ค้นหาสูตรขนมพัฟชั้นเลิศที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วบนเว็บไซต์อาหารที่สร้างสรรค์ที่สุด เตรียมตัวเลือกต่างๆ จากธัญพืช ข้าวพอง เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ เพิ่มผลเบอร์รี่แห้ง ผลไม้ โกโก้หรือช็อคโกแลต ผสมผสานส่วนผสมด้วยความรักและจินตนาการอันไร้ขีดจำกัด!
บาร์ที่กรอบและมีรสชาติเหลือเชื่อสามารถและควรเตรียมที่บ้าน อาหารอันโอชะนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเตรียมง่ายมากอีกด้วย แท่งมักจะทำจากข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดข้าว มูสลี หรือข้าวพอง คุณสามารถทดลองกับบัควีทหรือข้าวสาลีแตกหน่อได้ ถั่ว, เบอร์รี่แห้ง (เชอร์รี่, แครนเบอร์รี่, โกจิ ฯลฯ ), ผลไม้, ผลไม้หวาน, เมล็ดพืชทุกชนิดสามารถอยู่ในปริมาณเท่าใดก็ได้และรวมกันตามจินตนาการ รสนิยม และความชอบของพ่อครัว คุณสามารถใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำเชื่อมอากาเวร่วมกับน้ำผึ้งได้
สูตรที่น่าสนใจ:
1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในภาชนะทรงลึก
2. ล้างผลไม้แห้งให้แห้ง สับละเอียด
3. มีดสับถั่วเบา ๆ
4. ผสมส่วนผสมแห้งทั้งหมด
5. อุ่นน้ำผึ้งจนเป็นของเหลว (อย่าต้ม!)
6. ใส่เนยและวานิลลาลงในน้ำผึ้ง คนจนเนียน
7. รวมมวลแห้งกับน้ำผึ้ง
8. นวดให้ละเอียด
9. วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบที่ทาน้ำมันไว้
10. จัดวางมวล กระจายเท่า ๆ กัน กระชับ ชั้นต้องมีอย่างน้อย 2 เซนติเมตร
11. อบที่ 180° จนเป็นสีน้ำตาลทองสวยงาม
12. นำออกจากเตาอบ ตัดเป็นเส้น
13. เสิร์ฟพร้อมชา นม โยเกิร์ต
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:
- หากคุณปั่นลูกเกด ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง และอินทผาลัมด้วยเครื่องปั่น แทนที่จะใช้มีดตัด แท่งจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าและจะไม่แตกสลายหลังการอบ
- สามารถขึ้นรูปแท่งได้ทันทีก่อนอบ
- เมื่อเตรียมแท่ง คุณสามารถแทนที่เนยด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชใดก็ได้
เกี่ยวกับแอโรเบีย
ฉันยังไม่ได้ลองทำเลย แต่ฉันคิดว่าฟิตเนสบาร์เหล่านี้อร่อยมาก สักวันฉันจะลองทำกินดู
มันบังเอิญว่าฉันเป็นคนบ้าในการทำอาหาร ถ้าฉันเคยอบขนมปังและพายตอนนี้มันเปลี่ยนไปแล้ว คุกกี้ข้าวโอ๊ตและสิ่งที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
สูตรที่ 1:
- ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
- แอปเปิ้ล 1 ลูก
- ลูกแพร์ 1 ลูก
- กล้วยสุก 1 ลูก
- ถั่วสับจำนวนหนึ่งกำมือ (มี)
- ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ (แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน ฯลฯ - คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันได้)
* ผลไม้ (กล้วยหรืออื่นๆ ด้วย) สามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งได้
1) เปลี่ยนกล้วยเป็นน้ำซุปข้น (ด้วยส้อม) แล้วขูดแอปเปิ้ลและลูกแพร์ สับผลไม้แห้งอย่างประณีต
2) ผสมส่วนผสมทั้งหมด ควรกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอด "การทดสอบ" ที่เกิดขึ้น
3) วางกระดาษรองอบบนถาดอบแล้วเกลี่ย "มวล" ของเราลงไป
4) อบที่อุณหภูมิ 180 องศา เมื่อมูสลี่เริ่มเป็นสีน้ำตาลเล็กน้อย ให้นำออกจากเตาอบ พวกเขาควรจะนุ่มจากด้านในและค่อนข้างแข็งจากด้านนอก
5) ตัดเป็นชิ้นตามรูปทรงที่ต้องการ
สูตรที่ 2:
* ข้าวโอ๊ต (บดละเอียดหรือปานกลาง)
* ลูกพรุนหลุม
* วอลนัท
* น้ำผึ้ง
* น้ำ (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะต่อส่วนผสมข้าวโอ๊ต-ถั่ว 1.5 ช้อนโต๊ะ)
/ส่วนผสมถั่วและผลไม้แห้ง 1 ส่วน สำหรับข้าวโอ๊ต 2-2.5 ส่วน/
บดถั่วในครก
สับลูกพรุนอย่างประณีต (ใช้กรรไกรสะดวก) ทอดข้าวโอ๊ตในกระทะที่แห้งเป็นเวลา 5 นาที
ผสมข้าวโอ๊ต ถั่ว ลูกพรุน และเติมน้ำต้มสุกเล็กน้อย น้ำร้อนค่อยๆเทน้ำลงไป 1 ช้อนโต๊ะ ล. ส่วนผสมควรจะชื้น หนา และเหนียว แต่ไม่เปียก เพิ่มน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน
อัดจาระบีกระทะด้วยน้ำมันพืช วางส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงบนกระทะ ปรับระดับและบดให้แน่นราวกับว่า ในกรณีนี้ไม่มีอะไรจะกระจุยหรือกระจายส่วนผสมควรเหนียวและหนาแน่น ถ้ามันแพร่กระจายคุณต้องเพิ่มข้าวโอ๊ตเพิ่ม
วางกระทะโดยใช้ไฟแก๊สต่ำสุด โดยควรวางไว้บนตัวแบ่ง ปิดฝาและพักไว้แต่ละด้านประมาณ 7-10 นาที มวลที่อัดแน่นควรเป็นสีน้ำตาลและเกาะติดกันมากขึ้น แต่ไม่ไหม้
หากต้องการให้อีกด้านหนึ่งเป็นสีน้ำตาลคุณต้องวางจานบนกระทะพลิกกระทะกลับด้านที่กดไว้จะจบลงบนจานโดยให้ด้านที่เป็นสีน้ำตาลหงายขึ้น ตอนนี้เพียงแค่ "เขย่า" ข้าวโอ๊ตและมวลถั่วกลับเข้าไปในกระทะอย่างระมัดระวัง วิธีนี้จะทำให้อีกด้านเป็นสีน้ำตาล
ทำให้มวลที่เสร็จแล้วเย็นลงในกระทะแล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยม
ด้วยดินสอที่ระยะขอบ:
หากคุณต้องการอุ่นเตาอบ (นำกระทะและอุปกรณ์อื่นๆ ออกจากเตาอบ) คุณสามารถอบสี่เหลี่ยมแทนการทอดได้ ในการทำเช่นนี้ให้ทาน้ำมันบนแผ่นอบแล้วใส่ในเตาอบ ความร้อนในเตาอบไม่ควรสูงอบประมาณ 20-25 นาที
สะเก็ดสามารถผสมกับรำข้าวได้ ฉันมีข้าวโอ๊ตกับรำข้าวสาลี (นอร์ดิก)
ผมอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศา ประมาณ 20 นาที... อาจจะนานกว่านี้ถ้าใช้ไฟน้อยลง แต่มีเวลาเหลือน้อยมากก่อนพระอาทิตย์ตกดิน เลยตัดร้อนด้วย จำเป็นต้องมีแสงอาทิตย์ในการถ่ายภาพ
ในสูตรนี้ คุณสามารถทดลองกับผลไม้แห้ง ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ ได้ ฉันคิดว่าผลไม้รสเปรี้ยวคงจะไม่อยู่ผิดที่
สูตรที่ 3:
ถั่ว 400 กรัม (ถั่วลิสง เฮเซลนัท อัลมอนด์ วอลนัท ฯลฯ)
ผลไม้แห้งและผลไม้หวาน 300 กรัม (ลูกเกด แอปริคอตแห้ง เชอร์รี่ แครนเบอร์รี่ สับปะรด มะเดื่อ ฯลฯ)
เมล็ด 150 กรัม (ฉันใช้เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง)
เกล็ดข้าวโอ๊ต 100 กรัม
ข้าวพองหรือข้าวสาลี 50 กรัม
1 ช้อนชา อบเชยไม่จำเป็น
สับผลไม้แห้งและผลไม้หวานไม่ละเอียดมาก
เราสับถั่ว ผสมกับเมล็ดพืชและข้าวโอ๊ตแล้ววางบนถาดอบ
วางในเตาอบที่อุ่นถึง 200 องศาแล้วทอดกวนเป็นครั้งคราวประมาณ 10 นาที นำออกและผสมกับผลไม้แห้ง ใส่ข้าวพองและอบเชย
ปรุงน้ำเชื่อม โดยใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะแล้วตั้งไฟปานกลาง กวนนำไปต้มแล้วปรุงประมาณหนึ่งนาที นำออกจากเตา
เทคาราเมลลงในชามพร้อมกับส่วนผสมแห้ง และผสมให้เข้ากันเพื่อให้ชิ้นส่วนเล็กๆ ทุกชิ้นเคลือบด้วยคาราเมล
ปิดถาดอบ (ของฉันคือ 35*24 ซม.) ด้วยกระดาษรองอบ (ฟอยล์จะไม่ทำงาน) เราถ่ายโอนส่วนผสมลงไปแล้วกระจายให้ทั่วพื้นผิวอย่างสม่ำเสมอ เราบีบอัดได้ดี - ถ้วยที่มีก้นแบนเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้
ละลายช็อกโกแลตในอ่างน้ำหรือในไมโครเวฟ เทลงบนชั้น
วางแม่พิมพ์ไว้ในตู้เย็นแล้วปล่อยให้แข็งตัวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นนำออกมาหั่นเป็นชิ้นตามขนาดที่สะดวกสำหรับคุณ
เก็บในตู้เย็น อยู่ได้ 2 สัปดาห์แน่นอน - ตรวจสอบแล้ว ปรากฎว่าเยอะมาก - มากกว่าหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
น่าทาน!
สูตรที่ 4:
ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
ผงโปรตีนรสกล้วย 5 สกู๊ป
นมผงพร่องมันเนย ½ ถ้วย
ครีมชีสไขมันต่ำ ¼ ถ้วย
ไข่ขาว 2 ฟอง
กล้วย 1 ลูก
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
น้ำ ¼ ถ้วย
น้ำมันเรพซีด 3 ช้อนชาสำหรับกระทะ
วันนี้ฉันเสนอให้เตรียมบาร์ออกกำลังกายพลังงานที่บ้าน หากคุณไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวันเต็มรูปแบบในระหว่างวัน บาร์โภชนาการเหล่านี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับของว่างที่อร่อย น่าพึงพอใจ และดีต่อสุขภาพ!
ฟิตเนสบาร์แบบโฮมเมดจัดทำขึ้นโดยใช้ข้าวโอ๊ต โดยเติมกล้วยและผลไม้แห้ง จึงมีองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ และมีรสชาติดีกว่าที่ซื้อจากร้านค้ามาก พวกเขาสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบคุณสามารถทดลองกับองค์ประกอบของพวกเขาได้ตลอดเวลาโดยเพิ่มเมล็ดถั่วผลไม้และเครื่องเทศต่างๆ นอกจากนี้ยังจัดเก็บอย่างดี สามารถจัดเตรียมบาร์ล่วงหน้าได้ล่วงหน้า 2 สัปดาห์ และนำติดตัวไปกับคุณบนท้องถนน ไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้ เมื่อมีบาร์ในสต็อก คุณจะไม่ต้องรอโอกาสกินของว่างอีกต่อไป ในเวลาที่เหมาะสม คุณจะมีโอกาสได้รับประทานอาหารที่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เรามาเริ่มกันเลยมั้ย!
เตรียมส่วนผสมตามรายการ แท่งเหล่านี้ใช้ส่วนผสมพื้นฐานเพียง 2 อย่างเท่านั้น ได้แก่ ข้าวโอ๊ตและกล้วยบดสุก ส่วนประกอบที่เหลือสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ แท่งเวอร์ชันโปรดของฉันคือช็อกโกแลต พวกเขามีช็อคโกแลตจริงเพียงเล็กน้อย แต่การมีกาแฟและโกโก้ทำให้บาร์มีรสชาติช็อคโกแลตที่น่าดึงดูดมาก
เทน้ำเดือดลงบนผลไม้แห้งแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่ในขณะที่คุณเตรียมส่วนผสมที่เหลือ
ทอดข้าวโอ๊ตกวนเป็นครั้งคราวในเตาอบประมาณ 5-10 นาทีที่ 180 องศาจนเป็นสีเหลืองทองและมีกลิ่นหอม
ทาจานอบด้วยน้ำมันพืชแล้วปูด้วยกระดาษรองอบ ทากระดาษด้วยน้ำมันพืชบาง ๆ
รวมส่วนผสมแห้ง: ข้าวโอ๊ตปิ้ง, เกลือเล็กน้อย, เมล็ดแฟลกซ์และงา เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ฉันเพิ่มอบเชยบดและลูกจันทน์เทศ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
หากต้องการเพิ่มรสชาติช็อกโกแลตแท่ง ให้เติมกาแฟบดธรรมชาติ 1 ช้อนชา และผงโกโก้ 2 ช้อนชา
หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วบดด้วยส้อมหรือบดในเครื่องปั่น หากต้องการทำเป็นแท่ง ให้เลือกกล้วยที่สุกและมีรสหวาน หากกล้วยไม่หวาน คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง น้ำตาล หรือสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรสความหวานได้
เพิ่มกล้วยบดที่ได้ลงไป น้ำมันพืชและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
เพิ่มส่วนผสมที่แห้งลงในส่วนผสมที่เป็นของเหลว ค่อยๆ เติมข้าวโอ๊ตในส่วนเล็กๆ และตรวจดูความสม่ำเสมอของส่วนผสม เมื่อมวลมีความหนืดและหนาแน่นก็พร้อม
เพิ่มผงฟูและผลไม้แห้ง ถั่ว และสารเติมแต่งอื่น ๆ 2-3 ช้อนโต๊ะเพื่อลิ้มรส ฉันเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ลูกเกด แครนเบอร์รี่แห้ง และช็อกโกแลตหยด ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
เทส่วนผสมลงในกระทะ เกลี่ยให้เรียบแล้วกดด้วยช้อนหรือที่บดมันฝรั่ง
วางส่วนผสมที่เตรียมไว้ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 175 องศาแล้วอบประมาณ 15 นาทีจนเป็นสีเหลืองทองจากนั้นจึงเย็นสนิท
เมื่อส่วนผสมเย็นลงแล้ว ให้นำออกจากพิมพ์แล้วหั่นเป็นชิ้นๆ ด้วยมีดคมๆ
หากต้องการคุณสามารถละลายไวท์ช็อคโกแลต 2-3 ชิ้นแล้วตกแต่งแท่งเพิ่มเติม
บาร์ฟิตเนสพร้อมแล้ว น่าทาน!
ในปีพ.ศ. 2390 Joseph Storrs Fry หัวหน้าโรงงานขนมของครอบครัวได้ผลิตช็อกโกแลตแท่งแห่งแรก รูปร่างที่สะดวกความกะทัดรัดและในเวลาเดียวกันก็มีปริมาณที่เพียงพอ - ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแพร่หลายอย่างรวดเร็วและกลายเป็นทางเลือกแทนกระเบื้องธรรมดาและน่าเบื่ออยู่แล้ว ในปี 1900 แพทย์และนักโภชนาการชาวสวิส แม็กซิมิเลียน ออสการ์ เบียร์เชอร์-เบ็นเนอร์ ได้ทำการค้นพบที่สำคัญไม่แพ้กัน ด้วยการแทนที่เมล็ดโกโก้ด้วยซีเรียลและเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ลงในองค์ประกอบเขาได้รับธัญพืชแท่งซึ่งเขาแนะนำให้ใช้เพื่อลดน้ำหนักและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
เวลาผ่านไปกว่า 100 ปีนับตั้งแต่นั้นมา และบาร์ออกกำลังกายที่ Benner สร้างขึ้นก็กำลังได้รับความนิยมสูงสุด แบรนด์โภชนาการการกีฬาและการควบคุมอาหารหลายร้อยแบรนด์ผลิตผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในหลากหลายรสชาติ เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายและผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก นักเรียนนักศึกษาในระหว่างการฝึกซ้อม และพนักงานที่มีตำแหน่งที่รับผิดชอบ อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ ระฆังสัญญาณเตือนภัยได้เริ่มปรากฏแล้ว จำนวนบทวิจารณ์เชิงลบเพิ่มขึ้น รวมถึงจากผู้เชี่ยวชาญด้วย แล้วมันคุ้มหรือไม่ที่จะไปที่ร้านเพื่อซื้อไฟโต-ยัมมี่อีกส่วนหนึ่ง?
นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายทราบว่าบาร์ดังกล่าวค่อนข้างดีต่อสุขภาพ ก่อนอื่น สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ติดตามน้ำหนักและฝึกฝนรูปร่างในอุดมคติ ประการที่สอง สำหรับการลดน้ำหนัก หากรับประทานอาหารควบคู่กันไป (หรือเทียบกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่ลดลง) และมีการออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ประการที่สาม โดยทั่วไปแล้วพวกมันมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก
ผลประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัย:
ความสนใจแตกต่างกันนิดหน่อย!คล้ายกัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มีเพียงบาร์ฟิตเนสคุณภาพสูงเท่านั้นที่มี น่าเสียดายที่มีของปลอมมากมายในตลาดสมัยใหม่ซึ่งมีองค์ประกอบที่เป็นที่ต้องการมาก พวกมันเป็นอันตรายมากกว่า
ปริมาณแคลอรี่
ถึงกระนั้นพวกมันก็มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ขนมหวานมากมาย (ช็อกโกแลต สารให้ความหวาน และแม้แต่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์)
สารเติมแต่งที่เป็นอันตราย
ส่วนผสมเพิ่มเติมในรูปของน้ำเชื่อมมอลทิทอล น้ำมันปาล์ม, ไขมันเติมไฮโดรเจน, วัตถุเจือปนอาหารห่างไกลจากสุขภาพ อาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วนได้
การหลอกลวง
ข้อมูลอย่างเป็นทางการมักไม่สอดคล้องกับข้อมูลจริง บรรจุภัณฑ์แสดงตัวเลข KBZHU ที่ “สวยงาม” ซึ่งสอดคล้องกับบรรทัดฐานและดึงดูดนักกีฬาและผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยความหมาย อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้ง (เกือบ 50%) สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นจริง คุณค่าทางโภชนาการ- แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมันถูกประเมินต่ำเกินไป และโปรตีนถูกประเมินสูงเกินไป เป็นอิสระเกือบทั้งหมด การทดสอบในห้องปฏิบัติการดำเนินการในส่วนนี้ การหลอกลวงดังกล่าวไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่อยู่ในกระบวนการตรงกันข้าม - น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ข้อผิดพลาดในการใช้งาน
คุณไม่สามารถแทนที่มื้ออาหารทั้งหมดด้วยบาร์ฟิตเนสได้ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม ไม่ต้องพูดถึงผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก นี่เต็มไปด้วยความผิดปกติทางเดินอาหารและการเผาผลาญอย่างรุนแรง การลดน้ำหนักอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ ต้องมีกิจกรรมกีฬาภาคบังคับ
เพียงแค่บันทึกข้อเสียรวมถึงราคาที่สูงเกินจริง ตัวอย่างเช่น โปรตีนบาร์มีราคาแพงกว่าโภชนาการการกีฬาในรูปแบบผงหรือแคปซูลมาก
การผลิตบาร์ออกกำลังกายที่ทันสมัยนั้นมีเทคโนโลยีสองแบบ
"แห้ง"
"เปียก"
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากบาร์ฟิตเนสคุณควรให้ความสำคัญกับบาร์ที่ผลิตตามนั้น เทคโนโลยีเปียก- ที่นั่น การรักษาความร้อนน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด สารอาหารที่สำคัญที่สุดจึงยังคงคุณค่าไว้
ในองค์ประกอบคุณจะพบ:
เมื่อเลือกคุณควรเน้นว่าส่วนประกอบใดมีจำนวนมากกว่า ซีเรียลและผลไม้ถือเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับการเล่นกีฬาและการลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้คือคาร์โบไฮเดรตจึงมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง
ระวังสารให้ความหวาน หลายคนเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างไม่น้อยไปกว่าน้ำตาล
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าถั่วและเมล็ดพืชมีประโยชน์ในทุกด้าน แต่หากมีมากเกินไปก็จะรบกวนการลดน้ำหนักและทำให้เกิดผลตรงกันข้าม ดังนั้นให้จับตาดูเปอร์เซ็นต์เนื้อหา
แถบออกกำลังกายแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและเอฟเฟกต์ที่ประกาศ
โปรตีน
ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึก ส่วนประกอบหลักคือเวย์ ไข่ หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ ผู้ผลิตบางรายมีกรดอะมิโนด้วย สามารถใช้ได้เฉพาะกับฉากหลังของการฝึกซ้อมที่เข้มข้นซึ่งมีบทบาทสำคัญเท่านั้น
พลังงาน
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังงาน เพิ่มความอดทนในระหว่างการฝึกซ้อม มักมีคาเฟอีนและกลูตามีน แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการบีบแคลอรีสูงสุดออกจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
โปรตีนคาร์โบไฮเดรต
บางอย่างระหว่างโปรตีนกับพลังงาน ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาแต่ไม่ทรมาน น้ำหนักส่วนเกิน- ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนระหว่างการฝึก
อาหาร
แคลอรี่ต่ำ (อย่างน้อยก็ควรจะเป็น) ส่งเสริมการลดน้ำหนักและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน หากสามกลุ่มแรกสนใจผู้ชายเป็นหลัก ผู้หญิงก็จะ “เป็นเพื่อน” กับกลุ่มเหล่านี้ ท้ายที่สุดแล้ว มันช่วยให้คุณสนองความอยากของหวานได้อย่างถูกกฎหมาย แม้ในระหว่างควบคุมอาหารก็ตาม
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬา:
วิธีใช้สำหรับการลดน้ำหนัก:
คุณควรจำไว้อย่างแน่นอน: คุณไม่สามารถรวมบาร์ออกกำลังกายไว้ในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือมีข้อจำกัดด้านอาหาร สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาการย่อยอาหาร (อาการท้องอืดและท้องผูกจะรบกวนคุณ)
แต่ละ 5 อันดับแรกที่นำเสนอประกอบด้วยบาร์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางประเภท สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถนำทางสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว
โปรตีน:
โปรตีนคาร์โบไฮเดรต:
พลังงาน:
คาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก:
เกือบทุกแบรนด์ผลิตแท่งที่มีรสชาติแตกต่างกัน เช่น สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ ไวท์ช็อกโกแลตและดาร์กช็อกโกแลต ถั่วลิสงและเฮเซลนัท อบเชยและวานิลลา ฯลฯ
หากคุณไม่ไว้วางใจการผลิตทางอุตสาหกรรมและกลัวองค์ประกอบ "เคมี" มากเกินไป คุณสามารถสร้างบาร์ออกกำลังกายที่บ้านได้ ข้อดี:
อย่างไรก็ตามที่บ้านเป็นการยากที่จะเลือกสิ่งที่ถูกต้อง และปริมาณแคลอรี่จะสูงกว่าที่ขายในร้านค้ามาก
คุณสามารถเตรียมบาร์ฟิตเนสด้วยมือของคุณเองได้โดยไม่ต้องใช้ การรักษาความร้อนแต่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความผิดปกติในการย่อยอาหารมากกว่า คุณสามารถอบในเตาอบได้ แต่ปริมาณสารอาหารจะลดลง
ทำจากข้าวโอ๊ต
ตีข้าวโอ๊ต (60 กรัม) ในเครื่องปั่น ล้างผลไม้แห้ง (10 กรัม) สับละเอียด ทอดงา (30 กรัม) ละลายน้ำผึ้ง (60 มล.) ผสมส่วนผสม ใส่ถั่วสับ (15 กรัม) เมล็ดทานตะวันปอกเปลือก (30 กรัม) น้ำมันพืช (50 มล.) ผสมให้เข้ากันประมาณ 3-4 นาทีจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน ห่อด้วยแม่พิมพ์หรือกระดาษรองอบ ใส่ในช่องแช่แข็งจนแข็งตัว
ด้วยช็อคโกแลต
ผสมโปรตีน (60 กรัม), รำข้าวโอ๊ต (10 กรัม), ซอสแอปเปิ้ล(120 มก.) มูสลี (50 ก.) ดาร์กช็อกโกแลตสับ (30 ก.) อบเชย (½ ช้อนชา) ตีในเครื่องปั่น ใส่ข้าวโอ๊ต (50 กรัม) และผงโกโก้ (30 กรัม) นวดให้ละเอียดจนเนียน วางส่วนผสมบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบแล้วเกลี่ยให้เรียบ อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200°C เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ทิ้งไว้ให้เย็น ตัดเป็นแท่ง ขนาดที่เหมาะสม- ห่อด้วยกระดาษ parchment แล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งเพื่อให้แข็งตัว
ด้วยสตรอเบอร์รี่
ผสมอินทผาลัมบด (300 กรัม), ถั่ว (50 กรัม), ข้าวโอ๊ต (50 กรัม), สตรอเบอร์รี่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (200 กรัม) ตีในเครื่องปั่น โพสต์ไปที่ รูปร่างสี่เหลี่ยม, บีบอัด ตัดเป็นแท่งตามขนาดที่ต้องการ ห่อด้วยแม่พิมพ์หรือกระดาษรองอบ ใส่ในช่องแช่แข็งจนแข็งตัว
อย่างที่คุณเห็น การทำบาร์ออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่เรื่องยากเลย สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจในการทำเช่นนี้: แม้ว่าผลิตภัณฑ์จะถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน แต่จะดีต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อสดใหม่
บทวิจารณ์สั้น ๆ ในรูปแบบของตารางจะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ดังที่สุดและจะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการระบุต่อ 1 บาร์
บอมบ์บาร์ (60 กรัม)
เควส บาร์ (60 กรัม)
ฟิตเนส บาย เนสท์เล่ (23.5 กรัม)
Turboslim จาก Evalar (50 กรัม)
Muscle Pharm Combat Crunch (63 กรัม)
ฟิตเนสบาร์แม้จะมี ความคิดเห็นเชิงลบและความคิดเห็นที่ไม่เห็นด้วยของแพทย์บางคนยังคงเป็นสินค้าขายดีในวงการกีฬาและ โภชนาการอาหาร- ประสิทธิภาพการใช้งานขึ้นอยู่กับปัจจัยที่เกี่ยวข้องทั้งหมด ด้วยข้อจำกัดบางประการในเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักและหุ่นสวยใช้เวลาไม่นาน
การออกกำลังกายเชิงรุกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการมีหุ่นเพรียว แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ไม่ดีต่อสุขภาพ และมีแคลอรีสูง แต่อย่าทรมานตัวเองด้วยความหิว! มีวิธีแก้ไข: กินบาร์ฟิตเนสคุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าเกือบทุกแห่งหรือทำเองอย่างรวดเร็ว ด้วยผลิตภัณฑ์นี้ คุณจะมอบสารที่มีประโยชน์มากมายให้กับร่างกาย เสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีคุณค่า แร่ธาตุ วิตามิน และทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดี เป็นอาหารและแคลอรี่ต่ำ
คุณต้องการ คืนความแข็งแรงอย่างรวดเร็วหลังการฝึกหรือคุณไม่มีโอกาสหรือเวลาในการทานอาหารมื้อเต็ม? ปัญหาสามารถแก้ไขได้ ในรูปแบบที่แตกต่างกัน: ดื่มโปรตีนเชคหรือกินฟิตเนสบาร์ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณเติมและชาร์จพลังได้อย่างรวดเร็ว
ขนมที่อธิบายไว้ในที่นี้ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้ แถบเหล่านี้ใช้สำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์และป้องกันไม่ให้การเผาผลาญช้าลงในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารหลัก
บาร์ออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักมีแคลอรี่เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณแคลอรี่คือ 450-520 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม- ทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ แป้ง ถั่ว น้ำมัน เมล็ดพืช ให้พลังงานได้มาก แต่ด้วยการเพิ่มส่วนผสมจากธรรมชาติ คุณจะทำขนมเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง
ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของบาร์ Nestlé Fitness ต่อ 100 กรัมคือ 372 กิโลแคลอรี (ซึ่ง 5.9 กรัมเป็นโปรตีน 6.6 กรัมเป็นไขมัน 69.5 กรัมเป็นคาร์โบไฮเดรต) หากต้องการทราบว่าบาร์ฟิตเนส 1 บาร์มีกี่แคลอรี่ โปรดดูที่บรรจุภัณฑ์ เนสท์เล่บาร์ยอดนิยมมีปริมาณ 85-90 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ (ต่อ 23.5 กรัม)
เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด องค์ประกอบของบาร์ออกกำลังกายจะต้องเป็นธรรมชาติ: ธัญพืชเมล็ดพืช ถั่ว สารให้ความหวาน และน้ำผึ้ง สิ่งเหล่านี้หาได้ยากในร้านค้า ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะทำที่บ้าน
คุณสามารถกินบาร์ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้: ผลิตภัณฑ์ครั้งละ 30-50 กรัม- หากคุณบริโภคมากขึ้น น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น และไขมันในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเกินความคาดหมาย การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างเพรียวบางและร่างกายที่แข็งแรง
ข้อควรสนใจ: เพื่อให้บาร์มีรสชาติที่หวานยิ่งขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง น้ำเชื่อมอากาเว สารสกัดหญ้าหวาน หรือผลไม้แห้งที่มีรสหวาน (เช่น วันที่ เป็นต้น)
ต้องการสร้างผลิตภัณฑ์พลังงานนี้ด้วยตัวเองหรือไม่? จากนั้นเริ่มต้นด้วยสูตรบาร์ฟิตเนสที่เราเสนอให้คุณ เมื่อคุณได้รับประสบการณ์อันมีค่าแล้ว คุณก็สามารถสร้างสูตรดั้งเดิมของคุณเองได้
การตระเตรียม:
คุณสามารถใช้น้ำมันพืชใดก็ได้ แต่ควรเลือกใช้แบบกดเย็นครั้งแรกจะดีกว่า เมล็ดแฟลกซ์ ทานตะวัน ฟักทอง และป่านมีความเหมาะสม ผู้ชื่นชอบรสชาติที่ละเอียดอ่อนและหวานจะต้องเพลิดเพลินกับบาร์ออกกำลังกายแบบโฮมเมดเหล่านี้ด้วยการเติมน้ำมันงา
การตระเตรียม:
การตระเตรียม:
การตระเตรียม:
ฟิตเนสบาร์ทำได้ง่ายที่บ้าน แต่การทำให้มีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย โปรดจำไว้ว่าไม่ควรให้ความร้อนกับน้ำผึ้งเกิน 60 องศาเซลเซียส (ไม่เช่นนั้นจะกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย)
การตระเตรียม:
ในการทำบาร์ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงที่บ้าน สูตรอาหารไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่ผ่านการอบร้อน
การตระเตรียม:
การตระเตรียม:
บาร์ฟิตเนสทั้งหมดมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน ความคิดเห็นของผู้บริโภคขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่บุคคลแสวงหาเป็นหลัก หากรับประทานบาร์เพื่อเพิ่มพลังงานและเติมพลังในช่วงเวลาที่ไม่มีเวลารับประทานอาหารตามปกติ รีวิวเกี่ยวกับบาร์ต่างๆ ก็เป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น แต่ในกรณีที่มีการใช้อาหารอันโอชะเพื่อลดน้ำหนัก บทวิจารณ์ก็คละเคล้ากัน
