7 9 037 0
จากสถิติพบว่าเด็ก 3% ในโลกมีการเจริญเติบโตที่แคระแกรนซึ่งเป็นพยาธิวิทยาซึ่งมีตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยล่าช้าอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้บ่งบอกถึงการหยุดชะงักอย่างรุนแรงของระบบต่อมไร้ท่อและอาจนำไปสู่การแคระแกร็น
ปัจจัยหลายประการมีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตที่ดีของลูกน้อยของคุณ:
ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่อาหารอยู่ในอันดับที่สอง ร่างกายของเด็กอายุต่ำกว่า 12-13 ปีมีการเจริญเติบโตและต้องการวิตามินมากกว่าร่างกายของผู้ใหญ่ วิตามินเหล่านี้พบได้ในอาหารและช่วยให้ระบบต่อมไร้ท่อผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในบทความคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณควรเพิ่มอะไรลงในอาหารของลูกอย่างแน่นอนเพื่อที่เขาจะได้ไม่ประสบปัญหาการเจริญเติบโต
คุณจะต้องการ:
หมายถึงผลิตภัณฑ์อาหารที่ส่งเสริมการผลิตพลังงานในระดับระหว่างเซลล์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต พวกเขามีวิตามินบีและดีจำนวนมาก
วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียมซึ่งส่งผลต่อการก่อตัว เนื้อเยื่อกระดูกและฟันของทารก
การรับประทานไข่ครั้งละ 1 ฟองระหว่างมื้อเช้าและมื้อเย็น จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแร่ธาตุเล็กๆ ที่มีประโยชน์ เช่น โพแทสเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และแคลเซียม
เพื่อพัฒนาการตามปกติ จะต้องรวมไข่ไว้ในอาหารของเด็กเป็นประจำ
กระบวนการเจริญเติบโตต้องใช้ธาตุเหล็ก สังกะสี และโปรตีน ซึ่งเนื้อวัวมีมากกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับการสร้างโครงกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ
เนื้อวัวเสิร์ฟให้กับเด็กที่ต้มหรือตุ๋น แต่ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง
บางครั้งเด็กๆ ก็ลงเอยด้วยการกินเนื้อวัวเพราะมันเหนียว โดยไปที่ลิงค์นี้คุณจะพบ
เพื่อเพิ่มความสูงของเด็กและพัฒนาการทางร่างกายตามปกติ จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งในกล้วยมีมาก การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้าจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงาน
กล้วยมีองค์ประกอบที่ทำให้ระบบเม็ดเลือด เนื้อเยื่อกระดูก และกล้ามเนื้อมีการพัฒนาอย่างเหมาะสม ได้แก่ ฟลูออรีน แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม
การกินกล้วยช่วยเพิ่มสมาธิและการพัฒนาความจำ คุณสามารถทานของว่างกับผลไม้เหล่านี้หรือจะเพิ่มเข้าไปก็ได้ หม้อตุ๋นชีสกระท่อม,โจ๊กนม,สลัดผลไม้.
การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของวิตามินคอมเพล็กซ์และเส้นใยอาหารที่รวมอยู่ในโครงสร้างของข้าวโอ๊ตมีความสามารถในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเด็กอย่างแข็งขัน
โจ๊ก "Hercules" อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์: แมกนีเซียม, เหล็ก, ฟลูออรีน, สังกะสี, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, โครเมียม, โพแทสเซียมและวิตามิน A, B, E, K ทั้งหมดนี้สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
สำหรับเด็ก ควรปรุงข้าวโอ๊ตโดยเติมนมที่มีไขมัน 3.2% เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งสตรอเบอร์รี่กล้วยได้
การเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติของเด็กเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโปรตีนจากพืชซึ่งมีความจำเป็นพอๆ กับโปรตีนจากสัตว์ ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ ตอบสนองความต้องการนี้ได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ใช้สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูก
สำหรับเด็กที่ไม่ชอบถั่ว คุณสามารถตีถั่วต้มด้วยการเติมถั่วลงไปได้ น้ำมันมะกอกและความเขียวขจี แม้แต่เด็กตามอำเภอใจก็ยังชอบกินน้ำซุปข้น
ร่างกายของเด็กดูดซึมโปรตีนจากนมได้ดี
ด้วยสารออกฤทธิ์ที่มีอยู่ในคอทเทจชีสทำให้กระบวนการเผาผลาญได้รับการปรับปรุงซึ่งมีผลดีต่อการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ แคลเซียมและฟอสฟอรัสมีหน้าที่ดูแลสุขภาพของเนื้อเยื่อกระดูกและฟัน กรดอะมิโนเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของอวัยวะย่อยอาหารและระบบประสาท
อาหารคอทเทจชีสที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคืออาหารที่เติมผลไม้ เบอร์รี่ และน้ำผึ้ง
ไขมันโอเมก้าซึ่งมีมากเกินไปในผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมอง วิตามิน ฟอสฟอรัส และแคลเซียมมีประโยชน์อย่างมากต่อการเจริญเติบโตของเด็ก
แกน วอลนัทคุณสามารถรับประทานหรือใช้เป็นอาหารเสริมในของหวาน โยเกิร์ต ซีเรียล และสลัดก็ได้
ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ช่วยให้กระดูกและข้อต่อเติบโต นมจากสัตว์ใหญ่มีส่วนประกอบในการเจริญเติบโตมากกว่า
มีประโยชน์มากที่สุด - นมใหม่จากใต้วัวบ้าน แต่คุณต้องระมัดระวังและมั่นใจในคุณภาพ
เด็กควรได้รับนมในวัยเด็กและวัยเรียนปฐมวัย
ในช่วงวัยรุ่น นมอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหัก
แอปเปิ้ลแดงอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
แนะนำให้เด็กกินแอปเปิ้ลโดยไม่ปอกเปลือก เปลือกอุดมไปด้วยเควอซิติน ซึ่งทำให้เซลล์กล้ามเนื้อผลิตพลังงาน ควรเติมสิ่งเหล่านี้ลงในสลัด ขนมอบ และสมูทตี้ด้วย
คุณรู้หรือไม่ว่าจากข้อมูลทางการแพทย์ เด็กประมาณ 3% มีพัฒนาการและการเจริญเติบโตทางสรีรวิทยาล่าช้า ในขณะเดียวกัน มีความล่าช้าในตัวบ่งชี้เฉลี่ยจำนวนหนึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับคู่แข่ง ตามกฎแล้วสาเหตุของพยาธิวิทยาคือความผิดปกติของการเผาผลาญ, ความผิดปกติทางพันธุกรรม แต่กำเนิด, โรคของต่อมไร้ท่อและ ระบบย่อยอาหาร- หากคุณพลาดช่วงเวลานี้ ทารกอาจมีอาการแคระแกร็น รบกวนการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
โภชนาการเพื่อการเจริญเติบโตเต็มที่ของเด็กอายุต่ำกว่า 13 ปี มีบทบาทสำคัญ เนื่องจากร่างกายของพวกเขาต้องการวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุมากขึ้นเพื่อพัฒนาการของพวกเขา นอกจากนี้อาหารจะต้องมีอาหารที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยต่อมไร้ท่อ
เราขอเสนอผลิตภัณฑ์สำคัญ 10 ประการที่จะช่วยฟื้นฟูการเจริญเติบโตของลูกคุณอย่างเต็มที่และขจัดปัญหาด้านระบบเผาผลาญต่างๆ
เป็นที่ทราบกันดีว่าโจ๊กเพื่อสุขภาพที่ทำจากธัญพืช "พิเศษ" (ไม่ใช่แบบเกล็ดหรือแบบสำเร็จรูป) มีเส้นใยอาหารในปริมาณที่พิเศษ ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดของเสียและสารพิษในทางเดินอาหารและดูดซับส่วนประกอบที่มีประโยชน์ได้ละเอียดยิ่งขึ้นซึ่งมี Hercules อยู่ไม่มากนัก สุขภาพของลูกของคุณจะได้รับการปกป้องด้วยฟลูออไรด์ แมกนีเซียม สังกะสี โพแทสเซียม เหล็ก โครเมียม ไอโอดีน รวมถึงวิตามินอีกหลายชนิด (K, A, E, B) ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและส่งเสริมการพัฒนาของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ข้าวโอ๊ตเราขอแนะนำให้เพิ่มนมโฮมเมดไขมันต่ำ (นมวัว) เช่นกัน เบอร์รี่สดถั่ว (วอลนัท) กล้วย และผลไม้แห้ง
แม้ว่าคุณจะนับถือการกินมังสวิรัติหรือการอดอาหารในครอบครัว โปรดจำไว้ว่าเนื้อแดงไร้ไขมันมีความสำคัญมากสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติในการเจริญเติบโต ประกอบด้วยวิตามินบี โปรตีน เหล็ก และสังกะสีมากมาย โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักในการ "สร้าง" ในการสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและโครงกระดูก แน่นอนคุณสามารถแทนที่ด้วยโปรตีนจากพืช (ถั่วเหลือง เต้าหู้ กะทิ, ถั่ว, ถั่วเลนทิล ฯลฯ) แต่ "ปริมาณ" ของอาหารดังกล่าวจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และ ชายตัวเล็กเขาแค่ไม่สามารถกินได้มากขนาดนั้น เราขอแนะนำให้เลือกเนื้อลูกวัวและเสิร์ฟด้วยการต้ม ตุ๋น หรือนึ่ง เพื่อรักษาโปรตีนที่มีคุณค่าไว้ให้มากที่สุด กินเนื้อวัวสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว
มีเด็กเพียงไม่กี่คนที่ปฏิเสธผลไม้เมืองร้อนที่มีรสหวาน ดังนั้นพวกเขาจะติดตาม "การรักษา" ด้วยความยินดี กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการและการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นด้วยพลังงานที่จำเป็น ผลไม้แปลกใหม่ยังประกอบด้วยแมกนีเซียม ฟลูออรีน แคลเซียม เหล็ก และโพแทสเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งต่อการไหลเวียนของเลือดและโครงสร้างเลือดที่เหมาะสม การก่อตัวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก นอกจากนี้ กล้วยยังส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง เพิ่มสมาธิ ความจำและความสนใจของทารก และกิจกรรมการรับรู้อีกด้วย
นอกจากนมแล้ว ทารกยังควรได้รับคอทเทจชีสแบบโฮมเมดด้วย เนื่องจากร่างกายดูดซึมโปรตีนจากนมได้อย่างสมบูรณ์แบบ เอนไซม์และองค์ประกอบย่อยในคอทเทจชีสช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ส่วนแคลเซียมและฟอสฟอรัสทำให้เนื้อเยื่อกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อของเด็กแข็งแรงขึ้น กรดอะมิโนที่หายากในผลิตภัณฑ์นมหมักมีผลดีต่อการย่อยและการดูดซึมส่วนประกอบที่สำคัญอื่นๆ และยังทำให้ระบบประสาทส่วนกลางแข็งแรงขึ้น ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างการเชื่อมต่อที่ดีระหว่างปลายประสาท ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และส่วนอื่นๆ ของ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก.
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น โปรตีนจากพืชเกือบจะมีประสิทธิภาพพอๆ กับโปรตีนจากสัตว์สำหรับโภชนาการบำบัดสำหรับภาวะขาดการเจริญเติบโต พบมากในถั่วชิกพี ถั่วลันเตา ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วและถั่วต่างๆ ไม่จำเป็นต้องบังคับให้ลูกกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เพราะมันค่อนข้างอร่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปรุงในครีมเปรี้ยวหรือซอสมะเขือเทศ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการทำน้ำซุปข้นและซุปครีมแสนอร่อยโดยเติมครีม วอลนัท และสมุนไพรที่อุดมด้วยแคลเซียม
นอกจากซุปและสลัดแล้ว อย่าลืมใช้ผักใบเขียวซึ่งมีวิตามินซี เอสเทอร์ที่มีคุณค่า แทนนิน คลอโรฟิลล์ แร่ธาตุ และไฟตอนไซด์ องค์ประกอบที่หายากมีผลดีต่อการเผาผลาญ เสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต สมูทตี้ผักที่ทำจากผักใบเขียว (ผักโขม คื่นฉ่ายสด ผักชีฝรั่ง ผักชี ใบโหระพา ฯลฯ) มีประโยชน์อย่างมากต่อลูกน้อยของคุณ และคนตามอำเภอใจเล็กน้อยสามารถชักชวนให้กินพิซซ่าปรุงรสด้วยสมุนไพรสับสดใหม่ได้
ถั่วเหล่านี้เป็นคลังเก็บกรดไขมันโอเมก้าซึ่งมีผลดีต่อสมอง อุปกรณ์ต่อพ่วง และส่วนกลาง ระบบประสาท- แต่พวกมันคือผู้รับผิดชอบสัญญาณที่ส่งไปยังต่อมหลักเพื่อผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ถั่วยังมีฟอสฟอรัส โปรตีนจากพืช แคลเซียม และวิตามินเพื่อการพัฒนาเต็มที่ เราแนะนำให้เติมถั่วลงในของหวาน คอทเทจชีสโฮมเมดและโยเกิร์ต สลัดผัก ข้าวโอ๊ต และธัญพืชอื่นๆ
ความสูงของบุคคลเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต ปีแรกมีการพัฒนาที่รวดเร็วที่สุด โดยปกติในช่วงเวลานี้การเติบโตจะเพิ่มขึ้น 25 ซม. เป็นที่น่าแปลกใจว่าการเพิ่มขึ้นหลักจะเกิดขึ้นในช่วงสามเดือนแรก คิดเป็น 40% ของการเติบโตทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วง 365 วัน วัดความสูงของทารกในช่วงปีแรกในท่านอน โดยต้องเหยียดขาให้ตรง คุณควรรู้ว่าจนถึงวัยรุ่นเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงมีพัฒนาการเกือบเท่ากัน เมื่ออายุ 12 เดือน พวกมันจะโตขึ้นประมาณ 6 ซม.
หากทารกมีความสูงน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนรอบข้าง พ่อแม่หลายคนก็เริ่มกังวลว่าลูกมีพัฒนาการถูกต้องหรือไม่ จะทำอย่างไรให้เขาโตขึ้น ฉันควรให้วิตามินกระตุ้นแก่เขาหรือไม่? ลองมาดูกันว่าการเติบโตของเด็กขึ้นอยู่กับอะไรและเป็นไปได้หรือไม่ที่จะมีอิทธิพลต่อมัน
หากเด็กมีการเจริญเติบโตตามหลังเพื่อน พ่อแม่จะเริ่มคิดถึงการซื้อวิตามินกระตุ้นเด็กทุกคนมีช่วงการเติบโตตามธรรมชาติ มีขนาด 15-20 ซม. ตัวอย่างเช่น สามารถสูงได้ 165-185 ซม. เพื่อให้ความสูงของเด็กถึงค่าสูงสุดในช่วงนี้ ต้องคำนึงถึงเงื่อนไขหลายประการ:
กิจกรรมกีฬาที่เพียงพอมีส่วนช่วยให้เด็กเติบโตและพัฒนาการ การเจริญเติบโตของทารกอาจได้รับผลกระทบจากโรคบางชนิด ที่พบบ่อยที่สุดคือ: โรคของหัวใจ, ลำไส้, ปอดรวมถึงความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อ, การติดเชื้อต่างๆ
หนังสืออ้างอิงทางการแพทย์หลายเล่มระบุว่าเด็กตัวเตี้ย 8 ใน 100 คนมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ นอกจาก, ขนาดสั้นอาจเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอ
หากคุณมีข้อสงสัยว่าลูกน้อยของคุณมีพัฒนาการอย่างถูกต้องหรือไม่ สิ่งแรกที่คุณควรทำคือพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณ อย่ากลัวที่จะถามคำถามเขาเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณ อย่าลืมว่าความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของทารกนั้นขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง คุณสามารถขอให้กุมารแพทย์ส่งบุตรหลานของคุณไปหาแพทย์คนอื่นที่เชี่ยวชาญด้านนี้เพื่อรับการทดสอบเพิ่มเติมและการวินิจฉัยโดยละเอียด คุณยังสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกได้อีกด้วย
โปรดทราบว่าการวินิจฉัยอย่างทันท่วงทีจะช่วยเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวได้อย่างมาก ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถได้รับหากดำเนินการรักษาก่อนที่เด็กจะเข้าสู่วัยแรกรุ่นนั่นคือสูงสุด 14 ปีสำหรับเด็กผู้ชายและ 12 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง (ดูเพิ่มเติม :) หลังจากที่เด็กเข้าสู่วัยแรกรุ่น ประสิทธิผลของยาจะลดลงในแต่ละปีต่อๆ ไป เมื่ออายุ 18-21 ปี คุณไม่สามารถนับผลบวกจากยาเสพติดได้อีกต่อไป
การรักษาที่เริ่มต้นก่อนวัยแรกรุ่นถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ในบางกรณี เด็กที่มีรูปร่างเตี้ยอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ แพทย์กำหนดให้เด็กเข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมน ยาที่ผู้เชี่ยวชาญสั่งจ่ายอาจมีผลดีต่อสุขภาพของทารกและเป็นผลให้ทารกสามารถสูงขึ้นได้ 1-2 ซม. หลังจากผ่านไป 12 เดือน อย่างไรก็ตามหากทารกมีพยาธิสภาพของต่อมใต้สมองมา แต่กำเนิด การรักษานี้จะไม่เกิดผลลัพธ์ใด ๆ ด้วยนาโนนิสม์ (คนแคระ) ความสูงของเด็กผู้หญิงคือ 130 ซม. และเด็กผู้ชายคือ 140 ซม.
วิตามินเอเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก สังเคราะห์กระดูก ช่วยเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความยาว ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ตับ เนย ฟักทอง น้ำมันปลา แอปริคอต แครอท และนม อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ (ดูเพิ่มเติม :) ควรจำไว้ว่าคุณไม่ควรรับประทานวิตามินเอมากเกินไป จำนวนมากการมีอยู่ในร่างกายก็เป็นอันตรายพอๆ กับความบกพร่องของมัน
B1 ให้การสนับสนุนที่ดีต่อการเจริญเติบโตของกระดูกเนื่องจากมีประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเสริมสร้าง สารที่จำเป็นเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย พบได้ในบัควีท ไต และน้ำผึ้ง
วิตามินบี 1 ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกโครงกระดูกและปรับปรุงการย่อยอาหาร B2 ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้กระดูกเจริญเติบโต ถั่ว เห็ด นม มะเขือเทศ ยีสต์ - นี่เป็นเพียงรายการผลิตภัณฑ์เล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถสกัดวิตามินที่เป็นประโยชน์นี้ได้ วิตามินบี 6 ช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม และสามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้: มันฝรั่ง ข้าวโพด กากน้ำตาล กระเทียม กล้วย เนื้อสัตว์ และอาหารทะเล บี 11 เร่งการเพิ่มความสูงและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ในกรณีส่วนใหญ่จะกำหนดให้เด็กที่กินน้อยเพราะจะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร วิตามินนี้พบได้ในชีส ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ รวมถึงอะโวคาโด
วิตามินซีถึงแม้ว่าตัวมันเองไม่ได้มีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตของกระดูก แต่ต้องขอบคุณวิตามินเช่น A, D, E ที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ได้ดี หลังจากที่วิตามินเหล่านี้ถูกดูดซึมจนหมด วิตามินเหล่านี้จะถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย พร้อมทั้งปกป้องวิตามินจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ พบจำนวนมากในกีวี, ทะเล buckthorn, พริกหยวก, มะนาว, แอปเปิ้ล
วิตามินดีช่วยให้เด็กรับมือกับโรคกระดูกอ่อน เสริมสร้างกระดูก ปรับปรุงสภาพของฟัน และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมฟอสฟอรัสและแคลเซียมได้ง่ายขึ้น
อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินดี: ไข่ ตับ ปลา ไต นม และมันฝรั่ง นอกจากนี้ เพื่อให้ได้วิตามินนี้ คุณต้องเดินเล่นกับลูกๆ ท่ามกลางแสงแดดและอากาศอบอุ่น
วิตามินเคมีผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของกระดูกโดยการลดการแข็งตัวของเลือด ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น มีวิตามินอยู่ในตัวเยอะมาก วอลนัท, กะหล่ำปลี, เนย, ผักโขม และชีส
วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมที่ดีขึ้น สารอาหาร การขาดสารไอโอดีนในร่างกายอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออัตราการเติบโตของทารกอย่างไม่ต้องสงสัย สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของฮอร์โมนไทรอยด์ แร่ธาตุสามารถพบได้ในอาหารทะเล ถั่ว ไข่ เนื้อวัว สาหร่ายทะเล และผักโขม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีผลสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกมากที่สุด ข้อเสียคือไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้หากไม่ได้รับวิตามินดี ผักใบเขียว ชีส ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม โรสฮิป และถั่วต่างๆ มีปริมาณวิตามินที่เหมาะสมที่สุด
มีมาตรฐานบางประการสำหรับการบริโภควิตามินเชิงซ้อนบางชนิด ผู้ปกครองบางคนไม่สามารถคำนวณแผนการใช้ยาได้อย่างถูกต้อง โปรดทราบว่าปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในการเตรียมอาจระบุได้ทั้งในหน่วยสากล (IU) และมิลลิกรัม (มก.) ไม่มีวิธีเดียวในการแปลงหน่วยหนึ่งเป็นอีกหน่วยหนึ่ง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในกรณีแรกระบุมวลของสารและในกรณีที่สอง - ปริมาณ ด้วยเหตุนี้จึงควรตรวจสอบขนาดยากับแพทย์ของคุณ เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุควรพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:
ยิ่งเด็กกินนมนานเท่าไร เต้านมยิ่งสารที่มีประโยชน์จะเข้าสู่ร่างกายเขามากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคนเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุจำนวนเท่าใดในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ปกครองรุ่นเยาว์ควรจดจำปริมาณทั้งหมด เช่น ตารางสูตรคูณ หรืออย่างน้อยก็แขวน "ตัวเลข" ไว้ต่อหน้าต่อตา ลองดูปริมาณรายวันสำหรับเด็กตามอายุ:
ปริมาณวิตามินดีที่บุคคลต้องการในระหว่างวันไม่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต โดยปกติจะเป็น 400 IU หรือ 10 mcg สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
วิตามินเชิงซ้อนตั้งแต่แรกเกิดถึง 1 ปี - กุมารแพทย์กลัวที่จะสั่งวิตามินรวมให้กับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย เนื่องจากอาจทำให้ไตเกิดความเครียดมากขึ้น อย่างไรก็ตามเด็กบางคนจำเป็นต้องทานวิตามินเชิงซ้อนดังกล่าว ดังนั้นจึงสามารถจ่ายให้กับเด็กที่มีน้ำหนักและส่วนสูงช้าเกินไป วิตามินหลักที่จำเป็นในเวลานี้คือวิตามินดี บางครั้งเด็กๆ ถูกกำหนดให้ดื่มเพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อน เด็กในวัยเด็กสามารถได้รับวิตามินเชิงซ้อนดังต่อไปนี้:
วิตามินคอมเพล็กซ์ที่กำหนดให้เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปีนั้นแตกต่างกันไป ดังนั้นบางชนิดจึงมีวิตามินและแร่ธาตุ: "Multitabs" ในขณะที่บางชนิดมีเฉพาะวิตามิน: "Sana-Sol", "Pikovit" กุมารแพทย์ยังคงไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าวิตามินเชิงซ้อนชนิดใดดีที่สุด ในความเห็นของพวกเขาคอมเพล็กซ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุในหนึ่งเม็ดอาจเป็นอันตรายต่อเด็กได้ดังนั้นพวกเขาจึงมักแนะนำให้รับประทานยาที่มีวิตามินเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม ยังมีวิตามินแร่ธาตุคอมเพล็กซ์ที่แพทย์ส่วนใหญ่ชอบ มันถูกเรียกว่า "ตัวอักษรเด็กของเรา" ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุแบ่งเป็นเม็ด สีที่แตกต่าง- ทำเช่นนี้เพื่อให้ทารกสามารถดื่มได้ในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน
เจลไบโอวิตัลพร้อมเลซิติน - วิตามินคอมเพล็กซ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กทารก วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กอายุ 3 ถึง 7 ปีคือวิตามินดีและแคลเซียม นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้กระดูกเริ่มเติบโตอย่างแข็งขันและฟันก็เปลี่ยนไป มีวิตามินเชิงซ้อนสำหรับเด็กที่เรียบง่ายนั่นคือมีเพียงวิตามินดีและแคลเซียมเท่านั้น ซึ่งรวมถึง:
นอกจากนี้ยังมีวิตามินเชิงซ้อนซึ่งประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวิตามินรวมต่อไปนี้:
ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก วิธีรับประทานวิตามินอย่างถูกต้อง:
เมื่อไม่ควรรับประทานวิตามิน:
หากเด็กแพ้ส่วนประกอบอย่างน้อยหนึ่งอย่างควรหยุดรับประทานวิตามินจะดีกว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มให้วิตามินและแร่ธาตุใหม่แก่ลูกของคุณ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของเขาก่อน นอกจากนี้ก่อนใช้ยาคุณต้องศึกษาคำแนะนำค้นหาข้อห้ามที่เป็นไปได้และค้นหาสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด
เด็กควรรับประทานวิตามินในระหว่างการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเขา จะดีกว่าถ้าทารกเริ่มได้รับวิตามินไม่ใช่จากยา แต่จากอาหาร หากผู้ปกครองทราบถึงคุณประโยชน์ที่วิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งสามารถนำมาได้และในปริมาณเท่าใด ปัญหาเกี่ยวกับการเจริญเติบโตในกรณีส่วนใหญ่จะแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว
สวัสดีผู้อ่านที่รักและสมาชิกของเว็บไซต์! ในบทความนี้เราจะพูดถึง อาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความสูงตามธรรมชาติถูกต้องจากมุมมองของฉันและไม่อ้างว่าเป็นความจริงขั้นสูงสุด อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ที่แสดงด้านล่างมีประสิทธิภาพมากตามความเป็นจริงซึ่งได้รับการยืนยันจากวิทยาศาสตร์ หากคุณใช้มันและฟังความรู้สึกของคุณ คุณก็สามารถทำได้ ผลลัพธ์ดี- สิ่งสำคัญคือไม่ต้องผสมทุกอย่างในคราวเดียว
อาหารเช้า.
อาหารมื้อหลักของวัน เพราะหลังการนอนหลับ ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ดีที่สุด ก่อนอาหารเช้าควรดื่มครึ่งลิตร น้ำสะอาดอาจจะกับน้ำผึ้ง เหมาะสำหรับมื้อเช้ามากกว่า ผลิตภัณฑ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตในระดับที่น้อยกว่า
ในกรณีส่วนใหญ่เป็นเกล็ด ดาว วงแหวนแห้งที่ต้องเติมนมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มการเจริญเติบโต มีสารที่มีประโยชน์น้อยและสารเหล่านี้ดูดซึมได้ไม่ดี
อาหารเย็น.
คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที อาหารประจำวันเพื่อการเจริญเติบโตควรมีอาหารจากพืชและโปรตีนให้ได้มากที่สุด
อาหารเย็น.
อย่ากินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงตอนกลางคืน! ปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ร่างกายผลิตระหว่างการนอนหลับลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ตอนนี้เกี่ยวกับ สิ่งที่ขัดขวางการเจริญเติบโตและอะไรควรหลีกเลี่ยงที่สุด
1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ พระเจ้าห้ามการสูบบุหรี่ การดื่มและสิ่งที่คล้ายกัน - นี่คือสิ่งแรกที่ขัดขวางไม่ให้คุณเติบโต เช่นเดียวกับ... มีการศึกษามากมายในหัวข้อนี้ที่สามารถสรุปได้ถูกต้องเพียงข้อเดียวเท่านั้น - ตัดออกทั้งหมด แม้แต่ในวันหยุดและแม้แต่น้อยนิด
2. เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน ประกอบด้วยกรดออร์โธฟอสฟอริกซึ่งเป็นสารสร้างกรดที่มีฤทธิ์ในร่างกาย ปฏิกิริยาการวางตัวเป็นกลางจะใช้แคลเซียมจากกระดูกพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด
...นั่นคือสิ่งสำคัญ!
และสุดท้ายฉันก็ให้คุณ สูตรเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพเพื่อการเจริญเติบโต- ในการเตรียมคุณจะต้องมีนม 400 มล. 2.5–3.5% ไก่ดิบหรือไข่นกกระทา 1 ฟอง ผักใบเขียวประมาณ 200 กรัม สำหรับนม 400 มล. ให้นำไข่หนึ่งฟองและผักใบเขียวหนึ่งกำมือ ส่วนผสมที่ได้จะผสมให้เข้ากันกับเครื่องปั่น หากคุณต้องการค็อกเทลที่หวานกว่านี้ ให้เติมผลเบอร์รี่รสหวานลงไป ดื่ม 400-500 มล. วันละ 3 ครั้ง โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้ก็ยอดเยี่ยม
คำเตือน คุณคงทราบดีว่าไข้หวัดนกไม่ได้หลับ และยังมีโรคอื่นๆ อีกมาก ดังนั้นควรระวังไข่ดิบ แล้วออกกำลังกายและใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพที่ดี
ตอนนี้คุณรู้อะไรแล้ว ผลิตภัณฑ์เพิ่มความสูงมีประสิทธิภาพมากที่สุด สุขภาพและโชคดี!
ขอแสดงความนับถือ Vadim Dmitriev
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตมีมาก ความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะในชุดมาตรการที่ใช้เพื่อเพิ่มการเติบโตที่บ้าน ของเรา คำแนะนำทั่วไปจะช่วยใครก็ตามที่ต้องการเพิ่มความสูงสิ่งสำคัญคือการจัดระเบียบโภชนาการและระบบการปกครองอย่างเหมาะสม
1. อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุล คำว่า "เหตุผล" มาจากคำภาษาละติน "อัตราส่วน" ซึ่งหมายถึง: เหตุผล ความหมาย เหตุผล คำอธิบาย บัญชี วิธีการ นั่นคือ อาหารเพื่อการเจริญเติบโตควรอยู่บนพื้นฐานการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างสมเหตุสมผล
2. ถึง เพิ่มความสูงของคุณมีความจำเป็นต้องกระจายอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นที่สุด
3. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ดิบเป็น 3-4 ครั้งต่อวัน โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้สดประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน และควรรับประทานสองหรือสามชนิดเสมอ
4. เพิ่มผักใบเขียวที่อุดมด้วยวิตามินในอาหารของคุณ - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, สลัดผักสด, แพงพวย, ผักโขม, รูบาร์บ, ทาร์รากอน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ อาหารเพื่อการเจริญเติบโตมีผักใบเขียวด้วย อุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพมาก มันอาจเป็นตำแย, quinoa, ดอกแดนดิไลอัน, กล้าย, มิ้นต์, สีน้ำตาล, วัชพืชเปรี้ยว, วัชพืชไฟ, โคลท์ฟุต กรีนเหล่านี้จำเป็นต้องเก็บตั้งแต่อ่อนและคุณสามารถสำรองสำหรับฤดูหนาวได้ ในการทำเช่นนี้ให้ล้างหน่อและใบให้สะอาดในน้ำแล้วตากให้แห้งในที่ร่ม หากคุณใช้มันดิบให้เทน้ำเดือดลงไป
6.การดื่มน้ำละลายช่วยให้เจริญเติบโตได้ดี
7. หากคุณตัดสินใจที่จะเติบโตขึ้น อาหารเพื่อการเจริญเติบโต น่าจะอุดมไปด้วยวิตามินเอ โดยจะพบวิตามินเอในปริมาณมาก น้ำมันปลา, ไข่ ตับ เนย ผลิตภัณฑ์จากนม แครอท เบอร์รี่ โดยเฉพาะราสเบอร์รี่ ทางที่ดีควรดื่มแครอทหรือน้ำองุ่นหนึ่งแก้วทุกวัน และสำหรับเด็กควรดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก 0.5-1 ลิตร ซึ่งจะดีกว่า
8. หากอาหารอุดมไปด้วยเกลือแคลเซียมและฟอสฟอรัสก็จะส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกและร่างกายโดยทั่วไปด้วย มีเกลือเหล่านี้อยู่มากในผลิตภัณฑ์นม โดยเฉพาะในคอทเทจชีสและชีส กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยแคลเซียม เนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว ขนมปังข้าวไรย์อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส กระบวนการเผาผลาญฟอสฟอรัส-แคลเซียมถูกควบคุมโดยวิตามินดี และพบได้ในปลาทะเลที่มีไขมันหลากหลายชนิด ในไข่แดง เนย ครีมเปรี้ยว และ ครีม.
9. ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแย้งว่าคุณต้องบริโภคโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งพบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ จริงๆ แล้วโปรตีนจากสัตว์มีสารจำนวนมากที่สำคัญต่อการเจริญเติบโต แต่เป็นการย่อยผลิตภัณฑ์ได้ยากและมีสารประกอบไนโตรเจนและสารสกัดต่างๆ จำนวนมาก ซึ่งในปริมาณมากไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากนัก
เป็นการดีที่สุดที่จะกินเนื้อวัวไม่ติดมันเพื่อการเจริญเติบโต และแนะนำให้ตรวจสอบอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวัน
แนะนำให้ใช้อัตราส่วนต่อไปนี้:
- สำหรับเด็ก อายุก่อนวัยเรียน - 1:1:3;
- สำหรับเด็กนักเรียน - 1:1:4;
- สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า - 1:3:5
10. นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเจริญเติบโตของเด็กขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่ประกอบด้วยทองแดงโดยตรง ดังนั้นทองแดงจึงมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (ผิวหนัง กระดูกอ่อน และกระดูก) เนื่องจากปริมาณทองแดงในเซลล์กระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกไม่เพียงพอ การเผาผลาญโปรตีนจึงลดลงและช้าลง ซึ่งส่งผลให้เนื้อเยื่อกระดูกเติบโตช้าลงและบกพร่อง
อาหารที่มีทองแดงมากที่สุด ได้แก่ ถั่วลันเตา เนื้อโรงฆ่าสัตว์ ผักและผลไม้ ไข่แดง นม ตับ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ปลา, ถั่ว นอกจากนี้น้ำ 1 ลิตรยังมีทองแดง 1 มิลลิกรัม
11. และแน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมว่าผู้ที่ตั้งเป้าหมายการเติบโตเป็นผู้ใหญ่จะต้องเลิกเหล้าและสูบบุหรี่อย่างแน่นอน ยังดีกว่าอย่าเริ่มเรื่องนี้เลย
ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความสูงที่บ้าน
