เช้าวันที่ 11 กรกฎาคม สองพันปีก่อนเป็นช่วงเวลาที่น่าจดจำสำหรับฉัน เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ฉันพยายามลุกจากเตียงเป็นนิสัย ฉันเตะขาข้างหนึ่งออก ตามด้วยอีกขาหนึ่ง โดยนั่งลง จากนั้นฉันก็พยายามลุกขึ้นแต่ล้มเหลว - ร่างกายของฉันล้มลงเหมือนถุงทรายบนพรม ฉันจำความคิดแรกที่เข้ามาในใจตอนนั้น: “ฉันจะไปยืนขึ้นสาย” ไม่มีความกลัวว่าร่างกายจะหลุดออกจากสีน้ำเงิน หลังจากวิดพื้นด้วยมือแล้ว ฉันก็ปีนขึ้นไปบนเตียงอีกครั้งแล้วพยายามลุกขึ้นอีกครั้ง - ร่างกายของฉันเชื่อฟังฉันไม่ดี และหลังจากก้าวไปสองก้าว ฉันก็ทรุดตัวลงกับพื้นอีกครั้ง หัวของฉันเต็มไปด้วยหมอกและความคิดของฉันสับสน แต่ฉันก็ยังคิดที่จะเขียนถึงผู้จัดการของฉันว่าฉันจะไปทำงานสายหรือบางทีฉันอาจจะไม่มาด้วยซ้ำ แต่จะมาพรุ่งนี้ แทนที่จะไปทำงานหนึ่งวันหลังจากสามสัปดาห์ฉันกลับไปทำงาน: เป็นเวลาสองสัปดาห์ที่ฉันนอนบนโซฟาอย่างโง่เขลามันยากที่จะเดินแม้จะพิงกำแพงความคิดของฉันไม่ฟังฉัน (เท่าที่ใช้ได้กับ คิด) ไม่อยากกินเลยแต่บังคับทำเองเพราะรู้ว่าจำเป็น
ฉันแน่ใจว่าคุณเดาได้ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น - ฉัน "เหนื่อยหน่าย" ในที่ทำงาน ในช่วง "สองสัปดาห์แรก" ที่ฉันนอนอยู่บนเตียง ฉันต้องคิดอะไรบางอย่างใหม่และสร้างอัลกอริธึมขึ้นมา นักแก้ปัญหาการกู้คืนเต็ม (ใน โดยเร็วที่สุด) หลังจาก “เหนื่อยหน่าย” ในที่ทำงาน
แนวคิดในการเขียนบทความได้รับแรงบันดาลใจจาก
ฉันขอโทษล่วงหน้าสำหรับคำภาษาอังกฤษที่พบในบทความ
รายการทั้งหมดด้านล่างประกอบด้วยข้อผิดพลาดที่ฉันทำ และหลังจากแก้ไขแล้ว ปัญหา 95% ของฉันก็หมดไป นอกจากนี้ ข้อความทั้งหมดที่มีคำแนะนำสามารถลดเหลือเพียงวลีเดียว: "หยุดกังวล" (ตอนแรกฉันต้องการเขียนคำว่า "กังวล" แต่ก็ไม่ใช่ลักษณะของสิ่งที่ฉันพยายามจะสื่อถึงคุณ) และตอนนี้ทีละจุด
คุณรู้ไหมว่าฉันสังเกตเห็นอะไร? ไม่มีใครตื่นตระหนกเมื่อทุกอย่างเป็นไปตามแผน แม้ว่าแผนจะชั่วร้ายก็ตาม หากพรุ่งนี้ฉันบอกสื่อมวลชนว่ามีโจรคนหนึ่งเสียชีวิต หรือรถบรรทุกพร้อมทหารถูกระเบิด จะไม่มีใครตื่นตระหนก เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของแผนทั้งหมด แต่เมื่อฉันบอกว่านายกเทศมนตรีผู้น่าสงสารบางคนจะต้องตาย ทุกคนรอบตัวฉันก็หัวเสีย เพียงเล็กน้อยอนาธิปไตย การละเมิดคำสั่งที่จัดตั้งขึ้นและทุกสิ่งรอบตัวตกอยู่ในความสับสนวุ่นวาย ฉันคือผู้ถือครองความวุ่นวาย คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรคือพื้นฐานของความสับสนวุ่นวาย? นี่คือความกลัว
"โจ๊กเกอร์" จากภาพยนตร์เรื่อง "The Dark Knight"
ตัวอย่าง: ไม่มีใครกังวลเมื่อเขาชงชาให้ตัวเอง - เขามักจะ "เก็บ" แผนไว้ในหัวเสมอว่าจะต้องทำอะไรเพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่ต้องการ แต่เอาคนมีประสบการณ์ขับรถมาบอกให้จอดขวาง (พร้อมๆ กันขู่ว่าถ้าไม่ทำก็โดนลงโทษ) - มั่นใจได้เลยว่าเขาจะเริ่มกังวลและทำให้ ข้อผิดพลาดมากมาย - นั่นคือสาเหตุที่เขาไม่มีแผน (เหมือนอัลกอริทึมมากกว่า) จะต้องดำเนินการอะไรบ้างเพื่อต่อต้านการลงโทษที่ไม่ทราบสาเหตุ ตัวอย่างนี้เกินจริง แต่ฉันคิดว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึง ข้อสรุปดังนี้: เรียนรู้ที่จะวางแผน
วิธีแก้ปัญหา:แน่นอนว่าคุณไม่สามารถวางแผนทุกอย่างได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการมากแค่ไหนก็ตาม แต่ 90% ของชีวิตคุณสามารถวางแผนได้ และมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด การทำงานก็เช่นเดียวกัน: ฝึกฝนตัวเองเมื่อคุณมาทำงาน ที่ทำงานสิ่งแรกที่ต้องทำคือวางแผนวันของคุณ มา นั่งที่โต๊ะแล้วใช้เวลายี่สิบนาที เขียนรายชั่วโมง (โดยคำนึงถึงข้อผิดพลาด) สิ่งที่คุณวางแผนจะทำ ด้วยวิธีนี้ ทุกๆ วัน คุณจะมีแผนซึ่งสะท้อนถึงสิ่งที่คุณต้องทำ และด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่ต้องกังวลใดๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่ได้ทำหรือไม่ถูกนำมาพิจารณา
แน่นอนว่ามีบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ตัวอย่างเช่น คุณทำข้อผิดพลาดโดยนัยในโค้ด คอมมิตโค้ดนั้นเพื่อใช้งานจริง และโค้ดนั้นหยุดทำงาน หัวหน้าทีมของคุณมาหาคุณและพูดว่า “คุณวางผลิตภัณฑ์เข้าที่แล้ว มาแก้ไขและแก้ไขให้เร็วขึ้นกัน สิ่งนี้สำคัญมาก!” ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดคือความตื่นตระหนก คุณไม่ควรทำอย่างนั้น การพิจารณาเรื่องนี้ในบริบทจะสมเหตุสมผลกว่า: “การผลิตลดลง นี่เป็นเพียงเหตุการณ์หนึ่งซึ่งในตัวมันเองเป็นอีกงานหนึ่งที่ต้องแก้ไขอย่างถูกต้อง” แต่ความตื่นเต้นครอบงำคุณ และความคิดของคุณสับสน มือของคุณสั่น และคุณแก้ไขมันทั้งหมดไม่ได้ มันเป็นเพียงการผลิต อ่าห์!!! สิ่งนี้นำไปสู่ประเด็นต่อไป
นั่นคือคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้อีกต่อไป แต่ผลที่ตามมาก็ค่อนข้างเป็นไปได้
คนๆ หนึ่งจะกลัวสิ่งที่ไม่รู้อย่างมาก เมื่อเขาไม่รู้ว่าต้องทำอะไรและจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป แทนที่จะ "ทำให้ตัวเองและร่างกายของเขาตื่นเต้นเร้าใจมากยิ่งขึ้น" ในกรณีของเรา เรารู้ว่าต้องทำอะไร เราต้องทำทุกอย่างเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็ควรจำไว้ว่าก่อนที่คุณจะทำอะไรคุณต้องวางแผนก่อน ดังนั้นคุณต้อง: สงบสติอารมณ์ ยอมรับความจริงที่ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น และนั่งลงและวางแผนว่าคุณจะแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบันอย่างไร
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เราไม่สามารถจัดเตรียมทุกสิ่งได้ แต่เราสามารถสรุปทุกสิ่งที่ไม่สามารถจัดเตรียมได้เป็นหมวดหมู่ที่แยกจากกันของ “เรื่องที่คาดไม่ถึง” 10% ของสิ่งที่จะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะต้องการมันหรือไม่ก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องทำมันอย่างใจเย็น สิ่งสำคัญในทั้งหมดนี้คือการหยุดมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในปัญหา หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอะไรและเริ่มคิดว่า “พวกเขาจะคิดอย่างไรกับฉัน” หยุดทำตอนนี้เลย โดยเฉพาะการขจัดความคิดที่ว่า ถ้าฉันทำไม่ทัน โอ้พระเจ้า จะเกิดอะไรขึ้น อ่าห์ ช่างน่ากลัวเหลือเกิน ผลที่ได้คือมือสั่น ปวดหัว และ ฝันร้ายและเป็นผลให้งานเสร็จช้าลงตามกำหนดเวลา วิธีแก้ไขปัญหานี้คือประเด็นต่อไปนี้
วิธีการที่อธิบายไว้ในบทความจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวในการรับรู้และนำไปปฏิบัติ แต่เมื่อคุณปฏิบัติตามห้าประเด็นเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ คุณจะเข้าใจว่าคุณจะไม่มีวันหมดไฟในที่ทำงานอีกต่อไป
กิจกรรมทางวิชาชีพมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา และต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก ทั้งเวลา ร่างกาย สติปัญญา และอารมณ์ หากในขณะที่ปฏิบัติหน้าที่ระดับมืออาชีพ คุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนจำนวนมาก คุณก็เสี่ยงต่อภาวะเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ –นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายมนุษย์ต่อความเครียดที่ยืดเยื้อในระดับปานกลางในระหว่างนั้น กิจกรรมระดับมืออาชีพ- ภาวะนี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจของบุคคลและลดประสิทธิภาพและประสิทธิผลของเขา มันทำให้ขอบเขตของการสื่อสารระหว่างบุคคลในครอบครัวแย่ลง กับเพื่อน ๆ และอาจทำลายความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานได้
คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณ “หมดไฟ” ในที่ทำงานหรือไม่?ในการทำเช่นนี้คุณควรใส่ใจกับการมีอาการบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงความอ่อนล้าทางอารมณ์ เช่นเดียวกับความเครียดในระยะยาว ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์จะค่อยๆ พัฒนา อย่างแรกก็มี ความตึงเครียด (ความวิตกกังวล), แล้ว ความต้านทาน– บุคคลพยายามต่อต้านอารมณ์และความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้น หากการต่อต้านนี้ไม่ได้ผลก็มา ความเหนื่อยล้าและอารมณ์ความรู้สึกลดลง.
1) อาการทางจิตสรีรวิทยา- ซึ่งรวมถึง: ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์ กิจกรรมลดลง ง่วงนอน ปวดหัว ปวดท้อง น้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน เช่นเดียวกับปัญหาเรื่องการนอน (คนหลับเร็ว แต่หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย หรือนอนไม่หลับเป็นเวลานานจนตื่นเช้าได้ยาก) ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ
2) อาการทางจิต,เช่น: ความเฉยเมย ความเบื่อหน่าย ความเฉื่อยชา อารมณ์หดหู่ ความซึมเศร้า ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นต่อเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ (“ประสาทเสีย” ความโกรธ ความก้าวร้าว) นอกจากนี้ยังรวมถึงประสบการณ์ของอารมณ์เชิงลบ (ความรู้สึกผิด ความไม่แน่นอน ความไม่พอใจ และความอับอาย) ความสนใจในกิจกรรมทางวิชาชีพลดลง (ความไม่เต็มใจที่จะไปทำงานและปฏิบัติตามความรับผิดชอบทางวิชาชีพของตน)
3) อาการทางสังคมรวมถึง: ความกระตือรือร้นในการทำงานลดลง, ไม่สนใจผลลัพธ์; ในกรณีนี้คนมักจะทำงานที่บ้าน แต่ไม่ได้ทำให้เสร็จ เวลาทำงานจะเปลี่ยนไป ล่าช้ามาก หรือเข้าออกเร็ว การติดอยู่กับรายละเอียดและการสิ้นเปลือง จำนวนมากเวลาในการแก้ไขปัญหารอง การไม่เต็มใจที่จะรับผิดชอบ วงสังคมจำกัดอยู่เพียงการติดต่อในที่ทำงาน เมื่อกลับถึงบ้าน คุณจะรู้สึกเหนื่อย ไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับครอบครัว และขาดการสนับสนุนจากพวกเขา
หากคุณคุ้นเคยกับอาการเหล่านี้ส่วนใหญ่ แสดงว่าคุณกำลังพัฒนาหรือเป็นโรคเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์อยู่แล้ว (หากต้องการข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยเพิ่มเติมโดยใช้เทคนิคพิเศษ)
– ทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติ (พยายามหลับและตื่นในเวลาเดียวกัน และนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน)
– รับประทานวิตามินให้มากขึ้น พยายามรับประทานเป็นประจำ
– เริ่มเล่นกีฬา ( ออกกำลังกายตอนเช้าถ้าเป็นไปได้ ห้องโถง ขั้นตอนการใช้น้ำ, วิ่งจ๊อกกิ้ง อากาศบริสุทธิ์) สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียงแต่ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ แต่ยังช่วยยกระดับจิตใจและกำลังใจของคุณอีกด้วย
– สมัครนวด อโรมาเธอราพี (กลิ่นส้ม มะนาว อบเชย มะกรูด ส่งผล) ระบบประสาทกระตุ้นและกลิ่นของลาเวนเดอร์, โป๊ยกั้ก, ปราชญ์กลับทำให้สงบ);
– สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว จัดการวันหยุดร่วมกัน เดินเล่น (การสื่อสารดังกล่าวควรหันเหความสนใจของคุณจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน)
– ฟังเพลง (ดนตรีคลาสสิก – ส่งเสริมการประสานกัน สภาวะทางอารมณ์และร็อคและแจ๊สช่วยปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ)
– คิดงานอดิเรกบางอย่าง (หนังสือ การเต้นรำ การท่องเที่ยว การถ่ายภาพ การทอผ้า การเย็บปักถักร้อย การวาดภาพ อย่ากลัวที่จะแสดงลักษณะความคิดสร้างสรรค์ของคุณ)
– ใช้เวลาในการสื่อสารกับธรรมชาติหรือหาสัตว์เลี้ยงให้ตัวเอง (ใครจะไปพบคุณจากที่ทำงานและคุณจะดูแลใคร)
และจำสิ่งสำคัญ: คุณต้องคำนวณทรัพยากรภายในและภายนอกอย่างถูกต้องและยังสามารถสร้างสมดุลระหว่างการพักผ่อนและการทำงานได้อีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า เราไม่น่าจะบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญได้ รู้ไว้ ไม่ว่าเส้นทางของเราจะยากลำบากและคดเคี้ยวเพียงใด บางครั้งจำเป็นต้องหยุดพักและเมื่อหายใจไม่ออกแล้ว ก้าวไปข้างหน้าด้วยความแข็งแกร่งใหม่ - ไปสู่เป้าหมายของเรา
รักและดูแลตัวเอง!
ผู้เชี่ยวชาญของเรา - โค้ชธุรกิจ เดนิส ปาสโก.
ซินโดรม ความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพมีหลายอาการ แต่สัญญาณหลักคือเมื่อพนักงานเริ่มทำงานราวกับว่ามีความเฉื่อยภายใต้ความกดดันจากการโทรไปยังอีกสายหนึ่ง ทัศนคติที่สร้างสรรค์ในการทำงานหายไป ความแวววาวในดวงตา ความสนใจในการพัฒนาทักษะและการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจะหายไป
โดยทั่วไปแล้วความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพมักถูกพูดถึงโดยสัมพันธ์กับอาชีพที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารอย่างเข้มข้นกับผู้คน ครู ที่ปรึกษาด้านการขาย ทนายความ นักสังคมสงเคราะห์ และเจ้าหน้าที่ ต่างได้รับผลกระทบจากปรากฏการณ์นี้ ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อพนักงานต้องรับมือกับผู้มาเยี่ยมจำนวนมากทุกวัน กับคนใหม่ ๆ ในเวลาที่วงสังคมเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา
แพทย์จะมีอาการเหนื่อยหน่ายบ่อยกว่าคนอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพนักงานของแผนกเนื้องอกวิทยาของคลินิกซึ่งน่าเสียดายที่เนื่องจากเหตุผลที่เป็นกลางทำให้มีการวินิจฉัยการเสียชีวิตที่ใหญ่ที่สุด นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยายังต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงญาติของพวกเขาด้วย การสื่อสารดังกล่าวไม่สามารถส่งผลต่ออารมณ์จิตใจและสุขภาพของแพทย์ได้
ในบรรดาจักษุแพทย์ อาการเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพมักส่งผลกระทบต่อผู้เชี่ยวชาญในการรักษาโรคต้อหินแบบอนุรักษ์นิยม เลเซอร์ และการผ่าตัด ความจำเพาะของโรคนี้คือการปรับปรุงการทำงานของการมองเห็น (มีข้อยกเว้นที่หายาก) ไม่สามารถทำได้ในผู้ป่วยดังกล่าว ความพยายามทั้งหมดของแพทย์มุ่งเน้นไปที่การรักษาศักยภาพในการมองเห็นของผู้ป่วยโดยเฉพาะ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป
ผู้ป่วยที่มองไม่เห็นมักจะเริ่มตำหนิแพทย์สำหรับปัญหาของพวกเขา แม้ว่าในความเป็นจริงไม่มีข้อผิดพลาดใด ๆ เกิดขึ้นในการรักษา... สถานการณ์นี้สำหรับแพทย์บางคนนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจ ความว่างเปล่า และความผิดหวังกับอาชีพของพวกเขา
หมวดหมู่ที่อ่อนแอที่สุดอีกประเภทหนึ่งสำหรับความเหนื่อยหน่ายทางอาชีพคือผู้จัดการทุกระดับ พวกเขามักจะต้องทำการตัดสินใจที่ไม่เป็นที่นิยม เช่น พนักงานดับเพลิง ตำหนิ และกีดกันผู้ได้รับโบนัส บางครั้งพนักงานมองว่าเจ้านายของตนเป็นผู้ดูแล Karabas-Barabas ผู้ชั่วร้ายซึ่งวางยาพิษต่อชีวิตของพวกเขา
ผู้ที่อยู่ในเก้าอี้ผู้นำเริ่มรู้สึกเหงาและถูกเข้าใจผิด เขารู้สึกว่าความพยายามทั้งหมดของเขามุ่งเป้าไปที่ความเจริญรุ่งเรืองของบริษัทและการเพิ่มประสิทธิภาพของบริษัทนั้นไม่มีประโยชน์อะไรกับใครเลย
ปัญหาของความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพของพนักงานในบริษัทที่พวกเขาทำงานอยู่ก็คือ จากมุมมองที่เป็นทางการ พนักงานที่ถูกเหนื่อยหน่ายไม่ละเมิดคำสั่งใดๆ มักจะปฏิบัติตามระเบียบวินัยในการทำงาน และโดยทั่วไปจะสอดคล้องกับตำแหน่งงานของพวกเขา แต่ในความเป็นจริงแล้ว คนเหล่านี้กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับนายจ้าง พวกเขาลากไหล่ โดยไม่สร้างประโยชน์ให้กับตนเองหรือผู้อื่น
ทางออกจากสถานการณ์นี้อาจแตกต่างกัน ในบางกรณี มีความจำเป็นต้องย้ายพนักงานไปยังแผนกอื่น ส่งเขาเข้ารับการฝึกอบรมขั้นสูง หรือจัดให้มีการลาโดยไม่ได้กำหนดไว้
Maxim ทำงานเป็นเวลาหลายปีในองค์กรการกุศลแห่งหนึ่งในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ความรับผิดชอบของเขารวมถึงการให้คำปรึกษาผู้คนในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก เช่น คนไร้บ้าน คนที่เป็นโรคเอดส์ อดีตนักโทษ เมื่อไม่นานมานี้ เพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาเริ่มสังเกตเห็นอาการทั่วไปของความเหนื่อยหน่ายทางอาชีพในพนักงานวัย 37 ปี: เขากลายเป็นคนหยาบคายและหงุดหงิดกับเพื่อนร่วมงานและวอร์ดของเขา ดูซีดเซียวและเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา บางครั้งไปทำงานสายและพยายามหายตัวไป จากสำนักงานทันทีหลังสิ้นสุดวันทำงาน
ฝ่ายบริหารขององค์กรกำลังยุ่งอยู่กับการมองหาข้อแก้ตัวที่เป็นไปได้ในการแยกทางกับพนักงานที่ไม่สะดวก แต่โค้ชธุรกิจ Denis Pasko เสนอวิธีแก้ปัญหาที่ไม่คาดคิด: Maxim ถูกปลดออกจากหน้าที่ในฐานะที่ปรึกษา และได้รับมอบหมายให้โต้ตอบกับผู้มีพระคุณที่มีศักยภาพ และค้นหาแหล่งใหม่ของ เงินทุน
ผู้ชายชอบงานนี้ และผลลัพธ์ก็เกิดขึ้นทันที: จากคนนอก Maxim กลายเป็นพนักงานที่มีค่าที่สุดคนหนึ่งขององค์กร ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ความสัมพันธ์ได้ถูกสร้างขึ้นพร้อมกับผู้มีพระคุณที่มีน้ำใจมากมาย
หลังจากทำงานเป็นเทรนเนอร์แอโรบิกใน Orenburg Fitness Club เป็นเวลา 15 ปี ทัตยานาก็รู้สึกว่างเปล่ามากขึ้น เธอไม่รู้สึกถึงการตอบแทนหรือความขอบคุณจากข้อกล่าวหาของเธอ นอกจากนี้เมื่ออายุมากขึ้น การฝึกฝนอย่างเข้มข้นก็กลายเป็นเรื่องยากสำหรับเธอมากขึ้นเรื่อยๆ สามีของทัตยานาได้รับเงินที่ดีและผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มคิดที่จะลาออกจากงานไปเป็นแม่บ้าน
เมื่อเธอแจ้งผู้จัดการฟิตเนสคลับเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะลาออก เจ้านายเสนอวิธีแก้ปัญหาที่ไม่คาดคิด: “ Tanyusha คุณเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมและเป็นแม่ที่เป็นแบบอย่างของลูกสาวสองคน! ทำไมคุณไม่เชี่ยวชาญทิศทางใหม่ที่มีแนวโน้มดี - "การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์"? คุณต้องเข้ารับการฝึกอบรมขั้นสูงและได้รับใบรับรอง ฟิตเนสคลับครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการฝึกซ้อมทั้งหมด”
กิจกรรมประเภทใหม่กลายเป็นโอกาสใหม่สำหรับทัตยานา ไม่มีการพูดถึงความเหนื่อยหน่ายในอาชีพอีกต่อไป โค้ชสนุกกับทุกวันทำงานและยินดีช่วยให้สตรีมีครรภ์มีสุขภาพที่ดีและเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ เหตุการณ์สำคัญในชีวิตของพวกเขา
ตัวอย่างของ Maxim และ Tatyana แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมภายในบริษัทของตนเองมักจะช่วยรับมือกับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงานได้ แต่การพัฒนาเหตุการณ์เช่นนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป บางครั้งทางออกเดียวสำหรับลูกจ้างและนายจ้างคือการแยกทางกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์นี้อาจถูกไล่ออกตามข้อตกลงของทั้งสองฝ่าย นายจ้างมักจะได้กำไรมากกว่าที่จะจ่ายเงินชดเชยทางการเงินจำนวนมากให้กับพนักงานที่ "หมดไฟ" สำหรับการออกจากงานโดยสมัครใจ มากกว่าที่จะให้เขามีส่วนร่วมในกระบวนการผลิตต่อไป
เซอร์เกย์ เบโลโลลอฟต์เซฟ:
ทุกคนมีช่วงเวลาที่ดูเหมือนว่าอาชีพและงานเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต ฉันมีสิ่งนี้เกิดขึ้น และตอนนี้ฉันรู้สึกเสียใจอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อมองดูหลาน ๆ ของฉันที่ฉันไม่ได้อุทิศเวลาให้ลูก ๆ มากพอ และไม่เห็นการค้นพบใหม่ ๆ ในชีวิตของพวกเขา
ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่เรื่องสมมติ แต่เป็นศัพท์ทางจิตวิทยาที่แท้จริงที่บ่งชี้ว่าทรัพยากรของพนักงานหมดลงในสภาพแวดล้อมการทำงานที่กำหนด แน่นอนว่าความเหนื่อยหน่ายไม่ได้นำไปสู่อะไรดีๆ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถป้องกันได้ สังเกตให้ทันเวลา และเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตก่อนที่ภาวะซึมเศร้าจะมาเยือนคุณ Business Insider เผยแพร่ 23 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณหมดไฟแล้ว
งานอาจทำให้ใครๆ ก็เครียดได้ และบางครั้งเราอาจรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
แต่หากคุณมีความเครียดและเหนื่อยล้าจากการทำงานอยู่ตลอดเวลา คุณก็มีแนวโน้มจะมีอาการเหนื่อยหน่าย
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ว่าเมื่อใดที่ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจจากการทำงานถึงระดับสูงสุด แต่ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ Ben Fanning เราสามารถระบุสัญญาณเตือนได้จำนวนหนึ่ง
Fanning แย้งว่าหากคุณใส่ใจกับสัญญาณเหล่านี้ได้ทันเวลา คุณสามารถเอาชนะความเหนื่อยหน่ายหรือเข้าใจว่าถึงเวลาที่ต้องมองหาวิธีใหม่ๆ การพัฒนาวิชาชีพ.
1. คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน
หากหลังเลิกงานคุณไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ทำอาหาร ไปยิม หรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ก็ถือเป็นสัญญาณที่ไม่ดีอย่างแน่นอน
2. คุณเพิกเฉยต่อวิธีปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานและลูกค้า
หากคุณวางแผนที่จะลาออกหรือเบื่อที่จะทำงานกับคนเดิมๆ ทุกวัน คุณมักจะหยุดสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในปฏิสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเพื่อนร่วมงานและลูกค้า
3. ผู้คนมักถามคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร
เพื่อนร่วมงานของคุณมักจะถามและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพหรือขวัญกำลังใจของคุณหรือไม่? นี่เป็นสัญญาณว่าคนอื่นสังเกตเห็นปัญหาของคุณ
4. คุณรู้สึกเป็นอิสระในวันศุกร์
ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายหลังจากทำงานมาหนึ่งสัปดาห์เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความเครียดที่กำลังดำเนินอยู่
5.เมื่อถูกถามเรื่องงานก็จะตอบเสมอว่า “ทุกอย่างโอเค”
สัญญาณที่ชัดเจนอย่างหนึ่งของความเหนื่อยหน่ายคือเมื่อคุณตอบคำถามทุกข้อจากเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับงานของคุณ ไม่ว่าจะเป็นงานใหม่หรือไม่ก็ตาม ด้วยจิตวิญญาณของ "ทุกอย่างเรียบร้อยดี"
6. คุณประสบปัญหารูปแบบการนอนของคุณ
แฟนนิ่งกล่าวว่าคนที่มีความเครียดมากเกินไปมักนอนไม่หลับเนื่องจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน
7. คุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้มากขึ้น ช่วงต้นเพื่อเลื่อนมันออกไป
การกระทำแรกสุดเมื่อเริ่มต้นวันอาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากจนกดเลื่อนตลอดเวลาเมื่อนาฬิกาปลุกดัง เป็นผลให้คุณรู้สึกแย่เพราะคุณนอนเลยเวลาที่กำหนด
8. สูญเสียความหวังในการเปลี่ยนแปลง
“หากคุณหมดแรงก็เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมองค์กรต่างๆ และ สภาพแวดล้อมการทำงานมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา” แฟนนิ่งกล่าว “หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับบริษัทหรือเจ้านาย บางครั้งคุณก็ต้องรอมัน”
9. คุณเดินเข้าไปในออฟฟิศพร้อมกับกัดฟัน
ความจริงของการมาทำงานไม่ควรทำให้เกิดปฏิกิริยาเช่นนี้ สิ่งนี้บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับความเครียดและความวิตกกังวล
10. คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้
แฟนหนิงบอกว่าหากคุณรู้สึกไม่สามารถผ่อนคลายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำอะไรที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย (เช่น การนวด) นี่อาจเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความเหนื่อยหน่าย
11. คุณรู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานของคุณกังวลเมื่อสื่อสารกับคุณ
หากคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนร่วมงานกลัวที่จะบอกคุณในสิ่งที่ไม่จำเป็น เนื่องจากปฏิกิริยาของคุณอาจคาดเดาไม่ได้ นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
12. คุณกลัวที่จะหางานทำ
แม้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนงาน ความเครียดที่มากเกินไปจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะหาเวลามองหาโอกาสทางอาชีพอื่นๆ ไม่ได้ด้วยซ้ำ
13. คุณบ่นกับเพื่อนบ่อยๆ
แน่นอนว่าการสามารถพูดออกมาได้มักจะช่วยได้ อย่างไรก็ตาม หากปัญหาในที่ทำงานกลายเป็นหัวข้อหลักในการสนทนากับเพื่อนส่วนใหญ่ สิ่งต่างๆ ก็ไม่ไปด้วยดี
14. คุณดูถูกเหยียดหยามเกินไป
ทันทีที่คุณหมดความสนใจในบริษัทและหยุดคิดว่าจะช่วยได้อย่างไร ระดับความรับผิดชอบของคุณจะลดลงอย่างมาก
15. คุณแทบไม่รู้สึกว่าตัวเองก้าวหน้าเลย
หากคุณรู้สึกว่าติดขัดและไปไม่ถึงไหนได้ นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าถึงเวลาหางานใหม่แล้ว หรืออย่างน้อยก็ใช้เวลาพักผ่อน
16. คุณรู้สึกหนักใจอยู่ตลอดเวลา
ความเครียดในที่ทำงานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณไม่สามารถรู้สึกเครียดกับทุกช่วงเวลาในที่ทำงานได้ มีวิธีการที่จะช่วยเอาชนะสิ่งนี้ได้
17. คุณจำไม่ได้ว่าความสำเร็จครั้งสุดท้ายของคุณคืออะไรในที่ทำงาน
สัญญาณที่ชัดเจนของความเหนื่อยหน่ายคือคุณจำไม่ได้ว่าเมื่อใด ครั้งสุดท้ายรู้สึกพึงพอใจกับความสำเร็จในการทำงานบ้าง
18 คุณไม่ต้องการอธิบายงานของคุณให้คนอื่นฟัง
"คุณทำงานอะไร?" - นี่เป็นคำถามที่พบบ่อยระหว่างงานปาร์ตี้ แต่อาจสร้างความรำคาญให้กับผู้ที่เหนื่อยล้าจากการทำงานได้
19. คุณมักจะอารมณ์เสียบ่อยๆ
ความเครียดสามารถนำไปสู่อาการตีโพยตีพายได้เมื่อคุณเริ่มระบายความโกรธกับใครก็ตามที่คุณพบเจอ
20. คุณเพ้อฝันว่าจะถูกไล่ออก
การหางานของเพื่อนเพื่อให้ได้เงินเดือนที่ดีขึ้นหรือการพัฒนาทางอาชีพเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ถ้าคุณแค่จินตนาการว่าจะลาออกจากงานปัจจุบันไปที่อื่น นั่นก็ถือเป็นสัญญาณที่ไม่ดี
21. คุณกลัววันจันทร์
เช่นเดียวกับการรอคอยวันศุกร์ วันจันทร์ที่เลวร้ายก็เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความเหนื่อยหน่าย
22. คุณใช้ชีวิตเหมือนแวมไพร์
คุณออกจากบ้านก่อนรุ่งสางและกลับมาตอนดึก สิ่งนี้นำความเครียดมาสู่ชีวิตคุณแล้ว หากคุณถูกบังคับให้ทำงานแบบนี้ตลอดเวลา สถานการณ์จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
23. คุณไม่ได้ใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานอีกต่อไป
พนักงานที่หมดไฟมักจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมของบริษัทหรือโอกาสอื่นใดในการพบปะกับเพื่อนร่วมงาน เพราะพวกเขาไม่สนใจที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ภายในบริษัทอีกต่อไป Fanning กล่าว
เส้นทางที่บุคคลใช้ในระหว่างกระบวนการเผาไหม้จะเหมือนกันสำหรับทุกคนโดยประมาณ: บุคคลที่มีความสงสัยในตนเองฝังลึกความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับตัวเองขึ้นอยู่กับสถานการณ์: ดูเหมือนว่าเขาจะมีความสามารถ แต่ดูเหมือนว่าเขาจะไม่ใช่ ในตอนเช้าเขาดูมีเสน่ห์สำหรับตัวเอง แต่ในตอนเย็นเขาดูไม่มีเสน่ห์มากนัก และโดยทั่วไปแล้วคนรอบข้างคุณคงรู้จักดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เขา...
10 สัญญาณของโรคเหนื่อยหน่าย:
… ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของคนอื่น- สำหรับบุคคลเช่นนี้ สิ่งที่สำคัญมากไม่เพียงแต่ครอบครัวและโรงเรียนของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเจ้าหญิง Marya Alekseevna ที่คิดและพูดถึงเขาด้วย และที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือพวกเขาคิดดีกับเขา ดังนั้นเขาจึงมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่น และเพราะคนๆ นี้ไม่ชอบอะไรบางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง เขาจึง...
... สร้างภาพลักษณ์ของตัวเองในอุดมคติ ซึ่งจะทำให้คนรอบข้างพอใจ และในตัวเขาเองก็จะสบายใจ บ่อยครั้งที่รูปภาพนี้เกี่ยวข้องกับการขาดบางสิ่งบางอย่างหรือคุณภาพบางอย่าง มีคนอยากเป็นหัวหน้าแผนก ซื้อ Land Cruiser เป็นภรรยาและแม่ในอุดมคติ เมื่อบรรลุสภาวะที่ปรารถนาแล้ว บุคคลย่อมมีความหวังอย่างยิ่ง และ...
…เริ่มทำงานภายใต้คติประจำใจว่า “เรานำวันนี้เข้ามาใกล้ที่สุดเท่าที่เราจะทำได้” เขาพยายามที่จะสมบูรณ์แบบในธุรกิจที่เขาเลือก ทำงานหนัก และทนทุกข์ทรมานจากลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ และค่อนข้างชัดเจนว่า...
…กิจกรรมที่เลือกกลายเป็นงานพิเศษสำหรับเขา- ฮีโร่ของเราทุ่มกำลังทั้งหมดบนแท่นบูชาแห่งชัยชนะ เขาไม่มีเวลา (และไม่มีความปรารถนา) สำหรับเพื่อน งานอดิเรก หรือความบันเทิงอีกต่อไป ใช่ มันไม่จำเป็น เขาคิดแบบนั้น เขาฝึกฝนตัวเองอย่างขยันขันแข็งไม่ยอมให้ตัวเองผ่อนคลาย จำกัด การพักผ่อนและปฏิบัติต่อกิจกรรมของเขาโดยไม่มีอารมณ์ขัน แล้ว...
… เกิดขึ้น ความขัดแย้งภายใน - พื้นที่สำคัญของกิจกรรมที่บวมเหมือนเนื้องอกมะเร็งบดบังส่วนอื่น ๆ ของโลก มีการเอียงเกิดขึ้น ร่างกายเริ่มตอบสนองต่อการขาดสิ่งสำคัญ - การผ่อนคลาย การตัดการเชื่อมต่อจากหัวข้องานที่น่ารำคาญ การสื่อสารสด ความเหนื่อยล้ากลายเป็นความผิดหวัง ความเกียจคร้าน และภาวะซึมเศร้า ความสำเร็จไม่เป็นที่พอใจอีกต่อไป เป้าหมายที่คุณพยายามอย่างหนักเมื่อก่อนดูไร้ความหมายและโง่เขลา อารมณ์หายไปทั้งบวกและลบ ในขั้นตอนนี้พวกเขาจะเชื่อมต่อ...
…ปัญหาสุขภาพซึ่งอาการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล: อาจเป็นอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง นอนไม่หลับ เวียนศีรษะ บ่อยครั้งที่คนที่ "เหนื่อยหน่าย" บ่นเรื่องน้ำหนักเพิ่ม โดยการกินมากเกินไป พวกเขาพยายามกลบ "เสียงแห่งความเป็นจริง" ด้วยเหตุผลเดียวกัน พวกเขาอาจให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรือการซื้อของมากขึ้น และสุดท้าย คอร์ดสุดท้าย -...
…ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ที่สมบูรณ์: หมดความสนใจในชีวิตและการงาน
อาการเหนื่อยหน่ายเริ่มต้นจากความเหนื่อยล้า หงุดหงิด และวิตกกังวลตามปกติ เป็นการยากที่จะ "จับ" ในระยะแรก - คุณจะไม่ไปพบแพทย์พร้อมกับข้อร้องเรียนดังกล่าว และเปล่าประโยชน์: หลังจากนั้นไม่นานสถานการณ์ก็แย่ลง: กิจกรรมที่มีลำดับความสำคัญทำให้เกิดความรังเกียจ, บุคคลนั้นใช้กำลัง, ไปทำงานโดยใช้กำลัง, หงุดหงิด, ตอบสนองไม่เพียงพอ, ระเบิด ฯลฯ ขั้นตอนสุดท้ายคือความอ่อนล้าทางอารมณ์โดยสมบูรณ์เมื่อบุคคลยุ่งกับกิจกรรมของเขาในระบบอัตโนมัติซึ่งแยกออกจากกัน เขาไม่เห็นความรู้สึกแม้แต่น้อยในงานของเขาอีกต่อไป
“จากทุกกรณีที่ผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง"เพียง 1-2% ของ CFS ที่แท้จริง สิ่งอื่นคืออาการการเผาไหม้ที่ไม่รู้จัก"
Safira Antaniosovna Naddour ผู้อำนวยการคลินิก NEP (จิตบำบัดประสาทวิทยาสุนทรียศาสตร์)
ใครบ้างที่มักตกเป็นเหยื่อของอาการเหนื่อยหน่าย? ในตอนแรกเชื่อกันว่าคนเหล่านี้คือคนที่มีงานเกี่ยวข้องกับผู้คน: คนงานในอาชีพผู้ช่วย, อุตสาหกรรมบริการ จากนั้นความเหนื่อยหน่ายก็กลายเป็นคุณลักษณะของพนักงานออฟฟิศ จนถูกเปลี่ยนชื่อเป็น "กลุ่มอาการผู้จัดการ" แต่ในขณะเดียวกันทั้งคนในสายอาชีพสร้างสรรค์และแม่บ้านที่มี "แม่ต้นแบบ" ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเหนื่อยหน่ายได้ พวกเขาทั้งหมดเป็นคนที่มีความทะเยอทะยานสูงเกินจริงในตัวเอง วางภารกิจที่สูงและซับซ้อนซึ่งขึ้นอยู่กับความภาคภูมิใจในตนเอง และเมื่อเวลาผ่านไปโดยตระหนักว่ามีทรัพยากรไม่เพียงพอที่จะทำให้สำเร็จ
แล้วใครมาเป็นคนรับใช้งานของเขาควรทำอย่างไร?
โปรดจำไว้ว่ากลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายขั้นสูงมักต้องอาศัยการแทรกแซงของนักจิตอายุรเวท!
สเวตลานา มาเลวิช
