อาหารของ Svetlana Akhtarova มีชื่อเสียงหลังจากการตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda และออกอากาศทางโทรทัศน์ Svetlana นักเศรษฐศาสตร์และคุณแม่ยังสาวจาก Almetyevsk ลดน้ำหนักได้ 70 กิโลกรัมด้วยตัวเธอเอง โดยไม่ต้องพึ่งการทำศัลยกรรมพลาสติกหรือรับบริการจากนักโภชนาการราคาแพง เรื่องราวนี้ได้รับความนิยมมากยิ่งขึ้นหลังจากรูปถ่ายของผู้หญิงคนนั้นและลิงก์ไปยังโพสต์ของเธอในฟอรัมลดน้ำหนักปรากฏบนเว็บไซต์ Komsomolskaya Pravda ที่นั่น Svetlana อธิบายรายละเอียดเส้นทางของเธอสู่ความเพรียวบาง ในกระบวนการลดน้ำหนักฉันมีทุกอย่าง - ทดลองกับแอปเปิ้ลขูดเป็นมื้อเย็นและเคเฟอร์ไขมันต่ำแทนอาหารปกติ อย่างไรก็ตามจากการลองผิดลองถูก Akhtarova พบแผนการควบคุมอาหารและการฝึกที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักส่วนเกินได้
อาหารของ Svetlana Akhtarova เป็นอาหารที่น้อยประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยปกติแล้วระบบนี้จะอยู่ในตำแหน่งที่ "ไม่เป็นภาระ" แต่คุณจะต้องตุนกำลังใจเอาไว้ การปฏิเสธขนมหวานโดยสิ้นเชิงยกเว้นดาร์กช็อกโกแลตและน้ำผึ้งตลอดจนอาหารตามปกติส่วนใหญ่รวมถึงการควบคุมสัดส่วนด้วยการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างจำเจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของ Akhtarova ดังนั้นเมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า: โจ๊กหนึ่งชามพร้อมน้ำ หรือไข่ 2 ฟอง หรือชีส 1 ชิ้น กาแฟดำหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาลกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหรือดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยม
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ทับทิมสดครึ่งผลพร้อมชาเขียว
อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน ปลา หรือไก่ สลัดผักสด
ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลไม่หวาน, ส้มโอหรือทับทิมพร้อมเมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือ
อาหารเย็น: ไม่มี.
Svetlana ดื่มแทนอาหารเย็น ชาเขียวและเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากกิน อันดับแรกฉันเดิน 5 กม. แล้วสมัครเข้าฟิตเนสคลับ ภูมิหลังด้านกีฬาของเธอมีผลกระทบ - ผู้หญิงคนนี้เข้าชั้นเรียนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างต่อเนื่อง และงดรับประทานอาหารเย็นเป็นเวลานานกว่าหกเดือน นางเอกของเรื่องนี้เองบอกว่าเธอจัดการได้เพียงเพราะได้รับการสนับสนุนจากราวิลสามีของเธอ - เขาเตรียมอาหารให้ตัวเองและลูกสาวและนั่งกับเด็กในขณะที่สเวตลานากำลังออกกำลังกาย เพื่อกระชับผิว Akhtarova ยังนวดเพิ่มเติมและไม่ลืมการดูแลผิวหน้าโดยใช้เครื่องสำอางมืออาชีพและการนวดคางด้วยตนเอง
ความมุ่งมั่นของ Svetlana น่าชื่นชม เห็นได้ชัดว่าเธอเป็นคนประเภทที่สามารถเปลี่ยนอาหารได้อย่างรุนแรงเพียงครั้งเดียวและทุกครั้งด้วยการเลิกทานอาหารเย็นและอาหารตามปกติทั้งหมด ตามทฤษฎีแล้ว อาหารของ Akhtarova ไม่สามารถถือว่าดีต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ในการให้สัมภาษณ์กับนักข่าวโทรทัศน์ Svetlana กล่าวว่ามื้อสุดท้ายของเธอคือเวลา 15.00 น. หลังจากนั้นเธอก็กินแค่ชาเขียวเท่านั้น หมายเลขอื่นปรากฏใน Komsomolskaya Pravda แล้ว - 16.00 น. อย่างไรก็ตาม การอดอาหารเป็นเวลา 16-17 ชั่วโมงทุกวันอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานหนักได้ ส่งผลให้อัตราการลดน้ำหนักลดลง และ “ความทุกข์” จะมีนัยสำคัญ ชุดอาหารที่น้อยเช่นนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนอย่างไรก็ตามนักโภชนาการชาวอเมริกันเชื่อว่าการเลือกรับประทานอาหารของผู้ป่วยควร จำกัด ไว้ที่ 3-4 ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละมื้อ
ประเด็นหนึ่งที่โดดเด่นในเรื่องนี้ก็คือ Svetlana เคยเกี่ยวข้องกับยิมนาสติกและแอโรบิกในกีฬาในอดีต เมื่อพิจารณาถึงอายุของนางเอกและงานอดิเรกของเธอเราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่า Akhtarova คุ้นเคยกับการไม่กิน ส่วนใหญ่วัน โรงเรียนยิมนาสติกในประเทศมีแนวทางที่ค่อนข้างเข้มงวดในด้านโภชนาการของนักกีฬาหญิง - พวกเขาไม่กินเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกและจำกัดอาหารอย่างจริงจัง หากคุณไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกหิวและไม่สามารถอวดได้ว่าข้อ จำกัด นั้นง่ายสำหรับคุณ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ลองรับประทานอาหารนี้ แต่พยายามสร้างกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดน้อยลงสำหรับตัวคุณเองหรืออย่างน้อยก็เพิ่มแคลอรี่ต่ำ อาหารเย็น. ขอให้โชคดี!
สำคัญ: ก่อนที่คุณจะทานอาหารของ Svetlana Akhtarova โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ – เทรนเนอร์ฟิตเนส Elena Selivanova
เมื่อตัวเลขบนตาชั่งแสดงน้ำหนักเกิน 40 หรือ 50 ปอนด์ การค้นหาอาหารที่มีประสิทธิภาพและวิธีการลดน้ำหนักก็เริ่มต้นขึ้น แต่การลดน้ำหนักเช่นนี้มักจะเป็นเรื่องยากเนื่องจากคุณต้องมีโปรแกรมและแรงจูงใจพิเศษ เรื่องราวสามารถกระตุ้นได้ คนธรรมดาที่ได้บรรลุผลสำเร็จสูงด้วยตนเอง
ตัวอย่างหนึ่งคือ Svetlana Akhtarova ซึ่งลดน้ำหนักได้ 70 กิโลกรัมใน 18 เดือนโดยใช้วิธีของเธอเอง อาหารของ Svetlana Akhtarova ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่มีมวลไขมันในปริมาณที่น่าประทับใจ
Svetlana Akhtarova ลดน้ำหนักได้ 70 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ โดยไม่มีผู้ช่วยหรือผู้เชี่ยวชาญ เรื่องราวของหญิงสาวถูกตีพิมพ์ใน Komsomolskaya Pravda จากนั้นเธอก็กลายเป็นนางเอกของโครงการ Habitat หลังจากปรากฏตัวในสื่อ อาหารที่ตั้งชื่อตาม Akhtarova ได้รับความนิยม ผู้หญิงหลายคนสามารถลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมขึ้นไป
Svetlana สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้อย่างไร? ในวัยหนุ่มของเธอ เด็กผู้หญิงเล่นยิมนาสติกและไม่มีปัญหากับรูปร่างของเธอ แต่หลังจากได้รับประกาศนียบัตรจากโรงเรียน กีฬาก็จางหายไป และน้ำหนักก็เริ่มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ การตั้งครรภ์และโภชนาการที่ไม่ดีเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ในการเพิ่มปริมาณ จุดวิกฤติหนัก 127 กิโลกรัม ช่วงเวลานี้กลายเป็นช่วงที่ยากที่สุดสำหรับ Akhtarova เธอไม่สามารถดูแลลูกสาวได้อย่างเต็มที่ เธอไม่มีแรงที่จะเดินหรือทำอะไรง่ายๆ ในครัวเรือน
หลังจากทราบถึงระดับของปัญหาแล้ว ผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มรับประทานอาหารของตัวเอง ซึ่งปัจจุบันตั้งชื่อตามเธอ เธอตัดสินใจว่าชีวิตของเธอถูกจำกัดด้วยน้ำหนักของเธอ และเธอก็รู้สึกละอายใจที่ต้องพบปะกับเพื่อนฝูงและคนรู้จัก ความคิดที่ว่าลูกสาวจะต้องอับอายเมื่อแม่ของเธอทำให้เธอตกใจ หลังจากตัดสินใจแล้ว Svetlana ก็เริ่มแผนโภชนาการที่พัฒนาขึ้น วันรุ่งขึ้นเธอก็เปลี่ยนอาหารโดยสิ้นเชิงและเดินหลายกิโลเมตร
หนึ่งเดือนต่อมาเธอลดน้ำหนักได้ 13 กก. เป็นเรื่องยากเนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหาร แต่ผู้หญิงคนนั้นไม่ยอมแพ้และได้รับการลดน้ำหนักครั้งแรกที่รอคอยมานาน เธอตัดสินใจรวบรวมความสำเร็จและเข้าร่วมยิม
วันนี้ผู้หญิงคนนี้หนัก 56 กก. และดูดี ความแตกต่างนั้นน่าประทับใจเนื่องจากก่อนลดน้ำหนักเธอมีน้ำหนักเกือบ 130 กิโลกรัม
ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก น้ำหนักก็ลดลงเร็วขึ้น จากนั้น Svetlana ก็ลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ตลอดทั้งปีครึ่ง เธอปฏิบัติตามระบบการควบคุมอาหารและการฝึกอบรมที่เข้มงวด พื้นฐานของการรับประทานอาหารคือการยึดมั่นในกฎเกณฑ์ที่ชัดเจน การผ่อนคลายใด ๆ อาจทำให้กระบวนการช้าลงอย่างไม่มีกำหนด
เมนูในระบบอาหารของ Svetlana Akhtarova ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง ข้อยกเว้นคืออาหารขยะและข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่ต่อวัน อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลาหนึ่งถึงหนึ่งปีครึ่ง หากคุณสามารถโยนมันเข้าไปได้ ระยะสั้น 10 กิโล ไม่ต้องหยุดและออกจากโปรแกรม มิฉะนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมา
อาหารที่อนุญาตในอาหารของ Svetlana Akhtarova:
ดังที่เห็นได้จากรายการ อาหารของ Akhtarova ไม่รวมถึงอาหารแปลกใหม่ สามารถซื้อได้ที่ร้านค้าใด ๆ มีราคาไม่แพงและอยู่ในกลุ่มราคางบประมาณ
สำหรับผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีของ Akhtarova คุ้มค่าที่จะพัฒนาเมนู สะดวกในการทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นภายในเจ็ดวันคุณจะมั่นใจได้ว่าจะไม่มีอาหารขยะในอาหารของคุณ ลองพิจารณาตัวเลือกอาหารหลาย ๆ อย่างสำหรับวันนั้น
สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินไข่ต้ม 2 ฟองและชีสแข็งจืดชิ้นเล็กๆ โปรดทราบว่าคุณไม่ควรใส่ชีสบนขนมปัง ดื่มชาที่มีน้ำตาลหรือไข่เกลือ คุณสามารถทานทับทิมครึ่งลูกเป็นของว่างระหว่างวันได้ สำหรับมื้อกลางวัน จะมีการจัดเตรียมเนื้อไก่งวงนึ่งและสลัดแตงกวาสด เนื้อไก่งวงสามารถแทนที่ด้วยอกไก่ได้ สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถกินถั่วได้หนึ่งกำมือ Akhtarova ไม่กินอาหารหลังสี่โมงเย็น ดังนั้นจึงไม่มีอาหารเย็นในอาหารของเธอ ในตอนเย็นคุณสามารถดื่ม kefir ที่มีไขมันต่ำได้
อาหารเช้าประกอบด้วยบัควีทหรือ ข้าวโอ๊ต,ต้มในน้ำ. คุณไม่สามารถเติมเกลือ แยม หรือน้ำตาลลงในโจ๊กได้ ในตอนเช้า คุณสามารถรวมขนมปังลดน้ำหนักไว้ในอาหารของคุณได้ สำหรับของว่างคุณสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติและชาเขียวชิ้นเล็ก ๆ ได้ อาหารกลางวันประกอบด้วยเนื้อปลาเนื้อขาวต้ม เนื้อสามารถนึ่งหรือย่างได้ เพิ่มสลัดลงในอาหารจานหลัก สาหร่ายทะเล,แครอทขูดดิบ. หลังอาหารกลางวัน ประมาณสี่โมงเย็น คุณสามารถรับประทานส้มหรือเกรปฟรุตได้ ไม่มีมื้ออาหารแล้ว แต่ถ้าคุณอยากกินจริงๆ คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตพร้อมดื่มไขมันต่ำและไม่หวานโดยไม่ต้องมีส่วนผสมเพิ่มเติม
คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียว เตรียมโดยไม่ใช้น้ำมันหรือเกลือ เพียงใช้ไข่ 2 ฟอง รวมชีสชิ้นเล็ก ๆ ในอาหารเช้าด้วย ห้ามมิให้ทานของว่างก่อนอาหารกลางวันด้วยส้มและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา อาหารกลางวันประกอบด้วยเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน ย่างโดยไม่ใช้น้ำมันหรือเครื่องเทศ อาหารจานหลักเสริมด้วยสลัดกะหล่ำปลีสด หลังอาหารกลางวันเหลืออาหารมื้อเดียวคุณสามารถขูดแอปเปิ้ลเขียวแล้วใส่แครอทลงไป
วันต่อไปนี้จะรวมกันตามหลักการเดียวกัน
ในการรับประทานอาหารของ Svetlana Akhtarova คุณสามารถดื่มกาแฟดำธรรมชาติได้ แต่เฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น เวลาที่เหลือความสมดุลของของเหลวในร่างกายจะถูกเติมเต็ม น้ำสะอาดชงสมุนไพรและชาไม่มีน้ำตาล
Akhtarova ใช้พื้นฐานการเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการและการฝึกซ้อมกีฬาทุกวัน การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอ ผู้หญิงสร้างอาหารที่มีประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายเพื่อให้ได้ทุกอย่าง องค์ประกอบที่จำเป็นเพื่อพลังงาน
การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยในแต่ละวันลดลง ด้วยอาหารของ Akhtarova จะมีปริมาณ 1,000-1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ต้องการและจำนวนเริ่มต้นบนตาชั่ง
เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น Svetlana แนะนำให้งดแอลกอฮอล์เนื่องจากจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย เพื่อให้ได้สิ่งที่จำเป็น สารอาหารห้ามรับประทานแร่ธาตุเชิงซ้อนและอาหารเสริมวิตามิน ในระหว่างวัน คุณควรรับประทานรำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่างเหมาะสม
เพื่อให้การรับประทานอาหารเริ่มต้นโดยไม่มีความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกาย ผู้เขียนแนะนำก่อนที่จะเริ่มกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากอาหาร พยายามจัดวันอดอาหาร และลดสัดส่วนอาหาร จากนั้นมีโอกาสล้มเหลวน้อยลงในขณะที่ลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกับวิธีการอื่นๆ อาหารของ Akhtarova ก็มีข้อดีและข้อเสียเหมือนกัน ข้อดีหลักของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้:
ลองดูข้อเสียของโปรแกรมลดน้ำหนักของ Akhtarova:
อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่นในช่วงการเจริญเติบโต สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุ
ดังนั้น เพื่อเริ่มทำตามแผนการควบคุมอาหารของ Akhtarova คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร งดน้ำตาลและอาหารแปรรูป และเพิ่มการออกกำลังกายลงในแผนการรักษาของคุณ Svetlana เป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของแรงจูงใจ ภาพถ่ายก่อนและหลังของเธอสร้างแรงบันดาลใจ แต่อาหารเสริมไม่เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากโปรแกรมโภชนาการของเธอไม่รวมอาหารเย็นและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอดอาหารเป็นเวลานานได้
นี่คือ Svetlana Akhtarova - ผู้หญิงสวยเรียวอายุสามสิบห้าปี ด้วยส่วนสูง 165 ซม. เธอหนัก 55 กิโลกรัม แต่นี่คือเธอ ยากที่จะเชื่อ แต่ที่นี่เธอหนัก 130 กิโลกรัม
มันทำให้ฉันขนลุก แค่จำมันได้ทั้งหมด สเวตลานา อัคทาโรวา
ทุกเช้า Svetlana เริ่มต้นด้วยการเหยียบตาชั่ง เพิ่มอีก 100 กรัมถือเป็นสัญญาณเตือนสำหรับเธอ วันนี้ไฟดับ ทุกอย่างปกติดี Svetlana สวมกางเกงตัวนี้เมื่อหลายปีก่อน พวกเขาสั่งทำในสมัยนั้น Svetlana ไม่สามารถซื้ออะไรในร้านได้ ขนาดของเธอไม่ได้อยู่ในส่วนขนาดบวกด้วยซ้ำ
และกางเกงตัวนี้ก็ยืดสำหรับฉันมาระยะหนึ่งแล้ว เห็นได้ชัดว่าปุ่มมีการเปลี่ยนแปลง สเวตลานา อัคทาโรวา
ตั้งแต่ 130 ถึง 56 กิโลกรัม และตั้งแต่ 64 ถึง 42 ไซส์ Svetlana ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่เธอได้เกิดใหม่อีกครั้ง มาลิกาลูกสาวของเธอจำแม่ของเธอแทบไม่ได้เลยในป้าตัวใหญ่บนหน้าจอนี้
ภาพนี้ถ่ายเมื่อปี 2548 Svetlana ออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตรแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 130 กิโลกรัม ในตอนเช้า - ม้วนด้วยชาหวาน ในช่วงบ่าย - มันฝรั่ง เนื้อทอด ไอศกรีม และสลัดกับมายองเนส สำหรับมื้อเย็น - คุกกี้และเค้ก เธอฝันถึงอาหารแม้ในเวลากลางคืน หลังจากที่ทารกเกิด ชีวิตครอบครัวมีการเปลี่ยนแปลง ราวิลทำงานล่วงเวลาบ่อยขึ้นและใช้เวลากับภรรยาน้อยลงเรื่อยๆ เขารู้สึกเขินอายที่ต้องปรากฏตัวร่วมกับภรรยาในที่สาธารณะ ราวิลถึงกับไปหาเพื่อนร่วมกันคนเดียว Svetlana กำลังนั่งอยู่ที่บ้านกับลูกสาวของเธอ และสงสัยว่าตอนนี้เขาอยู่ที่นั่นกับผู้หญิงหรือไม่ เธอโทรหาเขาทุกครึ่งชั่วโมงทางมือถือ แต่บ่อยครั้งมากขึ้นที่เขา “ไม่สามารถใช้งานได้ชั่วคราว”
ฉันตัดสินใจทำศัลยกรรมพลาสติกในปี 2548 หรือเกือบห้าปีที่แล้ว ตอนนี้ฉันตัดสินใจแล้ว ฉันคิดว่าฉันต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว ฉันไม่อยากหยุดกินฉันอยากทำทุกอย่างง่ายๆ ฉันไปทำสิ่งที่เรียกว่าการผ่าตัดช่องท้องมา สเวตลานา อัคทาโรวา
น้ำหนัก 127 กิโลกรัม และมีรอยแผลเป็นน่าเกลียดขนาดใหญ่บนท้องของเขา นี่คือผลลัพธ์ การทำศัลยกรรมพลาสติกซึ่ง Svetlana ทำที่คลินิกในมอสโก
หลังผ่าตัดน้ำหนักลดไปแค่สามกิโลก็ใส่ได้อย่างปลอดภัยทันที แต่ฉันมีริดสีดวงทวาร บาดแผลที่ไม่หายเป็นเวลาสามเดือน มีผ้าพันแผลเดินอยู่ตลอดเวลา แผลเป็นขนาดใหญ่ แผลเป็นที่ทำให้เสียโฉมทั่วท้องของฉัน สเวตลานา อัคทาโรวา
การทำศัลยกรรมพลาสติกไม่ใช่วิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ศัลยแพทย์สามารถเอาไขมันออกได้เพียงส่วนพับเล็กๆ เท่านั้น มิฉะนั้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายจะหยุดชะงักและผู้ป่วยจะต้องได้รับการดูแลอย่างเข้มงวด ศัลยแพทย์ทำได้เพียงกระชับผิวและลบรอยแตกลายเท่านั้น แต่นี่คือหลังจากที่คุณลดน้ำหนักแล้ว
การปฏิบัติการกับบุคคลที่มีน้ำหนัก 130 กิโลกรัมถือเป็นการดำเนินการที่ค่อนข้างเสี่ยง เมื่อพิจารณาว่าการกำจัดรอยพับของผิวหนังและไขมันออกจากหน้าท้อง จริงๆ แล้วไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาระดับโลกแต่อย่างใด พับนี้สามารถมีได้สามกิโลกรัม จาก 130 เป็นหยดในมหาสมุทร วลาดิมีร์ ทาเปีย เฟอร์นันเดซ ศัลยแพทย์พลาสติก
แท็บเล็ต ครีม แผ่นแปะ แรป ตลอดระยะเวลาหนึ่งปี Svetlana ได้ลองใช้วิธีการลดน้ำหนักที่รู้จักเกือบทั้งหมด ไม่มีประโยชน์ เธอลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์เธอก็กลับมา Svetlana ขอความช่วยเหลือจากฟอรัมอินเทอร์เน็ตสำหรับคุณแม่ยังสาว
สาวๆที่รักบอกฉันที ฉันต้องลดน้ำหนักให้มาก ฉันคลั่งไคล้ขนมหวาน แป้ง ของทอด และสารพัดอื่นๆ ทุกประเภท สเวตลานา อัคทาโรวา
นี่คือไดอารี่ที่ Svetlana เก็บไว้บนอินเทอร์เน็ต ทุกวันเธอยืนอยู่บนตาชั่งและจดบันทึกว่าเธอลดน้ำหนักได้กี่กรัม และข้างๆ เธอวางรูปถ่ายไว้ในเสื้อผ้ารัดรูป ลบหนึ่งกิโลกรัม ลบสอง ลบห้า ลบ 15 สเวตลานาบรรลุเป้าหมาย - เธอลดน้ำหนักได้ 75 กิโลกรัม คุณจะพบว่าเธอทำได้อย่างไรเมื่อสิ้นสุดโปรแกรม
Svetlana Akhtarova ลดน้ำหนักได้ 75 กิโลกรัมในหนึ่งปีครึ่งนั่นคือเกือบสามครั้ง ไม่มีใครรู้ว่าเธอทำมันได้อย่างไร
คนไม่เชื่อก็บอกว่าไม่จริง พวกเขาโทรหาฉันแล้วพูดว่า: คุณก็รู้บอกฉันหน่อยว่าอะไร ฉันพูดว่า: ไม่ไม่เธอไม่กินอะไรเลยพวกเขาไม่เชื่อฉันด้วยซ้ำฉันสงสัยว่าปอนด์พิเศษ - พวกมันอยู่ที่นั่นเสมอ Aigul Ilyasova น้องสาวของ Svetlana Akhtarova
ข่าวลือแพร่กระจายไปทั่วเมือง บางคนบอกว่า Akhtarova มีหนอนอาศัยอยู่ในตัวเธอ คนอื่นคิดว่าเธอเสพยา และยังมีคนอื่นๆ ที่เธอตัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยเงินจำนวนมาก ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและฟรีอย่างสมบูรณ์ ไม่มีการผ่าตัด กินยา หรือควบคุมอาหารตามกระแส มีเพียงความอดทนและกำลังใจเท่านั้น
Svetlana งดของหวานและอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของเธอ หยุดรับประทานอาหารหลังบ่ายสามโมงและเริ่มออกกำลังกาย
อาหารของฉันเริ่มเมื่อวันที่ 7 ตุลาคม 2550 สภาพอากาศเลวร้าย หิมะ ฝน หรืออะไรก็ตาม ฉันเดินวันละห้ากิโลเมตร ฉันกลับบ้านเปียกไปหมด สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่านี่เป็นขั้นตอนที่รวดเร็วมาก บัดนี้หากจำเป็นต้องเดินให้เร็วก็ต้องวิ่งเสียก่อนจะวิ่งไม่ได้ สเวตลานา อัคทาโรวา
ในตอนเย็นขณะที่ราวิลและมาลิกากำลังทานอาหารเย็น Svetlana ก็ออกจากบ้าน การมองดูผู้คนกำลังเคี้ยวอยู่นั้นทนไม่ได้สำหรับเธอ เพื่อใช้เวลาให้เกิดประโยชน์เธอจึงเดินจนค่ำ Svetlana อ่านที่ไหนสักแห่งที่คุณต้องเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ฉันพัฒนาเส้นทางรายวันสำหรับตัวเอง – ห้ากิโลเมตร หลังจากเดินเสร็จฉันก็ดื่มชาเขียวแทนมื้อเย็น
ฉันซื้อมันพร้อมสารปรุงแต่งต่างๆ: มะลิ, สับปะรด ฉันไม่รู้สึกอยากกินจริงๆ ฉันไม่สงสัยเลยว่าฉันควรหยุด เพราะฉันกำลังทำสิ่งนี้จนเกิดความเสียหาย ฉันฟังตัวเอง ฉันไม่ได้ปวดท้องเลยแม้แต่นิดเดียว ฉันรู้สึกดี ทุกๆวันมันจะดีขึ้นเรื่อยๆ สเวตลานา อัคทาโรวา
Svetlana บรรลุผลสำเร็จครั้งแรกในหนึ่งเดือนเธอก้าวขึ้นไปบนตาชั่งและเห็นว่าเธอลดน้ำหนักได้แปดกิโลกรัม ในหนึ่งเดือนอีกห้า ผ่านไปหนึ่งปีครึ่ง เธอก็กลายเป็นผู้หญิงที่สวยและเพรียวบาง ตอนนี้ Ravil สามีของเธออุ้มเธอไว้ในอ้อมแขนของเขาทุกวัน
ในชีวิตที่แล้ว Svetlana มีเงินจ่ายไม่มาก เธอตระหนักถึงความฝันของเธอ - ที่จะเรียนในมหาวิทยาลัยอันทรงเกียรติ - เพียงหนึ่งปีที่แล้วในวัยเยาว์เธอก็ถูกขัดขวางด้วยสิ่งเดียวกัน น้ำหนักเกิน- บันไดนี้ดูเหมือนผ่านไม่ได้บนเส้นทางสู่ความรู้
นี่เป็นบันไดแบบเดียวกับที่ทำให้ฉันกลัวมากในวัยเด็ก ตอนนี้บางทีฉันไม่กลัวสิ่งใดเลย ฉันรักเธอ มันง่ายสำหรับฉัน ฉันรู้สึกดี ผู้คนพูดว่า: คุณคือฮีโร่ ฉันไม่ใช่ฮีโร่สักครั้ง ฉันคงจะเป็นฮีโร่ถ้ารู้ว่าฉันเป็นผู้หญิงที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนและจะรักษารูปร่างของฉันให้เป็นปกติ และฉันไม่คิดว่ามันกล้าหาญเลยที่ฉันกินจนเกินปริมาณมหาศาลก่อนแล้วจึงเริ่มลดน้ำหนัก ขอเพียงชวนสาวๆ ทุกคนดูแลรูปร่างของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย สเวตลานา อัคทาโรวา
ปัจจุบันอาหารได้รับการพัฒนาไม่เพียงแต่โดยผู้ที่มีประสบการณ์ในสาขานี้เท่านั้น แต่ยังได้รับการพัฒนาโดยผู้หญิงที่เชี่ยวชาญด้านต่างๆ ด้วย ดังนั้นจากการลองผิดลองถูก ระบบโภชนาการเหล่านี้จึงได้รับการคัดเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด และให้บริการผู้หญิงทั่วโลกแล้ว เพื่อเป็นตัวบ่งชี้ถึงความคงอยู่ของกำลังใจและความสามารถของมนุษย์
Svetlana Akhtarova เป็นนักเศรษฐศาสตร์หญิงธรรมดาจากเมือง Almetyevsk ซึ่งครั้งหนึ่งเคยตั้งใจจะลดน้ำหนักเพื่อฟื้นสุขภาพ ความแข็งแรง และความงามอีกครั้ง
ผู้หญิงคนนี้ไม่ได้หันไปหานักโภชนาการเนื่องจากต้องใช้ค่าใช้จ่ายจำนวนมาก แต่สามารถสร้างวิธีการลดน้ำหนักของเธอเองได้ผ่านการทดลองและข้อผิดพลาดมากมาย โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก 50 กิโลกรัมขึ้นไป
การลดน้ำหนักของ Svetlana Akhtarova นั้นน่าทึ่งมาก ด้วยรูปร่างผอมเพรียวและกระฉับกระเฉงในวัยเด็ก Svetlana มีน้ำหนักแล้ว 90 กิโลกรัมในระหว่างการแต่งงานของเธอและหลังคลอดลูกเธอหนักทั้งหมด 127 น้ำหนักนี้เป็นภาระมากและหญิงสาวไม่พอใจกับความจริงที่ว่าเธอไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มีอาการเหนื่อยล้า ง่วงซึม และหนักหน่วงอยู่ตลอดเวลา
และเมื่อผู้หญิงคนนั้นเริ่มมีแรงจูงใจที่จะลดน้ำหนัก เธอก็เริ่มต้น ชีวิตใหม่ซึ่งรวมถึงมื้ออาหารและการออกกำลังกายที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นในหนึ่งปีครึ่งเธอสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 70 กิโลกรัม
จำนำ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ- ก่อนอื่นนี่คือการสร้างอารมณ์ที่จำเป็นสำหรับชีวิตใหม่ โดยเข้าใจถึงความจำเป็นในการปรับน้ำหนักไม่เพียงเพื่อให้ได้ความงามเท่านั้น แต่ยังเพื่อฟื้นฟูสุขภาพและความมีชีวิตชีวาด้วย ประการที่สองคือการสนับสนุนของญาติ
จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเพื่อให้ผู้หญิงมีเวลาว่างในการทำกิจกรรม การออกกำลังกายอาหารการกินและกิจวัตรประจำวันของคุณ ประการที่สาม การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการยกเครื่องนิสัยการกินของคุณใหม่ทั้งหมด
นั่นคือสิ่งแรกที่คุณต้องลดน้ำหนักคือกำลังใจที่แข็งแกร่งและความตั้งใจที่ชัดเจน และประเด็นอื่นๆ ทั้งหมดเป็นเรื่องรอง อาหารประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ และการออกกำลังกายควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารแบบใหม่
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมาก คุณต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ดังนั้น ด้วยแนวทางที่ถูกต้องในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 50 กก. ในหนึ่งปี และทั้งหมด 70 กก. ในหนึ่งปีครึ่ง
ระบบโภชนาการของ Svetlana Akhtarova รวมถึงการลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตตลอดจนการออกกำลังกายเป็นประจำ นี่เป็นอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดซึ่งจำกัดปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มกิจกรรมด้วย
เพื่อให้เป็นไปตามระบบการควบคุมอาหารจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมหวานและของว่างตามปกติโดยสิ้นเชิง - แซนด์วิช อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน อาหารทอด
เมนูที่พัฒนาโดย Svetlana ผ่านการทดสอบมากมาย มีการปรับปรุงครั้งแล้วครั้งเล่าจนกระทั่งพบรูปแบบในอุดมคติในปัจจุบัน
ตัวเลือกอาหารเช้า
อาหารกลางวัน
ตามวิธีการเฉพาะของ Akhtarova คุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อย่างแน่นอน:
แทนที่จะกินขนมหวานตามปกติ เด็กผู้หญิงแนะนำให้กินน้ำผึ้งและดาร์กช็อกโกแลตแท้ ขนาดส่วนยังต้องได้รับการพิจารณาใหม่
บ่อยครั้งที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเพราะคนเรามักจะกินมากเกินไป และทำให้กระเพาะอาหารยืดตัว ทำให้ต้องรับประทานอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกหิวและเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณต้องปรับร่างกายของคุณให้ชินกับส่วนใหม่ๆ ก่อน
ระบบอาหารของ Svetlana Akhtarova กำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวด: ห้ามรับประทานอาหารหลัง 16:00 น. และจำกัดแคลอรี่ต่อวันอย่างเข้มงวด: ไม่เกิน 1,000 ข้อ นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด ในการดื่มอีกด้วย พวกเขาจะนำเสนอในเมนู จำเป็นต้องงดของหวาน โดยเฉพาะแป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด รวมถึงอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันอื่นๆ เน้นเนื้อต้มปลาผักและผลไม้
Svetlana แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเดินเป็นประจำตั้งแต่ 1 ถึง 5 กิโลเมตรต่อวัน และหลังจากนั้นไม่นานคุณต้องเพิ่มคลาสฟิตเนสหรือแอโรบิก ในตอนเย็นคุณสามารถดื่มชาได้เท่านั้นเนื่องจากอาหารห้ามอาหารเย็น
กฎที่ค่อนข้างเข้มงวดเช่นนี้จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งผู้คนต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหลายสิบกิโลกรัม
การนวดเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการบำบัดร่างกาย ปรับปรุงกล้ามเนื้อ กำจัดเซลลูไลท์ รวมถึงไขมันสะสม การนวดตัวเองเป็นขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องออกจากบ้านเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย
นั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้ ขาราบกับพื้น เท้าชิดกัน เข่าแยกจากกัน เริ่มนวดต้นขาด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ และเพิ่มความเข้มข้น ผลที่ได้คือการเคลื่อนไหวควรจะคล้ายกับการรีดผ้า สลับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและกดนิ้ว หลังจากนวดต้นขาแล้ว ให้ลดระดับตัวเองลงไปใกล้กับหัวเข่าและน่อง
หากต้องการนวดบั้นท้ายคุณต้องนอนตะแคง งอเข่าของคุณให้เป็นมุม 90 องศา นวดพื้นผิวของบั้นท้ายเป็นวงกลมแล้วกดนิ้วของคุณบนบริเวณช่องว่าง
ขั้นตอนดังกล่าวควรทำอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน จะช่วยสลายไขมันสะสมทำให้สภาพผิวดีขึ้น
ทัตยา: ฉันทานอาหารของ Akhtarova เป็นพื้นฐาน แต่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยแม้ว่าจะยังคงมีหลักการพื้นฐานอยู่ก็ตาม ฉันกินอาหาร 100-150 กรัม ทุก 3-4 ชั่วโมง ฉันไม่รวมอาหารมันๆ ของทอด แป้ง และอาหารหวาน อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตร
ฉันกินไข่เป็นหลัก คอทเทจชีสไขมันต่ำและเคเฟอร์ ผักและผลไม้ และอาหารทะเล ฉันลดน้ำหนักได้ 32 กิโลกรัมใน 5 เดือน. สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือน้ำหนักไม่กลับมา
มาเรีย: ใน 3 เดือนของการลดน้ำหนักนี้ ฉันลดน้ำหนักได้ 19 กิโลกรัม ฉันพอใจมากแล้วก็ผ่อนคลายแล้วก็เค้กแล้วก็ขนมปังและบวกอีก 4 กิโล ฤดูใบไม้ร่วงนี้ ฉันจะกลับไปทานอาหารของ Svetlana อีกครั้ง
อาหารของ Svetlana ช่วยฟื้นฟูรูปร่างที่เพรียวบาง ความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวาในอดีต หลังจากที่ร่างกายรับ ระบบใหม่โภชนาการสามารถผลิตพลังงานได้เพียงพอแม้สำหรับการเดินระยะไกลและการเล่นกีฬาที่เข้มข้น การส่งเสริม การออกกำลังกายคืนความอ่อนเยาว์ให้กับร่างกายและจิตวิญญาณทำให้คุณมองเห็นสีสันที่สดใสในโลกรอบตัวคุณอีกครั้ง
การมีน้ำหนักมากส่งผลอย่างมากต่อหัวใจทำให้มีภาระเพิ่มขึ้น ข้อต่อก็เริ่มมีอาการเช่นกัน: หัวเข่า กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังมีความเครียดมากเกินไป น้ำหนักลดไป 30-50 กิโล ร่างกายจะไม่เป็นภาระอีกต่อไป
โภชนาการแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำจะช่วยชำระล้างร่างกายของเสีย สารพิษ ทรายและหิน ระดับน้ำตาลในร่างกายจะลดลง
การลดน้ำหนักไม่ได้ปลอดภัยนัก เนื่องจากต้องอดอาหารเป็นเวลา 15 ชั่วโมง บางคนอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการไม่ทานอาหารหลัง 4 โมงเย็น หากคุณมีอาการปวดท้อง ควรเลื่อนกฎการรับประทานอาหารที่ไม่รับประทานอาหารในตอนเย็นออกไปทันที และมองหาระบบโภชนาการอื่นๆ
ระบบอาหารของ Svetlana มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการแคลอรี่และสารอาหารที่มากขึ้น
กินต่อยังไงให้น้ำหนักไม่กลับมา?
เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร คุณต้องจำเกี่ยวกับอาหารที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น: ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่,คุกกี้,ขนม,อาหารทอด. คุณต้องดูแลปริมาณอาหารที่คุณกินด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ท้องอืด
ในตอนท้ายของการรับประทานอาหารคุณไม่ควรดื่มด่ำกับขนมหวานและมันฝรั่งทอด พยายามจำกัดตัวเองอยู่แค่อาหารสด: ผักดิบและผลไม้ เพิ่มธัญพืชลงในอาหาร แทนที่จะกินของหวาน ให้กินน้ำผึ้ง แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน อินทผลัม สำหรับของว่าง ให้รับประทานถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท วอลนัท รวมถึงเมล็ดทานตะวันดิบหรือเมล็ดฟักทอง แอปเปิ้ลหรือส้ม
หลังจากรับประทานอาหารแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายต่อไป: ฟิตเนส โยคะ แอโรบิก ว่ายน้ำ เดินป่า นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไร น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มน้อยลงเท่านั้น
เทคนิคของ Svetlana Akhtarova นั้นยอดเยี่ยมมาก อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สามารถสานฝันของสาวอวบทุกคนให้เป็นจริงได้ แต่ต้องใช้ความพยายามและความตั้งใจอย่างสูงสุด เป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งอาหารโปรดของคุณ เช่น ขนมหวาน ซาลาเปา ไส้กรอก มันฝรั่งทอด หรือแม้แต่อาหารเย็น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะรู้สึกมีเสน่ห์อีกครั้งและที่สำคัญที่สุดคือมีสุขภาพที่ดี!
และเมื่ออายุ 34 ปี เธอก็เปลี่ยนจากสาวร่างใหญ่มาเป็นสาวหุ่นเพรียวสวย [ภาพ]
เปลี่ยนขนาดข้อความ:เอ เอ
แทบไม่น่าเชื่อ แต่รูปถ่ายเห็นผู้หญิงคนเดียวกัน! พบกับ Svetlana Akhtarova จากเมือง Almetyevsk นักเศรษฐศาสตร์ ตลอดมหากาพย์การลดน้ำหนักของเธอ Svetlana เขียนรายงานในฟอรัมเฉพาะเรื่อง คำถามและคำตอบข้อร้องเรียนและความสุขเล็กน้อยภาพถ่ายและความสุขของผู้ใช้ฟอรัมเกือบ 200 หน้า เรื่องราวของ Svetlana อยู่นอกเหนือขอบเขตของฟอรัมนี้ และสร้างความปั่นป่วนให้กับ RuNet LiveJournal อยู่ในหูของพวกเขา: หลายคนไม่เชื่อว่าผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้จะเกิดขึ้นได้หากไม่มีการทำศัลยกรรมพลาสติก ยาแผนปัจจุบัน และผู้เชี่ยวชาญราคาแพง เราตัดสินใจที่จะค้นหาทุกสิ่งโดยตรงและพูดคุยกับ Svetlana เป็นการส่วนตัว
“เมื่อคืนฝันว่ากินข้าวอยู่”
- Svetlana แรงจูงใจในการลดน้ำหนักมีชัยไปกว่าครึ่ง อะไรกระตุ้นให้คุณทำภารกิจนี้?
ไม่ใช่ว่าฉันกินเยอะไปมากในเวลาเพียงหนึ่งปี ตอนเด็กๆ ฉันผอมมาก ฉันเรียนในตอนแรก ยิมนาสติกลีลาแล้วก็กีฬาแอโรบิก แล้วฉันก็เลิกเล่นกีฬาก็แค่นั้น เอาล่ะ. ฉันอยากลดน้ำหนักเป็นเวลานาน และฉันเลือกวิธีง่ายๆ - ในปี 2548 ฉันมีการผ่าตัดช่องท้อง ฉันคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ มันไม่ได้ช่วยอะไร น้ำหนักลงไป 3 กิโล ทิ้งรอยแผลเป็นสาหัสไว้เต็มท้อง แล้วฉันก็ท้องทันที และน้ำหนักฉันเพิ่มขึ้นอีก 40 กก. ก่อนคลอดหนัก 145 กิโล! คุณจินตนาการได้ไหม?
ฉันมาจากโรงพยาบาลคลอดบุตร ฉันเดินผ่านกระจกโดยมีลูกสาวอยู่ในอ้อมแขนและทันใดนั้นก็เห็นตัวเอง: เด็กดูเหมือนตุ๊กตาตัวเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับฉัน ฉันตัวใหญ่มาก ฉันนอนไม่หลับกับเธอ - ฉันกลัวว่าฉันจะหันหลังกลับและบดขยี้เธอด้วยมือเดียว จากนั้นเธอก็เติบโตขึ้น ฉันเกลียดการออกไปข้างนอกกับเธอ มันยากสำหรับฉันที่จะขยับขา และเมื่อเธอเริ่มเดิน มันเป็นงานที่หนักมาก ฉันตามเธอไม่ทัน ฉันคิดเสมอว่าเมื่อเธอโตขึ้นเธอจะต้องอับอายในตัวฉัน นั่นคือตอนที่ฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว
- มีใครใกล้ตัวคุณบอกคุณว่า 120 กก. มันมากเกินไปหรือเปล่า?
แม่ถึงกับร้องไห้:“ คุณจะทำลายตัวเอง!” ตอนที่ฉันเจอสามี ฉันหนัก 90 กิโล ไม่ใช่น้ำพุแต่ก็ยังพอเหมาะ แต่หลังคลอด เมื่อฉันไม่สามารถถอดรองเท้าด้วยตัวเองได้ เขาก็พูดว่า: “สเวต คุณต้องทำอะไรสักอย่าง มันยากสำหรับคุณ” แม้ว่าเขาจะชอบคนอ้วนจริงๆก็ตาม
- คุณจำช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจด้วยตัวเองได้ไหม?
ฉันจำได้. เป็นวันที่ 8 ตุลาคม พ.ศ. 2550 เพื่อนร่วมชั้นเขียนถึงฉันทางอินเทอร์เน็ต: โอ้ Sveta ส่งรูปถ่ายมาให้ฉัน แต่ฉันเข้าใจว่าฉันทำไม่ได้ และฉันก็ตัดสินใจ - ไม่ว่าจะตอนนี้หรือไม่ก็ตาม
- ตั้งแต่พรุ่งนี้เหรอ?..
ไม่มีวันพรุ่งนี้ ทั้งหมด. ตอนนี้. และหลัง 16.00 น. ฉันไม่กินอีกต่อไป แทนที่จะทานอาหารเย็น สามีของฉันขูดแอปเปิ้ลให้ฉัน...
ในวันเดียวกันนั้นเองฉันก็เดินเท้าออกจากลานจอดรถ ที่จอดรถอยู่ข้างๆบ้านแต่ผมเดินไปรอบๆ และฉันก็เหนื่อยมาก - เดินมาเต็มกิโลเมตร! วันรุ่งขึ้นฉันซื้อรองเท้าผ้าใบให้ตัวเอง วัดระยะทาง - 5 กม. แล้ว - แล้วไป ฉันวางเส้นทางเพื่อไม่ให้ใครที่ฉันรู้จักมาสบตาฉันอีกครั้ง ไปตามชานเมือง ผ่านอาคารใหม่ๆ
แน่นอนว่าสัปดาห์แรกฉันหอน เราคุ้นเคยกับมันแล้ว: เรานั่งคุยกับสามีหน้าทีวีแล้วกินขนมปังกับเนยและแยม ตอนกลางคืนฉันฝันว่ากำลังกินข้าวอยู่... แต่หลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ฉันก็ชินกับมัน
“กางเกงตัวเก่ามีไว้เพื่อความกลัว”
- และเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกดีขึ้น?
ฉันลดน้ำหนักได้ 13 กก. (ในหนึ่งเดือน) และไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ ฉันบอกโค้ชว่า: ฉันจะทนต่อภาระของกลุ่มทั่วไปไม่ได้ มาทำกันด้วยตนเองสักครั้ง และเธอก็รับฉัน วันหนึ่งฉันแค่เดินและหนึ่งวันฉันก็ไปพบเธอ ฉันร้องไห้ มันยากมากสำหรับฉัน ฉันเขียนบนฟอรัมทุกวัน - ฉันได้รับการสนับสนุนอย่างมากที่นั่น ในที่ทำงาน เพื่อนร่วมงานในแผนกช่วยฉันได้มาก ไม่มีใครกดดันไม่มีใครพยายามปฏิบัติต่อฉันเลย และแน่นอนว่าต้องขอบคุณสามีของฉันมาก ขณะที่ฉันเรียนอยู่ตอนเย็นเขานั่งกับมัลลิกาลูกสาวของฉัน
- เขากินตลอดเวลานี้ได้อย่างไร? คุณทำอาหารให้เขาแยกกันหรือเปล่า?
เขาทำอาหารเพื่อตัวเองและเพื่อลูกสาวของเขา เขาสนับสนุนฉันมาก จากนั้นเมื่อฉันเริ่มเห็นน้ำหนักลดลงจากตาชั่งทุกวัน มันก็กลายเป็นแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด ทุกขนาดที่ลบถือเป็นวันหยุด
- อย่างไรก็ตามคุณรับมือกับข้อเสียเหล่านี้ได้อย่างไร? คุณจำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ตลอดเวลาจริงหรือ?
ฉันซื้อมาแล้ว แต่ฉันควรทำอย่างไร? เธอแจกของใหญ่อย่างไร้ความปราณี ฉันเก็บกางเกงตัวหนึ่งไว้เอง - เพียงเพราะกลัว
- ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอดีตเหรอ?
ใช่. ก่อนหน้านี้เมื่อฉันพยายามลดน้ำหนัก ฉันทิ้งทุกอย่างไว้ เผื่อน้ำหนักขึ้น แต่ตอนนี้เธอพูดว่า: ไม่มีการหันหลังกลับ
- คุณได้ทำขั้นตอนใด ๆ ในร้านเสริมสวยหรือไม่?
เลขที่ ฉันนวด - มันช่วยได้ ไม่มีอะไรอื่น และฉันไม่มีปัญหาใด ๆ เป็นพิเศษ - รอยแตกลายและหย่อนคล้อยเล็กน้อย เหมือนผู้หญิงคนใดที่คลอดบุตร แต่ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าของ Shar Pei ห้อยลงมาจนถึงหัวเข่า ฉันดูแลและดูแลใบหน้า ซื้อเครื่องสำอางมืออาชีพ นวดคางด้วยผ้าเปียกทุกเย็น
“แม้แต่ญาติก็ยังไม่รู้จัก…”
- มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปทั่วโลกในชีวิตของคุณบ้างไหม?
ทั่วโลกไม่มี แต่ฉันรู้สึกแตกต่างอย่างสิ้นเชิง พวกเขายังจำฉันไม่ได้เลย ฉันไม่ได้เห็นภรรยาของพี่ชายสามีของฉันมานานแล้ว และอย่างใดเราก็พบเธอในร้าน ฉันพูดกับเธอว่า: "สวัสดี..." และเธอ: "สวัสดี คุณเป็นใคร" ฉันพูดว่า:“ แน่นอนฉันชื่อ Sveta ภรรยาของ Ravil” และเธอ: “ไม่เป็นความจริง ราวิลมีภรรยาอีกคน!” เขาหันหลังกลับและจากไป นั่นเป็นเรื่องที่น่าตกใจ แต่โดยปกติแล้วพวกเขาก็ยังรู้อยู่ - อ่า Sveta คุณหน้าตาเป็นยังไง! และนี่คือความตื่นเต้นสูงสุด แต่มีเรื่องซุบซิบมากมาย เมืองนี้มีขนาดเล็ก และฉันกินยาที่มีหนอน และฉันทำศัลยกรรม และเรื่องซุบซิบที่น่าสนใจที่สุดคือผลไม้ถูกนำมาจากต่างประเทศโดยเฮลิคอปเตอร์มาหาฉัน
- พวกเขาอาจจะอิจฉาเหรอ?
มีผู้หญิงแบบนี้ ที่นี่เธอจะนั่งบนเก้าอี้สองตัวที่มีก้นของเธอ ซึ่งใหญ่โตพอ ๆ กับภูมิภาค Khabarovsk กางออก กินแซนวิชกับเนย และพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เด็กผู้หญิงคนนี้มีชีวิตหลังจากการผ่าตัดหลายครั้ง ปฏิบัติการอะไร! ฉันไม่สามารถเสี่ยงชีวิตได้ ฉันมีลูกเล็กๆ
- สามีของคุณไม่อยากทำตามตัวอย่างของคุณและทานอาหารใช่ไหม?
แน่นอนว่าเขาตัวใหญ่ แต่ฉันต่อต้าน - ฉันไม่ชอบผู้ชายผอม (หัวเราะ) และฉันรักราวิลในทุกรูปแบบ!
เมนู
อาหารลดน้ำหนักจาก Svetlana Akhtarova
อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง หรือชีส 1 ชิ้น หรือโจ๊กพร้อมน้ำ ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้นหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา กาแฟไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ทับทิมครึ่งลูก, ชาเขียว
อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้มปลาหรือ อกไก่,สลัดผักสดกับน้ำมันพืช,ชาเขียว
ของว่างยามบ่าย: เมล็ดพืชที่ปอกเปลือกแล้วหนึ่งกำมือ แอปเปิ้ลเขียว ส้มโอ หรือทับทิม
อาหารเย็น: ชาเขียว
ใบหน้าของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?
เคล็ดลับการต่อสู้คางสองชั้นและยกกระชับผิวอย่างเป็นธรรมชาติ
ทำทุกวันเช้าและเย็น เอาผ้าเทอร์รี่ชุบน้ำหมาดๆ น้ำเย็นยืดและแตะคางแรงๆ สัก 2 - 3 นาที จากนั้นเราก็หล่อลื่นผิวด้วยครีมสลายไขมัน (อาจเป็นสำหรับขาหรือก้นก็ได้)
จากกระทู้ในฟอรั่ม
_ 08.10.2007
สาวๆที่รักบอกฉันที ฉันต้องลดน้ำหนักให้มาก ฉันคลั่งไคล้ขนมหวาน แป้ง ของทอด และสารพัดอื่นๆ ฉันชอบกินก่อนนอนเป็นพิเศษ วันนี้เป็นวันแรก ที่บ้านมีแอปเปิ้ล เคเฟอร์ไขมันต่ำ องุ่นและ... ม้วนกะหล่ำปลี เกี๊ยว มายองเนส แฮร์ริ่ง มันฝรั่งกับเห็ด ฉันจะไม่กินทั้งที่ฉันอยากกินจริงๆ ฉันกำลังจะตาย ฉันอยากจะหอน กินอะไรให้อิ่มและไม่เป็นอันตราย? และอีกอย่างหนึ่ง - ใครจะสนับสนุนฉันได้บ้าง? โปรด...
kefir ไขมันต่ำเป็นสิ่งที่น่าขยะแขยงที่หาได้ยากฉันดื่มแก้วหนึ่งแล้วแทะแอปเปิ้ลสองลูก องุ่นอยู่ในเตาไฟและตามที่คุณต้องการ - อิซาเบลลาอร่อย ฉันจะไม่. พรุ่งนี้เช้ากินไข่โจ๊กเป็นมื้อกลางวันกินอะไรเป็นของว่างยามบ่าย? เอ๊ะ อยากได้ไซส์ 46 - 48 นะ อยากได้...
_ 10.10.2007
ฉันจะบอกคุณตอนนี้ว่าฉันจะขายบ้านเกิดของฉันเพื่อซื้อปลาเฮอริ่ง, ชิชเคบับ, เนื้อขาวพร้อมเนื้อ, ลูกอมช็อคโกแลตและก้อนเนย คุณไม่เชื่อฉันเหรอ? ฉันจะขายมัน อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้ มันเป็นไปไม่ได้ ฉันตัดสินใจทุกอย่างด้วยตัวเอง บ้านเกิดเมืองนอนมีค่ามากขึ้น ฉันกินทั้งหมดนี้เกือบทุกวัน ฉันไม่ได้โกหก ฉันต้องเลี้ยงลูกสาว ไม่อยากให้โดนแกล้งที่โรงเรียน แล้วบอกว่าแม่เธออ้วน
วันนี้ฉันเดินสี่กิโล เจ็บขา
ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กิโลกรัมใน 3 วัน ฉันคิดว่ามันจะใช้เวลามากกว่านี้ แต่ก็เอาล่ะ ทีละน้อย
_ 17.10.2007
สาวๆฉันยังทนกินเหมือนเดิมไปเดินเล่น วันนี้ฉันพยายามไปวิ่ง - ฉันเกือบตาย หายใจไม่สะดวก ร่างกายสั่น น้ำหนักของฉันเกือบจะเท่าเดิมมาสามวันแล้ว ฉันไม่ยอมแพ้แต่อย่างใด ฉันแค่เสียใจนิดหน่อย วันนี้ตกลงเรียน Individual Shaping + สระว่ายน้ำ ครับ ตอนนี้ฉันเริ่มหนาวแล้ว - ฉันรู้สึกละอายใจในตัวเอง ฉันไม่มีแม้แต่ชุดวอร์มดีๆ ไม่มีเงินซื้อให้ฉันได้ และฉันจะทำมันได้ไหม? ฉันกลัวโดยทั่วไป “สาวเสิร์ฟที่เขียวชอุ่ม” คนเดียวกันมองฉันจากกระจก
_ 19.10.2007
สาวๆ ฉันยังอดทนอยู่นะ วันนี้แม่ของฉันมอบ Empanadas ให้สามีและลูกสาวของเธอ - ฉันคิดว่าฉันทำเสร็จแล้ว ฉันดมพวกมันแล้วผลักพวกมันออกไป นี่คืออาหารจานโปรดของฉัน... ฉันไม่ได้กินมัน ผลลัพธ์ของวันนี้คือ -7 กก. ผมว่าจะเพิ่มอีกนิดครับ แค่นั้นแหละ... ฉันก็เงียบ ไม่มีใครบอกฉันว่าฉันลดน้ำหนักแล้ว เมื่อไหร่จะได้ยินคำนี้จากคน...
_ 25.10.2007
โดยทั่วไปแล้ววันนี้อย่างน้อยอย่าเข้าใกล้เตา ฉันทำเกี๊ยว - ฉันเกือบจะบ้าไปแล้ว แต่ฉันแน่ใจว่าร่างกายของฉันได้เรียนรู้ที่จะยอมรับการประท้วงของฉัน แต่ฉันรอดชีวิตมาได้
_ 30.10.2007
ฉันต้องการ ปีใหม่ดูดีมากในงานปาร์ตี้ขององค์กรที่มีคนประมาณ 250 คน และหนัก... อ่า อย่างน้อย 90 กก. ก็ 95
_ 03.12.2007
ฉันเกือบจะชอบฟิตเนสและว่ายน้ำ... ฉันชอบมัน แต่มีปัญหาอย่างหนึ่งกับกีฬาทางน้ำ หลังจากนั้นความอยากอาหารแย่มากฉันก็พร้อมที่จะกินช้างแล้ว ใจเย็นๆ จะทำอะไร ฉันว่ายน้ำตอนดึกๆ ผู้ฝึกสอนสาธิตการออกกำลังกายในน้ำ ครั้งหนึ่งฉันเอามือแตะขาระหว่างแสดง...โอ๊ะโอ๊ะโอ ฉันเหมือนปลากระเบน ตัวฉันสั่นไปทั้งตัว...
_ 24.01.2008
วันนี้ใส่เสื้อผ้าไซส์ 50 ค่ะ ในฤดูร้อนเมื่อฉันไปทำงานหลังจากนั้น ลาคลอดบุตรฉันไม่สามารถสวมเสื้อเบอร์ 62 ได้
แค่ทุกคนที่ฉันรู้จักต้องการให้อาหารฉันตลอดเวลา ฉันดูน่าสงสารขนาดนั้นเลยเหรอ? ฉันคิดว่าฉันดูน่าสงสารเมื่อก่อน ไม่มากก็น้อยตอนนี้
_ 06.03.2008
จนถึงวันนี้ 40 กิโลกรัมได้หลบหนีไปจากฉันแล้ว การบอกว่าฉันมีความสุขหมายถึงการไม่พูดอะไร ฉันมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ตอนนี้ฉันใส่เสื้อผ้าขนาด 48 - 50 และเมื่อวานฉันซื้อแจ็คเก็ตขนาด 46 คุณไม่รู้หรอก ฉันซื้อเสื้อผ้าในร้านค้า! ฉันไม่ได้ทำสิ่งนี้มาเป็นเวลาร้อยปีแล้ว ฉันสั่งทุกอย่างจากโรงสี
โอ้ใช่ฉันจะบอกคุณ เรื่องราวที่น่ากลัว- วันก่อนเมื่อวานพวกเขาบอกฉันว่าในเมืองของฉัน (เมืองเล็ก ๆ 400,000 คน) มีข่าวลือว่าฉันไปประเทศไทยและสูบไขมันที่นั่นออกทั้งหมด เมื่อพวกเขาพยายามบอกผู้ที่พูดสิ่งนี้ว่าเป็นเรื่องโกหก เธอเริ่มรับรองกับทุกคนว่านี่เป็นข้อมูล 100% ฉันรู้สึกขุ่นเคืองเล็กน้อย คนไม่มีหัวเลย ต้องอยู่เมืองไทย ออกจากงาน ลูก สามี นานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้ 40 กก.? หรือปาฏิหาริย์ได้ผลจริงในประเทศนี้? ถ้าอย่างนั้นฉันก็พร้อมที่จะไป!
_ 22.03.2008
สาว ๆ ขอบคุณสำหรับคำพูดของคุณ ฉันทำไม่ได้หากไม่มีคุณและการสนับสนุนนี้ ฉันรู้สึกขอบคุณฟอรั่มมากสำหรับทุกสิ่งเพื่อชีวิตใหม่ฉันไม่กลัวคำนี้ ปรากฎว่ามีความสุขอื่น ๆ อีกมากมายในโลก คุณไม่จำเป็นต้องหลงระเริงไปกับความตะกละ เรากินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อย่างอื่น!
_ 29.04.2008
ลบแล้ว 48 - 49 กก. การต่อสู้ครั้งสุดท้ายนั้นยากที่สุด ฉันเองก็ไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเวลาผ่านไปเกือบ 7 เดือนแล้ว สำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันเพิ่งเริ่มเมื่อวานนี้และเมื่อฉันดูรูปเก่า ๆ ฉันแทบจะร้องไห้ เมื่อก่อนฉันอยู่ที่ไหนทำไมฉันไม่เห็นความสยดสยองทั้งหมดนี้ ฉันไม่อยากเห็นมัน ฉันพลาดช่วงเวลาที่สนุกสนานในชีวิตไปมากมาย! สาวๆ (คนอยากลดน้ำหนักจริงๆ) ไม่ยากเลย สิ่งสำคัญคือต้องการมันจริงๆ จากนั้นทุกอย่างจะได้ผล ฉันจะโพสต์รูปถ่ายใหม่เร็ว ๆ นี้
_ 09.05.2008
น้ำหนักที่มากเกินไปกำลังฆ่าฉัน ผู้หญิงในตัวฉัน สุขภาพของฉัน ความมั่นใจในตนเองของฉันตาย ตอนนี้เป็นวันเกิดปีที่สองของฉันแล้ว และเมื่อวานนี้ฉันอยู่ที่งานวันเกิดน้องสาวของฉัน ก็เลยถามสามีว่า...ทำไมมาคนเดียว! ไม่เจอ!!!
_ 19.05.08
มันเป็นฝันร้ายในเมืองแม้ว่าคุณจะหนีไปก็ตาม ผู้คนต่างเข้ามาถามอย่างไม่ลังเลว่าอย่างไร? และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือไม่มีใครแม้แต่ญาติของฉันที่เชื่อว่าฉันลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ยา นี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด แม่บอกว่าจาม แต่ฉันอ่อนไหวมากจนอารมณ์เสีย วันนี้มีเพื่อนร่วมงานมา เธอบอกว่าเพื่อนของเธอบอกให้ฉันดูว่าฉันกินยาอะไร ฉันพูดว่า: ให้เธอแนะนำ Purgen ให้กับเพื่อนที่มีข้อจำกัดของเธอ ก่อนอื่นคุณต้องไปพักผ่อนก่อน ฉันได้พูดไปแล้วว่าเมื่อฉันเริ่มบอกความจริงเกี่ยวกับเส้นทางที่ยากลำบากของฉันให้ใครบางคน คู่สนทนาก็หมดความสนใจทันที
_ 11.06.2008
บอกตรงๆ กับคำถามที่ว่า “จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?” น่าเสียดาย ฉันไม่มีคำตอบที่ชัดเจน โดยทั่วไปแล้ว ความคิดที่ว่าจะต้องหยุดทำให้ฉันกลัว ฉันคิดว่าฉันจะทำงานอย่างหนักเพื่อปั้นรูปร่างของตัวเอง เข้าคลาสออกกำลังกายส่วนตัวทันทีที่สามารถพาลูกสาวไปที่นั่นด้วย ว่ายน้ำและไม่กินอาหารมากเกินไป ฉันจะไม่แยกจากตาชั่งไม่ว่าพวกเขาจะบอกฉันมากแค่ไหนว่าฉันติดตาชั่งก็ตาม สำหรับฉัน การเสพติดนี้กลายเป็นยาครอบจักรวาลในการต่อสู้เพื่อชีวิตใหม่ของฉัน
_ 23.06.2008
สาว ๆ คุณกลายเป็นเหมือนครอบครัวของฉันแล้ว! ฉันจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีคุณ... การสนับสนุนจากคุณที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงอันมหัศจรรย์เหล่านี้เกิดขึ้นกับฉัน ฉันยังชื่นชมตัวเองมากที่ตัดสินใจเลือกหัวข้อนี้ แค่แรงจูงใจอันทรงพลัง! เมื่อฉันอยากจะอารมณ์เสีย ฉันคิดเสมอว่าฉันจะพูดอะไรกับผู้คนในฟอรั่ม เพราะพวกเขาเชื่อในตัวฉัน
_ 06.08.2008
คุณจะรู้ว่ามันคุ้มค่าเมื่อคุณผอมลง แม้ว่าฉันจะเขียนเกี่ยวกับความเชื่อมั่นในตัวเองมากแค่ไหน มันก็ไร้ประโยชน์ คุณสามารถรู้สึกได้เท่านั้น ทุกอย่างแตกต่างกันทุกอย่าง ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 100 กิโลกรัมไม่สามารถเซ็กซี่ได้ตลอดชีวิตฉันไม่เชื่อ ฉันสบตาผู้ชาย ฉันมั่นใจ ฉันรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ แล้วอาหารอะไรที่สามารถเปรียบเทียบกับสิ่งนี้ได้? ขอให้โชคดี.
แฟนสาวของ Marat Safina นั่งอยู่บนแครอท
หากคุณจำได้ Anastasia Osipova ที่สวยงามจากกลุ่ม "Brilliant" มาที่กลุ่มสาว ๆ แทน Anna Semenovich เด็กผู้หญิงมีรูปร่างที่คล้ายกันมาก - เอวที่สง่างามและหน้าอกที่เย้ายวนเย้ายวน
Nastya แบ่งปันอาหารลับของเธอกับ KP ซึ่งทำให้เธอทำได้ ตลอดทั้งปีสวมบิกินี่ขี้เหนียวที่รีสอร์ท
อาหารแครอทจาก Nastya Osipova
อาหารแครอทได้รับการออกแบบเป็นเวลา 3 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 - 3 กิโลกรัม
มีเพียง "แต่" เท่านั้น - ทั้งวัน (คือ 4 ครั้งต่อวัน) คุณต้องกินสลัดแครอทโดยเฉพาะ สูตรง่ายๆ: ขูดแครอท 2 แครอทเติมน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา น้ำมันพืช, น้ำผึ้ง (ในอัตรา 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน), ผลไม้ 1 ผล (ไม่จำเป็น: แอปเปิ้ล, กีวี, ส้มโอ, ส้ม, ทับทิม)
เป็นการดีที่สุดที่จะใช้แครอทอ่อนและควรทำความสะอาดด้วยแปรงจะดีกว่า สารที่มีประโยชน์ที่สุดอยู่ใต้ผิวหนัง
คุณสามารถรับประทานอาหารแครอทซ้ำได้ไม่เกินเดือนละครั้ง
Larisa Dolina เลิกรับประทานอาหารคีเฟอร์
ฉันและอิลยาสามีของฉันไปพักผ่อนที่โปรตุเกสบนเกาะมาเดรา
อย่างน้อยปีละครั้งฉันก็อยากจะเป็นธรรมชาติ ฉันไม่แต่งหน้าเลย ฉันแต่งตัวง่ายๆ ไม่ทำผม อย่างไรก็ตามฉันเลิกทานอาหาร kefir ซึ่งฉันติดตามมาหลายปีแล้ว” Larisa Alexandrovna ยอมรับกับเรา - ในช่วงสิบปีที่ผ่านมา ฉันลองทานอาหารทุกประเภท แต่ตอนนี้ฉันแค่จำกัดตัวเองอยู่แค่ของหวาน ฉันไม่ทานอาหารที่มีไขมันหรืออาหารประเภทแป้ง และฉันไม่กินหลังหกโมงเย็น! และถ้าฉันยอมให้ตัวเองทำ วันหยุดกินอะไรอร่อยๆ แล้วฉันก็จัดวันอดอาหารให้ตัวเอง - ฉันกินเฉพาะผลไม้และดื่มน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊ส
