روز کاری تمام شد. این یعنی کاملاً تمام شده است! نه تنها از نظر نجومی، بلکه از نظر روانی هم! کار را به خانه نبرید! یا به اندازه کافی برای روز کار نکردید؟ خارج از محل کار، استراحت می کنیم، از زندگی لذت می بریم، باد و باران، گله اردک کنار کانال! اما نه، نه، در خنکای غروب فکر یک گزارش ناتمام، درگیری در محل کار، برنامه های فردا به میان می آید...
پس از اتمام کار، دوش بگیرید. نه تنها آب، بلکه انرژی نیز به شما امکان می دهد تمام منفی های گرفته شده در طول روز را بشویید.
مکانی را عاری از افراد، حیوانات، گیاهان انتخاب کنید، بایستید و تصور کنید که یک جوی باران طلایی از بالا روی شما شروع به باریدن می کند که نه تنها شما را می شوید، بلکه از شما نیز می گذرد!
تصور کن که تو یک خرس بزرگ(خرس شما) که از آب بیرون می آید و شروع به تکان دادن خود می کند. حرکات از سر شروع می شوند، انگار که پاشیده شدن آب را از بین می برید.
پس از یک تکان خوب، از روی یک گودال خیالی رد شوید (من تضمین می کنم که احساس می کنید آثاری از خاک روی زمین وجود دارد) و سعی کنید یک یا دو ساعت یا بهتر است بگویم یک روز کامل در این مکان راه نروید. .
انجام یوگا بسیار مفید است. وظیفه تسلط بر آساناهای پیچیده را برای خود قرار ندهید، بلکه فقط باید مجموعه ابتدایی کشش عضلات را بدانید.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، طبق توصیه متخصصان بدن، قبل از خواب نفس بکشید.
"تنفس بیولوژیکی" پیچیده
مرحله اول
فاز دوم
تمرین باید در سکوت یا با موسیقی آرامش بخش دلپذیر انجام شود. تحت هیچ شرایطی نباید خود را مجبور کنید و نفس خود را مجبور کنید.
برعکس، همانطور که نفس می کشید، ریتم کم کم کند می شود و تنها چیزی که از شما می خواهد این است که هوا را با تنبلی از قسمت های نام برده شده بدن عبور دهید.
این ورزش بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد، اما به سختی می توان اثر درمانی آن را دست بالا گرفت. علاوه بر تأثیر آرامش عمیق، شما را برای همیشه از سردردهای عصبی و میگرن رها می کند، وضعیت ستون فقرات را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و کار را عادی می کند. اعضای داخلی، بخصوص دستگاه گوارشو اندام های تنفسی، به کسانی که از آسم و اختلالات عصبی رنج می برند کمک خواهد کرد.
"تنفس بیولوژیکی" یک ویژگی جالب دارد. اگر کمپلکس را به درستی اجرا کنید، پس از مدتی ریتم تنفس شما به قدری تغییر می کند که خود شما از اینکه چقدر راحت، روان و آهسته می توانید نفس بکشید شگفت زده می شوید.
در برخی مواقع ممکن است احساس کنید که اصلاً نمی خواهید نفس بکشید. و بین بازدم و دم بعدی مکث طولانی می کنید. و از این حالت آرامش مطلق لذت ببرید.
این مکث به هیچ وجه شبیه حبس نفس نیست، زمانی که ریه های شما به سادگی از میل به دم منفجر می شوند.
در این مکث کاملاً آرام هستید. در طول مکث، بدن بهترین تنتورهای انرژی را می سازد و مکانیسم بازیابی و جوان سازی را راه اندازی می کند. نیازی به تلاش خاص برای آن نیست، اما اگر آمد، لذتی بی نظیر دریافت خواهید کرد.
بحث
به همین دلیل است که حکیم
ولادیمیر شبزوخوف
"سادگی برای هر عاقل کافی است"
عنوان کمدی A.Ostrovsky.
"استاد، سالها پیش
به من یاد داد که الکل نخورم.
خوشحالم که مشروب نمیخورم
سلامتی زیادی دارد.
به یاد دارم - سیگار کشیدن مضر است!
برای آن هم متشکرم.
خود شما و پدربزرگ غیرسیگاری شما،
و در عین حال ذهنی روشن.
مثال خوب است، چه چیزی را پنهان کنیم.
بازم ممنون -
از مواد مخدر استفاده نکنید -
تو زندگی منو نجات دادی!
آخرین باری که از شما راهنمایی می خواهم...
چگونه می توانم آرامش داشته باشم؟»
یک پاسخ از حکیم -
"خودت را خسته نکن!"
مطمئن نیستم که این نکات به من کمک کند، اما مطمئناً ارزش امتحان کردن را دارد.
نظر در مورد مقاله "چگونه بعد از کار به درستی استراحت کنیم"
به طور کلی، ابتدا باید آرامش داشته باشید، در مورد چیزی صحبت نکنید، به ظاهر گناهکار راه نروید، خود را خشنود نکنید و به خود ایراد نگیرید. زمان باید بگذرد
بحث
من همچنین برای مکاتبه با یک مرد بالغ جنسی "ترخیص" می کردم و شوهرم را با تنها کسی که می توانم با او صحبت کنم ارتباط برقرار می کردم. تا 18 سالگی مسئولیت زندگی او، جسمی و سلامت روان، احترام به مرزها، IMHO، احمقانه در مقایسه با چیزهای وحشتناک تر. پدر و مادرم در سن 13-14 سالگی به شدت جلوی من را گرفتند، من هنوز هم از آنها سپاسگزارم و به دوست دخترها و همکلاسی های سابقم نگاه می کنم.
12/07/2016 01:37:25, مادر 4xبرای اینکه رابطه در حد صفر باشد، باید آنها را برای مدت طولانی و سیستماتیک کشت. تو این کار را نکردی، نه؟
اوه، من به شما توصیه عملی نمی کنم، ما نمی دانیم چگونه برای مدت طولانی توهین کنیم.
احتمالاً سعی می‌کنم به دخترم بگویم که همه اینها نه به دلیل کنجکاوی بیهوده شما، بلکه ناشی از نگرانی برای او است. و من صبر می کردم.
استرس می تواند ایجاد شود و در نهایت روز سختی داشته باشیشما احتمالاً تمام عواقب فعالیت بیش از حد را احساس می کنید. مهم است که بتوانید پس از مطالعه یا کار به آرامش برسید. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، فقط باید راه هایی پیدا کنید تا انرژی خود را به طور موثر صرف کنید، سرگرمی جالبی را انتخاب کنید و تکنیک های آرامش بخشی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند از استرس خلاص شوید.
برای آرام شدن، نفس عمیق بکشید.تنفس می تواند آرام و آرام شود. شما انجام می دهید مقدار زیادیدم و بازدم در روز، حتی بدون توجه به آن، اما بیشترچنین تنفسی سطحی است و فقط قفسه سینه را تحت تأثیر قرار می دهد. هنگام تنفس عمیق و آهسته، هوا به سمت معده پایین تر جریان می یابد.
با مدیتیشن با استرس مبارزه کنید.مدیتیشن است راه عالیکاهش استرس و خستگی، کاهش علائم اضطراب و افسردگی و حتی کاهش درد و ناراحتی فیزیکی. مهم نیست که چگونه مدیتیشن می کنید. حتی اگر فقط در سکوت بنشینید، به سرعت احساس خواهید کرد اثر مثبتاز مدیتیشن
اگر می خواهید احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، خودآگاهی را تمرین کنید.خودآگاهی نوعی مدیتیشن است که می تواند به شما در مبارزه با استرس، خلاص شدن از شر حواس پرتی ناخوشایند و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. خودآگاهی را می توان در هر زمانی تمرین کرد، اما انجام آن در پایان یک روز پرمشغله بسیار مفید است.
کتاب یا مجله بخوانید.مطالعه راهی عالی برای آرام شدن است. مطالعه به بدن و ذهن کمک می کند تا برای خواب آماده شود.
موسیقی گوش کن.موسیقی به مقابله با استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند. اگر بعد از یک روز سخت نیاز به استراحت دارید، به موسیقی آرام گوش دهید. این را می توان در خانه یا در ماشین در راه خانه از محل کار یا مدرسه انجام داد.
بیرون بمان.ورزش روشن است هوای تازهیک راه عالی برای گذراندن وقت در خارج از منزل است، اما شما مجبور نیستید کار فعالی انجام دهید: فقط نشستن روی یک نیمکت کافی است. طبیعت می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید، به خصوص اگر در یک مکان زیبا زندگی می کنید.
دوش یا حمام آب گرم بگیرید.اگر احساس استرس می کنید، دوش گرفتن یا حمام می تواند به شل شدن عضلات و کاهش استرس کمک کند. آب نباید خیلی داغ باشد، در غیر این صورت ممکن است پوست خود را بسوزانید.
برای جلوگیری از بازگشت اضطراب، به کار فکر نکنید.این همیشه ممکن نیست، اما در خانه بهتر است کار را فراموش کنید. کسی باید به تماس ها پاسخ دهد و ایمیل ها، وظایف خاصی را در خانه انجام می دهند و این افراد چاره ای ندارند زیرا عدم انجام وظایف ممکن است منجر به جریمه یا اخراج شود. اما اگر می‌توانید در زمان مشخصی ترک کنید و کارتان را با خود نبرید، بهتر است این کار را انجام دهید.
ورزش های غیر رقابتی را انتخاب کنید.ممکن است بخواهید ورزشی یا ورزشی را انتخاب کنید که استرس شما را افزایش ندهد. احتمالاً نمی خواهید با احساس نارضایتی از خود یا دیگران به خانه برگردید.
به تدریج بار را افزایش دهید.ورزش باید بخشی از زندگی باشد، اما شما نباید بدون ایجاد استقامت و قدرت عضلانی لازم، بیش از حد به خودتان فشار بیاورید.
فعالیت بدنی را به بخش هایی تقسیم کنید.فکر کردن به اینکه چگونه برای ورزش وقت بگذاریم می تواند ترسناک باشد. بعد از کار، باید زمانی را صرف رانندگی در خانه، پختن شام و انجام کارهای خانه کنید. با این حال، لازم نیست که زمان زیادی را برای ورزش اختصاص دهید. شما می توانید یک برنامه تمرینی ایجاد کنید تا ورزش با مسئولیت های کاری و خانه شما متناسب باشد.
فواید ورزش را دریابید.اگر در پایان روز احساس استرس می کنید، آخرین چیزی که می خواهید به آن فکر کنید ورزش است، اما تحقیقات نشان داده است که ورزش با تحریک ترشح اندورفین در بدن، استرس را کاهش می دهد. این روی روحیه شما تاثیر مثبت دارد.
آیا بعد از کار خسته شده اید و هوس آرامش دارید؟ افتادن در رختخواب و خوابیدن تا صبح اینطور نیست بهترین گزینه. شما باید نه تنها بدن خود، بلکه روح خود را نیز آرام کنید. در اینجا 5 راه برای استراحت پس از یک روز سخت کاری ارائه شده است.
چه چیزی می تواند بهتر از آب دلپذیر در دمای اتاق باشد؟ یک حمام بکشید، مورد علاقه خود را چکه کنید اسانسو چند دقیقه در نیروانا غوطه ور شوید. نیازی به دراز کشیدن به مدت دو ساعت، 10-15 دقیقه نیست. این زمان برای آرام کردن اعصاب و آماده شدن خود برای خواب کافی است.
در محل کار، اغلب در یک موقعیت گیر می کنید. از این رو مشکلات ستون فقرات، درد عضلانی و سوزش. ماساژ به آرامش عضلات شما کمک می کند. همیشه فردی در این نزدیکی وجود ندارد که بتواند شما را کشش دهد، بنابراین باید خودتان را ماساژ دهید. به آرامی دست ها، پاها و شانه های خود را دراز کنید. برای کمرتان بهتر است از ماساژور استفاده کنید.
این فقط بدن شما نیست که بعد از کار نیاز به آرامش دارد. مغز نیز نیاز به راه اندازی مجدد دارد. با سریال تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه تان پذیرایی کنید. ترجیحا کمدی به این ترتیب شما با احساسات مثبت شارژ می شوید و ذهن خود را از مشکلات دور می کنید.
در طول کل روز کاری شما هرگز نمی توانید چای را به درستی بنوشید، همه چیز از دستگاه در آشفتگی است. دقایقی را به خودتان اختصاص دهید و یک مراسم چای خوری بگیرید. به آرامی، بدون هیاهو. برگ های چای باکیفیت بخرید که نوشیدنی معطر و خوش طعمی را ایجاد می کند. حتما از زیباترین فنجان بنوشید.
ما تجربیات و نارضایتی هایمان را برای خودمان نگه می داریم. آنها از به خواب رفتن شما جلوگیری می کنند، در طول سال ها تجمع می یابند و یک حمله عصبی را تهدید می کنند. برای جلوگیری از رنج بردن از منفی بودن، راهی برای خروج از آن بدهید. تجربیات خود را در یک دفتر خاطرات یادداشت کنید، هر روز زندگی خود را توصیف کنید. وقتی منفی گرایی را روی کاغذ می آورید، بی سر و صدا از شر آن خلاص می شوید، آرام و بدون اعصاب فکر می کنید. سپس خواندن مجدد یادداشت ها جالب است.
پس از یک روز سخت در محل کار، باید آرام باشید و خود را نوازش کنید. در غیر این صورت سیستم عصبیپایان خواهد آمد به نظر می رسد یک سیم کمان است. آن را به حداکثر برسانید و به یک نوراستنیک نامتعادل تبدیل خواهید شد.
بعد از کار بدون نوشیدن الکل یا پرخوری استراحت کنید. روح و جسم خود را شاد کنید. به آنها اجازه دهید تا حداکثر آرامش داشته باشند و شما ذخایر قدرت و انرژی خود را دوباره پر کنید.
نکات کوچک برای کاهش وزن
سهم خود را یک سوم کاهش دهید - این چیزی است که به کاهش وزن کمک می کند! مختصر و مفید :)
بیشتر اضافه شود یا متوقف شود؟ وقتی این سوال پیش می‌آید، قطعاً وقت آن است که غذا خوردن را متوقف کنید. این بدن به شما سیگنال می دهد که به زودی سیر خواهید شد، در غیر این صورت شک نمی کنید.
اگر در عصرها تمایل به پرخوری دارید، قبل از شام دوش آب گرم بگیرید. 5-7 دقیقه، و شما در حال حاضر روحیه و نگرش کاملا متفاوتی نسبت به غذا دارید. آن را امتحان کنید - کار می کند.
هرچقدر هم که غذا خوشمزه باشد، بارها آن را خواهید خورد. این آخرین وعده غذایی زندگی شما نیست! زمانی که احساس می کنید نمی توانید متوقف شوید و دیوانه وار تکه به تکه را می بلعید، این را به خود یادآوری کنید.
محیط ما بر ما تأثیر می گذارد - این یک واقعیت است! از صحبت هایی مانند "من وزن کم کردم و نتوانستم"، "اما همچنان چاق خواهیم ماند"، " مردخوبباید زیاد باشد." خوب، حتی اگر "تعداد زیادی" از آنها وجود داشته باشد، شما چه کاری با آن دارید؟
یک کلمه ساده را به خاطر بسپارید: برازنده. این دقیقا همان چیزی است که سهم شما از غذاهای ناسالم باید باشد. و سپس شما نیز برازنده خواهید شد - این فقط یک موضوع زمان است.
برای کاهش احتمال پرخوری، قانون "10 قاشق آرام" را دنبال کنید. می گوید: "ده قاشق اول را خیلی آهسته و تا می توانید آهسته بخورید."
قبل از هر باز شدن درب یخچال 10-20 اسکات انجام دهید. شما می توانید این کار را به طور معمول انجام دهید، یا می توانید آن را در حالی که پاها و زانوهای خود به طرفین اشاره دارند انجام دهید. یا روی یک پا یا چمباتمه بزنید و سپس بپرید. به طور خلاصه، متنوع تر باشید.
زندگی بیش از حد فعال ما با تنش و استرس مداوم می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. هر فردی نیاز به آرامش و استراحت دوره ای دارد. متأسفانه، در بیشتر موارد این مفهوم به طور ناگسستنی با هزینه زیاد پول و الکل مرتبط است. ارزش این را دارد که به این فکر کنید که چگونه می توانید در شرایط ساده خانه، بدون هزینه های هنگفت و استفاده از مواد مضر برای بدن، استراحت کنید.
برای بسیاری از مردم، الکل تنها به نظر می رسد راه حل موثرهر مشکل روانی در واقع، تأثیر آن بر روی مغز به شما اجازه می دهد برای مدتی آرام شوید. با این حال، پس از از بین رفتن اثر آن، مغز ما از کمبود تمرکز و فعالیت رنج می برد. در نتیجه روز بعد خسته تر می شویم.
اگر در مورد سلامتی خود جدی هستید، پس به این فکر خواهید کرد که چگونه با استفاده از وسایل موجود و کاملاً بی ضرر، آرامش را یاد بگیرید. اگر تخیل خود را روشن کنید، معلوم می شود که تعداد زیادی فعالیت وجود دارد که به شما امکان می دهد از نظر روانی یا فیزیکی آرام شوید.
اگر شرایط مالی اجازه می دهد، می توانید به سالن ماساژ یا استخر شنا بروید. اگر می خواهید آرام باشید و بدون هزینه اضافی از کارهای روزمره خود استراحت کنید، می توانید لباس ورزشی و کفش ورزشی بپوشید و یک دایره کوچک در حیاط بسازید. این نه تنها افکار شما را مرتب می کند، بلکه به حفظ فرم بدن شما نیز کمک می کند.
اگر نمی خواهید بیرون بروید، می توانید به این فکر کنید که چگونه به طور موثر در خانه استراحت کنید و برای این کار به کلاس های یوگا روی بیاورید. این جذاب است زیرا پس از انجام اقدامات نسبتاً ساده اما از نظر فیزیکی سخت، زمان مراقبه برای موسیقی دلپذیر است. این به شما امکان می دهد تمام بدن خود را آرام کنید و مغز خود را از افکار وسواسی اضافی رها کنید.
ارزش ذکر چند روش دیگر در مورد چگونگی آرامش بدون الکل در خانه خود را دارد:
در واقع، بیش از 200 راه برای یادگیری نحوه استراحت پس از یک روز سخت در محل کار وجود دارد. در عین حال، اصلاً لازم نیست برای آبجو یا شراب به فروشگاه بروید.
اگر با یکی از عزیزانتان زندگی می کنید، یکی از راه های آرامش می تواند داشتن رابطه جنسی باشد. با این حال، به گفته روانشناسان، تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه در طول این فعالیت واقعاً استراحت کنند و از آن حداکثر لذت را ببرند. جالب است که فکر کنید این به چه چیزی مرتبط است و چگونه در حین رابطه جنسی آرام شوید تا هجوم انرژی برای روز بعد دریافت کنید.
اول، به یاد داشته باشید که رابطه جنسی آسان نیست. تمرین فیزیکیبرای دو. سکس اتحاد بدن و دو ذهن است، بیان فیزیکی عشق است. در بسیاری از ادیان، رابطه جنسی از اهمیت آیینی خاصی برخوردار است. پس چرا در طی این فعالیت لذت بخش یاد نگیرید که چگونه استراحت کنید. از این گذشته، بوسه ها و در آغوش گرفتن یکی از عزیزان به طور جادویی تمام خستگی و تنش انباشته شده در طول روز را از بین می برد.
برای اینکه حداکثر لذت را ببرید و خود رابطه جنسی خسته کننده به نظر نمی رسد، باید از قبل آماده شوید. برای اینکه افکار وسواسی مربوط به روز گذشته را از سر خود دور کنید، می توانید دوش بگیرید یا از یک حمام معطر با روغن و کف لذت ببرید. این کار بدن و ذهن شما را پاک می کند. علاوه بر این، برای هر زنی بسیار مهم است که همیشه زیبا به نظر برسد. و استراحت کردن قبل از رابطه جنسی بسیار دشوار است، زیرا بدانید که خسته به نظر می رسید و جذابیت خاصی ندارید.
شما نمی توانید محیط را نادیده بگیرید. نور کم، یک تخت نرم و لباس زیر زنانه وابسته به عشق شهوانی به شما این امکان را می دهد که به سرعت آرام شوید و مشکلات ظالمانه را فراموش کنید. علاوه بر این، چنین محیطی هیجان بیشتری را برای هر دو شریک ایجاد می کند.
اگر هنوز نمی توانید افکار آزاردهنده در مورد مشکلات و امور روزمره را از ذهن خود دور کنید، باید تسلیم رویاها و خیالات جنسی شوید. مغز ما به گونه ای طراحی شده است که حتی تجربیات ذهنی و تخیل صحنه های جنسی به ما اجازه می دهد تا کمی لذت ببریم. به همین دلیل پرداخت هزینه مهم است توجه ویژهاین سوال که چگونه قبل از رابطه جنسی با فرد مورد علاقه خود تا حد امکان آرامش داشته باشید.
اگر مشکل خواب دارید، از بی خوابی رنج می برید یا کابوس می بینید، باید در فعالیت های عصرانه خود تجدید نظر کنید. به عنوان مثال، تماشای فیلم‌های عرفانی یا هیجان‌انگیز به ما اجازه نمی‌دهد در خواب استراحت کنیم، زیرا مغز ما سعی می‌کند اطلاعات دریافتی را هضم کند. و اگر فیلم تأثیرات واضح زیادی بر جای گذاشت، بی خوابی و کمبود خواب بیشتر تضمین می شود.
بنابراین، ارزش این را دارد که چگونه یاد بگیریم در عصر استراحت کنیم و چگونه به درستی برای خواب آماده شویم. پس از همه، از رویاهای سالمبازیابی قدرت روز بعد بستگی دارد. اگر شب موفقیت آمیز نباشد، صبح یک بی تفاوتی غیرقابل مقاومت و در نتیجه کاهش شدید بهره وری و خلق و خوی شما احساس می شود.
اگر یک فعالیت یا سرگرمی مورد علاقه دارید، زمان توجه به آن عصر قبل از خواب است.
در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به آرام شدن سریع و پاکسازی ذهن خود انجام دهید:
همه این فعالیت ها برای استفاده در خانه مناسب هستند، جایی که می توانید لباس خواب نرم مورد علاقه خود را بپوشید و کاملاً خود را به چیزی که بیشتر دوست دارید اختصاص دهید.
وقتی چراغ را خاموش می کنید و به رختخواب می روید تخت نرم، اما هنوز نمی توانید بخوابید، سعی کنید خود را از نظر روانی برای دیدن رویاهای شیرین و شاد آماده کنید. برای این کار می توانید مدیتیشن و آرامش کامل بدن را وارد تمرین کنید. یادگیری نحوه انجام آن بسیار آسان است.
برای انجام این کار، فقط از دستورالعمل های گام به گام زیر استفاده کنید:
چنین تجسمی به شما کمک می کند تا به سرعت آرام شوید و تنش عصبی را از بین ببرید. وقتی سعی می کنید تصویری از یک شهر یا آب را به وضوح تصور کنید، سعی کنید صدای موج سواری را بشنوید یا لمس آب را احساس کنید، آنگاه مغز شما به سادگی نمی تواند با درک مشکلات منحرف شود. بنابراین، مراقبه به عنوان یک روش است راه حل عالیبرای استراحت سریع قبل از خواب
یک مطالعه جدید آنچه را که قبلاً می دانید تأیید می کند - بله، شما واقعاً بیش از حد کار می کنید. دانشمندان استرالیایی دانشگاه ملیدریافت که دو سوم از یک گروه 8000 نفری استخدام شده بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنند. در عین حال، کارشناسان دریافته اند که اگر بیش از 39 ساعت در هفته کار کنید، آسیب جدی به سلامتی شما وارد می کند.
خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بعد از یک روز کاری سخت، احساس بهتری داشته باشید. سه شگفت انگیز راه های سادهاستراحت - در این مواد.
به عنوان یک قاعده، ما می شنویم که تلویزیون شیطانی است، و تلویزیون فقط مغز ما را با اطلاعات غیر ضروری شلوغ می کند (همان مورد، اتفاقاً در مورد رایانه ها نیز صدق می کند). با این حال، در عصر فناوری و ابزارهای هوشمند، سر و صدای اطلاعات اجتناب ناپذیر است، بنابراین به یک معنا، هر یک از ما قبلاً در برابر آن مصونیت پیدا کرده ایم. از سوی دیگر، تحقیقات نشان می‌دهد که تماشای برنامه‌های مورد علاقه‌تان در تلویزیون فواید واقعی برای سلامتی دارد.
پورتال Medicaldaily.com به مطالعه ای در سال 2016 بر روی 240 زن اشاره می کند که داده های آن نشان می دهد که سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بیمارانی که بیشتر تلویزیون تماشا می کردند کمتر بود. بنابراین لذت گذراندن 30-60 دقیقه جلوی صفحه نمایش را از خود سلب نکنید. نکته اصلی این است که فریب نخورید.
پزشکان به ما یادآوری می کنند که یک استراحت خوب شبانه (= کیفیت و ) ارتباط مستقیمی با بهبود حافظه، عملکرد شناختی و کاهش وزن دارد. با این حال، استرس در محل کار می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب شما را مختل کند. علاوه بر این، این ممکن است واضح نباشد: حتی اگر سریع بخوابید و بدون مشکل از خواب بیدار شوید، ممکن است خواب شما در طول شب قطع شود، فقط آن را به خاطر نمی آورید.
متخصصان خواب توصیه می کنند هر شب مراسم آرامش بخشی را انجام دهید که بدن شما را برای خواب آماده می کند. خواهد شد حمام آب گرم، 20 صفحه از یک کتاب جادویی یا 20 دقیقه در طول موج ایستگاه رادیویی مورد علاقه شما - تصمیم با شماست. همچنین حفظ شرایطی در اتاق خواب مفید است که خواب را تحریک می کند، از جمله نور کم (1.5-2 ساعت قبل از خواب) و دمای خنک (15-20 درجه).
شارون هیم، MD، PhD، به WebMD می گوید: «افرادی که تمام روز، گاهی اوقات بدون اینکه ساعت ها پشت میز خود را ترک کنند، در معرض خطر مشکلات جدی سلامتی قرار بگیرند، در مقابل کامپیوتر می نشینند. به طور خاص، مطالعات نشان داده است که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به چاقی، قلبی عروقی و برخی از بیماری های مزمن را افزایش می دهد. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند حداقل هر ساعت یک بار از روی میز خود بلند شوید تا ماهیچه های خود را به حرکت درآورید.
چندین کشش برای عضلات پشت و گردن مزایای بیشتری را به همراه خواهد داشت. اگر آنها را هر روز بعد از کار انجام دهید، از درد و اسپاسم نمی ترسید، به این معنی که آرامش همیشه حداکثر خواهد بود.
