ในกรณีนี้ระยะเวลาของรอบระยะเวลาบัญชีคือหนึ่งเดือน ไตรมาส หรือปี กฎระเบียบด้านแรงงานภายในจะต้องกำหนดเงื่อนไขพิเศษเกี่ยวกับเวลาพักของนักกีฬา เช่น ในระหว่างวันทำงานควรให้หยุดพักเพื่อพักผ่อนและรับประทานอาหารซึ่งไม่รวมอยู่ในชั่วโมงทำงาน เวลาพักและระยะเวลาจะถูกกำหนดโดยหัวหน้าโค้ช ในกรณีนี้ระยะเวลาพักไม่ควรเกินสองชั่วโมงและไม่น้อยกว่า 30 นาที เนื่องจากสภาพการทำงานทำให้ไม่สามารถหยุดพักได้ นายจ้างมีหน้าที่ต้องให้นักกีฬาได้มีโอกาสพักผ่อนและรับประทานอาหารในช่วงเวลาทำงาน วันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดที่ไม่ทำงานมีไว้สำหรับนักกีฬาตามข้อกำหนดที่กำหนดไว้ในข้อบังคับแรงงานภายในซึ่งพัฒนาขึ้นโดยคำนึงถึงข้อบังคับของสหพันธ์หรือลีกที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น ข้อ 1.10 ของศิลปะ
ความสนใจ
ตัวอย่างเช่น ชั่วโมงการทำงานของนักกีฬาและโค้ชได้แก่:
แม้ว่างานของนักกีฬาและโค้ชจะมีลักษณะตามที่กล่าวข้างต้น แต่บทบัญญัติของศิลปะ มาตรา 348.1 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซียไม่ได้กำหนดกฎระเบียบทางกฎหมายเฉพาะใด ๆ ที่แตกต่างจากกฎทั่วไปสำหรับพวกเขา ดังนั้นตามบทบัญญัติทั่วไปของประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซียเกี่ยวกับชั่วโมงทำงาน (บทที่
ในกรณีนี้ จะมีการจ่ายค่าจ้างเท่ากับจำนวนการทำงานเต็มสัปดาห์ 2.2. ชั่วโมงการทำงานของโค้ชและบุคคลอื่นที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกีฬา ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่จัดขึ้น รวมถึงงานฝึกสอน (โหลด) งานส่วนบุคคลกับนักเรียน งานวิทยาศาสตร์ งานสร้างสรรค์ และ งานวิจัยเช่นเดียวกับงานอื่น ๆ ที่จัดหาให้โดยความรับผิดชอบด้านแรงงาน (งาน) และ (หรือ) แผนส่วนบุคคล - ระเบียบวิธี, การเตรียมการ, องค์กร, การวินิจฉัย, งานติดตาม, งานที่จัดทำโดยแผนพลศึกษา, กีฬา, กิจกรรมสร้างสรรค์และกิจกรรมอื่น ๆ ที่ดำเนินการโดย มีส่วนร่วมมีส่วนร่วมในการทำงานของหน่วยงานการจัดการวิทยาลัยขององค์กร
แนะนำให้โรงเรียนกีฬาของรัฐ โรงเรียนกีฬา ของเขตสงวนโอลิมปิกที่เกี่ยวข้องกับกระทรวง วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาของสาธารณรัฐโคมิปฏิบัติหน้าที่และอำนาจของผู้ก่อตั้งจึงใช้คำสั่งนี้ในการทำงาน 3. แนะนำให้หน่วยงานรัฐบาลท้องถิ่นของสาธารณรัฐโคมิใช้คำสั่งนี้ในการทำงาน
ข้อมูล
รัฐมนตรี น.เบเรซนอย ภาคผนวก เกี่ยวกับคุณสมบัติของระยะเวลาการทำงานของโค้ชที่ดำเนินโครงการฝึกอบรมกีฬาภาคผนวกต่อคำสั่งของกระทรวงวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาแห่งสาธารณรัฐ Komiot 23 กันยายน 2559 N 01-12/340 1. บทบัญญัติทั่วไป 1.1. ความสัมพันธ์ด้านแรงงานระหว่างลูกจ้างและนายจ้างอยู่ภายใต้การควบคุมของกฎหมาย สหพันธรัฐรัสเซีย, ข้อตกลงร่วมและข้อตกลงแรงงาน (ข้อตกลงเพิ่มเติมสำหรับสัญญาแรงงาน)
สำคัญ
N 7 ศิลปะ 560; 2550 N 24 ข้อ 2928; 2551 N 34 ข้อ 3926) รัฐมนตรี A. Fursenko ภาคผนวก ระยะเวลาของชั่วโมงทำงาน (ชั่วโมงมาตรฐานของงานสอนต่ออัตราค่าจ้าง) สำหรับคนงานสอน ระยะเวลาของเวลาทำงาน (ชั่วโมงปกติของงานสอนต่ออัตราค่าจ้าง) สำหรับคนงานสอน ถูกกำหนดบนพื้นฐานของเวลาทำงานที่ลดลงของ ไม่เกิน 36 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ดังนั้นตามกฎแล้วนักกีฬาจะได้รับค่าตอบแทนในการทำงานที่สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนงานประเภทอื่นและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงตกลงที่จะเกินขีดจำกัดชั่วโมงทำงานที่กำหนดไว้ ชั่วโมงการทำงานของนักกีฬาสอดคล้องกับชั่วโมงการทำงานของโค้ช
เนื่องจากประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซียไม่ได้กำหนดลักษณะเฉพาะของระบอบการปกครองและการบันทึกเวลาทำงานของนักกีฬา (โค้ช) ระบอบการปกครองและขั้นตอนในการเก็บรักษาบันทึกจึงต้องกำหนดขึ้นโดยข้อบังคับท้องถิ่นเช่นแรงงานภายใน ข้อบังคับของนายจ้าง เพื่อกำหนดชั่วโมงทำงานเฉพาะของนักกีฬา (โค้ช) อย่างเป็นทางการในข้อบังคับท้องถิ่น นายจ้างจะต้องกำหนดชั่วโมงทำงานเฉพาะของนักกีฬา (โค้ช) ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาในการทำงานล่วงเวลา ทำงานตอนกลางคืน วันหยุดสุดสัปดาห์ และวันหยุดที่ไม่ทำงาน .
ดังนั้นในข้อบังคับแรงงานภายในสามารถกำหนดได้ว่าเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของการทำงานและการพักเพื่อการพักผ่อนและโภชนาการจะถูกกำหนดโดยคำนึงถึงแผนการฝึกอบรมที่หัวหน้าโค้ชกำหนดและปฏิทินการแข่งขันที่ได้รับอนุมัติ (ตกลง) โดยนายจ้าง . นอกจากนี้ตามกฎแล้วจะมีการกำหนดเวลาทำงานที่ผิดปกติสำหรับนักกีฬา (โค้ช)
มาตรา 101 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซียกำหนดให้วันทำงานที่ผิดปกติเป็นระบอบการทำงานพิเศษตามที่พนักงานแต่ละคนอาจได้รับคำสั่งจากนายจ้างหากจำเป็นเป็นครั้งคราวในการปฏิบัติหน้าที่ด้านแรงงานนอกเวลาทำงาน ชั่วโมงที่กำหนดไว้สำหรับพวกเขา
ชัยชนะใน การแข่งขันกีฬาไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนอย่างหนักเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุลด้วย อาหารควรย่อยง่ายทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและธาตุและให้พลังงานมาก เมนูนี้ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา ปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต (BJU) จะแตกต่างกันไป ตัวบ่งชี้ทั้งสองนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการบรรลุผลลัพธ์สูงสุด ดังนั้นเราขอแนะนำให้ใช้ โภชนาการสำหรับนักกีฬาในระหว่างการแข่งขันจาก . อาหารของเราตอบสนองทุกความต้องการของอาหารเพื่อสุขภาพ โดยอุดมด้วยองค์ประกอบย่อยที่จำเป็น และจะช่วยประหยัดเวลาในการเตรียมอาหาร
กฎหลักซึ่งใช้ไม่เพียงกับมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมือสมัครเล่นด้วยคืออย่าฝึกในขณะท้องว่าง ประการแรก คุณจะเหนื่อยอย่างรวดเร็วเนื่องจากขาดพลังงาน ประการที่สอง ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนสำรองในตับ ซึ่งจะทำให้ความอดทนและสมรรถภาพทางกายของคุณลดลง โดยเฉพาะในระหว่างการฝึกซ้อมระยะยาว
ไกลโคเจนเป็นพลังงานสำรองที่พบในเลือดและตับ หากจำเป็นร่างกายจะประมวลผลเป็นกลูโคสเพื่อเติมพลังงานที่สูญเสียไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการแข่งขัน จะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตจังหวะเวลาของการรับประทานอาหารและขนาดมื้อด้วย ก่อนเริ่มการแข่งขัน 4 ชั่วโมงคุณสามารถกินอาหารได้ประมาณ 250-300 กรัม ที่สุดซึ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง มันฝรั่ง แครอท ผักโขม และเนื้อขาวหรือเนื้อวัวต้ม ภายใน 2-3 ชั่วโมงคุณสามารถกินปลาทะเล ไข่เจียว ดื่มโกโก้หรือกาแฟพร้อมนมได้ หากเหลือเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการแข่งขัน ส่วนนั้นควรมีปริมาณไม่เกิน 200 กรัม และมีเฉพาะอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม ไข่ต้มยางมะตูม โยเกิร์ต ผลไม้ มิลค์เชค หรือสปอร์ตบาร์ โปรดจำไว้ว่าควรแนะนำอาหารที่สมดุลในเมนูของนักกีฬาล่วงหน้า
หลังการแข่งขัน ร่างกายจำเป็นต้องฟื้นฟูพลังงานสำรอง ดังนั้นภายใน 3 ชั่วโมงหลังจากเริ่มการแข่งขัน จะต้องแก้ไขงานต่อไปนี้:
เมนูนี้ควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและยังมีไขมันไม่อิ่มตัวประมาณ 15% ในรูปแบบ น้ำมันพืชผลิตภัณฑ์ปลาและถั่ว ควรใช้เนื้อต้มกับผักอาหารที่ทำจากเนื้อสับไม่ติดมันน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มชาหรือกาแฟหวานผลไม้และผลเบอร์รี่รวมถึงโจ๊กซีเรียลต่างๆ
กลุ่มผลิตภัณฑ์ Grow Food ของเราตรงตามคำแนะนำทั้งหมดและเหมาะอย่างยิ่ง โภชนาการของนักกีฬาในระหว่างการแข่งขัน- เพียงเลือกมากที่สุด ตัวเลือกที่เหมาะสมตามปริมาณแคลอรี่ และเราจะส่งอาหารของคุณทางบริการจัดส่งให้ฟรี!
คุณสมบัติของชั่วโมงทำงานของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานล่วงเวลา ทำงานตอนกลางคืน วันหยุดสุดสัปดาห์ และวันหยุดที่ไม่ทำงาน สามารถกำหนดได้โดยข้อตกลงร่วม ข้อตกลง และข้อบังคับท้องถิ่น (มาตรา 348.1 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย) ตัวอย่างเช่น เวลาทำงานของนักกีฬารวมถึง:
เวลาในการฝึกอบรมและการเข้าร่วมการแข่งขัน
เวลาในการตรวจสุขภาพ
เวลาพักก่อนการแข่งขัน
เวลาเดินทางไปและกลับจากสถานที่ฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน
ชั่วโมงการทำงานปกติต้องไม่เกิน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นี้ กฎทั่วไป(มาตรา 91 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)
เห็นได้ชัดว่าเวลาในการทำงานของนักกีฬาเป็นเรื่องยากที่จะคำนึงถึงและสร้างมาตรฐานอย่างเคร่งครัด นักกีฬาเข้าร่วมค่ายฝึกซ้อม แข่งขันในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ และทำงานนอกเวลาทำงานที่กำหนด ความจริงก็คือตามกฎแล้วนักกีฬาจะได้รับค่าตอบแทนในการทำงานที่สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนงานประเภทอื่น ดังนั้นพวกเขาจึงตกลงที่จะเกินขีดจำกัดชั่วโมงทำงานที่กำหนดไว้
ในขณะเดียวกัน นายจ้างจะต้องจัดทำเอกสารรายละเอียดชั่วโมงทำงานของนักกีฬาให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
ประการแรก ตามข้อบังคับท้องถิ่น นายจ้างจะต้องกำหนดชั่วโมงทำงานเฉพาะของนักกีฬา โดยให้นักกีฬาทำงานล่วงเวลา ทำงานตอนกลางคืน วันหยุดสุดสัปดาห์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์ ตัวอย่างเช่น กฎระเบียบด้านแรงงานภายในอาจระบุ:
“เวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของการทำงาน และการพักเพื่อการพักผ่อนและโภชนาการจะพิจารณาจากแผนการฝึกซ้อมที่หัวหน้าโค้ชกำหนดไว้ และปฏิทินการแข่งขันที่ได้รับอนุมัติจากนายจ้าง”
ประการที่สอง ควรกำหนดชั่วโมงการทำงานที่ผิดปกติสำหรับนักกีฬา มาตรา 101 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซียกำหนดชั่วโมงทำงานที่ผิดปกติเป็นระบอบการปกครองพิเศษ กำหนดให้ลูกจ้างปฏิบัติตามคำสั่งของนายจ้างหากจำเป็นเป็นครั้งคราว ฟังก์ชั่นแรงงานนอกเวลาทำงานที่กำหนดไว้สำหรับตน ในเวลาเดียวกันคุณต้องจำเกี่ยวกับลักษณะของงานดังกล่าวและการรับประกันที่มอบให้กับพนักงานในกรณีนี้ (ลาเพิ่มเติม - อย่างน้อยสามวันต่อปี)
ประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซียกำหนดให้นายจ้างมีหน้าที่เก็บบันทึกเวลาทำงานจริงที่นักกีฬาแต่ละคนทำงาน ไม่เพียงแต่ค่าจ้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิทธิแรงงานอื่นๆ ของนักกีฬาด้วย ขึ้นอยู่กับการบัญชีที่ถูกต้อง
เนื่องจากสภาพการทำงานของนักกีฬา จึงไม่สามารถสังเกตชั่วโมงทำงานรายสัปดาห์ที่กำหนดไว้ได้ องค์กรกีฬาจึงใช้การบันทึกชั่วโมงทำงานแบบสรุป (มาตรา 104 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย) ระยะเวลาของรอบระยะเวลาบัญชีคือหนึ่งเดือน ไตรมาส หรือปี
โปรดทราบว่าประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซียไม่ได้กำหนดลักษณะเฉพาะของระบอบการปกครองและการบันทึกเวลาทำงานของนักกีฬา ดังนั้นขั้นตอนการเก็บรักษาบันทึกจึงต้องกำหนดโดยกฎระเบียบด้านแรงงานภายในของนายจ้าง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทและรูปแบบของเวลาทำงาน โปรดดู "คำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาด้านบุคลากร เวลาทำงาน"
ข้อบังคับด้านแรงงานภายในจะต้องมีเงื่อนไขพิเศษเกี่ยวกับเวลาพักของนักกีฬา เช่น ในระหว่างวันทำงานเขาจะต้องได้รับการพักเพื่อพักผ่อนและอาหารซึ่งไม่รวมอยู่ในชั่วโมงทำงาน เวลาพักและระยะเวลาจะถูกกำหนดโดยหัวหน้าโค้ช ในกรณีนี้ระยะเวลาพักไม่ควรเกินสองชั่วโมงและไม่น้อยกว่า 30 นาที
ในกรณีที่ไม่สามารถหยุดพักได้เนื่องจากสภาพการทำงาน นายจ้างมีหน้าที่ให้นักกีฬาได้พักผ่อนและรับประทานอาหารในระหว่างเวลาทำงาน วันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดที่ไม่ทำงานนั้นมีไว้สำหรับนักกีฬาตามขั้นตอนที่กำหนดไว้ในข้อบังคับแรงงานภายในที่พัฒนาขึ้นตามข้อบังคับของสหพันธ์หรือลีก
ตัวอย่างเช่น กฎระเบียบทางกฎหมายของ KHL กำหนดว่าในกรณีที่เนื่องจากสภาพการทำงาน จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดให้มีวันหยุด (วันหยุดประจำสัปดาห์) และไม่ทำงานให้กับผู้เล่นฮอกกี้เป็นประจำ วันหยุดวันดังกล่าวจะถูกสรุปและจัดให้มีขึ้นในช่วงพักการแข่งขันชิงแชมป์ (ข้อ 1.10 ข้อ 4 ของข้อบังคับดังกล่าว) นอกจากนี้ นายจ้างยังรับที่จะจัดให้มีวันหยุดโดยได้รับค่าจ้างสี่วันติดต่อกันให้กับนักกีฬาฮอกกี้ ตั้งแต่วันที่ 29 ธันวาคมถึง 3 มกราคม (ข้อ 1.8 ของข้อ 4 ของข้อบังคับ)
การลาของนักกีฬาขึ้นอยู่กับกฎของกีฬาเฉพาะที่กำหนดไว้ในข้อบังคับการแข่งขัน ตัวอย่างเช่น ในฟุตบอลรัสเซีย โครงการปฏิทินการแข่งขันได้รับการอนุมัติตามระบบ "ฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูใบไม้ผลิ" ดังนั้นนักกีฬาจะจัดให้มีวันหยุดตามตารางวันหยุดซึ่งจัดทำขึ้นโดยคำนึงถึงปฏิทินการแข่งขัน
นักกีฬาจะได้รับวันหยุดโดยได้รับค่าจ้างเพิ่มเติม ระยะเวลาที่กำหนดโดยข้อตกลงร่วม ข้อบังคับท้องถิ่น สัญญาจ้างงาน แต่ต้องไม่น้อยกว่าสี่วันตามปฏิทิน (มาตรา 348.10 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)
ตื่นประมาณ 7-8 โมงเช้า ทักษะนี้ได้รับการพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการฝึกฝนตั้งแต่เนิ่นๆ จากนั้นคุณไปทานอาหารเช้า หลังจากนั้นพักผ่อนหนึ่งชั่วโมงแล้วไปฝึกซ้อมซึ่งใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมง หลังการฝึก-รับประทานอาหารกลางวัน หลังอาหารกลางวัน - พักผ่อน คุณมีเวลา 2-2.5 ชั่วโมง จากนั้นคุณก็เข้าสู่เซสชั่นการฝึกซ้อมครั้งที่สองซึ่งใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง จากนั้นรับประทานอาหารเย็นและพักผ่อนตามอัธยาศัยก่อนลุกขึ้น และหกวันต่อสัปดาห์
มันเป็นแบบนี้สำหรับเรา เราฝึกซ้อมสามวัน พักหนึ่งวัน และทำงานอีกครั้งเป็นเวลาสามวัน นั่นคือวันจันทร์อาจเป็นวันหยุดและวันอาทิตย์และวันพุธ
นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีด้วย ในฤดูร้อนจะมีการฝึกร่างกายทั่วไป เช่น โรงยิม สนามกีฬา สนามกีฬา ในช่วงเวลานี้ เราไม่ทำการฝึกพิเศษ - เล่นสกีบนเนินเขา เนื่องจากไม่มีน้ำแข็ง และในฤดูร้อน ต้นฤดูใบไม้ผลิและในฤดูใบไม้ร่วงเราจะวิ่ง กระโดด เวทเทรนนิ่ง ฝึกสตาร์ทบนน้ำแข็งและสะพานลอย และตั้งแต่วันที่ 1 ตุลาคม เราจะออกไปบนน้ำแข็ง: ผ่านลู่วิ่ง กำลังขับลู่วิ่ง แต่เรายังคงฟิตอยู่เสมอ โดยปกติในตอนเช้าจะมีการฝึกบนน้ำแข็งหรือบนลู่วิ่ง และในตอนเย็น - ที่สนามกีฬาหรือสนามกีฬากรีฑา
เช่นเดียวกับนักกีฬากรีฑา นักกีฬาโครงกระดูกต้องวิ่งเร็ว มีความแตกต่างบางประการเนื่องจากเราไม่ได้วิ่งด้วยความสูงเต็มที่ แต่โค้งงอเล็กน้อย มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับตำแหน่งนี้ ต้องมีเท้าที่แข็งแรง ทำได้โดยการวิ่งและกระโดด
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับฤดูกาลและปฏิทินเริ่มต้น การจะบอกว่าเราทำสิ่งเดียวกันทุกวันคงไม่ถูกต้องทั้งหมด มีขั้นตอนการเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลก่อนเริ่มการแข่งขัน นักกีฬาแต่ละคนเตรียมโปรแกรมสำหรับการแข่งขันและบางฤดูกาล
เรามีฤดูกาลและนอกฤดูกาล ในช่วงนอกฤดูกาล สมมติว่ามีการให้ความสนใจกับการออกกำลังกายมากขึ้น ฤดูกาลนี้เป็นภาระด้านเทคนิคมากขึ้น โดยที่ทักษะได้รับการฝึกฝนและนักกีฬาจะเริ่มต้นได้ทันที เขาตื่นขึ้นมาทุกเช้า มุ่งความสนใจไปที่ชัยชนะ จากนั้นเขาก็ทำงานตามตารางการฝึกทางกายภาพโดยตรงที่สร้างขึ้นร่วมกับโค้ชของเขา นี่เป็นงานที่สำคัญ โค้ชคือพ่อนักกีฬาที่ใส่ใจลูกศิษย์ ทีมไหนก็ได้ แม้แต่ทีมรุ่นน้องก็มีการเมือง กีฬา หรืออะไรก็ตามเป็นของตัวเอง นี่คือการต่อสู้อย่างต่อเนื่องเพื่อฟอร์มของนักกีฬา การต่อสู้เพื่อการเริ่มต้น งานนี้ก็ไม่ต่างจากงานอื่น นักกีฬาไม่สามารถเป็นผู้รับบำนาญได้ ดังนั้นชีวิตการเล่นกีฬาของพวกเขาจึงค่อนข้างสั้น
กล่าวอีกนัยหนึ่ง วันของนักกีฬาไม่สามารถอธิบายได้ด้วยคำว่า “ฉันเป็นนักกีฬาและฉันออกกำลังกายทุกเช้า”
วันทำงานของนักกีฬาขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี การฝึกด้วยน้ำแข็ง หรือนี่คือการฝึกภาคฤดูร้อน ถ้าเราพูดถึงฤดูร้อนฉันจะตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า (แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาเริ่มการฝึก) เพราะบังเอิญว่าเวลา 7.30 น. การฝึกของฉันก็เริ่มขึ้นแล้ว ฉันต้องตื่นนอนเวลา 6.30 น. การฝึกใช้เวลา 2.5 ชั่วโมง มื้อเช้ามื้อที่สอง พัก 30 นาที จากนั้นปั่นจักรยาน ประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง หลังอาหารกลางวันฉันพัก 2 ชั่วโมง แล้วออกไปฝึกซ้อมตอนเย็น 2.5-3 ชั่วโมง ฉันว่างหลังอาหารเย็นตอน 7 โมงและมีเวลาว่างก่อนไฟดับตอน 10 โมง ภาระงานของเรานั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก ลองนึกภาพ: การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ พลังงานที่คุณใช้ไป หรือการขี่จักรยานบนภูเขา ทำงานแบบเป็นช่วงความเร็วสูง ทั้งหมดนี้สร้างขึ้นจากการออกกำลังกาย
จิตใจของนักกีฬามือใหม่และผู้ที่ต้องการเสพติดวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมักถูกหลอกหลอนด้วยคำถามมากมาย
คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดและควรออกกำลังกายนานแค่ไหน? จะรวมความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการได้อย่างไร? ความถี่ของการฝึกขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคลหรือไม่?
เพื่อให้ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาบรรลุเป้าหมายต้องคำนึงถึงความแตกต่างหลายประการ ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์สามารถทราบได้ว่าต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้งหาก:
สำหรับผู้เริ่มต้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือฝึกฝนสามครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการฝึกในระดับความเข้มข้นปานกลางวันเว้นวัน คุณสามารถให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว เมื่อได้รับความมั่นคงด้วยระบบการฝึกอบรมนี้แล้ว คุณสามารถวางใจผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้อย่างปลอดภัย ยังดีกว่า ฝึกฝนภายใต้การดูแลของมืออาชีพ ด้วยการไปที่ฟิตเนสคลับเป็นประจำซึ่งสมัครได้ง่าย ๆ ที่ http://www.fresh-fit.ru/ คุณสามารถออกกำลังกายตามโปรแกรมส่วนตัวในเงื่อนไขที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการฝึกซ้อม
ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวัน เพื่อปรับตัวให้เข้ากับความเครียด ร่างกายจะต้องได้รับเวลาพักผ่อน การหยุดชั่วคราวระหว่างช่วงการฝึกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับความแข็งแรงที่สูญเสียไปกลับคืนมา มิฉะนั้น เนื่องจากการทำงานหนักเกินไปและความอ่อนแอ จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะนับผลลัพธ์ที่เป็นบวก แต่ที่สำคัญกว่านั้น มันจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความเร็วในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญหลายประการ:
คุณสามารถวางใจในการบรรลุเป้าหมายได้หากคุณมีเวลาว่างเพียงพอและแสดงความปรารถนาอย่างมาก หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถลองสลับการฝึกแบบเป็นรอบและแบบฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งสามารถกระจายตามวันในสัปดาห์
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยิมอาจกำหนดไว้สำหรับวันจันทร์ และแอโรบิกสั้นๆ ครึ่งชั่วโมงอาจกำหนดไว้สำหรับวันพุธ สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ออกกำลังกายมากเกินไปในขั้นตอนนี้ ความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความเข้มข้น
อย่าลืมตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจทุกวัน การกำหนดตัวบ่งชี้นี้จะช่วยให้คุณสามารถประเมินสุขภาพของคุณเองได้อย่างมีสติ
