หากต้องการใช้การแสดงตัวอย่าง ให้สร้างบัญชี ( บัญชี) Google และเข้าสู่ระบบ: https://accounts.google.com
สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐ
การศึกษาเพิ่มเติมสำหรับเด็ก
ศูนย์ทางทะเลสำหรับเด็ก
เขตครอนสตัดท์ของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
"ทหารเรือหนุ่ม"
การพัฒนาการศึกษาและระเบียบวิธี
“การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ยิมนาสติกลีลา"
ครูการศึกษาเพิ่มเติม
สมาคม
"ยิมนาสติกลีลา"
บาราบาโนวา ทัตยานา เปตรอฟนา
ครอนสตัดท์
2012
การพัฒนาด้านการศึกษาและระเบียบวิธีมีไว้สำหรับครูที่ทำงานกับเด็กอายุ 7-14 ปีในสมาคมยิมนาสติกลีลา การพัฒนาอธิบายถึงการเคลื่อนไหวที่ส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการออกกำลังกายด้วยวัตถุ
บน ระยะเริ่มแรกเปิดชั้นเรียน ยิมนาสติกลีลาเด็ก ๆ เชี่ยวชาญความสามารถในการประสานงานซึ่งช่วยให้พวกเขาเชี่ยวชาญการกระทำเดี่ยวและการจัดองค์ประกอบที่มีลักษณะอิสระและด้วยการยักย้ายวัตถุกีฬา นักยิมนาสติกพัฒนาความสามารถในการรักษาสมดุลต่าง ๆ ของธรรมชาติที่คงที่และไดนามิก ความเป็นพลาสติกและการควบคุมความรู้สึกของจังหวะ ฟังเพลงและประสานการกระทำของคุณกับมัน การเตรียมพร้อมเบื้องต้นนี้จะช่วยให้ในระหว่างการฝึกอบรมสามารถปรับปรุง พัฒนาเงื่อนไขเฉพาะทาง และบรรลุผลการแข่งขันกีฬาในระดับสูง
ยิมนาสติกลีลาก็เหมือนกับกีฬาอื่น ๆ ที่มีความเป็นของตัวเอง
เป้าหมายและวัตถุประสงค์:
บรรลุผลการแข่งขันกีฬา
การดูแลและรักษาสถานะของบุคคลที่มีสุขภาพดี
การพัฒนาทักษะพฤติกรรมขั้นพื้นฐาน ท่าทาง การเดิน รูปแบบการสื่อสาร
การศึกษาคุณภาพ: การรับรู้ถึงความงามของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์, การควบคุม สภาวะทางอารมณ์, ปลูกฝังรสนิยมทางดนตรี
แนวทางทั่วไป
ก่อนเริ่มเรียนที่สมาคมยิมนาสติกลีลา นักเรียนทุกคนจะต้องได้รับการตรวจสุขภาพและทดสอบสมรรถภาพทางกายก่อน นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการแบ่งเด็กออกเป็นกลุ่มๆ ตามสภาวะสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายโดยทั่วไปเบื้องต้น
เมื่อเริ่มศึกษาแบบฝึกหัด คุณควรทำให้นักเรียนคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ ตั้งชื่อและแสดง อธิบายสาระสำคัญของแบบฝึกหัด และ แต่ละองค์ประกอบแบบฝึกหัดและเมื่อศึกษาแล้วจึงดำเนินการปฏิบัติโดยรวม ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจหลักกับเทคนิคการออกกำลังกาย เมื่อได้รับความเชี่ยวชาญในเทคนิคการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่การฝึกอบรมได้โดยทำซ้ำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้งโดยค่อยๆ เพิ่มภาระเพื่อพัฒนาทักษะและพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและปริมาตรของนักเรียน
ตั้งแต่เริ่มชั้นเรียน เด็ก ๆ จะต้องได้รับการสอนเทคนิคการบีเลย์เมื่อแสดงกายกรรมและช่วยเหลือในการควบคุมการเคลื่อนไหวต่างๆ
แต่ละบทเรียนเริ่มต้นด้วยการก่อตัวของเด็ก ทักทายกลุ่มและอารมณ์และจิตใจ ประกาศหัวข้อและวัตถุประสงค์ของบทเรียนนี้
ส่วนเตรียมการก็คือ การดำเนินการทางเทคนิคบนพื้นฐานของการสร้างองค์ประกอบนี้หรือนั้นและพิจารณาพื้นฐานของความพร้อมทางเทคนิคของนักยิมนาสติก
ในส่วนหลักจะมีการศึกษาแบบฝึกหัดยิมนาสติกลีลาขั้นพื้นฐานและการเตรียมการพิเศษ
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของยิมนาสติกลีลา
การเดิน
วิ่ง
การออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่
การออกกำลังกายลำตัว
การออกกำลังกายสำหรับขา
แบบฝึกหัดกับวัตถุ
ออกกำลังกายด้วยลูกบอล
การออกกำลังกายกับลูกบอลนั้นมีความไดนามิกมาก จำนวนมากการเคลื่อนไหวต่างๆ: การขว้างและการจับด้วยมือเดียวและสองมือ, ขว้าง, กลิ้งไปทั่วส่วนต่างๆของร่างกายและครึ่งม้วนและขว้างไม่เพียงดำเนินการด้วยมือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขา, ลำตัว, หัว, ไหล่ด้วย การขว้างที่คมชัดและรวดเร็วนั้นรวมกับการหมุนและจับลูกบอลในตำแหน่งเชิงพื้นที่ต่าง ๆ ของนักกายกรรมในขณะที่ยึดลูกบอลไว้บนส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ลักษณะพิเศษของแบบฝึกหัดกลุ่มนี้คือการตีลูกบอลและการบิดตัว การขว้างและรับลูกบอลรวมกับการตีลังกา กลิ้งไปด้านหลังหรือบนหน้าอก ประเภทต่างๆความสมดุลและการกระทำ "เพลย์เอาท์"
การกระเด้งลูกบอล
เมื่อกระแทกพื้น มือจะติดตามลูกบอลราวกับกดทับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น ทุบพื้นสลับกันด้วยมือเดียวหรือสองมือ เช่นเดียวกับการก้าวไปข้างหน้า ถอยหลังไปด้านข้าง โดยกระโดดไปข้างหนึ่ง และอีกข้างอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันบนสเต็ปเต้นรำ การตีลูกขึ้นด้วยหลังมือจะเหมือนกันในขั้นตอนต่างๆ ตีลูกบอลไปข้างหน้าโดยยกเข่าขึ้น แล้ววิ่งไปข้างหน้าแล้วรับไว้ การรวมกันของการตีอันหนึ่งบนพื้นโดยขว้างไปด้านหลังและขว้างใต้ไหล่
บอลโรล
นั่งลงแล้วกลิ้งลูกบอลลงบนพื้น วิ่งนำหน้าการเคลื่อนไหวของลูกบอล หมอบลง จับลูกบอล วางนิ้วไว้ใต้ลูกบอลกลิ้ง (ลูกบอลควรกลิ้งเข้าสู่ฝ่ามืออย่างราบรื่นโดยไม่ชักช้า) กลิ้งลูกบอลไปทางมือขวา ไปทางหลัง ปัดลูกบอล และจับลูกบอลไว้ด้านหลังด้วยมือซ้าย โยนลูกบอลขึ้น จับที่หลังมือซ้าย วางมือขวาไว้ด้านบน แล้วเริ่มหมุนมือตามจังหวะ เช่นเดียวกันกับการกระโดดระหว่างขว้างหรือกลิ้งมือ
บอลบิด
แนวตั้งบิดเข้าด้านใน ตำแหน่งเริ่มต้น: มือขวาไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย ถือลูกบอลไว้ในฝ่ามือ ยกมือขึ้นเล็กน้อยแล้วหมุนเข้าด้านใน 360° ถือลูกบอลไว้ในฝ่ามือ บิดตัวออกในแนวตั้ง: ดำเนินการจากตำแหน่งสุดท้ายของการบิดเข้าด้านในในลักษณะย้อนกลับ (ลูกบอลอยู่ในฝ่ามือตลอดเวลาโดยไม่ใช้นิ้วจับ) บิดตัวในแนวตั้งโดยใช้มือขวาเข้าและออกขณะข้ามบันไดไปทางซ้าย เช่นเดียวกันกับมือซ้าย - ไปทางขวา บิดเข้าด้านในในแนวนอน - แขนขวาไปด้านข้าง บอลในฝ่ามือ: งอแขนที่ข้อศอก หมุนแขนไปข้างหน้าและเข้าด้านใน เมื่อถอยหลังมือจะงอเข้าด้านใน
แปดกับลูกบอล
ตำแหน่งเริ่มต้น: มือขวาไปข้างหน้า, บอลบนฝ่ามือของคุณ: โยนขึ้นเล็กน้อย, ด้วยมือซ้ายของคุณ, จับลูกบอลจากด้านบนและด้านในด้วยนิ้วของคุณไปข้างหน้าแล้วทำเป็นวงกลมขึ้นและไปทางซ้าย, จบด้วยการโยนเล็ก ๆ ซึ่งไปข้างหน้า. ทำเช่นเดียวกันกับทางขวา โดยหมุนวงกลมขึ้นและไปทางขวา ภาพที่แปดประกอบกับจังหวะวอลทซ์ซ้ายและขวา เดินและวิ่งไปข้างหน้า
การออกกำลังกายแบบห่วง
การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการหมุนของวัตถุ (แขน, ขา, คอ, ลำตัว) การขว้างและม้วนตัวกับพื้นหลังของการเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆ ข้อกำหนดหลักสำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการรักษาระนาบการเคลื่อนไหวของห่วง มิฉะนั้นจะล้มลง การยึดเกาะที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกัน: การเคลื่อนไหวแบบสวิงจะต้องจับให้แน่น แต่ในทางกลับกันคุณจะต้องสามารถเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทันเวลาเพื่อให้มั่นใจในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ
ห่วงหมุน
การหมุนของห่วงจะดำเนินการรอบแกนแนวตั้งและแนวนอน โดยใช้สองมือและมือเดียวในระนาบและทิศทางที่แตกต่างกัน และมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันของลำตัวและขา: การงอ การสปริงตัว และการเต้น
หมุนไปข้างหน้า: หมุนห่วงในระนาบด้านหน้าโดยเอียงไปด้านข้างจากท่าทางต่างๆ โดยหลักอยู่ที่นิ้วเท้าด้านหนึ่งไปในทิศทางอื่น - ที่นิ้วเท้าโดยแทงไปด้านข้าง หมุนห่วงไปข้างหน้าในแนวนอน: หมุนห่วงไปทางซ้ายและขวาจนไขว้แขน เหมือนกัน แต่หมุนห่วงออกไปด้านใน ฤดูใบไม้ผลิเดียวกัน เหวี่ยงไปข้างหน้าด้วยแขนที่งอ: 360 แส้โอ ด้วยการเอียงไปข้างหลัง จับห่วงในแนวตั้งบนพื้นด้วยมือเดียว หมุนห่วงแล้วปล่อยให้หมุนได้อย่างอิสระ ขณะหมุนห่วง ให้วิ่งไปรอบๆ หรือหมุนห่วง
การหมุนห่วง
หมุนห่วงในแนวนอนด้านหน้าด้วยมือขวาไปทางขวา จากนั้นจึงส่งห่วงไปด้านหลังไปทางซ้าย เช่นเดียวกันกับการหมุนห่วงไปทางซ้ายโดยมีการส่งต่อไปทางซ้ายมือ วางห่วงไว้บนตัวคุณเอง จับด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับเอว: หมุนห่วงไปทางซ้ายเล็กน้อยแล้วหมุนไปทางขวาให้หมุนได้
ห่วงพ่น
เหวี่ยงไปข้างหน้า: โยนมันขึ้นในแนวตั้งโดยใช้สองอัน จับจากด้านใน ขอบด้านบน- ขว้างห่วงด้วยมือเดียว ห่วงอยู่ในระนาบด้านหน้าโดยมีด้ามจับแบบฟาด โยนขึ้นแล้วจับด้วยมือข้างเดียวหรืออีกข้างหนึ่ง เหมือนกัน แต่จับห่วงด้วยมือเดียวหรือสองมือหลังจากหมุน 360หรือ 180 โอ ที่ขอบด้านบนหรือด้านล่าง
ชิงช้า วงกลม และเลขแปดพร้อมห่วง
การแกว่งห่วงจะดำเนินการเป็นส่วนโค้ง เป็นวงกลม และเป็นรูปแปดในระนาบและทิศทางต่างๆ พวกเขาแบ่งออกเป็นชิงช้าขนาดเล็กกลางและใหญ่วงกลมและแปด วงกลมเล็ก ๆ ทำได้ด้วยมือเท่านั้น โดยมีแขนตรง วงกลมขนาดกลาง - โดยการงอแขนที่ข้อข้อศอก วงกลมขนาดใหญ่ - ด้วยแขนตรงจากไหล่ แบบฝึกหัดวงสวิงทั้งหมดนี้ใช้ความเฉื่อยในการเคลื่อนไหวของวัตถุ หมุนไปข้างหน้าด้วยมือขวา: หมุนในระนาบด้านหน้าสร้างวงกลมด้วยการแกว่งแล้วส่งห่วงไปทางซ้ายแล้วหมุนต่อไป หมุนไปข้างหน้าตามยาว: รูปที่แปดด้วยห่วง (โดยหมุนมือและแกว่งแขน) ทางซ้ายด้วยมือขวา ฝ่ามือลงและไปทางขวาโดยให้ฝ่ามือขึ้น
ห่วงม้วน
หมุนห่วงไปข้างหน้าบนพื้น - หมุนห่วงไปทางขวาและซ้ายต่อหน้าคุณและด้านหลังโดยถ่ายน้ำหนักของร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง หมุนห่วงไปข้างหน้าบนพื้น - จากสมดุลด้านหน้าบนขาซ้าย หมุนห่วงไปด้านหลังด้วยมือขวา หมุนเป็นวงกลม หยิบมันขึ้นมาทางซ้ายในท่ากึ่งหมอบทรงกลม คล้องไว้ที่มือขวาตามยาว - คล้องห่วงไปตามแขนของคุณไปที่หน้าอกหรือบนไหล่ของคุณ เช่นเดียวกันผ่านหน้าอกไปด้านหลังและตามแขนอีกข้าง หมุนห่วงจากด้านหน้าไปด้านข้าง - หมุนห่วงไว้เหนือมือโดยใช้การเคลื่อนไหวต่างๆ กับขาและลำตัว ม้วนห่วงไว้เหนือขาและลำตัว
ออกกำลังกายด้วยริบบิ้น
แบบฝึกหัดโดยใช้เทปเกี่ยวข้องกับการสร้าง "ภาพวาด" ต่างๆ ในอวกาศ เมื่อคว้าแท่งพลาสติกที่ติดริบบิ้นไว้ด้วยการเคลื่อนไหวด้วยมือแขนและทั้งแขนนักกายกรรมทำการแกว่งวงกลมการขว้างการสกัดกั้นการขว้างการเคลื่อนไหวต่างๆด้วยความช่วยเหลือที่เธอวาด "งู ,” “แปด” และ “เกลียว” ทั้งหมดนี้อยู่ในระนาบและทิศทางที่แตกต่างกันในจังหวะและจังหวะที่แตกต่างกันและตามการกระทำของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - การหมุนและการหมุนการกระโดดและการพลิกครึ่งทางโค้งงอการขยับริบบิ้นอย่างอิสระหรือพันรอบตัวเองขว้างมัน สูงขึ้นและในเวลาเดียวกันก็ตีลังกาหรือกลับกัน , - "กระจายงู" แล้วกระโดดข้ามมัน ด้วยดนตรีประกอบที่เหมาะสม การออกกำลังกายด้วยริบบิ้นนั้นน่าตื่นเต้นมากและสามารถตอบสนองรสนิยมที่ซับซ้อนที่สุดได้
การฝึกออกกำลังกายด้วยเทปควรเริ่มต้นด้วยการแกว่งและวงกลมในระนาบด้านหน้าจากนั้นในระนาบด้านข้าง เมื่อทำท่าหน้าเป็นวงกลมและแกว่งไปมา คุณจะต้องชี้ปลายไม้ไปทางนิ้วเท้าพอดี ศึกษาการออกกำลังกายด้วยเทปด้วยมือขวาและซ้าย อันดับแรก ณ จุดนั้น จากนั้นในท่าทางต่างๆ เดิน วิ่ง กระโดด ร่วมกับท่าเต้น ควรสลับกับการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายมือ
หากต้องการเชี่ยวชาญพื้นฐานของเทคนิคการออกกำลังกายด้วยวงดนตรีคุณต้องรวมข้อต่อที่ต้องการไว้ในงาน: ในระหว่างการแกว่งและวงกลม - ไหล่, เกลียว - ข้อศอก, งู - โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อมือ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับความแม่นยำของการวาดและระนาบการเคลื่อนที่ที่ระบุ มีความจำเป็นต้องควบคุมส่วนของการบินของสายพานซึ่งอยู่นอกสายตาอย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่น ในวงกลมแนวนอนและด้านข้าง ครึ่งหลังของวงกลม การเคลื่อนไหวของงูที่อยู่ด้านหลังศีรษะ ในกรณีนี้ การควบคุมทำได้โดยประสาทสัมผัสของกล้ามเนื้อเท่านั้น การแกว่งและวงกลมโดยใช้ปลายแขนเรียกว่าขนาดกลางและด้วยมือ - เล็ก
งู.
งูสามารถเป็นแนวตั้งหรือแนวนอนได้ ทำได้โดยการเคลื่อนไหวของมือโดยงอข้อศอกเล็กน้อยเท่านั้น งูแนวตั้งจะแสดงในระนาบด้านหน้าและด้านข้าง บนพื้นและในอากาศ โดยการงอและยืดมือโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง งูแนวนอนจะดำเนินการในระนาบแนวนอนและใบหน้า ขั้นแรกทำได้โดยการลักและเอามือลงโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง และงอและยืดฝ่ามือเข้าด้านในด้วย งูแนวนอนด้านหลังศีรษะทำโดยงอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก ฝ่ามือขึ้น การลักพาตัวและการลักพาตัวมือ
เกลียว
เกลียวคล้ายกับงูสามารถเป็นแนวตั้งหรือแนวนอนได้: พวกมันทำเป็นวงกลมที่ปลายแขน เกลียวหมุนต้องมีขนาดเท่ากัน โดยอยู่ใกล้กันและลอยอย่างยืดหยุ่นจนถึงปลายเทป การหมุนวนแนวตั้งสามารถทำได้ที่ด้านหน้าของร่างกายโดยเคลื่อนที่ไปข้างหลัง จากด้านข้างและด้านหลังในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า และจากซ้ายไปขวาด้วย ด้วยเกลียวแนวนอนจากล่างขึ้นบน แท่งและแปรงจึงอยู่ในแนวตั้งกับพื้น: แขนงอยกขึ้นเหนือไหล่เล็กน้อยเฉพาะโค้งสุดท้ายเท่านั้นที่จะสัมผัสพื้นได้
แปด
ตัวเลขแปดแนวนอนจะดำเนินการในระนาบหลักและระดับกลาง ทิศทางจะถูกกำหนดในขณะที่เทปเคลื่อนที่ - ไปทางขวาไปด้านล่าง, ซ้ายไปด้านบน ฯลฯ แปดแบ่งออกเป็นขนาดใหญ่กลางและเล็ก แปดในระนาบด้านหน้าประกอบด้วยครึ่งซ้ายและขวาในระนาบด้านข้างและเหนือศีรษะ - ของด้านหน้าและด้านหลัง ขณะแสดงเลขแปดในระนาบด้านหน้า ให้ก้าวหรือกระโดดไปครึ่งขวา เมื่อวิ่ง เต้นรำ วิ่งถอยหลัง ร่างเล็กแปดหน้าอยู่บนพื้นในอากาศ
ขว้าง
การขว้างจะดำเนินการจากด้านหลังศีรษะอย่างรวดเร็วโดยกระตุกอย่างแรงเมื่อขว้างขึ้นไปด้านข้างแขนจะเหยียดตรง ริบบิ้นลอยไปในอากาศในลักษณะโค้งที่นุ่มนวลในขณะที่จับคุณต้องเคลื่อนไหวต่อไปทันทีโดยไม่ละเมิด "รูปแบบ" ที่ระบุ โยนริบบิ้นไปข้างหน้าและขึ้นจากด้านหลังศีรษะ จับริบบิ้นขณะวิ่ง งูแนวนอนจากบนลงล่าง
ออกกำลังกายด้วยเชือก
การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดเป็นการผสมผสานระหว่างการกระโดดบนขาเดียวและสองขาสลับการกระโดดและการหมุนของเชือก - ทำในสถานที่และเคลื่อนที่ไปข้างหน้าไปด้านข้างไปข้างหลังโดยหมุนตลอดจนการเปลี่ยนจังหวะและจังหวะของทั้งสอง กระโดดและ (พร้อมกันกับการกระโดดหรือ "แยกกัน") เคลื่อนไหวด้วยเชือกกระโดด เนื้อหาของแบบฝึกหัดที่มีเชือกกระโดดนี้ต้องใช้ความแม่นยำในการเคลื่อนไหวเป็นพิเศษ ไม่เพียงแต่ความรู้สึกของจังหวะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของวัตถุด้วย เนื่องจากโครงสร้างของเชือกกระโดดอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับความตึงเครียด ซึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ความเร็วและความกว้างของการหมุนตลอดจนความยาวดั้งเดิมและความยาวที่เปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษ เนื่องจากการกระโดดเชือกมักจะทำเป็นชุดยาว การออกกำลังกายเหล่านี้จึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาความอดทน ดังนั้นจึงใช้ในกีฬาเฉพาะทางเกือบทั้งหมด โดยเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกทางกายภาพทั่วไปหรือแบบพิเศษ
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดความยาวของเชือกให้ถูกต้องซึ่งควรเท่ากับระยะห่างจากพื้นถึงคาดไหล่โดยให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งตรง (จากนั้นจะหมุนได้ง่ายและเชือกจะไม่พันกันระหว่างการหมุน) .
เพื่อกระจายกิจกรรมและภาระที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดประกอบด้วยการกระโดดข้ามเชือกยาว (เชือกที่หมุนโดยคู่หูสองคน) การกระโดดด้วยสอง สามคน หรือทั้งกลุ่ม และงานด้านการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมที่หลากหลาย การเรียนรู้การกระโดดเริ่มต้นด้วยการวนเชือกไปข้างหน้า สัญญาณการกระโดดคือเสียงเชือกกระโดดกระทบพื้นขณะหมุน การวนเชือกควรจะต่อเนื่องกันโดยไม่ต้องจับไว้ใต้ตัวคุณ คุณต้องกระโดดข้ามเชือกให้ต่ำพอเพื่อไม่ให้เท้าสัมผัสเชือก เมื่อกระโดดขาจะงอน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้นิ้วเท้าจะขยายออกและลำตัวยังคงอยู่ ตำแหน่งตรง- เชือกหมุนเนื่องจากการเคลื่อนไหวของมือเป็นหลัก ไม่ควรเกร็งแขน ควรจับไว้ด้านข้าง - ลง ในตอนแรกการกระโดดจะดำเนินการอย่างช้าๆในขณะที่เชี่ยวชาญ อัตราการหมุนของเชือก (และการกระโดดตาม) จะเพิ่มขึ้น งานมีความซับซ้อนมากขึ้น
การออกกำลังกายด้วยกระบอง
การออกกำลังกายกับไม้กอล์ฟเกี่ยวข้องกับการยักยอกวัตถุสองชิ้น นักกายกรรมทำงานด้วยมือเดียวหรือสองมือทำวงกลมต่างๆ แกว่ง "โรงสี" ขว้าง ม้วนไม้กอล์ฟบนสนามหรือบนร่างกายของเธอ ขว้างไม้กอล์ฟตามทิศทางที่กำหนดและระนาบการหมุน จากนั้นจับพวกมันในท่าที่แน่นอน ซึ่งนักกีฬาต้องผ่านการเลี้ยว กระโดดพร้อมเลี้ยว การตีลังกาแบบต่างๆ และการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนอื่นๆ
ในตอนท้ายของบทเรียนจะมีการฝึกสร้างและผ่อนคลาย
การผ่อนคลายทั่วไปสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายพร้อมๆ กัน และการผ่อนคลายเฉพาะที่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนหรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย มันง่ายกว่าที่จะฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านั้นโดยการเคลื่อนไหวโดย "ล้ม" ส่วนหนึ่งของร่างกายหรือผ่อนคลายอย่างอดทนภายใต้น้ำหนักของมันเอง เช่น งอไปข้างหน้าและลดแขนที่ผ่อนคลายลง ยืนนิ่งปรบมือสี่มือ - แสดงอย่างชัดเจนเป็นจังหวะขณะปรบมือ - คุณสามารถหยุดดนตรีประกอบได้ มือไปด้านข้าง - ขึ้น, ลุกขึ้น - หายใจเข้า มือลง (เบา ๆ ) - หายใจออกลึก ๆ ดำเนินการอย่างช้าๆ ผ่อนคลายผ้าคาดไหล่และแขน ยืดตัวขึ้น
เมื่อสรุปบทเรียน ครูขอบคุณเด็ก ๆ สำหรับการทำงานในบทเรียนและให้ผลตอบรับเชิงบวก
ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
นักเรียนเชี่ยวชาญการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของยิมนาสติกลีลารวบรวมชุดและแบบฝึกหัดต่าง ๆ ร่วมกันสำหรับการแสดงสาธิต (มวล กลุ่ม คู่ บุคคล มีและไม่มีอุปกรณ์) มีส่วนร่วมในการแสดงสาธิตในวันหยุด กิจกรรมสาธารณะของศูนย์ทางทะเลสำหรับเด็ก "Young เซเลอร์” และงานกีฬาในเมืองครอนสตัดท์
วรรณกรรม
1 - จิตวิทยาการศึกษาพัฒนาการ / เอ็ด M.I.Gamezo. - ม., 2527
2 - การควบคุมทางการแพทย์ในการกีฬา เดมโบ เอ.จี. - ม.. 1998
3 - การศึกษาด้านดนตรีและจังหวะในยิมนาสติกลีลา
T. Roters, -M., 1989
4 - การออกแบบท่าเต้นในกีฬา I. Shipilina, Rostov-on-Don, 2004
5 - ยิมนาสติก: บทช่วยสอน/เรียบเรียงโดย ม.ล. จูราวินา, N.K. เมนชิโควา. – ม.:สถาบันการศึกษา, 2548
6 - ยิมนาสติกลีลา: หนังสือเรียน/เรียบเรียงโดย T.S. ลิซิน่า. – อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2525.
7 - การวิเคราะห์การออกกำลังกายโดยสมัครใจในยิมนาสติกลีลาและวิธีการพัฒนาทักษะการแสดงของนักยิมนาสติกที่แข็งแกร่งที่สุด บทคัดย่อ, -ม.:, 1980.
การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกกับลูกบอล
06.04.2013 4939 0การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกกับลูกบอล
การออกกำลังกายกับลูกบอลจะพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ ความแม่นยำของการเคลื่อนไหวในอวกาศและเวลา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่ มีลักษณะเป็นการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล การเปลี่ยนจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งเป็นไปอย่างราบรื่น ในชั้นเรียน จะใช้ลูกบอลยางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก (8-12 ซม.) ขนาดกลาง (15-18 ซม.) และใหญ่ (20 ซม. ขึ้นไป) ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของบทเรียนและอายุของนักเรียน
ด้วยการใช้ลูกบอล การขว้าง การจับ การตี การหมุน การแกว่ง วงกลม การบิด และเลขแปด การขว้างและการรับลูกบอลจะดำเนินการด้วยมือเดียวหรือสองมือในทิศทางที่ต่างกัน ในขณะที่จับลูกบอล คุณควรขยับมือลงต่อไปเพื่อดูดซับความเร็ว การสับจะดำเนินการด้วยมือเดียวหรือสองมือในแนวตั้งหรือเป็นมุม กลิ้งลูกบอลไปที่แขน ลำตัว ขา และพื้น การแกว่งและวงกลมจะดำเนินการโดยใช้แขนตรงในระนาบแนวตั้งและแนวนอน การบิดลูกบอลจะดำเนินการเข้าและออกในระนาบแนวนอนและแนวตั้ง การเคลื่อนไหวของขาเมื่อออกกำลังกายควรสปริงตัวและราบรื่น
การครองบอลอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ สามารถจับลูกบอลโดยใช้นิ้วจากด้านข้าง , นอนบนฝ่ามือของคุณ หรือที่หลังมือ .
การขว้างและรับลูกบอลในรูปแบบต่างๆ
การขว้างด้วยมือทั้งสองข้างขึ้นไปทำโดยวางขาชิดกันโดยมีลูกบอลอยู่บนฝ่ามือด้านล่าง . การโยนจะนับ 1-2 , และนับ 3-4 ลูกบอลถูกจับที่ระดับไหล่โดยใช้สองมือที่ยื่นออกมา .
การขว้างลูกบอลขึ้นด้วยมือข้างเดียว ยกจากท่าเริ่มต้นโดยให้ขาชิดกัน แขนไปด้านข้าง บอลอยู่ในฝ่ามือขวา ลูกบอลถูกโยนขึ้นไปโดยนับ 1-2 และจับด้วยมือเดียวหรือสองมือโดยนับ 3-4 ด้วยมือซ้าย แบบฝึกหัดจะดำเนินการในลำดับเดียวกัน
การขว้างลูกบอลจากมือขวาไปทางซ้ายในลักษณะโค้งเหนือศีรษะ นับ 1-2 จากตำแหน่งเริ่มต้นของขาด้วยกัน แขนไปด้านข้าง ลูกบอลอยู่ในฝ่ามือขวา การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยมือซ้ายจะนับ 3-4
ข้างใต้มือซ้าย โยนลูกบอลจากตำแหน่งขาชิดกัน แขนไปด้านข้าง โดยให้ลูกบอลอยู่ในฝ่ามือขวา การโยนจะนับ 1-2 นับ 3-4 ให้จับบอลด้วยมือซ้าย หลังจากนั้นนับ 5-8 จะมีการโยนด้วยมือขวา
การขว้างลูกบอลขึ้นไปข้างหน้าจากด้านหลังโดยใช้มือขวาพาดไหล่ขวาและจับด้วยมือทั้งสองข้าง นับ 1-2 จากท่าเริ่มต้นของขาทั้งสองข้างพร้อมกันมือไปทางด้านหลังด้านล่างพร้อมกับลูกบอล . ในการนับ 3-4 ให้ออกกำลังกายด้วยมือซ้าย
การขว้างลูกบอลลงบนพื้นต่อหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้างจะดำเนินการจากตำแหน่งของขาด้วยกันลูกบอลที่อยู่ข้างหน้ามืองอที่ข้อศอก เมื่อนับ 1-2 ลูกบอลจะถูกโยน เมื่อนับ 34 ลูกบอลจะถูกจับด้วยมือทั้งสองข้าง
การขว้างลูกบอลลงบนพื้นด้วยมือขวา กระทำตั้งแต่ท่าเริ่มต้นของขาด้วยกัน แขนไปด้านข้าง ลูกบอลในมือขวา นับ 1 นับ 2 ลูกบอลจะถูกจับหลังจากนั้น เด้งกลับด้วยมือขวา ประมาณ 3-4 ท่า ให้ออกกำลังกายด้วยมือซ้าย
ม้วนลูกบอลจะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้เท้าชิดกัน ลูกบอลอยู่ด้านหน้าหน้าอก มือซ้ายอยู่ด้านบน (ฝ่ามือลง) มือขวาอยู่ด้านล่าง (ฝ่ามือลง) การทอยจะนับ 1-4 โดยการหมุนลูกบอลเข้าด้านในโดยไม่ต้องละมือออก ในการนับ 5-8 แบบฝึกหัดจะดำเนินการโดยหมุนลูกบอลออกไปด้านนอก
การกลิ้งลูกบอลจากมือไปที่หน้าอกจะกระทำจากตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้เท้าชิดกัน แขนของคุณชี้ไปข้างหน้าและขึ้น โดยให้ลูกบอลอยู่บนฝ่ามือ ในการนับ 1-2 คุณจะต้องหมุนลูกบอลข้ามมือไปที่หน้าอก ในการนับ 3-4 คุณควรลดแขนไปข้างหน้าและหมุนลูกบอลกลับลงบนฝ่ามือ
ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่มีองค์ประกอบทางเทคนิค ความสำเร็จด้านกีฬานั้นขึ้นอยู่กับระดับความสามารถและความซับซ้อนของทักษะทางเทคนิค (เทคนิค) เป็นส่วนใหญ่ ในกรณีนี้จำเป็นต้องแยกแยะระหว่างเทคนิคการออกกำลังกายแบบมีและไม่มีวัตถุ
ความหลากหลายของเทคนิคที่ชัดเจนเนื่องจากรูปแบบและการผสมผสานที่หลากหลายลดลงเหลือเพียงกลุ่มการฝึกทางเทคนิคและโครงสร้างที่มีลักษณะเฉพาะหลายประการ
กลุ่มโครงสร้างของแบบฝึกหัดโดยไม่มีหัวเรื่อง กลุ่มของการออกกำลังกายต่อไปนี้ที่ไม่มีอุปกรณ์มีความโดดเด่น: การรวมขั้นตอน, การกระโดด, การยืน, การเลี้ยว, การเคลื่อนไหวแบบสวิง, คลื่น, การโค้งงอของร่างกายและองค์ประกอบที่ทำบนพื้น
ลักษณะทางเทคนิคทั่วไปขององค์ประกอบเหล่านี้คือความก้าวหน้าและวัฏจักรไปข้างหน้า ท่าที่ผสมผสานกันโดยมีพื้นฐานคือ การเดิน วิ่ง กระโดด ทำให้การออกกำลังกายมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและหลากหลาย และเน้นย้ำถึงลักษณะและจังหวะของดนตรีได้เป็นอย่างดี สามารถผสมผสานขั้นตอนต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับศีรษะและแขนได้ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมรอบแกนของร่างกาย
โครงสร้างของการเคลื่อนไหวในการกระโดดนั้นมีลักษณะเฉพาะคือระยะการผลัก ระยะบิน และระยะลงจอด การกระโดดจะดำเนินการในลักษณะที่ไม่เป็นวงจรตามกฎบางประการของสุนทรียภาพในการเคลื่อนไหว การผลักเริ่มต้นด้วยการงอข้อต่อของขา เข่า และลำตัว ขึ้นอยู่กับการกระโดด การดันด้วยกำลังควรจบลงด้วยความตึงเครียดในข้อต่อทั้งหมดเสมอ และนำไปสู่การกระโดดในแนวดิ่ง การกระโดดไปข้างหน้า หรือการกระโดดแบบพลิกตัว
การกระโดดที่หลากหลายและชื่อพิเศษนั้นสืบเนื่องมาจากตำแหน่งลักษณะเฉพาะของร่างกายในระยะการบิน ในระยะนี้ การแสดงท่ากระโดดอย่างเต็มรูปแบบเป็นไปตามข้อกำหนดและได้รับการแก้ไขแล้ว เวลาอันสั้นตำแหน่งของร่างกาย ศีรษะ แขน
ภารกิจหลักเมื่อลงจอดคือการลงจอดอย่างเงียบ ๆ โดยการงอข้อต่อของขาเข่าและสะโพกซึ่งจะทำให้นักกายกรรมเข้าสู่สภาวะพักหรือสร้างการเปลี่ยนแปลงไปยังองค์ประกอบถัดไป การมีส่วนร่วมของขาในการผลักและลงจอดนั้นแม่นยำยิ่งขึ้นบ่งบอกถึงการแยกองค์ประกอบการกระโดดที่มีอยู่
มีการกระโดดด้วยการผลักด้วยสองขาและร่อนลงบนสองขา (กระโดดครั้งสุดท้าย) กระโดดด้วยการผลักด้วยขาข้างเดียวและร่อนลงบนขาที่สร้างการเคลื่อนไหวแบบแกว่ง (ก้าวกระโดด) กระโดดด้วยการผลักด้วยขาเดียวและลงจอด บนขารองรับ (แตะกระโดด)
สโตอิกและเทิร์นมีความต้องการอย่างมากต่อความสามารถในการรักษาสมดุล นักกายกรรมจะต้องรักษาร่างกายให้สมดุลโดยมีพื้นที่รองรับเล็กน้อยตลอดจนขยับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายอย่างต่อเนื่องและเอาชนะผลกระทบของแรงโน้มถ่วงและแรงเหวี่ยง
การเคลื่อนไหวลักษณะเฉพาะจะปรากฏในระยะเริ่มแรก ระยะการยืนหรือการหมุน และระยะสุดท้าย ในระยะเริ่มต้นของธาตุเพื่อความสมดุลต่างๆ ข้อกำหนดทางเทคนิค- ในกรณีนี้ มีความแตกต่างระหว่างการยกนิ้วเท้าขึ้นจากเข่าที่งอหลังจากการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัวไปข้างหน้าก่อนหน้านี้ และการยกขารองรับที่ตึงบนนิ้วเท้าจากเข่าที่งอ
การเคลื่อนไหวของวงสวิงต้องใช้แรงที่แตกต่างกันและการประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับวงสวิงกับการเคลื่อนไหวของขาตรง ทำให้เกิดแรงกระตุ้นต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อใช้กำลัง ขึ้นอยู่กับการมีส่วนร่วมของบางส่วนของร่างกาย การเคลื่อนไหวแกว่งของแขนร่างกายและร่างกายมีความโดดเด่นซึ่งดำเนินการในทิศทางแนวนอนและแนวตั้ง
คลื่นมีลักษณะเฉพาะคือการเคลื่อนไหวขึ้นลงเล็กน้อยของร่างกายโดยยังคงจุดศูนย์กลางไว้ การงอและยืดข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับคลื่นทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของจุดต่างๆ ของร่างกายในทิศทางตรงข้ามและค่อนข้างโค้งมน มีคลื่นตามลำตัว หลัง และแขน
เนื่องจากเป็นองค์ประกอบที่ยากที่สุด การโค้งงอที่มีแอมพลิจูดสูงจึงต้องมีการโค้งงอด้านหลังไปข้างหน้าและข้างหลังสูงสุด ไม่ควรยึดร่างกายให้มั่นคง
องค์ประกอบที่แสดงบนพื้นประกอบด้วยดรูสต่อเนื่องกันจำนวนมากและองค์ประกอบที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีลักษณะเฉพาะด้วยการรองรับที่ต่ำกว่าซึ่งเกิดขึ้นจากความช่วยเหลือของเท้าหรือผลักออกจากเท้า (กระโดด) ปัจจุบันอนุญาตให้ใช้องค์ประกอบต่อไปนี้ในการแข่งขัน: ตำแหน่งคุกเข่า, ตำแหน่งคว่ำ, ตำแหน่งนั่ง, การรองรับแบบผสม, ตีลังกา, การแกว่งจากตำแหน่งสนับสนุน
องค์ประกอบหรือการผสมผสานทั้งหมดที่แสดงบนพื้นกำลังมีบทบาทสำคัญมากขึ้นในการแข่งขันสมัยใหม่ ความยากและความแปลกใหม่ของแบบฝึกหัดและการผสมผสานที่น่าทึ่งเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงโดยการใช้เทคนิคการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ เช่น ชิงช้า ขว้าง ม้วนตัว และโยน
องค์ประกอบของการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กำหนดข้อกำหนดพิเศษสำหรับนักกีฬาหญิงซึ่งประกอบด้วยความมั่นใจในการใช้อุปกรณ์การผสมผสานที่กลมกลืนกับเทคนิคการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และดนตรีประกอบ กลุ่มโครงสร้างของแบบฝึกหัดต่อไปนี้มีความโดดเด่น: การแกว่งและวงกลม, วงกลมแขน, การหมุนข้อมือ, การขว้างและการจับ, ม้วน, การโยน, การหมุนวัตถุรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบเกลียวและคล้ายคลื่น
เมื่อทำการแกว่งและหมุนเป็นวงกลม โมเมนตัมของร่างกายจะถูกถ่ายโอนไปยังวัตถุ ขนาดและไดนามิกของการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดแรงกระตุ้นจะต้องสอดคล้องกับมวล ขนาด รูปร่าง และวัสดุของวัตถุ
ซึ่งหมายถึงการหมุนมือจากวัตถุ (เช่น ห่วง) เช่นเดียวกับการหมุนของวัตถุด้วยความช่วยเหลือของแปรง (เช่น ลูกบอล) การออกกำลังกายดังกล่าวต้องใช้ความชำนาญและการประสานการเคลื่อนไหวที่แม่นยำ การหมุนเหล่านี้ดำเนินการโดยการหมุนของมือเป็นรูปกรวยโดยมีข้อต่อข้อมือที่ค่อนข้างไม่เคลื่อนไหว การหมุนจะอำนวยความสะดวกโดยแรงดึงสปริงของร่างกายทั้งหมด
การขว้างและรับวัตถุอย่างแม่นยำต้องใช้ความแม่นยำสูง การประสานงานและปฏิกิริยาที่ดี เส้นทางความเร่งและความหน่วงเมื่อขว้างและรับจะต้องสอดคล้องกับความสูงที่ต้องการของการขว้างและลักษณะของวัตถุ เวลาและสถานที่ในการขว้างและรับวัตถุจะถูกกำหนดโดยเส้นทางการบินที่ต้องการ (แนวตั้ง, รูปทรงโค้ง)
การขว้างสามารถทำได้ในขณะยืน ระหว่างวิ่งขึ้น ขณะกระโดด หรือก่อนเริ่มหมุน การขว้างสิ่งของมักจะเริ่มต้นด้วยการหมอบหรือแกว่งลึกๆ แล้วเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด เมื่อได้รับวัตถุ นักกายกรรมจะยื่นแขนออกไปหาวัตถุ ลดระดับลงภายใต้อิทธิพลของความเร็วที่ตกของวัตถุ หรือเหวี่ยงออก
ลูกบอล คทา และห่วงสามารถกลิ้งบนพื้นหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ องค์ประกอบที่ดำเนินการระหว่างการหมุน ได้แก่ การยืดขา การยืน การหมุน การกระโดด และองค์ประกอบที่ทำบนพื้น เทคนิคการกลิ้งแบบกวาดทั่วร่างกายเป็นเงื่อนไขสำหรับการกลิ้งอย่างแม่นยำในเวลาและสถานที่ (เป็นเส้นตรง เป็นส่วนโค้ง โดยมีแรงบิด) เมื่อกลิ้งวัตถุไปบนส่วนต่างๆ ของร่างกาย จำเป็นต้องมีพื้นที่รองรับที่มีความลาดเอียง ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการปรับลำตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวของลูกบอลอย่างแม่นยำ
การโยนสามารถดำเนินการร่วมกับเทคนิคการควบคุมร่างกายที่หลากหลาย และในรูปแบบจังหวะต่างๆ ด้วยลูกบอลหรือห่วง บนพื้นหรือแต่ละส่วนของร่างกาย การงอและยืดข้อต่อแต่ละข้อ ตลอดจนการเคลื่อนไหวขึ้นและลงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย (เช่น แขน ขา ไหล่) จะปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวของวัตถุอย่างต่อเนื่อง
การหมุนห่วง ลูกบอล และไม้กอล์ฟเป็นการออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวอย่างแท้จริง เมื่อได้รับแรงกระตุ้น วัตถุจะหมุนอย่างอิสระบนพื้น ในมือ หรือหลังจากใช้ความพยายามเพิ่มเติมจากนักกีฬาในอากาศ
เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายร่วมกับวงดนตรี การเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ดีต้องใช้กำลังที่แตกต่างกัน ความคล่องตัวที่ยอดเยี่ยม และการมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นของทั้งร่างกาย เส้นหยักจะปรากฏขึ้นเมื่อที่วางแท่งไม้เคลื่อนที่ในแนวตั้งหรือแนวนอนเป็นส่วนโค้ง เกลียวคือการเลี้ยวแบบวงกลมที่ต่อเนื่องกัน ซึ่งเกิดขึ้นจากการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนที่แบบหมุนและแบบแปลนของแท่งยึด
กลิ้งลูกบอลไปที่แขนและหน้าอกแล้วปล่อยลงพื้น การกลิ้งลูกบอลไปตามมือ จากมือหนึ่งไปยังหน้าอก หรือจากมือข้างหนึ่งพาดหน้าอกไปยังอีกมือหนึ่ง ไปทางด้านหลังควรจะเรียบและสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถบรรลุได้
โดยการทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำ ๆ ในชั้นเรียนและที่บ้านเท่านั้น
แบบฝึกหัดชั้นนำ: 1. I. p. -o. s, แขนไปข้างหน้า, บอลบนฝ่ามือ ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าและขึ้น กลิ้งลูกบอลไปที่หน้าอก ก้มตัว จากนั้นลดแขนลงไปข้างหน้าและลง แล้วหมุนกลับลงบนฝ่ามือ
2. ไอ.พี. - โอ. ก. ยกมือไปข้างหน้า ฝ่ามือลง บอลอยู่ด้านหลังที่ฝั่งตรงข้ามของฝ่ามือ ปรีพอดยกมือขึ้นและลดมือลงจิ้มลูกบอลระหว่างมือและไปที่หน้าอกและกลับมาอยู่ในฝ่ามือของคุณ
3. เช่นเดียวกัน การกลิ้งลูกบอล บนหน้าอก (ขณะวิ่งไปข้างหน้าเบา ๆ ) และกลับมาที่มือ(ขณะกำลังวิ่งกลับ)
4. I. p. - มือไปข้างหน้า, ฝ่ามือขึ้น, บอลบนฝ่ามือขวา
ก) ยกมือขวาขึ้นเล็กน้อย หมุนตัวลูกบอลบนหน้าอก b) จับลูกบอลไว้บนหน้าอกด้วยมือซ้ายวางฝ่ามือของคุณไว้บนลูกบอล c-d) เลี้ยวซ้ายยื่นมือออกไปหยิบลูกบอลเข้าฝ่ามือเหยียดแขนออกในฉัน p. ทำซ้ำขั้นตอนที่มือซ้าย
5. I. p. - แขนไปด้านข้าง, ลูกบอลบนฝ่ามือขวา.
1. ยกมือขึ้นเล็กน้อย หมุนลูกบอลไปที่หน้าอก
2. งอแขนซ้ายแล้วจับลูกบอลไว้ที่หน้าอก เช่นเดียวกันกับมือซ้าย
โปรแกรมการออกกำลังกาย 6. ป. -o. e. มือขวาไปด้านข้าง, บอลบนฝ่ามือ. 1. แทงซ้ายไปทางซ้ายเล็กน้อย ยกมือขวาขึ้นเล็กน้อย หมุนลูกบอลไปตามมือจนถึงหน้าอก 2. เอนตัวไปทางซ้ายเล็กน้อย วางลูกบอลจากไหล่ซ้ายลงกับพื้น 3. จับลูกบอลด้วยมือซ้ายจากด้านล่างหลังจากที่ลูกบอลกระดอนจากพื้น 4.สมัครให้ถูก ยอมรับ และ. น. มือซ้ายโดยให้ลูกบอลอยู่ด้านข้าง. ในขณะที่กลิ้งลูกบอลจากมือไปที่หน้าอก ให้เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย และงอหน้าอกแล้วหันศีรษะไปทางซ้าย
บอลบิด ทิศทางการบิดสามารถเข้าหรือออกได้ การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในระนาบแนวตั้งหรือแนวนอน
มันไม่ได้ตัดออกในระนาบแนวตั้งเข้าด้านใน 1. I. p. - มือขวาไปด้านข้าง, ฝ่ามือขึ้น, ลูกบอลบนฝ่ามือ (รูปที่ 73) ยกมือขึ้นพร้อมลูกบอลเล็กน้อยแล้วหมุน
มือเข้าด้านใน 360° โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ให้ลดมือลงเล็กน้อย
การบิดในระนาบแนวตั้งออกไปด้านนอกจะดำเนินการหลังจากสิ้นสุดการบิดเข้าด้านใน
2. และหน้า - โอ s, แขนไปด้านข้าง, บอลบนฝ่ามือขวา 1-2. การบิดตัวของลูกบอลเข้าในแนวตั้ง 3-4. แนวตั้งบิดออกไปด้านนอก 5-6. โยนลูกบอลจากมือขวาไปทางซ้าย 7-8. เพื่อชี้การออกกำลังกายด้วยมือซ้าย -
3. และเช่นเดียวกัน 1-2. ก้าวไปข้างหน้าโดยไปทางซ้าย วางขวาในท่า half-squat แล้วบิดลูกบอลเข้าด้านในในแนวตั้ง 3-4. ถอยหลังไปทางซ้ายแล้ววางขวาในท่าฮาล์ฟสควอท การบิดตัวของลูกบอลออกไปในแนวตั้ง 5-6. โยนลูกบอลไปทางมือซ้าย 7-8. และพี.
บิดเป็นระนาบแนวนอนเข้าและออก 4. ไอ.พี. -โอ. s, มือขวาไปด้านข้าง, ฝ่ามือขึ้น, บอลบนฝ่ามือ งอแขนที่ข้อข้อศอก ใช้แขนและมือร่วมกับลูกบอลเพื่ออธิบายส่วนโค้งไปข้างหน้าและด้านใน (รูปที่ 74) โดยเหยียดแขนไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น การบิดออกไปด้านนอกทำได้โดยการเคลื่อนไหวของมือแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
การบิดเข้าด้านในสามารถทำได้ด้วยการโยนลูกบอลขึ้นเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้คุณควรลดมือลงเล็กน้อยแล้วเหวี่ยงลูกบอลขึ้นเล็กน้อย หมุนมือออกไปอย่างรวดเร็วแล้วจับบนฝ่ามือจากด้านล่าง
การบิดแนวนอนจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นและราบรื่นรวมกับการสควอชครึ่งตัวและการโค้งงอเล็กน้อยของร่างกาย
การให้คะแนนรวมกับลูกบอลวอลทซ์ การจัดขบวนเป็นแถวสามแถวในรูปแบบกระดานหมากรุก ไอ.พี.-โอ. s, แขนไปด้านข้าง, บอลบนฝ่ามือขวา
ไปข้างหน้าพร้อมกับก้าววิ่งก้าวเต้นรำ
