Ένα φυσιολογικό επίπεδο γυναικείων ορμονών είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας του σώματος, επομένως εάν είναι ελλιπείς, πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να αυξήσουν τις δραστικές ουσίες. Αυτό το άρθρο θα απαντήσει σε αυτήν και σε άλλες ερωτήσεις.
Οι γυναικείες ορμόνες (ομάδα οιστρογόνων) παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα όχι μόνο των γυναικών, αλλά και των ανδρών. Αυτές οι δραστικές ουσίες ρυθμίζουν τα ορμονικά επίπεδα, βελτιώνουν την απορρόφηση των μετάλλων, ενισχύουν οστικό ιστόστον οργανισμό, βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τις ασθένειες και πολλά άλλα. Η έλλειψή τους επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση όλων των συστημάτων οργάνων, επομένως, εάν μειωθεί το επίπεδο των γυναικείων ορμονών, πρέπει να αυξηθεί για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας.
Πριν αρχίσετε να αυξάνετε την ποσότητα των ορμονών, πρέπει να καταλάβετε λίγο γιατί είναι καθόλου απαραίτητο μια ορισμένη ποσότηταγυναικείες και αρσενικές δραστικές ουσίες, επειδή παίζουν σημαντικό ρόλο όχι μόνο στη διαμόρφωση του αναπαραγωγικού συστήματος και στην υποστήριξη της αναπαραγωγικής λειτουργίας.
Αυτά περιλαμβάνουν οιστρογόνα, προγεστερόνη, ωκυτοκίνη, προλακτίνη, FSH και άλλα. Το να πούμε ότι αυτές οι ορμόνες είναι «γυναικείες» δεν είναι απολύτως σωστό, γιατί οι άνδρες τις έχουν επίσης σε μικρές ποσότητες. Εκτός από το σχηματισμό ωαρίων στα ωοθυλάκια, την ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών και άλλων σεξουαλικών διεργασιών, η ομάδα των οιστρογόνων εμπλέκεται στον μεταβολισμό των ορυκτών, ιδιαίτερα του ασβεστίου και του φωσφόρου.
Συμμετέχουν στη διαδικασία συσσώρευσης μετάλλων στον οστικό ιστό και επίσης ελέγχουν την απελευθέρωση αυτών των ουσιών από αυτόν. Αυτή η εξάρτηση από τη ρύθμιση έχει ήδη δοκιμαστεί και αποδειχθεί, επειδή στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται απότομα και υποφέρουν συχνότερα από προβλήματα με τις αρθρώσεις και τα οστά, ενώ οι άνδρες των οποίων οι γυναικείες ορμόνες κυμαίνονται συνεχώς εντός των φυσιολογικών ορίων αισθάνονται πολύ καλύτερα.
Η ομάδα των οιστρογόνων εμπλέκεται επίσης στην ανοσολογική απόκριση του οργανισμού, ενισχύοντας την επίδραση των αντισωμάτων διεγείροντας τα προστατευτικά κύτταρα του αίματος για την καταπολέμηση των μικροβίων. Ο μεταβολισμός του λίπους δεν μπορεί να συμβεί χωρίς γυναικείες ορμόνες, οπότε αν τα επίπεδά τους κυμαίνονται, δημιουργούνται προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Οι θεραπευτικές διαδικασίες περιλαμβάνουν:
Όλα αυτά μπορούν να γίνουν στο σαλόνι ή στο σπίτι. Για να αυξήσετε το επίπεδο των γυναικείων ορμονών στο σώμα, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με αφεψήματα:
Εάν αποφασίσετε να κάνετε μασάζ, τότε πάρτε λάδι αμυγδάλου, λιναρόσπορου, κολοκύθας ή ξηρών καρπών αντί για κρέμες ή κανονικά προϊόντα μασάζ.
Προσοχή, να θυμάστε ότι άτομα με καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, προδιάθεση για εμφράγματα, διαταραχές εργασίας λεμφικό σύστημαΔεν πρέπει να κάνετε καμία διαδικασία θέρμανσης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
Όσο ασήμαντο κι αν ακούγεται, πολλά εξαρτώνται από μια απλή καθημερινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, με την έλλειψη ύπνου, την έλλειψη ακόρεστων λιπαρών στη διατροφή και τη συνεχή καθιστική λειτουργία, η σύνθεση της ομάδας οιστρογόνων διαταράσσεται, επομένως, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο των γυναικείων ορμονών, είναι απαραίτητο να γίνουν βελτιώσεις στην το ίδιο το σώμα.
Μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από ειδικό (ενδοκρινολόγο ή γυναικολόγο) μετά από λεπτομερή εξέταση αίματος για ορμονικά επίπεδα. Συνήθως, συνταγογραφούνται αντισυλληπτικά που περιέχουν διάφορες (ανάλογα με την εταιρεία, τον τύπο) γυναικείες ορμόνες. Τέτοια δισκία ομαλοποιούν το γενικό υπόβαθρο και στις γυναίκες βελτιώνεται εμμηνορρυσιακός κύκλος, το επίπεδο των ενεργών σεξουαλικών ουσιών αυξάνεται.
Σε άνδρες (και γυναίκες που, για ορισμένους λόγους, δεν μπορούν να λάβουν από του στόματος αντισυλληπτικά) μπορεί να συνταγογραφηθούν δισκία ή ενέσεις που περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα μιας συγκεκριμένης ορμόνης. Η πορεία μιας τέτοιας θεραπείας είναι βραχυπρόθεσμη (όχι περισσότερο από 2 μήνες). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εργασία των ενδοκρινικών οργάνων βελτιώνεται, η σύνθεση των απαραίτητων γυναικείων ορμονών γίνεται σταθερή.
Μην συνταγογραφείτε ΟΚ ή ορμονικά φάρμακαο ίδιος. Αυτό θα προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες:
Αξίζει να πούμε αμέσως ότι δεν υπάρχουν λαϊκές συνταγέςδεν θα μπορέσει να λύσει πλήρως το πρόβλημα υγείας. Μπορεί να παρέχουν ελαφρά ορατή βελτίωση, αλλά οποιαδήποτε ασθένεια, ειδικά ορμονική, απαιτεί κανονική κλινική θεραπεία. Οι «μέθοδοι της γιαγιάς» μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προσθήκη στη συμβατική θεραπεία. Αυτό θα ενισχύσει την επίδραση των φαρμάκων και επίσης θα εξομαλύνει την επίδρασή τους στο σώμα.
Το βάμμα των κώνων λυκίσκου είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μέσα για την αύξηση των γυναικείων ορμονών, επειδή αυτό το φυτό περιέχει φυτοοιστρογόνα - μια ορμόνη κοντά σε χημική σύνθεσηστον άνθρωπο. 
Προσοχή, οι κώνοι λυκίσκου αντενδείκνυνται σε γυναίκες με κύστεις στις ωοθήκες ή στη μήτρα, καθώς και σε γυναίκες που πάσχουν από ασθένειες του μαστού. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από θηλάζουσες μητέρες ή έγκυες γυναίκες.
Το δεύτερο πιο δημοφιλές είναι το ζελέ λιναρόσπορου. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πεπτικού έλκους, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σύνθεσή του, η οποία περιέχει επίσης φυτοοιστρογόνα και το σύμπλεγμα Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6, που συμμετέχουν στη σύνθεση της ομάδας οιστρογόνων. Αυτό το ρόφημα όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων, αλλά θα απομακρύνει και τις τοξίνες από το σώμα.
Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάγια με χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, αφέψημα από τριανταφυλλιά, βατόμουρο, φύλλα βατόμουρου και άνθη φλαμουριάς. Σε ορισμένα φαρμακεία μπορείτε να βρείτε ήδη έτοιμα σκευάσματα για την αύξηση των γυναικείων ορμονών.
Οι γυναικείες ορμόνες είναι πολύ σημαντικές για τη φυσιολογική λειτουργία των πάντων στο σώμα, οπότε αν είναι ελλιπείς, είναι απαραίτητο να αυξηθούν έγκαιρα τα επίπεδά τους. Υπάρχουν τόσο ασφαλείς όσο και σοβαροί τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά πριν επιλέξετε οποιονδήποτε, θα πρέπει να κάνετε εξετάσεις και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή η περίσσεια δραστικών ουσιών μερικές φορές είναι πολύ χειρότερη από την έλλειψή τους.
Τα φυσιολογικά επίπεδα ορμονών παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα μιας γυναίκας. Αυτά τα ενεργά ένζυμα ελέγχουν τα ορμονικά επίπεδα, βοηθούν στην απορρόφηση μετάλλων, ενισχύουν τον οστικό ιστό, υποστηρίζουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα, ενεργοποιούν τα αποθέματα για την καταπολέμηση ασθενειών κ.λπ.
Η ανεπάρκεια των ορμονών του φύλου επηρεάζει αρνητικά το σώμα, επομένως εάν υπάρχει έλλειψη γυναικείων ορμονών, πρέπει να αυξηθούν για να αποφευχθούν προβλήματα και ανωμαλίες στο σώμα. Ποια είναι τα συμπτώματα ενός προβλήματος, πώς να αυξήσετε το επίπεδο των γυναικείων ορμονών και να αποκαταστήσετε την ισορροπία, θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο.
Μερικές φορές η ψυχολογική, σωματική κατάσταση, ακόμη και η συμπεριφορά μιας γυναίκας είναι ακατανόητα για τον εαυτό της. Πριν ξεκινήσει η περίοδός σας, μπορεί να νιώθετε κατάθλιψη χωρίς λόγο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μια απροσδόκητη εχθρότητα στις μυρωδιές και τα τρόφιμα, τρυφερή και αμερόληπτη μητρική αγάπη στα πρώτα λεπτά μετά τη γέννηση ενός παιδιού, δυνατότητα θηλασμού και άλλες εξαιρετικές δυνατότητες του γυναικείου σώματος.
Όλες αυτές οι αντιδράσεις ελέγχονται από ορμόνες. Επομένως, κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει τα πάντα για τις ορμόνες του φύλου, όταν είναι απαραίτητο να κάνει εξετάσεις και πώς να αυξήσει τις γυναικείες ορμόνες χωρίς να βλάψει την υγεία.
Υπάρχουν γυναικείες ορμόνες - οιστρογόνα και ανδρικές ορμόνες - ανδρογόνα. Όλα αυτά υπάρχουν στο σώμα ανδρών και γυναικών, αλλά σε διαφορετικές ποσότητες. Το επίπεδο των γυναικείων ορμονών είναι δείκτης υγείας. Δικα τους αυξημένο επίπεδοή η έλλειψη μπορεί να είναι αισθητή σε έναν ειδικό ακόμη και με γυμνό μάτι, αφού οι διεργασίες επηρεάζουν εμφάνισηγυναίκες και συναισθηματική κατάσταση. Μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση του σωματικού βάρους ή απώλεια βάρους, να εμφανιστεί φλεγμονή στο δέρμα, να εμφανιστούν τρίχες στα χέρια, στο στομάχι, στο πρόσωπο σε μέρη όπου δεν είναι επιθυμητό και μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες.
Στην πράξη, οι γυναικολόγοι σημειώνουν ότι μερικές φορές μια γυναίκα καταφέρνει να μάθει για προβλήματα με τις ορμόνες μόνο αφού ανακαλυφθούν ινομυώματα ή υπογονιμότητα. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας και να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό για να ξεκινήσετε έγκαιρα τη θεραπεία.
Εάν παρατηρήσετε μια απότομη επιδείνωση της ψυχοσυναισθηματικής και φυσικής σας κατάστασης, καθώς και συμπεριφορά που είναι ασυνήθιστη για εσάς ή το σώμα σας αρχίζει ξαφνικά να αλλάζει σχήμα, τότε πρέπει επειγόντως να επισκεφτείτε έναν ειδικό - έναν γυναικολόγο ή έναν ενδοκρινολόγο.
Λόγοι που προκαλούν ορμονική ανισορροπίαστον οργανισμό:
Τυπικά η κορυφή δυσφορίαοι γυναίκες πέφτουν κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και απώλεια της αναπαραγωγικής λειτουργίας.
Επομένως, όταν υπάρχει έλλειψη γυναικείων ορμονών στον οργανισμό, αρχίζουν να δημιουργούνται διάφορες ενοχλήσεις. Συχνά, για να αντιμετωπίσει την κατάσταση, μια γυναίκα συνταγογραφείται θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, η οποία αποκαθιστά τα ορμονικά επίπεδα και βελτιώνει τη συνολική ευημερία.
Για να γίνει σωστή διάγνωση, είναι απαραίτητο να κάνετε ορμονικές εξετάσεις και απαγορεύεται αυστηρά η αυτοθεραπεία. Όλα τα φάρμακα, καθώς και η δοσολογία και η διάρκεια της θεραπείας, συνταγογραφούνται ξεχωριστά από τον γιατρό σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση.
Τα συμπτώματα που εμφανίζονται με την ανεπάρκεια ορμονών θα βοηθήσουν στην κατανόηση της ανισορροπίας στο σώμα χωρίς να κάνετε εξετάσεις, αλλά πρέπει να λαμβάνονται με 100% εγγύηση. Άλλωστε, για να είναι κατάλληλη η θεραπεία, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πόσο μειώνεται η ορμόνη.
Η οιστραδιόλη είναι η κύρια γυναικεία ορμόνη, ανήκει στην ομάδα των οιστρογόνων. .
Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ως:
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά συμπτώματα μιας έντονης μείωσης των οιστρογόνων είναι η στειρότητα, η οστεοπόρωση, η αύξηση βάρους, τα νεοπλάσματα στη μήτρα και στους μαστικούς αδένες. Κατά κανόνα, μια μείωση προκαλείται από εσφαλμένα επιλεγμένα αντισυλληπτικά και δυσλειτουργία των ωοθηκών.
Η υπόφυση είναι υπεύθυνη για τη φυσιολογική παραγωγή της προλακτίνης. . Βοηθά την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μαστικών αδένων, ελέγχει τη διαδικασία γαλουχίας. Είναι η προλακτίνη που συμμετέχει ενεργά στη μετατροπή του πρωτογάλακτος σε πλήρες γάλα. Οι γιατροί συνδέουν σχεδόν όλες τις αναπαραγωγικές λειτουργίες στο σώμα μιας γυναίκας με την προλακτίνη. Η μείωση του επιπέδου αυτής της ορμόνης είναι ένα σπάνιο φαινόμενο και προκαλείται από διαταραχές στη λειτουργία της υπόφυσης. Η υπερβολή είναι πιο συχνή.
Συμπτώματα αυξημένης προλακτίνης:
Ένα αυξημένο επίπεδο θεωρείται εντός φυσιολογικών ορίων εάν αυξάνεται αυτόματα από την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Η προγεστερόνη είναι μια άλλη σημαντική ορμόνη . Μπορείτε επίσης να ακούσετε το όνομα "ορμόνη εγκυμοσύνης". Είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό του ωχρού σωματίου και παίζει σημαντικό ρόλο σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους πρώτους 3 μήνες.
Συμπτώματα χαμηλής προγεστερόνης:
Κάθε δεύτερη γυναίκα ρωτά τον γυναικολόγο της: πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών; Η αποκατάσταση και η διατήρηση μιας φυσιολογικά φυσιολογικής ορμονικής ισορροπίας στον οργανισμό μέχρι σήμερα είναι αντικείμενο όχι μόνο επιστημονικής, θεωρητικής, αλλά και πρακτικής σύγχρονης ιατρικής. Για να αυξήσουν το επίπεδο των ορμονών του φύλου, οι γυναίκες μπορούν να επιλέξουν μεθόδους που σχετίζονται με τη λαϊκή και παραδοσιακή θεραπεία.
Αυτή η μέθοδος θεωρείται μέθοδος επίσημης ιατρικής, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της έλλειψης γυναικείων ορμονών. Το μάθημα συνταγογραφείται από γιατρό μετά από ολοκληρωμένη εξέταση και αιμοδοσία για τον έλεγχο των επιπέδων ορμονών. Κατά κανόνα, συνταγογραφούνται δισκία που περιέχουν ορμόνες, τα οποία περιέχουν συνθετικές ορμόνες ή ένζυμα που μοιάζουν με ορμόνες.
Αυτά περιλαμβάνουν:
Οι συνταγές της γιαγιάς περιλαμβάνουν περιποίηση με βότανα, φυτά και δίαιτα με τις απαραίτητες τροφές.
Τροφές που αυξάνουν τις ορμόνες:
Τα αποτελεσματικά φαρμακευτικά βότανα περιλαμβάνουν:
Τα βότανα χρησιμοποιούνται με τη μορφή αφεψημάτων και διαθέσεων είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γιατρό. Ίσως θα συστήσει τη συμπλήρωση της φαρμακευτικής αγωγής με λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση του αποτελέσματος.
Η ουσία της μεθόδου περιλαμβάνει την παροχή δραστικών και απαραίτητων ουσιών που χρειάζεται. Τέτοιες διαδικασίες ομαλοποιούν τη σύνθεση των δικών του μεταβολικών διεργασιών και αποκαθιστούν τα ορμονικά επίπεδα.
Θεραπευτικές διαδικασίες:
Μην ξεχνάτε τον ενεργό τρόπο ζωής και υγιεινή διατροφήχωρίς κακές συνήθειες.
39 237
Οιστρογόναείναι μια ορμόνη που παράγεται τόσο στο σώμα των γυναικών όσο και στους άνδρες. Είναι απαραίτητο για την υγεία και των δύο φύλων, αλλά για τη φυσιολογική λειτουργία του γυναικείου σώματος πρέπει να παράγονται πολύ περισσότερα οιστρογόνα. Με ορισμένες ασθένειες και καταστάσεις (για παράδειγμα, κατά την εμμηνόπαυση), τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες μειώνονται σημαντικά.
Υπάρχουν 2 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων.
I. Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης με χρήση φαρμάκων που περιέχουν οιστρογόνα. Ωστόσο, η χρήση τους σχετίζεται με κίνδυνο εμφάνισης θρομβοεμβολικών παθήσεων, καρκίνου του μαστού και του ενδομητρίου, παχυσαρκίας, διαβήτη και παθήσεων της χοληδόχου κύστης. Κατά τη λήψη οιστρογόνων, η ποσότητα της βιταμίνης Β-6 και του μαγνησίου στο σώμα μειώνεται. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις η χρήση τέτοιων φαρμάκων είναι δικαιολογημένη.
II. Φυσικές μέθοδοι. Αυτές οι μέθοδοι έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τα δικά σας επίπεδα οιστρογόνων μέσω αλλαγών στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τη χρήση φυσικών θεραπειών - φυτοοιστρογόνων, που βρίσκονται σε μια σειρά από τρόφιμα και βότανα και έχουν αποτελέσματα παρόμοια με τα οιστρογόνα.
Λοιπόν, εδώ είναι 8 φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας.
1. Αρχικά, επισκεφτείτε το γιατρό σαςγια να προσδιορίσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας και να προσδιορίσετε εάν τα προβλήματά σας σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Ενώ η έλλειψη επαρκούς ποσότητας οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων (ή η κυριαρχία των οιστρογόνων) ενέχει κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ενδομητρίωσης και κύστεων ωοθηκών.
Το φυσιολογικό επίπεδο των οιστρογόνων στις γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση είναι 50 - 400 pg/ml. Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων είναι κάτω από 50 pg/ml, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας οιστρογόνων.
2. Επιμείνετε σε αυτό υγιεινή διατροφήεξισορροπώντας τη διατροφή σας.
— Να τρώτε λιγότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες.
— Δώστε προτίμηση άπαχο κρέας(κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα) και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
— Η διατροφή πρέπει να περιέχει λιπαρά ζωικής προέλευσης, γιατί περιέχουν χοληστερόλη, η οποία είναι απολύτως απαραίτητη για τη σύνθεση των ορμονών.
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πολλά φυτοοιστρογόνα - ουσίες που μπορούν να μιμηθούν τη λειτουργία των οιστρογόνων στο σώμα. Πρόκειται για όσπρια, σίκαλη, κριθάρι, φρούτα (μήλα, ρόδι, εσπεριδοειδή κ.λπ.) και λαχανικά ( διαφορετικά είδηλάχανο, σπαράγγια, καρότα, μαϊντανός, σέλινο με κοτσάνι),
- Καταναλώστε σόγια, γάλα σόγιας και τόφου. Τα προϊόντα σόγιας βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων επειδή... περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων.
— Συμπεριλάβετε τους σπόρους λιναριού στη διατροφή σας. Είναι πλούσια σε λιγνάνες, ένα είδος φυτοοιστρογόνων. Οι σπόροι λιναριού περιέχουν 75-80 φορές περισσότερες λιγνάνες από άλλες φυτικές τροφές.
- Από φυτικά έλαιαΕίναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, σησαμέλαιο και λιναρόσπορο.
— Είναι καλύτερα να τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να επιλέξετε αλεύρι ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.
-Τρώτε φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει οιστρογόνα αποτελεσματικά και φυσικά.
3. Πιες καφέ.Οι γυναίκες που πίνουν περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν περισσότερο υψηλό επίπεδοτα οιστρογόνα σε σχέση με τις γυναίκες που δεν το πίνουν καθόλου. Χρησιμοποιήστε φυσικό αλεσμένο καφέ για να μειώσετε την πρόσληψη φυτοφαρμάκων και ζιζανιοκτόνων. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα.
4. Σωματική δραστηριότητααπαραίτητο, αλλά χωρίς φανατισμό.Η υπερβολική άσκηση συμβάλλει στην πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων, κάτι που παρατηρείται συχνά στους αθλητές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το επίπεδο του λιπώδους ιστού στο σώμα είναι χαμηλό, τα ανδρογόνα δεν μπορούν να μετατραπούν σε οιστρογόνα.
5. Η βιταμίνη C, η βήτα καροτίνη, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι επίσης χρήσιμες στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων στις γυναίκες.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C:Τριαντάφυλλα, κόκκινη γλυκιά πιπεριά, ιπποφαές, ακτινίδιο, σταφίδες, ρόδι, εσπεριδοειδή, λαχανάκια Βρυξελλών.
Τροφές πλούσιες σε καροτίνη:Καρότα, κολοκύθα, αποξηραμένα βερίκοκα, μάνγκο, ιπποφαές, πιπεριές, ντομάτες, λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο, παντζάρια.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β:Συκώτι, μοσχάρι, τόνος, όσπρια, βρώμη, γαλοπούλα, ξηροί καρποί Βραζιλίας, μπανάνες, ψωμί από σιτηρά, αβοκάντο.
6. Πάρτε συμπληρώματα Cohosh(συν. Black Cohosh, Black Cohosh), Αγγελική (συν. Angelica, Angelica, Dong Qua), Γλυκόριζα, Κόκκινο Τριφύλλι, Φύλλο Βατόμουρου, Μηδική, Έλαιο Νυχτολούλουδου.
7. Περιορίστε το κάπνισμα ή σταματήστε το κάπνισμα εντελώς.Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά το ενδοκρινικό σύστημα, μειώνοντας την ικανότητα του οργανισμού να παράγει οιστρογόνα.
8. Αποφύγετε τις δίαιτες crashνα μειώσει το βάρος. Με μια απότομη μείωση του σωματικού βάρους, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται γρήγορα, επειδή... η ποσότητα του λιπώδους ιστού στον οποίο συμβαίνει η μετατροπή των οιστρογόνων από τα ανδρογόνα μειώνεται.
Οι ορμόνες παίζουν ζωτικό ρόλο σε πολλές διαφορετικές διαδικασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή, το μεταβολισμό και τη σεξουαλική λειτουργία. Οι κύριοι προμηθευτές ορμονών στο σώμα είναι η υπόφυση, η επίφυση, ο θύμος αδένας, ο θυρεοειδής αδένας, τα επινεφρίδια και το πάγκρεας. Επιπλέον, οι όρχεις στους άνδρες και οι ωοθήκες στις γυναίκες παράγουν ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τις αναπαραγωγικές και σεξουαλικές λειτουργίες. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια μιας ορμόνης (όπως τεστοστερόνης, οιστρογόνου ή κορτιζόλης), το επίπεδό της μπορεί να αυξηθεί χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους.
Προσδιορίστε εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι χαμηλά.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε χαμηλή σεξουαλική ορμή, προβλήματα στύσης, κατάθλιψη, προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να επιβεβαιώσει χαμηλό επίπεδοτεστοστερόνης χρησιμοποιώντας εξέταση αίματος.
Συζητήστε τη δυνατότητα ορμονοθεραπείας με το γιατρό σας.Σύνδρομο μειωμένο επίπεδοΗ τεστοστερόνη είναι γνωστή ως υπογοναδισμός. Εάν διαγνωστεί με υπογοναδισμό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία υποκατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση, για να διατηρηθεί το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα, συνταγογραφείται μια πορεία θεραπείας με συνθετική τεστοστερόνη.
Χάνω βάρος.Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, που σημαίνει ότι διαλύεται στο λίπος. Αντίστοιχα, εάν έχετε υπερβολικό βάρος, τότε μέρος της τεστοστερόνης αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό και δεν συμμετέχει σε διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα σας, αλλά κάποια από αυτήν δεν παρέχει κανένα όφελος. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας με φυσικό τρόπο απλά χάνοντας βάρος.
Ασχοληθείτε με έντονη άσκηση.Η έντονη άσκηση για σύντομο χρονικό διάστημα είναι πιο ωφέλιμη για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης από τη μέτρια και μεγαλύτερης διάρκειας άσκηση. Μια τέτοια άσκηση υψηλής έντασης βελτιώνει τη λειτουργία των υποδοχέων τεστοστερόνης στο σώμα. Αυτό βοηθά το σώμα να παράγει επαρκή ποσότητατεστοστερόνη χωρίς πρόσθετη πίεση στα κύτταρα που εκκρίνουν αυτή την ορμόνη.
Φάτε ψευδάργυρο.Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι απαραίτητο για την παραγωγή σπέρματος και τη σύνθεση τεστοστερόνης. Αυξάνει τη λίμπιντο και διατηρεί τη φυσιολογική σεξουαλική λειτουργία. Ενας μεγάλος αριθμός απόΟ ψευδάργυρος βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, το μη παστεριωμένο γάλα, το τυρί, τα φασόλια και το γιαούρτι. Μπορεί επίσης να ληφθεί συμπληρώματα διατροφήςμε ψευδάργυρο.
Διατηρήστε φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D.Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την κανονική ποιότητα και ποσότητα σπέρματος. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία αυξάνει τη λίμπιντο. Η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα από τη χοληστερόλη υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας.
Ασκηθείτε με μέτρο.Έχει βρεθεί ότι η έντονη άσκηση οδηγεί σε μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Η άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος και να αποτρέψετε καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας, αλλά δεν είναι απαραίτητες μεγαλύτερες συνεδρίες. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή/και να μειώσετε την ένταση για να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων. Ειδικότερα, αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα αρτοσκευάσματα, τα bagels, οι βάφλες, τα pretzels και τα περισσότερα άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντίθετα, τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.
Μην αρνείστε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα.Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικές ουσίες των οποίων τα αποτελέσματα είναι παρόμοια με αυτά των οιστρογόνων. Τα φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα τρόφιμα μπορούν να χρησιμεύσουν ως καλό υποκατάστατο των οιστρογόνων. Τα φυτοοιστρογόνα βρίσκονται στα περισσότερα φυτικά τρόφιμα και τα ακόλουθα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτά:
Τέλεια εμφάνιση μοντέλου, τακτικές και εύκολες περιόδους, φιλικός και ομοιόμορφος χαρακτήρας... Αυτό το σύμπλεγμα ατομικών χαρακτηριστικών θεωρείται παραδοσιακά ιδανικό, αλλά σπάνια συναντάται σε συνηθισμένη ζωή. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά ακόμη και οι πιο συνειδητοποιημένες κυρίες καταλαβαίνουν βαθιά μέσα τους ότι δεν θέλουν να ακούσουν την αληθινή απάντηση στην αιώνια ερώτηση «Φως μου, καθρέφτη, πες μου…». Και το ορμονικό τους υπόβαθρο είναι υπεύθυνο για αυτήν την κατάσταση Ιδιαίτερη προσοχή, προτιμώντας να θεραπεύουμε όχι τη βασική αιτία, αλλά την συνέπεια. Παρά όλα αυτά τα περισσότερα απόΟι γυναικείες πληγές προκαλούνται ακριβώς από μια ανισορροπία των ορμονών στο σώμα και όχι από τη δράση εξωτερικών παραγόντων ή μεμονωμένων χαρακτηριστικών του σώματος. Αλλά πρέπει να παραδεχτούμε ότι τόσο οι γιατροί όσο και οι ασθενείς τους είναι πιο πρόθυμοι να θεραπεύσουν «παραδοσιακές» ασθένειες...
Η ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων είναι ένα δύσκολο έργο, αλλά με τη σωστή προσέγγιση μπορεί να γίνει. Ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσετε τις μακροπρόθεσμες συνήθειές σας, να αλλάξετε τη διατροφή σας και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στον υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Δεν θα μπορείτε να ξεχάσετε εντελώς τους γιατρούς, αλλά μπορείτε να κάνετε τις επισκέψεις στην προγεννητική κλινική λιγότερο επιβαρυντικές.
Επιλέξτε μια στρατηγική θεραπείας με το γιατρό σας
Προσοχή! Η ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων μιας γυναίκας από τα φάρμακα πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά υπό την επίβλεψη ειδικού. Η ανασκόπηση των κατάλληλων φαρμάκων, καθώς και η ατομική επιλογή δοσολογίας, είναι πέρα από το πεδίο εφαρμογής αυτού του υλικούκαι εκτός ιατρικής συνταγής δεν μπορεί να είναι αντικειμενικό!
Είναι δυνατή η διόρθωση των ορμονικών επιπέδων στο σπίτι; Εάν έχετε ήδη επισκεφτεί έναν γιατρό και έχετε συμφωνήσει μαζί του για τις θεραπευτικές τακτικές, τότε ναι. Επιπλέον, δεν απαιτείται ιδιαίτερη προσπάθεια από εσάς Εξάλλου, πολλές αποκλίσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με μια σωστά επιλεγμένη διατροφή ή ακολουθώντας μια ήπια καθημερινή ρουτίνα.
Τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη του φύλου
Η ελκυστικότητα μιας γυναίκας, η καλή της διάθεση, το επίπεδο σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας και η ικανότητα φυσιολογικής σύλληψης και γέννησης παιδιού εξαρτώνται από αυτό. Βοηθά επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα και συμμετέχει στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Τροφές πλούσιες σε ασκορβικό οξύ θα διορθώσουν την ανισορροπία της κορτιζόλης
Η περίσσευσή του στο σώμα μπορεί να προκαλέσει πρησμένα μάγουλα, πρωινή καταθλιπτική διάθεση, κακός ύπνος, χρόνια κατάθλιψη, συνεχές στρες και πτυχώσεις λίπους στην περιοχή της μέσης.
Μια πρωτεϊνική δίαιτα και άσκηση θα αντισταθμίσουν την έλλειψη σωματοτροπίνης
Είναι υπεύθυνος για την ενδυνάμωση των μυών, την αποκατάσταση του σώματος μετά από παρατεταμένο σωματικό και ψυχικό στρες και συμμετέχει άμεσα στη διαμόρφωση της διάθεσής μας. Κατά συνέπεια, η έλλειψη σωματοτροπίνης οδηγεί σε μείωση της απόδοσης, στην εμφάνιση «έξτρα» εκατοστών στη μέση και κάνει τους μύες πλαδαρούς και αδύναμους.
Η προσθήκη μπανανών, ρυζιού και καλαμποκιού στη διατροφή σας θα αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης σας.
Προωθεί τη μυϊκή χαλάρωση, μειώνει το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα και δημιουργεί το κατάλληλο υπόβαθρο για σωστή ξεκούραση.
Η κύρια προϋπόθεση για την παραγωγή λεπτίνης είναι ο υγιής ύπνος.
Η έλλειψή του προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα πείνας, που έχει την πιο αρνητική επίδραση στη φιγούρα..
Η μαύρη σοκολάτα προάγει την παραγωγή σεροτονίνης
Η άτυπη ονομασία είναι ορμόνη της διάθεσης. Άλλωστε, η έλλειψη σεροτονίνης είναι που προκαλεί αίσθημα δυσαρέσκειας με τη ζωή, κούραση και αδυναμία.
Η παρουσία κρέατος, ψαριού, φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή θα αυξήσει τα επίπεδα οιστραδιόλης
Η χρόνια κόπωση, η τάση για κατάθλιψη, οι διαταραχές της περιόδου και το υπερβολικό βάρος είναι όλα συνέπεια της έλλειψης της κύριας γυναικείας ορμόνης. Αλλά το βέλτιστο επίπεδο οιστραδιόλης εξασφαλίζει λείο δέρμα, σφριγηλό και ελκυστικό στήθος, καθώς και υψηλό συνολικό τόνο σώματος.
Η προγεστερόνη ομαλοποιεί τα επίπεδα λίπους στους ιστούς
Το φυσιολογικό επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι απαραίτητη προϋπόθεσηγια τη σύλληψη, την κύηση και την επακόλουθη γαλουχία. Συμμετέχει επίσης στη διαδικασία της πέψης, ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο και ομαλοποιεί το επίπεδο του λίπους στους ιστούς.
Η ορμόνη διατηρεί το φυσικό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών, συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βοηθά στη μεταφορά αμινοξέων και καταστέλλει τη δραστηριότητα των ενζύμων που διασπούν τα λίπη. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η έλλειψη ινσουλίνης δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από την περίσσεια της. Δεν βρίσκεται στα τρόφιμα, αλλά τα χαρακτηριστικά της διατροφής μας μπορούν να επιβραδύνουν και να επιταχύνουν τον σχηματισμό του.
Τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται σημαντικά κατά τη διάρκεια του σεξ
Είναι υπεύθυνο για τη διάθεση και προάγει τη μετάδοση των παρορμήσεων ευχαρίστησης στον εγκέφαλο, εξασφαλίζει συγκέντρωση, ομαλοποιεί τη λειτουργία των νεφρών, εγγυάται τον σωστό ύπνο, επιβραδύνει τη γαστρική περισταλτικότητα και έχει την πιο θετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ρυθμίζει τις πιο σημαντικές λειτουργίες του σώματος, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, διεγείρει την παραγωγή γαστρικού υγρού και ενισχύει τη σύσπαση των μυών της μήτρας. Αλλά η περίσσεια ισταμίνης μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση, η οποία μερικές φορές καταλήγει σε αναφυλακτικό σοκ.
