เราทุกคนต่างเคยตกอยู่ในสถานการณ์ที่น้ำตาไหลออกมาโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาของเรา และดูเหมือนว่าเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อหยุดยั้งมันได้ การหายใจลึกขึ้น หัวใจลดลง และน้ำเริ่มไหลซึมออกมาจากดวงตาอย่างไม่เห็นแก่ตัว แต่ไม่ว่าทำไมจู่ๆ คุณถึงรู้สึกอยากร้องไห้ บางครั้งเวลาก็ไม่เหมาะกับมัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถพยายามกลั้นน้ำตาได้
ความยาก: ไม่ง่าย
1. บีบต้นขาด้านในของคุณ หากคุณกำลังยืน ให้ทำเช่นเดียวกันกับแขนของคุณ การสร้างความเจ็บปวดทันทีบนบริเวณที่ไวต่อมันเป็นพิเศษซึ่งมักจะได้รับการปกป้อง คุณจะทำให้สมองเกิดอาการช็อคอย่างรุนแรงและรุนแรง จากนั้นโฟกัสจะเปลี่ยนไปที่ความเจ็บปวดในร่างกาย ซึ่งเกือบจะเหมือนกับการรีบูตคอมพิวเตอร์หรือการล้างบัฟเฟอร์ ความเจ็บปวดในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับสมองเสมอ ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะมุ่งความสนใจไปที่จุดที่เจ็บมากกว่าที่สาเหตุของน้ำตา อย่าหยิกตัวเองแรงจนทิ้งรอยช้ำหรือทำให้ตัวเองร้องไห้เพราะความเจ็บปวด!
2. ขจัดจิตสำนึกของคุณออกจากสถานการณ์ ในความเป็นจริง สมองทำงานนี้ได้ง่ายมาก เพราะธรรมชาติ "ถูกตั้งโปรแกรม" ไว้สำหรับสิ่งนี้ แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความจำเสื่อมแบบเลือกสรรมากกว่าหนึ่งครั้งเมื่อบุคคลหยุดจำรายละเอียดของเหตุการณ์เลวร้ายสำหรับเขา นี่เป็นปฏิกิริยาเช่นนี้: ดูเหมือนคุณจะเริ่มดูถูกอารมณ์และประสบการณ์ของคุณ - จากตำแหน่งของจิตใจที่เย็นชาและไม่แยแสซึ่งเกี่ยวข้องกับด้านการปฏิบัติของปัญหาโดยเฉพาะและถึงแม้เพียงบางส่วนเท่านั้น . ต้องฝึกฝนสักหน่อยแล้วคุณจะเรียนรู้ได้เร็วพอ โดยปกติจะเริ่มออกกำลังกายประมาณ 3-5 ครั้ง แต่อย่าหักโหมเกินไปที่นี่: เรียนรู้ที่จะปิดสถานะนี้ ไม่เช่นนั้นคุณอาจหยุดรู้สึกอะไรเลยในที่สุด
3. ดึงตัวเองออกจากสถานการณ์ บางครั้งคุณต้องร้องไห้เพราะสิ่งที่สะสมมาก็หาทางออกไม่ได้อีกแล้ว - และไม่ใช่ การออกกำลังกายแอลกอฮอล์หรืออะไรก็ตามก็ไม่ช่วยอะไร หากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ต่อหน้าคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งได้ ให้รีบพาตัวเองออกจากสถานการณ์ปัจจุบันอย่างระมัดระวังและรวดเร็ว และกลั้นน้ำตาไว้จนกว่าคุณจะพบสถานที่ส่วนตัวเพียงพอ
คุณอาจตระหนักว่าคุณถูกกล่าวหาว่าลืมทำบางสิ่งที่ควรทำในขณะนี้ มอบบางสิ่งให้ใครสักคน โทรออก ฯลฯ
4. กลั้นหายใจ. วลี “สำลักน้ำตา” มีอยู่ด้วยเหตุผล หากคุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ (ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการกระตุ้นสมองอย่างเฉียบพลันผ่านร่างกาย คล้ายกับความเจ็บปวด) คุณสามารถหยุดน้ำตาก่อนที่จะไหลออกมาได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อใช้เจตจำนงของคุณในการควบคุมอารมณ์ขณะที่คุณกลั้นหายใจ แต่ระวังอย่าหายใจแรงเกินไปในภายหลัง และให้แน่ใจว่าคุณควบคุมตัวเองได้จริงๆ
5. กัดริมฝีปากล่างของคุณ นี่เป็นเคล็ดลับ "การแลกเปลี่ยน" อีกประการหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายได้อีกครั้ง เช่นเดียวกับการฉก ระวังอย่าทิ้งรอยไว้ และพยายามทำเช่นนี้ในสถานการณ์ที่สงบก่อน เพราะผลที่ได้จะเจ็บปวดและคุณสามารถกัดริมฝีปากได้ง่าย
6. กรีดร้องอย่างดุเดือด การร้องไห้เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ในรูปแบบทางกายภาพ วิธีหนึ่งที่จะปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบทั้งหมดเหล่านั้นได้คือการตะโกนออกมาจริงๆ ขอโทษนะ ออกไปแล้วหาที่ส่วนตัว ใช้หมอน ผ้าพันคอ หรือหมวก แขนเสื้อรัดรูปหรือคล้ายกันเพื่ออุดเสียง คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก ยิ่งกว่านั้นการโกรธยังดีกว่าการร้องไห้มาก - ความโกรธไม่เพียงแต่ปลดปล่อย แต่ยังให้ความแข็งแกร่งอีกด้วย
7. เริ่มหัวเราะ. เพียงแค่พยายามที่จะไม่ทำมันอย่างตีโพยตีพาย ตามหลักการแล้ว การหัวเราะสามารถกลั้นน้ำตาได้เป็นอย่างดี ความสุขเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเศร้าโดยสิ้นเชิง ตั้งใจที่จะสามารถระบายความเศร้านี้ได้ - แต่ในรูปแบบที่ต่างออกไปน้ำตาก็จะไม่ปรากฏ เพียงจำไว้ว่านี่ไม่ใช่การกระทำที่เหมาะสมเสมอไปในขณะนี้
8. ฝึกฝนให้ดีล่วงหน้าโดยบังคับตัวเองให้คิดถึงบางสิ่งบางอย่างที่รับประกันว่าจะทำให้คุณเสียสมาธิจากสถานการณ์นั้น หรืออาจไม่ใช่แค่อารมณ์ที่รุนแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่จะทำให้คุณมีสมาธิ เช่น การวางแผนบางอย่าง หรืองานบางประเภท (อย่าเลือกอะไรที่น่าเบื่อจนขี้เกียจเกินกว่าจะคิด) พยายามแก้ไขปัญหาต่างๆ ในหัวของคุณพร้อมๆ กัน หรือจำเพลงหรือบทกวีที่คุณชื่นชอบ (ไม่เศร้าหรือ "ปลุกเร้า") ในใจ
9. วิธีการที่ช่วยได้ไม่บ่อยนักแต่ยังคงเหมาะสำหรับผู้ที่รู้วิธีมีสมาธิกับทุกสิ่งที่ต้องการ: หาสิ่งของบางอย่าง เช่น ต้นไม้ที่อยู่ด้านหลังด้านหลัง หรือแม้แต่เข็มกลัดบนคู่สนทนาของคุณ และเริ่มศึกษามัน มันอยู่ในรายละเอียดอย่างใกล้ชิด อย่ามองหน้าคนที่อาจทำให้คุณร้องไห้โดยตรง นี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเล็กน้อยและเลิกสนใจสิ่งต่างๆ
10.หยิบกระจกขึ้นมา คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่มักจะได้ผล 10 เต็ม 10 แกล้งทำเป็นว่าคุณต้องแก้ไขการแต่งหน้า บ่อยครั้งแค่มองหน้าคุณก็ "เงียบขรึม" ขึ้นมาทันที - เป็นการบำบัดด้วยอาการช็อคอีกครั้ง เพื่อเคลียร์ผิว “บัฟเฟอร์” ใช้เวลาสองสามวินาทีนี้อีกครั้งเพื่อดึงตัวเองเข้าหากัน
ส่วนที่เพิ่มเข้าไป: คุณไม่ควรละอายใจกับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นถ้าคุณต้องการร้องไห้ก็ร้องไห้
คนทุกคนถูกสร้างขึ้นมาแตกต่างกัน และเราแต่ละคนตอบสนองต่อสถานการณ์แวดล้อมในแบบของเราเอง มีหลายคนที่ไม่มีฉากสัมผัสแม้แต่ฉากเดียวที่จะทะลุผ่านได้ โดยที่ไม่มีขอทานหรือคนป่วยสักคนเดียวที่จะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจ สำหรับผู้ที่อ่อนไหวมากกว่า แม้แต่ทำนองเศร้าๆ ก็อาจทำให้น้ำตาไหลได้ การรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็แตกต่างกันเช่นกัน จะเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาได้อย่างไรเพื่อไม่ให้คนอื่นมีเหตุผลสำหรับความสงสารหรือนินทา? ลองดูหลายวิธี
อย่างน้อยที่สุดคุณต้องมีสติออกจากสถานการณ์ตึงเครียดที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและน้ำตาไหล เหมาะสำหรับสิ่งนี้ วิธีการที่แตกต่างกัน: คุณสามารถจำบทกวีที่ถูกลืม สูตรที่เคยเรียนในสถาบันอุดมศึกษา วลีหรือบทสนทนาจาก ภาษาต่างประเทศถ้าคุณได้ศึกษามันแล้ว ทั้งหมดนี้จะช่วยให้สมองสลับกันจึงทำให้น้ำตาไหล ระบบประสาทไม่เกี่ยวข้อง
หากสาเหตุที่คุณร้องไห้เป็นเพราะคนๆ หนึ่ง ก็หยุดไตร่ตรองในหัวว่าเขาเป็นคนขี้โกงขนาดไหนและเขาทำตัวเลวทรามแค่ไหนต่อคุณ สรุปคือเลิกสงสารตัวเองซะ จำจุดอ่อนของเขา ลองนึกภาพบุคคลนี้ในชุดการ์ตูนหรือไม่สวมเสื้อผ้าเลย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น กำจัดจุดยืนของเหยื่อ และอย่าปล่อยให้ตัวเองขุ่นเคือง
ในทางกลับกัน หากสาเหตุของน้ำตาคือบุคคลที่ต้องการทำให้อับอายหรือขุ่นเคือง ก็จำเป็นต้องตีตัวออกห่างจากเขาให้มากที่สุดเช่นกัน โปรดจำไว้ว่า: ไม่ว่าพฤติกรรมของคุณจะเป็นเช่นไร ก็ไม่มีรูปแบบใดที่จะตอบสนองผู้กระทำความผิดได้ ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของเขาคือการทำให้ผู้อื่นอับอาย และด้วยเหตุนี้จึงต้องแสดงตนเป็นภาระของผู้อื่น ดังนั้น วิธีแก้ปัญหาเดียวในกรณีนี้คือสร้างระยะห่าง
ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การใส่ใจกับร่างกายของคุณจะเป็นประโยชน์ เนื่องจากการกลั้นน้ำตาในภาวะเครียดแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ในการทำเช่นนี้ อันดับแรกคุณต้องปรับปรุงการหายใจของคุณ มันควรจะราบรื่นและสงบ เพื่อให้สงบสติอารมณ์ได้ การหายใจเข้าต้องไม่ตื้นเขิน - คุณต้องหายใจ "ด้วยท้อง" ประการที่สอง เป็นการดีที่จะออกไปข้างนอก อากาศบริสุทธิ์หรือเพียงแค่ไปที่ห้องผู้หญิงเพื่อล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
หากคุณรู้สึกเหมือนกำลังถูกน้ำตาไหลท่วมท้น ก็ไม่ควรมองคนรอบข้าง เพราะในสถานการณ์เช่นนี้ ทุกคนอาจมีปฏิกิริยาต่อน้ำตาที่แตกต่างกันออกไป แต่ถึงแม้ว่าปฏิกิริยานี้จะกลายเป็นความปรารถนาที่จะปลอบใจ แต่สิ่งนี้ก็อาจทำให้น้ำตาไหลมากขึ้นไปอีก ดังนั้น พยายามอย่ามองใบหน้าผู้คน แต่มองที่ใดที่หนึ่งที่ห่างไกล หรือมองวัตถุรอบๆ จนกว่าสภาวะของคุณจะสมดุล
นอกจากนี้ เพื่อที่จะกลั้นน้ำตาได้ในเวลาที่เหมาะสม คุณต้องใส่ใจกับระดับความเครียดโดยรวมล่วงหน้า คุณสามารถควบคุมตัวเองได้เป็นเวลานาน แต่ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด อารมณ์จะยังคงทำให้ตัวเองรู้สึกอยู่ หากระดับความเครียดของคุณใกล้ถึงระดับวิกฤต คุณจะต้องใช้มาตรการเชิงรุกล่วงหน้า เช่น ไปสระว่ายน้ำ พักผ่อนสักวันหนึ่ง ทำโยคะหรือทำสมาธิ
ค้นหาสาเหตุทางสรีรวิทยาของความไวทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น บางครั้งความรู้สึกอ่อนไหวมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ หรือสภาวะที่คล้ายกับโรคประสาท ดังนั้นในกรณีนี้จึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และค้นหาสาเหตุของปัญหา
ใช้คำแนะนำเหล่านี้ในสถานการณ์ที่คุณต้อง “รักษาใบหน้า” ในกรณีอื่นๆ เป็นการดีกว่าถ้าคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นอิสระ เนื่องจากการเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้เลยหมายถึงการเป็นคนที่ปราศจากอารมณ์และความรู้สึกเท่านั้น และดูเหมือนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้หรือจำเป็นเลย
หลายๆ คนคุ้นเคยกับเงื่อนไขเมื่อได้ยินคำพูดที่ไม่เหมาะสมจ่าหน้าถึงพวกเขาหรือข่าวอันไม่พึงประสงค์ น้ำตาไหลออกมาอย่างทรยศและอยากจะร้องไห้ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะกลั้นไว้ บทความนี้จะบอกคุณและสอนเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาได้
ผู้คนมีความแตกต่างกันอย่างมาก และแต่ละคนก็มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตและสถานการณ์ที่แตกต่างกันออกไป บางคนไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็สามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องเสียน้ำตาแม้แต่หยดเดียว คนอื่นจะร้องไห้แม้ด้วยเหตุผลที่ไร้เดียงสาที่สุด
น้ำตาเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: มีฝุ่นละอองเข้าตา อาการแพ้ อาการอักเสบ ความเมื่อยล้าของดวงตา และบางครั้งน้ำตาไหลก็ปรากฏขึ้นเมื่อมีลมแรง ในกรณีเหล่านี้มักต้องได้รับความช่วยเหลือจากจักษุแพทย์เพื่อช่วยแก้ปัญหา แต่ก็ยากที่จะกลั้นน้ำตาไว้ได้ บางครั้งคุณได้ยินคำกล่าวหาที่ส่งถึงคุณหรือการกระทำของเพื่อนหรือการกระทำที่ไม่พึงประสงค์ อาจไม่ยุติธรรมเลยแม้แต่น้อย ที่รักทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในจิตวิญญาณ และทันใดนั้นน้ำตาก็ไหลออกมาและกำลังจะไหลออกมาในเวลาที่ผิดและผิดที่ เป็นไปได้ไหมที่จะเก็บมันไว้ในขณะนั้น? แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีเคล็ดลับในการปฏิบัติตัวอยู่บ้าง
อย่าลืมว่าบางครั้งการร้องไห้ก็เป็นสิ่งที่ดี น้ำตาช่วยผ่อนคลายจิตใจและเป็นเกราะป้องกันความเครียดทางสรีรวิทยา ปล่อยให้อยู่คนเดียวกับตัวเองคุณสามารถควบคุมน้ำตาได้อย่างอิสระแม้กระทั่งร้องไห้คร่ำครวญด้วยวิธีนี้คุณสามารถบรรเทาไม่เพียง แต่อารมณ์ที่สะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความกดดันทางสรีรวิทยาด้วย - หลังจากนั้นหน้าอกก็สั่นอย่างแข็งขัน
น้ำตาคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ มันยังมีผลยาแก้ปวดในระดับหนึ่ง ในบางครั้งคุณจำเป็นต้องระบายน้ำตา บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ เพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณหยุดชะงักอย่างรุนแรง
บายทุกคน.
ขอแสดงความนับถือ Vyacheslav
คำถามสำหรับนักจิตวิทยา:
สวัสดี ฉันชื่อซารุอิ
ฉันมีปัญหาในการสื่อสารกับแม่ ฉันสามารถสื่อสารกับคนจำนวนมากได้ดี แต่ฉันไม่สามารถพูดคุยเรื่องเดียวกันกับแม่ได้ ฉันเชื่อใจเธอในหลักการและมั่นใจว่าการสนทนาทั้งหมดของเรายังคงอยู่กับเรา แต่เมื่อฉันต้องการบอกเธอบางอย่างหรือบอกเธอเกี่ยวกับปัญหาของฉันหรือขอคำแนะนำฉันก็เริ่มร้องไห้และพูดด้วยน้ำเสียงสั่นเครือทันทีและเช่นเคยสิ่งนี้ทำให้เธอกังวลหรือโกรธขอให้ฉันอธิบายว่าทำไมฉันถึง ร้องไห้เพราะมันเพื่อเธอ (และโดยหลักการแล้วสำหรับฉันด้วย) มันน่ารำคาญมากและบทสนทนาก็ไม่ได้ผลเหมือนเคย ในทางกลับกันเธอก็ต้องการและพร้อมที่จะเข้าใจฉัน ให้คำแนะนำ ฟังฉัน แต่การร้องไห้ของฉันขัดขวางทุกสิ่ง และถ้าฉันไม่ร้องไห้ในระหว่างการสนทนา เราก็จะมีความสัมพันธ์ที่มหัศจรรย์
ตัวฉันเองไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงร้องไห้ ฉันไม่กลัวเธอ และไม่กลัวคำแนะนำหรือปฏิกิริยาของเธอด้วย แต่สิ่งที่อยากพูดก็แค่เกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตหรืออะไรทำนองนั้น ฉันไม่ละอายใจเลย ไม่มีความละอาย ไม่กลัว. ฉันไม่รู้ว่าฉันร้องไห้ทำไม และจะหยุดน้ำตาได้อย่างไร อย่างน้อยก็ระหว่างการสนทนาเท่านั้น ก็แค่ก้อนเนื้อในลำคอของฉัน ก่อนอื่นสิ่งนี้ทำให้ฉันรำคาญจริงๆ ฉันรู้ว่าน้ำตาเป็นวิธีแสดงอารมณ์ แต่ในกรณีเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องแสดงอารมณ์เลย สมมติว่าฉันอยากจะบอกเธอว่า ฉันคิดว่าเพื่อนคนหนึ่งอาจชอบฉัน หรือฉันแค่ชอบใครสักคน หรือฉันกำลังมีปัญหากับการเรียน หรือกลัวว่าจะหางานทำไม่ได้ ความพิเศษของฉันหรือว่าฉันเพิ่งเสียหัวใจหรือว่าฉันไม่เข้าใจวิธีการของฉัน งานประกาศนียบัตร- (พี่ชายช่วยฉันทำวิทยานิพนธ์และบางครั้งก็มอบหมายงานให้ฉันซึ่งฉันไม่ประสบความสำเร็จเสมอไปและเนื่องจากเรามีเวลาไม่มากบางครั้งก็ทำให้ฉันรู้สึกกังวลเพราะฉันยังแก้ปัญหาไม่ได้) และเกี่ยวกับ ความจริงที่ว่าฉันไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ ฉันก็ทำไม่ได้กับแม่ของฉันด้วย ตอนนี้ตามที่แม่บอกเวลาที่ฉันใช้เต้น (ฉันเต้นสมัครเล่น 2 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง) และในความเห็นของเธอฉันไม่ควรไปเรียนในเดือนนี้เพื่อจะได้อุทิศเวลานี้ด้วย ถึงประกาศนียบัตรของฉัน และความจริงที่ว่าในช่วง 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นี้พวกเขาจะไม่รบกวนฉันและเรียกได้ว่าเป็นเวลาพักผ่อนของฉัน ฉันไม่สามารถพูดคุยกับเธอได้ ฉันกำลังร้องไห้ ฉันไม่สามารถพูดประโยคที่สมบูรณ์โดยไม่มีน้ำตาได้ โดยหลักการแล้วฉันไม่ต้องไปเต้นรำ (ถึงแม้ฉันอยากจะไปจริงๆก็ตาม) แต่ก็พูดไม่ได้ว่าไม่ควรทำอะไร
โปรดช่วยฉันด้วย ฉันจะไม่ร้องไห้ในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร???
ในกรณีของคุณ ความตึงเครียดภายในกำลังส่งผลกระทบ ประกาศนียบัตร ความเห็นอกเห็นใจที่เกิดขึ้น ความปรารถนาที่จะหางานใหม่ หยุดแสดงอารมณ์ของคุณ... คุณได้ระบุปัญหามากมายจนเหลือให้คุณหยุดสักพักแล้วคิดถึงความเร็วของชีวิตของคุณ บางครั้งเราไม่สังเกตเห็นภาระที่กดดันเราซึ่งแบกอยู่ข้างหลังด้วยซ้ำ เพราะเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจมันด้วยซ้ำ และต่อมาโดยไม่มีเหตุผลหรือด้วยความช่วยเหลือจากใครสักคน เราเริ่มโยนตัวเองใส่ญาติและผู้คนที่เดินผ่านไปมา ร้องไห้ ปกป้องมุมมองของเรา ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ... สิ่งนี้สามารถดำเนินไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ยังไม่ถึงเวลาที่เราจะหยุดและพูดกับตัวเองว่า: “ใจเย็น ๆ สิ! คุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นหากคุณเริ่มดำเนินการอย่างรอบคอบและเป็นระบบ” เขียนความคิดทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแล้วอ่านอีกครั้ง โดยพิจารณาว่าเราต้องการความคิดเหล่านั้นเหมือนในหัวของเราหรือไม่ น้ำตาของคุณสะสมอารมณ์ด้านลบซึ่งคุณล้นออกมาแล้ว ก้าวของชีวิตและความปรารถนาที่จะเติมเต็มชีวิตนี้ด้วยความหมาย (การศึกษา งาน ครอบครัว) ทำให้คุณเครียดซึ่งคุณไม่มีเวลาที่จะกำจัด ปิดตาของคุณ และผ่อนคลาย... จินตนาการถึงน้ำตาของคุณ ลองนึกภาพว่ามันเป็นน้ำแข็งชิ้นเล็กๆ อัญมณี หรืออะไรก็ตาม เพียงเพื่อให้คุณเก็บมันออกจากใบหน้าและโยนมันทิ้งไปโดยคิดว่าแง่ลบของคุณอยู่ในสิ่งเหล่านั้น และคุณกำลังจะกำจัดมันออกไป ลองจินตนาการว่าน้ำตาทุกหยดคือสิ่งที่ไม่ดีที่ร่างกายของคุณกำลังกำจัดออกไป ลองนึกภาพน้ำตา “กลัวร้องไห้เวลาคุยกับแม่” แล้วปัดมันออกจากหน้า ลืมไปเลยว่าความกลัวนั้นยังมีอยู่ในหัวของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ทั้งเช้าและเย็นเพื่อให้ศีรษะของคุณโล่ง ความคิดที่ไม่ดีและอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้และเดินหน้าต่อไป! และอย่ายอมแพ้การเต้น ในการเต้นรำเราแสดงอารมณ์ของเราโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกเข้าใจผิด มีความสุข!
ผู้คนร้องไห้ตั้งแต่วันแรกของชีวิต - นี่คือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด สาเหตุของน้ำตาคือความรู้สึกเสียใจอย่างสุดซึ้ง ขุ่นเคือง ผิดหวัง ความสงสารและความเห็นอกเห็นใจ ความรู้สึกภาคภูมิใจและความสุขอย่างจริงใจอาจทำให้น้ำตาไหลได้เช่นกัน นักจิตวิทยายอมรับว่าการร้องไห้ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ในชีวิตที่การร้องไห้หมายถึงการสูญเสีย แสดงให้เห็นถึงความอ่อนแอและความอ่อนแอ จะทำอย่างไรเมื่อคุณจำเป็นต้องควบคุมตัวเองไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้
ผู้หญิงมักถูกเรียกว่าเด็กขี้แย ใช่แล้ว จิตใจเคลื่อนที่ของเราจะตอบสนองต่อความตกใจทางอารมณ์ใดๆ ก็ตาม เราร้องไห้จากความรู้สึกท่วมท้น น้ำตาก็จำเป็น ช่วยรับมือกับความเครียดและดับอารมณ์ด้านลบ น้ำตาแห่งความเห็นอกเห็นใจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเราเป็นพิเศษ เพราะมันไม่เพียงรักษาร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรักษาจิตวิญญาณของเราด้วย
แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถร้องไห้ได้
นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะร้องไห้ไม่ได้อย่างแน่นอน ทำไม เด็กน้อยน้ำตาทำให้เกิดความสงสารและดึงดูดความสนใจ เมื่อร้องไห้แล้วเขาก็ให้สัญญาณ: ฉันอ่อนแอ สงสารฉันเถอะ ในระหว่างการสอบ การร้องไห้มักจะทำให้เกิดการตอบโต้ เธอร้องไห้ ซึ่งหมายความว่าเธอไม่รู้อะไรเลย ไม่ได้สอนเธอ และพยายามทำให้เธอรู้สึกเสียใจแทนเธอ
เพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกับครู คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่และรู้วิธีควบคุมตัวเอง
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีหลายสถานการณ์ที่คุณต้องควบคุมตัวเอง คุณพบพวกเขาหลายครั้ง คุณจะกลั้นน้ำตาที่มาผิดเวลาและควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?
หากน้ำตาของคุณไหลออกมาแล้วและคุณจำเป็นต้องกลั้นน้ำตาไว้ คุณสามารถถามตัวเองในใจด้วยคำถามข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้: “ฉันปิดเตารีดแล้วเหรอ?”, “เพื่อนบ้านของฉันท่วมฉันหรือเปล่า”- นักจิตวิทยาเรียกคำถามเหล่านี้ว่า "อะดรีนาลีน"- การปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและคุณจะไม่ร้องไห้
ลองจินตนาการถึงผู้กระทำผิดด้วยวิธีที่ตลกและไร้สาระ
หรือลอง “วิธีการทดแทน”- คุณเป็นเจ้านายและเจ้านายก็คือคุณ คุณจะพูดกับเขาดีๆ สักกี่คำ? สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป การหัวเราะดังๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน
หากคุณกำลังจะร้องไห้ด้วยเหตุผลทางกายภาพ: ดวงตาของคุณน้ำตาไหลเนื่องจากความเหนื่อยล้า ฝุ่นหรือสิ่งสกปรกเข้าไป คุณแพ้กลิ่นรุนแรง มาตรการเหล่านี้จะไม่ช่วยคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือการขอโทษและพยายามกำจัดสาเหตุของน้ำตา ทานยา ล้างตา สูดอากาศบริสุทธิ์
เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์เชิงลบหลังจากการสนทนาอันไม่พึงประสงค์หลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน ให้ใช้มาตรการฉุกเฉิน:
หากคุณร้องไห้บ่อยมากด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อยและพบว่ากลั้นน้ำตาได้ยาก ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจมีปัญหาสุขภาพ มันอาจจะเป็นความเครียด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง,โรคไทรอยด์.
