Υπάρχουν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ Λίπος. Κάθε τύπος έχει τις δικές του αρχές σχηματισμού, συσσώρευσης και καύσης. Απαλλαγείτε από τα σπλαχνικά Λίποςμερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Οι δίαιτες δεν φέρνουν κανένα όφελος, η προπόνηση δεν δίνει αποτελέσματα. Το θέμα είναι ότι η καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα.
Οδηγίες
Αυτός ο τύπος
Λίπος, V
από το υποδόριο, που βρίσκεται στον χώρο γύρω από τα εσωτερικά όργανα - κοντά στο πάγκρεας,
και ούτω καθεξής. Από τη μία πλευρά, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από επιβλαβείς ουσίες. Από την άλλη πλευρά, ένα τέτοιο στρώμα λίπους κάνει τον ιστό οργάνων λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο διαβήτη, αλλά και να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες.
Ξεκινήστε καθαρίζοντας τα έντερα και το συκώτι σας. Συσσωρεύονται στα έντερα βλαβερές ουσίες, από την οποία το σώμα προστατεύει τα εσωτερικά όργανα με ένα στρώμα
Λίπος. Ποια μέθοδο καθαρισμού θα επιλέξετε εξαρτάται από εσάς: κλύσματα, φαρμακευτικά σκευάσματα ή ειδικά αφεψήματα από βότανα. Ο καθαρισμός των εντέρων όχι μόνο θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων, αλλά θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Κατά τον καθαρισμό, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση τέτοιων διαδικασιών, καθώς μαζί με περιττές ουσίες ξεπλένονται από το σώμα.
χρήσιμος
μικροχλωρίδα.
Πίνετε περισσότερα υγρά. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα, μην πιστεύετε ότι τα ποτά νερού - τσάι ή καφές - είναι ικανά
αντικαθιστώ
αυτήν. Αυτό θα εξασφαλίσει επιπλέον απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και θα βελτιώσει την υγεία των νεφρών.
Ξεκουραστείτε, μην είστε νευρικοί, αποφύγετε το άγχος, κοιμηθείτε τις απαιτούμενες ώρες. Η υπερβολική εργασία και το υπερβολικό ψυχικό στρες συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και στη συσσώρευση λίπους. Όταν το σώμα αισθάνεται ότι οι συνθήκες ύπαρξής του επιδεινώνονται, στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο
προετοιμάζω
Για δύσκολες στιγμές, επομένως, εφοδιαστείτε με υπερβολικό λίπος, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκτήσετε ενέργεια σε «σκληρές μέρες».
Τρώω
σωστά
Εξισορροπήστε την ποσότητα και την ποιότητα των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων που καταναλώνονται. Λίπη που βρίσκονται σε ελαιόλαδο, ο κρόκος αυγού, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί είναι τέλεια για αυτούς τους σκοπούς. Πηγή
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό
Λίπος, όσπρια, διαιτητικό κρέας. Είναι καλύτερο (και πιο ευχάριστο) να λαμβάνετε υδατάνθρακες από φρέσκα φρούτα, μούρα και λαχανικά. Οι δίαιτες είναι επίσης αγχωτικές για τον οργανισμό. Αντί να λιμοκτονείτε, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό επαρκή ποσότητα υγιεινό φαγητόγια να μη νιώθουμε «στερημένοι».
Ασκηση
Καταπολεμήστε το σπλαχνικό λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, για παράδειγμα,
Δεν έχει νόημα - το λίπος εξαφανίζεται όταν ολόκληρο το σώμα χάνει βάρος. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει αυτή τη στιγμή και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, αν και στην αρχή αυτό δεν είναι ορατό κάτω από το στρώμα.
Λίπος. Όταν όμως εσύ
επαναφορά
υπερβολικό βάρος, η κατάσταση των μυών σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το οξυγόνο προάγει σωστή λειτουργίακύτταρα του σώματος. Το πιο διάσημο πρόγραμμα που σας επιτρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις και σωστή αναπνοή είναι το bodyflex.
Σημείωση
Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς όπου βρίσκονται τα εσωτερικά όργανα. Το εσωτερικό λίπος είναι η αιτία του μεταβολικό σύνδρομολόγω του γεγονότος ότι το συκώτι, τα νεφρά και το στομάχι καλύπτονται με λίπος. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το σπλαχνικό λίπος.
Χρήσιμες συμβουλές
Γιατί το λίπος στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο; Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στην κοιλιακή περιοχή είναι σπλαχνικό λίπος. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος γεμίζει τον χώρο μεταξύ των εσωτερικών οργάνων που βρίσκονται μέσα στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα, με αυτόν τον τρόπο δεν μπορούμε να απαλλαγούμε συγκεκριμένα από το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αν και αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού.
Πηγές:
Ή σπλαχνικό, το λίπος βρίσκεται σε κοιλιακή κοιλότηταπρόσωπο. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος οδηγεί σε κακή παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.
Οδηγίες
Το εσωτερικό λίπος διασπάται ταχύτερα από το υποδόριο λίπος και
ξεφορτώνομαι
το κάνει πιο εύκολο. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - κατάλληλη διατροφήκαι επαρκή σωματική δραστηριότητα. Μην προσπαθείς
χάνω βάρος
γρήγορα - είναι καλύτερο να χάνετε σταθερά 300-400 g την εβδομάδα, είναι πιο εύκολο και πιο αξιόπιστο. Με τη χρήση
αριθμομηχανή, υπολογίστε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που θα οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους.
Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας - ζάχαρη, μέλι, προϊόντα από λευκό αλεύρι υψηλής ποιότητας κ.λπ. Αυτοί
διασπώνται και κορεστούν το σώμα με ενέργεια, αλλά η περίσσεια τους αποθηκεύεται σε απόθεμα με τη μορφή λιποκυττάρων. Στη συνολική ποσότητα υδατανθράκων που λαμβάνει ο οργανισμός, το μερίδιο των απλών υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30%.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, απαραίτητοι για την οικοδόμηση των κυττάρων του σώματος, βρίσκονται στο αλεύρι ολικής αλέσεως, στο πίτουρο και στα προϊόντα ολικής αλέσεως, στα δημητριακά, ιδιαίτερα στο φαγόπυρο και στο πλιγούρι βρώμης, στα λαχανικά και στα φρούτα και στο σπανάκι. Αυτά τα προϊόντα απορροφώνται αργά από τον οργανισμό. Είναι καλύτερα να τα καταναλώνετε στο πρώτο μισό της ημέρας για να
δαπανώνται σε ενεργές δραστηριότητες.
Ως πηγή πρωτεΐνης, καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά, μανιτάρια, άπαχο κρέας - μοσχάρι, κουνέλι, γαλοπούλα, στήθη κοτόπουλου. Οι ξηροί καρποί είναι πολύ υγιεινοί - περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και απαραίτητες
για το σώμα
λίπη. Φυσικά, πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο, ελέγχοντας τον πίνακα θερμίδων. Η πηγή των πολυακόρεστων οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 είναι φυτικά έλαια - ηλίανθος,
Ελιά. Καρυκεύστε με αυτά σαλάτες, αποφεύγοντας τη μαγιονέζα και την λιπαρή κρέμα γάλακτος. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα - η απώλεια βάρους λόγω αφυδάτωσης μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.
υγεία
Παίξε παιχνίδια. Εάν το βάρος σας είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά για να αποφύγετε βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα και τις αρθρώσεις σας. Το τρέξιμο ή το άλμα θα αντενδείκνυται για εσάς. Ξεκινήστε με γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, εγκαταλείψτε σταδιακά το ασανσέρ και, αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για κολύμπι. Οι ασκήσεις για την κοιλιά δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος, αλλά θα ενισχύσουν τους μυς σας.
Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά, αποφύγετε την υπερκόπωση. Το άγχος επιβραδύνει τη διάσπαση του εσωτερικού λίπους, γιατί... ένα κουρασμένο σώμα αναλαμβάνει περαιτέρω επιδείνωση των συνθηκών και αναβάλλει
εσωτερικό
Πηγές:
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
βαθμολογίες, μέσος όρος:
Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι το υπερβολικό βάρος είναι κάτι που χαλάει οπτικά την εμφάνισή μας, αλλάζει σχήμα και αυξάνει τον όγκο. Αλλά σε αυτόν τον αγώνα έχουμε έναν «αόρατο εχθρό» που δεν έχει να κάνει με μεγάλα πλευρά, πτυχώσεις στη μέση και «αυτιά» στους γοφούς. Μιλάμε για σπλαχνικό λίπος - σίγουρο σημάδι παχυσαρκίας.Σε τι διαφέρει από το υποδόριο, ποιος είναι ο κίνδυνος και πώς να το αντιμετωπίσετε; Ας το καταλάβουμε.
Το σπλαχνικό λίπος είναι το στρώμα λίπους που καλύπτει τα κοιλιακά όργανα.Αυτό το λίπος δεν μπορεί να φανεί αν δεν υπάρχει πάρα πολύ - οπότε το στομάχι του ατόμου προεξέχει πολύ, αν και μπορεί να μην υπάρχει μεγάλο υποδόριο στρώμα πάνω του.
Το σπλαχνικό λίπος είναι σημαντικό μέρος της προστασίας των οργάνων και της ασφάλισης του σώματος σε περίπτωση απρόβλεπτων περιστάσεων, αλλά ο κανόνας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 15% της συνολικής μάζας των λιποκυττάρων του σώματος. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους, τόσο περισσότερο εναποτίθεται στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα και τόσο μεγαλύτερος γίνεται ο όγκος της κοιλιάς και της μέσης. Η σταδιακή συσσώρευσή του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή παχυσαρκία.
Σε αδύνατους ανθρώπους, το βάρος του σπλαχνικού λίπους φτάνει περίπου τα 3 κιλά και η συσσώρευση σε παχύσαρκα άτομα σε αυτήν την περιοχή του σώματος μπορεί να φτάσει έως και 20-30 κιλά, επομένως είναι τόσο σημαντικό να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της περίσσειας τώρα.
Αιτίες εναποθέσεων σπλαχνικού λίπους:
Το εσωτερικό λίπος είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε. Τι το κάνει ξεχωριστό;Το γεγονός είναι ότι βρίσκεται στην ορώδη μεμβράνη πίσω από το πρώτο στρώμα του υποδόριου λίπους και των κοιλιακών μυών. Για να το φτάσετε, πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος. Και μετά από αυτό η κατάσταση εξακολουθεί να περιπλέκεται από τους μύες, που δυσκολεύουν το κάψιμο. Είναι τόσο δύσκολο να καταπολεμηθούν αυτές οι εναποθέσεις που οι γιατροί δεν έχουν βρει ακόμη τρόπο να τις απαλλαγούν χειρουργικά.
Η περίσσεια του εσωτερικού λίπους είναι γεμάτη όχι μόνο με αισθητικά προβλήματα, όπως μια φαρδιά μέση ή μια "κοιλιά μπύρας". Ο πραγματικός κίνδυνος έγκειται στις συνέπειες της συσσώρευσης σπλαχνικών εναποθέσεων: επιβραδύνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική παροχέτευση λόγω της σταδιακής συμπίεσης των οργάνων,εξάλλου αυτοί μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των κρίσιμων οργάνων και να επηρεάσει αρνητικά την έκκριση ορμονών.
Ποια όργανα καλύπτει; σπλαχνικό λίπος:
Δεδομένου ότι το εσωτερικό στρώμα λίπους μπορεί να επηρεάσει ζωτικά όργανα, οι συνέπειες της παχυσαρκίας μπορεί να είναι οι πιο τρομερές.
Το εσωτερικό λίπος μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:
Αυτό το είδος λίπους είναι ένα ουσιαστικό μέρος του σώματός μας, δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτό. Οι σπλαχνικές συσσωρεύσεις έχουν τις δικές τους χρήσιμες και σημαντικές λειτουργίες. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα του δεν ξεπερνά τον κανόνα.
Η παρουσία εσωτερικού λίπους στο σώμα προσδιορίζεται με υπολογισμό δείκτη μάζας σώματος.Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό στο άρθρο μας Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος για γυναίκες και άνδρες.
Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε κατά προσέγγιση πιθανές αποκλίσεις από τον κανόνα εάν μετρήστε τη μέση σαςστο ύψος του ομφαλού, χωρίς έλξη στην κοιλιά. Για τις γυναίκες, ο κανόνας δεν είναι υψηλότερος από 88 cm, για τους άνδρες - 94 cm.
Ένας άλλος δείκτης του κανόνα μπορεί να είναι αναλογία μέσης-ισχίου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μετρήσετε τη μέση και τους γοφούς σας και, στη συνέχεια, να διαιρέσετε τους δείκτες Τ με το Β. Για τις γυναίκες, ο κανόνας είναι 0,88, για τους άνδρες - όχι υψηλότερος από 0,95.
Μπορείτε να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος με μέτρια διατροφή. Δεν συνιστάται να κάνετε αυστηρές δίαιτες.Οποιαδήποτε αυστηρή δίαιτα οδηγεί σε καταστροφές και ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους, ειδικά αν δεν υπάρχει αντοχή και θέληση στο απόθεμα.
Πρέπει να προσεγγίσετε την υγιή απώλεια βάρους από διαφορετική οπτική γωνία:Αρχικά, μελετήστε τη διατροφή σας, γράφοντας όλα όσα τρώτε για δύο εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένων σνακ, αναλύστε τις πληροφορίες και αφαιρέστε σταδιακά τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας, αντικαθιστώντας τα με υγιεινά. Αυτό μπορεί να διαρκέσει ενάμιση μήνα ή ενάμιση μήνα. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε σε αυτό το θέμα, δεν είναι η ταχύτητα της απώλειας βάρους που είναι σημαντικό, αλλά η εξοικείωση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να πίνετε περισσότερο νερό.
Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από τα όργανα με μία μόνο δίαιτα. Για χάρη της υγείας θα πρέπει να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα.Δεν θα βοηθήσουν μόνο να κρατήσει το σώμα σε καλή φόρμα, αλλά σκοπός τους είναι να βοηθήσουν ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.
Η απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος θα είναι ευκολότερη και ταχύτερη αν το προσθέσετε στις διατροφικές σας προσαρμογές Αθλητισμός:
Είναι σημαντικό να μην επιλέγετε ένα πράγμα από τα παραπάνω, αλλά να εναλλάσσετε.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα σετ ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες. Δεν πρέπει να εργάζεστε μόνο στους κοιλιακούς σας, πρέπει να ξοδεύετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια και για αυτό πρέπει να δουλέψετε με ολόκληρο το σώμα σας.
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος με ασκήσεις στο σπίτι;
Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε να κάνετε πάντα ζέσταμα- τρέξιμο στη θέση του. άλμα με ή χωρίς σχοινί. ζέσταμα των αρθρώσεων: κυκλικές κινήσεις με τα γόνατα, μετά τους γοφούς, κυκλικές κινήσεις με τα χέρια.
Κύριο μέρος του μαθήματοςγια την καταπολέμηση των σπλαχνικών εναποθέσεων θα αποτελείται από εναλλασσόμενες ασκήσεις καρδιο, ασκήσεις κοιλιακών και απλές κινήσεις δύναμης. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα σύστημα τριών κύκλων, καθένας από τους οποίους θα περιλαμβάνει 3 λεπτά καρδιο, 2 λεπτά ασκήσεις κοιλιακών, 4 λεπτά προπόνηση δύναμης.
Cardio για καύση σπλαχνικού λίπους: X-άλματα; σχοινάκι; κλωτσιές από kickboxing? τρέχει στη θέση του με επικάλυψη κνήμης.
Κοιλιακές ασκήσεις για την καταπολέμηση των σπλαχνικών εναποθέσεων:τσακίσεις στον ορθό, λοξοί, πάνω και κάτω κοιλιακοί μύες, άσκηση Ποδήλατο, κούνιες ποδιών ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης:Προβολές προς τα εμπρός με ανυψωμένα βάρη από πάνω. push-ups από τα γόνατα? καταλήψεις με βάρη σηκωμένα μπροστά σας. Πιέστε βάρη μπροστά σας από ξαπλωμένη θέση.
Δροσιστείτε ή τεντώστε:Οι ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς μύες μπορούν να δανειστούν από την πρακτική της γιόγκα.
Μπορείτε να προσθέσετε νέες ασκήσεις σε κάθε κύκλο ή να τις εναλλάξετε όλες ταυτόχρονα σε έναν κύκλο. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων μιας άσκησης είναι 10 φορές.
Για ασκήσεις δύναμης, μπορεί να χρειαστείτε δύο μικρούς αλτήρες εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να τους αντικαταστήσετε με δύο μπουκάλια νερού ή άμμου 1,5 λίτρου.
Ως πρόσθετο χτύπημα στις σπλαχνικές εναποθέσεις, μπορείτε να κάνετε την άσκηση κενού. Τονώνει και ενισχύει το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, επηρεάζοντας άμεσα τις εναποθέσεις λίπους του σπλαχνικού.
Για να το κάνετε αυτό, το πρωί, πριν από το πρώτο σας γεύμα και το πρώτο ποτήρι νερό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν στο στομάχι σας ή κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, ξαπλώστε με το κεφάλι και την πλάτη σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Για έκτη φορά χρειάζεσαι εισπνεύστε και εκπνεύστε όλο τον αέρα μέχρι να νιώσετε το στομάχι σας άδειο, τραβήξτε το στομάχι σας σαν κάτω από τα πλευρά σας και πιέστε το στη σπονδυλική στήλη με τους μυς σας. Πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας. Όταν ανασύρετε, οι ώμοι και η πλάτη σας θα σηκωθούν ελαφρώς από το πάτωμα - αυτό είναι φυσιολογικό. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το κενό 5-7 φορές.
Διαβάστε επίσης: Το περισσότερο αποτελεσματικές ασκήσειςγια πλαϊνά και κοιλιά
Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά στις γυναίκες; Είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο σπίτι εάν αναπτύξετε σωστά ένα πρόγραμμα και έχετε υπομονή.
Πρέπει να καταλάβετε αμέσως ότι μπορείτε να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος από το στομάχι σας. μέσω περιορισμών στα τρόφιμα, αλλά όχι απεργίας πείνας!Απλά πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Για τη λειτουργία του, το σώμα θα αρχίσει να παίρνει απαραίτητα στοιχείααπό τα αποθέματά σας, και αυτός, όπως γνωρίζετε, είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Το επόμενο βήμα για τις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό σπλαχνικό λίπος είναι επιλέξτε την καταλληλότερη φυσική δραστηριότητα.
Η ενεργή σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά:
Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά στους άνδρες; Τα καλά νέα είναι ότι οι άνδρες αρχίζουν να χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή η εκγύμναση των μυών τους απαιτεί περισσότερη ενέργεια, γι' αυτό και τα πολύπλοκα αποτελέσματα είναι τόσο σημαντικά. Οι άνδρες κατασκευάζουν ένα πρόγραμμα για την καταπολέμηση των εσωτερικών λιπών σύμφωνα με την αρχή:
Για να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος, είναι προτιμότερο να κάνετε μικτές προπονήσεις και εναλλάξ καρδιο φορτία με προπόνηση δύναμης. Αν μιλάμε για συνθήκες στο σπίτι και όχι μαθήματα στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε:
Αυτό είναι ένα αρκετά περίπλοκο πρόγραμμα άσκησης για υπέρβαρους άνδρες, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρό αριθμό επαναλήψεων, για παράδειγμα 8-10. Όταν το σώμα συνηθίσει στα φορτία, είναι επιτακτική ανάγκη να τα αυξήσει, διαφορετικά η διαδικασία απώλειας βάρους θα σταματήσει.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο ζωής, θα καταλήξετε ακριβώς εκεί που ξεκινήσατε. Ο υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να είναι ο κανόνας, ειδικά για όσους έχουν προδιάθεση για συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Είναι δυνατό να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος με τη βοήθεια μιας δίαιτας, αλλά η δίαιτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερη για να ασφαλιστείτε από πιθανές βλάβες και προβλήματα υγείας. Πώς να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και τι πρέπει να προσέξετε όταν δημιουργείτε ένα μενού Ιδιαίτερη προσοχή?
Οι ακόλουθες τροφές επηρεάζουν την αύξηση του σπλαχνικού λίπους στο σώμα και την εναπόθεσή του:
Τα μπαχαρικά είναι χρήσιμα. Πικάντικο - επιταχύνει το αίμα και το μεταβολισμό, κανέλα - επιταχύνει τέλεια τον μεταβολισμό, που βοηθά στην επεξεργασία και την απομάκρυνση του συσσωρευμένου λίπους. Μπορείτε να το προσθέσετε στον καφέ, να πιείτε τσάι με τζίντζερ και κανέλα, να πιείτε κεφίρ με 1 κουταλάκι του γλυκού το βράδυ. κανέλα - νόστιμο και υγιεινό.
Μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα από μια μεγάλη ποικιλία, το κύριο πράγμα είναι να αξιολογήσετε επαρκώς τις δυνάμεις σας και να μην ρισκάρετε. Στην καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε απλώς μειώνοντας τα επιβλαβή τρόφιμα και στη συνέχεια να μεταβείτε σε ένα συγκεκριμένο σχήμα. Επιπλέον, αξίζει να προσέχετε την καθημερινότητά σας. Μην ξεχνάτε ή παραλείπετε γεύματα. Πρέπει να υπάρχουν 5-6 από αυτά, μαζί με σνακ. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά γεμάτες από όλα τα πιο σημαντικά στοιχεία. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αφαιρέσει το σπλαχνικό λίπος.
Εάν έχετε έντονη επιθυμία να φάτε ένα επιβλαβές προϊόν, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα, πάντα το πρωί. Μετά από αυτό, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να προσέχετε την προπόνηση ώστε να μην διαταραχθεί η σωστή ρουτίνα και να μην επιτραπεί η εναπόθεση σπλαχνικού και υποδόριου λίπους.
Google
Η σπλαχνική παχυσαρκία είναι η μάστιγα του σύγχρονου αστικού πολιτισμού. Και δεν είναι μόνο ότι η παχιά ζώνη γύρω από τη μέση φαίνεται αντιαισθητική. Το σπλαχνικό κοιλιακό λίπος δεν είναι τίποτα άλλο από μια ωρολογιακή βόμβα τυλιγμένη γύρω από την κοιλιά σας. Η σπλαχνική παχυσαρκία οδηγεί στη συσσώρευση λιπαρών οξέων στο πάγκρεας, την καρδιά, το ήπαρ και άλλα όργανα. Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά σε γυναίκες και άνδρες παρεμβαίνει στην καλή λειτουργία των οργάνων, προκαλεί ακατάλληλη ρύθμιση της ινσουλίνης και οδηγεί ακόμη και σε καρδιακές προσβολές. Παρακάτω είναι μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συστάσεις για το πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς στο σπίτι.
Το 54% των ανδρών και το 59% των γυναικών στη χώρα μας άνω των 20 ετών πάσχουν από υπερβολικό βάρος. Και όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσουμε τα περιττά κιλά. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Με κόστος πολλής προσπάθειας, το λίπος εξαφανίζεται ακόμα από τους μηρούς, τους γλουτούς, τα μπράτσα... Αλλά το λίπος στην κοιλιά συχνά αντιστέκεται πεισματικά τόσο σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων όσο και σε αερόβια άσκηση. Οι γυναίκες άνω των 40 το γνωρίζουν ιδιαίτερα καλά. Γιατί;
Τι θα συζητηθεί παρακάτω:
Γιατί το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά είναι επικίνδυνο σε γυναίκες και άνδρες;
4 απαραίτητα βήματαγια την αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους
Δίαιτα για σπλαχνικό λίπος
Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Σε αντίθεση με το υποδόριο, βρίσκεται μέσα στο σώμα - γύρω από τα εσωτερικά όργανα και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Τα όργανά μας είναι ουσιαστικά τυλιγμένα σε αυτό. Το σπλαχνικό λίπος εξασφαλίζει τη σωστή θέση των οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα. Αυτό το στρώμα είναι απαραίτητο σε μικρές ποσότητες και προστατεύει τα όργανα από βλάβες από πτώσεις, κρούσεις και απότομες κινήσεις. Αλλά με τη σπλαχνική παχυσαρκία, όταν αυτό το στρώμα είναι υψηλότερο από το κανονικό, όταν υπάρχει πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά των γυναικών και των ανδρών, αρχίζει να ασκεί πίεση στα όργανα, ουσιαστικά στραγγαλίζοντας τα. Για παράδειγμα, όταν συμπιέζει τους πνεύμονες, οδηγεί σε δύσπνοια ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά σε γυναίκες και άνδρες ενέχει πολλούς άλλους κινδύνους για την υγεία. Το πιο επικίνδυνο, ίσως, είναι η ικανότητά του να παρεμβαίνει εύκολα στη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων στον άνθρωπο. Το υποδόριο λίπος, παρεμπιπτόντως, είναι λιγότερο ύπουλο από αυτή την άποψη.
Τι σημαίνει για εμάς αυτή η ικανότητα του λίπους γύρω από τη μέση να παρεμβαίνει στη ρύθμιση των μεταβολικών και ορμονικών διεργασιών στο σώμα; Ας αναφέρουμε τα πιο αξιοσημείωτα.
Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά στους άνδρες μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και μετατρέπει τις ανδρικές ορμόνες φύλου σε γυναικείες, μειώνει τις στύσεις και μπορεί να οδηγήσει σε ανικανότητα.
Η κατάσταση δεν είναι καλύτερη για τις γυναίκες. Τα οιστρογόνα παράγονται στο σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς στις γυναίκες. Αυτό αυξάνει το συνολικό επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε καταστολή της λειτουργίας των ωοθηκών και εμμηνορρυσιακός κύκλος. Ακόμη χειρότερα, επηρεάζοντας το μεταβολισμό, το σπλαχνικό κοιλιακό λίπος στις γυναίκες προκαλεί την εμφάνιση και ανάπτυξη διαφόρων οιστρογόνων εξαρτώμενων όγκων, συμπεριλαμβανομένων των κακοήθων. Συγκεκριμένα, ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος των ωοθηκών και ο καρκίνος του παχέος εντέρου σχετίζονται με τον μεταβολισμό των οιστρογόνων.
Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά σε γυναίκες και άνδρες επηρεάζει ακόμη και τη διάθεση - προκαλώντας κόπωση, κακουχία και κατάθλιψη.
Πώς ξέρετε αν έχετε μια υγιή ποσότητα σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά ή αν είναι ήδη υπερβολική; Το πιο απλό πράγμα είναι να μετρήσεις τη μέση σου. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το μέγιστο μέγεθος μέσης που είναι αποδεκτό για μια γυναίκα είναι 80 cm, για έναν άνδρα - 94 cm, αν είναι περισσότερο, ήρθε η ώρα να ηχήσετε. Αυτό σημαίνει ότι το σπλαχνικό λίπος έχει ήδη μετατραπεί σε ορμονικό όργανο. Ήδη παράγει πολλές βιολογικά δραστικές ουσίες που προκαλούν την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης, που οδηγούν σε μεταβολικό σύνδρομο, και αυτή είναι μόνο η αρχή των καταστροφικών του δραστηριοτήτων.
Πρώτα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο. Κάντε εξετάσεις για ορμόνες. Ελέγξτε το επίπεδο γλυκόζης, χοληστερόλης, θυρεοειδικών ορμονών. Υπάρχει μια άλλη ύπουλη ορμόνη - η ινσουλίνη, η οποία επίσης αποθηκεύει λίπος στην περιοχή της μέσης. Μετρώντας την ινσουλίνη σας το πρωί με άδειο στομάχι, μπορείτε να μάθετε με ποιο επίπεδο ινσουλίνης πήγατε για ύπνο. Η νυχτερινή υπερινσουλιναιμία μπορεί να συμβάλει με ακρίβεια στην αυξημένη σύνθεση λίπους, ακόμη και αν το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν, με βάση τις δοκιμές, ένα άτομο διαγνωστεί με μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη ή αντίσταση στην ινσουλίνη, τότε ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, για παράδειγμα, μετφορμίνη, η οποία αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη και μειώνει την ποσότητα της.
Κατα δευτερον, κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Οι ορμόνες που δρουν τη νύχτα βοηθούν στην ομαλοποίηση ακόμη και του διαταραγμένου μεταβολισμού. Στατιστικά, τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους.
Τρίτον, πρέπει ακόμα να κάνετε σωματική άσκηση. Η γιόγκα και το γρήγορο περπάτημα είναι ένας υπέροχος, αποτελεσματικός συνδυασμός. ΣΕ Ομάδες γιόγκα υγείας και θεραπείας άσκησης SmartYogaΧρησιμοποιούμε ειδικά σχήματα άσκησης που όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα, πολλές ασάνες και ασκήσεις μπορούν να συνοδεύονται από αναπνοή Καπαλμπάτι. Αυτή είναι μια ενεργητική, αναζωογονητική τεχνική αναπνοής που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς. Μην ξεχάσετε να κρατάτε Μούλα Μπαντού, ειδικά αν κάνετε Kapalbhati στη Shalabhasana και παρόμοιες πόζες.
Προσοχή:εάν ο συμπαθητικός σας τόνος είναι πολύ υψηλός νευρικό σύστημα, το Kapalbhati πιθανότατα δεν θα σας ταιριάζει, πρέπει να αναζητήσετε άλλες προσεγγίσεις.
Συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι μια υποθερμιδική δίαιτα δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, η δίαιτα για το σπλαχνικό λίπος δεν απαιτεί ριζικές αλλαγές στη διατροφή, αρκεί να μειώσετε κατά 500 kcal την έκδοση της καθημερινής σας διατροφής στην οποία δεν παίρνετε βάρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε 3-4 κιλά σε ένα μήνα.
Ελέγξτε εάν το σώμα σας λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Η έλλειψη οποιασδήποτε βιταμίνης θα προκαλέσει αναπόφευκτα την επιθυμία να φάτε κάτι άλλο. Αλλα αν τα περισσότερα απότα τρόφιμα είναι εξευγενισμένα, ένα άτομο δεν θα βρει ποτέ τις βιταμίνες που χρειάζεται και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα αυξηθεί. Επομένως, η λήψη σύνθετων βιταμινών γίνεται σημαντικό βοήθημα στην καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη D.Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα αναφέρουν μια σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της απώλειας βάρους. Απώλεια βάρους σημειώθηκε μεταξύ των ατόμων που έκαναν μια ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή διατηρούσαν μια λογική αναλογία πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων και είχαν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης D. Επομένως, προσθέστε την ηλιοθεραπεία στη διατροφή σας με σπλαχνικό λίπος, επειδή η υπεριώδης ακτινοβολία είναι υγιής πηγή βιταμίνη D. Για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς σε γυναίκες και άνδρες, αξίζει να περνάτε τακτικά χρόνο σε εξωτερικούς χώρους χωρίς αντηλιακό (όχι φυσικά το μεσημέρι).
Τα σωστά ποτά αποτελούν σημαντικό μέρος της δίαιτας για το σπλαχνικό λίπος. Συγκεκριμένα, πράσινο τσάιθα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς σε γυναίκες και άνδρες.
Το πράσινο τσάι είναι γενικά εξαιρετικά ωφέλιμο: είναι σημαντικό για την πρόληψη του καρκίνου, βοηθά στην πρόληψη της γεροντικής άνοιας, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και κάνει πολλά άλλα χρήσιμα πράγματα όταν εισέρχεται στον οργανισμό μας. Το 2009, μια σχετική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού προάγει την απώλεια βάρους και την απώλεια σπλαχνικού λίπους. Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού, συμπεριλαμβανομένης της γαλλικής επιγαλλοκατεχίνης, επηρεάζουν τον μεταβολισμό του σπλαχνικού λιπώδους ιστού, επιταχύνοντας τη διάσπαση και τη χρησιμοποίησή του στον μυϊκό ιστό.
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, και κατά προτίμηση περισσότερο (έως οκτώ είναι αποδεκτά). Και για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρό νερό κάθε μέρα.
Παρά την υποθερμιδική δίαιτα, ο πλήρης περιορισμός του εαυτού σας σε λίπη είναι μη χρήσιμος, ακόμη και επιβλαβής. Πρώτον, να προσέχετε τις πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων όταν δημιουργείτε τη διατροφή σας. Δεύτερον, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρύδας στη μαγειρική στο σπίτι σας. Αν και το λάδι καρύδας είχε κακή φήμη τη δεκαετία του 1970 λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κορεσμένα λιπαρά, μελέτες τα τελευταία χρόνιαέδειξε ότι το λάδι καρύδας βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Σε μια τέτοια μελέτη, μια ομάδα γυναικών έπαιρνε 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας καθημερινά για 12 εβδομάδες, ενώ η άλλη όχι. Στις γυναίκες από την πρώτη ομάδα, το μέγεθος της μέσης μειώθηκε και το επίπεδο της «καλής» HDL χοληστερόλης αυξήθηκε. Μη διστάσετε λοιπόν να συμπεριλάβετε το λάδι καρύδας στη διατροφή σας με τα σπλαχνικά λίπη!
Και φυσικά, μελετήστε τα συστατικά που περιέχονται σε προϊόντα διατροφής που αγοράσατε, αποφύγετε τα πλαστικά δοχεία και σκεύη. Πολλά από τα πρόσθετα που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή τροφίμων συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Σύμφωνα με έρευνες, ιδιαίτερη προσοχή στο πλαίσιο της απαλλαγής από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς θα πρέπει να δοθεί στη φρουκτόζη, τη δισφαινόλη Α και το γλουταμινικό μονονάτριο.
Να είστε σε εγρήγορση, υγιής και αδύνατη! Και γίνετε μέλος μας Ομάδες γιόγκα υγείας και θεραπείας άσκησης SmartYoga.
Οι γυναίκες πάντα ήθελαν και προσπαθούσαν να απαλλαγούν από τις εναποθέσεις λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος, γιατί έχουν έναν μηχανισμό να ευχαριστούν το αντίθετο φύλο, να είναι όμορφες και ελκυστικές. Ο δεύτερος λόγος είναι φυσικά η υγεία.
Το υπερβολικό λίπος στο σώμα μας συμβάλλει επίσης στην επιδείνωση της ανθρώπινης υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι να κάνουμε για να μην το συσσωρεύσουμε και αν υπάρχει ήδη, τότε πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος μια για πάντα.
Πρέπει να καταλάβετε ότι οι εναποθέσεις υποδόριου λίπους δεν αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για το ανθρώπινο σώμα. Όμως το σπλαχνικό λίπος είναι πολύ επικίνδυνο, γιατί... μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.
Οι εναποθέσεις λίπους στο σώμα γύρω από τα εσωτερικά όργανα είναι εσωτερικό σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα κάτω από τους κοιλιακούς μύες.
Συσσωρεύεται σταδιακά, μαζί με το υποδόριο λίπος, όχι μόνο έτσι, αλλά από το άγχος και την υπερκατανάλωση τροφής (συνεπεία του στρες).
Είναι αδύνατο να το ξεφορτωθείς τοπικά! Επειδή το σώμα χάνει βάρος παντού την ίδια στιγμή, μαζί με υποδόριο λίπος.
Όντας κανονικά στο ανθρώπινο σώμα, έχει πολλά πλεονεκτήματα:
Αξίζει να σημειωθεί ότι το σπλαχνικό (εσωτερικό) λίπος υπάρχει σε όλους τους ανθρώπους, όπως και το υποδόριο λίπος και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά η υπερβολική του ποσότητα είναι ήδη μη φυσιολογική και απειλεί με πολύ σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας, συγκεκριμένα:
Εδώ είναι δύο τύποι φιγούρων - μήλο και αχλάδι, που πρέπει να αφαιρέσουν το εσωτερικό λίπος, ειδικά το "μήλο". Γιατί στα «αχλάδια» οι εναποθέσεις εντοπίζονται κυρίως στους μηρούς, ενώ στα «μήλα» κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Και για να γίνετε πιο αδύνατοι, πρέπει να απαλλαγείτε από την αρχόμενη παχυσαρκία.
Πώς να προσδιορίσετε εάν υπάρχει υπερβολικό εσωτερικό λίπος στην κοιλιά και τη μέση σε γυναίκες και άνδρες; Αυτό είναι ορατό στο μάτι - η παρουσία μιας μεγάλης κοιλιάς, των πλευρών, μιας διογκωμένης μέσης, η παρουσία ενός λεγόμενου "σωσίβιο".
Στις γυναίκες, ο όγκος της κοιλιάς δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 cm.
Για άνδρες - δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 cm.
Οτιδήποτε υπερβαίνει τους παραπάνω όγκους τείνει να προκαλέσει τη συσσώρευση τόσο του υποδόριου όσο και του εσωτερικού σπλαχνικού λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα και είστε ήδη σε κίνδυνο.
Με άλλα λόγια, η μεγάλη κοιλιά δείχνει ότι υπάρχουν διαταραχές στο σώμα και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς το ξεθώριασμα, τη γήρανση και τα προβλήματα υγείας. Επί αρχικά στάδιαόλα αυτά διορθώνονται με διατροφή και συμπληρώνονται με κινήσεις!
Ήρθε η ώρα να σκεφτούμε ποια ποιότητα και ποσότητα, πόσο συχνά τρώμε, να σκεφτούμε την υγεία του σώματός μας, καθώς και τη σωματική δραστηριότητα και τη βελτιστοποίηση ολόκληρου του τρόπου ζωής μας.
Άλλωστε η ζωή δεν μένει ακίνητη, είναι ζωντανή, κάθε στιγμή αλλάζει, κινείται, αλλά δεν παγώνει!
Το ίδιο και το σώμα μας, είτε το βοηθάμε να ζήσει και να είναι υγιές όσο περισσότερο γίνεται, είτε κολυμπώντας με λίπος αρχίζει να ξεθωριάζει, να γερνάει και να στενάζει. Η επιλογή είναι δική σου!
Η δίαιτα είναι περιορισμός, απαγόρευση ορισμένων ειδών τροφών. Μια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει εσωτερική αντίσταση σε μια γυναίκα, η οποία θα εμποδίσει μόνο την απομάκρυνση του λίπους από το σώμα.
Η λύση είναι να σταματήσετε τη δίαιτα! Και κάντε ακριβώς αυτό: οργανώστε τη διατροφή σας διαφορετικά.
Στη διατροφή σας πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε τροφές που περιέχουν Β-καρνιτίνη, π.χ. Πρέπει να προσθέσετε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά στη διατροφή σας - με μια λέξη, πρωτεΐνη. Και πολλές φυτικές ίνες και νερό. Ή υπάρχουν συμπληρώματα Β-καρνιτίνης.
Δεν χρειάζεται να τρώτε τροφές με χαμηλά λιπαρά, γιατί το ασβέστιο και η πρωτεΐνη δεν απορροφώνται. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα από ελάχιστο ποσοστόπεριεκτικότητα σε λιπαρά από 1 έως 2,5%.
Ας διαλύσουμε μια άλλη παρανόηση.
Δεν χρειάζεται να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας! Γιατί σε αυτή την περίπτωση θα σε κάνει ακόμα πιο μεγάλο στον όγκο της κοιλιάς, πιο τετράγωνη μέση και δεν θα λύσει το πρόβλημα της αφαίρεσης αυτού που πρέπει να αφαιρεθεί.
Αρχικά, προσαρμοζόμαστε στο να τρώμε συχνά και να πίνουμε νερό και έχοντας χάσει βάρος, προχωράμε στη σωματική άσκηση και στο σχηματισμό μιας όμορφης κοιλιάς με τη βοήθεια των σωστών ασκήσεων.
Εάν δεν έχετε εμφανείς διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, τότε το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος θα εξαφανιστεί μαζί με το υποδόριο λίπος με μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και αύξηση της ενεργειακής δαπάνης του σώματος.
Και για αυτό θα πρέπει να αλλάξετε συνειδητά τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει, αλλά απαραίτητο. Στο τέλος, μια νέα διατροφική συνήθεια θα διαμορφωθεί σε τουλάχιστον 21 ημέρες και μετά θα πρέπει να συντηρηθείς συνειδητά.
Για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι χρειάζεστε τρία συστατικά:
Για τα άτομα με υπερβολικό βάρος στην κοιλιά και τους μηρούς, η άσκηση είναι αποτελεσματική και απαραίτητη, αλλά η βελτιστοποίηση της διατροφής εξακολουθεί να παίζει τεράστιο ρόλο.
Η βελτιστοποίηση της διατροφής σας αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:
Οι μέθοδοι και οι βασικές αρχές για το πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος από το σώμα, πώς να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι είναι γνωστές εδώ και πολύ καιρό και είναι καθολικές.
Το να απαλλαγείτε από αυτές τις ανεπιθύμητες καταθέσεις δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά είναι πραγματικό και εφικτό. Ο πιο σημαντικός κανόνας: τρώτε λιγότερο αλλά πιο συχνά, συνδυάστε σωστά τα τρόφιμα και κινηθείτε πιο ενεργά. προσβάσιμους τρόπουςανάλογα με την κατάσταση της υγείας και την ηλικία σας.
Διαβάστε επίσης: μου πραγματικές φωτογραφίεςΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ την απώλεια βάρους, καθώς και αποτελέσματα!
Σπλαχνική (εσωτερική) παχυσαρκίαείναι ένας τύπος παχυσαρκίας κατά τον οποίο το λίπος συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Βρίσκεται όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και μέσα στο σώμα.
Συνήθως το βάρος του είναι περίπου 3 κιλά. Το καθήκον του είναι να «ζεστάνει» τα όργανα και από καιρό σε καιρό να «τροφοδοτεί» ενέργεια. Αλλά με τη σπλαχνική παχυσαρκία, το λίπος μπορεί να φτάσει τα 20 κιλά ή περισσότερο.
Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας συνεπάγεται μια σειρά προβλημάτων.
Για παράδειγμα, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στην περιοχή καρδιές. Ταυτόχρονα, συμπιέζεται και σταματά να λειτουργεί κανονικά. Υπάρχει ένα αίσθημα συνεχούς κόπωσης. Ένα άτομο κουράζεται αμέσως. Υπάρχει αυξημένη εφίδρωση. Η καρδιά σταματά να χτυπά ρυθμικά (αρρυθμία).
Αν συσσωρευτεί λίπος γύρω πνεύμονες, τότε η αναπνοή γίνεται δύσκολη. Με τη σπλαχνική παχυσαρκία, οι πνεύμονες δεν ανοίγουν πλήρως. Το να μην μπορεί να αναπνεύσει βαθιά, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο στα κύτταρα του εγκεφάλου. Αυτό εμποδίζει την ανάκτηση των νευρικών κυττάρων.
Ομοίως, λίπος μέσα κοιλιακή κοιλότητα, περιπλέκει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Λόγω μεταβολικών διαταραχών, αναπτύσσεται γαστρίτιδα και σακχαρώδης διαβήτης.
Ταυτόχρονα, ο κίνδυνος διαβήτη με σπλαχνική παχυσαρκία αυξάνεται κατά περισσότερο από 50 φορές. Ακόμη και η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου αυξάνεται κατά περίπου 15 φορές.
Από την άποψη της ευημερίας, η υπερβολή παίζει επίσης αρνητικό ρόλο. Είναι ο «παραγωγός» της ορμόνης του στρες - κορτιζόλη. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να βιώνει συνεχή ψυχολογική πίεση χωρίς προφανή λόγο.
Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα είναι το σπλαχνικό λίπος "καταστέλλει"ανδρικές ορμόνες, μετατρέποντάς τις σε γυναικείες. Το αποτέλεσμα είναι η μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας και ακόμη και η υπογονιμότητα. 
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη διάγνωση της σπλαχνικής παχυσαρκίας.
Υπάρχουν πολλά άλλα ευρετήρια, τα οποία λαμβάνουν υπόψη στις «φόρμουλες» τους την αναλογία των παραμέτρων των μπράτσων, των γοφών και τα παρόμοια. Αν και, σε γενικές γραμμές, οι δύο πρώτες επιλογές είναι αρκετές.
Ιδιορρυθμία σπλαχνική παχυσαρκίαΤο πρόβλημα είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό χρησιμοποιώντας συμβατικές μεθόδους. Ούτε η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας, ούτε η δίαιτα, ούτε οι χειρουργικές επεμβάσεις μπορούν να απαλλαγούν από την εσωτερική παχυσαρκία.
Το όλο θέμα είναι αυτό περίπου μισόάνδρες και γυναίκες με φυσιολογικό σωματικό δείκτη - με τον ένα ή τον άλλο τρόπο έχουν αυτό το πρόβλημα. Είναι γνωστό ότι ακόμη και ορισμένα μοντέλα έχουν υπερβολικό σπλαχνικό λίπος.
Παρόλο που μπορεί να είναι απαρατήρητο, είναι το πιο επικίνδυνος. Γιατί τυλίγει τα εσωτερικά όργανα, παρεμβαίνοντας στη δουλειά τους.
Μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν ακριβή ιατρικά δεδομένακαι συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος. Υπάρχουν μόνο στατιστικά στοιχεία. Σύμφωνα με αυτήν, οι άνθρωποι που κάνουν αργό περπάτημα ή άλλες δραστηριότητες για 2-3 ώρες την ημέρα σχεδόν ποτέ δεν έχουν υπερβολικό σπλαχνικό λίπος. 
Να γιατί αργός, Αλλά μακράς διαρκείαςΤο περπάτημα, το τζόκινγκ, η μέτρια ποδηλασία και άλλες μακροχρόνιες ασκήσεις χαμηλής έντασης είναι η καλύτερη πρόληψη της σπλαχνικής παχυσαρκίας.
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι πολύ ανεπτυγμένο σε χώρες με υψηλό επίπεδο πολιτισμού. Παρά την αφθονία των φαρμάκων απώλειας βάρους και των γυμναστηρίων, η παχυσαρκία έχει γίνει μια κοινή ασθένεια σε γυναίκες και άνδρες. Αλλά τα σημεία όπου εναποτίθεται περίσσεια ποικίλλουν: η παχυσαρκία στους άνδρες είναι αισθητή στην περιοχή της μέσης και η σπλαχνική παχυσαρκία στις γυναίκες εμφανίζεται στους γοφούς και τους γλουτούς.
Η ίδια η παρουσία λίπους σε ένα άτομο συμβάλλει στην παροχή ενέργειας, επειδή μια λεπτή λιπώδης μεμβράνη περιβάλλει όλα τα εσωτερικά όργανα, παρέχοντας πρόσβαση σε πρόσθετη ενέργεια.
Σε ένα φυσιολογικό άτομο, η συνολική ποσότητα αυτού του εσωτερικού, σπλαχνικού λίπους φτάνει τα τρία κιλά. Με την παχυσαρκία, το βάρος αυτού του εσωτερικού λίπους αυξάνεται σε τριάντα κιλά. Κατά συνέπεια, με μια τέτοια ποσότητα, τα όργανα συμπιέζονται έντονα, η λειτουργία τους διαταράσσεται και προκύπτουν προβλήματα υγείας.
Οι άντρες συχνά αντιμετωπίζουν έντονη σωματική δραστηριότητα, υψηλό φόρτο εργασίας και τείνουν να καταναλώνουν λιγότερο αμυλούχα και ζαχαρούχα τρόφιμα, αλλά μπορεί και πάλι να υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Γιατί; Η ρίζα αυτού του προβλήματος βρίσκεται στις ορμόνες, και πιο συγκεκριμένα στην τεστοστερόνη.
Με ένα φυσιολογικό επίπεδο παραγωγής ανδρικών ορμονών, το υπερβολικό βάρος δεν κερδίζεται με κανέναν τρόπο - ο άνδρας φαίνεται υγιής, με ανεπτυγμένους μύες. Μόλις μειωθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης, η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο παίρνει κυρίαρχη θέση επηρεάζοντας τον μεταβολισμό.
Οι άνδρες έχουν επίσης τη γυναικεία ορμόνη, αλλά σε μικρές ποσότητες. Η περίσσεια οιστρογόνων προάγει την αποθήκευση λίπους. Αυτή η διαδικασία, μόλις ξεκινήσει, γίνεται αυτοσυντηρούμενη - στο περιτόναιο, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνο, παράγεται μια ορμόνη που ονομάζεται, η οποία καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης και το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται όλο και περισσότερο.
Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, η ακατάλληλη διατροφή και τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος οδηγούν επίσης σε συσσώρευση λίπους. Όπως είναι φυσικό, το πιο δημοφιλές αλκοολούχο ποτό, η μπύρα, συμβάλλει επίσης στην παχυσαρκία όταν καταναλώνεται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Αν και η βάση της νόσου είναι οι ορμόνες.
Είναι εύκολο να προσδιοριστεί ο βαθμός του υπερβολικού βάρους για τους άνδρες. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να αλλάξετε το μέγεθος της μέσης σας. Τα μεγέθη πάνω από 94 εκατοστά είναι ήδη ένας λόγος για σκέψη, και πάνω από 102 εκατοστά - εκατό τοις εκατό παχυσαρκία δεύτερου βαθμού και μειωμένο επίπεδο παραγωγής τεστοστερόνης.
Το να μάθετε το στάδιο της παχυσαρκίας είναι εύκολο - απλώς χρησιμοποιήστε λίγα μαθηματικά. Πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. Υπολογίζεται διαιρώντας τη μάζα με το ύψος στο τετράγωνο. Εάν ο δείκτης μάζας είναι μεταξύ 18,5 και 25, αυτός είναι ο κανόνας για τους άνδρες. Οι διατροφολόγοι, μετά από μακροχρόνιες παρατηρήσεις, δημιούργησαν τον δικό τους πίνακα για τον προσδιορισμό του βαθμού παχυσαρκίας:
Τα οπτικά σημάδια του υπερβολικού λίπους στους άνδρες είναι διαφορετικά από αυτά των γυναικών. Στο σώμα του ισχυρότερου φύλου, το λίπος εναποτίθεται στην περιοχή της μέσης, γι' αυτό και εμφανίζεται η γνωστή «κοιλιά μπύρας».
Επειδή οι άνδρες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση τους, είναι πιο πιθανό να έχουν σπλαχνική παχυσαρκία. Η σπλαχνική παχυσαρκία είναι λίπος που εναποτίθεται απευθείας στα εσωτερικά όργανα. Η τάση για υπέρβαρο μπορεί να αποκτηθεί τόσο γενετικά όσο και λόγω κακής διατροφής. Αυτό επηρεάζει και η συχνή κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη.
Το συσσωρευμένο υπερβολικό λίπος κοντά στην καρδιά σχηματίζει ένα ανώτερο στρώμα λίπους, το οποίο συμπιέζει πολύ αυτό το αναμφίβολα σημαντικό όργανο. Επομένως, τα παχύσαρκα άτομα εμφανίζουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
Η παχυσαρκία των πνευμόνων τους εμποδίζει να ανοίξουν πλήρως, ενώ εμφανίζονται και αναπνευστικές δυσκολίες. Ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, το οποίο επίσης δεν συμβάλλει σε μια υγιή κατάσταση. Μπορεί να προκύψουν προβλήματα με την εντερική λειτουργία - εμφανίζεται συνεχής δυσκοιλιότητα, λόγω της οποίας το σώμα δεν μπορεί να απαλλαγεί από επιβλαβείς ουσίες.
Το εσωτερικό στρώμα του λίπους είναι επίσης ένα ενδοκρινικό όργανο που παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες. Αυτή η ορμόνη προάγει την εργασία των εσωτερικών οργάνων με αυξημένο στρες. Αυτός ο ιστός αναπαράγει επίσης την ιντερλευκίνη-6, τη βασική φλεγμονώδη ορμόνη, επομένως κάθε φτέρνισμα ή βήχας μπορεί να μετατραπεί σε επικίνδυνη ασθένεια.
Η παρουσία υπερβολικού λίπους στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας είναι επίσης επιβλαβής για την υγεία του σώματος. Από αυτή την άποψη, οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται, αναπτύσσεται σακχαρώδης διαβήτης ή χολοκυστίτιδα. Σταδιακά οδηγεί σε ανικανότητα και στειρότητα. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, οι άνδρες θα πρέπει να ακολουθήσουν το παράδειγμα των γυναικών και επίσης να αρχίσουν να πολεμούν το λίπος.
Για ευκολία προσδιορισμού, οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει σε ορισμένους δείκτες (για να τους υπολογίσετε, πρέπει επίσης να θυμάστε λίγα μαθηματικά):
Φυσικά, όπως συμβαίνει με όλες τις ασθένειες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση είναι διατροφολόγος. Θα καθορίσει την αιτία της παχυσαρκίας, θα κάνει συστάσεις σχετικά με τη διατροφή και θα σας παραπέμψει για εξετάσεις. Μπορεί επίσης να συντάξει αμέσως μια πορεία θεραπείας.
Η πρώτη του συμβουλή θα ήταν να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε. Ο ειδικός ξεκινά αναλύοντας το ημερολόγιο τροφίμων. Η δίαιτα δεν θα είναι πανάκεια λόγω της ευθραυστότητάς της.
Για την τελική επούλωση, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας. Ο διατροφολόγος αποκόπτει αυστηρά από τις λίστες με τα επιτρεπόμενα πιάτα:
Αυτή η αφθονία αντικαθίσταται από λαχανικά ή και νηστίσιμα πιάτα - σούπες, φρούτα και λαχανικά.
Εκτός από την αλλαγή της διατροφής σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φαρμακευτική αγωγή. Για σοβαρές περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται φάρμακα που μειώνουν την όρεξη - Sibutramine. Αλλά η χρήση τους είναι γεμάτη με σοβαρές παρενέργειες.
Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστώνται φάρμακα που μειώνουν τον ρυθμό απορρόφησης. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςστα έντερα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτών: Το Xenical εμποδίζει την απορρόφηση των λιπών και το περίφημο Acarbose εμποδίζει την παραγωγή ενζύμων. Τα ένζυμα εμπλέκονται στη διάσπαση του αμύλου, γι' αυτό και λιγότεροι υδατάνθρακες ενσωματώνονται στο μεταβολισμό.
Θα παρασχεθεί επίσης κάποια βοήθεια εθνοεπιστήμη– Υπάρχει τσάι από βότανα που θα μειώσει την όρεξη. Παρασκευάζεται από αθάνατο, μπουμπούκια σημύδας, χαμομήλι και υπερικό σε ίσες ποσότητες. Πρέπει να πίνετε 3-4 φορές την ημέρα.
Δεν πρέπει να σταματήσετε να πετυχαίνετε τον στόχο σας να χάσετε το περιττό βάρος που προκύπτει από την καλή φυσική κατάσταση συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση και υγεία.
Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος χρησιμοποιήστε:
Αλλά καμία από αυτές τις μεθόδους δεν έχει καμία επίδραση στο σπλαχνικό λίπος. Η νηστεία δεν κάνει τη μέση σας λεπτή, το βάρος φεύγει από τα άκρα, το πρόσωπο, το στήθος, αλλά παραμένει στην περιοχή της κοιλιάς.
Η παχυσαρκία στους άνδρες είναι δύσκολο να διορθωθεί: οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι πολύ δύσκολο να ριζώσουν στη δίαιτα ενός άνδρα. Λόγω του συνεχούς στρες στην εργασία, τα γεύματα μπορεί να παραλειφθούν, κάτι που στη συνέχεια οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ.
Οι συνέπειες της σπλαχνικής παχυσαρκίας στις γυναίκες είναι επίσης καταστροφικές για την υγεία του οργανισμού. Λόγω της εξωτερικής δυσφορίας, μια γυναίκα παθαίνει κατάθλιψη, την οποία προσπαθεί να καταστείλει με τη βοήθεια γλυκών ή αλκοόλ. Τέτοιες μέθοδοι οδηγούν σε ορμονικές εξάρσεις στο σώμα. Μια αυστηρή δίαιτα, που διακόπτεται από ένα πλούσιο γεύμα, μειώνει όλες τις προσπάθειες στο μηδέν.
Μια λανθασμένη διατροφή και η κατάχρηση επιβλαβών τροφών πολύ γρήγορα οδηγούν στο γεγονός ότι η αντανάκλασή μας στον καθρέφτη παύει να μας ευχαριστεί. Τα σχήματα του σώματος αρχίζουν να θολώνουν και να παίρνουν άσχημα σχήματα. Ωστόσο, λίγοι από εμάς πιστεύουν ότι η παχυσαρκία μπορεί να είναι όχι μόνο αντιαισθητική, αλλά και θανατηφόρα. Για παράδειγμα, αν μιλάμε για σπλαχνική παχυσαρκία. Ζητήσαμε από έναν διατροφολόγο, κορυφαίο δερματοκοσμητολόγο στην κλινική Medstyle να εξηγήσει στους αναγνώστες μας τι είναι η σπλαχνική παχυσαρκία και πώς να την καταπολεμήσουμε. Λουκάσοβα Νέλια Νικολάεβνα.
– Η σπλαχνική παχυσαρκία είναι η εναπόθεση λιπώδους ιστού στο εσωτερικό του σώματος, στην κοιλιακή περιοχή, μεταξύ των εντερικών βρόχων και των εσωτερικών οργάνων, δηλαδή είναι εσωτερική παχυσαρκία. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας έχει ευαίσθητους στην ινσουλίνη υποδοχείς. Είναι υπεύθυνοι για την είσοδο της γλυκόζης στο κύτταρο και όταν η ευαισθησία αυτών των υποδοχέων μειώνεται, αναπτύσσεται μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο συνοδεύεται από σπλαχνική παχυσαρκία. Η γλυκόζη δεν φτάνει στα όργανα και τους ιστούς του σώματος, αλλά αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτό οφείλεται κυρίως στην κακή διατροφή. Υπερβολικές ποσότητες ελαφρών υδατανθράκων όπως ζάχαρη, λευκό αλεύρι, πατάτες, άσπρο ρύζικαι τα προϊόντα που παράγονται από αυτά, συμβάλλουν στη μείωση της ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη και στη συσσώρευση εσωτερικού λίπους.
– Δεν είναι η ίδια η σπλαχνική παχυσαρκία που είναι θανατηφόρα επικίνδυνη, αλλά το μεταβολικό σύνδρομο που σχετίζεται με αυτήν, αφού πολύ συχνά τα εγκεφαλικά και τα εμφράγματα είναι οι συνέπειές της. Ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται στα αγγεία, η διαπερατότητα των οποίων μειώνεται και, ως αποτέλεσμα, διαταράσσεται η παροχή αίματος. Μια άλλη επικίνδυνη συνέπεια του μεταβολικού συνδρόμου είναι ο διαβήτης.
– Υπάρχουν διαφορετικές πτυχές: σημαντικές και δευτερεύουσες. Σε αυτή την περίπτωση, το μέγεθος της μέσης είναι πιο σημαντικό. Η σπλαχνική παχυσαρκία μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας μια κανονική μεζούρα: εάν η περίμετρος της μέσης στις γυναίκες είναι μεγαλύτερη από 88 cm και στους άνδρες μεγαλύτερη από 102 cm, αυτό υποδηλώνει ήδη την παρουσία αυτού του προβλήματος.
Οι γυναικείες ορμόνες συμβάλλουν στη συσσώρευση λιπών κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος: στους γοφούς, τους γλουτούς. και οι ανδρικές ορμόνες, αντίθετα, βρίσκονται στο πάνω μέρος: στον λαιμό, στους ώμους και στην κοιλιά.
– Ναι, αυτό ισχύει στην πραγματικότητα, αλλά η διαφορά ποσοστού μεταξύ ανδρών και γυναικών είναι πολύ μικρή και εξηγείται σε κάποιο βαθμό από τις ιδιαιτερότητες του ορμονικού υποβάθρου στους άνδρες. Οι γυναικείες ορμόνες συμβάλλουν στη συσσώρευση λιπών κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος: στους γοφούς και τους γλουτούς. Και οι ανδρικές ορμόνες, αντίθετα, βρίσκονται στην πάνω περιοχή: στον λαιμό, στους ώμους και στην κοιλιά. Ωστόσο, ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την ανάπτυξη της σπλαχνικής παχυσαρκίας είναι ο τρόπος ζωής, ιδίως η διατροφική συμπεριφορά. Η αύξηση του εσωτερικού λίπους στην κοιλιά συμβαίνει με κακή διατροφή, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο τρώει μία φορά την ημέρα.
Για παράδειγμα, με την άρνηση του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος, το κύριο γεύμα μεταφέρεται στο βράδυ. Ταυτόχρονα, το αίσθημα της πείνας στο τέλος της ημέρας είναι τόσο έντονο που ένα άτομο για να χορτάσει τρώει πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτή που απαιτείται. Τις περισσότερες φορές, οι άνδρες είναι επιρρεπείς σε αυτή τη δίαιτα. Όταν χρησιμοποιείται ταυτόχρονα μεγάλη ποσότητατροφή, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται απότομα. Το σώμα αρχίζει αμέσως να την απορροφά, αλλά δεν υπάρχει αρκετή ινσουλίνη για να την αξιοποιήσει και η περίσσεια γλυκόζης μετατρέπεται σε λίπος. Αυτό επιδεινώνεται περαιτέρω από το γεγονός ότι μετά το δείπνο το σώμα δεν έχει πού να ξοδέψει ενέργεια: ένα άτομο έχει φάει και πηγαίνει να ξαπλώσει μπροστά στην τηλεόραση ή να κοιμηθεί, και στο μεταξύ, ό,τι τρώγεται αποθηκεύεται με τη μορφή λιπώδους ιστού. Πολύ συχνά μπορείτε να βρείτε άτομα με αρκετά εύθραυστη κατασκευή, με χαριτωμένα χέρια και λεπτά πόδια, αλλά ταυτόχρονα με μη ελκυστικές πτυχές στη μέση, αυτό είναι ακριβώς συνέπεια της κακής διατροφής.
Εάν ένα άτομο τρώει αρκετό άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά και φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, τότε το λίπος της κοιλιάς θα αρχίσει σταδιακά να εξαφανίζεται.
– Κατά κανόνα, οι νέοι άνθρωποι ακολουθούν έναν αρκετά ενεργητικό τρόπο ζωής, έχουν υψηλό μεταβολικό ρυθμό και η διαδικασία χρήσης της γλυκόζης είναι εύκολη για αυτούς. Φυσικά, ανάμεσα στους νέους υπάρχουν και αυτοί που υποφέρουν από εσωτερική παχυσαρκία, αλλά τέτοιοι άνθρωποι είναι λίγοι. Η κύρια συχνότητα εμφάνισης εμφανίζεται σε άτομα ηλικίας άνω των 30-40 ετών. Εάν στη νεολαία το σώμα αντιμετώπισε επιτυχώς την κατάχρηση ελαφρών υδατανθράκων και ζάχαρης, δηλαδή οι κυτταρικοί υποδοχείς ήταν ενεργοί και ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, τότε με τα χρόνια αυτός ο μηχανισμός «φθείρεται», το σώμα παύει να αισθάνεται τη γλυκόζη όπως πριν και αρχίζει για να το αποθηκεύσετε σε λίπος. Για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τους ελαφρούς υδατάνθρακες από τη διατροφή. Εάν ένα άτομο τρώει αρκετό άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά και φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, τότε το λίπος της κοιλιάς θα αρχίσει σταδιακά να εξαφανίζεται.
Όταν οι ενδοκρινολόγοι συνταγογραφούν φαρμακευτική θεραπεία για τη σπλαχνική παχυσαρκία, η κύρια προϋπόθεση είναι η διατροφή, καθώς κανένα φάρμακο δεν μπορεί να βοηθήσει πλήρως μέχρι να προσαρμοστεί η δίαιτα.
– Όλα εξαρτώνται από τον βαθμό της παχυσαρκίας και τη σοβαρότητά της, αλλά σε κάθε περίπτωση δίαιτα για την παχυσαρκίααποτελεί σύσταση κορυφαίας προτεραιότητας. Οι ενδοκρινολόγοι, όταν συνταγογραφούν φαρμακευτική θεραπεία για τη σπλαχνική παχυσαρκία, θέτουν τη συμμόρφωση με τη διατροφή ως κύρια προϋπόθεση. Επειδή κανένα φάρμακο δεν μπορεί να βοηθήσει πλήρως μέχρι να προσαρμοστεί η δίαιτα. Δεν είναι μόνο η δίαιτα σημαντική, αλλά και η διατροφή. Κανονικά, θα πρέπει να μοιάζει με αυτό: τρία κύρια γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό - και δύο σνακ μεταξύ τους. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πάρα πολλοί υδατάνθρακες στο πιάτο σας. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες. Η άσκηση, δυστυχώς, δεν θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της εσωτερικής παχυσαρκίας. Φυσική άσκηση- αυτό, φυσικά, είναι καλό, θα ενισχύσουν τον μυϊκό κορσέ, θα αυξήσουν τον συνολικό τόνο του σώματος, ένα άτομο μπορεί να χάσει αρκετά κιλά, αλλά, δυστυχώς, ο αθλητισμός δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το εσωτερικό λίπος.
– Στο σώμα μας υπάρχει η λεγόμενη πρόσληψη-δαπάνη θερμίδων, δηλαδή πόσες θερμίδες λάβαμε, την ίδια ποσότητα πρέπει να ξοδέψουμε. Εάν διατηρήσετε αυτή την ισορροπία, τότε ένα άτομο δεν θα έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, αλλά μόλις διαταραχθεί αυτή η ισορροπία, αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε υπερβολικό σωματικό βάρος. Εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε, κατά συνέπεια, πρέπει να ξοδέψει περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει. Και έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει οπωσδήποτε να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν, έχοντας χάσει τα περιττά κιλά, ένα άτομο επιστρέψει στα κέικ και το γρήγορο φαγητό, τότε το βάρος πολύ γρήγορα επιστρέφει στη θετική πλευρά.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που βασίζονται στην καταμέτρηση θερμίδων, δηλαδή με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων, ένα άτομο χάνει βάρος. Αν όμως η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων δεν είναι ισορροπημένη, τότε το άτομο θα χάσει βάρος. Τα χέρια και τα πόδια σας θα χάσουν βάρος, αλλά η περίμετρος της μέσης σας δεν θα μειωθεί. Επομένως, για να επιλέξετε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων παρουσία σπλαχνικής παχυσαρκίας, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι αναζητώντας μια ιδανική σιλουέτα είναι ότι δεν τρώνε. Ναι, ένας άνθρωπος χάνει βάρος για λίγο, αλλά μόλις αρχίσει να τρώει και ταυτόχρονα τρώει τα πάντα, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν πολύ γρήγορα και συνήθως σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες.
Στην πρακτική μου, συναντώ πολύ συχνά ανθρώπους που δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς γλυκά. Αρνούμενοι τα αγαπημένα τους γλυκά και τσάι με ζάχαρη, αρχίζουν να βιώνουν ψυχολογική και σωματική δυσφορία. Αισθάνονται πονοκεφάλους, ζαλάδες, εναλλαγές της διάθεσης, ακόμη και τρέμουλο στα χέρια και τα πόδια τους. Αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά κατανοητό. Με την κατανάλωση ζάχαρης σε μεγάλες ποσότητες, το άτομο διατηρεί υψηλό επίπεδο ινσουλίνης στον οργανισμό, δηλαδή η ινσουλίνη περιμένει συνεχώς μια μεγάλη παροχή γλυκόζης. Απότομη μείωση της γλυκόζης υψηλό επίπεδοη ινσουλίνη προκαλεί αμέσως δυσφορία. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε αυτό. Ανθρώπινο σώμαπολύ ευέλικτο: μη λαμβάνοντας τη συνήθη δόση γλυκόζης, αρχίζει να μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Και μετά από 4-5 ημέρες, η υγεία σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό και μετά από μερικές εβδομάδες ακόμη και οι πιο αγαπημένες σας καραμέλες θα φαίνονται νοσηρά γλυκές. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός του οργανισμού έχει αλλάξει και η ανάγκη για γλυκά έχει μειωθεί.
– Η λιποαναρρόφηση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε μόνο από εξωτερικές (τοπικές) εναποθέσεις λίπους. Ούτε λιποαναρρόφηση, ούτε ενέσεις, ούτε άλλες διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να το κάνετε λεπτή μέσημε σπλαχνική παχυσαρκία. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος είναι η σωστή διατροφή.
Στην οποία το λίπος εναποτίθεται κυρίως στην κοιλιά, είναι πιο χαρακτηριστικό για τους άνδρες, καθώς σχετίζεται με αλλαγές στο επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης. Εάν ο κοιλιακός τύπος παχυσαρκίας εμφανιστεί σε μια γυναίκα, αυτό υποδηλώνει ανισορροπία στις ανδρικές και γυναικείες ορμόνες του φύλου. Ο κίνδυνος αυτού είναι ότι η συσσώρευση λίπους συμβαίνει όχι μόνο στον υποδόριο λιπώδη ιστό, αλλά και στην κοιλιακή κοιλότητα, πιο συγκεκριμένα, στα όργανα που βρίσκονται σε αυτήν, γεγονός που διαταράσσει τη λειτουργία, για παράδειγμα, του ήπατος και του παγκρέατος ( σε τέτοιες καταστάσεις μιλούν για ανάπτυξη σπλαχνικής παχυσαρκίας) . Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε τρίτο άτομο στον πλανήτη πάσχει από κοιλιακή παχυσαρκία, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αναπτύξει διαβήτη ανά πάσα στιγμή.
Προσοχή!Η φιγούρα ενός ατόμου που πάσχει από κοιλιακή παχυσαρκία μοιάζει με μήλο. Η ανάπτυξη της παθολογίας αποδεικνύεται από μετρήσεις μέσης άνω των 88 εκατοστών στις γυναίκες και άνω των 102 εκατοστών στους άνδρες.
Η κοιλιακή και η σπλαχνική παχυσαρκία, κατά κανόνα, αλληλοσυμπληρώνονται. Τις περισσότερες φορές η ανάπτυξή τους προκαλείται από:
Οι ειδικοί λένε: άνδρες και γυναίκες που πάσχουν από κοιλιακή παχυσαρκία διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο - μια κατάσταση κατά την οποία τα κύτταρα του σώματος δεν αλληλεπιδρούν σωστά με τη γλυκόζη, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη σακχαρώδης διαβήτης. Επιπλέον, τα επίπεδά τους σε λιπίδια (λίπη) στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της «κακής» χοληστερόλης, αυξάνονται. Οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας εγκαθίστανται σε μεγάλες ποσότητες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, στενεύουν τον αυλό τους και εμποδίζουν τη ροή του αίματος - δημιουργώντας έτσι ιδανικές συνθήκες για την ανάπτυξη εγκεφαλικού ή εμφράγματος του μυοκαρδίου.
Τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, η κοιλιακή (συνώνυμο: android) παχυσαρκία θεωρείται η πιο «επίμονη», καθώς η «κοιλιά της μπύρας», το «σωσίβιο» στη μέση και οι εναποθέσεις λίπους στο στήθος είναι δύσκολο να διορθωθούν και δεν αφαιρούνται με συνηθισμένες δίαιτες και ασκήσεις. Ακόμη και οι σύγχρονες τεχνικές κοσμετολογίας δεν αντιμετωπίζουν πάντα το λίπος στην κοιλιά. Αν και, δίαιτα, άσκηση και , που εφαρμόζεται ολοκληρωμένα ως μέρος ενός ατομικού προγράμματος απώλειας βάρους, δίνουν καλό αποτέλεσμα - ένα άτομο, αν και αργά, αλλά εξακολουθεί να απαλλαγεί από την σπλαχνική και την κοιλιακή παχυσαρκία.
Όσοι θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς θα πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες:
Όσο για τις αθλητικές ασκήσεις, λοιπόν για την κοιλιακή παχυσαρκία προτιμώνται οι αερόβιες ασκήσεις παρά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης,π.χ. περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία. Μεταξύ των διαδικασιών κοσμετολογίας στο κομμωτήριο, οι ειδικοί συνιστούν περιτυλίγματα με φύκια, μυοδιέγερση, μασάζ κενού, λουτρά αντίθεσης και ντους Charcot.
Προσοχή!Εάν διαγνωστεί ευσαρκίαIII ή IV βαθμού, και μάλιστα επιβαρυμένη με ένα «μπουκέτο» χρόνιων ασθενειών (νοσηρή παχυσαρκία), τότε τα πιο αποτελεσματικά είναι , όπως γαστρική επίδεση, τοποθέτηση ενδογαστρικού μπαλονιού, γαστρική παράκαμψη και γαστροπλαστική.
