โรคข้อต่อและการป้องกัน
(บันทึกสำหรับประชากร)
“การเคลื่อนไหวเป็นบ่อเกิดของสุขภาพ
การขาดการเคลื่อนไหวเป็นบ่อเกิดของสุขภาพ
การเคลื่อนไหวสามารถทดแทนยาใดๆ ได้ แต่ไม่มียาชนิดใดที่สามารถทดแทนการเคลื่อนไหวได้”
ทิสโซต์ แพทย์ชาวฝรั่งเศสในคริสต์ศตวรรษที่ 18
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นระบบที่สำคัญที่สุดในการรองรับการทำงานที่สำคัญของร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าหากไม่มีการออกกำลังกายก็ไม่มีชีวิตที่สมบูรณ์ โครงกระดูกกระดูกและกล้ามเนื้อโครงร่างช่วยปกป้องอวัยวะภายในสมองและไขสันหลังจากอิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์ภายนอกมีส่วนร่วมในการหายใจและการไหลเวียนโลหิต ฯลฯ โรคของข้อต่อและกระดูกสันหลังมีความสำคัญทางสังคม สาเหตุหลักคือโรคอักเสบและ dystrophic ของข้อต่อโรคของกระดูกสันหลัง
โรคข้ออักเสบ
สัญญาณแรกของโรคข้ออักเสบคืออาการกดเจ็บและบวมของเนื้อเยื่อรอบข้อต่อ หากไม่หยุดการอักเสบ ข้อต่อจะหยุดเคลื่อนไหวได้ เอ็นจะตึงและหดตัว ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น โรคข้ออักเสบมักเกิดในกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อกับปลายกระดูก ส่งผลให้โรคนี้นำไปสู่การทำลายกระดูกอ่อนและการเสียรูปของข้อต่อแม้กระทั่งถึงขั้นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ โรคนี้เจริญเติบโตมาหลายปีแล้ว
สาเหตุของโรคข้ออักเสบเกิดจากโภชนาการที่ไม่ดี ซึ่งทำให้สารพิษสะสมในเลือดและน้ำเหลืองในร่างกายที่อ่อนแอเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมักจะรับประทานอาหารมาก โดยเฉพาะอาหารที่มีแป้งและน้ำตาล (ขนมปัง มันฝรั่ง พาย เค้ก และลูกกวาด) มีลักษณะเฉพาะคือการผสมผสานอาหารที่ไม่ถูกต้อง การบริโภคน้ำตาลและเครื่องปรุงรสมากเกินไป การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และการสูบบุหรี่ ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ ความเครียดทางอารมณ์ ความปรารถนาทางอารมณ์ และการทำงานหนักเกินไป
โรคข้ออักเสบ - โรคนี้เริ่มต้นโดยไม่คำนึงถึงอายุ แต่มักเกิดขึ้นในผู้หญิงอายุ 40-45 ปีในผู้ชาย - เมื่ออายุ 50-60 ปีเมื่อมีอาการปวดเล็กน้อยและรวดเร็วการกระทืบหรือเสียงดังเอี๊ยดของข้อต่อปรากฏขึ้นจากนั้นก็ตึงใน ข้อต่อปรากฏขึ้น, ปวด, บวม, แม้กระทั่งการไม่สามารถเคลื่อนไหวและการเสียรูปได้ ข้อต่อได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บและโรคติดเชื้อบางชนิด สาเหตุทั่วไปของโรคข้ออักเสบคือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อซึ่งทำให้โภชนาการของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนหยุดชะงัก มักเป็นโรคนี้สืบทอดมา คนที่มีน้ำหนักเกินจะเสี่ยงต่อโรคนี้เป็นพิเศษ โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่เกิดขึ้นช้าๆ แต่สามารถลุกลามได้อย่างรวดเร็ว และทำให้บุคคลรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง รวมถึงการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคเรื้อรังที่ไม่เกิดการอักเสบของข้อต่อ ซึ่งเกิดจากความเสียหายต่อกระดูกอ่อน กระดูก เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ เป็นที่ยอมรับว่าการปรากฏตัวของโรคข้อเข่าเสื่อมในสตรีนั้นมาพร้อมกับอายุขัยที่ลดลง 8-10 ปี
โรคนี้แสดงออกในรูปแบบของความเจ็บปวดในข้อต่อด้วยจังหวะเชิงกล - เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวและบรรเทาลงเมื่อพักผ่อน อาจมีอาการต่างๆ เช่น ปวดตื้ออย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน ซึ่งสัมพันธ์กับความเมื่อยล้าของเลือดดำและความดันภายในกระดูกที่เพิ่มขึ้น บางครั้งอาการปวด "เริ่มต้น" ในระยะสั้นจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการเสียดสีของพื้นผิวข้อต่อซึ่งเกิดขึ้นหลังจากพักผ่อนและในไม่ช้าก็หายไปกับพื้นหลังของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีความยากลำบากในการเคลื่อนไหวและความแข็งของข้อต่ออาการปวดเมื่อยอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน ความไม่มั่นคงในข้อต่อขนาดใหญ่โดยเฉพาะที่หัวเข่าเป็นลักษณะเฉพาะ (บ่นว่าขาบิด)
มาตรการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีประสิทธิภาพ:
การจัดชีวิตประจำวันและกิจกรรมวิชาชีพอย่างอ่อนโยน
การลดน้ำหนักตัวด้วยการรับประทานอาหาร
การออกกำลังกายสลับกับการพักผ่อน
สวมรองเท้าที่ใส่สบายพร้อมส่วนรองรับส่วนโค้งของเท้าแบนที่คัดสรรมาเฉพาะตัว
การสวมสนับเข่าเพื่อความไม่มั่นคงของข้อต่อ
หลีกเลี่ยงการใช้ข้อเข่ามากเกินไป ใช้ไม้เท้าในกรณีที่ปวดรุนแรง ถือไว้ในมือตรงข้ามข้อที่ได้รับผลกระทบ
ออกกำลังกายทุกวัน ขั้นแรกให้ทำท่าละ 3-5 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง การเคลื่อนไหวไม่ควรเจ็บปวด อย่าเอาชนะความเจ็บปวด! ตำแหน่ง - นอน นั่ง หรือยืนโดยมีเครื่องช่วยพยุง
สำหรับข้อต่อสะโพก:
· นอนหงาย, ยืดขาของคุณ. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยับขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง และเมื่อหายใจออก ให้ยกขาข้างหนึ่งกลับมา สิ่งเดียวกันกับขาอีกข้าง พยายามวางเท้าให้อยู่ในแนวตั้ง
· นั่งอยู่บนเก้าอี้งอเข่าเป็นมุมฉาก ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยับขาข้างหนึ่งไปด้านข้างโดยไม่เหยียดเข่า และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น
· ยืนขึ้นให้วางมือไว้บนพนักเก้าอี้ หลักการก็เหมือนกัน: เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ขยับขาไปด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
· มาฮีขาไปมา
สำหรับข้อต่อนิ้ว:
· ยืดตรงนิ้วมือ งอนิ้วหัวแม่มือของคุณให้ถึงโคนนิ้วก้อยของคุณ
· ยืดตรงนิ้วแล้วงอที่ข้อต่อบนและตรงกลาง พยายามสัมผัสขอบฝ่ามือด้วยปลายนิ้ว
· บีบกำปั้นค้างไว้สักครู่ผ่อนคลาย
สำหรับข้อเข่า:
· นอนลงบนหลังของคุณโดยเหยียดขาออก งอขาของคุณโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
· นั่งลงบนเก้าอี้โดยงอขาเป็นมุมฉาก เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรงค้างไว้สักครู่ จากนั้นงอเข่าให้มากที่สุด ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
· ยืนขึ้นพิงพนักเก้าอี้ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ทำท่า half squat ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
· นอนลงที่หลังของคุณขาขวางอเข่าเป็นมุมฉากด้านซ้ายเหยียดตรง งอขาซ้ายไว้ที่เข่าแล้วดึงไปทางหน้าอก จากนั้นยืดขึ้นและลดระดับลงไปที่พื้น สิ่งเดียวกัน - กับขาอีกข้าง
สำหรับกระดูกสันหลัง:
· นอนลงบนหลังของคุณโดยงอเข่า ม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหลายครั้ง
· ยืนขึ้นทั้งสี่และแกล้งทำเป็นแมว: โค้งงอหลังยืดตัว
ในบทความนี้เราจะพูดถึงการป้องกันความเสียหายของข้อต่อโดยใช้ตัวอย่างโรคที่พบบ่อยที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในวันนี้ -
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้อเสื่อม ในกรณีนี้ เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่ปกคลุมกระดูกบริเวณข้อต่อได้รับความเสียหาย ส่งผลให้กระดูกถูกเปิดออก สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง เมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจะผิดรูปและมีการเจริญเติบโตเกิดขึ้น ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดมีจำกัด
แม้ว่าปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ อายุ และพันธุกรรมจะมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ก็มีหลายวิธีในการป้องกันการเกิดโรคอันไม่พึงประสงค์นี้
ผู้คนนับล้านทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อม และจำนวนชายหนุ่มและหญิงสาวที่เป็นโรคนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่แล้ว ,หลัง,สะโพกยังคงไม่มีอาการเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรที่มีอายุมากกว่า 70 ปีเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโรคนี้ค่อนข้างร้ายแรงและอันตราย สามารถป้องกันได้หรือไม่? เมื่อทราบวิธีการป้องกันแล้ว หลายๆ คนสามารถป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ แม้ว่าจะไม่ง่ายอย่างนั้นก็ตาม แต่อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า "ไม่มีอะไรดีได้มาง่ายๆ"
ดัชนีมวลกายสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและหัวเข่า และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคอ้วน ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อข้อต่อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงมักช่วยลดความเจ็บปวดของผู้ที่คุ้นเคยกับโรคนี้อยู่แล้ว
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหัวหอมและกระเทียมมีสารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในข้อต่อ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารประกอบไดอัลลิลซัลไฟด์ สารนี้ไปยับยั้งการผลิตเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในข้อต่อ การศึกษาวิจัยนี้ดำเนินการเป็นระยะเวลานานโดยมีฝาแฝดหญิงมากกว่า 500 รายเข้าร่วม ผลการวิจัยพบว่าการกินหัวหอมและกระเทียมช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบ
สถานการณ์ที่ตึงเครียดถือเป็นด้านที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องสุขภาพ นำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ หงุดหงิด เหนื่อยล้า ทำลายระบบภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมให้เกิดการอักเสบต่างๆ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาบอกว่าโรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาท วิธีผ่อนคลาย เช่น โยคะและการทำสมาธิ จะช่วยเอาชนะความเครียดและบรรเทาความตึงเครียด ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
แม้ว่าอายุและความบกพร่องทางพันธุกรรมในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นปัจจัยกำหนดในการเกิดโรคข้ออักเสบ แต่ก็ยังควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายมีส่วนสนับสนุนที่เป็นไปได้ต่อสุขภาพของข้อต่อของคุณในอนาคต อย่าสร้างภาระให้ตัวเองด้วยคำแนะนำข้างต้นทั้งหมดพร้อมกัน เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ - แนะนำนิสัยที่เป็นประโยชน์อย่างน้อยหนึ่งข้อให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ
มาตรการหลักในการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดสาเหตุของพยาธิสภาพปรับปรุงสุขภาพของร่างกายและฟื้นฟูการเผาผลาญแร่ธาตุ
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเรียกว่าระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ประกอบด้วยข้อต่อ เอ็น กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อกระดูก หน้าที่หลักคือการให้การสนับสนุนร่างกายและการเคลื่อนไหวของบุคคล โรคต่างๆ ของข้อต่อ กระดูกสันหลัง และเอ็น จะจำกัดการทำงานของการเคลื่อนไหว ทำให้เกิดอาการปวด ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะภายในหยุดชะงัก และความพิการของผู้ป่วย การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกระดูก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ข้อต่อไขข้อ และป้องกันโรค
กระดูกสันหลังทำหน้าที่รองรับและเคลื่อนไหวของร่างกาย เมื่อกระดูกสันหลังโค้งงอ จะเกิดโรคกระดูกสันหลังคด การเสียรูปของหน้าอกเกิดขึ้นซึ่งส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในและในระยะที่รุนแรงจะทำให้ร่างกายไม่สมดุลและมีลักษณะเป็นโคก ส่วนใหญ่แล้วโรคนี้จะได้รับการวินิจฉัยในเด็กก่อนวัยเรียนและวัยรุ่น การป้องกัน scoliosis ช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลัง
ในเด็กเล็กวัยก่อนเรียนสาเหตุของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอาจเป็นอาหารที่ไม่สมดุลการขาดวิตามินดีและแคลเซียมในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์นม ปลา ผักสด และผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณ ปลาและเนื้อสัตว์ถูกนึ่งหรืออบในเตาอบ จึงรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ ควรรับประทานผักและผลไม้ดิบจะดีกว่า เนื่องจากการให้ความร้อนจะช่วยลดผลกระทบของวิตามินได้ถึง 40%
หากต้องการได้รับวิตามินดี คุณต้องพาลูกไปเดินเล่น Cholecalciferol ผลิตในร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต กะหล่ำปลี ไข่ ผักชีฝรั่ง และน้ำมันปลาก็เป็นแหล่งของส่วนประกอบที่มีประโยชน์เช่นกัน
การป้องกันความผิดปกติของการทรงตัวในเด็กที่ไปโรงเรียนมุ่งเป้าไปที่การจัดสถานที่ทำงานที่โต๊ะอย่างเหมาะสม หลังของเด็กควรตรง ข้อศอกอยู่บนโต๊ะ เท้าแตะพื้น โคมไฟตั้งโต๊ะวางอยู่ทางด้านซ้ายเพื่อให้แสงตกกระทบกับโน้ตบุ๊ก ถ้าเก้าอี้สูงเกินไปก็ต้องทำที่วางเท้า สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าเด็กนั่งที่โต๊ะอย่างไร หากเขางอตัวและเอนตัวไปข้างใดข้างหนึ่งตลอดเวลา อาจเกิดอาการกระดูกสันหลังคดได้
มาตรการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการพักผ่อน ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานก็มีประโยชน์
คุณต้องนอนบนที่นอนที่แข็งและหมอนเตี้ย ควรใช้ผ้าปูที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก
การป้องกันภาวะกระดูกสันหลังคดในเด็กที่มีท่าทางไม่ดีประกอบด้วยการนวดบำบัด การออกกำลังกายบำบัด การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า และการเข้าสระว่ายน้ำเป็นประจำ
ข้อต่อในร่างกายมนุษย์ทำหน้าที่ของมอเตอร์ เนื้อเยื่อของข้อต่อไขข้อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ การสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ และการติดเชื้อ ปัจจัยลบนำไปสู่การพัฒนากระบวนการอักเสบ ลักษณะของความเจ็บปวด และการเคลื่อนไหวที่จำกัด ข้อต่อได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ ไขข้ออักเสบ หรือโรคเกาต์ โรคนี้แตกต่างกันไปตามอาการทางคลินิกและความรุนแรง
การป้องกันโรคของข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นอันดับแรก การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน การพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น และการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
เพื่อเสริมสร้างข้อต่อและเนื้อเยื่อทั้งหมดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจำเป็นต้องได้รับวิตามิน A, E, C, B
แหล่งที่มาของสารเหล่านี้ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว สมุนไพรสด กะหล่ำปลี แครอท หัวบีท ซีบัคธอร์น มะยม ลูกเกดดำและแดง และโรสฮิป แคลเซียมและซีลีเนียมมีอยู่ในเนยแข็ง นม ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช
การป้องกันโรคข้ออักเสบรวมถึงประเด็นต่อไปนี้:
โรคอ้วนจะเพิ่มภาระให้กับข้อเข่าและข้อเท้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำที่ไม่รวมไขมันสัตว์และขนมหวาน
การป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบเรื้อรังประกอบด้วยการบำบัดที่เข้มแข็งและการรักษาโรคติดเชื้อและไวรัสอย่างทันท่วงที โรคของอวัยวะหู คอ จมูก และโรคฟันผุก็เป็นสาเหตุของการติดเชื้อเช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของช่องปากและไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ
การป้องกันโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการกำเริบของโรค จะดำเนินการในระหว่างการบรรเทาอาการของผู้ป่วย
เท้าแบนคือการลดส่วนโค้งของเท้า ซึ่งพื้นรองเท้าจะแบนโดยไม่มีการเยื้อง พยาธิวิทยาพัฒนาขึ้นอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ โรคกระดูกอ่อนในวัยเด็ก โปลิโอไมเอลิติส และความอ่อนแอของอุปกรณ์เอ็นของเท้า
มาตรการป้องกันเริ่มดำเนินการตั้งแต่วัยเด็ก ซึ่งรวมถึงการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อการรักษาเท้า และการสังเกตโดยนักประสาทวิทยาหรือแพทย์ผู้บาดเจ็บ
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบนขณะนั่ง:
ขณะยืน ให้เดินบนส้นเท้า นิ้วเท้า และส่วนโค้งด้านนอกของเท้า จำเป็นต้องเดินไปด้านข้างบนท่อนไม้โดยเท้าเปล่าบนพื้นผิวขรุขระ ทำแบบฝึกหัดทุกวันในตอนเช้าและในเวลาว่าง
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เกิดขึ้นในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ โรคนี้ส่งผลต่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อเล็ก ๆ ของกระดูกสันหลัง ผู้ป่วยมีอาการปวดร้าวไปที่หน้าอก แขน ไหล่ หรือศีรษะ การแปลความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับบริเวณที่เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง
มาตรการป้องกันรวมถึงประเด็นต่อไปนี้:
หากคุณต้องการหยิบบางสิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องงอตัวแรงๆ คุณควรนั่งลงก่อน หยิบสิ่งของแล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ซึ่งจะช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลัง หากข้อต่อบริเวณเอวส่วนล่างเสียหายสามารถยึดด้วยเข็มขัดพิเศษได้
มีความจำเป็นต้องจัดให้มีเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อนตอนกลางคืน เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้ใช้หมอนกระดูกหรือเบาะรองใต้คอ และนอนบนที่นอนที่แข็ง อาหารควรมีความสมดุลและมีวิตามินบี, ซี, อี, พีพี, แคลเซียม, ฟลูออรีนและซีลีเนียม
การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นกิจกรรมนันทนาการ (ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน เล่นสกี) และทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น
โรคเกาต์เป็นโรคข้อต่อที่ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกายและเพิ่มระดับกรดยูริกในเลือด โรคนี้มีลักษณะเฉพาะคืออาการปวดเฉียบพลันในข้อต่อไขข้อที่ได้รับผลกระทบ บวม แดง และมีไข้เฉพาะที่
ส่วนใหญ่แล้วข้อต่อของหัวแม่ตีนจะอักเสบ พยาธิวิทยานำไปสู่การเสียรูปของ phalanges พวกมันเข้ารับตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติและหันเข้าด้านใน ก้อนขนาดใหญ่ก่อตัวขึ้นที่ฐานของหัวแม่เท้า ซึ่งทำให้เจ็บมากและทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อสวมรองเท้า
มาตรการป้องกัน ได้แก่ โภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานยาป้องกันกระดูกพรุน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเลิกนิสัยที่ไม่ดี การออกกำลังกายบำบัด และการทำกายภาพบำบัด
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อผู้สูงอายุ โครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกเปลี่ยนแปลงความหนาแน่นลดลงและเปราะ สาเหตุของโรคคือการขาดแคลเซียมในร่างกาย
เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนจำเป็นต้องรักษาโรคเรื้อรังของข้อต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบต่อมไร้ท่อและระบบย่อยอาหารโดยทันที เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การออกกำลังกายจะลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพกระดูกของพวกเขา มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายที่เป็นไปได้และเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
เพื่อให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียม คุณควรทานยา กินผลิตภัณฑ์จากนม ปลา สมุนไพรสด กะหล่ำปลี ซีเรียล ผลไม้รสเปรี้ยว และถั่ว สิ่งสำคัญคือต้องเลิกดื่มกาแฟ - เครื่องดื่มชนิดนี้จะชะล้างแคลเซียมและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกส่งผลให้การเคลื่อนไหวลดลงและอาจทำให้เกิดความพิการได้ มาตรการป้องกันป้องกันการเกิดโรคและลดจำนวนการกำเริบของโรคในระยะเรื้อรัง
เพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงและป้องกันการเกิดโรค คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการป้องกันง่ายๆ คุณต้องตรวจสอบท่าทาง ควบคุมน้ำหนัก ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกโครงกระดูกของคุณ รับประทานอาหารที่เหมาะสม และดำเนินชีวิตอย่างกระตือรือร้น ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุน
ข้อต่อของรยางค์บนและล่างและกระดูกสันหลังมักได้รับผลกระทบมากที่สุด โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้ออักเสบประเภทต่างๆ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุน ความเจ็บป่วยเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยดังต่อไปนี้:
ความรู้สึกเมื่อยล้าที่ขาอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคข้ออักเสบ โรคข้อต่อจะค่อยๆ พัฒนา และไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกเป็นเวลานานอาการต่อไปนี้บ่งชี้ว่าโรคกำลังดำเนินไป:
หากกิจกรรมทางอาชีพของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้เตรียมสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสม วิธีนี้จะรักษาท่าทางของคุณและลดภาระที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณ เพื่อป้องกันโรคข้อต่อคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
การเสริมแคลเซียมจำเป็นต่อการป้องกันโรคกระดูกพรุน เพื่อป้องกันโรคข้อต่อ แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน D, C, K, B12 ก่อนใช้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ยาวิตามินไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ ยาต่อไปนี้มีประสิทธิภาพ:
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่และความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้เกิดโรคอ้วน น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้กระดูกของโครงกระดูกทำงานหนักเกินไป กระดูกอ่อนจะบางลงและสึกหรอก่อนวัยอันควร โดยเฉพาะบริเวณข้อสะโพกและข้อเข่า ในการลดน้ำหนัก แนะนำให้ทำกิจกรรมกีฬาที่เป็นไปได้ดังต่อไปนี้:
ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวันซึ่งเสริมสร้างข้อต่อและป้องกันน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพ
อาหารที่สมดุลเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อรักษาโครงสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมาก ช่วยชะล้างแคลเซียม การทำงานของไตบกพร่อง กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน และการสะสมของกรดยูริกในข้อต่อ สำหรับโรคร่วมห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงทอดรมควันและดอง แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ควรเลือกผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
เครื่องดื่มช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน หากโรคนี้มีอยู่แล้ว คุณสามารถป้องกันการลุกลามของโรคได้ดังนี้
เพื่อป้องกันโรคร่วมหมอแนะนำวิธีการรักษาต่อไปนี้:
เพื่อเสริมสร้างข้อต่อและกำจัดความเจ็บปวด หมอแนะนำสูตรต่อไปนี้สำหรับการรักษาและป้องกันโรค:
สำหรับการพันและบีบอัด จะมีประสิทธิภาพในการใช้ยาต้มจากหญ้าปกคลุม, เอเลคัมเพน, เปลือกไม้โอ๊ค, ต้นคอมฟรีย์ และซินเคอฟอยล์ การใช้หญ้าเจ้าชู้สด กะหล่ำปลีและใบแมนเทิล ข้าวต้มบอระเพ็ด และดอกไลแลคสีขาวมีประโยชน์ต่อข้อต่อ หมอแนะนำให้ใช้ลูกประคบจากมันฝรั่งดิบขูดและถั่วต้มบด
เราพูดถึงโรคหลักของข้อต่อและวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป
คุณอายุ 18 แล้วหรือยัง?
โรคข้อถือเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของผู้สูงอายุ แต่ในขณะเดียวกัน โรคข้อก็มีความ “อายุน้อยกว่า” มากขึ้นเรื่อยๆ โรคข้อต่อส่งผลกระทบต่อคนทุกรุ่นและสาเหตุหลักมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เช่น ความบกพร่องทางพันธุกรรม การบาดเจ็บในวัยชรา สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี ฯลฯ
โรคข้อต่อนั้นรักษาได้ยากมาก ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดจะลดลง แต่ก็กลับมาอีกครั้งและบุคคลนั้นจะต้องต่อสู้กับมันอย่างต่อเนื่อง เราจะบอกวิธีรักษาข้อต่อให้แข็งแรงตลอดจนสาเหตุของโรคดังกล่าวการป้องกันและการรักษา
โรคข้อต่อเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในบรรดาโรคที่ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โรคข้อต่อแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มขึ้นอยู่กับลักษณะของการเกิดโรค:
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น โรคข้ออักเสบเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการตอบสนองต่อการอักเสบต่อการโจมตีของการติดเชื้อและไวรัส โรคข้ออักเสบมีหลายประเภท: รูมาตอยด์, โรคหนองใน, เมตาบอลิซึม, วัณโรค, โรคสะเก็ดเงิน, โรคเกาต์ ฯลฯ จากชื่อบางส่วนคุณสามารถเดาได้ว่าการติดเชื้อชนิดใดที่ทำให้เกิดโรค
ถึง สาเหตุของอาการปวดข้ออักเสบใน ข้อต่อได้แก่:
โรคข้ออักเสบสามารถวินิจฉัยได้โดยใช้รังสีเอกซ์เท่านั้น
จาก อาการของโรคข้อต่อมีดังต่อไปนี้:
อาการปวดข้อเสื่อมเป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุ โดยมีสาเหตุมาจากการสึกหรอของข้อต่อ เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกอ่อนจะสูญเสียความยืดหยุ่น
ถึง สาเหตุอื่นของ arthrosis ได้แก่:
ประเภทของโรคข้อ ได้แก่ เข่า สะโพก ไหล่ และข้อเท้า โรคที่พบบ่อยที่สุดในกรณีนี้: โรคข้อกระดูกสันหลัง, ความผิดปกติของข้อต่อขมับ, periarthrosis ของ glenohumeral
โรคข้อข้อศอกและข้อเข่าเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด เนื่องจากทั้งผู้สูงอายุและอายุน้อยกว่าต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้
โรคข้อเข่าเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาหลายคนคุ้นเคยกับอาการบาดเจ็บเช่นวงเดือนฉีกขาด การเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจการเลี้ยวที่คมชัดขณะวิ่งหรือเล่นฟุตบอล - และอาการแรกในรูปแบบของความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและการเคลื่อนไหวที่จำกัดจะเกิดขึ้นไม่นาน อาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงทำให้เกิดอาการไขข้ออักเสบ - การอักเสบของเยื่อบุข้อเข่าพร้อมกับการก่อตัวของของเหลวส่วนเกิน (ปริมาตรน้ำ)
โรคข้อข้อศอกสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับ epicondylitis และข้อศอกเบอร์ซาอักเสบ สาเหตุของการปรากฏตัวคือ microtraumas และข้อต่อที่มากเกินไปและผลที่ตามมาของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน, โรคเกาต์หรือรูมาตอยด์ตามลำดับ โรคเหล่านี้มีลักษณะอักเสบและเสื่อมและต้องได้รับการรักษาทันที
ผู้คนมักจะสับสนระหว่างโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ อาการและการรักษาจะคล้ายกัน แต่การดำเนินของโรคจะแตกต่างกันไป: โรคข้ออักเสบส่งผลต่อข้อต่อเล็กและใหญ่เฉพาะที่ ในขณะที่โรคข้ออักเสบส่งผลต่อทั้งร่างกายโดยรวม
เพื่อป้องกันไม่ให้โรคทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูกครอบงำคุณตั้งแต่อายุยังน้อยหรือผู้ใหญ่ เราจะบอกคุณว่าอะไรจะช่วยให้คุณรักษาข้อต่อให้แข็งแรงได้
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่ล้อมรอบและปกป้องข้อต่อแข็งแรงขึ้น ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในการเลือก: กิจกรรมกีฬาใดๆ ก็เหมาะสม ตั้งแต่การเข้ายิมและสระว่ายน้ำ ไปจนถึงการเดินแบบนอร์ดิก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่ออยู่แล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ว่ายิมนาสติกชนิดใดจะปลอดภัยกว่าสำหรับคุณ
น้ำหนักปกติ
ดูน้ำหนักของคุณ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โภชนาการที่มีแคลอรี่สูงมากเกินไปทำให้เกิดโรคเบาหวาน เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด ขัดขวางกระบวนการของฮอร์โมน และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ข้อต่อของมนุษย์ค่อนข้างมั่นคง แต่เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปจึงทำให้เสื่อมสภาพเร็วขึ้น หากคุณต้องการรักษาข้อต่อให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น ลองไปพบนักโภชนาการและแนะนำการออกกำลังกาย
ท่าทางที่ถูกต้อง
กระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลางของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ ทันทีที่คุณเริ่มมีลางสังหรณ์ น้ำหนักตัวของคุณจะถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อและเอ็นใกล้เคียง และทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ดังนั้นจงฝึกตัวเองให้นั่ง นอน และเดินตัวตรง แล้วคุณไม่เพียงแต่จะรักษาข้อต่อของคุณเท่านั้น แต่ยังป้องกันตัวเองจากโรคกระดูกสันหลังคดอีกด้วย
รองเท้าที่ใส่สบาย
“ความงามต้องเสียสละ” - นี่คือคำกล่าวเกี่ยวกับผู้หญิงที่เสียสละสุขภาพเท้าของตนด้วยการสวมรองเท้าส้นสูงที่ไม่สบายตัว รองเท้าที่มีรองเท้าส้นสูงและรองเท้าส้นสูงควรเป็นรองเท้าที่เข้าเทศกาล ไม่ใช่รองเท้าลำลอง สำหรับการสวมใส่ในแต่ละวัน ให้เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายและมีพื้นรองเท้าแบบมีพื้นผิว
โภชนาการสำหรับข้อต่อและ กระดูก
เพื่อรักษาสุขภาพข้อต่อ คุณต้องมีวิตามินและธาตุอาหารรองบางชนิด
แคลเซียม.แร่ธาตุนี้เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ พบได้ในผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง และเครื่องเทศ เช่น ผักชี ยี่หร่า ขมิ้น สูตรสลัดใด ๆ สามารถเสริมด้วยส่วนผสมเหล่านี้ได้
โพแทสเซียม.โพแทสเซียมไม่ส่งผลโดยตรงต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ แต่จะป้องกันไม่ให้แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกาย เพิ่มมันฝรั่งและกล้วยลงในรายการ “กินอะไรเพื่อสุขภาพข้อต่อ” ของคุณ
วิตามินดีในขณะที่ช่วงฤดูร้อนอยู่ข้างนอก คุณสามารถออกไปอาบแดดข้างนอกได้ตามสบาย เพราะร่างกายมนุษย์สังเคราะห์วิตามินนี้ภายใต้อิทธิพลของรังสียูวี หากเป็นไปไม่ได้ ให้แนะนำอาหาร เช่น กุ้ง ไข่แดง และปลาซาร์ดีนเข้าไปในอาหารของคุณ
วิตามินเคเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ดังนั้นควรรวมอาหาร เช่น ไข่ และชีส ไว้ในอาหารด้วย
กรดไขมันโอเมก้า 3เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง พบได้ในปลา ถั่ว และเมล็ดพืช
การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มอัดลมจะเพิ่มฟอสเฟตในเลือด ส่งผลให้แคลเซียมที่กระดูกต้องการลดลง การบริโภคชาเขียวและกาแฟที่มีคาเฟอีนมากเกินไปก็นำไปสู่การสูญเสียเช่นกัน
การปฏิเสธ นิสัยไม่ดี
การรักษาข้อต่อของคุณให้แข็งแรงเป็นอีกเหตุผลที่ดีในการเลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากสารที่เป็นอันตรายในบุหรี่ ร่างกายของผู้สูบบุหรี่จึงดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดีนัก ซึ่งจำเป็นมากสำหรับกระดูกและข้อต่อที่แข็งแรง
อย่างไรก็ตาม การสูบบุหรี่ยังนำไปสู่ปัญหาในการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชาย - เอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชาย และยังส่งผลต่อความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของกระดูกด้วย
เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คะแนนประสิทธิผลของวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น - ทั้งหมดทำงานร่วมกันเท่านั้น กฎง่ายๆเหล่านี้กำหนดโดยแพทย์และประสิทธิผลของพวกเขาได้รับการยืนยันจากการวิจารณ์เชิงบวกจากผู้คน พยายามปฏิบัติตามแต่ละประเด็นที่กล่าวมาข้างต้น แล้วคุณจะสามารถรักษาข้อต่อและกระดูกให้แข็งแรงได้
การป้องกันโรคข้อต่อประกอบด้วยกฎง่ายๆ: โภชนาการที่เหมาะสม วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง และการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี สิ่งที่น่าสนใจคือด้วยคำแนะนำดังกล่าว คุณจะไม่เพียงแต่ดูแลระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า
คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ยาพิเศษเพื่อป้องกันได้ เรากำลังพูดถึงบาล์ม ขี้ผึ้ง และครีมที่ขายโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เช่น ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจากการถูกทำลาย ฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ และบรรเทาอาการปวด วิธีการรักษานี้สามารถใช้ได้หลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในยิมเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรือใช้เป็นประจำทุกวันเพื่อป้องกันโรคข้อต่อ
หากสายเกินไปที่จะป้องกันแพทย์จะสั่งการรักษาโรคข้อต่อ เขาอาจสั่งการรักษาหรือการผ่าตัดแบบอนุรักษ์นิยมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของความก้าวหน้า ในบางกรณีเป็นวิธีการเสริมในบางครั้งคุณสามารถใช้การรักษาด้วยการเยียวยาชาวบ้านได้ แต่หลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณแล้วเท่านั้น
