Në fakt, ky është një grup cilësish për shkak të të cilave trupi i njeriut reagon ndaj faktorëve stresues sa më të qetë. Është e rëndësishme të kuptohet se rezistenca ndaj stresit nuk është:
Çdo cilësi mund të përmirësohet. Thjesht për dikë vjen lehtë, duke pasur parasysh temperamentin dhe përvojën e mëparshme, por për dikë jo shumë.
Ashtu si muskujt. Kam punuar me shtangë dhe shtangë dore - dhe pas gjashtë muajsh ju po luani me biceps të derdhur.
Nisa të mësoj si të menaxhoj stresin - disa muaj ushtrime, stërvitje dhe nëse ka nevojë dhe mundësi, do të më duhet të lidh trajnime psikologjike, si dhe psikoterapi. Dhe burri udhëtoi për në punë në transportin publik me këmbë të shkelura dhe një këmishë të rrudhur, por me humor të mirë, duke mos u grindur kurrë me askënd ...
Shpesh shkaku i stresit janë ndjenjat negative të përjetuara në lidhje me një person nga të tjerët. Për shembull, nëse ai arriti ndonjë sukses në sektorin financiar me punën e tij dhe u përball me zili.
Është e rëndësishme të mbani mend: çdo emocion është problem dhe përgjegjësi e njerëzve që i përjetojnë ato. Ata duhet të kuptohen, të falen dhe të lëshohen - dhe të mos zvarriten barrën e akuzave të pabaza të njerëzve të tjerë.
Shumë shpesh ne fillojmë të shqetësohemi edhe para se të ketë një arsye të vërtetë për stresin. Nëse mësojmë të mos e bëjmë këtë, ne kursejmë pjesën e luanit të energjisë.
Për shembull, para një provimi të rëndësishëm, një student imagjinon se si nesër do ta dështojë, duke nxjerrë një biletë me një pyetje të vetme për të cilën nuk e di përgjigjen, do të humbasë bursën, do të jetojë i uritur për një muaj të tërë ... koha kur duhet të qetësoheni dhe të drejtoni të gjithë forcën tuaj në përsëritjen e materialit, dhe pak para ngjarjes, relaksohuni dhe flini. 
Sigurisht, nëse nuk është kryer asnjë punë përgatitore deri në këtë pikë - kur nuk e dini emrin e lëndës që do të merrni, ka ende arsye për trazira.
Psikologët thonë se për të përballuar stresin, është shumë e rëndësishme të kuptosh qartë se çfarë emocionesh përjeton në një moment të caktuar. Mjerisht, më shpesh, duke u përpjekur t'i përgjigjen kësaj pyetjeje, njerëzit thonë: "Normale", "E keqe", "Asgjë", "Unë nuk e di".
Është shumë e rëndësishme të mësoheni të dëgjoni veten dhe ndjenjat tuaja. Nëse nuk mund të shprehni as gjendjen tuaj, përballeni me të, aq më tepër nuk do të funksionojë.
Është gjithashtu një aftësi e dobishme që mund të zvogëlojë ndjeshëm sasinë e stresit në jetën tonë.
Për shembull, shefi thirri një vartës në zyrë dhe vuri në dukje se kishte gjetur një gabim në një raport të rëndësishëm dhe i kërkoi të vazhdonte të kontrollonte me kujdes të dhënat. Menaxheri thjesht i dha punonjësit reagime për ta ndihmuar atë të bëhej më efikas në të ardhmen, dhe një person i dyshimtë dhe i pasigurt mund të fillojë të fantazojë për shkarkimin e ardhshëm dhe muajt e mungesës së parave. Dhe mjafton vetëm të kontrolloni përsëri numrat përpara dorëzimit të ardhshëm të dokumentit.
Ne nuk mund të ndryshojmë shumë situata, por jemi mjaft të aftë të transformojmë qëndrimin tonë ndaj tyre. Kjo është përgjegjësia jonë e vetme.
Në një situatë potencialisht stresuese, mund të imagjinoni se kjo është një karrige. Ne nuk jemi marangoz për ta ridizajnuar. Por ne mund të zgjedhim pozicionin në të cilin është më komode të ulemi në të.
Kur jemi të stresuar, këto fjalë jo vetëm që nuk mund të ndihmojnë, por edhe të irritojnë.
Por nëse qetësoheni dhe mendoni, rezulton se në shumicën dërrmuese të situatave mund të gjeni vërtet të paktën diçka të mirë. Të paktën një përvojë e vlefshme që na bën më të zgjuar dhe më të mençur.
Dhe herën tjetër ne nuk do të shkelim në grabujë me një fillim vrapimi dhe do të mbushim një gungë më të vogël, atëherë do të shkelim, por do të kemi kohë për t'i shmangur goditjes, dhe më pas, e shihni, do ta anashkalojmë plotësisht.
Edhe personi më i ekuilibruar dhe i qetë, i lodhur i tepërt, ndikohet nga faktorët e stresit. Prandaj, të gjithë duhet t'i lejojnë vetes një pushim - një pushim, një ditë pushimi, disa minuta gjatë ditës.
Pushimi nuk është një dobësi, por një investim në produktivitetin tuaj.
Kur mendojmë se stresi është gati të na pushtojë dhe nuk ka kohë për një pushim të gjatë, mund të përdorni truke të thjeshta që do të zgjasin vetëm disa minuta, por do t'ju ndihmojnë të ktheheni në formë. Për shembull:
Epo, për sportin - aktiviteti më i mirë kundër stresit nuk është shpikur ende, kështu që të bësh një lloj sporti është gjëja më e mirë që një person mund të bëjë për shëndetin e tij, jo vetëm fizik, por edhe psikologjik.
Filloni, regjistrohuni për një palestër,
Komedi, libra pozitivë, anekdota, komunikim me njerëz të këndshëm - e gjithë kjo nuk është vetëm një mënyrë për të kaluar kohën me diçka të padobishme. Këto janë mjete shumë efektive dhe të dobishme për menaxhimin e stresit.
Thjesht, mund të uleni, të merrni tabletin, telefonin ose laptopin tuaj të preferuar dhe të relaksoheni me ndihmën e ngjyrosjes moderne në internet "Antistress". Ata do t'ju ndihmojnë të fitoni paqen dhe të mbledhni mendimet tuaja.
Zgjidhni si dëshironi të pikturoni.
Shpesh, kur përjetoni stres, mund të dëgjoni këshilla të këtij lloji: "Thjesht shpërqendrohuni nga diçka" ose: "Imagjinoni që ka një mur xhami para jush dhe problemet janë pas tij, por ato nuk ju shqetësojnë. .” Natyrisht, kjo i ngjan më shumë parimit të një struci që fsheh kokën në rërë, ose një fëmije që mbyll sytë dhe beson se askush nuk e sheh për shkak të kësaj.
Ndonjëherë ndodh që stresi të bëhet një shoqërues i vazhdueshëm i një personi për arsye jashtë kontrollit të tij. Për shembull, ai e gjen veten në një organizatë ku ka një klimë organizative shumë të pafavorshme: është zakon të zëvendësojmë njëri-tjetrin, të mashtrojmë, të shmangim përgjegjësinë. Jo të gjithë mund të ndihen rehat në një mjedis të tillë. Kështu që ndonjëherë është më mirë të shkurtosh nyjen Gordiane - të largohesh nga vendbanimi i stresit. Le të themi, ndërroni punë - dhe shkoni te një ekip ku është zakon të jetosh sipas ligjeve normale njerëzore.
Disa punëdhënës, kur zgjedhin punonjës të rinj, përdorin të ashtuquajturat. intervistë stresuese - kur kandidati vihet në një pozicion të vështirë, bëhet pyetje thellësisht personale, provokohet në agresion, ata madje mund të ofendojnë ose poshtërojnë.
E gjithë kjo bëhet për të kontrolluar nivelin e rezistencës ndaj stresit të aplikantit për pozicionin. 
Shumë rekrutues me përvojë argumentojnë se përdorimi i metodave të tilla është i pasaktë dhe joprofesional, dhe është e mundur të testohet aftësia e një personi për t'i bërë ballë stresit në një mënyrë më njerëzore (për shembull, duke përdorur të ashtuquajturën intervistë të kompetencës). Pra, vendimi nëse do të qëndrojë në një kompani të tillë i mbetet kandidatit.
konkluzioni
Ekziston vetëm një mënyrë për të hequr stresin nga jeta juaj - të hiqni dorë nga gjithçka dhe të shkoni në një ishull të shkretë. Po, dhe nuk është shumë e besueshme: ose kokosi nuk do të plasaritet, atëherë shiu do të shuajë zjarrin, pastaj gjatë natës shkurret do të shushurijnë kërcënues pranë kasolles ... Kështu që ju duhet të mësoni të jetoni me stres dhe të menaxhoni atë, duke siguruar që faktorët e stresit të sjellin një minimum të dëmit për shëndetin, marrëdhëniet dhe punën tonë. Rezistenca ndaj stresit mund të rritet si në mënyrë të pavarur ashtu edhe duke kërkuar ndihmë nga një psikolog ose psikoterapist.
Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.
Priti në http://www.allbest.ru/
NË MENAXHIMI
Rëndësia e problemit të kërkimit. Problemi i stresit psikologjik të popullatës, përfshirë specialistë në fusha të ndryshme të veprimtarisë profesionale, po fiton rëndësi në rritje shkencore dhe praktike për shkak të rritjes së vazhdueshme të ekstremitetit social, ekonomik, mjedisor, teknologjik, personal të jetës sonë dhe një ndryshim të rëndësishëm në përmbajtjen dhe kushtet e punës së përfaqësuesve të shumë profesioneve.
Në Rusi, sipas sondazheve sociologjike, çdo i treti punëtor përjeton stres të rëndë të paktën një herë në javë, dhe 13% e punëtorëve - pothuajse çdo ditë.
Sipas disa ekspertëve perëndimorë, 70% e sëmundjeve lidhen me stresin emocional. Në Evropë, më shumë se një milion njerëz vdesin çdo vit për shkak të çrregullimeve të sistemit kardiovaskular të lidhura me stresin. Shkaktarët kryesorë të këtyre çrregullimeve janë stresi emocional, konfliktet ndërpersonale në familje dhe marrëdhëniet e tensionuara industriale, etj.
Problemet e stresit, rezistencës ndaj stresit, përgatitjes për aktivitete në kushte ekstreme u studiuan nga shumë shkencëtarë vendas dhe të huaj: V.A. Bodrov, P.V. Zilberman, E.P. Ilyin, V.L. Marishchuk, V.D. Nebylitsin, V.A. Ponomarenko, P.V. Simonov, V.I. Lebedev, Ya. Reikovsky, G. Selye, R. Lazarus K.V. Sudakov dhe të tjerët.
Sidoqoftë, aktualisht, megjithë një numër të mjaftueshëm punimesh për këtë problem, nuk ka qartësi në të kuptuarit e thelbit të rezistencës ndaj stresit, rolin e psikikës në sigurimin e tij dhe tiparet e manifestimit në situata të ndryshme.
Rëndësia e kësaj teze qëndron në nevojën për të studiuar rezistencën ndaj stresit të punëtorëve inxhinierikë dhe teknikë në prodhimin industrial modern.
Objekti i studimit është rezistenca ndaj stresit të punëtorëve inxhinierikë dhe teknikë.
Objekti i studimit janë tiparet e rezistencës ndaj stresit të punëtorëve inxhinierikë dhe teknikë me nivele të ndryshme refleksiviteti.
Qëllimi i studimit është të analizojë veçoritë e rezistencës ndaj stresit të punëtorëve inxhinierikë dhe teknikë me nivele të ndryshme refleksiviteti.
Hipotezat e hulumtimit:
1. Punëtorët inxhinierikë dhe teknikë me nivele të ndryshme refleksiviteti ndryshojnë në nivelin e rezistencës ndaj stresit dhe ndjeshmërisë ndaj stresit.
2. Sa më i lartë të jetë niveli i refleksivitetit, aq më i lartë është niveli i rezistencës ndaj stresit.
Për të arritur këtë qëllim dhe për të testuar hipotezën, u përcaktuan detyrat e mëposhtme:
1. Analizoni gjendjen e problemit të kërkimit të rezistencës ndaj stresit në shkencën psikologjike.
2. Konsideroni thelbin dhe strukturën e refleksivitetit.
3. Paraqisni një analizë psikologjike të aktiviteteve të punëtorëve inxhinierikë dhe teknikë.
4. Kryeni një analizë krahasuese të veçorive të rezistencës ndaj stresit të punëtorëve inxhinierikë dhe teknikë me nivele të ndryshme refleksiviteti.
Baza teorike e studimit ishin dispozitat konceptuale që zbulojnë themelet e:
Psikologjia e rezistencës ndaj stresit (V.A. Bodrov, P.V. Zilberman, E.P. Ilyin, V.L. Marishchuk, V.D. Nebylitsin, Ya. Reikovsky, G. Selye, R. Lazarus);
Psikologjia e refleksivitetit (A.V. Karpov, A.L. Rudakov, I.S. Ladenko, G.P. Shchedrovitsky, N.I. Gutkina, A.A. Bodalev dhe të tjerë).
Në studim janë përdorur këto metoda: analiza teorike e literaturës psikologjike, testimi.
Metodat e mëposhtme janë përdorur për testim:
1. Test për rezistencë ndaj stresit (Yu.V. Shcherbatykh).
2. Përkufizimi i rezistencës ndaj stresit dhe përshtatjes sociale (Holmes dhe Rage).
3. Diagnostifikimi i masës individuale të ashpërsisë së vetive të refleksivitetit (A.V. Karpov, V.V. Ponomareva).
Besueshmëria dhe besueshmëria e të dhënave të marra gjatë studimit empirik u sigurua nga përdorimi i procedurave të ndryshme kërkimore, një kombinim i analizave cilësore dhe sasiore të të dhënave të mbledhura, përdorimi i aparatit të statistikave matematikore për përpunimin e të dhënave sasiore (kriteri? u përdor x - Transformimi këndor i Fisher dhe kriteri rxy - Koeficienti i korrelacionit të rangut të Pearson) .
Baza e kërkimit empirik: 54 punëtorë inxhinierë dhe teknikë të ndërmarrjes së ndërtimit të makinerive në Volgodonsk. Mosha 20 - 68 vjeç. Prej tyre 23 janë femra dhe 21 meshkuj.
Rëndësia praktike: gjetjet dhe rezultatet e studimit mund të përdoren për të rritur rezistencën ndaj stresit të punëtorëve inxhinierikë dhe teknikë.
Struktura e tezës - vëllimi i përgjithshëm i punimit është 88 faqe, nga të cilat 76 faqe teksti kryesor, 5 faqe bibliografi (71 tituj). Puna e diplomës është ilustruar nga 19 tabela, 12 diagrame.
KAPITULLI 1. BAZET TEORIKE TË STUDIMEVE TË REZISTENTËS SË STRESIT
1.1 Gjendja e problemit të kërkimit të tolerancës ndaj stresit në shkencën psikologjike
Për herë të parë koncepti i "stresit" (sipas anglishtes stres - tension, presion) u prezantua nga shkencëtari kanadez Hans Selye në vitin 1936. Më shumë se gjysmë shekulli më parë, ai krijoi një koncept që mori njohje në mbarë botën. Bazuar në studime të shumta eksperimentale, Selye zbuloi se nën ndikimin e llojeve të ndryshme të stimujve - stresorëve (ftohti, puna e tepërt, frika, zhgënjimi, poshtërimi, etj.), ndodh një reagim stereotip, i paqartë, të cilin ai e quajti "sindromi i adaptimit të përgjithshëm". Kjo sindromë qëndron në themel të stresit - një gjendje tensioni në trup, e manifestuar në aktivizimin e mekanizmave të tij mbrojtës dhe adaptues në përgjigje të ndikimit të një stresi të tepruar (përsa i përket forcës, shpeshtësisë ose kohëzgjatjes së ndikimit).
Sindroma e përgjithshme e adaptimit ka tre faza që korrespondojnë me fazat e zhvillimit të një gjendje stresuese:
Ankthi - mobilizimi i forcave kundër stresit për shkak të rritjes së sekretimit të hormoneve mbiveshkore - kortikoideve dhe adrenalinës;
Rezistenca - përshtatja në një situatë të vështirë duke rritur rezistencën e trupit ndaj stresit si rezultat i rritjes së prodhimit të hormoneve dhe përfshirjes së mekanizmave fiziologjikë në procesin antistres;
Lodhja - humbja e aftësisë së trupit për të luftuar efektet stresuese për shkak të një rënie të mprehtë ose zhdukjes së rezervave anti-stres.
Në literaturën moderne shkencore, termi "stres" përdoret në të paktën tre kuptime. Së pari, koncepti i stresit mund të përkufizohet si çdo stimul ose ngjarje e jashtme që shkakton tension ose eksitim te një person. Aktualisht, termat "stressor", "faktor stresi" përdoren më shpesh në këtë kuptim. Së dyti, stresi mund t'i referohet një reagimi subjektiv dhe në këtë kuptim ai pasqyron një gjendje të brendshme mendore tensioni dhe eksitimi; kjo gjendje interpretohet si emocione, reagime mbrojtëse dhe procese përballuese që ndodhin tek vetë personi. Procese të tilla mund të kontribuojnë në zhvillimin dhe përmirësimin e sistemeve funksionale, si dhe të shkaktojnë stres mendor. Së fundi, së treti, stresi mund të jetë një reagim fizik i trupit ndaj një kërkese ose një efekt të dëmshëm. Është në këtë kuptim që edhe V. Cannon edhe G. Selye e përdorën këtë term. Funksioni i këtyre reaksioneve fizike (fiziologjike) është ndoshta të mbështesë veprimet e sjelljes dhe proceset mendore për të kapërcyer këtë gjendje.
Manifestimeve mendore të sindromës së përshkruar nga G. Selye iu dha emri stres psikologjik. R. Lazarus dhe R. Lavier në veprat e tyre e përkufizuan atë si reagimin e një personi ndaj veçorive të ndërveprimit midis personalitetit dhe botës së jashtme. Më vonë, ky përkufizim u sqarua: stresi psikologjik filloi të interpretohej jo vetëm si një reagim, por si një proces në të cilin kërkesat e mjedisit merren parasysh nga individi, bazuar në burimet e tij dhe mundësinë e zgjidhjes së situatës problematike të shfaqur. i cili përcakton dallimet individuale në përgjigje të një situate stresuese.
Krahas termit “stres psikologjik”, literatura përdor termin “stres emocional” dhe “stres psiko-emocional”. Përmbajtja e këtij termi përfshin si reagimet primare emocionale dhe të sjelljes ndaj ndikimeve ekstreme të mjedisit biologjik ose social, si dhe mekanizmat fiziologjikë që qëndrojnë në themel të tyre. Më shpesh, stresi emocional kuptohej si përvoja emocionale negative që shoqërojnë stresin dhe çojnë në ndryshime negative në trupin e njeriut. Prandaj, stresi emocional filloi të kuptohej si një gamë e gjerë fenomenesh mendore, negative dhe pozitive.
Në një nga monografitë mbi rezistencën individuale ndaj stresit, KV Sudakov vuri në dukje se "në bazë të stresit emocional, formohen sëmundjet psikosomatike: neurozë, mosfunksionim kardiak, hipertension arterial, lezione ulcerative të traktit gastrointestinal, mungesë imuniteti, endokrinopati dhe madje edhe tumor. sëmundjet. sëmundjet".
Faktorët stresogjenë prishin funksionin e mekanizmave të mirëmbajtjes së homeostazës të formuara gjatë evolucionit. Nëse një person gjendet në kushte sociale kur pozicioni i tij i duket jopremtues (Sindromi “Pa të Ardhme”), atëherë mund të zhvillohet një reagim ankthi, një ndjenjë frike, neuroza etj.. Së fundmi është treguar se problemet emocionale janë shkaku më i rëndësishëm i paaftësisë në krahasim me problemet fizike.
Përzgjedhja e kategorisë "stres emocional" përcaktoi kriterin objektiv që lejon përgjithësimin e një larmie të madhe ndikimesh të jashtme të përqendruara te një person ose kafshë nga një pozicion, përkatësisht nga pozicioni i thelbit të tyre psikologjik për një individ të caktuar. Kështu, veçohet faktori kryesor nxitës (shkak), i cili përcakton zhvillimin e mëvonshëm të reagimeve emocionale. Është një gjendje psikologjike që shfaqet tek një individ i caktuar si përgjigje ndaj ekspozimit. Prandaj krahas termit “stres emocional” përdoret edhe termi “stres psikologjik”.
G. N. Kassil, M. N. Rusalova, L. A. Kitaev-Smyk dhe disa studiues të tjerë e kuptojnë stresin emocional si një gamë të gjerë ndryshimesh në manifestimet mendore dhe të sjelljes, të shoqëruara me ndryshime të theksuara jo specifike në parametrat biokimikë, elektrofiziologjikë dhe reagime të tjera.
Pavarësisht nga afërsia e koncepteve të stresit "psikologjik" dhe "emocional", ka kuptim të përcaktohet më saktë përmbajtja e tyre:
Stresi emocional është i natyrshëm jo vetëm për njerëzit, por edhe për kafshët, ndërsa stresi psikologjik ndodh vetëm te njerëzit me psikikën e tyre të zhvilluar;
Stresi emocional shoqërohet me reagime të theksuara emocionale, dhe zhvillimi i stresit psikologjik dominohet nga komponenti njohës (analiza e situatës, vlerësimi i burimeve në dispozicion, parashikimi i ngjarjeve të mëtejshme, etj.);
Termi "stres emocional" përdoret më shpesh nga fiziologët, dhe termi "stres psikologjik" nga psikologët. Në të njëjtën kohë, të dyja këto lloje të stresit kanë një model të përbashkët zhvillimi, përfshijnë mekanizma të ngjashëm neurohumoral të përgjigjeve adaptive dhe në zhvillimin e tyre, si rregull, ato kalojnë nëpër tre faza "klasike" - ankth, përshtatje dhe rraskapitje. .
Në teorinë e G. Selye, stresi konsiderohet nga pikëpamja e një reagimi fiziologjik ndaj faktorëve fizikë, kimikë dhe organikë.
Përgjithësimi i rezultateve të hulumtimit i lejoi G. Selye të vërtetonte ekzistencën e tre fazave të procesit, të cilat ai i quajti sindroma e përgjithshme e përshtatjes.
Faza e ankthit ndodh kur shfaqet për herë të parë stresori. Brenda një periudhe të shkurtër, niveli i rezistencës së organizmit ulet, disa funksione somatike dhe vegjetative janë të shqetësuara. Pastaj organizmi mobilizon rezervat dhe përfshin mekanizmat e vetë-rregullimit të proceseve mbrojtëse. Nëse reaksionet mbrojtëse janë efektive, ankthi ulet dhe trupi i kthehet aktivitetit normal. Shumica e stresit zgjidhet në këtë fazë. Stresi të tilla afatshkurtra mund të quhen reaksione akute të stresit.
Faza e rezistencës (rezistenca) ndodh në rastin e ekspozimit të zgjatur ndaj një stresi dhe nevojës për të ruajtur përgjigjet mbrojtëse të trupit. Ekziston një shpenzim i balancuar i rezervave adaptive në sfondin e tensionit të sistemeve funksionale të përshtatshme për kushtet e jashtme.
Faza e rraskapitjes pasqyron një shkelje të mekanizmave të rregullimit të mekanizmave mbrojtës dhe adaptues të luftës së trupit me ekspozimin tepër intensiv dhe të zgjatur ndaj stresorëve. Rezervat e përshtatjes janë reduktuar ndjeshëm. Rezistenca e trupit zvogëlohet, gjë që mund të rezultojë jo vetëm në çrregullime funksionale, por edhe në ndryshime morfologjike në trup.
Megjithatë, sipas vetë Hans Selye, stresi mund të jetë gjithashtu i dobishëm, me ç'rast ai "tonizon" punën e trupit dhe ndihmon në mobilizimin e mbrojtjeve (përfshirë sistemin imunitar). Në mënyrë që stresi të marrë karakter shqetësimi, duhet të ekzistojnë disa kushte.
Mund të emërtojmë faktorët e mëposhtëm që kontribuojnë në kalimin e stresit në eustress:
Sfondi emocional psikologjik;
Përvojë në zgjidhjen e problemeve të ngjashme në të kaluarën dhe një këndvështrim pozitiv për të ardhmen;
Miratimi i veprimeve të individit nga mjedisi shoqëror;
Të kesh burime të mjaftueshme për të përballuar stresin.
Në të njëjtën kohë, në mungesë të këtyre kushteve, ose me një ndikim të rëndësishëm negativ në trup, stresi primar shndërrohet në formën e tij të dëmshme - shqetësim. Kjo mund të lehtësohet nga një sërë faktorësh, objektivë dhe subjektivë.
Ndër faktorët që kontribuojnë në kalimin e stresit primar në shqetësim janë:
Faktorët emocional-kognitiv: mungesa e informacionit të nevojshëm, prognoza negative e situatës, ndjenja e pafuqisë përballë një problemi të shfaqur, etj.;
Forca e tepërt e stresit, që tejkalon aftësinë adaptive të organizmit;
Kohëzgjatja e gjatë e ndikimit të stresit, duke çuar në varfërimin e burimit përshtatës.
Stresi psikologjik, ndryshe nga stresi biologjik i përshkruar në veprat klasike të G. Selye, ka një sërë veçorish specifike, ndër të cilat mund të dallohen disa tipare të rëndësishme. Në veçanti, ky lloj stresi mund të shkaktohet jo vetëm nga ngjarje reale, por edhe probabiliste që nuk kanë ndodhur ende, por nga fillimi i të cilave subjekti ka frikë.
Ndryshe nga kafshët, një person reagon jo vetëm ndaj rrezikut aktual fizik, por edhe ndaj një kërcënimi ose kujtimit të tij. Si rezultat, ndodh që te një student me performancë të dobët, mendimi i thjeshtë për një notë të mundshme të pakënaqshme ndonjëherë shkakton reagime më të forta vegjetative sesa marrja e saj në provim. Kjo përcakton specifikat e stresit psiko-emocional të njeriut, për të cilin modelet e rrjedhës së tij, të përshkruara në detaje në eksperimentet mbi kafshët laboratorike, nuk janë gjithmonë të zbatueshme.
Një tipar tjetër i stresit psikologjik është rëndësia thelbësore e vlerësimit të një personi për shkallën e pjesëmarrjes së tij në ndikimin aktiv të një situate problemore për ta neutralizuar atë.
Dallimet kryesore midis stresit biologjik dhe atij psikologjik janë paraqitur në Tabelën 1. (Shih Shtojcën 1).
Manifestimet e sjelljes së stresit mund të ndahen në katër grupe:
1. Çrregullime psikomotore – manifestohen me tension të tepruar të muskujve (sidomos shpesh në zonën e fytyrës dhe të “jakës”), dridhje duarsh, ndryshime në ritmin e frymëmarrjes, dridhje zëri.
2. Ndryshimet e stilit të jetesës - shprehet në ndryshimin e regjimit të ditës, reduktimin e gjumit, zhvendosjen e cikleve të punës në orën e natës, heqjen dorë nga zakonet e mira dhe zëvendësimin e tyre me mënyra joadekuate për të kompensuar stresin.
3. Shkeljet profesionale – mund të shprehen në rritje të numrit të gabimeve në kryerjen e veprimeve të zakonta në punë, në mungesë kronike të kohës, në produktivitet të ulët të veprimtarisë profesionale. Koordinimi i lëvizjeve, saktësia e tyre dhe proporcionaliteti i përpjekjeve të kërkuara po përkeqësohen.
4. Shkelja e funksioneve të rolit social nën stres - shprehet në uljen e kohës së kaluar në komunikim me të afërmit dhe miqtë, rritje të konfliktit, ulje të ndjeshmërisë gjatë komunikimit, shfaqjen e shenjave të ndryshme të sjelljes antisociale. Në të njëjtën kohë, një person nën stres të zgjatur merr parasysh më pak normat dhe standardet shoqërore, gjë që mund të shfaqet në humbjen e vëmendjes ndaj pamjes së tyre. Shqetësimi ka një efekt të dëmshëm në lidhjet shoqërore të individit me njerëzit e tjerë. Gjatë përjetimit të stresit të thellë, marrëdhëniet me të dashurit dhe kolegët e punës mund të përkeqësohen ndjeshëm, deri në një pushim të plotë, dhe problemi kryesor mbetet i pazgjidhur dhe njerëzit përjetojnë ndjenja të rënda faji dhe dëshpërimi.
Përpjekjet joadekuate për të kompensuar stresin shprehen në konsumim më intensiv të alkoolit, rritje të ritmit të pirjes së duhanit ditor, marrjes së tepërt të ushqimit, etj. Studimet e kryera me studentët zbuluan metodat më të zakonshme të lehtësimit të stresit: ushqimi, agresioni, TV, cigare, alkool.
Nën stres, zakonisht vuajnë të gjitha aspektet e veprimtarisë intelektuale, duke përfshirë vetitë themelore të inteligjencës si kujtesa dhe vëmendja.
V.L. Marishchuk dhe V.I. Evdokimov shkruan se shumë dukuri të shqetësimit të proceseve mendore nën stres mund të shpjegohen në bazë të konceptit fiziologjik të dominantit. Sipas mendimit të këtyre autorëve, me tensionin mendor të shkaktuar nga stresi akut, mbizotëruesi, sipas ligjit të induksionit negativ, shuan përkohësisht vatra të tjera të ngacmimit, që janë substrate fiziologjike të mendimeve të tjera, motive më të arsyeshme dhe njohuri të vërteta. .
Çështja është e ndërlikuar edhe për faktin se dominanti (përderisa funksionon dhe mbështetet nga emocionet) nuk është shumë i prekshëm. Siç vuri në dukje akademiku A. A. Ukhtomsky, mbizotëruesi funksionon sipas ligjeve të veçanta - ai përmirësohet pavarësisht nëse ndaj tij drejtohen ndikime pozitive apo negative. Në gjuhën e psikologjisë, kjo do të thotë që argumentet bindës ndonjëherë hidhen poshtë dhe motivet e gabuara triumfojnë.
Shenjat inteligjente të stresit:
1. Vëmendje - vështirësi në përqendrim, rritje e shpërqendrimit, ngushtim i fushës së vëmendjes.
2. Të menduarit – shkelje e logjikës, të menduarit konfuz, vështirësi në marrjen e vendimeve, dështime të shpeshta në llogaritje, ulje e kreativitetit.
3. Memoria - përkeqësim i performancës së RAM-it. Probleme me riprodhimin e informacionit.
Si rezultat:
Shkelja e aktivitetit produktiv profesional rrit stresin e përgjithshëm;
Shkelja e aktivitetit intelektual e bën të vështirë gjetjen e një rrugëdaljeje nga stresi.
Manifestimet fiziologjike të stresit prekin pothuajse të gjitha sistemet e organeve të njeriut - tretës, kardiovaskular dhe respirator.
V.L. Marishchuk dhe V.I. Evdokimov, duke përshkruar gjendjen e tensionit emocional (stres afatshkurtër), vini re një rritje të mprehtë dhe shkelje të ritmit të pulsit dhe frymëmarrjes, djersitje të bollshme, ndryshime të papritura në diametrin e bebëzës, reaksione vazomotore në fytyrë, një rritje të mprehtë të peristaltikës. , etj.
Shenjat fiziologjike të stresit:
1. Ndryshimet e përcaktuara subjektivisht - vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në zemër, dhimbje koke, siklet në zorrë etj.
2. Ndryshimet e përcaktuara objektivisht në sistemet individuale të organeve - rritje e presionit të gjakut, ritmit të zemrës, ndryshimeve në tonin e enëve të gjakut, tensionit të tepërt të muskujve, sekretimit të dëmtuar të gjëndrave tretëse etj.
3. Shkelja e funksioneve komplekse fiziologjike - lodhje e shtuar, imuniteti i ulur, sëmundje të shpeshta, ndryshime të shpejta në peshën trupore etj.
Manifestimet emocionale të stresit prekin organe të ndryshme të psikikës. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me karakteristikat e sfondit të përgjithshëm emocional, i cili fiton një konotacion negativ, të zymtë, pesimist. Me stres të zgjatur, një person bëhet më i shqetësuar në krahasim me gjendjen e tij normale, humbet besimin te suksesi dhe në rast të stresit veçanërisht të zgjatur, ai mund të bjerë në depresion.
Në sfondin e një humor të tillë të ndryshuar, një person që përjeton stres ka shpërthime emocionale më të forta, më shpesh të një natyre negative. Këto mund të jenë reagime emocionale të nervozizmit, zemërimit, agresionit, deri në gjendje afektive.
Stresi afatshkurtër i zgjatur ose i përsëritur mund të çojë në një ndryshim në të gjithë karakterin e një personi, në të cilin shfaqen tipare të reja ose intensifikohen ato ekzistuese: introversion, tendencë për vetë-akuzë, vetëvlerësim të ulët, dyshim, agresivitet.
Gjendjet emocionale negative (frika, ankthi, pesimizmi, negativiteti, rritja e agresivitetit) janë pasoja dhe parakushte për zhvillimin e stresit. Studimet e karakteristikave të stresit arsimor kanë treguar se frika nga e ardhmja (si një faktor që provokon shfaqjen e kushteve stresuese) ka kontribuar në zhvillimin e manifestimeve të tilla të stresit si rritja e ankthit, vetëdyshimi, disponimi depresiv, mendimet obsesive negative dhe ndjenjën e pafuqisë.
Shenjat emocionale të stresit:
1. Ndryshimi në sfondin e përgjithshëm emocional - një humor i zymtë, një ndjenjë e melankolisë së vazhdueshme, depresioni, ankthi, ankthi i shtuar.
2. Emocione negative të shprehura - nervozizëm, sulme zemërimi, agresion, ndjenjë të tjetërsimit, vetmi.
3. Ndryshime në karakter – dyshim, ulje e vetëbesimit, rritje e introversionit.
4. Shfaqja e gjendjeve neurotike - neuroza e pritjes ankthioze, neuroza astenike.
E veçanta e stresit qëndron në faktin se ai mund të jetë jo vetëm i dëmshëm, por edhe i dobishëm - natyra e efektit të tij tek një person varet nga shumë faktorë, ndër të cilët mund të dallohen tre më të rëndësishmet:
1) intensiteti i stresit. Çdo punë ka nevojë për një nivel të caktuar stresi: më pak për punë mendore dhe më shumë për punë fizike. Prandaj, nuk është gjithmonë e nevojshme të minimizohet niveli i stresit; në disa situata, përkundrazi, është e nevojshme të rritet intensiteti i tij në mënyrë që të mobilizohen të gjitha forcat e trupit për të arritur qëllimin.
2) kohëzgjatja. Shkenca ka vërtetuar se rreziku më i madh nuk shkaktohet nga streset e forta dhe të shkurtra, por nga ato afatgjata, edhe pse jo aq të forta. Stresi i fortë afatshkurtër e aktivizon një person, sikur e "dridh" atë, pas së cilës të gjithë treguesit e trupit kthehen në normale, dhe stresi i dobët, por i zgjatur shkakton shterim të forcave mbrojtëse dhe, para së gjithash, sistemit të tij imunitar. Sa më gjatë të veprojë stresori te një person, aq më i fortë është çrregullimi i shqetësimit. .
Sipas themeluesit të doktrinës së stresit, Hans Selye, çdo person ka një furnizim të caktuar të energjisë adaptive dhe nëse e ka përdorur atë, në mënyrë të pashmangshme fillon faza e tretë e stresit - "faza e rraskapitjes". Prandaj, përfundimi kryesor praktik nga ky model është se stresi nuk mund të sillet në një fazë kronike, duhet të përpiqeni t'i zgjidhni problemet sapo të mbërrijnë, madje edhe me një përpjekje maksimale, pas së cilës është e nevojshme të sigurohet pushimi i duhur dhe të rivendoset trupi. mbrojtjet.
3) Ndjeshmëria individuale ndaj stresit. Çdo person ka pragun e tij të ndjeshmërisë ndaj stresit - niveli i tensionit në të cilin rritet efikasiteti (eustress vendoset), si dhe një prag kritik të rraskapitjes, kur performanca ulet (shqetësimi vendoset).
Është jashtëzakonisht e rëndësishme të përcaktohen “kufijtë e tranzicionit” për të jetuar dhe punuar efektivisht nga njëra anë dhe jo në dëm të shëndetit nga ana tjetër.
Këta “kufij tranzicioni” mund të përcaktohen me kritere objektive ose subjektive. Për këtë përdoren tregues biokimikë, fiziologjikë ose të sjelljes, prandaj është mjaft e vështirë të jepet një përkufizim i thjeshtë dhe gjithëpërfshirës i rezistencës ndaj stresit, i cili do të mbulonte të gjitha aspektet e jetës së njeriut.
Rezistenca ndaj stresit është një rast i veçantë i stabilitetit mendor, i manifestuar nën veprimin e faktorëve të stresit dhe specifika e tyre do të përcaktohet nga një lloj aktiviteti specifik.
Rezistenca ndaj stresit është një pronë integruese e një personi, e karakterizuar nga një ndërveprim i tillë i përbërësve emocionalë, vullnetarë, intelektualë dhe motivues të veprimtarisë mendore të një personi që sigurojnë arritjen optimale të suksesshme të qëllimit të veprimtarisë në një mjedis të vështirë.
Një analizë e burimeve shkencore tregon se nuk ka asnjë qasje të vetme për formulimin e përkufizimit të rezistencës ndaj stresit, dhe autorët e interpretojnë atë në mënyrën e tyre.
Për shembull, në fjalorin psikologjik, rezistenca ndaj stresit karakterizohet si: një grup i caktuar cilësish personale që lejojnë një punonjës të durojë ngarkesa të rëndësishme intelektuale, vullnetare dhe emocionale (mbingarkesa) për shkak të karakteristikave të veprimtarisë profesionale, pa ndonjë pasojë të veçantë të dëmshme për aktivitetin, të tjerët dhe shëndetin e tyre.
V.A. Bodrov e kupton rezistencën ndaj stresit si "një pronë integruese të një personi, e cila, së pari, karakterizon shkallën e përshtatjes së tij ndaj ndikimit të faktorëve ekstremë të mjedisit dhe aktivitetit të jashtëm (kushtet higjienike, mjedisi shoqëror, etj.) dhe të brendshëm (personal). Së dyti, përcaktohet nga niveli i besueshmërisë funksionale të subjektit të veprimtarisë dhe zhvillimi i mekanizmave mendorë, fiziologjikë dhe socialë për rregullimin e gjendjes dhe sjelljes aktuale funksionale në këto kushte. Dhe, së treti, kjo pronë manifestohet në aktivizimin e burimeve funksionale (dhe rezervave operacionale) të trupit dhe psikikës, si dhe në ndryshimin e aftësisë së punës dhe sjelljes së një personi që synon parandalimin e çrregullimeve funksionale, përvojave negative emocionale. dhe shkelje të efikasitetit dhe besueshmërisë së veprimtarisë.
A.L. Rudakov jep përkufizimin e mëposhtëm të rezistencës ndaj stresit: "Rezistenca ndaj stresit është një komponent njohës i strukturës së personalitetit që kontribuon në menaxhimin efektiv të emocioneve negative në situata ekstreme dhe optimizimin e ndërveprimit midis përbërësve strukturorë të personalitetit për të arritur qëllimin e aktivitetit. ."
Kuptimi i strukturës së rezistencës ndaj stresit të një personi bazohet në qasjen e vendosur tradicionalisht në psikologji ndaj idesë së strukturës së psikikës. Bazuar në këtë, rezistenca ndaj stresit, si dhe stabiliteti mendor, mund të konsiderohen si një strukturë dinamike (M.F. Sekach, A.A. Për shembull, O.D. Privalova).
Studimi i rezistencës ndaj stresit N.I. Berezhnaya, e konsideron kategorinë e rezistencës ndaj stresit si një tipar personaliteti, i përbërë nga një kombinim i përbërësve të mëposhtëm:
Psikofiziologjike (lloji, vetitë e sistemit nervor qendror);
Motivues, duke besuar se forca e motiveve përcakton kryesisht stabilitetin emocional;
Përvoja emocionale e individit, e akumuluar në procesin e tejkalimit të ndikimeve negative të situatave ekstreme;
E vullnetshme, e shprehur në vetërregullimin e ndërgjegjshëm të veprimeve, duke i sjellë ato në përputhje me kërkesat e situatës;
Gatishmëria profesionale, ndërgjegjësimi dhe gatishmëria e individit për kryerjen e detyrave të caktuara;
Intelektuale, duke vepruar në vlerësimin e kërkesave të situatës, parashikimin e ndryshimit të mundshëm të saj, miratimin e vendimeve për metodat e veprimit.
Në varësi të natyrës së aktivitetit, përbërësit strukturorë, si stabiliteti mendor ashtu edhe toleranca ndaj stresit, zënë "vende renditje" të ndryshme në të, ndërsa "pesha specifike" e përbërësve përbërës nuk është gjithmonë e njëjtë. Të gjithë ata janë në një marrëdhënie të caktuar dhe është e mundur të kompensohet mungesa e shprehjes së disave për shkak të zhvillimit më të madh të të tjerëve.
Teoria e rezistencës ndaj stresit i ndan njerëzit në 4 grupe:
1. "Stress-rezistent" karakterizon ngurtësinë maksimale të mundshme në lidhje me ngjarjet e jashtme. Ata nuk janë të prirur të ndryshojnë sjelljen e tyre dhe të përshtaten me botën e jashtme. Qëndrimet dhe konceptet e tyre janë të palëkundshme. Prandaj, çdo ngjarje e jashtme e pafavorshme apo edhe një aluzion për mundësinë e saj në të ardhmen është stresuese për ta. Në situatën më stresuese, kritike, njerëzit rezistent ndaj stresit janë të prirur ndaj rritjes së emocionalitetit, janë jashtëzakonisht eksitues dhe të çekuilibruar. Nuk duhet të prisni zgjidhje të shpejta dhe konstruktive prej tyre në momente të tensionuara.
2. “Stress trained” janë gati për ndryshime, por jo globale dhe jo të menjëhershme. Ata përpiqen të transformojnë jetën e tyre gradualisht, natyrshëm, pa dhimbje dhe kur kjo është e pamundur për arsye objektive, ata bëhen nervoz ose në depresion. Megjithatë, ndërsa situatat e tensionuara përafërsisht të ngjashme në përmbajtje përsëriten, "të trajnuarit e stresit" mësohen dhe fillojnë t'u përgjigjen streseve më me qetësi. Përfaqësuesit e pjekur dhe me përvojë të këtij grupi janë mjaft të aftë për të qenë udhëheqës në situata ekstreme.
3. "Stresi-frenues" dallohen nga ngurtësia e parimeve të tyre jetësore dhe qëndrimeve ideologjike, megjithatë, ata janë mjaft të qetë ndaj ndryshimeve të papritura të jashtme. Ata në thelb nuk janë të gatshëm të ndryshojnë gradualisht, por ata mund të shkojnë për një ndryshim të shpejtë dhe një herë në një ose një fushë tjetër të jetës së tyre, për shembull, të ndryshojnë papritmas punë. Njerëzit e këtij grupi janë në gjendje të jenë liderë gjatë ndryshimeve “pikë”, pas së cilës status quo-ja e tyre e re do të rregullohet menjëherë. Nëse streset pasojnë njëri pas tjetrit, dhe veçanërisht nëse ato janë të një natyre të ngadaltë, ata gradualisht humbasin praninë e mendjes dhe kontrollin mbi emocionet e tyre.
4. “Rezistent ndaj stresit” janë gati të pranojnë çdo ndryshim relativisht me qetësi, pavarësisht se çfarë natyre – afatgjatë apo të menjëhershme – mund të jenë. Përkundrazi, çdo gjë e qëndrueshme dhe e paracaktuar është e huaj për ta dhe shkakton ironi për shkak të paqëndrueshmërisë së përgjithshme, që ndihet aq fort nga përfaqësuesit e këtij grupi. Ata zakonisht i nisin vetë proceset e transformimeve apo edhe revolucioneve, i udhëheqin dhe në momentin më kritik mund të tërhiqen, sepse me gjithë dashurinë e tyre për ndryshimin, nuk kënaqen aspak me mundësinë e dëmtimit të vetvetes. Ata dinë të veprojnë në mënyrë efektive në kushte të paqëndrueshme, të krizës, por janë përshtatur dobët për të punuar në organizata me tradita të vendosura. Stresi për ta është vetëm ngjarjet më të vështira në lidhje me veten ose të dashurit. Shpesh, “rezistentët ndaj stresit” zgjedhin profesione që lidhen me rrezikun dhe ekspozimin e vazhdueshëm ndaj situatave ekstreme.
Kur studioni stresin, është e pamundur të anashkalohen faktorët që ndikojnë në zhvillimin e stresit.
Sipas studimeve psikogjenetike, reagimet e njerëzve ndaj disa faktorëve mjedisorë përcaktohen 30-40% nga gjenet e marra nga prindërit dhe 60-70% varen nga edukimi, përvoja jetësore, trajnimi, aftësitë e fituara, reflekset e zhvilluara të kushtëzuara etj. Kështu, disa njerëz fillimisht janë më të prirur ndaj stresit, ndërsa të tjerët janë rezistent ndaj tij.
Ideja se stresi i një gruaje shtatzënë rrit gjasat për të zhvilluar stres tek një fëmijë ka gjetur mbështetje në rritje kohët e fundit.
Sipas disa autorëve rusë, shumica e fëmijëve që "nuk pritej" më vonë zhvillojnë një neurozë frike, pasi pasiguria kryesore në lindjen e tyre nga ana e prindërve të tyre u reflektua në një farë mase në shfaqjen e vetëdyshimit tek ata më vonë. .
Baza fiziologjike për personalitetin është lloji i aktivitetit më të lartë nervor të një personi, i cili pasqyron forcën dhe dinamikën e proceseve nervore në tru dhe i nënshtrohet pak ndryshimeve. Prandaj, melankolikët ("lloji i dobët" sipas Pavlovit) janë padyshim më të prirur ndaj stresit sesa njerëzit flegmatikë (lloj "i fortë", i ekuilibruar, inert i GNA). Sa për njerëzit kolerik, nga njëra anë, ashpërsia e dobët e procesit të frenimit në sistemin nervor qendror te njerëzit kolerik mund të çojë në shpërthime të fuqishme emocionale dhe agresion, por kohëzgjatja e shkurtër e periudhave të tilla nuk e sjell trupin në stres.
Secili person ka skenarin e tij individual të sjelljes stresuese, besonte Eric Berne. Ky skenar fitohet në fëmijëri, kur prindërit, duke përjetuar stres, konfliktohen përballë fëmijës, duke e përfshirë në mënyrë të pavullnetshme në problemet e tyre. Në të njëjtën kohë, fëmija thith shembujt e prindërve të tij, dhe më pas i kopjon në mënyrë të pandërgjegjshme në jetën e tij të rritur. Prandaj, disa njerëz i hedhin streset e tyre njerëzve të tjerë në formën e impulseve agresive ose thyejnë enët, të tjerët përjetojnë në heshtje pikëllimin dhe qajnë, dhe të tjerë përpiqen të zgjidhin problemet me ndihmën e alkoolit. Disa fajësojnë veten për gjithçka dhe kërkojnë kryesisht gabimet e tyre. Të tjerët fajësojnë të gjithë rreth tyre, por jo veten. Skenari stresues i mësuar në fëmijëri "fillon" pothuajse automatikisht. Në këto raste, mjafton një përkeqësim i lehtë i ritmit të zakonshëm të jetës dhe punës, shfaqja e një problemi në dukje të parëndësishme, pasi volantja e mekanizmit të ndezjes së stresit ndizet dhe fillon të rrotullohet. Për më tepër, pasojat e zbatimit të një programi stresi mund të jenë shumë më të dëmshme sesa arsyet që e nisën atë.
Vihet re se njerëzit më të suksesshëm, si në profesion ashtu edhe në jetën personale, janë njerëzit që kanë mësuar të kontrollojnë veten, të cilët kanë një psikoteknikë të zhvilluar të vetërregullimit personal. Individë të tillë zakonisht gjejnë strategjinë optimale në stres. Ata e kuptojnë intuitivisht se "hedhja" e energjisë stresuese te të tjerët nuk është vetëm joetike, por edhe e padobishme: lidhjet e nevojshme të biznesit humbasin, marrëdhëniet personale shkatërrohen. Nga ana tjetër, ata e kuptojnë se drejtimi i energjisë stresuese shkatërruese ndaj vetes, duke fajësuar veten për gabime, është gjithashtu jokonstruktiv. Këta njerëz përpiqen të transferojnë energji stresuese në forma të tjera aktiviteti, domethënë të përdorin mënyra më të sigurta për ta "hedhur" atë - jo te të tjerët dhe jo tek vetja.
Karakteristikat personale ndikojnë gjithashtu në rezistencën e një personi ndaj stresit. Njerëzit që janë të prirur ndaj zemërimit, armiqësisë, cinizmit, nervozizmit janë më të prirur ndaj stresit, dhe njerëzit e hapur, miqësorë me sens humori, përkundrazi, janë më rezistent ndaj peripecive të fatit. Një studim i 300 të diplomuarve në Harvard zbuloi se njerëzit me një sens të fortë humori përballen më lehtë me stresin dhe jetojnë më gjatë.
Nga faktorët psikologjikë, theksimi i shtuar i personalitetit ka një rëndësi të madhe, pasi në kushte stresi emocional ata kanë cenueshmërinë më të madhe dhe janë kryesisht të ndjeshëm ndaj mbingarkesës nervore.
Tipare të tjera të personalitetit që përkeqësojnë pasojat e traumës psikogjene, psikologët përfshijnë:
Neuroticizëm (paqëndrueshmëri emocionale);
Rritja e agresivitetit dhe ankthit kronik;
Tendenca për konflikte motivuese dhe konflikte të një natyre personale intime.
Një “grup rreziku” i veçantë janë njerëzit që kombinojnë ndjeshmërinë e shtuar, ankthin dhe impulsivitetin.
Psikologët vërejnë ndikimin në ekspozimin ndaj stresit të orientimit të individit, qëndrimeve dhe vlerave të tij. U zbulua se përshtatja ndaj kushteve stresuese ishte dukshëm më e mirë tek individët që karakterizoheshin nga motivim i lartë për të arritur sukses dhe motivim i ulët për të shmangur dështimin. Në të njëjtën kohë, njerëzit aktivë, ambiciozë, të padurueshëm, të shqetësuar, të orientuar drejt suksesit janë më të prirur ndaj stresit sesa njerëzit me nivel të ulët pretendimesh, të cilët nuk pretendojnë një pozicion të lartë në shoqëri dhe të ardhura të larta monetare.
Faktorët e rëndësishëm që ndikojnë në rezistencën e një individi ndaj stresit psiko-emocional përfshijnë faktorë të natyrës sociale dhe industriale dhe kushteve sociale të punës: ndryshimet sociale, rritja e përgjegjësisë për punën, mbizotërimi i konsiderueshëm i punës intelektuale, mungesa e vazhdueshme e kohës, lodhja kronike, shkeljet. e regjimit të punës dhe pushimit, rënia e prestigjit personal, mungesa e elementeve të krijimtarisë në punë, pritjet e gjata në procesin e punës, ndryshimet e shpeshta në stereotipin e punës, ndërrimet e natës dhe mungesa e kohës së lirë për plotësimin e nevojave personale, të paarsyeshme dhe të pabalancuara. ushqyerja, pirja e duhanit dhe abuzimi sistematik me alkoolin.
Të gjithë këta faktorë rrisin efektin zhgënjyes të ndikimeve stresuese.
Një mjedis i ngushtë shoqëror ka një ndikim të caktuar në rezistencën ndaj stresit. Sa më shumë të afërm dhe të njohur të ketë një person, aq më e lartë është rezistenca e tij ndaj stresit. Kjo jo vetëm për faktin se miqtë e mbrojnë vërtet një person të tillë nga stresorët, por edhe për faktin se njerëzit e afërt, si të thuash, marrin pjesë në goditjen. Një person i rrethuar nga njerëz të prirur e ndjen mbështetjen e tyre dhe i percepton më lehtë faktorët kërcënues të mjedisit. Në të kundërt, njerëzit që jetojnë vetëm ose kanë probleme të vazhdueshme në familje janë më të stresuar dhe të sëmurë më shpesh.
Kur studioni stresin dhe rezistencën ndaj stresit, është e pamundur të anashkalohen faktorët njohës që kanë një ndikim të caktuar te një person.
1. Niveli i ndjeshmërisë (ndjeshmërisë) të një personi ka pak rëndësi në stresin biologjik, por është jashtëzakonisht i rëndësishëm në stresin mendor.
2. Një person e percepton një situatë si potencialisht stresuese dhe reagon ndaj saj në përputhje me rrethanat nëse një analizë logjike e fakteve në dispozicion të një personi e çon atë në përfundimin se një kërcënim ka ndodhur.
3. Shumë shpesh, stresi i një personi shoqërohet me analizën e ngjarjeve traumatike të së shkuarës dhe në këtë rast, proceset thjesht njohëse janë të lidhura ngushtë me proceset emocionale. Shembuj të streseve të tilla bazuar në një analizë emocionale-logjike të së kaluarës janë frika dhe fobitë, fenomenet e stresit post-traumatik.
Për një studim më të plotë të temës së punës, le të shqyrtojmë ndikimin e refleksivitetit në stresin dhe rezistencën ndaj stresit.
Dihet se reflektimi është një mekanizëm universal për ndryshimin e strategjisë së të menduarit dhe sjelljes.
Sipas S.N. Morozyuk, funksioni kryesor i reflektimit, pavarësisht nga drejtimi i manifestimeve të tij, është rregullimi i gjendjeve emocionale të një personi, i cili përfundimisht përfundon me një rritje të efektivitetit të individit në shoqëri dhe veprimtari.
Reflektimi që rezulton nga ndikimi i situatave emocionale që çon në përvojën e frikës nga dështimi, ndjenjat e fajit, turpit, pakënaqësisë, të cilat Yu.M. Orlov e quan atë sanogjenik, i lejon një personi të realizojë automatizma mendore dhe mbrojtje mendore kundër emocioneve negative, të bëjë zgjedhjen e duhur të programeve të sjelljes dhe të zvogëlojë vuajtjet nga emocionet negative që formojnë bazën e rezistencës ndaj stresit.
Reflektimi do të diskutohet më në detaje në pyetjen vijuese.
Duke folur për stresin, është e pamundur të mos përmendim shkaqet e stresit psikologjik.
Ka dy grupe shkaqesh subjektive që shkaktojnë stres.
1. Shkaqet që lidhen me programet afatgjata: programet gjenetike, programet e prindërve, qëndrimet e personalitetit, nevojat “më të larta” sipas A. Maslow.
2. Shkaqet që lidhen me programet e sjelljes që ndryshojnë në mënyrë dinamike: reflekset e kushtëzuara, gabimet e të menduarit, nevojat "fiziologjike" sipas A. Maslow.
Shkaqet objektive të stresit psikologjik: kushtet e jetesës dhe të punës; njerëz të tjerë; faktorët politikë dhe ekonomikë; rrethanat emergjente.
Është gjithashtu e nevojshme të theksohen efektet negative të stresit të zgjatur. Stresi është një nga faktorët kryesorë në zhvillimin e sëmundjeve psikosomatike.
Përveç sëmundjeve aktuale psikosomatike, psikofiziologët dallojnë gjendjet kufitare, të cilat i përcaktojnë si fazat fillestare të zhvillimit të shqetësimit që ndodhin me veprim të zgjatur të stresorëve të ndryshëm dhe karakterizohen nga çrregullime të pakëndshme somatike. Vihet re se “një tipar i kësaj faze është “maskimi” si një sëmundje e rëndë, e cila e bën një person të shkojë në qendra të ndryshme diagnostikuese me orientim terapeutik derisa të takohet me një psikolog ose psikiatër me përvojë”.
Dhe manifestimi negativ më karakteristik i stresit është çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD), i cili manifestohet tek njerëzit që kanë përjetuar ndikimin e një ngjarjeje "që shkon përtej përvojave të zakonshme njerëzore dhe është jashtëzakonisht stresuese për çdo person". Një ngjarje e tillë do të impononte "dëm ose kërcënim serioz për jetën ose integritetin fizik të dikujt, kërcënim serioz për fëmijët, bashkëshortin ose të afërmit ose miqtë e tjerë të afërt".
Duke përfunduar studimin teorik të problemit të rezistencës ndaj stresit njerëzor, mund të nxjerrim përfundimet e mëposhtme:
1. Stresi është një gjendje tensioni në trup, që manifestohet në aktivizimin e mekanizmave të tij mbrojtës dhe adaptues në përgjigje të ndikimit të një stresori të tepruar (përsa i përket forcës, shpeshtësisë ose kohëzgjatjes së ndikimit).
2. E veçanta e stresit është se ai mund të jetë jo vetëm i dëmshëm, por edhe i dobishëm - natyra e efektit të tij tek një person varet nga intensiteti, kohëzgjatja dhe ndjeshmëria individuale ndaj stresit.
3. Rezistenca ndaj stresit karakterizohet si: një grup i caktuar cilësish personale që lejojnë një punonjës të përballojë ngarkesa të konsiderueshme intelektuale, vullnetare dhe emocionale (mbingarkesa) për shkak të karakteristikave të veprimtarisë profesionale, pa ndonjë pasojë të veçantë të dëmshme për veprimtarinë, ata që e rrethojnë. dhe shëndetin e tyre.
rezistencë ndaj stresit refleksivitet emocional
1.2 Thelbi dhe struktura e refleksivitetit
Ka shumë këndvështrime për problemin e reflektimit në literaturën shkencore.
Në enciklopeditë moderne, reflektimi përkufizohet si "një formë e veprimtarisë teorike të një personi të zhvilluar shoqërisht, që synon të kuptojë të gjitha veprimet e tij dhe ligjet e tyre; veprimtaria e njohjes së vetvetes, zbulimi i specifikave të botës shpirtërore të një personi ose si "të kuptuarit e diçkaje përmes studimit dhe krahasimit; në një kuptim të ngushtë - një kthesë e re e shpirtit pas aktit njohës në "Unë" (në qendrën e aktit) dhe mikrokozmosin e tij, për shkak të të cilit përvetësimi i të njohurës bëhet i mundur.
Në një fjalor të shkurtër psikologjik, koncepti i reflektimit jepet si më poshtë: reflektimi (nga latinishtja reflexio - kthim prapa) është procesi i vetënjohjes nga subjekti i akteve dhe gjendjeve të brendshme mendore, aftësia e vetëdijes së një personi për t'u përqëndruar në vetë. Koncepti i reflektimit lindi në filozofi dhe nënkuptonte procesin e të menduarit të një individi për atë që po ndodh në mendjen e tij.
Duke filluar me Dekartin, reflektimi në traditat racionaliste u konsiderua në aspektin ontologjik si një mënyrë e ekzistencës së mendores: "Unë mendoj, pra, ekzistoj", në aspektin epistemologjik - si fillimi introspektiv i njohurive psikologjike me metodën e vetvetes. -vëzhgimi: "Me reflektim nënkuptoj vëzhgimin të cilit mendja i nënshtron veprimtarinë dhe mënyrat e shfaqjes së saj, si rezultat i të cilit idetë e këtij aktiviteti lindin në mendje "(J. Locke).
Në aspektin metodologjik, reflektimi u paraqit si një modalitet i ndërveprimit (refleksioni i ndërsjellë) i kategorive të njohurive “Reflektimi logjik”, shkruan I. Kant, “krahason konceptet për të gjetur nëse kanë të njëjtën përmbajtje, nëse janë në kundërshtim. njëri-tjetrin apo jo, nëse ka diçka - qoftë në vetë konceptin ose i është bashkangjitur nga jashtë, dhe gjithashtu cili nga dy konceptet duhet të njihet si i dhënë dhe cili duhet të konsiderohet vetëm si një mënyrë e të menduarit për të dhënën. . Kanti bëri dallimin midis reflektimit logjik, në të cilin përfaqësimet thjesht krahasoheshin me njëri-tjetrin, dhe reflektimit transcendent, në të cilin paraqitjet e krahasuara shoqërohen me një ose një tjetër aftësi njohëse - me ndjeshmëri ose arsye.
Nëse aspektet ontologjike, epistemologjike dhe metodologjike shërbejnë si bazë për studimin e reflektimit intelektual, atëherë aksiologjik - për personal.
Procesi i formimit të psikologjisë (përballë strukturalizmit analitik, funksionalizmit, shkollës Würzburg dhe fushave të tjera) si një disiplinë e pavarur me fokus në metodologjinë e shkencave natyrore të shkencave të tilla si fizika, biologjia, fiziologjia, etj. kthesa e shekujve 19 - 20. u shoqërua me zhvendosjen e metodave metodologjike të reflektimit (në formën e metodave të ndryshme të introspeksionit) dhe madje edhe vetë konceptit të tij, të iniciuar në psikologji më herët, edhe në kohën e zhvillimit të saj në gjirin e filozofisë, nga problemet psikologjike.
A. Busemann u përpoq të kapërcejë inercinë e një zhvillimi të tillë të psikologjisë së huaj, i cili propozoi që kërkimet mbi reflektimin dhe vetëdijen të ndahen në një zonë të veçantë dhe ta quajnë atë psikologji të reflektimit. A. Busemann e interpreton reflektimin si “çdo transferim i përvojës nga bota e jashtme tek vetja”.
Tendenca e treguar më qartë për të larguar reflektimin nga psikologjia historikisht shkon prapa te biheviorizmi, i cili përgjithësisht braktisi një kategori të tillë si vetëdija. Prandaj, në psikologjinë e sjelljes nuk kishte vend për konceptin e reflektimit.
Studimi i reflektimit në psikologjinë e huaj, veçanërisht në metakognitivizëm, u trajtua si një realitet mendor i veçantë (J. Flavell, J. Piaget, M. Brown, D. Derner, W. Matthäus). Në kuadrin e kësaj qasjeje, proceset mendore që kontrollojnë përpunimin e informacionit identifikohen drejtpërdrejt me rregullimin refleksiv të organizuar në mënyrë hierarkike të veprimtarisë njohëse; në reflektime të tjera, caktohet vendi i një prej shumë prej këtyre proceseve.
Kuptimi i përgjithshëm intelektual i konceptit metakognitiv të reflektimit shprehet në përkufizimin e tij nga D. Derner, i cili beson se reflektimi është aftësia për të menduar për të menduarit e vet për ta përmirësuar atë.
Megjithatë, pikëpamjet e një sërë studiuesish të huaj (D. Elkins, D. Radford, M. Brown dhe të tjerë) janë shumë në përputhje me pikëpamjet teorike për reflektimin e psikologëve vendas.
Sipas M. Brown, një kusht i domosdoshëm në rrugën drejt vetëdijes vetë-refleksive është pozicioni i një "vëzhguesi", jo gjykues dhe i paanshëm, i cili lejon fiksimin e asaj që po ndodh si në fushën e brendshme të vetëdijes ashtu edhe përreth.
D. Elkins, duke e konsideruar reflektimin si një aftësi specifike njerëzore të vetëdijes reflektuese, beson se falë tij, një person analizon përvojën e tij jetësore, përmbajtjen e tij të ndërgjegjes. Aktualizimi i vetëdijes reflektuese, sipas tij, ndodh natyrshëm në situata kritike të jetës që intensifikojnë proceset e vetënjohjes.
Përfaqësuesi i psikologjisë introspektive, psikologu amerikan D. Radford, duke e përcaktuar introspeksionin si “vëzhgim i drejtpërdrejtë i një lloji të veçantë” - vëzhgim i ngjarjeve që nuk mund të arrihen në asnjë mënyrë tjetër, dallon tre lloje të vetëvëzhgimit ose introspeksionit.
Në veprat e D. Radford, reflektimi identifikohet me proceset e vetëvëzhgimit dhe introspeksionit.
Përkrahësit e metakognitivizmit shpesh i referohen drejtimit të tyre dhe J. Piaget, veprat e fundit të të cilit iu kushtuan gjithashtu studimit të zhvillimit të të menduarit reflektues tek një fëmijë, në veçanti, aftësisë së tij për abstraksion reflektues. J. Piaget e interpreton të menduarit refleksiv si një proces që kryhet në bazë të njohjes së subjektit për ligjet logjike të lidhjes së objektit me veprimin e drejtuar ndaj tij dhe mbi bazën e vetëdijes për nevojën e një lidhjeje të tillë. Ndërgjegjësimi është një proces konceptualizimi, d.m.th., rindërtimi i një skeme veprimi dhe shndërrimi i saj në një koncept. Periodizimi i ontogjenezës së të menduarit reflektues konsiderohet nga J. Piaget në analogji me periodizimin e zhvillimit të intelektit të fëmijës. Sipas tij, lidhja logjike midis objektit dhe veprimit bëhet plotësisht reflektuese vetëm në fazën e operacioneve formale.
Duke vlerësuar në përgjithësi natyrën e studimeve të reflektimit në metakognitivizëm, duhet theksuar orientimi i tyre intelektual në aspektin teorik, i natyrshëm në shumicën e studimeve të të menduarit në psikologjinë e huaj, si dhe afërsia e tyre me metodologjinë e qasjes së informacionit, që krahason njeriun. psikikë ndaj proceseve të informacionit në një kompjuter.
Tradita e studimit të reflektimit në psikologjinë sociale perëndimore shkon në veprat e D. Holmes, T. Newcomb, C. Cooley dhe shoqërohet me studimin eksperimental të diadave - çifte subjektesh të përfshira në procesin e ndërveprimit në situata artificiale, laboratorike. . Në traditën europiane, reflektimi konceptohet si aftësia për të “dalur” nga situata e veprimtarisë në të cilën ndodhemi. Në veprën e R. Bandler dhe D. Grinder ndeshet koncepti i reflektimit të thellë, shqyrtimi i të cilit tregon se aksesi ekskluzivisht në nivelin e programit mund të arrihet me ndihmën e hipnozës, kur "fikja" e kontrollit të ndërgjegjshëm. i subjektit e lejon atë të kryejë veprime specifike me urdhër të një specialisti.
Në teorinë e psikanalizës, reflektimi shoqërohet me koncepte të tilla si "vetja", "vetja", të cilat kuptohen si "përvoja të "unë", "integrimi i imazhit të "unë" në formimin e një sistemi integral. i “I-marrëdhënieve”.
Në psikologjinë analitike, reflektimi vepron si një aktivitet mendor, duke u përqëndruar në një përmbajtje të caktuar të vetëdijes, instinktit ose tërheqjes, duke përfshirë fenë dhe kërkimin e kuptimit.
Kthimi i vetëdijes mbrapa ose në botën e brendshme, në të cilën, në vend të një reagimi të drejtpërdrejtë, të menjëhershëm dhe të paqëllimshëm ndaj stimujve objektivë, në "biznes" hyn reflektimi psikologjik.
Rezultati i një mendimi të tillë është i paparashikueshëm dhe si pasojë e mendimit të lirë, janë të mundshme përgjigje shumë të individualizuara dhe relative.
Reflektimi "rishfaq procesin e zgjimit" duke vënë në lëvizje një sërë imazhesh intrapsikike përpara se të ndërmerret veprimi aktual. Me ndihmën e instinktit reflektues, stimuli bëhet një përmbajtje psikike, një përvojë përmes së cilës bëhet i mundur shndërrimi i një procesi natyror ose automatik në një proces të ndërgjegjshëm dhe krijues.
Teoria e Duval dhe Wiklund, sipas së cilës reflektimi (vetëdija) fillon me fokusimin tek vetja dhe vetëvlerësimi, kundërshtohet nga një model tjetër, sipas të cilit subjekt i reflektimit bëhet vlerësimi i kushteve të mjedisit dhe aktivitetin e vet në të, dhe studimi i vetëdijes zhvillohet në studimin e vetëdijes.
Në psikologjinë moderne vendase dhe të huaja, reflektimi studiohet në përputhje me proceset e vetënjohjes, rregullimit dhe vetë-zhvillimit. Kështu, në veprat teorike të shkencëtarëve kryesorë rusë (B.G. Ananiev, L.S. Vygotsky, S.L. Rubinshtein, I.M. Sechenov, A.N. Leontiev, etj.), reflektimi përkufizohet si një parim që shpjegon organizimin dhe zhvillimin e psikikës njerëzore dhe më të lartat e saj. formë, vetëdije.
Sipas mendimit të A.N. Leontiev "vetëdija është reflektimi i subjektit i realitetit, veprimtarisë së tij, vetvetes". Reflektimi, sipas mendimit të studiuesve, zbaton aspektin komunikativ-personal të të menduarit dhe kryen rregullimin semantik të planit intelektual-kuptimor të të menduarit, i cili shpaloset në ndërveprimin e kuptimit (personal-refleksiv) dhe përmbajtjes (subjekt-operativ. ) plani i rregulluar prej tij.
S.L. Rubinstein thekson se shfaqja e vetëdijes shoqërohet me ndarjen nga jeta dhe përvojën e drejtpërdrejtë të reflektimit mbi botën përreth dhe mbi veten. Ai e konsideron reflektimin në aspektin akseologjik si “ndjenja ideologjike” të individit. Me ardhjen e reflektimit, S.L. Rubinstein lidh një mënyrë të veçantë të ekzistencës njerëzore dhe marrëdhënies së tij me botën: "Nëpërmjet qëndrimit ndaj njerëzve të tjerë, një person zhvillon ndjenja specifike njerëzore për veten si qenie njerëzore, si person, ndjenjat personale formohen si ndjenja shoqërore".
Ndikimi i kushteve dhe aktiviteteve ekstreme në gjendjen psiko-emocionale të individit. Përcaktuesit psikologjikë të rezistencës së saj ndaj stresit. Studimi i rezistencës ndaj stresit të punonjësve të shërbimit zjarrfikës, metodat e vetë-rregullimit të gjendjes mendore.
tezë, shtuar 20.02.2012
Analizë teorike e literaturës shkencore mbi problemin e stresit dhe rezistencës ndaj stresit. Koncepti i stresit dhe rezistencës ndaj stresit, marrëdhënia midis stresit dhe vetive fiziologjike të trupit. Puna kërkimore mbi problemin e stresit dhe rezistencës ndaj stresit.
punim afatshkurtër, shtuar 02/07/2010
Marrëdhënia e mbitensionit dhe vetitë fiziologjike të trupit. Aspektet gjinore të veprimtarisë profesionale. Studimi i rezistencës ndaj stresit të burrave dhe grave. Shqyrtimi i metodologjisë për përcaktimin e rezistencës ndaj stresit dhe përshtatjes sociale të Holmes dhe Rage.
tezë, shtuar 24.02.2013
Bazat teorike për studimin e stresit dhe rezistencës ndaj stresit. Shkaqet e stresit në vendin e punës. Efektet e stresit në vendin e punës të punonjësve të burgjeve. Analiza e studimit të rezistencës ndaj stresit, zgjedhja e metodave. Rekomandime praktike për parandalimin e stresit.
punim afatshkurtër, shtuar 06/09/2014
Analizë teorike e marrëdhënies midis nivelit të rezistencës ndaj stresit, karakteristikave psikofiziologjike të individit dhe përvojës profesionale të njerëzve që punojnë në industri të rrezikshme. Studimi i varësisë së rezistencës ndaj stresit, karakteristikave psikofiziologjike të burrave.
tezë, shtuar 25.12.2003
Aspekte teorike të studimit të rezistencës ndaj stresit të punonjësve të organeve të punëve të brendshme. Organizimi i hulumtimit dhe diagnostikimit të dallimeve gjinore në rezistencën ndaj stresit. Sugjerime dhe rekomandime për zhvillimin e tolerancës ndaj stresit tek punonjësit e policisë.
tezë, shtuar 08/08/2011
Thelbi psikologjik i stresit dhe konfliktit. Roli i faktorëve personalë në vlerësimin e situatës së konfliktit si stresuese. Mënyrat për të rregulluar rezistencën ndaj stresit në një situatë konflikti. Studimi i nivelit të rezistencës ndaj stresit dhe ndjeshmërisë ndaj stresit të individit.
tezë, shtuar 13.05.2014
Koncepti, funksionet dhe struktura e rezistencës ndaj stresit, faktorët kryesorë që ndikojnë në zhvillimin e tij. Metodologjia për zhvillimin e një programi për formimin e rezistencës ndaj stresit tek nxënësit e shkollave të mesme, duke marrë parasysh karakteristikat psikologjike; konstatimin dhe formimin e eksperimentit.
tezë, shtuar 02.02.2012
Thelbi i koncepteve të stresit, rezistencës ndaj stresit dhe temperamentit. Burimet dhe tiparet e stresit profesional tek punonjësit e organeve të mbrojtjes sociale, metodat e parandalimit dhe tejkalimit. Metodologjia dhe fazat e hulumtimit të strukturës së saj psikologjike.
tezë, shtuar 19.05.2015
Vetëaktualizimi si nevojë, si gjendje rrjedhëse, si fenomen psikologjik dhe konstrukt teorik. Shkaqet e sjelljes së një individi. Vetëaktualizimi në strukturën e personalitetit të punëtorëve inxhinierikë dhe teknikë. Karakteristikat e veprimtarisë inxhinierike.
Sa shpesh në një rezyme mund të gjeni një koncept të bukur: "rezistent ndaj stresit". Megjithatë, në realitet, jo të gjithë mund të përballojnë problemet dhe vështirësitë që lindin në jetë. Rezistenca e ulët ndaj stresit kërcënon me prishje nervore dhe një gjendje depresive. Për të hequr qafe efektet negative të stresit, duhet të jeni vazhdimisht gati për to. Por si ta bëjmë atë në praktikë?
Në fakt, jo gjithmonë stresi ka vetëm një efekt negativ në trup. Stresi "i butë", përkundrazi, është edhe i dobishëm - ato mobilizojnë të gjitha forcat e trupit, duke e detyruar trurin të punojë më shpejt, duke aktivizuar mekanizmin mbrojtës. Nëse stresi nuk është një fenomen i vazhdueshëm i jetës, atëherë situatat e papritura stresuese trajnojnë psikikën, ndihmojnë për të përballuar detyrat komplekse që lindin në një mënyrë ose në një tjetër çdo ditë.
Një tjetër gjë është nëse stresi është një fenomen konstant. Presioni i rregullt në psikikë nuk aktivizon, por, përkundrazi, depreson mbrojtjen e trupit. Në fund të fundit, pse të luftoni me një problem nëse është gjithsesi i pazgjidhshëm? Tensioni nervor rrjedh nga një zonë në tjetrën - nga puna në jetën personale, sepse truri thjesht nuk di të relaksohet dhe është vazhdimisht në një gjendje stresuese. Njerëzit fillojnë të humbin peshë, të flenë dhe oreks, shfaqen apatia dhe madje edhe depresioni.
Këtu është një listë e shkurtër e manifestimeve negative të stresit:
Të kuptuarit e një problemi është një hap i madh drejt zgjidhjes së tij. Nëse ndaloni së heshturi faktin se puna nuk sjell kënaqësi, por stres dhe ankth të vazhdueshëm, atëherë mund të merrni neuroza dhe probleme shëndetësore. Duke pranuar streset e shfaqura si problem, tashmë mund të filloni luftën.
Problemet që dalin duhen trajtuar më me qetësi – po, është e vështirë, por pikërisht kjo është mënyra për të rritur rezistencën ndaj stresit. Ne ju ofrojmë disa teknika që do t'ju ndihmojnë të mësoni të relaksoheni. Mos harroni se çdo ditë duhet të mësoni se si të "fikni" problemet, duke i lënë ato brenda mureve të zyrës. Momentet e këndshme janë të rëndësishme në jetën tuaj, jo arritjet e punës.
Një mënyrë e dëmshme për të shpëtuar nga problemet dhe rutina e përditshme është përdorimi i alkoolit dhe ushqimeve të shijshme. Megjithatë, kjo e dëmton trupin dhe krijon vetëm një ndjenjë të rreme relaksi - mbani mend se sa të lodhur ndiheni mëngjesin pas festës. Dhe ushqimet e pasura me karbohidrate të bëra nga mielli i bardhë rrisin nivelet e kortizolit, hormonit të stresit. Është më e dobishme të hani ushqime të larta në acide omega-3 - këto janë farat e shojzës, salmoni, skumbri, liri. Ushqimet me vitaminë B5 si pastat me drithëra të plota, vezët dhe brokoli janë gjithashtu të dobishme.
Ekspozimi i shpeshtë në ajër të pastër është i dobishëm, pasi e mbush trupin tonë me vitaminë D, antioksidanti më i mirë i natyrës.
Sigurisht, mënyra më e mirë për të përmirësuar rezistencën ndaj stresit është të mësoni të zgjidhni problemet, duke i perceptuar ato jo si një kërcënim për të gjithë jetën tuaj të ardhshme, por si një pengesë të vogël në rutinën e aktiviteteve të përditshme.
Jeta është plot surpriza, pavarësisht se në cilën zonë prekni. Ky është aktiviteti profesional i një personi, sfera sociale, marrëdhëniet familjare, me një fjalë, në jetën tonë nuk mund të bëjmë pa të gjitha llojet e streseve. Stresi është i ndryshëm, emocionues dhe negativ, kur shumë probleme bien mbi kokën tuaj, duke ju detyruar të përjetoni ditët jo më të mira, divorce, ndarje, humbje të njerëzve të dashur dhe shumë më tepër. Nga mënyra se si reagojmë ndaj situatave të caktuara, mund të flasim rezistencë ndaj stresit- aftësia e një personi për të duruar stresin fizik dhe psiko-emocional. Niveli i tolerancës ndaj stresit secili prej nesh varet nga një sërë faktorësh që jo gjithmonë lidhen me karakteristikat trashëgimore të karakterit dhe edukimit, kështu që shumë prej nesh janë në gjendje të bëjnë disa përpjekje për të ndihmuar. rrisin rezistencën ndaj stresit.
Kryesisht niveli i rezistencës ndaj stresit varet nga karakteristikat trashëgimore të funksionimit të sistemit nervor. Nuk mund të mohohet si një faktor niveli i tolerancës ndaj stresit zhvillimi dhe formimi i një personi në fëmijëri. Përveç kësaj, tipar i rezistencës ndaj stresit secili prej nesh është dëshira dhe përpjekjet e veta që synojnë trajnimin e cilësive personale.
Prandaj, secili prej nesh ka mundësinë, duke pasur një mjaft të ulët rezistencë ndaj stresit, ndryshojnë ndjeshëm, forcohen, bëjnë një nivel më të lartë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të vendosni detyrën e duhur për veten tuaj dhe të filloni ta përfundoni atë në kohën e duhur.
Para se të ndihmoni veten duke ngritur nivelin rr rezistenca css, ne duhet të kuptojmë saktësisht se çfarë duam të arrijmë. Dhe ju duhet të filloni duke përcaktuar dhe hartuar një plan veprimi.
Varet nga tiparet e rezistencës ndaj stresit dhe nivelet e tij mund të ndahen në katër kryesore grupet e stresit.
TE grupi i parë- Njerëzit rezistent ndaj stresit duhet t'u atribuohen njerëzve që e kanë të vështirë të përshtaten me një mjedis të ri dhe janë shumë të ndjeshëm ndaj negativ faktor stresi. Njerëz të tillë ndihen rehat vetëm në kushte stabiliteti të plotë (punë e qetë që nuk kërkon një shkallë të lartë përgjegjësie dhe nuk nënkupton kryerjen e disa detyrave në të njëjtën kohë, marrëdhënie të vendosura mirë familjare, një jetë të vendosur dhe një pushim të planifikuar rreptësisht). Çdo devijim nga normat e zakonshme të jetës së njerëzve të tillë shpesh çon në konfuzion dhe hutim, gjë që nuk u jep atyre mundësinë që të marrin shpejt vendimin e duhur dhe të fillojnë këtë apo atë veprim.
Co. grupi i dytë përfshijnë njerëz që janë të trajnuar për stresin, të cilët ndihen rehat në çdo kusht të një jete të ndryshueshme, por që i nënshtrohen ndryshimeve uniforme dhe të qeta. Çdo ndryshim drastik mund të ndikojë ndjeshëm në gjendjen mendore dhe stresi intensiv mund të çojë në konfuzion. Njerëz të tillë nuk janë në gjendje të ndryshojnë menjëherë në mënyrë të konsiderueshme mënyrën e tyre të zakonshme të jetesës.
Grupi i tretë- të frenuar nga stresi, të dalluar nga qëndrueshmëria e shtuar e pozicioneve të tyre të jetës dhe një qëndrim i qetë ndaj ndryshimeve të jashtme. Veçori e rezistencës ndaj stresit njerëz të tillë është rezistenca e tyre e lartë ndaj ndryshimeve globale, e kombinuar me intolerancën ndaj ndryshimeve më të vogla, por të qëndrueshme.
Dhe së fundi grupi i katërt- Njerëz rezistent ndaj stresit, me një psikikë të mbrojtur mirë nga efektet stresuese, të aftë për t'u përshtatur edhe me ndryshimet më serioze, duke duruar me lehtësi rrjedhën e ndryshimeve të vogla më pak pa sforcim të panevojshëm ( stresi i planifikuar ). Por, në këtë grup bëjnë pjesë persona të ashpër, të paaftë për të kuptuar problemet e të tjerëve, të cilët nuk ndjejnë keqardhje dhe simpati. Me një nivel të lartë të rezistencës ndaj stresit, një person është më i mbrojtur nga faktorët e stresit, por nuk është në gjendje të empatizojë me të tjerët, gjë që gjithashtu mund të çojë në pasoja negative.
për të rrisin rezistencën e trupit ndaj stresit, është e rëndësishme të mësoni se si të krijoni kushte të rehatshme për veten tuaj në çdo situatë të jetës, të kërkoni masat më efektive të veprimit në rast të situatave të papritura dhe reflektimit të negativitetit, të ndani qartë detyrat kryesore dhe më pak të rëndësishme, të shmangni një qëndrim negativ ndaj jetës; mësoni ndjeshmërinë, kontrolloni ndjenjat dhe emocionet tuaja, analizoni të vendosura situata stresuese .
Në mënyrë që të gjitha këto detyra të bëhen të realizueshme, duhet të ketë jo vetëm një dëshirë, por duhet t'i përmbahet një sërë rregullash bazë që ndihmojnë rrisin rezistencën ndaj stresit.
Me forma të ndryshme të shqetësimit të gjumit, mund të përdoren barëra të tjera medicinale ose preparate të bimëve qetësuese: limona, balsam limoni, mente, ijet e trëndafilit dhe murrizit , fidanëve të hopit . Për ata që ende preferojnë teknologjinë tradicionale për prodhimin e përgatitjeve bimore, është e mundur të përdoren preparate të bëra në formën e drazheve të njohura për shumë - Dragee Valerian P
Dhe Dragee Motherwort P
, ose merrni koleksione të bimëve qetësuese medicinale të përfshira në përgatitjet e serisë "Mbrëmja" - Dragee Evening Plus
(valeriana dhe valeria), Dragee Evening Forte
(valeriana, hops, balsam limoni, nenexhik), Dragee Mbrëmje VCM
(valeriana, hops, nenexhik).
Stresi në familje. Si të gjeni një zgjidhje për konfliktet në familje?
Koha e leximit: 2 min
Rezistenca ndaj stresit është një sistem cilësish personale që e ndihmojnë një person të përballojë efektet e stresorëve me qetësi, pa rezultate të dëmshme për individin, trupin e tij, personalitetin, mjedisin. Koncepti i stresit u prezantua nga G. Selye, dhe ai përcaktoi gjendjen e tensionit të brendshëm, i cili shkaktohet nga aktiviteti i individit në kushte të vështira. Në varësi të shkallës së ashpërsisë, stresi mund të ndikojë pozitivisht ose negativisht në aktivitetin e individit.
Çfarë është toleranca ndaj stresit? Kjo është aftësia për të përballuar stresin psikologjik dhe për të mos iu bindur ndjenjave negative që do të shfaqeshin te të tjerët. Rezistenca ndaj stresit psikologjik i referohet aftësisë për të frenuar një reagim negativ ndaj stresit dhe për të duruar me qetësi ngarkesat stresuese. Në një individ rezistent ndaj stresit, stresi përfundon në mënyrë të natyrshme, duke rivendosur burimet e trupit.
Trupi i një individi jo rezistent ndaj stresit reagon ndaj problemeve psikologjike me psikosomatikë dhe shpesh njerëzit keqinterpretojnë sëmundjet e trupit, duke i konsideruar ato organike. Nëse një person është i sëmurë për një kohë të gjatë dhe është i sëmurë përfundimisht, ia vlen të aplikohet një ndërhyrje psikologjike.
Rezistenca ndaj stresit e një organizmi të nivelit të lartë i siguron një individi aftësinë për të ruajtur një gjendje paqeje të brendshme në një situatë kritike, ndihmon në ruajtjen e optimizmit, gëzimit, promovon miratimin e vendimeve të sakta, adekuate dhe sjelljen efektive, duke mos lejuar shkeljen. kufijtë e personalitetit dhe ruajnë integritetin emocional psikologjik personal.
Rezistenca ndaj stresit e organizmit në një shkallë të ulët e bën një person të prekshëm, çon në thyerjen e kufijve të tij personal, shkatërrimin e gjendjes së tij psiko-emocionale dhe sëmundje të ndryshme. Një individ me rezistencë të dobët ndaj stresit nuk mund ta kontrollojë plotësisht veten, dobësohet energjikisht, sjellja e tij është e paefektshme. Formimi i rezistencës ndaj stresit mund të ndodhë pavarësisht nga mosha aktuale, kështu që të gjithë duhet të drejtojnë përpjekjet e tyre në zhvillimin e rezistencës ndaj stresit.
Për të përcaktuar këtë koncept, së pari duhet të kuptoni se çfarë është stresi. Rezistenca ndaj stresit e trupit përcakton aftësinë e një personi për t'i bërë ballë situatave stresuese pa pasoja të këqija për aktivitetet e tij dhe të tjerët. Shpesh një person përcakton nëse është rezistent ndaj stresit, duke marrë parasysh treguesit e jashtëm. Pra, ata besojnë se nëse ai demonstron të gjitha përvojat e tij, duke spërkatur emocione negative mbi të tjerët, do të thotë se ai nuk është rezistent ndaj stresit dhe i dorëzohet stresit. Nëse një person është i përmbajtur, i qetë, i gëzuar, atëherë ai është rezistent ndaj stresit.
Një klasifikim i tillë i rezistencës ndaj stresit nga vëzhgimi është shumë i gabuar. Fakti që një individ nuk e shpreh negativitetin e tij para të tjerëve në momentin e veprimit të një faktori stresi, nuk tregon se nga brenda ai nuk përjeton aspak depresion apo ndjenjë shtypjeje. Kjo komunikon aftësinë për të qenë me takt, duke luajtur mirë një rol. Megjithatë, ky person dëmton psikikën e tij, sepse mbyll stresin, nuk jep dalje dhe rrezikon t'i nënshtrohet faktorëve të brendshëm shkatërrues. duhet gjetur një rrugëdalje, por vetëm në mënyrën e duhur.
Sipas hulumtimeve moderne, rezistenca ndaj stresit psikologjik është një karakteristikë e një personi, e cila përbëhet nga disa komponentë:
Psikofiziologjike (karakteristikat e sistemit nervor),
Vullnetar (vetërregullimi i ndërgjegjshëm i veprimeve, në lidhje me situatën),
Motivues (forca e motiveve përcakton stabilitetin emocional),
Emocionale (përvoja personale e akumuluar nga ndikimet e përjetuara negative të situatave),
Intelektuale (analiza e situatës dhe miratimi i mënyrës së duhur të veprimit).
Rezistenca psikologjike ndaj stresit përcaktohet nga karakteristikat subjektive dhe sistemi motivues i individit. Njerëzit shfaqin reagime të ndryshme ndaj situatave kritike: ankth, eksitim apo. Megjithatë, ka njerëz që janë elastikë dhe të aftë për të kontrolluar emocionet. Individë të tillë mund të mobilizojnë rezervat e brendshme dhe ta kapërcejnë situatën pa pasoja negative për ta, por këta njerëz janë shumë të paktë.
Në botën e njerëzve rezistent ndaj stresit, ka rreth 30%. Nëse jo të gjithë kanë rezistencë ndaj stresit, atëherë njerëzit në profesione të tilla si zjarrfikësit, policët ose ushtarakët duhet të punojnë për të rritur rezistencën ndaj stresit, jeta e tyre dhe e të tjerëve varet drejtpërdrejt nga kjo.
Zhvillimi i rezistencës ndaj stresit duhet të kryhet nga çdo person në mënyrë që ta bëjë trupin elastik dhe të mos lejojë që faktorët e jashtëm negativ ta dobësojnë atë.
Rritja e rezistencës ndaj stresit ndihmon një person:
Në punë kryeni detyrën e caktuar në kushte stresuese; me shpërqendrime të jashtme (ndriçim i dobët, zhurmë, ftohtë); me presionin psikologjik të njerëzve përreth (kërcënime nga eprorët, shpërqendrimi nga kolegët, kontrolli mbikëqyrës);
Dalloni ndër të tjera si një person i ekuilibruar dhe i zhytur në mendime;
Mos u përgjigjeni kritikave, fyerjeve, provokimeve apo thashethemeve të të tjerëve;
Është e lehtë të gjesh një rrugëdalje në një situatë akute.
Zhvillimi i rezistencës ndaj stresit është i nevojshëm për çdo individ, pasi streset negative kanë një efekt shkatërrues në psikikë. Rritja e rezistencës ndaj stresit ju lejon të jeni një person më i sigurt, për të ruajtur shëndetin fizik. Sëmundjet kronike shumë shpesh fillojnë pikërisht nga stresi kronik. Qëndrueshmëria dhe qetësia ndihmojnë për të marrë vendime të drejta dhe të shpejta në situata të tensionuara. Punonjësit rezistente ndaj stresit vlerësohen shumë nga punëdhënësit. Disa punëdhënës madje i testojnë punonjësit e tyre për tolerancë ndaj stresit.
Formimi i rezistencës ndaj stresit përbëhet nga disa faktorë.
Rritja e nivelit profesional do të rrisë besimin e një personi, do të forcojë njohuritë e tij dhe rrjedhimisht do të sigurojë qëndrueshmëri psikologjike në vendin e punës. Në një situatë të pakuptueshme, duhet të peshoni çdo fjalë, kjo ju ndihmon të mos reagoni ashpër ndaj gjithçkaje menjëherë dhe të qëndroni të durueshëm. Në zhvillimin e kësaj cilësie kontribuojnë shëtitjet në ajër të pastër, shëtitjet në terren, të luajturit sport. Gjithashtu, për të formuar rezistencë ndaj stresit, duhet të zotëroni teknikat e frymëmarrjes dhe mësimet e masazhit, të relaksoheni në mënyrat e duhura dhe të shëndetshme. Ju duhet të bëni vetë-organizim, porositja e gjërave ndihmon për të thjeshtuar mendimet endacake. Kur bëni gjëra, duhet të përqendroheni në kryerjen e tyre. Është e rëndësishme të studiohet literatura përkatëse psikologjike për zhvillimin e tolerancës ndaj stresit.
Aktivitetet krijuese do t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Pushimi aktiv duhet të alternohet me pasiv. Për të ditur se si të silleni në një situatë stresuese, duhet të vëzhgoni sjelljen e të tjerëve, të shihni se si ata e shprehin rezistencën e tyre ndaj stresit dhe të mësoni nga përvoja e tyre. Vlen gjithashtu të analizoni të gjitha rrethanat stresuese dhe të analizoni me maturi çdo rast, të dëgjoni zërin tuaj të brendshëm.
Një qëndrim pozitiv do të ndihmojë në rritjen e rezistencës ndaj stresit, ai formon të menduarit pozitiv. Jeta e secilit është e mbushur me shumë probleme, por asnjë vështirësi nuk duhet të pengojë një jetë të plotë dhe aftësinë për ta shijuar atë. Kërkohet të hidhni nga mendimet problemet e panevojshme dhe të parëndësishme, të mendoni më shumë për momentet e gëzueshme të jetës dhe të zgjidhni vështirësitë kur ato vijnë. Ndonjëherë njerëzit gabimisht besojnë se nëse mendojnë për vështirësi gjatë gjithë kohës, ata do ta zgjidhin veten më shpejt, por nuk do të zgjidhin vërtet veten, por do të dëmtojnë shëndetin e tyre.
Për të rritur rezistencën ndaj stresit, duhet të përpiqeni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj gjithçkaje që ndodh. Për shembull, nëse një person nuk mund të ndikojë vërtet në situatën aktuale, atëherë ia vlen të përpiqeni t'i shikoni disa gjëra në një mënyrë tjetër, shumë më lehtë.
Duhet të mësosh të heqësh dorë nga emocionet e panevojshme, duke i mbajtur ato në vetvete, individi nuk bëhet më i fortë, përkundrazi, e lodh atë. Është e rëndësishme që rregullisht, në mënyrë adekuate, të çlirohen emocionet. Një mënyrë e mirë për të spërkatur emocionet dhe për të rritur rezistencën ndaj stresit është aktiviteti fizik, shëtitjet e gjata, kërcimi, ngjitja në male etj. Kështu emocionet negative çlirohen me përvoja negative duke u kthyer në pozitive dhe kjo do të sjellë edhe kënaqësi.
Një person duhet periodikisht të pushojë plotësisht. Nëse ritmi i jetës është i tensionuar, dhe një person fle pak, madje nuk e lejon veten të relaksohet pak, atëherë trupi i tij do të fillojë të funksionojë për konsum, kjo nuk duhet lejuar, përndryshe rezistenca e trupit ndaj stresit do të bëhet minimale, dhe funksioni i tij mbrojtës do të pushojë së funksionuari krejtësisht. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet t'i jepni trupit një pushim. Është e nevojshme të shkoni në shtrat më herët se koha e zakonshme, përpara se të bëni një banjë aromatike dhe të pini çaj me balsam limoni. Pra, një person do të jetë në gjendje të flejë mirë, trupi do të rifillojë pak, rezistenca ndaj stresit do të rritet.
Duke qenë se rezistenca ndaj stresit është e lidhur me aktivitetin e sistemit nervor, do të thotë që ju duhet ta mbështesni atë duke marrë vitaminat D dhe B, dhe duke marrë një sasi të plotë të kaliumit dhe magnezit. Për të mos pasur nevojë të merrni preparate multivitamine, është mirë të balanconi dietën, në të cilën do të jenë të pranishme të gjitha substancat e dobishme.
Muzika klasike ndihmon për të relaksuar shumë njerëz, por përkundrazi, disa njerëz i mërzit, atëherë mund të dëgjoni tingujt e natyrës dhe të bëni joga ose meditim nën to në një dhomë të mbushur me ajër të pastër, të fshehur nga zhurmat e jashtme.
Për të përmirësuar tolerancën ndaj stresit, këshillohet të lini kohë për aktivitete të këndshme, edhe kur ato nuk sjellin përfitime të menjëhershme. Nëse jeta e një personi është kryesisht detyra pune, atëherë trupi e ka të vështirë të përballojë stresin. Bërja e diçkaje që ju pëlqen një ditë në javë mund t'ju ndihmojë
Jo gjithmonë duhet të mendoni se çfarë do të thonë të tjerët, si ju shikojnë, çfarë mendojnë. Nuk mund t'i kënaqësh të gjithë, gjëja kryesore është të kënaqësh veten dhe të rrethohesh me njerëz që të duan, mjafton. Dhe të menduarit për atë që mendojnë të tjerët është një faktor stresi shtesë që një person krijon për veten e tij. Vlen të veprohet sipas bindjeve dhe ndërgjegjes së vet, t'i përmbahet etikës morale, pastaj mendimet, se si do të perceptohet nga të gjithë përreth, nuk do të shqetësohen.
Çelësi i rezistencës së mirë ndaj stresit është prioritizimi i saktë. Gjërat më urgjente dhe urgjente duhet të bëhen së pari, gjërat e vogla dhe më pak të rëndësishme mund të presin. Ju duhet të mbështeteni në forcën personale dhe të merrni përsipër një sërë punësh që mund të bëni. Kur një person fillon disa gjëra në të njëjtën kohë, dhe nuk ka kohë të përfundojë një të vetme, ai bie, natyrisht, në rezistencën ndaj stresit të një personi të tillë priret në zero.
Fëmijët mund të trashëgojnë tolerancën ndaj stresit nga prindërit e tyre kur të rriten. Fëmijë të tillë do të jenë në gjendje të ngrihen për veten e tyre, të përgjigjen me dorëzim në një përballje dhe të mos bëjnë bujë kur përpiqen t'i provokojnë ata. Fëmijë të tillë më pas rriten dhe bëhen udhëheqës të suksesshëm, të cilët askush nuk mund t'i trembë me intrigat apo kërcënimet e tyre.
Ndjenja e vetëvlerësimit dhe besimit të njerëzve të tillë është aq e lartë sa ata as nuk i marrin seriozisht kërcënimet, nuk i nënshtrohen provokimeve. Në mendimet e një personi rezistent ndaj stresit nuk ka vend për frikë, ai nuk do të jetë në gjendje të prishë gjendjen shpirtërore ose ta shpërqendrojë atë nga biznesi kryesor. Një person rezistent ndaj stresit shkon me besim dhe me gëzim drejt qëllimit, ky është stili i tij i jetesës.
Nëse një individi duhet të mbrohet menjëherë nga një stimul negativ, ai mund të përdorë praktikën e frymëmarrjes. Për dhe rezistencë ndaj stresit në situata ku aktiviteti fizik është i kufizuar, frymëmarrja e veçantë është e përshtatshme. Në një situatë stresuese, frymëmarrja e një personi bëhet e vështirë dhe e cekët, ndërsa muskujt e barkut dhe gjoksit tensionohen. Është e nevojshme të kontrolloni frymëmarrjen, të merrni frymë të thella dhe të vetëdijshme dhe nxjerrje të ngadalta, në mënyrë që të relaksoni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur, përsërisni këtë disa herë derisa të rikthehet pulsi dhe frymëmarrja e qetë.
Kryetar i Qendrës Mjekësore dhe Psikologjike "PsychoMed"
