Πώς να χάσετε βάρος σωστά: μια υγιεινή διατροφή χωρίς βλάβη στην υγεία. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας Διατροφή για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Οι ασφαλείς δίαιτες όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία σας, αλλά σας βοηθούν και να απαλλαγείτε υπερβολικό βάρος. Μάθετε 4 σημάδια υγιεινής διατροφής και λάβετε επίσης 2 ισορροπημένες δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εύκολα και με ασφάλεια.

Η απώλεια βάρους με την προσαρμογή της διατροφής σας θεωρείται η πιο αποτελεσματική, παρά τα μεγάλα οφέλη του αθλητισμού, της σωματικής δραστηριότητας ή του ενεργού τρόπου ζωής. Με μια παράλογη διατροφή, τίποτα δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, ενώ η λάθος δίαιτα μπορεί όχι μόνο να είναι αναποτελεσματική, αλλά και να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη. Επομένως, από όλη την ποικιλία συστημάτων απώλειας βάρους που προσφέρονται σήμερα, πρέπει να επιλέξετε ακριβώς αυτό που θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και ταυτόχρονα θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας του οργανισμού.

Οι βασικές αρχές οποιασδήποτε δίαιτας για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι:

• ισορροπημένη διατροφή;
• λογικούς περιορισμούς·
• σταδιακή απώλεια επιπλέον κιλών.
• παρέχοντας στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Εάν δεν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, τότε δεν μπορεί να τηρηθεί για περισσότερο από 3 ημέρες, ή ακόμα καλύτερα - κανονίστε μια μονοήμερη νηστεία.

Για να απαλλαγείτε από 5-10 ή περισσότερα κιλά, θα πρέπει να επιλέξετε αποκλειστικά ισορροπημένες μεθόδους. Πολλοί τύποι τέτοιων συστημάτων απώλειας βάρους παρέχουν σταδιακή απώλεια βάρους με σταθερά αποτελέσματα χωρίς να προκαλούν βλάβες στην υγεία, την ψυχική κατάσταση και την εμφάνιση.

Τύποι αβλαβών αποτελεσματικών δίαιτων

Δεν υπάρχουν απολύτως ακίνδυνες δίαιτες, αφού πάντα περιλαμβάνουν περιορισμούς που γίνονται άγχος για τον οργανισμό, αναγκάζοντάς τον να συνηθίσει σε νέες τροφές και να λειτουργεί κάπως διαφορετικά. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές δίαιτες, η τήρηση των οποίων προκαλεί ελάχιστη, ακόμη και καθαρά συμβολική βλάβη στην υγεία (αν μιλάμε για προσαρμογή του σώματος) και σας επιτρέπει επίσης να βελτιώσετε την υγεία σας, νιώθοντας πολύ άνετα. Τα αποτελέσματά τους δεν επιτυγχάνονται πολύ γρήγορα, αλλά παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, και συχνά για πάντα. Από αυτή την άποψη, οι ήπιες δίαιτες θεωρούνται βέλτιστες, το όνομα των οποίων μιλάει από μόνο του.

Ευγενής

Η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας μια ήπια μέθοδο είναι ένα σύστημα υγιεινής διατροφής που βασίζεται στην κατανάλωση υγιεινών τροφών και στην αποφυγή ανθυγιεινών ή τροφών με πολλές θερμίδες. Το μενού για μια ήπια δίαιτα είναι αρκετά απλό και είναι επίσης το εντελώς αντίθετο από τις παραδοσιακές δίαιτες «πείνας». Είναι σχεδιασμένο για 21 ημέρες με απώλεια έως και 4-5 κιλά περιττού βάρους.

Μενού

Η ουσία της ήπιας απώλειας βάρους έγκειται στο γεγονός ότι για κάθε μία από τις τρεις εβδομάδες προσφέρονται δύο μενού, εναλλάξ κάθε δεύτερη μέρα. Είναι υποχρεωτική η κατανάλωση σέλινου, που επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Πρώτη εβδομάδα

Επιλογή 1:

• πρωινό – ένα φλιτζάνι γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα μπαγιάτικο κουλούρι.
• μεσημεριανό - ένα σάντουιτς μαύρο ψωμί, βούτυρο, ένα κομμάτι σέλινο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας, 2 πατάτες σακάκι, σαλάτα λάχανου με σέλινο.
• απογευματινό σνακ - λαχανικά σε φέτες, κρουτόν.
• δείπνο – 250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα σάντουιτς μαύρο ψωμί, βούτυρο, ένα κομμάτι σέλινο.

Επιλογή #2:

• πρωινό - ένα σάντουιτς μαύρο ψωμί, βούτυρο, ένα κομμάτι σέλινο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα σάντουιτς μαύρο ψωμί με βούτυρο, σαλάτα λαχανικών με παντζάρια, σέλινο.
• μεσημεριανό – ζωμός κοτόπουλου, μια μερίδα βραστό ψάρι, 2 πατάτες μπουφάν, χόρτα, σέλινο.
• απογευματινό σνακ – φρέσκα φρούτα, μπισκότα.
• βραδινό – ένα φλιτζάνι γάλα με μέλι, 2 φέτες μαύρο ψωμί.

Δεύτερη εβδομάδα

Επιλογή 1:

• πρωινό – φρέσκα φρούτα, 3 κράκερ.
• μεσημεριανό - ένα σάντουιτς μαύρο ψωμί, βούτυρο, τυρί.
• μεσημεριανό – σούπα λαχανικών, άπαχο κρέας, σαλάτα καρότου και σέλινου, ζελέ.
• δείπνο - φέτα μπαγιάτικο ψωμί, φλιτζάνι γάλα, μέλι.

Επιλογή #2:

• πρωινό - μαύρο ψωμί, μαρμελάδα, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό – μαύρο ψωμί, ένα κομμάτι κοτόπουλο χωρίς δέρμα, τσάι από βότανα χωρίς πρόσθετα.
• μεσημεριανό - μπορς με χαμηλά λιπαρά, βραστό ψάρι, σαλάτα με παντζάρια, σέλινο?
• απογευματινό σνακ – γάλα με κράκερ.
• βραδινό – τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη εβδομάδα

Επιλογή 1:

• πρωινό - μαύρο ψωμί, μαρμελάδα, καφές.
• μεσημεριανό - βραστό αυγό, σάντουιτς μαύρου ψωμιού με βούτυρο, λαχανικά σε φέτες.
• μεσημεριανό – μανιταρόσουπα με βότανα, σέλινο, κοτολέτα με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - μήλο, κράκερ.
• βραδινό – 250 ml φυσικό γιαούρτι, μπαγιάτικο τσουρέκι.

Επιλογή #2:

• πρωινό - γάλα με μέλι, κράκερ?
• μεσημεριανό – 2 σάντουιτς μαύρο ψωμί και λουκάνικο χωρίς λαρδί, λαχανικά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό – ζωμός ψαριού με ένα κομμάτι ψάρι, στιφάδο λαχανικών με σέλινο, δύο ψημένα μήλα.
• απογευματινό σνακ – μπισκότα, πορτοκάλι.
• δείπνο - μαύρο ψωμί, βραστό ψάρι, σέλινο, μήλο.

Αυτό το διατροφικό σύστημα είναι εύκολο στη χρήση και εξαλείφει την πείνα ή άλλες ενοχλήσεις. Στην ουσία, μια ήπια μέθοδος είναι μια δίαιτα για το στομάχι που δεν διεγείρει ή αναστέλλει τη διαδικασία της πέψης. Σε αυτή την περίπτωση, ο γαστρικός υγρός απελευθερώνεται ομοιόμορφα και τα τρόφιμα δεν ερεθίζουν τη βλεννογόνο μεμβράνη. Επομένως, όταν επιλέγετε λαχανικά ή φρούτα, πρέπει να λάβετε υπόψη αυτό το σημείο και να αποκλείσετε εντελώς τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα καυτά μπαχαρικά από τη διατροφή. Η μεγαλύτερη έμφαση πρέπει να δοθεί στους ζωμούς λαχανικών ή στις σούπες, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αντικαταστήσουν τυχόν πιάτα που λείπουν. Υπάρχει επίσης η επιλογή μιας δίαιτας αβλαβούς σούπας, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση των λιπών.

Σούπα

Η βάση της μεθόδου απώλειας βάρους της σούπας είναι η σούπα που παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι η πιο ασφαλής για τον οργανισμό και πολύ καλή για την υγεία του. Προωθεί την απώλεια βάρους, καθαρίζει από τις τοξίνες και έχει θετική επίδραση στον γαστρικό βλεννογόνο.

Για να ετοιμάσετε τη σούπα θα χρειαστείτε:

• κρεμμύδια - 7 τεμάχια.
• σέλινο - για γεύση (τουλάχιστον 1 μάτσο).
• λάχανο - 1 κεφάλι.
• πιπεριά σαλάτας - 1 τεμάχιο (πράσινο).
• ντομάτες - 4 τεμάχια (φρέσκες ή κονσέρβες).

Όλα τα συστατικά ψιλοκόβονται, γεμίζονται με νερό και μετά βράζονται - 10 λεπτά σε υψηλή θερμοκρασία, 30 λεπτά σε λειτουργία σιγοβρασμού. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι, αλλά λίγο πριν φάτε το πιάτο. Η συνταγή μπορεί να τροποποιηθεί ελαφρώς προσθέτοντας άλλα λαχανικά, αλλά όχι πατάτες.

Εκτός από τη σούπα, πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα προϊόντα:

• πρώτη μέρα - φρούτα.
• δεύτερον – λαχανικά (εκτός από όσπρια, πατάτες).
• τρίτο - λαχανικά, φρούτα.
• τέταρτο – 250 ml άπαχο γάλα, 4 μπανάνες.
• πέμπτο – 400 g βραστό βοδινό κρέας, 6 ντομάτες.
• έκτο – 400 g βραστό κοτόπουλο, οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από όσπρια και πατάτες.
• έβδομο - μόνο καστανό ρύζι.

Το καλύτερο είναι ότι η σούπα μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα μόλις νιώσετε πεινασμένοι. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Είναι αρκετά εύκολο να το ακολουθήσετε και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι 3-4 κιλά.

Η ασφαλής και άνετη απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με οποιαδήποτε άλλη καλά ισορροπημένη μέθοδο που περιλαμβάνει θρεπτική διατροφή και εξαλείφει τα έντονα αισθήματα πείνας. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ακόμη και εκείνα τα συστήματα απώλειας βάρους που πληρούν τέτοιες απαιτήσεις μπορεί να είναι επιβλαβή ιατρικές ενδείξεις. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να εισάγετε οποιουσδήποτε περιορισμούς στη διατροφή σας μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό, ακόμα κι αν η δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής ή ευρέως διαφημίζεται ότι δεν προκαλεί βλάβες. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις και αρνητικές συνέπειες, για τις οποίες πολλοί συγγραφείς μεθόδων προτιμούν να σιωπούν.

Τα οφέλη και οι βλάβες των δημοφιλών δίαιτων

Σε αντίθεση με τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω για την απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτουν το σώμα, πολλές από τις πιο διάσημες και διαδεδομένες δίαιτες σήμερα είναι αρκετά ικανές όχι μόνο να βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά να υπονομεύσουν σημαντικά την υγεία σας. Τέτοια διατροφικά συστήματα περιλαμβάνουν: ενεργειακές δίαιτες, χωρίς αλάτι (συμπεριλαμβανομένων των Ιαπωνικών), με βάση τον χυλό, χωρίς γλουτένη, πόσιμο, πρωτεΐνη (συμπεριλαμβανομένων χωρίς υδατάνθρακες, χαμηλών υδατανθράκων, αυγό), χωρίς πρωτεΐνη.

Τα οφέλη και οι βλάβες της δίαιτας εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες:

• διάρκεια;
• σοβαρότητα των περιορισμών·
• ποικιλία μενού?
• παρουσία παραγόντων στρες?
• αντενδείξεις.

Εκτός, μεγάλης σημασίαςέχει συνδυασμό των παραπάνω συνθηκών. Έτσι, εάν μια μέθοδος απώλειας βάρους προσφέρει μια πολύ πενιχρή δίαιτα και η διάρκειά της είναι 30 ημέρες, τότε η βλάβη στην υγεία μπορεί να είναι ανεπανόρθωτη.

Πριν αποφασίσετε για μια δίαιτα, πρέπει να λάβετε υπόψη όλα τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τους κινδύνους της, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να μην φέρει απογοήτευση ή να οδηγήσει στην ανάγκη μακροχρόνιας θεραπείας για τις συνέπειες της απώλειας βάρους.

Χωρίς πρωτεΐνη

Η ουσία μιας δίαιτας χωρίς πρωτεΐνη είναι ο περιορισμός της ποσότητας πρωτεΐνης στο 20% όλων των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Τις περισσότερες φορές, μια δίαιτα χωρίς πρωτεΐνη συνταγογραφείται από τους γιατρούς για τη μείωση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, η περίσσεια της οποίας οδηγεί στην ανάπτυξη μιας σειράς σοβαρών ασθενειών των νεφρών, του ήπατος, των αρθρώσεων, του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινικού συστήματος.

Οφελος

Το όφελος μιας δίαιτας χωρίς πρωτεΐνες είναι ότι βοηθά να απαλλαγούμε από τα παραπάνω προβλήματα. Επιπλέον, η μείωση της ποσότητας πρωτεΐνης που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μόνο εάν τρώτε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα μιας δίαιτας χωρίς πρωτεΐνες βασίζονται στην αρχή της σταθεροποίησης του μεταβολισμού. Αν και οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική δεν έχει πρακτικά καμία σχέση με την απώλεια βάρους, αφού δεν συνδυάζεται καλά με τη σωματική δραστηριότητα και μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη και απώλεια μυϊκού ιστού.

Κανω κακο

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς πρωτεΐνη, η βλάβη στην απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα που δεν περιέχουν πρωτεΐνη περιέχουν πολλά λίπη και υδατάνθρακες. Επομένως, αυτή η τεχνική είναι απαραίτητη ως πρόσθετη θεραπεία παρουσία ορισμένων ασθενειών, αλλά θα είναι απολύτως άχρηστη και ακόμη και επιβλαβής για την απώλεια βάρους.

Χωρίς γλουτένη

Η γλουτένη είναι μια φυτική πρωτεΐνη που βρίσκεται στα δημητριακά και παρέχει αφράτο στα ψημένα προϊόντα. Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για τους κινδύνους της γλουτένης (γλουτένη) όταν ανακαλύφθηκε η κοιλιοκάκη, που σχετίζεται με τη δυσανεξία σε αυτή την ουσία. Επομένως, μια δίαιτα χωρίς γλουτένη ενδείκνυται κυρίως για τα άτομα που αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα. Βασίζεται στον πλήρη αποκλεισμό των τροφίμων που περιέχουν γλουτένη από τη διατροφή. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αυτή η τεχνική είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική, παρέχοντας:

• απώλεια βάρους με ελάχιστη προσπάθεια έως 3 κιλά την εβδομάδα.
• εντατικό καθαρισμό των τοξινών.
• χαμηλή σε θερμίδες αλλά ισορροπημένη διατροφή.
• ένα ποικίλο μενού που δεν εξαντλεί το σώμα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η γλουτένη μπορεί να περιέχεται όχι μόνο σε προϊόντα αλευριού, αλλά και σε πολλά άλλα προϊόντα - δημητριακά, προϊόντα κρέατος, ημικατεργασμένα προϊόντα, σάλτσες, γλυκά, κονσέρβες, αλκοολούχα ποτά, συσκευασμένους χυμούς. Σε γενικές γραμμές, μόνο φρέσκα φυσικά προϊόντα επιτρέπονται σε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη:

• λαχανικά, φρούτα, μέλι?
• αυγά, κρέας?
• όσπρια, σόγια, σπόροι, ξηροί καρποί.
• αλεύρι και δημητριακά χωρίς γλουτένη (φαγόπυρο, καλαμπόκι, κεχρί, ρύζι), άμυλο πατάτας.
• βούτυρο, φυτικό λάδι.

Η ουσία του είναι πέντε γεύματα την ημέρα με βραδινό μέχρι τις 18.00. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο μενού, το κυριότερο είναι ότι δεν περιέχει προϊόντα γλουτένης. Άλλα πιάτα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιουσδήποτε συνδυασμούς και ποσότητες.

Οφελος

Για όσους σκοπεύουν να χάσουν βάρος με δίαιτα χωρίς γλουτένη, η δίαιτα βοηθά:

• απαλλαγείτε από 10 κιλά σε ένα μήνα.
• βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
• καθαρίστε τον εαυτό σας από τοξίνες, απόβλητα, ραδιονουκλεΐδια.
• ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η χρήση προϊόντων χωρίς γλουτένη με σκοπό την απώλεια βάρους μπορεί να δικαιολογηθεί μόνο σε περιπτώσεις που περιέχουν λίγα λιπαρά και ζάχαρη. Διαφορετικά, τα οφέλη και οι βλάβες από μια τέτοια διατροφή θα είναι ασύγκριτα.

Κανω κακο

Ο αποκλεισμός από τη διατροφή των κύριων πηγών γλουτένης - δημητριακών - οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να εμφανίζει ανεπάρκεια φυτικών ινών, πολλών βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών όπως:

• σίδηρος, ασβέστιο;
• βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
• φολικό οξύ.

Για να αντισταθμιστεί η έλλειψή τους, συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Επιπλέον, εάν επιλεγεί μια δίαιτα χωρίς γλουτένη για απώλεια βάρους, μπορεί να προκληθεί βλάβη στον οργανισμό από την επικράτηση αμυλούχων υδατανθράκων στη διατροφή, οι οποίοι συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυκήτων ζύμης (τσίχλα). Για αυτούς τους λόγους, οι γιατροί δεν συνιστούν την καταφυγή σε μια τέτοια δίαιτα, εκτός εάν η ανάγκη για αυτήν οφείλεται σε προβλήματα υγείας.

Πρωτεΐνη (χαμηλών υδατανθράκων, χωρίς υδατάνθρακες)

Πρωτεϊνική διατροφή - πολύ καλός τρόποςχάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτή η τεχνική, η οποία θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους, περιλαμβάνει τη χρήση μιας αρκετά διαφορετικής σειράς τροφίμων που παρέχουν στον οργανισμό όλες σχεδόν τις απαραίτητες ουσίες. Επιπλέον, τα οφέλη και οι βλάβες μιας πρωτεϊνικής δίαιτας εξαρτώνται άμεσα από τον βαθμό των περιορισμών της.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός παραλλαγών τέτοιων μεθόδων, πολλές από αυτές ονομάζονται χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή χωρίς υδατάνθρακες, αλλά η ουσία καθεμιάς από αυτές καταλήγει στο γεγονός ότι η βάση της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες. Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων επιτρέπει τη γρήγορη απώλεια βάρους και με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή παρέχει επαρκή τόνο στο σώμα. Επίσης μια από τις δημοφιλείς και αρκετά αποτελεσματικές επιλογές απώλεια βάρους πρωτεΐνηςείναι η δίαιτα με τα αυγά, η βλάβη της οποίας επιδεινώνεται από την πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων στα αυγά. Από όλες τις άλλες απόψεις, ένα τέτοιο σύστημα έχει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των συστημάτων διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Οφελος

Μια λογική μείωση της ποσότητας των τροφών με υδατάνθρακες, μαζί με την προσθήκη πρωτεϊνικών τροφών και φυτικών ινών στη διατροφή, έχει θετική επίδραση στην υγεία κατά την απώλεια βάρους:

• Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, παρέχοντας μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας.
• οι πρωτεΐνες υποστηρίζουν την αναγέννηση των κυττάρων, η οποία συμβάλλει στην καλή κατάσταση του δέρματος, το οποίο συχνά υποφέρει από απώλεια βάρους.
• Τα αποθέματα λίπους διασπώνται για να παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, ενώ νέες αποθήκες δεν σχηματίζονται λόγω της έλλειψης των κύριων «προμηθευτών» λίπους - υδατανθράκων.

Άλλα πλεονεκτήματα των μεθόδων χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν την ποικιλομορφία της διατροφής - μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, εκτός από τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα σας (γλυκά, αμυλούχα).

Κανω κακο

Αυτό το διατροφικό σύστημα μπορεί να είναι επιβλαβές για τον οργανισμό μόνο σε περιπτώσεις όπου η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται μειώνεται στο ελάχιστο. Ταυτόχρονα, πρέπει να εγκαταλείψετε όχι μόνο γλυκά ή αμυλούχα τρόφιμα, αλλά και πολλά λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η βλάβη μπορεί να εκδηλωθεί από τις παρενέργειές της:

• η αυξημένη καύση λίπους προκαλεί το σχηματισμό και τη συσσώρευση ειδικών ενώσεων στο αίμα - κετονών, οι οποίες διεισδύουν στα ούρα, προκαλώντας την ανάπτυξη επικίνδυνη ασθένεια– κετονουρία;
• η ανεπαρκής διατροφή του εγκεφάλου με γλυκόζη μειώνει την πνευματική απόδοση.
• Η περίσσεια πρωτεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και όγκων.
• Η ταχεία απομάκρυνση του νερού από τους ιστούς, πριν από την ενεργό καύση λιπών, είναι γεμάτη με σοβαρή αφυδάτωση.
• ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων μειώνει την ανοσία.
• αργή, δύσκολη ή ανεπαρκής κινητικότητα του εντέρου (δυσκοιλιότητα) δεν παρέχει υψηλής ποιότητας καθαρισμό του εντέρου και οδηγεί σε συσσώρευση αποβλήτων και κατακράτηση τοξινών.

Η διατροφή με πρωτεΐνες χωρίς υδατάνθρακες αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιακές, αγγειακές και νεφρικές παθήσεις. Σε κάθε περίπτωση, η βλάβη και τα οφέλη ενός τέτοιου συστήματος εξαρτώνται άμεσα από την ορθολογική χρήση του.

Χωρίς αλάτι

Η διατροφή χωρίς αλάτι αναπτύχθηκε αρχικά ως θεραπευτική, αλλά επειδή η χρήση της οδήγησε σε βελτίωση της κατάστασης μαζί με αισθητή απώλεια βάρους, υιοθετήθηκε από πολλούς που χάνουν βάρος. Αν και, εάν μια δίαιτα χωρίς αλάτι χρησιμοποιείται εσφαλμένα, τα οφέλη και οι βλάβες της διακοπής του αλατιού μπορεί να αποδειχθούν εντελώς ασύγκριτα, καθώς η βλάβη στην υγεία μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειες για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

Το αλάτι δεν είναι μόνο ένα πρόσθετο που βελτιώνει τη γεύση των πιάτων, αλλά και σημαντικό στοιχείοεξασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Επομένως, μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα χωρίς αλάτι δεν αποκλείει τη χρήση αλατιού, αλλά το περιορίζει μόνο σε μια ελάχιστη ποσότητα.

Η διατροφή χωρίς αλάτι βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• άρνηση επιβλαβών τροφίμων (τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά, πικάντικα, αλμυρά).
• τρώγοντας πιάτα στον ατμό (κυρίως λαχανικά).
• κλασματικά γεύματα πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη μέθοδο χωρίς αλάτι είναι να προετοιμαστούν όλα τα πιάτα χωρίς αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε ελαφρά αλάτι στο φαγητό σας αμέσως πριν το φάτε. Εάν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα διατροφής, η βλάβη του αλατιού μειώνεται σημαντικά. Οι μέθοδοι απώλειας βάρους χωρίς αλάτι περιλαμβάνουν επίσης την ιαπωνική μέθοδο, ευρέως γνωστή για την αποτελεσματικότητά της, η οποία απαγορεύει την κατανάλωση όχι μόνο αλατιού, αλλά και ζάχαρης, γλυκών και προϊόντων αλευριού.

Οφελος

Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες. Πρώτα απ 'όλα, το υγρό αρχίζει να κατακρατείται, εμφανίζεται οίδημα, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και εμφανίζονται δυσλειτουργίες σε πολλά συστήματα. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωσή του συχνά συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στον αυξημένο σχηματισμό τοξινών.

Η διατροφή χωρίς αλάτι βοηθά:

• εξαλείψτε τις συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού.
• βελτίωση της υγείας, της γενικής ευεξίας και της εμφάνισης ενός ατόμου.
• απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, την κυτταρίτιδα, το πρήξιμο.

Μπορείτε να περιορίσετε το αλάτι στη διατροφή σας χωρίς πολύ κακό, αφού με μια ισορροπημένη διατροφή ο οργανισμός λαμβάνει επαρκή ποσότηταχλωριούχο νάτριο από τα τρόφιμα, επομένως αρκεί να προσθέσετε λίγο αλάτι στο φαγητό σας για να σας παρέχει τα απαραίτητα ημερήσιος κανόναςαυτής της ουσίας.

Κανω κακο

Το χλωριούχο νάτριο (άλας) είναι συστατικό σχεδόν όλων των υγρών του ανθρώπινου σώματος. Η έλλειψή του μπορεί να διαταράξει την ισορροπία νερού-αλατιού και νατρίου και να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό ή τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος. Η μείωση της κατανάλωσης και όχι η πλήρης εξάλειψη του αλατιού είναι η κύρια προϋπόθεση για μια δίαιτα χωρίς αλάτι. Όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα χωρίς αλάτι, συμπεριλαμβανομένης της ιαπωνικής δίαιτας, μπορεί να προκληθεί βλάβη στον οργανισμό λόγω δυσανάλογης παροχής θρεπτικών συστατικών και ανεπαρκών ποσοτήτων μικροστοιχείων, καθώς και λόγω της υπερβολικά χαμηλής θερμιδικής αξίας της δίαιτας, που δεν μπορεί να καλύψει φυσιολογικές ανάγκες ενός ατόμου.

Μια δίαιτα χωρίς αλάτι αντενδείκνυται απολύτως σε δύο περιπτώσεις:

• κατά τη διάρκεια υπερβολικής ζέστης?

Τέτοιοι περιορισμοί συνδέονται με την ενεργή εφίδρωση, η οποία οδηγεί στην έκπλυση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού, επομένως η ανεπαρκής πρόσληψή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Είδος σίκαλης

Η δίαιτα με φαγόπυρο θεωρείται επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους, καθώς αυτό το δημητριακό περιέχει λίγους υδατάνθρακες, αλλά πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Ταυτόχρονα, η μέθοδος που βασίζεται στην κατανάλωση φαγόπυρου στον ατμό έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και η βλάβη της δίαιτας του φαγόπυρου εξαρτάται από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της - διάρκεια, απαιτήσεις, περιορισμούς.

Η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο μπορεί να είναι μονοήμερη ή πολυήμερη και επίσης σας επιτρέπει να πάρετε μόνο ένα χυλό ή επιπλέον με άλλα διαιτητικά προϊόντα. Η πιο σοβαρή απώλεια βάρους από το φαγόπυρο διαρκεί 14 ημέρες και περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φαγόπυρου στον ατμό σε οποιαδήποτε ποσότητα. Επιτρέπεται λίγο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, καθώς και τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Η δίαιτα με λιγότερο αυστηρές δίαιτες φαγόπυρου περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και άλλα πιάτα με λίγες θερμίδες.

Οφελος

Οι διατροφολόγοι αποκαλούν το κύριο πλεονέκτημα του φαγόπυρου την ικανότητά του να καθαρίζει τον οργανισμό και να ρυθμίζει το μεταβολισμό. Είναι χρήσιμο να ξεφορτώνετε τέτοιο χυλό μετά από βαριές γιορτές για να απαλλαγείτε από συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες. Επιπλέον, τα οφέλη του χυλού φαγόπυρου οφείλονται στο άλλο του ευεργετικές ιδιότητες:

• αμέσως μετά τη μετάβαση στο φαγόπυρο, ξεκινά η διαδικασία απομάκρυνσης της περίσσειας υγρού, η οποία συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους.
• μετά από 2-3 ημέρες, αντί για υγρό, οι εναποθέσεις λίπους αρχίζουν να διασπώνται και να αφαιρούνται.
• Πρακτικά δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, αφού το χυλό μπορεί να καταναλωθεί απεριόριστα, ενώ το σώμα δεν λαμβάνει επιπλέον υδατάνθρακες με θερμίδες, αλλά βιταμίνες, μικροστοιχεία, αμινοξέα και φυσικές ίνες.

Λόγω της απομάκρυνσης των αποβλήτων και των τοξινών, ο καθαρισμός δεν γίνεται μόνο μέσα, αλλά και έξω - το δέρμα γίνεται πιο υγιές, καθαρότερο, η ακμή και η λιπαρότητα εξαλείφονται. Όμως, αφού το φαγόπυρο δεν περιέχει όλα απαραίτητες ουσίες, η έλλειψή τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική ευημερία ή ακόμα και να βλάψει την υγεία.

Κανω κακο

Μόνο μια αυστηρή δίαιτα με φαγόπυρο μπορεί να θεωρηθεί επιβλαβής για την υγεία, αποκλείοντας την πρόσληψη οποιωνδήποτε άλλων προϊόντων εκτός από το φαγόπυρο. Όπως κάθε μονο-δίαιτα, περιορίζει την παροχή πολλών βιταμινών και μικροστοιχείων, ιδιαίτερα αλατιού, που είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο. Επιπλέον, η βλάβη αυτής της εκδοχής της απώλειας βάρους του φαγόπυρου οφείλεται στη μονοτονία της, λόγω της οποίας είναι πολύ δύσκολο να ανεχθεί ψυχολογικά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, έχοντας μάλλον αρνητικό αντί θετικό αποτέλεσμα.

• παρουσία γαστρεντερικών ασθενειών.
• για σακχαρώδη διαβήτη?
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να καταφύγετε σε μια λιγότερο αυστηρή εκδοχή της δίαιτας με χυλό φαγόπυρου, η διατροφή της οποίας είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει μια σειρά από άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Στην πραγματικότητα, δίαιτα φαγόπυρουείναι ένα παράδειγμα μιας κοινής μεθόδου απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας δημητριακά. Αντί για φαγόπυρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε υγιεινό δημητριακό - μαργαριτάρι, κεχρί, σιτάρι. Η δίαιτα βρώμης είναι επίσης πολύ δημοφιλής, τα οφέλη και οι βλάβες της οποίας είναι παρόμοια με το φαγόπυρο, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και αν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Χαμηλές θερμίδες

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων για να χάσετε το περιττό βάρος είναι η πιο κοινή μέθοδος απώλειας βάρους. Ωστόσο, η μείωση των επιπέδων θερμίδων στο ελάχιστο έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Η βλάβη των δίαιτων χαμηλών θερμίδων γίνεται ιδιαίτερα αισθητή εάν συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς προφανή λόγο. Η ουσία των περισσότερων από αυτές τις μεθόδους είναι να μην καταναλώνετε περισσότερες από 800-1000 θερμίδες την ημέρα. Στην περίπτωση αυτή προτιμώνται διαιτητικά προϊόντα χαμηλής θρεπτικής και ενεργειακής αξίας.

Οφελος

Μπορούμε να μιλήσουμε για τα οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων μόνο σε περιπτώσεις που είναι θεραπευτική και συνταγογραφείται από γιατρό για ιατρικούς λόγους. Μια τέτοια δίαιτα συνιστάται μόνο σε περίπτωση παχυσαρκίας με σημαντικό υπερβολικό σωματικό βάρος, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μείωση των θερμίδων βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, αλλά αυτή η τεχνική πρέπει να ακολουθείται μόνο μέχρι να επιτευχθεί ένα φυσιολογικό βάρος. Στη συνέχεια, πρέπει να μεταβείτε σε ένα ορθολογικό σύστημα διατροφής.

Η δεύτερη περίπτωση που μπορούμε να μιλήσουμε για τα οφέλη της διατροφής με λίγες θερμίδες είναι οι μέρες νηστείας. Μια μέρα λογικής νηστείας βοηθά το σώμα να καθαριστεί, να απαλλαγεί από τις τοξίνες, να απομακρύνει περίσσεια υγρού, ομαλοποιήστε την εργασία σας. Η μεγαλύτερη νηστεία με σκοπό την απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει πολύ την υγεία σας.

Κανω κακο

Ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων είναι γεμάτος όχι μόνο με ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας, αλλά και με πιο σοβαρές συνέπειες:

• Οι βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες αρχίζουν να απορροφώνται πολύ χειρότερα και η ανοσία επιδεινώνεται σημαντικά.
• Η έλλειψη λίπους οδηγεί σε διαταραχή των διαδικασιών ανανέωσης και ανάπτυξης των κυττάρων.
• Λόγω της έλλειψης της απαιτούμενης ποσότητας λιπαρών οξέων, αναπτύσσονται καταθλιπτικές καταστάσεις, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και σχιζοφρένεια.

Επιπλέον, έχει εδραιωθεί μια σύνδεση μεταξύ της μακροχρόνιας τήρησης μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, κακοήθεις όγκουςπροστάτη και έντερα.

Μια ανισορροπία των θρεπτικών συστατικών, η οποία εμφανίζεται αναγκαστικά στο πλαίσιο μιας σημαντικής μείωσης της θερμιδικής πρόσληψης, οδηγεί σε μια ποικιλία προβλημάτων:

• εάν κυριαρχεί η πρωτεΐνη, τότε επηρεάζονται το ήπαρ και τα νεφρά.
• οι υπερβολικοί υδατάνθρακες συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαβήτη.
• Η έλλειψη υγιεινών λιπαρών οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης.

Η εύλογη απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία που δεν μπορεί να βιαστεί, καθώς τα ξαφνικά χαμένα κιλά τείνουν να επιστρέψουν.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων στοχεύουν ειδικά στη γρήγορη απώλεια του περιττού βάρους και ως εκ τούτου δεν μπορούν να ταξινομηθούν ως υγιεινές. Επίσης, πολλοί που χάνουν βάρος με δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής, επειδή πιστεύουν λανθασμένα ότι τα χαμηλά λιπαρά ή άλλα διαιτητικά προϊόντα έχουν μικρή ενεργειακή αξία και ως εκ τούτου είναι αβλαβή για τη σιλουέτα τους. Με την κατανάλωσή τους σε μεγάλες ποσότητες, όχι μόνο διαταράσσουν την ισορροπία στο σώμα, αλλά αναπτύσσουν και τη συνήθεια να τρώνε σε μεγάλες μερίδες, κάτι που στη συνέχεια συμβάλλει σε απότομη αύξηση του σωματικού βάρους.

Πίνω

Το ποτό θεωρείται ένα από τα πιο σκληρά, καθώς περιλαμβάνει πλήρη αποχή από στερεά τροφή. Μπορείτε να καταναλώνετε μόνο υγρές τροφές και γεύματα χωρίς περιορισμούς. Οτιδήποτε πίνεται είναι κατάλληλο - γαλακτοκομικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ζωμοί, οποιαδήποτε ποτά, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών. Μόνο σόδα δεν συνιστάται. Μια άλλη υποχρεωτική προϋπόθεση είναι η διάρκεια να είναι ακριβώς 30 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους, αλλά αν μιλάμε για τα οφέλη, είναι καθαρά θεωρητικά, καθώς περιγράφονται μόνο από υποστηρικτές της τεχνικής.

Οφελος

Συγγραφείς σύστημα ποτούΌσοι κάνουν δίαιτα απώλειας βάρους ισχυρίζονται ότι μια τέτοια δίαιτα έχει επαρκή θρεπτική και ενεργειακή αξία για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος, επομένως η ενόχληση μπορεί να είναι μόνο ψυχολογική. Επίσης, θεωρητικά υπόσχεται:

• στο πρώτο στάδιο - καθαρισμός των κοίλων οργάνων, ο οποίος υποδεικνύεται από την εμφάνιση εκκρίσεων από το σώμα και βλεννογόνου επικάλυψης στη γλώσσα.
• τότε τα νεφρά και το συκώτι (πυκνά όργανα) αρχίζουν να καθαρίζονται, κάτι που συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις σε αυτόν τον τομέα.
• το τελικό στάδιο εμφανίζεται σε κυτταρικό επίπεδο.

Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι 15 κιλά και η βλάβη της δίαιτας κατανάλωσης θα είναι πραγματικά πραγματική και όχι "υποσχεμένη".

Κανω κακο

Όλα τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια ή ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας απώλειας βάρους προκαλούνται όχι τόσο από τις αυστηρές απαιτήσεις μιας τέτοιας τεχνικής, αλλά από τη διάρκειά της.

Μια μέρα νηστείας μπορεί να αποφέρει πραγματικά απτά οφέλη για την υγεία, αλλά μια νηστεία 30 ημερών είναι άγχος, που οδηγεί σε μη αναστρέψιμες διεργασίες στο σώμα.

Εάν αφήσετε εσφαλμένα ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα, το σώμα μπορεί να αρνηθεί να φάει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανορεξίας. Επιπλέον, οι θλιβερές συνέπειες ενός μακροπρόθεσμου καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνουν:

• βλάβη και φλεγμονή εσωτερικά όργανα, η οποία αποδεικνύεται από την υποσχεμένη εμφάνιση εκκρίσεων ή βλέννας.
• ατροφία του γαστρικού βλεννογόνου, διακοπή της παραγωγής πεπτικών ενζύμων, τα οποία θα χρειαστούν χρόνια για να αποκατασταθούν.
• Η έλλειψη λίπους θα επηρεάσει αρνητικά το δέρμα.
• Η αφθονία των χυμών φρούτων και λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργίες.
• η ασιτία πρωτεϊνών θα διαταράξει τον σχηματισμό αίματος, ορμονικό υπόβαθρο, σεξουαλική λειτουργία, θα μειώσει την ανοσία, θα οδηγήσει σε μυϊκή ατροφία.

Ταυτόχρονα, τα περιττά κιλά θα χαθούν λόγω της διάσπασης του μυϊκού ιστού. Δεδομένου ότι το σώμα δεν θα είναι σε θέση να αφαιρέσει όλο το υγρό, θα εμφανιστεί το λεγόμενο οίδημα «πείνας».

Ο όρος «γεμάτος από την πείνα» είναι ένας προσδιορισμός για μια ιατρική παθολογία που γίνεται πιο έντονη σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ.

Φυσικά, σε ένα μήνα απεργίας πείνας είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από 15 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά τα οφέλη και οι βλάβες μιας τέτοιας απώλειας βάρους θα είναι απολύτως ασύγκριτα, αφού η υγεία θα τον αφήσει μαζί με το βάρος.

Ρύζι

Η επίδραση της απώλειας βάρους τις ημέρες του ρυζιού βασίζεται στον καθαρισμό των τοξινών και των τοξινών λόγω της ικανότητας του ρυζιού να απορροφά όλες τις βλαβερές ουσίες και στη συνέχεια να τις απομακρύνει από το σώμα. Παράλληλα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά παρέχουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού. Από όλες τις επιλογές διατροφής με ρύζι, οι πιο αποτελεσματικές είναι αυτές που βασίζονται στην κατανάλωση χυλού που παρασκευάζεται από προ-εμποτισμένο ρύζι για πρωινό, ακολουθούμενη από 4ωρη αποχή από το ποτό και το φαγητό. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χάσετε αισθητά βάρος και να καθαρίσετε ολόκληρο το σώμα.

Οφελος

Εκτός από το ότι αφαιρεί οτιδήποτε περιττό από το σώμα, το ρύζι το κορεσμό με βιταμίνες Β και αμινοξέα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, στην κατάσταση του νευρικού συστήματος και εμφάνιση. Επιπλέον, η δίαιτα ρυζιού σας επιτρέπει:

• απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα.
• ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
• βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά, αφού δεν υπάρχουν μόνο οφέλη, αλλά και βλάβες στη δίαιτα του ρυζιού εάν την ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή παραβιάσετε τους κανόνες.

Κανω κακο

Όταν εκτελεί μια λειτουργία καθαρισμού, το ρύζι ξεπλένει όχι μόνο επιβλαβείς, αλλά και ευεργετικές ουσίες. Ταυτόχρονα, η αφαίρεση όλων των αλάτων περιπλέκει το έργο του καρδιακού μυός. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, διαβήτης και πέτρες στα νεφρά. Για να αποφευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, δεν συνιστάται η τήρηση μιας μονο-δίαιτας ρυζιού για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η απώλεια βάρους θα επιτευχθεί με το κόστος της πρόκλησης ανεπανόρθωτης βλάβης στον οργανισμό.

Ενεργειακές δίαιτες

Οι δίαιτες μπορούν να ταξινομηθούν όχι μόνο σύμφωνα με θεμελιώδεις παραμέτρους όπως η διάρκεια, το μενού, η σοβαρότητα των περιορισμών, τα οφέλη και οι βλάβες τους. Ανεξάρτητα από όλα αυτά, η συντριπτική πλειοψηφία των μεθόδων απώλειας βάρους έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων φυσικών προϊόντων ή συνηθισμένων πιάτων. Επιπλέον, υπάρχουν συστήματα που βασίζονται στη μερική ή πλήρη αντικατάσταση των γευμάτων με ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα διατροφής – κοκτέιλ.

Οφελος

Σήμερα, η πιο κοινή επιλογή για απώλεια βάρους με «τεχνητή σίτιση» είναι το σύστημα ενεργειακής δίαιτας, το οποίο προορίζεται για αθλητές ή άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής και βοηθά επίσης όλους τους άλλους να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, τα προϊόντα της παρέχουν ισορροπημένη διατροφή με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μικροστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους συμβαίνει αργά, γεγονός που δεν επιτρέπει στο δέρμα να κρεμάσει ακόμη και χωρίς ειδική εκπαίδευση.

Τα ενεργειακά διαιτητικά κοκτέιλ χαρακτηρίζονται από τις ακόλουθες ιδιότητες:

• μπορεί να αντικαταστήσει ή να συμπληρώσει τη συνήθη δίαιτα.
• σας επιτρέπει να ελέγχετε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων σας.
• βοηθήστε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
• παρέχει στο σώμα πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία, αμινοξέα.
• δίνουν μια φόρτιση ζωντάνιας και δραστηριότητας.

Τέτοιες ιδιότητες είναι πράγματι χρήσιμες, αλλά δεν υπάρχει τίποτα μοναδικό σε αυτές - τα συνηθισμένα υγιεινά τρόφιμα τα έχουν όλα.

Το κύριο πλεονέκτημα των κοκτέιλ είναι η ευκολία παρασκευής τους, αλλά χάνει κάθε νόημα αν ληφθεί υπόψη το αρκετά υψηλό κόστος τέτοιων προϊόντων.

Κανω κακο

Τα οφέλη και οι βλάβες των κοκτέιλ συζητούνται ευρέως μεταξύ των ειδικών και των καταναλωτών αυτών των προϊόντων. Τελικά, όλα εξαρτώνται από το πόσο αποτελεσματικά χρησιμοποιούνται και αν η χρήση τους έχει νόημα.

Τα κοκτέιλ μπορεί να είναι επιβλαβή εάν καταναλώνονται για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή ακόμα πιο συχνά. Η αντικατάσταση ενός γεύματος με αυτό βοηθά πραγματικά στην ομαλοποίηση του βάρους. Αν και το αποτέλεσμα εξαρτάται αποκλειστικά από την ορθότητα ολόκληρης της δίαιτας.

«Χρυσοί» κανόνες για την απώλεια βάρους χωρίς βλάβη

Η αποτελεσματική απαλλαγή από τα περιττά κιλά βασίζεται στο να ακολουθήσετε μερικά σημαντικούς κανόνες. Η βασική αρχή είναι ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι αβλαβής. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

1. Χάστε βάρος αργά - ο κανόνας για την απώλεια βάρους δεν είναι περισσότερο από 4 κιλά το μήνα με πιο έντονη απώλεια βάρους, αναπτύσσονται κρυφά και εμφανή προβλήματα υγείας, διαταράσσεται η λειτουργία πολλών οργάνων και συστημάτων, αναπτύσσονται διάφορες ασθένειες, επιδεινώνονται οι χρόνιες ασθένειες. ως αποτέλεσμα, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα.
2. Επιταχύνετε τη μεταβολική διαδικασία - αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια μιας σωστά διαμορφωμένης διατροφής ή προσθέτοντας σε αυτήν προϊόντα που ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, για παράδειγμα, μηλόξυδο, το οποίο πίνεται πριν από τα γεύματα, αραιώνοντας μια κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι από νερό.
3. Πίνετε πολλά υγρά - το νερό επιταχύνει επίσης τη μεταβολική διαδικασία και επίσης προάγει την ενεργό διάσπαση των λιπών και μειώνει το αίσθημα της πείνας.
4. Καταργήστε τις αυστηρές δίαιτες - πολύ αυστηροί περιορισμοί επιτρέπονται μόνο για τις ημέρες νηστείας.

Οι μακροχρόνιες μέθοδοι απώλειας βάρους που διαρκούν 21 ημέρες ή περισσότερες θεωρούνται οι καλύτερες, κατά τις οποίες το σώμα προσαρμόζεται εύκολα σε όλες τις αλλαγές, δεν βιώνει άγχος και δεν προσπαθεί να ανακτήσει τα χαμένα κιλά μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή.

Εκτός από αυτούς τους κανόνες, υπάρχουν απαιτήσεις, χωρίς τις οποίες καμία μέθοδος απώλειας βάρους δεν θα είναι αποτελεσματική:

• το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας θα πρέπει να υπολογίζεται ανάλογα με τις απαιτούμενες ελάχιστες θερμίδες, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής.
• το μενού πρέπει να διατηρεί μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
• η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι τα αγαπημένα σας ή τουλάχιστον αποδεκτά τρόφιμα, διαφορετικά η απώλεια βάρους θα είναι άβολη και αναποτελεσματική.
• Δεν μπορείτε να θέσετε ανέφικτους στόχους - η μείωση του βάρους θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά της φυσιολογίας, της σύστασης, της ηλικίας και άλλων μεμονωμένων παραμέτρων.
• Θα πρέπει οπωσδήποτε να παρακολουθείτε την υγεία σας εάν η υγεία σας επιδεινωθεί ξαφνικά, θα πρέπει να σταματήσετε να χάνετε βάρος και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Επιπλέον, δεν συνιστάται η απότομη έναρξη και διακοπή της δίαιτας. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστούμε σωματικά και ψυχικά για αυτή τη διαδικασία. Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί με κανένα τρόπο - θα πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της υγείας και στην παράταση της ζωής.

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Σας παρουσιάζουμε τις TOP 10 δίαιτες με ένα μενού για κάθε μέρα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας μια για πάντα!

Οι δίαιτες θεωρούνται «κακές» που δεν ωφελούν τον οργανισμό. Αλλά αν σχεδιάζετε τη δίαιτά σας σωστά και σοφά, καταφεύγοντας σε δημοφιλή και αποτελεσματικά διατροφικά σχέδια, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά όχι μόνο γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό όταν η ημερολογιακή άνοιξη πλησιάζει. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι αυστηροί περιορισμοί, η πείνα και η έλλειψη βιταμινών δεν θα σας φέρουν παρά κακή διάθεση και χαλάρωση του δέρματος. Ας δούμε τους λόγους που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές υγιεινές δίαιτες.

TOP 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους με μενού

Σας παρουσιάζουμε τις 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους που έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των γυναικών σε όλο τον κόσμο:

Λόγοι αύξησης βάρους

Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε τρόφιμα την ημέρα. Οι συγκεκριμένοι αριθμοί είναι ατομικοί, όλα εξαρτώνται από τη φυσική σας δραστηριότητα, το βάρος, την ηλικία, το ύψος σας. Οι ειδικοί λένε ότι ένα άτομο 30 ετών χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Δηλαδή, αρκεί να μειώσετε αυτόν τον αριθμό για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Ποια είναι η αιτία της αύξησης βάρους; Ίσως δεν ξέρετε πώς να:

• Κατανείμετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στην καθημερινή σας διατροφή. Δηλαδή, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι μπορείτε να φάτε για πρωινό και τι για βραδινό.
• Επιλέξτε προϊόντα. Είναι προτιμότερο να αγοράζετε ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα (για παράδειγμα, κρέας αντί για κιμά).
• Η απώλεια του περιττού βάρους μέσω της διατροφής είναι παράλογη χωρίς άσκηση. Μόνο ένα σύνολο μέτρων θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα λεπτό, αλλά ταυτόχρονα τονισμένο σώμα.

Ιδανικό μενού

Το μαγείρεμα του φαγητού σας επιτρέπει να ελέγχετε τον αριθμό των θερμίδων και την περιεκτικότητά του σε λιπαρά. Πριν σκεφτείτε αποτελεσματικές δίαιτες που δεν βλάπτουν τον οργανισμό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επιλέγετε τις σωστές τροφές.

• Αντικαθιστούμε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τον κιμά που αγοράζουμε από το κατάστημα με φρέσκο ​​κρέας. Δεν έχει σημασία τι είναι, παραπροϊόντα, χοιρινό ή πουλερικά, το κύριο πράγμα είναι η φυσικότητα.
• Τα καπνιστά κρέατα πρέπει να αποκλείονται. Τα θαλασσινά και τα ψάρια πρέπει να είναι φρέσκα.
• Η διατροφή πρέπει να είναι γεμάτη με εποχιακά φρούτα, μούρα, λαχανικά και φρέσκα βότανα. Αποκλείστε όμως τα κατεψυγμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• Χωρίς γαλακτοκομικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με πρόσθετα, μόνο φυσικά και με μικρή διάρκεια ζωής.
• Συνοδευτικά πιάτα στιγμιαίο μαγείρεμαΤο αντικαθιστούμε με χυλούς που θέλουν μαγείρεμα.
• Είναι πιο σοφό να καρυκεύετε τη σαλάτα όχι με μαγιονέζα, αλλά φυτικό λάδιή κρέμα γάλακτος. Και το κέτσαπ πρέπει να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας.
• Αποφύγετε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τη ζάχαρη. Θέλετε κάτι νόστιμο; Δώστε προσοχή στη μαύρη σοκολάτα, το ζελέ, τα marshmallows και τα marshmallows.
• Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως ή να παρασκευάζεται από αλεύρι ολικής αλέσεως.
• Από ποτά - εξαιρέστε το αλκοόλ και τον στιγμιαίο καφέ, τον φυσικό καφέ και πράσινο τσάι.

Διεύρυνση της λίστας με τις δίαιτες

Ας προσθέσουμε στην κύρια λίστα με τις δίαιτες μας! Υπάρχουν αρκετές επιλογές που, αν ακολουθήσετε τις συστάσεις, θα σας βοηθήσουν να χάσετε περίπου 5-7 κιλά σε 1 μήνα.

Η πρώτη επιλογή είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης

Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά αφού υπομείνετε την πείνα, θα συνηθίσετε γρήγορα σε αυτή τη δίαιτα. Και σε ένα μήνα, η αντανάκλασή σας στον καθρέφτη θα σας ευχαριστεί κάθε μέρα.

Η δεύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ

Μέσα σε αυτό το διατροφικό σύστημα, μπορείτε να καταναλώνετε κυρίως πόσιμα προϊόντα. Ταυτόχρονα, το σώμα σας θα λάβει όλα όσα χρειάζεται και σε ένα μήνα θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά.

Διατροφή χωρίς αλάτι - εξαιρετικά αποτελέσματα

Πολλά έχουν γραφτεί και συζητηθεί για τους κινδύνους του αλατιού. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά περιττού βάρους σε 13 ημέρες; Ονομάζεται Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι. Ας ρίξουμε μια ματιά στο μενού.

Οποιαδήποτε δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχει προγραμματιστεί να διαρκέσει, απαιτεί συνεννόηση με γιατρό. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ό,τι είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό για έναν μπορεί να βλάψει πολύ τον άλλο.

Διατροφή της Μάγια Πλισέτσκαγια

Σύμφωνα με τη διάσημη μπαλαρίνα, δεν έχουν βρει άλλους τρόπους για να χάσουν βάρος εκτός από το «να τρώνε λιγότερο». Αυτό επιβεβαιώνεται από το διατροφικό πλάνο που πρότεινε και σχεδιάστηκε για 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σύμφωνα με όλες τις συστάσεις, θα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Το μυστικό είναι απλό:

• Πρωινό – 1 πιάτο (μικρό) πλιγούρι βρώμης.
• Μεσημεριανό – 1 πιάτο σούπα λαχανικών με ζωμό λαχανικών, 1 πιάτο πράσινη σαλάτα.
• Βραδινό – 1 ποτήρι μαγειρεμένο ρύζι, 1 πιάτο ελαφριά σαλάτα, μια μερίδα τηγανητό σολομό.

Τρομακτικός; Μη φοβάσαι. Μεταξύ των αναγραφόμενων γευμάτων επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών ή φρούτων (αυστηρά 1 τεμάχιο). Είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Υποχρεωτική προϋπόθεση είναι ο πλήρης αποκλεισμός των αυγών, των πατατών, της ντομάτας, του κρέατος, της σοκολάτας και των γαλακτοκομικών από τη διατροφή για αυτήν την περίοδο. Ψάρια - όχι κάθε μέρα. Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο και κριθάρι.

Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα για να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία. Μετά από αυτό, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στη σωστή διατροφή, η οποία θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε αυτό που έχετε αυτήν τη στιγμή και, υπό την προϋπόθεση της άσκησης, να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Ποια δίαιτα πιστεύετε ότι είναι η πιο αποτελεσματική;

Δεν είναι μυστικό ότι οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά αυτή που βασίζεται σε ένα προϊόν και υποσχόμενη απώλεια βάρους σε 3-7 ημέρες, μπορεί να βλάψει τον οργανισμό. Το σώμα, «μεταμοσχευμένο» σε μια ριζικά νέα τροφή, βιώνει έλλειμμα θερμίδων και βιώνει μια κατάσταση στρες. Τα προβλήματα υγείας μπορεί να μην εμφανιστούν αμέσως, αλλά αν κάνετε κατάχρηση τέτοιων δίαιτων πολύ συχνά, δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Οι διακυμάνσεις βάρους λόγω συχνών δίαιτων μπορεί να είναι γεμάτες με ασθένειες που σχετίζονται με μεταβολικές διεργασίες και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Κι όμως, υπάρχει δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία; Αυτή η υπόθεση ακούγεται σχεδόν φανταστική, ειδικά από τη στιγμή που οι επιστήμονες έχουν αποδείξει από καιρό ότι η βλάβη στην υγεία των πιο κοινών δίαιτων.

Διατροφή χωρίς βλάβη στην υγεία:

Η δημοφιλής δίαιτα πρωτεΐνης με το δυνατό όνομα "Κρεμλίνο" με την πρώτη ματιά φαίνεται πολύ ελκυστική, επειδή σας επιτρέπει να καταναλώνετε κρέας σε οποιαδήποτε μορφή και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Το κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης και η κατανάλωσή του είναι κυρίως ευεργετική για τους αθλητές και τα άτομα που ακολουθούν έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής. Διαφορετικά, μια τέτοια δίαιτα οδηγεί σε περίσσεια πρωτεΐνης στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει εντερική σήψη και άλλες διαταραχές στις λειτουργίες του σώματος.

Παρόμοιες συνέπειες μπορεί να προκύψουν και μετά τη δίαιτα Dukan, η οποία βασίζεται επίσης σε πρωτεΐνη. Για να αποφευχθεί ένα καταστροφικό αποτέλεσμα, συνιστάται σε όλους όσους χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα να αφιερώνουν μια ώρα την ημέρα στον αθλητισμό. Ωστόσο, δεν ακολουθούν όλοι τέτοιες οδηγίες, με αποτέλεσμα να βλάπτουν την υγεία.

Οι δημοφιλείς μονο-δίαιτες, οι οποίες σας επιτρέπουν να καταναλώνετε μόνο ένα προϊόν, δεν μπορούν επίσης να ονομαστούν δίαιτες χωρίς βλάβη στην υγεία. Ακόμα κι αν τρώτε ένα προϊόν όπως το φαγόπυρο, το οποίο διακρίνεται για τις ευεργετικές του ιδιότητες, εξακολουθεί να εμφανίζεται στο σώμα μια ανισορροπία και έλλειψη ορισμένων χρήσιμων και απαραίτητων για τον οργανισμό ουσιών. Φυσικά, μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνες ενώ ακολουθείτε μια μονο-δίαιτα, αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι καθαρές βιταμίνες δεν απορροφώνται τόσο πλήρως όσο οι βιταμίνες που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή.

Δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο ανθρώπινο σώμα. Συχνά αυτές οι δίαιτες βασίζονται στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε 1000 kcal την ημέρα. Μετά από τέτοιες δίαιτες, σύμφωνα με τους γιατρούς, το σώμα χρειάζεται από 6 μήνες έως 1 χρόνο για να αναρρώσει πλήρως.

Η ταχεία απώλεια βάρους έχει επίσης άσχημη επίδραση στην εμφάνισή σας, η κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματός σας επιδεινώνεται. Ακόμα κι αν έχετε επιτύχει αποτελέσματα και έχετε χάσει δραματικά βάρος, είναι απίθανο να είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας συνολικά. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η φυσιολογική και ασφαλής απώλεια βάρους θεωρείται απώλεια 3-5 τοις εκατό του βάρους ανά μήνα. Με απώλεια 20-25%, αρχίζει να αναπτύσσεται η λεπτότητα και οι απώλειες 40-45% θεωρούνται εξάντληση και είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για την υγεία. Από αυτή την άποψη, μπορεί να υπάρχουν τέτοιες εκδηλώσεις όπως μειωμένη ανοσία, απώλεια όρεξης, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, νευρικό σύστημα, ορμονική ανισορροπία, πεπτικές διαταραχές, αναιμία, αδυναμία και κατάθλιψη.

Η ανορεξία, ή μια παθολογική επιθυμία για απώλεια βάρους, θεωρείται μια τρομερή ψυχική ασθένεια με όχι λιγότερο τρομερές σωματικές εκδηλώσεις. Πολύ συχνά, οι ασθενείς με ανορεξία αναπτύσσουν ακόμη και φόβο για το φαγητό.

Οι δίαιτες χωρίς βλάβη στην υγεία είναι μάλλον μύθος. Πριν ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, είναι πολύ σκόπιμο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού για να καταλάβετε εάν είναι κατάλληλη για εσάς ειδικά και πόσο συχνά πρέπει να επαναλαμβάνετε τη δίαιτα, ώστε να φέρει όχι μόνο την πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους, αλλά και οφέλη .

Έτσι, πρακτικά δεν υπάρχουν δίαιτες χωρίς βλάβη στην υγεία, αλλά όλοι μπορούν να χάσουν βάρος με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Φυσικά, η σωστή διατροφή δεν θα φέρει αποτελέσματα πολύ γρήγορα, αλλά είναι εγγυημένο ότι δεν θα επηρεάσει την υγεία σας.

Η σωστή διατροφή και η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι δυνατή εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας: μαγιονέζα, τηγανητές πατάτες, πατατάκια, κράκερ, κατεψυγμένα τρόφιμα, καπνιστά τρόφιμα, ανθρακούχα νερά, αλκοόλ, λιπαρά τρόφιμα, γλυκά. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα, το λευκό βραστό κρέας, τα ψάρια στον ατμό και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται επίσης να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα, ενώ προσπαθείτε να μην καταναλώνετε υγρό για μία ώρα μετά το φαγητό.

Εάν ακολουθείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε γρήγορα να δυναμώσετε το σώμα σας και να χάσετε το περιττό βάρος. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε, απλώς μάθετε τον εαυτό σας να περπατά περισσότερο.

Φυσικά, οι συνέπειες ορισμένων δίαιτων είναι διαφορετικές. Υπάρχουν αρκετά ισορροπημένες δίαιτες που βασίζονται στις αρχές ορθολογική διατροφή. Τέτοιες δίαιτες βοηθούν τον οργανισμό να πάρει όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία στις σωστές ποσότητες. Συχνά προσφέρουν προγράμματα γευμάτων που ορίζονται για ημέρες ή εβδομάδες. Εάν βρίσκετε μια τέτοια δίαιτα βέλτιστη για τον εαυτό σας, τότε μπορείτε να τη δοκιμάσετε, αλλά για να βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα δεν είναι επιβλαβής για την υγεία σας, παρακολουθήστε την ευημερία σας ενώ την ακολουθείτε.

Είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη δίαιτα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Ίσως η δίαιτα που χρησιμοποιούσε ο φίλος σας για να χάσει βάρος δεν είναι απολύτως κατάλληλη για εσάς. Δεν συνιστώνται δίαιτες σε άτομα με στομαχικές παθήσεις και σε θηλάζουσες μητέρες. Επίσης, δεν πρέπει να καταφεύγετε σε μονο-δίαιτες, δίαιτες κατανάλωσης αλκοόλ ή δίαιτες που προάγουν τη νηστεία.

Να πληρώσουμε το γιορτινό γλέντι;

Καλό απόγευμα Οι διακοπές είναι σχεδόν πίσω μας. Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να αποκτήσετε φόρμα μετά από άφθονα γλέντια: καλό θα ήταν να καθαρίσετε το σώμα και να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά που πήρατε στο γιορτινό τραπέζι.

Δεν είναι όλες οι δίαιτες καλές για τον οργανισμό. Ορισμένες που επιτρέπουν μόνο ένα προϊόν (τις λεγόμενες μονο-δίαιτες) και δίαιτες κατά τις οποίες δεν επιτρέπεται να τρώτε σχεδόν τίποτα (πολύ αυστηρές δίαιτες) μόνο κακό θα σας επιφέρουν και τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν αρκετά γρήγορα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση δίαιτων που βασίζονται στη λήψη μεγάλων ποσοτήτων φυτικών ινών και άπαχης πρωτεΐνης. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά θα φέρουν επίσης σημαντικά οφέλη στο σώμα: τα επιπλέον κιλά χάνονται λόγω λίπους και όχι λόγω μυών. το δέρμα βελτιώνεται, εμφανίζεται περισσότερη ενέργεια.

Εδώ είναι τρεις υγιεινές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Επιλέγω.

1. Τα λαχανικά είναι μια από τις πιο νόστιμες και υγιεινές δίαιτες.

Οι δίαιτες λαχανικών απαιτούνται για τον γενικό καθαρισμό του σώματος και οι σούπες λαχανικών χωρίς αλάτι χρειάζονται για τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων από τις αθηρωματικές πλάκες, την ομαλοποίηση ή τη βελτιστοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Μια τέτοια δίαιτα προλαμβάνει ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, εντερικές διαταραχές, παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση, καρκίνο του γαστρεντερικού σωλήνα ή έχει ευεργετική επίδραση στη θεραπεία αυτών των παθήσεων.

Τρώτε σε διαστήματα των 3 ωρών, χωρίζοντας τα γεύματά σας σε πέντε μέρη. Εάν δεν νιώθετε ότι έχετε αρκετή ενέργεια, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά της σούπας μούσλι το πρωί.

Μην τηγανίζετε λαχανικά σε καμία περίπτωση, είναι καλύτερα να τα τρώτε ωμά ή στιφάδο ή να μαγειρεύετε σούπες λαχανικών.

Εκτός από τα λαχανικά, πρέπει να τρώτε φρέσκα φρούτα (πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι πράσινα μήλα - 1-2 τεμάχια την ημέρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη είναι επίσης κατάλληλα (κεφίρ, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, γάλα - έως 200 γραμμάρια την ημέρα, πλιγούρι βρώμης ή καλαμποκιού, αλλά όχι κάθε μέρα, ψωμί σίκαλης ή σιτηρών - όχι περισσότερο από 1 τεμάχιο την ημέρα Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι, ζάχαρη - όχι.

Πρωί: Πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι. Μετά από μισή ώρα, φάτε μια φρουτοσαλάτα: πράσινο μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι ή μανταρίνι - μπορείτε να έχετε μόνο αυτά τα τρία είδη φρούτων! Περιχύνουμε τα φρούτα με γιαούρτι με 1% λιπαρά.

Ημέρα: φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών από όλα τα λαχανικά εκτός από πατάτες και αλατοπιπερώστε την με χυμό λεμονιού, καλό είναι να προσθέσετε λίγο ακόμα ελαιόλαδο. Όλα πρέπει να είναι χωρίς αλάτι! Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Βράδυ: Ίδια σαλάτα με την ημέρα.

Θα πρέπει να πίνετε άφθονο πράσινο τσάι και νερό με λεμόνι όλη την ημέρα.

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, προσθέστε 100 γραμμάρια άπαχο κρέας χωρίς αλάτι στην καθορισμένη δίαιτα για μεσημεριανό γεύμα.

Η δίαιτα αυτής της δίαιτας έχει σχεδιαστεί για 1300 kcal. Δεν θα βασανιστείτε από κρίσεις πείνας, αφού αυτή η δίαιτα περιέχει τροφές που γεμίζουν το στομάχι με φυτικές ίνες και σας αφήνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει κάθε προσδοκία. Μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά ή περισσότερα (ανάλογα με το μεταβολισμό σας).

Το κύριο πράγμα στη διατροφή είναι να πίνετε όσο νερό θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας - όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Και πριν από κάθε γεύμα, τρώτε όση σαλάτα θέλετε, αποτελούμενη από αγγούρια, σέλινο, ντομάτες και μαρούλι.

Η σαλάτα μπορεί να καρυκευτεί με φυσικό γιαούρτι, χυμό λεμονιού, ξύδι, μπαχαρικά (εκτός από αλάτι) και προσθέστε ψιλοκομμένο μήλο για γεύση.

Πρόγραμμα διατροφής (διαλέξτε τις αγαπημένες σας επιλογές).

1. Σάντουιτς από μαύρο ψωμί και μικρή ποσότητα βουτύρου. Μήλο και μπανάνα.

2. 250 ml γάλα χαμηλών λιπαρών, ένα πορτοκάλι ή μήλο και δύο ψωμιά με κόκκους.

3. Δύο καρβέλια ψωμί με μια κουταλιά μέλι και μια μικρή μπανάνα.

4. Βραστό αβγό με ένα κομμάτι ψωμί με κόκκους και φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

1. 100 γραμμάρια άπαχο βραστό κρέας ή ζαμπόν με σαλάτα λάχανου

2. 4 πατάτες βρασμένες στο μπουφάν τους με σάλτσα σόγιας και ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά

1. 50 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο (ή μοσχάρι) και μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών.

2. 100 γραμμάρια από οποιαδήποτε θαλασσινά (μύδια, γαρίδες), καρυκευμένα με χυμό λεμονιού, με σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.

3. 200 γραμμάρια ψάρι βραστό ή ψητό, μισό ποτήρι φασόλια και σαλάτα λαχανικών.

Σνακ μεταξύ των γευμάτων (επιλέξτε ένα την ημέρα):

- μπανάνα και μήλο

— δύο ψωμιά με σιτηρά και φυσικό γιαούρτι·

- 70 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά

- φυσικός χυμός πορτοκαλιού ή πορτοκάλι με κράκερ.

3. Τρεις μέρες

Καλά ισορροπημένη διατροφή. Πρακτικά δεν θέλω να φάω, αν και έχει σχεδιαστεί μόνο για 1000 kcal.

Πρώτη μέρα

Πρωινό: 1 καρβέλι ψωμί ή ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με μαρμελάδα και τσάι (ή καφέ) χωρίς ζάχαρη.

Μια ώρα αργότερα - μισό γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό: μισή κονσέρβα τόνου σε κονσέρβα με μια φέτα ψωμί, μια ντομάτα.

Δείπνο (απαραίτητη προϋπόθεση - το δείπνο πρέπει να είναι πριν τις 18:00): 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, ένα ποτήρι βραστές φακές ή λευκά φασόλια και 100 γραμμάρια βραστά παντζάρια (τα παντζάρια μπορούν να αντικατασταθούν με ντομάτα και αγγούρι).

Το βράδυ, αν θέλετε να φάτε, μπορείτε να φάτε ένα μήλο.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 1 ψωμί, τσάι ή καφές.

Μια ώρα αργότερα - μπανάνα

Μεσημεριανό: μπορς ψημένο χωρίς κρέας και 2 ψωμιά

Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ. Το τυρί κότατζ μπορεί να καρυκευτεί με βότανα (άνηθος, μαϊντανός, αγγούρι, πράσινη σαλάτα, πράσινα κρεμμυδάκια) και να πασπαλιστεί με τρεις κουταλιές της σούπας κεφίρ.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Πρωινό: 50 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών και 2 ψωμιά με τσάι (ή καφέ).

Μια ώρα αργότερα - ένα μήλο.

Μεσημεριανό: βραστό αυγό, αγγούρι, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ή τραγανό ψωμί.

Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου. Βράζουμε ως συνοδευτικό κουνουπίδι(μπορείτε να το φάτε όσο θέλετε). Το στήθος και το λάχανο μπορούν να ραντιστούν με χυμό λεμονιού.

Εάν δεν καταφέρατε να χάσετε όσο βάρος θέλατε σε τρεις ημέρες, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα.

Όχι μόνο οι γιατροί και οι διατροφολόγοι, αλλά και οι απλοί άνθρωποι γνωρίζουν καλά πόσο επικίνδυνο είναι το υπερβολικό βάρος για την υγεία. Δεν είναι απλώς δύσκολο για τα παχύσαρκα άτομα να αθλούνται ή να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής - το σώμα τους παλεύει με τον εαυτό του κάθε μέρα και δέχεται φορτίο δεκάδες φορές μεγαλύτερο από εκείνους των οποίων το βάρος είναι φυσιολογικό. Δεν υπάρχει ούτε ένα σύστημα στο ανθρώπινο σώμα του οποίου η λειτουργία να μην διαταράσσεται λόγω προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος: η καρδιά, τα αναπνευστικά όργανα, το συκώτι, η γαστρεντερική οδός, τα νεφρά, το ενδοκρινικό και αναπαραγωγικό σύστημα, ο μυϊκός κορσέ και η σπονδυλική στήλη υφίστανται συνεχή ενόχληση. Φυσικά, δεν μιλάμε για μερικά κιλά που εμφανίζονται ξαφνικά στη ζυγαριά μετά από διακοπές ή παρατεταμένες διακοπές. Αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την ευεξία και τη διάθεσή σας, γιατί ποιος θα ήθελε να ανακαλύψει ότι το αγαπημένο του τζιν δεν συναντιέται πλέον στη μέση; Σε τέτοιες περιπτώσεις, εάν έχει εμφανιστεί πρόβλημα με το βάρος και σας εμποδίζει να ζήσετε πλήρως και να απολαύσετε την κάθε στιγμή, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Οι μυριάδες δίαιτες που μπορείτε να συναντήσετε στο Διαδίκτυο υποδεικνύουν ότι το πρόβλημα είναι σχετικό και ότι οι μέθοδοι για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους είναι πραγματικά περιζήτητες. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να βλάψει το σώμα σχεδόν περισσότερο από την παχυσαρκία. Οι γιατροί συντάσσουν λίστες με δυνητικά επικίνδυνες και επιβλαβείς δίαιτες εδώ και πολλά χρόνια και προσφέρουν πιο καλά σχεδιασμένες και ισορροπημένες εναλλακτικές λύσεις. Ποιες είναι αυτές, ασφαλείς δίαιτες για απώλεια βάρους;

Βασικές αρχές ασφαλούς απώλειας βάρους

Ο κύριος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε για να μην βλάψετε τον εαυτό σας χάνοντας βάρος είναι καλύτερα αργά παρά γρήγορα. Οι φράσεις «μείον 10 κιλά σε 2 εβδομάδες» ακούγονται σίγουρα δελεαστικές. Και αν το υπερβολικό βάρος συνοδεύει ένα άτομο για περισσότερο από ένα χρόνο, μάλλον θέλετε να το ξεφορτωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, οποιαδήποτε αλλαγή στο σωματικό βάρος, τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω, είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η ξαφνική απώλεια βάρους συμβάλλει στην εμφάνιση ραγάδων, προκαλεί μείωση της σάρωσης του δέρματος και ως αποτέλεσμα , κρεμούσε αντιαισθητικά. Φαίνεται ότι ο όγκος έχει μειωθεί, αλλά είναι ακόμα κρίμα να δείχνεις το σώμα σου με μαγιό ή μαγιό. Είναι αυτό το αποτέλεσμα που επιδιώκουν όσοι χάνουν βάρος;

Δεν μπορείτε να μειώσετε απότομα το ημερήσιο σιτηρέσιό σας, επειδή το σώμα, νιώθοντας ότι του λείπει ενέργεια και διατροφή, αρχίζει όχι μόνο να χρησιμοποιεί τους πόρους «έκτακτης ανάγκης» του σώματος (παρεμπιπτόντως, κυρίως όχι λίπος, αλλά μύες), αλλά και να κάνει διατηρεί για τον εαυτό του με τη μορφή τις ίδιες εναποθέσεις λίπους. Και αυτό είναι επιπλέον του γεγονότος ότι ένα άτομο αρχίζει να στοιχειώνεται από ένα αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να είναι τόσο εύκολο να σπάσει σε υπερφαγία. Τέτοια άλματα από τη μισή πείνα μέχρι την κατανάλωση απαγορευμένων τροφών είναι μια άλλη δοκιμασία για το γαστρεντερικό σωλήνα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να πάθετε γαστρίτιδα, έλκη και φλεγμονή της χοληδόχου κύστης.

Επιπλέον, μετά την ολοκλήρωση τέτοιων δίαιτων, η επιστροφή στην κανονική διατροφή σας οδηγεί σε απότομη αύξηση του σωματικού βάρους στα αρχικά επίπεδα, και μερικές φορές σε ακόμη μεγαλύτερους αριθμούς.

Οι θεραπευτές και οι ενδοκρινολόγοι λένε ότι ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους για το ανθρώπινο σώμα είναι 2-2,5 κιλά το μήνα. Και αντί για δίαιτες μισής πείνας, είναι καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο σε υδρομασάζ, θεραπείες σπα, περιτυλίγματα σώματος για σύσφιξη του δέρματος και μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας.

Πρέπει να θυμάστε να λαμβάνετε πρόσθετες βιταμίνες ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα. Ακόμη και τα ήπια διατροφικά σχέδια περιλαμβάνουν την εγκατάλειψη ορισμένων τροφών, με αποτέλεσμα ορισμένα ευεργετικά στοιχεία να μην παρέχονται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες.

Είναι πολύ σημαντικό η διατροφή να είναι ισορροπημένη. Δηλαδή, οι τεχνικές απώλειας βάρους που βασίζονται στην πλήρη άρνηση, για παράδειγμα, από ή, δεν είναι αβλαβείς για τον οργανισμό. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε τόσο τα λίπη όσο και οι υδατάνθρακες να αποτελούν σημαντικά συστατικά της διατροφής και η περίσσεια προς οποιαδήποτε κατεύθυνση οδηγεί σε ασθένειες και προβλήματα. Η άφθονη πρόσληψη πρωτεΐνης και η έλλειψη σύνθετων υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά, προκαλώντας γενική κακή υγεία, αδυναμία, απώλεια προσοχής και αναπηρία. Η έλλειψη υγιεινών λιπών έχει κακή επίδραση στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή έχει ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση του μυϊκού ιστού και την επιδείνωση της πνευματικής δραστηριότητας.

Επιπλέον, για τη μείωση του σωματικού βάρους χωρίς βλάβη, το αποτέλεσμα της δίαιτας δεν μπορεί να θεωρηθεί ως το τέλος του ταξιδιού απώλειας βάρους. Είναι λογικό να προγραμματίζετε μόνοι σας πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και τι να κάνετε μετά από αυτό: για πόσο καιρό είναι σημαντικό να διατηρήσετε το αποτέλεσμα και τι πρέπει να κάνετε για αυτό. Τα απότομα άλματα από την απώλεια πέντε κιλών έως την απόκτηση επιπλέον δέκα είναι ακόμη πιο επιβλαβή για την υγεία από ένα σταθερά υψηλό βάρος.

Ο αθλητισμός και η προπόνηση είναι αναπόσπαστοι σύντροφοι στην αβλαβή απώλεια βάρους. Οποιοδήποτε αποτέλεσμα μπορεί να αυξηθεί και να πολλαπλασιαστεί εάν προστεθεί κατάλληλη διατροφήφορτία ισχύος.

Πριν ξεκινήσετε να παλεύετε για ένα λεπτό και όμορφο σώμα, πρέπει να δείτε έναν γιατρό, να υποβληθείτε σε εξετάσεις, να κάνετε εξετάσεις, να μάθετε τους λόγους που συνέβαλαν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους, επειδή μερικές φορές γίνεται το αποτέλεσμα ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος και εσωτερικά όργανα.

Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος με ασφάλεια

Ένα μενού υγιεινής διατροφής που θα βοηθήσει τον οργανισμό να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά και να γίνει πιο υγιής, περιέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για τη λειτουργία του, μέγιστο σε βιταμίνες και μέταλλα.

Πρέπει να τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες, αλλά 5-6 φορές την ημέρα. Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, πρώτον, επιταχύνει τον μεταβολισμό και δεύτερον, απλώς σας αποτρέπει από το να πεινάσετε υπερβολικά. Κατά μέσο όρο, το φαγητό αφομοιώνεται στο στομάχι από 1,5 έως 2,5 ώρες, οπότε αν υπολογίσετε τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων στις 2,5-3 ώρες, θα μπορείτε να τρώτε κάθε φορά που αρχίζει να εμφανίζεται το αίσθημα της πείνας.

Ένα κατά προσέγγιση διάγραμμα τροφοδοσίας μοιάζει με αυτό:

• πρωινό: πιάτα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, μερικά λίπη. Μπορεί να μαγειρευτεί πλιγούρι βρώμης, προσθέστε λίγο και μισό κουταλάκι του γλυκού, βράστε 1 αυγό, ξεπλύνετε με ένα ποτήρι.
• σνακ: φρούτα ή μια μερίδα φυσικού χωρίς γλυκαντικά.
• μεσημεριανό: πρώτο πιάτο, κρέας και συνοδευτικό, για παράδειγμα, σούπα λαχανικών, 100 g φιλέτο ή, 200 g βραστά ή φρέσκα λαχανικά με ντρέσινγκ σε μορφή κουταλιού σουσάμι ή.
• σνακ: ποτήρι;
• δείπνο: πιάτα με κρέας ή ψάρι με συνοδευτικό με λαχανικά ή σαλάτα.
• αργά δείπνο: μια μερίδα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Οι δίαιτες που βασίζονται στον αποκλεισμό μιας σειράς τροφών όχι μόνο δεν θα είναι επιβλαβείς, αλλά και ωφέλιμες. Μιλάμε για τους χειρότερους εχθρούς της φιγούρας που βρίσκονται στη δίαιτα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣκαι μεταμφιέζονται επιδέξια ως κανονικό φαγητό. Πρόκειται για γλυκά, καραμέλες, παγωτά, ημικατεργασμένα προϊόντα, λουκάνικα και λουκάνικα φρανκφούρτης, επεξεργασμένα τυριά και τυρόπηγμα, μαρινάδες, συσκευασμένους χυμούς, σόδα, καθώς και τηγανητά, λιπαρά ψάρια και κρέατα, αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι , αρτοσκευάσματα, σνακ, πατατάκια, κράκερ, γρήγορο φαγητό, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Όλα αυτά εμποδίζουν όσους το έχουν ήδη ανάγκη από το να χάσουν βάρος και συμβάλλουν στην αύξηση της λιπώδους μάζας σε όσους μέχρι στιγμής τα πάνε καλά. Επομένως, όλες αυτές οι τροφές πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης των περιττών κιλών.

Τα οφέλη της αβλαβούς δίαιτας για τον άνθρωπο

Το κύριο αποτέλεσμα που περιμένει κάποιος που κάνει δίαιτα είναι τα κιλά που έχουν εξαφανιστεί. Τα σχέδια απώλειας βάρους που βασίζονται στην αρχή της «καμίας βλάβης στην υγεία» σας επιτρέπουν να επιτύχετε αργά αλλά σταθερά τον στόχο σας. Ακόμα κι αν χρειαστεί όχι ένα μήνα, αλλά μισό χρόνο, το αποτέλεσμα δεν θα εξαφανιστεί μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Επιπλέον, οι μακροπρόθεσμες ασφαλείς διατροφικές πρακτικές βοηθούν στη συνήθεια υγιεινή διατροφή, μετά από την οποία οι άνθρωποι συχνά δεν θέλουν πλέον να επιστρέψουν στις προηγούμενες διατροφικές συνήθειες. Φυσικά, κανείς δεν ακύρωσε διακοπές και γιορτές, αλλά δεν είναι δύσκολο να αρχίσετε να τρώτε λιγότερα γλυκά, να μην αγοράζετε μαγιονέζα και σάλτσες στο κατάστημα και να μην πίνετε γλυκιά, πολύχρωμη σόδα στην καθημερινότητά σας.

Απλά κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη στο τέλος της δίαιτας, μπορείτε να παρατηρήσετε όχι μόνο τους εξαφανισμένους όγκους, αλλά και πιο καθαρό δέρμα, υγιή λαμπερά μαλλιά και μια χαρούμενη και λαμπερή εμφάνιση. Η κατάσταση των δοντιών, των νυχιών και της όρασης θα βελτιωθεί επίσης. Εφόσον δεν υπάρχουν χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, η διαδικασία της πέψης θα βελτιωθεί και η εντερική μικροχλωρίδα θα βελτιωθεί. Η εμφάνιση αθλητικών δραστηριοτήτων στο καθημερινό σας πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε θέληση, να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και την αντοχή του σώματος.

Η υγιεινή διατροφή αποτελείται από μια ισορροπημένη παροχή όλων των απαραίτητων στοιχείων στο σώμα και τον περιορισμό των τροφών που προκαλούν αύξηση βάρους. Βασίζονται στο γεγονός ότι εάν αφαιρέσετε οτιδήποτε επιβλαβές και περιττό από τη διατροφή σας, δεν θα χρειαστεί να υποβάλετε τον εαυτό σας σε εξαντλητικές απεργίες πείνας - το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει απλώς να εξαφανίζεται. Με τη βοήθεια τέτοιων τεχνικών απώλειας βάρους, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε τον όγκο της σιλουέτας σας, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε την ευεξία σας και να αποκτήσετε ελαφρότητα και αισιοδοξία.

Θεματικό υλικό:

Γιατί ονειρεύεστε τσιμπούρια στο κεφάλι σας - ερμηνεία ύπνου από βιβλία ονείρων

Γιατί ονειρεύεστε ντομάτες - ερμηνεία των ονείρων σύμφωνα με τα βιβλία των ονείρων

Ομάδες απόσβεσης: ωφέλιμη ζωή

Λαμβάνουμε υπόψη το κόστος αγοράς κλιματιστικού Μπορείτε να εγκαταστήσετε κλιματιστικά με ΦΠΑ

Συμπλήρωση και δείγμα προκαταβολής Κεφαλαιοποίηση αγαθών μέσω προκαταβολής

Εσωτερικοί δαίμονες: η σκοτεινή πλευρά κάθε ζωδίου Ζώδια που είναι ο άγγελος και ο δαίμονας

Η ραδιενέργεια ως απόδειξη της πολύπλοκης δομής των ατόμων

Δέκα τρόποι για να μαγειρέψετε ψάρια στη φωτιά Ψάρια σε πηλό πάνω από κάρβουνα