ทำไมเครื่องออกกำลังกายถึงมีประโยชน์? เครื่องจำลองรัสเซียเก่า "กฎ": บทวิจารณ์จากแพทย์การออกแบบชั้นเรียนข้อห้าม การฝึกอบรมการป้องกันโรคเบาหวานในผู้ใหญ่

เครื่องออกกำลังกาย "PravIlo" ของชาวสลาฟเหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจในการพัฒนาคุณภาพชีวิต รักษาสมรรถภาพทางกาย และสมรรถภาพทางจิตอย่างสม่ำเสมอ

“PravIlo” พัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วย “ควบคุม” สภาพภายในของบุคคล กำจัดที่หนีบและบล็อก เผยศักยภาพภายในของบุคคลและความสามารถที่ซ่อนอยู่
“PravIlo” เริ่มต้นและกระตุ้นกระบวนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อ ปรับปรุงสภาพของกระดูกและเอ็น และทำหน้าที่เป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการป้องกันความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายเป็นประจำบนเครื่องจำลองจะปรับปรุงท่าทาง เพิ่มโทนสีของร่างกาย คืนความเยาว์วัย ทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่นมากขึ้น เดินได้ง่ายขึ้น เสริมสร้างกระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อและเอ็น ส่งผลให้มีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้น ซึ่งยัง ช่วยกระตุ้นสมอง .. จากรีวิวของผู้ที่เรียนจบในเครื่องจำลองนี้สามารถบรรเทาความเครียดทางจิตใจและร่างกาย ลดอาการซึมเศร้า และปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบอัตโนมัติ ของร่างกาย

ปราวิโลทำงานอย่างไร?
“กฎ” ยืดเหยียดร่างกายอย่างสมมาตร - กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น เส้นเอ็น บังคับให้กล้ามเนื้อหยุดความตึงเครียดและยืดตัว ความยาวสูงสุดและนำเส้นเอ็นทั้งหมดไปสู่สภาวะที่กระฉับกระเฉงที่สุด
“RULE” คือโอกาสผ่านการยืดเหยียดร่างกายเพื่อ เวลาอันสั้นได้รับกิจกรรม
หากคุณให้ร่างกายยืดเหยียดโดยใช้ "กฎ" เป็นประจำ คุณจะสามารถเพิ่มเสียงของการเคลื่อนไหว ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และฟื้นฟูการทำงานตามปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก การบาดเจ็บ โรค ความตึงเครียดทางประสาท และความเครียด แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการยืดเส้นยืดสายช่วยให้เราได้รับทักษะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกอย่างแท้จริง ซึ่งส่งผลดีต่อเส้นประสาทและจิตใจของเรา
เมื่อมีสิ่งใดยืดออก เช่น ผิวหนัง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น แคปซูลข้อต่อ ตัวรับที่เกี่ยวข้องจะตื่นเต้น และแรงกระตุ้นของตัวรับเหล่านี้จะเข้าสู่เปลือกสมอง และสมองซึ่งเป็นผู้จัดการหลักของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะออกคำสั่งให้ทุกระบบ อวัยวะ และเนื้อเยื่อต่างๆ ผ่อนคลายและพักผ่อน ในทางกลับกันการผ่อนคลายจะช่วยหยุดการใช้พลังงานโดยไม่จำเป็น บรรเทาความตึงเครียดทางประสาท และทำให้มีความสงบสุขตามที่ต้องการ
ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อไม่ควรมีอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่มีเพียงความรู้สึกยืดเหยียดเบา ๆ เท่านั้น การยืดตัวควรเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ประสิทธิผลของ “PravIlo” ขึ้นอยู่กับปัจจัย 3 ประการ: ระยะเวลา ความสม่ำเสมอ และความตระหนักในการใช้งาน

พวกเขาทำงานที่ "ปราอิลา" กฎง่ายๆใช้ได้กับทุกคน การออกกำลังกาย, - คุณต้องเปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อน จากโหลดน้อยไปหามาก หลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว คุณต้องนอนหงายหรือท้องและพักผ่อนให้เพียงพอ

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เมื่อเรายืดกระดูกสันหลัง พื้นที่ระหว่างกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการกดทับของเส้นประสาทจึงลดลง การไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่เจ็บปวดกลับคืนมา อาการปวดต่างๆ จะลดลง และที่สำคัญที่สุด การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการเกิดความแออัดในกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง การสะสมของเกลือซึ่งเป็นการป้องกันที่ดีของ scoliosis และ osteochondrosis, kyphosis และ radiculitis
ด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่อง กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นอย่างน่าทึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ บุคคลจะสูญเสียไม่เพียงแต่ความยืดหยุ่น แต่ยังรวมถึงช่วงของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติด้วย กระดูกสันหลังเป็นคลองลำหลัก ดังนั้นจึงต้องยังคงความยืดหยุ่น เคลื่อนที่ และยืดหยุ่นได้ เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อกระดูกจะมีความหนาแน่นมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการนำพลังงานในกระดูก กระดูกของร่างกายก็ต้องยืดออกเช่นกัน กระดูกเป็นแหล่งสะสมพลังงานตามธรรมชาติ ความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของบุคคลและวัยเยาว์ขึ้นอยู่กับการเติมพลังงานให้กับกระดูก

การทำอย่างถูกต้อง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเครียด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มพลังงานและกิจกรรมของร่างกาย ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแรง ความแข็งแรง และเอาชนะข้อบกพร่องบางอย่างในรูปร่างของคุณได้อย่างรวดเร็ว

ความคิดเห็นและการวิจัยทางการแพทย์:
“...การนวดกดจุดสะท้อนด้วยภาพความร้อนในแบบไดนามิก แม้หลังจากใช้งานเครื่องจำลอง Pravilo เพียงครั้งเดียว ก็เผยให้เห็นการปรับปรุงจุลภาคของสมอง กระดูกสันหลังส่วนคอ และกระดูกสันหลังส่วนเอวมีการปรับปรุงอย่างมั่นคง โดยทั่วไป ตามผลลัพธ์ของ GDV และการวินิจฉัยภาพสะท้อนด้วยภาพความร้อนหลังการฝึกเครื่องจำลอง “PravIlo” พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่เสถียร”
D.M.N. ศาสตราจารย์ Kolosova O.S.

“กฎ” และร่างกายอันบอบบางของมนุษย์:
“ ... หลังจากแก้ไขบนเครื่องจำลอง "PravIlo" ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายในระนาบทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานของร่างกายด้วย (ร่างกายที่บอบบางของมัน) การชำระล้างด้านลบ ภูมิคุ้มกันกลับคืนมา ป้องกันการโจมตีที่เรียกว่าเวทย์มนตร์ ดวงตาที่ชั่วร้ายถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติความสามารถในการรักษาตัวเองปรากฏขึ้นบล็อกและความปั่นป่วนในสนาม (ฟองสบู่ที่ตกลงมา) ดังนั้นโรคภัยไข้เจ็บจึงหายไป มีงานที่มีสติ, การทำให้กรรมบริสุทธิ์และสถานการณ์ที่กำหนดไว้, การฟื้นฟูเกิดขึ้น, ความสามารถในการควบคุมพลังงานทางเพศปรากฏขึ้น, ราคะเพิ่มขึ้น, สุขภาพดีขึ้น, การเปิดการมองเห็นเกิดขึ้น - การเปิดการมองเห็นทางจิตวิญญาณ (คุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าความจริงอยู่ที่ไหนและ ความเท็จอยู่ที่ไหน ความรู้โดยตรง) การหลุดพ้นจากแบบเหมารวมและแผนงาน (ภาพกับดัก) และการเชื่อมต่อกับกระแสกำเนิด ... "

“PravIlo” - โปรแกรมจำลองบรรพบุรุษ:

โดยการแก้ไข Rule คุณจะเปิดเผยความรู้และประสบการณ์ของบรรพบุรุษของคุณ แต่จะไม่คงที่หรือตายไป พวกเขาเป็นเหมือนโปรแกรมที่มี โอเพ่นซอร์สซึ่งแตกแขนงออกไป เป็นเหมือนปฏิกิริยาลูกโซ่ และเมื่อเวลาผ่านไป ดูดซับความรู้ใหม่ ๆ และอัพเดทความรู้เก่า ๆ พวกมันเคลื่อนไหวอยู่เสมอ และการเคลื่อนไหวคือชีวิต

“...การควบคุมของกฎสามารถทำได้บนเครื่องจักรนี้เท่านั้น โดยการตรึงตัวเองบนไม้กางเขนโดยสมัครใจเป็นเวลานาน และค่อยๆ เพิ่มขึ้นก่อนแล้วจึงลดภาระลง สาระสำคัญของการควบคุมคือความสามารถในการดึงพลังงานยนต์ไม่ใช่จากกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเรียกว่าเส้นเลือดดิบในหมู่ Araxes ไม่ใช่จากเนื้อที่มีลักษณะคล้ายดินเหนียวและบาดเจ็บง่าย แต่จากกระดูกที่เต็มไปด้วยสมองและหลอดเลือดดำแห้ง - คลังเก็บของพลังกายและพลังชีวิตที่ถูกลืม ไม่มีการอ้างสิทธิ์ และไม่สิ้นสุด เนื้อเยื่อกระดูกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองมีความสามารถในการสะสมพลังงานแสงอาทิตย์จำนวนมหาศาล (รวมถึงรังสี) แต่มนุษย์ลืมไปนานแล้วว่าจะปล่อยและใช้งานอย่างไร ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดผลตรงกันข้าม: เนื้อจากความอิ่มตัวมากเกินไปด้วยความกระตือรือร้น” พลังเยือกแข็ง” แก่อย่างรวดเร็ว แทนที่จะมีความสุข กลับกลายเป็นความเจ็บป่วย และอายุของมนุษย์ลดลงสี่ปี แทนที่จะเป็นสองหรือสามร้อยปี ดังนั้น Araxes จึงไม่ใช่ยักษ์ที่มีช่วงไหล่ยาวเป็นเมตรอย่างที่มักจะจินตนาการถึงวีรบุรุษ โดดเด่นท่ามกลางฝูงชนด้วยรูปร่างที่พิเศษ ในทางกลับกันบ่อยครั้งที่พวกเขาดูผอมเพรียว แต่มีกระดูกที่กว้าง
และพวกเขามีอายุยืนยาวมากจนถูกบังคับให้ปกปิดอายุของตน
ตัวจำลองนั้นเรียกอีกอย่างว่ากฎโดยเน้นที่พยางค์ที่สองเท่านั้นดังนั้นพวกเขาจึงกล่าวว่า - เพื่อนำหรือยกให้เป็นกฎนั่นคือหลังจากงานฉลองการต่อสู้ครั้งแรกในชีวิตของเขาซึ่งสวมมงกุฎด้วย ชัยชนะ พวกอารักษ์ได้รับสิทธิครอบครองรัฐนี้ ชื่อของเครื่องจักรสะท้อนถึงจุดประสงค์ของมันอย่างถูกต้อง - เพื่อทำให้เนื้อมนุษย์ตรงขึ้น ให้กลับคืนสู่สภาพดั้งเดิมของความแข็งแกร่งและอิสรภาพ และด้วยเหตุนี้จึงแก้ไขแก่นแท้ทางจิตวิญญาณ เมื่อมองแวบแรก มันเรียบง่าย เหมือนกับสิ่งที่ชาญฉลาดทั้งหมด”

กฎเซสชัน 700 รูเบิล สมัครสมาชิก 6 คลาส 3,000 รูเบิล เวลา 1 ชม.

หมายเลขโทรศัพท์สำหรับการนัดหมาย 89897041499

เพื่อให้คนใหม่ที่เดือดดาลด้วยความกระหายที่จะเปลี่ยนแปลงไม่ต้องสับสนเมื่อเขาไปเยี่ยมชมโรงยิมครั้งแรกเมื่อเขาเห็นผู้ชายที่โหดร้ายและอุปกรณ์ออกกำลังกายที่โหดร้ายไม่แพ้กันเราร่วมกับแชมป์เปี้ยนที่แท้จริงของสาธารณรัฐเบลารุสในการเพาะกายจึงไป ไปยังที่พำนักของเหล็กเพื่อร่างคำแนะนำสำหรับ "ก้าวแรก" สำหรับยุวสาวก

แม็กซิม บาร์มา
แชมป์สัมบูรณ์ของสาธารณรัฐเบลารุสในการเพาะกาย 2016 WFF-WBBF
ผู้ฝึกสอนระดับนานาชาติ
สถานที่ถ่ายทำ -ยิมม้าลาย

- เป็นเรื่องง่ายมากที่จะมองเห็นมือใหม่ในยิม เปิดเผยด้วยเทคนิคการทำแบบฝึกหัด โดยทั่วไป ผู้ที่เพิ่งมายิมจะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคก่อน จากนั้นค่อยสร้างมวล ฝึกการผ่อนปรนและความอดทน

วอร์มอัพ

ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ 10-15 นาที (เครื่องเดินวงรี ลู่วิ่ง จักรยาน) จากนั้นยืดแขนและขา วอร์มกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ

แบบฝึกหัดที่ 1

เครื่องจำลอง: กรอบกำลัง
สิ่งที่เราทำ: สควอท

แถว, squats, กด - โดยหลักการแล้วการออกกำลังกายยกน้ำหนักทั้งหมดจะทำในเครื่องนี้ เริ่มจากท่าสควอทก่อน โดยจะบริหารกล้ามเนื้อตะโพกและเอ็นร้อยหวาย

มีการติดตั้งแถบไว้บนชั้นวางของโครงส่งกำลังตามความสูงที่ต้องการ คุณยืนอยู่ใต้บาร์แล้ววางไว้บนไหล่ของคุณ บีบสะบักเข้าหากัน โดยให้ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า ถอดบาร์ออกจากชั้นวาง โดยงอหลังของคุณไว้ที่หลังส่วนล่าง ยกศีรษะขึ้น ลดตัวลงโดยงอเข่าแล้วขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง

แบบฝึกหัดที่ 2

เครื่องจำลอง: กรอบกำลัง
สิ่งที่เราทำ: เดดลิฟท์ (deadlift) บนขาตรง

ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทั้งเด็กหญิงและเด็กชายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและเอ็นร้อยหวาย นอกจากท่าดีพสควอท เดดลิฟท์ และลันจ์แล้ว ยังเป็นท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

ขาไม่ห่างกัน นิ้วเท้าห่างกันเล็กน้อย โดยไม่งอเข่า ลดร่างกายลงแล้วจับบาร์เบล ในตอนแรกด้านหลังจะโค้งมนเล็กน้อย แต่ในการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป ให้งอเข่า ดันหน้าอกไปข้างหน้าในขณะที่ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง - หลังของคุณควรตรง ขณะที่คุณยกบาร์เบล คุณจะดันบั้นท้ายไปข้างหน้าที่จุดสูงสุด

แบบฝึกหัดที่ 3

เราใช้: ดัมเบล
สิ่งที่เราทำ: พุ่ง

ลันจ์เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแบบคลาสสิกที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่สะโพกจนถึงข้อเข่า โดยทั่วไป ยิ่งมีกล้ามเนื้อเข้ามาเกี่ยวข้องในระหว่างออกกำลังกายมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ผลที่ได้ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น
หลังตรงเราใช้ขั้นตอนที่มีความยาวปานกลางแตะเข่ากับพื้นแล้วยืนขึ้นก้าวต่อไป

การแทงเข้าที่มีผลน้อยกว่า เมื่อคุณเดินโดยใช้ดัมเบลล์เป็นพิเศษ กล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมมากขึ้น สิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือการรักษาการประสานงานและความสมดุล ดังนั้นในตอนแรกคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ นอกจากนี้ เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถก้าวไปด้านข้างเล็กน้อย เช่น นักเล่นสกี เพื่อรักษาสมดุลสูงสุด

แบบฝึกหัดที่ 4

เครื่องจำลองสำหรับการกดขา
สิ่งที่เราทำ: น่องยก

เมื่อเราทำการยกน่องแบบยืน เราจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อน่อง บังคับให้มันทำงาน เพิ่มรูปร่างและปริมาตร เมื่อเรายกน่องแบบนั่ง เราจะออกกำลังกล้ามเนื้อฝ่าเท้ามากขึ้น เมื่อกำลังของคุณเริ่มลดลง คุณสามารถยกน่องด้วยเครื่องกดขาได้ ในกรณีนี้ ทั้งกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อน่องจะทำงาน

เราวางเท้าของเราบนแท่น ยกแท่นขึ้น ขณะเดียวกันก็รักษาเข่าของเราให้ “ล็อค” เรามายืนด้วยปลายเท้าของเรากันเถอะ แอมพลิจูดจะสั้น คุณลองจินตนาการดูว่าคุณกำลังยืนอยู่บน นิ้วหัวแม่มือขา

แบบฝึกหัดที่ 5

เทรนเนอร์:กราวิตัน
สิ่งที่เราทำ:ดึงขึ้น

หากแขนของคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะดึงข้อขึ้นได้ด้วยตัวเอง เครื่องนี้จะช่วยให้คุณเลียนแบบได้

กำหนดน้ำหนัก เช่น 50 กิโลกรัม เราคุกเข่าบนแท่นด้านล่างแล้วจับที่จับด้านบนด้วยมือของเรา เรายืดเข่าออก 1.5-2 เซนติเมตรเพื่อจำลองแถบแนวนอน เรารักษาหลังให้ตรง เงยหน้าขึ้น มองดูเพดาน และใช้แขนทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อดึงตัวเองขึ้น โดยมีข้อศอกพาดไปตามลำตัว

แบบฝึกหัดที่ 6

เทรนเนอร์:ครอสโอเวอร์
สิ่งที่เราทำ:ดึงบล็อกแนวนอนเข้ากับสายพานโดยใช้ที่จับที่เป็นกลางในตำแหน่งที่ตั้งไว้

เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อ latissimus dorsi นั่งบนม้านั่ง งอขาของคุณที่หัวเข่า จับที่จับของเครื่องแล้วดึงไปทางเอวของคุณ ดันไหล่ไปด้านหลังและดันหน้าอกไปข้างหน้าระหว่างที่เกร็งตัว หยุดสักครู่โดยจับที่จับไว้กับร่างกายของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 7

เครื่องจำลอง: ขยายมากเกินไป

Hyperextension มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อ psoas และช่วยให้คุณดีขึ้น รูปร่าง: คุณเริ่มเดินตัวตรงมากขึ้นโดยไม่งอตัว

กระชับกล้ามเนื้อตะโพกและ “หัก” บริเวณเอวผ่านเครื่อง เอียงร่างกายของคุณลง ที่จุดต่ำสุดของวิถีอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกให้ยกลำตัวขึ้นเป็นเส้นตรงด้วยขาของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

คุณต้องหายใจออกในขณะที่กล้ามเนื้อหดตัว เหล่านั้น. ด้วยความพยายามใด ๆ การหายใจออกจะเกิดขึ้น ในกรณีนี้ การยกลำตัวขึ้นทำได้ยากกว่าการหย่อนตัวลง ดังนั้นเราจึงหายใจออกที่ด้านบน

แบบฝึกหัดที่ 8

เราใช้: บาร์เบลและม้านั่งแนวนอน
สิ่งที่เราทำ: แท่นกด

การออกกำลังกายนี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้ และกล้ามเนื้อส่วนหน้า

เรานั่งบนม้านั่ง ขาอยู่ใต้เราเล็กน้อย เน้นที่ส้นเท้า อกขึ้น ถอดบาร์เบลออก เราลดมันลงไปที่ส่วนล่างของหน้าอกและจากตำแหน่งนี้เราก็บีบบาร์เบลขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 9

เราใช้:ม้านั่งเอียงและดัมเบลล์
สิ่งที่เราทำ: แท่นกด

เรานั่งบนม้านั่ง ขาอยู่ใต้เราเล็กน้อย กางข้อศอกไปด้านข้างแล้วยกแขนขึ้นในแนวตั้งเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่เหนือระดับหน้าอกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นไปด้านข้างลดดัมเบลล์ลง

แบบฝึกหัดที่ 11

เราใช้: ดัมเบล
สิ่งที่เราทำ:สลับการงอแขนด้วยการหงายขณะยืน

เราถือดัมเบลล์โดยใช้มือจับที่เป็นกลาง แยกเท้าออกให้กว้างประมาณไหล่ เข่างอเล็กน้อย และเราเริ่มหงาย: เราหมุนมือ, นิ้วก้อยควรหันไปทางหน้าอก เราทำงานกับลูกหนู

ผูกปม

หากคุณมายิมเพื่อเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด ควรทำคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป

หากการเผาผลาญไขมันเชิงรุกไม่ใช่เป้าหมายอันดับหนึ่งของคุณ คุณสามารถจบการฝึกความแข็งแกร่งด้วยคาร์ดิโอ 10-15 นาที: เครื่องเดินวงรี ลู่วิ่งไฟฟ้า และจักรยาน

สำหรับความช่วยเหลือในการถ่ายทำสื่อ เราขอขอบคุณโรงยิม Zebra ซึ่งเพิ่งเปิดที่ V. Khoruzhey St., 1A, ชั้น 6 (สถานีรถไฟใต้ดิน Yakub Kolas, อาคารศูนย์การค้า Silhouette)
โทรศัพท์: +375 29 602 62 06

เครื่องฝึกวงรีมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มรูปร่างที่สวยงามโดยไม่ต้องยกแขนและขาขึ้น ด้วยเหตุนี้สาวๆ จึงชอบเขาเป็นพิเศษ คุณต้องเข้าใจว่าทำไมเครื่องฝึกวงรีจึงมีประสิทธิภาพและวิธีใช้อย่างถูกต้อง

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าเทรนเนอร์รูปไข่คืออะไร เรียกอีกอย่างว่า orbitrek และหมายถึงอุปกรณ์คาร์ดิโอ เครื่องจำลองนี้ผสมผสานกัน คุณสมบัติของลู่วิ่งและสเต็ปเปอร์- การออกกำลังกายผสมผสานการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นสกี และการขึ้นบันได เครื่องจำลองเครื่องแรกปรากฏขึ้นเมื่อปลายศตวรรษที่ผ่านมาและผลิตโดยบริษัท Precor ราวจับของพวกเขาอยู่กับที่และมู่เล่อยู่ด้านหลัง

ผู้ฝึกสอนวงรีซึ่งมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดสามารถรับมือกับงานในรูปแบบของการฝึกแอโรบิกได้ดีและในขณะเดียวกันด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นจึงช่วยปกป้องเอ็นและข้อต่อจากความเสียหายได้อย่างน่าเชื่อถือ เนื่องจากคุณสมบัติหลัง ทรงรีจึงถือว่ามีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

รุ่นใหม่มีราวจับแบบเคลื่อนย้ายได้ มู่เล่ทรงพลัง และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ พวกเขาให้โอกาส ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลายและบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ หลายคนสนใจเครื่องจำลองนี้โดยมีโอกาสฝึกที่บ้าน ส่วนใครที่ชอบไปยิมก็สามารถหาได้ที่นี่ในโซนคาร์ดิโอ

สำหรับบ้านของคุณ คุณจะพบตัวเลือกสำหรับงบประมาณใดก็ได้:

เครื่องฝึกวงรีฝึกกล้ามเนื้อใดบ้าง?

แล้วผู้ฝึกสอนวงรีจะฝึกอะไร? เมื่อทำงานกับมันพวกเขาก็ใช้ กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อขาท่อนล่างและก้น กล้ามเนื้อเดลทอยด์หลังและกล้ามเนื้อแขนบางส่วน- ทำงานด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่- เมื่อเคลื่อนเครื่องจำลองในทางกลับกัน คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาที่ไม่สามารถเข้าถึงลู่วิ่งไฟฟ้าได้และ กล้ามเนื้อใดบ้างที่ทำงานเมื่อออกกำลังกายแบบย้อนกลับ? ด้วยวิธีการเคลื่อนไหวนี้คุณจะได้ออกกำลังกาย ก้นและเอ็นร้อยหวาย.

กล้ามเนื้อใดบ้างที่ทำงานบนเทรนเนอร์รูปไข่อาจขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งช่วยให้คุณปรับน้ำหนักได้:

• ถ้าเรายอมรับ ตำแหน่งของร่างกายในแนวตั้งโดยเงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้าจากนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดก็จะได้ออกกำลังกาย
• ที่ เคลื่อนไปข้างหลังเมื่อร่างกายและศีรษะเหยียดตรง และงอขาเล็กน้อย เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อตะโพกจะทำงานอย่างแข็งขัน
• เมื่อก้าวไปข้างหน้า ด้วยร่างกายที่โน้มเอียงคาดว่าจะรับน้ำหนักสูงสุดบนกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปของต้นขา
• และถ้าใช้เครื่องจำลองวงรีซึ่งกล้ามเนื้อทำงานตามที่คุณรู้อยู่แล้ว ตำแหน่งตั้งตรงที่อยู่อาศัยและ ขางอเข่าให้มากที่สุดจากนั้นกล้ามเนื้อตะโพกและเอ็นร้อยหวายก็ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี

ข้อดีและข้อเสียของผู้ฝึกสอนวงรี

เราได้ค้นพบแล้วว่าทรงรีคืออะไรและกล้ามเนื้อใดทำงานเมื่อออกกำลังกายด้วย แต่นอกเหนือจากนี้ก็อาจเป็นได้ ดีต่อสุขภาพมาก- การออกกำลังกายดังกล่าวส่งผลต่อร่างกายดังนี้

• เพิ่มระดับความอดทนของคุณอย่างมาก
• เนื่องจากเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องออกกำลังกายแบบวงรีจึงช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ มันสามารถทดแทนการออกกำลังกายแบบคลาสสิกได้ดี
• เนื่องจากกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายทำงานระหว่างการฝึก เครื่องจำลองจึงอนุญาต
• ออกกำลังกล้ามเนื้อรัดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ในระหว่างการออกกำลังกาย พื้นที่ปัญหาที่พบบ่อยจะมีความเข้มแข็งและกระชับขึ้น
• เครื่องจำลองช่วยในการกำจัดอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ น้ำหนักส่วนเกิน.
• ระบบทางเดินหายใจมีความเข้มแข็งเซลล์ในร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหารจะดีขึ้น

ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกายวงรีนั้นชัดเจน: ช่วยเสริมสร้างทั้งร่างกายและส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณคิดว่าจำเป็นต้องได้รับการปรับปรุงได้อย่างน่าทึ่ง

แต่คำตอบหลักสำหรับคำถามที่ว่า “เทรนเนอร์รูปไข่มีไว้เพื่ออะไร? - นี่แน่นอน ลดน้ำหนัก- หากต้องการใช้เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ให้หยุดศึกษา ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์- นี่จะเพียงพอที่จะกระชับร่างกายและออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่าลืมว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการใช้เครื่องด้วย หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยไม่มีเทรนเนอร์ คุณสามารถลองใช้โปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งด้านล่างนี้ เปรียบเทียบผลลัพธ์และดูว่าโปรแกรมใดทำงานได้ดีที่สุด

การฝึกความแข็งแกร่ง

ในตอนแรก เครื่องนี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าหน้าแข้ง แขน หรือไหล่จะปั๊มมากเกินไป การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มความทนทานของร่างกาย แต่เฉพาะในกรณีที่คุณมีรูปร่างดีเพียงพอและจะไม่เหนื่อยเกินไป

ในกรณีนี้คุณต้องจัดการกับ สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที- ใช้เวลา 10 นาทีในโหมดอุ่นเครื่อง เวลาที่เหลือเกี่ยวข้องกับการทำงานโดยเพิ่มภาระ 10-15%

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยใช้เครื่องฝึกเดินวงรี เนื่องจากความตึงเครียดที่สะโพกและก้นทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นซึ่งจะเพิ่มการบริโภคไขมันในบริเวณที่มีปัญหา

หากต้องการบริหารร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะ คุณสามารถละทิ้งที่จับ จับกลุ่มมือไว้ที่เอว และให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อขามากที่สุด คุณสามารถพิงอุปกรณ์พยุงแบบคงที่ โดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

มันคุ้มค่าที่จะทำ สามครั้งต่อสัปดาห์- ระยะเวลาของการฝึกอบรมจะพิจารณาเป็นรายบุคคล วอร์มอัพความเข้มข้นปานกลาง จากนั้นกำหนดระยะทางบนเครื่องจำลอง และครอบคลุมให้เร็วขึ้นในแต่ละครั้ง

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้น เริ่มต้น 1.5 กมเพื่อกำหนดความสามารถของคุณแล้วจึงเพิ่มเป็น 3.5-4 กม.

ในระหว่างกระบวนการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและความเป็นอยู่ที่ดี

คาร์ดิโอความเข้มข้นปกติ

เหมาะสำหรับผู้ที่มีรูปร่างเพรียวบางและเพียงต้องการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและรักษากล้ามเนื้อให้กระชับ การเคลื่อนไหวควรกระทำโดยให้หลังตรง โดยให้ความนุ่มนวลในกระบวนการ อย่าปล่อยให้เหงื่อออกมากเกินไป เพิ่มภาระอย่างราบรื่นและค่อยๆ

แนะนำให้ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5-6 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงโดยเลือกบรรทุกปานกลางหรือต่ำแล้วเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเท่าเดิมโดยไม่มีการเร่งความเร็ว ใช้มือจับเพื่อบริหารหลังและแขน หากสมรรถภาพทางกายของคุณดีเพียงพอ คุณสามารถเพิ่มการตั้งค่าโหลดปานกลางได้ 3-5%

พยายามจัดหา ตำแหน่งที่ถูกต้องเท้าบนคันเหยียบ คุณไม่ควรฉีกส้นเท้าหรือนิ้วเท้าของคุณ ตำแหน่งควรเหมือนกับว่าคุณ "ติดอยู่" เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาทำงานได้ มิฉะนั้นความเข้มของภาระจะลดลงอย่างมากและข้อเท้าก็อาจประสบได้เช่นกัน

เราได้ค้นพบแล้วว่าเครื่องฝึกวงรีมีประโยชน์อย่างไรและมีข้อดีอย่างไร ข้อได้เปรียบหลักของ orbitreks คือฟังก์ชันการทำงานและความปลอดภัย มีข้อเสียบ้างไหม? มีความคิดเห็นว่าเมื่อทำงานกับเครื่องจำลอง กล้ามเนื้อโคลงจะรับน้ำหนักน้อยกว่าเมื่อใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ถ้าเราพิจารณาว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ควบคุมตำแหน่งของร่างกายและกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังคงทำงานต่อไปแม้ว่าบุคคลจะยืน นั่ง หรือนอนก็ตาม มุมมองนี้ก็ไม่ถูกต้อง

เครื่องจำลองนี้เหมาะกับใครและไม่เหมาะกับใคร? บ่งชี้และข้อห้ามสำหรับทรงรี

ผู้ฝึกสอนวงรีประโยชน์และอันตรายที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เหมาะสำหรับเกือบทุกคน- โปรแกรมที่ติดตั้งในตัวทำให้สามารถควบคุมระดับโหลดได้ จึงช่วยควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ดังนั้นเครื่องจำลองจะกลายเป็น ตัวเลือกที่ดีสำหรับ นักกีฬามืออาชีพและสำหรับคนที่มายิมเป็นครั้งแรกในชีวิต เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน กระชับร่างกาย ทำงานในส่วนที่มีปัญหา และเพียงรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

จำเป็นต้องมีความระมัดระวังผู้ที่เป็นโรคข้อและกระดูกสันหลัง โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคอ้วนขั้นรุนแรง ในกรณีเหล่านี้ทั้งหมด แนะนำให้ใช้เครื่องจำลองก่อนเริ่มการฝึกอบรม ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ.

เครื่องฝึกวงรีถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ แคลอรี่จะถูกเผาผลาญโดยการออกกำลังกาย แต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนเหนื่อยล้า การใช้เครื่องจำลองหลายครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และโปรแกรมที่เลือกยังทำให้สามารถกำจัดเซลลูไลท์และกระชับผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

แม้จะมีประโยชน์และข้อดีทั้งหมดของอุปกรณ์เช่นเทรนเนอร์รูปไข่ นอกจากนี้ยังมีข้อห้าม- ดังนั้นคุณควรงดการเรียนในกรณีต่อไปนี้:

• วิกฤตความดันโลหิตสูงเป็นประจำ
• การโจมตีของโรคหอบหืดหัวใจ;
• อิศวรและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• เบาหวาน โรคมะเร็ง, บวม, thrombophlebitis

โดยธรรมชาติแล้วประโยชน์ของเครื่องจำลองนั้นมีค่ามาก แต่ถ้าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณไม่สามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่าท้อแท้เพราะมีอีกหลายคน วิธีที่มีประสิทธิภาพรักษารูปร่างให้ตัวเอง หากไม่มีข้อห้าม ก็คุ้มค่าที่จะรวมไว้ในการออกกำลังกายตามปกติของคุณ เครื่องออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเกิดประโยชน์ มีความสุข และไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

วัสดุเฉพาะเรื่อง:

มหาวิทยาลัยการแพทย์วิจัยแห่งชาติรัสเซียตั้งชื่อตาม

สาขา Nizhny Tagil ของสถาบันการศึกษางบประมาณแห่งรัฐ "สมค์"

“มหาวิทยาลัยเศรษฐศาสตร์แห่งชาติดาเกสถาน

จะขึ้นทะเบียนผู้ถือหุ้นที่ถูกฉ้อโกงได้อย่างไร?

ผู้ชนะการปฏิบัติที่ดีที่สุดของเทศบาล

เต่าตะวันออกไกล

สัตว์ชนิดใดมีความสมมาตรในแนวรัศมี?

Belogrudka หรือหมีอกขาว