ความคิดเชิงลบสามารถทำลายชีวิตของใครก็ได้ ทุกคนมีช่วงเวลาที่ความกลัวครอบงำคืบคลานเข้ามาในหัว คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสภาวะนี้เพื่อขับไล่การโจมตีทันทีและฟื้นฟูความสุขของการเป็น มีหลายวิธีในการจัดการกับความคิดเชิงลบ แต่ก่อนอื่น จำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของอาการนี้ก่อน

ความคิดที่ไม่ดีคือจินตนาการซึมเศร้าที่จะไม่ออกไปจากหัวของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเหตุการณ์จริงที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือความกลัวที่ไม่มีมูลความจริงซึ่งไม่อนุญาตให้คุณสงบสติอารมณ์และทรมานจิตวิญญาณของคุณ ความคิดเชิงลบมีอย่างหนึ่ง คุณสมบัติที่โดดเด่น– พวกมันล่วงล้ำ คน ๆ หนึ่งพยายามอย่างไร้ผลที่จะหยุดคิดถึงเรื่องเลวร้าย

และสิ่งนี้จะไม่น่ากลัวนักหากความคิดเชิงลบเหล่านี้ไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายของเรา ไม่ส่งผลกระทบต่อกิจการของเรา ไม่ส่งผลให้เกิดคำพูดที่ไร้ความคิด และไม่รบกวนประสิทธิภาพการทำงานของเรา แต่เราต้องชดใช้ทุกอย่างรวมถึงความคิดด้านลบในหัวด้วย

และความคิดเหล่านี้ก็เหมือนไวรัส - พวกมันมีแนวโน้มที่จะทวีคูณและทวีคูณ และพวกเขาก็ทำได้ค่อนข้างเร็ว ก่อนที่คุณจะมีเวลากระพริบตา โลกซึ่งค่อนข้างปกติเมื่อนาทีที่แล้วได้กลายมาเป็นสถานที่ที่น่าเบื่อและน่ากลัว

คุณต้องเคลียร์ความคิดที่ไม่จำเป็น ไม่จำเป็น และเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณให้สะอาด แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรต่อสู้กับความคิดเหล่านั้น

ยิ่งคุณเป่าไฟมากเท่าไรก็ยิ่งร้อนขึ้นเท่านั้น

หากคุณไม่ปรับตัว คุณอาจกระตุ้นให้เกิดอาการป่วยร้ายแรงได้ และเราไม่ได้พูดถึงแค่โรคซึมเศร้าเท่านั้น ของเสียทางอารมณ์สะสมในร่างกายมนุษย์ได้อย่างไร? คุณจะล้างความคิดของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นพิษ และไม่จำเป็นได้อย่างไร

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความคิดเป็นสิ่งมีสาระ สิ่งที่บุคคลมุ่งความสนใจไปที่คือสิ่งที่เขาดึงดูดเข้ามาในชีวิต นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมจึงคุ้มค่าที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบ

เหตุการณ์และสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก มันยากในตอนแรก แต่ถ้าคุณฝึกฝนการคิดเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง มันจะกลายเป็นนิสัย และชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก เมื่ออยู่ในภาวะซึมเศร้าบุคคลจะกีดกันตนเองจากอนาคตที่ดีกว่า เขาสร้างสถานการณ์เหตุการณ์ที่จะเป็นจริงขึ้นมาในหัว การ "เล่นผ่าน" สถานการณ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องทำให้เขาไม่มั่นคงและน่าสงสัย ความกลัวและความเครียดขัดขวางไม่ให้คุณพัฒนาและบรรลุเป้าหมาย

ความคิดเชิงลบไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย ความตึงเครียดทางประสาทส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป การคิดเชิงลบจะเปลี่ยนคนๆ หนึ่งให้กลายเป็นคนวิตกกังวล หงุดหงิด และหดหู่ และสิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีผลกระทบ ไม่ช้าก็เร็วเงื่อนไขนี้จะกลายเป็นพยาธิวิทยาและการรับมือกับปัญหาจะยากขึ้นมาก ความกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว ทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง หรือเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้

นักวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดเชิงลบที่มีอยู่ทั่วไปเป็นสาเหตุของการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง ดังนั้นพวกเขาจึงต้องถูกโยนออกจากหัวของคุณโดยเร็วที่สุด

สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี

การต่อสู้กับความคิดเชิงลบสามารถเริ่มต้นได้หลังจากการวิเคราะห์สถานการณ์อย่างละเอียดและระบุสาเหตุของการเกิดขึ้นเท่านั้น กระบวนการบางอย่างมีส่วนทำให้เกิดความคิดที่มืดมนอยู่เสมอ

ความคิดที่ครอบงำจิตใจมีส่วนทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบและชีวิตของบุคคลก็กลายเป็นฝันร้าย

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความคิดเชิงลบคือ:

1. ลักษณะตัวละคร สำหรับบางคน การคิดเชิงลบครอบงำตั้งแต่วัยเด็ก และกลายเป็นนิสัยเมื่อเป็นผู้ใหญ่ ในกรณีนี้บุคคลมองเห็นโลกเป็นสีเข้มและไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ บุคคลที่อ่อนไหวคำนึงถึงทุกสิ่งเพราะบุคลิกภาพของพวกเขา พวกเขาเล่นซ้ำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในหัวอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย
2. ความนับถือตนเองต่ำ ข้อบกพร่องด้านรูปลักษณ์ ความผิดปกติทางกายภาพ หรือเหตุผลทางจิตวิทยา ในกรณีส่วนใหญ่ กระตุ้นให้เกิดความสงสัยในตนเอง หลายๆ คนมักจะให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องของตนเองและรู้สึกว่าทุกคนรอบตัวสังเกตเห็นข้อบกพร่องของตน เป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายในสถานการณ์เช่นนี้ ความนับถือตนเองต่ำอาจเกิดขึ้นจากภายนอกได้เช่นกัน คนที่มีเสน่ห์- ปัจจัยในการพัฒนาคือการตำหนิจากผู้อื่นและการประณามซึ่งยังคงอยู่ในความทรงจำมาเป็นเวลานาน เป็นเวลานาน.
3. ประสบการณ์เชิงลบ สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่างอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อจิตใจและวิธีคิด บุคคลนั้นยังมีความกลัวว่าเหตุการณ์ด้านลบจะเกิดขึ้นอีกในอนาคต สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับเหยื่อของความรุนแรง
4. ความสงสัย.ลักษณะนิสัยนี้แสดงออกมาด้วยความกลัวและความตื่นตัวตลอดเวลา สาเหตุของพฤติกรรมนี้อาจเกิดจากการอ่านหนังสือหรือข่าวก็ได้ คนที่มีแนวโน้มจะสงสัยมักจะประสบกับความคลั่งไคล้การข่มเหง
5. ไม่สามารถตัดสินใจได้ บุคคลบางคนไม่สามารถกำหนดความปรารถนาของตนเองได้ พวกเขาสงสัยในการเลือกของตนเองอยู่เสมอ แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม
6. สิ่งแวดล้อม.สังคมมักสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนว่าทุกสิ่งไม่ดีและไม่มีอะไรดีในชีวิต บุคคลดังกล่าวกำหนดความคิดเห็นของตนต่อผู้อื่นอย่างแข็งขันและพยายามวิพากษ์วิจารณ์ทุกคนรอบตัวพวกเขาพัฒนาความซับซ้อนและความกลัวในอนาคตในผู้อื่น
7. ความเหงา.บางคนเหงาและต้องการการดูแลเอาใจใส่และความรัก ผู้หญิงส่วนใหญ่มักพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ หากไม่มีไหล่ที่แข็งแรงอยู่ใกล้ ๆ ผู้หญิงที่เปราะบางก็รับภาระหน้าที่ของผู้ชายสำหรับพวกเขาแล้วดูเหมือนว่าไม่มีที่ไหนเลยที่จะรอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
8. สถานการณ์ที่ยากลำบาก แรงผลักดันให้มีความคิดเชิงลบครอบงำอาจเป็นเหตุการณ์บางอย่าง เช่น การทะเลาะวิวาทครั้งใหญ่ การหย่าร้าง อุบัติเหตุกับคนใกล้ตัวคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าเก็บตัวและหดหู่ใจ

คุณจะล้างความคิดของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นพิษ และไม่จำเป็นได้อย่างไร

จำเป็นต้องกำจัดรูปแบบการคิดแบบทำลายล้าง สิ่งนี้ใช้ได้กับความคิดแย่ๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลเกี่ยวกับปัญหาในที่ทำงาน ความกลัวต่อลูก หรือการไม่มีสมาธิกับสิ่งอื่น บุคคลควรมองสิ่งต่าง ๆ อย่างมีสติและเข้าใจ: ปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้จริงหรือเป็นเพียงจินตนาการที่วาดภาพที่มืดมน

คำแนะนำ #1. ทุกการทะเลาะวิวาท ทุกการดูถูก จะถูกสะสมไว้เป็นก้อนสีดำบนผนังพลังงานของบุคคล ความผิดหวังและความใจร้ายของมนุษย์จะอยู่เคียงข้างกัน ค่อยๆ ดูดซับพลังงานแสงและดึงดูดโรคต่างๆ เรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้กระทำผิด พวกเขาจะได้รับรางวัลโดยที่คุณไม่ต้องเข้ามาแทรกแซง เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ผู้คนทำผิดพลาด การรับรู้ความล้มเหลวไม่ใช่การล่มสลายของความหวังและแรงบันดาลใจ แต่เป็นอีกก้าวหนึ่งของเส้นทางสู่บางสิ่งที่สำคัญมาก

คำแนะนำ #2. รับรู้ความจริงผ่านความรู้สึก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้จิตใจก้าวกระโดดจากการคิดไปสู่ความรู้สึก รู้สึกสิ่งที่คุณคิด เทคนิคง่ายๆ นี้เมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ จิตใจของเราควบคุมความคิด แต่ความรู้สึกไม่ใช่ขอบเขตอีกต่อไป นี่คือระดับของจิตไร้สำนึกแล้ว และเมื่อก้าวไปสู่ระดับความรู้สึกต่อสถานการณ์ (หรือปัญหา) คุณจะเข้าสู่เส้นทางของการแก้ไขในระดับที่ลึกที่สุด

คำแนะนำ #3 ละทิ้งความคิดอันชั่วร้าย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่ที่ป้ายรถเมล์ เห็นรถเมล์ผ่านไป แล้วจู่ๆ ก็กระโดดตามไปทันและคว้ากันชน รถบัสไม่หยุดและลากคุณไปตามทาง คุณกำลังลากไปตามยางมะตอย คุณกำลังเจ็บปวด คุณกำลังกรีดร้องเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานของคุณ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณยังคงเกาะรถบัสต่อไป บางทีอาจจะปล่อยกันชนในที่สุด? เชื่อฉันสิ สิ่งนี้จะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ

คำแนะนำ #4 เลิกนิสัยการอ่านข่าว ในความเป็นจริง ไม่มีคุณค่าในทางปฏิบัติในข่าวที่โพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือรายงานทางโทรทัศน์ พวกเขาเพียงแต่แสวงประโยชน์จากนิสัยของมนุษย์โบราณ ("มนุษย์ถ้ำ") ในการติดตามข่าวสารในชุมชนของพวกเขา โดยการค้นหาข่าว ซุบซิบ และข่าวลือ เพื่อที่จะรู้ว่าอะไรจะช่วยให้พวกเขามีชีวิตรอดได้ หากข่าววันนี้เกี่ยวข้องกับการเอาชีวิตรอด มันเป็นไปในทางลบโดยเฉพาะ ผู้ที่อ่านและฟังข่าวนั้นมีโอกาสรอดชีวิตน้อยกว่า เพราะฉะนั้นอย่าลืมข่าวนี้นะครับ

คำแนะนำ #5 แก้ไขปัญหา. หากบุคคลมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่ไม่ดีและประสบกับอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา ขอแนะนำให้ดำเนินการเพื่อให้แหล่งที่มาของความกังวลหายไป วิธีแก้ปัญหาคือที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ, เข้ามาช่วย เงื่อนไขระยะสั้นกำจัดความกังวล หากใครคนหนึ่งเกลียดเขา ที่ทำงานและด้วยเหตุนี้เขาจึงมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่ดีที่สุดที่เขาทำได้คือเลิก เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ถ้าสหภาพไม่นำมาซึ่งความสุขคุณต้องจากไป การออกจาก Comfort Zone นั้นน่ากลัวแต่ก็จำเป็น

คำแนะนำ #6 ทำงานให้เสร็จครั้งละหนึ่งงานเท่านั้น นิสัย "ไล่นก 2 ตัวด้วยหินนัดเดียว" (หรือแม้แต่ 3-4 ตัว) แม้จะมีสุภาษิตที่รู้จักกันดี แต่ก็ยังยังคงอยู่ในหัวของประชาชนของเราอย่างทำลายไม่ได้ นอกจากประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงอย่างรวดเร็วแล้ว นิสัยนี้ยังก่อให้เกิดกระแสความคิดที่ไม่ดี ซึ่งเพิ่มจำนวน รุมเร้า สับสน และสับสนมากขึ้นเรื่อยๆ พยายามฝึกตัวเองให้จดจ่อกับงานชิ้นเดียวในชีวิต และจัดการกับมันได้เร็วขึ้น และความตระหนักรู้ก็จะเพิ่มมากขึ้น

คำแนะนำหมายเลข 7 ทดแทน. หากความคิดที่ไม่พึงประสงค์ผุดขึ้นมาในหัวด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้วางสิ่งที่ตรงกันข้ามแทน จากหลักสูตรฟิสิกส์ของโรงเรียน เรารู้ว่าวัตถุ 2 ชิ้นไม่สามารถอยู่ในที่เดียวกันในอวกาศได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับจิตใจด้วย คุณไม่สามารถคิดสองความคิดในเวลาเดียวกันได้ ดังนั้น หากคุณเริ่มคิดถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือน่าสนใจสำหรับคุณ ก็ให้เคลียร์ความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีออกไป

คำแนะนำหมายเลข 8 การสังเกตความคิด อันที่จริงเรากำลังพูดถึงเรื่องง่ายๆ การฝึกสมาธิ– เริ่มมองความคิดของคุณจากภายนอก หรืออีกนัยหนึ่ง แค่ฟังเสียงที่พึมพำอะไรบางอย่างในหัวของคุณ เสียงนี้เป็นความคิดที่เห็นแก่ตัวของคุณอย่างจำกัด รับฟังเขาอย่างเป็นกลางและไม่มีการตัดสิน อย่าโต้เถียงหรือตัดสินเขา โดยการใช้แนวทางปฏิบัตินี้เป็นประจำ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะแห่งการปรากฏตัวในช่วงเวลาปัจจุบัน

คำแนะนำหมายเลข 9 การสังเกตช่องว่างระหว่างความคิด การปฏิบัตินี้ค่อนข้างคล้ายกับการปฏิบัติครั้งก่อน ความแตกต่างก็คือคุณเริ่มจับตาดูไม่ใช่ความคิดของคุณ แต่เป็นความเงียบที่แยกหรือล้อมรอบความคิดเหล่านั้น เหมือนกับว่าคุณกำลังมองดูทางหลวงที่มีรถวิ่งมาอย่างไม่สิ้นสุด แต่คุณไม่ได้เฝ้าดูยานพาหนะขนาดต่างๆ ที่มาแทนที่กันอย่างรวดเร็ว แต่มองไปที่ถนนซึ่งไม่เปลี่ยนแปลงและคงที่เหมือนมหาสมุทร นี่คือของจริง เมื่อคุณรู้สึก คุณจะรู้สึกมีความสุขอย่างลึกซึ้งในจิตวิญญาณของคุณ

คำแนะนำ #10. เปลี่ยนทัศนคติต่อจิตใจของคุณ ลองนึกถึงจิตใจของคุณและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในนั้นเสมือนเป็นวิทยุหรือโทรทัศน์ที่พึมพำอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลาในขณะที่คุณกำลังทำอะไรบางอย่างหรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน หากคุณยังคงไม่สามารถปิดทีวีเครื่องนี้ได้ ก็อย่าไปสนใจมันเลย คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ หรือเพลิดเพลินกับสภาวะแห่งความสงบ หรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังทำ (กินผลไม้ อ่านหนังสือ ชื่นชมทะเล ฯลฯ) และปล่อยให้จิตใจของคุณพึมพำกับตัวเอง

คำแนะนำหมายเลข 11 หยุดการสนทนาภายใน โดยปกติแล้ว บทสนทนาภายในจะดำเนินการระหว่างบุคคลย่อยที่แตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่แล้วหัวหน้างานจะสื่อสารกับคุณ - โปรแกรมโซเชียลพิเศษที่ทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงเป็นทาสที่เชื่อฟังของสังคม และอย่ากระตุกในสิ่งที่คุณไม่ควรทำ (“หัวหน้างาน” คือ โครงสร้างที่พัฒนาในจิตใจในกระบวนการขัดเกลาทางสังคมของมนุษย์)

คำแนะนำหมายเลข 12 เขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ – วิธีการที่เรียบง่าย โบราณ และเชื่อถือได้เช่นเดียวกับรองเท้าบูทสักหลาดของไซบีเรียน นี่เป็นจิตวิเคราะห์อิสระประเภทหนึ่ง สิ่งที่คุณต้องมีคือปากกา กระดาษสองสามแผ่น และเวลาส่วนตัวอย่างน้อย 30 นาที ในระหว่างนี้ ให้เขียนทุกอย่างที่คุณกังวลมากที่สุดในขณะนี้ ในเวลาเดียวกัน งานของคุณคือเขียนในคราวเดียวโดยไม่หยุดชะงักและไม่คิดว่าคุณกำลังเขียนอะไร เพียงแค่ "กระแสแห่งจิตสำนึก" ที่บริสุทธิ์และไม่ซับซ้อน

หลังจากที่คุณเขียนความคิดที่น่าตื่นเต้นและน่ากวนใจเสร็จแล้ว จะมีประโยชน์ในการวิเคราะห์และหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง - คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณ

คำแนะนำ 13. เพิกเฉย. แหล่งที่มาของการให้เหตุผลเชิงลบอาจเป็นคำถามเชิงวาทศิลป์หรือเชิงปรัชญา บางคนกังวลกับความคิดเรื่องความตาย พวกเขาไม่ยอมออกไปจากหัว ขัดขวางไม่ให้พวกเขามีความสุขกับชีวิตและสนุกสนานในปัจจุบัน ในกรณีนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นและอยู่กับปัจจุบัน “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ความคิดที่เบาจะช่วยให้คุณเอาชนะความคิดที่มืดมน หากคุณถูกครอบงำด้วยความกลัวความตาย คุณจะต้องพยายามเพิกเฉยต่อมันและให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่แท้จริง

ข้อแนะนำ 14. “ใช้ชีวิต” คิดลบ การนึกถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในหัวซ้ำๆ อยู่เสมอ บ่งบอกว่าสมองของคุณกำลังมองหาวิธีแก้ไข หากต้องการหยุดคิดในแง่ลบ คุณสามารถแยกอารมณ์ด้านลบแต่ละอารมณ์ออกจากกัน การปฏิบัตินี้จะช่วยลดความกลัวในอนาคตและฟื้นฟูอารมณ์เชิงบวก เช่น ผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์จะเต็มไปด้วยความวิตกกังวล เพื่อแก้ปัญหาแนะนำให้หญิงสาวนั่งลงแล้วคิดว่า: อะไรคือผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของเธอ สถานะปัจจุบันและเธอจะปฏิบัติตนอย่างไรในสถานการณ์หนึ่ง หลังจากเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบทั้งหมดแล้ว คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก

ข้อแนะนำ 15.อ่านหนังสือ งานคุณภาพ – วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี ความสนใจเป็นพิเศษนักจิตวิทยาแนะนำให้หันไปหาสิ่งพิมพ์ที่เน้นการเติบโตส่วนบุคคล วรรณกรรมดังกล่าวสามารถมีผลกระทบเชิงบวกต่อทุกด้านของชีวิต

ข้อเสนอแนะ 16.โยนอารมณ์ด้านลบออกไปจากตัวเอง อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลคือการทำลายความคิดที่ไม่ดี ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเขียนความกลัวและแง่ลบทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ เผาแผ่นกระดาษ และโปรยขี้เถ้าไปตามสายลม มีอีกวิธีหนึ่งคือการใส่ข้อความ บอลลูนและปล่อยมันขึ้นสู่ท้องฟ้า การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกำจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไปจากหัวได้

คำแนะนำที่ 17. มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันขณะ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะกลับไปสู่เหตุการณ์ในอดีตหรือรีบเร่งไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ จากนั้นจำนวนความคิดเชิงลบจะลดลงเหลือน้อยที่สุด

คำแนะนำ 18.ผ่อนคลาย. ความตึงเครียดและความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คนที่มองโลกในแง่ดีและร่าเริงที่สุดไม่สบายใจ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องผ่อนคลาย หากเป็นไปได้ ขอแนะนำให้ไปเที่ยวชนบทในช่วงสุดสัปดาห์และใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ ปิดโทรศัพท์และอินเทอร์เน็ต

คำแนะนำ 19. ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์. การทำความสะอาดมีผลทำให้จิตใจสงบ หากความคิดเชิงลบไม่ออกไปจากหัวของคุณ คุณสามารถทำความสะอาดบ้านทั่วไปและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปได้ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากแม้จะเรียบง่ายก็ตาม

คำแนะนำ 20. รับประทานอะดรีนาลีนในปริมาณที่พอเหมาะ การกระทำพิเศษ เช่น การกระโดดร่ม จะช่วยให้คุณรับมือกับความคิดเชิงลบได้ อารมณ์ใหม่ๆ จะส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณและช่วยให้คุณเอาชนะความคิดที่ไม่ดีได้

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบคือ:

• การกำหนดเป้าหมายระดับโลก
• ช่วยเหลือผู้อื่น
• ฟังเพลง;
• เดินในอากาศบริสุทธิ์
• การสื่อสารกับเพื่อน
• การดูแลสัตว์
• ความรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิต

แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุด (เท่าที่เป็นไปได้) ในการเคลียร์ความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากจิตใจก็คือความสามารถในการรับตำแหน่งภายนอกที่เกี่ยวข้องกับจิตใจที่มีข้อจำกัดของคุณ จงเป็นนาย ไม่ใช่ทาสของจิตใจ

โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ใช่กองขยะอย่าทิ้งขยะด้วยปัญหาและแง่ลบ มีหลายสิ่งที่ควรกังวล เช่น ความเจ็บป่วยของเด็กหรือการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก อย่างไรก็ตาม จิตใจของเราถูกครอบครองโดยสิ่งที่เป็นรองอย่างแท้จริงและไม่คุ้มค่าแก่ความสนใจอย่างแท้จริง และเป็นสาเหตุที่ทำให้เหนื่อยล้า ทรุดโทรม ปวดหัว ความดันโลหิต และเป็นแผล อย่าผลักดันประสบการณ์ของคุณภายในตัวเอง แต่อย่าเทมันลงบนหัวของคนรอบข้าง

พยายามแยกข้าวสาลีออกจากแกลบ ใช้ชีวิตให้สนุกตอนนี้ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม และคุณจะเห็นว่าร่างกายทำความสะอาดตัวเองจากความคิดและความรู้สึกสีดำได้อย่างไร

ขนม

บ่อยครั้งความคิดและความรู้สึกด้านลบขัดขวางเราไม่ให้มีความสุขกับสิ่งดี ๆ ในชีวิต เราเริ่มคิดถึงเรื่องแย่ๆ บ่อยขึ้นเรื่อยๆ และการหมกมุ่นอยู่กับความคิดด้านลบกลายเป็นนิสัยที่ยากจะกำจัด เพื่อที่จะเอาชนะนิสัยนี้ (รวมถึงนิสัยอื่นๆ) คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิด

เมื่อเราเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือความคิดเชิงลบเพื่อเพิ่มความเครียด ดังนั้นการเรียนรู้วิธีรับมือกับความคิดที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างไม่มีที่สิ้นสุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีกำจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไป

ขั้นตอน

เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

คิดถึงวันนี้.เมื่อคุณถูกทรมานด้วยความคิดวิตกกังวล คุณคิดถึงอะไรบ่อยที่สุดในขณะนั้น? คุณอาจจะนึกถึงเหตุการณ์ในอดีต (แม้ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วก็ตาม) หรือกำลังคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต การจะเลิกกังวลได้ คุณต้องนึกถึงปัจจุบันขณะและเกี่ยวกับวันนี้ หากคุณเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือจะเป็นไปเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ คุณจะเลิกรับรู้ทุกสิ่งในแง่ลบได้ง่ายขึ้น แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้น มันไม่ง่ายเลยที่จะทำ เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างแท้จริงในขณะนี้

• มีอันหนึ่ง เทคนิคง่ายๆ: ดูภาพอันเงียบสงบ (ภาพถ่าย, ภาพวาด) สิ่งนี้จะช่วยให้หัวของคุณได้พักผ่อนและปล่อยความคิดแย่ๆ ทั้งหมดออกไป และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเท่านั้น นั่นคือเมื่อคุณไม่ได้พยายามกำจัดความคิดอย่างจงใจและไม่รอให้คุณประสบความสำเร็จในที่สุด นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย
• หากไม่ได้ผล ให้ลองหันเหความสนใจของคุณด้วยการนับ 100 ถึง 7 หรือเลือกสีแล้วค้นหาสิ่งของทั้งหมดในห้องที่มีสีนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถกำจัดความสับสนวุ่นวายในหัวของคุณ และคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันได้อีกครั้ง

1. อย่าแยกตัวเองผลที่ตามมาประการหนึ่งของการเพ่งความสนใจไปที่ความคิดแย่ๆ ก็คือระยะห่างระหว่างคุณกับโลกรอบตัวคุณที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณตัดสินใจที่จะหลุดพ้นจากกรอบเดิมๆ และเชื่อมต่อกับโลกอีกครั้ง คุณจะมีเวลาและพลังงานน้อยลงสำหรับความคิดแย่ๆ อย่าดุตัวเองว่ามีความคิดหรืออารมณ์เชิงลบ เพราะมันจะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก คุณอาจคิดอยู่บ่อยๆ ว่าคุณไม่ชอบใครสักคนมากแค่ไหน แล้วรู้สึกผิดกับความคิดเช่นนั้นหรือโกรธตัวเองเพราะสิ่งนั้น เนื่องจากการรับรู้นี้ ความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลและทัศนคติที่ไม่ถูกต้องจึงแข็งแกร่งขึ้นในหัว ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะกำจัด ด้านล่างนี้เรานำเสนอหลายรายการ วิธีง่ายๆเปลี่ยนจากของคุณ โลกภายในไปยังภายนอก

   พัฒนาความมั่นใจในตนเองความสงสัยในตนเองในการแสดงออกที่หลากหลายมักกลายเป็นสาเหตุหลักของความคิดที่ยากลำบากและประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง ความรู้สึกนี้หลอกหลอนคุณอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ความรู้สึกนี้จะอยู่กับคุณทุกที่ ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดคุยกับเพื่อน คุณมักจะกังวลอยู่เสมอว่ารูปลักษณ์ภายนอกของคุณเป็นอย่างไร ความประทับใจที่คุณสร้าง แทนที่จะแค่พูดคุยกัน จำเป็นต้องพัฒนาความมั่นใจในตนเองและจากนั้นคุณจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และไม่ทรมานตัวเองด้วยความคิดทำลายล้างได้ง่ายขึ้น

   • พยายามทำสิ่งที่น่าตื่นเต้นเป็นประจำ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณอบพายเก่ง ก็เพลิดเพลินไปกับขั้นตอนการอบทั้งหมด: เพลิดเพลินกับการนวดแป้ง เพลิดเพลินกับกลิ่นหอมที่อบอวลไปทั่วบ้านของคุณ
   • เมื่อคุณพัฒนาความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในช่วงเวลาปัจจุบันได้ ให้จดจำความรู้สึกนี้และทำซ้ำให้บ่อยที่สุด จำไว้ว่าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณไม่รู้สึกอยู่กับปัจจุบันคือการรับรู้ของคุณ ดังนั้น หยุดทรมานตัวเองด้วยการวิจารณ์ตนเอง

   เข้าใจว่าจิตใจทำงานอย่างไร

   1. ตรวจสอบทัศนคติของคุณต่อความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบเนื่องจากความคิดแย่ๆ มักเกิดขึ้นจากนิสัย จึงสามารถเกิดขึ้นได้ทันทีที่คุณหยุดดูแลตัวเอง สัญญากับตัวเองว่าจะไม่จมอยู่กับความคิดเหล่านี้ เพราะคุณต้องเรียนรู้ไม่เพียงแต่จะปล่อยมันไป แต่ยังต้องป้องกันไม่ให้สิ่งใหม่ๆ ปรากฏขึ้นด้วย

      ระวังตัวเอง . ระบุว่าความคิดหรือความรู้สึกควบคุมคุณได้อย่างไร ความคิดมีสององค์ประกอบ - หัวข้อ (สิ่งที่คุณคิด) และกระบวนการ (วิธีที่คุณคิด)

      • การมีสติไม่จำเป็นต้องมีหัวข้อเสมอไป - ในกรณีที่ไม่มีหัวข้อนั้น ความคิดก็จะกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง สติใช้ความคิดดังกล่าวเพื่อปกป้องตัวเองจากบางสิ่ง หรือเพื่อสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจจากสิ่งอื่น เช่น จากความเจ็บปวดทางกาย จากความกลัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อมีการกระตุ้นกลไกการป้องกัน จิตใจมักจะพยายามยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้คุณมีบางสิ่งบางอย่างที่จะคิด
      • ความคิดที่มีหัวข้อเฉพาะมีลักษณะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง บางทีคุณอาจโกรธ กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง หรือคิดเกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง ความคิดเช่นนี้มักจะเกิดขึ้นซ้ำๆ และมักจะวนเวียนอยู่ในเรื่องเดียวกันเสมอ
      • ปัญหาคือจิตใจไม่สามารถซึมซับหัวข้อหรือกระบวนการได้ตลอดเวลา เพื่อแก้ไขสถานการณ์ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าความคิดเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ บ่อยครั้งเราไม่อยากปล่อยความคิดและความรู้สึกออกไปเพราะเราต้องการเข้าใจสถานการณ์ให้ดีขึ้น เช่น ถ้าเราโกรธ เราก็คิดถึงสถานการณ์ทั้งหมดของผู้มีส่วนร่วม การกระทำทั้งหมด และอื่นๆ บน.
      • บ่อยครั้งความปรารถนาของเราที่จะคิดถึงบางสิ่งบางอย่างเป็นเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง คิดกลับกลายเป็นว่าแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะละทิ้งความคิดซึ่งทำให้สถานการณ์ทั้งหมดซับซ้อนขึ้นอย่างมาก ความปรารถนาที่จะคิดเพียงเพื่อประโยชน์ของกระบวนการ “คิด” สามารถนำไปสู่การทำลายตนเองได้ในขณะที่การดิ้นรนกับตัวเองนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลบหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความคิดในตอนแรก มีความจำเป็นต้องเอาชนะความปรารถนาที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่องและเรียนรู้ที่จะปล่อยความคิดและหลังจากนั้นไม่นานความปรารถนาที่จะปล่อยความคิดในทุกกรณีจะแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะเลื่อนบางสิ่งในหัวของคุณโดยไม่หยุด
      • ปัญหาอีกประการหนึ่งคือเรามักจะคิดว่าความคิดเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเรา บุคคลไม่พร้อมที่จะยอมรับว่าเขาสามารถทำให้ตัวเองเจ็บปวดและทรมานได้ มีความคิดเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความรู้สึกทั้งหมดเกี่ยวกับตัวเองมีคุณค่า ความรู้สึกบางอย่างนำไปสู่ประสบการณ์เชิงลบ แต่บางคนก็ไม่ทำ ดังนั้นจึงจำเป็นเสมอที่จะต้องพิจารณาความคิดและความรู้สึกให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าอันไหนควรปล่อยและอันไหนควรถูกปลดปล่อย

   2. ลองการทดลองบางอย่าง

      • พยายามอย่าคิดถึงหมีขั้วโลกหรือสิ่งที่น่าทึ่ง เช่น นกฟลามิงโกสีแดงเข้มกับกาแฟหนึ่งแก้ว นี่เป็นการทดลองที่ค่อนข้างเก่า แต่เผยให้เห็นแก่นแท้ของการคิดของมนุษย์ได้ดีมาก เมื่อเราพยายามไม่คิดถึงหมี เราก็ระงับทั้งความคิดของมันและความคิดที่เราต้องระงับบางสิ่งบางอย่าง หากคุณจงใจไม่คิดถึงหมี ความคิดเกี่ยวกับหมีก็จะไม่หายไป
      • ลองจินตนาการว่าคุณกำลังถือดินสออยู่ในมือ ลองคิดถึงความจริงที่ว่าคุณอยากจะทิ้งเขาไป เพื่อที่จะโยนดินสอ คุณต้องจับมันไว้ ในขณะที่คุณกำลังคิดที่จะยอมแพ้ คุณกำลังยึดมั่นอยู่กับมัน ตามหลักเหตุผลแล้ว ไม่สามารถโยนดินสอได้ตราบใดที่คุณถือไว้ ยิ่งคุณต้องการขว้างมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งจับมันแรงขึ้นเท่านั้น

   3. หยุดต่อสู้กับความคิดของคุณด้วยกำลังเมื่อเราพยายามเอาชนะความคิดหรือความรู้สึกบางอย่าง เราพยายามรวบรวมกำลังมากขึ้นเพื่อโจมตี แต่ด้วยเหตุนี้ เราจึงยึดติดกับความคิดเหล่านี้ให้แน่นยิ่งขึ้น ยิ่งมีความพยายามมากเท่าใด ภาระในจิตสำนึกก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งตอบสนองต่อความพยายามทั้งหมดนี้ด้วยความเครียด

      • แทนที่จะพยายามบังคับความคิดของคุณออกไป คุณต้องคลายการควบคุมออก ดินสออาจหลุดออกจากมือคุณได้ เช่นเดียวกับความคิดที่หลุดลอยไปเอง อาจต้องใช้เวลา: หากคุณพยายามขจัดความคิดบางอย่างออกไปอย่างแข็งขัน จิตสำนึกก็จะจดจำความพยายามของคุณตลอดจนการตอบสนองของมัน
      • เมื่อเราพิจารณาความคิดของเราเพื่อพยายามทำความเข้าใจหรือพยายามกำจัดมัน เราจะไม่ขยับเพราะความคิดไม่มีที่ไป เมื่อเราหยุดหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์แล้ว เราก็ปล่อยมันไป

   เรียนรู้สิ่งใหม่

   1. เรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดของคุณหากมีความคิดหรือความรู้สึกกลับมาหาคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีหลายวิธีที่จะหยุดยั้งความคิดหรือความรู้สึกนั้นไม่ให้กลืนกินคุณ

      • อาจมีภาพยนตร์ที่คุณดูหลายครั้งหรือหนังสือที่คุณอ่านซ้ำ คุณรู้อยู่เสมอว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ดังนั้นคุณจึงไม่สนใจที่จะดูหนังหรืออ่านหนังสือเล่มนั้นอีก หรือบางทีคุณอาจทำอะไรบางอย่างมาหลายครั้งจนไม่อยากทำอีกเพราะรู้ว่าคุณจะเบื่อแค่ไหน พยายามถ่ายทอดประสบการณ์นี้ไปสู่สถานการณ์ที่มีความคิด ทันทีที่คุณไม่สนใจที่จะคิดเรื่องเดียวกัน ความคิดนั้นจะหายไปเอง

   2. อย่าพยายามวิ่งหนีจากความคิดและอารมณ์เชิงลบ . คุณเบื่อกับความคิดที่เหนื่อยล้าที่อยู่กับคุณตลอดเวลา แต่คุณได้พยายามจัดการกับมันแล้วหรือยัง? บางครั้งคนๆ หนึ่งพยายามแสร้งทำเป็นว่าไม่มีบางสิ่งอยู่ แทนที่จะยอมรับมัน หากคุณจัดการกับความคิดหรืออารมณ์เชิงลบด้วยวิธีนี้ สิ่งเหล่านี้จะอยู่กับคุณตลอดไป ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องการรู้สึก จากนั้นปล่อยอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไป หากจิตใจของคุณบังคับความคิดและอารมณ์มาที่คุณ มันสามารถทำให้คุณตัดสินตัวเองได้ มีกลไกการบงการมากมายที่ซ่อนอยู่ในใจของเรา และกลไกหลายอย่างที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำ สติครอบงำเราเพราะมันพยายามควบคุมเราผ่านการเสพติดสิ่งต่างๆ และความปรารถนาอันแรงกล้า โดยทั่วไปแล้ว เราถูกขับเคลื่อนโดยการเสพติดของเรา

      • จำไว้ว่าความสุขของคุณอยู่ในมือของคุณ ความรู้สึกและอารมณ์ไม่ควรเป็นตัวกำหนดวิธีจัดการชีวิตของคุณ หากคุณปล่อยให้ความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตและความปรารถนาอันแรงกล้ามาควบคุมคุณ คุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้
      • ควบคุมความคิดของตัวเอง กลับด้านในออก เปลี่ยนมัน - ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะเข้าใจว่าคุณมีอำนาจเหนือความคิด ไม่ใช่ความคิดเหล่านั้นมีอำนาจเหนือคุณ การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกเป็นเพียงมาตรการชั่วคราว แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากในเวลาที่เหมาะสมอีกด้วย คุณจะปล่อยวางความคิดได้ง่ายขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมได้
      • หากความคิดของคุณวนเวียนอยู่กับปัญหาที่คุณยังไม่ได้แก้ไข พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหาทางออกจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหา ทำทุกอย่างตามอำนาจของคุณ แม้ว่าสถานการณ์จะดูสิ้นหวังโดยสิ้นเชิงก็ตาม
      • หากความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้า (เช่น การเสียชีวิตของญาติหรือการเลิกรา) ให้ปล่อยตัวเองให้รู้สึกถึงความเศร้านั้น ดูรูปถ่ายของคนที่คุณคิดถึง คิดถึงสิ่งดีๆ ที่คุณประสบร่วมกัน และร้องไห้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทั้งหมดนี้ก็คือมนุษย์ การเขียนความรู้สึกของคุณลงในบันทึกก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

   จำแต่สิ่งดีๆ

   1. รู้วิธีเตือนตัวเองถึงความดีหากคุณเครียด เหนื่อยจากการทำงาน หรือแค่รู้สึกแย่ ความคิดแย่ๆ ก็อาจกลับมาได้ เพื่อป้องกันไม่ให้มันกลืนกินคุณจนหมด ให้ใช้วิธีการพิเศษในการจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการซึ่งจะไม่ยอมให้ความคิดเหล่านั้นหยั่งราก

      ฝึกการมองเห็นวิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมากและไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ จำเป็นต้องจินตนาการอย่างละเอียดเกี่ยวกับสถานที่ที่น่ารื่นรมย์: อาจเป็นความทรงจำเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณรู้สึกดีหรือสถานที่สมมติ

   2. คิดถึงความสำเร็จของคุณโลกให้โอกาสมากมายแก่เราในการมีความสุขกับชีวิต เราสามารถช่วยเหลือผู้อื่น ทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ หรือเพียงแค่ออกไปสัมผัสธรรมชาติกับครอบครัวหรือทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ การคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์จะพัฒนาความมั่นใจในตนเองและทำให้เราเปิดรับสิ่งที่ดีมากขึ้น

      • จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี เช่น เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจักรวาล วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถ "จัดสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับ" ในหัวของคุณได้อย่างรวดเร็วและกำจัดความคิดที่ไหลเวียนออกไป

   3. ดูแลตัวเองด้วยนะ.ความรู้สึกไม่สบายจะทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่และมองโลกในแง่ดี เมื่อบุคคลดูแลร่างกายและดูแลสภาพจิตใจ ความคิดและอารมณ์เชิงลบก็ไม่มีอะไรจะยึดถือ

      • นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนจะลดความมีชีวิตชีวาและไม่ช่วยให้อารมณ์ดี ดังนั้นควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
      • กินดี. อาหารที่สมดุลจะช่วยให้สมองได้รับองค์ประกอบทั้งหมดที่ต้องการ รวมไว้ในอาหารของคุณ ปริมาณที่เพียงพอผักและผลไม้
      • เล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดที่ยากลำบาก

บุคคลรับรู้ข้อมูลเชิงลบได้ดีกว่าข้อมูลเชิงบวกมาก ดังนั้นความคิดที่ไม่ดีจึงฝังลึกอยู่ในจิตใจของเราและกำจัดได้ยากกว่ามาก ความคิดเชิงลบนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า น้ำตา ความหดหู่ และความว่างเปล่า และบางครั้งก็นำไปสู่การฆ่าตัวตาย ดังนั้นเมื่อ ความคิดที่ไม่ดีคุณต้องสามารถรับมือกับพวกเขาได้ทันท่วงที

ทำไมความคิดเชิงลบถึงเป็นอันตราย?

1. หากคุณมีอารมณ์ซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา ชีวิตของคุณอาจกลายเป็นชีวิตประจำวันสีเทาและน่าเบื่อได้ งานในแต่ละวันยังทำลายแม้กระทั่งงานที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุด คุณไม่สามารถอยู่กับความเศร้าโศกและความโศกเศร้าในจิตวิญญาณของคุณได้ คุณต้องกำจัดความคิดเชิงลบอย่างรวดเร็วและคิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ไม่เช่นนั้นภาวะซึมเศร้าจะนำคุณไปสู่ความเจ็บป่วย
2. ความคิดที่ไม่ดีที่มาเยี่ยมคุณเป็นประจำเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้วใครๆ ก็รู้ดีว่าโรคต่างๆ ล้วนเกิดจากเส้นประสาท จากความกังวลและความกังวลอย่างต่อเนื่อง คุณอาจปวดศีรษะบ่อยๆ รวมถึงเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ และแผลในกระเพาะอาหาร การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการมีความคิดเชิงลบอยู่ตลอดเวลาเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดเซลล์มะเร็ง
3. “ใครก็ตามที่กลัวบางสิ่งจะเกิดขึ้นกับเขา…” วลีหนังง่ายๆ นี้ทำให้หลายคนกลัวจริงๆ และแท้จริงแล้ว การคิดถึงเรื่องแย่ๆ ตลอดเวลา คุณจะดึงดูดเหตุการณ์เหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณได้ คุณไม่สามารถทำให้ความกลัวของคุณเป็นจริงได้
4. การคิดถึงเรื่องเลวร้ายอยู่ตลอดเวลา คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว คุณมีความพร้อมทางจิตใจ คุณคิดถึงทางเลือกในการถอนตัวในกรณีที่ล้มเหลว และ... มุ่งมั่นอย่างจริงจังเพื่อมัน ท้ายที่สุดแล้ว ความมั่นใจที่สมบูรณ์เท่านั้นที่จะกลายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรือง
5. คุณต้องกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหากคุณไม่ต้องการเป็นคนไข้ในคลินิกจิตเวช ท้ายที่สุดแล้ว คนป่วยทางจิตทุกคนเริ่มต้นการเดินทางด้วยความคิดครอบงำและโรคกลัว หากความคิดแย่ๆ ไม่ทิ้งคุณเป็นเวลานานก็ถึงเวลาไปพบแพทย์

ความคิดเชิงลบมาจากไหน?

และจริงๆ แล้วพวกเขามาจากไหน? ท้ายที่สุดแล้ว คุณใช้ชีวิตอย่างสงบ ไปทำงาน เดินเล่นกับสุนัข และทันใดนั้น...? การผลักดันบางอย่างสามารถทำให้เกิดความคิดที่มืดมนได้ กล่าวคือข้อมูลบางอย่างจากภายนอก หากคุณทราบข่าวเครื่องบินตกซึ่งมีผู้เสียชีวิตจำนวนมาก คุณจะรู้สึกตื้นตันใจกับโศกนาฏกรรมครั้งนี้อย่างแน่นอน เช่นเดียวกับคนทั่วไปที่ไม่ไร้ความรู้สึก อย่างไรก็ตามหากคุณ สภาวะทางอารมณ์ระงับถ้า สุขภาพจิตไม่แน่นอน ความกลัวนี้อาจกลายเป็นความคลั่งไคล้อย่างแท้จริง คุณคิดอยู่เสมอว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ลองนึกภาพว่าคุณและคนที่คุณรักบินบนเครื่องบินปีละกี่ครั้ง ความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณหรือคนที่คุณรักเสียชีวิต ความคิดเชิงลบเหล่านี้ห่อหุ้มคุณไว้อย่างสมบูรณ์ และเติบโตราวกับก้อนหิมะ สิ่งสำคัญมากที่นี่คือการบอกตัวเองว่า "หยุด" ให้ทันเวลาและหยุดคิดถึงเรื่องเลวร้าย

วิธีโน้มน้าวใจตัวเองให้ไม่คิดถึงเรื่องเลวร้าย

บทสนทนาภายในจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบ ซึ่งคุณพยายามถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรกันแน่? เกิดอุบัติเหตุเหรอ? การสูญเสียอาชีพ? โรคภัยไข้เจ็บ? ความกลัวหลายๆ อย่างของคุณไม่เกี่ยวข้องกับสภาพที่แท้จริงของสิ่งต่างๆ ทำไมคุณถึงกลัวที่จะสูญเสียอาชีพถ้าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง? จะกลัวโรคภัยไข้เจ็บทำไมถ้าสุขภาพดี? และเหตุใดท้ายที่สุดแล้วอุบัติเหตุจึงควรเกิดขึ้นหากคุณระมัดระวังและเอาใจใส่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้? แน่นอนว่ามีความคาดเดาไม่ได้อยู่บ้างและไม่มีใครรับประกันได้ว่าทุกอย่างจะดีกับคุณ อย่างไรก็ตาม มันคุ้มไหมที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวและไม่แยแสตลอดเวลาเพราะเหตุนี้? อะไรจะเกิดขึ้นก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัญหามากมายที่คุณจินตนาการไว้สามารถแก้ไขได้ แต่สิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ - แล้วทำไมต้องกังวลกับมัน?

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง และมีประสิทธิภาพมีดังนี้:

1. คิดถึงปัจจุบัน. ความคิดในแง่ร้ายมักเกี่ยวข้องกับอดีตหรืออนาคต บ่อยครั้งผู้คนคิดถึงโอกาสที่สูญเสียไป และสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากพวกเขากระทำเช่นนี้และไม่อย่างอื่น การกลับไปสู่อดีตตลอดเวลาทำให้เราไม่มีความสุขและไม่เด็ดขาด และความคิดและความกลัวเกี่ยวกับอนาคตทำให้เรากังวล อยู่กับปัจจุบัน คิดวันนี้ ไม่เสียใจกับอดีต และไม่คิดล่วงหน้า
2. คุณไม่สามารถเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองได้ การวิจัยและการสำรวจผู้ป่วยโรคมะเร็งให้สถิติ - 60% ของคนไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์และปัญหาของตนกับคนรอบข้าง พวกเขาเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าความไม่สงบภายในย่อมนำไปสู่การเสื่อมถอยของสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และในกรณีนี้ นำไปสู่มะเร็งด้วย คุณไม่สามารถแยกตัวเองได้ คุณต้องแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรัก
3. อย่าเอาทุกอย่างมาใส่ใจ เห็นได้ชัดว่าเรื่องราวของเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสามีนอกใจเธอจะทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับเธอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคำนึงถึงปัญหาของผู้อื่น แน่นอนว่าคุณกังวลเกี่ยวกับเธอและสนับสนุนเพื่อนของคุณ แต่คุณไม่ควรล้ำเส้นและปล่อยให้ปัญหาเข้ามาในจิตวิญญาณของคุณเอง ความกังวลของคุณไม่ได้ช่วยเพื่อนของคุณแต่สามารถทำลายอารมณ์ของคุณได้ง่าย
4. รู้สึกมั่นใจ. คุณเป็นคนธรรมดาสามัญที่มีแนวโน้มจะบลูส์และความคิดเชิงลบจริงๆ หรือไม่? มองในกระจก - คุณเป็นผู้หญิงที่น่าตื่นตาตื่นใจหรือเป็นผู้ชายที่น่านับถือ? บางทีคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตที่ดีที่สุดหรืออบแพนเค้กที่อร่อยที่สุด? ค้นหาสิ่งที่คุณมีเอกลักษณ์ เลียนแบบไม่ได้ และไม่สามารถถูกแทนที่ได้ รู้สึกว่าความสำคัญและความคิดเชิงลบของคุณจะหายไปจากคุณ
5. เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ หากคุณเลิกกับคนที่คุณรักและความโศกเศร้ามันกัดกินคุณ พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ปัจจุบัน คิดถึงสิ่งที่ไม่ได้ขวางทางคุณจริงๆ แล้วพูดเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเลิกกันอีกครั้ง เข้าใจว่านี่คือทางเลือกและคุณต้องยอมรับมัน นี่เป็นอีกโอกาสหนึ่งที่จะได้พบกับคู่ครองที่คู่ควรยิ่งขึ้น และร้องไห้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่าเก็บน้ำตาไว้กับตัวเอง
6. วิเคราะห์ความคิดของคุณ มันเกิดขึ้นที่ความคิดออกมาจากนิสัยไม่ว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขมานานแล้วก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณได้รับบิลค่าสาธารณูปโภคก้อนใหญ่ เป็นไปได้ยังไงที่คุณคัดค้าน เพราะทุกอย่างจ่ายสม่ำเสมอทุกเดือน! ความคิดอันไม่พึงประสงค์เข้ามาในหัวของฉันและอารมณ์ของฉันก็บูดบึ้ง ในขณะที่คุณกำลังคิดถึงเรื่องสาธารณูปโภคและความผิดพลาด ระบบการชำระเงินปรากฎว่ามีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นและหนี้ก็ไม่ใช่ของคุณเลย ปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างอารมณ์ยังคงถูกทำลาย ดังที่เขาว่ากันว่า “พบช้อนแล้ว แต่ตะกอนยังคงอยู่” วิเคราะห์ความคิดของคุณ บางทีปัญหาของคุณอาจได้รับการแก้ไขไปนานแล้ว

ทุกคนรู้ดีว่าความคิดที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นในช่วงที่ไม่ได้ทำอะไรเลย หากคุณไม่ได้ยุ่งกับเรื่องสำคัญและจำเป็น อาการกลัวต่างๆ จะคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ ฉันจะเลิกคิดเรื่องซึมเศร้าเหล่านี้ได้อย่างไร?

1. มาเป็นอาสาสมัคร คุณจะเห็นว่ามีกี่คนที่ต้องการความช่วยเหลือที่สำคัญไม่สูญเสียความแข็งแกร่งและความสนใจในชีวิต คนพิการ เด็กกำพร้า ผู้สูงอายุที่โดดเดี่ยว พวกเขาล้วนมีปัญหาในชีวิตที่ยากลำบาก แต่พวกเขารับมือกับพวกเขา ก้าวต่อไป และไม่เคยหยุดเพลิดเพลินกับสิ่งเรียบง่าย การช่วยเหลือเพื่อนบ้านจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขที่ได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์
2. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด? บางทีคุณอาจยังเด็กมาก แต่คุณไม่เคยมีรถยนต์เลย และแม้ว่าคุณจะสามารถขอสิ่งนี้กับพ่อแม่ได้ แต่พยายามบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยตัวเอง พยายามศึกษาให้ดีเพื่อหางานที่มีรายได้ดี พัฒนาระดับของคุณ ความรู้ทางวิชาชีพและทักษะประหยัดเงินและทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง
3. ฟังเพลง. ดนตรีเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดที่จะไม่คิดถึงเรื่องเลวร้าย มุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่ดีและเริ่มต้น ชีวิตใหม่- เพลงฮิตและเพลงเก่าๆ ที่คงอยู่มายาวนานมักจะสัมผัสถึงจิตวิญญาณไม่เพียงแต่กับท่วงทำนองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเพลงที่ลึกซึ้งด้วย อย่าไล่ตามสิ่งใหม่ๆ ให้ฟังสิ่งที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่
4. เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จงขอบคุณโชคชะตาทุกวัน จำได้ไหมว่าวันนี้มีอะไรดีเกิดขึ้นกับคุณ? บางทีอาจมีคนให้ที่จอดรถคุณหรือคนแปลกหน้ายิ้มให้คุณ? หรือบางทีคุณอาจเห็น ดอกไม้ที่สวยงามในแจกันหรือเพิ่งสังเกตเห็นเสียงนกร้อง? สนุกกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพราะสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้คือสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตของเรา
5. อย่าลืมออกกำลังกาย ให้สัญญา วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าในตอนเช้า ออกกำลังกายหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นประจำ การทำงานร่างกายของคุณจะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบอย่างแน่นอน
6. สังเกตสิ่งดี ไม่ใช่สิ่งไม่ดี เมื่อคุณกลับบ้านหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน อย่าสนใจว่าคุณเหนื่อยแค่ไหน คิดถึงสิ่งที่คุณทำมากในวันนี้ช่วยได้ จำนวนมากประชาชนและอาจมีรายได้มากกว่าปกติ แล้ววันนั้นก็จะถูกจดจำอย่างประสบความสำเร็จ
7. ไปเที่ยวพบปะเพื่อนเก่าและพบปะผู้คนใหม่ ๆ การสื่อสารจะช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องลบๆ ได้
8. พยายามอย่ามีคนมองโลกในแง่ร้ายรอบตัวคุณ ท้ายที่สุดมีคนซึมเศร้าที่คุณพูดคุยด้วยและชีวิตก็ดูมืดมนยิ่งกว่าเมฆ หลีกเลี่ยงการติดต่อกับบุคคลดังกล่าว สื่อสารให้มากขึ้นด้วยบุคลิกที่สดใสและเป็นบวก

จำไว้ว่าทุกอย่างผ่านไป ชีวิตมนุษย์คือการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความคิดอย่างต่อเนื่อง ความคิดเชิงลบเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ เพราะนี่คือวิธีที่สัญชาตญาณในการถนอมตนเองของเราแสดงออกมา ประสบการณ์มากมายจะผ่านไปในไม่ช้า คุณเพียงแค่ต้องเอาชีวิตรอดในช่วงเวลานี้ให้ถูกต้อง จำไว้ว่าหลังฝนตก แดดจะออกแน่นอน!

วิดีโอ: วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ

ประสบการณ์ใด ๆ ก็ตามมาพร้อมกับความคิดที่ไม่ดีไม่รู้จบ อารมณ์ดีจะถูกแทนที่ด้วยอารมณ์เชิงลบ บุคคลนั้นเริ่มคิดถึงสถานการณ์ที่ไม่ดีมากขึ้นเรื่อยๆ และอาจหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบแม้ในขณะที่อยู่ใน บริษัทที่สนุกสนาน- หากไม่มีความพยายามที่จะออกจากสภาวะนี้ ก็อาจกลายเป็นนิสัยได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และรับมือกับประสบการณ์นี้ได้หากคุณเปลี่ยนวิธีคิดอย่างทันท่วงที

คุณสามารถทำให้บุคคลมีอารมณ์เชิงบวกในอดีตได้หากคุณรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีและค้นหาวิธีป้องกันไม่ให้พวกเขาก้าวก่ายชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์และประสบการณ์เชิงลบในหัว ได้แก่:

1. ความขัดแย้งภายในบุคคลที่เกิดขึ้นภายในบุคคล เหตุผลนี้มีพื้นฐานมาจากความสงสัยที่หลอกหลอนทุกคนเมื่อพวกเขาไม่แน่ใจในการตัดสินใจ หลังจากเสร็จสิ้นการกระทำแล้ว คนๆ หนึ่งจะเริ่มคิดว่าเขาทำสิ่งที่ถูกต้องหรือว่าเขาควรจะทำแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แม้แต่ตอนตัดสินใจ ผู้คนก็พยายามชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ความกลัวที่หลอกหลอนคนๆ หนึ่งอยู่ตลอดเวลาก่อนจะเลือกทางเลือกใดๆ อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความสงสัยได้ ความคิดและความเข้าใจที่ไม่ดีเริ่มปรากฏในหัวของคุณ ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้จากการกระทำที่ผิด
   เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะเข้าใจว่าเขาไม่สามารถคาดการณ์เหตุการณ์ต่างๆ ในอนาคตได้ และไม่ได้รับการยกเว้นจากความผิดพลาด แม้ว่าหลังจากชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมดอย่างรอบคอบแล้ว แนวทางปฏิบัติที่เลือกกลับกลายเป็นว่าผิด คุณไม่ควรรู้สึกหดหู่ ทุกการตัดสินใจคือเหตุการณ์ชั่วคราวในชีวิตที่จะถูกลืมในไม่ช้า
2. ความรู้สึกผิด ความรู้สึกนี้สามารถหลอกหลอนผู้คนได้เป็นเวลานานหลังจากเกิดสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ในอดีต บุคคลที่จำเหตุการณ์ดังกล่าวได้รู้สึกอึดอัดใจ ความคิดแย่ๆ และเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นก็วนเวียนอยู่ในหัวนี้ มีทางเดียวเท่านั้นที่จะออกจากสถานการณ์นี้: เข้าใจว่าไม่มีอะไรสามารถแก้ไขได้และลืมช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์
3. ความรู้สึกและความเข้าใจในความไร้พลังก่อนงานที่กำลังจะมาถึง ถ้าคนๆ หนึ่งทำอะไรไม่ถูกและกำลังรออยู่ ความรู้สึกวิตกกังวลก็จะรุนแรงขึ้น คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์และช่วยตัวเองจากการโจมตีของความคิดที่ไม่ดีได้หากคุณยอมรับมันและเปลี่ยนทัศนคติต่อเหตุการณ์นั้น ขอแนะนำให้เบี่ยงเบนความสนใจจากงานอื่นและสังเกตการกระทำที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณอย่างใจเย็น
4. การรับอารมณ์ด้านลบจากสื่อ (โทรทัศน์ วิทยุ หนังสือพิมพ์ และนิตยสาร) บางครั้งการสื่อสารระยะสั้นกับเพื่อนบ้านอาจทำให้คนที่คิดลบไปตลอดทั้งวัน เหตุผลอาจเป็นการพูดคุยซ้ำซากเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของค่าสาธารณูปโภคหรือพฤติกรรมไร้ไหวพริบของคนหนุ่มสาวในตอนเย็น เหตุการณ์ทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นในตัวบุคคลได้
5. แหล่งที่มาของความคิดที่ไม่ดีอาจเป็นเรื่องราวที่น่ากลัวจากผู้ปกครองที่ต้องการแก้ไขพฤติกรรมของลูก ตัวอย่างเช่น พ่อหรือแม่อาจขู่ที่จะบอกเพื่อนร่วมชั้นเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของลูกในครั้งต่อไปเพื่อจุดประสงค์ทางการศึกษา ความกลัวของเด็กกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ไม่ดีและอาจนำไปสู่ความหวาดกลัวตลอดชีวิต
6. ขาดการควบคุมอารมณ์ของตัวเอง เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะบ่นเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณให้เพื่อน เขียนปัญหาทั้งหมดของคุณลงในไดอารี่ ดูหนังเศร้า และกินความเศร้าด้วยขนมหวาน หากผู้คนไม่เข้าใจว่าปัญหาส่วนใหญ่นั้นอยู่ไกล ความกังวลก็จะท่วมหัวไปอีกนาน พวกเขาจะไม่สามารถหาวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้

ผลที่ตามมาของความคิดที่ไม่ดี

ความรู้สึกวิตกกังวลและเศร้าเป็นที่คุ้นเคยของหลายๆ คน หากความรู้สึกดังกล่าวเกิดขึ้นน้อยมากและถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเชิงบวกอย่างรวดเร็วบุคคลก็ไม่ควรกังวล นี่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ อารมณ์ไม่ดีสามารถส่งสัญญาณถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมหรือเพียงแค่ผ่อนคลายเท่านั้น

เมื่อถูกโจมตีด้วยความคิดที่ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา คนๆ หนึ่งก็อาจหมดแรงทางจิตใจได้ ผู้คนเริ่มไม่แยแส กลัวปัญหาหรือความทุกข์ และรู้สึกวิตกกังวลตลอด 24 ชั่วโมง ภาวะนี้เป็นอันตรายเนื่องจากผลที่ตามมา

เพราะความคิดชั่วๆ ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาจเกิดสิ่งต่อไปนี้ได้:

1. การปรากฏตัวของความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย
2. สุขภาพเสื่อมโทรมลง การปฏิเสธใด ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจและ ระบบประสาททำให้เกิดการพัฒนาของโรคต่างๆ
3. ไม่สามารถตัดสินใจได้ดี ความคิดที่ไม่ดีขัดขวางคุณจากการวางแผนและนำไปปฏิบัติ
4. ความวิตกกังวลและความกังวลเพิ่มขึ้น ในตอนแรก ความคิดที่ไม่ดีจะไม่รบกวนบุคคล แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดที่ไม่ดีจะเข้ามารบกวนและโจมตีอย่างต่อเนื่อง คุณอาจต้องปรึกษานักจิตวิทยาที่รู้วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ในหัวหลายวิธี
5. การก่อวิตกกังวลเป็นรูปธรรม บุคคลที่คิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่ดี กลัวมากที่สุดว่าความกลัวในจินตนาการของเขาจะกลายเป็นความจริง สิ่งนี้สามารถป้องกันได้ด้วยการขจัดความคิดเชิงลบออกจากหัวของคุณเท่านั้น

สิ่งที่คุณไม่ควรทำ?

ในความพยายามที่จะรับมือกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ บุคคลอาจเลือกพฤติกรรมที่ผิดพลาด

การกระทำต่อไปนี้เป็นการกระทำที่ผิดในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี:

1. บุคคลไม่ควรดุตัวเองหรือรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ความขัดแย้งภายในตัวเองมีแต่ทำให้สถานการณ์แย่ลง แต่จะไม่บรรเทาความเศร้าโศกและความโศกเศร้า การสงสารตัวเองที่ทำอะไรไม่ถูกอาจทำให้ประสบการณ์เลวร้ายรุนแรงขึ้นเท่านั้น
2. อย่าจินตนาการถึงผลที่ตามมาที่ลึกซึ้ง จินตนาการสามารถครอบงำจิตสำนึกของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์และเสริมสร้างความคิดที่ไม่ดี
3. หลีกเลี่ยงการดูหนังสยองขวัญและแหล่งอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ความรู้สึกประทับใจและความวิตกกังวลที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดการใช้เหตุผลเชิงลบได้
4. อย่าโดดเดี่ยวในประสบการณ์ของตัวเอง สิ่งนี้จะเพิ่มระยะห่างระหว่างบุคคลกับโลกรอบตัวเขาเท่านั้น

วิธีพื้นฐานในการขจัดความกังวลและความคิดที่ไม่ดี

การรักษาโรคใดๆ ก็ตามประกอบด้วยการค้นหาแหล่งที่มาของการเกิดโรคและกำจัดโรคอย่างรวดเร็ว การจัดการกับความคิดที่ไม่ดีก็ไม่มีข้อยกเว้น บุคคลสามารถรับมือกับกระแสข้อมูลเชิงลบในหัวของเขาได้หากเขาพบสาเหตุของการปรากฏตัวของมัน

ในรายการวิธีการกำจัดความคิดที่ไม่ดีคำแนะนำของนักจิตวิทยาตรงบริเวณตำแหน่งหลัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการค้นหา ตัวเลือกที่เหมาะสมใช้วิธีการที่แนะนำทั้งหมดสำหรับตัวคุณเอง

1. ลดกระแสข้อมูลเชิงลบที่สามารถรับได้ทุกวันบนระบบขนส่งสาธารณะขณะดูข่าวหรืออ่านฟีดบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่การกระทำที่ระบุไว้ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ โดยปล่อยให้รับอารมณ์เชิงลบไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน
2. จดบันทึกทุกสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดแง่ลบและอารมณ์เชิงบวกจากเหตุการณ์เดียวกันนี้ลงในสมุดบันทึกโดยแยกคอลัมน์ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะเรียนรู้ที่จะเห็นเฉพาะด้านบวกในทุกช่วงเวลาและกำจัดความคิดที่รบกวนจิตใจ
3. เขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง ในระหว่างการเผาไหม้บุคคลควรจินตนาการว่าความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดหายไปในเปลวไฟได้อย่างไร หากจำเป็น คุณสามารถดำเนินการได้หลายครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลนั้นมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและสามารถปล่อยมันไปได้ทันทีที่มันปรากฏขึ้น
4. พยายามมองช่วงเวลาตลกๆ ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ไม่ใช่แค่ผลที่ตามมาอันเลวร้ายสำหรับตัวคุณเอง ก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลที่จะเสริมความคิดที่ไม่ดีด้วยรายละเอียดใด ๆ ที่จะช่วยสร้างเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือในอดีตที่ไร้สาระและตลกขบขัน วิธีนี้จะยกระดับจิตใจของคุณและช่วยให้คุณลืมความกังวลของตัวเองได้
5. มีความมั่นใจเมื่อปฏิบัติงานและตัดสินใจ บุคคลจะต้องรู้สึกเหมือนเป็นเจ้านายของชีวิตของเขา เมื่อบรรลุเป้าหมายระยะสั้นแล้ว สิ่งสำคัญคือเขาต้องสรรเสริญตัวเองในขั้นตอนนี้ ความกลัวว่าจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจะลดลงหากบุคคลเรียนรู้ที่จะควบคุมทุกสิ่ง
6. ใช้เวลาที่จำเป็นในการพักผ่อน การชมภาพยนตร์หรือกิจกรรมที่ไม่โต้ตอบไม่ได้ให้อารมณ์เชิงบวกที่จำเป็น บุคคลจำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการทำสมาธิหรือไปยิม ไปปิกนิกกับเพื่อน ๆ เพื่อเติมพลัง หากไม่มีโอกาสใช้เวลาแบบนี้ ก็ควรให้คนได้นอนพักบ้างจะดีกว่า การนอนหลับเท่านั้นที่สามารถเติมเต็มคนที่มีอารมณ์เชิงบวกได้
7. จินตนาการช่วยคนบางคนได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะจินตนาการภาพธรรมชาติหรือสถานที่ที่น่ารื่นรมย์และพิจารณารายละเอียดทั้งหมดอย่างละเอียด วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบได้
8. คิดเชิงบวกเท่านั้น จำเป็นต้องแยกคู่สนทนาในชีวิตของคุณที่พร้อมจะแบ่งปันเรื่องเชิงลบอยู่ตลอดเวลา บุคคลอาจเริ่มคิดถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่เขาได้ยินโดยไม่รู้ตัวและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน บุคคลต้องล้อมรอบตัวเองเฉพาะกับคนที่รัก เพื่อน คนที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น หลังจากสื่อสารกับผู้ที่จะไม่เกิดความคิดที่ไม่ดี
9. ใช้เวลากับลูกๆ และหลานชายให้มากขึ้น เด็กมีความจริงใจเสมอและสามารถเพลิดเพลินได้แม้กระทั่งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่จะต้องจดจำความรู้สึกมีความสุขที่ถูกลืมไปนานและเติมพลังด้วยความคิดเชิงบวก
10. ความสามารถในการมีสมาธิกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบันจะช่วยให้คุณลืมปัญหาในอดีตได้

วิธีหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี

ในบางกรณี แม้แต่คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจากนักจิตวิทยาก็อาจไม่ช่วยอะไรได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องเอาชนะอารมณ์ของตนเองและมีสมาธิกับกิจกรรมอื่น

ตัวช่วยที่ดีคือ:

• ทำความสะอาดบ้าน
• จัดระเบียบสิ่งของในตู้เสื้อผ้า
• กีฬา (ว่ายน้ำ เต้นรำ ปั่นจักรยานหรือสเก็ต);
• ช้อปปิ้ง.

กิจกรรมที่กระฉับกระเฉงสามารถช่วยให้บุคคลลืมความคิดที่ไม่ดีได้

เมื่อพบว่าตัวเองมีความคิดที่เสี่ยงหรืออันตราย ปฏิเสธความคิดนั้น และโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ ถ้ามันช่วยขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปได้ก็เยี่ยมมาก ซึ่งหมายความว่าคุณมีความสามารถในการปฏิเสธ จึงไม่สร้างเมทริกซ์แห่งความสยดสยองและไม่ปล่อยให้มันเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณสามารถละทิ้งความคิดที่แนบมาหรือไม่ดึงดูดความคิดเรื่องสยองขวัญภายนอกมาสู่สาขาของคุณเองได้

มิฉะนั้นพวกเขาจะรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนที่คล้ายกันจะเคลื่อนไปที่ผิวหนังของคุณทันทีและจะทรมานคุณ

หากวิธีการปกตินี้ไม่ได้ช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้ และยังกลัวว่าจะมีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้นกับคุณหรือญาติของคุณ ให้ทำดังต่อไปนี้

วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัว

เคลื่อนเข้าสู่ความคิดของคุณและไปที่ที่พวกเขาพาคุณไป

มีสติรู้ตัวตนเองและสิ่งที่อยู่รอบตัว มองไปรอบ ๆ รู้สึกถึงร่างกายของคุณเองโดยขยับเล็กน้อย ดังนั้นกำจัดความคิดที่ไม่ดีที่ไม่จำเป็นออกไปแล้วกลับมาใหม่

วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัว:

อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณอยู่ตามลำพัง

หากคุณรู้สึกแย่จริงๆ ให้ออกไปข้างนอก โทรหาเพื่อนหรือคนรู้จัก สุดท้ายก็มาทำงาน คุณต้องมีสิ่งรบกวนสมาธิ และสามารถทำได้โดยการพูดคุยกับใครสักคน

คนที่คุณรักมักจะพูดอะไรกับคุณเสมอเมื่อพบกัน เช่นเดียวกับคุณ

อย่าคิดถึงอนาคต หยุดใช้ชีวิตในอนาคต คุณใช้ชีวิตในวันนี้ ใช้ชีวิตวันนี้เพื่อให้คุณจดจำมัน

พยายามขับความคิดแย่ๆ ออกจากหัวด้วยความพยายาม

อย่าปล่อยให้พวกเขาปรากฏตัวที่นั่น มันค่อนข้างยากแต่แค่ครั้งแรกเท่านั้น แต่ถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ คุณจะไม่มีวันสามารถควบคุมตัวเองได้

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ตรงกันข้ามกับสถานการณ์ที่กำลังหมุนอยู่ในหัวของคุณตอนนี้

เธอจะทำให้คุณสงบลงอย่างรวดเร็ว และหัวของคุณก็จะเต็มไปด้วยความคิดเชิงบวกอื่น ๆ คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณเริ่มยิ้มอย่างไร

อย่าเก็บอารมณ์ไว้ในตัวเอง พวกเขาจะต้องถูกโยนออกไปเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะสิ่งที่เป็นลบ ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ

คุณไม่มีความคิด แต่เพียงพยายามค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างความคิดที่ไม่ดีกับอารมณ์เชิงลบเมื่อเร็ว ๆ นี้ - มันจะใกล้เคียงกันมาก

จำไว้ว่าความคิดแย่ๆ จะมาเยือนผู้คนเสมอ โดยเฉพาะทุกคน

ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถมั่นใจได้ทุกสิ่ง หากต้องการลบความคิดที่ไม่ดีออกไป ก็เพียงพอที่จะมุ่งความสนใจไปที่ปัญหานี้อีกครั้งหรือใช้วิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้น

วิธีสงบสติอารมณ์และคลายเครียดโดยไม่ใช้ยา

มีหลายวิธีในการสงบประสาทของคุณ ด้วยยาทุกอย่างชัดเจน แต่วิธีการสงบสติอารมณ์โดยไม่ใช้ยาเป็นคำถามที่ค่อนข้างน่าสนใจ

ใช้โสมสิบกรัมต่อแอลกอฮอล์เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์หนึ่งร้อยมิลลิลิตรแล้วปล่อยทิ้งไว้สองถึงสามสัปดาห์

จากนั้นบีบและกรอง เก็บสารละลายไว้ในขวดสีเข้มในที่มืด รับประทานครั้งละ 15-20 หยด 2-3 ครั้งต่อวันก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที

ทางที่ดีไม่ควรรับประทานก่อนนอนหรือช่วงดึกมาก

ใช้สารสกัด Eleutherococcus senticosus หากต้องการกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัว คุณสามารถคิดได้ในตอนเย็น รับประทานทั้งหมดสามครั้งต่อวัน สามสิบถึงสี่สิบหยดก่อนมื้ออาหาร หลังจาก การบริโภครายเดือนการนอนหลับของคุณจะเป็นปกติและความดันโลหิตจะคงที่

สำหรับอาการเฉียบพลัน โรคติดเชื้อไม่รับไม่ว่ากรณีใดๆ

หากต้องการสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องใช้ยา ให้รับประทาน Schisandra chinensis สามสิบถึงสี่สิบหยด วันละสองครั้ง ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

รับประทานซามานิกาสูงสามสิบถึงสี่สิบหยดวันละสองครั้ง หรือครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

คุณสามารถรับประทานทิงเจอร์ Aralia Manchurian ได้สามสิบถึงสี่สิบหยด วันละสองครั้ง ก่อนรับประทานอาหารสามสิบนาที

มีสูตรอาหารอีกมากมายสำหรับการเยียวยาพื้นบ้านเพื่อการผ่อนคลาย

จำเป็นต้องเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมของคุณ อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาสั้นๆ

หากคุณกำลังทำงานที่บังคับให้คุณต้องใช้จ่าย ส่วนใหญ่เวลาอยู่ในท่านั่ง - ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ

เดินไปตามทางเดินทั้งหมดตั้งแต่ปลายที่ 1 ถึงปลายที่สอง ทำอย่างน่าเบื่อและช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังนั่งสมาธิ คิดถึงสิ่งที่ทำให้สงบ สิ่งดีๆ

อย่าคิดว่าจะหนีออกจากบ้านหรือบอกลาแฟนอย่างไร สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียใจเท่านั้น ถ้าเป็นไปได้ที่จะออกไปนอกโถงทางเดินหรืออาคารสำนักงาน ให้ทำเพื่อสงบสติอารมณ์

เรามาต่อจากที่ทำงานสู่สภาพบ้านกันดีกว่า ในครอบครัวก็มีสิ่งระคายเคืองที่ไม่อาจต้านทานได้เป็นเวลานานเช่นกัน ลูก ๆ กำลังประสบปัญหาที่โรงเรียน คู่สมรสต้องการบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา และในขณะเดียวกันก็มีหลายสิ่งหลายอย่างสะสมจนไม่สามารถเลื่อนออกไปได้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คนบ้า ให้หาช่วงเวลาที่ไม่มีใครอยู่บ้านและทำสมาธิ

การใช้การเยียวยาพื้นบ้านหรือการทำสมาธิ - คุณสามารถทำได้ ในรูปแบบที่แตกต่างกันขจัดความคิดที่ไม่ดีและสงบสติอารมณ์โดยไม่ใช้ยา

หากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย ให้ลองดื่มสมุนไพรที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

จากการใช้เหตุผลพิเศษ

มีคนจำนวนมากที่ถูกล่อลวงด้วยวิญญาณแห่งการดูหมิ่น จนสับสนกับความคิดดูหมิ่น ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร จึงหมดหวัง เชื่อว่าเป็นบาปของตน และคิดว่าตัวเองต้องถูกตำหนิเพราะสิ่งเหล่านั้น ความคิดที่ดุร้ายและเลวทราม ดังนั้นฉันจึงอยากจะจำพวกเขาสักหน่อย

ความคิดดูหมิ่นเป็นการล่อลวงบุคคลที่เกรงกลัวพระเจ้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เขาสับสนเมื่อเขาอธิษฐานหรือทำสิ่งดี ๆ

ความคิดดูหมิ่นจะไม่เกิดขึ้นกับบุคคลที่หมกมุ่นอยู่กับบาปมรรตัย ผู้ละเลย ไม่ยำเกรงพระเจ้า เกียจคร้านและไม่ใส่ใจเกี่ยวกับความรอดของเขา แต่เกิดขึ้นกับผู้ที่ยังคงอยู่ในการดำเนินชีวิตอย่างชอบธรรม ในงานแห่งการกลับใจและในความรักของพระเจ้า

ด้วยการล่อลวงที่ดูหมิ่นนี้มารจึงชักจูงบุคคลให้ทำให้เขาหวาดกลัว และถ้าเขาเป็นอิสระจากบาปอื่นแล้ว ก็ไปรบกวนมโนธรรมของเขา ถ้าเขากลับใจแล้วให้ระงับการกลับใจของเขา ถ้ามันขึ้นจากศีลมาสู่ศีลก็ให้หยุดโยนมันลง แต่ถ้ามารไม่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ อย่างน้อยมันก็พยายามดูถูกและทำให้สับสน

อย่างไรก็ตาม ให้คนฉลาดมีเหตุผลหนึ่งข้อ

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี

อย่าให้เขาคิดว่าความคิดเหล่านั้นเป็นของเขาและมาจากเขา แต่คิดว่าความคิดเหล่านั้นถูกโจมตีโดยมารผู้เป็นต้นกำเนิดและผู้ประดิษฐ์ความคิดเหล่านั้น เพราะคำดูหมิ่นที่เราเกลียดนั้นออกมาจากใจและความตั้งใจของเรา และปรารถนาความเจ็บป่วยเพื่อตัวเราเองมากกว่าความคิดเหล่านั้นได้อย่างไร นี่เป็นข้อพิสูจน์ที่แท้จริงว่าการดูหมิ่นไม่ได้เกิดจากความปรารถนาของเรา เพราะเราไม่ได้รักพวกเขาและไม่ปรารถนาพวกเขา

2. อย่าให้ใครก็ตามที่ถูกกดขี่ด้วยความคิดดูหมิ่นนั้น อย่าถือว่าตนเป็นบาป แต่ให้ถือว่าเป็นการล่อลวงเป็นพิเศษ เพราะยิ่งใครก็ตามถือว่าความคิดดูหมิ่นตนเองเป็นบาป เขาก็จะยิ่งปลอบใจศัตรูของเขาคือมารผู้ซึ่งมีชัยอยู่แล้ว เพราะมโนธรรมนี้ทำให้บางคนสับสนราวกับมีบาปบางอย่าง

ถ้าผู้ใดนั่งอยู่ท่ามกลางคนดูหมิ่น และได้ยินคำดูหมิ่นพระเจ้า ความลึกลับของพระคริสต์ พระมารดาที่บริสุทธิ์ที่สุดของพระเจ้า และวิสุทธิชนทั้งปวง แล้วอยากจะหนีจากพวกเขา เพื่อไม่ให้ได้ยินคำดูหมิ่นของพวกเขา แต่เขาสามารถ ไม่ใช่เพราะเขาถูกมัดและฉันไม่สามารถแม้แต่จะห้ามหูของฉันจากการดูหมิ่นของพวกเขา - บอกฉันหน่อยว่าเขาจะบาปไหมเพราะเขาไม่เต็มใจฟังคำพูดดูหมิ่นของพวกเขา?

จริงๆ แล้ว ไม่เพียงแต่เขาจะไม่มีบาปใดๆ เลย แต่เขาจะได้รับเกียรติด้วยการสรรเสริญอย่างยิ่งใหญ่จากพระเจ้าด้วย เพราะเมื่อถูกมัดและไม่สามารถหลบหนีได้ เขาจึงฟังคำพูดดูหมิ่นของพวกเขาด้วยจิตใจที่หนักอึ้ง

ทำนองเดียวกันนี้เกิดขึ้นแก่บรรดาผู้ที่มารกดขี่ข่มเหงด้วยความคิดดูหมิ่น เมื่อไม่สามารถหนีจากมันได้ ไล่มันออกไปไม่ได้ และสลัดวิญญาณแห่งการดูหมิ่นศาสนาออกไปได้ ซึ่งนำความคิดดูหมิ่นมาสู่พวกเขาอย่างไร้ยางอายและไม่หยุดหย่อน แม้ว่าพวกเขาจะทำอย่างนั้นก็ตาม ไม่ต้องการพวกเขา อย่ารักพวกเขา และแม้กระทั่งเกลียดพวกเขา

ดังนั้นไม่เพียงแต่พวกเขาจะไม่มีบาปจากความคิดดูหมิ่นเหล่านั้นเท่านั้น แต่พวกเขายังสมควรได้รับพระคุณอันยิ่งใหญ่จากพระเจ้าด้วย

3. จำเป็นต้องอธิษฐานต่อองค์พระผู้เป็นเจ้าพระเจ้าขอให้พระองค์ทรงขจัดการทดลองนี้และขับไล่วิญญาณแห่งการดูหมิ่นออกไปและหากไม่เกิดขึ้นก็จงอดทนอย่างอ่อนโยนและด้วยความกตัญญูโดยระลึกว่าการทดลองนี้ไม่ได้รับอนุญาตด้วยความโกรธ แต่ จากพระคุณของพระเจ้าเพื่อให้พวกเราได้อดทนและไม่สะทกสะท้านกับมัน

บิดาผู้ยิ่งใหญ่องค์หนึ่งมักกล่าวคำนี้กับตนเองว่า ข้าพเจ้าไม่ยอม ข้าพเจ้าไม่ยอม

และเมื่อทรงกระทำสิ่งใดๆ ก็ตาม ทั้งเดิน นั่ง ทำงาน อ่านหนังสือ สวดมนต์ พระองค์ตรัสคำนี้ซ้ำหลายครั้งว่า ฉันไม่ยินยอม

เมื่อสาวกได้ยินเช่นนี้จึงถามพระองค์ว่า “อับบา ขอบอกข้าพเจ้าเถิด เหตุใดท่านจึงพูดคำนี้บ่อยๆ? ความลึกลับของคำนี้คืออะไร? พ่อตอบว่า: “เมื่อความคิดชั่วใดๆ เข้ามาในใจฉัน และฉันรู้สึกได้ ฉันก็จะบอกเขาว่า ฉันไม่ยอมรับมันกับเธอ และทันใดนั้น ความคิดชั่วนั้นก็หมดไปและหายไปอย่างไร้ร่องรอย”

ทุกครั้งเมื่อคุณทนทุกข์จากวิญญาณที่ดูหมิ่น ทันทีที่ความคิดดูหมิ่นและไม่สะอาดมาถึงคุณ คุณสามารถกำจัดมันออกไปได้อย่างง่ายดายและขับไล่มันออกไปจากตัวคุณเองด้วยคำนี้: ฉันไม่ยินยอม

ฉันไม่ยอมจำนนต่อคำดูหมิ่นของคุณ! สิ่งเหล่านี้เป็นของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่น่ารังเกียจของฉัน ฉันไม่เพียงไม่ยอมจำนนต่อพวกเขา แต่ฉันก็เกลียดพวกเขาด้วย

แคทเธอรีนผู้เคารพนับถือชื่อเล่นเซเนย์สกายาจากเมืองเซนนาถูกปีศาจมาทรมานด้วยความคิดดูหมิ่นและน่ารังเกียจมาเป็นเวลานานและเมื่อองค์พระเยซูเจ้าผู้ปรากฏต่อเธอขับไล่พวกเขาออกไปเธอก็ร้องทูลพระองค์ว่า“ เจ้าอยู่ที่ไหน ข้าแต่พระเยซูผู้เป็นที่รักของข้าพเจ้ามาจนถึงบัดนี้แล้ว?” เขาตอบว่า: “ฉันอยู่ในใจของคุณ”

เธอพูดว่า: “คุณจะดำรงอยู่ได้อย่างไรในเมื่อใจของฉันเต็มไปด้วยความคิดที่ไม่ดี” พระเจ้าตรัสตอบเธอว่า: “เหตุฉะนั้น จงเข้าใจว่าเราอยู่ในใจของเจ้า เพราะความรักของเจ้าไม่ใช่ความคิดที่ไม่สะอาด แต่เจ้าพยายามอย่างหนักที่จะกำจัดมันออกไป และล้มป่วยลงไม่ได้ และด้วยเหตุนี้ฉันจึงได้พบที่หนึ่งในหัวใจของคุณ”

เพราะฉะนั้น อย่าให้ใครละอายใจหรือสิ้นหวัง มีความคิดหมิ่นประมาท โดยรู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อเรามากกว่าการล่อลวง และให้อับอายต่อพวกมารร้ายเอง

ทุกประสบการณ์มาพร้อมกับความคิดแย่ๆ มากมายไม่รู้จบ อารมณ์ดีจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเชิงลบ บุคคลนั้นเริ่มคิดถึงสภาพที่ไม่ดีมากขึ้น และอาจมีความคิดเชิงลบ แม้จะอยู่ในสังคมที่ร่าเริงก็ตาม

หากไม่มีความพยายามที่จะออกนอกประเทศ สิ่งนี้อาจกลายเป็นนิสัยได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และรับมือกับประสบการณ์ของคุณได้หากคุณเปลี่ยนความคิดเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณต้องการกลับไปหาใครสักคน เป็นไปได้ที่แฟนเก่าจะคิดเชิงบวกเกี่ยวกับจิตวิญญาณได้หากเขารู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี และค้นหาวิธีป้องกันการบุกรุกชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง

เหตุใดความคิดที่ไม่ดีจึงเกิดขึ้น?

ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอารมณ์และประสบการณ์ด้านลบในหัวคือ:

1. ความขัดแย้งร่วมกันที่เกิดขึ้นภายในบุคคล เหตุผลนี้มีพื้นฐานมาจากความสงสัยที่หลอกหลอนทุกคนด้วยการตัดสินใจที่ไม่แน่นอน หลังจากทำเสร็จแล้ว บุคคลนั้นจะเริ่มคิดว่าเขาทำถูกต้องหรือควรทำแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

   แม้แต่ตอนตัดสินใจ ผู้คนก็พยายามชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ความกลัวซึ่งแสวงหาบุคคลโดยไม่มีทางเลือกใดๆ ตลอดเวลา อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความสงสัยได้ ความคิดที่ไม่ดีและความเข้าใจเกี่ยวกับผลที่ตามมาของความไม่สม่ำเสมอเกิดขึ้นในหัว
   สิ่งสำคัญคือบุคคลต้องเข้าใจว่าเขาไม่สามารถคาดการณ์เหตุการณ์ต่างๆ ในอนาคตได้ และไม่ได้รับการยกเว้นจากความผิดพลาด

   แม้ว่าหลังจากชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมดอย่างรอบคอบแล้ว การกระทำที่เลือกนั้นผิด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหดหู่

   ทุกการตัดสินใจคือเหตุการณ์ชั่วคราวในชีวิตที่จะถูกลืมในไม่ช้า

2. ความรู้สึกผิด ความรู้สึกนี้สามารถหลอกหลอนผู้คนได้นานหลังจากนั้น สภาพที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในอดีต บุคคลที่นึกถึงเหตุการณ์ดังกล่าวรู้สึกไม่สบายใจ ความคิดที่ไม่ดีและความเสียใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเต็มหัวนี้ มีทางเดียวเท่านั้นที่จะออกจากสถานการณ์นี้: ต้องเข้าใจว่าไม่มีสิ่งใดสามารถฟื้นฟูและลืมได้ในช่วงเวลาอันไม่พึงประสงค์
3. ความรู้สึกและความเข้าใจในความอ่อนแอก่อนเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น หากบุคคลไม่มีอำนาจที่จะทำอะไรและรอ ความวิตกกังวลก็จะรุนแรงขึ้น หากคุณต้องการแก้ไขสถานการณ์และกำจัดการโจมตีของความคิดที่ไม่ดี คุณสามารถสงบสติอารมณ์และเปลี่ยนทัศนคติต่อเหตุการณ์ได้ ขอแนะนำให้หยุดพักเพื่อทำงานเพิ่มเติมและจับตาดูสิ่งที่เกิดขึ้นรอบการกระทำ
4. รับอารมณ์เชิงลบจากวิธีการ สื่อมวลชน(โทรทัศน์ วิทยุ หนังสือพิมพ์ และนิตยสาร) บางครั้งความสัมพันธ์ระยะสั้นกับเพื่อนบ้านอาจถูกตัดขาดกับคนที่เป็นลบก่อนสิ้นวัน

   เหตุผลอาจเป็นการพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับการเพิ่มต้นทุนการบริการสาธารณะ หรือพฤติกรรมที่ราบรื่นของคนหนุ่มสาวในตอนเย็น เหตุการณ์ทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบในตัวบุคคลได้

5. แหล่งที่มาของความคิดที่ไม่ดีอาจเป็นเรื่องราวที่น่ากลัวของผู้ปกครองที่ต้องการแก้ไขพฤติกรรมของลูก

   ตัว อย่าง เช่น พ่อหรือแม่อาจพูดในครั้งต่อไปที่ลูกรบกวนเพื่อนร่วมชั้น เนื่องมาจากภัยคุกคามทางการศึกษา. ความกลัวเด็กทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดีและอาจมีส่วนทำให้เกิดอาการกลัวตลอดชีวิตได้

6. ขาดการควบคุมอารมณ์ของตัวเอง ผู้คนมักจะบ่นเกี่ยวกับความล้มเหลวกับเพื่อนฝูง เขียนปัญหาทั้งหมดลงในไดอารี่ ดูหนังเศร้า และบันทึกความเศร้าด้วยขนมหวาน หากคนไม่เข้าใจว่าปัญหาส่วนใหญ่เคยเจอมา ประสบการณ์ก็จะเต็มหัวไปอีกนาน พวกเขาจะไม่สามารถเข้าใจวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้

ผลที่ตามมาของความคิดที่ไม่ดี

หลายคนรู้จักความวิตกกังวลและความโศกเศร้า

หากอารมณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นไม่บ่อย อารมณ์จะเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว บุคคลนั้นก็จะไม่สนใจ นี่เป็นเรื่องปกติ อารมณ์ไม่ดีสามารถส่งสัญญาณถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือผ่อนคลายเท่านั้น

ความคิดแย่ๆ ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ความทุกข์ทางจิตได้ ผู้คนไม่แยแส กลัวปัญหาหรืออุบัติเหตุ วิตกกังวล

สถานการณ์นี้เป็นอันตรายเนื่องจากผลที่ตามมา

เนื่องจากความคิดที่ไม่ดีเกิดขึ้นบ่อยครั้ง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้:

1. การพัฒนาโรคซึมเศร้า
2. การปรากฏตัวของความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย
3. สุขภาพเสื่อมโทรมลง แง่ลบใด ๆ สามารถโจมตีระบบประสาทและจิตใจทำให้เกิดการพัฒนาของโรคได้
4. ไม่สามารถตัดสินใจได้ถูกต้อง

   ความคิดที่ไม่ดีทำให้ยากต่อการวางแผนและนำไปปฏิบัติ

5. เพิ่มความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย ความคิดที่ไม่ดีในตอนแรกจะไม่รบกวนบุคคล แต่ในที่สุดก็กลายเป็นการก้าวก่ายและโจมตีอย่างต่อเนื่อง คุณอาจต้องไปพบนักจิตวิทยาที่รู้วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ในหัวหลายวิธี
6. การก่อวิตกกังวลเป็นรูปธรรม

   คนที่ครุ่นคิดถึงเรื่องบังเอิญที่โชคร้ายอยู่เสมอ กลัวที่สุดว่าความกลัวที่สมมติขึ้นจะกลายเป็นความจริง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ข้อยกเว้นอาจเป็นค่าลบจากส่วนหัวได้

คุณจะไม่ทำเช่นนี้ได้อย่างไร?

เมื่อเขาพยายามควบคุมความคิดอันไม่พึงประสงค์ บุคคลอาจเลือกพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง

การกระทำที่ผิดในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดีมีดังนี้:

1. บุคคลไม่ควรดูแลตัวเอง

   ความขัดแย้งในตัวเองมีแต่ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง แต่ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเศร้าโศกและความเศร้าโศกได้ ความเสียหาย ความแข็งแกร่งของตัวเองทำได้เพียงตอกย้ำประสบการณ์ที่เลวร้ายเท่านั้น

2. อย่าจินตนาการถึงผลที่ตามมาอันกว้างขวาง จินตนาการสามารถครอบครองจิตสำนึกของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์และเสริมสร้างความคิดที่ไม่ดี
3. กำจัดคนที่ดูหนังแย่ๆ และแหล่งความรู้สึกด้านลบอื่นๆ การรู้สึกประทับใจมากเกินไปและรู้สึกวิตกกังวลอาจเป็นผลเสียได้
4. อย่าปิดประสบการณ์ของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มระยะห่างระหว่างบุคคลกับโลกภายนอกเท่านั้น

วิธีพื้นฐานในการกำจัดความกังวลและความคิดที่ไม่ดี

การรักษาโรคใดๆ ก็ตามคือการค้นหาต้นตอและกำจัดมันอย่างรวดเร็ว

การต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดีก็ไม่มีข้อยกเว้น บุคคลสามารถรับมือกับกระแสข้อมูลเชิงลบในหัวได้หากเขาพบสาเหตุของการปรากฏตัวของมัน

ในรายการวิธีการกำจัดความคิดที่ไม่ดีคำแนะนำของนักจิตวิทยาตรงประเด็นหลัก

1. ลดการไหลเข้าของข้อมูลเชิงลบที่คุณอาจได้รับทุกวันบนระบบขนส่งสาธารณะ เมื่อดูข่าวหรืออ่านฟีดบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

   มาตรการเหล่านี้จำเป็นต้องแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่นๆ โดยไม่ได้รับอารมณ์เชิงลบเกินสองชั่วโมงต่อวัน

2. เขียนลงในกระดาษจดในคอลัมน์แยกกันเกี่ยวกับสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบและด้านบวกจากเหตุการณ์เดียวกัน

   เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะเรียนรู้เฉพาะสิ่งที่เป็นบวกในทุกจุดและไม่รวมความคิดที่น่าตื่นเต้น

3. เขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง ในขณะที่เผาไหม้คุณต้องจินตนาการว่าความคิดแย่ ๆ หายไปในเปลวไฟได้อย่างไร คุณสามารถดำเนินการขั้นตอนนี้ได้หลายครั้งหากจำเป็น สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลนั้นมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและสามารถแก้ไขปัญหาได้ทันที
4. พยายามสร้างช่วงเวลาตลกๆ ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แทนที่จะสร้างผลกระทบที่น่ากลัวให้กับตัวคุณเอง

   ก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลที่จะเสริมความคิดที่ไม่ดีด้วยรายละเอียดทั้งหมดที่จะช่วยทำให้เหตุการณ์ต่อไปหรือในอดีตไร้สาระและตลกขบขัน

   วิธีนี้จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณลืมประสบการณ์ของตัวเอง

5. มั่นใจในทุกงานและการตัดสินใจ บุคคลควรรู้สึกเหมือนเป็นนายในชีวิตของเขา เมื่อเขาบรรลุเป้าหมายระยะสั้น สิ่งสำคัญคือต้องคุยโวเกี่ยวกับขั้นตอนนี้ ความกลัวว่าเราจะไม่ได้รับผลที่ถูกต้องจะถูกถอนออกหากบุคคลนั้นรู้ว่าทุกอย่างจะอยู่ภายใต้การควบคุม
6. ฉันให้เวลาคุณพักผ่อน

   การชมภาพยนตร์หรือกิจกรรมที่ไม่โต้ตอบไม่ได้ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกอย่างแท้จริง บุคคลจะต้องเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิหรือไปออกกำลังกายไปปิกนิกกับเพื่อน ๆ เพื่อเติมเต็ม

   ถ้าไม่มีเวลาให้ผ่านไปคนก็ต้องผล็อยหลับไป

   วิธีกำจัดความคิดเชิงลบและหยุดบ่นเกี่ยวกับชีวิต

   มีเพียงความฝันเท่านั้นที่สามารถเติมเต็มคนที่มีอารมณ์เชิงบวกได้

7. บางคนใช้จินตนาการ ก็เพียงพอแล้วสำหรับเราที่จะจินตนาการภาพธรรมชาติหรือสถานที่ที่น่ารื่นรมย์และพิจารณารายละเอียดทั้งหมดอย่างรอบคอบ

   วิธีนี้จะช่วยปลดปล่อยความคิดเชิงลบ

8. แค่คิดในแง่บวก จำเป็นต้องแยกคู่สนทนาออกจากชีวิตที่พร้อมจะแบ่งปันผลเสียอย่างต่อเนื่อง บุคคลอาจเริ่มคิดถึงความยากลำบากที่เขาได้ยินและจินตนาการในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันโดยไม่รู้ตัว

   บุคคลควรล้อมรอบตัวเองเฉพาะกับคนที่รัก เพื่อน คนดี หลังจากการสนทนา ซึ่งจะไม่มีความคิดที่ไม่ดีด้วย

9. ใช้เวลากับลูกๆ และหลานชายของคุณมากขึ้น เด็กมีความซื่อสัตย์เสมอและสามารถมีความสุขได้แม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ สำหรับผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำความรู้สึกแห่งความสุขที่ถูกลืมไปนานและเติมเต็มเชิงบวก
10. ถ้าเราลืมปัญหาในอดีตเราจะมุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในยุคของเรา

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี

ในบางกรณี แม้แต่คำแนะนำที่ดีที่สุดจากนักจิตวิทยาก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องเอาชนะอารมณ์ของตนเองและมุ่งความสนใจไปที่การกระทำอื่นๆ

ผู้ช่วยที่ดี:

• ทำความสะอาดบ้าน
• วางสิ่งของในตู้เสื้อผ้า
• กีฬา (ว่ายน้ำ เต้นรำ ปั่นจักรยานหรือสเก็ต);
• ร้านค้า

ทุกอาชีพที่กระตือรือร้นสามารถช่วยให้คนลืมความคิดที่ไม่ดีได้

ความคิดเห็น

ปัจจุบันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสร้างความประทับใจให้กับบุคคลด้วยการกระทำใดๆ และคำพูดก็หยุดมีความหมายเลย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในหัวของทุกคนในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง สำหรับบางคน แค่มองแวบเดียวก็เพียงพอแล้ว โลกก็สวยงาม สำหรับอีกค่าหนึ่งไม่มีความแตกต่างระหว่างค่าต่างๆ การให้เหตุผลทั้งหมดอยู่ภายใต้กลอุบายบางอย่าง

คำพูดที่ประจบสอพลอการกระทำที่คุณทำไม่ค่อยถูกพิจารณาด้วยซ้ำ

ทั้งหมดเป็นเพราะเวลาที่เสียไป สิ่งต่างๆ ไม่จำเป็นต้องทำในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง อย่าลืมความเคารพและความเข้าใจขั้นพื้นฐาน อย่าจำกัดเสรีภาพทางความคิด เพื่อสื่อถึงสิ่งที่ถูกลืมไปให้กับผู้คน อย่าซ่อนความรู้สึกที่ยังไม่เย็นลงในใจ อย่าสูญเสียศรัทธาในความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณ

แค่รอยยิ้มบนใบหน้าก็สื่อถึงอารมณ์เชิงบวกมากมาย ไม่จำเป็นต้องมีคำพูดที่นี่ คำอธิบาย

สิ่งสำคัญคือสิ่งที่มาจากภายใน ให้สิ่งเหล่านี้เป็นความทรงจำที่เจ็บปวดที่สุด แต่ถึงแม้พวกมันก็สามารถหายไปได้ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ไม่ควรเก็บเศษอดีตไว้กับตัวเอง เอาไปให้คนที่ไม่มีค่า จะมาทรมานจิตใจตัวเองและคนรอบข้างต่อไปทำไม ทุกๆ วันจะสอนเราถึงสิ่งใหม่ๆ เตือนไม่ให้ทำผิดซ้ำอีก เขาบอกว่าเลิกเชื่อคำพูดดังๆ มีเพียงการกระทำจริงที่ได้รับการพิสูจน์มานานหลายปีเท่านั้นจึงจะมีสิทธิ์ที่จะมีชีวิต

จะมีความเข้าใจร่วมกันอย่างสมบูรณ์ก็ต่อเมื่อคุณสามารถเชื่อใจบุคคลได้โดยไม่หยุด มอบตัวให้อยู่ในมือของผู้ซื่อสัตย์ กล้าหาญ และบริสุทธิ์