก่อนอื่นเรามาดูท่าออกกำลังกายในตำแหน่ง "โกหก" กันก่อน
เราทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในท่านั่ง
ทีนี้มาดูท่ายืนกัน
เพื่อผ่อนคลายหลังเลิกงาน คุณยังสามารถไปวิ่งได้อีกด้วย แต่แนะนำให้วิ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย จากนั้นอาการเหนื่อยล้าทางประสาทก็จะลดลง
หากไม่มีเวลาสำหรับ การออกกำลังกายหรือฟังเพลงเบาๆ ก็สามารถทำงานบ้านได้ตลอดเวลา แต่ไม่แนะนำให้คว้างานหนัก คุณต้องใส่ใจกับงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ของครอบครัว เช่น บางคนชอบทำอาหาร ดังนั้นสำหรับพวกเขา การเตรียมอาหารเย็นกับครอบครัวจึงกลายเป็นวันหยุดพักผ่อนที่ดีที่สุด
สำหรับฉัน ชาคือชีวิต ฉันชอบกระบวนการดื่มชามาก นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมชาผ่อนคลายจึงช่วยฉันได้มาก ในความคิดของฉันหนึ่งในสูตรอาหารที่ง่ายที่สุดหลายคนคิดว่าการชงชาเขียว
เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เครื่องดื่มนี้ แต่ถ้าเราเพิ่มส่วนผสมอีกเล็กน้อย เราก็จะได้ชาที่ดีต่อสุขภาพ
ดังนั้นเราจะต้อง:
บางครั้งนอกเหนือจากการพักผ่อนภายในผนังบ้านแล้วยังใช้วิธีการผ่อนคลายแบบอื่นอีกด้วย ทุกคนจำเป็นต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อมอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์
ไม่นานมานี้ฉันได้รับเชิญให้เข้าสปาเป็นครั้งแรกในชีวิต ฉันไม่รู้ว่ามีขั้นตอนอะไรรอฉันอยู่ที่นี่ เพราะฉันตัดสินใจว่าพวกเขาจะเซอร์ไพรส์ ตอนนี้ฉันจำความลับและรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดไม่ได้ด้วยซ้ำ ดังนั้นฉันจะไม่พูดถึงพวกเขา แต่ฉันจะแนะนำให้เพื่อน ๆ ทุกคนลองใช้อย่างแน่นอน
แน่นอนว่าการนอนบนโซฟาที่บ้านและชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจเป็นเรื่องที่น่ายินดีเสมอ แต่เราต้องการเปลี่ยนสถานการณ์รับความประทับใจใหม่ ๆ ? ถ้าอย่างนั้นอย่าขี้เกียจไปดูหนัง นี่เป็นอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง! ที่นี่ฉันลืมไปว่ามีคนอยู่มากมายรอบตัว ฉันซื้อป๊อปคอร์นให้ตัวเอง ฉันทำตัวให้สบายตัวบนเก้าอี้ และหลังจากดำดิ่งลงไปในหนังเรื่องนี้ ฉันก็จำไม่ได้ด้วยซ้ำถึงปัญหาที่ทำให้ฉันหนักใจเมื่อก่อนด้วยซ้ำ
อะไรจะดีไปกว่าการนวด? เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเมื่อทุกเซลล์ในร่างกายผ่อนคลาย หลังจากการนวดโดยมืออาชีพแล้ว โดยทั่วไปแล้วจะเป็นเรื่องยากที่จะคิดอะไร ความปรารถนาเดียวคือการล่องลอยไปบนคลื่นแห่งความสุขต่อไป ในระหว่างขั้นตอนจะไม่เกิดความคิดเกี่ยวกับงาน และหลังจากการผ่อนคลายดังกล่าวจะรับประกันความกระฉับกระเฉงและความสดชื่นอย่างแน่นอน
การศึกษาใหม่ยืนยันสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว ใช่ คุณทำงานหนักเกินไปจริงๆ นักวิทยาศาสตร์จากออสเตรเลีย มหาวิทยาลัยแห่งชาติพบว่าสองในสามของกลุ่มคน 8,000 คนที่ทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญพบว่าหากคุณทำงานมากกว่า 39 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน สามอันน่าทึ่ง วิธีง่ายๆผ่อนคลาย - ในเนื้อหานี้
ตามกฎแล้ว เราได้ยินมาว่าโทรทัศน์เป็นสิ่งชั่วร้าย และทีวีจะทำให้สมองของเรายุ่งเหยิงด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็นเท่านั้น (เช่นเดียวกันกับคอมพิวเตอร์) อย่างไรก็ตาม ในยุคของเทคโนโลยีและอุปกรณ์อัจฉริยะ สัญญาณรบกวนของข้อมูลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นในแง่หนึ่งหรืออีกนัยหนึ่ง เราแต่ละคนได้พัฒนาภูมิคุ้มกันต่อเสียงดังกล่าวแล้ว ในทางกลับกัน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูรายการโปรดทางทีวีมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง
พอร์ทัล Medicaldaily.com อ้างอิงถึงการศึกษาในปี 2559 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 240 คน ซึ่งข้อมูลดังกล่าวชี้ให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในผู้ป่วยที่ดูทีวีบ่อยขึ้นนั้นต่ำกว่า ดังนั้นอย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขที่ได้ใช้เวลาอยู่หน้าจอ 30-60 นาที สิ่งสำคัญคือไม่ต้องถูกพาไป
แพทย์เตือนเราว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม (= คุณภาพ และ ) เกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำที่ดีขึ้น การทำงานของการรับรู้ และการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ความเครียดในที่ทำงานอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้อาจไม่ชัดเจน: แม้ว่าคุณจะหลับเร็วและตื่นขึ้นมาโดยไม่มีปัญหา แต่การนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวนตลอดทั้งคืน แต่คุณจำไม่ได้เลย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ฝึกพิธีกรรมผ่อนคลายทุกคืนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ มันจะเป็น อาบน้ำอุ่นหนังสือเวทย์มนตร์ 20 หน้าหรือความยาวคลื่น 20 นาทีของสถานีวิทยุที่คุณชื่นชอบ - ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการรักษาสภาพในห้องนอนที่กระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ รวมถึงแสงสลัวๆ (ก่อนนอน 1.5-2 ชั่วโมง) และอุณหภูมิที่เย็นสบาย (15-20 องศา)
“คนที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน บางครั้งโดยไม่ลุกออกจากโต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง” Sharon Heim, MD, PhD กล่าวกับ WebMD โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพบว่า เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเรื้อรังบางชนิดอย่างมีนัยสำคัญ นี่คือสาเหตุที่แพทย์แนะนำให้ลุกจากโต๊ะอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหว
การยืดกล้ามเนื้อหลังและคอหลายๆ ครั้งจะให้ประโยชน์เพิ่มเติม หากคุณทำทุกวันหลังเลิกงาน คุณจะไม่กลัวความเจ็บปวดและตะคริว ซึ่งหมายความว่าการพักผ่อนจะสูงสุดเสมอ
สุขภาพ 1สวัสดีทุกคนที่รักแขกของบล็อกของฉัน! คนส่วนใหญ่ที่กลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ซึ่งอาจคงอยู่ตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น
อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลในขณะนี้ไม่ได้มีชีวิตที่สมบูรณ์และไม่ได้อยู่ในสถานะ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะผู้คนไม่รู้จักวิธีพักผ่อนอย่างเหมาะสม วันนี้ผมจะมาแบ่งปันเคล็ดลับในการผ่อนคลายหลังเลิกงาน
ก่อนอื่นควรสังเกตว่าในตอนท้ายของวันทำงานบุคคลจะต้องปลดปล่อยตัวเองจากความคิดครอบงำที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ทางออกที่ดีจะเป็น - การแยกผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุด จากนั้นคุณสามารถกลับบ้านหรือที่อื่นได้อย่างสบายใจ
เมื่อคุณข้ามธรณีประตูบ้านในตอนเย็น คุณไม่ควรเริ่มทำอาหาร ทำอาหาร ฯลฯ ทันที แม้ว่าคุณจะเป็นคนอวดดีและคุ้นเคยกับการสั่งซื้อ แต่ลองคิดดูสิว่าร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร
เป็นการดีที่สุดที่จะนั่งเล่นบนโซฟาตัวโปรดและคิดถึงด้านที่น่ารื่นรมย์อื่นๆ ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณอยู่ในท่านอนราบ ให้ยกขาขึ้น ดังนั้นคุณต้องนอนราบประมาณสิบห้านาที
ถ้าคุณทำ งานบ้านเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณจะซึมเศร้า และมีเพียงนักจิตบำบัดเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ 
คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับการทำอาหารซื้อหม้อหุงข้าวคุณภาพสูง แม้แต่นักเรียนชั้นประถมศึกษาก็สามารถจัดการอุปกรณ์นี้ได้ ใส่ผลิตภัณฑ์ตามสัดส่วนที่ต้องการลงในเครื่องแล้วกดปุ่มได้ไม่ยาก
อย่าลืมอาบน้ำหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน คุณควรรู้สึกถึงพลังงานด้านลบทั้งหมดออกจากร่างกาย หลังอาบน้ำคุณไม่ควรอุทิศตนให้กับธุรกิจโดยสิ้นเชิง นั่งถามว่าวันนั้นเป็นยังไงบ้างมีเหตุการณ์อะไรบ้าง
คุณไม่จำเป็นต้องเปิดทีวีทันทีและเริ่มดูละครทีวีและภาพยนตร์ คุณจะตื้นตันใจกับชีวิต ประสบการณ์ และปัญหาของคนอื่น แต่การดูตลกครอบครัวก็ไม่เสียหาย ไม่จำเป็นต้องเช็คอีเมลหรือออกไปเที่ยวบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายและจะลืมสิ่งสำคัญทั้งหมด
หากคุณมีสัตว์อยู่ในบ้าน ให้ดูแลพวกมัน: ให้อาหารพวกมัน ลูบไล้พวกมัน การสื่อสารกับสัตว์ต่าง ๆ บุคคลนั้นมีพลังอันเหลือเชื่อและพลังงานอันทรงพลังมาก พวกเขาใช้พลังงานมาก แต่ก็ให้มากเช่นกันทำให้อารมณ์ดี
หนึ่งในยาระงับประสาทที่ดีที่สุดคือกลิ่นหอม หากคุณมีกลิ่นโปรดอยู่ในบ้าน ทุกอย่างที่เป็นลบจะเริ่มทิ้งคุณไป
น่าแปลกที่อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในเรื่องของการพักผ่อน ในมื้อเย็นทุกคนในครอบครัวจะมารวมตัวกันและใช้เวลาพักผ่อนอย่างมีความสุข แต่ถ้าคุณใช้พลังงานมากในการทำอาหาร เปลี่ยนใจเกี่ยวกับกระบวนการนี้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว multicooker จะมาช่วยเหลือ แนะนำให้เตรียมอาหารล่วงหน้า และอุ่นและรับประทานเมื่อกลับถึงบ้าน
จำเป็น. วิธีนี้สามารถช่วยคุณไม่ให้มีอาการตกใจทางประสาทได้ สุดสัปดาห์นี้มารวมตัวกันเป็นครอบครัวและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกิน
ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการพักผ่อน กระบวนการนี้ช่วยให้เราฟื้นความแข็งแกร่งอีกครั้ง ลองคิดดูสิ แม้กระทั่งเรื่องแบบนั้น โทรศัพท์มือถือต้องชาร์จใหม่เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เช่นเดียวกับพลังงานของมนุษย์: หากไม่ได้รับการฟื้นฟูเป็นเวลานาน บุคคลนั้นก็จะ "แตกหัก" ในไม่ช้า 
การขาดการพักผ่อนจะนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:
ทุกคนต้องเรียนรู้วิธีคลายเครียดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ใหม่ๆ ในอนาคต พวกเขาให้ความสนใจสิ่งนี้เล็กน้อยในโรงเรียนระหว่างบทเรียนเรื่องความปลอดภัยในชีวิต อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สนใจเรื่องนี้ บางคนคิดว่ามันไม่สำคัญมากเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ
ที่น่าสนใจคือในบริษัทสมัยใหม่หลายแห่ง โปรแกรมเมอร์จะได้รับค่าจ้างเพิ่มตามชั่วโมงทำงานของตน และแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับเงินสำหรับสิ่งนี้ แต่คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เพิ่มหลายชั่วโมงในตอนกลางคืนเมื่อคุณนอนหลับได้
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น แต่นอนหลับไม่เพียงพอ คำแนะนำเหล่านั้นจะไม่ได้ผล ก่อนเข้านอนคุณควรระบายอากาศในห้องและทำให้อากาศชื้นอยู่เสมอ เมื่ออากาศมีความชื้นและเย็นอย่างแม่นยำ
แม้ว่าคุณจะเป็นคนบ้างานที่กระตือรือร้น แต่จำไว้ว่าหากไม่ได้พักผ่อนคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายเลย ทำงานเพื่อความสุขของคุณเอง แต่ในเวลาว่างคุณจะลืมปัญหาการทำงานทั้งหมดของคุณ
ฉันเล่นโยคะมาเป็นเวลานาน และทุกครั้งที่ฉันรู้สึกเครียด เหนื่อย หรือเหนื่อย ฉันก็จะเริ่มฝึกทันที ด้วยวิธีนี้ ฉันสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ในช่วงเวลาสั้นๆ จากนั้นจึงเริ่มทำงานบ้าน ซึ่งส่วนใหญ่มักรอไม่นานได้เนื่องจากงานเหล่านี้มักจะสะสม ตอนเย็นแนะนำให้ทำท่าโยคะต่อไปนี้
อ่านสิ่งที่น่าสนใจ
ทุกคนคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า “อยากมีชีวิตอยู่ ต้องรู้จักหมุน!” นี่คือคำขวัญของผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในโลกนี้ - เพื่อรับเงินและชื่อเสียงให้ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงความจริงที่ว่า "การหมุน" ดังกล่าวอาจทำให้คุณสูญเสียกำลังและสุขภาพทั้งหมดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลไม่ทราบวิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานหรือไม่เข้าใจว่าทำไมจึงควรทำเช่นนี้
แต่การพักผ่อนให้ตรงเวลาเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เชื่อฉันเถอะนักจิตวิทยาที่สมเหตุสมผลจะยืนยันเรื่องนี้ เรามาคุยกันว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณเหนื่อย: จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ฉันควรใช้เทคนิคอะไรบ้าง? คุณควรหลีกเลี่ยงอะไรกันแน่?
เราควรเริ่มต้นด้วยการพูดนอกเรื่องเชิงวาทศิลป์เล็กน้อย เราทุกคนรู้ดีว่าใน โลกสมัยใหม่คุณต้องดีกว่าคนอื่นเพื่อปกป้องสถานที่ของคุณภายใต้ดวงอาทิตย์ ท้ายที่สุดแล้วในเกือบทุกพื้นที่มีการแข่งขันที่ดุเดือดซึ่งผลักดันให้ผู้คนแข่งขันกันอย่างต่อเนื่อง โปรดทราบว่านี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากเป็นความโน้มเอียงต่อการแข่งขันที่ทำให้มนุษย์สามารถชนะการแข่งขันที่มีวิวัฒนาการข้ามความจำเพาะได้
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการแข่งขันอย่างต่อเนื่องจะนำพาบุคคลไปสู่อนาคตที่ดีกว่า การต่อสู้ใด ๆ ต้องใช้ความแข็งแกร่งไม่เช่นนั้นจะแพ้ล่วงหน้า อนิจจา ร่างกายและจิตสำนึกของเราไม่สามารถอยู่ในสภาพที่ดีตลอดเวลาได้ - พวกเขาต้องการการพักผ่อนเพื่อชาร์จพลัง หากเราพูดด้วยคำเชิงเปรียบเทียบ บุคคลสามารถเปรียบได้กับเครื่องยนต์ หากใช้งานเต็มประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง มันจะพังเร็วและไม่มีประโยชน์อีกต่อไป
แต่สิ่งมีชีวิตหลังจาก "พัง" ไม่เหมือนกับรถยนต์ที่จะซ่อมแซมได้ง่ายและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ ดังนั้นสิ่งแรกที่ผู้คนต้องทำคือตระหนักว่าพวกเขาทุกคนต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสม และไม่สำคัญว่าพวกเขาต้องการได้เลื่อนตำแหน่งครั้งต่อไปหรือบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้มากน้อยเพียงใด
ก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายคุณต้องรู้ว่ามีสองอย่างอย่างแน่นอน ประเภทต่างๆความเหนื่อยล้า: ทางร่างกายและศีลธรรม ประการแรกคือลักษณะของผู้ที่ทำงานด้วยมือและประการที่สองคือปัญญาชน นอกจากนี้ สำหรับบางคน ความอ่อนเพลียทั้งสองประเภทนี้อยู่ร่วมกัน เนื่องจากงานเฉพาะของพวกเขานำไปสู่สิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น อาชีพเครื่องผสมแป้งเกี่ยวข้องกับทั้งการออกกำลังกายอย่างหนักและมีสมาธิสม่ำเสมอ
แต่ขอกลับไปที่หัวข้อของเรา สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าทั้งสองอย่างได้ในลักษณะเดียวกัน ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายอ่อนเพลียไม่เหมาะกับการสร้างขวัญกำลังใจเสมอไป ดังนั้นก่อนอื่นเรามาดูวิธีการเหล่านั้นที่ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายแล้วค่อยมาดูวิธีการที่ทำให้จิตใจสงบ
พวกเราทุกคนจะกลับบ้านหลังจากนั้น มีวันที่ยากลำบากเราคิดว่าจะผ่อนคลายและจัดระเบียบตัวเองอย่างไร ในช่วงเวลาดังกล่าว ดูเหมือนว่าร่างกายของคุณกำลังจะหยุดเคลื่อนไหวและล้มลงกับพื้นเหมือนน้ำหนักที่ตายแล้ว เราคิดว่าตอนนี้คนที่ทำงานในโรงงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำและทำงานหนักจะเข้าใจเราดี และสิ่งเดียวที่คุณต้องการในวันแบบนี้คือการล้มตัวลงบนเตียงอุ่น ๆ และนอนหลับจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น
อนิจจา ความสุขเช่นนี้มีเฉพาะคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ท้ายที่สุด ทันทีที่เรากลับมาถึงบ้าน ความรับผิดชอบมากมายในแต่ละวันก็ตกอยู่กับเรา
ดังนั้นเมื่อกลับถึงบ้านคนส่วนใหญ่จึงเริ่มจัดการงานบ้านเป็นอันดับแรก และนี่คือความผิดพลาดของพวกเขา เนื่องจากการกระทำดังกล่าว ร่างกายของเราจึงมีความเครียดมาก เพราะจริงๆ แล้วได้รับแจ้งว่าไม่สมควรพักผ่อน และเชื่อฉันเถอะ เขาไม่ชอบเหตุการณ์พลิกผันนี้อย่างชัดเจน
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่อนคลายแนะนำว่าอย่ารีบเร่งทำการบ้าน ก่อนอื่น พักผ่อนเสียก่อน ตัวอย่างเช่น การนั่งเฉยๆ เป็นเวลา 30-40 นาทีบนโซฟาจะช่วยให้ร่างกายได้เติมเต็มพลังที่สูญเสียไปบางส่วน นอกจากนี้ร่างกายของเราจะเข้าใจว่างานยังห่างไกลจากเราและตอนนี้เราก็สงบลงได้แล้ว
ก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายบุคคลจะต้องเข้าใจสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: งานใด ๆ ก็ตามที่ใช้พลังงาน ยิ่งเราใช้พลังงานมากเท่าไร พลังงานก็จะยังคงอยู่ใน "ถัง" ของเราน้อยลงเท่านั้น และที่สำคัญกว่านั้นคือไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมหากคุณมีเงินสำรองว่าง ดังนั้นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีวันที่ดี
ดังนั้น, ตัวเลือกที่เหมาะจะมีของว่างเล็กๆ น้อยๆ ทันทีหลังสิ้นสุดวันทำงาน ขณะเดียวกันหากเป็นกะลำบากมากก็ควรไปทานอาหารในร้านอาหารหรือร้านกาแฟจะดีกว่า ประการแรกคุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานที่เหลือในการเตรียมอาหารเย็น และประการที่สอง บรรยากาศที่ผ่อนคลายของสถานประกอบการดังกล่าวช่วยให้คุณลืมปัญหาและปัญหาได้อย่างรวดเร็ว
สิ่งที่เรากินก็มีความสำคัญเช่นกัน ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ ของว่างและผลไม้จะดีที่สุดในตอนเย็น เนื่องจากพวกมันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในอุดมคติสำหรับร่างกายของเรา สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับอาหารไม่เช่นนั้นคุณจะต้องคิดให้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน
วิธีผ่อนคลายร่างกายหลังทำงานหนักและเหนื่อยล้า? มากที่สุดเลย ยาที่มีประสิทธิภาพคือการนวด นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อซึ่งจะนำพาบุคคลไปสู่สภาวะนิพพาน ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังหมดแรง ลองขอให้คนรักช่วยนวดทั่วๆ ไป เชื่อฉันเถอะว่ามีความสุข 10-15 นาทีแล้วร่างกายจะเริ่มเชื่อฟังคำสั่งของคุณอีกครั้ง
อย่างไรก็ตามจะผ่อนคลายได้อย่างไรถ้าคน ๆ หนึ่งอยู่คนเดียว? ในกรณีนี้ มีสองทางเลือก ประการแรก คุณสามารถไปที่ร้านทำผมพิเศษได้ และประการที่สอง เรียนรู้เทคนิคการนวดตัวเอง โดยธรรมชาติแล้ววิธีแรกนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ต้องใช้เงิน อย่างที่สองต้องได้รับการฝึกอบรม แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญทักษะที่จะอยู่กับคุณตลอดไป
เราอาศัยอยู่ในโลกที่ทุกคนมีการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องนี้ น้ำอุ่นคลายความเมื่อยล้าทางร่างกายได้ดี และสิ่งนี้ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องออกจากบ้านได้อย่างไร
นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของขั้นตอนนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้หากคุณเติมลงในน้ำ เกลือแร่- พวกเขาจะไม่เพียงบรรเทาความเหนื่อยล้าจากกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้ผิวเปล่งประกายอีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผ่อนคลายได้ดีและดูแลสุขภาพของคุณ
น่าเสียดายที่ในประเทศของเรา คำแนะนำมากมายจากนักจิตวิทยายังคงไม่อยู่ในสายตา คนธรรมดา- แต่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เองที่เตือนมากที่สุดว่าการทำงานเกินพิกัดทางจิตวิทยาในที่ทำงานอาจเป็นอันตรายได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณรู้ไหมว่าการขาดอารมณ์เชิงบวกย่อมนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และในทางกลับกัน เป็นโรคทางจิตที่ซับซ้อนซึ่งค่อนข้างจะรักษาได้ยากในระยะหลังๆ หรือไม่?
ดังนั้นทุกคนควรรู้วิธีผ่อนคลายอารมณ์และจัดระเบียบความคิดของตน โชคดีที่ทุกวันนี้มีเทคนิคและเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยได้ เรามาพูดถึงวิธีผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ในวันที่รู้สึกเหมือนว่าโลกทั้งใบกำลังรุมทำร้ายคุณ
ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือพวกเขาไม่สามารถหยุดคิดเรื่องงานได้ แม้จะอยู่นอกสำนักงานหรือเวิร์กช็อป จิตใจก็ยังคงปรากฏอยู่ในนั้น ภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับรายงานที่ยังทำไม่เสร็จ คำพูดที่ไม่เหมาะสมจากผู้กำกับ หรือคำสั่งที่ไม่สำเร็จกลับวนเวียนอยู่ในหัว และเป็นความคิดเหล่านี้ที่ทำให้บุคคลไม่สามารถเตรียมตัวผ่อนคลายได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้สมองเริ่ม "เดือด" ทีละน้อย
ดังนั้นหากคุณไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไรหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน สิ่งแรกที่ต้องทำคือลืมมันซะ แค่เอามันออกไปจากหัวของคุณ เข้าใจว่าวันนี้คุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้อีกต่อไป ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องเครียดกับตัวเองอีกครั้ง ตั้งกฎ: เรื่องทั้งหมดควรได้รับการแก้ไขในเท่านั้น ชั่วโมงการทำงานและอุทิศเวลาว่างทั้งหมดของคุณให้กับตัวคุณเองและคนที่คุณรักเท่านั้น
จะผ่อนคลายได้อย่างไรถ้าทั้งชีวิตของคุณเป็นผืนผ้าใบสีเทา? เมื่อความบันเทิงเพียงอย่างเดียวหลังเลิกงานคือการดูทีวีหรือติดตามโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นเวลาหลายชั่วโมง? หากคุณต้องการกำจัดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์จริงๆ ให้เติมสีสันที่สดใสให้กับชีวิตของคุณ
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรถือว่าคำแนะนำนี้เป็นการเรียกร้องให้เล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีม เลขที่! ความสุขสามารถเกิดขึ้นได้แม้ไม่มีความเสี่ยง ชีวิตของตัวเอง- เช่น ไปดูหนังหรือโรงละคร เชื่อฉันเถอะว่าโลกนี้เต็มไปด้วยสิ่งที่น่าสนใจซึ่งคุ้มค่าแก่ความสนใจของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อวันนั้นแย่ลงกว่าเดิม
บางทีบางคนอาจบอกว่าสิ่งนี้ต้องใช้กำลังซึ่งเหลือน้อยมากหลังเลิกงาน แต่ความจริงก็คือ การรวบรวมกำลังใจและไปสวนสาธารณะเพื่อผ่อนคลายจะดีกว่ามาก แทนที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองและต้องทนทุกข์ทรมานกับค่ำคืนทั้งคืน ความคิดที่ไม่ดีในอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง เพียงจับใจตัวเองว่าเวลานั้นช่างผ่านไปอย่างรวดเร็วจึงต้องใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่ตนเอง
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ อีกประการหนึ่งคือการพักผ่อนกับเพื่อนฝูงหรือกับคนที่รักจะดีที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว มันคือการสื่อสารที่ช่วยให้บุคคลลืมปัญหาการทำงานและแม้กระทั่งความเหนื่อยล้าของเขา ดังนั้นหากคุณรู้สึกหนักใจก็โทรหาใครซักคนแล้วนัดออกไปเดินเล่นด้วยกัน
ในกรณีนี้ ไม่ว่าการประชุมจะจัดขึ้นที่ไหนก็ตาม: ในบาร์ สวนสาธารณะ ร้านพิซซ่า ที่น้ำพุ หรือที่บ้าน สิ่งสำคัญคือคนรอบข้างทำให้คุณมีความสุข อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าในวันดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเพื่อนที่ชอบบ่นเกี่ยวกับชีวิตของตน มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เนื่องจากปัญหาของผู้อื่นจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น
ก่อนหน้านี้ มีเพียงปราชญ์แห่งตะวันออกเท่านั้นที่ได้รับความลับของเทคนิคการทำสมาธิ และถึงแม้ว่าทุกวันนี้ม่านแห่งความลับจะปิดลง แต่ผู้คนก็ยังคงไม่ได้ใช้เทคนิคที่น่าทึ่งนี้ ประเด็นก็คือพวกเขาไม่เชื่อในพลังผ่อนคลายของมัน หรือพวกเขาไม่มีความอดทนที่จะเชี่ยวชาญมัน แต่เธอคือผู้ที่มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดบรรเทาความเครียดทั้งทางจิตใจและร่างกาย
ดังนั้น หากคุณมีงานที่ยากลำบากมาก อย่าเกียจคร้านและเรียนรู้การทำสมาธิแบบที่ง่ายที่สุดอย่างน้อยที่สุด เชื่อฉันเถอะว่าจะใช้เวลาไม่นาน แต่ผลที่ได้จะเกินความหวังและความคาดหวังของคุณทั้งหมด
สุดท้ายนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่ไม่ควรทำกัน เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่าหลายๆ คนไม่รู้จักวิธีผ่อนคลายโดยปราศจากแอลกอฮอล์ ด้วยเหตุผลบางประการในประเทศของเรามีความเข้าใจผิดว่าเครื่องดื่มชนิดนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ อย่างไรก็ตามแพทย์คนใดจะบอกคุณว่าไม่เป็นเช่นนั้น
ท้ายที่สุดแล้ว ที่จริงแล้ว แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป โดยไม่ปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน ดังนั้นแทนที่จะผ่อนคลาย บุคคลจะได้รับการทดสอบอีกครั้ง หลังจากนั้นเขาจะรู้สึกแย่ลงไปอีก ดังนั้นในวันดังกล่าวควรป้องกันตัวเองจากแอลกอฮอล์จะดีกว่าทิ้งไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น
เปลี่ยนไปใช้น้ำผลไม้สดแทน มันจะไม่เพียงเติมเต็มความแข็งแกร่งของคุณ แต่ยังช่วยยกระดับจิตใจของคุณด้วยวิตามินที่มีอยู่ นอกจากนี้น้ำส่วนเกินในร่างกายไม่ทำให้เกิดอาการปวดหัวเฉียบพลันในตอนเช้าซึ่งก็ดีเช่นกัน
เพื่อกำจัดความเครียดและความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น คุณต้องแยกงานและบ้านให้ชัดเจนก่อน คุณควรทำงานให้เสร็จตรงเวลาและทิ้งงานทั้งหมดไว้ที่ออฟฟิศ การล่าช้าจนดึกดื่นและงานที่ต้องกลับบ้านอาจได้รับการสนับสนุนจากผู้บังคับบัญชาของคุณ แต่แทบจะไม่มีใครยอมจ่ายเงินให้พวกเขา และนอกจากนั้น จะไม่มีใครตอบแทนคุณสำหรับชั่วโมงที่ได้อยู่ห่างจากครอบครัวและคนที่คุณรัก
เริ่มผ่อนคลายทันทีหลังจากเสร็จสิ้นวันทำงานในขณะที่ยังอยู่ในออฟฟิศ นั่งเงียบๆ บนเก้าอี้ ปิดคอมพิวเตอร์ เก็บเอกสารและหลับตา ทิ้งปัญหาและความกังวลทั้งหมดของวันนี้ไว้ในอดีต - คุณจะจัดการกับพวกเขาเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ ระหว่างทางกลับบ้าน อย่าคิดเรื่องงานและอย่าเล่นเรื่องเดิมๆ ซ้ำๆ ซากๆ จะดีกว่าถ้าได้พบเจอสิ่งใหม่ๆ ที่น่ารื่นรมย์ในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย จากนั้นที่บ้านคุณจะรู้สึกผ่อนคลายไปบ้างแล้ว
ช่วยบรรเทาความเครียดที่รุนแรงได้ อาบน้ำร้อน, อโรมาเทอราพี, การนวด และดนตรีไพเราะ หากคุณเหนื่อยมากควรอยู่คนเดียวกับคนที่คุณรักหรืออยู่คนเดียวจะดีกว่า อาบน้ำให้ตัวเองด้วยโฟมและเกลือทะเล คุณสามารถแช่ตัวในขณะที่เปิดเพลงอันเงียบสงบ หลังอาบน้ำ จุดเทียนหอมและผ่อนคลายในความมืดและความเงียบ อย่าให้อะไรมารบกวนคุณ ขอให้คู่ของคุณนวดเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อคอและหลัง หลังจากนี้คุณจะต้องคลุมตัวเองด้วยเสื้อคลุมอุ่น ๆ และดื่มชาสมุนไพรพร้อมน้ำผึ้งเพื่อการผ่อนคลาย ขั้นตอนนี้สามารถคืนความสุขของชีวิต สงบ และให้ความสงบสุข
กีฬายังเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความตึงเครียดทั่วร่างกาย รักษากล้ามเนื้อให้กระชับ และเพิ่มปริมาณเอ็นโดรฟินในเลือด ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข หลังเลิกงาน การเดินเล่นรอบเมืองจะเป็นประโยชน์มากกว่าการใช้บริการขนส่งสาธารณะ การก้าวเท้าเร็วหรือการเดินอย่างสงบสามารถขจัดความคิดเศร้า คลายความวิตกกังวล และทำให้คุณรู้สึกตัวได้ ทางที่ดีควรเริ่มเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วแล้วค่อยๆ ลดความเร็วลง ในช่วงเช้าหรือเย็นในช่วงที่อากาศอบอุ่น ให้ออกไปวิ่งในฤดูหนาว ไปเล่นสกีและเล่นสเก็ต โดยหลักการแล้ว กีฬาใดๆ ก็ตามจะเป็นประโยชน์ต่อคุณหากคุณชอบ โยคะ ไปยิม ฟิตเนส แอโรบิก ว่ายน้ำ เต้นรำ ทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายได้ปลดปล่อยที่จำเป็นและเติมเต็มความแข็งแกร่งใหม่ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่การพักผ่อนที่ดีที่สุดถือเป็นการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมอย่างรุนแรงหลังจากวันทำงาน
