โจ๊กข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่ไม่มีน้ำตาล
น้ำหนัก: 200ก
โจ๊กข้าวโอ๊ตพร้อมสารเติมแต่งทำจากเมล็ดข้าวโอ๊ตคุณภาพสูงแบนเป็นเกล็ดบาง ๆ มีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ มีวิตามินจากธรรมชาติและ แร่ธาตุ- ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยใยอาหารซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารและสุขภาพที่ดี ให้ความรู้สึกอิ่มนาน
สารประกอบ: เกล็ดข้าวโอ๊ต, บลูเบอร์รี่แห้ง, ผงบลูเบอร์รี่ฟรีซดราย, รสบลูเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์มีกลูเตนและอาจมีแลคโตสเล็กน้อย
ลักษณะและสี: ผสมเกล็ดที่มีระดับการบดต่างกันกับบลูเบอร์รี่แห้ง อนุญาตให้มีเกล็ดหักจำนวนเล็กน้อย เกล็ดมีสีครีมและมีโทนสีขาวเล็กน้อย
รสชาติ: ลักษณะเฉพาะของผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีรสชาติต่างประเทศ ไม่เปรี้ยว ไม่ขม
กลิ่น: ลักษณะเฉพาะของผลิตภัณฑ์นี้ ไม่มีกลิ่นแปลกปลอม ไม่เหม็นอับ ไม่ขึ้นรา
พื้นที่จัดเก็บ:ที่อุณหภูมิไม่เกิน 20 °C และ ความชื้นสัมพัทธ์อากาศไม่เกิน 75% ในสถานที่ที่ไม่มีกลิ่นแปลกปลอม
ดีที่สุดก่อนวันที่: 16 เดือน.
ข้าวโอ๊ตไม่ได้เป็นเพียงธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ข้าวต้มที่ทำจากมันสามารถกลายเป็นยาได้จริงหากเตรียมและบริโภคอย่างถูกต้อง มีสูตรมากมาย ด้วยมือที่มีทักษะโจ๊กกลายเป็นอาหารที่อร่อยและเป็นที่ชื่นชอบที่สุด ข้าวโอ๊ตไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติร่างกายมีปฏิกิริยาเชิงบวกต่อลำไส้จะถูกทำความสะอาดเนื่องจากผิวหนังมีสุขภาพที่ดีและมีความกระจ่างใส
ผลประโยชน์ ข้าวโอ๊ตชัดเจนต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์นี้มีการใช้อย่างแข็งขันในด้านโภชนาการอาหารและการรักษา ข้าวต้มรสชาติดีและราคาไม่แพง การใช้สารเติมแต่ง คุณสามารถเพิ่มรสชาติต่างๆ ให้กับจานได้
ชั้นวางของในร้านเต็มไปด้วยแพ็คเกจของ ประเภทต่างๆข้าวโอ๊ต ธัญพืชแตกต่างกัน รูปร่าง, ขนาดของเกล็ดและธัญพืช, วิธีการปรุงและเวลา ประเภทหลัก:
เกล็ดข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปมีสารอาหารและสารที่มีคุณค่าน้อยที่สุด ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวโอ๊ตรีด พวกเขารักษาปริมาณเส้นใยวิตามินที่มีคุณค่าและองค์ประกอบขนาดเล็กในปริมาณสูงสุด
อาหารที่ทำจากข้าวโอ๊ตจะมีความหนืดและเป็นเมือกเสมอ เมื่อเย็นตัวลง ความคงตัวจะหนาขึ้นกว่าหลังปรุงอาหารมาก กฎพื้นฐานสำหรับการเตรียมโจ๊กเพื่อสุขภาพ:
เพื่อรักษาผลประโยชน์สูงสุดไว้ในจาน คุณไม่สามารถเปิดเผยซีเรียลได้ การรักษาความร้อน- เพียงเทข้าวโอ๊ตลงในกระติกน้ำร้อน เติมน้ำเดือดหรือนม แล้วทิ้งไว้ 3 ชั่วโมง เตรียมอาหารเช้าหนึ่งวันก่อนใช้วิธีนี้
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตจะถูกย่อยช้าๆ และป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารจานเดียวจะทำให้ร่างกายอิ่มนาน 3-4 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันค่าพลังงานของธัญพืชที่ปรุงในน้ำหรือนมพร่องมันเนยอยู่ที่ 88-100 กิโลแคลอรีเท่านั้น
ประโยชน์หลักและคุณสมบัติของข้าวโอ๊ต:
ในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตจะใช้อาหารแบบเดี่ยวดำเนินการอดอาหารและรวมอยู่ในระบบ โภชนาการที่เหมาะสม- อาหารเดี่ยวไม่จำเป็นต้องคิดผ่านเมนู คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมหลายอย่าง อาหารที่แตกต่างกันชุดผลิตภัณฑ์มีน้อย: ข้าวโอ๊ตและน้ำ เพิ่มอบเชยพริกไทยและขิงลงในโจ๊กเพื่อลิ้มรส ข้อเสียที่สำคัญของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือความยากในการดูแลรักษา ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินอาหารเดียวกันได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเดี่ยวอื่นๆ น้ำหนักที่ลดลงมักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
การทำโจ๊กเป็นอาหารเช้าทุกวันโดยมีระบบโภชนาการที่เหมาะสมจะดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก จานนี้เสริมด้วยผลไม้ เมล็ดพืช และน้ำผึ้ง วันอดอาหารด้วยข้าวโอ๊ตนั้นมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ ช่วยทำความสะอาดร่างกายขจัดออก น้ำส่วนเกินจะช่วยลดน้ำหนักได้ 400-800 กรัม
ในการอดอาหารในวันอดอาหาร ให้เตรียมโจ๊กในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาล อนุญาตให้เพิ่มเครื่องเทศเพื่อความหลากหลาย คุณยังสามารถเติมเครื่องเทศไม่ใส่เกลือได้ เช่น ขิง พริกไทยดำ หรือปาปริก้า
เทเกล็ด 1 ถ้วยกับน้ำ 3 ถ้วยแล้วเตรียมโจ๊กที่มีความหนืดธรรมดา แบ่งจานที่ได้ออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กันตามจำนวนมื้อ ขอแนะนำให้ใช้ทุกๆ 3 ชั่วโมง ปริมาณสุดท้ายคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ระหว่างมื้ออาหารควรดื่มน้ำสะอาด คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
คำแนะนำ!หากในตอนเย็นของวันอดอาหารคุณรู้สึกหิวมากหรือท้องของคุณเริ่มเดือดคุณสามารถดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วหรือกินแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ พวกเขาจะไม่ยอมให้คุณแยกตัวและกินสิ่งที่เป็นอันตราย
ข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะช่วยทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยนและทำให้อุจจาระเป็นปกติ ด้วยเหตุนี้ ท้องจะแบนขึ้น ผิวและสภาพผิวจะดีขึ้น และภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้น แนะนำให้ทำความสะอาดสำหรับผู้ที่มีสิวบนใบหน้าและร่างกายและมีผิวมัน คุณสามารถใช้โจ๊กต้มเพื่อขัดผิวด้วยข้าวโอ๊ตได้ แต่เกล็ดดิบจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก
สารประกอบ:
ข้าวโอ๊ต - 2-3 ช้อนโต๊ะ ล.
น้ำ - 50 มล
นม - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
แอปพลิเคชัน:
ควรเตรียมสครับลำไส้หนึ่งวันก่อน เทข้าวโอ๊ตกับน้ำต้มเย็นหรือน้ำบริสุทธิ์เติมนมหนึ่งช้อนซึ่งสามารถแทนที่ด้วยครีม คนส่วนผสมให้เข้ากันแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น
ในตอนเช้าขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากผ่านไป 15 นาทีให้กินสครับที่เตรียมไว้ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือถั่วหนึ่งช้อนชาลงในโจ๊กได้ แต่มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น ห้ามใช้เกลือและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ 3 ชั่วโมงหลังกินข้าวโอ๊ต หลักสูตรการทำความสะอาดสครับ - 30 วัน
สิ่งที่ควรจำ:แนะนำให้ทำตามขั้นตอนการทำความสะอาดตั้งแต่ 6 ถึง 8.00 น. เป็นเวลานี้ที่การทำงานของระบบทางเดินอาหารเริ่มต้นขึ้นร่างกายจะตื่นขึ้นหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน
อาการท้องผูกทำให้เกิดอันตรายอย่างมาก: รบกวนการทำงาน ระบบย่อยอาหาร,เป็นพิษต่อร่างกายด้วยสารพิษและรบกวนการไหลเวียนโลหิตตามปกติ ความเมื่อยล้าเป็นอันตรายในทุกช่วงอายุ มียาหลายชนิดและ การเยียวยาพื้นบ้านต่อสู้กับอาการท้องผูก ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีราคาไม่แพงและปลอดภัยที่สุด อนุญาตให้เด็กอายุตั้งแต่ 7 เดือนขึ้นไปใช้ได้ โดยจะต้องไม่เกิดอาการแพ้กลูเตนหรือส่วนผสมอื่นๆ ในอาหาร
สารประกอบ:
ข้าวโอ๊ต - 0.3 ถ้วย
น้ำ - 1 แก้ว
น้ำมันพืช - 1 ช้อนชา
ลูกพรุน - 3 ชิ้น
การตระเตรียม:ในกระทะบนเตาให้เตรียมโจ๊กซีเรียลที่มีความหนืดธรรมดา ล้างลูกพรุนหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่ม 3 นาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร ปรุงรสจานที่เสร็จแล้ว น้ำมันพืช: ทานตะวัน ปอ หรือมะกอก สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์นั้นไม่ผ่านการขัดเกลา คุณสามารถเพิ่มเกลือและน้ำตาลได้ แต่ทำไม่ได้ ปริมาณมาก- แนะนำให้บริโภคโจ๊กในขณะท้องว่างในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าหลัก
เกล็ดข้าวโอ๊ตมีวิตามินบี, เคและอี เมื่อรับประทานอาหารจากซีเรียลนี้สภาพและสีของผิวจะดีขึ้น ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น และสิวที่เกิดจากปัญหาระบบย่อยอาหารและลำไส้จะหายไป เล็บและเส้นผมแข็งแรงและเจริญเติบโตได้ดีขึ้น
ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานภายในและใช้ภายนอกได้ ในด้านความงามจะใช้เฉพาะเกล็ดธรรมชาติมาเป็นเวลานานซึ่งมีสารที่มีประโยชน์ในปริมาณสูงสุด ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องให้ซีเรียลได้รับความร้อน โดยปกติแล้วโจ๊กจะต้มด้วยน้ำเดือดผสมแล้วใช้เป็นสครับมาส์กด้วยตัวเองหรือเติมส่วนผสมอื่น ๆ เช่นน้ำผึ้งกาแฟผลิตภัณฑ์จากนมน้ำมันเครื่องสำอาง
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่คุณไม่ควรใช้เป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์ในปริมาณมากและเป็นเวลานาน การดูดซึมวิตามินดีและแคลเซียมจะลดลง เกิดจากการสะสมของกรดไฟติก สิ่งนี้นำไปสู่ความอ่อนแอของระบบโครงกระดูก
ข้อห้ามหลักคือการแพ้กลูเตน (โรค celiac) แต่อย่าลืมว่าข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปโดยไม่ต้องปรุงและอาหารปรุงแต่งจากถุงไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ และอาจก่อให้เกิดอาการแพ้อาหารไม่ย่อยและทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย
เราได้พูดคุยกันแล้วถึงวิธีการ ตัวเลือกที่เป็นไปได้อาหารเช้าที่เหมาะสม แต่ถึงกระนั้นไม่ว่าใครก็ตามจะพูดอะไรก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าและง่ายกว่าข้าวโอ๊ตมาตรฐาน (แน่นอนว่าไม่มีน้ำตาล) ดังนั้นฉันจึงอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับสูตรข้าวโอ๊ตที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก
ทำไมต้องลดน้ำหนักโดยเฉพาะ? ใช่ เพราะข้าวโอ๊ตธรรมดาปรุงในลักษณะเดียวกัน แต่มีการเติมส่วนประกอบแคลอรี่สูงมากขึ้น เช่น นมสดแทนนมพร่องมันเนย น้ำผึ้งแทนสารสกัดหญ้าหวาน เนยคุณภาพสูง เป็นต้น
ฉันจะไม่พูดยาวเกี่ยวกับประโยชน์ของโจ๊กข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ทุกคนที่ไม่ขี้เกียจเกินไปก็เขียนถึงเรื่องนี้
ขอบอกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตช้า มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่ารับประกันว่าจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว รวมถึงวิตามิน แร่ธาตุ และอื่นๆ อีกมากมาย
“ซาลาเปา” ทั้งหมดนี้ได้มาจากเกล็ดที่ดีและมีคุณภาพสูงเท่านั้น
สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านพีพี ตัวบ่งชี้คุณภาพหลักคือการประมวลผลขั้นต่ำ.
นั่นคือ ยิ่งเกล็ดมีขนาดใหญ่ ผู้ผลิตแนะนำให้ปรุงนานเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น!และอีกหนึ่งสัญญาณ - ควรมีข้าวโอ๊ตเท่านั้น! งดผลไม้แห้ง ถั่ว ฯลฯมันสมเหตุสมผลมากกว่าที่จะเพิ่มทั้งหมดนี้ด้วยตัวเองบางทีถั่วที่มีไขมันหรือลูกเกดแคลอรี่สูงอาจไม่เหมาะกับคุณ
ข้าวโอ๊ตของคุณจะทำด้วยนมหรือน้ำดูด้วยตัวคุณเอง นมมีความคุ้นเคยและรสชาติดีกว่า และยังมีประโยชน์มากกว่าในโจ๊กประเภทนี้ แต่หากร่างกายของคุณไม่ยอมรับแลคโตสหรือคุณไม่ต้องการบริโภคนมด้วยเหตุผลบางประการก็ให้ปรุงด้วยน้ำสะอาดธรรมดา
ข้าวโอ๊ตมักถูกมองว่าเป็นคน PP ว่าเป็นโจ๊กที่ "น่าเบื่อ" พวกเขากล่าวว่าพวกเขาเบื่อกับสิ่งเดิมๆ ทุกวัน ความคิดสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ เพราะคุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ลงในข้าวโอ๊ต ตั้งแต่แอปเปิ้ลธรรมดาไปจนถึงเนื้อสัตว์หรือแม้แต่ปลา! ฉันจะรวมส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมบางอย่างไว้ในสูตรอาหาร
คุณสามารถปรุงโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารได้หลายวิธี ฉันจะแบ่งปันตัวเลือกพื้นฐานหลักพร้อมสัดส่วนปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการและคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุดได้
ฉันจะเริ่มด้วยข้าวโอ๊ตที่ฉันชอบ - ปรุงในส่วนผสมของนมและน้ำเปล่าบริสุทธิ์
ไม่ใช่แค่ฉันเท่านั้น แต่ลูก ๆ และสามีของฉันก็กินโจ๊กนี้ด้วย
สูตรนี้ใช้ซีเรียลสำเร็จรูป แต่แบบที่อร่อยกว่าและดีต่อสุขภาพคือแบบที่ต้องปรุงนานกว่า 7 นาที
คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:
ปริมาณแคลอรี่ต่อมื้อที่ไม่มีสารปรุงแต่ง: 194 กิโลแคลอรี
เทนมลงในกระทะทรงลึกขนาดเล็ก เราก็เอามันไปเผา 
เพิ่มอันปกติ น้ำสะอาด- ผลลัพธ์ควรเป็นของเหลวประมาณหนึ่งแก้ว
เพิ่มเกล็ดและเกลือและผสม
หลังจากเดือดแล้วให้คนอีกครั้งแล้วปิด ปิดฝาแล้วปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที หากเกล็ดมีขนาดใหญ่ ให้เคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 2-3 นาที ไม่จำเป็นอีกต่อไป
หลังจากที่โจ๊กนมสุกแล้ว คุณสามารถปรับปรุงหรือเปลี่ยนรสชาติได้โดยการเพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณชอบ
การเติมคอทเทจชีสลงในโจ๊กในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณคิดได้ เพราะคอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน
และหลังจากตื่นนอนเราต้องการโปรตีนเพื่อให้หุ่นสวย
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเสริม 1 ส่วน: 70 กิโลแคลอรี นั่นก็คือ อาหารเช้าแสนอร่อยกับคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่ประมาณ 260 กิโลแคลอรี!
ในขณะที่ข้าวโอ๊ตกำลังนึ่ง ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในจานโดยตรง หากผลเบอร์รี่ของคุณไม่สด แต่แช่แข็ง ให้ใส่ในไมโครเวฟสักครู่แล้วจึงใส่ลงในคอทเทจชีส
ตอนนี้บดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม หรือเพียงแค่ผสมมัน เพิ่มโจ๊กและหญ้าหวานแห้ง - อาหารอร่อยพร้อมสำหรับอาหารเช้า!
คุณชอบช็อกโกแลตแต่ยังหาซื้อไม่ได้เพราะว่าคุณกำลังลดน้ำหนักใช่ไหม?
เพิ่มผงโกโก้และกล้วยลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำและมีรสช็อกโกแลตมาก!
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเสริมต่อ 1 มื้อคือ 85 กิโลแคลอรี นั่นคืออาหารเช้าทั้งหมดคือ 270-280 กิโลแคลอรี!
หั่นกล้วยเป็นชิ้นหยาบแล้ววางลงบนจานโดยตรง
นอกจากนี้ยังมีโกโก้ สารให้ความหวาน และแน่นอน วานิลลิน - นี่คือสิ่งที่จะทำให้กลิ่นหอมของช็อคโกแลตอย่างแท้จริง
ผสมทุกอย่างพยายามทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน
เพิ่มข้าวโอ๊ตลงไปแล้วคุณก็พร้อมรับประทาน!
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าข้าวโอ๊ตกับนมและสารเติมแต่งที่เสนอจะไม่เกิน 300 กิโลแคลอรีนั่นคือมันจะเข้ากับอาหารเกือบทุกชนิด - สำหรับการลดน้ำหนักและไม่เพียงเท่านั้น
นี่คือเพิ่มเติม ตัวเลือกที่ดีหลายประการคล้ายกับ KBJUนอกจากนี้ข้าวโอ๊ต:
นอกจากนี้ยังมี “ไม่หวาน” แต่ตัวเลือกแล้ว นมดีกว่ายังคงเอามันออกจากสูตรโดยแทนที่ด้วยน้ำปริมาณเท่าเดิมอย่างไรก็ตามในแง่ของโภชนาการยังดีกว่าอีกด้วย - พวกเขามีโปรตีนมากกว่า:
คุณยังสามารถปรุงข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและแอปเปิ้ลโดยใช้น้ำได้
วิธีนี้แตกต่างจากวิธีก่อนหน้าเนื่องจากสะเก็ดต้มกับผลไม้แห้ง
ลูกเกดสามารถแทนที่ด้วยแอปริคอตแห้ง สตรอเบอร์รี่แห้ง ฯลฯ
จากส่วนผสมตามจำนวนที่กำหนดจะได้ข้าวโอ๊ตหนึ่งมื้อซึ่งมีน้ำหนัก 290 กรัม KBJU ของการให้บริการทั้งหมด: แคลอรี่ – 204.5, โปรตีน – 6.4, ไขมัน – 3.2, คาร์โบไฮเดรต – 37.4
หากคุณไม่ต้องการควบคุมอาหาร เพียงเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาหลังทำอาหาร เพียงเล็กน้อย - แอปเปิ้ลหวานและลูกเกดด้วย
ล้างลูกเกดลงไป น้ำอุ่นวางในกระทะพร้อมกับข้าวโอ๊ตรีด เติมน้ำแล้วเปิดแก๊สให้สูงสุด 
รอให้เดือดปิดฝาหม้อแล้วเคี่ยวบนไฟอ่อนจนน้ำเดือดหมด การดำเนินการนี้จะใช้เวลาประมาณ 5 นาที
ปอกแอปเปิ้ลออกจากเมล็ดแล้วปอกเปลือกสับละเอียดหรือเสียดสีบนเครื่องขูดหยาบ
ผสมกับข้าวโอ๊ต คุณสามารถโรยด้วยอบเชยป่นแล้วโรยหน้าด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
แอปเปิ้ลสามารถถูกแทนที่ด้วยลูกแพร์, กล้วย, แอปริคอตสดหรือลูกพลัม
หากช่วงเช้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้เตรียมโจ๊กในตอนเย็น ยิ่งกว่านั้นการทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลย - คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารอะไรเลยด้วยซ้ำ!
คำแนะนำขั้นสุดท้ายจากผู้เชี่ยวชาญ pp ที่มีประสบการณ์
แทนที่จะใช้ของเหลว ลองนำผลไม้แช่อิ่มแห้งหรือน้ำผลไม้ใดๆ มาใช้ - มันไม่ได้กลายเป็นโจ๊กด้วยซ้ำ แต่เป็นของหวานจากผลไม้บางชนิด
โดยทั่วไป อย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์ - ผิวเลมอน ขมิ้น เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์เกล็ด เบอร์รี่แห้งหรือแห้ง เกล็ดมะพร้าว หรือ กะทิ- ทั้งหมดนี้จะทำให้มีรสนิยมใหม่
อย่างไรก็ตาม มีการถกเถียงกันถึงอันตรายของข้าวโอ๊ต มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าการรับประทานมันทุกวันเป็นอันตราย เนื่องจากสะเก็ดมีสารที่ช่วยขับแคลเซียมออกจากร่างกาย ฉันคิดว่านี่เกินจริง (บางคนชอบปลูกฝังความกลัว) และไม่มีใครยกเลิกวิตามินคุณภาพสูงได้ อย่างน้อยฉันก็ยังไม่เคยเจอคนรักข้าวโอ๊ตสักคนเดียวที่มีปัญหาสุขภาพกระดูกและข้อ
สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรือผู้ที่ไม่ดื่มนมธรรมดาหรือต้องการอะไรที่แปลกใหม่ ฉันแนะนำให้ทำโจ๊กแสนอร่อยพร้อมอินทผาลัมและกล้วย:
เมื่อพูดถึงอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ พวกเราส่วนใหญ่นึกถึงข้าวโอ๊ตทันที
ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก คุณค่าทางโภชนาการของโจ๊กนี้คือ:
ข้าวโอ๊ตมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง:
มีพลังงาน 350 กิโลแคลอรีต่อธัญพืช 100 กรัม
แต่ในระหว่างการปรุงอาหาร ค่านี้จะเปลี่ยนไปเมื่อธัญพืชขยายตัวและเพิ่มปริมาตร
ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำไม่มีน้ำตาลมี 80-88 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
ข้าวโอ๊ตมีปริมาณเส้นใยสูงจึงมีประโยชน์ต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมายพร้อมฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
โจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นตัวดูดซับที่ดีเยี่ยมที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
เพื่อปรับปรุงรสชาติของโจ๊กจึงเติมน้ำมันลงไป ควรพิจารณาว่าเนย 100 กรัมมี 75 กิโลแคลอรี
ข้าวโอ๊ตกับเนย 100 กรัมจะให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี
หากต้องการลดค่านี้ คุณต้องเพิ่มเนยให้น้อยลง
คุณสามารถทำให้โจ๊กที่คุณชื่นชอบมีรสหวานได้ น้ำตาลหนึ่งช้อนชาจะเพิ่มประมาณ 15 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อ
ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำปรุงรสด้วยเนยและน้ำตาล มีปริมาณ 165 กิโลแคลอรีใน 100 กรัม
หากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยข้าวโอ๊ตบดกับน้ำผึ้งที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง แต่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย
ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง 100 กรัมมี 225 กิโลแคลอรีขึ้นไป
ข้าวโอ๊ตมีข้อเสียเปรียบประการหนึ่ง - การบริโภคบ่อยครั้งจะทำให้แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกาย- ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์
เราเตรียมข้าวโอ๊ตวีแกนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยผลไม้แห้งและบลูเบอร์รี่ หวานแต่ไม่มีน้ำตาล! ข้าวโอ๊ตปราศจากนมนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้า โจ๊กนี้เตรียมในน้ำและสามารถรับประทานได้ในช่วงเข้าพรรษา
เป็นความผิดพลาดที่คิดว่าข้าวโอ๊ตที่ทำจากน้ำไม่อร่อยและน่าพึงพอใจ ตรงกันข้ามจะถูกดูดซึมได้ดีกว่านมวัวและไม่ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร
ไม่มีใครรบกวนคุณในการกระจายรสชาติด้วยส่วนผสมเพิ่มเติมทุกประเภท โดยขึ้นอยู่กับการพิจารณาส่วนบุคคลและอาหาร ขอแนะนำให้ปรุงโจ๊กจากเมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดแทนที่จะปรุงจากเกล็ด จากนั้นจะพบว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีมากขึ้น
ข้าวโอ๊ตแสนอร่อยพร้อมน้ำพร้อม
หากคุณใช้โจ๊กนี้เพื่อป้องกันหรือรักษาโรคใด ๆ ก็ควรใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือเลือกส่วนผสมเสริมที่ไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ
น่าทาน!
ดูเพิ่มเติมในบล็อก:
(ยังไม่มีการให้คะแนน)
