อาหารสำหรับผิวมันและผิวที่มีปัญหา โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสิว สิว สิว- คำถามที่เด็กหญิงและเด็กชายมักถาม
ข้อ จำกัด ด้านอาหารการเลือกอาหารที่เหมาะสมการยึดมั่นในระบอบการปกครอง - ทั้งหมดนี้ "รักษา" จากภายในปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและระดับฮอร์โมน
หากคุณกังวลเรื่องโภชนาการ ผิวที่มีปัญหาใบหน้าแล้วคุณจะต้องขีดฆ่า "อันตราย" อันเป็นที่รักออกจากรายการช้อปปิ้งของพวกเขา
“รายการต้องห้าม” ประกอบด้วย:
เนื้อมันและสัตว์ปีก- เพื่อกำจัดผิวมันและสิวคุณจะต้องงดหมูเนื้อแกะและเป็ด นักโภชนาการและแพทย์ผิวหนังแนะนำให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยอกไก่ ไขมันเทียม- ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีมายองเนส น้ำมันพืช น้ำมันดอกทานตะวัน และมาการีน พวกมันกระตุ้นให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอล ทำให้ผิวของคุณมันมากขึ้น และมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน อาหารทอด- คุณจะต้องงดกระทะและน้ำมันดอกทานตะวันชั่วคราว ไส้กรอกไขมันเนื้อชิ้นโปรดเคบับแสนอร่อยและแม้แต่ไข่กับเนยก็กระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน "เก็บเนื้อรมควัน"- การรับประทานอาหารสำหรับผิวที่มีปัญหาจะบังคับให้คุณเลิกใช้คาร์บอเนต แป้งบาลิก ไส้กรอกรมควันดิบหรือไส้กรอกตากแห้ง คุณจะต้องเดินผ่านชั้นวางที่มีชีสคมๆ และทิ้งผักดองโฮมเมดไว้ในตู้เย็น อาหารสำหรับสิวและสิวในผู้ใหญ่และเด็กมักจะเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารรสเค็มและเผ็ดอย่างเข้มงวด เครื่องปรุงรสที่ชอบและสารปรุงแต่งรสชาติ- ซอสมะเขือเทศ พริกไทยดำ พริกแดง และเครื่องเทศอื่นๆ ควรอยู่ใน “รายการต้องห้าม” ของคุณด้วย แป้งและเบเกอรี่- เค้ก ขนมอบ ขนมปังขาว คุกกี้ และขนมอบจากร้านค้าถือเป็น "คลัง" ขององค์ประกอบเล็กๆ ที่เป็นอันตราย พวกมันทำให้รูปร่างของคุณเสีย ส่งผลกระทบต่อสภาพผิวของคุณ และกระตุ้นให้เกิดผื่นขึ้นอย่างกะทันหัน “โดยไม่คาดคิด” นักโภชนาการและแพทย์ผิวหนังจะแนะนำให้คุณเลิกซาลาเปาที่คุณรักมาก ๆ แทนผักและผลไม้หากคุณมีสิวและเป็นสิว น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล- โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผิวที่มีปัญหา ไม่รวมช็อคโกแลตขาว น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ขนมหวาน ช็อกโกแลตนม โดยทั่วไปแล้วคือผลิตภัณฑ์ขนมที่ผลิตทางอุตสาหกรรมทั้งหมด ไม่มีประโยชน์อะไรในตัวพวกเขาอย่างแน่นอน อาหารจานด่วน- “อาหารจานด่วน” ก็เป็นอีกประเด็นหนึ่ง เราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการไปที่สถานที่ดังกล่าว แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย นักเก็ตไก่ และ "อันตราย" อื่นๆ เมนูทั้งหมดของ McDonald's หรือ KFC เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคุณ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชาดำเข้มข้น- น่าเสียดายที่สารทั้งหมดที่มีคาเฟอีนรวมอยู่ใน "รายการห้าม" ความจริงก็คือพวกมันกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด กระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน กระตุ้นให้เกิดสิวรุนแรงบนใบหน้า รวมถึงที่คอและหลัง
จุดแยกไป โซดา- นี่ไม่ใช่แค่โคคา-โคล่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาลที่มีความเข้มข้นสูงอีกด้วย
แพทย์ผิวหนังบางคนแนะนำ เลิกดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนม- แต่จะมีการพูดคุยกันเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตนั้นๆ
ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าอาหารสำหรับผิวมันต้องเข้มงวดและโภชนาการทั้งหมดจะต้องได้รับการควบคุม
แต่กินอะไรได้บ้าง? จะสร้างวิถีชีวิตและอาหารได้อย่างไร? อาหารอะไรที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้อย่างแน่นอน?- ลองคิดดูเพิ่มเติม
คุณอาจจะคิดอย่างนั้น อาหารสำหรับผิวมันและผิวที่มีปัญหานั้นเข้มงวดมาก- รายการอาหารมากมายที่คุณกินทุกวันทั้งมื้อเช้า กลางวัน และเย็นอยู่ใน “รายการต้องห้าม”!
ไม่ต้องกังวล. ในความเป็นจริง คุณมีสารและองค์ประกอบอื่นๆ อีกนับร้อย (มีประโยชน์มากกว่า!) ไว้คอยบริการ คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้อง
ดังนั้นรายการ "อาหารที่อนุญาต" อาจมีดังต่อไปนี้:
เนื้อไก่ (รวมถึงไก่งวง เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน เนื้อวัว)- หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงวันทำงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณโดยไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ได้ ให้เลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ แต่ไม่กระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน และไม่ทำให้เกิดสิวและปัญหาผิวหนังใหม่ ปลา- ทะเลหรือแม่น้ำจะทำ สิ่งสำคัญคือการซื้อ "ธรรมชาติ" ในร้าน ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง (หรือ "แฮร์ริ่ง" เช่น "Mathias"!) นักโภชนาการแนะนำให้นึ่งปลา อาหารนี้จะช่วยกำจัดสิวและสิวและยังช่วยทำให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบและช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย กระเทียม- ผลิตภัณฑ์นี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อ ด้วยเหตุนี้จึงอาจเป็นองค์ประกอบหลักของโภชนาการสำหรับผิวหน้าที่มีปัญหา สามารถเพิ่มกระเทียมลงในปลา เนื้อขาว และผักได้ ขิง- ใช้เป็นวิธีลดน้ำหนักและกำจัดสารพิษ ขิงช่วยทำความสะอาดเลือด ปรับปรุงสภาพโดยรวมของผิวหนัง และเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย ขอแนะนำให้เพิ่มลงในจานและทำเครื่องดื่ม มะนาว- คุณต้องระวังผลิตภัณฑ์นี้: หากคุณแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว คุณไม่ควรใส่มะนาวในอาหารของคุณน้ำผลไม้ ต้นมะนาวใช้ในการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ มีผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยขจัดอาการอักเสบที่รุนแรง และต่อสู้กับสิวแดงและขาว ผักชีฝรั่ง- ไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มเป็นเครื่องเทศเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นยาต้มได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ ยาแผนโบราณขอแนะนำให้ทำยาต้มจากผักชีฝรั่งแล้วรับประทานในตอนเช้าแทนกาแฟหรือชา ช่วยให้ร่างกายมีชีวิตชีวา และไม่ทำร้ายเซลล์ของคุณ กะหล่ำปลี (สดหรือดอง)- ส่วนประกอบจากธรรมชาติช่วยปรับปรุงผิว ขจัดรอยแดง ลดการทำงานของต่อมไขมัน และช่วยรักษาบาดแผลและรอยแตกขนาดเล็ก กะหล่ำปลีสามารถรับประทานดิบได้คุณสามารถทำสลัดใส่ในซุปได้ - โดยทั่วไปแล้วให้ควบคุมความสามารถในการทำอาหารของคุณได้ฟรี! ผักและผลไม้- กล้วย องุ่น กีวี มะละกอ เกรปฟรุต เสาวรส แครอท หัวบีท แอปเปิ้ล เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเส้นใยและเส้นใยพืช ด้วยเหตุนี้โภชนาการสำหรับผิวหน้ามันจึงดีขึ้นและรูปร่างของคุณเปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตาคุณอย่างแท้จริง! ผักและผลไม้ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยทำความสะอาดอุจจาระและสารพิษ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่ามีสิวหัวดำ สิวเสี้ยน และ "ผื่น" ที่ไม่น่าดูน้อยลงมาก โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์จากนม- ทุกอย่างที่นี่เป็นรายบุคคล ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ บางคนประสบกับสิวน้อยลงจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ kefir และโยเกิร์ตกระตุ้นผื่นอีกด้วย นักโภชนาการยังแนะนำให้บริโภคคอทเทจชีสบ่อยขึ้น (โดยแน่นอนว่ามีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ) ความจริงก็คือคอทเทจชีสมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งเป็นองค์ประกอบเสริมที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง เนื้อเยื่อกระดูกมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของเล็บและเสริมสร้างเส้นผม ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต)- โภชนาการสำหรับผิวหน้ามัน เมื่อต่อสู้กับสิว เมื่อลดน้ำหนัก และในหลายกรณีเกี่ยวข้องกับการใช้ข้าวโอ๊ต แต่ไม่ควรรับประทานวันละ 3 ครั้ง เพราะจะทำให้จำนวนสิวขาวและแดงเพิ่มขึ้นเท่านั้น มันฝรั่งต้ม พืชตระกูลถั่ว และผัก- ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นกับข้าว แน่นอนว่าเราทำโดยไม่ใช้น้ำมัน นึ่งหรือต้ม บัควีทและข้าวสาลี groats- บัควีทและลูกเดือยเป็นสารหลักที่คุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ ช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ทำความสะอาดสารพิษและของเสีย และลด "การผลิต" ของซีบัม
ผิวชอบน้ำ- ดังนั้นนักโภชนาการ แพทย์ผิวหนัง และแพทย์ด้านความงามจึงแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้มีผลดีต่อสภาพผิวและทั้งร่างกาย
ตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการค้นหาวิธีแก้ปัญหาระดับมืออาชีพเพื่อต่อสู้กับสิวหัวแดงและสิวหัวขาว สิวหัวดำ สิวเสี้ยน และ “ปัญหา” อื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญเสนอ 5 วิธีหลักในการต่อสู้กับโรค.
ที่นี่คุณจะได้รับอิสระอย่างเต็มที่: คุณสามารถเลือกวิธีการผสมปลานึ่ง ผัก อกไก่ (เนื้อขาว) ผลไม้ และผลเบอร์รี่
เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง + คอทเทจชีส + เบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่) แทนที่จะใช้กาแฟ เราทำผลไม้แช่อิ่มจากองุ่นหรือแอปเปิ้ล อาหารเย็น: น้ำซุปไก่ + ผัก 150 กรัม + อกไก่ต้ม 100 กรัม แทนที่ชาด้วยแก้ว น้ำมะเขือเทศ; อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทกับน้ำ (ไม่ใส่เนยหรือน้ำตาล!) + สลัดผัก
รับประทานอาหารสำหรับผิวหน้ามันเป็นเวลา 7 วัน สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถสลับระหว่างปลา ไก่ และเนื้อลูกวัวที่มีไขมันไม่มากนัก
คุ้มค่าที่จะไปทานอาหารเย็นพืชตระกูลถั่ว, ข้าวโพด, ข้าว, ซีเรียล อาหารเช้าเป็นครั้งคราวสามารถเสริมด้วยข้าวโอ๊ตได้
หากหลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สิวและสิวเริ่มสังเกตเห็นได้น้อยลง คุณสามารถดำเนินการต่อได้
สิ่งสำคัญคืออย่าอารมณ์เสียไม่หนีหลังจาก 7 วันนับจากเริ่มรับประทานอาหารของแมคโดนัลด์และอย่ากินขนมในปริมาณจักรวาล
Pegano - ผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการชาวอเมริกันผู้คิดค้นอาหารเพื่อต่อสู้กับโรคผิวหนังและโรคสะเก็ดเงิน อาหารนี้ยังเหมาะสำหรับผิวหน้าที่มีปัญหา
The American เสนอ 2 ขั้นตอน:
เรากินแต่ผลไม้เป็นเวลา 3 วัน + ทำสวนทวารทุกวัน ในขั้นตอนที่สอง เราสร้างเมนูตามหลักการดังต่อไปนี้: 70% เป็นผักและ 30% เป็นเนื้อสัตว์หรือปลา.
แพทย์บางคนมั่นใจว่า นี่คืออาหารที่คุณต้องปฏิบัติตาม ไม่ใช่แค่เพื่อต่อสู้กับสิวหัวดำเท่านั้น, สิวเสี้ยน , สิวหัวดำ และปัญหาผิวอื่นๆ
พวกเขาพูดอย่างนั้น วิธีการและการรับประทานอาหารนี้เป็นกุญแจสำคัญสู่ความงามของสาวญี่ปุ่น(พวกเขาเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในเรื่อง "หนังลายคราม") บางทีวิธีนี้อาจช่วยคุณกำจัดสิวหัวดำ สิวเสี้ยน และสิวได้
อาหารญี่ปุ่นสำหรับผิวมันมีลักษณะดังนี้:
เช้า: ชาเขียวหนึ่งแก้ว + ขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลี + ปลาหรือไก่ อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้ว + ผัก
ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร – จาก 1 สัปดาห์- หากมีผลกระทบให้ทำต่อ เพิ่มอาหารอื่น ๆ ทำให้การรับประทานอาหารของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น แต่อย่ามุ่งตรงไปที่เนื้อสัตว์ แป้ง ขนมหวาน หรืออาหารจานด่วน!
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผิวที่มีปัญหา แนะนำสำหรับ 7-14 วัน- ตลอดเวลานี้ควรมีบัควีทอยู่ในอาหาร
เมนูอาหารโดยประมาณสำหรับสิวในวัยรุ่นและผู้ใหญ่อาจมีหน้าตาดังนี้
อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท (พร้อมน้ำ แต่ไม่มีน้ำตาลและเนย!) + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ชีส 1 ชิ้น + ชาเขียว อาหารเย็น: ซุปผัก + 100 gr. สลัดเนื้อ + ผักพร้อมน้ำสลัดมะนาว อาหารเย็น: บัควีท+ปลาต้ม.
หากต้องการคุณก็สามารถทำได้ ของว่างยามบ่ายเป็นน้ำผักหรือผลไม้- เราไม่ได้ซื้อในร้าน แต่ทำเอง (เราใช้ผักหรือผลไม้สด)
จุดเด่นของการลดน้ำหนักนี้คือความเร็ว เพียง 5-7 วันก็เห็นผล ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารนี้เหมาะสำหรับสิว สิวหัวดำ สิวเสี้ยน สิวหัวขาว และผมแดง
ลำดับของการกระทำมีลักษณะดังนี้:
1 วันก่อนเริ่มรับประทานอาหารเราทำสวนทวาร 2-3 ครั้ง + ดื่มยาระบายอย่างแข็งขัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการทำความสะอาดร่างกาย ก่อนอาหารเช้าดื่มน้ำที่มีเกลือ (เพิ่ม 1 ช้อนชาต่อ 0.5 ลิตรคนให้เข้ากัน) 25 นาทีต่อมาดื่ม kefir 1 แก้วในน้ำเค็ม หลังจากนี้เราบริโภค “อาหารที่ได้รับอนุญาต”: โจ๊กบัควีท ตับ ปลาต้ม ผัก เมล็ดแฟลกซ์ แอปริคอต แตงกวา แครอท ผักโขม ถั่ว รำข้าว เนื้อวัว และอื่นๆ
ผลลัพธ์ที่ได้คือการทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์, ระบบทางเดินอาหาร, เนื้อเยื่อและเซลล์ ผิวของคุณจะสะอาดขึ้น รอยแดงและการอักเสบที่ชัดเจนจะหายไป รอยแดงและสิวหัวขาวจะหายไป
การรับประทานอาหารสำหรับผิวหน้าที่มีปัญหาไม่ได้หมายถึงมื้อเที่ยง อาหารเช้า หรือมื้อเย็นแบบจืดๆ เสมอไป! การเลือกอาหารสดใหม่ช่วยพิสูจน์สิ่งนี้เพิ่มเติม
โภชนาการที่เหมาะสม(สำหรับผิวที่มีปัญหา ปัญหาเรื่องรูปร่าง น้ำหนักส่วนเกิน ระดับที่เพิ่มขึ้นคอเลสเตอรอลและปัญหาอื่นๆ) – กุญแจสำคัญในการรู้สึกดี.
การดูแลผิวหน้า
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียกผิวของเราว่าเป็นกระจกแห่งสุขภาพ เป็นตัวบ่งชี้กระบวนการสำคัญ และเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดในร่างกาย และทั้งหมดนี้ถูกต้อง
ถ้าเราพูดถึงเรื่องผิวพรรณโดยทั่วไปแล้วล่ะก็ พื้นที่ทั้งหมด– ในผู้ใหญ่ – โดยเฉลี่ย 2 ม. และน้ำหนัก – ประมาณ 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด และการเบี่ยงเบนและปัญหาใด ๆ ในการทำงานของร่างกายจะส่งผลต่อสภาพของมันอย่างรวดเร็ว ใบหน้าได้รับความทุกข์ทรมานมากที่สุดเนื่องจากถูกอิทธิพลจากภายนอกอยู่ตลอดเวลาจึงสกปรกและทนต่อเครื่องสำอางตกแต่งซึ่งไม่เหมาะสมและมีคุณภาพสูงเสมอไป ด้วยเหตุนี้ผื่นแดงสิวหัวดำสิวสิวอาจปรากฏบนผิวหนังโดยเฉพาะผิวมันรวมถึงผิวผสมจากนั้นจึงเกิดกลากผิวหนังอักเสบและโรคผิวหนังอื่น ๆ - ไม่ควรได้รับอนุญาต
ผิวที่มันเงาตลอดเวลาบริเวณทีโซนนั้นไม่ได้น่ากลัวนัก และคุณสามารถจัดการกับมันได้เสมอด้วยความช่วยเหลือ การดูแลที่เหมาะสมแต่ผื่นและสิวหัวดำก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง
ก่อนหน้านี้ผื่นที่ผิวหนังและสิวปรากฏบ่อยขึ้นในวัยรุ่นและหายไปตามอายุ แต่ปัจจุบันมีผู้ใหญ่จำนวนมากที่ใช้ชีวิตอยู่กับสิวและไม่รู้ว่าจะกำจัดมันอย่างไรแม้ว่าพวกเขาจะพยายามทุกวิถีทางก็ตาม การไปพบแพทย์ด้านความงามจะช่วยได้เพียงชั่วคราวหากคุณแก้ไขปัญหาอย่างผิวเผินและไม่พยายามเข้าใจสาเหตุของปัญหา
มักมีเหตุผลเดียวเท่านั้นคือโภชนาการที่ไม่ดีแม้ว่าด้วยเหตุผลบางอย่างเราไม่ชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้และเรายังคงซื้อเครื่องสำอางปกปิดต่อไป - นี่ดูเหมือนจะสำคัญกว่าสำหรับเรา แต่เราไม่ต้องการทิ้งมันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และช็อกโกแลตแท่ง และเราพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำ "ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง" เพียงเพื่อรักษาอาหารอันโอชะที่เราโปรดปรานไว้ในเมนู แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่กินอาหารจานด่วนและของว่าง แต่อาหารที่แม่บ้านส่วนใหญ่ใช้ในการเตรียมที่บ้านก็ไม่ได้เพิ่มความงามและสุขภาพให้กับผิวของเราเช่นกัน
ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมเคมีสารปรุงแต่งรสสารเพิ่มความคงตัวและสารกันบูดมีอยู่บนโต๊ะของเราเกือบตลอดเวลาและดูเหมือนว่าไม่มีทางที่จะแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น - "แล้วจะกินอะไรดี"? แต่คุณต้องกินสิ่งที่คนๆ หนึ่งกินอยู่เสมอ ท้ายที่สุด ก่อนที่จะไม่มีสิ่ง "E" เหล่านี้ และผู้คนก็เข้ากันได้ดีโดยไม่มีสิ่งเหล่านั้น และไม่ค่อยบ่นเกี่ยวกับปัญหาผิวหนัง หากผิวมีปัญหา เมนูควรประกอบด้วยผักและผลไม้สด เห็ด พืชตระกูลถั่ว ขนมปังดำที่ทำจากแป้งหยาบ ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันพืชรวมถึงเนื้อสัตว์และปลาที่สดและเป็นธรรมชาติ และไม่ใช่อาหารกระป๋อง เนื้อรมควัน หรือไส้กรอก
หากคุณมีปัญหาผิวบางอย่าง คุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่ผิวของคุณต้องการเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้: ตัวอย่างเช่น ผิวซีดและซีด รวมถึงรอยแตกที่มุมริมฝีปากอาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินบี และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไรโบฟลาวิน - จากนั้นคุณต้องกินผลิตภัณฑ์จากนมมากขึ้น ชีสที่อ่อนนุ่มและอ่อนโยน เนื้อไม่ติดมัน, เครื่องในสัตว์, ไข่ขาว, ผักใบเขียว, ถั่วลันเตา, บักวีต และข้าวโอ๊ต ยีสต์ช่วยชดเชยการขาดไรโบฟลาวิน - คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาเพื่อเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินบีอีกชนิดหนึ่ง โคบาลามินยังพบได้ในอาหารหลายชนิดที่ระบุไว้ เช่นเดียวกับในส้มเขียวหวาน มะเดื่อ หัวไชเท้า ลูกเกด แครอท อาหารทะเล และถั่ว
หากผิวหนังเริ่มเปลี่ยนเป็นสีเหลือง,
หยุดดื่มชาดำและกาแฟ: เริ่มดื่มน้ำผลไม้ - อย่างน้อยก็จากบรรจุภัณฑ์ถ้าคุณไม่มีคั้นสด เครื่องดื่มนมเปรี้ยว เครื่องดื่มผลไม้ น้ำแร่ธรรมชาติ ผลไม้แช่อิ่มแห้ง และดื่มชาเขียวและชาแดง ผิวของคุณจะได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้นหากคุณดื่มน้ำสะอาดดีๆ มากขึ้นและกินเกลือน้อยลง สารพิษจะเริ่ม "ถูกชะล้าง" ออกจากร่างกายและจากผิวหนังด้วย
หากริ้วรอยเริ่มแรกเริ่มปรากฏบนใบหน้าของคุณ,
และรอยขีดข่วนและรอยถลอกไม่หายดีอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินซีและธาตุเหล็ก รวมผลไม้รสเปรี้ยวในอาหารของคุณ ผลเบอร์รี่สดและผักใบเขียว โรสฮิป พริกหวาน, กะหล่ำปลีขาว, มันฝรั่ง - อบหรือนึ่งในเปลือก และพยายามรับประทานสดๆ ทั้งหมด โดยให้ความร้อนน้อยที่สุด
ธาตุเหล็กสามารถหาได้จากเนื้อแดง ตับ เนื้อแกะ กระต่าย อาหารทะเล ไข่ ถั่วและผักสีเขียว พืชตระกูลถั่ว บักวีต ลูกพลับ ทับทิม แอปเปิ้ล และผลไม้และผลเบอร์รี่อื่นๆ
หากผิวหนังเกิดรอยแดงและเป็นขุยบ่อยๆ,
ไม่รวมทุกอย่างที่มีรสเค็ม ร้อนและเผ็ด ขนมหวานและแอลกอฮอล์ - บางครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับผิวที่มีปัญหาให้กลายเป็นปกติโดยสมบูรณ์ มีผลเมื่อการลดปริมาณขนมหวานในอาหารส่งผลเสียต่อสภาพผิวในทันที: จำนวนผื่นลดลง 2 เท่า
ไม่อาจกล่าวได้ว่าได้รับการพัฒนาเพื่อผิวที่มีปัญหามากมาย อาหารพิเศษ- มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสภาพผิวได้ด้วย - อาหารที่มุ่งทำความสะอาดร่างกาย
คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองได้ ขึ้นอยู่กับปัญหา เช่น หากคุณมีผิวแห้งและผอม คุณจะต้องบริโภคโปรตีนจากผักและอาหารที่มีกำมะถันให้มากขึ้น โปรตีนพบได้ในผักและผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืชและธัญพืช กำมะถัน - ในไข่, หัวหอมและกระเทียม, กะหล่ำปลี, พืชตระกูลถั่ว, ชีส, ปลา, เนื้อสัตว์ ฯลฯ ผิวแห้งต้องใช้กรดอัลฟ่าไฮดรอกซีอย่างต่อเนื่อง - พบได้ในลูกเกด, องุ่น, มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล, โยเกิร์ต, น้ำตาลอ้อยและหัวบีทน้ำตาล โดยรวมแล้ว อาหารที่สมดุลจะมอบผิวสวยอยู่เสมอ สารที่จำเป็นคุณเพียงแค่ต้องไม่ขี้เกียจและจัดการมันเองและแยกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดออก - คุณไม่ต้องการมัน
ขอแนะนำให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์สีขาวเป็นผลิตภัณฑ์สีเข้ม - เราได้พูดคุยเกี่ยวกับน้ำตาลทรายแดงและขนมปังดำแล้ว ข้าวขาวสามารถแทนที่ด้วยข้าวกล้องได้ อาหารที่ทำจากอาหารสีเข้มจะถูกย่อยช้ากว่า และรู้สึกอิ่มนานขึ้น เนื่องจากระดับอินซูลินในเลือดไม่เพิ่มขึ้น
อาหารบางชนิดไม่สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้ - บางชนิดไม่เพียง แต่ไม่เหมาะสม แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างตรงไปตรงมา - สภาพของผิวหนังจะแย่ลงจากอิทธิพลของพวกเขาเท่านั้น
สำหรับผิวที่มีปัญหา คุณสามารถใช้อาหารจำพวกแอปเปิ้ล องุ่น หรือส้มได้ หากไม่มีอาการแพ้ส้ม การรับประทานอาหารดังกล่าวจะใช้เวลา 3-4 วัน แต่ก่อนหน้านั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกาย - อย่างน้อยลำไส้และสำหรับ แนะนำให้ทำสวนทวารเพื่อทำความสะอาด อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้าย - สวนล้างไม่เพียง แต่สารพิษและอุจจาระที่ถูกบีบอัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ด้วยซึ่งจะต้องได้รับการฟื้นฟูด้วยความยากลำบาก
หากต้องการทำความสะอาดลำไส้ คุณสามารถใช้ Polyphepan หรือ Polysorb ได้– ควรรับประทานเป็นเวลาหลายวัน หลังอาหาร 1.5 ชั่วโมง วันละ 3-4 ครั้ง โดยคน 1 ช้อนโต๊ะ ผงในน้ำสะอาด 100 มล.
ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วทุกวันและก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ให้ดื่มน้ำคั้นสดหนึ่งแก้ว - องุ่น, ส้ม, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, น้ำมะนาว, เจือจางด้วยน้ำอย่างหนัก น้ำผลไม้ชนิดเดียวกันนี้ดื่มเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย ระหว่างมื้ออาหาร คุณควรดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้งที่ไม่มีน้ำตาลและชาสมุนไพร
คุณสามารถเตรียมอาหารของคุณเองได้ตั้งแต่บัควีทและข้าวสาลี groats ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ ปลา เนื้อแกะ ไก่ หัวบีท ผักกาด ผักใบเขียว ไข่แดง คุณยังสามารถกินขนมปังไรย์ ชีสขาวสูตรอ่อนโยน โยเกิร์ต เคเฟอร์ โยเกิร์ต นม น้ำผึ้ง และผลไม้ไม่หวานได้
จำเป็นต้องละทิ้งโดยสิ้นเชิงขนมหวาน ขนมปังขาวและขนมอบ อาหารเผ็ด อาหารทอดและรมควัน กาแฟ แอลกอฮอล์ และน้ำอัดลม คุณไม่สามารถดื่มน้ำมะเขือเทศได้ เป็นการดีถ้าในระหว่างการลดน้ำหนักนี้คุณสามารถไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าได้ทุกวัน - แน่นอนว่าคุณควรสังเกตการวัดและอย่าอบไอน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน ร่างกายได้รับการทำความสะอาดในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวและไม่เพียง แต่สภาพของผิวหนังจะดีขึ้นเท่านั้น: ภาวะสุขภาพดีขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินก็เริ่มหายไปดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารแล้วจึงคุ้มค่าที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารนั้นอยู่เสมอ สุขภาพดีและสมดุล
จาก นิสัยไม่ดี– ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์และคุณต้องเข้านอนให้ตรงเวลาและไม่ต้องคิดอะไรที่จำเป็นและไม่ดูซีรีย์ทางโทรทัศน์ตอนเที่ยงคืน - การอดนอนไม่ได้เพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพให้กับผิวด้วย การทำลายผิวไม่ใช่เรื่องยาก แต่เพื่อฟื้นความงามและความสดชื่นที่สูญเสียไป คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยาก ท้ายที่สุดแล้ว หากความงามเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ก็ไม่ ยากมากที่จะจัดอาหารตามปกติให้ตัวเอง
กลับไปที่จุดเริ่มต้นของส่วน การดูแลผิวหน้า
กลับไปที่จุดเริ่มต้นของส่วนความงามและสุขภาพ
การรับประทานอาหารสำหรับผิวหน้าถือเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลผิวเช่นเดียวกับการใช้เครื่องสำอาง
ด้วยการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกำจัดข้อบกพร่องมากมายและป้องกันการเกิดข้อบกพร่องเหล่านั้นได้สำเร็จ
อาหารเพื่อสุขภาพสามารถส่งผลต่อความงามของผิวในทางบวกมากที่สุด: กำจัดสิวและสิวหัวดำ ปรับการทำงานของต่อมไขมันให้เป็นปกติ ลดริ้วรอยที่มีอยู่ให้เรียบเนียน และชะลอกระบวนการชราจากภายใน
อาหารเพื่อทำความสะอาดผิวเป็นอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม ซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอื่นๆ โดยมีหลายกลุ่มที่ควรค่าแก่การเน้น:
ผลไม้รสเปรี้ยว: อุดมไปด้วยวิตามิน (โดยเฉพาะกลุ่ม C) ช่วยขจัดอนุมูลอิสระ กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน เพิ่มความยืดหยุ่น และกระชับหนังกำพร้าที่หย่อนคล้อย อาหารทะเลอุดมไปด้วยสังกะสีและกรดโอเมก้า 3 พวกเขาต่ออายุเซลล์ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย บรรเทาอาการอักเสบ กำจัดสิวและสิว ผัก (สีเขียวและสีส้ม) อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยลดกระบวนการอักเสบ ยืดอายุความเยาว์วัย และกระตุ้นการฟอกหนัง ถั่วมีวิตามินเอซึ่งป้องกันความชราและปกป้องผิวหนังชั้นหนังแท้จากรังสีอัลตราไวโอเลต ธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าว ฯลฯ ) ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินเอและวิตามินเอซึ่งให้ความชุ่มชื้นและทำความสะอาดหนังกำพร้าฟื้นฟูและป้องกันการระคายเคือง
คุณสมบัติของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดีคือ จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร:
แตงกวา เกรปฟรุต อะโวคาโด ถั่วเหลือง ทูน่า ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ถั่ว แอปริคอต แครอท ฟักทอง บรอกโคลี และไก่ เป็นผลดีต่อผิวหนังชั้นหนังแท้มัน สำหรับแห้ง – ข้าวสาลี, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ผักโขม, นม, โยเกิร์ต, เมลอน, พริกไทย, กะหล่ำปลี, ข้าวโอ๊ตรีด; สำหรับผู้ที่มีปัญหา - กระเทียม ไข่ อัลมอนด์ ผักกาดหอม กะหล่ำปลี หัวหอม ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
ข้อดีของการรับประทานอาหารเพื่อทำความสะอาดและรักษาผิวคือร่างกายเริ่มได้รับสารทั้งหมดที่ต้องการเนื่องจากสิ่งสกปรกและสารพิษถูกกำจัดออกไปการเผาผลาญอาหารจะเป็นปกติลำไส้จะถูกทำความสะอาด - ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อสภาพของ หนังกำพร้าและเส้นผม
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อผิวหน้า:
ขนมหวานทั้งหมด แอลกอฮอล์ใด ๆ แป้ง; ชาดำและกาแฟ เกลือและเครื่องเทศ
ทุกคนสามารถใช้การควบคุมอาหารเพื่อทำความสะอาดผิวได้อย่างแน่นอน หากเมนูมีผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการแพ้ของแต่ละบุคคลก็สามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่นได้
อาหารสำหรับผิวหน้า: เมนูและ สูตรที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงผิว
เมื่อผื่นที่เป็นปัญหาทุกประเภทปรากฏขึ้น - สิวหัวดำ, สิว, สิว, หลังเกิดสิว - สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาอาหารของคุณเองและปฏิบัติตามจนกว่าข้อบกพร่องจะหมดไปและไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดจากรายการด้านบน
ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคนเป็นสิว 7 วัน
วันแรก:
ในตอนเช้าเรากินข้าวโอ๊ตและผลไม้ ดื่มชาเขียว มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ ไข่ต้มและซุปไก่ล้างด้วยน้ำแครอท เราทานอาหารเย็นกับปลาไม่ติดมันนึ่ง ผักต้มกับขนมปังแผ่นหนึ่ง แล้วล้างมันด้วยยาต้มโรสฮิป
วันที่สอง:
ในตอนเช้าเรากินชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) ดื่มค็อกเทลเบอร์รี่ สำหรับมื้อกลางวันเรากินซุปเนื้อดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว เราทานอาหารเย็นกับเครื่องเคียงผักและอกไก่ต้มและดื่ม kefir
วันที่สาม:
เราทานอาหารเช้าพร้อมสลัดผลไม้และน้ำแครนเบอร์รี่ เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมซุป สลัดผัก และดื่มชา (สีเขียว) ในตอนเย็นเรากินบัควีทต้มในน้ำและดื่มเคเฟอร์
วันที่สี่:
เราทานอาหารเช้ากับโจ๊กลูกเดือย ชาเขียวและสลัดผลไม้ สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมซุปจากไก่งวงไขมันต่ำดื่มผลไม้แช่อิ่ม เราทานอาหารเย็นกับเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม ผักตุ๋น และนมพร่องมันเนย (1 แก้ว)
วันที่ห้า:
ในตอนเช้าเรากินสลัดผลไม้ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมซุปปลา แซนด์วิชชีสและขนมปังดำ ราดด้วยยาต้มโรสฮิป สำหรับมื้อเย็น – บัควีทกับน้ำและเยลลี่
วันที่หก:
เราทานอาหารเช้าพร้อมไข่ต้ม สลัดผักพร้อมมะนาวและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว รับประทานอาหารกลางวันกับโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก อกไก่และผลไม้แช่อิ่ม; เรามีสลัดผลไม้สำหรับมื้อเย็นและดื่มชาเขียว
วันที่เจ็ด:
เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊กลูกเดือย ผลไม้สองสามอย่าง และนมอบหมักไขมันต่ำ สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปไก่และชา เราทานอาหารเย็นพร้อมปลาไม่ติดมัน 100 กรัม คอทเทจชีสและเยลลี่
เมนูตัวอย่างในแต่ละวัน:
เราทานอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตกับนม แอปริคอตแห้ง ลูกเกดและผลไม้แห้ง ดื่มโกโก้หรือชาเขียว หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ให้ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมซุปผักบด สตูว์ และอกไก่ เรามีของว่างยามบ่ายพร้อมถั่ว (30 กรัม) และชาเขียวหนึ่งแก้ว เราทานอาหารเย็นกับโจ๊กบัควีทและสลัดผักพร้อมรากขึ้นฉ่ายและ ถั่วเขียว- ก่อนเข้านอนดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
เพื่อปรับปรุงสภาพของผิวหนังชั้นหนังแท้ เล็บ และเส้นผม ขอแนะนำให้ใช้อาหารนี้เดือนละครั้ง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าเล็บของคุณแข็งแรงขึ้น ลอนผมหยุดหลุดร่วง และผิวของคุณดูสดชื่นและอ่อนกว่าวัย
เมนูโดยประมาณ:
สำหรับอาหารเช้า ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและผลเบอร์รี่ดื่มชาคาโมมายล์ เรารับประทานอาหารกลางวันกับอกไก่ย่าง คื่นฉ่าย (2 ก้าน) พริกหวาน 2 เม็ดและลูกพรุน (5 ชิ้น) สำหรับของว่างยามบ่ายให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วและของว่างบนแอปเปิ้ล เราทานอาหารเย็นกับมันฝรั่งอบ (1 ชิ้น) ดอกกะหล่ำทอดในไข่ และดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว
เมื่อเกิดสิว สิวเสี้ยน หรือความมันส่วนเกิน สิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจคือ การกินเพื่อสุขภาพ: งดอาหารทอดให้หมด และรับประทานเฉพาะผักสดหรือต้ม เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ และปลา เป็นเวลาสองสัปดาห์
เมนูตัวอย่าง:
ในตอนเช้าเรากินสลัดแตงกวาและมะเขือเทศพร้อมใบผักกาดหอมดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว ของว่างบนอัลมอนด์ (30 กรัม); เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมกะหล่ำปลีต้ม แครอทและหัวหอม อกไก่ ล้างออกด้วยน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว สำหรับของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลไม่หวานสองสามลูก เราทานอาหารเย็นพร้อมสตูว์ผักและพริกหวานสดสองตัว
ขึ้นอยู่กับความพร้อมในการให้บริการ ประเภทต่างๆการติดเชื้อราแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดจนกว่าจะหายดี อาหารได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ สาหร่ายทะเล, แตงกวา, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, พริกแดง, สมุนไพร, หัวบีทและคุณต้องปรุงรสอาหารด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันยี่หร่าดำ
เราทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊กบัควีทพร้อมรำข้าวและดื่มชา เรากินไข่สองสามฟอง สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมกะหล่ำปลีตุ๋นกินกับสลัดผักและมันฝรั่งต้ม เราทานอาหารเย็นพร้อมสลัดซีฟู้ดและขนมปังรำข้าว
ในการรักษาโรคติดเชื้อราชนิดหนึ่งจะใช้อาหารพิเศษซึ่งจะต้องปฏิบัติตามจนกว่าจะหายดี คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ยกเว้นอาหารต่อไปนี้: ขนมปังขาว ยีสต์ขนม วุ้นเส้น ข้าวขาว แยมและแยม อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด ลูกแพร์ กล้วย มะเดื่อ และลูกเกด
สิ่งสำคัญในเมนูควรอยู่ที่นม ไก่ต้ม ข้าวสีเข้ม ไข่ บัควีท ข้าวโพด โรสฮิปแช่ พืชตระกูลถั่ว หัวบีท และกะหล่ำปลี
เมนูประจำวันโดยประมาณ:
ในตอนเช้าเรากินโจ๊กบัควีทและดื่มยาต้มโรสฮิป หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ให้ดื่มนมหนึ่งแก้ว เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมต้มชิ้นหนึ่ง เนื้อไก่, กะหล่ำปลีตุ๋นและมันฝรั่งสองลูก; สำหรับมื้อเย็น - สลัดบีทรูทต้มปรุงรสด้วยครีม
เพื่อคืนความยืดหยุ่นและยืดอายุความอ่อนเยาว์ อาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งซึ่งควรติดตามเป็นเวลาสองสัปดาห์สลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
เมนูวันโปรตีน:
เราทานอาหารเช้าพร้อมโยเกิร์ตผสมกับเบอร์รี่ กินขนมปังโฮลเกรน ดื่มชา เราทานแอปเปิ้ลอบยัดไส้ลูกเกดและน้ำผึ้ง สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมสลัดพร้อมปลาแซลมอน สมุนไพร มะเขือเทศและข้าวกล้อง สำหรับของว่างยามบ่ายเรากินเนคทารีนหรือแอปเปิ้ล เราทานอาหารเย็นกับอกไก่และบัควีทต้มกับผัก
เมนูวันคาร์โบไฮเดรต:
เราทานอาหารเช้ากับไข่เจียวกับมะเขือเทศดื่มกาแฟ หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง ให้กินข้าวโอ๊ตกับถั่วและอบเชย เรามีซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน มันฝรั่งบดและเนื้อต้ม สำหรับของว่างยามบ่ายเรากินลูกแพร์หรือกล้วย เราทานอาหารเย็นกับหม้อตุ๋นชีสและผลเบอร์รี่ และดื่มค็อกเทลผลไม้
แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนรับประทานอาหารที่นำเสนอเป็นระยะ ๆ โดยเลือกตามประเภทผิวและปัญหาที่ต้องแก้ไข หลังจากผ่านไปสองสามรอบ ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อปรับปรุงผิวหน้ามักจะปรากฏให้เห็น:
ผื่นที่เป็นปัญหาหายไป โทนสีและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ริ้วรอยจะเรียบเนียนขึ้น โรคเชื้อราหายเร็วขึ้น การทำงานของสารคัดหลั่งไขมันจะเป็นปกติ
ไม่ใช่ความลับที่โภชนาการมีผลกระทบอย่างมากไม่เพียงแต่ต่อน้ำหนัก สุขภาพ และอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผิวหนัง ผม และเล็บของคุณด้วย
หากคุณมีผิวมันตามธรรมชาติ รายการผลิตภัณฑ์ป้องกันสัตว์รบกวนเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่หากความมันมันเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ ก็มีโอกาสที่จะกำจัดมันออกไปให้ดีโดยกำจัดผู้ที่อยู่ในตู้เย็นเป็นประจำออกจากเมนู ซึ่งเราจะพูดถึงตอนนี้
การชื่นชอบเกลือและอาหารที่มีรสเค็มอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ กักเก็บของเหลว บวม และมีถุงใต้ตา และยังอาจทำให้เกิดความมันมากขึ้นเนื่องจากผิวหนังพยายามต่อสู้กับภาวะขาดน้ำที่เกิดจากเกลือ
จะทำอย่างไร?จำกัดปริมาณเกลือของคุณ: หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีเกลือและน้ำตาลซ่อนอยู่จำนวนมาก และพยายามอย่าปรุงรสอาหารของคุณ
เนื้อแดง (เช่น ไส้กรอก เนื้อวัว เนื้อแกะ และเบคอน) มีไขมันอิ่มตัวสูงจนเป็นอันตราย ซึ่งทำให้ผิวหนังอักเสบได้ กระบวนการอักเสบเหล่านี้มักมาพร้อมกับการผลิตซีบัมส่วนเกิน
จะทำอย่างไร?ลองจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวโดยเปลี่ยนจากเนื้อแดงเป็นสัตว์ปีกหรือปลา
การวิจัยพบว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะเพิ่มการผลิต IGF-1 ซึ่งเป็นฮอร์โมนเปปไทด์ที่กระตุ้นการเจริญเติบโต แต่ยังทำให้เกิดการผลิตไขมันส่วนเกินได้เช่นกัน
จะทำอย่างไร?มองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากของหวานที่คุณชื่นชอบ (เช่น แทนที่คุกกี้ด้วยขนมปังโฮลเกรนด้วยน้ำผึ้ง) และหยุดเติมน้ำตาลในเครื่องดื่มและอาหาร ยากแต่เป็นไปได้
เช่นเดียวกับน้ำตาล อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง (ขนมปังขาว พาสต้าขาว ข้าวขาว) สามารถเพิ่มการผลิต IGF-1 ได้เช่นกัน ซึ่งดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ทำให้เกิดการผลิตไขมันเพิ่มขึ้น
จะทำอย่างไร?คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งขนมปังหรือพาสต้าที่คุณชื่นชอบ เพียงแค่แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์แป้งโฮลเกรน
เราทุกคนอยากมีผิวที่เรียบเนียนไร้ที่ติ แต่สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นเพียงความฝัน การตัดสินว่าผิวหน้าแห้งหรือมันนั้นง่ายมาก ประเภทที่สองมีลักษณะการหลั่งซีบัมมากเกินไป และประเภทแรกมีลักษณะขาด ผิวที่ไม่แข็งแรงชั่วนิรันดร์, มันเงา, มีผื่นบ่อย - นี่ไม่น่าพอใจนัก เราจะกล่าวถึงวิธีการที่ถูกต้องในการจัดการกับอาการไม่พึงประสงค์ การรักษา และการดูแลในเนื้อหานี้
ซึ่งเป็นประเภทที่โดดเด่นด้วยการหลั่งไขมันชนิดเดียวกันนี้เพิ่มขึ้น ส่วนเกินที่ผสมกับฝุ่นสามารถอุดตันรูขุมขน ก่อให้เกิดสิวอุดตัน และกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของคนที่เกลียดชังมาก
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการผิวมันมีดังนี้
มักเกิดขึ้นที่สภาพผิวที่ไม่แข็งแรงการอักเสบและหงุดหงิดเล็กน้อยเป็นอาการของโรคบางประเภท คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้โดยการนัดหมายของแพทย์ โรคที่พบบ่อยที่สุดที่นำไปสู่ผิวมันคือ:
คุณไม่ควรพึ่งพาตัวเองและประสบการณ์ของเพื่อนของคุณเท่านั้น ไปพบแพทย์ผิวหนังปรึกษากับเขาเขาจะระบุสาเหตุได้แล้ว
ประการแรก คุณควรทบทวนการควบคุมอาหารและจำกัดการบริโภคอาหารที่ก่อให้เกิดต่อมไขมันมากเกินไป เช่น แป้ง หวานเกินไป เผ็ด ทอดในน้ำมัน ฯลฯ ให้มากที่สุด
พยายามใช้มือสัมผัสใบหน้าให้น้อยลงแม้ว่าคุณจะล้างมือไปแล้วก็ตาม แบคทีเรียจากมือของคุณซึ่งคุณสัมผัสทุกสิ่งราวกับข้ามสะพานวิ่งเข้าหาใบหน้าของคุณอย่างรวดเร็ว เป็นการดีกว่าที่จะไม่ให้โอกาสพวกเขาเช่นนี้
นอกจากนี้อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยเครื่องสำอางตกแต่งอย่าแต่งหน้าเป็นเวลานานและในตอนเย็นให้ลบเครื่องสำอางส่วนเกินออกอย่างระมัดระวัง
การใช้ครีมกลางคืนจะช่วยให้ผิวของคุณด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่ว่าการพักผ่อนตอนกลางคืนเป็นเวลาที่ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เพราะไม่มีสิ่งใดภายนอกมารบกวนมัน
กระบวนการคืนสมดุลของไขมันและน้ำของผิวหนังจะมีบทบาทเป็นพิเศษในเวลากลางคืน ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรทำคือให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน
ดังนั้นในตอนท้ายของวัน ควรทำความสะอาดผิวและทาครีมก่อนดำเนินการด้วยความสงบและ นอนหลับสนิท- ครีมกลางคืนที่เหมาะสม: Natura siberica, Vichy, Diademine ฯลฯ
หลังจากตื่นนอน ให้ทำความสะอาดผิวอีกครั้ง ครีมและน้ำมันส่วนเกินที่ผลิตข้ามคืนอาจอุดตันรูขุมขนได้ ให้ผิวของคุณ “เพลิดเพลินกับวันใหม่” ปล่อยให้ผิวได้หายใจและฟื้นฟูตัวเอง
อย่าล้างหน้า น้ำร้อน: สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันได้มากขึ้น เคล็ดลับอีกข้อ: อย่าเช็ดใบหน้าด้วยผ้าขนหนู คุณไม่มีทางรู้ว่ามีอะไรอยู่บนพื้นผิวของมัน ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว: อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณอีกครั้ง ไม่เพียงด้วยมือของคุณ แต่รวมถึงทุกสิ่งโดยทั่วไป และอย่าเอนหน้ากับสิ่งใด ๆ
ในวัยนี้ ผู้หญิงไม่ค่อยคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับผิวของตัวเอง นับประสาอะไรกับวัยชรา แม้ว่าจะผ่านไปห้าถึงสิบปีก็ตาม จริงๆ แล้วการดูแลสภาพผิวตั้งแต่เนิ่นๆ ก็คุ้มค่า อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า ดูแลชุดของคุณอีกครั้ง - และผิวของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย
ดังนั้นการดูแลผิวในแต่ละวันก็เพียงพอแล้ว โภชนาการที่เหมาะสม การใช้อย่างเหมาะสม - ในช่วงที่ผิวยังเด็กและไม่ต้องการการเติมคอลลาเจนและการดูแลเป็นพิเศษสำหรับผิวที่มีอายุมากขึ้น วิธีการพื้นฐานจัดการกับปัญหาได้ดีที่สุด
อย่างไรก็ตามยังคงจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ผิวหนัง ให้รู้แน่ชัดว่าไม่มีโรคไหนมีอาการเป็นสิวและเป็นมันเงา
การดูแลผิวหน้าที่มีปัญหาเมื่ออายุเกิน 30 ปี มีลักษณะเป็นของตัวเอง ในวัยนี้ปัญหาต่างๆ เช่น การอักเสบบ่อยครั้ง ขาดความชุ่มชื้น และความไวที่เพิ่มขึ้นเริ่มต้นขึ้น เมื่อเลือกกลยุทธ์การรักษา คุณต้องจำกฎง่ายๆ บางประการ:
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการป้องกันแสงแดด: แสงแดดจะแก่เร็วขึ้น และโดยทั่วไปแล้วจะไม่ส่งผลดีที่สุดต่อผิวหนัง ใช้ครีมที่มีค่า SPF สูงโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน
เมื่อเข้าสู่วัยชรา จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษ แต่นอกจากนั้น คำแนะนำทั่วไปเริ่มสังเกตการดูแลตามวัย หมดเวลาของการผลิตซีบัมส่วนเกินแล้ว คุณต้องให้ความสำคัญกับการดูแลอย่างระมัดระวังมากขึ้นเพื่อป้องกันและขจัดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ การปฏิบัติตามระบอบการปกครองในปัจจุบันมีความสำคัญมากกว่าในวัยรุ่นหลายเท่า เมื่อได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดมากมาย คุณและผิวของคุณจะดูดีได้อย่างง่ายดาย เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลของคุณอย่างชาญฉลาดและติดตามสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น
ใน เวลาฤดูหนาวผิวหนังต้องทนทุกข์ทรมานจากลมหนาวจากอากาศหนาวจัดซึ่งแทบไม่มีความชื้นเลย การดูแลในเวลานี้ต้องการความชุ่มชื้นเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้เกิดการอักเสบเพิ่มเติม ดังนั้นควรเลือกครีมที่มีความหนาแน่นมากขึ้นซึ่งช่วยปกป้องและบำรุงหนังกำพร้าทุกชั้น
อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันแร่ซึ่งให้ความชุ่มชื้นได้ดีเท่านั้น เวลาอันสั้นเมื่อเวลาผ่านไปก็จะทำลายเกราะป้องกันของผิวหนัง
หากน้ำยาทำความสะอาดทั่วไปทำให้เกิดความรู้สึกแห้งและตึง ให้เปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยนกว่าสำหรับผิวแพ้ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวหนังไม่เย็นเกินไป เพราะจะทำให้อาการไม่พึงประสงค์แย่ลงเท่านั้น
แดด ความร้อน ว่ายน้ำ – ความงาม! ด้วยเหตุผลบางประการจึงเชื่อเช่นนั้น เวลาฤดูร้อนผิวประเภทนี้ทำให้เกิดปัญหาน้อยลงเนื่องจากแสงแดดจะทำให้ผิวแห้ง ตามความเป็นจริง การหลั่งซีบัมที่เพิ่มขึ้นอาจรุนแรงขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิสูง แสงแดดที่ส่องแรง เหงื่อออกและฝุ่นเพิ่มขึ้น
ในฤดูร้อน ผิวต้องการการทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่เกาะแน่น ความมันส่วนเกินผสมกับเหงื่ออย่างทั่วถึง ใช้เครื่องสำอางน้อยลงเพราะจะทำให้รูขุมขนอุดตันและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและเป็นผื่น โดยเฉพาะลดการใช้รองพื้น
ฟองน้ำคอนเนียคุ เกาหลีใต้มีชื่อเสียงไปทั่วโลกในเรื่องของ เครื่องสำอางการดูแลผิว ชาวเกาหลีก้าวมาถึงจุดสูงสุดอย่างเหลือเชื่อในสาขานี้ และตอนนี้เราจะทำตามแบบอย่างของพวกเขา
ตัวอย่างเช่นระบบการซัก "424" อันโด่งดังซึ่งประกอบด้วยสามขั้นตอน แต่เราจะมาดูผลิตภัณฑ์ดูแลที่เป็นที่รู้จักทั่วโลกให้ละเอียดยิ่งขึ้น:
แน่นอนว่าเราจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีกองทุนพื้นบ้านที่สะสมมานานหลายศตวรรษ! อันที่จริงมาส์กที่ใช้ดินยาสีดำมีผลดีเยี่ยมในการทำให้รูขุมขนแคบลง เป็นที่รู้จักจากคุณสมบัติที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้และให้ความกระจ่างใส เทดินเหนียวสักสองสามช้อน น้ำอุ่นปล่อยทิ้งไว้สักสองสามชั่วโมง จากนั้นทาทิ้งไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
คุณยังสามารถใช้ชามะลิเช็ดหน้าเพื่อแช่ใบหน้าได้ ใบกระวานเป็นต้น ยาแผนโบราณมีผลิตภัณฑ์มาส์ก โทนิค ครีมทาเพื่อความงามและสุขภาพมากมาย
เป็นการยากที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนว่าครีมชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด เพราะนี่เป็นคำถามส่วนบุคคล ครีมสำหรับผิวมันและผิวที่มีปัญหาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ดูแลที่มีประสิทธิภาพและขาดไม่ได้ และจำเป็นต้องใช้ทั้งกลางวันและกลางคืน อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์อย่าลืมประเด็นสำคัญบางประการ:
หากเกิดอาการแพ้บนใบหน้า ให้หยุดใช้ ศึกษาองค์ประกอบและเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์อื่น ให้หลีกเลี่ยงการทำซ้ำ เมื่อเกิดการอักเสบบนผิวหนัง ผลิตภัณฑ์ที่มีเรตินอลจะมีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ซัลเฟอร์ก็เป็นส่วนประกอบที่พึงประสงค์เช่นกัน
สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ส่วนผสมจากธรรมชาติ และการใช้อย่างเหมาะสม ผลิตภัณฑ์โฮมเมดก็เหมาะสมเช่นกัน เมื่อใช้อย่างถูกต้องมาส์กหน้าจะดีขึ้น รูปร่างสดชื่น ให้ดูสุขภาพดี สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว
ตัวอย่างเช่น มาส์กที่ทำจากยีสต์ สาโทเซนต์จอห์น สตรอเบอร์รี่ มาสก์มีหลายประเภท และแต่ละประเภทก็มีดีในแบบของตัวเอง ตัวอย่างเช่น หน้ากากผักชีฝรั่ง: เทน้ำเดือดบนผักชีฝรั่งสับแล้วทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง บดข้าวโอ๊ตรีดเป็นผงละเอียดแล้วผสมกับส่วนผสม ทาลงบนใบหน้าอย่างไม่เห็นแก่ตัวล้างออกแล้วเช็ดผิวด้วยก้อนน้ำแข็งจากการแช่ผักชีฝรั่งแบบเดียวกัน จะช่วยกระชับรูขุมขน ลดการหลั่งไขมัน อีกทั้งช่วยให้การไหลเวียนโลหิตทั่วใบหน้าดีขึ้น
มีอยู่สองประเภท: เครื่องสำอางและการรักษาและป้องกันโรค เครื่องสำอางเป็นเรื่องชั่วคราวและเร่งด่วน เช่น ก่อนเหตุการณ์สำคัญ สารที่ใช้ในการรักษาและป้องกันโรคมีผลยาวนานและออกฤทธิ์ลึกกว่าในชั้นผิวหนังชั้นหนังแท้ พวกเขาไม่เพียงแต่กำจัดความไม่สมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังรักษาสาเหตุอีกด้วย ตัวอย่างเช่น Ahava Mineral La Roche-Posay, Toning Water, Vichy เป็นต้น
ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาแต่ทรงประสิทธิภาพนี้ขาดไม่ได้สำหรับการดูแลทุกวัน ควรบางเบาเหมาะกับสภาพผิวนี้ ไม่มีแอลกอฮอล์ มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ ไม่ปิดรูขุมขน และไม่ก่อให้เกิดผดผื่น
ตัวอย่างเช่น โทนิคที่ผลิตโดย Natura siberica ซึ่งมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อและลดอาการอักเสบ ปราชญ์ยังช่วยฟื้นฟูผิวให้แข็งแรง ชาเขียวป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ออริกาโนในส่วนผสมมีฤทธิ์ป้องกันผดผื่น ทำให้หน้าด้าน และขจัดรอยแดง
ผลิตภัณฑ์นี้มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับปัญหาผิว ดังนั้นการเลือกเจลทำความสะอาดที่เหมาะกับแต่ละบุคคลจึงเป็นสิ่งสำคัญ หลังการใช้งานไม่ควรมีอาการตึง คัน หรือรู้สึกไม่สบาย และผลควรคงอยู่ยาวนานที่สุด
ผลิตภัณฑ์เจลที่มีชื่อเสียงที่สุดคือแบรนด์ Garnier นอกจากนี้ Algologie - ให้การดูแลที่ดีเยี่ยมรวมถึง Vichy, Nivea และอื่น ๆ แบรนด์เหล่านี้มีเจลที่มุ่งเป้าไปที่ปัญหาต่าง ๆ เช่นผื่นมากเกินไปหรือมันเงา ฯลฯ มีผลิตภัณฑ์ที่รุนแรงมากขึ้นพร้อมแปรงทาแบบพิเศษมีผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิวมากกว่า ที่ไม่ทนต่ออิทธิพลอันรุนแรง ทางเลือกเป็นของคุณ
เนื่องจากเซรั่มเป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกฤทธิ์มากในการดูแลผิวหน้ามันและขาดน้ำ จึงจำเป็นต้องทาทีละน้อย ครั้งละ 2-3 หยด เป็นที่รู้กันดีว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของครีมได้ด้วย และคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากแบรนด์เดียวกัน มันไม่ได้ปกปิดสาเหตุของความมัน แต่ทำให้เป็นกลาง ดังนั้นหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ผลลัพธ์ที่ได้จะยาวนานและเป็นเชิงบวก
มีความจำเป็นต่อการทำความสะอาดผิวชั้น stratum corneum ฝุ่นละออง เครื่องสำอางที่ตกค้าง ฯลฯ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การสครับเป็นที่นิยมเพราะว่า การผสมผสานที่ลงตัว ผลกระทบทางกลอนุภาคและผลผ่อนคลายของส่วนเจล
สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป: การใช้เป็นประจำทุกวันอาจทำให้ติดและหนาขึ้นของผิวหนังได้ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่เป็นของแข็งจากธรรมชาติ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยนอกจาก microtraumas และการอักเสบ
เหมาะกว่าเพราะให้ความแมตต์มากกว่ารองพื้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำให้รูขุมขนอุดตัน ดังนั้นเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีองค์ประกอบเทียมและรูขุมขนอุดตันน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แป้งฝุ่น, Giorgio Armani Poudre Compacte Radiance, YSL Beauté Nofilter ฯลฯ แบรนด์ต่างๆ ที่เป็นที่ต้องการ
คุณควรระวังผลิตภัณฑ์นี้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ราคาไม่แพงและไร้การศึกษาเพียงแค่กระชับผิวและเลอะสารคัดหลั่งของผิวหนัง - ความมันและเหงื่อ - ทั่วใบหน้า จึงทำให้เกิดการอุดตันรูขุมขน เลือกผลิตภัณฑ์พิเศษเพื่อขจัดปัญหาและทำความสะอาดอย่างเหมาะสม
เมื่อเปรียบเทียบกับสบู่ทั่วไป จะมีปริมาณอัลคาไลน้อยที่สุดและมีส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์เพียงเล็กน้อย ไม่ควรล้างฝาครอบป้องกันตามธรรมชาติออกไป แต่ควรป้องกันผลกระทบที่ไม่เอื้ออำนวยจากน้ำประปาเสมอไป ส่วนผสมหลักคือผัก เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันปาล์ม
เครื่องสำอางตกแต่งไม่ควรอุดตันรูขุมขนและไม่ควรมีพาราเบน ห้ามใช้เครื่องสำอางราคาถูกโดยเด็ดขาด ใช้รองพื้นเท่าที่จำเป็น ยิ่งน้อยครั้งก็ยิ่งดี ผิวหนังควรเป็นอิสระ และรูขุมขนควรสัมผัสกับอากาศโดยตรง
ยิ่งกว่านั้นรากฐานยังมีประโยชน์น้อย: หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงมันก็ลอยตัวระบายออกเนื่องจากการหลั่งของผิวหนังและเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ของผิวหนังที่อุดตันและสกปรก ผลกระทบด้านความงามของเครื่องสำอางที่มีชั้นหนาก็เป็นที่น่าสงสัยเช่นกัน: ไม่สามารถซ่อนอาการอักเสบและการระคายเคืองได้ สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหาเครื่องสำอางตกแต่งอย่างชาญฉลาด
ดูเหมือนว่าไม่ควรใช้ร่วมกับประเภทนี้เพราะดูเหมือนว่ามี "น้ำมัน" ของตัวเองเพียงพอแล้ว แต่นี่เป็นความเข้าใจผิด ส่งผลต่อการงอกใหม่และความชุ่มชื้นของผิว และยังมีผลกระทบอื่นๆ อีกด้วย มีกองทุนที่หลากหลายในตลาดโลก ตัวอย่างเช่น สเปรย์น้ำมัน Gamarge เป็นวิธีการรักษาผู้ที่ยินดีจ่ายเงิน แต่คาดว่าจะได้ผล
น้ำมันเมล็ดองุ่นกระชับรูขุมขนและทำให้ผิวเรียบเนียน น้ำมันแบล็กเคอแรนท์เบอร์รี่ให้ความยืดหยุ่นและปรับปรุงโทนสี
น้ำมันเฮเซลนัทมีความเกี่ยวข้องเมื่อผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น ไม้จันทน์ เกรปฟรุต ซีดาร์ โรสแมรี่ คุณสามารถเพิ่มครั้งละสองสามหยด
ร้านขายยาจัดให้ ทางเลือกที่หลากหลายผลิตภัณฑ์ดูแลผิว การันตีคุณภาพด้วยงานวิจัยทุกประเภท รับรอง และทดสอบมาแล้วหลายร้อยครั้ง จึงมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น
ร้านขายยาอยู่ ยาซึ่งช่วยรักษาสาเหตุของผิวมัน และไม่เพียงแต่ปกปิดผลที่ตามมา เช่น เครื่องสำอางที่ซื้อจากร้านค้า ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยในนั้น เช่น สีย้อม และรสชาติ แม้จะมีราคาแพงเพราะราคารวมต้นทุนแล้ว การทดสอบในห้องปฏิบัติการ- แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังซื้อสินค้าที่มีคุณภาพ ตัวอย่างเช่น Ahava, Noreva; กาเลนิก ฯลฯ
วิธีการฮาร์ดแวร์มีประสิทธิภาพอย่างมาก แต่นี่เป็นวิธีการรักษาที่รุนแรงและมีราคาแพงอยู่แล้ว คุณควรหันไปพึ่งพวกเขาเมื่อไม่มีอะไรช่วยได้ หรือถ้าคุณไม่รังเกียจเรื่องเงิน ซึ่งรวมถึงไอออนโตโฟรีซิส ซึ่งใช้สำหรับการผลัดผิวใบหน้าโดยใช้กระแสไมโคร การกระตุ้นด้วยเลเซอร์ สัทศาสตร์อัลตราโซนิกและเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายที่มีประสิทธิภาพสูงเช่นเดียวกับราคาแพง แต่นี่ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ
การปอกเปลือก นอกจากนี้ยังใช้กับ Radical และ วิธีการที่มีประสิทธิภาพทำความสะอาดผิวหน้า ขั้นตอนหนึ่งจะใช้เวลานาน อย่าทำบ่อย อุตสาหกรรมด้านความงามมีหลายประเภท: การบำรุงผิวหน้าอย่างล้ำลึกโดยใช้การลอกผิวด้วยกรด (ไพรูวิค, แลคติก, ไตรคลอโรอะซิติก, ผลไม้, ไกลโคลิก ฯลฯ ), อัลตราซาวนด์ซึ่งทำความสะอาดชั้นบนที่มีเคราติน จะสร้างผิวใหม่โดยเริ่มจากชั้นที่ลึกที่สุด ป้องกันการหลั่งมากเกินไปและทำให้ชั้นบนสุดเรียบสม่ำเสมอ
มีหลายประเภท: ทั้งสำหรับการบริหารช่องปากในรูปแบบแคปซูลหยด แต่ยังสำหรับใช้ภายนอก
สำหรับการบริหารช่องปาก:
แต่ก่อนที่จะเริ่มรับประทานใดๆ วิตามินคอมเพล็กซ์อย่าลืมไปพบแพทย์ผิวหนัง มันจะช่วยให้คุณค้นหาวิตามินที่คุณขาดหายไป แต่ยังกำหนดคอมเพล็กซ์ส่วนบุคคลพร้อมปริมาณและระยะเวลาการใช้งาน แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมดูแลจากภายนอกด้วย หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนยาเพื่อไม่ให้ร่างกายอิ่ม
การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมขั้นพื้นฐานจะช่วยต่อสู้กับปัญหาผิวหนังได้อย่างมาก นี่เป็นพื้นฐานในการดูแลไม่เพียงแต่ผิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของร่างกายทั้งหมดรวมถึงระบบทางเดินอาหารด้วย ปัญหาที่เรารู้อยู่แล้วส่งผลโดยตรงต่อใบหน้า ระดับฮอร์โมน และการทำงานของร่างกาย โดยรวม การปรับโภชนาการและเพิ่มกีวีในอาหาร เมล็ดฟักทองเนื่องจากมีวิตามินบี, ซีและอีในปริมาณที่เพียงพอและส่วนประกอบที่ใช้งานและจำเป็นอื่น ๆ อีกมากมาย และแน่นอนไม่กินแป้ง ของทอด ฯลฯ
นอกจากนี้ยังมีกรณีพิเศษ เช่น ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาสเตียรอยด์เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งนักเพาะกายมืออาชีพใช้ แต่ถึงกระนั้น หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความมันเงาในผู้ชายก็คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนมากเกินไป นอกจากนี้การเจริญเติบโตของหนวดและเครายังเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของผิวหนังอีกด้วย การโกนอย่างต่อเนื่องจะทำให้ผิวหนังระคายเคืองและอาจส่งผลเสียตามมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะโกนขน
แต่โดยพื้นฐานแล้วเหตุผลก็เหมือนกับผู้หญิง ผู้ชายก็เป็นคนคนเดียวกัน และพวกเขาก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากความรับผิดชอบในการดูแลผิวของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาผิว
จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หากการดูแลและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดไม่ช่วย สาเหตุอาจร้ายแรงรวมถึงการพัฒนาโรคด้วย อวัยวะเพศชาย, ระบบขับถ่าย, ฮอร์โมนไม่สมดุล เป็นต้น
“รายการต้องห้าม” ประกอบด้วย:
แต่จะมีการพูดคุยกันเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตนั้นๆ
ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าอาหารสำหรับผิวมันต้องเข้มงวดและโภชนาการทั้งหมดจะต้องได้รับการควบคุม
แต่กินอะไรได้บ้าง? จะสร้างวิถีชีวิตและอาหารได้อย่างไร? อาหารอะไรที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้อย่างแน่นอน? ลองคิดดูเพิ่มเติม
คุณอาจคิดว่าการรับประทานอาหารสำหรับผิวมันและผิวที่มีปัญหานั้นเข้มงวดมาก รายการอาหารมากมายที่คุณกินทุกวันทั้งมื้อเช้า กลางวัน และเย็นอยู่ใน “รายการต้องห้าม”!
ดังนั้นรายการ "อาหารที่อนุญาต" อาจมีดังต่อไปนี้:
ดังนั้นนักโภชนาการ แพทย์ผิวหนัง และแพทย์ด้านความงามจึงแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้มีผลดีต่อสภาพผิวและทั้งร่างกาย
ตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการค้นหาวิธีแก้ปัญหาระดับมืออาชีพเพื่อต่อสู้กับสิวหัวแดงและสิวหัวขาว สิวหัวดำ สิวเสี้ยน และ “ปัญหา” อื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญเสนอ 5 วิธีหลักในการต่อสู้กับโรค
การดูแลผิวหน้าที่มีปัญหานั้นดำเนินการโดยใช้ขั้นตอนเครื่องสำอาง วิธีพิเศษ, รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เฉพาะข้อต่อและ แอปพลิเคชันที่ซับซ้อนวิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ
การรักษาปัญหาผิวสามารถทำได้โดยใช้วิธีการแก้ไขเช่น:
การรักษาผิวหน้าที่มีปัญหาที่บ้านเป็นเวลาหลายปีถือว่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพในบรรดาวิธีการที่มีอยู่ทั้งหมด
คนส่วนใหญ่ใช้สบู่ซักผ้ากับสิวและสิวซึ่งควรทาบริเวณที่มีปัญหา แต่ก็ยังเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการซักด้วยสบู่ซักผ้าเนื่องจากอาจทำให้ผิวแห้งได้อย่างมากแม้กระทั่งผิวที่มันที่สุดซึ่งส่งผลให้ต้องได้รับการดูแลอย่างจริงจังมากขึ้น
โลชั่นนี้มักใช้เป็นน้ำยาทำความสะอาดที่บ้าน: คุณต้องเทน้ำตาลหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้ว เบกกิ้งโซดาผสมให้เข้ากัน พักให้เย็นเล็กน้อยแล้วเช็ดใบหน้าด้วยสำลีพันก้านเป็นวงกลม
โลชั่นที่ใช้ใบสะระแหน่และน้ำเดือดหนึ่งแก้วจะช่วยกำจัดสิวและป้องกันไม่ให้สิวปรากฏขึ้น จำเป็นต้องปล่อยให้ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ชงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและเช็ดใบหน้าเป็นประจำตลอดทั้งวัน
การลบเครื่องสำอาง
โดยปกติแล้วผิวมันมีแนวโน้มที่จะเกิดสิว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าว ให้ล้างเครื่องสำอางออกจากใบหน้าอย่างทั่วถึง เช่น ใช้น้ำมันที่ชอบน้ำหรือน้ำไมเซลล่า
ซักผ้า
ใช้โฟมหรือเจลทำความสะอาดเพื่อขจัดเศษเครื่องสำอางและน้ำยาล้างเครื่องสำอางออกจากผิวหนัง สำคัญ! แม้ผิวมัน การทำความสะอาดก็ไม่ควรรุนแรง เพราะยิ่งหนังกำพร้าแห้งมากเท่าไร ความมันก็จะยิ่งหลั่งออกมามากขึ้นเท่านั้น จึงไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
การปรับสี
โทนเนอร์เป็นผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ประเมินค่าต่ำที่สุด แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องมีไม่น้อยไปกว่ากัน การปรับสีช่วยให้กระบวนการทำความสะอาดสมบูรณ์ ฟื้นฟูระดับ pH และชั้นไฮโดรลิพิดหลังจากล้างด้วยเจลหรือโฟม
การขัดผิว
การขัดผิวด้วยกลไกหรือทางเคมีช่วยขจัด (ในกรณีที่สอง ละลาย) เซลล์ผิวหนังชั้นนอกที่ตายแล้ว และในทางกลับกันก็ช่วยให้ซีบัมซึมเข้าสู่ผิวได้อย่างอิสระได้ง่ายขึ้นและไม่สะสมในรูขุมขน
การให้ความชุ่มชื้น
คนที่มีผิวมันจำนวนมากละเลยความชุ่มชื้นโดยเข้าใจผิดว่าไม่ต้องการมัน - จะดีกว่าถ้ากำจัดความมันส่วนเกินออกไป แต่ความจริงก็คือผิวมันอาจขาดความชุ่มชื้นอย่างรุนแรงและมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ
แม้แต่ผิวมันก็สามารถทนทุกข์ทรมานจากลมหนาวและน้ำแข็งในฤดูหนาวได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สภาพอากาศทำลายอุปสรรคไฮโดรไลปิด ก่อนออกไปข้างนอก ให้ปกป้องผิวของคุณด้วยครีมบำรุงที่ไม่มีส่วนประกอบที่ก่อให้เกิดสิว
ทำความสะอาดล้ำลึก
มาสก์ทำความสะอาดขึ้นอยู่กับสารดูดซับ (ดินเหนียว ถ่านกัมมันต์) ช่วยขจัดน้ำมันส่วนเกินและป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในรูขุมขน
ด้วยการทำงานของต่อมไขมันจึงเกิดฟิล์มพิเศษที่ช่วยปกป้องผิวจากผลข้างเคียง สิ่งแวดล้อม;
ผิวมันไม่ไวต่อการสูญเสียความชุ่มชื้นเหมือนกับผิวแห้งหรือผิวธรรมดา ดังนั้นจึงสามารถรักษาความอ่อนเยาว์และไร้ริ้วรอยได้ดีกว่า
เมื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรสำหรับผิวมันแล้ว เรามาพูดถึงสิ่งที่ไม่แนะนำให้กินกันดีกว่า คำแนะนำที่สำคัญที่สุด: ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว พยายามลดการบริโภคน้ำตาล แยม ขนมหวาน และเค้กให้มากที่สุด เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มีส่วนทำให้รุนแรงขึ้นของผิวมันและกระตุ้นให้เกิดสิว หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอย่ารับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไป
ดูแลผิวมันอย่างไร?
ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามว่าจะกำจัดผิวมันได้อย่างไร แม่นยำยิ่งขึ้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมัน แต่มีวิธีการดูแลที่หลากหลายเพื่อลดปริมาณน้ำมันและป้องกันสิว:
แต่งหน้า. ทิ้งแป้งหรือรองพื้นใดๆ ทิ้งไป การอุดตันรูขุมขนมีส่วนทำให้เกิดสิวหัวดำและสิว แต่จะกำจัดความมันเงาได้อย่างไร? ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัมผัสบางเบาเป็นพิเศษและให้ผลลัพธ์แบบแมตต์ที่ช่วยให้ผิวได้หายใจได้
คลีนซิ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยเรื่องผิวมัน เมื่อล้างหน้าเช้าและเย็น อย่าลืมเจล และแปรงพิเศษในการทำความสะอาดผิวหน้าอย่างล้ำลึก หากมีการอักเสบบนผิวหนัง หลังจากล้างหน้าแล้วให้ซับเบา ๆ ด้วยผ้าขนหนูแล้วทาเบา ๆ ด้วยโอ เดอ ทอยเล็ตต์ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ
บางครั้งปรนเปรอใบหน้าของคุณด้วยห้องอบไอน้ำ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผิวมัน ทำความสะอาดใบหน้าและทาครีมบำรุงรอบดวงตาที่เปลือกตา ใส่ใบเสจหรือดอกคาโมมายล์หนึ่งกำมือลงในชามเล็กๆ แล้วเทน้ำเดือด 2 ลิตรลงไป ก้มศีรษะลงเหนือน้ำแล้วคลุมตัวด้วยผ้าเช็ดตัว ปล่อยให้ผิวของคุณ “หายใจ” ประมาณ 10 นาที
หากผิวมันทำให้คุณมีปัญหา ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ:
ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี มีความสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพผิว ผม และเล็บ ดังนั้นควรระมัดระวังในการวางแผนรับประทานอาหาร มันควรจะประกอบด้วย:
1. สังกะสี ซึ่งควบคุมการหลั่งซีบัมจากต่อมไขมัน
2.กำมะถันซึ่งเร่งการสมานแผลทำให้ผิวแห้งอย่างอ่อนโยน
ผิวมันอาจเป็นสาเหตุของปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น รูขุมขนกว้าง สิวหัวดำ สิวเสี้ยน ความมันสม่ำเสมอ ต่อมไขมันของผิวหนังดังกล่าวทำงานมากเกินไปและผลิตไขมันส่วนเกินเกินความจำเป็น และอาหารที่มีไขมันก็จะกระตุ้นการผลิตนี้เท่านั้น พูดตรงๆ ก็คือไขมันส่วนเกินในอาหารสามารถทำให้หน้าผากของคุณเปล่งปลั่งได้อย่างง่ายดาย เป็นไปได้ไหมที่จะลดการผลิตไขมันโดยการรับประทานอาหาร? อย่างแน่นอน.
เมล็ดธัญพืชยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่ามันมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภค ให้ลองเปลี่ยนขนมปังแปรรูป ซีเรียล และของขบเคี้ยวเป็นธัญพืชไม่ขัดสี
ผู้ที่คิดว่าผิวสวยสุขภาพดีเกิดจากการดูแลผิวแต่เพียงผู้เดียวและขั้นตอนต่างๆ ล้วนเกิดความผิดพลาด เพื่อให้ผิวของคุณสดชื่น สวยงาม และมีสุขภาพดีอยู่เสมอ การรับประทานอาหารให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก โภชนาการสำหรับผิวหน้ามันและสิวควรเป็นพิเศษและเราจะบอกคุณว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป
มีผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่ทำให้เหงื่อออกบนใบหน้าอย่างต่อเนื่อง ซึ่งรวมถึง: เครื่องเทศต่างๆ ไส้กรอก โดยเฉพาะที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ติดมัน เนย อาหารรสเผ็ดเช่นเดียวกับอาหารทอดและเค็มมากเกินไปทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรงของต่อมไขมันและเป็นผลให้ผิวหน้าจะ "เปล่งปลั่ง" อย่างต่อเนื่องโดยมีไขมันและเหงื่อเคลือบอยู่ตลอดเวลา
นอกจากนี้ อาหารที่ไม่พึงประสงค์สำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวมัน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ช็อกโกแลต (ไม่ว่าจะเป็นชนิดใดก็ตาม) กาแฟ และขนมหวาน
ถ้าคุณมีผิวมัน ควรทานอย่างไร อาหารอะไรควรทานบ่อยกว่าชนิดอื่น? ผักสลัดทุกชนิด ปลาต้มผลิตภัณฑ์นมและบัควีทควรเป็นพื้นฐานของโภชนาการ คุณไม่ควรใช้ครีมเปรี้ยว คุณเข้าใจว่าทำไม ผลไม้ ขนมปังสีน้ำตาล ทั้งหมดนี้ควรรวมอยู่ในอาหารด้วย
แน่นอนว่าโภชนาการเพียงอย่างเดียว แม้แต่อาหารที่ถูกต้องที่สุดก็ไม่สามารถแก้ปัญหาผิวมันได้ ใช่ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผิวที่มีปัญหาบนใบหน้านั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารของผู้หญิง แต่ก็มีบางกรณีที่แพทย์บางคนจำเป็นต้องได้รับการตรวจ พวกนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญประเภทไหน? การตรวจควรดำเนินการโดยแพทย์ระบบทางเดินอาหาร แพทย์ผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้ และแพทย์ด้านความงาม บ่อยครั้ง โรคผิวหนังเป็นผลมาจากผิวหนังหรือโรคระบบทางเดินอาหารบางชนิด และตามกฎแล้วโรคเรื้อรังที่ซบเซา ผิดปกติพอสมควร แต่โรคของตับ กระเพาะอาหาร และถุงน้ำดีก็ปรากฏบนผิวหนังเช่นกัน มันจะกลายเป็นมัน
หลังจากการตรวจและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแล้วคุณควรจัดทำขึ้นเอง แต่ละเมนู- คนทุกคนมีความแตกต่างกันและถึงแม้ปัญหาจะเหมือนกัน - ผิวมันบนใบหน้าก็สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ
ถ้าคุณมีผิวมันควรกินอะไรเพื่อลดการหลั่งน้ำมันผ่านต่อมเหงื่อ? เพื่อเพิ่มโทนสีและภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีวิตามินซีควรบริโภคดิบ ไม่ควรทำอาหาร ทอด และตากแห้ง เช่น การรักษาความร้อนวิตามินซีจะสลายตัวไปโดยสิ้นเชิง และการบริโภคอาหารประเภทนี้ก็ไม่มีประโยชน์อะไร วิตามินซีส่วนใหญ่พบในส้ม กะหล่ำปลี แอปเปิ้ล แอปริคอต ลูกพลับ พีช ลูกเกดดำ ฯลฯ วิตามินซีไม่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ นม และอาหารสัตว์อื่นๆ
วิตามินอีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผิว โดยมีหน้าที่รับผิดชอบต่อระดับความมันของผิวและความชื้น นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยรักษาบาดแผลเล็กๆ รอยแผลเป็น และส่งเสริมการแข็งตัวของเลือด
วิตามินอีแพร่หลายอยู่ในน้ำมันหลายชนิด ต้นกำเนิดของพืช,ตับ,ไข่แดง. ข้าวสาลี นม เมล็ดพืชและถั่วต่างๆ และผักใบเขียวยังมีวิตามินนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผิวมัน
วิตามิน B2 และ B6 ช่วยให้ผิวแข็งแรงและความสดชื่น เพื่อรักษาระดับวิตามินบี 2 และบี 6 ให้เพียงพอ คุณต้องใส่ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ ถั่วเลนทิล มะเขือเทศ ไข่ เนื้อวัว แอปริคอตแห้ง และผลไม้แห้งอื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณ
